Kā nepazaudēt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Kā nepazaudēt sevi grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā: padomi mammām. Grims un mati

Kardinālas izmaiņas ierastajā ikdienas rutīnā un vispārējā dzīvesveidā pēc bērna piedzimšanas dažkārt nav pa spēkam tiem, kuri parasti tiek galā ar sarežģītiem pasūtījumiem un darba projektiem. Kāpēc tas notiek? Pēc lietu loģikas sievietei jābūt mierīgai un laimīgai, jāizbauda katra mazuļa tuvumā pavadīta minūte. Bet laika gaitā dzīve nomāc priecīgās mātes jūtas.

Pēcdzemdību depresijas sekas

Jaunas mātes pēkšņas garastāvokļa svārstības dažkārt rada lielas bažas ģimenes locekļu vidū. Sievieti pārņem apātijas lēkmes pret apkārt notiekošo. Ķermenim vēl nav bijis laika pielāgoties jaunam “hormonālajam vilnim” - laika gaitā morāle stabilizējas. Svarīgi ir neuztvert sevi kā sliktu māti un pielikt sev punktu kā sievietei, kura var padarīt savu vīru traku.

Īsti mērķi – jauni sasniegumi. Grūtniecības periodu diez vai var saukt par pilnvērtīgu atvaļinājumu. Mammai ir daudz rūpju un ļoti maz laika atliek sev. Vēlmes būt SUPERmammai un VISS gūt panākumus nenovedīs pie vēlamajiem rezultātiem. Iemācieties ieklausīties sevī, izvērtējot situācijas realitāti. Kad pārstāsit justies kā dekrēta "ķīlniekam", jūs varēsiet pielāgoties jaunai dzīves kārtai un pārvarēt grūtības ar lielāku pārliecību.

Miegs ir miera atslēga. Mammai jāiemācās atpūsties. Nav vajadzības ar aizturētu elpu ķerties pie darāmo darbu saraksta, kad mazulis beidzot ir aizmidzis. Tikpat svarīgi ir atrast brīvu brīdi atpūtai un sev. Ievietojiet veļu veļas mašīnā un dodieties gulēt.

Laika sadale mājsaimniecības darbiem. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi koncentrēties uz prioritārajām lietām. Nav nepieciešams iztīrīt visu mājokli vienas dienas laikā. Dariet to pakāpeniski. Gludināšanas lietas un gatavošanas traukus ir ērti pārcelt uz vakaru, kad mazulis gultiņā aizmieg.

Pareiza mājas darbu laika plānošana palīdzēs mammai vienas nakts laikā ar vienu akmeni nogalināt vairākus putnus:

• nenogurst, uzturot māju tīru;
• neatstājiet mazuli ilgu laiku bez uzmanības;
• izskaust kairinošus faktorus, kas rodas no drupatas kaprīzēm;
• taupi enerģiju vakara izklaidei tandēmā ar vīru.

Katrai sievietei ir jāatvēl laiks saviem hobijiem. Tas palīdzēs saglabāt mierīgu morālo fonu ģimenē un sniegs gandarījuma sajūtu pašai mātei. Dažām grūtniecēm izdodas labi nopelnīt ar saviem vaļaspriekiem: adīšanu un izšūšanu pēc pasūtījuma, rotaslietu un rotaļlietu izgatavošanu, ziepju gatavošanu, fotoattēlu rediģēšanu. Iespējams, ka jūs izdomāsit jaunu virzienu roku darbs un pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma ieviesīsiet šo biznesu. Tagad jūs zināt, kā atrasties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un glābt ģimeni.

Vārds “atvaļinājums” pats par sevi izraisa ļoti patīkamas asociācijas. Mēs pieņemam, ka šajā laikā būs iespējams labi izgulēties, mainīt situāciju, darīt savas iecienītākās lietas, uzkrāt spēkus nākotnes sasniegumiem. Bet grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, protams, mūs sagaida patīkami un neaizmirstami iespaidi, bet nekādā veidā nav saistīti ar pārējo. Visas jaunās māmiņas sūdzas par laika trūkumu sev, un gaisā virmo izteiciens “es nepiederu sev”. Turklāt vīrs prasa uzmanību un neapzināti (vai ne tik ļoti) ir greizsirdīgs, ka bērnam tiek pievērsta lielāka uzmanība nekā viņam. Viņa skatiens ar klusu pārmetumu "Mazulīt, kā ar mani?" runā pats par sevi.

Man nepatīk, ja emuāri un čati mēģina iebiedēt jaunās māmiņas, ka izdzīvot dzemdībās un pēcdzemdību periodā nozīmē iziet cauri visiem elles lokiem. Kā saka: "Ar tādu noskaņojumu ziloni nepārdosi." Protams, viss nav tik vienkārši, kā šķiet, un aiz skaistiem, mīļiem nieciņiem un sīkām zeķītēm slēpjas daudzi pārbaudījumi jaunai māmiņai. Atbildība, pacietība, laipnība ir tikai daļa no īpašībām, ko no mums prasa mammas statuss. Un jūs varat skatīties uz dekrētu kā veidu, kā labāk iepazīt sevi un atklāt savu sievišķību. Tajā pašā laikā vēlams, lai šī loma neizsvītrotu visas pārējās un līdzās mammai varētu arī atcerēties, ka esi mīļotā sieviete / veiksmīga vadītāja / sportiste / smējēja / turpināt pati.

shutr.bz

1. Cerību pielāgošana

Sāksim savu sarakstu "Kā nepazaudēt sevi grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā" ar sagatavošanās posms kad tu ar apaļu vēderu fantazē, kā tas viss būs. Par laimi mans darbs ir saistīts ar komunikāciju ar maziem bērniem un viņu vecākiem. Man ir iespēja vērot, kā veidojas attiecības ar bērniem atkarībā no viņu vēlmēm. Ja viņi gaidīja, kad bērns piedzims un iepriecinās, tad viņiem ir daudz grūtāk samierināties ar bērna slikto uzvedību vai kaprīzēm. Ļaujiet man paskaidrot, ko es domāju: ja jums trūkst prieka jau pirms bērna piedzimšanas, ja jūs domājat, ka mazulis ienesīs jūsu dzīvē jaunas paziņas, veltiet laiku un palīdzēsiet īstenot visus savus nepiepildītos sapņus, tad jūs viegli varat vilties. ja nesaņem vēlamo. Pirmkārt, tas absolūti nav fakts, ka mazulis darīs to, ko vēlaties, un, otrkārt, jūs jau plānojat mainīt savu dzīvi uz interesantāku ar bērnu.

2. Atrodi sevi pirms mātes statusa

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, iepriekšējā blokā es devu mājienu, ka daudzi no mums paši cenšas pazaudēt sevi un apvienoties ar savu dēlu vai meitu. Psiholoģijā šādas attiecības sauc par simbiotiskām. Protams, pirmajos dzīves gados bērnam nepieciešama pastāvīga aprūpe un uzmanība, taču, ja viņā saskatīsi savu cerību iemiesojumu, tev būs grūti atlaist bērnu īstajā brīdī. Starp citu, tieši pārmērīgā saplūsme ar bērniem rada pārmetumus par viņu nepateicību un bezjūtību, kad viņi vēlas dzīvot savu dzīvi, nevis klausīt vecāku padomu. Tāpēc, ja plānojat bērnu, labāk izvēlēties laiku, kad attiecībās ar vīru un personīgās izaugsmes jomā viss ir gludi un stabili.

3. Mācīšanās deleģēt pienākumus

Spēja lūgt palīdzību un laika plānošanas prasmes dekrēta laikā jums noderēs vairāk nekā jebkad agrāk. Vīrs, draudzenes, radi, auklītes – tie visi var palīdzēt nekļūt trakiem no nemitīgās autiņbiksīšu virtenes, barošanas un mazuļa raudāšanas.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā novelt atbildību uz citu pleciem. Bet atteikt palīdzību un uzņemties visu uz saviem pleciem arī nav tā vērts. Un saņemtos logus var tērēt sev, kā redzat, izdevīgi: fitnesam, atpūtai, kosmētiskām procedūrām. Neaizmirstiet par savu ķermeni izskats. Atcerieties, ka mazulis jūt jūsu garastāvokli, un, ja esat apmierināts ar sevi, tas viņam arī nāks par labu.

4. Rūpējieties par savu interešu jomu

Iedziļināšanās māmiņu literatūrā noteikti dos daudz noderīga informācija, taču nepalaidiet garām brīdi, kad šī kļūst par vienīgo jūsu intelektuālo meklējumu tēmu. Analizējiet savu dienu: ja visas 24 stundas griežas tikai ap to, kas, kā un kur ar mazuli (neskaitot pirmo dzīves mēnesi), tad jūs esat uz bīstama ceļa. Vai mūsu mammas tika galā ar mums, kurām nebija interneta un doktora Komarovska, bet tikai Bendžamina Spoka grāmata? Kamēr mazais guļ, var atrast laiku tam, kas interesējies pirms kļūšanas par mammu.

5. Plānojiet nākotni

Izbaudot mirkļus, kamēr jūsu brīnums ir ļoti mazs, jūs varat domāt par to, kas notiks pēc dekrēta. Kopumā jūs varat izveidot ietvaru tam, cik ilgi plānojat atrasties bērna kopšanas atvaļinājumā un kā redzat savu turpmāko karjeru un personīgo izaugsmi. Varbūt jums ir vajadzīgas jaunas prasmes? Līdz ar tādu mācību platformu kā Coursera, Prometheus un daudzu citu parādīšanos jūs varat apgūt interesējošo priekšmetu, neizejot no mājām un pilnīgi bez maksas.

6. Ievadiet bērnu savā dzīvē

Bērni, protams, ir pārmaiņas, taču nav pilnībā jāmaina sava dzīve un jāatsakās no saziņas ar draugiem, pastaigām un interesantiem notikumiem. Acīmredzamas ir pozitīvas pārmaiņas sabiedrībā ar bērniem uztverē: gandrīz jebkurā kafejnīcā, restorānā ir bērnu zona vai kāda veida aktivitātes bērniem. Ērti un interesanti var pavadīt laiku mākslas piknikos, izstādēs, un tas nav sev jānoliedz. Būtībā ierobežojumi mūsu galvā: nemiers, bailes, raizes neļauj mums vieglāk uztvert daudzas situācijas. Daudzi mani draugi mierīgi ceļo ar maziem bērniem un ir atvērti jaunai pieredzei kopā ar viņiem.

Meklē harmoniju un līdzsvaru starp savām Sievietes, Sievas un Mātes misijām, un viss tavā dzīvē būs ideāli! Un, ja jums ir problēmas, lūdziet padomu.

Katru dienu tūkstošiem sieviešu veic visgrūtāko, atbildīgāko un neapmaksātāko darbu – rūpējas par saviem bērniem. Diemžēl ne visi, kas izgāja dekrētu, var lepoties, ka viņiem tas patika. Kāpēc?

Vakar tu biji atstāts pie sevis un varēji doties jebkur un jebkurā laikā. Šodien jums ir liegts ne tikai tas, bet arī laiks sev, mierīgam miegam un pat bieži vien jebkādām domām par savām vajadzībām. Uz vairumu sieviešu, kuras nesen dzemdējušas, nevar bez žēlības skatīties – viņas pilnībā pārstāj par sevi rūpēties, viņām nepietiek laika un enerģijas, lai uzturētu māju tīru, un pats galvenais, viņām nepietiek pacietības. viņu vīrs.

Ja sieviete uzņemas atbildību par bērnu ilgi pirms tā piedzimšanas un pat pēc piedzimšanas - vēl jo vairāk, tad retais vīrietis sapratīs, kas noticis, pirms mazulim būs gadiņš. Tas ir pirmais gads pēc dzimšanas, kas pamatoti tiek uzskatīts par grūtāko - katrs loceklis pielāgojas un pārdomā savu lomu ģimenē.

Tieši šajā gadā ir svarīgi iemācīties atpūsties un attālināties no superatbildības. Šo laiku noteikti vajag veltīt tam, lai kļūtu par pavarda, nevis Cerbera mājas sargu. Dzemdību atvaļinājumam ir jābūt atpūtas laikam, kad atpūsties var ne tikai tavs vīrs (jo viņš pārnāca no darba un ir noguris), bet arī tu.

Maternitāte ir mūsu sievišķības ziedu laiki, mūsu labākā dabiskā loma. Maternitāti dziedāja visu laikmetu mākslinieki, un jūs un es, mūsdienu sievietes pārvērta to par viņu pašu verdzību. Bet vai patiesībā pie tā vainojami mūsu vīri? Daudzas problēmas, kas saistītas ar mūsu dvēseles radinieku bezatbildību un neuzmanību, provocējam mēs paši.

Kas jums jādara dekrēta laikā, lai nepazaudētu savu vīru (un, ticiet man, viņš jums joprojām būs noderīgs)

Sakārto savu ķermeni pēc dzemdībām, cik vien iespējams. Diēta barojošām mātēm nav parādīta, taču tas netraucē ēst pareizi. Obligāti fiziski vingrinājumi ne tikai grīdu slaucīšanas veidā, bet arī sporta veidā - fitness, dejas, kas vien pašam patīk. Var sākt no 1,5-2 mēnešiem pēc dzemdībām (grūtu dzemdību vai ķeizargrieziena gadījumos jākonsultējas ar ārstu), pakāpeniski palielinot slodzi. Tas ne tikai savedīs kārtībā ķermeni, bet arī palīdzēs neitralizēt uzkrāto negatīvismu un atbrīvoties no stresa sekām.

Pastāvīgi un metodiski rūpēties par izskatu sejai, matiem, ekstremitātēm, drēbēm un jūsu izdalītajai smaržai jābūt svaigai un patīkamai. Jo vairāk skrienat pats, jo sliktāk jūtaties, jo mazāk spēka. Turklāt tavs vīrs sapratīs, cik grūti tev ir tikai tad, ja viņš mēģinās palikt kopā ar bērnu nedēļu vai divas. Citādi viņam tas, kas tev ir grūti, nav attaisnojums. Laulības neuzticības statistika liecina, ka papildus bērnam var būt arī "ragi", ja pievērsīsities tikai mātei.

Atvēliet ikdienas laiku tikai savam vīram. Neradiet situāciju mājās ar " papildu cilvēks", nekādā gadījumā neļaujiet savam vīram justies nevajadzīgam un aizmirstam. Bērns ir laulības auglis, mīlestības auglis, nevis otrādi. Atcerieties viņa izskata galveno cēloni. Tāpēc mēģiniet piešķirt kādu daļu no dienas laiks, lai sazinātos ar savu vīru kā ar vīrieti un draugu.

Runājiet par savām vajadzībām un klausieties citus. Centieties apmierināt vīra cilvēciskās vajadzības (ne tikai tās, kas saistītas ar mazgāšanu un gatavošanu). Laba un uzmanīga attieksme, rūpes un pieķeršanās palīdzēs jūsu dvēseles radiniekam pielāgoties jaunai lomai un redzēt, ka pilnvērtīga ģimene ir tā, kurā ir bērni, nevis tā, kurā divi egoisti izklaidē viens otru.

Noteikti katrai no mums ir draudzene, kura pēc dzemdībām no biznesa un seksīgas modesista pārtapa par tanti. Un ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Kādreiz slaida, pievilcīga, labi ģērbusies, ar košu manikīru, bez grima viņa pat nevarēja iznest no mājas atkritumus. Karjerists, informēts par jaunākajiem notikumiem. Un tad tu... +20 kg uz grūtniecību, bulciņa galvā un uggs... Manikīrs? Šilaks? Maskas sejai un dekoltē? Nedod Dievs - solārijs? Nē. Visas domas ir tikai par bērniņu un to, kā pietiekami izgulēties... Nu, vismaz stundu papildus. Mana draudzene, četrus mēnešus veca mazuļa mamma, man atzinās: “Vīrs atnāk no darba un sāk stāstīt par to, kā šodien uzlēca eiro. Un es klausos, bet neieeju. Un es nevaru turpināt sarunu. Viņš droši vien par mani vairs neinteresē." Var būt…

Psihologi šādu māmiņu uzvedību skaidro ar to, ka grūtniecības laikā un pēc dzemdībām sievietes daba pilnībā vai gandrīz pilnībā pāriet uz bērnu, lai to iznēsātu, dzemdētu un ļautu tam nostiprināties. Mūsu ierastie instinkti kaut kur pazūd

Un šeit ir svarīgi laikus savest kopā. Dažiem tas izdodas, bet dažiem ne. Tātad, kā palikt formā pēc dzemdībām un turpināt attīstīties kā personībai, nevis tikai kā mātei?

Nu, lai sāktu, izveidojiet rakstisku rīcības plānu un pielīmējiet to ledusskapī. Vizualizācija vienmēr darbojas.

Sporto divas reizes nedēļā

Minimums. Ar mazu bērnu? Jā. Nopērkam abonementu uz fitnesa centru pie mājas, sagaidām, kad no darba atgriezīsies vīrs, pasniedzam pudelītē izspiestu pienu un divas stundas ejam uz trenažieru zāli, baseinu, pirti, ko vien vēlies. Skriešana. Protams, ir daudz iemeslu atteikties no šī riska, taču, visu cieņu, tie būs attaisnojumi. Galvenais ir saspiest gribu dūrē. Ceļojuma sākumā vienmēr ir grūti, tad būs vieglāk. Daudzi fitnesa centri dod priekšroku skriešanai parkā, vingrošanai ārā. Esiet laipni aicināti. Tikai nepalaid garām nodarbības! Fitnesa centrs ir labs, jo, pērkot abonementu, teiksim, uz sešiem mēnešiem, mēs sevi disciplinējam apmeklējumu ziņā. Neizmetiet naudu. Jā, un galvenais noteikums: sporta laikā mēģiniet nedomāt par rāpuļiem un barošanu, jums nav jākontrolē vīra darbības pa tālruni ik pēc piecām minūtēm. Šis ir tikai tavs laiks. Iemācieties izslēgt.

Pastaigas ar mazuli ārā

Jo vairāk jūs staigājat ar savu bērnu, jo labāk viņam un jums. Pastaigas ir lielisks līdzeklis pret blūzu un liekais svars. Tas lieliski sadedzina taukus, stiprina muguras muskuļus, piešķir formu sēžamvietai un gurniem. Tāpēc aizmirstiet par soliņiem un sēklām. Notiek augšupielāde mobilā lietotne- Soļu skaitītājs un kaloriju skaitītājs. Ir vērts sākt ar maziem attālumiem, pakāpeniski palielinot nobraukumu. Ideālā gadījumā ar ratiem vajadzētu noiet vismaz 10 km dienā: piecus no rīta un piecus vakarā. Pastaigas laikā maziem malciņiem dzer minerālūdeni bez gāzes. Vēlāk, kad ar kājām nepietiek, varat sākt trenēties tieši kopā ar ratiem pēc šādas shēmas: 2 minūtes lēnas skriešanas + 1 minūte pastaigas un tā tālāk pa apli.

Uzturs

Pirmkārt, šādi: kompleksie ogļhidrāti (visu veidu graudaugi) līdz 18:00. Pēc 18:00 - proteīns (vista, biezpiens). Izvairieties no baltmaizes un cukura. Uztura speciālisti iesaka visām jaunajām māmiņām pāriet uz šādu shēmu. Vienkārši un viegli. Pārpalikums iet prom.

Kustība

Slings! Šī ir lieliska iespēja vismaz reizi nedēļā izkļūt ar bērnu darba darīšanās. Ar slinga palīdzību kopā ar bērnu var brīvi izmantot sabiedrisko transportu, doties iepirkties, satikt draugus kafejnīcā. Šajā gadījumā jūsu rokas vienmēr būs brīvas. Var ņemt somas un pakas. Bērnam šādas pastaigas tikai patiks. Viņš nebūs jāšūpo. Mātes sirds pukstēšana, viņas soļi un elpošana ir viss, kas bērnam nepieciešams mierīgam miegam. Turklāt psihologi apliecina, ka pastaiga slingā labvēlīgi ietekmē mazā pasažiera garīgo un garīgo attīstību. Mazulis un mamma ir mierīgi. Un lietas nestāv uz vietas. Un cik daudz skaistu krāsu! Katrai gaumei!

Kosmētiskās procedūras

Protams, neviens neprasa perfektu manikīru no mājsaimnieces ar mazuli uz rokām. Bet nagiem vienmēr jābūt koptiem. Ja nav vēlmes taisīt, teiksim, šilaku, ar ko pietiek 2-3 nedēļām, palīdzēs caurspīdīga laka. Nagu vīlei vienmēr jābūt jūsu makā. Neaizmirstiet apgriezt uzacis un kopt matus. Skaistumkopšanas salona apmeklējums ļoti labvēlīgi ietekmē jauno māti. Tāpēc pienu burkā, un divas stundas jums ir tieši kabatā. Psihologi iesaka pēc dzemdībām noteikti veikt sev kādu jaunu kosmētisku procedūru. Masāža ir lieliska pēcdzemdību depresijas profilaksei. Galvenais ir sākt! Tad viss ritēs kā pulkstenis.

pašizglītība

Psihologi brīdina: jaunas māmiņas apziņai nevajadzētu griezties tikai ap mazuli. Pretējā gadījumā vīrs jūs redzēs vispirms kā māti, nevis kā sievu. Un tas ir pilns ar seksuālām problēmām ... Papildus rūpēm par savu izskatu jūs nedrīkstat aizmirst par pašattīstību. Pastaigājoties ar bērnu klausāmies audiogrāmatas, mājās fonā ieslēdzam iecienītākās televīzijas programmas. Mēs meklējam iedvesmu it visā! Piemēram, vietnē Instagram daudzas mātes dalās ar abonentiem bērnu audzināšanas noslēpumos. Mēs pievienojamies. Mēs ņemam piemēru no labākajiem! Un nav viss jānes uz saviem pleciem. Ja vecmāmiņa vēlas sēdēt ar bērnu - lai tā būtu! Ja tavs vīrs tevis vietā nolēma mājās mazgāt grīdas un tu zini, ka neviens to nevar izdarīt labāk par tevi, mopi viņa rokās! Iemācieties atrast laiku sev. Nelielai egoisma nots jaunai māmiņai vienmēr jābūt klāt!

Ilustrācijas: Nila Aye

Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums ir pilns ar slazdiem. Tu vairs nepiederi sev. Neliels laimes kūlis prasa uzmanību, rūpes, siltumu. Es gribu viņam dot visu laiku, visu maigumu un visu mīlestību. Un tu dod. Izšķīdina barošanas-autiņbiksīšu-mazgāšanas-tīrīšanas-pastaigas plūsmā. Mamma grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā nepamana, kā viņa pārstāj pievērst uzmanību savam izskatam, attīstībai, attiecībām ar vīru. Un tad no spoguļa skatās dīvaina skumja tante. Ja jums izdevās izvairīties no šādas izrādes, pieņemiet sirsnīgus apsveikumus. Ja nē, izdomāsim kopā, kā padarīt atspulgu joprojām skaistu un prātu skaidru.

IZSKATS

Grims un mati

Kāpēc māmiņas, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, pārstāj rūpēties par savu izskatu?

• Nav laika.

Sievietei grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir grūti atrast laiku sev, bet tas ir iespējams. Vai jums ir pusstunda sociālajos tīklos, vēl viena iecienītākā seriāla vai TV šova epizode? Ja jā, tad nesaki, ka grimam un matu veidošanai nav 15 minūšu.

• Jums nav katru dienu jāiet sabiedrībā.

Un vīrs un bērns? Vai viņi nav pelnījuši pievilcīgu mammu? Neesiet slinki, jo kopts izskats vairo pašapziņu un uzlabo garastāvokli.

Kā atrast laiku kosmētiskām procedūrām?

Sadaliet skaistumkopšanas procedūras ikdienas un tajās, kuras veicat 1-3 reizes nedēļā. Glabājiet savu ikdienas kosmētiku vienuviet. Tas ietaupīs laiku pašaprūpei. Procedūras, kuras tiek veiktas retāk, sakārtojiet pa nedēļas dienām. Tātad jūs saglabājat dažas minūtes dienā, bet visu laiku izskatīsieties labi kopts. Mātes grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā aizmirst visu. Pārdomājis sejas un ķermeņa kopšanas plānu, pierakstiet to uz papīra lapas. Piemēram:

• Pirmdiena: matu kopšana (maska);
• otrdiena: sejas (skrubis, maska);
• Trešdiena: ķermeņa kopšana (skrubis, mitrinošs pieniņš);
• ceturtdiena: matu kopšana (maska);
• Piektdiena: roku kopšana (vanna, manikīrs);
• Sestdiena: pēdu kopšana (papēži, pedikīrs);
• Svētdiena: sejas procedūra (maska).

Lai kontrolētu sevi, atzīmējiet izvēles rūtiņas blakus procedūrām, kas veiktas visu nedēļu.

apģērbs

Padomāsim par apģērbu. Ja jūs neplānojat sacensties Miss Old Robe vai Best Home Pants, tad nolieciet tās malā. Vai arī izmetiet to pavisam. Neviens tev neprasa ģērbties tā, kā tu ģērbtos darbā. Bet atbildiet uz jautājumu: vai manam vīram ir patīkami redzēt mani izstieptā vecā T-kreklā? Meklējiet kompromisu: lai apģērbs būtu lēts, ērts, bet pieklājīgs. Tas, starp citu, ir atkarīgs no noskaņojuma.

attēls

Atrast laiku sportam grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā nav viegli. Nepieciešams palīgs mazuļa vīra vai vecmāmiņas personā. Ja skrienot vai trenažieru zālē nav neviena, kas varētu sēdēt ar bērnu, tad mēģiniet ikdienas rutīnā ieviest 15 minūtes rīta vingrošanu.

MĀTE grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā UN MĀJA

Rūpes par bērniem, ēst gatavošana, mazgāšana un tīrīšana - mamma vienmēr atradīs ko darīt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Kā jūs varat to izdarīt šeit? Jūs varat, jums vienkārši jābeidz būt perfekcionistam.

• Tīrīšana kā Flylady.

Ja māja, kurā dzīvo bērns, vienmēr tiek tīrīta, šeit kaut kas nav kārtībā. Sievietēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā būs noderīga sistēma Marla Zīlija "Flylady". Tātad, pavadot dažas minūtes dienā vienas istabas uzkopšanai, māju var uzturēt tīru visu laiku.

• Delegācija.

• Nedēļas ēdienkarte.

Svētdien sastādi ēdienkarti nākamajām septiņām dienām. Mēs zinām, kādas galvassāpes katru dienu sagādā doma “Ko gatavot?”. Un ar plānu ietaupīsi laiku patīkamākām lietām un pārdomām.

PAŠATTĪSTĪBA UN KVALIFIKĀCIJAS UZTURĒŠANA

Mammas, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, bieži pamana aiz sevis "stulbumu". Kāpēc tas notiek? Bērna kopšanas atvaļinājumā mammas domas pilnībā pārņem mazais radījums. Hormoni, tur neko nevar darīt. Nav laika lasīt grāmatas, profesionālus materiālus vai apmeklēt kursus. Jā, un negribas. Bet jums ir.

2-3 gadus sieviete, kas sēž mājās ar mazuli, spēj “notriekt” savu kvalifikāciju. Mēs neaizmirstam par izmaiņām tiesību aktos un tirgus apstākļos. Gandrīz trešā daļa sieviešu Ukrainā pēc bērna kopšanas atvaļinājuma beigām dažādu iemeslu dēļ ir spiestas meklēt jaunu darbu. Ja nevēlaties būt viņu vidū, sekojiet līdzi profesijas jaunumiem, abonējiet atbilstošus adresātu sarakstus internetā, lasiet literatūru. Veltiet vismaz 10-15 minūtes dienā, lai saglabātu savu kvalifikāciju - būs daudz vieglāk izkļūt no dekrēta.

No otras puses, ja jums ļoti nepatika jūsu iepriekšējā darba vieta, tad grūtniecības un dzemdību atvaļinājums ir tieši tas, ko ārsts lika. Pirmie mēneši ar mazuli, apgūt jaunas lietas ir grūti. Bet galu galā jums ir gandrīz trīs gadi! Mēs atceramies bērnības sapņus un izmēģinām sevi jaunās lomās. Kad, ja ne tagad!

Pēdējos gados globālā tendence uz mācīšanos tiešsaistē Ukrainā ir ieguvusi apgriezienus. Ir daudzas platformas, kas piedāvā kursus par dažādām tēmām bez maksas – www.futurelearn.com, www.coursera.org, prometheus.org.ua un citas. Māte grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā var klausīties lekcijas savā specialitātē, apgūt valodas vai apgūt jaunu profesiju, neizejot no mājām. Viss ir internetā.

Kad? Atkal, mammām, kuras atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, nav viegli atrast laiku sev. Bet kā jums patīk ideja ierakstīt lekciju kursu vai interesantu grāmatu viedtālrunī un klausīties, pastaigājoties ar bērnu, kurš guļ ratos? Un šī ir tikai viena no iespējām.

KOMUNIKĀCIJA

Draugi ir zināmi ... grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Jā, ar mazuli jūs automātiski kļūstat par "neērto" draugu. Iepirkšanās vairs nav tā pati, grūti atrast laiku kafijai, aiziet uz kino ir gandrīz nereāli. Ir labi, ja ir iespēja atstāt mazuli vecmāmiņai vai auklītei un atraisīties, bet ja tādas nav? Vienojieties ar vīru, ka reizi nedēļā varat iziet no mājas un pavadīt laiku ar draudzenēm. Bez komunikācijas ar draugiem pasliktinās mātes psiholoģiskais stāvoklis, tas nav noslēpums.

Starp citu, par komunikāciju. Kā ar vīru? Bērnam ir vajadzīgi vecāki, kuri mīl ne tikai viņu, bet arī viens otru. Runājiet ar savu vīru par to, kas jūs satrauc, un pavadiet laiku kopā. Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums ir grūts laiks attiecībās starp vīru un sievu. Ir daudz iemeslu, taču šī ir atsevišķa raksta tēma. Atcerieties, ka arī mīļotajam nav viegli.

Un pēdējais Foršās mammas padoms ir atrast to, kas dara tevi laimīgu. Nav vienas receptes. Sekojiet savām vēlmēm, meklējiet harmoniju un atcerieties, ka laimīgi bērni nāk tikai no laimīgiem vecākiem.