Zaudēt svaru, ēdot 800 kcal dienā. Fiziskās aktivitātes līmenis var būt
Cenšoties zaudēt svaru, sievietes ir gatavas veikt ekstrēmākos pasākumus. Slaidas figūras dēļ viņi ir gatavi pārvarēt grūtības un visstingrākos ierobežojumus. Turklāt stingrā uztura sistēma daudziem kļūst patīkama un pat nepieciešama, un katram jauna diēta- kā ķermeņa un gribasspēka pārbaude "spēkam". Ja esat jau izmēģinājis daudzas iespējas, bet nesasniedzāt vēlamo svaru, 800 kcal diēta jums var būt piemērota.
Šīs tehnikas priekšrocība ir tāda, ka varat baudīt savus iecienītākos ēdienus un produktus. Bet porcijas lielums ir nopietni jāsamazina. Ar medicīniski ieteicamo minimālo kaloriju daudzumu 1200 kcal, šī diēta iesaka samazināt enerģētiskā vērtība pārtika līdz 800 kcal. Protams, ar šādu ierobežojumu svara zudums ir neizbēgams: 2 nedēļu laikā tiek zaudēti 3-5 kg.
Tajā pašā laikā, pateicoties dažādu pārtikas produktu, tostarp olbaltumvielu, iekļaušanai uzturā, tiek sadedzinātas tauku rezerves, nevis muskuļu audi. Ēdienkartē tiek nodrošināta ievērojama ogļhidrātu pārtikas daļa, kas nodrošina pietiekami daudz enerģijas pat aktīvs attēls dzīve un labs garastāvoklis. Turklāt dārzeņu un augļu klātbūtne nodrošina "šoka" šķiedrvielu devu, kas rada sāta sajūtu un stimulē zarnu darbību. Ēdienkartē iekļautie piena produkti, dažādi dārzeņi un augļi piesātina organismu būtiski vitamīni un mikroelementi.
Diētas ēdienkartes iespējas 800 kcal
Ieteicamie ēdieni ir olbaltumvielas un ogļhidrāti, tos var kombinēt pēc saviem ieskatiem. Tomēr jāatceras, ka vakariņās jābūt olbaltumvielām. Tas ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
Olbaltumvielu uztura iespējas
Brokastis par 250 kcal:
1. Beztauku biezpiens - 100 gr., krējums 20% - 1 ēdamkarote, kafija vai tēja ar pienu, bet bez cukura.
2. Vārītas olas - 2 gab., greipfrūts - ½ gab., kafija vai tēja ar pienu, bet bez cukura.
Pusdienas par 300 kcal:
1. Sautēti, vārīti vai neapstrādāti dārzeņi (izņemot kartupeļus) - 200 gr., vistas krūtiņa - 150 gr., kafija vai tēja ar pienu, bet bez cukura. Ir pilnīgi iespējams pagatavot zupu no dārzeņiem un vistas gaļas.
2. Dārzeņu salāti ( paprikas, tomātus, gurķus var lietot gan atsevišķi, gan kopā) - 200 gr., krējums 20% - 1 ēd.k., vārītas olas - 2 gab., kafija vai tēja bez piena un cukura.
Vakariņas par 250 kcal:
1. Vārīta ola - 1 gab., Svaigi vai vārīti dārzeņi - 300 gr., Vājpiens vai kefīrs 1,5% - 1 glāze.
2. Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 gr., kefīrs, nedaudz saldināts - 1 glāze.
3. Vārīta liellopa gaļa - 100 gr., Dārzeņi - 300 gr., Vājpiens vai kefīrs - 1 glāze.
4. Vārīta vistas krūtiņa - 150 gr., Dārzeņi - 200 gr., Vājpiens vai kefīrs - 1 glāze.
Gaļu var aizstāt ar vārītu zivi vai jūras veltēm (ne vairāk kā 150 grami uz porciju). Pikša, safrāna menca, menca, ledus, heks, putasu, pollaks var dažādot jūsu ēdienkarti. No jūras veltēm garneles, kalmāri, krabji ir ideāli piemēroti.
No dārzeņiem, atsevišķi un kopā, var patērēt ne vairāk kā 200 gramus: zaļie zirnīši un kukurūza, gurķi, tomāti, saldie pipari, baklažāni, redīsi, cukini, jebkuri kāposti, Zaļās pupiņas, spināti, salāti, fenhelis.
Ogļhidrātu iespējas
Brokastis par 250 kcal:
1. Ūdenī vārītas auzu pārslas - 4 ēdamkarotes, pievienojot rīvētu ābolu vai pienu (1/2 tase), kafiju vai tēju bez cukura un piena.
2. Augļu salāti (piemēram, bumbieru, banānu un persiku), bezpiedevu jogurts - 125 ml, kafija vai tēja bez cukura un piena.
Pusdienas par 300 kcal:
1. Vārīti vai cepti kartupeļi - 200 gr., Dārzeņu salāti - 200 gr., Skābais krējums 20% - 1 ēdamkarote, kafija vai tēja bez cukura un piena.
2. Griķu biezputra- 50 gr., Dārzeņi - 200 gr., 1 auglis (jebkurš, izņemot banānu), kafija vai tēja bez cukura un piena.
Diētas laikā, gatavojot ēdienu, jūs nevarat lietot eļļu. Sāls un garšvielas nav aizliegtas, taču atcerieties, ka garšvielas palielina apetīti. Dažkārt 800 kcal diētas laikā var atļauties 1-2 glāzes sausa vīna. Brīvdienās vai brīvdienās varat ieturēt “diētas pauzi” un palielināt diētu līdz 1200 kcal.
Jūs varat ilgstoši ievērot diētu ar 800 kcal. Jūs nevarat baidīties no "neveiksmēm": turpinot ievērot diētas prasības, tie neietekmēs gala rezultātu. Taču šī diēta nav ieteicama sievietēm, kuras nav dzemdējušas. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, šāds uztura ierobežojums ir nepieņemams, un jebkurš kaloriju patēriņa pieaugums izraisīs strauju svara pieaugumu. Bet sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, 800 kcal diēta var būt labākais risinājums svara zaudēšanai un svara kontrolei.
Svarīgi: pirms ievērojat 800 kcal diētu, konsultējieties ar savu ārstu.
Diēta ar 800 kalorijām dienā ir populāra. Vienu divu nedēļu laikā zaudē līdz desmit papildu mārciņas, bet tas notiek retos gadījumos. Diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturs, pateicoties kuram jūsu muskuļi nezaudē savu funkcionalitāti un apjomu. Diēta ir vienkārša, tajā tiek izmantoti dārzeņi, augļi, un ēdienkartes daudzveidība ir atkarīga tikai no jūsu iztēles. Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz pozitīvu atsauksmju.
- Mēs iesakām lasīt: un
Protams, jūs varat ciest nedēļu pēc diētas sporta zāle, tā dara lielākā daļa, taču tas ir īstermiņa rezultāts.
Ir svarīgi ievērot režīmu un pieturēties pie pašas izveidotās ēdienkartes. Protams, ir vērts sarīkot sev nelielas brīvdienas, lai atvieglotu psiholoģisko slogu.
Svarīga ir pareiza izeja no uztura, lēnām palieliniet savu ēdienkarti, palielinoties fiziskajām aktivitātēm, lai vēl vairāk paātrinātu vielmaiņu.
Tiem, kas ievēro diētu, būs atšķirīga attieksme pret pārtiku un ierasto dzīvesveidu. Jā - ēdiens mainīsies, jā - varbūt tu iesi tālāk un iemīlēsi sportu, jā - vari ēst vairāk... Bet tu sāksi to darīt pareizi un tavas dzīves kvalitāte noteikti uzlabosies!
Sistēma sastāv no un nepieciešams ķermenim dārzeņu daudzums. Nedēļas sabalansēta ēdienkarte nodrošinās Jūs ar lietderīgām vielām un vitamīniem.
- Olbaltumvielu pārtika- neļaus zaudēt muskuļu audus, novērš ādas ļenganumu;
- ogļhidrātu pārtika- dod organismam glikozi, palīdzēs tikt galā ar aizkaitināmību, kas rodas ar mazkaloriju ēdienkarti;
- Celuloze- attīra kuņģa-zarnu traktu un cīnās ar izsalkumu;
- - kalcijs kauliem.
Būtisks kaloriju samazinājums ikdienas ēdienkartē dod pozitīvus rezultātus diezgan ātri, un ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu maiņa paātrinās vielmaiņu, palīdzēs organismam izvairīties no stresa.
800 kalorijas dienā - trīs ēdienreizes: brokastis - 250 kcal, pusdienas - trīs simti kcal, vakariņas - divi simti piecdesmit kalorijas.
Diēta palīdzēs ātri samazināt svaru un ķermeņa apjomu, vienlaikus saglabājot pievilcību. Pēc nedēļas jūs redzēsiet pirmos rezultātus. Tomēr mazkaloriju ēdienkarte nav piemērota cilvēkiem, kuri darbā vai sporta zālē nodarbojas ar enerģisku fizisko slodzi. Tas ir aizliegts grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pusaudžiem, cilvēkiem, kas sver vairāk par trīsdesmit kilogramiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām.
Pārtikas preču saraksts
Diēta 800 olbaltumvielu diena
- Beztauku piena produkti;
- liesa gaļa;
- Zivis, jūras veltes;
- Olas;
- Dārzeņi ar zemu cietes saturu.
Diēta 800 ogļhidrātu diena
- Kaši;
- Dārzeņi augļi.
- Vakariņās jābūt olbaltumvielām pat ogļhidrātu dienā.
Diēta 800 likvidē
- Cepta, trekna gaļa, kūpināta gaļa;
- Konservi, pusfabrikāti;
- milti;
- Cukurs, sāls.
Ēdienkarte katrai dienai
Izveidojiet aptuvenu ēdienkarti nedēļas dienām, izmantojot piedāvātās parasto produktu iespējas.
Ēdienu receptes
Lapu salāti ar sezama eļļu
Receptei: salāti - 100 g, sezama eļļa - puse ēdamkarotes, tomāti - simts grami. Nomazgājiet un rupji sasmalciniet salātu lapas. Pārliek traukā, pārlej ar sezama eļļu, dekorē ar tomātiem, sagriež gredzenos.
Salāti no paprikas ar āboliem
Sastāvdaļas: 100 g paprikas un desmit grami pētersīļu un cukura, salāti - 20 g, zema tauku satura skābs krējums - 40 g, sīpols - 40 g.
paprika, salāti, Zaļie sīpoli, pētersīļus, ābolus smalki sagriež un liek šķīvī. Sajauc un pievieno saldo krējumu un cukuru.
Holandiešu ābolu salāti
Nepieciešams: puskilograms ābolu, sīpoli - 200 g, - četrdesmit grami, puse citrona. Smalki sagrieziet ābolus, sīpolus pusgredzenos. Sajauc un pievieno olīveļļu un citronu sulu.
sapņuzāles salāti
Nepieciešams: podagras lapas - 400 g, rīvēti mārrutki - simts grami, zema tauku satura skābs krējums - četras ēdamkarotes. Noskalo podagras lapas, liek uz desmit minūtēm verdošā ūdenī. Pēc tam nosusina un sagriež, pievieno rīvētus mārrutkus. Samaisa, pievieno skābo krējumu. Ielieciet salātu bļodā.
Piparu salāti ar valriekstiem un skābenēm
Sastāvdaļas: pieci gabaliņi saldo piparu, divi simti gramu skābenes, pētersīļi - 2 ēdamkarotes, mizoti valrieksti - trīs ēdamkarotes. Mērce: olīveļļa - 2 ēd.k., - divas ēdamkarotes, malti pipari. Sasmalciniet skābenes un piparus. Pievieno mērci, samaisa. Pārkaisa ar riekstiem un zaļumiem.
- Stingri skatiet kaloriju skaitīšanu, nepārsniedziet 800;
- Tvaicējiet ēdienus no ēdienkartes, pagatavojiet;
- Likvidēt taukus un atteikties no cepšanas, konserviem, pusfabrikātiem, miltu izstrādājumiem;
- Ēd trīs reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
- Nelietojiet ļaunprātīgi kartupeļus un vīnogas;
- Ierobežojiet garšvielu lietošanu;
- Izdzer divus litrus tīrs ūdens dienā;
- Saglabājiet dienasgrāmatu, veidojiet ēdienkarti, sveriet porcijas, veiciet izmaiņas katru nedēļu;
- Samazini porciju izmērus, iegādājies mazu šķīvju un krūzīšu komplektu;
- Diētas laikā samaziniet fizisko aktivitāšu apjomu līdz minimumam. Pastaigas ir atļautas. Pēc diētas palieliniet savu aktivitāti;
- Optimālajai diētai 800 vajadzētu ilgt nedēļu, bet ne vairāk kā trīs, pēc tam paņemiet pārtraukumu;
- Konsultējieties ar ārstu vai dietologu;
- Veikt pārbaudi medicīnas centrā
- Lēnām palieliniet kaloriju daudzumu, ja pārtraucat diētu;
- Vienmēr pusdienojiet olbaltumvielu ēdienkartē;
- Nav ieteicams grūtniecēm, barojošām māmiņām, pusaudžiem un cilvēkiem ar veselības problēmām;
- Pastāvīgi motivējiet sevi.
ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU
Jūsu atsauksmes par rakstu:
Vai jums ir vēlme zaudēt svaru bez sekām ķermenim, lai jūs nevēlaties justies izsalcis? Tātad šī diēta ir jūsu izvēle! Izmantojot šo paņēmienu, ir iespējams zaudēt svaru bez nopietniem ķermeņa pārbaudījumiem, jo pārtikas produkti, kas jums būs jālieto, būs bagāti gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem.
800 kcal diētas galvenās iezīmes
Galvenā saikne uzturā ir šķiedrvielu tilpuma daudzums, kura dēļ ne tikai nav izsalkuma sajūtas, bet arī uzlabojas vielmaiņas procesi zarnās. Uzturā esošie piena produkti ļauj piesātināt organismu ar olbaltumvielām (vismaz 16 g uz 100 g produkta), bet arī bagātināt ar kalciju.
Šāds patērēto produktu sastāvs ir maksimāli saudzīgs ķermenim, jo daudzās citās diētās tiek samazinātas ne tikai tauku rezerves, bet arī tiek bojāti muskuļu audi. Tajā pašā laikā šāda mazkaloriju diēta nodrošina maksimālu svara zaudēšanas efektivitāti - apmēram 3-5 kg tikai 2 nedēļu laikā.
Ar diētu 800 kcal - aptuvenā ēdienkarte izskatās šādi:
Izmantojot šo diētu, jūs pats varat izvēlēties, kurš ceļš jums ir nepieciešams: olbaltumvielu uzturs vai ogļhidrātu. Jūs varat izvēlēties gatavot maltītes no izvēlētā ēdiena veida visai dienai, bet izņemot vakariņas, jo vakariņās ir svarīgi, lai tās būtu olbaltumvielas, jo tas ir svarīgs nosacījums cilvēka audu atjaunošanai sapnī.
1. Iespējamie varianti olbaltumvielu uzturs.Diēta par 800 kcal
Brokastis (250 kcal)
- - beztauku biezpiens - 100 g, krējums (tauku saturs 20%) - 1 ēd.k., tēja/kafija pēc izvēles, var pievienot pienu;
- - olas - 2 gab., greipfrūts - ½, tēja / kafija, varat ar pienu.
Pusdienas (300 kcal)
- - zupa no šādiem produktiem: sautēti vai neapstrādāti dārzeņi (bez kartupeļiem) - 200 g, vistas krūtiņa - 150 g, tēja / kafija, cukurs un piens, lai izslēgtu;
- - dārzeņu salāti (var pievienot gurķus, tomātus, salātu piparus), skābo krējumu (tauku saturs 20%) - 1 ēdamkarote, vārītas olas - 2 gab, cukuru un pienu vajadzētu izslēgt;
Vakariņas (250 kcal)
- - 1 vārīta ola, dārzeņi - 300 g, vājpiens vai kefīrs - 250 ml;
- - zema tauku satura biezpiens - 150 g, saldināts kefīrs - 250 ml;
- - vārīta liellopa gaļa - 100 g, dārzeņi - 300 g, vājpiens vai kefīrs - 250 ml;
- - Vistas krūtiņa - 150 g, dārzeņi - 200 g, vājpiens vai kefīrs - 250 ml;
- - pēc jūsu izvēles jūras zivis / jūras veltes vai upes zivis - 150 g, piemēram:
- pikša, heks, navaga, ledus, pollaks, menca, krabis, putasu, kalmārs, garneles;
- - dārzeņi - 200 g (var kombinēt šādas sastāvdaļas): kukurūza, tomāti, redīsi, pipari, gurķi, zaļie zirnīši, cukini, kāposti (jebkuri), baklažāni, salāti, spināti, zaļās pupiņas.
Vakariņās varat pievienot beztauku kefīru vai pienu - 250 ml.
2. Iespējamās ogļhidrātu uztura iespējas:
Brokastis (250 kcal)
- - auzu pārslas (brūvētas verdošā ūdenī vai pienā 100 ml) - 4 ēdamkarotes varat pievienot rīvētu ābolu, tēju vai kafiju (cukurs un piens nav atļauts)
- - Augļu salāti: persiks, bumbieris, banāns, 125 ml bezpiedevu jogurts, tēja vai kafija bez piena un cukura.
Pusdienas (300 kcal)
- - Vārīti vai cepti kartupeļi - 200 g, dārzeņu salāti: tomāts, gurķis, pipari, krējums - 1 ēdamkarote, tēja vai kafija (izņemot cukuru un pienu)
- - griķu biezputra 50 g ar dārzeņiem - 200 g, augļi pēc izvēles (izņemot banānu), tēja vai kafija (izņemot cukuru un pienu)
Ēdieni jāgatavo bez eļļas, bet var pievienot sāli un garšvielas. Sausais vīns nav aizliegts (atļauts 1-2 glāzes). Svētku laikā diētu var ievērot ne īpaši strikti, bet noteiktās robežās.
Jūs varat ievērot šo diētu ilgu laiku, jo pat neliela novirze no tās galu galā nemainīs rezultātu. Veiksmi!
Kalorija ir enerģijas daudzums, kas nonāk organismā ar dažādiem ēdieniem un dzērieniem. Lai saglabātu savu svaru, sievietēm vajadzētu patērēt 1200-1500 kcal dienā, vīriešiem šis rādītājs ir lielāks - tas jau sasniedz 1500-2000 kcal. Nopietnas fiziskās aktivitātes palielina nepieciešamību pēc pārtikas, mazkustīgas – mazākas. Šie rādītāji nav piemēroti tiem, kuri cenšas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šajā gadījumā var izmantot īpašu ikdienas diētu ar 800 kalorijām dienā.
Programma ļauj nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām vērtīgajām vielām, bet radīt enerģijas deficītu. Šajā gadījumā tā trūkumu kompensēs pašu ietaupījumi.
Diēta ar 800 kcal dienā, kas izstrādāta un piedāvāta ikvienam, ietver pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu lietošanu, sajaucot visu ar nepieciešamajām šķiedrvielām. Programma ietver ēdienkarti, kas paredzēta iknedēļas uzņemšanai. Atļautos produktus var mainīt un kombinēt, taču to kopējā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt tos pašus 800 kcal dienā.
Svara zaudēšanas process, izmantojot piedāvāto programmu, novērš spēcīgas bada sajūtas rašanos cilvēkā. Ēd zemu kaloriju pārtiku.
Diētas būtība
800 kaloriju diēta ir metode, ko plaši izmanto atiestatīšanai liekais svars. Nedēļu atkarībā no sākuma svara var zaudēt līdz 4-10 kg, taču arī ļoti uzmanīgi jāiziet no programmas, jāturpina skaitīt patērētās kalorijas. Tas nostiprinās rezultātu, novērsīs sabrukumu vai zaudēto svaru. Piedāvātā sistēma ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa, nodrošinot pietiekamu daudzumu augu izcelsmes šķiedrvielu. 800 kcal diētā tiek izmantoti šādi pārtikas produkti:
- Ogļhidrāti - piegādā glikozi. Tieši produkti ar šādu saturu ļauj novērst aizkaitināmību un slikts garastāvoklis kas bieži pavada mazkaloriju diētu.
- Olbaltumvielas – novērš spēka zudumu, ādas ļenganumu pēc notievēšanas procesa, nodrošina muskuļu audu atjaunošanos.
- Piens - apgādā vitamīnus un kalciju - sastāvdaļas, kas nepieciešamas kauliem, zobiem, asinsvadiem un citiem orgāniem.
- Šķiedra - tieši viņa ir atbildīga par zarnu trakta attīrīšanu, ātri piepilda kuņģi, novērš spēcīgu izsalkuma sajūtu.
Izmantojot piedāvāto programmu, būs iespējams samazināt lieko svaru, attīrīt organismu, bet nenoplicināt to ar nogurdinošu badu. Svarīgi, ka 800 kaloriju diēta ietver kopējās enerģijas sadalīšanu trīs ēdienreizēs: brokastis - 200-250 kcal, pusdienas - 300-350 kcal, vakariņas - 250 kcal.
Priekšrocības
Piedāvātās programmas priekšrocības ietver šādus faktorus:
- Vienveidīgs svara zudums bez pēkšņiem, ķermenim kaitīgiem lēcieniem;
- Drošība Lai labs garastāvoklis, aizkaitināmības trūkums, kas bieži kļūst par standarta programmu pavadoni;
- Organisma nodrošināšana ar vērtīgām vielām, kas izslēdz ādas nokarāšanos un muskuļu vājināšanos, to kopējās masas samazināšanos;
- Izsalkuma sajūtas izslēgšana šķiedrvielu satura dēļ patērētajos produktos;
- Kaulu audu nodrošināšana ar visām tiem nepieciešamajām vielām.
800 kaloriju diētas unikālā iezīme ir tā, ka tā neļauj ķermenim pāriet striktā enerģijas taupīšanas režīmā. Ēdiens nāk pastāvīgi, tas ir garšīgs, apmierinošs un veselīgs, taču notiek sistemātisks svara zudums.
Neviens neatceļ vajadzību pēc fiziskām aktivitātēm tiem, kuri gatavojas zaudēt svaru, izmantojot mazkaloriju ēdienkarti. Papildu sporta aktivitātes (bet bez fanātisma) ļauj stiprināt muskuļus un kaulus, nodrošināt ātra degšana papildu kalorijas. Lielākā daļa no tiem tiek tērēti:
- Peldēšana, izmantojot dažādas tehnikas- 500 kcal katru stundu. Turklāt šāds sporta veids ļauj iztaisnot stāju, nostiprināt saites un visas muskuļu grupas.
- Intensīva iešana - 2 soļi sekundē - 400-450 kcal. Jūs varat staigāt tikai 30 minūtes dienā, lai nodrošinātu labu slodzi ķermenim.
- Skriešana - līdz 600 kcal stundā. Kāpšana kalnā palielinās norādīto daudzumu.
- Dejas un joga - 250-350 kcal katrā - atkarībā no nodarbību intensitātes.
Norādītie rādītāji 
var mainīties uz augšu vai uz leju – atkarībā no cilvēka intensitātes un aktivitātes, kā arī organisma īpatnībām. Bet jebkurā gadījumā sports ir ne tikai treniņš, bet arī ķermeņa nostiprināšana. Bet pat šajā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt, lai novērstu ķermeņa izsīkumu.
Efektivitāte un efektivitāte
Gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no organisma īpašībām. Diēta 800 kcal dienā ļauj attīrīt organismu no liekā svara. Ja jūs stingri ievērojat dotos noteikumus, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.
Vidēji programma izdodas atbrīvoties no 3-7 kg. Šis skaitlis var būt liels, ja cilvēka sākuma svars bija pienācīgs. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums vajadzētu izslēgt no uztura sviests un skābo krējumu dārzeņu eļļa un majonēzi. Nav ieteicams lietot garšvielas, kas vienmēr tikai aktivizē apetīti. Aizliegts alkoholiskie dzērieni un kokteiļi.
Aptuvenā diētas nedēļas ēdienkarte 800 kcal
Ēšanas īpatnība pēc īpašas diētas par 800 kcal nedēļā ir tāda, ka reizi 7 dienās varat izveidot badošanās dienu vai brīvdienu. Uz šo brīdi var atļauties nedaudz vairāk kā parasti - nevis 800 kcal, bet jau 1000-1200 kcal.
Tabula. Diētiskā pārtika 800 kcal nedēļā
| Nedēļas diena/Ēdiens | Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| pirmdiena | Vārītas olas - 2 gab. Nesaldināts jogurts - 100 ml. Tēja. |
Ābols ir nesaldināts. | Griķu biezputra - 120 g. Svaigu dārzeņu salāti - 200 g. Kafija ar pienu. |
Svaigi tomāti. Lai nebūtu skābs, var izmantot rozā - tikai 1-2 gab. | Cepti dārzeņi - 200 g. Kefīrs - 200 ml. |
| otrdiena | Medus ar auzu pārslām. Kafija. |
Apelsīns. | Vārīti kartupeļi - 2 gab. Dārzeņu salāti - 200 g ar skābā krējuma mērci. Tēja. |
Kefīrs - 150 ml. | Vārīta vistas ola. Dārzeņi - 300 g. Vājpiens - 1 ēd.k. |
| trešdiena | Beztauku biezpiens - 100 g. | Tomātu sula - 1 ēd.k. | Vārīta vai tvaicēta vistas fileja - 120 g. Dārzeņu sautējums - 200 g. Tēja. |
Zaļie salāti - 100-150 g. | Vārīta ola. Sagriezti dārzeņi - 200 g. Tēja, kods vai kefīrs. |
| ceturtdiena | Salāti, kuru pamatā ir jūsu iecienītākie augļi. Jogurts. Kafija. |
Banāns. | Tvaika vai vārīta zivs - 100 g. Zupa ar dārzeņiem - 250 g. Kafija vai tēja ar pienu. |
Gurķu salāti - izmantojiet tikai svaigus - 200 g. | Liesa vārīta zivs - 100 g. Vārīti dārzeņi - 200 g. Kefīrs - 1 ēdamkarote |
| piektdiena | Jogurts - 150 g. Tēja. |
Vārīti ziedkāposti - 150 g. | Vārīta teļa gaļa - 100 g. Pupiņas tomātos - 150 g. Kafija. |
Kefīrs - 1 ēdamkarote. | Vārītas jūras veltes - 150 g. Tēja. |
| sestdiena | Vārīti vai tvaicēti rīsi - 100 g. Tēja ar karoti medus. |
Bumbieris. | Jaku kartupeļi - 200 g. Truša gaļa - 100 g. Kafija. |
Augļu sula - 1 ēd.k. | Griķu biezputra - 150 g. bulgāru pipari. Tēja. |
| svētdiena | Vārīta ola - 1 gab. Tvaicēti ziedkāposti - 100 g. Tēja. |
Nesaldināts jogurts - 100 ml. | Vārīta vai tvaicēta teļa gaļa - 150 g. Sautēti cukini - 150 g. Tēja. |
Kāpostu lapas - 150 g. | Salda tēja ar biezpienu. |
Kā dabisku, bet pilnīgi nekaloriju produktu stēviju var pasniegt pie tējas. Tiek pārdots granulēts vai pulverveida sastāvs, ko var pievienot tējai vai kafijai, nepalielinot pārtikas kaloriju saturu. Stevija nekaitē ķermenim.
(11
vērtējumi, vidēji: 3,64
no 5)
Izvēlne pareizu uzturu vielmaiņas normalizēšanai un svara zaudēšanai, apkopota uz nedēļu, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzlabot pašsajūtu pēc iespējas īsākā laikā. Veselīgs dzīvesveids gūst piekritējus, taču diskusijas par PP (pareizu uzturu) un tā iezīmēm nerimst.
PP nedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai ir galvenais palīgs cīņā pret lieko svaru. Pirmkārt, kilogramu zudums ir saistīts ar to, ka ātrie ogļhidrāti, piemēram, kūkas un saldās maizītes, pilnībā pamet diētu. Tos sauc par ātriem, jo tie uzsūcas īsā laikā, kamēr tie nedod noderīgas vielas, un nekavējoties nonāk ķermeņa taukos.
Šādu ogļhidrātu izslēgšana no ēdienkartes dod organismam iespēju pārstrādāt esošos taukus, nevis uzkrāt jaunus.
Otrkārt, pārtika notiek nelielās porcijās, īsos intervālos. Pateicoties šādam ēdienreižu grafikam, sāta sajūta vienmēr ir jūtama, un līdz ar to organismam nav jāuzkrāj rezerves bada streika gadījumā.
PP ēdienkarte, kas izstrādāta dienai un nedēļai augstas kvalitātes svara zaudēšanai, ietver noteiktus pārtikas produktus, kas jālieto noteiktā diennakts laikā. Piemēram, citrusaugļus nevajadzētu ēst brokastīs, jo tajos esošā skābe kairina gļotādu, taču vakariņās tos nav ieteicams ēst cukura dēļ. 
Labākais laiksēst apelsīnu - pusdienas vai vakariņas. Tāpat arī ar pārējiem produktiem. Ogļhidrātus vajadzētu ēst no rīta, savukārt dārzeņi ir daudz veselīgāki vakariņās. Zivis labi sagremojas vakarā, un pusdienās varat ēst gaļu. Izmantojot šo ēšanas modeli, ķermenis var gūt maksimālu labumu no saņemtās pārtikas.
Rezultātā visas iepriekš minētās darbības paātrina vielmaiņu, kā rezultātā notiek svara zaudēšanas process. Pareizs uzturs ir skaistas figūras pamats
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar pareizu uzturu
Nedēļai izstrādājot PP ēdienkarti svara zaudēšanai, jums nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Pirms vielmaiņa paātrinās, ir vajadzīgs laiks. Pirmajā nedēļā zaudētie kilogrami – ūdens. Pazūd pietūkums un atjaunojas pareiza vielmaiņa. Rezultāts ir atkarīgs arī no fiziskās aktivitātes, jo vairāk tās ir, jo ātrāk notiek notievēšanas process.
Pēkšņs svara zudums ir ļoti neveselīgs, un pareiza uztura mērķis ir normalizēt iekšējos procesus. Tāpēc svara zudums būs vienmērīgs, proti, apmēram 3-4 kg mēnesī ar vidēju fizisko slodzi. Šāda aktivitāte ietver kardiotreniņus 3-4 reizes nedēļā, ikdienas pastaigas no 20 minūtēm. 
Jūs varat palielināt svara zudumu, veicot vairāk vingrinājumu. Piemēram, veicot pilna spēka treniņu 6 reizes nedēļā, svara zudums var palielināties vēl par 2 kg.
Ir svarīgi atcerēties, ka svara zudums ir individuāls process. Nomesto kilogramu skaits ir atkarīgs no sākotnējā liekā svara. Jo lielāks tas ir, jo ātrāk notiek svara zudums.
Un ar katru nomesto kilogramu organismam ir arvien grūtāk šķirties no rezervēm, tāpēc, jo ilgāk sēdēsi uz PP, jo lēnāk ritēs tievēšanas process.
Bet tas to nenozīmē veselīga ēšana pārtrauca darbu, tas nozīmē, ka organisms sāk apstrādāt pēdējās rezerves "lietainai dienai". Šajā periodā labāk nolikt svarus un sākt mērīt ķermeņa apjomus, kuru izmaiņas tiek izsekotas skaidrāk.
Ir vairāki pareiza uztura principi, tāpēc, sastādot PP ēdienkarti nedēļas svara zaudēšanai, tie visi jāņem vērā:
No kā izvairīties, ēdot pareizi
PP nedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai būs vieglāk izpildāma, ja izvairīsities no situācijām, kas izraisa bojājumus:
Kādus pārtikas produktus var un nevar ēst ar pareizu uzturu svara zaudēšanai
Var:
Pieejams ļoti mazos daudzumos:
- dārzeņi, kas satur cieti;
- siers (tauku saturs līdz 30%);
- augļi nelielos daudzumos;
- biezpiens.
Ir aizliegts:
- alkohols;
- kukurūza;
- maizes ceptuve;
- cukurs.
Kā izveidot ēdienkarti
Pirms sastādīt PP ēdienkarti svara zaudēšanai uz nedēļu vai mēnesi, jums ir:
- Novērtē līmeni fiziskā aktivitāte.
- Aprēķiniet ikdienas kaloriju nepieciešamību.
Fiziskās aktivitātes līmenis var būt:
Kad fiziskās aktivitātes līmenis ir noteikts, kcal normu var aprēķināt, izmantojot formulu:
(9,99 * svars kg) + (6,25 * augstums cm) - (4,92 * vecums gados) -161 * koeficients. fiziskā aktivitāte
Ēdienkartes paraugs nedēļai ar ikdienas kaloriju saturu 800 kalorijas
Ēdot uz 800 kcal dienā, ir paredzētas 3 ēdienreizes dienā, našķos nav. Gatavojiet dārzeņus un gaļu bez eļļas. Var sautēt, tvaicēt un cept. Piena produkti ir attaukoti vai ar zemu tauku saturu. 
PP ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā ar 800 kcal dienā ir piemērota tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu vai nevar uzkost ik pēc 2-3 stundām.
| pirmdiena | Rīts 249 kcal | 101 g biezpiena |
| Diena 299 kcal | 201 g dārzeņu + 2 olas + dzēriens | |
| Vakarā 249 kcal | 299 g dārzeņu + 1 ola + glāze kefīra | |
| otrdiena | Rīts 249 kcal | 149 putraimi pienā |
| Diena 299 kcal | 249 ml zupa + nesaldināta kafija ar pienu | |
| Vakars 260 kcal | 305 g dārzeņu + 99 g sarkanās gaļas + glāze piena | |
| trešdiena | Rīts 249 kcal | 125 g salātu |
| Diena 299 kcal | 203 g sautējums + 154 g vistas gaļa | |
| Vakarā 259 kcal | 148 g zivs sautēta ar dārzeņiem | |
| ceturtdiena | Rīts 249 kcal | Atkārtojiet ēdienkarti no pirmdienas |
| Diena 299 kcal | 230 g salātu + 2 vārītas olas | |
| Vakarā 239 kcal | 208 g sautējums + 154 g vārīta gaļa | |
| piektdiena | Rīts 249 kcal | 106 g biezpiena ar krējumu (20%) |
| Diena 299 kcal | 204 g zaļā boršča | |
| Vakarā 244 kcal | 154 g biezpiena + 1 glāze kefīra ar ½ ēd.k. l. Sahāra | |
| sestdiena | Rīts 249 kcal | Atkārtojiet otrdienas brokastis |
| Diena 299 kcal | 249 g boršča pēc PP + 3 rupjmaize ar biezpienu, tomātu un zaļumiem 70 g | |
| Vakarā 248 kcal | 205 g eži no tītara un griķiem + glāze kefīra | |
| svētdiena | Rīts 249 kcal | 215 g omlete ar sieru, tomātu un zaļumiem |
| Diena 299 kcal | 230 g sautējums bez kartupeļiem + 143 g vistas fileja+ nesaldināta kafija | |
| Vakars 240 kcal | 152 g gaļas + 201 g dārzeņu + glāze piena. |
Aptuvenā nedēļas ēdienkarte, kas satur 1000 kalorijas dienā
PP ēdienkarte nedēļai svara zaudēšanai ar ikdienas kaloriju saturu 1000 kcal ir ieteicama mazkustīgam dzīvesveidam, kā arī tiem, kam ir lēna vielmaiņa.
Ar šo uztura plānu tiek nodrošinātas 5 ēdienreizes.
Dārzeņus var tvaicēt, cept un sautēt. Jāizvairās no eļļas pievienošanas.
Piena produkti ir vai nu ar zemu tauku saturu, vai ar zemu tauku saturu.
| pirmdiena | Rīts 249 kcal | 150 g biezpiena ar rozīnēm |
| Pusdienas 99 kcal | 99 g augļu vai ogu | |
| Diena 299 kcal | 99 g vistas + 99 g griķu bez sāls | |
| Uzkoda 99 kcal | 1 vārīta kukurūza | |
| Vakarā 247 kcal | 204 g sezonas dārzeņu salāti | |
| otrdiena | Rīts 249 kcal | 1 ola + 1 maizes šķēle |
| Pusdienas 99 kcal | 1 glāze vājpiena vai kokosriekstu piena smūtija ar kivi | |
| Diena 289 kcal | 201 g diētiskā ratatouille | |
| Uzkoda 79 kcal | 30 g siera (līdz 30% tauku) | |
| Vakarā 301 kcal | 80 g vistas krūtiņa | |
| trešdiena | Rīts 249 kcal | 1 gabals melnā rullīša ar sieru (biezpiens) |
| Pusdienas 99 kcal | 143 g vīnogas | |
| Diena 269 kcal | 201 g dārzeņu šķēles | |
| Pēcpusdienas uzkodas 90 kcal | Valrieksts 2 gab. | |
| Vakars 305 kcal | 1 vārīta ola | |
| ceturtdiena | Rīts 249 kcal | 145 g biezpiena |
| Pusdienas 99 kcal | 70 g jebkuru ogu | |
| Diena 309 kcal | 201 g dārzeņu zupas | |
| 1 glāze vājpiena | ||
| Vakarā 279 kcal | 146 g salāti no sautētiem cukini, burkāniem un saldajiem pipariem | |
| piektdiena | Rīts 249 kcal | 154 g auzu pārslu ar vājpienu |
| Pusdienas 99 kcal | 1 dators. musli batoniņš | |
| Diena 319 kcal | 99 g vistas krūtiņas + 99 g jebkura piedeva | |
| Pēcpusdienas uzkodas 97 kcal | 1 rupjmaizes šķēle ar plānu biezpiena kārtiņu | |
| Vakarā 249 kcal | 130 g jūras velšu salāti | |
| sestdiena | Rīts 249 kcal | 149 g olu un tomātu |
| Pusdienas 99 kcal | 1 apelsīns | |
| Diena 279 kcal | 201 g zaļā boršča PP | |
| Pēcpusdienas uzkodas 100 kcal | 99 g zema tauku satura jogurta | |
| Vakarā 249 kcal | 99 g vārītas liellopa gaļas | |
| svētdiena | Rīts 249 kcal | 149 g siera kūkas PP |
| Pusdienas 99 kcal | 1 ābols | |
| Diena 305 kcal | 99 g zivju + 99 g dārzeņu | |
| Pēcpusdienas uzkodas 102 kcal | 1 glāze kefīra | |
| Vakarā 249 kcal | 99 g sasmalcinātu augļu |
Aptuvenā nedēļas ēdienkarte, kas satur 1200 kalorijas dienā
PP ēdienkarte ar ikdienas kaloriju saturu 1200 kcal ir piemērota cilvēkiem ar vidējo fiziskā aktivitāte. Ar šādu diētu ieteicams palielināt ikdienas slodzi, kā arī veikt pilnvērtīgus treniņus 3 reizes nedēļā. 
Ir 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas. Nav īpašu ieteikumu, galvenais ir ievērot visparīgie principi pareizu uzturu.
| pirmdiena | Rīts 270 kcal | 249 g omlete ar tomātu |
| Pusdienas 139 kcal | ½ greipfrūta | |
| Diena 280 kcal | 143 g zivs + 150 g burkānu un kāpostu salāti | |
| Pēcpusdienas uzkodas 150 kcal | daži žāvēti augļi | |
| Vakarā 287 kcal | 249 g sezonas dārzeņu salāti | |
| otrdiena | Rīts 284 kcal | 249 g auzu pārslu ar ogām |
| Pusdienas 149 kcal | 1 glāze beztauku biezpiena smūtijs ar kokosriekstu pienu un jāņogām | |
| Diena 286 kcal | 99 g vārītas vistas gaļas + 157 g dārzeņu | |
| Pēcpusdienas uzkodas 140 kcal | 1 glāze jogurta | |
| Vakars 305 kcal | 201 g ceptas zivis + 141 g jebkuri salāti | |
| trešdiena | Rīts 298 kcal | 1 karsta grieķu sviestmaize |
| Pusdienas 156 kcal | 1 ābols | |
| Diena 288 kcal | 201 g vistas zupa + 153 g gurķu un tomātu salāti | |
| Uzkoda 309 kcal | 99 g biezpiena kastrolis | |
| Vakarā 283 kcal | 150 g krūtiņas (tītara vai vistas) | |
| ceturtdiena | Rīts 279 kcal | 1 auzu pārslu pankūka |
| Pusdienas 149 kcal | 1 glāze kefīra | |
| Diena 300 kcal | 201 g plovs PP | |
| Uzkoda 139 kcal | 99 g biešu un burkānu salāti | |
| Vakarā 306 kcal | 99 g liellopu aknas + 99 g jebkura graudaugu garnējuma | |
| piektdiena | Rīts 301 kcal | 249 g auzu pārslu ar kokosriekstu pienu |
| Pusdienas 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Diena 310 kcal | 201 g jūras velšu salāti + 1 rupjmaizes šķēle | |
| Otrā uzkoda 144 kcal | 99 g Ķīnas kāpostu un gurķu salāti | |
| Vakars 305 kcal | 201 g vistas kastrolis ar dārzeņiem | |
| sestdiena | Rīts 290 kcal | 99 g kviešu putra uz ūdens + vārīta ola |
| Pusdienas 149 kcal | 99 g svaigu ogu | |
| Diena 298 kcal | 201 g boršča PP + 1 melnās maizes grauzdiņš | |
| Pēcpusdienas uzkodas 160 kcal | 99 g beztauku biezpiena | |
| Vakarā 295 kcal | 2 olas + 149 g svaigu dārzeņu salāti | |
| svētdiena | Rīts 294 kcal | 1 Auzu pārslu pankūka, pildīta ar 1 tomātu |
| Pusdienas 149 kcal | 1 musli batoniņš | |
| Diena 289 kcal | 201 g vistas aknas ar dārzeņiem | |
| Uzkoda 139 kcal | 99 g svaigu dārzeņu | |
| Vakarā 279 kcal | 201 g vistas kastrolis ar dārzeņiem |
Ēdienkartes paraugs nedēļai ar ikdienas kaloriju saturu 1500 kalorijas
Aktīvākajiem piemērota ēdienkarte ar 1500 kcal. Lai zaudētu svaru ar šo diētu, jums ir jāveic ikdienas vingrinājumi. Arī izvēlne derēs tiem, kuru darbs saistīts ar smagu fizisko slodzi.
izvēlnes paraugs PP par 1500kcal nedēļā svara zaudēšanai 
Diēta paliek tāda pati kā ar 1200 kcal ēdienkarti.
| pirmdiena | Rīts 351 kcal | 2 vārītas olas + 1 gurķis + 1 rupjmaizes grauzdiņš ar biezpiena sieru |
| Pusdienas 249 kcal | 1 glāze banānu smūtijs ar biezpienu | |
| Diena 351 kcal | 2 vistas kotletes PP + 149 g brūnie rīsi + 149 g svaigi dārzeņi | |
| 10 gab. valrieksti | ||
| Vakarā 351 kcal | 249 g dārzeņu salāti + 149 g ceptas zivis | |
| otrdiena | Rīts 351 kcal | 249 g omlete ar zaļumiem un tomātiem |
| Pusdienas 249 kcal | 1 grauzdiņš melnās maizes ar sieru (tauku saturs līdz 30%) | |
| Diena 351 kcal | 149 g makaronu durum šķirnes+ 149 g dārzeņu salāti + 99 g liellopa gulašs | |
| Pēcpusdienas uzkodas 249 kcal | 1 glāze kefīra ar kanēli | |
| Vakarā 351 kcal | 249 g zivju un dārzeņu kastrolis | |
| trešdiena | Rīts 351 kcal | Atkārtojiet pirmdienas brokastis |
| Pusdienas 249 kcal | 149 g biezpiena + ½ banāna | |
| Diena 351 kcal | 201 g vistas zupas + 1 pilngraudu grauzdiņš | |
| Pēcpusdienas uzkodas 249 kcal | 10 Indijas rieksti | |
| Vakarā 351 kcal | 149 g tītara + 249 g dārzeņu salāti | |
| ceturtdiena | Rīts 351 kcal | 249 g putras uz ūdens + 1 vārīta ola |
| Pusdienas 249 kcal | 149 g biezpiena kastrolis ar augļiem | |
| Diena 351 kcal | 249 g ratatouille cepeškrāsnī ar liesu gaļu + 50 g siera | |
| Pēcpusdienas uzkodas 249 kcal | 8 žāvēti augļi | |
| Vakarā 351 kcal | 149g tvaicētas zivis + 249g gurķu un tomātu salāti | |
| piektdiena | Rīts 351 kcal | 201 g ūdenī vārītu griķu + 1 vārīta ola |
| Pusdienas 249 kcal | 149 g Ķīnas kāpostu rullītis ar biezpienu | |
| Diena 351 kcal | 99 g vistas gulašs + 149 g Ķīnas kāpostu salāti + 149 g griķu putra | |
| Pēcpusdienas uzkodas 249 kcal | 99 g biezpiena ar 1 ēd.k. l. ievārījums | |
| Vakarā 351 kcal | 249 g vistas buljona + 2 melnās maizes grauzdiņi | |
| sestdiena | Rīts 351 kcal | 99 g ūdenī vārītu brūno rīsu + 149 g svaigu dārzeņu |
| Pusdienas 249 kcal | 99 g zema tauku satura jogurta + 1 bumbieris | |
| Diena 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 rupjmaizes grauzdiņš | |
| Pēcpusdienas uzkodas 249 kcal | 149 g cepeškrāsnī pagatavotas siera kūkas | |
| Vakarā 351 kcal | 249 g grieķu salāti + cepeškrāsnī cepta gaļa | |
| svētdiena | Rīts 351 kcal | 249 g auzu pārslu uz ūdens, pievienojot žāvētus augļus |
| Pusdienas 248 kcal | 1 vārīta ola + 99g biešu salāti | |
| Diena 351 kcal | 99 g putras no atļautajiem graudaugiem + 99 g vārītas vistas gaļas + 1 gurķis | |
| Pēcpusdienas uzkodas 259 kcal | 1 glāze svaigas sulas + 2 auzu pārslu PP cepumi | |
| Vakarā 351 kcal | 149g liellopa gaļa + 149g tomātu salāti |
Receptes pirmajiem kursiem ar pareizu uzturu svara zaudēšanai
Zaļais borščs
- Gaļu sagriež kubiņos un vāra, līdz tā ir pilnībā gatava.
- Pievienojiet buljonam garšvielas.
- Pievienojiet kartupeļus buljonam un vāriet, līdz gatavs.
- Apcep sīpolus līdz zeltaini brūnai.
- Vāra olas, atdzesē, nomizo un smalki sagriež.
- Skābenes nomazgā un sasmalcina.
- Buljonam pievieno skābenes, sīpolus, olas.
- Vāra vēl 5 minūtes. ar aizvērtu vāku.
- Ļaujiet borščam brūvēt 15-20 minūtes.
Vistas makaronu zupa
- Vāra gaļu veselā gabalā līdz mīkstai.
- Izņemiet gaļu no buljona.
- Pievienojiet buljonam garšvielas.
- Pievienojiet dārzeņus buljonam un uzvāra. Pēc tam nolaidiet nūdeles un vāriet 5-7 minūtes.
- Vistas gaļu sagriež kubiņos un pievieno gatavajam ēdienam.
Pamatēdieni
Cepts lasis ar dārzeņiem
- Izņemiet zivīm kaulus, noskalojiet un nosusiniet ar papīra dvieļiem. Liek ērtā traukā un pārlej ar citrona sulu un sojas mērci. Liek marinēties ledusskapī uz 30 minūtēm.
- Sadaliet brokoļu ziedus un atveriet tos.
- Uz cepešpannas liek marinētu zivi un brokoļus.
- Cep cepeškrāsnī 201° 25 minūtes.
Kotletes ar skābā krējuma mērci
- Maltā gaļa (vistas vai tītara gaļa) - 399 g;
- malts ingvers - 21 g;
- sīpols (sasmalcināts) - 201 g;
- burkāns (sasmalcināts) - 99 g;
- ķiploku biezenis - 10 g;
- skābs krējums - 99 g.
- Maltai gaļai pievieno sāli, garšvielas, ingveru un ķiplokus. Lai kārtīgi izmaisa. No maisījuma veido nelielas bumbiņas.
- Sausā pannā viegli apcep kotletes.
- Cep dārzeņus līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet skābo krējumu un nedaudz ūdens. Uzvāra vēl nedaudz.
- Liek kotletes cepamajā traukā un pārlej skābā krējuma mērce. Cep 180° 25 minūtes.
Salāti
Pupiņu un piparu salāti
- Saldētām pupiņām pārlej verdošu ūdeni un vēlreiz uzvāra.
- Sagriež piparus.
- Sasmalciniet ķiplokus presē.
- Sajauc visas sastāvdaļas un pievieno sezonu.
Jūras velšu salāti
- Jūras kokteilis (saldēts maisījums) - 499 g;
- gurķis - 1 gab .;
- salātu lapas - 51 g;
- olīveļļa - 2 ēd.k. l.;
- tomāts (dārzeņu) - 1 gab .;
- sojas mērce - 2 ēd.k. l.
- Uzvāra jūras kokteili un ļauj tam atdzist.
- Sajauc eļļu un mērci.
- Ielieciet salātu lapas salātu bļodas apakšā.
- Tomātu un gurķi sagriež strēmelītēs un liek virsū salātu lapām. Pārlej ar nelielu mērci.
- Dārzeņiem liek virsū jūras kokteili, sāli un garšo ar atlikušo eļļas un mērces maisījumu.
deserti
Biezpiena kastrolis mikroviļņu krāsnī
- Sakuļ olas un biezpienu.
- Iegūtajai masai pievieno saldinātāju.
- Augļus sagriež kubiņos un pievieno biezpiena masai.
- Ievietojiet trauku mikroviļņu krāsnī uz 3 minūtēm. Ar jaudu 750 vati.
Banānu un bumbieri var aizstāt ar citiem augļiem un dārzeņiem. Ja mikroviļņu jauda ir mazāka par 750 vatiem, gatavošanas laiku var pagarināt.
Raffaello PP
- vīnogas - 15 ogas;
- mīksts biezpiens - 99 g;
- olbaltumvielas - 51 g;
- malti Indijas rieksti - 70 g.
- Sajauc biezpienu un olbaltumvielas. Bet ne blenderī. Maisījumam jābūt nedaudz šķidram.
- Katru vīnogu iemērciet biezpiena maisījumā.
- Iegūtās bumbiņas apviļā maltos Indijas riekstos.
- Ļaujiet saldumiem 20 minūtes atpūsties ledusskapī.
PP ēdienkarte, kas sastādīta nedēļai svara zaudēšanai, var būt daudzveidīga un noderīga. Jebkura recepte var kļūt piemērota, ja aizliegtos pārtikas produktus aizstājat ar atļautajiem.
Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka svara zaudēšana ir individuāls process, un PP nav tikai diēta, bet jauns izskats dzīvi.
Raksta formatējums: Mila Frīdana
Video par pareizu uzturu (PP)
Pareizas uztura principi:
