Recepte svara zaudēšanai 7 dienu laikā. Septiņu dienu diētas pret liekajiem kilogramiem. Ēdienkartes paraugs vienai dienai
Nedēļa! Līdz kāzām, dzimšanas dienai, atvaļinājumam vai Jaunajam gadam palikusi tikai nedēļa. Mums steidzami jāsaņem forma, jāatbrīvojas no vairākiem kilogramiem 7 dienu laikā. Šī problēma ir bijusi vairāk nekā vienai sievietei. Tas ir iespējams. Jums tikai jāizvēlas piemērots uzturs, kas noteikti tiks galā ar uzdevumu, nekaitēs ķermenim, neievedīs jūs izsalkušā depresijā. Populārākās un efektīvākās svara zaudēšanas sistēmas, kas sevi ir pierādījušas pozitīvā puse, palīdzēs atjaunot formu īsā laikā.
Saturs:
Larisas Dolinas diēta 7 dienas
Larisa Dolina nekad neslēpa uztura sistēmu, kas viņai palīdzēja ātri zaudēt svaru. Efektīva olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta ļauj zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Pamatnoteikums ir ēst mazas maltītes. Dienas pārtikas daudzums jāsadala 6 vienādās daļās, pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 18.00. Ūdeni var lietot neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litri dienā. Diētas galvenais produkts ir kefīrs ar tauku saturu līdz 1%. Produktu ir atļauts aizstāt ar dabīgo jogurtu.
Izvēlne pēc nedēļas dienām
Pirmdiena: 5 vārīti kartupeļi, 500 ml kefīra.
otrdiena: 200 g skābā krējuma 10%, 500 ml kefīra.
trešdiena: 200 g biezpiena, 500 ml kefīra.
ceturtdiena: 500 ml kefīra, 500 g vārītas vistas.
piektdiena: 500 ml kefīra, 1 kg zaļo ābolu.
sestdiena: 1 litrs kefīra.
svētdiena: minerālūdens.
Diētiskā vistas gaļa tiek patērēta bez ādas, pirms gatavošanas to vēlams vairākas stundas mērcēt ūdenī. Kartupeļus tvaicē vai vāra ūdenī, tos var cept mizās. Visi produkti tiek patērēti bez sāls. Piektajā dienā ābolu vietā atļauts lietot 300 g tvaicētu žāvētu plūmju vai vārītu burkānu.
Diēta "7 graudaugi"
Efektīva, lēta un veselīga uztura iespēja, kas palīdzēs atbrīvoties no 3-5 liekajiem kilogramiem nedēļas laikā. Lai panāktu maksimālu efektu, pirms diētas ieteicams attīrīt zarnas ar viegliem caurejas līdzekļiem vai ar klizmu.
Diētas būtība ir noteiktu putru veidu ikdienas maiņa. Sistēmu noslēdz jauktā diena, kurai no visām graudaugiem kopā tiek pagatavots ēdiens. Putras gatavo uz ūdens, nepievienojot sāli un cukuru. Uz dienu ņem 1 glāzi graudaugu, 3 glāzes ūdens. Trauks nav jāpakļauj ilgstošai termiskai apstrādei. Griķus vai rīsus var pagatavot termosā vakarā vai vārīt piecas minūtes, ietīt segā un ļaut uzvilkties. Pērļu mieži pirms gatavošanas iemērciet vismaz 4 stundas, pēc tam pilnībā gatavībā.
Nedēļas ēdienkarte
Pirmdiena: kvieši.
otrdiena: prosa.
trešdiena: auzu diena.
ceturtdiena: rīsi.
piektdiena: miežu diena.
sestdiena: pērļu diena.
svētdiena: jaukta diena, tiek izmantota putra no uzskaitīto dienu graudaugiem.
30 minūtes pirms ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens: tas sagatavos kuņģi ēdienreizei, un apēsta porcija būs daudz mazāka. Atļauts lietot mežrozīšu buljonu, zaļo un melno tēju, cigoriņus un citus dzērienus bez cukura. Jūs varat atkārtot diētu ar graudaugiem mēneša laikā.
Padoms! Ja jums nepatīk svaigu graudaugu garša bez sāls, varat to uzlabot ar garšvielām: pipariem, oregano, kaltētiem garšaugiem.
Diēta "Mīļākā" uz nedēļu
"Favorite" - efektīva diēta 7 dienām, kas sastāv no pilnas un izsalkuma (dzeršanas) dienu pārmaiņus. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī attīrīt ķermeni. Vidējais svara zudums ir no 3 līdz 7 kg, atkarībā no sākotnējiem datiem.
Izvēlne pēc nedēļas dienām
Pirmdiena: dzeršana. Pārtikai tiek izmantots jebkurš šķidrums neierobežotā daudzumā: zema tauku satura kefīrs, buljoni, tēja, kafija, nesaldinātas sulas, kompoti un citi dzērieni.
otrdiena: dārzenis. Dienas laikā jebkurus dārzeņus ēd neapstrādātus vai vārītus, bet bez sāls, garšvielām, mērcēm. Nav kartupeļu.
trešdiena: dzeršanas diena. Šķidruma lietošana tiek atkārtota, tāpat kā pirmajā diētas dienā.
ceturtdiena: augļus. Tiek izmantoti svaigi, cepti augļi. Jūs nevarat ēst vīnogas un banānus to augstā kaloriju satura dēļ.
piektdiena: olbaltumvielu diena. Uztura pamatā ir vārīta vista, olas, zema tauku satura biezpiens, skābpiena dzērieni.
sestdiena: dzeršanas diena. Uztura pamatā ir buljoni un nesaldināti dzērieni.
svētdiena: iziet no uztura. Tas sastāv no pārejas uz sabalansētu uzturu. Brokastīs 2 olas, pusdienās viegla vistas zupa, vakariņās svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Uzkodām tiek izmantoti jebkuri augļi un dzērieni.
Uzmanību! Ja holesterīna līmenis ir paaugstināts, tad proteīna dienā vēlams ierobežot olu dzeltenumu patēriņu.
Lai maksimāli zaudētu svaru, diētas laikā nevajadzētu lietot saldos dzērienus, augļus un sulas, cukuru un to saturošus pārtikas produktus. Izvēloties raudzētos piena produktus, vēlams dot priekšroku dzērieniem un biezpienam ar samazinātu tauku saturu.
Augļu un dārzeņu diēta nedēļu
Izvēloties dārzeņus, vēlams dot priekšroku cieti nesaturošiem veidiem: gurķiem, tomātiem, baklažāniem, kāpostiem, burkāniem, redīsiem un bietēm. Tos atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Cieti saturošie dārzeņi ir kartupeļi, ķirbis, zirņi un kukurūza. Tos ir atļauts lietot, bet ierobežotā daudzumā. Ir atļauti visi augļi, izņemot vīnogas, mango, banānus. Vēlams dot priekšroku citrusaugļiem, āboliem, bumbieriem un ananāsiem.
Ēdienkartes paraugs vienai dienai
Brokastis: tēja bez cukura, ābols vai sauja žāvētu aprikožu, žāvētas plūmes.
Pusdienas: svaigi gurķi vai tomāti.
Vakariņas: veģetārā zupa ar pupiņām vai jebkura cita dārzeņu zupa, kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis (apelsīns, bumbieris, ābols).
Vakariņas: 2-3 vārīti kartupeļi, biešu salāti vai porcija vinegreta, zāļu tējas.
Uz nakti: glāze kefīra vai tase nesaldinātas tējas ar pienu.
Dārzeņu diētu var pavadīt vēdera uzpūšanās, pastiprināta gāzu veidošanās. Diļļu ūdens vai medikamentiem, piemēram, Espumizan.
olbaltumvielu diēta nedēļu
Sātīga, garšīga un tajā pašā laikā efektīva diēta. Jau nedēļu olbaltumvielu uzturs viegli zaudēt 5 kg liekā svara. Bet šādu diētu drīkst ievērot tikai veseli cilvēki, kuriem nav problēmu ar gremošanas, endokrīno, sirds un asinsvadu sistēmu un nierēm.
Diētai tiek izmantoti piena produkti ar zemu tauku saturu, gaļa, mājputni un zivis. Ir atļauti tomāti un zaļie dārzeņi: salāti, gurķi, kāposti, selerijas. Laipni gaidītas ir visa veida garšvielas, citronu sula.
Ēdienkartes paraugs vienai dienai
Brokastis: 100 ml jogurta, 150 g biezpiena.
Pusdienas: olbaltumvielu omlete ar tomātu.
Vakariņas: vārīta vista bez ādas ar gurķu un garšaugu salātiem.
Pēcpusdienas uzkodas: proteīna kokteilis vai jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: 200 g vārītas vai cepeškrāsnī ceptas zivs, dilles, citrona sula.
Olbaltumvielu pārtikas pārpilnība var izraisīt aizcietējumus. Lai tas nenotiktu, uzturā varat ieviest kviešu vai rudzu klijas. Dienas porcija nedrīkst pārsniegt 30 g.Klijas tvaicē ar verdošu ūdeni vai iemērc raudzētā piena produktā iepriekšējā dienā.
Video: Jeļena Mališeva par to, kāpēc nevajadzētu badoties
Kā labot rezultātu
Straujais kilogramu zaudējums vienmēr noved pie to straujas nolietošanās. Bet no tā var izvairīties, ja pareizi pametat diētu:
- Pārraugiet vidējo ikdienas kaloriju saturu pārtikā, kas nedrīkst pārsniegt 2000 kcal.
- Turpiniet ēst daļēji ik pēc 2-3 stundām, lai novērstu spēcīgas bada sajūtas parādīšanos.
- Ierobežojiet ātro ogļhidrātu lietošanu (labāk tos pilnībā izņemt no uztura).
- Pakāpeniski ieviesiet uzturā aizliegtus produktus.
- Saglabāt fizisko aktivitāti.
Jebkurā svara zaudēšanas vai saglabāšanas posmā jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens. Šķidrums mazina izsalkuma sajūtu, neļauj ēst pārāk daudz un palīdz izvadīt no organisma sabrukšanas produktus.
Mūsdienās monodiētas ir ļoti populāras sieviešu vidū. Parasti tie ilgst ne vairāk kā nedēļu un tajā pašā laikā ļauj atiestatīt. Rezultāti, protams, ir iespaidīgi, daudzi nevar izcīnīt šādu “uzvaru” pat mēneša laikā, nogurdinot ķermeni un pastāvīgi ierobežojot sevi pārtikā.
Taču jāsaprot, ka šīs uztura programmas negatīvi ietekmē organismu un pašsajūtu, jo paredz krasu uztura ierobežojumu, pret kuru:
- pastāv pastāvīga izsalkuma sajūta, kas izraisa arī depresiju, no kuras daudzi nevar izkļūt ilgu laiku pat pēc diētas beigām;
- bieži rodas reibonis;
- ir sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās, ko izraisa asas diētas izmaiņas;
- ir vājums un ātrs nogurums;
- saasinātas hroniskas slimības.
Turklāt daudziem pēc monodiētas beigām organisms pārstāj lietot parasto pārtiku, kā rezultātā rodas slikta dūša un vemšana.
Un tā ir tikai neliela daļa no tā, ko šādas diētas var sniegt kā “bonusu”. Tāpēc, pirms uz tiem “apsēsties”, labi jāpārdomā, jāapmeklē ārsts un jāiziet pilna pārbaude, lai novērtētu ķermeņa stāvokli.
Taču lielākajai daļai izskats ir daudz svarīgāks par pašu veselību, tāpēc viņi ir gatavi nedēļām ilgi badoties un pat gūt no tā kādu baudu. Galu galā tas ļoti ātri izdzen taukus no vidukļa, sēžamvietas un gurniem un atspulgs spogulī dod vēl lielāku stimulu zaudēt svaru.
Ja arī tu esi apņēmīgs, tev nav veselības problēmu un nebaidies no sekām, kas var rasties pēc diētas beigām, tad, iespējams, vēlies uzzināt, kuras diētas 7 dienu garumā ir visefektīvākās un kuras izvēlne. Apskatīsim vairākas diētas iespējas, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko uztura programmu.
Šī ātrā diēta 7 dienas ļaus jums atbrīvoties no. Kā norāda nosaukums, galvenais enerģijas avots šeit ir kefīrs. Jums būs jāizdzer pusotrs litrs dienā nedēļu. Šajā gadījumā šim dzērienam vajadzētu saturēt ne vairāk kā 1% tauku.
Kefīrs ir viegli sagremojams un labi attīra zarnas no kaitīgām vielām, kas saindē organismu no iekšpuses un negatīvi ietekmē organisma funkcionalitāti. Pēc šādas iknedēļas tīrīšanas jutīsi vieglumu un vēlmi plīvot pāri visiem.
Tomēr jāsaprot, ka svara zudums in Šis gadījums rodas sakarā ar stagnējošu fekāliju attīrīšanu un izņemšanu zarnās. Un, lai atstātu tauku slāni, jums jāuzrauga diēta un jāēd tikai tie pārtikas produkti, kas norādīti zemāk esošajā izvēlnē. Šo pārtraukumu neievērošana samazinās diētas efektivitāti.
Kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas
Tātad 7 dienas jums katru dienu būs jāizdzer pusotrs litrs kefīra. Kefīrs jāsadala vienādās daļās un jālieto 4-5 devās. Jūs varat arī ēst:
- nesālīta pirmajā dienā vārīti kartupeļi vidēja izmēra formas tērpā ne vairāk kā 5 gab.;
- nesālīta otrajā dienā vistas krūtiņa, ne vairāk kā 100 g;
- trešajā dienā nesālītas vārītas teļa gaļas ne vairāk kā 100 g;
- ceturtajā dienā nesālītas vārītas zivis (ar zemu tauku saturu!), Ne vairāk kā 150 g;
- piektajā dienā neapstrādāti dārzeņi un augļi (banāni un vīnogas nav atļauti), ne vairāk kā 400 g.
Sestās dienas ēdienkarte sastāv tikai no kefīra, un septītajā dienā to pat nevar dzert, tikai negāzēts minerālūdens.
nedēļas diēta
Šī ir visefektīvākā diēta 7 dienas, jo jūs to varat ievērot. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir nereāli, bet tā ir. Jums tikai stingri jāievēro šīs diētas ēdienkarte, un jums tas izdosies. Mēs uzreiz atzīmējam, ka diēta ir grūts, tāpēc pastāvīgi klausieties savu ķermeni. Ar smagu sāpju izpausmi vēdera lejasdaļā, reiboni un samaņas zudumu, diēta ir jāatsakās un jādodas pie ārsta.
Efektīvas diētas ēdienkarte 7 dienām
Šīs diētas 7 dienu ēdienkartē ir:
| diena | Izvēlne |
| 1 | Jūs nevarat ēst neko, jūs varat dzert tikai negāzētu minerālūdeni. 1 litrs ūdens jāsadala 4 vienādās daļās un jāizdzer visu dienu |
| 2 | Atkal, jūs nevarat ēst neko, ir atļauts tikai zema tauku satura govs piens, ne vairāk kā 800 ml, kas jāsadala 4 devās un jāizdzer dienas laikā. |
| 3 | Tikai minerālūdens negāzēts. 2 litri ūdens sadalīts 6 devās un patērēts visu dienu |
| 4 | Jūs varat ēst tikai dārzeņu salātus, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas vai citrona sulas. Jūs varat dzert minerālūdeni negāzētu ūdeni un zaļo tēju bez cukura. |
| 5 | Otrās dienas ēdienkarte |
| 6 | 1 l minerālūdens bez gāzes (lietot 4 devās), dārzeņu salāti |
| 7 | Var ēst visu, bet ierobežotā daudzumā |
Šī diēta ir visvairāk "mīksta". Tas ir viegli pārnēsājams un ļauj. Visas nedēļas garumā būs jāēd ūdenī vai mežrozīšu buljonā vārītas auzu pārslas, nepievienojot sviestu, sāli, cukuru un citas garšvielas. Viena porcija nedrīkst pārsniegt 100 g.. Šādā putras daudzumā ir tikai 86 kcal.
Auzu pārslas jāēd trīs reizes dienā. Turklāt pirmajās trīs dienās ir atļauts dzert negāzētu minerālūdeni un nesaldinātu zaļo tēju. Pēc tam diētai var pievienot neapstrādātus dārzeņus un augļus, bet ne vairāk kā 400 g dienā.
Šāda diēta ir efektīva pret toksīniem un toksīniem. Uz kura fona visu darbs iekšējie orgāni un sistēmas. Kurā auzu pārslas, nokļūstot kuņģī, rada sāta ilūziju, tāpēc nepamostaties no spēcīgas izsalkuma sajūtas.
Šī diēta 7 ir arī droša un labi panesama. Tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg, kamēr jūs pilnībā ēdat un nejutīsit pastāvīgu izsalkuma sajūtu.
Galvenais diētas noteikums ir dzeršanas režīma ievērošana. Dienā vajadzēs izdzert vismaz divus litrus negāzēta minerālūdens. Tas ļaus organismā, izraisot strauju svara zudumu.
Diētas ēdienkarte "mīnus 5 kg 7 dienās" ir šāda:
Pirmā diena:
- brokastis:
- vakariņas:
- pēcpusdienas tēja: sauja žāvētu augļu;
- vakariņas:
Otrā diena:
- brokastis:
- vakariņas: vārīts liellopa gaļas gabals un vārīti neslīpēti rīsi;
- pēcpusdienas tēja: mazs apelsīns;
- vakariņas: vārītas pupiņas un skābēti kāposti.
Trešā diena:
- brokastis: pāris šķēles siera un rupjmaizes, tasi zaļās tējas vai zāļu uzlējuma;
- vakariņas:
- pēcpusdienas tēja: sauja žāvētu augļu;
- vakariņas: vārītas pupiņas, 1 tomāts, vārīti kartupeļi mizās (2 - 3 gab.).
Ceturtā diena:
- brokastis: neliela porcija grieķu salātu, tase zāļu uzlējuma;
- vakariņas: vārītas pupiņas, dārzeņu salāti;
- pēcpusdienas tēja: jebkuri augļi, ne vairāk kā 2 gabali;
- vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra, žāvēti augļi.
Piektā diena:
- brokastis: dabīgu neglazētu pārslu porcija ar vienu glāzi dzeramā dabīgā jogurta;
- vakariņas: neliels gabals vārītas vistas krūtiņas un porcija dārzeņu zupas;
- pēcpusdienas tēja: sauja žāvētu augļu;
- vakariņas: daļa vinegreta.
Sestā diena:
- brokastis: maza porcija auzu pārslu vārīti ūdenī bez sviesta un cukura, tasi zaļās tējas;
- vakariņas: neliela porcija dārzeņu zupas, vārītas gaļas (jebkura);
- pēcpusdienas tēja: greipfrūti;
- vakariņas: vārītas pupiņas, tvaicētas foreles.
Septītā diena:
- brokastis: neliela porcija beztauku biezpiena un krūze zaļās vai zāļu tējas;
- vakariņas: vārītas zema tauku satura zivis (100 g), varat ēst vēl 1 tomātu un dažas salātu lapas;
- pēcpusdienas tēja: sauja žāvētu augļu;
- vakariņas: porcija bekona no burkāniem un baltajiem kāpostiem, vārītas pupiņas.
Ja ir daudz lieko kilogramu, diētu var pagarināt vēl par nedēļu, atkārtojot ēdienkarti. Šīs diētas lielā priekšrocība ir tā, ka diēta satur gan taukus, gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, bez kuriem cilvēka ķermenis nevar pareizi darboties.
Vēl viena neapšaubāma šīs uztura programmas priekšrocība ir tā, ka tā neizslēdz. Jūs varat droši sportot, nebaidoties par savu veselību. It īpaši kopš fiziski vingrinājumi uzlabot vielmaiņas procesu organismā un novērst ādas nokarāšanos, kas ir ļoti svarīgi ātrai svara zaudēšanai.
Ir daudz vairāk diētu, kas ļauj zaudēt vairāk nekā 5 kg tikai nedēļas laikā. Ja vēlaties ātri zaudēt šīs papildu mārciņas, atcerieties, ka jūs to nevarēsit izdarīt, nekaitējot savai veselībai.
Video par japāņu diētu 7 dienas
7 dienu diētas video
Tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru mājas apstākļos, šī diēta ir ieteicama 7 dienas. Tomēr tas ir piemērots tikai tiem, kuri necieš no ēšanas traucējumiem un ir pārliecināti, ka kāds negatīvas sekas uztura ierobežojumi netiks ievēroti.
Kopumā šīs diētas darbojas diezgan labi, ciktāl tas attiecas uz termiņiem, un lielākā daļa no tām ir paredzētas, lai atbrīvotos no līdz 5 kilogramiem.
Griķu diēta uz nedēļu
Daudzi izvēlas zaudēt svaru griķu diēta- viņa sola labs efekts tomēr nozīmē nopietnus ierobežojumus.
Tās būtība ir izmantot griķus, kas vārīti noteiktā veidā - vakarā pārlej ar verdošu ūdeni sausās graudaugus - pietiks ar vienu glāzi, un pēc tam noteciniet ūdeni.
Tad uzlejiet 1,5 tases ūdens uz 1 glāzi graudaugu un aptiniet pannu ar putru ar segu. Nākamajā dienā griķi būs gatavi.
Tajā pašā laikā ir aizliegts pievienot sāli, jebkādas garšvielas, bet dienā apēsto putru daudzums nav ierobežots - jūs varat ēst pat stundu.
Tomēr pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas.
Kefīra diēta
Lieliski piemērots ātrai svara zaudēšanai kefīra diēta, kas nozīmē ēdienkarti katrai dienai. Viņa sola atbrīvoties no 5-7 kilogramiem. Šāda diēta sastāv no kefīra ikdienas lietošanas - pusotrs litrs, sadalīts 4-5 devās.
Turklāt ir atļauts:
- Pirmajā dienā 5 gab. kartupeļi formas tērpā - nesālīti vārīti.
- Otrajā - vistas krūtiņa, arī ne sāļa, ne vairāk kā 100 gr.
- Trešajā dienā ne vairāk kā 100 gr. nesālīta vārīta teļa gaļa.
- Ceturtajā dienā - zema tauku satura zivis, arī vārītas - līdz 150 gr.
- Piektajā dienā ir atļauts ne vairāk kā 400 gramus. augļi un dārzeņi. Tomēr augļi, piemēram, banāni un vīnogas, nav atļauti.
- Sestā diena ir grūta – var izdzert tikai vienu kefīru, bet pašā nedēļas pēdējā dienā atļauts tikai minerālūdens bez gāzes.
vienkārša auzu pārslu diēta
Varbūt maigākais vienkārša diēta, bet tikpat efektīvi kā daudzi citi.
Tās būtība slēpjas mežrozīšu buljonā vai ūdenī vārītas auzu pārslu putras ikdienā – bez cukura, sāls un sviesta. Turklāt katra porcija nedrīkst būt lielāka par 100 gramiem, tas ir, 86 kcal.
Ir jābūt 3 ēdienreizēm dienā, un pirmajā dienā tas ir atļauts zaļā tēja bez cukura un minerālūdens bez gāzes.
Pēc kāda laika ēdienkartei var pievienot augļus un dārzeņus - ne vairāk kā 400 gr. Diētas priekšrocība ir atbrīvošanās no dažādiem toksīniem un vielmaiņas normalizēšana.
ātra attīroša diēta
Šajā gadījumā tiek plānota arī dienas ēdienkarte.
Tātad pirmajā dienā bez alkohola var dzert jebko – pat buljonus un sulas. Nākamajā dienā - dārzeņus - vislabāk ēst kāpostus. Tos var ēst gan svaigus, gan sautētus vai vārītus, kā arī kartupeļu biezenī un salātos.
Trešā diena atkal ir dzeršana - jebkuri dzērieni jebkurā daudzumā. Tad augļu diena, kurā ieteicams dot priekšroku taukus dedzinošam greipfrūtam, ananāsam un kivi.
Olbaltumvielu dienā ēdam olas, piena produktus, vārītu putnu gaļu.
Tad atkal pienāk ēdiena diena, pēc kuras to sajauc - no rīta zaļā tēja vai kafija (bez cukura), pusdienās rīsu zupa, uzkodai augļi, vakarā dārzeņu salāti.
ābolu diēta
Šāda diēta sastāv no 1-1,5 kg ābolu ikdienas patēriņa. Tajā pašā laikā ir atļauta arī nesaldināta zaļā tēja, un dažos gadījumos daži krekeri vai melnā maize.
rīsu diēta
Šādas monodiētas pamatā ir rīsu spēja noņemt sāli un dažādas kaitīgās vielas, tāpēc tas tik bieži sastopams daudzās diētās.
Cietais variants paredz atstāt uzturā vienu, vēlams visus, brūnos rīsus un bez garšvielām sāli - 1 glāzi dienā.
Saudzējoša diēta ļauj papildus putrām ēst vārītu gaļu un sautētus dārzeņus, kā arī dzert rīsus ar ābolu sulu.
gurķu diēta
Tiem, kas ir pazīstami ar tūsku problēmu, šāda veida ēdiens, kas paredzēts 7 dienām, būs ļoti piemērots.
Iesākumam kā vienīgais ēdiens ir piemēroti salāti no gurķiem, olīveļļas un zaļumiem. Tiem, kas jau ilgu laiku ievēro diētu, būs vieglāk tikt galā ar absolūti visu produktu ierobežojumu, papildus gurķiem. Dienas norma ir līdz 1,5 kilogramiem dienā.
melones diēta
Viena no efektīvākajām diētām ir melone. Turklāt tas ir ļoti garšīgs un palīdz attīrīt nieres.
Šāda uztura īpatnības ir tādas, ka melone ir ļoti apmierinoša un, to lietojot, organisms ļoti ātri un uz ilgu laiku piesātinās, savukārt dziedē, uzlabojot gremošanas sistēmas darbību.
Tātad katru dienu jāapēd līdz 1-1,5 kg melones, pirms tam to nomizojot un sadalot piecās daļās, tas ir, piecās ēdienreizēs. Šajā gadījumā jums ir jānosaka skaidrs laiks starp ēdienreizēm - tam jābūt vienādam. Tāpat starp ēdienreizēm tiek izdzerta zāļu tēja vai ūdens bez gāzes - tikai 2 litri šķidruma dienā.
Attiecībā uz zāļu tējām priekšroka dodama nomierinošām iespējām, kas palīdzēs cīnīties ar stresu, kas saistīts ar monodiētas lietošanu.
banānu diēta
Parasti nedēļas laikā ar šādu diētu jūs varat zaudēt apmēram 7 kilogramus.
Dienā jāapēd līdz 1,5 banāniem (svars tiek uzskatīts bez mizas). Vislabāk ēdienreizes sadalīt uz 6 reizēm. No šķidruma ir atļauts ūdens un vēlams zaļā tēja - bez cukura. Vakariņām vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas.
Diētas būtība ir tāda, ka šādā veidā dienā tiek patērētas 1300 kalorijas – optimālākās cilvēka organismam.
Tajā pašā laikā ceturtajā dienā varat pievienot pāris vārītas olas un zema tauku satura biezpienu - līdz 100 gramiem. Jūs varat dzert ūdeni bez gāzes.
Ir arī saudzējoša iespēja, kurā papildus banāniem dienā var patērēt 1 litru vājpiena. Piena vietā atļauts dzert jogurtu – līdz 500 gramiem – vai kefīru.
Diēta mīnus 7 kg 7 dienu laikā
Šeit ir arī sadalījums pa dienām:
- Pirmdiena ir augļu diena - bumbieri, apelsīni, āboli, bet bez banāniem.
- Otrdien - dārzeņi - gan salātos, gan vārīti.
- Trešdien - pirmo divu dienu atkārtojums - atkal dārzeņi un augļi, izņemot banānus.
- Ceturtdiena - piecas glāzes piena un pieci banāni.
- Sestdien - zaļie dārzeņi un 100 grami vārītas zivs.
- Svētdien varat atkārtot jebkuru no iepriekšējām dienām.
Saistītie video
Diēta mīnus 7 kg 7 dienās – efektīvi un ātri
Svara samazināšana burtiski ir apsēstība ar astoņām no desmit sievietēm, jo agri vai vēlu katra no mums sāk pamanīt papildu kroku vai apjomu uz viņas gurniem. Ir daudz kursu un programmu svara zaudēšanai, taču šodien mēs apsvērsim diētu, kas paredzēta 7 dienām, zaudējot 7 kg liekā svara.
Fotogrāfijas pirms un pēc varat redzēt zemāk.
Svara zaudēšanas programmas princips
Izvēloties sev piemērotu programmu, nereti nākas iepazīties ar konkrētas diētas principiem un pamatpostulātiem. Daži speciālisti iesaka sevi nogurdināt ar badu, citi - ēst, bet tikai noteiktus ēdienus.
Miljoniem padomu un izpratnes trūkums par to, kāda izvēle ļaus atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot organismam.
Diēta, kuru mēs apsveram, ir balstīta uz gribasspēku un kontroli, jo nedēļas laikā sasniegtais rezultāts ir diezgan augsts un ļoti reāls. Tā sauktā zviedru programma "7 mīnus 7" izceļas ar zemu kaloriju saturu un stresu ķermenim, tāpēc ārsti ļoti attur no šādām diētām.
Ir arī vārds "mīļotais". Īsā laikā jūs neatvadīsities no liela tauku daudzuma, kā likums, no jums iztecēs tikai liekais šķidrums. Bet īstermiņa rezultāts joprojām tiks sasniegts, kas atspoguļojas vērtīgajā figūrā uz svariem.
Joprojām neesat pārdomājis? Pēc tam izlasiet mūsu rakstu, konsultējieties ar profesionālu uztura speciālistu, sāciet un rūpīgi novērojiet ķermeņa reakcijas visas diētas nedēļas laikā.
Plusi un mīnusi diētai ar svara zudumu 7 dienās par -7 kg
Visam ir savi plusi un mīnusi.
Septiņu dienu britu diētas galvenās priekšrocības ir diezgan acīmredzamas:
- Kā jūs jau sapratāt, programma ir ļoti efektīva. Galveno priekšrocību var saukt par diezgan liels skaitsļoti īsā laika periodā zaudēja kilogramus. Piemēram, ja pēc pusotras nedēļas esat ieplānojis atvaļinājumu jūrā, un jūs pamanījāt pārdomās liekais svars, šī diēta būs lielisks situācijas glābiņš.
- Salīdzinoši daudzveidīgs uzturs. Atšķirībā no vairuma "cieto" diētu, kuru pamatā ir badošanās un kurās ir atļauta viena produkta lietošana, "7 mīnus 7" liek domāt, ka sievietes uzturā lieto ne tikai olbaltumvielas, bet arī vitamīnus, šķiedrvielas un pat nelielu daudzumu salikto ogļhidrātu. Nedomājiet, ka jums nebūs vajadzīgs gribasspēks, jums būs smaga cīņa ar savām vēlmēm, bet tā nav sliktākā diēta no esošajiem.
Tāpat neaizmirstiet par programmas trūkumiem. Dažos gadījumos diēta var izraisīt vieglu savārgumu, kas izpaužas kā reibonis un slikta dūša. Tā kā diētas laikā organismā nonāk ļoti maz barības vielu, vājums un diskomforts ir diezgan normāli.
Īpaši uzmanīgiem jābūt hronisku slimību īpašniekiem, tās var saasināties. Ja jums ir aizdomas par pašsajūtas pasliktināšanos, ir svarīgi steidzami pārtraukt diētu un konsultēties ar ārstu.
Kādi pārtikas produkti ir atļauti ēdienkartē?
Pirms pieņemt lēmumu par diētu, ir svarīgi analizēt, vai varat ievērot tās nosacījumus un režīmu.
Lai to izdarītu, noteikti zināt, kādus pārtikas produktus ir atļauts iekļaut diētā:
- Pirmkārt, ieteicams ēst beztauku biezpienu, jo tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Ir atļauti arī visi raudzētie piena produkti bez pievienotā cukura.
- Cieti vārītas olas ir vēl viens tīrs olbaltumvielu avots ķermenim. Turklāt olas ir labs veids, kā remdēt izsalkuma sajūtu.
- Liesa gaļa vārītā vai tvaicētā veidā, pievienojot nelielu daudzumu sāls. No garšvielām, kā jūs saprotat, kādu laiku būs jāatsakās.
- Zema tauku satura zivis un jūras veltes ir ļoti noderīgas, ja vien tās nav ceptas. Ir atļauts gatavot jūras veltes cepeškrāsnī, dubultā katlā vai vāra, jūs varat sautēt.
- Graudaugi graudaugu veidā (griķi, rīsi, auzu pārslas), kuriem nav pievienots cukurs. Ir atļauts pievienot diezgan daudz sviesta. Tiesa, to nevajadzētu darīt biežāk kā reizi nedēļā.
- Nav aizliegts ēst augļus: ābolus, bumbierus, kivi, aprikozes, plūmes, persikus. Tomēr nekādā gadījumā nedrīkst atslābt un vilināties ar banāniem, ananāsiem, vīnogām un hurmu – šie augļi ir ļoti kaloriski.
- Dārzeņi, izņemot bietes un kartupeļus. Ja esat kādreiz domājuši par svara zaudēšanu, zināt, ka kartupeļi ir galvenais harmonijas ienaidnieks.
Kas attiecas uz dzērieniem, tad var palutināt sevi ar želeju, visādiem kompotiem un nesaldinātu tēju. Ieteicams atteikties no kafijas, jo organisms ir pakļauts stresam bez kofeīna, kas, kā zināms, ne pārāk pozitīvi ietekmē gremošanas traktu.
Aizliegtie pārtikas produkti uzturā
Tagad uzmanīgi izlasiet sarakstu ar to, ko nekad nevajadzētu ēst:
- Visu veidu mērces un majonēze. Tie satur taukus un lielu skaitu piedevu, kas organismam diētas laikā ir kontrindicēta.
- Saldumi, šokolāde, cukurs, kūkas un visi saldie konditorejas izstrādājumi. Ieteicams arī uz laiku atteikties no visiem miltiem, pat no maizes.
- Nekādā gadījumā nelietojiet alkoholu, gāzētos dzērienus un kafiju, uzskaitītie ir ļoti kaloriski un kaitīgi pat veselam un spēcīgam ķermenim.
- Mango un iepriekš atzīmētie banāni, vīnogas, kartupeļi, hurma.
- Nu, bez kūpinājumiem - tas ir trekns un smags ēdiens, kas nekādā veidā neveicinās svara zudumu.
Vai esat gatavs atteikties no šiem produktiem? Jūsu skaistums un harmonija būs jūsu balva.
Kā izveidot diētu: aptuveni 7 dienu diētas ēdienkarte, lai zaudētu 5-10 kg
Neskatoties uz to, ka diēta neveicina badošanos, pirmā diena solās būt nogurdinoša un neparasta. Sākot no 24 stundām, jūs nevarat ēst, ir atļauts lietot tikai šķidrumu.
Lai remdētu izsalkumu, uzkrājiet svaigu kefīru, raudzētu ceptu pienu vai pienu, pagatavojiet dārzeņu vai zema tauku satura vistas buljonu. Tēja, kompots, želeja – ar ko jāsaņem pietiekami daudz.
Nav vērts runāt par pārēšanos, jo tas principā nav iespējams, jo jums priekšā ir dzeršanas diena.
Otrajā dienā iegādājieties augļus, kas jums garšo. Vai atceries, ka galvenie ienaidnieki ir banāni un vīnogas?
Atļauto augļu skaits nav ierobežots, var ēst cik uzskati par pareizu, galvenais nepārēsties un netraucēt gremošanas traktu, jo ne vienmēr daudz kas ir labi, it īpaši aiz ieraduma.
Trešā diena atkal ir dzeršanas “fāze”, tas ir, sākuma shēma tiek atkārtota.
Ceturtajai dienai jābūt piesātinātai ar zaļiem dārzeņiem, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Ieteicams dekorēt vakariņu galds cukini, gurķi, kāposti un visādi zaļumi.
Piektajā dienā ieprieciniet savu ķermeni ar jūras veltēm, olām un skābpiena produktiem. Šo posmu sauc par proteīnu.
Nākamais posms atkal ir dzeršana un pēdējais, septītais posms - var ēst jebkuru atļauto ēdienu. Vai esat aizmirsis, ka tai jābūt ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu?
Neatkarīgi no tā, cik smaga diēta jums tiek dota, jums jāatceras, ka pēc nedēļas jūs nevarat sākt ēst visu, kas ir briesmīgs. Šajā gadījumā ļoti drīz atgriezīsies nevēlamais liekais svars.
Atcerieties, ka vispirms jums ir jārūpējas par savu veselību un nenogurdināt ķermeni ar grūtībām, ja badošanās jums ir kontrindicēta.
Treneris uztura speciālists, sporta uztura speciālists, Evehealth godātais autors
11-06-2015
162 038
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.
Atbildot uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru nedēļā, viņi piedāvā visvairāk dažādi varianti. Visi no tiem ir saistīti ar uztura ierobežojumiem un palielināti fiziskā aktivitāte. Citādi nekādi nevar – galvenais nosacījums svara zaudēšanai ir enerģijas deficīts, jo tauki ir mūsu akumulators nosacīta izsalkuma gadījumā, rezerve, kuru var nedaudz samazināt tikai septiņu dienu laikā. Protams, ja ir tāda iespēja, operāciju “Slaidums” labāk plānot uz ilgāku laiku, lai ievērotu ne tik stingru diētu, bet, kad visi termiņi pagājuši, tiek pielietoti dažādi speciāli paņēmieni.
Uztura speciālisti atzīmē, ka arī īpaša kosmētika var palīdzēt sasniegt vēlamo rezultātu. Piemēram, modelēšanas krēms. Bet viņa izvēlei ir jāpieiet ļoti uzmanīgi. Lielākie kosmētikas ražotāji izmanto vielas, kas var radīt neatgriezenisku kaitējumu organismam. Tās ir minerāleļļas, dzīvnieku tauki un parabēnu konservanti. Speciālisti iesaka izmantot modelējošo kosmētiku, kas izgatavota no dabīgām sastāvdaļām. Par neapšaubāmu līderi šajā nozarē var saukt uzņēmumu Mulsan Cosmetic. Vietne mulsan.ru piedāvā plašu klāstu kosmētika, kas palīdzēs sasniegt perfektu figūru un saglabāt sasniegto rezultātu.
Kā zaudēt svaru nedēļā vasarā
Jautājot, kā vasarā notievēt nedēļas laikā, cilvēks cer dzirdēt, ka šajā gadalaikā dārzeņu un augļu ir pietiekami, un uzturā ir vērts ierobežot tikai ar tiem, notiks gaidītais.
Patiešām, karstumā ir grūtāk ievērot olbaltumvielu diētu, bet vieglāk - ogļhidrātu diētu. Pirmo pavada cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas kopā ar dabisku dehidratāciju temperatūras dēļ vide parasti provocē reiboni un izsalkuma sajūtu.
Ātrākais veids, kā zaudēt svaru nedēļā, ir.
Ja ātri rezultāti svarīgāka par ēdiena garšu, var pamēģināt tā saukto jeb monorāciju uz gurķiem vien. Uz dienu ņem 1,5 kg svaigu gurķu, 1 ēdamkaroti olīveļļas (pēc izvēles, var nepievienot, ja gurķi nepārvēršas salātos) un nedaudz zaļumu. Sālīt aizliegts, var dzert jebkurus dzērienus bez cukura un ķīmiskiem "saldinātājiem".
Līdzīgas diētas pastāv gandrīz visiem zināmajiem "dārza iemītniekiem". Vienkārši izvēlieties no saraksta:
- svaigi tomāti un nedaudz bazilika, ja nepieciešams paātrināt organisma atveseļošanos ar antioksidantu palīdzību. Šī monodiētas versija labvēlīgi ietekmē ādas veselību, bet nav ieteicama augsta kuņģa sulas skābuma gadījumā;
- cukini, dilles un pētersīļi ir maigākais variants aknām un zarnām, dārzeņus var ēst neapstrādātus, sarīvētus, vai arī var sautēt ar nelielu daudzumu ūdens, samīcīt tos biezenī, pagatavot kā zupu. Pēc savām īpašībām cukini atgādina gurķi – lieliski noņem "ūdeni", piepilda vēderu. Opcija nav ieteicama fiziski aktīviem (profesionālā sporta līmenī, nevis 30 minūšu fiziskās sagatavotības treniņa līmenī zem video) cilvēkiem;
- burkāni - satur A vitamīnu, kura labākai uzsūkšanai salātiem var pievienot 1 ēdamkaroti olīveļļas, uzlabo iedeguma kvalitāti un "jaunu" ādu. Burkānu diētu ir labi apvienot ar atpūtu, piemēram, laukos iedegums pēc izskata būs “jūras”, un ietaupījums uz pārtiku būs ievērojams;
- jaunie kāposti ir ļoti mazkaloriju dārzenis, to var ēst lielākos daudzumos, līdz 2 kg dienā, piemērots tiem, kam ir grūti ievērot diētu uz gurķiem un tomātiem. Nodrošina organismu ar C vitamīnu, kas palīdz uzturēt imunitāti grūtos diētas laikos.
Vieglāk panesams, salīdzinot ar dārzeņiem. Tiem ir vieglāk sekot, ja svara zaudēšanu apvieno ar mācībām vai darbu. Augļi nav jāvāra, vienkārši tīri nomazgājiet. Tie ir pieejami visu gadu, un jūs vienmēr varat paņemt kaut ko tādu, kas "netrāpa" jūsu kabatā:
- 800 g banānu un paciņu biezpiena vai 1 litru piena bez taukiem, pēdējo vari aizstāt ar Mandeļu piens ja jums nepatīk govs garša;
- 1,5 kg āboli, jebkuras ogas (arī arbūzs, šī ir arī oga), bumbieri, nogatavojušās plūmes (stipra caureju veicinošs efekts, ārkārtas diēta).
Ievērojot dārzeņu un augļu diētu, ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt mutes dobuma higiēnu. Neskatoties uz visiem labumiem, dabas veltes satur daudz šķiedrvielu, kas var iesprūst starp zobiem un “atgādinās” par sāpēm un problēmām. Papildus regulārai zobu tīrīšanai izmantojiet zobu diegu, un viss būs kārtībā.
Kā zaudēt svaru 7 dienu laikā fiziski aktīvai meitenei
Populārie veidi, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, var nebūt piemēroti sportiskām meitenēm, kuras vēlas ne tikai iegūt mazu svaru, bet arī saglabāt skaistu muskuļu reljefu un izskatīties sportiski un formā.
Ievērojot regulāru treniņu režīmu (3 spēka treniņi un 2 līdz 5 aerobikas treniņi nedēļā), nav ieteicams ierobežot diētu ar vienu ogļhidrātu avotu (augļi un dārzeņi).
Konkrētas darbības ir atkarīgas no pašreizējā ēšanas stila:
- ja tiek ievērota kaloriju deficīta diēta, ir jēga manipulēt ar diētas ogļhidrātu sastāvdaļu. Dienās, kas nav saistītas ar spēka treniņiem, ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu līdz 1 gramam uz mārciņu pašreizējā (neplānotā) svara un atstājiet olbaltumvielas un taukus tādā pašā līmenī. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir uz laiku atteikties no banāniem, saldumiem, baltajiem rīsiem un makaroniem, un visus sānu ēdienus aizstāt ar griķiem, bet “labumus” ar pusglāzi ūdeņainu (zemenes, mellenes) ogas;
- ja diēta netiek ievērota, gandrīz jebkura derēs svara zaudēšanai. Mēģiniet ēst pēc shēmas - 1 ēdienreize 100 g biezputras + 150 g biezpiena, 2 ēdienreizes - 150 g biezpiena + 0,5 gab. jebkura augļa, 3 ēdienreizes - dārzeņi jebkurā daudzumā, 150 g jebkura liesa gaļa / zivis, 4 ēdienreizes - sausā maize , jogurts, riekstu sviests vai pasta, 5 pieņemšana - dārzeņi + 150 g zivju vai jūras veltes. Ja jūs skrienat vai peldat kā galveno sporta veidu, pusdienām un vakariņām varat pievienot ogļhidrātus no graudaugiem. Salātos izmantojiet augu eļļu un samaziniet sāls daudzumu līdz 5 gramiem dienā.
Ja vēlaties nedēļas laikā steidzami notievēt, atsakieties no smagas kāju apmācības 6-7 dienas pirms atbildīgas izejas, bet pāris dienas pirms tās - no visa. izņemot aerobiku, lai ūdens neuzkavētos organismā un nepalielinātu apjomus.
Kā zaudēt svaru mājās 7 dienu laikā bez maksas
Parasti, jautājot, vai mājās ir iespējams zaudēt svaru nedēļas laikā, cilvēki rēķinās ar kaut ko ļoti vienkāršu un nedārgu. Lētākā diēta svara zaudēšanai 7 dienu laikā ir jebkura graudaugu svara zaudēšanas sistēma. Vienkārši izvēlieties, ko vēlaties ēst:
- 1 glāze piepildīta vakarā karsts ūdens griķi - labi izvada šķidrumu, satur papildu dzelzi;
- baltie rīsi, pirms gatavošanas dienu mērcēti - ātri piepilda vēderu, mīksti, neizraisa grēmas;
- kukurūza - piemērota tiem, kam pietrūkst saldumu, bet liekā svara dēļ to nevar ēst, satur šķiedrvielas, palīdz attīrīt zarnas;
- auzas – bagātas ar B vitamīniem, noderīgas vielmaiņai un nervu sistēma, satur beta-glikānus, kas veicina ļaundabīgo audzēju profilaksi.
Tiecoties patiešām zaudēt svaru nedēļas laikā, tas ir, būs svarīgi zināt:
- nedēļas laikā jūs varat sasniegt būtiskas vizuālas izmaiņas, piemēram, samazināt vidukli. Bet to izraisīs ne tik daudz tauku dedzināšana, bet gan liekā organismā aizturētā šķidruma izvadīšana un daļēji muskuļu un tauku masas samazināšanās;
- zinātnieki saka, ka šajā periodā var sadedzināt ne vairāk kā 400-500 g tauku, tādu tempu iesaka uztura speciālisti;
- tievēšana nav sprints, bet maratons, lai noturētu rezultātus, tomēr ir jāmaina ēšanas paradumi un attieksme pret fiziskajām aktivitātēm;
- vizīte var uzlabot jebkuras diētas vizuālo efektu, un tas izdalīs vēl vairāk šķidruma un padarīs ķermeņa kontūras skaidri noteiktas;
- tie, kas cenšas nedēļas laikā zaudēt 10 kg un sasniegt šo rezultātu, reti saglabā svaru. Būs vajadzīgs viss gribasspēks, lai atturētos pēc stingriem ierobežojumiem, ja cilvēkam agrāk ir bijuši nekontrolējami ēdiena uzliesmojumi ("pārtikas pārēšanās"), emocionālas pārēšanās epizodes, tieksme pēc noteiktiem ēdieniem (piemēram, šokolāde, deserti, saldie jogurti). .
- Labāk ir noteikt sev mazāk stingrus termiņus un ievērot sabalansētu uzturu, ko iesaka veselības organizācijas (kaloriju skaitīšana, diētas numurs 8).
Zaudēt svaru nedēļā: atsauksmes
Inga, 32 gadi
Internetā satiku vīrieti, viņš bija no citas pilsētas, sākām runāt. Manā iemiesojumā man bija fotogrāfija pirms diviem gadiem, kur es svēru 54 kg. Un tad visi 59, stress, nepietiekams uzturs kaut kā nemanāmi sakrājās. Un tā mēs nolēmām satikties, jo viss kļuva nopietni un es centos nedēļas laikā steidzami notievēt. Laika bija maz, nauda tika iztērēta skaistumkopšanas salonam, un es sēdēju uz vienas auzu putras no lētākajām graudaugiem. Pirms aizbraukšanas uzkāpu uz svariem, un redzēju pat 53 kg. No blakusparādībām - diēta iedarbīga, bet putra nu galīgi negaršīga, pārbēru ar pulverveida stēviju, lai kaut kā iedzertu kafiju. Meitenes, ticiet sev, ja es varēju, tad arī jūs varat!
Katerina, 17 gadi
Nekad neesmu bijis pampuška, 169/55, stabils. Viņa skolā dejoja. Bet, kad bija pienācis laiks gatavoties universitātei, es sēdēju ar grāmatām un, lai nebūtu garlaicīgi, pastāvīgi košļāju. Rezultātā kleita, kas tika pasūtīta aprīlī no vienas vietnes, pārstāja piegulēt maija beigās. Precīzāk, es tajā iekļuvu, bet vēders izspiedās kā grūtniecei. Es apsēdos uz gurķiem, jo tie bija lēti, un mana māte tos pastāvīgi pirka. Pēc nedēļas vēders bija pazudis, lai gan es joprojām šūpoju presi ar Body Rock. Bet es vairs neievērošu šo diētu - man visu laiku bija jāpavada mājās, es pastāvīgi skrēju uz tualeti, mana galva griezās. Zaudēju svaru un nolēmu, ka septembrī atgriezīšos pie dejām, jau universitātes amatieru priekšnesumos.
Video par 5 kg zaudēšanu vienas nedēļas laikā
Līdz šim ir daudz diētu ātrai svara zaudēšanai, taču tikai ar 5 no tām palīdzību (kefīrs, Kims Protasovs, dārzeņi, griķi, dzeršana) jūs varat atbrīvoties no 10 kg liekā svara 7 dienu laikā mājās. Katra no šīm diētām ir vērsta ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz ādas pievilkšanu pēc svara zaudēšanas. Diētas atšķiras viena no otras ar daudzveidīgām diētām, tām ir arī dažādas kontrindikācijas lietošanai (bieži sastopama grūtniecība un zīdīšanas periods).
ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!
Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>
Parādīt visu
Kefīra diēta
Ievērojot šo diētu mājās, jums jāievēro daži principi:
- 1. Diētas galvenais dzēriens ir kefīrs (1%), tas jālieto katru dienu.
- 2. Izejot no diētas, diētā pamazām jāiekļauj ierastie ēdieni un ēdieni.
- 3. Gavēņa dienas ir nepieciešamas.
Atļautie produkti, kontrindikācijas
Diētas laikā ir atļauti šādi pārtikas produkti:
- kartupeļi;
- vājpiena siers;
- kefīrs 1%;
- vistas fileja;
- augļi nav skābi.
Diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- ar gastrītu;
- ar nieru un sirds mazspēju;
- žultspūšļa iekaisuma klātbūtnē.
Ēdienkarte 7 dienām
Katru dienu, izņemot sestdienu, jāizdzer 1,5 litri kefīra 1%. izvēlnes paraugs uz nedēļu:
Diēta Kims Protasovs
Diēta sastāv no divu posmu diētas:
- 1. Tā ir vērsta uz ķermeņa pārstrukturēšanu tālākai svara zaudēšanai, neatgriežot kilogramus.
- 2. Sākas pēc 2 nedēļām un turpinās līdz diētas beigām, kuras mērķis ir zaudēt 10-15 kg liekā svara.
Pirmajā posmā cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir nepieciešams ēst tikai neapstrādātus dārzeņus neierobežotā daudzumā. Svaru otrajā posmā var noņemt ne tikai ar svaigiem dārzeņiem, bet arī piena produktiem, zivīm, putnu gaļu un liesu gaļu.
Vīriešiem uztura speciālisti iesaka diētas beigās organizēt ķermeņa žāvēšanu ķermeņa veidošanai, tam tiek izmantoti speciāli vingrinājumi.
Diētas priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas
Diētas priekšrocības:
- bada sajūta pilnīgi nav;
- pārtiku var ēst neatkarīgi no diennakts laika;
- uzlabojas aizkuņģa dziedzera darbs;
- cilvēks viegli var atteikties no miltu izstrādājumu, treknu produktu, cukura lietošanas;
- toksīni tiek ātri izvadīti;
- svara zaudējoša cilvēka ķermenis ir piesātināts ar kalciju un olbaltumvielām;
- organisms ātri pielāgojas veselīgam uzturam.
Diētas trūkumi:
- šķidruma uzņemšana ir jāierobežo;
- liela ēdiena daudzuma ēšanas gadījumā ir iespējama kuņģa-zarnu trakta izstiepšanās;
- bieži var rasties aizcietējums.
Diētas kontrindikācijas:
- liels garīgais stress;
- piena saturošu produktu nepanesība.
Noderīgi un kaitīgi produkti
Atļauto un aizliegto produktu saraksts:
Nedēļas izvēlnes iespējas
Deva diētas laikā. Izvēlne №1:
Nedēļas dienas Ēšanas laiks Produkti/ēdieni pirmdiena Brokastis Biezpiena krekeri ar zaļumiem un sīpoliem Vakariņas Ar olu un malto gaļu pildīti tomāti pēcpusdienas tēja Biezpiena un augļu kastrolis Vakariņas Ābolu biezenis; kāpostu, kefīra, puravi un diļļu salāti otrdiena Brokastis Tomātu zupa ar sviests, apstādījumi Vakariņas Gurķu-tomātu salāti ar jogurtu pēcpusdienas tēja Vārīta vistas ola Vakariņas Burkānu smūtijs ar seleriju un pētersīļiem; vermicelli ar tomātiem un gaļas gabalu trešdiena Brokastis Ķiploku zupa ar gurķi un cukini Vakariņas Sarkanie kāposti ar āboliem, garšvielām ar mājas jogurtu pēcpusdienas tēja Gurķi pildīti ar biezpienu, ķiplokiem un dillēm Vakariņas Salāti no biezpiena, tomātiem un rukolas ceturtdiena Brokastis Ķirbju-ābolu jogurts; burkānu, balto kāpostu un burkānu salāti Vakariņas Ābolu jogurts ar seleriju un burkāniem pēcpusdienas tēja Zupa ar tomātiem, pētersīļiem, seleriju un matsoni Vakariņas Ķirbju-ābolu beztauku biezpiens piektdiena Brokastis Ābolu biezpiena uzpūtenis Vakariņas Salāti ar spinātiem, burkāniem un brokoļiem pēcpusdienas tēja Mājas siers, tomāti un gurķi Vakariņas Vistas vārīta ola, zema tauku satura jogurts un baltie kāposti sestdiena Brokastis Biezpiena omlete ar zaļumiem Vakariņas Omletes rullītis uz ūdens ar zaļumiem, tomātiem un kāpostiem pēcpusdienas tēja ķirbju salāti Vakariņas Zupa ar skābu ābolu, gurķi, kefīru, seleriju svētdiena Brokastis Ābolu smūtijs ar kefīru un burkāniem Vakariņas Salāti ar olu, burkāniem un kāpostiem, sviestu pēcpusdienas tēja Bumbieru un augļu tēja Vakariņas Ķiploku zupa ar saldajiem pipariem, ķiršu tomātiem, raudzētu cepto pienu, pētersīļiem, dillēm 2. izvēlne:
Nedēļas dienas Ēšanas laiks Produkti/ēdieni pirmdiena Brokastis Salāti ar tomātiem, gurķiem, zaļumiem Vakariņas Biezpiena rullītis ar savojas kāpostiem un pētersīļiem pēcpusdienas tēja Biezpiens cepts ar olu Vakariņas Rollītes ar gurķu-biezpiena pildījumu otrdiena Brokastis Ķirbju un ābolu salāti Vakariņas Biezpiena kāpostu tīteņi ar tomātiem, baziliku un pētersīļiem pēcpusdienas tēja Kokteilis ar zaļumiem, tomātu un kefīru Vakariņas Okroshka uz kefīra ar tomātiem un vistas olām trešdiena Brokastis Olu omlete ar ryazhenka Vakariņas Borščs ar tomātiem, pētersīļiem, dillēm un ķiplokiem, skābo krējumu pēcpusdienas tēja Jogurta smūtijs ar kanēli Vakariņas Salāti ar mājas sieru, burkāniem, rīvētu bieti ceturtdiena Brokastis Burkānu un biezpiena krekeri Vakariņas Sagriezts siers; jogurts ar ķiplokiem un zaļumiem pēcpusdienas tēja Sarīvēti āboli un burkāni Vakariņas Smalki sagriezti sīpoli, burkāni, bietes, garšaugi, gurķi piektdiena Brokastis Rupji sarīvētas bietes un āboli Vakariņas Burkānu un ķiploku salāti ar citronu sulu pēcpusdienas tēja Smūtiji no tomātu, piparu, gurķu sulas Vakariņas Biezpiens ar pētersīļiem, olas baltumu sestdiena Brokastis Kokteilis no āboliem un ryazhenka Vakariņas Gazpačo ar tomātiem, papriku un seleriju pēcpusdienas tēja Gurķu biezpiena rullīši Vakariņas Salāti ar redīsiem, gurķi, zaļumiem un kefīru svētdiena Brokastis Omlete ar ryazhenka un tomātiem Vakariņas Salāti no vistas olām, raudzēta cepta piena, tomātu un burkānu pēcpusdienas tēja Smūtijs ar piparmētru, āboliem un mājas jogurtu Vakariņas Smalki sagriezti gurķi, ķiploki, ziedkāposti un kefīrs ar dillēm 3. izvēlne:
diena maltīte Trauki, produkti pirmdiena Brokastis Salāti ar kāpostiem, vārītu olu, tomātu Vakariņas Salāti ar sarkano papriku, ķiršu tomātiem, olām pēcpusdienas tēja Rollītes ar olu, gurķi un biezpiena omleti Vakariņas Burkānu piparu salāti, redīsi otrdiena Brokastis Tomāti, daikons, kefīrs Vakariņas Diētiskais jogurts ar zaļumiem, bietēm pēcpusdienas tēja Sīpoli, tomāti Vakariņas Salāti ar garnelēm, salātiem, gurķi trešdiena Brokastis Ar zaļumiem un biezpienu pildītas olas Vakariņas Cepeškrāsnī cepta forele ar tomātiem pēcpusdienas tēja Ābolu un burkānu salāti ar paštaisītu jogurtu Vakariņas Ābolu un bumbieru biezenis, biezpiens ceturtdiena Brokastis Tomāti un omlete Vakariņas Vistas olas pildītas ar malto gaļu un tomātiem pēcpusdienas tēja Biezpiens ar āboliem un kanēli Vakariņas Vinegrets ar svaigiem dārzeņiem un sviestu piektdiena Brokastis Pankūkas no biezpiena Vakariņas Biezpiens; paprika ar dārzeņiem pēcpusdienas tēja Salāti ar redīsiem, gurķiem un papriku Vakariņas Maltas zivju kotletes sestdiena Brokastis Kefīrs Vakariņas Salāti ar ābolu, dillēm, seleriju, sāli pēcpusdienas tēja ābolu un burkānu salāti Vakariņas Biezpiens; vistas fileja svētdiena Brokastis Kefīra zupa ar zaļumiem un tomātiem Vakariņas Salāti ar kalmāriem un vistu pēcpusdienas tēja Kubiņos sagriezti redīsi, burkāni, kas garšoti ar citronu sulu Vakariņas Salāti no redīsiem, kāpostiem un zaļumiem Izvēlnes numurs 4:
diena maltīte Trauki, produkti pirmdiena Brokastis Sajauc tomātus, gurķus, garšaugus, biezpienu Vakariņas Zema tauku satura jogurts ar ābolu pēcpusdienas tēja Biezpiens ar pipariem un gurķiem Vakariņas Tītara gaļa ar kefīru un baziliku otrdiena Brokastis Zupa ar kefīru, saldajiem pipariem, gurķiem, tomātiem Vakariņas Salāti no liellopa mēle, olas un gurķi pēcpusdienas tēja Sviestmaize ar fetas sieru un vistas gaļu Vakariņas Salāti ar tomātiem, mājas jogurtu, kāpostiem, zaļumiem trešdiena Brokastis Kastrolis ar āboliem un biezpienu Vakariņas Tomātu-seleriju salāti ar ryazhenka pēcpusdienas tēja Okroshka no dārzeņiem un kefīra Vakariņas Vistas aknas ar kefīru, rāceņiem, burkāniem ceturtdiena Brokastis Biezpiena kastrolis ar ryazhenka Vakariņas Heka kotletes pēcpusdienas tēja Tomāti ar biezpienu un zaļumiem Vakariņas Rjaženka; salāti ar cukini un gurķiem piektdiena Brokastis Omlete vārīta uz ryazhenka ar pētersīļiem Vakariņas Biešu borščs ar zaļumiem pēcpusdienas tēja Biezpiena rullīši ar cilantro, tomātiem un gurķi Vakariņas Bietes ar ķiploku, seleriju un dillēm sestdiena Brokastis Rjaženka vai kefīrs, granulēts biezpiens Vakariņas Ceptas pankūkas ar biezpienu un tomātiem pēcpusdienas tēja Vaniļas ābolu smūtijs Vakariņas Pankūku pīrāgs ar āboliem svētdiena Brokastis Gurķu-tomātu smūtijs ar kefīru Vakariņas Salāti ar ķiplokiem, sieru, kalmāriem un tomātiem pēcpusdienas tēja Biezpiena kastrolis ar bumbieri Vakariņas Rupji sarīvēts ķirbis, ābols un bumbieris; rūgušpiens Receptes
Izplatītas receptes ēdiena gatavošanai Kima Protasova diētas laikā ir diētiskā okroska, selerijas zupa ar tomātu sulu un diētiskā omlete ar dārzeņiem.
Diēta okroshka
Sastāvdaļas:
- svaigs gurķis - 1 gab .;
- redīsi - 5 gab .;
- zaļais sīpols - 140 g;
- zaļumi - neliels ķekars;
- kefīrs 1% - 1 l;
- garšvielas.
Gatavošanas metode:
- 1. Gurķi, redīsus sagriež nelielos kubiņos.
- 2. Sīpolu nomizo un sakapā, sajauc visas sastāvdaļas – gurķi, redīsus, sīpolus.
- 3. Sastāvdaļas pārlej ar kefīru un pēc garšas garšo ar dažādām garšvielām.
- 4. Pirms pasniegšanas katra porcija jāpārkaisa ar smalki sagrieztiem zaļumiem.
Selerijas zupa ar tomātu sulu
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- vidēja lieluma selerijas sakne - 1 gab .;
- kartupeļi - 3 gab .;
- kāposti - puse no vienas galvas;
- burkāni - 2 gab .;
- puravi - 1 gab .;
- ūdens - 2,5 l;
- pētersīļi, garšvielas.
Gatavošanas soļi:
- 1. Nomizo un sagriež dārzeņus, kāpostus vajadzētu sasmalcināt.
- 2. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, ielieciet tajā dārzeņus un vāriet, līdz tie ir mīksti.
- 3. Pievienojiet zupai garšvielas un pētersīļus, lai iegūtu bagātīgu garšu.
Diētiskā omlete ar dārzeņiem
Lai pagatavotu ēdienu, ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- vistas ola - 1 gab .;
- beztauku granulēts biezpiens - 130 g;
- siers - 70 g;
- dilles, pētersīļi - katrs 40 g;
- sāls - šķipsniņa.
Gatavošanas metode ir šāda:
- 1. Jēla ola jāsakuļ, izmantojot mikseri. Tam jāpievieno biezpiens un vēlreiz jāsaputo.
- 2. Sieru vajadzētu sarīvēt uz rupjās rīves un sajaukt ar olu-biezpiena maisījumu.
- 3. Masai jābūt sālītai un garšvielām ar zaļumiem.
Var pagatavot omleti mikroviļņu krāsns, šim tas jācep 3 minūtes.
dārzeņu diēta
Tā ir vispopulārākā, stingrākā, efektīvākā un iedarbīgākā starp citām diētām.
Lai 7 dienu laikā atbrīvotos no 10 kg liekā svara, uztura speciālisti iesaka ievērot dārzeņu diētu ne biežāk kā 1 reizi gadā. Nedēļa ir minimālais diētas periods.
Šī diēta nav sabalansēta, tomēr tās ievērošanas laikā cilvēka organisms tiek piesātināts ar lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Šajā periodā jums nav jāēd pēc pulksteņa, bet ieteicams ievērot vienādu uzņemšanas laiku.
Priekšrocības un trūkumi
Diētas priekšrocības ir šādas:
- 1. Novērš aterosklerozi un hipertensiju.
- 2. Uzlabo gremošanas procesu, pārtika uzsūcas ātrāk.
- 3. Diētas pamatā nav dārgi produkti.
Trūkumi:
- 1. Ja ievērojat diētu ilgāk par 2 nedēļām, ir iespējama veselības stāvokļa pasliktināšanās, jo olbaltumvielas organismā nenokļūst.
- 2. Sakarā ar to, ka in uztura uzņemšana ir liels skaits mazkaloriju pārtikas produktu, to ir grūti apvienot ar vingrinājumiem.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts:
Nedēļas ēdienkarte
Dārzeņu diētas ēdienkarte 7 dienām:
Nedēļas dienas Ēdināšanas laiks Produkti/ēdieni pirmdiena Brokastis 220 g auzu pārslu Pusdienas 80 g mājas siera Vakariņas Zupa ar tomātiem, sieru, gurķiem un vistas gabaliņu - 350 g; salāti ar pētersīļiem, tomātiem, papriku - 260 g, rupjmaizes gabals Vakariņas Vārīta teļa gaļa - 90 g otrdiena Brokastis Biezpiens ar žāvētiem augļiem - 230 g Pusdienas Valrieksti - 100 g; raudzēts cepts piens - 400 ml Vakariņas Heks, tvaicēts - 140 g; svaigi dārzeņi - 200 g Vakariņas Omlete no vienas olas - 140 g; tomātu un siera salāti - 120 g trešdiena Brokastis musli - 175 g; nesaldināts mājas jogurts - 250 ml Pusdienas Biezpiena pudiņš ar banāniem - 160 g; apelsīnu sula - 350 ml Vakariņas sautētas sēnes - 165 g; svaigi gurķi - 120 g Vakariņas Ryazhenka - glāze; salāti ar cieto sieru, tomātiem, papriku, zaļumiem - 210 g ceturtdiena Brokastis Omlete no trim olām; kliju maize - gabals Pusdienas Svaigi augļi - 200 g Vakariņas Tvaicēta skumbrija - 230 g; svaigi tomāti - 1 gab. Vakariņas Sautētas pupiņas - 120 g; cepta ola ar zaļumiem piektdiena Brokastis Brynza mājās - 110 g Pusdienas Jogurts bez cukura - 140 g; mandeles - 70 g Vakariņas Zupa ar kartupeļiem un svaigiem baltajiem kāpostiem - 300 g; griķi ar gaļu - 150 g Vakariņas Liellopa steiks - 210 g; kefīrs - stikls sestdiena Brokastis Rīsi un medus - 230 g; augļu tēja - 300 ml Pusdienas Nesaldināts mājas jogurts - 220 g; ābols - 2 gab. Vakariņas Vistas biezenis - 170 g Vakariņas Karpas - 155 g; rudzu miltu klaipi - 2 gab. svētdiena Brokastis Mīksti vārīti vistas olas- 2 gab.; vāja kafija - 200 ml Pusdienas Žāvētas aprikozes ar biezpienu - 170 g Vakariņas Auss - 320 g; liellopa gulašs - 140 g; dārzeņi - ne vairāk kā 110 g Vakariņas Salāti ar gurķiem un tomātiem - 180 g; žāvētas plūmes - 80 g Receptes
Izplatītas dārzeņu diētas receptes ir kotletes ar ķirbi, cepta selerijas sakne, cepti baklažāni ar biezpienu un sieru.
Kotletes ar ķirbi
Kotletes sastāvdaļas:
- malta cūkgaļa - 500 g;
- ķirbis - 200 g;
- cietais siers - 50 g;
- spuldze - 1 gab.;
- sāls pipari.
Mērces sastāvdaļas ir:
- ķirbis - 200 g;
- sīpoli - 1 gab .;
- tomātu pasta - 25 g;
- ūdens - 250 ml;
- cukurs - 2 tējk;
- sāls;
- pipari;
- dārzeņu eļļa.
Gatavošanas metode:
- 1. Ķirbi nomizo un sarīvē uz rupjās rīves.
- 2. Cieto sieru sarīvē uz smalkās rīves un pievieno maltajai gaļai un ķirbim.
- 3. Visas sastāvdaļas rūpīgi samaisa.
- 4. Lai pagatavotu mērci, jums ir nepieciešams sasmalcināt sīpolu un apcept to augu eļļā. Tam pievieno rupji sarīvētu ķirbi. Visu samaisa un cep 5 minūtes.
- 5. Tomātu pastu atšķaida ūdenī, pievieno sāli, piparus, cukuru un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
- 6. No maltās gaļas veido kotletes un liek tās cepamajā traukā.
- 7. Kotletes pārlej ar mērci.
- 8. Cep kotletes 180 grādos 1 stundu.
Cepta selerijas sakne
Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:
- selerijas sakne - 600 g;
- dārzeņu eļļa;
- sāls pipari.
Recepte:
- 1. Selerijas sakni nomizo un sagriež vidējos gabaliņos.
- 2. Selerijas nepieciešams apcept uz pannas ar dārzeņu eļļa 15 minūtes. Gatavošanas beigās pievieno sāli un piparus.
Cepti baklažāni ar biezpienu un sieru
Jums būs nepieciešams:
- baklažāni - 4;
- biezpiens - 210 g;
- cietais siers - 120 g;
- sāls pipari;
- ola - 1 gab .;
- ķiploki;
- pētersīļi.
Gatavošanas soļi:
- 1. Nomazgājiet, sagrieziet baklažānu 2 daļās, izņemiet mīkstumu, izmantojot karoti vai nazi.
- 2. Ar blenderi sasmalcina pildījumam paredzēto biezpienu, sāli, piparus, pievieno smalki sakapātus ķiplokus un pētersīļus, baklažānu mīkstumu un olu, visas sastāvdaļas samaisa.
- 3. Baklažāna vidū liek pildījumu.
- 4. Virsū apkaisa dārzeņus ar sieru.
- 5. Trauku cep cepeškrāsnī 60 minūtes 210 grādu temperatūrā.
Ēdienu var pasniegt karstu vai aukstu.
Griķu diēta
Stingras griķu diētas būtība ir tvaicētu griķu izmantošana, kam ir uztura sastāvs.
Pamatnoteikumi un kontrindikācijas
Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā;
- izdzert 2 tases zaļās tējas dienā bez pievienotā cukura;
- lietot dažādus vitamīnus;
- neēst maizes izstrādājumus, marinētus gurķus un saldumus;
- jums jāguļ vismaz 8 stundas;
- jāvingro katru dienu.
Šī diēta ir kontrindicēta:
- vīrusu vai baktēriju infekcija;
- imūndeficīta stāvoklis;
- sāpīgas vai smagas menstruācijas;
- cukura diabēts;
- negatīvi menopauzes apstākļi;
- sirds un asinsvadu slimības;
- grūtniecība;
- laktācija;
- koncepcijas plānošana.
Atļautie un aizliegtie produkti
Diētisko ēdienu saraksts:
Ēdienkarte 7 dienām
Diēta nedēļai:
Nedēļas dienas Ēšanas laiks Produkti/ēdieni pirmdiena Brokastis Griķi - 130 g; raudzēts cepts piens - 430 ml Vakariņas Griķu biezputra - 200 g; vārītas zivis - 150 g; salāti ar gurķiem, kausētu sieru un tomātiem - 120 g pēcpusdienas tēja Kefīrs - stikls Vakariņas Griķi - 170 g; raudzēts cepts piens - 300 ml otrdiena Brokastis Griķu biezputra - 120 g; zaļā tēja Vakariņas Vistas fileja ar griķu biezputru un dārzeņiem - 160 g pēcpusdienas tēja Rjaženka ar griķiem - 200 g Vakariņas Vistas fileja ar griķiem - 150 g trešdiena Brokastis Dabīgais jogurts - 450 ml; griķi - 170 g Vakariņas Dārzeņu sautējums ar griķiem - 230 g; cietais siers - gabals pēcpusdienas tēja 400 ml kefīra Vakariņas Griķu biezputra - 310 g; augļu tēja - 300 ml ceturtdiena Brokastis Vārīta ola - 1 gab .; griķi - 120 g Vakariņas Griķi - 120 g; biezpiens - 100 g; salāti ar dārzeņiem - 160 g pēcpusdienas tēja Ryazhenka - 450 ml Vakariņas Griķu biezputra - 110 g; kefīrs - 200 ml piektdiena Brokastis Griķu biezputra - 130 g; zaļā tēja ar augļiem - 350 ml Vakariņas Vistas krūtiņa ar griķiem - 180 g pēcpusdienas tēja Kefīrs - 130 ml Vakariņas Kefīrs - glāze; griķu biezputra - 120 g sestdiena Brokastis Biezpiena granulas - 100 g; raudzēts cepts piens - 120 ml Vakariņas Salāti ar dārzeņiem - 200 g; zivju fileja ar griķiem - 210 g pēcpusdienas tēja Bumbieris vai apelsīns - 1 gab. Vakariņas Griķu biezputra - 230 g; raudzēts cepts piens - 300 ml svētdiena Brokastis Mājas jogurts - glāze; griķi - 210 g Vakariņas Vistas gaļa (fileja) - 200 g; pākšaugi - 120 g pēcpusdienas tēja Kefīrs - 340 ml Vakariņas Griķu biezputra - 230 g; ryazhenka - stikls Receptes
Populārākās un izplatītākās ēdiena gatavošanas receptes ir griķu biezputra ar sēnēm, griķi ar gaļu un tomātiem tirgotāja veidā, griķi ar garšaugiem.
Griķu biezputra ar sēnēm
Sastāvdaļas:
- ūdens - 3 glāzes;
- griķi - 1,5 glāzes;
- spuldzes - 2 gab.;
- olas - 2 gab .;
- sausas cūku sēnes - 4 gab .;
- augu eļļa - 7 ēdamk. l.
Ēdienu gatavošana:
- 1. Graudi jāizšķiro, jāizsijā no putekļiem, jānomazgā un jāpiepilda ar ūdeni.
- 2. Sēnes jāsasmalcina pulverī un jāpievieno putrai, jāliek uz lielas uguns.
- 3. Pēc putras vārīšanās uguns jāsamazina un jāvāra vēl 10 minūtes, līdz tā sabiezē. Tālāk jums jāsamazina uguns līdz minimumam un jāvāra 5 minūtes, lai ūdens iztvaikotu. Pēc tam, kad trauks ar putru jānoņem no uguns, ietiniet to siltā segā un ļaujiet tai sasniegt.
- 4. Pannā uzkarsē eļļu, liek sīpolu un apcep, sāli.
- 5. Sasmalciniet cieti vārītas vistas olas un pievienojiet tās kopā ar sīpoliem griķiem, samaisiet.
Griķi ar gaļu un tomātiem a la komersants
Trauka sastāvdaļas ir:
- sīpoli - 1 gab .;
- malta gaļa - 300 g;
- ķiploki - 2 krustnagliņas;
- burkāni - 100 g;
- augu eļļa - 3 ēdamk. l.;
- griķi - 150 g;
- tomātu pasta - 2 ēd.k. l.
Ēdienu gatavošanas instrukcija:
- 1. Griķus noskalo un nosusina pannā ar eļļu.
- 2. Sīpolu smalki sakapā, pievieno malto gaļu un sarīvētu burkānu, visu apcep, līdz parādās zeltaina krāsa. Pievienojiet tomātu pastu un samaisiet sastāvdaļas.
- 3. Ielieciet dārzeņus un gaļu griķu biezputra, pārlej ar karstu ūdeni, lai trauks nedaudz pārklātos ar ūdeni, sāli. Ir nepieciešams vāra uz lēnas uguns, pārklāj trauku ar vāku. Vārītajiem griķiem pievieno ķiplokus, maltus melnos piparus un lauru lapu.
Griķi ar zaļumiem
Sastāvdaļas:
- griķu biezputra - 1 glāze;
- smalki sagriezti pētersīļi;
- koriandrs;
- selerijas;
- citrons - puse no 1 gab .;
- olīveļļa - 2 ēd.k. l.;
- sojas mērce - pēc garšas.
Recepte:
- 1. Griķus nomazgā, aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, pievieno sāli un pārklāj ar vāku, aptin ar dvieli.
- 2. Nepieciešamais griķu daudzums jāsatvaicē olīveļļā, sojas mērcē un citronu sulā, pievieno sasmalcinātus zaļumus, visu samaisa.
- 3. Putra jāpasniedz ar burkāniem, paprikas, ķirbju, redīsu un zaļumu kokteilis.
Dzeramā diēta
Attīrošās dzeramās diētas uzdevums ir samazināt gremošanas sistēmas slodzi, būtiski nesamazinot uzturvielu, mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu organismā.
Diētai atļautie pārtikas produkti, kontrindikācijas
Ar dzeramo diētu ir atļauts lietot šādus produktus:
- 1. Biezenes zupas un buljonus.
- 2. Raudzētie piena produkti 1,5-2,9% tauku (kefīrs, raudzēts cepts piens, nesaldināti jogurti).
- 3. Svaigi spiestas sulas no nesaldinātiem augļiem (apelsīnu, greipfrūtu).
- 4. Tēja bez cukura un aizstājējiem.
- 5. Ogu-augļu želeja.
- 6. Attīrīts dzeramais ūdens - vismaz 1,5 litri.
Dzeramā diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- ar kuņģa darbības traucējumiem;
- cilvēki ar sirds vai nieru slimībām;
- grūtniecības un zīdīšanas laikā;
- ar novājinātu ķermeni;
- ar tendenci uz tūskas parādīšanos;
- personām, kas cieš no hipertensijas, hipotensijas.
Nedēļas ēdienkarte
Diēta nedēļai:
Nedēļas dienas Ēšanas laiks Produkti/ēdieni pirmdiena Brokastis Kefīrs - 430 ml Vakariņas Krējuma zupa ar kartupeļiem un sēnēm - 300 g pēcpusdienas tēja Greipfrūtu sula - 350 ml Vakariņas Ābolu biezenis - 160 g otrdiena Brokastis Vistas buljons - 210 g Vakariņas Vistas zupa - 200 g pēcpusdienas tēja Kissel - 250 ml Vakariņas Ryazhenka - 350 ml trešdiena Brokastis Kissel ar dzērvenēm un avenēm - 300 ml Vakariņas Zupas biezenis - 230 g pēcpusdienas tēja Svaigi spiesta apelsīnu sula - glāze Vakariņas Ūdens - 2 l ceturtdiena Brokastis Mājas jogurts - 200 g Vakariņas Sēņu zupa - 300 ml pēcpusdienas tēja Zaļā tēja bez cukura - glāze Vakariņas Kissel oga - 350 ml piektdiena Brokastis Vistas buljons - 270 g Vakariņas Apelsīns - 1 gab. pēcpusdienas tēja Kefīrs - stikls Vakariņas Zupas biezenis - 240 g sestdiena Brokastis Kartupeļu zupa ar sēnēm - 300 g - ziedkāposti - 2 gab .;
- burkāni - 1 gab .;
- dārzeņu vai gaļas buljons - 1 litrs;
- bulgāru pipari - 1 gab .;
- saldais sīpols - 1 gab .;
- dilles - 1 zariņš.
Pielietojums:
- 1. Kartupeļus sagriež vidējos kubiņos, pievieno buljonu un liek uz lēnas uguns.
- 2. Pēc buljona vārīšanās tas jāvāra vēl 5 minūtes.
- 3. Pievienojiet burkānus, kāpostus un vāriet, līdz tie ir pilnībā gatavi.
- 4. Beigās pievieno sīpolu un piparus.
- 5. Dārzeņi no buljona jāizklāj, jāļauj atdzist un jāieliek blenderī, jāsasmalcina.
- 6. Lai iegūtu biezeni, pievienojiet buljonu.
- 7. Dekorēšanai jāizmanto diļļu zariņš, trauku ieteicams nedaudz sālīt.
Rāceņu biezeņa zupa
Sastāvs tiek prezentēts:
- rāceņi - 80 g;
- kartupeļi - 60 g;
- burkāni - 1 gab .;
- puravi - 1 gab .;
- piens 1% - 1 glāze;
- dārzeņu buljons - 1 l.
Gatavošanas metode:
- 1. Dārzeņus sagriež kubiņos un pārlej ar buljonu.
- 2. Katlu ar dārzeņiem uzliek uz uguns un vāra, līdz tie ir mīksti.
- 3. Liek dārzeņus atsevišķā šķīvī un atdzesē.
- 4. Siltus dārzeņus samaļ blenderī un pievieno buljonu, lai tie sabiezē.
- 5. Ielej pienu, sāli.
Un daži noslēpumi...
Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:
Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā zaudēt svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.
Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.
Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...
