mājas Sildītāji

Stress ir labs vai slikts. Stress un stresa apstākļi. Cēloņi, posmi, kas notiek organismā, pozitīvās un negatīvās sekas, metodes, kā tikt galā ar stresu un palielināt izturību pret stresu. Kaitīga ietekme no ilgstoša stresa

Stress ir īpašs nervu sistēmas stāvoklis vai visa organisma reakcija uz fiziskām vai psiholoģiskām ietekmēm. Stress var rasties kā reakcija uz pozitīvām vai negatīvām situācijām. Zinātniskajā klasifikācijā izšķir divus stresa veidus: stresu izraisa pozitīvas emocijas, tas ļauj mobilizēt spēkus, un nenodara lielu kaitējumu, distresu izraisa negatīva ietekme uz ķermeni, ar kuru tas netiek galā, tāpēc tas rada lielu kaitējumu veselībai un var izraisīt slimības.

Saskaņā ar neatkarīgu statistiku, aptuveni 70% mūsu valsts iedzīvotāju atrodas stresa stāvoklī.

Stress kļūst bīstams, ja tas ir pastāvīgs vai pārmērīgs, taču atcerieties, ka pat negatīva pieredze var būt noderīga. Tās ieguvums slēpjas faktā, ka tas veicina aktivitāti un lēmumu pieņemšanu. Izvairīties no stresa ir pilnīgi neiespējami.

Dzīves notikumi nav stresa cēlonis, iemesls ir cilvēka attieksme pret situāciju. Stresa cēloņi ir dažādi, un formas, kādās tas izpaužas, ir individuālas. Stresa simptomi var būt fiziski (galvassāpes, gremošanas traucējumi, bezmiegs, nogurums), emocionāli (dusmas, depresija, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības) vai kognitīvi (aizmāršība, atkārtotas domas, izklaidīga uzmanība).

Kopumā stresa situācija ir lielisks ķermeņa simulators. Sasprindzinājuma rezultātā asinīs izdalās adrenalīns, pastiprinās organisma aizsargspējas, uzlabojas sirds darbs. Es gribētu nekavējoties uzsvērt, ka stresam jābūt saprātīgam. Piemēram, ekstrēmi sporta veidi lieliski palīdz "izlauzties" adrenalīnu un pozitīvi ietekmē cilvēka organismu un jo īpaši viņa veselību.

Jebkurai stresa situācijai ir noteikta secība: sākums, kulminācija un beigas. Veselības stāvokli ietekmē pēdējais posms – pēcstress, kad organisms pielāgojas notikušajam. Šī posma ilgums ir atkarīgs no personas īpašībām. Kad šis posms tiek aizkavēts, var rasties organisma izsīkums ar visām no tā izrietošajām sekām. Galvenais – nekavēties pēcstresā.

Tikpat svarīgi ir spēt mazināt stresu, izmantojot dažādas metodes. Izvēloties metodi, jāatceras, ka neviena no metodēm nedod maksimālu efektu, iespējams izmantot vairākas metodes; Ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas der vienam, var nederēt citam, tāpēc izdevīgāk ir izmēģināt vairāk veidu, kā atrast sev piemērotāko. Starp daudzajām metodēm visizplatītākās ir meditācija un vadīta vizualizācija.

Stress rada nopietnu kaitējumu veselībai, cilvēks ir pakļauts biežai saaukstēšanās slimībām, saasinās hroniskas slimības. Ilgstoša stresa iedarbība veicina depresīvu traucējumu parādīšanos. Lai novērstu pastāvīgu stresa klātbūtni jūsu dzīvē, jums jāievēro daži noteikumi.

Ja jūsu mēģinājumi mazināt stresu nav bijuši veiksmīgi, meklējiet palīdzību pie speciālista.

Esiet vienmēr virs ūdens!

Cienījamais lasītāj, šajā rakstā esmu apskatījis tikai nelielu daļu no šī sarežģītā uzdevuma tikt galā ar stresu. Ja jums ir bijuši šādi gadījumi, un esat atradis risinājumu, kā izkļūt no stresa situācijas, dalieties pieredzē – tas palīdzēs citiem cilvēkiem atrisināt šo situāciju un palikt laimīgiem un veseliem. Paldies par palīdzību!

Būt veselam ir viegli!

Skaistums un veselība Veselība

Pro stress mūsdienās runā gandrīz visi, un lielākā daļa cilvēku mēdz tos uzskatīt par savu problēmu, tostarp veselības problēmu, cēloni. Bet ko šis jēdziens nozīmē, daži cilvēki domā.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka tam ir nepieciešams līdzsvars, un tas ir ļoti gudri. Taču nereti cilvēki šo līdzsvaru pārkāpj ar savu uzvedību, attieksmi pret sevi un vienam pret otru, un ķermenim nemitīgi jāstrādā “uz robežas”, cenšoties uzturēt normālu visu fizioloģisko un garīgo procesu norisi, tas ir, praktiski ne. atpūta.

Stress ir sadalīts ārējā un iekšējā. Tiek uzskatīts, ka ārējie spriegumi mūs ietekmē no ārpuses, bet iekšējie - no ķermeņa dzīlēm.

Ārējie cēloņi ir pakļaušana agresīvai ekoloģijai, slikti ieradumi, ilgstoša tiešu saules staru iedarbība, darba slodze, problēmas personīgajā dzīvē: piemēram, šķiršanās ar mīļoto, kā arī personiskas traģēdijas un nelaimes, kas var notikt.

Iekšējie faktori ietver pārtikas alerģiju; imūnās un endokrīnās sistēmas traucējumi, kas izraisa diabētu un citas slimības; nepietiekams, slikts uzturs; depresija būtisku vielu - vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ.

No pirmā acu uzmetiena šis dalījums šķiet pareizs, taču mēģināsim to izprast rūpīgāk. No visiem faktoriem, kas tiek uzskatīti par ārējiem, par tādiem tiešām var uzskatīt tikai traģēdijas un nelaimes, kas notiek neatkarīgi no cilvēka gribas, un, iespējams, arī ekoloģiskās situācijas, lai gan arī dzīvesvietu izvēlamies apzināti. Kas attiecas uz slikti ieradumi, atrašanās saulē, stress darbā un pat problēmas personiskajās attiecībās, tad daudz kas, ja ne viss, ir atkarīgs no paša cilvēka. Daudziem var šķist, ka tas tā nav, bet mēs paši izdarām izvēli: smēķēt vai nē, vai lietot alkoholu; mēs paši izvēlamies savu darbu; izlemiet, kā uzvesties ar mīļoto.

Stresa ietekme uz ķermeni uzskatīts par ļoti kaitīgu. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka šī ķermeņa reakcija ir ļoti sena: pat akmens laikmetā mūsu senči, medīdami savvaļas dzīvniekus, uzvarēja un izglāba savas dzīvības tieši pateicoties stress.

Ekstrēmā situācijā hormoni izdalās asinsritē, nodrošinot enerģijas piegādi tur, kur tā ir nepieciešama – tādēļ mūsu senčiem izdevās dzīvnieku vai nu nogalināt, vai aizbēgt no tā, izglābjot savu dzīvību.

Mūsu laikā, lai gan mēs nemedījam bīstamus dzīvniekus, riskējot ar dzīvību, fizioloģiskā reakcija ir palikusi nemainīga. Tiklīdz asinsritē nonāk stresa hormoni, viss ķermenis nonāk cīņas gatavībā, un glikozes padeve no aknām pēkšņi nonāk muskuļos.

Šajā laikā organismā notiek daudzas izmaiņas. Pulss paātrinās; sirds sāk sūknēt vairāk asiņu; elpošana arī paātrinās – jo mums vajag vairāk skābekļa. Kuģi paplašinās - tiem arī ātrāk jāapgādā orgāni un audi ar asinīm; liesa sāk strādāt paātrinātā režīmā; palielinās limfocītu skaits, un palielinās asins recēšanas spēja - pēkšņi trauma?

Skolēni paplašinās, lai uzlabotu redzi; gremošanas process krasi palēninās, jo ķermenim enerģija ir nepieciešama citiem mērķiem - smadzeņu un muskuļu darbam.

Mūsu senči pēc zvēra nomedīšanas atpūtās un ieguva jaunus spēkus, un ķermenim tajā laikā izdevās atjaunot līdzsvaru un visus svarīgos procesus. Jebkurš plēsējs, lauva vai leopards, rīkojas tieši tāpat, pat ja viņam ar pirmo reizi neizdodas panākt antilopi.

Stress dabas radīts, lai ļautu mums veikt aktīvas darbības ļoti īsā laika periodā un ne vairāk. Bet, atšķirībā no mūsu senčiem, mēs neļaujam sev atpūsties un relaksēties pat tad, kad tas ir vitāli svarīgi, un tāpēc ķermenis visu laiku atrodas modrā stāvoklī. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis visu laiku darbojas, kā aprakstīts iepriekš. Cik ilgi viņš izturēs?

Ķermenis cenšas atjaunot līdzsvaru ar jebkādiem līdzekļiem - tam ir jāpielāgojas stresam, jo tas ir aizkavējies. Spiediens sāk pieaugt, glikozes daudzums asinīs samazinās - un tas viss notiek patvaļīgi, meklējot optimālas iespējas.

Bet mēs neļaujam savam organismam atrast šīs iespējas - mēs visu laiku pievienojam tam problēmas: piemēram, sākam nekontrolējami lietot ķīmiskās zāles, mēģinot ar to palīdzību dzēst stresu. Un paliek vēl trakāk...

Atrodoties ieilgušā stāvoklī stress mēs vājinām savu imunitāti. Imūnsistēma, pastāvīgi atrodoties modrības stāvoklī, nevar pievērst uzmanību cīņai pret infekcijām, saaukstēšanos vai attīstās onkoloģija.

Bīstamības stāvoklis, ko izraisa stress, priekš imūnsistēma svarīgāka par aizsardzību pret infekcijām un svešiem mikroorganismiem, un tad vienkārši tiek nomākta par šo aizsardzību atbildīgo šūnu darbība. Jebkuru infekciju izraisītāji šajā laikā organismā var darīt jebko – nav neviena, kas ar tiem tiktu galā.

Un ieradums "iespraust" stresu ar dažādiem "labumiem", kas nopērkami jau gatavā veidā veikalos, pieliek problēmas pārslogotajam organismam, izsmeļot pēdējās enerģijas rezerves. Tajā pašā laikā tiek traucēta normāla apetīte, ķermeņa svars samazinās vai, gluži pretēji, palielinās; cilvēks jūt pastāvīgu nogurumu; garastāvoklis bieži mainās - ir nepamatots uztraukums vai depresija; var parādīties niezoši ādas izsitumi.

Ja šis destruktīvais process netiks apturēts, tad mūsu dzīve pasliktināsies, līdz tā pārvērtīsies murgā. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc dzīves ilgums mūsu valstī, salīdzinot ar attīstītajām valstīm, ir ievērojami mazāks, un mēs nereti izskatāmies sliktāk par vienaudžiem, piemēram, no Eiropas valstīm?

Tomēr, ja jūs ietekmējat lielāko daļu faktoru, kas izraisa stress, mums neizdodas, tad katrs var palīdzēt ķermenim - būtu vēlme. Galu galā ķermenim neatkarīgi no tā, vai esam stresā vai nē, ir jāstrādā - tam nav brīvu dienu, un tas nevar ņemt atvaļinājumu. Tāpēc ir vērts viņam nodrošināt normālu uzturu, lai stresa nomāktie orgāni varētu atbalstīt mūsu pašu eksistenci.

Reibumā stress organisms rada daudz vairāk brīvo radikāļu nekā normālā vidē. Lai ar tiem cīnītos, nepieciešamas uzturvielas: vitamīni un minerālvielas. Vislabāk ar šo uzdevumu tiek galā A, E un C vitamīni, selēns un cinks, kas ir daudz citrusaugļos, tomātos, olīveļļā, kivi, ķirbjos, tumšzaļos dārzeņos, jūras veltēs, plūmēs, sezama sēklās.

Nedzeriet kafiju vai melno tēju, kad esat noguris vai sarūgtināts: labāk dzeriet svaigi spiestu sulu vai vismaz sulu no tetrapaciņas – tā jūsu ķermenim būs daudz lielākas iespējas izturēt.

Mainiet savu uzturu, ja nevarat mainīt savu vidi. Pārtrauciet ēst rafinētu pārtiku un dzert gāzētos dzērienus - iekļaujiet savā uzturā tos pārtikas produktus, kas ir nepieciešami stresa vadība.

Ja tava darba diena ir pārāk saspringta un pietrūkst laika pilnam pārtraukumam, ņem līdzi tādas uzkodas, ko vari ēst tieši darba vietā: kraukšķmaizes sviestmaizes ar ābolu un sieru; zaļie salāti ar ķirbju sēklām, saulespuķu sēklām, valrieksti; grauzdiņš ar mandeļu sviestu; pilngraudu maize un kūpināts lasis vai zivju aknu pastēte. Arī dabīgais jogurts pēc vakariņām dos daudz lielāku labumu nekā enerģijas dzērieni.

Pieņem lēmumu: brīvdienās, atrodoties mājās, ēd tikai neapstrādātu pārtiku – gatavo salātus no dārzeņiem un augļiem, ēd graudaugus, riekstus, medu, svaigus piena produktus, dzer svaigi spiestas sulas. Tad strādā visu nedēļu un tikt galā ar stresu tev būs daudz vieglāk.

Ir arī citi veidi, kā tikt galā ar stresu un palīdzot tikt galā ar tā sekām. Piemēram, jums vienmēr vajadzētu izvirzīt sev skaidrus un precīzus mērķus, nevis uztraukties globālās problēmas. Masāža, akupunktūra, vizualizācija, vingrošana un meditācija, elpošanas vingrinājumi un ūdens procedūras- Tas viss arī palīdz.

Kad dzīvē gadās nepatīkami brīži, nevainojiet nevienu un jo īpaši sevi. Tā vietā pajautājiet sev, kāpēc tas notika ar jums, un ko jūs varat mācīties no šīs situācijas? Ja nepieļausi negatīvu reakciju, tad stresa kļūs arvien mazāk.

Starp citu, apgalvojums, ka smiekli ir labākās zāles, ir pilnīgi patiess. Protams, kad esat sarūgtināts, jums nemaz nevēlas smieties, taču ir vērts mēģināt. Ieslēdziet vismaz jautru mūziku vai uzlieciet kādu smieklīgu filmu: šādās situācijās ļoti palīdz labi zināmās un iemīļotās multfilmas par kaķi Leopoldu. Ir tikai maģiska instalācija: "Puiši, dzīvosim kopā!"

Stress ir spēcīgākā spriedze dažādas sistēmas organisms, kas nepaiet bez pēdām. Stresa negatīvā ietekme uz cilvēka veselību ir ļoti liela, un tai ir vissliktākās sekas. Tieši stresa situācija izraisa daudzas slimības, kas izpaudīsies vēlāk – gan fiziskas, gan garīgas.

Faktori, kas izraisa stresu

Lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni, ar to jācīnās visaktīvāk. Vispirms jums ir jāsaprot, kas bija kaitinošais faktors. Atbrīvojoties no cēloņa, varat novērst sekas.

Stresa ietekme uz cilvēka fizioloģisko veselību

Stresa ietekme uz cilvēka veselību ir milzīga. Tas izpaužas slimībās dažādas sistēmas un orgānu, kā arī vispārējā cilvēka pašsajūtas pasliktināšanās. Visbiežāk stress ietekmē cilvēka fizioloģisko veselību šādi.

1. Pasliktinās uzmanības koncentrēšanās un atmiņa. Stresa ietekme uz sniegumu ir milzīga: tikai retos gadījumos cilvēks ar galvu ķeras pie darba. Visbiežāk cilvēks ne fiziski, ne psiholoģiski vienkārši nevar veikt darbu efektīvi un laikā. Viņam ir nosliece uz ātru nogurumu.
2. Vardarbīgas galvassāpes.
3. Kā stress ietekmē sirdi? Visskaidrāk šādos periodos izpaužas sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Palielinās sirdsdarbība, var rasties miokarda infarkts, saasinās hipertensija.
4. Hronisks miega trūkums.
5. Alkoholisms.
6. Cieš arī kuņģa-zarnu trakts: saasinās vai atveras peptiska čūla un gastrīts.
7. Samazināta imunitāte un rezultātā - biežas vīrusu slimības.
8. Stresa situācijās hormoni tiek ražoti lielos daudzumos un negatīvi ietekmē nervu sistēmas darbību un iekšējie orgāni. Muskuļiem paaugstināta glikokortikoīdu koncentrācija ir bīstama muskuļu audu distrofijai. Tieši hormonu pārpalikums stresa laikā izraisa tādas nopietnas slimības kā ādas retināšana un osteoporoze.

9. Daži eksperti uzskata, ka tieši stress provocē vēža šūnu augšanu.

Stresa ietekme uz garīgo veselību

Kā stress ietekmē garīgo veselību? Cilvēkam kļūst ļoti grūti dzīvot un strādāt. Katra darbība no viņa prasa neticamu garīgo piepūli. Stresa situācija izraisa šādas sekas.

Cilvēkam var zust vēlme vispār kaut ko darīt un pat dzīvot.
Aizkaitināmība, agresivitāte, neiecietība, dusmu lēkmes.
Depresija, neirozes, emocionāla nestabilitāte.
Bezmiegs.

Kā nomierināties pēc stresa, kad tas viss notiek, bet neko nevar izdarīt, jo iekšējie spēki ir izsmelti? Lai pārvarētu stresa situācijas, jums jāapgūst īpaši paņēmieni.

Profesionālā stresa jēdziens

Kā stress ietekmē cilvēku, ja tas ir tīri profesionāla rakstura un ir darba rezultāts? Medicīnā pat ir speciāls jēdziens šādai slimībai - arodstress, kas saņēma in pēdējie laiki plaša izmantošana. Tās galvenās sekas ir profesionālā izdegšana, kas atkal vajā ne tikai stresu piedzīvojušo darbinieku, bet arī darba devēju, kura produktivitāte samazināsies un kurš var zaudēt vērtīgu darbinieku.

Profesionālā stresa cēloņi.

1. Fiziski iemesli:

- pastāvīgs troksnis vai vibrācija darba vietā, pat skaļš radio var kļūt par profesionālā stresa provocējošu faktoru;
piesārņota atmosfēra vai kaitīgi darba apstākļi.

2. Fizioloģiski iemesli:

neērts darba grafiks;
slikts ēdiens darbā.

3. Sociāli psiholoģiski iemesli:

nesakārtotas attiecības ar darbaspēku;
pārslodze;
personiski konflikti ar kādu no kolēģiem vai priekšniekiem.

4. Organizatoriski iemesli:

negodīga vai neskaidra pienākumu sadale;
augsts darba temps;
darba vienmuļība;
īsi uzdevumu izpildes termiņi - pastāvīga laika grūtību sajūta.

Profesionālā stresa veidi

Atkarībā no cēloņiem, kas izraisa stresu darbā, darba stress var būt vairāku veidu.

1. Darba stress rodas, ja ir būtiski darbinieka darba apstākļu pārkāpumi, bet viņš neko nevar mainīt un pacieš šo situāciju.
2. Ražošanas stress rodas no neapmierinātības ar darbības veidu, kurā darbinieks ir iesaistīts; Iespējams, to nosaka nepareiza profesijas izvēle.
3. Organizatoriskais stress ir ikdienas rutīnas un organizācijas, kurā darbinieks strādā, prasību ietekme.

Profesionālā stresa novēršana

Kas palīdz mazināt stresu darbā? Lai neuzdotu šādu jautājumu, vislabāk ir savlaicīgi veikt atbilstošu šīs slimības profilaksi. Un galvenā lomašajā atbildīgajā jautājumā tiek nodots organizācijas vadītājam.

Pirmkārt, no stresa situācijām var izvairīties, ja darbinieki ir savlaicīgi un pilnībā informēti par psiholoģisko situāciju kolektīvā. Nepieciešams stends, kurā būtu jābrīdina darbinieki par iespējamo stresu un to, kā ar tiem cīnīties.

Otrkārt, jāorganizē personāla apmācības, kas palīdzēs ne tikai izvairīties no stresa situācijas, bet ar cieņu no tās izkļūt.

Treškārt, pašam vadītājam nepieciešama īpaša apmācība, lai radītu labvēlīgu psiholoģisko atmosfēru komandā.

Jo ātrāk slimība tiek atklāta, jo vieglāk būs ārstēties. Ilgstoša stresa sekas būs jānovērš ne tikai psihoterapeitam, bet arī citu dažādu jomu ārstiem, jo tiks ietekmētas daudzas ķermeņa sistēmas.

lecheniedepressii.ru

Stress un tā ietekme uz garīgo veselību

Saskaņā ar pētījumiem Krievijā aptuveni 70% iedzīvotāju pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī, no kuriem 30% atrodas stresa stāvoklī. smags stress. Pētījumi liecina, ka 7 no 10 Krievijas iedzīvotājiem vismaz vienu reizi dzīvē ir piedzīvojuši hroniska noguruma sindromu.

Ir svarīgi saprast, ka stress kļūst bīstams tikai tad, ja tas ir pārmērīgs un/vai pastāvīgs. Jāatceras, ka pat negatīva pieredze noder. Tas ne tikai nes negatīvas emocijas, bet tajā pašā laikā spēj rosināt mūs būt aktīviem un pieņemt svarīgus lēmumus. Pilnībā izvairīties no stresa nav iespējams, tas padarītu dzīvi garlaicīgu un neinteresantu.

Lai labāk izprastu stresu, ir jāzina, ka paši dzīves notikumi to neizraisa. Šeit galvenais ir tas, kā cilvēks uztver situāciju. Katrs uz notiekošo reaģē atšķirīgi, piemēram, kādam publiska uzstāšanās ir liela stresa avots, savukārt citam tā ir neitrāla vai pat patīkama situācija. Stresa cēloņi ir dažādi, un izpausmes formas ir individuālas.

Stress (no angļu valodas stress - spriedze, spiediens, spiediens) - nespecifiska (vispārēja) ķermeņa reakcija uz ļoti spēcīgu, fizisku vai psiholoģisku ietekmi, kā arī atbilstošs ķermeņa nervu sistēmas stāvoklis (vai ķermenis kopumā). Jāatzīmē, ka stress ir atšķirīgs: tas var rasties gan reaģējot uz negatīvām situācijām, gan uz pozitīvām. Mūsdienu zinātnē stress tiek iedalīts stresā (jēdzienam ir divas nozīmes - “pozitīvu emociju izraisīts stress” un “viegls stress, kas mobilizē organismu”) un distress (negatīvs stresa veids, ar kuru cilvēka ķermenis netiek galā). Pirmā veida stress rodas ikvienam, taču tas nenodara ļaunumu, tieši otrādi, palīdz mobilizēt spēkus un pielāgoties situācijai. Otrais veids (distress) kaitē cilvēka veselībai un var izraisīt pat smagas garīgas slimības.

Distress simptomi:

muskuļu sasprindzinājums, īpaši kaklā un plecos;
kuņģa darbības traucējumi;
galvassāpes;
bezmiegs;
pārēšanās, alkohola lietošana, smēķēšana;
sirdsklauves;
nogurums;
aizkaitināmība;
depresija;
dusmas;
trauksme;
garastāvokļa maiņas;
jūsties nogurušam;
grūtības koncentrēties;
aizmāršība;
negatīvas, atkārtotas domas.

Smags stress ļoti būtiski kaitē cilvēka veselībai. Tā dēļ, pirmkārt, cieš fiziskā veselība - bieži saaukstējamies, saasinās hroniskas slimības, stress ietekmē mūsu izskats. Tas viss savukārt kļūst par papildu bažu un satraukuma avotu. Ir apburtais loks. Taču stress rada ne tikai nopietnu kaitējumu fiziskajai veselībai, bet arī ietekmē garīgo stāvokli un emocionālo labsajūtu. Biežāk sākam satraukties, dusmoties, nervozēt. Līdz ar to pasliktinās mūsu emocionālais stāvoklis, tiek izjauktas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, rodas problēmas mācībās un darbā. Ilgstoša uzturēšanās šajā stāvoklī izraisa depresijas un trauksmes traucējumu parādīšanos. Neproduktīvi stresa pārvarēšanas veidi (piemēram, alkohola lietošana, pārēšanās, “ļaunuma nodošana” tuviniekiem) noved pie situācijas pasliktināšanās.

Lai negatīvais stress reiz nekļūtu par pastāvīgu pavadoni, jums ir jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs jums kļūt izturīgākam pret stresu un padarīt jūsu skatījumu uz situāciju mazāk negatīvu.

Šeit ir daži veidi, kā palielināt savu noturību:

pievērsiet uzmanību radušajai problēmai, neignorējiet to un negaidiet, ka tā atrisināsies pati no sevis;
mēģiniet noteikt, kas konkrētajā situācijā izraisa stresu;
padomā, ko šī situācija tev nozīmē;
atcerieties, ka stresu var mazināt. Apsveriet, kā to var izdarīt. Paņemiet pārtraukumu, mainiet vidi, ar kaut ko novēršiet uzmanību.
iemācīties kontrolēt savas emocijas. Mēģiniet paskatīties uz situāciju no malas – vai tā ir tik katastrofāla, kā šķiet pirmajā mirklī? Pārrunājiet problēmsituāciju ar mīļajiem, lūdziet palīdzību un atbalstu.
mēģiniet kontrolēt savu fiziskais stāvoklis. Sarežģītā situācijā elpojiet dziļi un lēni, tas normalizē sirdsdarbību, veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Tāpat neaizmirstiet par regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu, mēģiniet samazināt nikotīna un kofeīna patēriņu un pareizi mainiet darbu ar atpūtu.
iemācīties izmantot savu laiku efektīvi. Sastādi dienas lietu plānu, centies neko neatstāt uz vēlāku laiku, dari visu laicīgi.
esi uzmanīgs un pacietīgs pret sevi.

Ja jūtat, ka jūsu mēģinājumi mazināt piedzīvoto stresu nav sekmīgi, meklējiet psiholoģisko palīdzību pie speciālista.

psyservice.mgppu.ru

Stress un tā sekas veselībai

Saskaņā ar neatkarīgu statistiku, aptuveni 70% mūsu valsts iedzīvotāju atrodas stresa stāvoklī.

Kad stress kļūst bīstams?

Stresa situāciju secība

Kā mazināt stresu, veidi

Stress nodara nopietnu kaitējumu veselībai, cilvēkam ir nosliece uz biežu saaukstēšanos, saasinās hroniskas slimības. Ilgstoša stresa iedarbība veicina depresīvu traucējumu parādīšanos. Lai novērstu pastāvīgu stresa klātbūtni jūsu dzīvē, jums jāievēro daži noteikumi.

Noteikumi stresa pārvarēšanai:

Neignorējiet nevienu problēmu, negaidiet, kad tā atrisināsies pati no sevis.
Nosakiet patieso stresa cēloni.
Analizējiet, ko šī situācija jums nozīmē.
Padomājiet par to, kā jūs varat samazināt stresu (mainīt ainavu, novērst uzmanību).
Kontrolējiet savas emocijas, paskatieties uz situāciju no malas.
Sekojiet līdzi savam fiziskajam stāvoklim. Īpaši sarežģītās situācijās jums jāuzrauga elpošana, dziļi un lēni elpojiet, tas palīdz normalizēt sirds ritmu.
Esiet uzmanīgs pret sevi.

Ja jūsu mēģinājumi mazināt stresu nav bijuši veiksmīgi, meklējiet palīdzību pie speciālista.

Esiet vienmēr virs ūdens!

vahe-health.ru

Stresa kaitējums veselībai

Stresa ieguvumi un kaitējums. Efektīva stresa mazināšana vienā-divos-trīs

Stress ir fiziskas un emocionālas spriedzes stāvoklis, kas rodas noteiktās situācijās. Stresa apstākļos cilvēka ķermenis uzvedas nespecifiski.

Kad mēs skatāmies uz stresu, mēs runājam par tā pozitīvajām un negatīvajām pusēm. Strīdēties par stresa priekšrocībām ir bezjēdzīgi, jo tas ir acīmredzams.

Tieši stress motivē cilvēku strādāt un sasniegt augstus rezultātus. Piemēram, cilvēks guļ uz dīvāna, skatās televizoru un nesteidzas. Pēkšņi viņš saprot, ka makā “staigā” vējš un viņam nav ko nopirkt pat maizes klaipu. Cilvēkam tas ir īsts stress – nezināmais. Viņš nav pārliecināts, ka rīt spēs izdzīvot, tāpēc sagatavojas un dodas meklēt darbu. Šis stress lika cilvēkam piecelties no gultas un rīkoties.

Stress uzlabo cilvēka uzmanību. Piemērs: jūs sēžat lekcijā, kas jums absolūti nav interesanta. Pēkšņi jūti, ka aizmieg – plakstiņi aizveras, galva nolaižas. Vai varat koncentrēties uz kādu tēmu? Protams, nē. Pēkšņi pie jums pienāk skolotājs un izdara pāris sitienus ar rādītāju (nebaidieties, ne jums, lai gan tas arī rada stresu) pa galdu. Tu uzreiz izkāp no sapņa stāvokļa un koncentrējies uz lekciju.

Kam vēl noder stress? Tas palīdz aizstāvēt savu viedokli. Pieņemsim, ka jūs strādājat uzņēmumā, katru dienu darot vienmuļu darbu, bet darot to kvalitatīvi. Kādā jaukā dienā jūs uzzināsiet, ka jūsu kolēģim ir izmaksāta prēmija, bet jūs esat aizmirsts. Jūs nekavējoties dodieties pie priekšnieka un sāciet aizstāvēt savas tiesības. Stress izraisa konstruktīvu rīcību. Tu pastāsti, cik daudz darba esi paveicis šomēnes un pierādi, ka arī esi pelnījis saņemt balvu. Rezultātā jūs saņemat savu bonusu, vai arī jums tiek sniegta argumentēta atbilde, kāpēc jūs šomēnes palikāt bez bonusa.

Stress palīdz cilvēkam izkļūt no savas komforta zonas un sākt strādāt pie sevis. Ja zini, ka, gūstot papildu pieredzi un apmeklējot seminārus, kuru mērķis ir pilnveidot savas prasmes, tu tiksi soli tuvāk mērķim, tu iegūsi šo pieredzi. Jā, jums būs jāupurējas Brīvais laiks un tas jums sagādās stresu. Bet jūs zināt, par ko jūs tik smagi strādājat.

Tagad par stresa briesmām. No pirmā acu uzmetiena tas ir skaidrs ikvienam. Un tomēr lielākā daļa no mums pat neapzinās, cik lielu traģēdiju var izraisīt stress. Tas var būt vai nu parasts nervu sabrukums, vai vēlme mirt.

Pastāvīgs stress vājina cilvēka nervu sistēmu. Tas noved pie dažādiem psihoemocionāliem traucējumiem. Ja agrāk cilvēks bija nosvērts un mierīgi reaģēja uz situācijām, tad pastāvīga stresa ietekmē uz tiem pašiem parastajiem apstākļiem cilvēks var reaģēt nemierīgi un aizkaitināmi. Stresa ietekmē cilvēks var atkāpties sevī un aizvērties no ārpasaules, izrādot aizsardzības reakciju. Strādīgs un enerģisks cilvēks stresa ietekmē spēj kļūt pasīvs, zaudēt darbaspējas un interesi par iecienītākajām nodarbēm. Stress izmaina cilvēku par 180 grādiem, citi viņu vairs neatpazīst. Protams, šādas nopietnas izmaiņas nenotiek uzreiz, bet gan stresa faktoru pastāvīgas ietekmes uz cilvēku rezultāts.

Stress noved cilvēku līdz depresijai. Dzīve pārstāj šķist kaut kas neticams, nekas cilvēku neiepriecina. Šis depresijas stāvoklis negatīvi ietekmē visas jomas. cilvēka dzīve, bet galvenais, lai paiet laiks, ko cilvēks velti pavada.

Kad cilvēks atrodas pastāvīgā stresa stāvoklī, viņš cenšas atgriezties savā “komforta zonā” vai atrauties no stresa. Atkāpšanās no stresa, kā likums, tiek veikta ar alkohola un narkotiku palīdzību. Cilvēkam šķiet, ka alkohols palīdz aizmirst par visām problēmām un iegūt tik ļoti vēlamo mieru un labsajūtu. Taču pēc alkohola iedarbības pārtraukšanas cilvēkā problēmas atgriežas, un kā “bonusu” viņam sāp galva un tiek traucēta citu organisma sistēmu darbība. Visas ķermeņa sistēmas bez izņēmuma ir pakļautas alkohola negatīvajai ietekmei, un jo īpaši nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Izrādās, ka, mēģinot atslābināties ar alkohola palīdzību, cilvēks izdara vēl lielāku triecienu psihei, tādējādi palīdzot stresam veikt savu “mānīgo” darbu. Es vispār nevēlos runāt par narkotikām - jums joprojām ir jāmeklē muļķīgāks veids, kā tikt galā ar stresu.

Sirds un asinsvadu sistēma ir otrs populārākais stresa “mērķis”. Stresa ietekmē cilvēkam paātrinās sirdsdarbība, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Ilgstošs stress ir ceļš uz sirds problēmām. Kamēr cilvēka sirds ir jauna, tā tiek galā ar stresa sekām, bet vēlākos dzīves posmos jebkurš stress var izraisīt infarktu.

Ja domājat, ka jūs necieš no stresa sekām gremošanas sistēma vīrietis - tu dziļi maldies. Lielāko daļu kuņģa-zarnu trakta slimību (kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, kolīts, gastrīts) izraisa stress. Daudzi cilvēki cenšas pārvaldīt stresu ar šokolādi un saldajiem dzērieniem. Viņi nepievērš pietiekamu uzmanību pareizam uzturam, kas noved pie iepriekšminētajām slimībām, kā arī straujas aptaukošanās.

Kāda cita sistēma efektīvi “palīdz” tikt galā ar stresu? Stresā nonākuši vīrieši gultā gaida pastāvīgas neveiksmes. Viņi vienkārši nevar atpūsties, pastāvīgi uztraucoties un domājot par citām lietām. Pāris dzīves gadi pastāvīgā seksā - un sveiki, erektilā disfunkcija. Bet tas nav tas sliktākais. Bieži ir gadījumi, kad seksa laikā kāds no partneriem sāka izvadīt visas dusmas, kas beidzās ar neskaitāmiem sitieniem un ievainojumiem. Lieki piebilst, ka pēc šādiem gadījumiem pat romantiskākajām attiecībām pienāca punkts?

Stress un imunitāte. Stresa negatīvā ietekme uz cilvēka imūnsistēmu ir tik liela, ka tā rezultātā tika izveidota vesela zinātne - psihoneiroimunoloģija, kas pēta šo efektu. Cilvēkam nonākot stresa faktoru ietekmē, samazinās viņa imunitāte, kas paver ceļu patogēno baktēriju un vīrusu attīstībai organismā. Tas noved pie slimībām un diskomforta. Bet trakākais ir tas, ka, cilvēkam saslimstot, viņa imūnsistēma nespēj tikt galā ar slimību. Šādas slimības var ilgt ne tikai nedēļas, bet arī mēnešus.

Jāsaprot viens – stresa negatīvā ietekme uz vienu sistēmu vai orgānu var radīt problēmas citos orgānos, jo in cilvēka ķermenis viss ir savstarpēji saistīts.

Vienīgā izeja no šīs situācijas ir sekot efektīvas metodes stresa noņemšana. Tikai tā jūs pasargāsiet savu ķermeni no stresa un novērsīsiet veselības pasliktināšanos. Vai šīs metodes ir slepenas? Noteikti nē. Daudzus no tiem zina pat skolēni. Bet ļoti bieži par tiem tiek aizmirsts, mēģinot mazināt stresu citos kaitīgos veidos, kas tikai kaitē ķermenim (par tiem mēs rakstījām iepriekš).

Kā vēl jūs mēģināt mazināt stresu? Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir narkotikas. Ieejot jebkurā aptiekā, jūs varat redzēt šīs zāles plauktos. Kādi līdzekļi stresa mazināšanai mums nepiedāvā mūsdienu medicīnu! Un visi ražotāji sola ātru stresa mazināšanu, garantē zāļu dabiskumu. Daži, kas ir nekaunīgāki, pat sola pilnīgu atbrīvošanos no stresa uz visiem laikiem. Viņus var saprast - viņu galvenais mērķis ir gūt peļņu, un šajā biznesā visi līdzekļi ir labi. Viņi zina, cik aktuāla ir stresa problēma, proti, stresa stāvoklī cilvēks ir gatavs atdot jebkuru naudu, lai tikai atgūtu mieru, harmoniju un dzīvesprieku.

Bet ko īsti dara narkotikas? Vai tie mazina stresu, kā solīts? Dabiski, nē. Zāles ir balstītas ārstniecības augi un citi palīgelementi, kuriem ir īslaicīga nomierinoša iedarbība. Tie nomierina, mazina emocionālo stresu un pat palīdz uzlabot miegu. Bet šī ietekme ir tikai īslaicīga, vienlaikus neietekmējot stresu. Kad zāļu iedarbība beidzas, cilvēks atgriežas ierastajā aizkaitināmajā stāvoklī, atkal izjūtot visas stresa “krāsas”.

Bet nomierinošo līdzekļu trūkumi ar to nebeidzas. Pretēji ražotāju apgalvojumiem, ka viņu narkotikas neizraisa atkarību, lielākā daļa no tām rada atkarību. Viss beidzas ar to, ka cilvēks neiziet no mājas, nepārliecinoties, ka viņa somā ir pāris nomierinošo līdzekļu tabletes (vai labāk, ja vesela paka uzreiz). Kad cilvēks sāk izjust mazāko stresu, roka neviļus sniedzas pēc zālēm.

Tomēr šī ir cita raksta tēma, bet mēs analizēsim efektīvas metodes, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu bez narkotiku lietošanas un bez alkohola un narkotikām.

1. Silta vanna ar putām un jūras sāli. Cik bieži mēs cenšamies darīt visu - demonstrēt izcilu darbu varas iestādēm, iepriecināt radus un draugus, būt kopā ar draugiem utt. Tajā pašā laikā mēs pilnībā aizmirstam par sevi, atsakoties veltīt tikai stundu dienā, lai atjaunotu savu psiholoģisko stāvokli normālā stāvoklī. Vai ir kāds brīnums, ka laika gaitā stress izraisa neadekvātas reakcijas uz pat nelieliem stimuliem?

Ir tikai viena izeja - atgriežoties mājās, jūs nosūtāt visas “svarīgās” lietas uz elli, ieejiet siltā vannā ar jūras sāli, ielieciet sev vieglu relaksējošu mūziku un ienirstiet miera un harmonijas pasaulē. Ļaujot sev šādu “greznību” vismaz divas reizes nedēļā, jūs ievērojami palielināsit savas iespējas tikt galā ar stresu. Jūs arī atvieglosiet visas dienas garumā uzkrāto muskuļu sasprindzinājumu un aizdzīsiet drūmās domas.

Lūk, cik viegli tikt galā ar stresu! Galvenais ir atzīt, ka esat pelnījuši labāko ne mazāk kā tie, kuru labā nenogurstoši strādājat katru dienu.

2. Ja jūs mirusi stunda Ja strādājat pie idejas, bet tā spītīgi neienāk prātā vai vienkārši jūtat, ka zaudējat fokusu un kļūstat aizkaitināms, ir pienācis laiks doties pastaigā.

Kāpēc pastaigas svaigā gaisā palīdz tikt galā ar stresu? Galvenokārt tāpēc, ka, ejot, jūs pārslēdzat savas domas un atpūšaties. Jūsu ķermenis noteikti jums par to pateiksies. Turklāt fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un aizkaitināmību.

Protams, ar "pastaiga" nav domāts ceļojums uz nakts klubs un pastaiga klusā parkā. Iedomājies – apkārt dzied putni, tu sēdi uz soliņa un neviens tevi netraucē. Jūs pat varat meditēt! Velti laiku sev.

3. Sporta vingrinājumi. Ja regulāra pastaiga nav priekš tevis, tad uzvelc savu mīļāko treniņtērpu, uzvelc kedas - un dodies uz stadionu! Nepatīk skriet? Nu, jūs varat doties uz baseinu. Peldēšana - labākais līdzeklis stresa mazināšanai, jo papildus fiziskajiem vingrinājumiem jūs jūtat kontaktu ar ūdeni. Nodarbojoties ar sportu, jūs uzreiz nogalināsit divus “zaķus” - atbrīvosities no stresa un izveidosit lielisku fizisko formu.

4. Sarīkojiet nelielu tējas ballīti. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzvārīt sev tēju un turpināt savas kārtējās lietas. Vispirms noliec malā visas savas lietas, uzvāri sev tasi smaržīgas zaļās tējas (ir pierādīts, ka zaļā tēja satur noderīgs materiāls kas palīdz ātrāk nomierināties), atver veikalā iepriekš iegādātu tumšās šokolādes tāfelīti un izbaudi klusumu. Necenties domāt par darbu – padomā par ko patīkamāku, piemēram, par savu pagājušā gada ceļojumu. Atpūtieties no drūmām domām un vismaz uz pāris minūtēm iegremdējieties absolūtas harmonijas un miera stāvoklī.

5. Sakopt. Grūti noticēt, taču vairumam tik ļoti nemīlēta nodarbe, piemēram, dzīvokļa uzkopšana, patiešām var palīdzēt mazināt stresu un atbrīvoties no nepatīkamām domām. Ja jūs koncentrējaties uz lietu organizēšanu, jums nebūs laika pievērst uzmanību stresa faktoriem. Turklāt ir zināms, ka ārējā kārtība dzīvē tiek pārnesta uz kārtību. Jā, un darbs tīrā dzīvoklī sniegs jums daudz lielāku gandarījumu.

6. Kontrolējiet savu elpošanu. Kad cilvēks ir traucētā stāvoklī, viņa elpošana paātrina. Tajā pašā laikā cilvēks nespēj koncentrēties svarīgām lietām, viss krīt no rokām. Lai tas nenotiktu, jums jākontrolē elpošana. Kā? Ļoti vienkārši – dziļi ieelpo, vienu sekundi turi elpu, tad lēnām izelpo. Tajā pašā laikā jūsu izelpai jābūt divreiz lēnākai nekā ieelpošanai. Veicot vingrinājumu, mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu.

7. Sāciet praktizēt relaksācijas paņēmienus un meditējiet. Meditācija palīdzēs ne tikai atbrīvoties no problēmām, bet arī iemācīties no tām abstrahēties, “attīrot” galvu no traucējošām domām. Jūs iemācāties mierīgāk reaģēt uz stresa situācijām, un dažas no tām tiek pilnībā ignorētas. Ikdienas stresa faktori, piemēram, satiksmes sastrēgumi, sastrēgumi darbā un pilsētas troksnis, kas agrāk izraisīja psiholoģiskus sabrukumus, zaudēs jūsu nozīmi. Jūs iemācīsities izturēties pret tiem kā pret parastiem faktoriem, kas ik pa laikam notiek. Turklāt jūs sāksit pārsteigt, kā cilvēki sāpīgi uztver parastās situācijas, kā viņi nemierīgi uz tām reaģē. Galu galā, tas ir tāds absurds!

8. Klausieties patīkamu mūziku. Tai nav jābūt meditācijas mūzikai vai putnu dziesmām, lai gan šīs mūzikas labvēlīgo ietekmi diez vai var apstrīdēt. Jūs varat vienkārši nomest visu, apgulties gultā, uzlikt iecienītākās austiņas un ienirt lieliskajā mūzikas pasaulē. Galvenā prasība, lai mūzika tev patiktu un katra klausīšanās raisītu patīkamas emocijas. Protams, vēlams klausīties melodijas vienmērīgo un vienmuļo skanējumu. Šāda mūzika var šķist garlaicīga un pat apnicīga, taču tieši tā ir ieteicama atpūtai un stresa mazināšanai. Bet atkal mūzikas izvēle vienmēr ir jūsu ziņā.

9. Atpūties ... mājupceļā. Jūs droši vien zināt, cik daudz stresa situāciju rodas darba dienas laikā. Daži no mums, atgriežoties mājās, turpina to uzkrāt. Tā rezultātā rodas stress slikts garastāvoklis, kas pēc tam izlien uz radiem un draugiem. Rezultātā rodas strīdi un konflikti, kas neveicina labu dienas turpinājumu.

Vai esat ievērojuši, cik daudz konfliktsituāciju sabiedriskajā transportā rodas vakara stundās, kad lielākā daļa cilvēku atgriežas mājās no darba? Cilvēki kliedz, strīdas un nervozē. Bet tu dari savādāk – neļauj vispārējai panikai pārņemt tavu noskaņojumu. Vienkārši izslēdziet savas domas un abstrakti. Ja jums ir grūti to izdarīt, iegādājieties MP-3 atskaņotāju un augšupielādējiet tajā dažas relaksācijas dziesmas. Atcerieties: visas negatīvās emocijas, kas saņemtas darbā, jums vajadzētu atstāt darbu.

10. Iemācieties kontrolēt savas domas. Ja uzmācīgas domas pastāvīgi iekāpj galvā, padzen tās prom. Vienu reizi tos atļāvis, jūs sāksiet ķerties pie niekiem, kas patiesībā nav ne santīma vērti. Koncentrējieties tikai uz pozitīvām un optimistiskām domām. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama spēja kontrolēt savas domas. Kā to izdarīt? Mēs ar jums sīkāk apspriedīsimies rakstā “Savu domu pārvaldība - tas ir tik vienkārši!”.

11. Parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem. Katram cilvēkam ir draugi, kurus var iedalīt 2 galvenajās kategorijās. Pirmās kategorijas pārstāvji, satiekoties, sāk uzkraut savas problēmas, sūdzas un stāsta, cik slikti dzīvo. Tipiski" enerģijas vampīri". Otrā draugu kategorija ir pastāvīgi pozitīva, interesējas par jūsu lietām, ar viņiem ir tik viegli un vienkārši sazināties, aizmirstot par problēmām. Tie ir cilvēki, ar kuriem jums jāsazinās, tāpēc mēģiniet pavadīt lielāko daļu sava laika ar viņiem un sāciet attālināties no pirmās kategorijas draugiem vai samaziniet saziņu.

12. Izslēdziet visu. Šis paņēmiens ir tik vienkāršs, ka varat to izmantot uzreiz pēc raksta lasīšanas. Izslēdziet datoru, tālruni, televizoru, mūzikas centru un visu citu, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Apgulieties uz dīvāna un palieciet vienatnē ar pozitīvām domām. Tas ir lielisks, laika pārbaudīts veids, kā atbrīvoties no stresa.

13. Novērst stresu. Stresu, tāpat kā jebkuru slimību, ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Kā to izdarīt? Ļoti vienkārši! Mainiet savu attieksmi daudzās savas dzīves jomās.

Vai jums ir problēmas darbā? Jūs tos noteikti atrisināsiet! Neņemiet tos pie sirds. Darbs ir tikai veids, kā nopelnīt naudu un piepildīt sevi. Visa tava dzīve šodien nav atkarīga no tava darba.

Sācis ģimenes skandālu? Daudziem cilvēkiem tā ir īsta traģēdija, bet ne jums. Pajautājiet sev: "Vai konflikta tēma man ir tik svarīga?". Ja atbilde ir “Nē”, piekāpieties mīļotajam un pieņemiet viņa viedokli.

To pašu pieeju var veiksmīgi pielietot arī citās dzīves jomās. Uztver visu viegli un ar smaidu. Un tad nebaidīsies no nekāda stresa.

Stresa simptomi Stress ir emocionālā, garīgā, fiziskā un ķīmiskā reakcija mūsu ķermeni ārējiem kairinošiem un biedējošiem faktoriem. Kā atšķirt stresu no citām nervu slimībām? Zinātnieki stresa simptomus iedala vairākās grupās. Fizioloģiskie simptomi Fizioloģiskie simptomi […]
Bērnu neirožu veidi, bērnības neirožu klasifikācija Neirologi izšķir vairākus neirožu veidus: 1) neirastēnija; 2) histērija; 3) obsesīvi-kompulsīvi traucējumi; 4) monosimptomātiskas neirozes. Neirastēnija bērniem, bērnības neirastēnijas simptomi Neirastēnija attīstās ilgstošas psihotraumatiskas situācijas laikā. Viņa ir […]
Šizofrēnijas inhibīcija * Publicēts saskaņā ar publikāciju: Petryuk P. T. Vienkāršas šizofrēnijas formas klīnikas izpētei // Psychiatry and Medical Psychology žurnāls. - 2011. - Nr.2. - S. 67–73. Vienkāršā šizofrēnijas forma, salīdzinot ar paranoidālo slimības formu, nav tik bagāta ar spilgtām atšķirīgām pazīmēm, un tāpēc […]
Vlasova stostās Pirmās vietējās logopēdiskās metodes autori strādā ar stostošiem pirmsskolas vecuma bērniem pirmsskolas vecums- N.A. Vlasova un E.F. Rau (ZEMES PIEZĪME: Vlasova N.A., Rau E.F. Darba metodes runas pāraudzināšanai stostošiem pirmsskolas un pirmsskolas vecuma bērniem. - M., 1933) izveidoja pieaugumu [... ]
STRESS PROFESIONĀLĀS DARBĪBAS: cēloņi un pārvarēšanas metodes. - prezentācija Prezentāciju pirms 4 gadiem publicēja Maksims Južakovs Prezentācija par tēmu: "STRESS PROFESIONĀLĀS DARBĪBAS: cēloņi un pārvarēšanas metodes." - Atšifrējums: 1 STRESS PROFESIONĀLĀS DARBĪBAS: cēloņi un […]
Citātu bildes par mīlestību - Jebkura depresija ir jāuztver ar smaidu. Depresija uzskatīs, ka esi idiots un aizbēgs. © Roberts De Niro Dienas citāts: "Visa depresija ir jāsamierina ar smaidu. Depresija uzskatīs, ka esat idiots un bēg." Ogions: 1. Noliegums, 2. Dusmas, 3. Torgs, 4. Depresija, 5. Adopcija. Sergejs Sergejevs: Un kur […]
Šabalova pierobežas valstis Lai iegūtu pin-kodu, lai piekļūtu šim dokumentam mūsu mājaslapā, nosūtiet SMS īsziņu ar tekstu zan uz numuru GSM operatoru (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) abonenti, nosūtot SMS uz numuru, iegūstiet piekļuvi Java grāmatai. CDMA abonenti (Dalacom, City, […]
Autogēnās apmācības numurs 2. "Līdzsvars un izturība pret stresu" Lai varētu peldēt, vispirms jāiemācās noturēt ķermeņa līdzsvaru. Tāpat, lai varētu peldēt dzīvības jūrā, ir jāiemācās saglabāt garīgo, emocionālo līdzsvaru sarežģītās situācijās. Sistemātiskas […]

Pilnīgai personības attīstībai ir nepieciešama zināma ietekme no ārpuses. Šī ietekme var būt cilvēki, notikumi un… stress. Mūs interesē tikai šis pēdējais faktors.

Stress var būt gan fizisks, gan psiholoģisks. Fiziskā - rodas no bada, karstuma, slāpju, aukstuma, infekcijas utt. Psiholoģiskās - ir spēcīga nervu spriedzes rezultāts.

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni var būt gan pozitīva, gan negatīva. Stress, kas nav pārāk spēcīgs un ilgstošs, noved pie pozitīvām izmaiņām. Taču, ja stresa ietekme ir intensīva, pēkšņa, ilgstoša, tad tā ir destruktīva. Cenšoties kompensēt pieaugošo iekšējo neapmierinātību, cilvēks sāk lietot psihoaktīvās vielas, alkoholu, narkotikas, maina dzimumtieksmes, izdara nepārdomātas darbības, ienirst azartspēļu pasaulē. Šāda uzvedība tikai saasina iekšējo diskomfortu un papildina problēmas.

Gadījumā, ja stress atstāj negatīvu ietekmi, ir iespējams mainīt vairākus rādītājus, tostarp fizisko un garīgo veselību, sociālo loku, panākumus profesionālo plānu īstenošanā, attiecības ar pretējo dzimumu.

Stress un tā sekas ir tieši proporcionālas parādības, jo spēcīgāks un ilgāks stress, jo lielāka negatīvā ietekme uz veselību vispirms ir.

Stress izjauc cilvēka ierasto dzīves ritmu. Spēcīgas nervu pārslodzes dēļ tiek “saskartas” visneaizsargātākās organisma sistēmas: sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, endokrīnās sistēmas.

Ir iespējams attīstīt tādas slimības kā:

stenokardija
cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs
hipertensija
sirdstrieka
paaugstināts taukskābju līmenis
gastrīts
bezmiegs
kuņģa čūla
neirozes
hronisks kolīts
holelitiāze
depresija
pazemināta imunitāte, biežu saaukstēšanās rezultātā utt.

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni var parādīties ne uzreiz, bet var izraisīt nopietnas un dažkārt dzīvībai bīstamas slimības attīstību. Nav brīnums, ka ārsti mūs brīdina, ka "visas slimības ir no nerviem".

Normālai organisma darbībai ir nepieciešami stresa brīžos organisma ražotie hormoni, taču šo hormonu apjoms nedrīkst būt liels. Liels šo hormonu daudzums veicina attīstību dažādas slimības, ieskaitot vēzi. To negatīvo ietekmi pastiprina fakts, ka mūsdienu cilvēki piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un reti izmanto muskuļu enerģiju. Šī iemesla dēļ aktīvās vielas ilgstoši “klejo” pa ķermeni augstā koncentrācijā, tādējādi uzturot organismu saspringtā stāvoklī un neļaujot nervu sistēmai nomierināties.

Tādējādi augsta glikokortikoīdu koncentrācija izraisa olbaltumvielu un nukleīnskābju sadalīšanos, kas galu galā veicina muskuļu distrofiju.

Kaulu audos hormoni izraisa kalcija uzsūkšanās nomākšanu, un notiek kaulu masas samazināšanās. Palielinās risks saslimt ar osteoporozi, kas ir diezgan izplatīta sieviešu slimība. Ādā tie kavē fibroblastu atjaunošanos, tādējādi izraisot ādas retināšanu, veicinot sliktu dzīšanu bojājumu gadījumā.

Stresa sekas var izpausties smadzeņu šūnu deģenerācijā, augšanas aizkavēšanā, samazinātā insulīna sekrēcijā u.c.

Saistībā ar tik plašu sarakstu medicīnā ir radies jauns virziens - psihosomatiskā medicīna. Tas attiecas uz visa veida stresu, kas spēlē galveno vai blakus patoģenētisko faktoru lomu, kas izraisa slimību attīstību.

Stress un sociālais loks

Stress pats par sevi neietekmē sociālo loku. Tomēr stresa sekas, kas izpaužas psihoemocionālā pārstrukturēšanā, var kļūt par vienu no galvenajiem faktoriem, kas traucē mijiedarbību ar sabiedrības pārstāvjiem. Pirmkārt, šie pārkāpumi ir saistīti ar nevēlēšanos uzturēt iepriekšējās attiecības, kas noved pie sociālā loka sašaurināšanās.

Turklāt bieži sastopama parādība šajā situācijā ir konflikts, ass negatīvisms un dusmu uzplūdi, kas dabiski ietekmē mijiedarbību ar komunikācijas partneriem.

Tā rezultātā cilvēks, kurš piedzīvojis stresa traucējumus, iegūto īpašību ietekmē zaudē savu ierasto sociālo loku, kas veicina pēcstresa reakciju nostiprināšanos.

stress un ģimene

Stress un tā sekas negatīvi ietekmē attiecības ģimenē. Neatkarīgi no tā, kurš no laulātajiem piedzīvoja stresa sekas, ģimenē parādās zināmas grūtības. Tie ir saistīti ar pārkāpumiem:

komunikācijā (sajūta, konflikts, aizdomīgums nestiprina laulāto komunikāciju)
intīmajā sfērā (atteikšanās pildīt laulības pienākumus)
profesionālajā darbībā (darba zaudēšana, ģimenes materiālās labklājības pasliktināšanās).

Kā izvairīties no negatīvām sekām

Mēs esam vairākkārt teikuši, ka indivīda spēks slēpjas nevis spējā "paslēpties" no stresa, bet gan spējā kontrolēt savu stāvokli. Tieši šī spēja vēlāk pasargās no stresa situāciju negatīvās ietekmes. Normāla psihoemocionālā stāvokļa atjaunošanai ir daudz paņēmienu.

Pirmkārt, pēc nervu pārslodzes vajadzētu “nolaist tvaiku”. Efektīvs līdzeklis ir vingrinājums, kas sastāv no parastā spēcīga sauciena. Tās īstenošanai nepieciešams viens nosacījums - privātuma nodrošināšana, lai nebiedētu citus. Var iziet dabā un tur, tās klēpī, izmest visu, kas sakrājies. Lai to izdarītu, jums jākoncentrējas uz negatīvām emocijām un lai ir spēks kliegt. Jūs varat kliegt jebkuru skaņu vai vārdu. Pietiek ar trim pieejām.
Labi atjauno iekšējo līdzsvaru elpošanas vingrinājumi. Saikne starp elpošanu un cilvēka stāvokli jau sen ir noskaidrota. Piemēram, spēcīgu izbiju brīdī viņam aizraujas elpa. Atjaunojot normālu elpošanas ritmu, iespējams atjaunot emocionālo stāvokli. Ir daudz dažādu vingrošanas veidu. Lai nomierinātos, lēnām jāieelpo caur degunu, pāris sekundes nedaudz aizturot elpu, un lēni jāizelpo, bet jau jāsagriež mute. Šis vingrinājums ir labi apvienots ar vingrinājumiem, lai atslābinātu ķermeņa daļas vai sejas muskuļus.
Palīdz tikt galā ar fiziskās aktivitātes stresa radītajām sekām. Tās var būt sporta aktivitātes (komandu spēles vai individuālie vingrinājumi) vai parasts mājsaimniecības darbs, kas ļauj aktīvi kustēties (grīdas mazgāšana, dārza ravēšana). Papildus tam, ka muskuļu darba rezultātā organisms atbrīvojas no nevajadzīgiem stresa produktiem, kas izveidojušies tā audos, šie vingrinājumi ļaus aizbēgt no nepatīkamām domām.
Liela nozīme stresa rezultātu pārvarēšanā ir tuvinieku atbalstam. Iespēja izrunāties, izmest sakrājušās domas un vienlaikus saņemt apstiprinājumu ļaus “izārstēt” garīgās traumas.
Laba krievu pirts atbrīvos organismu no stresa hormoniem.
Palīdz tikt galā ar mākslas spēku. Dziedāšana, mūzika, dejošana ietekmē emocijas, mazina spriedzi, ļauj izpaust jūtas. Turklāt dziedāšana un dejošana veicina elpošanas normalizēšanos (par tās nozīmi rakstījām iepriekš) un palielina fizisko aktivitāti, kuras loma antistresa terapijā ir nenovērtējama.

Tādējādi ir iespējams tikt galā ar stresu un tā sekām, nenodarot kaitējumu veselībai un nezaudējot sociālos sakarus. Ir svarīgi to vēlēties un zināt dažus noslēpumus, ar kuriem mēs dalāmies ar jums. Vienreiz uzvarējis šo “briesmoni”, varēsi iet cauri dzīvei ar savas dzīves uzvarētāja un saimnieka sajūtu.

Mūsdienu cilvēks gandrīz pastāvīgi ir pakļauts dažādiem spriedzēm. Tagad tiek uzskatīts, ka stress ir pastāvīgs progresa pavadonis un neaizstājama dzīves sastāvdaļa megapilsētās. Tā ir taisnība, bet tikai daļēji. Pat ja cilvēks pārvācas uz alu un visu dienu pavada meditācijā un lūgšanās, tad šajā gadījumā viņš diez vai spēs izvairīties no stresa.

Daudzi psihologi apgalvo, ka stress mazās devās ir ļoti noderīgs, bet, kad tas iegūst ilgstošu raksturu, tas jau ir ļoti nopietni un pilns ar veselības problēmām. Šodien mēs jums pastāstīsim par to, kāds stress kaitē ķermenim un kas, gluži pretēji, ir noderīgs un mobilizē to.

Nopietns stress

1. Finansiālas grūtības

Pastāvīga, hroniska naudas trūkuma un raižu par to psiholoģiskās sekas ir izklaidība, raudulība, nogurums, pastāvīgs izmisums un slikts garastāvoklis. Kāds piedzīvo izsalkuma lēkmes un pastāvīgi iztukšo ledusskapi, savukārt kāds, gluži pretēji, zaudē apetīti.

Padoms: ja piedzīvo pastāvīgas finansiālas grūtības un bieži domā par savu “miglaino” nākotni, steidzami jāpārskata sava attieksme pret dzīvi. Jūs neko nemainīsit, ja pastāvīgi uztrauksities. Varbūt labāk pārskatīt savu dzīvesveidu, ņemt mazāk kredītu, palasīt literatūru par to, kā dzīvot savu iespēju robežās un saprast, ka dzīvē nav nekā svarīgāka par veselību. Mēs dzīvojam, lai priecātos, nevis pastāvīgi skumtu! Labāk ir klausīties labu mūziku un skatīties labas filmas, nekā ziņot par ārkārtas situācijām.

2. Ikdienas, pastāvīgas problēmas darbā

Akūts, īslaicīgs stress nekaitē, gluži otrādi, tikai norūdīs. Bet, ja stress kļūst hronisks un situācija, kas to izraisa, nekādi netiek atrisināta, tad tas var pāraugt depresijā, kuru nevar izārstēt tikai ar meditāciju un psiholoģiskiem seansiem. Depresija tiek ārstēta zāles. Ja to neārstē, tas var izraisīt psihosomatiskas slimības. Ilgstošs, ilgstošs stress var izraisīt imūnsupresiju, kad cilvēks kļūst gandrīz pilnīgi neaizsargāts pret saaukstēšanos, vīrusu un infekcijas slimībām.

Padoms: mēģiniet vai nu mainīt situāciju, vai mainīt savu attieksmi pret to. Varbūt pienācis laiks izlēmīgi rīkoties un kaut ko mainīt savā dzīvē? Mācieties iet uz iecerēto, apzinoties savas vajadzības, bet tajā pašā laikā ņemot vērā arī citu vajadzības. Ziniet, kā pārdomāt savas darbības un līdzsvarot ātrus, tūlītējus rezultātus ar šo darbību ilgtermiņa sekām.

3. Zaudējums mīļotais cilvēks

Mīļotā zaudējums nav tikai stress, tās ir lielas bēdas. Tas ir trieciens, kas satricina visu ķermeni, dažkārt pat apdraudot dzīvību.

Padoms:šajā gadījumā ir grūti dot padomu, bet jāmēģina saprast, ka ļaunākais jau ir noticis un tagad ir svarīgi atrast sevī spēkus, lai turpinātu normāli dzīvot. Nedaudz jāpagaida un tad kaut kam jānododas, jāatrod kaut kas savai dvēselei, kāds bizness vai hobijs, kas notrulinās sāpes un tad piešķirs dzīvei jaunu jēgu.

4. Šķiršanās no partnera

Šī stresa situācija var arī ieilgt. Protams, šķiroties ir dabiski piedzīvot ciešanas, jo šķiroties cilvēki burtiski “nogriežas”. Taču ir svarīgi saprast, ka stress var ātri pārvērsties depresijā un neviens, izņemot tevi pašu, nepalīdzēs.

Padoms: Ir svarīgi atcerēties, ka katram dzīves konfliktam ir gan sākums, gan beigas. Un, ja tev kaut kas ir beidzies, tad ir pienācis kaut kā jauna periods. Stresa cēlonis ir acīmredzams, tāpēc neaizkavē savas problēmas risinājumu. Tava dzīve ir tavās rokās, un tikai tu vari padarīt sevi laimīgu. Katru reizi, kad mēs izdarām izvēli, kuras sekas mēs pēc tam pļaujam. Ja jūsu izvēle ir ciest un raudāt, tad mociet un raudiet, līdz veselības problēmas kļūst neatgriezeniskas. Vai jums to vajag? Varbūt izdarīt izvēli – baudīt katru dienu un būt laimīgam, lai arī kas būtu?

Viegls stress

1. Slikta darba diena

Neapmierināta klienta zvans, strīds ar kolēģiem vai priekšniecību un citas “darba” nepatikšanas var radīt stresa situāciju. Tomēr visas šīs nepatikšanas var nevis kaitēt, bet, gluži pretēji, palīdzēt! No psiholoģiskā viedokļa stress apdraud mūsu stabilitāti, un no fizioloģiskā viedokļa tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz draudiem. Organisms stiprina savus aizsardzības mehānismus, kas nākotnē var palīdzēt pretoties infekcijām! Tāpēc, ja jūs savācat sevi iekšēji, jums var rasties jauni spēki, un jums var ienākt prātā nebanāls jūsu problēmas risinājums.

Padoms: nevis nokarāties, bet, gluži otrādi, sanāk! Izturieties pret neveiksmi nevis kā pret traucēkli, bet kā pret šķērsli, kuru ir interesanti pārvarēt, lai vēlāk varētu pilnībā izbaudīt uzvaru. Un nekad neaizmirstiet, ka melnai svītrai vienmēr seko balta.

2. Publiskā uzstāšanās

Nepieciešamība runāt un teikt runu liela cilvēku pūļa priekšā var izjaukt gandrīz katru cilvēku. Tomēr šāds stress ir ļoti veselīgs! Protams, ķermenis ieslēgs aizsardzību, un jums var būt pastiprināta svīšana un sirdsklauves. Taču ar to saistītā hormonu adrenalīna un kortizona izdalīšanās asinsritē padarīs tavas reakcijas ātrākas, kļūsi pārliecinātāks par sevi un pēc piedzīvotā stresa izjutīsi prieku un baudu.

Padoms: neatlieciet sava uzdevuma izpildi uz ilgu laiku, pretējā gadījumā pastāv izdegšanas risks un pilnībā zaudēt ķermeņa mobilizētos spēkus. Tāpēc mēģiniet būt viens no pirmajiem.

3. Kavēšanās

Ja kaut kur steidzamies un kavējam, arī mēs piedzīvojam stresu. Vislabāk ir iemācīties pareizi aprēķināt savu laiku, lai izvairītos no liekas kņadas un nemieriem. Vienkārši atstājiet māju agrāk nekā nepieciešams, vismaz uz desmit minūtēm.

Stress un intīmā dzīve

Hronisks, ilgstošs stress var negatīvi ietekmēt jūsu intīmā dzīve. Atrodoties nomāktā stāvoklī, cilvēks piedzīvo letarģiju, kairinājumu, izmisumu, apātiju un dažreiz pat miegainību. Nu, šajā stāvoklī mums nerūp intīmi prieki, nu, mēs neko negribam! Šādos brīžos partneri var attālināties viens no otra, iespējami strīdi un savstarpēji pārmetumi.

Padoms: sekss ir jautri! Lai stress negatīvi neietekmētu jūsu libido, seksam jābūt regulāram, jo tikai regulārs sekss paaugstina testosterona līmeni asinīs. Depresijas un stresa periodos nemēģiniet atteikties no intīmām attiecībām, bet, gluži pretēji, lietojiet seksu kā zāles. Orgasms ir labs veids atpūtieties un noņemiet stresu. Šādos brīžos organismā izdalās prieka un baudas hormoni.

Fiziskie vingrinājumi. Kad esat nervozs un nevarat mierīgi nosēdēt, jo stresa hormons (kortizols) liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk, jums ir nepieciešams iesildīties. Vispirms izstiepiet rokas un masējiet pirkstus, pēc tam varat veikt sānu līkumus un pietupienus. Lielisks variants stresa mazināšanai var būt brauciens uz sporta zāli vai fizisks darbs.

Jebkura dīvaina kustība. Ja nav iespējas vingrot, tad var nokāpt un nokāpt pa kāpnēm vai staigāt kā pingvīnam (brienot no kājas uz kāju). Varat arī pagriezt acis un pārvietot tās, asi skatoties pa labi, pēc tam pa kreisi.

Dziļa elpošana. Dziļa, mierīga un vienmērīga elpošana ir arī ļoti nomierinoša. Apsēdieties, iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus un lēnām dziļi ieelpojiet. Piepildiet ar gaisu vispirms vēdera lejasdaļu, tad krūtis un pēc tam atslēgas kaulu. Turiet elpu un lēnām izelpojiet ar troksni. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpošana caur muti.

Muskuļu relaksācija. Stresa brīdī arī mēs kā bruņurupuči ievelkam galvu plecos un sasprindzinām galvas ādu un sejas muskuļus, it kā gatavojoties aizsardzībai. Nolaidiet plecus un mēģiniet atslābināt kakla muskuļus, noliecot galvu uz priekšu un ar pirkstiem masējot galvas ādu.

Siltas plaukstas. Ja esi par kaut ko ļoti sajūsmā, saber kopā plaukstas, sajūti tajās siltumu un enerģiju un uzliec uz sejas. Tas ļaus jums nomierināties un justies droši.

Stress mūs vajā visu laiku un mūsu uzdevums ir nepadoties, neiekrist tā tīklā un neizjukt. Lai to izdarītu, ir svarīgi saprast, ka visas grūtības ir īslaicīgas, un rītausma vienmēr seko saulrietam. Un, lai cik banāli tas izklausītos, viss vienmēr tiek darīts mūsu augstākajam labumam – mūsu pieredzei, mūsu pieaugšanai, mūsu garīgajai izaugsmei. Un vienmēr, pat visgrūtākajā situācijā, ir svarīgi nepadoties un vienmēr palikt par cilvēku, lai turpmāk nebūtu kauns ne par saviem vārdiem, ne par darbībām.

Mīlestība pret jums, laipnība un harmonija!

Ja šis raksts jums bija noderīgs un vēlaties par to pastāstīt draugiem, noklikšķiniet uz pogām. Liels paldies!

Mēs visi novērtējam savas dzīves pozitīvos mirkļus, taču, diemžēl, ikdienā cilvēki arvien biežāk saskaras ar dažāda veida stresu. Tās var izraisīt gan problēmas profesionālajā sfērā, gan gaidīt mūs savstarpējās attiecībās. Daudzus no mums interesē tāds jautājums kā stresa ieguvumi un kaitējums cilvēka ķermenim.

Stress parādās visu cilvēku ikdienas dzīvē.

Kas notiek ar ķermeņa fizioloģiju stresa laikā

Stress ir psihosomatisks traucējums, tāpēc, kad tas ir, cilvēks izjūt ne tikai psihes izsīkumu, bet arī iekšējo orgānu darbības traucējumus. Atsevišķi ķermeņa orgāni un sistēmas cieš visvairāk:

Tiek samazināts aizkrūts dziedzeris, kas ir cilvēka imūnsistēmas pamats un aizsargā organismu no nelabvēlīgas ietekmes. vide. Aizkrūts dziedzeris vispār nepanes stresu (troksnis, pēkšņas temperatūras izmaiņas). Stresa laikā dzelzs izmērs samazinās, kas noved pie tā samazināšanās aizsardzības spēki organisms.
Paaugstinās insulīna līmenis. Ogļhidrāts, piemēram, glikoze, darbojas kā enerģijas avots organismā, kas aktivizē ķermeņa aizsargājošās īpašības.
Muskuļi saraujas neviļus. Krampji var iznīcināt muskuļu audus, kas veido iekšējos orgānus.
Kapilāru izmērs palielinās. Emocionālā stresa laikā kapilāri paplašinās, un ar spēcīgu emocionālu pārmērīgu uzbudinājumu tie pilnībā pārsprāgst, ko pavada hematomas un zila āda.
Tiek traucēta šūnu darbība. Regulāra stresa ietekmē šūnās notiek toksīnu veidošanās process, kas laika gaitā uzkrājas un saindē organismu.

Kā stress ietekmē cilvēka psihi

Stresa ietekme ietekmē arī cilvēka psihi. Ilgstoša uzturēšanās stresa situācijās negatīvi ietekmē garīgo veselību un var izraisīt psihotraumu. Kā atpazīt šādus apstākļus sevī vai savos tuvajos? Ir vērts pievērst uzmanību tādiem simptomiem kā:

samazināta koncentrācija;
zems reakcijas un domāšanas ātrums;
redzes asuma traucējumi, smaržas un garšas izmaiņas;
stostīšanās;
seksuālās vēlmes traucējumi;
antisociāla uzvedība un atkarību rašanās;
realitātes uztveres pārkāpums;
paaugstināta agresija;
apātijas rašanās;
pastāvīga trauksmes sajūta.

Ilgstoši saglabājoties psihoemocionālajam stresam, cilvēkam rodas psihotrauma (psihes destrukcija, kas notiek ārkārtīgi spēcīga stresa avota ietekmē). Traumatiskie faktori ir tādi notikumi kā dabas un cilvēka izraisītas katastrofas, militāri konflikti, noziegumi pret personu. Diezgan bieži psihotrauma tiek diagnosticēta ne tikai pašam cietušajam, bet arī viņam tuviem cilvēkiem.

Redzes traucējumi ir viena no nervu spriedzes sekām.

Kas ir bīstama psihotrauma

Psihotrauma sagrauj cilvēka personību, neļauj atgriezties pie ierastā dzīvesveida. Bezpalīdzības pieredze, panikas lēkmes, bailes no nāves, šausmas un nemiers ir šī bīstamā psiholoģiskā stāvokļa galvenās iezīmes.

Psihotrauma var palikt pie cietušā uz mūžu, jo tās cēlonis cilvēkam vienmēr ir ļoti nozīmīgs, un tāpēc tā ievaino psihi tik dziļi, ka paša spēkiem ar sekām tikt galā nav iespējams.

Cilvēkam veidojas tieksme uz pašiznīcināšanos, kuras galvenās briesmas ir pašnāvnieciskas uzvedības izpausmes. Šādā situācijā cilvēkam steidzami nepieciešama psihologa, dažkārt arī psihiatra palīdzība.

Kādas slimības var attīstīties stresa apstākļos

Regulārs stress provocē hormonālās izmaiņas visā organismā, kas var izraisīt vairākas nopietnas slimības:

sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
čūlas un gastrīts, kas rodas sakarā ar kuņģa skābuma palielināšanos intensīva stresa laikā;
tahikardija un panikas lēkmes;
dermatīts un ekzēma;
seksuālās veselības problēmas;
menstruāciju kavēšanās;
astma un elpas trūkums;
Alcheimera slimība;
neiroze un depresija.

Stresa pozitīvā ietekme uz ķermeni

Tomēr stress ir sarežģīts process, kam ir ne tikai trūkumi, bet arī priekšrocības. Īslaicīgs stress var pozitīvi ietekmēt cilvēka ķermeni un psihi.Šādi spriegumi paaugstina adrenalīna līmeni asinīs, saasina uzmanību, dzirdi, redzi, intuīciju, aktivizē ķermeņa slēptās spējas, tas ir, tie ir noderīgi cilvēka psihei un fizioloģijai.

Pozitīva ietekme uz imūnsistēmu

Īslaicīga stresa ietekme uz ķermeni, tā aizsardzības sistēmas sāk darboties pēc iespējas efektīvāk. Virsnieru dziedzeris, kas atbild par stresa regulēšanu, līdzsvaro imūnsistēmu un palīdz cīņā pret baktērijām un vīrusiem. Virsnieru dziedzeri ražo kortizolu kā reakciju uz psihoemocionāliem stimuliem, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā, palielina tā izturību pret infekcijām.

Paātrināta atveseļošanās pēc operācijas

Pati apziņa par gaidāmo ķirurģisko iejaukšanos jau ir stresa faktors. Īslaicīga garīga stresa periodā organisms ražo imūnšūnas, kas tiek nosūtītas uz ādu un limfmezgliem, paātrinot bojāto vietu atjaunošanos.

Stress no operācijas palīdz pacientam ātrāk atgūties

Paaugstināta pieķeršanās sajūta

Īslaicīga stresa situācija paaugstina oksitocīna līmeni, kas ir atbildīgs par pieķeršanās mehānismiem: tieši oksitocīns nodrošina vecāku pieķeršanos savam bērnam un stiprina laulātos pārus ar stabilām saitēm.

Smadzeņu paātrinājums

Emocionālā stresa dēļ nervu sistēma sāk darboties paātrinātā režīmā, tāpēc visi domāšanas procesi norit aktīvāk.

Nervu sistēmas izturības paaugstināšana

Laika gaitā veidojas imunitāte pret stresa situācijām, tāpēc katrs nākamais stress tiks pārdzīvots vieglāk un bez lielas organisma izsīkšanas.

Vakcinācijas ilgstoša aizsargājoša iedarbība

Stresa ieguvums ir tāds, ka tas pozitīvi ietekmē organisma imūnreakciju vakcinācijas laikā, līdz ar to paildzinās vakcīnas aizsargājošais efekts.

Stress paildzina vakcīnas iedarbību

Sajūtu darbības uzlabošana

Īslaicīgs stress var īslaicīgi uzlabot jūsu ožu un pieskārienu, liekot ķermenim modrības režīmā. Šāds stress ir ne tikai noderīgs, bet arī nepieciešams cilvēka ķermenim.

Tagad mēs zinām, ka emocionālais stress var pozitīvi ietekmēt organismu, aktivizējot tā slēptos resursus, bet tajā pašā laikā tas var arī iznīcināt cilvēka fizisko un garīgo veselību.

Stresa situācijas, kas pavada cilvēka dzīvi, nes ne tikai kaitējumu, bet arī labumu.

Savukārt, ja stresa ietekme ir ilgstoša un saprotat, ka paši nespējat tikt galā ar tā negatīvo ietekmi, jāmeklē speciālista palīdzība.