Tas palielina to aizsargājošās īpašības. Kā paaugstināt imunitāti – organisma aizsargspēju stiprināšana. Veselīga pārtika, tautas receptes

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Imunitātes palielināšana

Pavisam nesen tika uzskatīts, ka ir iespējams novērst slimības attīstību, tikai novēršot viena vai otra negatīva ārējā faktora negatīvo ietekmi uz ķermeni. Mūsdienās ir noskaidrots, ka, normāli funkcionējot veselīga organisma imūnsistēmai, tas pats spēj tikt galā ar ārējās vides negatīvo ietekmi. Dažos gadījumos organisma aizsargspējas aktivizēšanās var izraisīt pat bezcerīgi slimu pacientu pašatveseļošanos. Imunitātes paaugstināšanas pasākumi ir daļa no vairuma slimību (īpaši infekciozo) profilakses un ārstēšanas metožu, taču tos var izmantot arī atsevišķi. Tālāk ir minēti galvenie mūsdienu cilvēka imunitātes pavājināšanās iemesli.

Imunitātes pazemināšanās iemesls

• Ķermeņa izšļakstīšanās

Izdedžu, indu un toksīnu uzkrāšanās organismā palielina enerģijas patēriņu jebkurai darbībai, samazina pretestību, pasliktina vielmaiņu un izraisa būtisku pašsajūtas pasliktināšanos.

• Ēšanas mānija
  Tas arī palielina nepieciešamību pēc vitamīniem, palielina enerģijas patēriņu, traucē miegu, izraisa lieko vielmaiņas produktu veidošanos un orgānu un audu piesārņojumu. Rezultātā ķermenis novirza dzīvības spēkus pārtikas pārstrādei taukos un atkritumu izvadīšanai no šīs apstrādes.
• Vitamīnu, makro un mikroelementu trūkums
  Tas noved pie rezistences samazināšanās pret dažādām slimībām, veicina miega traucējumus, pasliktina organisma pašattīrīšanās un pašregulācijas spēju. Piemēram, ja trūkst hroma vai vanādija, tiek traucēta aizkuņģa dziedzera darbība. Viņa ražo insulīnu nepareizā laikā vai ne tik daudz, cik nepieciešams. Glikozes līmenis asinīs pazeminās, un cilvēka energosistēmai tas ir tāds pats kā elektroierīcēm - sprieguma samazināšanās. Tā rezultātā tiek traucēts cilvēka orgānu un sistēmu darbs, un viens no pirmajiem izjauc imūnsistēmas darbu.
• hronisks stress
  Veicina ķermeņa noplicināšanos. Vispārējā ķermeņa novājināšanās ir laba augsne baktēriju un vīrusu slimībām. Uzziniet vairāk par stresu un to, kā ar to tikt galā.

Fiziskā audzināšana un rūdīšanās

Lai uzlabotu imunitāti, galvenā loma ir veselīgam dzīvesveidam: mērenam fiziskā aktivitāte kombinācijā ar sacietēšanu, racionālu uzturu un slikto ieradumu noraidīšanu (smēķēšana, alkohola lietošana). Parasti šie vienkāršie pasākumi ir pietiekami, lai ievērojami palielinātu ķermeņa aizsardzību bez jebkādām blakusparādībām.

Fiziskā audzināšana. Pastaigas svaigā gaisā, skriešana vai pastaigas sportiskā tempā pa nelīdzenu reljefu 30-60 minūtes ir ļoti noderīgas (sāciet ar 100 sprinta soļiem, konsultējoties ar ārstu). Ieteicamas peldēšanas nodarbības, sporta spēles (regulāri) - volejbols, badmintons. Ziemā slēpošana ir ļoti noderīga.

sacietēšana ir zinātniski pamatota fizikālo vides faktoru izmantošanas sistēma, lai palielinātu organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Rūdīšana veicina veselību, paaugstina efektivitāti, izturību, kā arī uzlabo pašsajūtu un uzlabo garastāvokli. Saskaņā ar jogu, rūdīšana noved pie ķermeņa saplūšanas ar dabu. Sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana samazina saaukstēšanās risku 2-5 reizes, un dažos gadījumos pilnībā novērš risku saslimt. Rūdīšana ir pieņemama jebkurai personai jebkurā vecumā. Medicīniskās kontrindikācijas nav sacietēšanas (izņemot akūtus febrilus apstākļus). Uzskats, ka rūdīšanas procedūras ir kontrindicētas novājinātiem cilvēkiem, ir dziļi maldīgs. Tomēr jāatceras, ka šajos gadījumos procedūru izvēle un dozēšana tiek veikta stingri individuāli, pēc konsultēšanās ar ārstu.

4 zelta likumi sacietēšanai

• Sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana visos gadalaikos, bez pārtraukuma.
• Pakāpeniska kairinošās iedarbības devas palielināšana.
• Vecuma uzskaite un individuālas iezīmes cilvēka ķermenis.
• Rūdīšanas procedūru veikšana ar emocionālu pacēlumu.

Uzmanību!

• Rūdīšanas noteikumu pārkāpšana ievērojami samazina rūdīšanas procedūru efektivitāti. Dažos gadījumos ir iespējams pat pretējs efekts neiroendokrīnās sistēmas hiperaktivācijas dēļ, kas izraisa tās izsīkumu.
• Cietināšanai nav nepieciešamas ļoti zemas temperatūras, galvenais ir to kontrasts.

Galvenās sacietēšanas metodes

• Labi rūdoši efekti uz pēdu zolēm, uz kakla ādu, muguras lejasdaļu, bet vislabāk – vienmērīga rūdīšana. Maksimālais aukstuma iedarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 10-20 minūtes. Cietināšanai var izmantot kontrastdušu: siltu ūdeni (apmēram 40 C) nomainiet pret aukstu ūdeni (14-15 C) - pakāpeniski pagarinot tā iedarbību no 15-20 līdz 30 s. Dzīvojamās telpās ieteicams uzturēt temperatūru 18-20 C (naktī - 2-4 C zemāku).
• Bērniem jābūt rūdītiem jau no pirmajām dzīves nedēļām - tās ir gaisa peldes pirms vannošanās, autiņu laikā, vingrošanā. Šim nolūkam bērnu dažas minūtes atstāj izģērbtu istabas temperatūrā. Var izmantot arī vannošanos: vannas beigās aplejiet bērnu ar ūdeni, kura temperatūra ir par 2-4 C zemāka nekā ūdens vannā (t.i., sāciet no 32-34 C temperatūras, pazeminot to ik pēc 3 dienām). par 2-3 C. Līdz ar to ūdens temperatūras pazemināšanās ātrums mēnesī var sasniegt 18 C un zemāks mazulis nedrīkst nomest). Procedūru var veikt 2-3 reizes nedēļā. Pēc apūdeņošanas bērnu vajadzētu berzēt ar dvieli. Otrajā gadā dušai pēc vannas var pievienot ikdienas pēdu mazgāšanu ar vēsu ūdeni. Procedūras sākas ar ūdens temperatūru 27-28 C, pazeminot to ik pēc 1-2 dienām par 2-3 C līdz gala temperatūrai 15 C (nedaudz vēsākai par istabas temperatūru).

Kontrastējošas gaisa vannas

Mājās – vēsajā sezonā izvēdiniet telpu uzreiz pēc pamošanās (temperatūrai telpā vajadzētu uz dažām minūtēm pazemināties līdz 10-15 C).

Pirts apmeklējums

Kontrasta gaisa vannas pastiprināta versija. Optimāla temperatūra krievu pirtī - 60-70 C (saunā - 90 C). Regulāri apmeklējot vannu, kopējam uzturēšanās laikam tvaika pirtī jābūt 15-25 minūtēm 3-4 apmeklējumos (atpūta starp apmeklējumiem no 5 līdz 15 minūtēm).

Veselīgs ēdiens, tautas receptes,

Diēta un uzņemšana tautas aizsardzības līdzekļi jāpapildina vienam otru, jo abi ir vērsti galvenokārt uz vitamīnu, makro un mikroelementu līdzsvara normalizēšanu organismā. Ļoti noderīga ir sistemātiska zāļu tēju uzņemšana, kurām ir vispārējs stiprinošs efekts.

Diētas īpašības

• Ievadiet uzturā svaigus dārzeņus, garšaugus, jūraszāles.
• Katru dienu ieteicams dzert zaļo tēju (ja nav kontrindikāciju).
• Ievadiet uzturā pārtikas produktus, kas satur fitoncīdus (sīpolus, ķiplokus, mārrutkus, sinepes).
• Vasaras mēnešos regulāri ēst salātus un sulas no svaigiem augiem: ārstniecības pienenes, lielās ceļmallapas, parastā cigoriņa, nātres, sirsnīgās liepas, ārstniecības kliņģerītes, trīskāršās stīgas.
• Vasarā regulāri lietot uzturā mellenes, zemenes, brūklenes, dzērvenes, kazenes, kauleņus, upenes un sarkanās jāņogas; rudens (īpaši lietainā laikā) - rožu gurnu uzlējums un ievārījumi - dzērvenes, āboli, upenes.
• Pavasara-vasaras periodā (pirms auga ziedēšanas) 1-2 reizes nedēļā iekļaujiet uzturā salātus no smalki sagrieztām liela ceļmallapas jaunām lapām, kas garšotas ar jebkuru dārzeņu eļļa(olīvu, linsēklu, kukurūzas, sojas vai saulespuķu). Jāatturas no salātu sālīšanas, kā arī no jebkādu dzērienu lietošanas 1-2 stundu laikā pēc ēšanas.
• Ievadiet uzturā kvalitatīvu bioloģisko kvalitāti aktīvās piedevas(uztura bagātinātāji).

Tautas receptes

• Smalki sagrieziet vienādu skaitu jaunu cigoriņu, dadzis un pienenes lapu un apkaisiet ar nerafinētu augu eļļu (vēlams linsēklām). Pieneņu lapas iepriekš notur 30 minūtes aukstā ūdenī (lai noņemtu rūgtumu). Svaigi pagatavoti salāti jāēd katru dienu (2-3 ēdamkarotes) 7-10 dienas.
• Ziedošā Sallija. 1 ēdamkaroti ugunskura (vītola zāle) aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un uzstāj zem vāka 1 stundu; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2 tase naktī vai 2 ēdamkarotes 3-4 reizes dienā (tas arī palīdz normalizēt miegu).
• Pieneņu kafija. Vislabāko kafiju iegūst no septembrī izraktām saknēm, nedaudz sliktāk – no maija, kas iegūta pirms augu ziedēšanas. Lai iegūtu labu dzērienu, saknes ir jāapgrauzdē - no žāvētām kafijas saknēm, daudz vairāk sliktākā kvalitāte. Saknes rūpīgi nomazgā, ļauj notecināt un slapjas sagriež: plānās - 1,5-2 cm garos gabalos, biezākas - apmēram 5 cm biezās šķēlēs.Slapjās sasmalcinātās saknes izklāj uz pannas vai cepešpannas (atkarībā par daudzumu). Uzlieciet pannu uz vidējas uguns, pārklājiet ar vāku; cepešpanna - cepeškrāsnī, uzkarsēta līdz apmēram 150 C. Saknes jātvaicē 5-10 minūtes. Pēc tam nepieciešams noņemt pannai vāku, samazināt uguni un, bieži maisot, cep, līdz Brūns. Gatavo kafiju izsijā caur caurduri, lai noņemtu mazas piedegušas saknes, kas dzērienam piešķir pārmērīgu rūgtumu.
• 3-5 ēdamkarotes rožu gūžas aplej ar 5 litriem verdoša ūdens un uzstāj termosā 5-7 stundas; celms. Ņem 1 / 2 glāzi 30-40 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā mēnesi. Iespējami atkārtoti kursi (2-3 gadā). Ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu infūzija jālieto pēc ēšanas.
• Alveja ar medu. Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams ārstniecības augs alveja (agave) ne jaunāka par 3 gadiem, kuru pirms lapu savākšanas nedrīkst laistīt 5-7 dienas. Pievienojiet 200 g medus un 300 g Cahors vīna ( augstākā kvalitāte). Visas sastāvdaļas sajauc, 2 nedēļas patur tumšā vietā. Lietojiet ēdamkaroti 30 minūtes pirms ēšanas 3 reizes dienā, ārstēšanas kursa ilgums ir 1 mēnesis. Iespējami atkārtoti kursi (1-2 gadā).

zāļu tējas

Zāļu tēja 1

• Diždadža saknes 3 daļas
• Cigoriņu saknes 1 daļa
• Pieneņu saknes 1 daļa

1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj zem vāka 1 stundu; celms. Lietojiet 1/2 - 1/3 tase 30 minūtes pirms ēšanas 3 reizes dienā mēnesi.

Zāļu tēja 2

• Pieneņu saknes 3 daļas
• Liepu ziedi 3 daļas
• bērzu lapas 2 daļas
• Echinacea purpurea herb 4 daļas

2 ēdamkarotes sasmalcinātā maisījuma aplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj slēgtā traukā 1 stundu; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1 glāzi 30 minūtes pirms ēšanas no rīta un vakarā 1-2 mēnešus.

Zāļu tēja 3

• Pieneņu saknes 2 daļas
• Meža zemeņu lapas 3 daļas
• Mežrozīšu gurni 3 daļas

2 ēdamkarotes maisījuma ielej 0,5 litrus verdoša ūdens un uzstāj termosā 6-8 stundas; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2-1/3 tase 30 minūtes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā. Ārstēšanas kursa ilgums tiek noteikts individuāli.

Zāļu tēja 4

• Pelašķu zāle 3 daļas
• Lielās ceļmallapas lapas 3 daļas
• Upeņu lapas 2 daļas
• Zāle knotweed (knotweed) 2 daļas
• Asinszāles zāle 1 daļa

1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj zem vāka 1-2 stundas; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2 tase 30-40 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 4-6 nedēļas. Ir iespējams atkārtots kurss (1-2 gadā).

Zāļu tēja 5

• Mežrozīšu gurni 3 daļas
• Pīlādžu augļi (sarkani) 2 daļas
• Smiltsērkšķu augļi 2 daļas

2 ēdamkarotes sasmalcinātā maisījuma ielej 0,5 litrus verdoša ūdens un uzstāj termosā 6-8 stundas; celms. Lietojiet 1/2 tase 30-60 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 1 mēnesis. Gada laikā ieteicams veikt 2 kursus (pavasarī, rudenī).

Zāļu tēja 6

• Ķīniešu tējas lapas (zaļas) 2 daļas
• Upeņu lapas 3 daļas
• Zemeņu lapas 2 daļas

1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens un stundu uzstāj zem vāka; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2 tase 30-60 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā mēnesi. Iespējami atkārtoti kursi.

Ārstnieciskie augu izcelsmes līdzekļi un uztura bagātinātāji

ehinacejas tinktūra

Lietojiet 20-30 pilienus 2-3 reizes dienā 10 dienas. Lai novērstu šādus kursus, ieteicams veikt 2-3 reizes gadā. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm, autoimūnas slimības; tuberkuloze; leikēmija; grūtniecība, laktācija.

Šķidrums ehinacīns

Iekšpusē ar nelielu daudzumu šķidruma: sākotnējā devā - 40 pilieni, pēc tam 20 pilieni ik pēc 1-2 stundām, pēc tam 40 pilieni 3 reizes dienā (ne vairāk kā 8 nedēļas bez pārtraukuma). Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm, tuberkuloze, leikēmija, kolagenoze, multiplā skleroze.

Imunāls

Lietojiet 20 pilienus ar nelielu daudzumu šķidruma 20-30 minūtes pirms ēšanas 3 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 1-8 nedēļas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm, tuberkuloze, leikēmija, multiplā skleroze, kolagenoze.

Immunorm

Ņem 2,5 ml (atšķaida ūdenī) 3 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir ne vairāk kā 8 nedēļas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm, tuberkuloze, leikēmija, multiplā skleroze, kolagenoze, grūtniecība, zīdīšanas periods.

Zāļu tēja "Kam ir vairāk nekā 30 "

1 paciņu liek krūzītē, aplej ar verdošu ūdeni un ievilkties 15-20 minūtes, periodiski ar karoti uzspiežot uz paciņas. Ēd siltu vai aukstu, pēc garšas pievienojot medu vai cukuru.

Ilgmūžība

Lietojiet 1-2 tabletes. 30 minūtes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā 3 nedēļas.

Milona 7

Lietojiet 1-2 tabletes. 30 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā 2 nedēļas. Iespējami atkārtoti kursi. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret produkta sastāvdaļām, grūtniecība, zīdīšana, progresējošas sistēmiskas slimības (tuberkuloze, leikēmija, kolagenoze, multiplā skleroze).

Galium-hel

Lietojiet 10 pilienus 3 reizes dienā. Ārstēšanas kursa ilgums ir 2-3 nedēļas. Ieteicams veikt 2-3 kursus gadā.

Atbrīvojieties no stresa un uzlabojiet miegu

Stress- ķermeņa vispārējā psiholoģiskā stresa stāvoklis, ko izraisa kāda stimula darbība. Stresa apstākļos pēc organisma aizsargsistēmas aktivizēšanās seko sabrukums. Ļoti bīstams ir hronisks (ilgstošs) stress, kurā organisma aizsargspējas samazinās. Stresa negatīvās sekas ir adrenalīna izdalīšanās asinīs, kas savukārt izsūknē asinis no orgāniem, liedzot tiem spēju normāli funkcionēt. Turklāt, kad stress asinīs paaugstina hormona kortizola līmeni (to sauc arī par stresa hormonu), kas kavē gan nervu, gan imūnsistēmas darbību. Imunitātes traucējumi padara cilvēku neaizsargātu pret daudzām infekcijas slimībām (īpaši bieži pret saaukstēšanos). Stress negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu; hronisks stress ievērojami palielina vēža risku.

Slimības, kurās stresam ir svarīga loma, ir:

• hipertoniskā slimība;
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• bronhiālā astma;
• tirotoksikoze;
• nespecifisks čūlainais kolīts;
• reimatoīdais artrīts;
• neirodermīts.

Tāpat jāatceras, ka stress būtiski pasliktina gandrīz jebkuras slimības gaitu. Tāpēc ir tik svarīgi rūpīgi izturēties pret slimu cilvēku, sagatavot viņu atveseļošanai.

Ilgstoša stresa psiholoģiskās izpausmes

• Trauksme, nemiers.Īpaši ilgstošam stresam raksturīga ir tā sauktā nemotivētā trauksme, citiem vārdiem sakot, nepamatotas bailes par maz ticamiem notikumiem, kas, iespējams, nekad nenotiks.
• Nomākts garastāvoklis(līdz depresijai). Iespējamas arī asas garastāvokļa svārstības, ko bieži pavada nekontrolējami vardarbīgi emociju uzliesmojumi un agresivitātes izšļakstīšanās.
• Nepamatota aizkaitināmība un konflikti ko izraisa nevis ārējie cēloņi, bet gan cilvēka iekšējais stāvoklis.
• Emocionālo kontaktu un attiecību pārkāpšana ar mīļajiem - no emocionāla aukstuma, nejutīguma līdz atklātam naidīgumam.
• Cilvēka vēlme norobežoties no apkārtējās realitātes kas neatbilst viņa cerībām.

Ilgstoša stresa fizioloģiskās izpausmes

Uzmanību! Bieži vien izpratnes trūkuma dēļ stresa izraisīts diskomforts tiek uztverts kā dažādu slimību simptomi. Labākajā gadījumā tas izraisa nesekmīgas vizītes pie ārstiem, sliktākajā gadījumā tas var novest pie cilvēka aiziešanas ar iedomātu slimību. Tālāk ir norādītas visbiežāk sastopamās stresa ķermeņa izpausmes.

• Miega traucējumi - bezmiegs vai, gluži otrādi, miegainība, kas tomēr nenes pienācīgu atpūtu. Nereti miegs kļūst traucējošs, nemierīgs nepatīkamu sapņu dēļ.
• Asinsspiediena paaugstināšanās, kas bieži rodas spazmatiski un ko pavada karstuma sajūta (asinis plūst galvā),
• Dažādas sāpes, visbiežāk galvā (atgādina migrēnu, dažreiz kopā ar reiboni) un kaklā, sirdī (kļūdaini tiek uzskatītas par sirds slimību, īpaši, ja tās ir saistītas ar sirdsklauves vai pārtraukumiem) un vēderā (imitējot peptisku čūlu ).
• Elpas trūkums, kamola sajūta kaklā, balss pārtveršana.
• Apetītes zudums - no pilnīgas nepatikas pret pārtiku līdz vilku bada lēkmēm.
• Dažādas seksuālās problēmas.

Ārstējot stresu, svarīgākais ir iemācīties ātri atbrīvoties no psiholoģiskā stresa, neļaujot stresa stāvoklim kļūt pastāvīgam. Ļoti noderīgas relaksācijas metodes (cm. zemāk). Līdzekļiem ir svarīga loma stresa mazināšanā un profilaksē. tradicionālā medicīna. Tie ir īpaši efektīvi viegli uzbudināmiem cilvēkiem. Šīm zālēm ir nomierinoša iedarbība, tās veicina miega normalizēšanos un, galvenais, praktiski neizraisa atkarību un kaitīgas blakusparādības.

Uzmanību!Īpašu psihotropo zāļu lietošana, lai atvieglotu smagas stresa sekas, ir pieļaujama tikai stingrā ārsta uzraudzībā. Zāļu lietošana obligāti jāpapildina ar garīgās relaksācijas metodēm.

Dzīvesveids

Ja iespējams, izvairieties no stresa situācijām, dzīvojiet izmērītu dzīvi. Atcerieties, ka pat filmas vai futbola spēles skatīšanās var izraisīt stresu – ir bijuši gadījumi, kad cilvēki mirst no sirdstriekas, ko izraisījis stress, skatoties. Galvenais cīņā pret stresu ir noskaņoties mierīgai un filozofiskai realitātes uztverei. Šeit var palīdzēt garīgās relaksācijas metodes: dienasgrāmatas kārtošana, autotreniņš, meditācijas prakse. Ticīgie ir daudz mazāk pakļauti stresam.

Padomi miega normalizēšanai

Jāatceras, ka cīruļiem ir mazāk problēmu ar miegu nekā pūcēm. Lai gan cīruļi ceļas agri, tie labāk guļ. Skaidra piederība vienam vai otram tipam ir diezgan reta parādība un parasti ir ieraduma rezultāts – lielākoties cilvēki var pielāgoties jebkurai ikdienas rutīnai.

• 2-3 stundas pirms gulētiešanas ieteicams izslēgt jebkādu ēdienu un dzērienu uzņemšanu, atteikties skatīties televizoru un smagu garīgo darbu; atļauta tikai viegla lasīšana. 1-2 stundas pirms gulētiešanas ļoti noderīgas ir pastaigas svaigā gaisā.
• 30-40 minūtes pirms gulētiešanas varat uzņemt 1/2 tase balto kāpostu sulas.
• Pirms gulētiešanas ieteicams uzņemt siltu vannu vai nostāvēties 15 minūtes līdz ceļiem līdz ceļiem siltā ūdenī.
• Lai uzlabotu iemigšanu, zem spilvena var likt sauju apiņu stādu (čiekuriņu) vai bērza slotu (kārtējā gada preparāts). Var uzšūt arī spilvenu gulēšanai, pieblīvējot to ar apiņiem.
• Pēc pamošanās labāk nepalikt gultā: ļoti noder vingrošana, vasarā ārpus pilsētas ieteicams uzreiz pēc pamošanās 1-3 minūtes paskriet basām kājām rasā.
• Uzreiz pirms gulētiešanas izdzer 1 glāzi silta kazas vai govs piena, izšķīdinot tajā 1 ēdamkaroti medus (medus ir kontrindicēts diabēta un alerģiju gadījumā).

Tautas sedatīvi un miega līdzekļi iekšķīgai lietošanai

• Baldriāna pilienu šņaukšana vai baldriāna zāļu tējas dzeršana ir noderīga tieši pirms gulētiešanas. Pagatavošana: sakneņi ar baldriāna saknēm - 2 daļas; piparmētru lapas - 1 daļa; apiņu stādi (rogas) - 1 daļa.. Ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un uzstāj termosā 6-8 stundas; izkāš, izspied izejvielu. Ņem 1/2 tase.
• 2 ēdamkarotes majorāna aplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj termosā 8-10 stundas; celms. Lietojiet 4 reizes dienā 2 mēnešus.
• 2,5 ēdamkarotes sasmalcinātu sakneņu un elecampane sakņu un 2 ēdamkarotes sakneņu ar baldriāna saknēm ielej 0,5 litrus degvīna (augstākās kvalitātes) un uzstāj tumšā vietā 40 dienas, laiku pa laikam sakratot; celms. Uz nakti uzņemiet tējkaroti 30 ml ūdens. Ārstēšanas kurss ir viss zāļu apjoms.
• Bezmiega tinktūra. Ņem vienādi piparmētru lapas, šaurlapu ugunskuru (vītolu tēju), melisas un pelašķu garšaugu, lavandas ziedus. Smalki samalto un rūpīgi sajaukto maisījumu ielej ar 96% etilspirtu, kas atšķaidīts ar ūdeni (1: 1) un atstāj tumšā vietā 2 nedēļas. Pēc tam uzpildiet burku līdz augšai un paturiet tumšā vietā vēl 2 nedēļas, periodiski apgriežot. Lietojiet 30-40 pilienus naktī uz mēnesi.
• Salātu lapu uzlējums. 3 ēdamkarotes svaigu sasmalcinātu salātu lapu aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, atstāj uz 1-2 stundām; celms. Dzeriet siltu pa 1/2 tasei 2-3 reizes dienā un 1 glāzi naktī.
• Kāpostu sula. Dzert svaigi pagatavotu kāpostu sulu 1/2-1 glāzes 40 minūtes pirms gulētiešanas.
• Kviešu klijas. Mērcēt, samaisīt uz pusēm ar medu un lietot pa 1 ēdamkarotei vienu reizi dienā. Klijas ar medu ir lielisks nomierinošs līdzeklis bērniem (devai jābūt uz pusi mazākai nekā pieaugušajam).
• 35 g smaržīgās selerijas saknes aplej ar 1 litru auksta vārīta ūdens un atstāj uz 8 stundām; celms. Ņem 1 tējkaroti 3 reizes dienā.
• Sajauc 3 tējkarotes ābolu sidra etiķa glāzē medus. Ņem 2 tējkarotes maisījuma pirms gulētiešanas.
• 2 ēdamkarotes rīvētu rāceņu aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un vāra 15 minūtes. Iegūto buljonu izkāš (saspiež rāceņu), sajauc vienādās daļās ar medu, uz nakti ņem 2 ēdamkarotes.
• 1 ēdamkaroti diļļu sēklu aplej ar 1 + 1/2 glāzi verdoša ūdens, ļauj ievilkties 2 stundas.Izdzer 1 glāzi pirms gulētiešanas.
• Sajauc 2 ēdamkarotes sasmalcinātu mandeļu, ēdamkaroti pulverveida citrona balzama, ēdamkarotes viburnum sulas un 5 ēdamkarotes medus. Maisījumu 3 dienas tur tumšā vietā. Ņem 1 ēdamkaroti pirms gulētiešanas.

Nomierinies egle vannas

Palīdz uzlabot miegu un mazināt stresu. Vannu ilgums ir 20-30 minūtes. Lai normalizētu miegu, lietot naktī, tūlīt pēc vannas, ieteicams iet gulēt.

• Vanna ar lavandu: siltā vannā pievienojiet 10-15 pilienus lavandas eļļas.
• Piparmētru, kumelīšu, pēctecības, priežu skuju, upeņu lapu, apiņu vannas. Ņem 5 ēdamkarotes katra komponenta un sagatavo novārījumu. Pēc uzstājības ielejiet to (izspiediet zāli) ūdenī, kas uzkarsēts līdz 36-38 C. Ārstēšanas kurss ir 10-15 vannas.
• Vanna ar liepziedu: sauju liepziedu uzvāra 1 litrā ūdens, atstāj uz 10 minūtēm un pievieno vannas ūdenim.
• Skujkoku vannas.

Nomierinošas zāļu tējas

Zāļu tēja 1

• Kumelīšu ziedi 3 daļas
• Melissa officinalis zāle 3 daļas
• Zāle saldais āboliņš 1 daļa
• Oregano garšaugs 1 daļa
• Fireweed herb angustifolia (kārklu tēja) 2 daļas

1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un uzstāj zem vāka 3 stundas; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2 - 1/3 tase 30 minūtes pirms ēšanas (vakarā). Ārstēšanas kursu nosaka individuāli; lietot līdz pastāvīgai labklājības uzlabošanai.

Zāļu tēja 2

• Apiņu stādi (rogas).
• Kumelīšu ziedi
• piparmētru lapas

Visas maisījuma sastāvdaļas ņem vienādās daļās. 1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un uzstāj zem vāka 30 minūtes; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2-1/3 tase 30 minūtes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā 2-3 nedēļas.

Zāļu tēja 3

• Garšaugs māteszāle piecu daivu (vai sirds)
• Melissa officinalis augs
• Kumelīšu ziedi

Visas maisījuma sastāvdaļas ņem vienādās daļās. 1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un uzstāj zem vāka 1 stundu; izkāš, izspied izejvielu. Lietojiet 1/2-1/3 tase 30 minūtes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā 2 nedēļas.

Zāļu tēja 4

• Citronu balzama garšaugs 2 daļas
• Zāles manšete 1 daļa
• Goat's Rue Grass 2 daļas
• Oregano garšaugs 1 daļa
• nātru lapas 1 daļa

Ielej 1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma un 1/2 tase verdoša ūdens, uzstāj 30-40 minūtes zem vāka; izkāš, izspied izejvielu. Ņem 1/2 tase 3-4 reizes dienā. Ārstēšanas kursu nosaka individuāli.

Zāļu tēja 5

• Zīdkoka lapas 2 daļas
• valriekstu lapas 1 daļa
• Garšaugs mātere pieclobs (vai sirds) 3 daļas

1 ēdamkaroti sasmalcinātā maisījuma aplej ar 1 un 1/2 glāzi verdoša ūdens, atstāj 40 minūtes zem vāka; izkāš, izspied izejvielu. Ņem 1/3 tase 3 reizes dienā mēnesi.

Ārstnieciskie augu izcelsmes līdzekļi un uztura bagātinātāji

Baldriāna ekstrakts

Lietojiet 1-2 tabletes. 3 reizes dienā. Ārstēšanas kursa ilgums tiek noteikts individuāli. Kontrindikācijas; paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām.

Baldriāna tinktūra

Lietojiet 20-30 pilienus 3-4 reizes dienā. Ārstēšanas kursa ilgums tiek noteikts individuāli. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm.

Sakneņi ar baldriāna saknēm Lietojiet pa 1 ēdamkarotei 30 minūtes pēc ēšanas 3-4 reizes dienā. Ārstēšanas kursa ilgums tiek noteikts individuāli. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm.

Novo-Passit

Ņem 1 tējkaroti 3 reizes dienā. Zāles var pievienot tējai, sulai. Kontrindikācijas: muskuļu vājums (myasthenia gravis), paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām, miegainība, epilepsija.

Māteszāles tinktūra

Lietojiet 30-50 pilienus pirms ēšanas 3-4 reizes dienā. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām.

Izvairīšanās peoniju tinktūra Lietojiet 30-40 pilienus (līdz 1 tējkarotei) 3 reizes dienā 25-30 dienas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm.

māteres zāle

Lietojiet infūzijas veidā 1/4-1/3 tase 15 minūtes pirms ēšanas 2-3 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 3 nedēļas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm.

Melissa officinalis augsŅem kā uzlējumu, siltu, 1/2 — 1/3 tase 1 stundu pēc ēšanas 2-3 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 3-4 nedēļas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret zālēm, miegainība, letarģija, letarģija

Kolekcijas nomierinošs līdzeklis (sedatīvs) Nr.2

Lietojiet infūzijas veidā 1/3 tase 20-30 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 2-4 nedēļas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret kolekcijas sastāvdaļām.

Nomierinošo līdzekļu kolekcija Nr.3

Lietojiet infūzijas veidā 1/3 tase 30 minūtes pirms ēšanas 3-4 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 10-14 dienas. Ir iespējami atkārtoti kursi (pārtraukums starp kursiem ir 10 dienas). Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret kolekcijas sastāvdaļām.

Zāļu tēja Bezmiegs

1 filtra maisu aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens, pārklāj un ievilkties 15 minūtes. Lietojiet 1/2 - 1/3 tase naktī uz mēnesi. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret produkta sastāvdaļām, grūtniecība, zīdīšanas periods.

Miega formula

Miega traucējumu gadījumā lietojiet 1-2 tabletes. 30-40 minūtes pirms gulētiešanas 21-30 dienas; kā nomierinošs līdzeklis - 1 tab. reizi dienā pēcpusdienā 21-30 dienas. Ieteicams 3-4 kursi gadā. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret produkta sastāvdaļām.

Milona

Lietojiet 1-2 tabletes. 30 minūtes pirms gulētiešanas 15-20 dienas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret produkta sastāvdaļām, grūtniecība, zīdīšanas periods.

Relaksācijas komplekss

Ņem 1-2 vāciņus. pirms gulētiešanas. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība pret produkta sastāvdaļām.

Vairāk rakstu:

Saskarsmē ar

Cukura diabēts ir slimība, kurā pacientam ir stingri noteikti ierobežojumi, izvēloties pārtiku un to daudzumu. Likumsakarīgi, ka šādos apstākļos īpaša uzmanība tiek pievērsta atļautajām un ar nosacījumu atļautajām sastāvdaļām. Tomātu lietošana diabēta gadījumā nav aizliegta, taču jāņem vērā dažas šī dārzeņa īpašības.

Tomāti

Tomāti ir nakteņu dzimtas dārzeņu kultūra. Daudzās valstīs šis produkts ir ļoti populārs tā garšas un audzēšanas metožu vienkāršības dēļ. Jā, un tas ir salīdzinoši lēti. Tomāti satur daudz labvēlīgi vitamīni un mikroelementi. Jūs varat audzēt šo kultūru visu gadu: ziemā siltumnīcās vai uz palodzēm, vasarā dārzā vai uz lauka.

Šis "zelta ābols" (tā vārds tomāts tiek tulkots no itāļu valodas) ir ļoti barojošs, bet tajā pašā laikā diētisks produkts, tikai 19 kcal uz 100 gramiem. Tas satur arī:

• olbaltumvielas;
• Cukurs glikozes un fruktozes veidā;
• Liels skaits organisko skābju;
• celuloze;
• Ciete;
• pektīna vielas;
• B1, 2, 3, 5, 6, 12 vitamīni, askorbīnskābe (C) un D;
• Minerālvielas: kalcijs, kālijs, magnijs un cinks, kā arī dzelzs, fosfors, hroms un selēns.

Augļi satur arī vielas, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Pirmkārt, tas ir holīns, tas arī novērš negatīvu izmaiņu parādīšanos aknās, palīdz palielināt ķermeņa aizsargfunkcijas un hemoglobīna veidošanos.

Tomāti un diabēts

Pacientiem ar cukura diabētu tomāts ir iekļauts atļauto produktu sarakstā. Tas nav pārsteidzoši, jo 350 grami svaiga produkta satur tikai 1XE. produktam ir zems glikēmiskais indekss (10) un maza glikēmiskā slodze (0,4g). Tāpēc atļautos daudzumos to var lietot ikdienā, norma ir 200-300g dienā.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tomāti izraisa žults un aizkuņģa dziedzera sulas veidošanos. Un 1. tipa cukura diabēta gadījumā, kā jūs zināt, sākotnēji organismā nav pietiekami daudz insulīna, un aizkuņģa dziedzeris darbojas nepareizi. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā, ka, pārsniedzot tomātu patēriņa normu, var pasliktināties salu iekārtas stāvoklis.

Cilvēkiem ar diagnozi insulīnatkarīgs cukura diabēts ir atļauts lietot šo produktu vispārīgie nosacījumi diētas. Tajā pašā laikā, sastādot ikdienas uzturu un aprēķinot nepieciešamo insulīna devu, jāņem vērā tā enerģētiskā vērtība un ogļhidrātu daudzums. Tāpat neaizmirstiet par fiziskā aktivitāte slims.

2. tipa cukura diabēta gadījumā tomāti ir iekļauti ieteicamo pārtikas produktu sarakstā, bet tikai svaigi. Nevajadzētu būt marinētiem gurķiem un konserviem. Vienlaikus uzmanība jāpievērš arī augļu audzēšanas metodei. Siltumnīcas tomāti ir mazāk noderīgi nekā dārzeņi, kas audzēti atklātā laukā.

Šķiedrvielu klātbūtne palīdz stimulēt un normalizēt gremošanas procesu. Īpaši piemērota diabēta slimniekiem ir tomāta īpašība attīrīt asinsvadu sieniņas no holesterīna. Galu galā ar šo slimību vispirms cieš asinsrites sistēma.

Kā izvēlēties un kā ēst?

Tomātu izvēlei vēlams pieiet atbildīgi. Visnoderīgākie būs tie, kas audzēti savā personīgajā zemes gabalā. Tad cilvēks droši zinās, ka nav izmantotas kaitīgas ķīmiskas piedevas un produkts tiešām ir dabīgs. Siltumnīcas tomāti ir vairāk ūdeņaini un satur mazāk noderīgas vielas.

Izvēloties tomātu, vēlams dot priekšroku vietējiem ražotājiem, jo ​​importa produkti tiek plūkti zaļi un nogatavojas pa ceļam uz veikaliem. Protams, augļiem nevajadzētu būt tumši plankumi un pūšanas veidojumi. Dabīgā tomātu garša norāda uz produkta gatavību.

Tos ieteicams lietot cukura diabēta gadījumā svaigu augļu salātu veidā, pievienojot citus dārzeņus un nelielu daudzumu olīveļļas, vēlams bez sāls. Var pagatavot tomātu sulu un arī ne sāļu. Tomātu biezeni un pastu pievieno dažādiem ēdieniem un gatavojot mērci.

Tātad, ja jūs ēdat tomātus ar mēru, tie ne tikai dažādos lielāko daļu diētu, bet arī dos labumu.

nodarbības veids - apvienots

Metodes: daļēji pētniecisks, problēmas izklāsts, reproduktīvs, skaidrojošs-ilustratīvs.

Mērķi:

Dzīves kā augstākās vērtības apziņa, spēja veidot attiecības ar dabu un sabiedrību, kas balstīta uz cieņu pret dzīvību, pret visu dzīvo kā unikālu un nenovērtējamu biosfēras sastāvdaļu;

Daudzpusīga studentu personības attīstība: novērošana, ilgtspējīga izziņas interese, vēlme pašizglītībai un iegūto zināšanu pielietošana praksē;

Sanitārās un higiēniskās kultūras veidošanās, to ekoloģiskā domāšana un morāle.

Izglītojoši: iegūt noteiktas ekoloģiskas zināšanas un higiēnas zināšanas - svarīga katra cilvēka kultūras sastāvdaļa;

Izglītojoši: attīstīt kognitīvo un praktisko orientāciju, brīvību un radošo domu, vispārizglītojošās prasmes darbā ar populārzinātnisko literatūru un interneta avotiem

Izglītības: ar šīs nodarbības palīdzību izglītot skolēnus fiziski un morāli veselīgas cilvēku sabiedrības attīstībai.

Normatīvie akti: organizēt savu darba vieta skolotāja vadībā; nosaka uzdevumu izpildes plānu stundā, izvērtē savas darbības rezultātu.

Komunikabls: piedalīties dialogā klasē; atbildēt uz skolotāja, klasesbiedru jautājumiem; klausīties un saprast citu runu; strādāt nelielā grupā.

Kognitīvā: orientēties mācību grāmatā; izglītojošā raksta tekstā atrast nepieciešamo informāciju.

Plānotie rezultāti

priekšmets

cilvēka ietekme uz atsevišķām dabas sastāvdaļām un dabas ietekme uz visiem cilvēka darbības aspektiem;

skolēnu sagatavošana praktiskajai darbībai bioloģijas, ekoloģijas un medicīnas jomā;

Harmonisku attiecību veidošana ar dabu, ar visu dzīvo, kā galveno vērtību uz Zemes.

bioekoloģiskās pamatterminoloģija un simboli

Personīgi:

radot interesi par globāla problēma, kas saņēma nosaukumu: "vides problēma", kas saistīta ar apkārtējās personas kvalitatīvo īpašību pasliktināšanos.

Starpdisciplinārs: saiknes ar tādām akadēmiskām disciplīnām kā bioloģija, ķīmija, fizika, ģeogrāfija - veicinās augstāku prasmju līmeni šajā kursā un skolēnu pirmsprofila apmācības uzdevumu īstenošanu.

Nodarbības forma- tradicionāls

Tehnoloģija - problēmu mācīšanās

Pamatjēdzieni

sacietēšana, veselīgs dzīvesveids, vesels ķermenis, novājināts ķermenis.

Jauna materiāla apgūšana

AIZSARDZĪBAS ATKARĪBA NO ORGANISMA STĀVOKĻA

Aizsardzības reakcijas rašanās, mijiedarbojoties ar patogēniem mikroorganismiem, un tās iznākums galvenokārt ir atkarīgs no štatos organisms. Rūpes par to, lai organisms pastāvīgi varētu uzveikt ārējās vides nelabvēlīgo ietekmi, patogēnus, ir personīgās veselības pamatā.

Galvenie faktori kas palīdz organisma aizsargspējai ir fiziskā izglītība un sports, rūdīšana, veselīgs dzīvesveids. Fiziskā izglītība un sports nodrošina treniņu: ķermeni, palielinot tā enerģētiskās spējas. Sacietēšana uzlabo ķermeņa reakciju regulēšanu mainīgos vides apstākļos. Veselīgs dzīvesveids nodrošina visu audu un orgānu normālu darbību, visu līmeņu aizsardzības mehānismu attīstību.

Vesels ķermenis ir Pirmkārt, spēcīga imūnsistēma.

Otrkārt ir spēja nervu sistēmaātri uztver dažādus kairinājumus, “pieņem lēmumus” un nekavējoties “veic pasākumus”, lai nodrošinātu organisma negatīvu vai pozitīvu reakciju uz tiem, īstenotu vienotību, visu organisma aizsargreakciju darbību koordināciju.

Treškārt, normālu organisma energoapgādes sistēmas darbību, jo aizsargreakcijas ir ļoti energoietilpīgs process, kas nodrošina pastiprinātu makrofāgu un bioloģiski aktīvo vielu veidošanos. Šajā gadījumā organisms spēj pārdalīt savus enerģijas resursus, daļu no tiem pārslēdzot uz sistēmām, kas tieši iesaistītas tā organisma resursos. Lai tos izmantotu ekonomiski izdevīgāk, slimības laikā ir ieteicams gultas režīms, un tomēr cilvēks vājina. Atkārtoti slimu cilvēku ir viegli atpazīt pēc izskata. Tas ir visu ķermeņa dzīvības atbalsta sistēmu (izņemot aizsardzības sistēmas) enerģijas resursu ierobežošanas rezultāts. Spēcīgs, rūdīts organisms ar normāli funkcionējošu energoapgādes sistēmu vieglāk tiek galā ar saslimšanām, mazāku ar organisma aizsardzību nesaistītu audu un orgānu enerģijas zudumu. Vājināts organisms ne tikai slimo biežāk, bet arī slimo ilgāk. Viņam ir grūti tikt galā ar slimību, jo energoapgādes sistēmas darbojas vāji. Dažkārt organisms nespēj regulēt aizsargreakciju darbības un iet bojā, jo tiek bojātas dzīvotspēju nodrošinošo sistēmu funkcijas. Bet neatkarīgi no tā, cik viegla ir slimība, tā izposta ķermeni. Tātad; lai saglabātu veselību, ir nepieciešams nevis ārstēt slimības, bet gan tās novērst.

Veselības uzturēšana sākas bērnībā ar personīgās higiēnas un fizisko vingrinājumu apguvi. Zinot, kā darbojas ķermeņa aizsargspējas, vajadzētu palīdzēt novērst un izvairīties no tādiem stāvokļiem, kas var izraisīt ķermeņa novājināšanos un slimības. Vājināt veselību un attiecīgi samazināt vitalitāti enerģijas sistēmas organismu, imūno reakciju efektivitāte ir šādi faktori: nesakārtots režīms, zema mobilitāte, personīgās higiēnas noteikumu neievērošana, slikti ieradumi. Tie ietver: smēķēšanu, alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu, spēcīgi smaržojošu stimulantu tvaiku ieelpošanu. Ne mazāk kaitīga ir zāļu lietošana bez ārsta receptes. Visi šie faktori rada neatgriezenisku kaitējumu organismam. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem, normāla dzīvesveida saglabāšana, sporta spēlēšana, profilaktiskie medicīniskie pasākumi palīdzēs organisma aizsargsistēmām cīnīties pret kaitīgiem, nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem un patogēniem. Tas prasa zināmas pūles, bet atlīdzība par tām ir veselība - viena no augstākajām cilvēka un sabiedrības vērtībām.

Padomā un atbildi. 1. Kādi faktori palīdz organismam aizsargāties? 2. Kas nodrošina visu cilvēka ķermeņa audu un orgānu normālu darbību? 3. Sakarā ar to palielinās enerģētiskās iespējas un organisma reakcija uz faktoriem vide? 4. Kāpēc novājināts organisms biežāk slimo un grūtāk pārcieš slimību?

Izskaidrojiet terminu nozīmi: sacietēšana, veselīgs dzīvesveids, vesels ķermenis, novājināts ķermenis.

Jautājumi paškontrolei.

1. Kas raksturo pirmo ķermeņa aizsardzības līmeni no nelabvēlīgu vides faktoru radītiem bojājumiem? 2. Aprakstiet otro ķermeņa aizsardzības līmeni. 3. Kas ir iekaisuma process? 4. Kādi faktori veicina imunitātes veidošanos un nostiprināšanos? 5. Kādas ir stipra, rūdīta organisma priekšrocības pār novājinātu? 6. Kas ir imūndeficīts? Kas ir bīstams ķermenim; nepietiekama imūnsistēmas darbība? 7. Kādu ķermeņa zīmi dod sports, rūdīšanās, veselīgs dzīvesveids? .astoņi. Kas ir veselīgs dzīvesveids? 9. Kādu lomu spēlē organisma energoapgādes sistēma? Kā to stiprināt?

Veselīgs dzīvesveids- uzvedība, stils, kas veicina noteiktas populācijas veselības saglabāšanu, nostiprināšanu un atjaunošanu. Veselīgs dzīvesveids ir ne tikai medicīniska, bet arī sociāli ekonomiska kategorija, kas ir atkarīga no ražošanas un darba attiecību attīstības. Veselīgs dzīvesveids ir saistīts ar cilvēka veselībai labvēlīga dzīvesveida izvēli, kas nozīmē augstu atsevišķu sociālo grupu un visas sabiedrības higiēnas kultūras līmeni.

Higiēniski racionālas uzvedības formas ietver uzvedību, kas uzlabo ķermeņa aizsargājošās īpašības, kā arī uzvedību, kuras mērķis ir cīnīties pret sliktiem ieradumiem, kas ietekmē veselību. Ķermeņa aizsargājošo īpašību uzlabošana ietver optimālu dažādu aktivitāšu un atpūtas režīmu, racionālu uzturu, optimālu fizisko aktivitāti, fizisko kultūru, rūdīšanos, personīgo higiēnu, ārstniecisko darbību un dinamisku savas veselības uzraudzību, pozitīvu vides uzvedību.

Runājot par bērniem, vienmēr jāpatur prātā, ka ne vienmēr bērns pats var nodrošināt atbilstošu dzīvesveidu. Daudz kas ir atkarīgs no vecākiem, izglītības organizatoriem, skolotājiem. Šajā ziņā bērns ir pasīvs, bet viņa turpmākā uzvedība lielā mērā būs atkarīga no tā, kā viņa dzīve tiks organizēta.

Veselīgs dzīvesveids nav savienojams ar sliktiem ieradumiem. Alkohola, citu apreibinošo un narkotisko vielu lietošana, tabakas smēķēšana kavē jebkādu veselīga dzīvesveida aspektu iedibināšanu. Slikti ieradumi ir vieni no svarīgākajiem daudzu slimību riska faktoriem, būtiski ietekmē bērnu un pusaudžu veselību, iedzīvotājus kopumā.

Par to liecina vidusskolēnu epidemioloģiskās aptaujas. ka smēķēšana, alkoholisms, narkomānija šobrīd ir kļuvusi plaši izplatīta, pat draudoša jauniešu vidū. Īpaši tas attiecas uz alkoholismu. Reālā alkohola patēriņa ziņā Krievija atkal kļuva par vienu no līderiem.

Svarīgākā kritiskais posms, kurā tiek uzstādītas alkohola iekārtas, ir pusaudža vecums. Šajā laikā jauneklis piedzīvo vairākas svarīgas izmaiņas. Pirmkārt, tiek veikta ķermeņa psihoendokrīnā pārstrukturēšana, otrkārt, tiek pamodinātas jaunas vajadzības un intereses, galvenokārt seksuāla rakstura. Psiholoģiskā pārstrukturēšana ir sāpīga, ko pavada neērti apstākļi. Pusaudžiem ir raksturīga paaugstināta neaizsargātība un maksimālisms. Šajā periodā ir vieglāk nekā jebkad agrāk grupēt ar vienaudžiem. Tajā pašā laikā pusaudžu grupas veido savas vērtību orientācijas, brīvā laika pavadīšanas veidus un metodes daudzu problēmu risināšanai. Tieši šis periods ir visbīstamākais saistībā ar ieraduma veidošanos lietot alkoholu grupu aktivitāšu ietvaros. Vienlaikus mēģinājumi koriģēt uzvedību no vecāku vai skolotāju puses tiek uztverti kā neatkarības un neatkarības aizskaršana, tiesību ierobežošana. Tāpēc nereti šādi taisni mēģinājumi noved pie pretējiem rezultātiem, protesta un pretestības reakcijām.

Pusaudžiem ir aprakstīta pat savdabīga parādība "grupa atkarība no alkohola*, kas sastāv no tā, ka pusaudžu grupas darbība ir organizēta galvenokārt ap alkoholisko dzērienu lietošanu pat pirms izteiktu alkohola atkarības vai alkoholisma pazīmju parādīšanās atsevišķiem grupas dalībniekiem. Daudziem jaunības periods ir bijis un ir alkoholisko pārmērību ķēde. Tas saistīts ar plašo alkohola pieejamību un ievērojamo alkohola paražu un tradīciju izplatību. Visbīstamākās ir alkoholiķu grupas, kas organizētas ap līderiem ar sākotnējām alkoholisma izpausmēm, sabiedriski, uzņēmīgi, apveltīti ar humora izjūtu. Tieši ap šādiem cilvēkiem pusaudži ir viegli sagrupēti.

Pusaudži un bēgšana no reālās dzīves var novest pie alkohola grupas. Neveiksmes galvenajā darbībā (mācībās vai darbā) var veicināt pašpārliecinātību šajā jomā. Šajā gadījumā var iedarboties ļoti svarīgs psiholoģisks mehānisms: nespējot gūt panākumus sociāli pieņemamās dzīves formās un ♦iekļūt alkohola grupā, jaunietis paplašina savu personīgo negatīvo attieksmi pret pieņemtajām normām un vērtībām. veselīgā vidē, kas viņu atraidīja. Tostarp aizliegumi, kas saistīti ar alkohola lietošanu, tiek ignorēti.

Vissvarīgākā darba joma slikto ieradumu pārvarēšanai ir pastiprināta uzmanība pusaudža personības veidošanai, viņa vajadzību paaugstināšanai, cilvēces nopļauto kultūras vērtību asimilācijai, t.i. nodrošinot jaunatnes garīgo veselību.

Konkrētas profilakses metodes ietver jauniešu pretalkoholiskās izglītības un pretalkoholiskās izglītības sistēmu. Veicot pretalkohola izglītību skolā, vēlams vadīties pēc šādiem principiem:

agrīna skolēnu pretalkohola orientācijas uzsākšana. Ņemot vērā, ka individuālās attieksmes pret alkoholu veidošanās sākas 9-10 gadu vecumā, jau pamatskolā būtu jāievieš pretalkoholiskā izglītība;

mērķtiecība un nepārtrauktība pretalkohola izglītības un pretalkohola propagandas veikšanā. Tas nodrošina pakāpenisku, daudzkārtēju alkohola ietekmes atklāšanu, kas ar vecumu kļūst arvien sarežģītāka, sākot no vienkāršākajiem vizuāliem eksperimentiem līdz alkohola dziļo saistību parādīšanai ar kaitējumu, ko nodara sabiedrībai un līdz ar to mums pašiem;

pretalkohola darba plānošana atbilstoši bērnu attieksmes veidošanas fāzēm un posmiem par alkohola lietošanu; "ZL B pret nPOTHBOaJIKorOJ, bHOft dažādu garīgo īpašību darbu vecuma grupām studenti;

higiēnisko un morālo, emocionālo un saturisko aspektu ievērošana skolēnu pretalkohola orientācijā;

augstvērtīga brīvā laika organizēšana un bērnu sociāli un higiēniski lietderīgās aktivitātes palielināšana;

integrēta pieeja pretalkohola darbā. Pasniedzēju komandām jāstrādā kopā ar ģimeni, medicīnas speciālistiem, tai skaitā narkologiem, nevalstiskajām organizācijām;

vecāko klašu audzēkņu personīga līdzdalība pretalkohola darbā. Pretalkohola izglītībā mērķtiecīgi ir plašāk iesaistīt vidusskolēnus. Tas ir abpusēji izdevīgi gan vecākajiem, gan jaunākajiem. Pēdējie šajos jautājumos nereti vairāk uzticas vidusskolēnu viedoklim un nostājai nekā vecākiem un skolotājiem.

Akcents pretalkohola propaganda pusaudžu auditorijā par sakāvi iekšējie orgāni pie alkoholisma un atgriezties negatīvas sekas, kā likums, padara to neefektīvu. Pretalkohola darbā jāvadās pēc pozitīvām vērtībām un vadlīnijām, kas ir nozīmīgas bērniem un pusaudžiem, piemēram, pilnīga spēju atklāšana, indivīda, ģimenes, bērnu, statusa sabiedrībā pašrealizācija.

Pretalkohola propagandai jābalstās uz pozitīvu saturu, iekļaujot strukturālais elements, apelēt pie cilvēka dabas veselīgajām pusēm.

Veselīgu dzīvesveidu bērniem lielā mērā nosaka ceļš dzīvi vecāki, vide, kurā bērns aug un tiek audzināts.

Efektīvs veidot veselīgu dzīvesveidu bērniem un pusaudžiem kov var, dzēšot par zināšanām par bērnu reālo dzīvesveidu slinks sekss, vecums, komanda.

Rudens un ziema ir saaukstēšanās laiks, un ar tiem ir jāpieiet spēcīga imunitāte. Lai to izdarītu, šodien ir jāsāk pasākumi tā stiprināšanai. Protams, nepieciešama rīta vingrošana, pastaigas svaigā gaisā un rūdīšanās, taču svarīgs ir arī uzturs, kas palīdzēs aktivizēt organisma aizsargspējas.

Visi svaigie pārtikas produkti tā vai citādi palīdz stiprināt imūnsistēmu, ir vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu avoti. Tomēr starp tiem ir vairāki atzīti līderi. Regulāra to iekļaušana ikdienas uzturā stiprinās organismu un pasargās to no infekcijām. Eksperimentējiet, gatavojiet jaunus ēdienus, kuru sastāvdaļas būs šie vitamīniem bagātie ēdieni. Tie ir pieejami ikvienam, tos var pievienot pazīstamiem ēdieniem, pagatavot kopā ar tiem vai ēst atsevišķi.

Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas var uzlabot imūnsistēmu un ātri uzlabot veselību.

Brokoļi

Sadaliet brokoļus ziediņos, nomazgājiet un iemērciet verdošā ūdenī uz minūti vai divām. Ņem ārā, atdzesē. Apslaka ar citrona sulu, nedaudz sāli, var pievienot cukuru. Selerijas kātus nomazgā, smalki sagriež. Ābolus nomizo, sagriež šķēlēs, arī apslaka ar citrona sulu. Apberiet salātus ar sojas mērci un olīveļļu.

Pipari

Gan saldie, gan asie (astie) pipari ir vitamīnu satura čempioni, tāpēc mēs tos iekļāvām savā “zelta” desmitniekā.

Saldie pipari satur daudz barības vielu ar zemu kaloriju saturu. Šis dārzenis ir bagāts ar C vitamīnu, beta-karotīnu un fitoķīmiskām vielām. Pipari satur vairāk C vitamīna nekā citi dārzeņi un augļi, tostarp citrusaugļi.

Karstie sarkanie pipari satur gandrīz visus B vitamīnus, ēteriskās eļļas, slāpekļa vielas, kālijs, nātrijs, dzelzs, fosfors, sērs, hlors un silīcijs. Tas satur arī pietiekami daudz karotīna un C vitamīna. Pipari atvieglo elpošanu, jo tiem piemīt antihistamīna īpašības.

Steiks ar saldskābajiem pipariem

500 g cūkgaļas ( fileja), 2-3 gab. saldie pipari (vēlams daudzkrāsaini), 2 sīpoli, 4 ķiploka daiviņas, 2 bazilika zariņi, 2 rozmarīna zariņi, 2 ēd.k. karotes balzamiko etiķa, 1 tējk. cukurs, 50 g sviesta, 50 g olīveļļas, sāls, pipari - pēc garšas.

Sīpols, sagriezts pusgredzenos. No paprikas izņem sēklas, sagriež strēmelītēs. Pannā labi uzkarsē eļļu, pievieno sīpolu un piparus, sāli, piparus, cukuru (cukura dēļ dārzeņi karamelizējas) un ātri apcep uz lielas uguns. Pievieno balzamiko etiķi, samaisa un noņem no uguns.

Gaļu pāri šķiedrām sagriežam 1,5-2 cm biezos gabaliņos.Cūkgaļu no abām pusēm apkaisa ar sāli, melnajiem pipariem un viegli saputo. Lai cepšanas laikā gaļa nesaritinātos un apceptos vienmērīgi, to vajadzētu nedaudz nogriezt gar malām (attālumam starp griezumiem jābūt 2-3 cm). Ar nazi viegli sasmalciniet ķiploku daiviņas un nomizojiet. Gaļas gabaliņus, ķiplokus un zariņus liek labi sakarsētā pannā ar olīveļļu. Cep uz lielas uguns 4 minūtes. Pēc tam gaļu apgriež uz otru pusi (arī ķiplokus ik pa laikam jāpagriež, lai nepiedeg), pievieno un turpina cept uz lielas uguns vēl 4-5 minūtes. Šajā gadījumā gaļa pastāvīgi jāpārlej ar karstu eļļu, kurā tā tiek cepta. Apceptās karbonādes noliek malā uz dažām minūtēm “atpūsties”.

Pasniedziet karbonādes ar karmelizētiem pipariem un izrotājiet ar bazilika zariņiem.

Karstā piparu mērce

Un šeit ir ļoti vienkārša recepte imunitātes stiprināšanai:

3 gab. sarkanie saldie pipari, 3 gab. čili pipari, 150 g cukura, 25 ml citrona sulas, sāls

Papriku (gan saldo, gan karsto), nomazgā, izņem sēklas, patvaļīgi sagriež gabaliņos, sasmalcina gaļasmašīnā vai tā, lai paliek mazi gabaliņi. Sajauc cukuru ar citronu sulu un trīs ēdamkarotes ūdens. Karsē uz vidējas uguns, līdz cukurs ir pilnībā izšķīdis. Sīrupam pievieno paprikas masu, uzvāra, samazina uguni, vāra 45-50 minūtes. Uzglabāt aukstā vietā. Mērci var pasniegt pie gaļas ēdieniem, makaroniem, rīsiem.

Ķirbis

- ļoti noderīgs produkts, ko novērtē visā pasaulē. Tas satur B, C, E, D, PP grupas vitamīnus, kā arī retu T vitamīnu, kas ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Ķirbju sastāvā esošie augu pektīni izvada no organisma lieko sāli, toksīnus, lieko holesterīnu, toksīnus un samazina augstu asinsspiedienu.

Rīsu biezputra ar ķirbi

300 g ķirbja, 0,5 glāzes rīsu, 0,5 glāzes piena, 30 g sviesta, 1,5 glāzes ūdens, 1 tējkarote cukura, sāls pēc garšas.

Ķirbi nomizo un sagriež lielos kubiņos. Katliņā uzvāra pienu, pievieno ķirbi un, ik pa laikam apmaisot, vāra uz lēnas uguns 20-30 minūtes, līdz ķirbis ir mīksts.

Izskalot. Ielej tīrs ūdens un uzliek uguni. Kad tas uzvārās, pievieno sāli, cukuru un vāra uz lēnas uguns, ik pa laikam apmaisot, 15-20 minūtes.

Gatavo ķirbi pārliek uz vārītiem rīsiem, samaisa, pievieno sviestu un atstāj uz mazas uguns 2-3 minūtes, lai biezputra ar ķirbi sasniedz. Pasniedziet ķirbju putru karstu. Var dekorēt ar rozīnēm, grauzdētām ķirbju sēklām vai sasmalcinātiem riekstiem.

Sēnes

Sēnes ir unikālas ar to, ka tās satur līdz pat 18 cilvēkam neaizstājamām aminoskābēm.
Pateicoties beta-glikānu saturam, sēnes tiek izrakstītas imūnsistēmas atjaunošanai, tās stiprina organismu un cīnās ar infekcijas slimībām. Tāpēc pret vīrusiem tiek izrakstītas vārītas sēnes, kad liels skaits cilvēki inficējas ar SARS, un viņiem ir jānostiprina imūnsistēma.

Tajos ir daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu, attīra organismu un veicina svara zudumu.

Vitamīnu satura ziņā šis produkts pārspēj dažus dārzeņus un augļus. Sēnes satur daudz B vitamīna, baravikas un apses satur tikpat daudz PP vitamīna kā aknas un raugs. Iedomājieties, ka D vitamīna šajā produktā ir gandrīz tikpat daudz kā sviestā. A vitamīns ir arī sēnēs, īpaši gailenēs, cūkas un safrāna piena sēnēs. Vasarā vai rudenī novāktās, rūpīgi atlasītās un žāvētās sēnes ilgstoši saglabā visas uzturvērtības un garšas īpašības.

Sēņu zupa

50 g kaltētu cūku sēņu, 3-4 kartupeļi, 1 sīpols. 1-2 burkāni, dilles, zaļie sīpoli, sāls, pipari - pēc garšas.

Žāvētas sēnes noskalo ar aukstu ūdeni un iemērc nelielā daudzumā tīra ūdens. auksts ūdens. Mērcēt sēnes 2-3 stundas. Tad izņem sēnes no ūdens, filtrē ūdeni caur marli 2-3 kārtās vai caur sietu. Sēnes noskalo zem tekoša ūdens un liek izkāš uzlējumā, pievieno nepieciešamo summu aukstu ūdeni un vāra uz vidējas uguns 30-40 minūtes. Vārītas lielas sēnes sagriež mazos gabaliņos.

Sagatavojiet dārzeņus: sasmalciniet burkānus un kartupeļus. Gatavojot sēnes, pievienojiet vienu vidēji nomizotu sīpolu. Sēņu buljonā iemet kartupeļus un burkānus. Vāra, līdz dārzeņi ir mīksti (15-20 minūtes). Sāls, pipari. Ja vēlaties iegūt biezu zupu, tad pat pirms dārzeņu dēšanas varat pievienot pērļu mieži. Tad grūbas vispirms jāizmērcē aukstā ūdenī.

Sēņu sautējums pēc pagatavošanas var tikt pasniegts uzreiz galdā, bet nākamajā dienā vārpai būs bagātīgāka un košāka garša.

Jogurts

Jogurts satur lielu skaitu labvēlīgo baktēriju – probiotikas. Šis raudzētais piena produkts palielina D vitamīna saturu organismā, palielina leikocītu skaitu asinīs. Tādējādi tas palielinās imūnsistēma un samazina elpceļu slimību risku. Trenējies izdzert vienu glāzi jogurta dienā un nezināt, kas ir saaukstēšanās.

Pavairošanas procesā veidojas jogurta kultūras folijskābe un vitamīns B12 – īpaši vērtīgi vitamīni sievietes ķermenis. Jogurts pazemina holesterīna līmeni. Jogurts stiprina imūnsistēmu, aizsargā organismu no vēža un baro baltās asins šūnas, tādējādi palielinot to efektivitāti.

Jogurts cīnās ar kaitīgām baktērijām. Mūsu zarnās ir no 100 līdz 500 triljoniem labo un slikto baktēriju. Un, kad antibiotikas tur nonāk, tās iznīcina visu pēc kārtas, neanalizējot, vai tās ir labas vai sliktas. Tāpēc, lai kontrolētu baktēriju līdzsvaru zarnās, antibiotiku terapijas kursa laikā iekļaujiet uzturā katru dienu jogurta porciju.

Regulāra jogurta lietošana palīdz uzņemt barības vielas ne tikai no paša jogurta, bet arī no citiem pārtikas produktiem. Pēc uztura speciālistu domām, 240 grami dabīgā jogurta satur tikai 140 kalorijas.

mājās gatavots jogurts

Pagatavot dabīgo jogurtu mājās nav tik grūti, kā varētu šķist.

Šim nolūkam ir nepieciešams tikai piena un jogurta starteris. To var iegādāties aptiekā vai specializētos veikalos. veselīga ēšana. Neizmantojiet veikalā nopērkamo jogurtu startera vietā (pat ja tas nesatur piedevas): tajā esošā papildu mikroflora var kaitēt jūsu jogurta fermentācijai. Šajā rūgpienā ir Lactobacillus bulgaricus un Streptococcus thermophilus.

Izvēlieties pasterizētu vai īpaši pasterizētu pienu (bet ne sterilizētu - tajā nav uzturvielu) ar īsu glabāšanas laiku. Piens var būt govs, kazas, aitas vai sojas.

Jogurta pagatavošana Uzvāra 200 ml piena, pēc tam atdzesē līdz 45 grādiem. Pievienojiet tai 1 tējkaroti rūgpiena un samaisiet: rūgpienam labi jāizšķīst pienā. Pienam, kas ir palicis, pievienojiet rūgušpienu (tik daudz, cik vēlaties iegūt jogurtu).

Iegūto maisījumu ielej termosa vai jogurta automātā. Novietojiet konteineru siltā vietā, pārklājiet ar segu vai novietojiet to blakus akumulatoram. Fermentācijas process ilgst 6-8 stundas 42-45 C temperatūrā. Atcerieties: jo ilgāk raudzēts jogurts, jo skābāks tas ir. Šajā laikā trauku nedrīkst atvērt, īpaši sakratīt vai sajaukt.

Lai pabeigtu fermentācijas procesu, jogurts ir jāatdzesē: ievietojiet to ledusskapī vismaz 4 stundas. Pateicoties tam, jogurts būs ne tikai blīvs un maigs, bet arī palielinās tā glabāšanas laiku.

Lai pagatavotu krēmīgu jogurtu, izmantojiet pilnpienu un pievienojiet tam rūpniecisko (termiski apstrādāto) krējumu tieši pirms skābuma.

Jogurtu var aromatizēt, pievienojot augļus, ievārījumu, riekstus, žāvētus augļus, šokolādi, musli u.c. Vislabāk to darīt vai nu fermentācijas procesa beigās, tas ir, pirms atdzesēšanas, vai arī pievienot tos tieši gatavajam jogurtam. . Pretējā gadījumā jogurta baktērijas sāks raudzēt NEVIS piena cukuru un laktozi, bet gan fruktozi.
Atcerieties: mājās gatavots jogurts ledusskapī uzglabāsies līdz vienai nedēļai, bet ieraugu iesācējs – līdz divām nedēļām.

Citronu

Citrons ne tikai pasargā no sezonālām saaukstēšanās un infekcijām, bet arī pateicoties spēcīgajam antioksidantam – askorbīnskābei – novērš priekšlaicīgu novecošanos. Citrona mīkstums ir bagāts ar pektīniem, kas izvada no organisma toksīnus un toksīnus, pasargājot to no sirds un asinsvadu slimībām. Un citrona mizā ir bioflavonoīdi, kas palīdz uzturēt kapilāru tonusu. Citronā ir daudz B vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu un depresiju. A vitamīns ir atbildīgs par laba redze un gļotādu stāvokli, un P vitamīns palīdz organismam absorbēt askorbīnskābi.

Ja dienā apēdīsiet citrona šķēli, tas dos jums enerģijas pieplūdumu un C vitamīna devu, lai atbalstītu imūno aizsardzību. Citronu var samalt gaļas mašīnā vai sasmalcināt blenderī, sajaukt ar medu un ēst šo maisījumu divas reizes dienā.

Citronu deserts "Maigums"

120 ml citrona sulas, 1 citrons, 2 tējk. miziņa, 15 g (1 paciņa) želatīna, 60 ml auksta ūdens, 3 olas, 120 g cukura, 250 ml krējuma (30%).

Ielejiet želatīnu aukstā ūdenī. Pēc tam izmērcēto želatīnu karsē ūdens peldē un karsē, līdz tas pilnībā izšķīdis. Sakuļ dzeltenumus ar cukuru līdz biezai. Dzeltenumiem pievieno izšķīdināto želatīnu, citrona sulu un miziņu.

Atdzesētu krējumu saputo ar mikseri līdz biezai masai. Viegli salieciet tos olu-citrona maisījumā. Atsevišķā bļodā saputo olu baltumus. Pievieno 3 ēdamkarotes cukura un vēlreiz sakuļ. Viegli maisot, pievieno citronu maisījumam.

Citronu desertu kārto veidnēs, pārklāj ar pārtikas plēvi un liek ledusskapī uz 2-3 stundām. Pirms pasniegšanas izrotājiet ar citrona šķēlītēm.

Ingvers

Ingvera sakne ir bagāta ar ēteriskajām eļļām, aminoskābēm, vitamīniem B1, B2, C, A. Tas padara to ļoti noderīgs produkts. Ingvera sakne satur gingerolu, elementu, kas atrodams arī cepamajos čili piparos. paaugstina organisma aizsargspējas, aizsargā pret vīrusiem un infekcijām, mazina sliktu dūšu. Lai pastāvīgi uzturētu savu ķermeni formā, ingveru vajadzētu izmantot kā garšvielu dažādiem ēdieniem. Tas ne tikai pasargās imūnsistēmu, bet arī pievienos pikantumu parastajiem produktiem. No tā pagatavo arī gardu tēju.

Ingvera enerģijas dzēriens

20 g ingvera saknes, 2,5 litri ūdens, 2 āboli, 0,5 citroni, 100 g cukura.

Ingvera sakni sarīvē uz rīves ar lieliem caurumiem, liek emaljētā pannā un pārlej ar ūdeni. Liek uz uguns, kad uzvārās, samazina uguni, pievieno nomazgātus un mazos kubiņos sagrieztus ābolus. Vāra uz mazas uguns 3-5 minūtes. Izslēdziet uguni un uzstājiet tēju 10 minūtes. Pievienojiet puscitrona sulu un cukuru.

Dzēriens ir gatavs. Cukuru var aizstāt ar fruktozi vai arī nedaudz atdzesētu dzērienu var saldināt ar medu.

rieksti

Rieksti satur cinku, selēnu un omega-3 skābes. Šie elementi palielina imunitāti, palīdz organismam ātrāk atgūties pēc slimības. Omega skābes stimulē garīgo aktivitāti un veiksmīgi pretojas elpceļu slimībām. Noteikti iekļaujiet savā uzturā beriberi. Riekstu kodoli satur visus cilvēka ķermenim noderīgos mikroelementus: dzelzi, jodu, magniju, kalciju, kāliju, fosforu uc Tajos ir vitamīnu komplekts: A, E, B1, B2, B3, B6, PP, C., olbaltumvielas un ogļhidrāti. Rieksti ir iekļauti arī uzturā pēc ilgstošas ​​slimības, ar sabrukumu. Rieksti dod spēku un sparu.

Iemācieties ēst riekstus katru dienu. Ēdiet tos brokastīs: sasmalciniet un pievienojiet putrai, jogurtam vai smūtijiem. Apkaisa tos uz ceptiem dārzeņiem, salātiem. Pievienojiet vārītiem rīsiem vai vistas ēdieniem. Tomēr jāatceras, ka jebkuri rieksti ir diezgan augstas kaloriju pārtikas produkti.

vitamīnu bumba

300 g nomizotu valriekstu, 300 g žāvētu aprikožu, 300 g rozīņu un 3 citronus ar miziņu izlaiž caur gaļas mašīnā un pievieno 1 ēd.k. karote medus

Lietojiet 1 ēdamkarote (pieaugušajiem) un 1 tējkarote (bērniem). Labāk no rīta tukšā dūšā vai pirms vakariņām, stundu pirms ēšanas. To var lietot arī naktī. Uzglabāt ledusskapī.

Mīļā

Garšīgs vitamīnu un minerālvielu komplekss. Tas satur glikozi, fruktozi, dzelzi, jodu, magniju, kāliju, kalciju un citus mūsu organismam noderīgus elementus, kuriem ir imunitāti stimulējoša iedarbība. Pietiek ar vienu karoti medus dienā, lai organisms būtu izturīgs pret saaukstēšanos. Vislabāk to kombinēt ar žāvētiem augļiem un riekstiem.

Medus ir unikāls dabīgs produkts, kam ir antibakteriāla, pretsēnīšu un pretvīrusu iedarbība uz organismu. Tas palīdz cilvēkiem, kuri cieš no anēmijas, ir atļauts cilvēkiem ar cukura diabētu, uzlabo kaulu un zobu stāvokli, piesātinot organismu ar kalciju, kā arī saglabā to organismā. Vai zinājāt, ka medus ir dabisks afrodiziaks? Tas palielina spermatozoīdu kustības ātrumu un uzlabo to aktivitāti, tāpēc dažiem pāriem palīdz piedzimt ilgi gaidītais bērns.

Ķiploki

Vienkāršākais un lētākais "ārsts" ir. Tas satur kāliju, kalciju, nātriju, magniju, fosforu, silīciju, sērskābe, vitamīni C, D, B, fitosterīni, selēns, fitoncīdi, ēteriskās eļļas un antioksidanti. Tā ir dabiska antibiotika. Tas atšķaida asinis un pazemina asinsspiedienu. Tam ir antitoksiska un pretmikrobu iedarbība. Šis ir viens no nedaudzajiem produktiem, kurā termiskās apstrādes laikā labvēlīgās īpašības nav zaudēti. Tāpēc nav nepieciešams ēst jēlu ķiploku, to var izmantot kā garšvielu dažādiem ēdieniem.

Ir lietderīgi lietot 1 ēdamkarote vienu reizi dienā 30 minūtes pirms ēšanas. karote profilaktiskā maisījuma, kas pagatavots no vidēja izmēra ķiploka galvas.

Sasmalciniet ķiplokus, pievienojiet tam pusi smalki sagrieztu citronu kopā ar miziņu. Maisījumu aplej ar aukstu vārītu ūdeni (0,5 l) un atstāj uz 4-5 dienām tumšā vietā. Profilaktiski var lietot līdz pavasarim.