Griķu diēta svara zaudēšanai par 10 kg. Griķu diētas apskati un rezultāti tiem, kuri zaudējuši svaru. Kā darbojas griķu diēta?

Īsā laikā iespējams atbrīvoties no liekiem desmit vai pat divpadsmit kilogramiem svara. Cietie mīļotāji mūs apliecina par to.Šādus rezultātus dod populārā griķu diēta 7 dienu garumā. Viņa atrada savus fanus krievu un ukraiņu sieviešu vidū. Svara zaudēšana ar šo programmu patiešām sniedz lieliskus rezultātus. Tomēr jums būs jāizdomā, cik lietderīgi ir lietot vienu un to pašu produktu septiņas dienas. zaudēt svaru? Šīs un citas diētas nianses tiks aplūkotas rakstā.

Unikāls graudaugu sastāvs

Visi graudaugi kaloriju ziņā ir aptuveni vienādi. Bet šis no visa saraksta izceļas ar mazāku ogļhidrātu saturu un noderīgs sastāvs no vitamīniem un minerālvielām. Ja griķus gatavo ūdenī, tie cilvēka organismā nogādā šķiedrvielas, B vitamīnus labam garastāvoklim, kā arī dzelzi, kalciju, varu, kāliju un magniju. Visas šīs sastāvdaļas labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, aknām, zarnām un stiprina matus un nagus.

Šis produkts tiek uzskatīts par diētisku un tikai ar sabalansētu uzturu var dot labumu ķermenim. Tāpēc griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas nedrīkst sastāvēt no vienas labības ražas. Uztura speciālisti iesaka iekļaut uzturā zaļumus, dārzeņus, kefīru un vienmēr ūdeni.

Griķu svara zaudēšanas sistēmas priekšrocības

Pirms cilvēkiem, kuri izvēlas kādu citu uztura ierobežojumu, lai zaudētu liekos kilogramus, ir ļoti daudz dažādu diētu. Kādreiz bija modē notievēt pēc pasaules zvaigžņu receptēm, bet tagad ir tendence veselīga ēšana bez novājinošām diētām.

Bet joprojām ir situācijas, kad ir nepieciešams īsā laikā sakārtot figūru. Tātad, griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas - labākā izvēlešajā gadījumā, jo tam ir vairākas priekšrocības:

• Izsalkuma trūkums ilgi sagremojamo ogļhidrātu dēļ putrā.
• Resnās zarnas tīrīšana ar šķiedrvielām
• Cukura un sāls trūkums uzturā saasina garšas kārpiņas, kas tālāk, pēc griķu barības sistēmas pārtraukšanas, samazina sāls uzņemšanu. Un tas palīdz izvairīties no daudzām sirds un asinsvadu slimībām un šķidruma aiztures organismā.

• Trīs līdz septiņu dienu diētas rezultāts ir svara zudums par trīs līdz divpadsmit kilogramiem.
• Diētas galvenais produkts ir griķi. Graudaugu cena par kilogramu ir vidēji 90 rubļi. Dienā pietiek ar 500 gramiem produkta. Tāpēc vēl viens diētas pluss ir tās izmaksas.

Kontrindikācijas

Pārskatot griķu diētas rezultātus un priekšrocības, daudzi vēlēsies to izmantot. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru uztura ierobežojumu, jums ir jāzina sava ķermeņa īpašības vai drīzāk slimību klātbūtne. Griķu diētu 7 dienas aizliegts lietot cilvēkiem ar aknu, asinsvadu, sirds, kuņģa-zarnu trakta slimībām, cukura diabēta slimniekiem, kā arī sievietēm laktācijas un bērna dzimšanas laikā. Ja no iepriekš minētā nav kontrindikāciju, bet pēc griķu svara zaudēšanas programmas uzsākšanas veselības stāvoklis pasliktinājās, tad arī tas ir signāls diētas pārtraukšanai.

Nepaļaujieties uz labu veselību. Pirms šādiem eksperimentiem vajadzētu konsultēties ar terapeitu vai uztura speciālistu. Kopumā šādu graudaugu psiholoģiski ir grūti panest, burtiski otrajā vai trešajā dienā, zaudējot svaru, griķus nevar paciest pēc smaržas.

Izvēlne

Ja līdz šim lasītājs domāja, ka diēta papildus putrai nozīmē vismaz vistas krūtiņas klātbūtni uzturā, tad viņš kļūdījās. Viss ir daudz grūtāk. Griķu diētas ēdienkarte 7 dienām ir putra, tēja, ūdens. Bet, lai izvairītos no sabrukšanas, joprojām ir atļauts apēst vienu ābolu dienā, izdzert glāzi zema tauku satura kefīra un papildināt piedevu ar zaļumiem, gurķi un tomātu. Tvaicētajai putrai var pagatavot un pievienot raudzētu piena dzērienu un visu garšot ar zaļumiem.

Tievēšanas rīts sākas ar glāzi ūdens, pēc kura tiek apēsta 1/4 vai 1/3 no iepriekš sagatavotiem griķiem. Atlikušās porcijas tiek sadalītas visas dienas garumā.

Tēju var dažādot ar piparmētru vai karstā dienā, aizstāt to ar mentola augu pavisam. Ja rodas vājums, uztura speciālisti iesaka ūdenim vai tējai pievienot vienu tējkaroti medus.

Griķu-kefīra diēta: 7 dienu svara zudums

Viena no graudaugu uztura sistēmas modifikācijām ir griķu diēta ar raudzēta piena produkta pievienošanu diētai. Jā, un uzturā, kas aprobežojas ar griķiem, kefīrs ir klāt, lai kompensētu organismā trūkstošo proteīnu, bet ne tādā daudzumā. Raudzēta piena produkta graudaugu diētas kefīra šķirnē ir atļauts izdzert no viena līdz pusotram litram dienā.

Uztura speciālisti runā par šādas uztura priekšrocībām. Fakts ir tāds, ka uzturā parādās olbaltumvielu avots, kas griķos nav pietiekams, un tāpēc vielmaiņa tiek paātrināta. Rezultātā, zaudējot svaru, tiek zaudēts vairāk kaloriju un diētas beigās, ievērojot ieteikumus, netiek pieņemti zaudētie kilogrami. Kefīra-griķu sistēmas ēdienkarte ir tāda pati kā graudaugu versijā, tikai palielinās patērētā raudzētā piena produkta daudzums.

Kad nav absolūti nekādas vēlēšanās ēst putru

Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri ir pieredzējuši griķu diētas īpatnības, jau trešajā dienā ir tendence uz graudaugu kultūru nepanesību. Tāpēc, lai nesagrautu svara zaudēšanas plānus, pārmaiņām varat pagatavot dārzeņus. Lai to izdarītu, gatavā putra jāievieto stikla cepšanas traukā, kas iepriekš jāapstrādā ar nelielu daudzumu olīveļļas. Arī ēdienam būs nepieciešami sasmalcināti tomāti, vārīti un rīvēti burkāni un, ja vēlaties, nedaudz sautēti kāposti.

Putrai virsū slāņos izklāj dārzeņus, vispirms burkānus un pēc tam tomātus un kāpostus. Tālāk diētiskais ēdiens tiek nosūtīts uz cepeškrāsni, līdz tas ir pagatavots. Ja jūs gatavojat šādu kastroli vismaz katru otro dienu, tad griķu diēta 7 dienas paies ar minimālu psiholoģisko stresu.

Kad tvaicēti griķi un kastrolis kļūst garlaicīgi, graudaugu diētas ēdienkartē šādam gadījumam ir putra ar dārzeņu buljonu. Ēdienu gatavošana sastāv no diviem posmiem: buljonu pagatavo atsevišķi un graudaugu kultūru aplej ar verdošu ūdeni. Pēc tam abas trauka sastāvdaļas pirms patērēšanas apvieno. Buljonu gatavo, izmantojot veselu sīpolu, burkānu un tomātu, vai jebkuru citu dārzeņu pēc izvēles.

Graudaugu pirkšana un gatavošana

Kad esat nolēmis labot figūru ar griķu putru, ir svarīgi izvēlēties pareizo labību. Tam jābūt pilngraudu. Tieši šāda veida griķiem ir neskarta čaumala, un tas liecina par B vitamīnu klātbūtni, ko nevajadzētu izmest ierobežotas diētas laikā. Šīs vielas, kā jau minēts, ir atbildīgas par labu garastāvokli.

Kā pareizi pagatavot putru? Klasiskā griķu gatavošana šajā gadījumā nav piemērota. Putraimus tvaicē. Uztura speciālisti šeit dod tiesības izvēlēties: vārīt putru ar kefīru vai ūdeni. Jebkurā gadījumā griķi ir jānomazgā un jānosusina. Pēc tam, proporcijā 1: 2, ir nepieciešams ielej graudaugus vai nu ar verdošu ūdeni, vai tikai ar kefīru. Ja vārīšana notiek ar ūdens palīdzību, tad griķus aptin vismaz 4 stundas. Ja lietojat kefīru pietūkumam, vienkārši atstājiet produktu istabas temperatūrā.

Vispārīgi noteikumi diētas laikā

• Pāris dienas jums vajadzētu sagatavot ķermeni uztura ierobežojumam. Lai to izdarītu, kopējais diētas kaloriju saturs tiek samazināts, ir atteikums slikti ieradumi, un pēdējā maltīte tiek noteikta trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Gatavu griķu ikdienas porcija ir 800 grami. To sadala 4-5 devās un ēd dienas laikā.
• Pēdējā putras uzņemšana notiek 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Tā kā graudaugu barošanas sistēma intensīvi izvada no organisma šķidrumu, tad svara zaudēšanai vajadzētu izdzert no 1,5 litriem līdz 3 litriem dienā tīrs ūdens.
• Griķu gatavošanu aizstāj ar graudaugu tvaicēšanu.

• Ēdienus negaršo ar sāli, mērcēm, cukuru, pienu un sviests. Izņēmums ir daži ēdieni, kuru pagatavošanai nepieciešams neliels daudzums olīveļļas.
• Ja rodas aizkaitināmība un psiholoģiska diskomforta sajūta, ir atļauts apēst ābolu dienā un dzert ar medu saldinātu ūdeni.
• Griķu diēta "7 dienas - 10 kg" prasa organisma papildināšanu ar trūkstošajiem vitamīniem un mikroelementiem. Tāpēc kopā ar ārstu jums vajadzētu uzņemt kādu multivitamīnu kompleksu.
• Aizliegts lietot alkoholu.
• Mono-diēta nedrīkst ilgt vairāk par nedēļu.
• Graudaugu svara zaudēšanas laikā nelielas fiziskās aktivitātes ir atļautas 2-3 reizes nedēļā.

Kā atgriezties pie parastā uztura?

Griķu diēta 7 dienas ir tikai pusceļā uz vēlamo rezultātu. Svars, ko ātri zaudējat nedēļas laikā, var tikpat ātri atgriezties, ja jūs to neievērosit. pareizu uzturu tālāk. Izejai no šādas diētas vajadzētu būt pakāpeniskai. Tas ir, pirmajā dienā pēc graudaugu diētas jūs nevarat noslogot ķermeni ar bagātīgu, saldu un treknu pārtiku.

Pēc tilpuma ēdiena daudzumam jāatbilst standarta glāzei (200 ml). Pārtikai jābūt daļējai, 4-5 reizes dienā. Vakariņas tiek ieturētas arī trīs stundas pirms gulētiešanas, un uz tām ir ieteicams atstāt tos pašus griķus. Bet tagad piedevu droši var papildināt ar dārzeņiem. Trešajā dienā pēc graudaugu diētas uzturā vēlams iekļaut gaļas produktus un zivis.

Badošanās dienas

Kad rezultāts ir sasniegts, tas ir, centimetri uz vidukļa un gurniem ir apmierinoši, un kilogrami uz svariem iepriecina, ir svarīgi nostiprināt šos panākumus uz visiem laikiem. Lai ķermenis neiedarbinātu tiktāl, ka ir nepieciešami nopietni uztura ierobežojumi, vienmēr ir jāievēro veselīgs dzīvesveids. Taču ir reizes, kad no saldumiem atteikties nav iespējams, tāpēc badošanās dienas ļauj līdzsvarot situāciju.

Uztura speciālisti iesaka organizēt "vieglās dienas" 1-2 reizes nedēļā. Izkraušanas izvēlne jau ir pazīstama - tie ir griķi. Cena par veselību ir nenoliedzama. Ja daži uztura speciālisti nosoda monodiētas uz nedēļu, tad viņi pozitīvi reaģē uz badošanās dienām. Pirmkārt, tiek attīrītas zarnas, tiek zaudēts svars, un, otrkārt, tiek attīstītas spēcīgas gribas īpašības, kas veicina pāreju uz pareizu uzturu.

Ārstu viedokļi

Efektīvo, bet neracionālo svara zaudēšanas veidu sarakstā, pēc dietologu domām, ir griķu diēta (7 dienas). Rezultāts mīnus 8-12 kg, pēc ārstu domām, ir nekonsekvents sasniegums. Šādas papildu mārciņas atbrīvošanās sistēmas nepiemērotība ir tāda, ka tā sastāv tikai no ogļhidrātiem. Ilgstošs olbaltumvielu trūkums ietekmē muskuļu audu zudumu un vielmaiņas pasliktināšanos.

Uztura speciālisti saka, ka maksimālais labības diētas periods ir trīs dienas. Un viņi piebilst par griķu dienu racionalitāti. Starp monodiētas modifikācijām griķu kefīrs tiek uzskatīts par pilnīgu. Ārsti uzstāj, ka, ievērojot graudaugu ierobežotu diētu, uzturā joprojām iekļaujiet augļus, garšaugus, dārzeņus un kefīru. Un jebkurai slimībai vajadzētu būt signālam apzinātai diētas noraidīšanai.

Griķu diēta 7 dienām: atsauksmes

Pārskatu analīze liecina, ka no desmit svara zaudēšanas diētām divas nav piemērotas. Kāds saka, ka pēc trim dienām viņš zaudēja 1 kg, un kāds piektajā dienā viņa veselība pasliktinās un vājums pārvar.

No pozitīvajiem aspektiem cilvēki izceļ labības uztura sistēmas pieejamību, efektivitāti un bada trūkumu. Taču gandrīz katrā apskatā ir atziņa par veselīgas ēšanas pārākumu, nevis pārēšanās, pēc kuras ir vajadzīgs liels gribasspēks, lai zaudētu nepanesamus kilogramus.

Runājot par svara zaudēšanu, katram tas ir savādāk. Vidēji tiek zaudēti 5 kg, nevis 10, kā norādīts diētā. Vairumā gadījumu, apspriežot rezultātus, cilvēki raksta par zaudēto centimetru atgriešanos jostasvietā un gurnos pēc kāda laika. Un tas liek domāt, ka stabila optimālā svara saglabāšana ir iespējama tikai ar pastāvīgu pareiza uztura ievērošanu.

Graudaugu svara zaudēšanas sistēmas trūkumi

• Tā kā diētas laikā tiek ierobežota enerģija, kas tiek saņemta no pārtikas, aktīva fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Ir atļautas tikai pastaigas un peldēšana.
• Sliktā ēdienkarte ir nomācoša un var izraisīt sabrukumu. Un tā ir pārēšanās un papildu kilogrami liekajam svaram.
• Straujš svara zudums, protams, ir neapstrīdams pluss, taču, ja rezultāti nav pareizi konsolidēti, zaudētais svars var atgriezties.
• Nepietiekams uzturs. Ilgstošs sāls, olbaltumvielu un cukura trūkums ietekmē svara zaudēšanas pašsajūtu.

Ne katra sieviete ir gatava veltīt gandrīz visu Brīvais laiks vingrojot vai skaitot kalorijas. It īpaši, ja jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un nav iespējas vai vēlmes izprast sarežģīto sistēmu un svara zaudēšanas programmu smalkumus. Griķu diēta, kas ir ļoti populāra svara zaudēšanas vidū, ļauj sasniegt vēlamo rezultātu ar minimālu naudas un laika patēriņu.

Šī ir sava veida monodiēta, tas ir, pārtika, kas ietver viena produkta lietošanu. Ievērot šādu diētu ir daudz vieglāk nekā programmām, kuru ēdienkarte ir daudzdaļīga. Galvenā griķu priekšrocība ir tā, ka tajos ir ne tikai minimāls kaloriju saturs, bet tie ir arī bagāti ar uzturvielām un cilvēka organismam vērtīgām vielām.

Griķi satur magniju, kalciju, jodu, dzelzi, vitamīnus no B grupas. Tas satur lielu daudzumu augu olbaltumvielu. Sabalansēts sastāvs ļauj diētas laikā ēst tikai griķus. Protams, šādas diētas ievērošanas vienkāršība nav piemērota visiem, jo ​​gaļas ēdāji var izjust smagu diskomfortu.

Pieturēties pie griķu diētas ir ne visiem. Šāda pārtika ir kontrindicēta:

• cilvēki, kas cieš no diabēta;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• ar nieru un sirds mazspēju, kuņģa-zarnu trakta patoloģijām, hipotensiju un hipertensiju.

Jums nevajadzētu ievērot monodiētu un tiem, kas intensīvi trenējas vai nodarbojas ar darbu, kas saistīts ar paaugstinātu fizisko slodzi.

Diētas pamati

Lai iegūtu maksimālu labumu, jāņem vērā vairākas svarīgas nianses:

• ēst tikai uzturā atļautos pārtikas produktus;
• dzert pietiekami daudz ūdens (tīrs un negāzēts);
• pareizi iziet no uztura.

Turklāt jums ir ne tikai jāēd griķi, bet arī jāzina, kā pareizi pagatavot šo graudaugu kā daļu no mazkaloriju diētas.

Kas būtu jāizslēdz no uztura?

Ēdieni saskaņā ar "mono" sistēmu atšķiras ar niecīgu ierobežotu ēdienkarti. Dažas variācijas ļauj izmantot noteiktus pārtikas produktus, taču šādiem ēdieniem nav daudz izvēles iespēju.

Pilnīgs aizliegums attiecas uz saldiem, sāļiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tas daudzus iegremdē šokā un rada maldīgu sajūtu, ka viņiem nāksies badoties. Šis viedoklis ir negodīgs attiecībā uz griķu diētu. Putraimi lieliski piesātina, un pieņemamu produktu ieviešana ļauj dažādot uzturu.

To pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu ēst, var būt diezgan garš. Ir daudz vieglāk uzreiz norādīt, ko atļauts iekļaut aplūkotajā monodiētā.

Piemēroti produkti

Griķu diētas vienmuļība noteikti var kļūt garlaicīga. Tāpēc pat monosistēmas uztura laikā uzturā var būt šādi produkti, kas atvieglo viena veida diētas panesamību:

• negāzēts tīrs ūdens;
• kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1%;
• Jogurts bez jebkādām piedevām saldinātāju un pildvielu veidā;
• āboli, bet ne visos diētas variantos.

Jāatceras, ka absolūti jebkura diēta krasi ierobežo organismā veicamajos dzīvībai svarīgos procesos iesaistīto vielu daudzumu. Lai neizraisītu vitamīnu deficītu, ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus. Tas ļauj samazināt jebkuru iespējamo kaitējumu veselībai, jo nav iespējams precīzi paredzēt, kā monodiēta ietekmēs cilvēku, jo organisma īpašības katram ir individuālas.

Ko jūs varat dzert?

Šis jautājums interesē ikvienu, kurš nolemj pieturēties pie griķu diētas. Ja paturi ne to stingrāko variantu, var dzert gan zaļo un zāļu tēju, gan kafiju. Taču šos dzērienus ieteicams izdzert vienu tasi dienā, tas ir, katru reizi izvēloties starp kafiju vai tēju. Saldinātāji ir aizliegti. Bez medus vai cukura. Turklāt ir jāapzinās šķidrumu diurētiskās īpašības.

Mērces, garšvielas, cukurs, saldinātāji (mākslīgie un dabīgie), sāls ir aizliegti. Šie garšas pastiprinātāji uzlabo uzturvērtība putra, noved pie tā, ka sāta sajūta pāriet daudz ātrāk. Ēdot neraudzētu pārtiku, gluži pretēji, nomāc izsalkuma sajūtu un ļauj samazināt apēstā ēdiena daudzumu.

Ir pieļaujams iekļaut diētas izvēlnē, bet tikai dažām iespējām. AT klasiska variācija dārzeņus var ēst tikai tad, kad tie atstāj diētu. Katru dienu jūs varat ēst dažus augļus ar dārzeņiem tikai vieglā shēmā. Ne visu var izmantot.

Pieļaujami ir brokoļi, tomāti, spināti, gurķi, ziedkāposti. Baltos kāpostus nav ieteicams lietot. Tas negatīvi ietekmē gremošanu, izraisot vēdera uzpūšanos, kā arī palielina izsalkumu. Nav ieteicams ēst cieti saturošus dārzeņus, kas ietver kukurūzu, kartupeļus, burkānus, bietes utt.

Cik daudz griķu var ēst?

Griķu patēriņu pilnībā nosaka tas, kādu diētas variantu nolemjat ievērot. Stingra shēma, kas paredz tikai labības un ūdens izmantošanu, neuzliek nekādus ierobežojumus. Kad uzturā atļauts ieviest citus produktus, to daudzumu nosaka papildu sastāvdaļas.

Vieglā versija ietver graudaugu izmantošanu no 150 līdz 250 g dienā. Šo daudzumu piemēro nevis gatavajiem, bet kaltētajiem griķiem. Ar to pilnīgi pietiek, lai remdētu izsalkuma sajūtu. Šo tilpumu ieteicams sadalīt četrās devās. Uzkodas, ja sāta sajūta pāriet, var izmantot dabīgo jogurtu vai zema tauku satura kefīru.

Tikai pareizā gatavošanas metode ļauj gūt maksimālu labumu no graudaugiem. Ieteicams atteikties no gatavošanas, jo tas atņem griķiem lielāko daļu uzturvielu. Pagatavojiet putru pēc vienas no šīm receptēm:

1. Puskilogramu griķu katliņā aplej ar pusotru litru verdoša ūdens (vēsu). Traukus pārklāj ar vāku un ietin segā vai dvielī. Uzstāt ēdienu nakts laikā un ēst nākamajā dienā.
2. Glāzi graudaugu ielej termosā. Ielej 2 tases verdoša ūdens. Cieši aizvāko un atstāj ievilkties vismaz 30 minūtes.Ja gatavo vakarā, tad var atstāt visu nakti.

Diētas veidi

Mono-diēta ar griķiem ir sadalīta šādos veidos:

• medicīnas un svara zaudēšanai;
• stingrs un viegls;
• izkraušana - trīs, septiņas, četrpadsmit dienas.

Tā kā ar vieglu diētu ir atļauts lietot citus pārtikas produktus, to var kombinēt ar:

• dārzeņi, siers, augļi;
• žāvēti augļi;
• kefīrs;
• avokado.

Uzskaitītos produktus nevar kombinēt vienlaikus, bet tikai iepriekš aprakstītajās variācijās.

Griķu diēta 3 dienas

Ideāla izvēle tiem, kas vēlas īsu laiku zaudēt ne vairāk kā divus vai trīs kilogramus. Šo diētu var izmantot kā "pārbaudi", lai noskaidrotu, kā jūsu ķermenis reaģē uz šo diētu. Vislabāk trīs dienas sēdēt uz griķiem un ūdens. Jūs varat ēst graudaugus bez ierobežojumiem. Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens. Kad ir grūti izturēt šādus ierobežojumus, jādzer beztauku kefīrs.

Nedēļas ēdienkarte

Garāks variants ir grūtāks nekā trīs dienu variants. Stingru (klasisko) shēmu ieteicams ievērot tikai tad, ja nepieciešams zaudēt vairāk nekā 3-4 kilogramus. Pretējā gadījumā jūs varat izvēlēties opciju, kurā ir atļauts izmantot citus produktus.

Septiņu dienu stingra diēta ietver tikai griķu un tīra ūdens lietošanu. Ja tas ir ļoti grūti, varat iedzert nedaudz zema tauku satura kefīra. Griķus var ēst neierobežotā daudzumā. Ieteicamais ēdienreižu skaits ir sešas.

Jūs varat ievērot vieglu griķu diētu saskaņā ar šādu shēmu:

No pirmās līdz ceturtajai dienai:

• brokastīs viņi ēd 50 gramus griķu un glāzi kefīra;
• pēcpusdienas uzkodām viņi izdzer glāzi kefīra;
• pusdienās viņi ēd 50 gramus graudaugu un 100 gramus jogurta;
• vakariņas atkārto brokastis.

Piektajā un sestajā dienā:

• paēdiet brokastis ar 50 gramiem griķu un izdzeriet tasi zaļās tējas;
• uzkodas ar 100 gramiem jogurta;
• pusdienot ar 90 gramiem griķu un glāzi kefīra;
• viņiem ir vakariņas ar 50 gramiem griķu un glāzi kefīra.

Septītā diena:

Litru kefīra un 200 gramus griķu sadala vairākās devās. Ja tevi pārņem spēcīga izsalkuma sajūta, vari uzkost ar ābolu vai izdzert tasi zaļās tējas.

2 nedēļu diēta

To uzskata par visefektīvāko svara zaudēšanai. Lai zaudētu svaru pēc iespējas vairāk, ievērojiet šādu diētu:

• Pirmajās brokastīs tiek pasniegti 50 grami graudaugu un glāze zema tauku satura kefīra;
• Otrajās brokastīs viņi izdzer glāzi beztauku kefīra;
• Pusdienās viņi dzer saldu zaļo tēju un ēd 100 gramus griķu;
• Uzkodas ar ābolu;
• Vakariņas dublē brokastis.

Izvēlnē var ievadīt augļus, dārzeņus, žāvētus augļus un citus atļautos produktus. Ēdot papildus ēdienu, jāatceras, ka tas samazina svara zaudēšanas efektu. Galvenais ir nepatērēt vairāk par 950 kilokalorijām.

Griķu diētas terapeitiskā versija

Lieto ķermeņa nostiprināšanai. Diēta ir līdzīga diētai, kas palīdz zaudēt svaru.

Atšķirības ir šādos punktos:

• biezpienu pievieno brokastīm;
• vakariņās tiek pasniegti salāti ar gaļu;
• porcijas tiek padarītas apjomīgas, bet devu skaits tiek samazināts līdz trim.

Diētas piemērs varētu izskatīties šādi:

• brokastīm sajauc 120 g biezpiena ar 90 gramiem griķu;
• pusdienot ar 90 gramiem griķu, dārzeņu salātiem, 100 gramiem vārītas teļa gaļas;
• vakariņās viņi izdzer glāzi kefīra un apēd 90 gramus graudaugu.

Ir atļauts uzkost ar dabīgo jogurtu vai ābolu.

Izkraušanas diēta

Attīra ķermeni. Vairāki uztura speciālisti iesaka vispirms izlādēties un tikai pēc tam sēsties pie stingrākas diētas versijas. Atšķirībā no trīs dienu varianta, izkraušana ir daudz īsāka, taču tas palīdz noskaidrot, vai nav problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, kas ir kontrindikācijas griķu diētiskajam uzturam.

Attīrošās griķu diētas ēdienkarte ietver putras gatavošanu vienā no diviem iepriekš aprakstītajiem veidiem. Patērētais graudaugu daudzums ir aptuveni 250 grami, kas tiek sadalīti četrās līdz piecās ēdienreizēs. Dienā jāizdzer litrs beztauku kefīra.

Diēta uz griķiem un kefīra

Praktiski neatšķiras no citām šķirnēm. Tas ir paredzēts arī svara zaudēšanai. Kopā ar griķu biezputru, ko dienā novāc no 200-250 gramiem labības, dzer arī kefīru. Ieteicams dzert no pusotra litra. Galvenais ir noteikt ēdiena uzņemšanas normu un pēc tam ievērot noteikto ietvaru nākamo vienu vai divas nedēļas. Ir atļauts dzert tikai ūdeni, bet citi ēdieni nav ieteicami.

Tas ietver ne tikai ūdenī vārītas griķu putras, bet arī žāvētu augļu - žāvētu plūmju vai žāvētu aprikožu - izmantošanu. Ievērot šādu diētu ieteicams tiem, kuri nevar iztikt bez saldumiem. Katrai putras porcijai pievieno divus līdz trīs sasmalcinātus augļus. Žāvētus augļus pirms lietošanas labi nomazgā. Jūs varat uzkodas ar kefīru, bet jūs nevarat izdzert vairāk par litru dienā, vai ar jogurtu, kura daudzums nedrīkst pārsniegt 100 gramus.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā?

Galvenais mērķis, ko nosaka tie, kas zaudē svaru, parasti ir 10 kilogrami. Un, spriežot pēc atsauksmēm, pateicoties griķu diētai, jūs patiešām varat sasniegt šādu rezultātu, bet tikai tad, ja ievērojat stingru iespēju vai pievienojat kefīru. Varat izvēlēties kādu no rakstā piedāvātajām iespējām.

Jāņem vērā, ka sasniegtais rezultāts, atkarībā no individuālas iezīmes un sākotnējais svars var ievērojami atšķirties. Daži zaudē svaru tikai par 3, bet citi par 10 kg. Jo vairāk svara, jo ātrāk tas iet. Svarīgi ir arī tas, vai tie atbilst vieglai vai stingrai versijai. Jebkurā gadījumā diētas efektivitāte nav apšaubāma.

Organisma attīrīšana

Griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas izvada toksīnus un toksīnus. Tāpēc līdz ar svara zudumu uzlabojas arī ķermeņa stāvoklis. Ietekme ir īpaši pamanāma uz ādas. Garšvielu, sāls, garšvielu un citu kaitīgu produktu izslēgšana no uztura piešķir dermai veselīgu krāsu.

Kā noslāpēt izsalkuma sajūtu diētas laikā?

Liels griķu daudzums, kas ir diezgan apmierinošs, ļauj jums palikt paēdušam dienas laikā, bet ne vienmēr. Ja uzturs tiek krasi samazināts un mainīts, cilvēkam var rasties izsalkuma lēkmes. Lai nepalaistu vaļā un neievestu sevi stresa stāvoklī, jāsakārto uzkodas, bet tikai ar atļautu produktu.

Starp galvenajām ēdienreizēm varat izdzert kefīru (glāze) vai dabīgo kefīru (no 100 līdz 125 g). Tas attiecas uz stingro versiju. Viegls ļauj apēst siera šķēli, dažus gabaliņus žāvētu plūmju vai žāvētu aprikožu, ābolu. Tomēr nekādu saldu vai cieti saturošu pārtiku.

Pareiza izeja no uztura

Vissvarīgākais punkts absolūti jebkurai diētai. Nav iespējams atstāt novārtā pareizu pāreju no diētiskā uztura uz normālu uzturu. Straujā atgriešanās pie kalorijām bagātākas un daudzveidīgākas ēdienkartes var izraisīt nomestu kilogramu kopumu.

Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu:

• nepārsūtīt;
• neēst vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• neēd treknus, miltainus un saldus ēdienus.

Pazīstami ēdieni diētai jāpievieno pakāpeniski. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis, piedzīvojot kaloriju deficītu, sāk spēcīgi nogulsnēt ķermeņa taukus. Tāpēc ir svarīgi ievērot šos ieteikumus.

Kā vajadzētu ēst pēc diētas?

Lētums, vienkāršība, efektivitāte - šīs priekšrocības ir griķu diēta svara zaudēšanai, kas pazīstama kopš seniem laikiem. Tomēr daudzus mulsina tā trūkumi – nogurums, galvassāpes, pēkšņas garastāvokļa maiņas, spiediena samazināšana, vienmuļība. Katrā gadījumā sekas ir tīri individuālas, bet vispārīgi runājotšīs īpašības ir jāņem vērā.

Tievēšanas mehānisms

Griķi no citām diētām atšķiras ar to, ka jāēd ļoti augstas kaloritātes produkts. 100 g graudaugu satur aptuveni 300 kcal, kas sniedz pilnīgu sāta sajūtu un novērš spēku izsīkumu.

Kā notiek svara zudums:

• ogļhidrāti un šķiedrvielas, ko satur graudaugi, sadalās ļoti lēni;
• viņu gremošanai tiek tērēts daudz enerģijas;
• bada sajūta pēc ēšanas nav jūtama ilgu laiku;
• visu šo laiku glikoze nonāk asinsritē, kas nepieciešama normālai darbībai;
• diētiskās šķiedras attīra kuņģa sienas no organiskām atliekām, uzlabojot gremošanu un izšķīdinot viscerālie tauki, - tāpēc griķu diētu ieteicams lietot, pirmkārt, svara zaudēšanai vēderā;
• no kaitīgām vielām atbrīvotās zarnas veicina ātru vielmaiņu, no kā atkarīgs svara zudums.

Pateicoties šīm īpašībām, daudzi uztura speciālisti iesaka griķu diētu ātrai svara zaudēšanai. Tas ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā, tāpēc tas ir labi piemērots, lai sakārtotu figūru īsi pirms svarīga notikuma.

Tas ir interesanti. Griķus sauc par graudaugu karalieni. Šis ir videi draudzīgākais produkts, kura audzēšanai nav nepieciešams mēslojums. Tāpēc nebaidieties no toksīniem un nitrātiem tā sastāvā.

Kontrindikācijas

Ilgstoša vai nepareiza diēta var izraisīt veselības problēmas. Cukura trūkums provocē hipoglikēmiju, kuras galvenie simptomi ir reibonis un lēna garīgā darbība. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot kontrindikācijas.

Slimības:

• cukura diabēts;
• čūla, gastrīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
• arteriālā hipertensija;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• vielmaiņas problēmas;
• stomatīts, gingivīts;
• onkoloģija;
• nieru/aknu mazspēja.

Fizioloģiskie stāvokļi:

• vecums līdz 18 gadiem;
• menopauze;
• grūtniecība;
• laktācija;
• menstruācijas.

Situācijas kontrindikācijas:

• eksāmeni;
• sacensībām;
• darbs, kas saistīts ar lielu slodzi (fizisku un intelektuālu).

Situācijas kontrindikācijas ir dzīves apstākļi, kas prasa pastiprinātu uzmanības koncentrāciju, intensīvu smadzeņu darbu un piespiedu fiziskās aktivitātes. Šādos periodos ķermenim nepieciešams labs uzturs, apgāde noderīgas vielas, ogļhidrāti. Visa šī diēta, kuras pamatā ir griķi, atņem.

Uz piezīmes. Saskaņā ar pētījumiem, griķi (ar mērena lietošana) uzlabo garastāvokli, uzlabo psihoemocionālo stāvokli, smadzeņu darbību. Bet svara zaudēšanas ietvaros nevajadzētu paļauties uz tik pozitīvu efektu, jo ķermenim būs jāatsakās no daudzām noderīgām vielām.

Iespējas

Pastāv dažādi varianti griķu diēta, kas atvieglo metodikas izvēli. Piemēram, lai zaudētu svaru par 10 kg vai vairāk, jums uz tā būs jāsēž vismaz 2 nedēļas, atšķaidot graudaugus ar citiem ēdieniem. Ja nepieciešams ātri notievēt, noderēs stingra 3 dienu diēta vai badošanās diena.

Līdz noteiktajam termiņam

• Trīs dienas

Diēta 3 dienām tiek piedāvāta vairākās versijās:

1. Klasiskā - ietver graudaugu izmantošanu, kas pagatavoti ar verdošu ūdeni. Dienas ēdienkarte: piecas porcijas pamatprodukta (uz plaukstas), 2 āboli/bumbieri/greipfrūti/zaļie salāti, glāze kefīra naktī. Pēc uztura speciālistu domām, šī ir pareizā griķu diēta svara zaudēšanai bez dažādiem papildu ēdieniem un garšvielām.

2. Jēlbarība uz zaļajiem griķiem - tas ir uzturs ar diedzētiem graudiem. Bada streika priekšvakarā, pirms gulētiešanas, izdzeriet glāzi kefīra un žāvētu plūmju kokteiļa/caurejas tējas. Graudaugu pārlej ar ūdeni, aplej ar citronu sulu un ēd šo "putru" 3 dienas. Papildus produkti dienas laikā: 3 ābolu, 2 bumbieru, 300 g jebkuru ogu kokteilis starp ēdienreizēm. Pirms gulētiešanas - ēdamkarote.

Zaudējumi - līdz 4 kg.

Ja nevarat ēst ne tvaicētus, ne diedzētus graudaugus, tiek ievērota vārītu griķu diēta. Tas nedod tik spēcīgus rezultātus, taču ar to jūs joprojām varat sakārtot figūru.

• Iknedēļas

Tā var būt stingra diēta, kas ļauj ēst ar verdošu ūdeni tvaicētu griķu biezputru, izdzert litru 1,5% kefīra un pusotru litru jebkura cita šķidruma dienā – bez gāzes, smūtijiem,.

Parastā 7 dienu svara zaudēšanas shēma ļauj ēst tik daudz graudaugu, cik vēlaties (bet ne līdz pārēšanās, protams). Ir Pjēra Dukāna tehnika, kas iesaka ne vairāk kā 200 gramus putras dienā.

Jūs varat izvēlēties saudzējošu opciju, kad galvenais produkts tiek atšķaidīts ar papildu produktiem. Piemēram, viena no sabalansētākajām un efektīvākajām diētām ir tāda, kurā ir tikai griķi un vistas krūtiņa.

Rezultāts nedēļā līdz 8 kg.

• Reizi divās nedēļās

14 dienu griķu diēta ir ļoti grūti panesama, jo diētas vienmuļība ir kaitinoša un ietekmē pašsajūtu. Šo iespēju var ieteikt tikai neatlaidīgākajiem. Lai gan dažiem, gluži pretēji, tas ir vēlams, jo tas ļauj ēdienkartē iekļaut citus produktus.

Tas ietver 500 gramu tvaicētu griķu ikdienas lietošanu + nesaldinātus augļus + kefīru + dārzeņu vieglos salātus nelielā daudzumā.

Rezultāts ir 10-14 kg.

Pēc produktiem

• dārzenis

Diēta uz griķiem un dārzeņiem tiek ievērota ne ilgāk kā nedēļu. Atļauts: tvaicēti graudaugi; jebkuri vārīti, cepti, neapstrādāti dārzeņi, izņemot kukurūzu un kartupeļus; , linsēklu eļļa; kefīrs,. Sāls, garšvielas, cukurs ir aizliegts.

• cālis

Diēta uz griķu un vistas krūtiņas ļauj apēst jebkuru daudzumu tvaicētu graudaugu dienā, 2 vārītus gaļas gabalus bez ādas, izdzert litru 1,5% kefīra un pusotru litru ūdens. Ilgums - ne vairāk kā 2 nedēļas.

• Apple

Jūs varat izmēģināt metodi, kā zaudēt svaru uz griķu un. Putraimi - tvaicēti, ne vairāk kā 500 grami dienā. Augļus var pamīšus ar putru katru otro dienu, var kombinēt. Krāsai un šķirnēm nav ierobežojumu. Porcijas - līdz 1 kg dienā. Pagatavošanas veids: neapstrādāts, cepts. Sāls, cukurs, eļļas ir aizliegtas. Ilgums - 2 nedēļas.

• Piena produkti

Lai diēta būtu vieglāk panesama un netrūktu kalcija un olbaltumvielu, svara samazināšanai izmanto griķus ar pienu. Ir divas iespējas: tvaicētiem graudaugiem pievienot nedaudz piena vai izmantot tos atsevišķi. Piemēram, galvenajās ēdienreizēs tu ēd griķu biezputru, bet starp tām izdzer glāzi piena. Ilgums - 2 nedēļas.

• Rīsi

Var būt vairākas iespējas, kā zaudēt svaru uz griķiem un rīsiem:

1. Vāra griķu biezputru, pievienojot rīsus ūdenī, patērē visu dienu bez eļļas un cukura jebkurā daudzumā. Amatieru diēta ēdiena specifiskās garšas dēļ.
2. No rīta un pusdienās ēd tvaicētu griķu putru, vakariņās uzvāri nedaudz rīsu (atļauts aromatizēt ar sojas mērci vai citrona sulu).
3. Vienu dienu ēst tikai tvaicētu griķu putru, otro - vārītus rīsus.

Ilgums - ne vairāk kā nedēļa.

• Uz ūdens

Uz griķiem un ūdens neviens ilgi neizturēs. Tāpēc šāds svara zudums ir ieteicams badošanās dienai, kuras laikā nelielās porcijās apēd glāzi tvaicētas griķu putras un izdzer 2,5 litrus ūdens.

• kāposti

Griķi ar skābētiem kāpostiem palīdzēs dažādot ēdienkarti. Ilgums - nedēļa.

• Ar kefīru

Tas ietver glāzi tvaicētas putras un pusotru litru zema tauku satura kefīra dienā. Tāpat kā citi bada streiki ar papildu pārtiku, tas palīdzēs jums zaudēt līdz 5 kg nedēļā.

Interesants fakts. Griķi, saskaņā ar Ķīnas un Indijas mācībām, piepilda cilvēku ar dzīvības enerģiju. Tas spēj ietekmēt ķermeņa bioaktīvos punktus. Tāpēc Austrumu valstīs daudzu slimību profilaksei viņi staigā pa paklājā izkaisītiem putraimiem.

Priekš efektīvs svara zudums vajag ne tikai prast gatavot griķus pēc īpašām receptēm, bet arī ievērot veselīga dzīvesveida pamatus. Tāpēc vairāki noderīgi ieteikumi no uztura speciālistiem ir obligāti visā uztura laikā.

1. Saņemiet ārsta atļauju, pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju.
2. Gulēt pietiekami daudz.
3. Nodarbojies ar vieglu sportu.
4. Dzert daudz ūdens.
5. Neapbalvojiet sevi ar "labumiem". Daži šokolādes gabaliņi var sabojāt visu priekšnesumu.
6. Ēd tajā pašā laikā.
7. Sagatavojiet ķermeni diētai: 2-3 dienu laikā pakāpeniski samaziniet tauku un cukura daudzumu uzturā.
8. Izejai jābūt tikpat gludai: iekļaujiet jaunus produktus ēdienkartē nelielās porcijās.
9. Alkohols ir stingri aizliegts.
10. Ja izsalkums kļūst nepanesams, ēdiet zaļus ābolus, citrusaugļus, kivi vai izdzeriet glāzi starp ēdienreizēm.

Atbildēšana uz biežāk uzdotajiem jautājumiem palīdzēs izdarīt visu pareizi un sasniegt maksimālu rezultātu.

Ar ko jūs varat ēst griķus, ievērojot diētu?

Pēc uztura speciālistu domām, papildus griķiem var ēst: augļus (izņemot arbūzu, hurmu, mango, banānus, vīnogas), dārzeņus (izņemot kartupeļus un kukurūzu), vistas krūtiņa, rīsi, piena produkti ar zemu tauku saturu, žāvēti augļi.

Kā gatavot?

Tvaicē ar verdošu ūdeni - visvairāk labākā recepte(sīkāka informācija zemāk).

Cik daudz jūs varat ēst?

Ja ir grūti izturēt diētas trūkumu - ēdiet tik daudz, cik vēlaties (graudaugu kaloriju satura dēļ jūs joprojām nesaņemsit daudz). Ja ir gribasspēks un vēlme sasniegt labākus rezultātus – ne vairāk kā 500 gr.

Vai ir iespējams sālīt?

Nē: cukurs un sāls ir stingri aizliegti. Ārkārtējos gadījumos var pievienot eļļu (olīvu vai linsēklu), sojas mērci, citronu sulu, medu.

Izvēlne

Lai izveidotu pareizo ēdienkarti katrai dienai, atkarībā no izvēlētās opcijas varat ņemt orientējošu tabulu un pielāgot to savām vajadzībām.

Uz 3 dienām: klasisks variants

3 dienas: neapstrādātas pārtikas iespēja

7 dienas: stingra iespēja

Uz 14 dienām: kombinētais variants

Saskaņojiet sastādīto ēdienkarti ar uztura speciālistu. Tas ļaus sasniegt maksimālos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā, ņemot vērā ķermeņa un ķermeņa individuālās īpašības.

Paturi prātā. Nejauciet griķus ar cukuru. Pēdējais neitralizē visu labvēlīgās īpašības. Ārkārtējos gadījumos jūs varat izmantot medu - un tas ir ļoti nevēlami.

Receptes

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, uzziniet, kā pareizi pagatavot griķus mājās, vienlaikus saglabājot to derīgās īpašības.

• pagatavots ar verdošu ūdeni

Lai griķi kļūtu diētiski, tiem jābūt pareizi tvaicētiem. Lai to izdarītu, uzvāra 200 g graudaugu ar verdošu ūdeni (300 ml), atstāj uz nakti termosā vai katliņā, ietītu siltā dvielī.

• sadīguši

Pērciet dzīvus griķus vai zaļus griķus veselīgas pārtikas veikalā vai veģetāriešu nodaļā. Ielieciet glāzi graudaugu plānā kārtā uz cepešpannas, ielejiet glāzi ūdens. Graudiem jābūt mitriem, bet ne slīcinātiem šķidrumā. Pārklāj ar marli, kurai vienmēr jābūt mitrai.

• Vāra ūdenī

200 g graudaugu ielej 300 ml ūdens. Uzvāra. Pagatavojiet 15 minūtes.

• Vāra pienā

200 g graudaugu ielej ar 400 ml ūdens. Uzvāra. Pagatavojiet 15 minūtes. Nolejiet ūdeni, pievienojiet 100 ml piena ar zemu tauku saturu. Uzvāra. Vāra 5 minūtes.

Griķu diēta, neskatoties uz visiem tās trūkumiem un negatīvajām atsauksmēm, ļauj zaudēt pietiekamu skaitu kilogramu ar pareizu attieksmi pret bada streiku. Vai cerat uz ātru un bez problēmām svara zaudēšanu? Šī metode acīmredzami nav priekš jums. Tomēr jums ir nopietni jāierobežo sevi uzturā, jābūt pacietīgam un jānodarbojas ar sportu. Neievērojot šos principus, ir maz ticams, ka jūs varēsit sasniegt rezultātus pat ar tik noderīgu produktu.

Citronu + griķu diēta ir starpsezonas efektīva svara zaudēšanas metode. Viņas ēdienkartes galvenās sastāvdaļas ir citronu sula, kas noteiktās proporcijās sajaukta ar ūdeni, un vārīta griķu biezputra.

Diēta Citrons + Griķi ļauj zaudēt svaru par 7 kg 10 dienu laikā, ievērojot diētu. Starp citu, tam ir viegli sekot. Bet rezultātus jūs baudīsit ļoti ilgu laiku!

Diēta Citrons + Griķi sola mīnus 7 kg 10 dienās!

Citronu sula un griķu biezputra. Ideāla kombinācija

Īpaši ir citronu sula efektīva darbība par ķermeņa taukiem apvienojumā ar ... ko jūs domājat? Pilnīgi pareizi, ar parasto griķu putru! Mēs jums ļoti detalizēti pastāstījām par to, kā griķi palīdz zaudēt svaru uzreiz divos rakstos: Griķu diēta. Efekts. Atsauksmes. un Diēta uz 6 graudaugiem.

Savukārt citronu sula, sajaukta ar parasto ūdeni, var ievērojami paātrināt notievēšanas procesu, aktivizēt vielmaiņas procesus, samazināt apetīti un kopumā palielināt jebkuras diētas efektivitāti.

Interesants fakts tievēšanai – 1 glāze citrona sulas pirms ēšanas var sadedzināt līdz pat 400 kcal tuvākās stundas laikā! Bet, neaizmirsīsim, ka šīs diētas būtība ir citronu sulas un griķu putras apvienojums vienā diētā, nevis to ēšana atsevišķi! Tādējādi tiek sasniegts maksimālais svara zaudēšanas efekts, liekais svars patērē daudz ātrāk, un attiecīgi jūs izbaudāt arvien vairāk svērteni.

Uzmanību!

Kāpēc griķi kopā ar citronu sulu palīdz ātri zaudēt svaru? Kas ir īpašs šo 2 produktu kombinācijā? Fakts ir tāds, ka, sēžot pie visiem labi zināmās, klasiskās griķu diētas (kad diēta sastāv tikai no griķu biezputras), jūs nopietni pārbaudījāt savu ķermeni, ēdot tā saukto "nedzīvo" pārtiku.

Par nedzīvu pārtiku uzskata tādu, kas nesatur galveno antioksidantu, kas ir tikai svaigu produktu sastāvā – askorbīnskābi (vai C vitamīnu). Šī vitamīna saturs ir katastrofāli mazs novecojušos produktos vai produktos, kas paredzēti ilgstošai uzglabāšanai, piemēram, graudaugos, miltos un tamlīdzīgi.

Protams, griķi pieder pie vairākiem tieši šādiem produktiem. Kad organismā ilgstoši nonāk tikai griķu biezputra, tā sāk izjust sev galvenā elementa - C vitamīna trūkumu. Rezultātā griķi sāk “kaitināt” un “pārliet”.

Tas viss ir jūsu ķermeņa provokācija, kas vēlas iegūt svaigas pārtikas devu. Tāpēc cilvēki, kuri bieži izmanto griķus svara zaudēšanai, atzīmē asu tieksmi pēc augļiem un dārzeņiem (tajos ir visaugstākais C vitamīna saturs).

Izrādās, ka medaļai ir divas puses: no vienas puses, griķu diēta ir ļoti efektīva, un, no otras puses, jūs to nevarat ilgi izturēt. Kāda ir izeja?

Izeja ir atrasta! Tas izrādījās ļoti vienkārši un tajā pašā laikā ārkārtīgi izdevīgi. Griķu diētai pievienoja citronu sulu, kas sajaukta ar ūdeni.

Nevajag dzert tīru citronu sulu, pirmkārt, tā ir pārāk skāba, otrkārt, ar 1 tējkaroti uz glāzi ūdens pietiks, lai papildinātu ikdienas askorbīnskābes devu.

Turklāt griķu + citrona diētas diēta paredz melnās tējas lietošanu ar citrona šķēlītēm, kā arī jauks bonuss saldummīļiem - citrona šķēles ar pavisam nelielu cukura daudzumu.

Neuztraucieties, sava veida deserts, proti: citrona šķēles ar cukuru - tas ir psiholoģisks gājiens, kas ļaus atbrīvoties no vēlmes apēst kaut ko saldu (raksturīgākā vēlme pēc diētām uz graudaugiem) un netiks ļaujiet jums, rupji sakot, ēst saldumus un šokolādi. Deserta funkcija ir ārkārtīgi svarīga jebkurā efektīvā svara zaudēšanas diētā.

Melnā tēja ar citronu bez cukura ir iekļauta Citronu + Griķu diētas ēdienkartē.

Deserts spēlē uzmundrinājuma lomu, it kā tas atalgo jūs par pūlēm, kuras esat pielicis dienas laikā, lai ievērotu šīs diētas režīmu. Tajā pašā laikā deserts uzturā ir veselīgs un mazkaloriju! Cukura daudzums, ko ēdat kopā ar citronu, nekādā veidā neietekmēs notievēšanas rezultātus, taču psiholoģiski tas ļaus nepārkāpt diētas ēdienkarti. Šī ir tik vienkārša un efektīva tehnika.

Šīs diētas pārākums ir ne tikai tās vienkāršībā, bet, protams, gala rezultātos! Uzturot diētu ar citronu + griķi, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg 10 dienu laikā. Vidējais rezultāts ir mīnus 7 kilogrami. Starp citu, tas ir norādīts pašā diētas nosaukumā.

Tāpat kā ar jebkuru ogļhidrātu diētu, kilogrami pazudīs vienmērīgi, nevis straujā tempā, bet gan pieņemamā ātrumā. Iespējamas nelielas svārstības, piemēram, pirmajā dienā - divi var uzņemt līdz 3 kilogramiem, un turpmākajās dienās svērtenis var būt 400-500 grami dienā.

Šī situācija ir normāla un nozīmē tikai to, ka jūsu ķermenis pielāgojas jaunai uztura sistēmai.

Citrons ar cukuru. Ar šo desertu vari sevi palutināt katru dienu!

Diētas rezultātus var kvalitatīvi uzlabot ar sporta palīdzību. Ir plaši zināms, ka diētas, kuru pamatā ir ogļhidrāti, ir īpaši efektīvas, ja tās apvieno ar vieglām fiziskām aktivitātēm. Šādas efektīvas diētas piemērs ir labi zināmā SuperBody diēta.

Ar sporta vingrinājumu palīdzību tiek patērēts lielāks ķermeņa tauku procents. Vidēji, izmantojot Citronu + Griķu diētu un sportam veltot tikai 20 minūtes dienā, tavs vidējais dienas svars pieaugs par 0,3-0,4 kg.

Šeit ir svara zaudēšanas datu piemērs, uz kuru varat koncentrēties, pamatojoties uz savu ĶMI:

• ĶMI = 20-24,99 / SVARS 10 DIENĀS 6…8 KG
• ĶMI = 25-29,99 / SVARS 10 DIENĀS 7…9 KG
• ĶMI = 30-34,99 / SVARS 10 DIENĀS 8…10 KG
• ĶMI = 30-34,99 / SVARS 10 DIENAS 9 ... 12 KG
• ĶMI = 35-39,99 / SVARS 10 DIENAS 10...15 KG

Tāpat kā jebkura nopietna svara zaudēšanas diēta, arī citrona + griķu diēta ietver dažus piekāpšanos svara zaudēšanai. Zemāk mēs sniegsim to produktu sarakstu, kurus dažreiz, ja vēlaties, varat izmantot diētas laikā. Tas nebūs viņas režīma pārkāpums, bet tikai ļaus turpināt notievēšanas kursu, nesalaužoties.

1. Ja vēlaties putnu gaļu, uzvāriet vistas fileja. Jūs varat to sālīt. Pirms lietošanas neaizmirstiet noņemt ādu!
2. Ja vēlaties sarkanās šķirnes gaļu, vāriet liellopu vai teļa gaļu. Gaļu var sālīt.
3. Ja vēlaties jūras veltes, vāriet vai sautējiet zivis. Zivis var sālīt. Zivju veidam nav nozīmes. Pat treknās zivis vārītā veidā palīdz samazināt ķermeņa svaru.
4. Ja jūs kārojat kaut ko saldu, varat atļauties apēst dažus saldus augļus vai sauju žāvētu augļu.

Zivis, vistas un liellopu gaļa var parādīties jūsu uzturā pēc vēlēšanās! Vēlams vārītu.

Neaizmirstiet, ka diētas laikā ir aizliegts ēst miltu izstrādājumus: maizi, smalkmaizītes utt.! Tāpat nevajadzētu ļaut sev lietot tādus augstas kaloritātes saldumus kā saldumus, šokolādi, zefīru un tamlīdzīgi.
Pretējā gadījumā jūs dažreiz varat atļauties iepriekš minētajos punktos uzskaitītās zivis, mājputnus un gaļu.

Diēta citrons + griķi. Ēdienkarte katrai dienai. Diētas kurss ir 10 dienas.

• Brokastis: 1 glāzi ūdens sajauc ar 1 tējkaroti citrona sulas (vai 1 tējkaroti laima sulas). 100 gr. vārīta griķu biezputra (apmēram trešdaļa glāzes sauso griķu).
• Pusdienas: 100 gr. vārīta griķu biezputra (apmēram trešdaļa glāzes sauso griķu). 1 glāze bezcukura tējas ar 2 citrona šķēlītēm (vai 2 laima šķēlītēm).
• Vakariņas: 100 gr. vārīta griķu biezputra (apmēram trešdaļa glāzes sauso griķu). 3 citrona šķēles (vai 3 laima šķēles), pārkaisa ar cukuru, fruktozi vai pūdercukuru (ja vēlaties, varat ēst šķēles bez cukura). 1 glāze ūdens.

Kā redzat, diētas izvēlne pilnībā atbilst iepriekš aprakstītajai diētai. Vienīgais, ko mēs iepriekš neesam pieminējuši, ir citrona aizstājējs uzturā, laims. Ja vēlaties, citronu varat viegli aizstāt ar laimu. Proporcijas paliks tādas pašas kā citronam, tās norādītas ēdienkartē.

Citronu, ja vēlaties, varat droši aizstāt laimu!

Neaizmirstiet, ka, ja izsalkums palielinās vai ir liela vēlme dažādot savu uzturu, varat izmantot samazinātā režīma izvēlni un palutināt sevi ar vārītu gaļu, putnu gaļu vai zivīm. Un arī saldiniet savu ēdienkarti ar augļiem vai žāvētiem augļiem. Bet atcerieties, ka jums ir jāievēro pasākums!

Ja jūtat asu izsalkumu, izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā, kas sajaukta ar 1 tējkaroti citrona sulas. Pēc 20 minūtēm izsalkums pāries. Ja jūs domājat, kāpēc izsalkums pazūd tikai ar vienu glāzi ūdens, iepazīstieties ar The Lazy Diet, kurā šis jautājums ir apskatīts detalizēti.

Citronu sulu var izspiest no parasta citrona, kas pirkts veikalā vai tirgū.

Citrona šķēlīšu saldināšanai var izmantot niedru (brūno) cukuru vai fruktozi (skat. Vakariņas). Tas jūsu ķermenim dos vairāk labumu nekā parastais baltais rafinēts cukurs.

Diētas laikā izmantojiet ūdeni istabas temperatūrā. Auksts ūdens ar citronu sulu lieki rosinās apetīti un noslogos nieres.

Diēta citrons + griķi - efektīva diēta, kas līdz ar ievērojamu ķermeņa masas samazināšanos stiprinās Jūsu asinsrites sistēmu, pazeminās holesterīna līmeni un paaugstinās imunitāti, pateicoties augstajam askorbīnskābes vai C vitamīna saturam tajā.

No visas mūsu vietnes redakcijas novēlam jums veiksmīgu svara zaudēšanu ar šīs diētas palīdzību!

Avots: http://superpohudenie.com/dieta-limongrechka-10-days-7-kg-

Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienu ēdienkarte katrai dienai, mīnus 10 kg nedēļā, rezultāti un atsauksmes ir pārsteidzoši

Myaltynaj.ru → Diētas → Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienu ēdienkarte katrai dienai, mīnus 10 kg nedēļā, rezultāti un atsauksmes ir pārsteidzoši

Sveiki, dārgie mūsu emuāra lasītāji. Vai zinājāt, ka griķi ir viens no nedaudzajiem ne-ĢMO pārtikas produktiem, ko audzē bez mēslojuma? Tas padara to par videi draudzīgu un nekaitīgu produktu.

Šī labība ir arī bagāta ar olbaltumvielām, piepilda ar dzīvības enerģiju, uzlabo miegu. Šī iemesla dēļ griķu diēta ir viegli panesama.

Bet ne tikai šī ir laba griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas: katras dienas ēdienkarte ir vienkārša, tai nav nepieciešami triki, un rezultāti ir patīkami.

Kā tas "strādā" vai graudaugu pāri izdedžiem

Griķi ir diezgan daudz kaloriju: tur ir nedaudz vairāk par 340 kcal. Bet tas piesātina, un griķu diēta nedēļu vai ilgāk ir viegli panesama. Taču runa nav tikai par kalorijām, jo ​​šī labība ir milzīga daudzuma šķiedrvielu avots, kas ar slotu izslauka visus toksīnus no gremošanas trakta. Olbaltumvielu dēļ šī putra ir apmierinoša, tāpēc nav vēlēšanās ēst kaut ko treknu vai kaloriju, un mēs apēdam līdz 970 kcal dienā.

Nav vērts runāt par mikroelementiem ar makroelementiem labībā: šeit ir visa to periodiskā tabula. Svars tiek zaudēts polinepiesātināto tauku dēļ, kuru daudz ir arī graudaugos. Tāpēc mīnus 10 kg 7 dienās ir diezgan sasniedzams rādītājs. Atsauksmes un rezultāti liecina, ka celulīts un viens izmērs pazūd kopā ar tiem.

Pamatnoteikumi

Visslavenākajai griķu diētai svara zaudēšanai 7 dienām ir vienmuļa ēdienkarte katrai dienai: glāze īpaši sagatavotu graudaugu un litrs kefīra (1%). Saskaņā ar noteikumiem sēdi 14 dienas, bet, lai noņemtu dažus kg, pietiks ar vienu nedēļu. Tas, cik nevajadzīgu kilogramu pazudīs, ir atkarīgs no sākotnējā liekā svara daudzuma.

Putrai nevar pievienot sāli, eļļu, citas garšvielas, bet zaļumus var. Var dzert minerālūdeni, parasto, plus zaļā tēja(cukuru nelikt). Ir svarīgi arī ēst pēdējo maltīti četras stundas pirms gulētiešanas. Bet pirms gulētiešanas var izdzert vienu glāzi jogurta (vēlams pusi).

Jums arī jāgatavo graudaugi saskaņā ar noteikumiem. Sagatavo glāzi, pašas graudaugus (250 g), putras pannu un 500 ml ūdens. Izvārījuši, pannā aizmiegam griķus. Aizveriet ar vāku un dvieli. No rīta putra būs gatava.

Ja esat kefīra cienītājs, varat ar tiem tvaicēt putru: vienai graudaugu karotei nepieciešami 100 g dzēriena. Piepildīts, apsegts, gaida nakti. Un, ja griķus termosā aplej ar verdošu ūdeni, pēc pāris stundām var ēst.

Lai gan griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas saņem lieliskas atsauksmes, dažiem tā ir kontrindicēta. Tie ietver:

• Pacienti ar gastrītu, čūlu, kuriem ir problēmas ar divpadsmitpirkstu zarnu;
• diabētiķi;
• cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.

Kā to pārdzīvot

Būsim godīgi, griķu diēta nedēļu ir smags pārbaudījums. Kā to pārdzīvot, iznākot par uzvarētāju no nevajadzīgiem kilogramiem? Šeit ir galvenie padomi.

• Sadaliet visu putras tilpumu 4-5 ēdienreizēs, ēdiet nedaudz;
• ja jūtaties izsalcis, varat apēst (pēc izvēles) ābolu, piecus vai sešus žāvētus augļus, dabīgo jogurtu vai karoti medus. No medus ar citronu var pagatavot izsalkumu remdējošu dzērienu “hidromeli”: glāzē ūdens izspiež citronu un, kad tas atdzisis, ieliec tējkaroti medus;
• galvassāpēm lietojiet glikozi (viena tablete);
• reizi nedēļā (vai divās) jūs varat ēst kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties. Tas var būt cepumi vai konfektes;
• kefīru vislabāk dzert atsevišķi no putras. Mēģiniet katru stundu apēst pāris ēdamkarotes graudaugu vai izdzert glāzi kefīra;
• jūs pārstāsiet justies izsalcis ceturtajā dienā. Izturieties šīs četras dienas. Tālāk dzīve dzirkstīs jaunās krāsās;
• pirmo reizi izmēģini vieglo variantu, kad tvaicēti graudaugi tiek kombinēti ar dārzeņiem un augļiem;
• jūs nevarat nekavējoties steigties uz ambrazūru. Tievēt var sākt lēnām, sākot ar pāris izkraušanas dienām ar putru nedēļā (pirmdien, pēc tam piektdien). Tātad jūs joprojām uzbūvēsit pāris kilogramus.

Vēl viena iespēja

Ārsti uzskata, ka griķu diēta, kas ilgst pusmēnesi vai pat nedēļu, ir kaitīga organismam, tāpat kā jebkura monodiēta. Jūs varat dzīvot pusbada režīmā ne vairāk kā trīs dienas. Un ir arī iespēja, kad graudaugiem tiek pievienoti daži citi produkti.

Recepte ir šāda:

1. Brokastojam ar tvaicētu pārslu šķīvi (bez nekā), simts gramiem divu procentu biezpiena (dabīgā jogurta), dzeram nesaldinātu zaļo tēju (labi der zāļu novārījums). Biezpiena vai jogurta vietā atļauts cietais siers, bet 30 g;
2. Pusdienojam ar liesu gaļu (100g), svaigiem dārzeņiem (bez eļļas, garšvielām, sāls un citām mērcēm), dzeram zaļo tēju;
3. Pēcpusdienas uzkodām piedāvājam vidēja izmēra ābolu, kivi, greipfrūtu, apelsīnu vai bumbieri. Tikai viena lieta;
4. Vakariņojam ar tvaicētu putru ar vārītiem kāpostiem (jebkuriem). Garšojiet to ar sojas mērci un dzeriet tomātu sulu. Svērtenis būs pāris kilogramu, bet apjomi noteikti aizies.

Ir arī jēlbarības variants (šeit mēs neēdam putras), kas ļauj attīrīt organismu. Bet, lai to īstenotu, labībai jābūt diedzētai.

Tas tiek darīts šādi:

1. neapstrādātu graudaugu (stiklu) ielej pannā un pārlej ar aukstu vārītu ūdeni.
2. Pārklāj ar marli, dažreiz aplej ar ūdeni. Tas uzdīgs līdz nākamajai dienai.

Un pusnedēļu pirms labības dīgšanas sāciet izkraut kuņģa-zarnu traktu: iztikt bez gaļas, dzert kefīru ar žāvētiem augļiem.

Šāda griķu diēta ir paredzēta trīs dienām. Deva ir šāda:

• glāze diedzētu graudaugu,
• ogas (400g), pāris bumbieri un āboli,
• linsēklu eļļa (ēdamkarote naktī).

Labāk gatavot smūtijus no augļiem ar ogām (droši pārlej citrona sulu un liec medu), un graudus pārlej ar citrona sulu vai uzdzer ūdeni. Šī diēta ir vairāk vasaras. Nākamo nedēļu dzīvojiet bez gaļas. Kontrindikācijas šeit ir tādas pašas kā klasiskajā versijā, bet tām pievieno gingivītu ar stomatītu.

Ja joprojām nevarat izlemt par šādu uztura sistēmu, izmēģiniet Grassfit - svara zaudēšanas produktu ar diedzētiem kviešiem. Šī labība ir ne mazāk noderīga kā griķi, ne tikai ļauj uzņemt 17 kg mēnesī, kā arī attīra zarnas. Pasūtiet oficiālajā vietnē, kur jūs noteikti nesastapsities ar viltojumu. Oficiālā vietne ir šeit.

Kā no tā izkļūt

Izdzīvot nedēļu diētas stāvoklī ir vieglāk, nekā pēc tās beigām neēst līdz sātai, iznīcinot visus rezultātus vienā rāvienā.

• Uzreiz pēc graudu maratona beigām nevajadzētu rīkot dzīres ar kalnu. Pretojies vēlmei sarīkot vēdera mielastu.
• Lai nesastieptu kuņģi, atstājiet diētu uz tikpat ilgu laiku, cik košļājāt tvaicētu putru. Sākumā apēd 600 kcal dienā, tad lēnām palielini uzturu.
• Pēdējo reizi ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Būs labi atteikties no sāls.
• Sāciet atgriezties pie parastā uztura pakāpeniski: sākumā ēdiet salātus, zupas vieglā buljonā, graudaugus (ja pēc diētas griķus var uztvert normāli, ēdiet. Tagad varat gatavot, tikai pievienojiet augu eļļu). Pēc tam sāciet pievienot 100 kcal dienā, kā arī jaunus pārtikas produktus.
• Saudzējiet zarnas ar kuņģi, sākumā ēdot tikai vārītu vai tvaicētu pārtiku, atsakieties no pikanta, soda, sāļa, cepta ...
• Tagad jums ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma. Izmantojam ūdeni, minerālūdeni, zaļo tēju (tagad iespējams ar medu).

Ar griķiem liekā ir notievējuši tūkstošiem meiteņu, tostarp kinozvaigznes, slavenas dziedātājas, it-girls... Var pievienoties viņām, tajā pašā laikā attīrot organismu, savedot kārtībā matus, ādu, nagus. Lai uzzinātu vairāk par svara zaudēšanu nekā citi, apmeklējiet mūsu emuāru biežāk.

Griķu diēta svara zaudēšanai, tās priekšrocības un trūkumi. Īpatnības griķu svara zudums: diētu veidi, aptuvenā nedēļas ēdienkarte, sagaidāmie rezultāti. Kontrindikācijas griķu diētai un visi jautājumi par to.

Griķu diēta ir viena no visnoderīgākajām, vienkāršākajām un tajā pašā laikā efektīvākajām monodiētām. Redzams svara zudums, ievērojot diētu, tiek apvienots ar uzlabojumiem izskats persona, kas to ir piedzīvojusi. Tās priekšrocības ir tik acīmredzamas un pievilcīgas, ka šī svara zaudēšanas programma katru dienu iegūst arvien vairāk cienītāju gan starp parastie cilvēki, un no šovbiznesa pasaules. Parastās sievietes un zvaigznes lieliski panes griķu diētu, savukārt atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, ir vairāk nekā entuziastiski. Šī diēta ir gandrīz ideāls risinājums sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, lai zaudētu svaru.

Griķi uzglabā lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Plusi:

• C vitamīns palīdz pretoties vīrusiem, B - uzlabo ādas elastību, nagu cietību un matu kvalitāti, PP - palīdz pretoties stresam un pasargāt sevi no depresijas; folijskābe palīdz stiprināt asinsvadu sieniņas un sirdi, ir atbildīgs par asinsrades procesu;
• augsts šķiedrvielu saturs palīdz attīrīt organismu no toksīniem;
• Griķiem ar augstu uzturvērtību ir zems kaloriju saturs. Tāpēc patīkams uztura pluss ir tas, ka putras var lietot neierobežotā daudzumā, un izsalkums nebūs jūtams;
• būtisks pluss, pēc kura cilvēki nolemj ievērot diētu, ir svara zaudēšanas augstā efektivitāte un ātrums: vidēji nedēļā var zaudēt līdz 6 kg liekā svara;
• svara zudums, ievērojot griķu diētu, vairumā gadījumu ir saistīts ar ādas savilkšanu un celulīta nogulšņu samazināšanos;
• svarīgs faktors ir diētai nepieciešamo produktu budžeta sastāvs. Gan griķus, gan pieņemamu uztura sastāvdaļu - kefīru - par nelielu cenu var viegli atrast jebkura veikala letes;
• griķu diētas vienkāršība. Dienas ēdienkarte ir viegli plānojama, tas neapgrūtina notievēšanas procesu ar produktu izvēli un īpašo ēdienu gatavošanu - klasiskajā diētā ir tikai 2 sastāvdaļas.Nākamās porcijas uzņemšanas laiks nav stingri fiksēts - nav prasības "ēst pa stundām". Turklāt jūs varat ievērot diētu jebkurā vietā un laikā. Pat darbā pietiek paņemt līdzi trauku ar gatavām graudaugiem un kefīru.

Kopumā šo svara zaudēšanas metodi ar pareizu domāšanu nav grūti ievērot, un jūs varat iegūt patīkamus rezultātus, netērējot pārāk daudz laika un nervu.

Vai griķu diētai ir kādi trūkumi?

Neskatoties uz iespaidīgo priekšrocību sarakstu, ir arī trūkumi, kas jums jāzina, pirms sākat ievērot viņas griķu diētu. Šīs svara zaudēšanas metodes mīnusi:

• Kā diēta bez sāls, griķi veicina izvadīšanu no organisma liels skaitsšķidrumi. Dažos gadījumos tas var izraisīt vājumu, galvassāpes un paaugstinātu nogurumu. Tāpēc speciālisti iesaka 1 izmēģinājuma badošanās dienu veltīt griķiem, lai saprastu, cik tas ir piemērots konkrētajā gadījumā;
• Klasiskā diēta ir diezgan stingra un ietver tikai graudaugu un kefīra lietošanu. Ne katrs cilvēks, kurš pieradis pie treknas gaļas un saldajām maizītēm, var izturēt tik niecīgu vienmuļu diētu;
• Diētas laikā saasinājumi esošo hroniskas slimības un spiediena samazināšana.

Nopietnus rādītājus un kvalitatīvu svara zudumu ir iespējams sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti griķu svara zaudēšanas pamatnoteikumi.

"Griķu svara zaudēšanas" noteikumi

1. Griķus gatavo, neizmantojot sāli, piparus un mērces. Putru aromatizēt ar pienu, sviestu aizliegts.
2. Jūs varat izmantot jaunu griķu porciju, kā vēlaties. Bet pēdējā maltīte jāveic ne vēlāk kā 19.00. Ja izsalkums neatkāpjas, ir atļauts iedzert nedaudz zema tauku satura kefīra.
3. Izdzertā šķidruma tilpums ir pusotrs līdz divi litri (tēja, ūdens – viss bez cukura).
4. Alkohola lietošana diētas laikā ir nepieņemama!
5. Pēc kursa pabeigšanas svarīgi ievērot apēsto daudzumu un mazās porcijās ieviest vecos produktus.

Nianses: kam pievērst īpašu uzmanību?

Griķu diētas būtība ir iedarbināt aktīvus tauku dedzināšanas mehānismus, kas notiek tikai 3. dienā. Līdz šim organisms atbrīvojās no liekā šķidruma. Nozīmīgāks svara zudums sākas no 4. dienas, tāpēc ievērojamam svara zudumam labāk ievērot diētu, kas paredzēta nevis 3, bet 7 dienas, jo veiksmīgāka un efektīvāka.

Turklāt, neskatoties uz augsto viegli sagremojamo olbaltumvielu saturu, tajā ir augu izcelsmes un pilnībā nespēj izspiest gaļas un zivju nozīmi cilvēka uzturā. Tāpēc griķu diētu nevajadzētu turpināt ilgāk par 14 dienām pēc kārtas. Ja vēlamais rezultāts netika sasniegts, to var atkārtot tikai pēc 1 mēneša.
Kā pagatavot graudaugus?

Viena no pirmajām griķu diētas prasībām ir, ka graudaugus nedrīkst vārīt, bet tvaicēt. Lai to izdarītu, 250 g griķu ievieto dziļā bļodā un ielej 0,5 litrus verdoša ūdens. Bļodu cieši aizver ar vāku, ietin dvielī un ļauj tvaicēt vismaz 4 stundas, vēlams uz nakti. Putru atļauts pagatavot termosā. Šajā gadījumā gatavošanas laiks tiek samazināts līdz 35-40 minūtēm.

Kādi ir griķu svara zaudēšanas veidi?

Uztura speciālisti ir izstrādājuši daudzas iespējas diētām, kuru pamatsastāvdaļa ir griķi. Stingrākā sistēma ietver tikai tvaicētu graudaugu izmantošanu un atļauto dzeršanu (tīru ūdeni, vāju tēju, zāļu uzlējumu). Šāda diēta ilgst tikai 3 dienas, taču ne visi to var izturēt, pat cilvēki, kuri patiesi cenšas zaudēt svaru. Tāpēc arvien plašākas ir kļuvušas vieglas griķu diētas svara zaudēšanai, kuru ēdienkartē ir iekļauti pieticīgi uztura bagātinātāji, kas paspilgtina vienas un tās pašas putras ikdienas lietošanu.

1. Griķi ar kefīru

Populārākā kombinācija. Raudzēta piena produkta pievienošana palielina uztura lietderību. Kefīrs ir bagāts ar vitamīniem, kalpo kā lielisks olbaltumvielu, kalcija avots, uzlabo gremošanu un kopumā normalizē gremošanas trakta darbību. Lai ievērotu kefīra-griķu diētu, jums būs nepieciešams:

• ēst griķus pietiekamā daudzumā, lai pilnībā piesātinātu
• dzert ne vairāk kā 1 litru 1% kefīra
• dzert daudz šķidruma (vismaz 1,5 litrus) - zaļās un zāļu tējas, negāzētu ūdeni.

Ideālā gadījumā kefīru vajadzētu izdzert 30 minūšu laikā. pirms vai pēc ēšanas. Diētu vēlams apvienot ar vitamīnu preparātu uzņemšanu, ko ieteiks ārsts. Šādas griķu diētas ilgums - nedēļu. Šajā laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kg.

2. Griķi + žāvētas aprikozes (rozīnes / žāvētas plūmes, dateles - jebkuri žāvēti augļi)

Ne tikai noderīgi, bet arī garšīgs veids zaudēt svaru, paliekot labs garastāvoklis un jautrs noskaņojums. Žāvēti augļi dažādo uzturu, dod organismam labai smadzeņu darbībai nepieciešamo dabisko cukuru, vitamīnus un šķiedrvielas. Griķu diēta ar žāvētu aprikožu un citu žāvētu augļu pievienošanu tiek panesama daudz mierīgāk, ļaujot pretoties kārdinājumiem un nelokāmi izturēt atļauto diētu visā tievēšanas periodā.

Griķu diētas recepte ar žāvētiem augļiem ir līdzīga iepriekš aprakstītajai iespējai. Galveno vietu ēdienkartē atkal ieņem tvaicēti griķi, tikai tagad tiem var pievienot žāvētus augļus - līdz 10 gabaliņiem dienā. Tā paša litra zema tauku satura kefīra klātbūtne uzturā ir atļauta. Ēšanas noteikumi paliek nemainīgi.

3. Griķi + sojas mērce

Ideāla iespēja zaudēt svaru tiem, kuri nevar aizmirst par sālītu pārtiku. Šādā svara zaudēšanas griķu diētas ēdienkartē joprojām paliek griķi, kas pagatavoti pēc galvenās receptes. Pirms katras ēdienreizes graudaugiem pievieno 1 tējk. parastā ķīniešu sojas mērce. Putraimus var nomazgāt ar jebkuru šķidrumu. Pēdējā putras porcija jānomazgā ar 200 ml kefīra. Uzturs paliek trūcīgs, tāpēc šādu diētu var turpināt tikai 5-7 dienas, kuru laikā var noņemt līdz 14 kg liekā svara.

4. Griķi + dārzeņi

Vienkāršākā griķu diētas versija, to ir ļoti viegli uzturēt. Pateicoties iespējai iekļaut uzturā dažādus dārzeņus, diēta no vienkomponenta pārtop par daudzkomponentu, nekļūst garlaicīga un kļūst līdzīgāka parastajam ēdiena veidam. Turklāt dārzeņi nodrošina organismam pietiekami daudz šķiedrvielu un aktivizē gremošanas traktu. Šīs sistēmas recepte ir nedaudz sarežģītāka nekā iepriekšējās, un ēdienkarte ir daudzveidīgāka.

• Pirmās 2 diētas dienas ir visgrūtākās. Ēst atļauts tikai griķus, kuru viss tilpums (no 250 g sauso graudaugu) jāapēd 4 devās. Putru nomazgā ar zaļo tēju vai minerālūdeni, kas nav gāzēts.
• Nākamo divu dienu laikā griķiem pievieno visus vārītus dārzeņus, svaigus garšaugus. Ēd 4 ēdienreizēs
• Diētas piektajā un sestajā dienā vārītu dārzeņu vietā jāēd neapstrādāti dārzeņi (200 g / porcija)
• Pēdējā diena tievētājus iepriecinās ar tiem pašiem griķiem, kurus atļauts pārliet ar nelielu daudzumu augu eļļas un tiem var pievienot dārzeņus jebkurā formā.

Nedēļas griķu-dārzeņu diētas laikā patiešām ir iespējams zaudēt svaru par 5 kg, sakārtot ādu un figūru.

Griķu diētas ēdienkarte nedēļai detalizēti

Kā minēts iepriekš, griķu diētas optimālais ilgums neatkarīgi no tā izvēlētās iespējas ir 7 dienas. Šajā laikā cilvēkam izdodas pielāgoties jaunai diētai, sākas ilgtspējīgas notievēšanas process un kopumā organisms piedzīvo mazāku stresu. Cenšoties zaudēt svaru, ir svarīgi iepriekš sagatavot nepieciešamos produktus, lai izvairītos no pārtikas sabojāšanas. 7 dienu diētas ēdienkartes paraugs tam palīdzēs.

Griķu diēta: ēdienkarte "stingra"

To ievērot ir grūtāk nekā 3 dienu, tāpēc atļauts palutināt sevi ar zaļumiem, zaļajiem āboliem, skābpiena produktiem.

• Brokastis - griķu porcija, 250 ml zāļu novārījuma
• Otrās brokastis - 220 ml kefīra
• Pusdienas - griķu graudaugu zupa un 150 ml kefīra
• Uzkoda - zema tauku satura bezaromatizēts jogurts, 1 skābs ābols
• Vakariņas - griķu porcija
• Otrās vakariņas - 220 ml kefīra
• Pa starpām - ūdens, tējas neierobežotā daudzumā.

Šī ir griķu diēta 7 dienas. Ar labu ķermeņa reakciju ir atļauts pagarināt diētu saskaņā ar norādīto ēdienkarti līdz 14 dienām.

Lax diēta

Mīkstāks un brīvāks variants ir tā sauktā “ārstnieciskā” griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas. Viņas ēdienkarte ir daudzveidīgāka, palīdz attīrīt un uzlabot organismu, zaudēt divus līdz trīs kg svara.

• Brokastis - 1 daļa putras, 100 ml kefīra, 2 plānas šķēles zema tauku satura siera
• Pusdienas - 1 daļa griķu, 100 g vārītas vistas filejas, 100 g dārzeņu salāti bez mērces un garšvielām
• Uzkodas - 1/2 tase beztauku jogurta, jebkuri augļi (izņemot banānu)
• Vakariņas - 1 porcija graudaugu, 100 g vārītu dārzeņu.Līdzīga ēdienkarte tiek uzturēta visu nedēļu. Turpmākajās dienās vistas gaļu atļauts aizstāt ar tītara gaļu, liesu liellopu gaļu, baltajām zivīm. Siera vietā - izmantojiet 50 g biezpiena.

Izkāpšana no griķu diētas – kā to izdarīt pareizi?

Pabeidzot diētu, atgriešanās pie parastā uztura ir jāveic pakāpeniski. Pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies ātrāk nekā tika zaudēti, un ķermenis piedzīvos jaunu stresu.

Lai saglabātu iegūtos rezultātus, ir svarīgi arī turpmākās 14 dienas turpināt ēst griķus kādā no ēdienreizēm – brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Milti, saldie un konservēti ēdieni, cepti ēdieni joprojām ir kontrindicēti. Pakāpeniski uzturā jāiekļauj vieglas dārzeņu zupas, sautētu dārzeņu sautējumi, zema tauku satura gaļa un baltās zivis ar mēru. Trešajā dienā var palutināt sevi ar maizi (ar klijām, pilngraudu, bet ne balto), zema tauku satura buljonu.

Kopumā diētas kaloriju saturs sākumā nedrīkst būt lielāks par 1800 kcal. Pēc 2 nedēļām tas tiek palielināts līdz 2000 kcal, pārejot uz pazīstamu uztura iespēju. Bet tas nenozīmē, ka jūs atkal varat ēst pīrāgus un kūkas, ceptu cūkgaļu un speķi. Šie produkti ir pakāpeniski jāizslēdz no veselīga cilvēka uztura kopā ar majonēzi un alkoholu. Nelabojamiem saldummīļiem atļauts mieloties ar tumšo šokolādi, medu un augļiem, nevis pārmērīgi lietot konditorejas izstrādājumus un cukuru.

Ir svarīgi arī turpmāk ievērot noteikto dzeršanas režīmu – katru dienu izdzert vismaz 1,5 litrus šķidruma. Tā var būt zaļā tēja, negāzēts ūdens, augu uzlējumi un nesaldināti ogu augļu dzērieni.

Noslogot ķermeni ar pastiprinātu apmācību un sportu uzreiz pēc diētas beigām nevajadzētu. Tāpat kā uztura gadījumā, pie ierastajām slodzēm ir jāatgriežas pakāpeniski, pavadot procesu ar multivitamīnu preparātu uzņemšanu.

Kādus rezultātus gaidīt?

Griķu diēta nedod nekādu īpašu svara zaudēšanas formulu. Svara zaudēšanas rezultāti vienmēr būs tīri individuāli. Kopumā svara zudums ir spēcīgāks, jo lielāks bija tās personas sākotnējais svars, kas zaudēja svaru, ievērojot griķu diētu. Tomēr pārskatos par to teikts, ka ar lieko ķermeņa svaru 2 nedēļu laikā zaudējums līdz 15 kg nav nekas neparasts, minimālie rādītāji ir līdz 3-4 kg nedēļā. Vidēji, pat pieņemot nelielas kļūdas uzturā, svara zudums ir līdz 4-6 kg 7 dienu laikā.

Apjomu izmaiņas vienmērīgi tiek novērotas visās ķermeņa daļās - samazinās gurnu, krūšu un vidukļa apkārtmērs. Vidējais rezultāts - svara zudums par 2 izmēriem (līdz 4 cm apkārtmērā). Tie. griķu diēta nav piemērota tiem, kas nolemj koriģēt kādas figūras zonas formu.

Vēl viens svarīgs rezultāts – griķu diēta iznīcina bailes par iespējamo ādas nokarāšanos ātras kopšanas dēļ. papildu mārciņas. Pēc tās pabeigšanas, stingri ievērojot ieteikumus, āda ne tikai nenokarājas, bet pat izskatās tonizētāka un elastīgāka.

Griķu diēta: pirms un pēc

Vai ir kādas kontrindikācijas griķu diētai?

Jebkuras diētas uzsākšana jāapstiprina dietologam, izvērtējot konkrēto gadījumu un kritiski novērtējot ķermeņa veselības stāvokli un iespējas zaudēt svaru.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, grieķu diētai ir arī kontrindikācijas, kuru klātbūtne kalpo kā signāls citas svara zaudēšanas metodes izvēlei.

Griķu diēta ir kontrindicēta:

• kuņģa-zarnu trakta slimības (čūla, gastrīts, zarnu trakta traucējumi)
• sirds un asinsvadu slimības
• cukura diabēts, augsts asinsspiediens
• nieru slimība
• iepriekšējās operācijas vēdera dobuma orgānos

Diētas kopumā un jo īpaši griķus nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, sievietes kritisko dienu un menopauzes laikā, pusaudži, sportisti un cilvēki ar smagiem psiholoģiskiem stāvokļiem. Nepieciešams atturēties no diētas brīžos, kad nepieciešama liela koncentrēšanās un vislielākā piesardzība, intensīva garīga vai fiziska darba, smaga fiziskā aktivitāte. Proti, ja tuvākajā laikā cilvēkam, kurš zaudē svaru, būs jākārto eksāmeni, jāpiedalās sacensībās vai ilgstoši jābrauc, diēta būs jāatliek.

Efektīva, pieejama un tik daudzveidīga - griķu diēta svara zaudēšanai būs ideāls veids, kā kļūt elegantākam un uzlabot ķermeni. Galvenais ir pareiza pieeja un diētas ievērošana. Par citiem vienkāršas diētas svara zaudēšanai (kas tie ir un kas ir piemēroti) varat lasīt.