Kas jums nepieciešams, lai ražotu testosteronu? Visa informācija par jautājumu: kā paaugstināt testosterona līmeni vīrietim mājās? Pareiza uztura ietekme uz testosteronu

Sākot no aptuveni 30 gadu vecuma, testosterona līmenis vīriešiem sāk samazināties, gadu gaitā pastāvīgi samazinoties.

Testosterons, hormons, ko galvenokārt ražo sēklinieki, bieži tiek saistīts ar "vīrišķības" iemiesojumu (lai gan sievietēm ir arī testosterons).

Patiešām, tai ir svarīga loma vīrieša seksuālajā un reproduktīvajā dzīvē, ietekmējot tādus faktorus kā seksuālā un reproduktīvā funkcija, muskuļu masa un matu augšana, kā arī tādi mazāk pamanāmi, bet ne mazāk svarīgi aspekti, kā kaulu blīvuma, sarkano asins šūnu līmeņa un labsajūtas saglabāšana.

Sākot no aptuveni 30 gadu vecuma, testosterona līmenis vīriešiem sāk samazināties, gadu gaitā pastāvīgi samazinoties.

Testosterona ražošanu vīriešiem negatīvi ietekmē plašs ķīmisko vielu klāsts, tostarp recepšu medikamenti, piemēram, statīni. Tajā pašā laikā estrogēna līmenim ir tendence palielināties, jo visuresoša iedarbība uz estrogēnu atdarina pārtikā, ūdenī un vides piesārņotājiem.

Kā papildināt?

Ja esat vīrietis un piedzīvo simptomiem:

• samazināta dzimumtieksme,
• erektilā disfunkcija,
• depresīvs garastāvoklis,
• grūtības koncentrēties un atmiņa,

un jūs domājat, ka pie tā visa vainojams zemais testosterona līmenis, tad to var pārbaudīt. Tā kā testosterona līmenis dienas laikā svārstās, jums, iespējams, būs nepieciešams vairāk nekā tikai asins analīzes, lai iegūtu patiesu priekšstatu.

Ja testosterona līmenis ir patiešām zems, tirgū ir pieejami vairāki sintētiski un bioidentiski testosterona produkti, kā arī DHEA - androgēnu prekursors prohormons , kas ir sastopams cilvēka ķermenī, kas nozīmē, ka tā ir lielākā izejviela, ko organisms izmanto, lai ražotu citus vitāli svarīgus hormonus, tostarp testosteronu vīriešiem un estrogēnu sievietēm.

Es iesaku lietot tikai bioidentiskus hormonus un tikai holistiska ārsta uzraudzībā, kurš uzraudzīs hormonu līmeni, lai noskaidrotu, vai ir nepieciešami papildu piedevas.

Bet, pirms izvēlaties šo ceļu, uzziniet par daudzām citām stratēģijām, kuras varat izmantot, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni. Tie ir piemēroti gandrīz ikvienam, jo ​​tiem ir tikai labvēlīga "blakusparādība".

9 veidi, kā dabiski palielināt testosteronu

1. Zaudēt svaru

Ja jums ir liekais svars, atiestatiet papildu mārciņas var paaugstināt testosterona līmeni, liecina pētījums, kas tika prezentēts 2012. gada Endokrinoloģijas biedrības sanāksmē. Sāksim ar vīriešiem ar lieko svaru biežāk ir zems testosterona līmenis, tāpēc šis ir svarīgs solis – palielināt testosterona ražošanu organismā, kad tas visvairāk nepieciešams.

Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, jums stingri jāierobežo apstrādātā cukura daudzums uzturā, jo arvien vairāk pierādījumu liecina, ka liekais cukurs un, jo īpaši, fruktoze ir galvenais aptaukošanās epidēmijas faktors. Tāpēc izslēdziet no uztura saldo sodu - tas ir svarīgi, tāpat kā fruktozes ierobežošana, kas atrodas apstrādātos pārtikas produktos, augļu sula, liekie augļi un tā sauktie "veselīgie" saldinātāji, piemēram, agaves sīrups.

Papildus tam, lai izvairītos no fruktozes vai to stingri ierobežotu, tas ir ļoti svarīgi izslēdziet no uztura visus graudus un pienu (pat neapstrādātu).. Piens satur cukuru, ko sauc par laktozi, un ir pierādīts, ka tas palielina insulīna rezistenci, tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, ir saprātīgi atteikties no piena.

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, brokastu pārslas, bulciņas, vafeles, bageles, kliņģeri un lielākā daļa citu apstrādātu pārtikas produktu arī ātri sadalās cukurā, paaugstinot insulīna līmeni un izraisot insulīna rezistenci, kas ir galvenais faktors gandrīz visās zināmajās. hroniskas slimības ieskaitot svara pieaugumu.

Kad esat no ēdienreizēm novērsis šos problēmu avotus, tie būs jāaizstāj ar veselīgām alternatīvām, piemēram, dārzeņiem un veselīgie tauki(ieskaitot dabiskos piesātinātos taukus!). Organisms dod priekšroku ogļhidrātiem iegūt no dārzeņiem, kas bagāti ar mikroelementiem, nevis no graudiem un cukura, jo dārzeņi palēnina pārvēršanos par vienkāršiem cukuriem, piemēram, glikozi, un pazemina insulīna līmeni.

Kad no uztura būsiet izsvītrojuši graudus un cukuru, jums būs krasi jāpalielina uzturā lietojamo dārzeņu daudzums, kā arī jācenšas regulāri lietot uzturā olbaltumvielas un veselīgos taukus.

2. Augstas intensitātes vingrinājumu veikšana

Ir pierādīts, ka gan periodiska badošanās, gan īslaicīga intensīva slodze palielina testosterona līmeni.

Īsi intensīvi treniņi labvēlīgi ietekmē līmeņa pieaugumu un novērš tā pazemināšanos. Atšķirībā no aerobikas vai ilgstošas, vidējas intensitātes vingrinājumiem, kuriem ir pierādīta negatīva vai negatīva ietekme uz testosterona līmeni.

Intermitējoša badošanās palielina testosterona līmeni paaugstinot sāta hormonu, tostarp insulīna, leptīna, adiponektīna, glikagonam līdzīgā peptīda-1 (GLP-1), holecistokinīna (CCK) un melanokortīnu, ekspresiju, kas, kā zināms, uzlabo testosterona labvēlīgo ietekmi, palielina libido un novērš ar vecumu saistītu ietekmi testosterona līmeņa pazemināšanās.

Pēc treniņa apēd kaut ko ar sūkalu olbaltumvielām – tas vēl vairāk pastiprinās sāta sajūtu/paaugstinās testosterona līmeni (bada hormoni testosteronu un libido ietekmē tieši pretēji).

Šeit Īss apraksts Tipisks augstas intensitātes Peak fitnesa komplekss:

• R iesildīšanāstrīs minūšu laikā.
• Vingrinājuma izpilde - cik smagi un ātri vien iespējams, 30 sekundes. Jums vajadzētu justies tā, it kā nevarētu turpināt ne mirkli.
• Atveseļošanās lēnā vai mērenā tempā 90 sekundes.
• Atkārtojiet augstas intensitātes vingrinājumu un atveseļošanos vēl 7 reizes.

Kā redzat, viss treniņš aizņem tikai 20 minūtes. Tā tiešām ir brīnišķīga lieta. Un no šīm 20 minūtēm 75 procentus laika pavada iesildīšanās, atveseļošanās vai atdzišanas laikā. Patiesībā intensīvam darbam tiek dotas 4 minūtes.

3. Ēdiet vairāk cinka

Minerāls cinks ir ļoti svarīga testosterona ražošanai, un ir pierādīts, ka sešas nedēļas uztura bagātinātāji ievērojami uzlabo testosterona līmeni vīriešiem ar zemu testosterona līmeni.

Līdzīgi pētījumi ir parādījuši, ka cinka avotu ierobežošana uzturā izraisa ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos, savukārt cinka papildināšana to palielina un pat pasargā vīriešus no slodzes izraisīta testosterona līmeņa pazemināšanās.

Labākais cinka avots ir diēta; Līdztekus olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļai un zivīm, citi labi cinka uztura avoti ir piens, neapstrādāts biezpiens, pupiņas un svaigpiena jogurts vai kefīrs.

Ja esat veģetārietis vai ēdat gaļu, jums var būt grūti iegūt pietiekami daudz cinka no uztura, galvenokārt tradicionālās pārvaldības prakses dēļ. Lauksaimniecība kas lielā mērā ir atkarīgi no ķīmiskā mēslojuma un pesticīdu lietošanas. Šīs ķīmiskās vielas noārda augsnes barības vielas, piemēram, cinku, kas augiem ir jāuzņem, pirms tos var nodot jums.

Daudzos gadījumos jūs pat vairāk iznīcināt pārtikas produktos esošās uzturvielas, kad tos gatavojat. Lielāko daļu pārtikas produktu gatavošana (un jo īpaši pārmērīga pārstrāde, ko daudzi no mums dara) krasi samazina to uzturvielu, piemēram, cinka, līmeni.

Ja jūs nolemjat lietot cinka piedevas, pieturieties pie ne vairāk kā 40 mg dienā. jo tā ir ieteicamā normas augšējā robeža pieaugušajiem. Pārāk daudz liels skaits cinks var traucēt organisma spēju absorbēt citas minerālvielas, īpaši varu, un var izraisīt sliktu dūšu kā blakusparādību.

4. Spēka treniņš

Papildus maksimālajai fiziskajai sagatavotībai, spēka treniņi ir arī labi zināms veids, kā paaugstināt testosterona līmeni, kamēr jūs to darāt patiešām smagi. Veicot spēka treniņu, lai palielinātu testosterona līmeni, vislabāk ir palielināt svaru un samazināt atkārtojumu skaitu, un pēc tam koncentrēties uz vingrinājumiem, kas nodarbojas ar daudziem muskuļiem, piemēram, spārniem vai pietupieniem.

Palēninot tempu, tu pabeigsi treniņu "turbo režīmā". Palēninot kustības, jūs būtībā tās pārvēršat augstas intensitātes kustībās. Ļoti lēna kustība ļauj piekļūt muskuļiem mikroskopiskā līmenī maksimālais skaitsšķērso tiltus starp proteīnu šķiedrām, kas rada kustību muskuļos.

5. D vitamīna līmeņa optimizēšana

D vitamīns ir steroīdu hormons nepieciešams veselīgai spermas šūnu kodola attīstībai, palīdz uzturēt spermas kvalitāti un spermatozoīdu skaitu. D vitamīns arī palielina testosterona līmeni, kas var palielināt libido.

Tāpēc pirmais solis, lai iegūtu visu noderīgas īpašības D vitamīns - uzziniet tā līmeni organismā, izmantojot analīzi par 25 (OH) D vai, kā to sauc arī, 25-hidroksivitamīna D līmeni.

LABĀKAIS veids, kā uzturēt D vitamīna līmeni ieteicamajā diapazonā, ir saules iedarbība; Pēc iespējas vairāk ādas virsmas pakļaujiet saulei, līdz tā kļūst viegli sārta, vēlams pusdienlaikā – ar to parasti pietiek, lai nodrošinātu D vitamīna veidošanos pareizajā daudzumā. Ja nevarat uzturēties saulē, varat izmantot drošs solārijs(tikai ar elektronisku, nevis magnētisku balastu, lai izvairītos no nevajadzīgas elektromagnētisko lauku iedarbības).

Kā pēdējo līdzekli D3 vitamīna piedevas var lietot iekšķīgi, taču pētījumi to liecina pieaugušam cilvēkam ir nepieciešami 8000 SV D vitamīna dienā, lai paaugstinātu līmeni virs 40 ng/ml, kas ir absolūtais minimums slimību profilaksei.

6. Samazini stresu

Kad jūs piedzīvojat smags stress organisms izdala stresa hormonu kortizols lielā skaitā. Šis hormons faktiski bloķē testosterona darbību, iespējams, tāpēc, ka no bioloģiskā viedokļa ar testosteronu saistītā uzvedība (pārošanās, konkurence, agresija) samazina izredzes izdzīvot ārkārtas situācijā (tāpēc, pateicoties kortizolam, reakcija ir dominējošais "cīņa vai bēgšana").

Mūsdienu pasaulē hronisks stress un ar to saistītais kortizola līmeņa paaugstināšanās var nozīmēt ilgstošu testosterona darbības bloķēšanu, kas ir tieši tas, no kā jūs vēlaties izvairīties.

Mans mīļākais veids, kā pārvaldīt stresu - EFT (emocionālās brīvības tehnika), kas ir līdzīgs akupunktūrai, tikai bez adatām. Tas ir ērti un bezmaksas ceļšātri un nesāpīgi izkrauj emocionālo bagāžu, turklāt tas ir tik vienkārši, ka to var apgūt pat bērni.

Citi izplatīti un veiksmīgi veidi, kā mazināt stresu, ir piemēram, lūgšana, meditācija, smiekli un joga.

7. Cukura ierobežošana vai izvairīšanās no tā

Pēc cukura ēšanas testosterona līmenis pazeminās, iespējams, tāpēc, ka cukurs paaugstina insulīna līmeni, kas ir vēl viens faktors, kas izraisa zemu testosterona līmeni.

Atcerieties ierobežot tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur papildu cukuru un fruktozi, kā arī graudus.

Ja jūs cīnāties ar atkarību no cukura un jums ir grūti tikt galā ar tieksmi pēc cukura, es ļoti iesaku to izmēģināt. enerģētiskās psiholoģijas metode, ko sauc par turbo pieskārienu, kas ir palīdzējis daudziem "soda junkuriem" atbrīvoties no ieradumiem, kas saistīti ar saldumu lietošanu.

8. Veselīgu tauku patēriņš

Veselīgi tauki ir ne tikai mono- un polinepiesātinātie tauki, piemēram, avokado un riekstos , bet arī piesātināti, jo tie ir ļoti svarīgi testosterona līmeņa paaugstināšanai. Pētījumi liecina, ka diēta, kas satur mazāk nekā 40 procentus enerģijas tauku veidā (un kas galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes, t.i., piesātināta), izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos.

Manā personīgajā uzturā 60–70 procenti ir veselīgi tauki, un tam piekrīt arī citi eksperti Ideāls uzturs ir no 50 līdz 70 procentiem tauku.

Ir svarīgi to saprast organismam nepieciešami dzīvnieku un augu izcelsmes piesātinātie tauki(piemēram, gaļa, piena produkti, noteiktas eļļas un tropu augi, piemēram, kokosrieksti) priekš optimāla veiktspēja , un, ja jūs ignorējat šo svarīgo pārtikas produktu grupu, dodot priekšroku cukuram, graudaugiem un citiem ogļhidrātiem, gandrīz garantēts, ka cietīs jūsu svars un veselība.

Veselīgu tauku piemēri:

9. Palieliniet sazaroto ķēžu aminoskābju (BCAA) uzņemšanu

Pētījumi liecina, ka BCAA palielina testosterona līmeni, īpaši, ja tos lieto kopā ar pretestības treniņu. Lai gan BCAA ir pieejami uztura bagātinātāju veidā, lielākā to koncentrācija, piemēram, leicīns, ir atrodama piena produktos, īpaši kvalitatīvā sūkalu proteīna sierā.

Pat ja jūs saņemat leicīnu no dabiskā uztura, tas bieži tiek izniekots vai tiek izmantots kā celtniecības bloks, nevis anabolisks līdzeklis. Tāpēc, lai radītu nepieciešamo anabolisko vidi, vajadzētu palielināt leicīna uzņemšanu virs ierastā līmeņa.

Tomēr paturiet prātā, ka leicīna kā brīvas aminoskābes izmantošana var būt diezgan neproduktīva, jo, mākslīgi ievadot brīvas formas aminoskābes, tās ātri nonāk asinsrites sistēmā, pasliktinot insulīna darbību un līdz ar to arī glikēmijas kontroli organismā. Tātad ideāla leicīna forma – no pārtikas, tā ir viņa, kas būs noderīga muskuļiem un nav blakus efekti. publicēts

© Doktors Džozefs Mercola

Impotence, svara zudums, bezcēloņa nogurums, apātija un pat ginekomastija (krūšu palielināšanās vīriešiem) - tas viss var būt zema testosterona līmeņa sekas.

Konstatējot šī galvenā vīrišķā hormona deficītu, cilvēki nekavējoties steidzas uz aptieku, iegādājas tabletes, kuru darbība ir vērsta uz pastiprinātu hormona ražošanu. Tomēr ar to nevajadzētu steigties, jo sintētiskās narkotikas bieži izraisa blakusparādības.

Problēmas risinājumu var atrast, sazinoties tautas receptes. Tāpēc šodien mēs aplūkosim, kā palielināt testosteronu vīriešiem ar tautas līdzekļiem.

Zema testosterona cēloņi

Galvenie vīriešu hormona samazināšanās iemesli dilstošā secībā:

1. Vecums - nekā vecāks vīrietis kļūst, jo mazāk testosterona viņš ražo. Pēc 40 gadu vecuma hormonu līmenis pazeminās par 15%, bet pēc 50 gadiem tas var pazemināties vēl par 20%. Galvenā vīrišķā hormona maksimālais līmenis tiek novērots 18–30 gadu vecumā.. Tad notiek vienmērīga (dažreiz strauja) testosterona līmeņa pazemināšanās par 1-2% gadā.
2. Slikti ieradumi.
3. Slikts uzturs.
4. Prombūtne fiziskā aktivitāte.
5. Miega trūkums.

Ziepes, ķermeņa losjoni, produkti sadzīves ķīmija, dezodoranti, plastmasas trauki – visas šīs lietas satur bisfenolu – vielu, kas samazina testosterona līmeni. Tāpēc ir vēlams samazināt šo priekšmetu izmantošanu ikdienā.

Lai palielinātu šī hormona līmeni, jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Veselīgs ēdiens.
2. Exercise.
3. Izvairieties no stresa.
4. Atbrīvoties no slikti ieradumi.
5. Normalizē miegu un nomodu.
6. Nodrošiniet regulāru seksuālo dzīvi.
7. Stiprināt ķermeni.

Erotisku filmu skatīšanās palīdzēs ātri palielināt testosterona līmeni vīriešiem.

Miega ietekme uz testosterona līmeni

Joprojām nezināt, kā dabiski palielināt testosteronu mājās? Daudziem vīriešiem pietiek tikai pietiekami gulēt, nevis strādāt dienām, atpūšoties tikai 3 stundas dienā.

Pareizs miega un nomoda režīms ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Kamēr guļ iekšā cilvēka ķermenis ir maksimālā dzimumhormonu, tostarp testosterona, koncentrācija. Tieši tāpēc, no rīta pamostoties, daudziem vīriešiem rodas erekcija.

Tagad padomājiet par to, kas notiek ar vīrieša ķermeni, ja viņš agri ceļas, nepietiekami guļ? Dzimumhormoni vienkārši nevar, viņiem nav laika attīstīties īsai atpūtai, nākotnē to kļūst arvien mazāk.

Tāpēc, lai nepiedzīvotu visas grūtības, ko rada zems testosterona līmenis, jums ir nepieciešams:

1. Gulēt vismaz 7 stundas dienā.
2. Nodrošināt normāli apstākļi istabā: gulēt klusumā, labi vēdināmā guļamistabā.
3. Iet gulēt ne vēlāk kā 12:00.

Pastāvīgā emocionālā stresa laikā, ko izraisa konflikti darbā, strīdi ģimenē, neveiksmes profesionālajā darbībā, organismā nepārtraukti veidojas stresa hormoni. Tie savukārt izraisa kortizola izdalīšanos - vielu, kas neitralizē testosteronu.

Lai nepazeminātu šī hormona līmeni, jums jāiemācās kontrolēt sevi. Pārvarot stresa situācijas, palīdzēs/palīdzēs:

• sports;
• elpošanas vingrinājumi;
• vingrošana;
• spēja pasargāt sevi no negatīvām situācijām;
• pastaigas (lēna pastaiga svaigā gaisā);
• psihologa konsultācija.

Ja nav vēlmes nodarboties ar seksu, jūtat pastāvīgu nogurumu, nespēku, tad visticamāk testosterona līmenis ir pazeminājies.

Vairumā gadījumu pareiza uztura palīdzēs paaugstināt līmeni līdz normālam līmenim.

1. vieta: jūras zivis. Tas satur lielu daudzumu cinka, kas veicina palielinātu hormona veidošanos. Īpaši lietderīgi ir ēst asari, lasi, siļķes, anšovus, sardīnes.

2. vieta: valrieksti . Tie satur daudz cinka, fosfora, E vitamīna. Šīs vielas veicina testosterona veidošanos, stimulē seksuālo uzbudinājumu, dod enerģiju vīrietim, cīnās ar seksuālo impotenci. Lai pastiprinātu efektu, valrieksti jāēd kopā ar medu.

3. vieta: ogas. Dzērvenes, mellenes, arbūzi, avenes – šīs ogas stimulē hormona veidošanos.

4. vieta: svaigi augļi un dārzeņi. Seksuālie ēdieni palīdzēs vīrietī modināt dzimumtieksmi, dos viņam pašapziņu, uzlabos reproduktīvās spējas: brokoļi, burkāni, ķirbis, avokado, vīnogas, granātābols, apelsīns, plūme, dateles.

5. vieta: zaļumi. Pētersīļi, cilantro, spināti, sīpoli, ķiploki satur daudz cinka, kas ir atbildīgs par testosterona ražošanu.

Tagad, zinot, ko ēst vīriešu veselībai, jūs varat novērst testosterona līmeņa pazemināšanos. Bet papildus iepriekš minēto produktu ēšanai jums jāievēro veselīga uztura principi:

1. Nepārēdiet.
2. Ēdiet bieži, bet mazās porcijās.
3. Dzert vairāk ūdens.
4. Atteikties no sliktiem ieradumiem.
5. Ēdiet vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas.
6. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas pazemina testosterona līmeni.

Kādi pārtikas produkti var pazemināt testosterona līmeni? Tie ir tādi produkti kā: sāls, cukurs, kofeīns, baltmaize, pilnpiens, augu eļļa, gāzētie dzērieni.

Labākie uztura bagātinātāji testosterona līmeņa paaugstināšanai asinīs

Ja jūs nezināt, kā palielināt testosteronu vīrieša organismā bez narkotikām, tad mēs jums palīdzēsim.

Galu galā ir liels skaits dabisko piedevu, pateicoties kurām jūs varat paaugstināt hormona līmeni. Par visefektīvākajiem uztura bagātinātājiem lasiet tālāk.

Kurkuma

Mūsu senči zināja par šīs garšvielas darbību, viņi bija pārliecināti, ka kurkuma palielina dzimumtieksmi, cīnās dažādas slimības vīriešiem, palielina potenci.

Zinātnieki veica eksperimentu un secināja, ka pēc šīs garšvielas lietošanas vīriešiem strauji palielinās spiediens dzimumorgānu audos.

Viņi arī atklāja, ka, regulāri lietojot garšvielas, estrogēna līmenis vīrieša ķermenī samazinās, un tas veicina testosterona ražošanas palielināšanos.

Kurkuma satur kurkumīnu – vielu, kas paaugstina hormona testosterona līmeni, kas palīdz ātri sadedzināt zemādas taukus. Papildus tam, ka garšviela palielina testosteronu, tai ir arī citas īpašības:

• normalizē hormonālo fonu;
• uzlabo spermas kvalitāti;
• palīdz palielināt libido;
• novērš prostatīta risku.

Lai palielinātu testosteronu, pietiek ar to, ka katru dienu dažādiem ēdieniem pievieno garšvielu.. Garšvielu var sajaukt arī ar ūdeni (1 tējkarote pulvera uz 200 ml silta ūdens) un dzērienu uzreiz izdzert. pieņemt šo tautas līdzeklis 2 reizes dienā 2 mēnešus.

Tribulus

Šis papildinājums ir nehormonāls, tā darbība ir vērsta uz paša testosterona ražošanas palielināšanu, nevis uz tā saņemšanu no ārpuses. Tieši šīs zāles atšķiras no farmaceitiskajām zālēm.

Tribulus Natural Remedy ir paredzēts ne tikai sportistiem, kuri iegūst muskuļu masa bet arī parastiem vīriešiem. Izmantojot šo papildinājumu, jūs varat:

• uzlabot ejakulāta veidošanos;
• palielināt erekciju;
• uzlabot seksa kvalitāti;
• palielināt vispārējo fizisko aktivitāti.

Tribulus uztura bagātinātājs jālieto no 1 līdz 3 mēnešiem, pēc tam noteikti paņemiet pārtraukumu uz 2-3 mēnešiem.

Ja jūs nesaglabājat intervālu starp kursiem, var parādīties komplikācijas - organisms aizmirsīs, kā patstāvīgi ražot nepieciešamo summu testosterons un cilvēks galu galā vienkārši izveidos ieradumu.

Ārstēšana, kuras mērķis ir palielināt testosteronu, nav indicēta visiem. Tikai ārsts var pateikt, vai cilvēkam ir jālieto hormonālās zāles vai nē. Patiešām, daudzas farmaceitiskās zāles kavē savu hormonu veidošanos un pat izraisa prostatas vēzi.

Šis bišu produkts aktīvi stimulē testosterona ražošanu, uzlabo spermatoģenēzes procesu, sēklu šķidruma kvalitāti, palielina spermatozoīdu kustības ātrumu. Ja vīrietis ir auglīgs, tad peru pieniņš viņam noteikti palīdzēs.

To ražo jaunu bišu dziedzeros, lai pabarotu māti. Viņa, pateicoties peru pieniņam, aug vairāk nekā citas bites, dzīvo visilgāk un saglabā savas reproduktīvās spējas līdz galam. Līdzīgi peru pieniņš iedarbojas uz vīriešiem.

Lai palielinātu testosteronu, pietiek ar 20-30 mg zāļu lietošanu dienā.. Dažos gadījumos deva peru pieniņš var palielināt. Bet šis jautājums vispirms ir jāapspriež ar ārstu.

Jūs varat iegādāties peru pienu aptiekā vai tiešsaistē.. Vielu ražo dabiskā veidā, medus maisījumā, kā arī kapsulu, tablešu un granulu veidā.

Kā palielināt testosteronu? Garšaugi palīdzēs

Zinot, kā dabīgos veidos palielināt testosteronu vīriešiem, jūs varat ne tikai saglabāt savu mīļoto veselību, bet arī novērst Negatīvās sekas hormonu deficīts: prostatīts, hipertensija, nervu sistēmas traucējumi, aptaukošanās un citi.

Tas veicina strauju dabiskā hormona testosterona pieaugumu.

Ir nepieciešams sasmalcināt auga sakni, iegūto izejvielu ielej ar glāzi verdoša ūdens, ļaujiet tai brūvēt 10 minūtes.

Izkāš un dzer siltu, 150 ml 2 reizes dienā.

Ja nebija iespējams atrast Eleutherococcus sakni, tad aptiekā varat iegādāties tinktūru ar šo augu.

asinszāle

Šis augs ir īsts vīriešu afrodiziaks.. Sakarā ar bagātīgo asinszāles sastāvu izraisa tūlītēju testosterona daudzuma palielināšanos, izraisa asiņu pieplūdumu fallosam.

Jāņem 15 g asinszāli, aplej ar 200 ml ūdens, vāra 20 minūtes uz mazas uguns. Pēc tam pārklāj ar vāku, ieliek siltā vietā, uzstāj 40 minūtes.

Uzlējumu nepieciešams lietot līdz 6 reizēm dienā, 1 ēdamkarote pirms ēšanas.

Šis augs piepilda vīrieša ķermeni ar vitalitāti un tonusu..

Tas spēj ātri palielināt asinsriti dzimumorgānos, izraisīt testosterona daudzuma palielināšanos un palielināt erogēno zonu jutīgumu.

Jūs varat vienkārši katru dienu pievienot tējai sasmalcinātu šī auga sakni.

Tribulus ložņā

Šī auga sula stimulē testosterona veidošanos, cīnās ar estrogēnu toksīniem organismā, atjauno galvenā vīrišķā hormona līmeni, neizraisot šī hormona daudzuma pārspīlēšanu asinīs.

No ložņu pietekas jāsagatavo ārstnieciskais novārījums: 1 ēdamkaroti garšaugu aplej ar 250 ml verdoša ūdens, ieliek ūdens vannā (turēšanas laiks – 30 minūtes), izkāš, ar vārītu ūdeni uzliek tilpumu līdz sākotnējai vērtībai. . Lietojiet novārījumu pa pusglāzei līdz 4 reizēm dienā pirms ēšanas.

Tagad jūs zināt, kā palielināt testosteronu dabiskā, dabiskā veidā. Kā redzat, bez narkotikām var iztikt.

Galvenais ir ievērot visus speciālista ieteikumus ārstēšanas laikā, ievērot veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu, fiziskā aktivitāte . Un tad nav jādomā par problēmām ar potenci, erekciju.

Novēršot provocējošus faktorus, kas samazina testosteronu, jūs paaugstināsit galvenā vīrišķā hormona līmeni.

Testosterona līmeņa pazemināšanos vīrieša organismā medicīnā sauc par hipogonadismu, un to var izraisīt dažādi iemesli. Bet jebkurā gadījumā to pavada diezgan nopietnas sekas. Ne visu var ietekmēt, jo, piemēram, "andropauzes" attīstība ar vecumu ir neizbēgama, un dažas seksuālās disfunkcijas nav tik viegli normalizējamas.

Bet tomēr ir veidi, kā to daļēji novērst vai normalizēt un piespiest organismu ražot vairāk testosterona. Daži no tiem pat spēj ātri paaugstināt testosterona līmeni bez ķīmijas. Un pie testosterona injekciju lietošanas vajadzētu ķerties tikai ārkārtējos gadījumos, jo to var pavadīt vairākas nopietnas blakusparādības (īpaši, ja tās lieto pārmērīgi daudz, kā to dara daži sportisti).

viens . Ēdiet vairāk cinka

Cinks ir ļoti svarīgs dabiskajai testosterona ražošanai, jo tas novērš testosterona pārvēršanos par (sieviešu hormonu), samazinot aromatāzes (virsnieru enzīma, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu) aktivitāti.

Cinks arī veicina veselīgu spermas ražošanu un lielāku spermatozoīdu skaitu. Samazināts līmenis var izraisīt zemu testosterona līmeni. Bet ne otrādi, t.i. tā pārpalikums nedos tādu efektu kā trūkuma kompensēšana.

Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ir austeres (domājams, dabisks afrodiziaks), aknas, jūras veltes, mājputnu gaļa, rieksti, sēklas, kā arī aptiekā var iegādāties īpašu medikamentu šī mikroelementa palielināšanai organismā. Cinka dienas deva ir 50-100 mg.

2. Ēdiet vairāk veselīgu tauku

Pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri ievēroja diētu ar pārtiku, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, piemēram, mononepiesātinātajiem taukiem un omega-3 taukskābēm, bija visaugstākais testosterona līmenis.

Tāpēc uzturā ir vērts iekļaut vairāk veselīgu tauku. To var izdarīt, ēdot vairāk riekstu, sēklu, taukainas zivis (lasi, tunci u.c.), avokado, olīvas, augu eļļas un dabīgo zemesriekstu sviestu. Tie visi ir svarīgi pārtikas produkti, kas dabiski palielina testosterona līmeni vīrieša organismā.

Ēdot ļoti zemu tauku saturu, faktiski var pazemināties testosterona līmenis, jo organismam ir nepieciešami veselīgi tauki, lai to ražotu.

BET! Tas nenozīmē, ka, lai palielinātu vīrišķo hormonu daudzumu asinīs, jāēd tikai ar augstu tauku saturu. Jums tikai jāpārliecinās, ka vismaz 20-30% no jūsu kopējām ikdienas kalorijām nāk no veselīgiem taukiem.

3. Noņemiet liekos taukus (zaudējiet svaru)

Jo lielāks liekais svars, jo lielāks ir ķermeņa tauku procents un attiecīgi augstāks estrogēna līmenis, jo taukos ir ferments aromatāze, kas pārvērš “vīrišķo” testosteronu par “sieviešu” estrogēnu. Un tas noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās.

Bet, mēģinot zaudēt svaru, neizmantojiet stingras diētas un nesaņemiet pārāk daudz kaloriju no pārtikas. Tā kā ķermenis bada stāvoklī vai izdzīvošanas režīmā, pie kā novedīs šādas darbības, pārtrauks ražot testosteronu. Tāpēc, mēģinot zaudēt svaru un paaugstināt testosterona līmeni, jums ir nepieciešams zaudēt taukus diapazonā no 0,4 - 1,5 kg nedēļā. Galvenokārt fiziskās sagatavotības un pareiza uztura dēļ.

4 . Atbrīvojieties no liekā estrogēna

Kas padara vīrieti resnāku un vājāku, ļaus organismam ražot vairāk testosterona.

Ēdiet vairāk neapstrādātu krustziežu dārzeņu, piemēram, brokoļu, kāpostu, ziedkāpostu. Krustziežu dārzeņos ir viela, ko sauc par diindolilmetānu (vai DIM), kas palīdz organismam atbrīvoties no liekā estrogēna. Nav viegli iegādāties papildu diindolilmetāna līmeni. Taču der atcerēties, ka kā papildu DIM avots var kalpot arī cita veida krustziežu dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, bok choy, redīsi, rāceņi, zaļumi, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā estrogēna. Galu galā tie visi ir arī produkti, kas palielina testosteronu.

Un arī pārtikā jāiekļauj vairāk šķiedrvielu, kas palīdzēs dabiski attīrīt organismu un izvadīt toksīnus, kas provocē lieko estrogēnu. Vispiemērotākie tam ir augļi, dārzeņi, rieksti un pupiņas, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām.

Varat arī ēst pārtiku, kas satur resveratrolu. Tā galvenokārt ir sarkano vīnogu un sarkanvīna miza un sēklas. Papildus vīnogām un sarkanvīnam resveratrols ir atrodams arī zemesriekstos, kakao pupiņās, ogās un dažos citos pārtikas produktos, kā arī priežu mizā. Resveratrols palīdzēs aknām noņemt lieko estrogēnu.

5. Centieties izvairīties no ksenoestrogēniem

Ksenoestrogēni ir sintētiskas vielas, kas pēc savas darbības ir līdzīgas dabiskais estrogēns. Tie ir atrodami mākslīgos produktos, piemēram, pesticīdos, mākslīgajos augšanas hormonos un steroīdos, gaisa atsvaidzinātājos un plastmasas traukos. Šie ksenoestrogēni paaugstina sieviešu hormona estrogēna līmeni un, to darot, atkal samazina vīriešu līmeni.

Tāpēc, lai palielinātu testosterona līmeni, jums ir nepieciešams:

• ēst videi draudzīgākus augļus un dārzeņus bez pesticīdiem. Un, ja augļi un dārzeņi ir jāiegādājas parastā pārtikas preču veikalā, tad tie ir labi jānomazgā, kas samazinās ksenoestrogēnu iekļūšanas organismā iespēju.
• vairāk jāēd dabīgi audzēta gaļa, nevis jāēd liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa un pat tādu dzīvnieku piens, kuri audzēti ar mākslīgiem augšanas hormoniem un steroīdiem.
• izmantojiet stiklu, lai uzglabātu pārtiku un ūdeni, nevis plastmasu un polietilēnu, kas izdala ksenoestrogēnus. Tie nokļūst ūdenī un pārtikā, īpaši sildot. Pat daži konservēti pārtikas produkti ar plastmasas vākiem satur ksenoestrogēnus.
• Neizmantojiet smaržas, odekolonu vai gaisa atsvaidzinātājus, kas satur parabēnus kā vienu no sastāvdaļām. Parabēni ir ksenoestrogēni.

Parasti ksenoestrogēni var uzkrāties ķermeņa taukos. Tātad labākā aizsardzība pret ksenoestrogēniem – zudums liekais svars(skat. 3. punktu).

6. Katru nakti guliet vismaz 6-8 stundas

Čikāgas universitātes pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri guļ maz, testosterona līmenis ir daudz zemāks nekā tiem, kuri guļ 6-8 stundas. Saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumiem šī hormona līmenis var samazināties pat par 40%, ja vīrietis guļ mazāk nekā parasti.

Testosterona līmenis no rīta ir par 30% augstāks nekā vakarā, un tāpēc vīrietis parasti ir vairāk seksuāli uzbudināms no rīta.

Rīta erekcijas zudums vai dzimumtieksmes zudums no rīta var liecināt par testosterona līmeņa pazemināšanos, tāpēc miegs ir jānormalizē līdz 6-8 stundām katru nakti. Miega laikā organisms ražo visvairāk testosterona un labāk gulēt, jo vairāk šī hormona organisms ražos.

7. Saņemiet mazāk stresa

Kad organisms atbrīvo hormonu kortizolu, kas aptur testosterona ražošanu. Pētījums, ko vadīja Iedzīvotāju padomes endokrinologs Metjū Hārdijs, parādīja, ka "stresa hormons" (kortizols) nomāc enzīmus, kas ir atbildīgi par labvēlīgas vielas sēklinieku šūnas, kas ražo testosteronu.
Kortizols arī noved pie liekā tauku daudzuma vēderā. Un kā jau minēts iepriekš (3. punkts) - jo vairāk liekā svara, jo vairāk estrogēnu un mazāk testosterona.
Jāpārtrauc uztraukties par sīkumiem, jāizvairās no fiziska pārslodzes, jāsaglabā miers un jādomā pozitīvāk, lai mazinātu stresa līmeni.

Nesenais pētījums parādīja, ka zaudētājas komandas līdzjutējiem pēc komandas zaudējuma bija par 50% zemāka testosterona ražošana. Un uzvarētāju komandas faniem šis rādītājs pieauga līdz 100% vai vairāk.

8. 1000-1500 mg C vitamīna dienā

Ja ir grūti izvairīties no stresa, tad ir jāparūpējas vismaz par to, lai organisms dienā saņemtu 1000-1500 mg C vitamīna. Tas palīdz samazināt kortizola līmeni, kas ļauj ražot vairāk testosterona. Tāpat kā cinks, C vitamīns samazina fermentu aromatāzi, kas pārvērš vīrišķo hormonu sievietes hormonā.

Uzziniet vairāk par šī vitamīna priekšrocībām un kaitējumu. Un arī kāda ir atšķirība starp C vitamīnu un askorbīnskābi.

9. Treniņi

Jūs varat piespiest ķermeni ražot daudz testosterona, ja veicat sarežģītus vingrinājumus, kas trenē vairākas lielas muskuļu grupas. Pietupieni, spiešana guļus, spiešana guļus, pievilkšanās, iegremdēšana, stieņa spiešana virs galvas. Lai arī ne tik spēcīgi, ir lietderīgi veikt arī atsevišķus vingrinājumus, piemēram, tricepss, bicepss, krūtis utt.

Bet, ja jūs mēģināt palielināt testosterona līmeni, vienlaikus veidojot muskuļus, jums jāzina, ka saskaņā ar Zviedrijas pētījumiem, lai iegūtu vislielāko stimulu testosterona līmeņa paaugstināšanai treniņa laikā, jums vajadzētu izmantot pietiekami smagas slodzes, lai jūs varētu veikt 3-5 atkārtojumus katrā. komplekts. Tāpat nevajadzētu trenēties ilgāk par pusotru stundu (skaitlis ir aptuvens, daudz kas atkarīgs no intensitātes), jo pēc tam sākas jau minētā stresa hormona ražošana. Un ir ļoti svarīgi pietiekami atpūsties, lai neizraisītu pārmērīgu kortizola veidošanos. Tāpēc intensīvu treniņu laikā miegam vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas, lai organisms pēc treniņa varētu atgūties un ražot vairāk testosterona.

10. Cenšas iegūt maksimālu seksuālo uzbudinājumu.

Ja nav pietiekamas seksuālās uzbudinājuma vai seksuālās baudas pēdējie laiki, īpaši pēc 40 gadu vecuma, ir iespējams krasi paaugstināt testosterona līmeni, labojot šo situāciju.
Jums jāsāk darīt gandrīz viss, kas var sniegt seksuālu baudu. Vācu zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pat tikai erekcija izraisa cirkulējošā testosterona līmeņa ievērojamu paaugstināšanos. Izklaidei apskatīsim sīkāk, kā šie 3 pētījumi pierāda, cik daudz testosterona līmenis var paaugstināties pēc seksuālas uzbudinājuma...

Pētījumā, ko veica Ludvigs Bolcmans Pilsētu etoloģijas institūtā Vīnē, 10 vīrieši noskatījās 15 minūšu garu pornogrāfisku filmu, un testosterona līmenis paaugstinājās par 100 procentiem, t.i., 2 reizes.
Cits pētījums, ko publicēja Psychoneuroendocrinology: pēc tam, kad 9 vīrieši bija noskatījušies uzbudinošas filmas, testosterona līmenis palielinājās 10 minūšu laikā pēc seksuālās uzbudinājuma.

Seksuālās uzbudinājuma trūkums vai tā reta klātbūtne var samazināt vīrišķā hormona līmeni. Tātad, ja ir grūti seksuāli uzbudināties, varat izmantot visas pārējās 13 metodes šajā lapā, lai paaugstinātu testosterona līmeni, kas palielinās jūsu libido.

11. Nodrošiniet pietiekamu A, B un E vitamīnu uzņemšanu

A, B un E vitamīniem (kopā ar C vitamīnu un cinku) ir izšķiroša nozīme testosterona ražošanā. Šo vitamīnu trūkums novedīs pie testosterona līmeņa pazemināšanās. Bet, ja ēdat daudz augļu un dārzeņu, liesas gaļas un riekstus, tad nevajadzētu pārāk uztraukties par to papildu avotiem – gan dabīgajiem, gan aptieku multivitamīniem. Galu galā to trūkums nav tik bieža parādība.

12. Nepārkarsējiet sēkliniekus

Vīrieša sēkliniekos ir jābūt par 2 grādiem aukstākam par visa ķermeņa temperatūru, lai nodrošinātu normālu testosterona ražošanas funkcijas darbību. Šim nolūkam viņi patiesībā neatrodas vēderā.

Tāpēc nevajadzētu valkāt stingru apakšveļu, stingras bikses, ilgi iet karstā vannā vai darīt jebko citu, kas var izraisīt sēklinieku temperatūras paaugstināšanos. Tie visi var bloķēt vīriešu hormonu veidošanos, tāpēc vislabāk ir valkāt brīvu apģērbu, piemēram, biksītes vai bokserus, lai novērstu sēklinieku pārkaršanu.
Turklāt lieko tauku klātbūtne organismā noved arī pie sēklinieku pārkaršanas, tāpēc atkal aktuāls ir 3. punkts.

13. Nelietojiet alkoholu, neēdiet greipfrūtu un soju

Pat neliels alkohola daudzums rada grūtības aknām – tās sāk darboties lēnāk. Tas palielina estrogēna ražošanu un samazina testosterona ražošanu, kas var padarīt vīrieti sievišķīgāku - samazināsies sejas un kaunuma apmatojuma daudzums, pieaugs krūtis (diemžēl ne uz muskuļu rēķina), tā kļūs emocionālāka. un noved pie impotences. Īpaši tas attiecas uz alu – ļoti kaitīgu dzērienu.

Alkohols samazina cinka līmeni organismā (skat. 1. punktu). Tāpat kā alkohols, greipfrūti var palēnināt aknu darbību, nevis palielināt estrogēna līmeni.

Amerikāņu zinātnieki ir atklājuši tiešu saistību starp sojas patēriņu un hormonālajiem traucējumiem. Taču drīz vien Ķīnas zinātnieki veica līdzīgus pētījumus, kuru rezultāti hormonālie traucējumi tika novēroti tikai ilgstoši aizstājot citus produktus ar soju. Bet jebkurā gadījumā soja ir rekordiste estrogēnu satura ziņā, tagad tā ir absolūti visa ģenētiski modificēta un no produktiem, kuru pamatā ir tās olbaltumvielas, vajadzētu izvairīties.

14. Palieliniet testosterona līmeni līdz pat 40% ar D-asparagīnskābi

D-asparagīnskābe palīdzēs ļoti ātri palielināt testosteronu, lai gan ne gluži dabiski. D-asparagīnskābe ir aminoskābe, ko ražo hipofīze un sēklinieki, kas ātri palielina testosterona ražošanu.

Šī viela arī palielina spermas ražošanu. Endokrinoloģijas un reproduktīvās bioloģijas žurnāls ziņo, ka cilvēki, kuri katru rītu lieto 3 gramus D-asparagīnskābes, ir palielinājuši testosterona līmeni par 40%. Bet pareizi ir lietot nevis no rīta, bet sadalīt šos 2-3 g 2-3 devās. To galvenokārt izmanto sportisti, turklāt nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem, bet visbiežāk kultūristi.

Tā cena nav īpaši augsta, un to var pasūtīt internetā vai iegādāties sporta uztura veikalā. Tā ir daļa no ļoti liela kultūrisma piedevu saraksta. Bet svarīgi, lai šī nav šīs aminoskābes L forma, kas bieži sastopama sporta uzturā, proti, D. L-asparagīnskābe spēj organisma iekšienē pārvērsties D formā, bet pati par sevi neizraisa testosterona ražošana.

Lai gan tas ir ātrākais salīdzinoši dabiskais testosterona līmeņa paaugstināšanas veids, galvenais trūkums ir tas, ka skābe paaugstina testosterona līmeni organismā tās lietošanas laikā. Turklāt D-asparagīnskābi saturošu preparātu aprakstā tas nav minēts. Ja jūs nepārsniedzat normu, tad tā uzņemšanu nepavada nekādas blakusparādības, bet tas maksā naudu un turklāt daļēji ir pašapmāns.

15. Tribulus terrestris ekstrakts

Pārsteidzošs augs ir ložņājošās pietekas. Kopš seniem laikiem šis ārstniecības augs ir izmantots tūkstošiem gadu, īpaši austrumu tautu vidū, lai cīnītos pret impotenci un citām izpausmēm, kā arī lai palielinātu libido. Tas, kā izrādījās, bija testosterona ražošanas palielināšanās organismā rezultāts. Bulgāru zinātnieki atklāja šī auga spēju paaugstināt testosterona līmeni pagājušā gadsimta 80. gados. Taču Tribulus kļuva populārs ne tik sen, pateicoties tam, ka tika atklātas tā papildu īpašības, kas palielina spēku un izturību, kā ziņoja viena no Eiropas medicīnas aprindām. Galvenā priekšrocība testosterona līmeņa paaugstināšanai to lietošanā ir tāda, ka tie nepalielina testosterona ražošanu uzreiz ievadīšanas brīdī, bet gan normalizē to. Tas ir, pat pēc Tribulus terrestris lietošanas kursa pabeigšanas vīrišķā hormona līmenis būs augstāks, ko nevar teikt par D-asparagīnskābi.

Šīs zāles novārījums vai tinktūra noderēs ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, uzlabojot ovulācijas procesus. Bet novārījums un tinktūra nebūs tik efektīva kā augu ekstrakts. Diemžēl viltojumu ir viegli iegūt. To būs grūti atpazīt, bet jūs varat sākt par to uzminēt, kad pat pēc ilgstošas ​​​​lietošanas nav praktiski nekādas ietekmes.

Jūs varat iegādāties kaltētu Tribulus terrestris garšaugu un pagatavot no tā tēju vai pagatavot tinktūru. Dažreiz ir atsauksmes ar sūdzībām par problēmām ar zarnām un efekta trūkumu, taču tas būs dabiskākais veids.

Bet vispopulārākā bulgāru narkotika tablešu veidā, kas ir tribulus ložņu ekstrakts - "Tribestan". Viens iepakojums no tā maksā no 30 USD (rakstīšanas laikā), un kursam jums ir nepieciešami vairāki. Lietojot "Tribestan" kultūrismā, to parasti ēd partijās. Tablešu veidā ir daudz analogu, to cena parasti ir zemāka, bet ne daudz. To visu var iegādāties ar interneta starpniecību, un aptiekās būs grūti atrast pat populārāko Trebestonīnu. Es pasūtīju vienu iepakojumu tiešsaistē, lai mēģinātu. Dārgi un nepamanīju nekādas izmaiņas, iespējams, tāpēc, ka kurss ir vairāki iepakojumi.

Ir šķidri koncentrāti. Viens piemērs varētu būt Tribestonin. Šis šķidrs ekstrakts tribulus ložņāšana ir lēta. Ar vienu iepakojumu pietiek salīdzinoši ilgam laikam, jo ​​deva ir 7 pilieni. Atsauksmes par trebistonīnu tīklā ir gandrīz visas pozitīvas, taču ir ļoti skaidrs, ka tos raksta paši pārdevēji. Pati izmēģināju un varu teikt, ka tam tiešām ir kāda pozitīva ietekme. Pat likās, ka muskuļi ir labākā tonusā. Lai gan neizslēdzu, ka tas viss bija pašhipnoze.

Hormonālais fons - fundamentāli svarīgs punkts veidot spēcīgu un izturīgu ķermeni. Endokrīnās sistēmas darbs ietekmē pašsajūtu, treniņu intensitāti, atveseļošanās ātrumu pēc slodzes. Testosterona līmeņa paaugstināšana uzlabos sportiskos rezultātus un ļaus trenēties intensīvāk.Šodien mēs sapratīsim, kādi faktori ietekmē testosterona līmeni organismā un kādi ieteikumi būtu jāievēro.

Kas nosaka testosterona līmeni organismā

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Vielu vīriešiem no holesterīna molekulām sēkliniekos sintezē Leidiga šūnas. Virsnieru garoza ražo mazāk testosterona. Bez šī hormona nav iespējama spermatozoīdu veidošanās, adekvāta kaulu un muskuļu attīstība, taukaudu fizioloģiskais sadalījums un vīrieša seksuālā veselība.

Ja jūs regulāri vingrojat, vērojat diētu, jums nav sliktu ieradumu, tad ar 90% varbūtību jūsu testosterona līmenis ir normas robežās. Veselīgs dzīvesveids ir vispieejamākais un drošākais veids, kā palielināt testosteronu.

Vīriešu dzimuma hormona līmeni tieši ietekmē dažu citu hormonu darbība: kortizols (stresa hormons), estradiols un estrogēns (sieviešu dzimumhormoni). Jo augstāks to līmenis, jo zemāks ir testosterona līmenis organismā.

Antagonistu hormonu līmeņa paaugstināšanos veicina šādi faktori:

• sliktu ieradumu klātbūtne;
• nepietiekams uzturs;
• maz aktīvs attēls dzīve;
• medikamentu un hormonālo zāļu lietošana;
• augsts ikdienas oksidatīvā stresa līmenis;
• ilgstoša atturēšanās no seksuālās aktivitātes;
• infekcijas slimības.

Jāņem vērā, ka uzskaitītie faktori var būt ne tikai cēlonis, bet arī sekas samazinātam hormona daudzumam. Zems testosterona līmenis, vājums un apātija ir savstarpēji saistīti, un bieži vien viena kaite izraisa citas slimības attīstību.

Turklāt testosterona līmenim ir tendence samazināties līdz ar vecumu. Hormonālā līmeņa maksimums nokrīt 18-25 gados. Recesija sākas aptuveni 30-35 gadu vecumā, un tas ir iemesls tādai parādībai kā pusmūža krīze. Testosterona līmeņa pazemināšanās noved pie pašsajūtas pasliktināšanās, samazinās fiziskais spēks, nogurums, samazināts libido un depresija (- Wikipedia).




Testosterona līmeņa norma

Lai noskaidrotu precīzus hormonu līmeņa rādītājus, palīdzēs veikt testus. Testosterona vērtības normas robežās būs šādas:

Ja iepriekš minētie faktori, kas ietekmē testosterona līmeni, uz Jums neattiecas, bet pārbaudēs atklājās zems līmenis, sazinieties ar endokrinologu. Viņš noskaidros hormonālās neveiksmes cēloni un izstrādās ārstēšanas plānu.

Zemas testosterona koncentrācijas pazīmes asinīs ir šādas:

• samazināta seksuālā aktivitāte;
• viscerālo tauku uzkrāšanās;
• depresija, nomākts garastāvoklis, hipohondrija;
• spermas veidošanās pārkāpums;
• atmiņas traucējumi;
• mialģija, artralģija;
• kaulu sāpes;
• reibonis, ko bieži pavada karstuma sajūta (karstuma viļņi);
• ginekomastija.

Ja rādītāji tiecas uz augšējo atzīmi vai pat pārsniedz to (kas ir ārkārtīgi reti, ja nelieto hormonālos medikamentus), tad īpaša iemesla bažām nav. Visticamāk, tas rodas kā ģenētisko faktoru, fiziskās sagatavotības, jaunā vecuma un uztura kombinācija (- NCBI - Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs).

Paturiet prātā, ka dažos gadījumos ir iespējama tā sauktā aromatizācija - liekā testosterona pārvēršana estrogēnā.

Citas paaugstināta testosterona blakusparādības:

• pinnes (pūtītes);
• agresija, aizkaitināmība, histērija;
• krūšu palielināšanās (ginekomastija);
• matu izkrišana;
• liela prostatīta attīstības iespējamība;
• asinsspiediena paaugstināšanās.

Jūs varat samazināt to rašanās risku, lietojot aromatāzes inhibitorus.

Hormonālā fona maiņa ir ilgs un sistemātisks process, kas sākas ar mazumiņu. Pirmkārt, mēģiniet palielināt ikdienas fizisko aktivitāšu līmeni. Veiciet vienkāršus mājas treniņus: ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu - atspiešanās, pievilkšanās, pietupieni.

Efektīva šajā ziņā un kardio slodze: skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana.

Pavadiet vairāk laika ārā, īpaši saulainās dienās. D vitamīns, ko mūsu organisms saņem kopā ar sauli, pozitīvi ietekmē testosterona sekrēciju.

Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Daži pārtikas produkti satur fitoestrogēnus, kas izraisa sieviešu dzimuma hormonu līmeņa paaugstināšanos. Tajos ietilpst alus, gaļas pārstrādes produkti (desa, desas u.c.), saldumi, dažādas uzkodas un ātrās uzkodas. Ir nepieciešams samazināt to patēriņu vai, vēl labāk, pilnībā atteikties no tiem un pāriet uz veselīgu uzturu.

Izvairieties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana un alkohols ir galvenie zemā testosterona līmeņa cēloņi, jo tie provocē stresa hormonu veidošanos, kas izraisa muskuļu audu sabrukšanu.




Ko darīt, ja pats nevarat paaugstināt testosterona līmeni

Vispirms jākonsultējas ar kvalificētu endokrinologu. Tikai viņš varēs pareizi analizēt jūsu situāciju un izstrādāt skaidru soli pa solim plānu hormonālās sistēmas darba normalizēšanai.

Kā likums, šādos gadījumos viņi palīdz. Tās nav hormonālas zāles, tāpēc to lietošana ir organismam nekaitīga.

Tie satur dabiskas sastāvdaļas un ekstraktus, kas aktivizē jūsu pašu testosterona ražošanu.

Visbiežāk tā ir D-asparagīnskābe un tribulus ekstrakts. Tos var iegādāties aptiekās un sporta uztura veikalos.

Ir svarīgi arī lietot vitamīnu minerālu kompleksu. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību B vitamīnu koncentrācijai, tie lielā mērā regulē endokrīnās sistēmas darbību. Pilnīga testosterona ražošana nav iespējama arī bez pietiekamas cinka un magnija uzņemšanas, tāpēc arī to devai vajadzētu būt pietiekamai.

Tieši ar mērķi palielināt testosteronu tika izstrādāts tāds produkts kā ZMA. Tas sastāv tikai no trim sastāvdaļām: cinka, magnija un vitamīna B6. Aktīvo sastāvdaļu proporcija ir aptuveni šāda: 20-30 mg cinka, 400-500 mg magnija un apmēram 10 mg B6 vitamīna.

Izvērstākos gadījumos, kad uztura bagātinātāju lietošana nepalīdz, ārsts var nozīmēt HAT – hormonu aizstājterapiju. Ja paša testosterona ražošana ir ārkārtīgi zema un būtiski apdraud pacienta veselību, ir jēga lietot sintētiskas izcelsmes hormonus. Tā ir izplatīta prakse daudzās Eiropas valstīs vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem. Procedūru izmanto arī sievietēm menopauzes periodā, taču šeit galvenais uzdevums būs pretējs – normalizēt estrogēna līmeni.




Kā dabiski palielināt testosteronu ar diētu

Mēs noskaidrojām, kādus pārtikas produktus sportists nedrīkst lietot, lai uzturētu normālu hormonālo līmeni.

Pirmkārt, ir jāsaprot testosterona sekrēcijas mehānisms. Holesterīns ir galvenā degviela. No tā hipofīze ražo luteinizējošo hormonu, kas pēc tam tiek pārveidots par testosteronu. Tāpēc tā ražošana nav iespējama bez pietiekama daudzuma veselīgu tauku uzturā. Tas ir par galvenokārt par nepiesātinātajām taukskābēm, kas atrodamas sarkanajā gaļā, zivīs, jūras veltēs, olās, augu eļļās un riekstos (- NCBI - National Center for Biotechnology Information).

Tauku uzturā nevajadzētu būt mazākam par gramu uz kilogramu paša ķermeņa svara.

Tāpat šie produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, neaizvietojamām aminoskābēm un kreatīnu, tāpēc lieliski noder muskuļu masas palielināšanai.

Testosterona ražošanai ir nepieciešami vairāki vitamīni un minerālvielas: cinks, kālijs, magnijs, B, C un D grupas vitamīni. Lai to izdarītu, jums regulāri jāēd:

• citrusaugļi;
• garšaugi un zaļie dārzeņi;
• minerālūdens;
• labības kultūras;
• pākšaugu kultūras.

Ar ogļhidrātiem jābūt uzmanīgiem. Dodiet priekšroku zemu ogļhidrātu saturam: dažādiem graudaugiem, makaroniem no durum šķirnes kvieši un kartupeļi. no saldumiem un konditorejas izstrādājumiem uzturā jābūt minimālam daudzumam.

Ja organisms prasa ātru enerģiju, tad labāk izvēlēties svaigus augļus, jo bez fruktozes tajos ir daudz noderīgu.

Piemēram, divi zaļi āboli dienā segs pusi no jūsu šķiedrvielu nepieciešamības, un divi lieli banāni segs jūsu magnija vajadzības.

Kā novērst zemu testosterona līmeni vīriešiem

Testosterons ir būtisks vīrieša ķermenis pilnvērtīgai dzīvei, tāpēc centies to konsekventi uzturēt augstā līmenī.

Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Spēlēt sportu un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Pietiks ar trim līdz četrām spēka treniņiem nedēļā. Koncentrējieties uz, jo tie vienlaikus noslogo vairākas lielas muskuļu grupas, kas izraisa spēcīgu hormonālo reakciju. Veiciet kardio vingrinājumus, tas palīdzēs ātri izmantot zemādas tauku rezerves. Jo mazāk tauku ir organismā, jo mazāk tiek ražots estrogēns un vairāk tiek ražots testosterons – šis noteikums darbojas pretēji.
2. Atteikties no sliktiem ieradumiem.Šis ir vienkāršākais un efektīva metode paaugstinot testosterona līmeni. Manāmi uzlabosies jūsu pašsajūta, kā rezultātā varēsiet strādāt auglīgāk sporta zāle. Turklāt jūs samazināsiet katabolisko procesu aktivitāti organismā.
3. Sekojiet uzturam. Protams, ik pa laikam var gadīties nelielas atkāpes un aizraušanās ar uzturu, taču kopumā jāvadās pēc veselīga sabalansēta uztura pamatnoteikumiem: ierobežojiet vienkāršu ogļhidrātu un piesātināto tauku uzņemšanu, izņemiet visu kaitīgo pārtiku. no uztura, lietojiet vairāk šķiedrvielu un vitamīnu, izmantojiet tikai augstas kvalitātes olbaltumvielu avotus ar plašu aminoskābju profilu, dzeriet vairāk tīrs ūdens.
4. Samaziniet stresa faktorus. Kortizols ir galvenais hormons, kas neļauj sasniegt sportiskus rezultātus. Paaugstināta kortizola sekrēcija noved pie katabolisko procesu pārsvara organismā: muskuļu audi sāk sadalīties, samazinās muskuļu tonuss, palēninās vielmaiņa, palielinās zemādas tauki. Tas neļaus jums gan iegūt muskuļu masu, gan sadedzināt liekos taukus. Lai saglabātu nemainīgi augstu testosterona līmeni, mēģiniet ignorēt negatīvo. Tas ir papildu stress organismam, un, lai to pārvarētu, būs nepieciešams vēl vairāk līdzekļu.
5. Ievērojiet ikdienas rutīnu. Miegs ir galvenais atveseļošanās procesa faktors. Miega laikā tiek ražots melatonīns, kas uzlabo centrālās funkcijas nervu sistēma, un augšanas hormonu, kas palīdz muskuļiem augt ātrāk un taukiem ātrāk sadalās. Mazākais miega trūkums atņems jums visas šīs priekšrocības. Lai pilnībā atjaunotu visas ķermeņa sistēmas, ieteicams gulēt vismaz septiņas stundas dienā.

Secinājums

Testosterons ir galvenais vīriešu ķermeņa hormons. Tā optimālais daudzums organismā pozitīvi ietekmē treniņu kvalitāti, spēka, masas un izturības pieaugumu. Lai paaugstinātu hormona līmeni, optimizējiet savu dzīvesveidu, uzturu, izslēdziet stresa faktorus un sliktos ieradumus.

Katrs vīrietis piedzīvo zemu testosterona līmeni. Ja stāvoklis nav saistīts ar patoloģiju, tad nav grūti atjaunot androgēnu līmeni. Lai normalizētu hormonālo līdzsvaru, tiek izmantoti gan medikamenti, gan citas iespējas: uztura principi, izmantot stresu un daudz vairāk. Apsveriet, kā palielināt testosteronu vīriešiem bez farmaceitiskām zālēm un blakusparādībām.

Testosterona līmeņa paaugstināšanās vīriešiem dabiski

Vīriešu hormona ražošanu veic sēklinieki, virsnieru garoza un hipofīze. Jums jāzina, kāda ir testosterona ietekme uz ķermeni, lai saprastu, kāpēc androgēnu līmenis ir jāpalielina:

1. Seksuālās attīstības procesu regulēšana, sekundāro dzimumpazīmju veidošanās.
2. anaboliska darbība. Hormona darbība pārvērš olbaltumvielas un glikozi muskuļu audos, kas izskaidro muskuļu veidošanas un fiziskās aktivitātes saglabāšanas īpašību kopumā.
3. Organisma vielmaiņas procesu normalizēšana.
4. Traucējumi taukaudu augšanai.
5. Cukura līmeņa kontrole asinīs.
6. Seksuālās vēlmes, potences stiprināšana, spermas dzīvotspējas nodrošināšana.

Vīrieša organismā ir divu veidu androgēni:

• Testosterona brīvā forma ir 2% no elementa kopējā daudzuma. Tas ir aktīvais veids, kas nav saistīts ar vielām, kas atrodas asinīs.
• Saistītā forma ir 98% no kopējā apjoma, un tai nav spējas neatkarīgi iedarboties uz audu šūnām.

Neatkarīgi no hormona formas koncentrācijas līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa daudzu patoloģiju attīstību. Bet, lai izvairītos no slimībām, izdomāsim, kā dabīgos veidos palielināt testosteronu vīriešiem.

Uzturs

Bez pareiza uztura parasti var aizmirst par androgēnu līmeņa normalizēšanos, jo hormonu ražošana ir visas ķermeņa dzīvības atbalsta sistēmas labi koordinēts darbs. Zems testosterons, kā palielināt? Iekļaujiet savā uzturā:

1. Pārtika, kas bagāta ar cinku. Tās ir jebkura veida jūras veltes, zivis, rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas.
2. Magnijs ir arī nepieciešams minerāls, lai palielinātu vīrišķā hormona koncentrāciju. Īpaši daudz magnija pākšaugos, sojā.
3. Kalciju un selēnu var "paņemt" no piena produktiem, mājputnu gaļas, graudaugiem, subproduktiem, svaigiem augiem, riekstiem.
4. Vitamīni. Ātrākais veids, kā sasniegt vēlamo vīrišķā hormona koncentrāciju, ir lietot vitamīnus:

• C ir antioksidants, kas kavē kortizola veidošanos;
• E - antioksidants, kas palīdz insulīnam paaugstināt cukura līmeni;
• D - nodrošina kalcija uzsūkšanos, pārvērš sievišķo hormonu estrogēnu vājākās formās;
• Omega-3, Omega-6 – skābes, kas nodrošina testosterona biosintēzi;
• B ir vitamīnu grupa, kas iesaistīta bioķīmisko reakciju ķēdē, kas palielina dzimumhormonu sintēzi.

1. Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti palīdzēs paaugstināt testosteronu. Tomēr vajadzētu būt uzmanīgākam ar ātri sagremojamiem ogļhidrātiem un piesātinātie tauki. Pirmie ir sastopami saldumos, otrie ceptajā gaļā, treknos un kūpinātos ēdienos.
2. Ūdens. Atkarībā no svara vīrietim dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens (izņemot zupas, tēju). Ūdens nav soda, saldie dzērieni, iepakotas sulas.

Lielākā daļa veselīgu pārtiku vīriešiem, kuri vēlas uzzināt, kā paaugstināt testosterona līmeni: jūras veltes, zivis, augļi, sēnes, garšaugi, rieksti, mājputnu gaļa. Un tagad par to, kas jums pilnībā jāizņem no uztura vai jāsamazina daudzums:

• Ātrie ogļhidrāti: konditorejas izstrādājumi, šokolāde, saldumi, bulciņas, baltmaize;
• Taukaini pārtikas produkti, kas satur daudz holesterīna;
• Putojošie, gāzētie dzērieni, alkohols.

Svarīgs! Treknie ēdieni neietver dabiskos sviests, augu eļļas. Pieļaujams mērens dzīvnieku tauku, speķa, trekno sieru patēriņš.

Miega normalizēšana

Diēta nav vienīgais veids, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem. Bez labas un, pats galvenais, labas atpūtas visi mēģinājumi mainīt uzturu un caur produktiem panākt hormonu līmeņa normalizēšanos ir neveiksmīgi. Fakts ir tāds, ka dziļā miega fāze ir periods, kad Lielākā daļa dzimumhormoni. Un, ja jums pastāvīgi trūkst miega, tad dabiskie dziedināšanas pasākumi nebūs efektīvi. Veselīgs miegs lielākajai daļai cilvēku ilgst 7-8 stundas, bet tas nav galvenais. Galvenais ir relaksācijas un dzīvespriecības sajūta kāpuma laikā. Ideālā gadījumā vīrietim vajadzētu pamosties pilnībā atpūties un bez modinātāja.

Miegs ir lielisks līdzeklis pret daudzām slimībām, un, lai tas būtu pareizs, ir jāievēro vairāki nosacījumi:

1. Dodiet sev iespēju gulēt.
2. Pirms gulētiešanas (uz 1-1,5 stundām) izslēdziet televizoru, radio, citus paziņošanas līdzekļus.
3. Izvēdiniet telpu.
4. Izveidojiet perfektu klusumu. Ja kaimiņi ir neatlaidīgi un līdz rītam skatās filmas, palīdzēs ausu aizbāžņi.
5. Noņemiet visus apgaismes ķermeņus. Ja ielas lampa spīd tieši acīs, to aizsegs aizkari vai speciāla miega maska.

Labāko laiku gulētiešanai katrs nosaka sev - tas ir atkarīgs no dabiskā bioloģiskā pulksteņa, taču tiek uzskatīts, ka gulēt jāiet ne vēlāk kā 23.00. Un mazs padoms: ļaujiet sev pietiekami gulēt nedēļas nogalē. Tas nozīmē, ka gulēt jāiet tajā pašā laikā (plkst. 23.00), bet piecelties var vēlāk.

Fiziskie vingrinājumi

Daudzi pētījumi pierāda, ka vīrieši, kuri uztur labu fizisko formu, daudz retāk jautā, kā paaugstināt testosterona līmeni. Palīdziet īpašiem vingrinājumiem, metodēm. Piemēram, svara treniņi - tiem nav nepieciešamas īpašas prasmes, treneris, trenažieru zāle. Pietiek izveidot savu vingrojumu komplektu un mājās ir pāris pudeles ūdens, kas lieliski aizstās hanteles. Galvenais ir nepārspīlēt un ievērot šādus noteikumus:

1. Visam treniņam nevajadzētu ilgt vairāk kā 60 minūtes. Jūs varat sadalīt laiku šādi: 15 minūtes - iesildīšanās, 45 minūtes - pats treniņš.
2. Jums tas jādara 3 reizes nedēļā, un pārtraukumam starp treniņiem jābūt vismaz 1 dienai. Šis intervāls ļaus atgūties muskuļiem un visam ķermenim.
3. Jātrenē lieli muskuļi: mugura, kājas, krūtis. Šim nolūkam labi noder pietupieni, spiešanās guļus ar vilkmi guļus/stāvus, atspiešanās u.c. Nodarbības ar maziem muskuļiem: bicepss, tricepss un citi, nedod vēlamo hormona koncentrāciju - tikai trenējot lielos muskuļus, testosterons palielinās.
4. Šāviņa svaram jābūt tādam, lai būtu 8-10 atkārtojumi, vairāk nevajag. Veiciet pēdējo atkārtojumu ar maksimālu piepūli.

Galvenie nodarbību kritēriji palīdzēs ātri atgriezties normālā stāvoklī un nodrošinās ne tikai labu vīrišķā hormona līmeni, bet arī pievilcīgu ķermeni.

Svarīgs! Spēka treniņš nevar ilgt vairāk par 45 minūtēm, jo ​​tad tiek ražots kortizols – vielmaiņas hormons, kas ir testosterona antagonists..

Ir arī citi fizisko aktivitāšu veidi tiem, kuri nevar vingrot, bet vēlas paaugstināt testosteronu, kā paaugstināt - izvēlieties paši:

• Pastaiga. Neskatoties uz vingrinājuma vienkāršību, tas ir lielisks dabisks veids hormonu pieaugums. Ar soli sēklinieki vienmērīgi šūpojas (svarīgi valkāt vaļīgu apakšveļu) un nosaka tempu androgēnu sintēzei. Sava veida masāža uzlabo hormonālo fonu, un efektivitāte neaizņems ilgu laiku, it īpaši, ja pēc darba rakstura vīrietis iepriekš nav daudz staigājis.
• Sprinta skrējiens.Šī īslaicīgā "sprādzienbīstamā" slodze provocē hormonu ražošanas uzliesmojumu, bet ilgstoši kardiotreniņi izraisa kortizola izdalīšanos, kas pacientam, kurš vēlas uzzināt, kā paaugstināt testosterona līmeni vīrietim, nemaz nav nepieciešams.
• Astes kaunuma muskuļa vingrinājumi, atrodas starpenē. Tie ir dažādas intensitātes sasprindzinājums-relaksācija. Šādi vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, testosterona pārnesi no ražošanas zonas uz asinsriti, no kurienes hormonam ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni.

Jāizvairās no riteņbraukšanas un/vai mopēda. Apmācību var turpināt vēlāk, kad hormonālais fons normalizējas. Fakts ir tāds, ka šādi vingrinājumi ne vienmēr ir noderīgi prostatas dziedzerim, tāpēc labāk no tiem atteikties uz dabiskās terapijas laiku.

Citi stimulējošie faktori

Papildu iespējas dabiskam hormona palielinājumam būs noderīgas ikvienam:

1. Slikto ieradumu izslēgšana. Piemēram, alkohols pārvērš vīrišķo hormonu par sievišķo hormonu (testosteronu – estrogēnu), smēķēšana izraisa endokrīnās sistēmas darbības traucējumus, bet narkotikas izraisa hipotalāmu iznīcināšanu. Izņēmums var būt glāzei sausa sarkanvīna (dabīgā), tas kavē vielmaiņas procesiem noderīgā aromatāzes enzīma darbību. Bet jūs varat dzert vīnu ne biežāk kā reizi nedēļā un ne vairāk kā 200 ml.
2. Zaudējiet svaru un nepārēdieties. Jo vairāk pārtikas nonāk organismā, jo vairāk tas tērē enerģiju gremošanai, un šajā laikā hormonu vielmaiņas process apstājas. Turklāt liekais svars izraisa vielmaiņas traucējumus, kas provocē sieviešu hormona veidošanos.
3. Mērena seksuālā aktivitāte palielina dzimumhormonu veidošanos. Taču ar pārmērīgu dzimumaktu rezultāts ir tieši pretējs – testosterons samazinās un ir ļoti pamanāms.

Fakts! Flirta cienītājiem, kas nepārvēršas dzimumaktā, ir daudz lielāka iespēja ātri un dabiski palielināties vīrišķajam hormonam nekā tiem, kuri neprot flirtēt ar sievietēm. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vienkārša saziņa ar pievilcīgu meiteni liek organismam ātrāk ražot testosteronu..

1. Nervi ir vīrišķā hormona ienaidnieks. Stresa apstākļos organisms ražo kortizolu, kas samazina androgēnu koncentrāciju, bet labs garastāvoklis palielina vēlamā elementa ražošanu.
2. Saules stari bagātina organismu ar D vitamīnu, kas nepieciešams androgēnu koncentrācijas palielināšanai. Šis vitamīns cilvēka organismā neražojas, tāpēc sauļojieties biežāk, taču bez liekas dedzības.

Testosteronu sauc par "uzvaras hormonu", kas nozīmē, ka jo vairāk uzvaru, jo augstāks testosterona līmenis vīriešiem, kā palielināt, ja uzvaru nav? Psihologi iesaka mainīt attieksmi pret jebkura formāta sasniegumiem: izmazgātu trauku kalns var kļūt par uzvaru, tikai jāprot saskatīt prieku.

Zāles, kas palielina testosteronu

Farmakoloģija piedāvā plašu līdzekļu sarakstu androgēnu līmeņa paaugstināšanai:

1. Andriol. Satur testosterona undekanoātu, palīdz atjaunot normālu hormonu līdzsvaru. To ņem saskaņā ar individuālu shēmu, ko noteicis speciālists.
2. Nebido ir injicējams šķīdums, kas satur testosterona undekanoātu.
3. Sustanon – testosterona injekcijas tūlītējiem rezultātiem.
4. Adriol ir tablešu preparāts ar mazāko kontrindikāciju un blakusparādību sarakstu. Tas ir paredzēts neauglībai, ar vecumu saistītai impotencei.
5. Androgel ir ārējs līdzeklis gēla veidā, kas ir pierādījis sevi hormonu aizstājterapijā. Tam ir izteikta pretaudzēju, androgēna, anaboliska iedarbība.
6. Tribulus ir uztura bagātinātājs, kas satur auga tribulus terrestris ekstraktu, kas nodrošina ātru hormonālā līmeņa atjaunošanos.
7. Paritet - uztura bagātinātājs, kas ietver tribulus augu ekstraktus, ingvera sakni, yohimbe, daudzas minerālvielas un vitamīnu kompleksu.

Zinot, kā un kā palielināt testosterona līmeni vīrieša organismā, jūs varat ātri savest kārtībā savu veselību un vīrišķību. Tomēr pastāv pašapstrādes briesmas: ja pacientam ir sistēmiskas, endokrīnās, sirds un asinsvadu slimības, cukura diabēts, tad pat dabiska dabiskā terapija bez konsultēšanās ar ārstu var būt kaitīga.