Kādi pārtikas produkti uzlabo cilvēka garastāvokli. Produkti labam garastāvoklim. Ēdiens kā veids, kā uzmundrināt

Katrs no mums regulāri piedzīvo stresu. Un nervu satricinājumi var izjaukt parasto diētu. Daži cilvēki iekšā stresa stāvoklis pati doma par ēdienu ir pretīga, citiem to nevar noplēst no šķīvja. Amerikas Savienotajās Valstīs, kur ir īpašas bažas par uztura sastāvu un kvalitāti, ir identificēti desmit pārtikas produkti, kas palīdz tikt galā ar trauksmes un trauksmes sajūtu.

Vispirms ir dabīgais jogurts.. Īpaši ārsti iesaka paļauties uz šo produktu pavasarī un vasarā. Jogurts labāk uzsūcas tieši ar garu, gaišu dienas dienu. Tas ir bagāts ar aminoskābi tirozīnu, kas paaugstina serotonīna (mūsu labsajūtas hormona) līmeni smadzenēs. Un piena olbaltumvielas pastiprina serotonīna nomierinošo iedarbību.

Otrā vieta tumšajai šokolādei. No tā ķermenis ņem fenetilamīnu. Šī viela ir neiromediators, tas ir, aktivizē smadzeņu šūnu mijiedarbību, kas palīdz saglabāt pozitīvu attieksmi un uzlabo veiktspēju.Cilvēkiem, kuri atrodas depresijas stāvoklī, visbiežāk tiek pazemināts feniletilamīna līmenis, kas ietekmē nervu sistēma nelabvēlīga ietekme. Šokolāde ir arī bagāta ar flavonoīdiem, kuru viena no īpašībām ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu (vēl viens flavonoīdu avots ir kumelīšu uzlējums). Jo tumšāka ir šokolāde, jo veselīgāka tā ir. Tāpēc jums vajadzētu iegādāties tās šokolādes šķirnes, kurās ir vismaz 70% kakao.

Trešajā vietā - citrusaugļi. Tie ir bagāti ar dabīgiem cukuriem un vitamīnu C. To kombinācija palīdz smadzenēm tikt galā ar stresu, raksta.

Ceturto vietu ieņem mandeles. Rieksti satur B2 vitamīnu, E vitamīnu, magniju un cinku. Visi šie vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami garīgā tonusa un laba garastāvokļa uzturēšanai.

Piektā vieta – zāļu tējas. Visefektīvākais - ar kumelītēm un jasmīnu. Atkarībā no augu sastāvdaļām tējai ir nomierinoša vai tonizējoša iedarbība.

Sestā vieta zivīm. Uz jūs uzminējāt, tas viss ir par omega 3 taukskābēm, B vitamīniem (B6 un B12 lieliski cīnās ar stresu). Ir zināms, ka B12 vitamīna deficīts provocē stresa attīstību. Lasis ir īpaši labs. Jaunākie pētījumi parāda, ka omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas daudzās lašu zivju šķirnēs, kas palielina serotonīna līmeni organismā, var palīdzēt pārvaldīt stresu. Turklāt šīs skābes ierobežo adrenalīna un kortizola - hormonu - ražošanu, kas pārmērīgi var izraisīt trauksmes sajūtu.

Septīto vietu ieņem brokoļi. Indijas imunologs Šiha Šarma iesaka to pievienot visiem ēdieniem un dēvē to par pozitīvāko piedevu, vēsta The Times of India. Tas ir bagāts ar augu olbaltumvielām, par smadzeņu darbību atbildīgām aminoskābēm un lēnajiem ogļhidrātiem-glicīdiem, kas ir labākā "degviela" smadzenēm. Un tur ir daudz dārzeņu folijskābe, kas pasargā no panikas lēkmēm un nodzēš bezcēloņa trauksmes lēkmes.

Astotā vieta - ķiploki. Tā aktīvie enzīmi samazina negatīvo ietekmi uz apkārtējās vides nervu šūnām.

Devītais - sēklas. Vecmāmiņas paradumi, izrādās, noder. Saulespuķu sēklas ir lielisks folijskābes avots, kam piemīt antidepresīva iedarbība. Folijskābe stimulē dopamīna ražošanu, ko bieži sauc par laimes hormonu.

Desmitā - valrieksts. AT valrieksts ir tik daudz pozitīvas ietekmes uz organismu, ka rieksti ir jāiekļauj savā uzturā jebkurā gadījumā, īpaši ar pārmērīgu adrenalīna līmeni asinīs. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka patērēt aptuveni 40 gramus valriekstu dienā.

Stress ir diezgan pazīstama ikdienas darba sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka ķermenis var viegli tikt galā ar to. Stresa situācijas ietekmē gan cilvēka fizisko, gan emocionālo stāvokli, tāpēc ir jāizpēta metodes, kas ļauj uzlabot garastāvokli un neņemt rūpes tik tuvu pie sirds.
Gandrīz visi zina, ka šāds hormons kā serotonīns veicina mūsu labo garastāvokli un paaugstinātu efektivitāti - tas laimes hormons.

Taču ne visi zina, ka tas nav tieši produktos – nevar tā vienkārši paņemt un apēst. Bet mēs varam izmantot vielu, kas ir nepieciešama tās veidošanai. Tas ir par par triptofānu. Pārtika ar augstu triptofāna (aminoskābes, no kuras veidojas serotonīns) saturu veicina serotonīna biosintēzi un bieži vien uzlabo garastāvokli. Izrādās, ka ēdiens Šis gadījums ir vispieejamākais laimes avots, taču svarīgi zināt, ko un kādās proporcijās lietot, kādos produktos, lai arī netieši, tomēr ir serotonīns. Vai zināt, kam vēl der labs ēdiens? Tas palīdz atbrīvoties no dusmām dažādās situācijās!

Kādi ēdieni paaugstina tavu garastāvokli?

Viena no galvenajām uzturvielām, kas uzlabo garastāvokli, ir jogurts bet tikai dabiski. Jogurts ar mākslīgām krāsvielām vai pildvielām tikai rada papildu slodzi kuņģim un aknām, kas var pasliktināt pašsajūtu. Īpaši bieži tajā jālieto jogurts vasaras laiks, jo tiek uzskatīts, ka jo garākas dienas gaišās stundas, jo lielāku labumu dos šis raudzētais piena produkts. Ne mazāk populārs ir tumšā šokolāde. Lai gan piena šokolādi vairāk izvēlas dāmas, tai nav cita labuma kā patīkama garša, bet tās tumšais līdzinieks ir spēcīgs flavonoīdu avots, kas palīdz cīnīties ar stresu un nomierina nervu sistēmu. Jo vairāk kakao saturs, jo labāk. Ja šokolādes nav pie rokas, varat izmantot jebkuru kakao saturošu desertu.

• Citrusaugļi un jebkura spilgti dārzeņi un augļi palīdz nervu sistēmai tikt galā ar stresu ar savu redzi un smaržu, bet arī viņi liels skaits labvēlīgie mikroelementi un vitamīni.
• zāļu tējas atkarībā no konkrētā auga, ko tie satur, tiem var būt gan tonizējoša, gan relaksējoša iedarbība.
• Zivis jau sen atzīts par stresa menedžmenta meistaru, taču vislabāk izvēlēties tās sugas, kas ir bagātas ar piesātinātajām un omega 3 taukskābēm, piemēram, lasi. Tomēr jāatceras, ka zivi ļaunprātīgi izmantot nav iespējams, tās var ēst ne vairāk kā pāris reizes nedēļā.

Daži uztura speciālisti uzskata, ka vispozitīvākais ēdiens ir brokoļi, tāpēc tas jāpievieno absolūti visiem ēdieniem. Ne mazāk noderīgi ir rieksti un sēklas, un tie dienā jāapēd vismaz 40 grami. Rieksti palīdz ne tikai cīņā ar stresu, bet arī uzlabo hipertensijas gaitu, palīdz atjaunot smadzeņu darbību un pat zaudēt svaru.

Pat ja tas smaržo ķiploku nav pārāk pievilcīgs, nav iespējams apstrīdēt viņa cīņas pret stresu un depresiju efektivitāti. tādēļ, ja nebaidāties cilvēkus atbaidīt ar pārāk “izteiksmīgu” smaržu, droši varat to lietot vismaz katrā ēdienreizē, jo īpaši tāpēc, ka tas stimulē aizsardzības spēki organisma imūnsistēma.

Vienmēr lai smaids uz lūpām

Lielāko daļu mūsu dzīves mūsu lūpām jābūt sirsnīgam smaidam, mums ir jābauda apkārtējā pasaule.

Tajā pašā laikā nav iespējams neatcerēties mazos priekus un trikus, kas mums palīdzēs šajā jautājumā. Pārtika ir kaut kas bez kā cilvēks nevar dzīvot. Dažas no tām liks tev pasmaidīt! Ēdiet tos, un jums vienmēr būs labs garastāvoklis!

Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi.

Trauksme un depresija - garīgi traucējumi, kurā cilvēki izjūt nervozitātes sajūtu, apātiju un dažos gadījumos sāpes un ciešanas. Tas viss ir saistīts ar ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs. Ķīmiskās vielas, kas pazīstamas kā neirotransmiteri, tostarp serotonīns, dopamīns un norepinefrīns, ir atbildīgas par cilvēka garastāvokļa, uzvedības un vispārējās labklājības regulēšanu. Diētai var būt svarīga loma neirotransmiteru (neirotransmiteru) līmeņa uzturēšanā smadzenēs. Ir daži pārtikas produkti, kas stimulē šo hormonu ražošanu, tādējādi uzlabojot garastāvokli.

Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli vai atbrīvotos no depresijas

Ogļhidrāti un veseli graudi. Daudzi cilvēki, kuri cenšas krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, bieži sūdzas par garastāvokļa svārstībām, depresiju, dusmām un aizkaitināmību, kas ir izplatīta. blakus efekti. Tas ir saistīts ar faktu, ka ogļhidrātu trūkums uzturā izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs, kas izraisa slikts garastāvoklis. Sarežģīti ogļhidrāti un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, makaroni un daudzgraudu pilngraudu maize, kartupeļi var palīdzēt palielināt jūsu ķermeņa serotonīna ražošanu. Un tā kā ogļhidrātu un graudu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks, jūs ilgu laiku varēsiet saglabāt enerģiju un pozitīvas emocijas.

Augļi un dārzeņi Pateicoties vitamīniem, tie ir noderīgi mūsu garīgajai labklājībai, kā arī tiem ir būtiska nozīme mūsu labklājībā. Augļi, kas satur daudz aminoskābju, tostarp banāni, avokado, mellenes un ananāsi, palīdz atbrīvot serotonīnu smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli. Un zemenes stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz mazināt aizkaitināmību, ko izraisa tieksme pēc cukura.

zaļie dārzeņi satur tonnas B vitamīnu, kas nepieciešami arī serotonīna ražošanai. Ar antioksidantiem bagāti zaļie lapu dārzeņi, tostarp brokoļi, Briseles kāposti, salāti un salāti, palīdzēs jums iegūt ieteicamo B vitamīna dienas devu un cīnīties ar stresu.

Zivis un jūras veltes. Treknās zivis, piemēram, lasis, tuncis, forele, siļķe un skumbrija, ir bagātas ar zivīm, kas palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabo atmiņu. Omega 3 patiesībā ir lielākā daļa smadzenes un, ja to patērē, jums ir mazāka iespēja būt nomāktam. Citas garastāvokli uzlabojošas jūras veltes ir garneles un omāri, kas satur B vitamīnu un minerālvielas, kas smadzenēs atbrīvo baudas hormonu, kas pazīstams kā serotonīns.

Olbaltumvielas sastāv no celtniecības blokiem, aminoskābēm, kas ir iesaistītas norepinefrīna un dopamīna ražošanā, kas ir līdzīgi serotonīnam. Augstāks šo vielu līmenis var uzlabot garastāvokli un garīgo enerģiju, kā arī samazināt depresijas un trauksmes līmeni. , rieksti, olas, siers un pupiņas ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt novērst trauksmi un garastāvokļa problēmas.

Gaļa arī bagāts ar B vitamīnu un aminoskābēm, kas ir iesaistītas antistresa hormonu ražošanā. Tāpēc arī liellopa, cūkgaļas vai vistas gaļas ēšana ir pacilājoša.

Tumšā šokolāde laba kvalitāte augsts kakao saturs satur flavonoīdus, antioksidantus un teobromīnu, kam ir antidepresīva iedarbība. Tomēr šokolāde kā garastāvokļa uzlabotājs iedarbojas tikai uz noteiktiem personības tipiem. Un pārmērīgs šokolādes patēriņš kā garastāvokļa uzlabotājs var radīt negatīvas sekas.

triptofāns- aminoskābe, kas palīdz serotonīna ražošanā. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu un justies relaksētākam. Jūs varat atrast triptofānu tītarā, banānos, pienā, sierā un zemesriekstu sviestā.

Kas nosaka mūsu garastāvokli?
Garastāvoklis tieši atkarīgs no organisma ražotajām vielām, kas īpašā veidā iedarbojas uz smadzenēm un centrālo nervu sistēmu. Uzlabo garastāvokli, tā sauktie neirotransmiteri – serotonīns, norepinefrīns, dopamīns, endorfīns un triptofāns. Pateicoties viņiem, mēs jūtamies viegli un pārliecināti, piedzīvojam vitalitātes un pozitīvu emociju pieplūdumu, uztveram pasauli košās krāsās. Ja neirotransmiteru skaits organismā samazinās, garastāvoklis attiecīgi samazinās. Visbiežāk tas notiek stresa, miega un atpūtas trūkuma, nepietiekama uztura vai tā nelīdzsvarotības dēļ. Aktīva atpūta un sports, kā arī daži ēdieni veicina garastāvokļa uzlabošanos.

Produkti, kas uzlabo garastāvokli:

Atsevišķi gaļas veidi (vistas, liellopu gaļa, cūkgaļa) ​​satur aminoskābi tirozīnu, kas paaugstina dopamīna un norepinefrīna līmeni, kas uzlabo garastāvokli, koncentrēšanos un cilvēka atmiņu. Turklāt gaļa ir B12 vitamīna avots, kas palīdz tikt galā ar bezmiegu un depresiju. Dzelzs, kas ir daļa no gaļas, uztur ķermeņa šūnu piesātinājumu ar skābekli un tādējādi dod enerģiju.

Gaļa ir dabisks enerģijas pastiprinātājs, kas var palīdzēt jums tikt galā gan ar depresiju, gan bezmiegu.

Treknās zivis (tuncis, forele, siļķe, sardīnes, skumbrija, lasis, menca, lasis) ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas nepieciešamas laba ķermeņa garastāvokļa uzturēšanai. To pašu funkciju veic zivīs esošais B6 vitamīns, kas arī stiprina imūnsistēmu.

Zivis ir labas garastāvokļa un imunitātes uzlabošanai

Šīs aļģes satur lielu daudzumu B vitamīnu, kas regulē virsnieru dziedzeru darbību un attiecīgi arī hormonu adrenalīnu, kura trūkums var izraisīt hronisku nogurumu un garastāvokļa pasliktināšanos.

Ja jums ir nepieciešams pievienot savu dzīvi adrenalīnam, ēdiet jūraszāles biežāk

Viens no slavenākajiem antidepresantu produktiem. Papildus serotonīnam tie satur B6 vitamīnu, kas, kā jau minēts, ir nepieciešams garastāvokļa celšanai. Turklāt banāni satur alkaloīdu harmanu, kas pat var izraisīt eiforijas sajūtu. Turklāt šie augļi ir noderīgi hronisks nogurums un blūzu.

Banāni pieder pie slavenāko antidepresantu produktu grupas.

Izrādās, jo vairāk piparu tu ēd, jo mierīgāk jūties. Un tas viss, pateicoties dabiskajai sastāvdaļai kapsaicīns, kas piešķir ēdieniem pikantumu, stimulē mutes nervu galus un rada dedzinošu sajūtu. Reaģējot uz šādu ietekmi, smadzenes uzmanīgi atbrīvo endorfīnus, kas mazina sāpes un uzlabo garastāvokli.

Jo vairāk asos piparus ēdīsiet, jo mierīgāk jutīsieties.

Rieksti, tāpat kā taukainas zivis, satur omega-3 taukskābes, kuras var nodrošināt pareizs darbs smadzeņu šūnas un palīdz novērst depresijas simptomus. Rieksti satur arī triptofānu, B6 vitamīnu un minerālu selēnu, kas uzlabo garastāvokli.

Rieksti palīdz mazināt depresijas simptomus

Šī produkta ievērojamā spēja uzlabot garastāvokli ir zināma galvenokārt sievietēm un bērniem. Kakao pupiņas, no kurām iegūst šokolādi, satur vielu feniletilamīnu, kuras dēļ organismā tiek ražoti visiem zināmie laimes hormoni endorfīni. Bet tas vēl nav viss: kakao pupiņas ir bagātas ar stresu mazinošu magniju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai tumšajai šokolādei ir uzskaitītās derīgās īpašības, piena šokolāde ir mazāk noderīga.

Šokolāde ir bagāta ar endorfīniem un satur magniju, kas samazina stresa līmeni.

Auzu pārslas un griķi satur triptofānu, kas, organismā pārstrādājoties, veicina viena no laimes hormonu – serotonīna veidošanos.
Ļoti svarīga šo graudaugu īpašība ir cukura līmeņa asinīs normalizēšana. Saskaņot tā veiktspēju ir iespējams, pateicoties lēnajiem ogļhidrātiem, kas atrodas griķos un auzu pārslās. Kāpēc tas ir svarīgi? Cukura līmenis ietekmē garastāvokli, jo no tā atkarīgs insulīna līmenis asinīs, kas nogādā triptofānu smadzenēs, kur tas jau tiek pārstrādāts serotonīnā.

Triptofāns, kas atrodams griķos un auzu pārslās, veicina serotonīna, tā sauktā laimes hormona, ražošanu.

Olas satur svarīgas taukskābes, vitamīnus A, E, D, triptofānu, karotīnus un B vitamīnus, par kuriem jau minējām. Tātad tas var pat uzlabot garastāvokli. Tomēr visā, kas jums jāzina, mērs: dzeltenums satur lielu daudzumu holesterīna.

Vienkāršs olu kultenis ir mundruma un laba garastāvokļa garants

Jebkurš siers var jūs uzmundrināt, pateicoties tajā esošajām pretstresa aminoskābēm – tiramīnam, triktamīnam un feniletilamīnam. Tāpat sierā ir milzīgs olbaltumvielu daudzums (dažādās šķirnēs tas sasniedz 22%), kas uzlabo vielmaiņu un palīdz atjaunot spēkus.

Jebkura siera gabaliņš jūs uzmundrinās un atjaunos spēkus.

Mēs visi zinām, ka ir daudzi faktori, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli, un viens no šiem faktoriem ir pārtikas produkti, ko iekļaujam savā uzturā. Viņiem ir svarīga loma mūsu labklājības un veselības regulēšanā.

Ir zinātniski pierādīts, ka trūkst noteiktu vitāli svarīgu svarīgi vitamīni, mikroelementi un barības vielas var izraisīt depresiju un depresiju.

Zinātnieki ir identificējuši vairākus pārtikas produktus, kas uzlabo garastāvokli
1. Treknas zivis

Lai mūsu smadzenes darbotos optimāli, tām jāsaņem nepieciešamās uzturvielas un Omega-3 taukskābes, kas ir vienas no svarīgākajām. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka nepietiekama omega-3 neaizstājamo skābju uzņemšana ar uzturu ir saistīta ar depresiju.

5. Banāni

Šie augļi, tāpat kā šokolāde, ir bagātīgs triptofāna avots – aminoskābe, kas, kā zināms, paaugstina serotonīna, laimes hormona, līmeni. Šīs spējas dēļ triptofānu plaši izmanto tādu slimību ārstēšanā un profilaksē kā bezmiegs, depresija un trauksme. Banāni satur vitamīnus A un B6, kāliju, fosforu, dzelzi un ogļhidrātus.

Pietiekami liels ogļhidrātu daudzums palīdz smadzenēs absorbēt triptofānu, savukārt B6 vitamīns ir iesaistīts aminoskābes pārvēršanā par hormonu serotonīnu. Kālijam ir svarīga loma nervu impulsu pārvadē, stiprina sirds muskuli, mazina nogurumu un stresu.

6. Ogas

Mellenes, zemenes, avenes satur antocianidīnus un antocianīnus – uzturvielas, kas sniedz vispārēju laimes un labsajūtas sajūtu.

7. Lēcas

Tāpat kā banāni, lēcas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz palielināt neirotransmitera serotonīna ražošanu. Lēcas ir bagātas ar folijskābi. Šī savienojuma trūkums ir saistīts ar depresijas un depresijas parādīšanos. Pākšaugi arī paaugstina dzelzs līmeni un stabilizē cukura līmeni asinīs, kas ir ļoti svarīgi labas veselības saglabāšanai.

Izmantojiet šo pacilājošo produktu zupās vai putrās. Lai lēcas būtu viegli sagremojamas, pirms vārīšanas tās iemērc dažas stundas.

8. Jogurts

D vitamīna deficīts izraisa daudzas veselības problēmas, piemēram, depresiju, osteoporozi, sirds slimības un vēzi.

Labākais avots ir saules gaisma, bet, ja nesaņemat pietiekami daudz saules, tad mēģiniet iekļaut savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, kas mazinās stresu un trauksmi.

9. Avokado

Satur labus, veselīgus taukus, kas palielina dopamīnu un endorfīnus. Šis auglis ir ideāls ikdienas uzturam.

10. Mājputnu gaļa

Šis ir vēl viens lielisks triptofāna avots. Tītara un vistas gaļa satur arī lielu daudzumu tirozīna – aminoskābes, kas palīdz organismam efektīvāk tikt galā ar stresu. Jāpiebilst, ka tirozīns ir norepinefrīna un dopamīna, divu svarīgu neirotransmiteru, kas palīdz mums justies laimīgiem, celtniecības bloks.

11. Tumši zaļi lapu dārzeņi

Viens no labākajiem produktiem labam garastāvoklim. Tie ir bagāti ar neaizvietojamām aminoskābēm, B vitamīniem un folijskābi. Pētnieki atklāja, ka līdz pat 50% cilvēku ar depresiju bija folijskābes deficīts.

Salāti un spināti satur arī magniju, kas nodrošina pareizu nervu un muskuļu audu darbību. Zems magnija saturs izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos organismā, kas izraisa depresiju.

12. Olas

Īpaši dzeltenums ir bagāts ar D vitamīnu, kas stimulē serotonīna ražošanu smadzenēs. Turklāt ārsti stingri iesaka ēst olas aukstajā sezonā, lai novērstu nomākta stāvokļa parādīšanos, jo trūkst Saulainas dienas. Šos sezonālos afektīvos traucējumus, kas skar lielu daļu iedzīvotāju, var viegli novērst, ēdot olas un citus garastāvokli uzlabojošus pārtikas produktus.

13. Valrieksti

Valriekstus jau sen mēs uztvērām kā "smadzeņu barību". Taču mēs arī zinām, ka tie ir lielisks omega-3 taukskābju avots – tauku veids, kas ir nepieciešams smadzeņu šūnām un pozitīvām emocijām.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Kofeīns

Izvairieties no enerģijas dzērieniem, kas satur kofeīnu. Tie kādu laiku var likt jums justies labāk, bet vēlāk izraisīt aizkaitināmību, nervozitāti un pat galvassāpes.

Cukurs

Lietojot saldumus, īslaicīgu enerģijas pieaugumu pavada straujš spēka kritums un depresija. Jūs atkal un atkal ķeraties pie cepumiem vai saldējuma.

Alkohols

Ļoti mazās devās labs sausais vīns nāks tikai par labu. Bet stiprais alkohols vai liels tā daudzums izraisa depresiju, aizkaitināmību un trauksmi.