Irina Pegova svars pirms svara zaudēšanas. Irinas Pegovas vienkārša diēta ar ātru un stabilu svara zaudēšanas efektu. Dietologu viedoklis par Pegovas tehniku
Motivācija svara zaudēšanai Irina Pegova
Par iemesliem, kas pamudināja aktrisi uz radikālām izmaiņām viņas figūrā, viņi saka un raksta dažādas lietas. Daži skaidro ātrs svara zudums Satraukta ar vēlmi pēc šķiršanās atrast jaunu tēlu. Citi liek domāt par veselības problēmām, kas attīstījušās uz liekā svara fona. Pati aktrise atsaucas uz faktu, ka viņa sāka justies neērti savā svarā, lai gan skatītāji ir pieraduši viņu uz ekrāna redzēt kā “pelmeņu”.
Irina intervijās stāsta, ka nav bijusi tieva kopš bērnības. Mīļā vecmāmiņa un mamma centās meitiņu labi pabarot un priecājās, ka bērns aug kupls. AT pēdējie laiki aktrise mēģināja ķerties pie dažādām stingrām diētām, ārstnieciskās badošanās, masāžas un kosmētiskās procedūras. Taču šie pasākumi nedeva vēlamo svara samazinājumu. Pegova neslēpj, ka viņai bijis grūti izturēt diētu līdz galam un liegt sev bagātīgas vakariņas pēc smagas darba dienas.
Aktrise piekrita piedalīties žurnāla Starhit svara zaudēšanas projektā. Šajā projektā tika iesaistīti uztura speciālisti, psihologi, ārsti un treneri. Viņi palīdzēja Irinai pielāgot savu uzturu, izstrādāt fizisko aktivitāšu sistēmu un regulāri uzraudzīt ēšanas daudzumu un kvalitāti. Projekta beigās slaidākās Irinas Pegovas parādīšanās uz ekrāniem radīja uzplaiksnījumu. Un pati aktrise atzīst, ka nav gaidījusi tik izcilus rezultātus un grasās turpināt ievērot piedāvāto uztura sistēmu. Viņa labprāt piedāvā savu diētu ikvienam, kas vēlas to izmēģināt.
Diētas noslēpumi un tās rezultāts
Kā Irina Pegova notievēja un kādu diētu viņa lietoja, ļoti interesē sievietes, kuras pieradušas asociēt sevi ar apaļīgajām aktrises filmu varonēm. Irina neiedziļinās detaļās par to, cik kilogramus viņa paņēma cīņā ar svaru. Uztura speciālisti uzskata, ka Pegovai izdevies atbrīvoties no vismaz 15 kg. Saskaņā ar 2018. gada datiem viņas svars ir aptuveni 61 kg ar 155 cm augumu, taču aktrise negatavojas pie tā apstāties un plāno zaudēt vēl 5-6 kg. Viņas neticamā pārvērtība fanu vidū rada daudz jautājumu par uztura paradumiem, un aktrise ar prieku dalās ar diētas noslēpumiem.
Kā aktrise zaudēja svaru:
- samazināja porcijas lielumu līdz dūres lielumam un liek ēdienu uz liela šķīvja - tas palīdz neēst vairāk par atļauto normu;
- dienas laikā viņš ēd 5-6 reizes, mēģina košļāt lēnām - tā piesātinājums nāk ātrāk;
- rītu sāk ar pāris glāzēm ūdens un dienas laikā dzer daudz;
- kad jūtas izsalcis, viņš izdzer glāzi ūdens - bieži organisms reaģē ar vēlmi ēst līdz slāpēm, un 10 minūtes pēc ūdens dzeršanas izsalkums pazūd;
- atteicās no tējas un kafijas - tieši ar šiem dzērieniem jūs visbiežāk vēlaties ēst kaut ko saldu un kaloriju;
- izslēgt no ēdienkartes ceptu un taukainu pārtiku, līdz minimumam samazināt gaļas un zivju daudzumu uzturā;
- pilnībā atteicās pievienot sāli traukiem - tas saglabā šķidrumu organismā;
- strādā uz simulatoriem, dejo, skrien, mīl aktivitātes brīvā dabā;
- neaizmirst par pozitīvu attieksmi pret dzīvi un patīkamiem stimuliem zaudēt svaru - piemēram, jaunas kleitas.
Irina uzskata, ka ir svarīgi organizēt pareizu iekļūšanu uzturā - ar pakāpenisku sāls un saldumu noraidīšanu. Un tad ir svarīgi arī pakāpeniski atbrīvoties no uztura ierobežojumiem. Pegovoy diēta ir vienkārša un sniedz lielisku efektu, ļaujot saglabāt sasniegto svaru stabilu.
Vairāk par to, kā Irina Pegova zaudēja svaru, varat lasīt šeit.
Irinas Pegovas ēdienkarte svara zaudēšanai
Aktrises uzturu veido diētiskie ēdieni un produkti. Viņa vāra zupas uz liesiem gaļas buljoniem, dod priekšroku neraudzētai vai graudu maizei, ēdienkartē iekļauj daudz augļu un dārzeņu.
Dienas laikā Irinas Pegovas ēdienkarte izskatās apmēram šādi:
- pirms brokastīm - 2 glāzes tīra negāzēta ūdens;
- 1. brokastis - graudu maizes gabals ar jebkuru sieru vai sarkanās zivs gabals, dažreiz ir pieņemams biezpiena kastrolis vai siera kūkas;
- 2. brokastis - jebkurš auglis, sauja riekstu vai daži žāvēti augļi;
- pusdienas - dārzeņu salāti (silti vai auksti) ar garnelēm vai vārītu liellopa gaļu, dārzeņu zupa ar graudu maizes šķēli;
- pēcpusdienas uzkodas - jebkurš auglis vai glāze svaiga;
- vakariņas - liesas gaļas gabals, grilēts vai vārīts, dārzeņu salāti.
Pusdienām vajadzētu būt ne agrāk kā 14, bet vakariņām ne vēlāk kā 19 stundas.
Uztura speciālista padoms. Aktrises diētu nevar saukt par apmierinošu, turklāt tas ir ļoti mazkaloriju un ogļhidrātu saturs. Ievērojot šādu diētu, cilvēkam var rasties pastāvīga noguruma sajūta, palielināta ēstgriba, var rasties veselības problēmas. Irinas Pegovas diētā ir ļoti maz komplekso ogļhidrātu, kas var izraisīt kāri pēc saldumiem.
Zināms, ka pilnvērtīgas brokastis ir uztura pamatā un tām vajadzētu būt aptuveni 30-40% no kopējās dienas kaloriju daudzuma. Tas nodrošina cilvēku ar enerģiju no rīta. Aktrises brokastis uzturvielu ziņā ir pārāk nabadzīgas, tāpēc dienas laikā var provocēt pārēšanos.
"Maģiskās" receptes no zvaigznes
Aktrises uztura pamatā ir dažādi dārzeņi, kurus viņa gatavo salātu veidā, sautē, cep, izmanto zupām un piedevām.
Vārīti brokoļi. 200 g brokoļu izjauc ziedkopās, uzvāra litru ūdens un vāra kāpostus apmēram 10 minūtes. Sausā pannā apcep 3 tējk. miltus, pievieno pusglāzi brokoļu buljona un izspiež lielu ķiploka daiviņu. Visu kārtīgi samaisa, lai nav kunkuļu. No buljona izņem brokoļus, pārlej ar mērci un pārkaisa ar jebkuriem sasmalcinātiem zaļumiem.
Dārzeņu zupa. Noskalo un notīra lielu paprikas, sīpols, selerijas sakne (apmēram 100 g), puse mazas kāpostgalvas. Dārzeņus sagriež plānās strēmelītēs, aplej ar litru ūdens un vāra 15-20 minūtes uz mazas uguns. Pirms pasniegšanas ļaujiet nedaudz uzvārīties, pārkaisa ar sasmalcinātām dillēm.
Biešu salāti. Noskalo nelielu ķekaru jaunu biešu galotņu un ķekaru pikantu zaļumu, nosusina, smalki sagriež. Sīpolu un lielo zaļo ābolu noskalo un nomizo, sagriež strēmelītēs. Sajauc visas sastāvdaļas, pārlej ar karoti olīveļļas.
Sports un aktrises ikdiena
Irina Pegova atceras, ka bērnībā nodarbojās ar vingrošanu un vieglatlētiku. Tas viņai palīdzēja atgriezties sporta treniņi kas pavada diētu. Aktrise veic rīta skrējienus, viņu var atrast sporta zāle un grupu deju nodarbībās, kuras viņai ļoti patīk.
Pegovas personīgais treneris uzrauga sporta aktivitātes un treniņu regularitāti. Viņaprāt, vislabāk svaru palīdz samazināt kardioloģiskās slodzes.
Kopā ar pārtiku un fiziskā aktivitāte Pegova arī veica izmaiņas ikdienas rutīnā. Pēc aktrises domām, figūras harmonijai ir nepieciešama laba atpūta. Ja jūs gulējat mazāk par 8 stundām dienā, tad ķermenis ir stresa stāvoklī un sāk taupīt enerģiju, nevis tērēt to. Tas ievērojami palēnina svara zaudēšanas procesu.
Pegovas uztura sistēma kopā ar fiziskajām aktivitātēm ļauj aktrisei ilgstoši uzturēt stabilu svaru.
Par ēdienu gatavošanu garšīgas maltītes no Irinas Pegovas, skatiet tālāk redzamo video.
Irinas Pegovas biogrāfija
Pegova Irina Sergeevna - slavenā aktrise, kas spēlēja filmās "Draudzene īpašs mērķis”,“ Maša likumā ”,“ Indijas vasara ”, uc Pēc negaidīta svara zaudēšanas sabiedrība sāka interesēties nevis par biogrāfiju, bet par svara zaudēšanas noslēpumiem.
Daudzi ir pieraduši Pegovu saukt par "zvaigžņu pīrāgu". Aktrises pilnība bija ideāli piemērota lomai. Tāpēc Irina nepievērsa uzmanību liekais svars. Tomēr nesen fani pamanīja, ka Irina Pegova zaudēja svaru, un atzīmēja to jauns attēls ieguva - viņa atsvaidzināja un atjaunojās. Tiek uzskatīts, ka stimuls zaudēt svaru bija pārmaiņas viņa personīgajā dzīvē. 2011. gadā Irina izšķīrās no sava vīra.
Irina atceras, ka izmēģinājusi vairākus veidus – ēdusi rīsus, ievērojusi stingras diētas un cietusi badu. Nekas nepalīdzēja. Gluži pretēji, kilogrami tika tikai pievienoti vai arī efekts nebija ilgi. Tad viņa nolēma visu ņemt savās rokās un izstrādāja savu diētu, kas deva vēlamo rezultātu. Turklāt tievākā aktrise nogrieza matus, kas viņu vēl vairāk pārveidoja.
Attēla opcijas
Šodien Irina izskatās satriecoši un neslēpj savus parametrus no sabiedrības:
- vecums - 39 gadi;
- augstums - 155 cm;
- svars - 61 kg.
Par to, cik viņa svēra pirms svara zaudēšanas, aktrise nestāsta. Bet, spriežot pēc vecajām fotogrāfijām, var pieņemt, ka Irina varēja svērt vairāk nekā 80 kg un dažu mēnešu laikā nometa aptuveni 20 kg.
Pegovas tehnikas principi
Pegovas svara zaudēšanas tehnikas divi galvenie virzieni ir pareizs uzturs un sports. Pateicoties viņiem, ir iespējams zaudēt vairāk nekā duci kilogramu un tajā pašā laikā izskatīties veselīgi un formā.
Diēta ir balstīta uz šādiem principiem:
- pilnīgs kaitīgas pārtikas (saldumu, miltu izstrādājumu, ceptu un taukainu pārtiku) aizliegums;
- atteikšanās no treknas gaļas, desu izstrādājumi, kūpināta gaļa, kā arī rīsi, makaroni, etiķis;
- dzert 2-4 litrus ūdens dienā;
- sāc rītu ar divām glāzēm tīrs ūdens, arī dzert pirms katras ēdienreizes;
- glāze silta ūdens starp ēdienreizēm lieliski remdē izsalkumu;
- porcijām jāietilpst plaukstā;
- jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā;
- nepieciešams kārtīgi sakošļāt ēdienu, tad ātrāk nāk sāta sajūta;
- ēst atsevišķi, piemēram, no rīta ēst augļus, pēcpusdienā dārzeņus, vakarā zivis;
- izslēgt vai ierobežot sāls lietošanu, jo tas veicina tūskas parādīšanos;
- dzert mazāk tējas un kafijas, kas izraisa apetītes pieaugumu.
Irinas Pegovas diēta ir detalizēta šeit:
Svara zaudēšanas tehnika ietver trīs posmus:
1. Ir nepieciešams sagatavot ķermeni svara zaudēšanai - ilgi pastaigāties svaigā gaisā, dzert daudz ūdens, atteikties no sāls, pamazām pāriet uz jaunu diētu. Uz šis posms jūs varat atbrīvoties no 6 kg svara.
2. Stingra diētas ievērošana. Posma ilgums ir atkarīgs no tā, cik kilogramus nepieciešams zaudēt.
3. Pēdējā posmā ir svarīgi konsolidēt rezultātu. Uzturs var būt dažāds, taču nav ieteicams palielināt kaloriju skaitu. Posma ilgums ir 3 gadi vai vairāk.
Diētas īpašības
Irinas Pegovas diētai ir daži ierobežojumi, tomēr diēta ir diezgan daudzveidīga. Turklāt, kā atzīst aktrise, viņa reizēm pieļauj sev nelielas vājības.
- augļi, dārzeņi, garšaugi;
- piena produkti;
- liesa gaļa, zivis, jūras veltes;
- svaigi spiestas sulas.
Ēdienus ieteicams gatavot cepeškrāsnī, uz grila, dubultā katlā vai vārīt. Irina pilnībā atteicās no gaļas, un viņa labprātāk ēd zivis bez piedevas vai ar dārzeņiem. Tāpat aktrise nelieto putras kaloriju satura dēļ. Salātus nepieciešams garšot ar olīvu vai citu dārzeņu eļļa. Ir stingri aizliegts lietot majonēzi, kečupu, taukainas mērces. Kefīrs ir noderīgs svara zaudēšanai. Tas labvēlīgi ietekmē gremošanu, lieliski remdē izsalkumu un attīra organismu.
izvēlnes paraugs
Dienas diētu var sastādīt, pamatojoties uz tālāk norādītajām iespējām:
| maltīte | Ēdienu iespējas | maltīte | Ēdienu iespējas |
| Brokastis |
| Pusdienas (2 stundas pēc brokastīm) |
|
| Pusdienas (ne vēlāk kā 14-00) |
| pēcpusdienas tēja |
|
| Vakariņas (ne vēlāk kā 19:00) |
|
Starp galvenajām ēdienreizēm Irina var izdzert glāzi kefīra vai sulas, ēst augļus un riekstus.
No Irinas intervijas žurnālam "7 dienas", 12.02.2014:
“No rīta varu uzkost ar augļiem, jo, ja tos ēd vēlā pēcpusdienā, tad cukurs, ko satur, piemēram, bumbieri un vīnogas, nogulsnējas “rezervē”. Tāpēc vakarā labāk apēst kādu gaļas gabalu nekā ābolu. Pusdienās parasti ēdu salātus, man negaršo zupas. Un kā vakariņas gaļa vai zivis ir ideāli piemērotas, īpaši pagatavotas uz gaisa grila vai uz atklātas uguns. Tiesa, ar gaļu ar laiku kaut kā atdzisu. Varbūt kādreiz atteikšos pavisam. Ne jau ideoloģisku apsvērumu dēļ, bet gan tāpēc, ka man to mazliet vajag. Bet zivis gatavoju bieži un ātri: elektriskajā grilā ielieku visu jūras plaužu vai jūras asaru, pārkaisu ar garšvielām, un pēc 10 minūtēm ēdiens ir gatavs.”
Vairākas receptes no zvaigznes
Vārītu brokoļu recepte. Uzvāra ūdeni un ielieciet tajā 200 g brokoļu. Mērcei olīveļļā apcep 3 tējkarotes miltu, pievieno nr liels skaits dārzeņu buljona un sasmalcinātu ķiploku (pāris krustnagliņas). Vārītus brokoļus pārlej ar mērci.
Dārzeņu zupas recepte no Irinas Pegovas. griezt paprikas, pāris selerijas kāti, sīpoli un baltie kāposti. Ielej dārzeņus auksts ūdens, uzvāra un vāra līdz mīkstam. Pievienojiet garšvielas pēc garšas.
Aktrises iecienītāko diētisko salātu recepte. Sagriež biešu galotnes, sīpolus, ābolus, pētersīļus. Garšojiet ar olīveļļu un garšvielām.
Sporta loma svara zaudēšanā
Irina uzskata, ka cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir ļoti svarīgi nodarboties ar sportu. Tas palīdz ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, novērš ādas nokarāšanos un tonizē muskuļus. Aktrise dod priekšroku kardio un spēka vingrinājumiem, kurus viņa veic fitnesa centrā trenera uzraudzībā. Papildus sporta zālei viņa no rītiem dejo un skrien.
Papildu faktori, kas palīdzēja aktrisei zaudēt svaru
Pēc Irinas teiktā, diētas laikā jāievēro dienas režīms. Bez atpūtas ķermenis ir saspringts, nespēj pareizi darboties un sadedzināt kalorijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Svara zaudēšanā lielu lomu spēlē arī motivācija, psiholoģiskā attieksme un tuvinieku atbalsts. Lai sevi motivētu, vari iegādāties skaistu kleitu vai paņemt vecu, kurā labprāt iederētos jau drīzumā.
Dietologu viedoklis par Pegovas tehniku
Pareizs uzturs palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabo veselību, attīra organismu un labvēlīgi ietekmē izskatu. Irinas ēdienkartē ir vitamīni, minerālvielas, būtiskas uzturvielas, tāpēc pie šādas diētas var pieturēties visu laiku, nekaitējot veselībai.
Aktrise dalījās noderīgi padomi:
- Pirms izlemjat zaudēt svaru, jums ir jāsaprot svara pieauguma iemesls. Bieži tas notiek stresa vai veselības problēmu dēļ. Irina iesaka par to konsultēties ar ārstu.
- Nekādā gadījumā nepārēdiet. Ieteicams atstāt galdu ar nelielu izsalkuma sajūtu.
- Neatkarīgi no darba grafika jums jācenšas ēst 5-6 reizes dienā. Ja tas nav izdarīts, līdz vakaram sāksies apetīte.
- Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Ieteicams skriet, peldēt, apmeklēt sporta zāli.
Irina Pegova svara zaudēšanas noslēpumi - pareizs uzturs un vingrinājumi. Mainot dzīvesveidu uz aktīvāku, ievērojot dienas režīmu un ēdot veselīgu pārtiku, var zaudēt pārdesmit kilogramus.
Zaudēt svaru var būt jautri. Kā pagatavot garšīgi diētiskās ēdienreizes aprakstīts tālāk esošajā videoklipā.
Sieviešu forumu apmeklētāji bieži redz virsrakstus, kuros teikts, ka Irina Pegova ir zaudējusi svaru.
Tā rezultātā cilvēki sāka interesēties par viņas biogrāfiju un bieži vien sāka domāt, vai kā Irina Pegova zaudēja svaru. Diēta un ēdienkarte šī slavenā aktrise palīdzēja atbrīvoties no liekā svara. Protams, daži uzskata, ka viņa iepriekš izskatījās labi. Tomēr pēc šķiršanās no vīra viņa nolēma zaudēt svaru.
Aktrise žurnālistiem sacīja, ka viņai ir vājš gribasspēks. Tomēr jaunībā viņai nekad nebija liekā svara. Viens no projektiem viņu iedvesmoja zaudēt svaru.
Viņš deva viņai ārējo kontroli - projekta vadība sekoja aktrisei un nedeva viņai iespēju kļūdīties.
Irinas Pegovas diēta un ēdienkarte
Pirms svara zaudēšanas aktrise domāja par to, kas ir viņas nepietiekama uztura iemesls. Viņa nonāca pie secinājuma, ka tie ir ieradumi no bērnības. Mazā Irina vasarā dzīvoja ciematā pie vecmāmiņas. Viņa pārbaroja meiteni.
Pieaugot, Pegova sāka smagi strādāt. Saspringtā darba grafika dēļ nebija iespējams ievērot pareizu uzturu. Bieži viņa visu dienu neko neēda, bet naktī pārēdās. Turklāt viņa bieži uzkodas ar ātrās ēdināšanas ēdieniem.
Ir vērts to teikt slavenā aktrise izmēģināja daudzas diētas . Bads viņai nepalīdzēja. Rezultātā Irina Pegova tikai pieņēmās svarā. Viņi arī viņai nepalīdzēja. populāras diētas piemēram, piena produkti, rīsi, vista. Fakts ir tāds, ka šādas diētas ir efektīvas, taču, tās ievērojot, ir viegli atbrīvoties. Piemēram, uzturot diētu, cilvēks var ēst naktī.
Ņemot vērā šo funkciju, aktrise periodiski atļaujas lauzt diētu . Pēc šķiršanās no vīra viņa nometa dažas mārciņas un nolēma ar to neapstāties.
Šeit ir atbilde uz jautājumu, kā Irina Pegova zaudēja svaru. Aktrises diēta un ēdienkarte nozīmē ierobežojums ceptiem un taukainiem ēdieniem. Irina ēd savus iecienītos frī kartupeļus, bet ļoti ierobežotā daudzumā. Viņa vāra boršču un citas gaļas zupas uz netaukainas gaļas. Aktrise ļaujas atpūsties tikai tad, ja nokļūst dzīrēs.
Likvidēts sāls
Viņa to saka sagatavošanās posms uzturā ir ļoti svarīgi, jo ķermenis uz pareizu uzturu labāk mācīt pakāpeniski. Turklāt šajā posmā ir ieteicams daudz staigājiet un izslēdziet sāli no uztura . Šajā periodā jūs varat viegli zaudēt piecus kilogramus.
Brokastis
Priekšzīmīga dienas deva aktrisei ir sekojošais. Pirms brokastīm viņa dzer divas glāzes ūdens . Brokastīs viņa ēd jebkurš siers. Tas var būt ciets vai mīksts siers. Piemērots kazas, aitas siers. Arī brokastīs aktrise ēd neraudzēta maize ar sēklām .
Ja brokastīs gribas biezpienu, aktrise to neēd jēlu, bet izmanto ēdiena gatavošanai kastroļi vai siera kūkas . Dažreiz viņa var atļauties sviestmaizes un sarkanās zivis . Pēc dažām stundām viņa ēd nedaudz augļi vai rieksti . Dažreiz jūs varat žāvēt augļus.
Aktrise iesaka izslēgt no uztura sāli Vakariņas
Pulksten divos pēcpusdienā aktrise pusdieno. Pusdienās viņa ēd auksti vai silti salāti . Tas ietver svaigus dārzeņus, salātus un garneles vai liellopu gaļu. Viņa arī pusdienās ēd divus gabaliņus. neraudzēta maize .
Vakariņas
Bet vakariņām, kas Irinai Pegovai ir ne vēlāk kā pulksten septiņos Viņa neēd maizi. Bet viņa ēd gaļa vai zivis, kas pagatavotas uz gaisa grila vai uz atklātas uguns . Reizēm viņa atļauj sev nelielas vakariņas dārzeņus .
Šeit ir vēl viens noslēpums, kā Irina Pegova zaudēja svaru. Diēta un ēdienkarte to norāda apēstā ēdiena daudzums nedrīkst pārsniegt dūres izmēru . Lai uzsvērtu mazo porciju lielumu, izklājiet ēdienu uz lieliem šķīvjiem. Papildus tam, ka esat skaists, jūs varat viegli noskaņoties uz mērenību ēdienā.
Arī aktrise neiesaka ēst ātri . Ja laika ir daudz, var just piesātinājuma brīdi. Pusdienām vajadzētu ilgt apmēram stundu. To saka Irina Pegova remdēt izsalkumu viņa ūdens palīdz . Tāpēc, izsalkusi, viņa izdzer glāzi ūdens un gaida desmit minūtes. Kad kuņģis ir piepildīts ar šķidrumu, izsalkuma sajūta pazūd.
Ēdienu ieteicams arī dzert ūdeni. Tiem, kas zaudē svaru, iesaka aktrise atteikties no tējas un kafijas . Fakts ir tāds, ka vēlaties tiem pievienot kādu saldumu, piemēram, kūku vai šokolādi. Turklāt šie dzērieni veicina dehidratāciju. Tā ka, labāk dzert tikai ūdeni - apmēram četrus litrus dienā . Pirms brokastīm vēlams izdzert litru ūdens.
Starp citu, putru brokastīs Irina Pegova neēd jo viņš tos uzskata par pārāk daudz kaloriju. Turklāt viņa stāsta, ka galu galā viņai apnika gaļa. Viņa pat plāno galu galā no tā atteikties. Taču tas nav ideoloģisku apsvērumu dēļ – aktrise stāsta, ka bez gaļas var iztikt tikai labi.
Papildus tam, kādu diētu ievēroja Irina Pegova, ir vērts pieminēt, kā viņa ēd filmēšanas laukumā. Aktrise jautā sev diētiskie ēdieni, Piemēram, vārītas zivis vai nedaudz liesa gaļa . Salāti viņa ēd bez majonēzes . Filmēšanas laukumā Kijevā viņa pat atteicās no siera kūkām.
Starp citu, Irina māca meitai veselīgu pārtiku.
Slavenas aktrises fiziskās aktivitātes
Diētas laikā Irina Pegova aktīvi nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, katru rītu skrien Irina Pegova svara zaudēšanas noslēpums ir ne tikai diēta, bet arī fiziskās aktivitātes. Starp citu, bērnībā viņa nodarbojās ar vingrošanu. Viņa pavada daudz laika fiziskā aktivitāte un šodien. Tātad, aktrise no rītiem skrien un apmeklē trenažieru zāli . Lai zaudētu svaru, viņa dejo . Viņasprāt, labāko rezultātu dod grupu nodarbības.
Tas ir tikai tāpēc, ka aktrises uztura speciāliste joprojām ir neapmierināta ar viņas rezultātiem. Šodien ar simt piecdesmit piecu centimetru augumu viņa sver sešdesmit trīs kilogramus. Pēc Pegovas teiktā, viņa vēlas atbrīvoties no vēl sešiem kilogramiem. Tad viņas svars būs ideāls.
Aktrise neaizmirst par pozitīvas emocijas . Tātad ir vieglāk saistīt dzīvi, citus un sevi. Tas viņai palīdz justies lieliski jebkurā situācijā.
Pēc Irinas Pegovas teiktā, stimulam ir svarīga loma svara zaudēšanā. Tātad slavena aktrise par labu rezultātu sevi apbalvo ar jaunām kleitām. Viņai tikai jāiedomājas sevi jaunā tērpā, lai motivētu sasniegt vēlamo mērķi.
Visbeidzot, aktrise saka, ka savā uzturā svarīgs ir iegūtā rezultāta konsolidācijas posms . Šajā posmā organisms iemācās saņemt nelielu daudzumu kaloriju, neizjūtot diskomfortu. Šis periods vajadzētu ilgt aptuveni divus gadus .
Svara pieaugums šovbiznesa zvaigžņu vidū nepaliek fanu un paparaci nepamanīts. Pārsteidzoši, ka lielākā daļa no viņiem jau pēc dažiem mēnešiem klausītājus priecē ar kādreizējām slaidajām formām. Tas notika ar slaveno mākslinieci Irinu Pegovu. Meitene vienmēr ir bijusi slavena ar savām lieliskajām formām un lepojusies ar tām. Bet pēc meitas piedzimšanas aktrise pilnībā aizmirsa par savu figūru un iegrima mājsaimniecības darbos, rūpējoties par meitu, kas ietekmēja Irinas figūru.
Irina Pegova manāmi atguvās, taču, neskatoties uz lieko svaru, viņa spēja spēlēt galvenās lomas kinoteātrī. Kā Irina Pegova zaudēja svaru, un kas viņu pamudināja uz prezentētajām pārvērtībām? Šodien mēs zinām tikai to, ka aktrise Irina Pegova manāmi zaudēja svaru un mainīja savu tēlu. Tagad viņa ir slaida sieviete ar īsu matu griezumu, balināta blondīne, laimīga Tatjanas meitas mamma. Starp citu, Irina nedaudz zaudēja svaru - ar 155 cm augumu viņas svars pēc svara zaudēšanas ir 61 kg. Aktrises plāni zaudēt vēl 7 kg. Fani seko līdzi rezultātiem, un Pegova labprāt dalās ar sava svara zaudēšanas noslēpumiem.
Irina Pegova sāka darboties 2002. gadā. Tad Irina varēja lepoties ar slaidām, bet ļoti pamanāmām formām. Neskatoties uz tievuma trūkumu, uz ko tik ļoti tiecas lielākā daļa zvaigžņu, meitene lepojās ar savām formām un viegli ieguva galvenās lomas kinoteātrī, spēlējot tās nevainojami un saņemot lielu skaitu balvu un balvu. Pēc meitas piedzimšanas formas ievērojami palielinājās, lai gan viņu bija grūti saukt par “pilnu resnu sievieti”.
Aktrises panākumi tika pamanīti un plaši izplatīti. Pati meitene visiem faniem stāstīja, ka slaids augums nav veiksmes garants un problēmu risinājums.
Sieviete sāka strauji zaudēt svaru pēc šķiršanās no vīra aktiera Dmitrija Orlova. Kas kalpoja par apņēmību zaudēt svaru, nav zināms. Protams, Irina nolēma sākt jauna dzīve, un kur bez jauna izskata? Aktrise ievēroja diētu, it kā jaunībā aktīvi iesaistījās sportā un varēja iepriecināt sevi un savus fanus ar jaunu izskatu - Irina Pegova zaudēja svaru un nogrieza matus, gūstot miljoniem skatītāju apstiprinājumu un apbrīnu. , fani, draugi un radinieki.
Svara zaudēšanas principi
Pirms diētas Pegova analizēja situāciju un nonāca pie secinājuma, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar sarežģītu ietekmi uz savu ķermeni, kā arī stingrā uztura speciālista uzraudzībā, pie kura viņa nekavējoties vērsās. Rezultātā Irina Pegova svara zaudēšanā nonāca pie noteiktiem secinājumiem, ar kuriem viņa dalās ar faniem:
- Sākotnēji ir nepieciešams noskaidrot svara pieauguma cēloni un pilnībā to novērst. Tā arī pati Irina, kura dažu mēnešu laikā zaudēja vairāk nekā 20 kg – viņas svara pieauguma cēlonis bija stress.
- Ēdināšanas laikā ir aizliegts pārēsties - no galda jāpieceļas ar nelielu izsalkuma sajūtu. Viņa nekad neievēroja šo noteikumu, tāpēc Irina ātri mainīja savus ieradumus.
- Neatkarīgi no situācijas ir svarīgi ēst ēdienu 5 reizes dienā, lai novērstu mežonīgu izsalkuma sajūtu vakarā.
- Kopā ar diētu ir svarīgi pielietot fiziskās aktivitātes, pateicoties kurām Irina zaudēja svaru.
Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. No nodarbībām ir jāpanāk gandarījuma sajūta, nevis nogurdinoši treniņi ar muskuļu sāpēm. Sportam vajadzētu dot enerģiju, nevis atņemt pēdējos spēkus.
Foto autors Irina Pegova
Diētas īpašības
Irinas Pegovas diēta ir stingra un mazkaloriju. Jāpiebilst, ka māksliniece notievēja ar uztura speciālista darbu, kurš varēja laikus kontrolēt sievietes stāvokli noteiktā tievēšanas posmā.
Tāpēc, pirms izlemt lietot šo konkrēto diētu, slimības klātbūtnē ir jākonsultējas ar uztura speciālistiem un ārstējošajiem ārstiem. iekšējie orgāni. Pegovas diētu, ar kuru viņa zaudēja vairākus desmitus kilogramu, attēlo šāda ēdienkarte:
- brokastīs atļauts ēst tikai ēdamkaroti auzu kliju un kivi;
- otrās brokastis ļauj ēst ābolu;
- pusdienas sastāv no bļodiņas ar dārzeņu zupu, kuru var aizstāt ar tikpat mazu porciju saberztu brokoļu;
- vakariņās varat apēst nelielu gabalu vārītas liellopa gaļas.
Dienas laikā Irina dzēra ūdeni un zaļā tēja neierobežotā daudzumā. Protams, ir grūti ievērot tik mazkaloriju diētu, bet Irina ir spēcīga un viņa tika galā, kā rezultātā viņa dažu mēnešu laikā zaudēja daudz svara.
Fiziskie vingrinājumi
Aktrise Pegova jaunībā nodarbojās ar vieglatlētiku un vingrošanu. Viņas sasniegumus vieglatlētikā var redzēt filmā "Kosmoss kā priekšnojauta", kur Pegova ar jau tā iespaidīgajām formām skrien ātri un uzvar sacensībās. To var redzēt arī šodien, jo meitene atgriezās pie kādreizējiem vaļaspriekiem. Tagad Pegova skrien no rītiem un nekad nenokavē nodarbības sporta zālē, jo viņai nepieciešams ne tikai notievēt, bet arī saglabāt jaunu slaidu augumu. Irina skriešanai pievienoja fitnesa vingrinājumus un strādā ar personīgo instruktoru, kurš arī uzrauga viņas stāvokli pārvērtību laikā. Tas vēlreiz pierāda, ka sieviete nopietni pievērsās savam izskatam.
Aktīvai dzīves pozīcijai, kas Irinai vienmēr bija ar atriebību, tika pievienots diezgan spēcīgs stimuls. Lai motivētu zaudēt svaru, aktrise iegūst sev tīkamu kleitu, bet mazākā izmērā un notivē, lai laicīgajā ballītē demonstrētu savu tērpu un pievilcīgās miniatūras formas. Kā saka pati Pegova, tā ir neaprakstāma sajūsmas un skaudības sajūta citu acīs. Irina Pegova zaudēja svaru, par ko liecina viņas satriecošās fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas. Bet ir stingri aizliegts lietot piedāvāto uzturu bez speciālista pienācīgas pārbaudes un uzraudzības. Lai gan ēdienkarte ir sabalansēta, tā ir mazkaloriju un vienmuļa, tāpēc var ne tikai atraisīties, bet arī provocēt nopietnu slimību attīstību, tostarp hormonālos un endokrīnos traucējumus. Skaistums, protams, prasa upurus, bet bez ilgstošas atveseļošanās un ārstēšanas.
7 labākās zāles svara zaudēšanai:
| Vārds | Cena |
| 990 rubļi. | |
| 147 rubļi. | |
| 990 rubļi. | |
| 1980 rubļi. 1 rub.(līdz 11.01.2020.) | |
| 1190 rubļi. | |
| 990 rubļi. | |
| 990 rubļi. |
Ne tik sen Irina Pegova piesaistīja paparaci uzmanību, radikāli mainot savu tēlu.
Dabiski apveltīta ar greznu skaistumu, kas raksturīgs tikai krievietēm, Irina Pegova zaudēja svaru un nogrieza matus. Tas izraisīja šoku aktrises fanu vidū, kuri bija pieraduši viņu redzēt kā dzīvespriecīgu briest skaistuli.
Nav šaubu, ka aktiermeistarības un talants nav atkarīgi no iegūtā vai zaudētā svara, un skatītājs ieraudzīs un iemīlēs aktrisi viņas jaunajā izskatā, kas viņai paver jaunas perspektīvas. Turklāt Irina Pegova atzina, ka, zaudējot svaru, viņa jūt enerģiju un vēlmi spēlēt daudzveidīgas un raksturīgas lomas, pilnībā mainot savu iepriekšējo lomu.
Aktrises bērnība un jaunība
Par Irinu Pegovu ir maz zināms - viņai nepatīk vicināt savu personīgo dzīvi. Dzimis 1978. gadā parastā padomju ģimenē. Topošās aktrises māte strādāja Vyksky metalurģijas rūpnīcas grāmatvedības nodaļā, viņas tēvs ir skolas fiziskās audzināšanas skolotājs un treneris. Vecāki sapņoja, ka viņu meita kļūs par sportistu, un nosūtīja bērnu uz sporta zāli - darīt ritmiskā vingrošana. Meitenei bija labi dati - elastīga un tieva, viņa viegli tika galā ar uzdevumiem. Drīz vien, izpildot to pašu vingrinājumu, bezgalīgi pilnveidojot savas prasmes, viņa kļuva neinteresanta. Un mazā Ira sāka izmēģināt sevi citos sporta veidos - ātrslidošanā, jāšanas sportā, paukošanā, peldēšanā un vieglatlētikā. No visiem iepriekšminētajiem visvairāk patika vieglatlētika. Bet čempione, kā viņas ģimene sapņoja, meitenei neizdevās. Taču mīlestība pret skriešanu un fiziskajām aktivitātēm saglabājusies līdz mūsdienām.
Paralēli sportošanai Pegova mācījās arī mūzikas skolā, kuru absolvēja vijoles klasē. Kā aktrise Irina Pegova izmēģināja spēkus bērnībā, mācoties vokālajā studijā un uzstājoties vietējās publikas priekšā savā dzimtajā pilsētā Vyksā ar solo numuriem. 17 gadu vecumā meitene devās uz Ņižņijnovgorodu, kur iestājās teātra skolā.
Ceļš uz auditorijas atpazīstamību
Nevarētu teikt, ka Irina Pegova attīstījās pārāk gludi. Irinai bija jāsēž uz piespiedu diētas, lai ietaupītu naudu mācību grāmatu iegādei, jāstrādā par apkopēju teātra skolas sienās, lai varētu doties uz Maskavu, lai iekļūtu GITIS. Bet Iras liktenī joprojām bija veiksme - viņas talants tika pamanīts, un 23 gadu vecumā viņa jau spīdēja uz Maskavas teātra skatuves, spēlējot izrādēs “Vilki un aitas”, “Karš un miers. Romāna sākums" un citi.
Kino debija
Skatītāji redzēja filmas ar Irinu Pegovu 2003. gadā. Pirmā bija filma "Pastaiga", kurā Pegova atveidoja Olgas lomu, par kuras sniegumu viņai tika piešķirta balva "Par labāko aktrisi" 13. Starptautiskajā filmu festivālā, kas notika Vācijas pilsētā Kotbusā.
Otrais uznāciens – filmā “Kosmoss kā priekšnojauta”, kur Laru atveidoja aktrise Irina Pegova, arī nepalika nepamanīta – filma ieguva četras balvas (2 “Niki” un 2 “Zelta ērgļi”). Pēc tam bija lomas "Varenka", "Nesteidzieties mīlestību", "Indijas vasara" un vairākās citās filmās.
Pašlaik jau ir vairāk nekā trīsdesmit lomu TV šovos un filmās, kurās spēlēja Irina Pegova. Pirms un pēc pelnītās slavas un plašās popularitātes, kas viņai bija, šī sieviete saglabāja tādas īpašības kā pieticība un šarms. Savas kino aktivitātes aktrise apvieno ar darbu A.P.Čehova vārdā nosauktajā Maskavas Mākslas teātrī.
Aktrises personīgā dzīve
2003. gadā liktenis atveda Pegovu. Viņi saka, ka tā bija mīlestība no pirmā acu uzmetiena. No viņu laulības piedzima meita Tatjana. 7 gadu vecumā Tanja jau paspējusi filmēties filmā "Astoņi", kur kopā ar Irinu Pegovu spēlēja māti un meitu. 2011. gadā šķietami priekšzīmīgā Orlova un Pegovas laulība izjuka.
Aktrise neslimo ar "zvaigžņu slimību", tāpēc Irinas Pegovas personīgā dzīve skandālu un sensāciju cienītāju vidū tiek apspriesta reti. Skatoties uz šo skaisto sievieti, jūs nekad nepadomāsiet, ka viņas dzīvē viss nav tik gludi, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Cik maksā pārdzīvot pirmā bērna zaudējumu un šķiršanos no vīra...
Irina Pegova neatkāpjas sevī, viņa intervijā var sirsnīgi pastāstīt par to, kā ar savu piemēru audzina meitiņā spēju būt mājsaimniecei - pati mazgā traukus un grīdas, viņa arī neslēpj fakts, ka viņai patīk ēst "kaitīgus" ēdienus - kaloriju makaronus ar krējumu.
Kāpēc Irina Pegova zaudēja svaru un nogrieza matus
Viņi saka, ka liktenis var mainīties, ja mainīsit savu izskatu. Acīmredzot tāpēc Irina Pegova zaudēja svaru un nogrieza matus. Viņas jaunais izskats ir zaudējis savu agrāko, klasisko krievu sievietes skaistumu. Tagad Pegova tiek uztverta kā atjaunota un emancipēta sieviete.
Kā intervijā atzina pati aktrise, viņas izskata radikālo izmaiņu iemesls bija tas, ka viņai bija apnicis tēlot garmatainas slāvu skaistules. Viņa jūt sevī neizmantoto potenciālu un spēj tēlot stingru un stipru sievieti.
Pegova stāsta, ka nebaidās no grūtībām un ir pārliecināta par nākotni, pat ja paliks bez darba un materiālajām vērtībām.
Šīs apbrīnojamās sievietes devīze ir “Esi laimīgs ar to, kas tev ir!” Varbūt tas bija viņas pašreizējais pasaules uzskats, kas ietekmēja to, ka Irina Pegova zaudēja svaru un nogrieza matus. Lai gan skatītājam izdevās pierast pie viņas pagātnes tēla, kas nedaudz līdzīgs pagājušā gadsimta spožākās aktrises - Natālijas Gundarevas - lomai.
Diēta no Irinas Pegovas
Irina neslēpj, kā viņai izdevies tik daudz notievēt.
Aktrise stāsta, ka vienkārši atteikusies no gaļas un zivju produktiem un kļuvusi par veģetārieti. Pie šāda ēšanas veida nonācu intuitīvi, koncentrējoties uz savu labsajūtu. Un viņa to nenožēloja. Pegova uzskata, ka līdz ar to, ka viņa pārtrauca ēst gaļu, viņa kļuva laipnāka un iecietīgāka pret citiem.
Turklāt Pegovai izdevās sasniegt tik satriecošus rezultātus arī tāpēc, ka viņa regulāri apmeklē fitnesa nodarbības, un ieradums, ko viņa ir atstājusi kopš bērnības, mīl.
Lai kā arī būtu, man gribas ticēt, ka filmas ar Irinu Pegovu uz mūsu televīzijas un kino ekrāniem parādīsies ne reizi vien, un viņa mūs nepievils, tēlojot slaidu un lietišķu mūsdienu sievieti.
