Goltis vingrinājumi. Unikālā Goltis tehnika jeb kā atrast jaunu dzīvi ar “Dziedinošo impulsu. Unikāli prakses vingrinājumi

Goltis ir neparasts cilvēks. Tāpat kā visam neparastajam un neparastajam, arī viņa Dziedinošo impulsu sistēmai ir gan sekotāji, gan pretinieki. Filozofijā neiedziļināsimies, tikai teiksim, ka Goltis vingrinājumi ir ne tikai ķermeņa, bet arī gara treniņš.

Goltis vingrinājumu efekts: ko dod dziedinošā impulsa sistēma?

Par to, ka Goltis sistēma nodarbojas ne tikai ar fizisko ķermeni, bet arī ar gara apmācību, teikts visās izglītojošās brošūrās un grāmatās. Ārstnieciskais impulss ir pārāk dziļa tehnika, lai to uzskatītu tikai par vingrošanu vai dziedināšanas vingrinājumu kompleksu. Faktiski tā ir visu dzīves vērtību pārdomāšana un pilnīga prioritāšu maiņa.

Goltis tehnika ietver šādas cilvēka dzīves jomas:

• Pareizs uzturs;
• Fiziskais darbs pie sevis (vingrinājumi pēc shēmas);
• Garīgā attīstība (lūgšanas, pašmācība).

Ko šī sistēma sola? Goltis vingrinājumu veikšana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• Dzīvespriecīgums un pozitīva attieksme, kā arī pašapmierinātība un labklājība dzīvē;
• Veselības atgriešanās un tās daudzkārtēja nostiprināšana;
• Visu ķermeņa funkciju atjaunošana pēc smagas slimības;
• Lieliska veselība, enerģijas un spēka pieplūdums;
• Ilgstoši lietojot, Goltis vingrinājumi var palielināt enerģijas potenciālu tik daudz, ka cilvēkam vajadzēs tikai 4-5 stundas gulēt, un viņš būs modrs un aktīvs;
• Tiek panākta veselīga, izturīga ķermeņa harmonija ar cilvēka dvēseli;
• Apmierinātība ar sevi un savu dzīvi, izprotot vienkāršas patiesības.

Pareizs uzturs un Goltis vingrinājumi: 12 soļi uz dziedināšanu

Pēc Goltis domām, bez pareiza uztura nav iespējama ķermeņa dziedināšana un nostiprināšana. Viņš izstrādāja 12 uztura principus, kas kopā ar treniņiem garantē veselību un ilgmūžību. Tātad, pareizs uzturs saskaņā ar Goltis jeb 12 soļi līdz dziedināšanai:

1. solis. Pārtika ir vajadzīga tikai, lai remdētu izsalkumu – ēšana "no ieraduma" vai laika noteikšana ir nedabiska. Jums ir nepieciešams ēst tikai tad, kad esat patiešām izsalcis.

2. solis. Jums jāieēd labs garastāvoklis un ar pozitīvām domām.

3. solis. Ēdiens jāgatavo ar mīlestību, izvairoties no negatīvām domām. Pēc Goltis domām, vingrinājumi pēc viņa sistēmas nedos nekādu efektu, ja cilvēks ēdīs vārītu ēdienu slikts garastāvoklis.

Solis 4. Ēšanas vietai jābūt mājīgai un skaistai, lai pats process sagādātu ne tikai garšu, bet arī vizuālu baudījumu.

5. solis. Pirms ēšanas noteikti lūdzieties.

6. solis. Galvenais ir rūpīgi košļāt pareiza darbība Kuņģa-zarnu trakts un normāla gremošanas sistēmas darbība.

7. solis. Jums jāēd pārdomāti, koncentrējoties uz katru ēdienreizes sastāvdaļu.

8. solis. Maltīte jāpabeidz ar vieglu izsalkuma sajūtu, ir nepieņemami ēst "līdz acs āboliem".

9. solis. Nejauciet olbaltumvielas ar ogļhidrātiem.

10. solis. Līdz 12:00 jāēd "dabas dāvanas": augļi, ogas, jādzer zāļu tējas un svaigas sulas. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar riekstiem, žāvētiem augļiem, auzu pārslu, piena produkti.

11. solis. Olbaltumvielu pārtiku var nomazgāt ar ūdeni 3-4 stundas pēc norīšanas, ogļhidrātu pārtiku - pēc 2-3 stundām.

Solis 12. Obligāta lūgšana pēc ēšanas.

Treniņu režīms Goltis vingrojumu minikursam

Pamata minikurss sastāv no 5 pamata vingrinājumiem, kas tiek veikti pēc šādas shēmas:

1. Vispirms tiek veikts vingrinājums ikru muskuļiem (pacelšana uz pirksta), kas sastāv no 10-12 atkārtojumiem katrai kājai;

2. Vingrojums kājām – pietupieni. Veikts 12 reizes ar katru kāju pārmaiņus (kreisais-labais utt.);

3. Vingrinājums Goltis mugurai (Delta) - 12 reizes katrai rokai;

4. Krūšu muskuļu nostiprināšana (atspiešanās) - maksimālais skaits 9 reizes;

5. Spied - vienā treniņā var veikt ne vairāk kā 16 reizes.

Goltis vingrinājumi jāveic stingri saskaņā ar šo shēmu - jūs nevarat mainīt to secību un atkārtojumu skaitu. 5 vingrinājumu komplekta veikšanai ir atvēlētas 15 minūtes. Treniņi netiek veikti katru dienu, bet katru otro dienu vai 1 reizi 3 dienās (atbilstoši pašsajūtai). Kad ķermenis pielāgojas, jūs varat pāriet uz obligātajiem treniņiem katru otro dienu, un pēc 2 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes nodarbības turpinās intensīvākā tempā.

Goltis: muguras vingrinājumi

Svarīgs! Visi Goltis vingrinājumi rūpīgi jāveic cilvēkiem ar hroniskas slimības, šādiem pacientiem nepieciešama individuāla apmācības shēma un tās saskaņošana ar ārstējošo ārstu.

Goltis vingrinājumu komplekts mugurai:

Bloka numurs 1. Pamošanās:

• Kratot: pacelieties uz pirkstiem, paceļot papēžus 3-5 cm no grīdas, pēc tam strauji nolaidieties līdz pilnai pēdai. Veikt 1,5-2 minūtes (100 reizes);
• Gastrocnemius muskulis: celies uz pirkstiem un pārnes visu svaru uz vienas kājas pirkstu, nolaižoties uz leju veicam atsperīgu “ievilkumu”, un ar atslābinātu kāju cenšamies nodrošināt maksimālā slodze otra kāja;
• Galvas sasvēršanās: noliecam galvu uz priekšu, līdz parādās nepatīkamas sajūtas, un strauji metam to atpakaļ, mēģinot pretoties ar rokām. To veic trīs komplektos pa 9-12 reizēm;
• "Skorpiona aste": gulieties uz galda ar muguru uz augšu, novietojiet kājas uz sānu virsmas. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk un uz dažām sekundēm nofiksējiet augšējā punktā, pēc tam nolaidiet kājas zem galda un salieciet ceļus. Veiciet 3 9-12 atkārtojumu komplektus ar 1 minūtes pārtraukumu starp komplektiem.

Goltis vingrinājumu bloks mugurai Nr.2. Galvenā slodze:

• Pievilkšanās uz stieņa: rokas ir aizvērtas ar pirkstu locītavām krūšu priekšā. Pakariet pie stieņa, atslābināta mugura. Pavelciet kājas akūtā leņķī un strauji “nometiet” - kājām jābūt 5 cm no zemes. Pavelciet uz augšu tā, lai pieskartos šķērsstieņa delta;
• Pieskaroties šķērsstieņam saules pinuma punktā, vilkšana uz augšu. Zemāk jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties;
• Pievilkšanās ar plašu satvērienu krūšu priekšā.

Bloka numurs 3. Aktivizācija:

• Kniedēšana: veic ātrā tempā trīs komplektos pa 30 reizēm. Pārtraukums starp setiem ir 1 minūte. Apgulieties uz grīdas, paceliet galvu, lāpstiņas pieskaras grīdai, rokas gar ķermeni, bet nepieskarieties grīdai. Pievelciet kājas pie vēdera, cenšoties ar galvu nepieskarties grīdai.

Goltis vingrojumi presei

1. Vīšana krūšu rajonā - "Gliemeži":

Guļot uz grīdas, paceliet rumpi 45 grādu leņķī un pagrieziet to krūšu rajonā (rokas aiz galvas). Centieties nenoplēst muguras lejasdaļu no grīdas un, cik vien iespējams, salieciet elkoņus kopā. Šis Goltis vingrinājums presei tiek veikts trīs komplektos, maksimālais kopējais skaits ir 33 reizes;

2. Kāju pacelšana pie krūtīm:

Apsēdieties uz grīdas, uz dīvāna (gultas) malas. Nospiediet rokas uz grīdas (gultas virsmas) un paceliet kājas uz krūtīm, pēdējā fāzē nostiprinot tās uz 1-2 sekundēm. Veiciet 3 komplektus ar kopīgu maksimālais skaits atkārtojumi - 70 reizes (ne vairāk).

Goltis vingrinājumi: atsauksmes

Attieksme pret šo sistēmu ir neviennozīmīga: presē atkārtoti tiek publicēts gan entuziasms par “varoņa” un viņa sekotāju izturību un dzīvesveidu, gan diezgan kritiskas atsauksmes par Golša vingrinājumiem un viņa autobiogrāfijas patiesumu. Neskatoties uz kodīgām piezīmēm un objektīvām atsauksmēm, Goltisa vingrinājumi un viņa dziedinošais impulss joprojām daudziem cilvēkiem dod cerību uz veselīgu, pilnvērtīgu dzīvi.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam - jo mums nav...

611002 65 Lasīt vairāk

Fiziskie vingrinājumi

Sākums / TEORIJA / Metodoloģijas pamati / Fiziskie vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi

"Healing Impulse™" nav tikai fizisku vingrinājumu kopums, tā ir īpaša pasaules skatījuma holistiska sistēma, kas aptver visus cilvēka dzīves aspektus – no fiziskās veselības līdz garīgai attīrīšanai un attīstībai.

– Goltis

"Healing Impulse™" metodes fizisko vingrinājumu komplekss būtiski atšķiras no visām pasaulē esošajām praksēm. Pirmkārt, ar saviem 7 vingrinājumu veikšanas principiem, kas ļauj iegūt maksimālu efektu no nodarbībām.

Goltis

No šī raksta jūs uzzināsit:

• Septiņi vingrinājumu principi.
• Apmācības procesa uzbūve.
• Kur sākt?

Papildu materiāli:

• Noderīga informācija: apmācības veidi.
• Kāpēc 15-40 minūtes Impulsa treniņa mājās ir efektīvāki nekā 1,5-2 stundas sporta zālē?

Fizisko vingrinājumu komplekss ir Healing Impulse™ tehnikas pamatā. Pateicoties īpašiem treniņu režīmiem, tikai 15-40 minūšu nodarbībās 4 reizes nedēļā jūs pilnībā apmierināsiet ķermeņa vajadzības pēc kustībām. Turklāt dažu mēnešu laikā jūs sasniegsiet spilgtu dziedinošo efektu, palielinās spēku un izturību 2-3 reizes.

“Ķermenis ir dvēseles templis. Tāpēc, lai ko mēs darītu, galvenais ir nekaitēt dvēselei.

Goltis

"Fiziskās audzināšanas impulsa" iezīmes

Visas Healing Impulse™ tehnikas īpašības nosaka uzdevumi, ko tās autors sev uzstādījis. Un Goltisam, profesionālam ceļotājam un izdzīvošanas ekspertam ekstremāli apstākļi, svarīga bija vingrinājumu sistēma, kas:

• ļautu trenēties jebkuros apstākļos (dzīvoklī, kalnos, mežā, sporta zālē utt.);
• vingrinājumu veikšanai nebūtu nepieciešami īpaši trenažieri vai īpaša fiziskā sagatavotība;
• efektivitātes ziņā būtu ievērojami pārāks par darbu sporta zālēs.

Healing Impulse™ tehnikas fizisko vingrinājumu komplekss ietver apmēram divdesmit vingrinājumus, starp kuriem ir labi zināmi pietupieni, pievilkšanās un atspiešanās. Nav pārsteidzoši, ka gandrīz ikvienam, kurš pirmo reizi iepazīstas ar tehniku ​​un vēl nav paspējis mēģināt izpildīt vingrojumus, ievērojot visus "impulsa" ieteikumus, rodas jautājums: "Kas ir īpašs un vērtīgs pietupienos, kas pazīstami no bērnības, vai, vēl jo vairāk, pietupienos?"

Atbilde ir vienkārša – iekšējais saturs. Pateicoties septiņiem vingrinājumu principiem, muskuļi katru brīdi strādā 100% savu iespēju un slēpto rezervju izmantošanas režīmā. Ikviens, kurš ir bijis sporta zālē vai fitnesā, zina, ka pat ar perfekti saskaņotu svaru pirmie atkārtojumi neprasa pielikt visus spēkus. Ārstnieciskā pulsa tehnikā muskuļi rada maksimālu jaudu pat pirmajā atkārtojumā.

Piemēram, tipisks uzdevums ir atspiešanās guļus stāvoklī, pilnībā koncentrējoties uz lielajiem krūšu muskuļiem. Šeit prasības katram atspiešanās gājienam ir tik augstas, ka TĀDĀ veidā izgrūst 9 reizes grūtāk nekā, piemēram, 30-40 reizes “kā parasti”. Septiņu vingrinājumu principu piemērošanas priekšrocības ir nenoliedzamas. Pirmkārt, ievērojami samazinās laiks, kas nepieciešams pilnīgai muskuļu “noslogošanai”. Otrkārt, spēks un izturība aug pēc iespējas ātrāk no treniņa uz treniņu.

Vingrinājumu komplekss "Healing Impulse™" ir skaidra vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir:

• starpšūnu telpas attīrīšana no toksīniem, smagajiem radikāļiem, vielmaiņas sabrukšanas produktiem un "smagā" ūdens;
• palielinot koordinācijas skaidrību telpā un visa ķermeņa muskuļu tonusu;
• vielmaiņas procesu un hormonālā līdzsvara normalizēšana;
• sirds un asinsvadu un koronāro sistēmu attīstība un nostiprināšana;
• organisma inervācijas un kapilāro sistēmu "revitalizācija" un attīstība;
• lieko ķermeņa tauku dedzināšana;
• organisma spējas ātri atgūties no fiziskā un garīgā stresa aktivizēšana;
• šūnas frekvences raksturlielumu palielināšana un iekļaušana "pašdziedināšanās" režīmā;
• samazināt laiku pilnam veselīgam miegam;
• darba normalizēšana iekšējie orgāni un sistēmas (kuņģa-zarnu trakts utt.);
• rehabilitācija līdz pilnīgai ķermeņa, tā sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmas “problēmu” atjaunošanai pēc traumām un slimībām, neatkarīgi no to rakstura, rakstura un vēstures.

Rezultātā mums ir: skaists un vesels ķermenis, vispārējs imunitātes pieaugums un organisma efektivitāte kopumā.

"Fiziskās audzināšanas impulsa" iezīmes

Katrs no septiņiem tehnikas principiem ir neticami svarīgs gala rezultātam! Ja, piemēram, ignorējat pirmo principu, kas prasa vingrinājumu tehnisko skaidrību (leņķu ievērošana roku, kāju, ķermeņa iestatījumos) vai ja nepievēršat pienācīgu uzmanību "maksimālajam nospriegojumam. noslogots muskulis" - treniņu efektivitāte ir manāmi samazināta. Galu galā tas var pārvērsties par regulāru fiziskās sagatavotības sesiju. Tas, protams, ir labāk nekā nekas, taču tas ir par lielumu mazāk, nekā to atļauj Healing Impulse™ tehnika.

Goltis

Septiņi principi Healing Impulse™ vingrinājumu veikšanai ir:

1. Izpildes tehniskā skaidrība.

Stingra izpildes kārtība, precīzi noteikta ķermeņa pozīcija sākuma, starpposma un beigu pozīcijās, attālumu, trajektoriju ievērošana utt. Rezultātā darbu veic stingri noteiktas muskuļu grupas, un slodze uz locītavām, saitēm un cīpslām tiek sadalīta ideāli.

2. Maksimālais kustību diapazons.

Ķermeņa daļu galējās pozīcijas skaidri fiksētas, koncentrējoties uz maksimāli samazinātu vai maksimāli izstieptu noslogoto muskuļu. Fiksācijas laiks lielākajai daļai vingrinājumu ir 1-2 sekundes.

3. Elpa.

Ieelpot - caur degunu, izelpot - caur cieši saspiestām lūpām vai zobiem.
Inhalācijas sākums sakrīt ar kustības sākumu, bet beigas ar beigu fāzi.
Sākuma un beigu pozīcijās - aizturot elpu.

4. Noslogotā muskuļa maksimālais sasprindzinājums.

Ar apzinātu piepūli muskuļi vingrinājuma laikā tiek maksimāli “sasprindzināti” katrā laika brīdī, visās kustības fāzēs. Šis ir viens no galvenajiem principiem. Muskulim jābūt 100% saspringtam! Strādājot "pusvārda", tehnikas efektivitāte tiek samazināta līdz nullei.

5. Maksimāla pasīvo muskuļu relaksācija.

“Papildu” muskuļu grupu iekļaušana darbā rada “ārstnieciskā impulsa ™” izkliedēšanas efektu, tāpēc ir nepieciešama visu vingrinājumā neiesaistīto muskuļu apzināta atslābināšana. Īpaša uzmanība tiek pievērsta antagonistu muskuļu relaksācijai.

6. Vizualizācija: koncentrējieties uz noslogoto muskuļu.

Izmantojot "rezultāta vizualizācijas", "sūknēšanas", "izspiešanas", "piepildīšanas ar gaismu", "attīrīšanu" paņēmienus. Sajūtu koncentrācija strādājošajos muskuļos.

7. Superkompensācijas izmantošana (superatgūšanas princips).

Šūnas (muskuļa) bioenerģētiskā un bioķīmiskā potenciāla pilnīgas atjaunošanas grafika stingra ievērošana pēc darbu pabeigšanas. "Noslogotās" muskuļu grupas atkārtota apmācība tiek veikta tikai pēc pilnīgas to veiktspējas atjaunošanas.

Precīza visu septiņu vingrojumu tehnikas pamatprincipu ievērošana palīdz pārņemt kontroli pār muskuļa enerģētiskā potenciāla "izsīkšanas" procesu un tā sekojošo atjaunošanos.

Kas ir superkompensācija?

Superkompensācija (superatveseļošanās) ir palielināta muskuļu veiktspējas fāze, kas notiek kādu laiku pēc slodzes. Citiem vārdiem sakot, superkompensācija ir jebkuras ķermeņa funkcijas (piemēram, muskuļu spēka vai enerģijas rezervju šūnā) super-atjaunošanas process līdz līmenim pirms "limitāra" slodzes un vēl 5-20% papildus. Tikai caur šo procesu mums ir iespēja ar treniņiem uzlabot savu sniegumu, tas ir, pielāgoties palielinātajām slodzēm.

Parādīsim piemēru. Teiksim, cilvēks var apsēsties, ja viņš ļoti, ļoti cenšas, 30 reizes. Maksimums. Pēc tam kājas viņu neturēs. Pēc dažām minūtēm viņš varēs apsēsties vēl dažas reizes. Pēc ilgākas atpūtas, piemēram, nākamajā dienā viņš varēs apsēsties desmit reizes, vienlaikus izjūtot sāpes. Bet tikai pēc 4 vai vairāk dienām viņš atkal varēs apsēsties 30 reizes. Ķermenis atveseļosies par 100%. Bet pats interesantākais ir tas, ka piektajā vai sestajā atpūtas dienā pēc pirmās slodzes mūsu varonis varēja apsēsties vairākas reizes vairāk: 32-33 reizes. Un noteiktos apstākļos un par 20% - 36 reizes.

Kāpēc spēks palielinās pēc atpūtas? Mūsu ķermenis ir pārapdrošinātājs. Saņēmis pēc saviem standartiem milzīgu slodzi, tas "sagaidīs" atkārtojumu un centīsies labāk sagatavoties nākamajam šādam pārbaudījumam. Tas ir, lai uzkrātu nedaudz vairāk spēka, nekā tas bija, lai nesasniegtu pilnīgu spēku izsīkumu un/vai nejustu sāpes. Pilnīga atveseļošanās atkarībā no saņemtajiem iekšējiem muskuļu bojājumiem var ilgt no vairākām dienām līdz divām nedēļām. Šo stāvokli parasti sauc par "stiprināšanu".

Kāpēc pēc lielas slodzes sāp muskuļi? Apmācības vai darba laikā, kas prasa visu spēku piepūli, muskuļi lielākā vai mazākā mērā tiek iznīcināti. Šeit ir vienkāršota diagramma. Pirmkārt. Muskulis ir muskuļu šūnu (šķiedru) saišķis, kas stiepjas no vienas saites uz otru. Piemēram, bicepsam ir vairāk nekā pusmiljons šķiedru, kas stiepjas no pleca līdz elkonim. Otrkārt. Muskuļu šķiedras saraujas, pateicoties enerģijai, kas tiek uzkrāta tajās vai tiek pārnesta ar asinīm.

Trešais. Kontrakcijas notiek proteīnu šķiedru – miofibrilu dēļ, kuru katrā šūnā ir vairāki tūkstoši. Lai nodrošinātu tos ar enerģiju, šūnā ir ļoti sarežģīta infrastruktūra. Jo attīstītāka tā ir, jo lielākas enerģijas rezerves var uzkrāt un radīt, jo vairāk miofibrilu šūnā, jo spēcīgāks ir muskulis. Ceturtais. Kad ar gribas piepūli piespiežam muskuļu nostrādāt līdz galam, šūnas bioenerģijas infrastruktūras iespējas un uzkrātā enerģija kļūst nepietiekama visu miofibrilu darbam. Dažiem no šiem pavedieniem trūkst enerģijas un tie sāk sabrukt.

Sporta medicīnā superkompensācijas efektu sāka pētīt pagājušā gadsimta 50. gados un ar mainīgiem panākumiem izmantot sportistu treniņu procesa veidošanā. Galvenā problēma ir grūtības paredzēt brīdi, kad pienāks superatveseļošanās, un grūtības pielāgot treniņu procesu konkrētā cilvēka cikliem. Galu galā nodarbību grafiks grupās ir stabils un neņem vērā individuālas iezīmes, un personīgā trenera piedāvājums, kas ir gatavs strādāt ar “slīdošo” grafiku, ir daudz no retajiem. Un, ja sportists treniņa laikā pārpūlēsies vai slikti atpūšas, superkompensācija tiks atlikta uz vairākām dienām, tas ir, treniņa laikā viņš jūtas noguris un izdara pusi no saviem spēkiem.

Ar Healing Impulse™ metodi, pateicoties septiņiem vingrojumu principiem, mums izdevās kontrolēt superkompensācijas ilgumu! Tātad, lai garantētu ātrāko iesaistītā spēka un izturības pieaugumu. Slodžu režīmā, kas noteikts “Dziedinošā Impulsa™” metodē, superkompensācija notiek 5.-7.dienā. Citiem vārdiem sakot, superkompensācija tiek aprēķināta un praksē apstiprināta katram vingrinājumam visām apmācāmo grupām. Katrs "impulss", veidojot savu treniņu grafiku, var un pat ir jāņem vērā viņa pašsajūta un superkompensācijai nepieciešamais laiks. Tas garantē ātrāko efektivitātes pieaugumu un visu mūsu ķermeņa muskuļu grupu dziļu izpēti.

Praktisks uzdevums. Pieņemsim, ka atveseļošanās pīķa laikā kāju muskuļu spēka un izturības pieaugums ir 8%. Ja cilvēks var veikt maksimums 30 pietupienus, cik reizes viņš var pietupties pēc pusotra mēneša, trenējoties pēc superkompensācijas principa?

Lēmums. 45 dienas ir vismaz 7 Healing Pulse™ apmācības cikli. Ja pēc katras reizes rādītāji pieaugs par 8%, tad pēc pusotra mēneša cilvēks varēs apsēsties par 70% (!) Vairāk:

100*1,08*1,08*1,08*1,08*1,08*1,08*1,05 = 51 reize.

Kāpēc "Impulss" dziedina?

Strāva, kas nāk no smadzeņu garozas, pamodina dzīvību visos ķermeņa audos. Jo spēcīgāka straume, jo vairāk dzīvības uzliesmo. Ir acīmredzams, ka strāvas stiprums "normālas" dzīves aktivitātes laikā ir nepietiekams pilnvērtīgai "dzīvības pamošanai" - ķermeņa audi un orgāni it kā guļ. Galu galā ķermenis ir slinks un pastāvīgi cenšas samazināt pūles.

Piemēram, lai sniegtu impulsu deltveida muskuļa priekšējam kūlim, varat atkal un atkal pacelt elkoņā nedaudz saliektu roku krūškurvja priekšā. Gandrīz katrs varēs šādi pacelt roku vairāk nekā 100 reizes, un tas nozīmē, ka ar pašreizējo spēku nepietiek, lai “ieķīlētu dzīvību” dziļajās muskuļu šķiedrās. Lai palielinātu dzīvinošās strāvas stiprumu, mēs varam paņemt rokā hanteli un uzņemt nastu līdz atkārtojumu skaitam, kas nepārsniedz 12 reizes. Un tikai pēdējā atkārtojumā, sasniedzot kritisko punktu (135 grādu leņķis no vertikāles), mēs iegūsim maksimālo strāvas stiprumu, no kura muskuļi un saites burtiski vibrē - tas ir dziedināšanas impulss.

Tehnikas brīnums ir tāds, ka šāds dziedinošs impulss dzimst katrā, pat pirmajā, atkārtojumā, pateicoties ārējo svaru aizstāšanai ar pašpretestību visā kustības trajektorijā. Tas ir, maksimālā strāva (nervu impulss) tiks piegādāta visu laiku: no pirmā līdz divpadsmitajam atkārtojumam. 12 roku pacelšanas ietekme uz "impulsu" būs par vienu pakāpi lielāka nekā ar hanteles.

Goltis

Vai esat kādreiz domājuši, kas izraisa muskuļu kontrakciju?

"ES gribu. Viņš gribēja, viņa roka saliekta elkoņā. Es gribēju - es uzlēcu kājās, ”- šādu atbildi visbiežāk dzird jebkurš treneris. Nesteidzieties teikt, ka tā ir skolēna atbilde. Tas ir pietiekami, lai saprastu tehnikas būtību.

Lai muskulis sarautos, veiktu darbu, jādod komanda. Citiem vārdiem sakot, brīvprātīgā veidā dot ķermenim signālu. Uz fiziskais līmenis komanda pārvēršas strāvas impulsā, kas pa nerviem it kā pa vadiem tiek pārraidīts no smadzenēm uz vēlamo muskuļu. Jo spēcīgāka šī strāva, jo spēcīgāks muskuļi saraujas un jo lielāks spēks tas spēj “attīstīties”. Protams, ar nosacījumu, ka muskulī ir enerģija (degviela), vai arī šī enerģija tiek piegādāta pareizajā daudzumā caur asinīm.

Cilvēka smadzenes ģenerē pietiekami daudz elektroenerģijas, lai iedegtu 220 W spuldzi. Šī enerģija "plūst" pa nerviem, regulējot visas muskuļu kontrakcijas un relaksācijas.

Smadzeņu radītās elektrības daudzums palielinās tikai stresa situācijās. Visos citos "režīmos" - tas ir stabils.

Tāpēc, jo mazāk muskuļi vienlaikus ir saspringti, jo lielāks impulss tiks virzīts uz saspringto muskuļu grupu. Un tāpēc, jo lielāku maksimālo spēku var attīstīt.

To ir viegli pārbaudīt eksperimentāli. 10-15 sekunžu laikā pēc iespējas sasprindzini kāju muskuļus un vēdera dobumi, un tad, saglabājot sasprindzinājumu, sažņaugiet dūri labā roka. Pēc tam atslābiniet ķermeni (ciktāl tas ir iespējams) un vienkārši saspiediet dūri no visa spēka, koncentrējot visu savu uzmanību uz to. Nepieciešams ļoti labs treniņš, lai abos gadījumos dūre tiktu savilkta vienlīdz spēcīgi. Vienkārši vērojiet sevi. Mēģiniet sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus vienlaikus un ievērojiet, ka gandrīz visi muskuļi šajā gadījumā ir daļēji saspringti. Kāds par 50%, kāds par 30%.

Koncentrējot uzmanību, novirzot muskulī maksimālo nervu impulsu, kas ir daudzkārt spēcīgāks par parasto, mēs uzsākam daudzus sarežģītus procesus organismā uz šūnu līmenis. Sākas muskuļu audu uzbūve un vispārēja starpšūnu telpas tīrīšana. Tātad impulss kļūst dziedinošs.

Apmācības procesa uzbūve

Katrs students organizē savu apmācības procesu, izmantojot superkompensācijas noteikumu un ņemot vērā savas vajadzības.

Goltis

Sasniegumi, ko cilvēks sev uzstāda, sākot nodarboties ar fiziskajiem vingrinājumiem, lielā mērā ir atkarīgi no pareizas treniņu procesa uzbūves. Ērtības un elastība savu treniņu organizēšanā ir viena no galvenajām prasībām, ko cilvēki izvirza, iepazīstoties ar jebkuru sistēmu. Mēs garantējam, ka tādu elastību apmācības procesa konstrukcijā kā "Impulsā" jūs neatradīsiet nevienā no efektīvākajām metodēm.

Treniņu cikls

Treniņu cikls var ilgt no 4 līdz 7 dienām un sastāv no četrām treniņu dienām un vairākām atpūtas dienām. Četras apmācību dienas ir nemainīgas un obligātas. Tie sastāv no dažādiem, rūpīgi atlasītiem vingrinājumiem, kas kopā trenē visas muskuļu grupas (sīkāka informācija zemāk). Atpūtas dienu skaitu skolēns izvēlas pats atbilstoši savām vajadzībām.

Cikli seko viens pēc otra, bez pārtraukuma – kā nedēļas. Nedēļas nogales, kā jau minēts, ir iekļautas ciklā. Kopumā pēc sešu mēnešu nodarbībām tu sāksi vismaz 27. un maksimāli 46. ciklu – viss būs atkarīgs no tā, cik brīvu dienu tu sev atdosi katrā ciklā. Pat ar minimālu 5% fizisko rādītāju pieaugumu no cikla uz ciklu, pēc sešiem mēnešiem tie garantēti palielinās 3-9 reizes!

Nodarbības pēc Healing Impulse™ metodes diemžēl neparedz atvaļinājumus un komandējumus. Jums tas jādara jebkurā laikā un vietā. Par laimi, brīvo dienu skaits, kad atpūšamies un neko nedarām, ir gandrīz vienāds ar treniņu dienu skaitu.

Uz četrām apmācību dienām ir līdz trim (ne vairāk!) nedēļas nogales.

Atpūtas dienas var mijas ar treniņu dienām, atkarībā no personas nepieciešamības pēc atpūtas vai viņa funkcionēšanas sabiedrībā (nedēļas nogales, brīvdienas, komandējumi utt.). Tas ir, jūs varat paņemt brīvu dienu jebkurā laikā. Galvenais, lai starp vienas un tās pašas muskuļu grupas, piemēram, “kāju” treniņiem nepaietu vairāk kā 7 dienas.

Ērtības labad daudzi praktizētāji katrā ciklā atpūšas trīs dienas. Un pats cikls tiek veikts septiņas dienas. Piemēram, no pirmdienas līdz ceturtdienai viņi trenējas, bet piektdienās-svētdienās atpūšas. Vai arī cita sistēma - treniņi P, O, C, P un atpūta trešdien, sestdien un svētdien. Tie, kas vēlas sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk un kuru ķermenim ir laiks ātri atjaunoties, var trenēties gandrīz bez brīvdienām.

Dažu pēdējo gadu laikā īpašu popularitāti ir ieguvuši Goltis vingrinājumi, kuru mērķis ir visa ķermeņa dziedināšana un dziedināšana.

Goltis autortehnika

Dažu pēdējo gadu laikā īpašu popularitāti ir ieguvuši Goltis vingrinājumi, kuru mērķis ir visa ķermeņa dziedināšana un dziedināšana.

Goltis, kura īstais vārds ir Vladimirs Ivanovičs Vuksta, ir ārkārtēja, vispusīgi attīstīta personība. 25 gadu vecumā viņš guva mugurkaula kakla daļas lūzumu. Šīs personas pilnvērtīgai dzīvei nodarbības tika atgrieztas pēc viņu pašu metodikas. Rehabilitācijas pamatprincipi, kas tika pārbaudīti uz sevi ķermeņa atjaunošanas procesā pēc traumas, veido pamatu autores grāmatai "Dziedinošais impulss", kurā cita starpā detalizēti aprakstīti Golša ārstnieciskie vingrinājumi.

Goltis vingrinājumu efektivitāte

Ar saviem unikālajiem vingrinājumiem Goltis ļauj katram cilvēkam padarīt muskuļus spēcīgus un elastīgus, kā arī palielināt aizsardzības spēki organisms.

Protams, vingrojumu sistēmas mērķis ir ne tikai uzlabot veselību, bet arī veidot skaistu, pievilcīgu ķermeni ar tonizētām formām.

Saskaņā ar atsauksmēm, Goltis vingrinājumi dos gaidīto rezultātu, ja vingrojat vismaz 40 minūtes četras reizes nedēļā. Pirms vingrojumu sistēmas izstrādes Goltis vairākus gadus rūpīgi studēja anatomiju, fizioloģiju, bioķīmiju un tradicionālo ķīniešu medicīnu.

Metodoloģija balstās uz šādiem principiem:

• Fiziskie vingrinājumi;
• Pareizs uzturs;
• Regulāra badošanās tīrīšanas nolūkos;
• Kontrole pār psihoemocionālo stāvokli.

Pēc vairāku dienu badošanās šūnas jāaizpilda ar augstfrekvences saturu. Pēc tehnikas autora domām , visaugstākās frekvences ir putekšņos, zemākās - gaļā, starpvietu ieņem savvaļas garšaugi, ogas, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas.

Pareizs uzturs ir īpaši svarīgs, jo tas ļauj organismam ieslēgt pašatveseļošanās mehānismus. Turklāt Goltis savus vingrinājumus uzskata par efektīviem tikai tad, jaēšanas noteikumi:

1. Ir tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta;
2. Nesēdieties pie galda sliktā garastāvoklī;
3. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku;
4. Pabeidziet maltīti ar nelielu izsalkuma sajūtu;
5. Nedzeriet ēšanas laikā un pēc ēšanas 2 stundas;
6. Augļus ēd pusstundu pirms ēšanas vai starp ēdienreizēm.

Goltis vingrinājumi mugurai

Goltis vingrinājumi mugurai ir diezgan efektīvi pacientu ar noteiktām mugurkaula slimībām rehabilitācijā, tomēr tie jāveic tikai pēc vienošanās ar ārstu un instruktora uzraudzībā.

Veseliem cilvēkiem ir noderīgi veikt šādus Goltis vingrinājumus mugurai:

1. Kratot: stāviet uz pirkstiem, izstiepieties, noraujot papēžus no grīdas par 3-5 cm, pēc tam strauji nolaidieties līdz pilnai pēdai. Atkārtojiet 100 reizes;
2. Teļa muskuļi: piecelties uz pirkstiem, pārnest visa ķermeņa svaru uz vienu kāju, nolaižoties līdz apakšai, jāveic atsperīgs “ievilkums”. Ar brīvo kāju ir jānodrošina maksimālā slodze uz otru kāju;
3. Galvas slīpumi: galva ir jānoliek uz priekšu, līdz rodas diskomforts, pēc tam to strauji atmet atpakaļ, mēģinot pretoties ar rokām. Jums vajadzētu veikt trīs komplektus pa 9 reizēm;
4. "Skorpiona aste": apgulieties uz galda ar muguru uz augšu, novietojiet kājas uz tā sānu virsmas. Mēģiniet pacelt kājas pēc iespējas augstāk un fiksēt tās uz dažām sekundēm šajā pozīcijā, nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes pa 9 komplektiem;
5. Kniedēšana: apgulieties uz grīdas, pieskaroties grīdai ar lāpstiņām, paceliet galvu, turiet rokas gar ķermeni, bet nepieskarieties ar tām grīdai. Ātrā tempā pievelciet kājas pie vēdera un nolaidiet tās uz leju, izpildiet trīs komplektus pa 30 reizēm.

Pēc fiziskas slodzes uzlabojas pašsajūta, izzūd sāpes muguras lejasdaļā.

Goltis vingrojumi presei

Goltis ab vingrinājumi ir paredzēti, lai nodrošinātu labu skeleta muskuļu atbalstu mugurai, kā arī lai ķermenis būtu piemērots un slaids. Šie vingrinājumi nav grūti, bet, veicot regulāri, ir ļoti efektīvi:

1. "Gliemezis": apgulieties uz muguras uz grīdas, paceliet ķermeņa augšdaļu 45 grādu leņķī un pagrieziet to krūšu rajonā, turot rokas aiz galvas. Veicot šo Goltis vingrinājumu presei, ir svarīgi nenoraut muguru no grīdas, vienlaikus maksimāli izplešot elkoņus uz sāniem. Skrien 3 komplekti pa 10 reizēm;
2. Kāju pacelšana uz krūtīm: apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, noliecot rokas uz grīdas, paceliet kājas pie krūtīm, uz dažām sekundēm nostiprinot tās šajā pozīcijā. Atkārtojiet 70 reizes.

Attieksme pret Golša izstrādāto sistēmu no oficiālās medicīnas puses ir neviennozīmīga, viņa metodei ārstu vidū ir gan savi atbalstītāji, gan pretinieki. Bet, neskatoties uz dažu oficiālu negatīvu atsauksmju esamību, Goltis vingrinājumi joprojām daudziem cilvēkiem sniedz pozitīvas enerģijas stimulu un ļauj viņiem atjaunot veselību.publicēts

Tagad ikviens var darīt

• Pat ja jūs nekad neesat bijis Goltis seminārā un neredzat iespēju tuvākajā laikā tur nokļūt.
• Ja grasies apmeklēt mūsu seminārus, bet šaubies par programmas efektivitāti.
• Ja jūs nopietni plānojat ierasties uz mūsu semināru un vēlaties gūt maksimālu labumu no tā.

Mēs esam jums izstrādājuši programmu Easy Start. Šī ir programma, kas īpaši izstrādāta iesācējiem. Tās īpatnība ir tāda, ka jūs saņemat soli pa solim instrukcijas par vingrinājumu veikšanu un patstāvīga treniņu procesa veidošanu. Un tad visu pielietot praksē.

Materiāli ir atlasīti tā, lai ikviens varētu sākt mācīties patstāvīgi.

• Neatkarīgi no veselības stāvokļa un fiziskās sagatavotības līmeņa.
• Pat ja absolūti nav laika "sev".

Tas ir pilnīgi pietiekams kurss, lai bez kropļojumiem pielietotu Healing Pulse tehniku.

Ko jūs iegūstat, iegādājoties Easy Start kursu?

• Iespēja praktizēt jebkurā vietā un laikā. Jūs neesat piesaistīts sporta zāles un neplāno. Nodarbībām ir nepieciešams minimums, kas vienmēr ir pa rokai.
• Veselības un veiktspējas uzlabošana. Ārstnieciskais impulss ir spēcīga ķermeņa atveseļošanas un resursu palielināšanas sistēma, kuras iedarbība pārsniedz visas cerības.
• Perfekti sabalansēta slodze. Dziedinošo impulsu vingrinājumi ir veidoti tā, lai 4 sesijās nedēļā, VISI bez izņēmuma galvenās muskuļu grupas. Neviens muskulis nav palicis neattīstīts. Neviena cita vingrošana nedod tādu efektu.
• Pārliecība par saviem spēkiem. Jūs iegūstat visas prasmes, paņēmienus un shēmas, ko iegūst "dzīvajā" semināru dalībnieki. No nodarbībām vienmēr ir rezultāts! Vienkārši sekojiet sistēmai un iegūstiet maksimālu efektu.

Kas ir iekļauts Easy Start komplektā?

Bonusi

• Īpaša aplikācija "Crib". Šī ir apmācības rokasgrāmatas mini versija, kuru ir ērti turēt acu priekšā treniņa laikā.
• Garantēts on-line atbalsts - reizi 3 mēnešos rīkojam vebināru tiem, kuri ir iesaistīti Impulsa "Easy Start" sistēmā, kurā varēsiet saņemt atbildes uz visiem sev interesējošiem jautājumiem.

Bet tas vēl nav viss

No fiziskās audzināšanas jūs saņemat tikpat daudz iespēju, cik "dzīvā" treniņa par Dziedinošo impulsu sistēmu dalībnieki!

Katrs programmas "Vieglais starts" dalībnieks pirmajā nodarbību mēnesī var divas reizes tērzēt Skype ar Healing Impulse instruktoriem un saņemt personiskus padomus un atbildes uz visiem sev interesējošiem jautājumiem.

Un jūs to visu saņemat tikai par 180 €!

Kas ir dziedinošo impulsu tehnikas autors?

Goltis (Vladimirs Ivanovičs Vuksta), slavens ceļotājs, sportists un eksperts
izdzīvošana ekstremālās situācijās.

Vairākkārtēja čempione cīņas mākslā un absolūto pasaules čempionu kultūrismā trenere Valentīna Čepiga un Sergejs Otrohs.

Vīrietis, kurš ar velosipēdu brauca pa Kalahari tuksnesi 850 km garumā, nesot 7 litrus ūdens un 2,5 kg pārtikas.

Cilvēks, kurš nolasīja vairāk nekā 200 lekcijas un seminārus, palīdzēja atjaunot veselību un sasniegt jaunu dzīves līmeni milzīgam (vairāk nekā 30 000) cilvēku skaitam.

Ārstnieciskā impulsa vēsture aizsākās 1969. gadā. Toreiz Goltis izstrādāja pirmos vingrinājumus. 45 gadus šī tehnika ir pulēta un vairākkārt pierādījusi savu efektivitāti.

Cilvēks ar novājinātu veselību, praktizējot "Dziedināšanas impulsu", atjauno savu veselību, vesels cilvēks, pateicoties nodarbībām, vairākas reizes palielina savas spējas, un sportistiem šīs nodarbības ir īsts atradums. Jo treniņu rezultātā viņu iespējas daudzkārt palielinās.

Easy Start kurss tika izveidots, lai šīs zināšanas nodotu pēc iespējas lielākam cilvēku skaitam.

Vai jums ir šaubas?

Un vai tas ir droši? Sakarā ar ko šāds efekts tiek sasniegts?

Vingrinājumu sistēma Healing Impulse ir vērsta uz starpšūnu telpas attīrīšanu, pateicoties muskuļu kontrakcijas spēkam visā pieejamo kustību diapazonā. Ķermenis tiek atjaunots un atjaunots. To var redzēt ne tikai ievērojami uzlabotā veselības stāvoklī, bet arī izpaužas izskatā.

Šaubas: vai es varēšu praktizēt?

Programma paredzēta vairākām grūtības pakāpēm no 1 līdz 7 - no pensionāra ar traumētiem ceļiem līdz aktīvam kosmonautam un profesionālam sportistam savas fiziskās formas virsotnē. Tāpēc ikviens var izvēlēties sev optimālo slodzi neatkarīgi no vecuma, fiziskās sagatavotības un veselības stāvokļa.

Regulāri vingrinājumi atjauno zaudēto veselību, regulē un atjauno visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu, palielina izturību un imunitāti, paplašina fiziskās spējas un samazina nepieciešamību pēc ilga miega. Pēc mēneša nodarbībām sajutīsi krasas pārmaiņas, varēsi vairāk, būs vairāk brīva laika sev.

Ekspertu atzinums par metodiku

Noskatieties zemāk esošo video ar Sergeja Badjuka apskatu par Goltis tehniku ​​– klausieties slavenā krievu aktiera, TV raidījumu vadītāja, cīņas mākslas eksperta, veselīga dzīvesveida eksperta, vairākkārtēja čempiona viedokli dažādi veidi sporta veidi: pauerliftings, cīņas māksla, tējkannu celšana un citi. Starptautiskās klases sporta meistars. Agrāk - GRU specvienības.

Es neesmu gatavs maksāt tik daudz par Easy Start kursu

Tas ir jūsu ieguldījums sevī, savā veselībā, savā nākotnē. Vienkārši rēķiniet. Ja atbrīvosies no ārstu un farmaceitu "uzmanības", cik naudas ietaupīsiet? Ja paaugstināsiet savu produktivitāti pat par 10%, cik ātri programmas izmaksas atmaksāsies? Ja tava dzīve kļūst bagātāka un piepildītāka, vai to vispār var izmērīt naudā?

Nepērciet cūku makā!

Skatieties paši par materiāla vērtību.
Lejupielādējiet rokasgrāmatas pirmās 26 lappuses BEZ MAKSAS + bonuss - super kompensācija par iedegumu. Saņemiet materiālus BEZ MAKSAS

Apkopojiet

Jūs saņemat soli pa solim shēmu vingrinājumu veikšanai un slodzes ievadīšanai.
Vienkārši, saprotami, pieejami.

Programma ir universāla. Tas ir piemērots bērniem no 9 gadu vecuma un pensijas vecuma cilvēkiem, kā arī vīriešiem un sievietēm ar lielisku fizisko sagatavotību. Ar kursu palīdzību var veikt daudzus uzdevumus: tikai uzlabot veselību un sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi vai būtiski uzlabot dzīves kvalitāti, izturību, slodzes līmeni un ķermeņa efektivitāti – katrs atradīs sev vajadzīgo.

Programma ir paredzēta minimālam laikam. Pilns vingrinājumu komplekts aizņem tikai 12-17 minūtes dienā! Un pašus vingrinājumus var veikt blokos visas dienas garumā. Katrs bloks aizņem no 30 sekundēm līdz 7 minūtēm jūsu laika. Kopumā nepieciešams aizvadīt 4 treniņus nedēļā pa 15 minūtēm (vidēji)!

Jūs saņemat atsauksmes no vadošajiem Healing Pulse instruktoriem – kam pievērst uzmanību, lai iegūtu maksimālu efektu.

Daudzi cilvēki mūsdienās arvien vairāk domā par to, kā pagarināt savu jaunību, ilgāk palikt veseliem un enerģijas pilniem. Goltis ir viens no pazīstamākajiem veselības speciālistiem. Viņš izstrādāja un uz sevi pārbaudīja unikālu tehniku, ar kuras palīdzību jūs varat aizkavēt vecuma iestāšanos. Kāds ir tā spēks un praktiskā nozīme, tiks apspriests šajā pārskatā.

Kas ir Goltis metode

Goltis tehnika jeb "dziedinošais impulss" ietver iekšējas izmaiņas cilvēkā, lai uzlabotu veselību, mainītu pasaules uzskatu, paildzinātu. aktīva dzīve, veidot ķermeni, kas būs izturīgs, harmonisks un stiprs. Šo paņēmienu var izmantot visu vecumu, profesiju un reliģiju cilvēki. Dziedinošā impulsa (vai AI) sistēma nav tikai vingrinājumu kopums: tā aptver gan fizisko, gan garīgais aspekts cilvēka dzīve.

Tādējādi var izdalīt četras galvenās integrētās sistēmas sastāvdaļas:

1. Fiziskā aktivitāte - īpaši izvēlēti vingrinājumi, kas jāveic vairākas reizes nedēļā.
2. Garīgā sastāvdaļa vienmēr ir pozitīva attieksme, jūsu atvērtā sirds.
3. Pareizs uzturs un atbilstošs dzīvesveids.
4. Ķermeņa attīrīšana un rūdīšana kombinācijā ar ārstniecisko badošanos.

Tehnikas pamatā ir vienkāršs vingrinājumu komplekts, kura īstenošana, kā likums, aizņem no 20 līdz 40 minūtēm. dienā. Šādi vingrinājumi ir jāatkārto vairākas reizes nedēļā (tas ir, tie neaizņems daudz laika).

Goltis vingrinājumu sistēma var palīdzēt:

• iemācīties ne tikai iet uz mērķi, bet arī to sasniegt;
• palielināt visa organisma spēku un izturību;
• gūt patiesu prieku no saziņas ar cilvēkiem;
• uzlabot veselību;
• padarīt ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī skaistu, zaudēt svaru;
• pārvarēt vecās bailes, nevis iegūt jaunas;
• Veselīgs ēdiens;
• sajust ķermeņa harmoniju ar garu;
• iemācīties baudīt dzīvi;
• mainīt sevi uz labo pusi un iemācīties uztvert pasauli un cilvēkus tajā tādus, kādi viņi ir.

AI sistēmas svarīgākie punkti

Tā ir sarežģīta tehnika, kurā ir vieta fiziskiem vingrinājumiem un garīgajiem treniņiem. Tomēr tā nav līdzīga jebkurai citai tehnikai. Lai saprastu, vai tas tā patiešām ir, šeit ir minēti galvenie sistēmas aspekti.

Fiziskā audzināšana

Goltis vingrinājums jāveic 4 reizes nedēļā. Viena nodarbība sastāv no 10 dažādiem vingrinājumiem un sākuma stadijā aizņem apmēram 15 minūtes, bet pēc sešiem mēnešiem līdz 40. Viena nodarbība sastāv no trim blokiem: pamata, pamošanās un aktivizēšanas. Ja dienas laikā nevarat uzreiz atrast laiku, lai pabeigtu visus blokus, varat tos veikt pēc kārtas ar pārtraukumiem starp tiem.

Katrā no četrām treniņu dienām tiek noslogota noteikta muskuļu grupa:

• 1. diena - kāju muskuļi;
• 2. diena - delta;
• 3. diena - mugura;
• 4. diena - krūtis.

Vai tu zināji?Regulāri rīta vingrinājumi ne tikai tonizē muskuļus, uzmundrina un dod enerģiju visai dienai, bet arī paaugstina intelekta līmeni, uzlabo reakciju un audzina disciplīnu.

Tā kā pats Goltis ir ne tikai veselības speciālists, bet arī dedzīgs ceļotājs, viņam bija svarīgi izstrādāt tādu vingrojumu kompleksu, kuru, pirmkārt, varētu veikt jebkuros apstākļos (mājās, pārgājienā, atvaļinājumā); otrkārt, tas neprasītu no cilvēka kaut kādu fizisko sagatavotību; treškārt, būtu iespējams uzstāties bez jebkādiem improvizētiem līdzekļiem; un, visbeidzot, tas būtu efektīvāks par jebkuru vingrinājumu sporta zālē.
Skaidra aptuveni 20 dažādu vingrinājumu sistēma var palīdzēt:

• atbrīvot telpu starp šūnām cilvēka organismā no kaitīgās vielas;
• tonizē visus muskuļus;
• palielināt koordinācijas skaidrību kosmosā;
• normalizē vielmaiņas procesus un līdzsvaro hormonus;
• uzlabot sirds un asinsvadu un koronāro sistēmu darbību;
• paātrina lieko tauku sadedzināšanu;
• mācīt ķermenim ātri atgūties gan pēc fiziska, gan psiholoģiska stresa;
• samazināt laiku, kas nepieciešams labam miegam;
• normalizē visu iekšējo orgānu darbu;
• atjaunot ķermeni.

Svarīgs!Nav viena nodarbību komplekta, kurā norādīti visi nepieciešamie vingrinājumi. Katrai personai tie tiek izvēlēti individuāli.-atkarībā no ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām un treniņu mērķiem, ko tas sev izvirza.

"Atvērta sirds"

Šī ir Goltis metodoloģijas centrālā daļa, filozofisks un ideoloģisks princips, kas ietver spēju atrast dievišķo dzirksti katrā atsevišķā cilvēkā. Dziedinošais impulss var palīdzēt iemācīties sajust, ka tava sirds ir atvērta ne tikai laimes brīžos, bet ikvienā dzīves sekundē.
Cilvēkam "atvērtas sirds" stāvoklis ir dabisks, taču dzīves apstākļi, kā likums, neveicina tā izpausmi. Goltis tehnika palīdz pamazām atklāt sevī šādu stāvokli. Dzirkstelītes redzēšana katrā cilvēkā ir tikai tava labā iekšējā stāvokļa rādītājs, kas ir ļoti svarīgi fizisko vingrinājumu veikšanai. Tāpēc tieši šis princips ir “Dziedināšanas impulsa” galvenā sastāvdaļa: viss jādara pareizā prāta stāvoklī, tad tava darba ietekme būs pozitīva.

Pareizs uzturs

Pareizi ēst ir viegli. Un tas ne vienmēr ir bads vai radikālas izmaiņas iepriekšējā uzturā. Kā zināms, veselīga ēšana jābūt neatņemamai ikviena dzīves sastāvdaļai.
Pārtika, ko ēdat, ietekmē ne tikai ķermeņa stāvokli, bet arī garastāvokli, enerģijas daudzumu, ko spējat izmantot visas dienas garumā.

Vai tu zināji?Pretēji izplatītajam uzskatam, jūs varat ēst pēc pulksten 18:00. Organismam tas pat ir nepieciešams, ja iet gulēt pēc 22:00. Ir svarīgi tikai vakariņot dažas stundas pirms gulētiešanas.

Ārstnieciskā impulsa metode piedāvā 11 pareiza uztura pamatprincipus, kurus ir viegli un noderīgi ievērot:

1. Ēd tikai pēc tam, kad jūtaties patiešām izsalcis. Šis princips izslēdz iespēju kaut ko izmantot tikai, lai to izmēģinātu (galu galā interesanti, kā garšo tas vai cits produkts). Vai arī ēst, jo tas jādara tagad, jo vēlāk ēdienam laika neatliks. Jums vajadzētu ēst tikai tad, kad esat patiesi izsalcis.
2. Ēst un gatavot vajag tad, kad ir labs garastāvoklis, jo ēdiens nes ne tikai noderīgs materiāls un ķermenim nepieciešamā enerģija.
3. Ēst vajag vietā, kur ir mājīgi, un atmosfēra ir labvēlīga atpūtai un ēšanai.
4. Lūdzieties pirms ēšanas. Nav svarīgi, kādai reliģijai jūs sekojat; lūgt svētību pirms maltītes ir laba prakse daudzās ticībās.
5. Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā: jo ilgāk ēdiens būs mutē, jo vieglāk ķermenis to uzņems. Tomēr šis modelis neattiecas uz dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām.
6. Ēšana ir jābauda: smaržo un garšo ēdienu, neēd pārāk ātri.
7. Pametiet ēdienreizes vietu ar vieglu izsalkuma sajūtu: nepieciešams ļaut ķermenim justies paēdušam (un tas parasti notiek pēc 15 minūtēm).
8. Ēdiet atsevišķi, mēģiniet nekombinēt olbaltumvielām bagātu maltīti ar pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu.
9. Dodiet organismam iespēju attīrīties: tas notiek no 00:00 līdz 12:00. Tāpēc no rīta līdz pulksten 12 jāēd tikai augļi, ogas, jādzer svaigi spiestas sulas un zāļu tējas. Ja jums patiešām ir nepieciešams ēst šajā laika periodā, varat atļauties auzu pārslas vai rūgušpiena produktus.
10. Nedzeriet savu ēdienu. Dzert pusstundu pirms ēšanas. Ogļhidrātiem bagātu pārtiku var nomazgāt tikai pēc 2-3 stundām, bet olbaltumvielu pārtiku - 3-4 stundas pēc ēšanas.
11. Pēc ēšanas arī jālūdz, it kā pateicībā par ēdienu.

Badošanās princips ietver apzinātu, nevienam neuzspiestu atteikšanos no ēdiena un dažreiz arī no ūdens. - lai attīrītu dvēseli un miesu. Jūs varat gavēt no vienas līdz vairākām dienām vai nedēļām. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka bez ēdiena un ūdens nevar iztikt ilgāk par dažām dienām, Goltis apgalvo, ka no cilvēka fizioloģijas viedokļa bez ēdiena var iztikt vairākas nedēļas. Galvenais ir ticēt, ka īslaicīgs atteikums nāks par labu ķermenim.

Svarīgs!Badoties var tikai tad, kad ir pareizais apzinātais motīvs – attīrīt organismu no kaitīgām vielām un savest kārtībā dvēseli. Ja vēlies kādam kaut ko pierādīt, iztikt bez ēdiena ilgāk nekā tavs draugs vai kāds cits, neatsakies no ēdiena: tā vari kaitēt sev.

Ir svarīgi ievērot badošanās posmus: ieiešana, pati badošanās un iziešana. Ieejas posmā jūs sākat pakāpeniski atteikties no smagas pārtikas, ko ķermenim ir grūti sagremot (makaroni, konditorejas izstrādājumi, cepta pārtika, gaļa), ēst augļus un svaigus dārzeņus.
Nākamais posms – pati badošanās – ietver vēlmi kādu laiku dzīvot pilnīgi bez ēdiena un ūdens. Šajā periodā (tā var būt viena diena, varbūt vairākas) jāatceras, ka baudu un enerģiju var gūt ne tikai no ēdiena, bet arī baudot dabu, komunicējot ar cilvēkiem.

Izeja ir vissvarīgākais posms, kas ir jāizstiepj, lai ķermenim būtu laiks atgriezties ierastajā režīmā.

Rūdīšana ir vēl viena Goltis programmas daļa, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, tonizēt imūnsistēmu. Šāda organisma izturība pret vides apstākļiem nozīmē aukstuma iedarbību (parasti tā ir īslaicīga un obligāti dozēta). Ir arī jāsāk rūdīt pakāpeniski, lai dotu organismam iespēju pierast pie izmaiņām.
Kad esat stingri nolēmis sacietēt, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Īpašām procedūrām jābūt regulārām.
2. Ir nepieciešams piedzīvot prieku no rūdīšanas procedūrām.
3. Ir nepieciešams rūdīt kombinācijā ar citām Goltis metodoloģijas daļām: fiziskiem vingrinājumiem, pareizu uzturu, badošanās apvienojumā ar principu "Atvērta sirds".
4. Ir svarīgi pakāpeniski pieradināt ķermeni pie šāda veida procedūrām.
5. Ja jums nav nepieciešama "super imunitāte", jūs nevarat rūdīt katru dienu pēc tam, kad esat nokļuvis ikdienas dušas stadijā. Nirstiet, kad jums ir iespēja un vēlme to darīt.

7 vingrinājumu principi

Galvenie principi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus saskaņā ar šo tehniku, ir:

1. Skaidra tehnika. Ir svarīgi zināt, kura kustība kurai seko, lai saglabātu pareizo pozīciju. Tā rezultātā slodze tiek skaidri sadalīta atsevišķiem muskuļiem.
2. Kustību diapazonam jābūt maksimālam. Jebkuras ķermeņa daļas galējā pozīcija jānofiksē, koncentrējoties uz ārkārtīgi savilkto vai izstiepto muskuļu. Lielākā daļa vingrinājumu tiek fiksēti uz dažām sekundēm.
3. Pareiza elpošana. Ieelpošana jāveic kopā ar kustības sākumu (caur degunu), bet izelpošana - kad pabeidzat veikt noteiktu kustību (izelpot caur cieši saspiestām lūpām vai zobiem).
4. Maksimālais muskuļu sasprindzinājums, kas tiek uzsvērts vingrinājumā.
5. Koncentrēta uzmanība uz galveno noslogoto muskuļu.
6. Super atveseļošanās princips. Ir stingri jāievēro grafiks, lai pēc slodzes pilnībā atjaunotu muskuļu bioķīmisko un bioenerģētisko potenciālu. Atkārtotu noteiktas muskuļu grupas treniņu var veikt tikai pēc tam, kad tās ir pilnībā atguvušās no iepriekšējās nodarbības.
7. Neizmantoto muskuļu pilnīga atslābināšana.

Video: Veselības noslēpumi no Goltis

Praktiski vingrinājumi

Goltis vingrinājumi ir viena no svarīgajām tehnikas sastāvdaļām, kuru nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā, ja vēlaties sasniegt labus rezultātus. Veiciet vingrinājumus 4 reizes nedēļā, katru dienu noslogojot dažādus muskuļus. Tos ir viegli atcerēties.

Kājas

Kāju treniņš ļauj tonizēt visu ķermeni: tas palīdzēs tikt galā ar problēmām ar muguru un iegurni. Pret "ausīm" lieliski noder vingrinājumu veikšana kāju muskuļu nostiprināšanai. Šo ķermeņa daļu var trenēt ar pietupienu, izklupienu, “pumpēšanas” palīdzību (piemēram, no pēdas priekšpuses līdz papēdim).

Delta

Trenējot deltu, jāatceras, ka katra ekstremitāte ir jātrenē atsevišķi. Veicot vingrinājumus pareizi, bez raustīšanās, var panākt plecu joslas palielināšanos, uzlabot asinsriti, novērst artrītu, artrozes, bursītu un citas līdzīgas saslimšanas. Kā piemēru delta vingrinājumam var sniegt pievilkšanos.

Atpakaļ

Trenējot muguru, tiek izmantoti muguras lejasdaļas un trapeces muskuļi. Vingrinājumus mugurai var veikt gan bez palīglīdzekļiem, gan ar horizontālas stieņa palīdzību.

Krūtis

Krūškurvja vingrinājumu priekšrocības ir krūšu kurvja apvidus paplašināšanās vai krūškurvja kontūras normalizēšana (kas ir īpaši svarīgi sievietēm). Šādi vingrinājumi var arī atjaunot ribu un krūšu muskuļu stāvokli. Krūškurvja vingrinājumi, kuru īstenošana ietver Goltis tehniku, palīdzēs novērst insulta vai sirds slimību risku. Viens no ieteicamajiem vingrinājumiem ir atspiešanās.
Goltis tehnika ir sarežģīta sistēma, kas ietver abus fiziski vingrinājumi, un dvēseles un miesas attīrīšana ar pozitīvu domu palīdzību, noteikta diēta, badošanās, rūdīšanās. Tas palīdzēs rast mieru, veselību, iemācīsies izbaudīt katru dzīves minūti (ja visus uzdevumus uztversi atbildīgi), kā arī būsi gatavs mainīties ne tikai ārēji, bet arī iekšēji.