Populārākie jautājumi Maggi diētā. Diēta Maggi: harmonijas noslēpums "dzelzs lēdija. Atļautie Maggi diētas produkti

Ir sakrājies tik daudz komentāru, ka nolēmu visus jautājumus apkopot atsevišķā rakstā. Ja vēl kaut kas nav skaidrs, rakstiet komentāros.

Sievietēm vienā ēdienreizē ir atļauts ne vairāk kā 250 gramus. Es atzīstos, es tik daudz nesaņemu. No rīta ēdu 200 g, uzkodas 150-170. Tas ir gatavā ēdiena svars gramos.

Ko darīt, ja esat nokavējis maltīti?

Daži lepojas, ka viņi ēd tikai 2 reizes dienā, un tad viņi panāk augļu dzērienus un kompotus. Protams, svērtenis būs labs. Galu galā jūs esat krasi samazinājis savu ikdienas kaloriju daudzumu.

Saskaņā ar Maggi diētas noteikumiem, ja jūs izlaižat vairāk nekā 2 ēdienreizes (vienā dienā), tas ir pielīdzināms PĀRZEI. Strauji ierobežojot ēdiena uzņemšanu, jūs pats radāt nopietnu stresu ķermenim. Un tad viņš var atbildēt ar spēcīgu rijību kaloriju trūkuma dēļ.

Ja vēlaties, varat samazināt porcijas lielumu maksimāli par 40-50 gramiem. Vienkārši skatieties, kā jūtaties, vai jūtaties ērti un kā jūsu ķermenis reaģēs.

Ja ir bojājumi - ko darīt?

Ja esat pārkāpis diētu, jums jāsāk no sākuma. Gadās, ka diētas laikā pieļāvāt kļūdu vienā produktā, varat sev piedot. Bet, kad ir sabrukums, nākamajā dienā jūs turpiniet diētu - tas ir pārkāpums.

Uztveriet to kā materiālu, ko skolotājs lika jums atkārtot vēlreiz. Tu visu zini un nākamreiz nesalūzīsi. Un neaizmirstiet uzkodas starp ēdienreizēm. Tātad jūs nejutīsit izsalkumu.

Cik bieži jūs varat atkārtot Maggi diētu?

Ko jūs varat darīt uzkodām?

Ir atļauts ēst 2 stundas pēc galvenās ēdienreizes.

• visi atļautie dārzeņi (gurķi, burkāni, cukini utt.),
• salātu vai ķīniešu kāpostu lapas,
• svaigi zaļumi.

Varat tos knibināt vienus pašus, pagatavot svaigus salātus, kas pagatavoti ar citronu vai balzamiko etiķi. Vai pagatavojiet dārzeņu smūtiju.

Kādus dārzeņus var ēst ar diētu?

Tabulā es aprakstīju, kādus dārzeņus var ēst, ievērojot Maggi diētu. Ja daži nav sarakstā, ierakstiet jautājumu komentāros. Jā, saldētas formulas joprojām ir atļautas. No šī saraksta varat izvēlēties, ko gatavot pusdienās vai vakariņās.

Produkts	Kalorijas uz 100 g	GI līmenis
dārzeņu smadzenes	24	15
cukini	16	15
gurķi	14	20
baklažāns	24	10
Zaļās pupiņas	32	30
Neapstrādāti burkāni	35	35
Burkāni (vārīti)	41	85
Neapstrādātas bietes	43	30
Vārītas bietes (sautētas)	48	64 - 70
Zaļie zirnīši (svaigi vai saldēti)	77	40
Brokoļi	34	10
Vārīti ziedkāposti	23	15
Briseles kāposti	35	15
Baltie kāposti, svaigi	28	15
sarkanie kāposti	31	15
selerijas kāts	13	15
Selerijas sakne (svaiga)	34	30-39
bulgāru pipari	29	15
Sīpols	41	15
Tomāts	20	10
neapstrādāts ķirbis	26	25
Vārīts ķirbis (sautēts)	26	75
Spināti	23	32
lapu salāti	16	10

Aizliegtie dārzeņi ir: kartupeļi, konservēti zirņi un kukurūza.

Vai var būt bietes, burkāni un ķirbji?

Ja vēlaties salātus no vārītām bietēm vai ķirbjiem, tad ēdiet tos kā uzkodu vai pusdienas. Vakarā neiesaku.

Vai var ēst konservētus zirņus?

Noteikti - nē. Tam ir pievienots cukurs. Ēd svaigu vai saldētu. Tas ir daudz garšīgāks. Saldētu pārlej karsts ūdens uz dažām sekundēm. Varat to pievienot dārzeņu salātiem.

Vai ir iespējams kāposti un kāda veida?

Varat izmantot svaigus baltos kāpostus, brokoļus vai krāsu. Bet skābēti kāposti ir aizliegti, pat ja tos gatavojāt pats. Tajā, un tas traucē dabisko ūdens kopšanu, kā arī rīta pietūkumu.

Ar ko jūs varat aizstāt salātu lapas?

Var būt Ķīnas kāposti, aisbergs, romiešu, rukola, biešu lapas (mangolds)

Ar ko ģērbt salātus?

Skatiet, kādas garšvielas ir atļautas. Apslaka salātus ar citronu sulu, ābolu balzamiko etiķi vai parasto galda etiķi. Vai arī berzējiet ķiplokus, pievienojiet nedaudz ūdens un garšvielas (tikai bez cukura un cietes). Tagad veikalos tiek pārdots daudz gatavu kaltētu garšvielu.

Sākot ar 4. nedēļu, garšojiet salātus ar rūgušpienu vai dabīgo bezcukura jogurtu. Pievienojiet tiem tās pašas garšvielas un rīvētu ķiploku. Pati daru bieži, mazāk kaloriju nekā ar majonēzi.

Kādi augļi var būt Maggi diētā?

Visu, kas rakstīts tabulā, drīkst ēst atļautajās dienās.

Produkts	Kalorijas uz 100 g	GI līmenis
Ananāss	52	62
Āboli	52	30
Citronu	34	20
Greipfrūts	34	20
Melone	35	35
Mandarīns	38	40
apelsīns	43	35
Aprikoze	44	20
Nektarīns	44	35
Persiku	45	35
Plūme	46	22
Bumbieris	47	33
Kivi	47	50
Cidonija	48	35

Apelsīnu vai greipfrūtu var aizstāt tikai ar kivi. Ābols vai cits auglis nav atļauts. Jo saldie augļi izraisa apetīti.

Kādas zivis var ēst?

• pollaks,
• menca,
• plekste,
• jūras veltes (garneles, mīdijas un omāri),
• tilapija,
• čum lasis,
• heks un citi.

Vai jūs varat ēst sēnes?

Nē, tie ir aizliegto preču sarakstā. Arī konservi nav atļauti.

Vai gaļu var aizstāt ar vistu?

Saskaņā ar uztura noteikumiem tas nav ieteicams. Ir skaidra ēdienkarte, kurā visi produkti ir saplānoti pa dienām. Lai gan praksē daudzi liellopu vai cūkgaļu bieži aizstāj ar vistu. Praksē tas netraucē svara zaudēšanai. Būtībā tas arī viss. Galvenais ir izvēlēties ne treknu gaļu - vistas fileja, krūtiņa, tītara gaļa, subprodukti.

Vai ir iespējami blakusprodukti?

Ak, protams. Cep, tvaicē, sautē.

Vai pēc gaļas vārīšanas var dzert buljonu?

Jā, var, pēc vārīšanas gaļa tajā paliek veselīgs proteīns. Bet neaizstāj viņu maltīti.

Kādu zema tauku satura sieru jūs varat ēst?

Jūs varat uzņemt sieru līdz 20% tauku. Tajos ietilpst Adyghe, mocarella, ricotta, vieglie puscietie krējuma sieri, sojas, fetas siers. Paskatieties tikai uz sastāvdaļām. Dažreiz pat šādos sieros tauku saturs pārsniedz 20%.

Vai var būt kefīrs vai cits rūgušpiens?

Jā, var, sākot no 4. nedēļas. Tikmēr pirmajās nedēļās ēdam biezpienu. Tajā ir mazāk ogļhidrātu.

Kas var aizstāt olas?

Tikai biezpiens. 100 g biezpiena \u003d 1 ola.

Vai var dzert kafiju ar pienu?

Jūs varat dzert kafiju, bet piens ir aizliegts. Tas satur cukurus, kas ir tikai Maggi. Un neaizstāj ar koncentrētu pienu, tajā ir vairāk ogļhidrātu un augstāks kaloriju saturs.

Vai ir iespējams dzert tēju ar medu un ingveru

Jā, lūdzu, dzeriet tik daudz, cik vēlaties. Tikai bez medus. Tas ir aizliegto sarakstā.

Vai es varu dzert vīnu diētas laikā?

Nē. Alkoholiskie dzērieni palielina apetīti. Noskatieties detalizētu video, kurā pat Malysheva saka, ka alkohols palielina tieksmi pēc rijības. Tātad, tas ir tiešs diētas sadalījums, un jums jāsāk no jauna.

Alkohols ir atļauts, bet tikai diētas beigās. Pēc tam iegādājieties pudeli laba vīna vai ko vien vēlaties un nosviniet Maggi diētas beigas ar nelielu glāzīti.

Ko darīt zīdīšanas laikā un grūtniecības laikā?

Ja esat grūtniece, nav ieteicams sēdēt uz šādām olbaltumvielu diētām. Vai vēlaties dzemdēt veselīgu bērnu? Kad grūtniecības laikā sāku atgūties vairāk nekā parasti, es izslēdzu visas maizes izstrādājumus, saldos augļus un cukuru. Tikai 3 nedēļu laikā zaudēja 2 kilogramus.

Rieksti diētas laikā arī nav iespējams. Lai gan tagad viņi ir atcēluši aizliegumu ēst, zaudējot svaru. Tie ir noderīgi, jo satur daudz olbaltumvielu un polinepiesātinātās taukskābes. Bet tie ir pārāk daudz kaloriju. Pat pēc Dukan diētas tie ir atļauti tikai trešajā posmā, kad cilvēks pierod pareizu uzturu.

Kādus vitamīnus vislabāk lietot diētas laikā?

Ievērojot diētu, jālieto Omega-3 un vitamīnu komplekss. Tas atbalstīs jūsu ķermeni. Kādus vitamīnus es dzeru un kur pasūtu,.

Bet, ja novērojat pašsajūtas pasliktināšanos un/vai Jums jau ilgu laiku ir izrakstīti medikamenti, pārtrauciet diētu. Īpaši meitenes, ja tevi uzvilka hormonālie preparāti. Labāk uzlabojiet savu veselību, tas ir svarīgāk.

Vai šo diētu var attiecināt uz veģetāriešiem?

Ja izslēdz visu gaļu, olas un jūras veltes, tā būs pavisam cita diēta. Šajā pārtikas sistēmā mēs iegūstam olbaltumvielas no dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Ja ir aizcietējums?

Šī ir tipiska olbaltumvielu diētas problēma. Dzeriet vairāk tīra ūdens - vismaz 2 litrus + tēju starp ēdienreizēm. Ēdiet salātu lapas ar gaļu un zivīm, kā norādīts ēdienkartē. ļoti svarīgi uzturā ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Un caurejas līdzekļi ir ļoti spēcīgi, tiem ir atļauts lietot ne vairāk kā 2-3 dienas. Tāpēc, ja ievērojat iepriekš minētos ieteikumus un joprojām ir aizcietējums, pārtrauciet diētu.

Kāpēc svars krītas ātri/lēni?

Pirmajā nedēļā svars samazinās ātrāk. Daži atkarībā no ķermeņa svara zaudē 1-5 kilogramus. Tas izvada lieko šķidrumu. Atlikušajās nedēļās tas aizņem vidēji 200–500 g dienā ar periodiskām “stagnācijām”.

2. nedēļā svars apstājās - kas tas ir?

Sākot no 2 nedēļām, pārtika galvenokārt ir augļi un dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu. Šie pārtikas produkti saglabā ūdeni organismā, tādējādi izraisot šādu svara pieaugumu. Gadās, ka šodien - 200 grami, un rīt + 400 grami.

Pēc 2 un 3 nedēļām apskatiet vispārējo tendenci - kādas ir katras nedēļas svērtenes vērtības. Un tas noteikti būs pozitīvi!

Ceturtajā nedēļā svars atkal stabili samazināsies. Tāpēc neuztraucieties par šādiem svara lēcieniem. Un savienojiet mazus treniņus.

Svars stāv uz vietas - vai tas ir normāli?

Ja rodas šāda situācija, vispirms nomierinies. Mainot uzturu, mūsu ķermenis cenšas sevi pasargāt, nelaižot vaļā šīs papildu mārciņas. Ko darīt, ja tie būs nepieciešami vēlāk? Tāpēc, mainoties uzturam, vielmaiņa palēninās un organisms pāriet "taupīšanas" režīmā. Tāda ir mūsu fizioloģija.

Ja svars ir vērts, ko var darīt:

1. Dzert vairāk ūdens. Tas ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai. Es iesaku palielināt tīra dzeramā ūdens daudzumu, nevis tēju vai kafiju. Ķermenis šādus dzērienus uztver kā pārtiku.
2. Trūkst fiziskā aktivitāte . Diētas sākumposmā pietiek ar uztura maiņu. Bet tad ķermenis pierod pie šāda kaloriju satura. Un, lai vairāk sadedzinātu kalorijas, jums ir jāpievieno fiziskā apmācība. Sāc, piesakies grupu vai individuālajiem treniņiem. Tā ir arī papildus motivācija tavam rezultātam!

   Jūs varat atstāt Maggi diētu kā uztura pamatu. Brokastīs un pusdienās pakāpeniski ieviešiet graudaugus un graudaugus.

   Brokastīs Es ēdu auzu pārslas ar pusi tvaicēta ābola vai biezpiena. Sausā pannā gatavoju sev siera kūkas vai mikroviļņu krāsnī gatavoju mini biezpiena sacepumus. Tas ir, brokastis paliek olbaltumvielu-augļu, pievienojot putru.

   Pusdienās jūs varat zupu un pussekundi. Atcerieties, ka maize joprojām ir aizliegta.

   Uzkodai gatavo dārzeņu salātus, no rīta ēd augļus, var uzcept ābolu, pagatavot biezpienu ar jogurtu vai mazu. Teiksim, klaips vai ieilguši cepumi, piemēram, "Maria". Uzkoda ir neliela maltīte starp galvenajām. Pat, bet maza saujiņa.

   Vakariņas Iesaku atstāt to pašu - olbaltumvielas+dārzeņi. Tā var būt gaļa / zivis / subprodukti un dārzeņi, svaigi, sautēti vai tvaicēti. Salātiem varat pievienot karoti augu eļļas. Pārmaiņai gatavoju arī ar dārzeņu piedevu vai gatavoju kā salātus.

   Tiem, kas nevar iztikt bez saldumiem, iesaku arī uztura sistēmu Minus 60. Tā arī ir pieņemama izeja no Maggi diētas. Vienkārši ierobežojiet jebkādu "kaitīgu" lietošanu līdz pulksten 12 pēcpusdienā. Tā pamazām un uz saldo nevelk.

Maggi diēta svara zaudēšanai mūsdienu interpretācijā, ko pārstāv olu un biezpiena diēta, ir ļoti efektīva metode cilvēka ķermeņa atbrīvošanai no liekā apjoma un tauku masas.

Oficiālā sporta vietne Wikipedia atsaucas uz šo svara zaudēšanas metodi kā olbaltumvielas un zems ogļhidrātu saturs diētas ar stingri noteiktu ikdienas ēdienkarti un skaidriem tās ievērošanas noteikumiem. Maggi diētas darbības mehānisms nav balstīts uz "stingru" ēdiena uzņemšanas kaloriju ierobežojumu, bet gan uz dažu bioķīmisko reakciju aktivizēšanu, kas notiek organismā, patērējot noteiktu pārtikas produktu kombināciju.

Pēc daudzu uztura speciālistu domām, tieši pateicoties šādiem dabiskiem ķīmiskiem procesiem, notiek pārstrukturēšana. vielmaiņa, kas sāk strādāt pie liekā uzkrāto tauku dedzināšanas un ķermeņa attīrīšana no dažādiem toksīniem un sārņi. Šāds pareizs svara zudums parasti norit bez nopietna stresa cilvēka ķermenis un stingras uztura režīma ievērošanas gadījumā tas galu galā noved pie vidēji 8-10 kilogramu zuduma mēnesī un palīdz dažiem īpaši aptaukošanās cilvēkiem atbrīvoties no 12-15 kilogramiem.

Uzreiz jāsaka, ka preču zīme Zupas gatavotāja Maggi Ātrā ēdināšana un pārtikas garšvielas, Maggi diētai ar to nav nekāda sakara. Pēc populārākās versijas, šī uztura režīma izcelsmi nosaka pasaulslavenā Mārgareta Tečere, kura no 1979. līdz 1990. ar dzelzs roku gadā vadīja Lielbritāniju kā premjerministrs.

Pēc “dzelzs lēdijas” atkāpšanās no amata vēsturnieku grupa, šķirojot bijušā valsts vadītāja arhīvu, starp citiem dokumentiem, atrada arī viņas dienasgrāmatu par 1979. gadu, kurai bija pievienota mašīnrakstīta lapa ar ēdienkartes aprakstu. no noteikta uztura režīma 1 nedēļu.

Diētas ēdienkarte no Mārgaretas Tečeres dienasgrāmatas

Saskaņā ar etiķeti uz lapas, tika ieteikts, ka nedēļas dienas uztura devu Mārgaretai Tečerei individuāli sastādīja speciālisti no slavenās Amerikas Mayo klīnikas (Mayo), kas šobrīd ir viens no vadošajiem medicīnas centriem visā pasaulē. Protams, nevarēja paiet garām šādam atradumam, pateicoties kuram pati “dzelzs lēdija”, iespējams, uzturēja sevi lieliskā formā, kā rezultātā Tečeres vārdā nosauktā Megijas diēta (pārveidotā saīsinājums no Mārgaretas) izklīda pa visu planētu. gandrīz pa nakti.

Pēc aculiecinieku stāstītā, papildus pašam ēdienkartes tekstam, lapiņā ar to bija daži norādījumi par tās ievērošanu, starp kuriem bija diētas ilguma ierobežojums uz 2 nedēļām un aizliegums lietot alkoholiskos dzērienus. , ar nosacījumu, ka bija iespējams dzert nelielu daudzumu viskija diētas dienās, kad gaļas ēdieni.

Šobrīd tiek apšaubīts gan pašas ēdienkartes autentiskums, gan ieteikumi par diētas ilgumu un jautājumu par to, vai, to ievērojot, drīkst lietot alkoholu. Maggi diēta pašreizējā interpretācijā ir paredzēta 4 nedēļām, un tajā ir iekļautas divas galvenās diētas, kurās kā galvenais produkts tiek izmantotas vistas olas vai zema tauku satura biezpiens, un ir pilnībā izslēgta jebkāda alkohola lietošanas pieļaujamība visā diētas laikā.

Kad esat nolēmis pats izmēģināt Maggi svara zaudēšanas režīmu, jums detalizēti jāiepazīstas un turpmāk visas 4 nedēļas stingri jāievēro visi bez izņēmuma šādi uztura un diētas noteikumi:

• Jūs varat ēst tikai ēdienus no diētai pieņemamo pārtikas produktu saraksta.
• Noteiktais uztura režīms jāievēro ļoti stingri, nemainot ēdienreizes (piemēram, vakariņas pusdienās) un/vai ieteicamos ēdienus (izņemot diētas galvenās sastāvdaļas - vistu olu pieļaujamo aizstāšanu ar zema tauku satura biezpienu) , ar individuālu atteikšanos ēst lielu daudzumu pirmā produkta vai alerģiju pret to).
• Ja ēdienreizēm nav kvantitatīvu ierobežojumu, varat tos ēst jebkurā daudzumā, pretējā gadījumā nekad nepārsniedziet to porcijas.
• Tīru ūdeni, kā arī citus diētiskos dzērienus, arī gāzētos, var dzert un pat nepieciešams jebkurā tilpumā (vismaz 1,5 litri 24 stundās).
• Atļautos karstos dzērienus (kafiju, tēju) vajadzētu dzert bez cukura vai tā aizstājējiem.
• Alkohols ir pilnībā jāizslēdz.
• Diētai pieņemamus ēdienus vajadzētu pagatavot, cepot vai vārot ūdenī, bet jebkādus buljonus ēst ir aizliegts.
• Cepamajam ēdienam bez ierobežojumiem ir atļauts pievienot sīpolus un ķiplokus, kā arī citas līdzīgas garšvielas.
• Patērētos ēdienus sālīt nav aizliegts, tomēr sāli vislabāk lietot līdz minimumam.
• No barojoša uztura ir nepieciešams izņemt visus taukus un eļļas bez izņēmuma (izņēmums ir neliels olīveļļas daudzums, ko izmanto dažu ēdienu pagatavošanai).
• Ja jūtat neizturamu izsalkumu, varat atļauties no tiem apēst vienu burkānu, gurķi vai salātus, bet ne agrāk kā 120 minūtes pēc nākamās ēdienreizes.
• Vakariņas jāpabeidz vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Visā diētas laikā jums vajadzētu vadīt fiziski aktīvu dzīvesveidu, vienlaikus neveicot pastāvīgu smagu fizisko slodzi.
• Katru rītu pēc tualetes apmeklējuma jums pašam jākontrolē savs svars ar svaru palīdzību.
• Diētas pārtraukuma vai jebkāda veida pārkāpuma gadījumā jums jāpārtrauc ievērotais uztura cikls un jāsāk visa diēta no jauna no pirmās nedēļas dienas.
• Ja ir nepieciešams pagarināt diētu vēl par 14 dienām, tās pirmās nedēļas uztura diēta ir jāatkārto un pēc tam nekavējoties jāpāriet uz ceturtās nedēļas režīmu.
• Turklāt nav nepieciešams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Šo svara zaudēšanas metodi var nosacīti iedalīt oriģinālajā diētā, kuras ēdienkarte tika atklāta Vestminsteras pils arhīva analīzes laikā, un tās mūsdienu kolēģiem, ko pārstāv ola un biezpiens. uztura devas uzturs.

Sākotnējā diēta, ko, domājams, izveidoja pašai Mārgaretai Tečerei Mayo Clinic (Mayo) uztura speciālisti un ko vēl kopā nesauc par Megiju, ir jāievēro ne ilgāk kā 14 dienas ar periodisku ēdienkarti, kas nepārprotami ieplānota 1 nedēļai.

Šis uztura režīms tika balstīts uz divu pārtikas produktu - vistu olu un greipfrūtu - ikdienas uzņemšanas principu, pateicoties kuru īpašībām tika panākts svara zaudēšanas efekts, un to papildināšanu ar citiem līdzsvarotiem ēdieniem. noderīgas vielasķermenī.

No šīs diētas iezīmēm var izcelt pieļaujamību dzert nelielu daudzumu viskija (norādes par šo konkrēto alkoholisko dzērienu atradās atrastajā dokumentā) kopā ar ieteicamajiem gaļas produktiem. Dietologu pārskati, pētot šādas barojošas diētas efektivitāti, liecināja par aptuveno svara zudumu 2 nedēļu laikā par aptuveni 5-7 kilogramiem.

Klasiskā Maggi diētas olu versija, kas parādījās pēc sākotnējās diētas, kā norāda nosaukums, arī ir balstīta uz vistu olām, kas darbojas kā galvenā sastāvdaļa šajā diētas ēdienkartē 4 nedēļas. Papildus tiem barojošais uzturs ietver citus proteīna pārtikas produktus (zivis, gaļu), kā arī dažādus dārzeņus un augļus, pirmo 2 nedēļu laikā brokastīs obligāti uzņemot greipfrūtu vai apelsīnu.

Pilns šādas diētas cikls aizņem 28 dienas, tomēr, ja priekšlaicīgi tiek sasniegts vēlamais svara zaudēšanas rezultāts, to var pārtraukt pēc 14 dienām. Atsauksmes par šāda svara zaudēšanas efektivitāti visbiežāk svārstās mīnus 8-10 kilogramu robežās mēnesī, un dažos gadījumos tiek atzīmēts ievērojamāks svara zudums - līdz 15 kilogramiem cilvēkiem ar lielu aptaukošanos.

Maggi diētas biezpiena versija tika izveidota nedaudz vēlāk nekā tā olu līdzinieks un bija paredzēta cilvēkiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ (alerģijas, veģetārisms utt.) nevar vai nevēlas ēst. vistas olas.

Šāda veida diētas laikā jūs varat aizstāt olas ar zema tauku satura biezpienu tikai daļēji vai pilnībā pāriet uz šī raudzētā piena produkta lietošanu. Šādas diētas galvenās sastāvdaļas nomaiņas aprēķins jābalsta uz aprēķinu - 1 ola ir vienāda ar 100 gramiem biezpiena.

Pārējā diēta, lai arī tiek veiktas nelielas izmaiņas, pamatā paliek nemainīgs. Maggi diētas ilgums uz biezpiena ir vismaz 2 nedēļas un maksimums 28 dienas, kuru laikā cilvēki, kuri šādā veidā zaudējuši svaru, arī zaudēja vidēji 8-10 kilogramus.

Uzturā pieņemamo pārtikas produktu saraksts, ievērojot Maggi diētas olu un biezpiena variantus, ir līdzīgs un to sastādījuši uztura speciālisti, ņemot vērā praktiski visu cilvēka organismam nepieciešamo makro un mikroelementu uzņemšanu.

Galvenās diētas sastāvdaļas:

• vistas olas;
• zema tauku satura biezpiens (tauku saturs līdz 5%);
• greipfrūti.

Piena produkti ar zemu tauku saturu:

• rūgušpiens;
• baltais siers (līdz 20% tauku);
• kefīrs.

• tomāti, cukini, gurķi;
• ķiploki, redīsi, sīpoli;
• kāposti (dārzs, brokoļi, ziedkāposti utt.);
• lapu salāti un citi zaļumi;
• Pupiņas.

Ogas un augļi:

• skābas ogas, arbūzi, melones;
• ananāsi, greipfrūti, kivi, apelsīni;
• hurma, persiki, plūmes, aprikozes;
• āboli, bumbieri.

Liesās gaļas produkti:

• trusis, liellopu gaļa;
• vista, irbe, tītars.

Zema tauku satura jūras veltes:

• heks, pikša, pollaks, garneles.

Maizes izstrādājumi:

• grauzdiņš/maize no rudzu vai pilngraudu miltiem.
• graudaugu klijas.

Garšvielas:

• sāls (līdz minimumam);
• balzāmetiķis;
• citronu sula;
• ingvers utt.

Bezalkoholiskie dzērieni

• attīrīts / minerālūdens (ieskaitot nedaudz gāzētu);
• cigoriņi;
• augu/ zaļā tēja, augstas kvalitātes kafija.

Dārzeņi un zaļumi

baklažāni 1,20,14,524 cukini 0,60,34,624 kāposti 37 47 647 redīsi 1,20,13,419 salāti 1,20,31,312 selerijas0,90,12,112 tomāti0,60,24,220dilles2,50,56,338cukini1,50,23,016,ķiploki 1,50,23,016,29,29,29,29,29,29,29,50

Augļi

абрикосы0,90,110,841ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942дыня0,60,37,433киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016персики0,90,111,346сливы0,80,39,642хурма0,50,315,366яблоки0, 40,49,847

Ogas

brūklenes 0.70.59.643 dzērvenes 0.50.06.826 jāņogas 1.00.47.543 mellenes 1.10.47.644

Maizes izstrādājumi

rupjmaize 6,61,234,2165, pilngraudu kraukšķīga maize10,12,357,1295

Izejvielas un garšvielas

garšvielas7,01,926,0149 ingvers1,80,815,880 sāls0,00,00,0-balzamiko etiķis0,50,017,088 cigoriņi1,70,24,121

Piena

kefīrs 1% 2.81.04.040 raudzēts cepts piens 1% 3.01.04.240 rūgušpiens 1% 3.01.04.140

Siers un biezpiens

oltermani siers 29,017,00,0270rikotas siers11,013,03,0174chechil siers19,522,81,9313biezpiens 2%18,02,03,3103biezpiens 5%17,25,01,8121

Gaļas produkti

liellopu gaļa18.919.40.0187teļa gaļa19.71.20.090trusis21.08.00.0156

Putns

vistas gaļa 16,014,00,0190 tītars19,20,70,084

Olas

vistas olas 12 710 90 7157 vārītas vistas olas 12 911 60 8160

Zivis un jūras veltes

garneles22.01.00.097 pollaks15.90.90.072 pikša17.20.20.071 menca17.70.7-78 tuncis23.01.0-101 heks16.62.20.086

Eļļas un tauki

olīveļļa 0,099,80,0898

Bezalkoholiskie dzērieni

minerālūdens 0.00.00.0 - melnā kafija 0.20.00.32 šķīstošie cigoriņi 0.10.02.811 zaļā tēja 0.00.00.0 - melnā tēja 20.05.16.9152

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Ievērojot jebkāda veida Maggi diētu, ir jāatturas no jebkāda veida neveselīgas pārtikas (sālītas, kūpinātas, marinētas, ceptas u.c.), kā arī no sekojošiem pārtikas produktiem.

Taukainie piena produkti:

• visi sieri, kuru tauku saturs pārsniedz 20%;
• biezpiens ar tauku saturu vairāk nekā 9%;
• jebkura tauku satura piens.

• bietes, kartupeļi, kukurūza;
• pupiņas un līdzīgi pākšaugi;
• konservēti dārzeņi.

Ogas un augļi:

• mango, vīģe, avokado, dateles;
• vīnogas, banāni, ķirši;
• žāvēti augļi.

Treknie gaļas produkti:

• jēra gaļa, cūkgaļa, speķis;
• zoss, pīle.

Maize un miltu izstrādājumi:

• visa maize un citi konditorejas izstrādājumi;
• makaroni un konditorejas izstrādājumi.

Garšvielas:

• cukurs un tā aizstājēji;
• sojas mērce;
• majonēze/kečups.

• saldie nektāri, kompoti un sulas;
• saldie gāzētie dzērieni;
• visi dzērieni, kas ietver alkoholu.

Dārzeņi un zaļumi

konservēti dārzeņi 1,50,25,530pupiņas6,00,18,557, zirņi6,00,09,060kartupeļi2,00,418,180kukurūza3,52,815,6101bietes1,50,18,840sojas pupiņas

Augļi

avokado 2 020 07 4208 banāni 1 50 221 895 ķirši 0, 80 511 352 mango 0, 50 311 567

Ogas

vīnogas0,60,216,865

Sēnes

kaltētas sēnes20,56,533,0270ceptas sēnes4,611,510,7210marinētas sēnes2,20,40,020

Rieksti un žāvēti augļi

žāvēti augļi2,30,668,2286 žāvētas vīģes3,10,857,9257 dateles2,50,569,2274 žāvētas plūmes2,30,757,5231

Uzkodas

kartupeļu čipsi 5 530 053 0520 karameļu popkorns 5 38 776 1401 siera popkorns 5 830 850 1506

Graudaugi un graudaugi

graudaugi ar ūdeni3 00 618 591 putras ar pienu 3 32 917 4105

Milti un makaroni

мука пшеничная9,21,274,9342макароны10,41,169,7337лапша12,03,760,1322равиоли15,58,029,7245спагетти10,41,171,5344паста10,01,171,5344вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275

Maizes izstrādājumi

maizīte

Konditorejas izstrādājumi

варенье0,30,263,0263ганаш4,934,552,5542джем0,30,156,0238зефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453пастила0,50,080,8310печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233пряники5,86,571,6364халва11,629,754,0523

Saldējums

saldējums3,76,922,1189

Kūkas

kūka4,423,445,2407

Šokolāde

šokolāde5,435,356,5544

Izejvielas un garšvielas

adžika1,03,75,859vaniļa1,20,112,5287kečups1,81,022,293majonēze2,467,03,9627melase0,00,378,3296cukurs0,00,099,73931,5o,73931,5

Piena

piens3,23,64,864 kondensēts piens7,28,556,0320 sojas piens3,31,85,754 cepts piens3,06,04,784 krējums2,820,03,7205 skābs krējums

Siers un biezpiens

gouda siers 25 027 02 0356 Holandes siers 26 026 80 0352 Parmezāna siers 33 028 00 0392 Pošehonas siers 26 026 50 0350 Krievijas siers 24 129 50 3363 t) t 1, 8, 32 siers 20, 832 02.8232

Gaļas produkti

cūkgaļa16,021,60,0259tauki2,489,00,0797 aitas gaļa15,616,30,0209bekons23,045,00,0500šķiņķis22,620,90,0279gaļas pastēte

Desiņas

Vārts desa 13.722.80.0260 Kūpināts/kūpināts desa 28.227.50.0360 Kūpināts/kūpināta desa 16.244.60.0466 Kūpināts/kūpināts desa 24.138.31.0455 2326 Blood DeSage9,019,514,52744wients10,131,6130303030303,13.

Putns

pīle16,561,20,0346, zoss16,133,30,0364

Zivis un jūras veltes

žāvētas zivis17.54.60.0139kūpinātas zivis26.89.90.0196sālītas zivis19.22.00.0190

Eļļas un tauki

Augu eļļa 0.099.00.0899 Sviests 0.582.50.8748 Dzīvnieku tauki 0.099.70.0897 Tauki gatavošanai 0.099.70.0897

Alkoholiskie dzērieni

konjaks

Bezalkoholiskie dzērieni

kola0.00.010.442pepsi0.00.08.738sprite0.10.07.029fanta0.00.011.748enerģijas dzēriens0.00.011.345

Sulas un kompoti

ķiršu nektārs 0.10.012.050 kissel 0.20.016.768 nektarīna nektārs 0.10.012.853 persiku nektārs 0.20.09.038

* dati attiecas uz 100 g produkta

Maggi diētas ēdienkarte (ēdienreize)

Maggi sākotnējā diēta

Margaretas Tečeres sākotnējās diētas ēdienkarte ir detalizēta nedēļai un ietver 7 dienu diētas cikla atkārtošanu divas reizes. Katra jauna šādas diētas diena jāsāk ar to, ka ēdot tikai pamata sastāvdaļas – vistu olas un greipfrūtus, bet pusdienās un vakariņās ēdienkarte jāpapildina ar citiem noteiktajiem ēdieniem.

Tā kā tiek patērēts liels daudzums vistu olu, šāda diēta tiek klasificēta kā olbaltumvielas uztura shēmas, kuru ievērošanai nepieciešams patērēt 1,5-2 litrus ūdens dienā. Zemāk ir pielāgots oriģinālās 7 dienu diētas tulkojums.

Brokastis(katra jauna diena ir vienāda) - viens greipfrūts; 1-2 olas; tasi melnās kafijas vai tīras (bez piedevām) tējas.

	Vakariņas	Vakariņas
pirmdiena	2 vistas olas; viens greipfrūts.	2 vistas olas; jaukti dārzeņu salāti; viens cepts grauzdiņš; viens greipfrūts; tasi melnās kafijas.
otrdiena	2 vistas olas; tasi melnās kafijas.	liellopa steiks; neierobežots skaits neapstrādātu tomātu, salātu, gurķu un olīvu; tasi melnās kafijas.
trešdiena	2 vistas olas; jebkurš spinātu daudzums; tasi melnās kafijas.	2 jēra karbonādes; tasi tīras (bez piedevām) tējas.
ceturtdiena	2 vistas olas; jebkurš spinātu daudzums; tasi melnās kafijas.	2 vistas olas; biezpiens; viens cepts grauzdiņš; jebkurš daudzums kāpostu.
piektdiena	2 vistas olas; jebkurš spinātu daudzums; tasi melnās kafijas.	kombinētie salāti ar dārzeņiem un zivīm; cepti grauzdiņi; viens greipfrūts.
sestdiena	jebkurš kombinēto augļu salātu daudzums.	tik daudz liellopa gaļas steiku, cik vēlaties; neierobežots skaits tomātu, seleriju un gurķu; tasi melnās kafijas.
svētdiena	vārīta vistas gaļa; jebkurš burkānu, tomātu un kāpostu daudzums; viens greipfrūts; tasi melnās kafijas.	auksti vārīta vistas gaļa; neierobežots skaits neapstrādātu tomātu; viens greipfrūts.

Arī vēlākā Maggi diētas olu versija ir balstīta uz vistu olām, kas pirmajās divās diētas nedēļās ir jālieto visās brokastīs, papildinot tās ar pusi greipfrūta vai lielu apelsīnu.

Detalizēta atlikušo ēdienreižu ēdienkarte ir stingri plānota visā uztura režīma laikā, pilnā versijā, kas ilgst 28 dienas. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, katru šādas diētas dienu ir vēlams dzert daudz ūdens (apmēram 1-2 litri).

Maggi diēta uz biezpiena lielā mērā atšķiras no olu šķirnes tikai ar galveno sastāvdaļu, kas ir Šis gadījums ir biezpiens ar maksimālo tauku saturu 5%. Citādi detalizēta izvēlne Diētas biezpiena versija gandrīz pilnībā atkārto iepriekšējo diētu ar nelielām izmaiņām, kas būtiski neietekmē kopējo svara zaudēšanas gaitu un efektivitāti.

Zemāk ir Maggi diētas ēdienkartes tabula 4 nedēļām, ieskaitot olu un biezpiena iespējas līdzīgai uztura diētai.

Otrā nedēļa

	olu variants
	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
pirmdiena	puse greipfrūta vai liela apelsīna.	250 g jebkuras ceptas / vārītas liesas gaļas;	2 cieti vārītas vistas olas;
otrdiena		200 g paprikas, tomātu, salātu, burkānu un gurķu salātu.	2 cieti vārītas vistas olas; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
trešdiena		200 g jebkuras ceptas / vārītas liesas gaļas; jebkurš svaigu gurķu skaits (bez pārēšanās).	2 cieti vārītas vistas olas; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
ceturtdiena		2 cieti vārītas vistas olas; 150 g baltā zema tauku satura siera;
piektdiena		200 g ceptas / vārītas zema tauku satura zivs (pollaks / heks) vai vārītas garneles.	2 cieti vārītas vistas olas.
sestdiena		200 g jebkuras ceptas / vārītas liesas gaļas; 2 vidēji tomāti; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
svētdiena		3 vidēji tomāti; viens greipfrūts vai liels apelsīns.	2 vidēji tomāti; 150 g jebkuru pieņemamu vārītu dārzeņu; viens greipfrūts vai liels apelsīns.

	Biezpiena variants
	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
pirmdiena	200 g zema tauku satura biezpiena; jebkuru pieņemamu augļu daudzumu (bez pārēšanās).	200 g zema tauku satura biezpiena;	200 g ceptas / vārītas zema tauku satura zivs (pollaks / heks); 150 g jebkuru pieņemamu neapstrādātu dārzeņu; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
otrdiena		200 g jebkuras ceptas / vārītas liesas gaļas; 150 g jebkuru pieņemamu neapstrādātu dārzeņu.	150 g zema tauku satura biezpiena;
trešdiena		200 g jebkuras ceptas / vārītas liesas gaļas; 250 g jebkuru pieņemamu dārzeņu, vārītu.	200 g zema tauku satura biezpiena; 200 g jebkuru pieņemamu augļu.
ceturtdiena		200 g beztauku baltā siera; 250 g jebkuru pieņemamu neapstrādātu dārzeņu.	200 g ceptas zema tauku satura zivs (pollaks / heks) vai gaļa; 150 g jebkuru pieņemamu dārzeņu, vārītu.
piektdiena		250 g ceptas / vārītas zema tauku satura zivs (pollaks / heks) vai vārītas garneles; 200 g jebkuru pieņemamu neapstrādātu dārzeņu.	200 g zema tauku satura biezpiena; 200 g jebkuru pieņemamu augļu.
sestdiena		200 g jebkuras liesas gaļas ceptas vai vārītas; 3 vidēji tomāti; viens greipfrūts vai liels apelsīns.	250 g jebkura derīga augļa.
svētdiena		150 g jebkuru pieņemamu vārītu dārzeņu; 2 vidēji tomāti; viens greipfrūts vai liels apelsīns.	250 g ceptas/vārītas liesas vistas; 200 g jebkuru pieņemamu vārītu dārzeņu; 2 vidēji tomāti; viens greipfrūts vai liels apelsīns.

Trešā nedēļa

	olu variants
	Visu dienu
pirmdiena
otrdiena
trešdiena
ceturtdiena	jebkurš daudzums ceptu / vārītu zema tauku satura zivju (bez pārēšanās);
piektdiena	jebkurš atļauto vārītu dārzeņu skaits (bez pārēšanās).
sestdiena
svētdiena

	Biezpiena variants
	Visu dienu
pirmdiena	jebkurš svaigu augļu daudzums no pieņemamā saraksta (bez pārēšanās).
otrdiena	jebkurš neapstrādātu un sautētu dārzeņu skaits no pieņemamo saraksta (bez pārēšanās).
trešdiena	jebkurš svaigu augļu un dārzeņu daudzums neapstrādātā un sautētā veidā no pieņemamā saraksta (bez pārēšanās).
ceturtdiena	jebkurš daudzums ceptu / vārītu zema tauku satura zivju vai vārītu garneļu (bez pārēšanās); jebkurš neapstrādātu kāpostu un lapu salātu daudzums (bez pārēšanās); jebkurš atļauto vārītu dārzeņu skaits (bez pārēšanās).
piektdiena	jebkāds daudzums vārītas liesas gaļas (bez pārēšanās); jebkurš atļauto vārītu dārzeņu skaits (bez pārēšanās).
sestdiena	jebkurš viena veida augļu skaits (bez pārēšanās).
svētdiena

Ceturtā nedēļa

	olu variants
	Visu dienu
pirmdiena	250 g ceptas/vārītas liesas vistas gaļas; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
otrdiena	200 g jebkuras ceptas / vārītas liesas gaļas; 3 vidēji tomāti un 4 vidēji gurķi, neapstrādāti; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g);
trešdiena	150 g zema tauku satura baltā siera vai ēdamkarote zema tauku satura biezpiena; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); viens greipfrūts vai liels apelsīns.
ceturtdiena	kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); viens greipfrūts vai liels apelsīns.
piektdiena	2 cieti vārītas vistas olas; 3 vidēji tomāti un 1 neapstrādāts salāts; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
sestdiena	250 g ceptas/vārītas liesas vistas; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); 150 ml rūgušpiena; viens greipfrūts vai liels apelsīns.
svētdiena	2 ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena; 150 g konservētas tunča gaļas bez eļļas; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; 150 g atļauto vārītu dārzeņu; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); viens greipfrūts vai liels apelsīns.

	Biezpiena variants
	Visu dienu
pirmdiena	150 g ceptas / vārītas zema tauku satura vistas; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); 150 g konservētas tunča gaļas bez eļļas; viens auglis no pieņemamā saraksta (vēlams citrusaugļi).
otrdiena	200 g ceptas / vārītas zema tauku satura vistas; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); viens auglis no pieņemamā saraksta (vēlams citrusaugļi).
trešdiena	400 g zema tauku satura biezpiena; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); 200 g atļauto vārītu dārzeņu; viens auglis no pieņemamā saraksta (vēlams citrusaugļi).
ceturtdiena	puse cepta vai vārīta vistas liemeņa (vēlams liesus gaļas gabalus bez ādas); 3 vidēji tomāti un 1 vidējs neapstrādāts gurķis; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); viens auglis no pieņemamā saraksta (vēlams citrusaugļi).
piektdiena	2 cieti vārītas vistas olas; jebkurš svaigu augļu un dārzeņu daudzums neapstrādātā un sautētā veidā no pieņemamā saraksta (bez pārēšanās).
sestdiena	200 g ceptas / vārītas zema tauku satura vistas; 125 g zema tauku satura biezpiena vai siera; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); 150 ml rūgušpiena; jebkurš svaigu augļu daudzums no pieņemamā saraksta (bez pārēšanās).
svētdiena	400 g zema tauku satura biezpiena; 150 g konservētas tunča gaļas bez eļļas; 2 vidēji tomāti un 2 vidēji gurķi, neapstrādāti; 150 g atļauto vārītu dārzeņu; kaltēta rudzu vai pilngraudu maizes šķēle (25 g); jebkurš svaigu augļu daudzums no pieņemamā saraksta (bez pārēšanās).

Trauku receptes

Svara zaudēšanas procesam ar jebkuru diētu, ja iespējams, vajadzētu noritēt mierīgi un to nedrīkst pavadīt dažādi spēcīgi stress cilvēka ķermenim, starp kuriem patērēto ēdienu kvalitāte un garša nav pēdējā.

Pateicoties pārdomātajai un diezgan daudzveidīgajai ēdienkartei, Maggi diēta ir tieši tā diēta, kuru ievērojot, jūs varat efektīvi zaudēt svaru un vienlaikus ēst diezgan apmierinoši un pilnvērtīgi. Zemāk ir dažas receptes mazkaloriju un garšīgas maltītes, kuras ir atļauts lietot vienā vai otrā Maggi diētas posmā, nepārkāpjot tās pamatnoteikumus un ieteikumus.

Pildītas olas

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• vistas olas - 2 gab .;
• ķiploki - 1-2 zobi;
• zema tauku satura biezpiens - 2 ēdamk. l.;
• dilles - pēc garšas;
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Cieti novāra vistu olas, sagriež tās gareniski divās vienādās daļās un izņem no tām dzeltenumus. Atsevišķā bļodā rūpīgi sajauc olu dzeltenumus, biezpienu, sasmalcinātus ķiplokus un dilles, pievienojot tiem minimālu sāli un piparus. Ar šādā veidā iegūto blīvo masu sāciet pusi no olu baltumiem un dekorējiet tos ar tām pašām dillēm.

Tomāti ar sieru

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• svaigi tomāti - 2 gab .;
• cietais zema tauku satura siers - 60 g;
• rudzu maize - 1 gab .;
• ķiploki - 1 zobs;
• dilles - pēc garšas;
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Nomazgājiet tomātus, pārgrieziet tos uz pusēm un noņemiet no tiem 2/3 mīkstuma. Vienā bļodā sadrupina rupjmaizi un caur rīvi smalki sarīvē sieru un ķiplokus. Pievienojiet minimālo daudzumu garšvielu un rūpīgi samaisiet visas samaltās sastāvdaļas. Ar iegūto kaudzes masu piepilda tomātu pusītes un liek cepeškrāsnī uz apmēram 5 minūtēm (līdz siers izkusis). Gatavo ēdienu dekorējiet ar svaigām dillēm.

Dārzeņu ragū

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• svaigi tomāti - 1 gab .;
• cukini - 0,5 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• baklažāni - 0,5 gab .;
• sīpols - 1 gab .;
• ķiploki - 1 zobs;
• zaļumi - pēc garšas;
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Burkānus sarīvē uz rupjās rīves un liek pannā ar nepiedegošs pārklājums. Pievieno baklažānus, tomātus, cukini, sakapātus ķiplokus, mazos gabaliņos sagrieztas garšvielas un samaisa. Pannā ielej nedaudz attīrīta ūdens un zem vāka sautē dārzeņus. Pāris minūtes pirms ēdiena gatavības pievienojiet to izvēlētajiem garšaugiem.

Pildīti pipari

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• paprikas- 6 gab.;
• svaigi tomāti - 2 gab .;
• burkāni - 1-2 gab .;
• sīpols - 1 gab .;
• baltie kāposti - 200 g;
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Tomātus noskalo ar verdošu ūdeni, noņem no tiem mizu un samaļ caur smalku sietu, līdz iegūst tādu kā tomātu pastu. Notīriet papriku no iekšējām starpsienām un visām sēklām. Burkānus sarīvē uz rupjās rīves, smalki sagriež sīpolu un smalki sagriež kāpostu.

Visu samaisa, līdz veidojas maltais dārzenis un ar to cieši pilda nomizotos papriku. Ielieciet papriku piemērotā traukā un vāriet tos ūdens vannā vai dubultā katlā apmēram 20 minūtes. Pāris minūtes pirms gatavošanas procesa beigām papriku pārlej ar iepriekš sagatavoto tomātu pastu.

vistas kastrolis

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• vistas fileja - 170 g;
• burkāni - 1 gab .;
• brokoļi - 150 g;
• ķiploki - 2 zobi;
• sīpols - 0,5 gab .;
• zaļumu maisījums - pēc garšas;
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Vistas fileju nomizo no plēvēm, sagriež plānās šķēlītēs, sakuļ ar virtuves āmuru un pārber ar garšvielām, kā arī 1/3 zaļumu maisījuma. Visus iepriekš sagrieztus dārzeņus un kāpostu ziedkopas kopā ar otro trešdaļu zaļumu sakuļ blenderī līdz viendabīgam biezam biezenim.

Piemērotu cepešpannu izklāj ar pergamentu un kārtām izklāj putnu fileju, iegūto biezeni (apakšējā un augšējā kārtā jābūt gaļai). Virsū uzkaisa pārējos zaļumus un cep cepeškrāsnī (200°C) pusstundu.

Zaķa rullītis

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• truša gaļa - 500 g;
• ķiploki - 2 zobi;
• vistas ola - 1 gab .;
• sīpoli - 1 gab .;
• pētersīļi / dilles - pēc garšas;
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Sasmalciniet truša gaļu ar sīpoliem, izmantojot blenderi vai gaļas mašīnā. Maltajā gaļā iecilā vistas olu un kārtīgi samaisa. Uz pārtikas plēves liek apmēram 2 cm biezu maltās gaļas kārtu un pārkaisa to ar sasmalcinātu ķiploku un zaļumiem.

Malto gaļu sarullē rullī, ietin pārtikas folijā un liek uz piemērotas cepešpannas. Rullīti liek cepeškrāsnī (200°C) uz 20 minūtēm, tad nedaudz atver foliju un cep trauku vēl 10 minūtes.

Biezpiena kastrolis

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• zema tauku satura biezpiens - 120 g;
• vistas ola - 1 gab .;
• liels ābols - 1 gab .;
• olīveļļa - 0,5 tējk. (veidņu ieeļļošanai);
• sāls / pipari - līdz minimumam.

Biezpienā salauž vistas olu un ar vienkāršu dakšiņu uzmanīgi sasmalcina abas sastāvdaļas, procesa laikā pievienojot tām nedaudz sāli.

Ābolu nomizo no mizas un sēklām, sarīvē uz vidējas rīves, pievieno biezpiena masai un visu rūpīgi samaisa.

Mazās keramikas formiņas ieziež ar olīveļļu un piepilda ar biezpiena-ābolu maisījumu. Atkarībā no veidņu izmēra trauku cep cepeškrāsnī (190°C) 15-25 minūtes.

Ja tiek pārkāpts Maggi diētas uztura režīms, ieskaitot ēdienreižu pārkārtošanu savā starpā un / vai dažu ieteicamo pārtikas produktu aizstāšanu ar citiem, nav jēgas turpināt uztura ciklu. Šāda diēta ir jāpārtrauc un jāatsāk no pirmās dienas.

Lai veiksmīgi nostiprinātu sasniegto rezultātu, zaudējot kādu no Maggi diētas iespējām, kā arī lai novērstu strauju ķermeņa svara atgriešanos uz iepriekšējām pozīcijām, ir jāpraktizē pakāpeniska un diezgan ilga izeja no šīs diētas.

Dietoloģijā ir vairākas universālas uztura sistēmas, kas detalizēti stāsta, kā izkļūt no jebkuras diētas un nodrošina detalizētu ēdienkarti vajadzīgajam periodam, tomēr kopumā Maggi diētas izejas shēma izskatās šādi.

Maggi diētas beigās cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru, nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties "uzķerties" uz iepriekš aizliegtiem pārtikas produktiem (kartupeļiem, graudaugiem, makaroniem, saldumiem utt.), un sākumā viņiem principā jāiztiek bez tiem. .

Vismaz visu nedēļu pēc diētas ir jāturpina ēst, ievērojot iepriekš ievērotā uztura režīma principus, pakāpeniski mainot to uz pamata pārtikas produktu (olu, citrusaugļu, biezpiena) patēriņa samazināšanu un porciju palielināšanu. un papildu ēdienu ēdienreižu skaits (liesa liellopu gaļa, augļi, gaļas putni, dārzeņi).

Otrajā nedēļā ēdienkarti var papildināt ar graudaugiem brokastīs un vieglām zupām pusdienās, to pagatavošanai izvēloties ēdienus ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Dārzeņu salātus drīkst garšot ar mērenu daudzumu augu eļļas (vēlams olīvu), tomēr izvairieties no dažādiem kečupiem, majonēzēm un tamlīdzīgām mērcēm. Cukurs būtu jāsamazina līdz minimumam un ideālā gadījumā jāaizstāj ar medu vai citiem dabīgiem saldinātājiem.

Trešās nedēļas ēdienkarti var dažādot ar maizi un iepriekš aizliegtajiem piena produktiem, dārzeņiem un augļiem, ēdot tos daļēji mazās porcijās un vienlaikus pastāvīgi sekojot līdzi svara rādījumiem. Miltus, bagātīgus un konditorejas izstrādājumus vēlams atstāt vēlākam laikam, un vislabāk par to esamību pilnībā aizmirst.

Ceturtās nedēļas ēdienkarti ieteicams sastādīt pēc pareizas uztura shēmas, ievērojot visus tās ikdienas rutīnas un diētas noteikumus, kam visu atlikušo mūžu jākļūst par fundamentālu un obligātu. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas rezultāts nebūs ilgs un uzvarētais liekais svars drīz atgriezīsies.

Kontrindikācijas Maggi diētai lielākoties ir standarta lielākajai daļai svara zaudēšanas diētu un ietver:

• individuāls alerģija pamata vai papildu pārtikai;
• grūtniecība/laktācija;
• depresīvi un stresa apstākļi;
• visas infekcijas slimības akūtā periodā;
• nopietnas hroniskas sirds un asinsvadu slimības;
• smagi patologi nieres un aknas;
• smagas kuņģa-zarnu trakta slimības;
• hiperholesterinēmija;
• cukura diabēts;
• pusaudža gados un vecumdienās.

Pat ņemot vērā Maggi diētas pārdomāto uztura līdzsvaru, tās ēdienkarte joprojām tiek uzskatīta par augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, kas jaunam un augošam organismam nenāks par labu. Šī iemesla dēļ bērniem un pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam nav ieteicams ievērot šo diētu.

Sakarā ar proteīna pārtikas pārsvaru uzturā, kā arī diezgan ievērojamā Magic diētas ilguma dēļ tika ieviests aizliegums to ievērot. grūtniece un laktācijas periods sievietes.

• vistas olas jāvāra uz lēnas uguns 10 minūtes;
• labākais izmantotā biezpiena tauku saturs ir 3-5%;
• augļiem un dārzeņiem jābūt īpaši svaigiem;
• gaļu un zivis vislabāk var cept vai vārīt, ārkārtējos gadījumos var cept uz nepiedegošas pannas, nepievienojot eļļu vai taukus;
• augļu un dārzeņu salātus drīkst lietot tikai savā sulā bez mērces;
• dārzeņu karstie ēdieni jātvaicē vai vārot nelielā ūdens daudzumā;
• pagatavotajiem ēdieniem var pievienot nedaudz sāls un/vai aromātiskas garšvielas, vienlaikus izvairoties no aso garšvielu lietošanas, kas rosina ēstgribu;
• pat ja nav ierobežojumu attiecībā uz ieteicamā ēdiena porcijas lielumu, mēģiniet to patērēt saprātīgā daudzumā (bez pārēšanās);
• ja ir neatvairāma vēlme ēst kaut ko aizliegtu, nodarbiniet sevi ar kādu darbu, kas prasa skrupulozu izpildījumu;
• katru dienu kontrolējiet savu svaru diētas galvenajā posmā un izejot no tā;
• esiet pacietīgs un izmantojiet visu savu gribasspēku, šajā gadījumā svara zaudēšanas rezultāts pēc Maggi diētas jūs noteikti iepriecinās.

Tradicionāli atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru, ievērojot Maggi diētu, un daži no tiem ir sniegti zemāk esošajā rakstā, kā arī profesionāli dietologi patiešām atzīmē tās augsto veiktspēju svara zaudēšanas un apjoma samazināšanas ziņā, lai gan ne tik kolosāli kā daži zaudēt. svara forumos reklamē.

Fotogrāfijas pirms un pēc Maggi olu diētas

Fotogrāfijas pirms un pēc Maggi biezpiena diētas

Vidēji šī uztura režīma olu un biezpiena šķirnes spēj atbrīvot ķermeni no 8-10 kilogramiem mēneša laikā pēc to stingras ievērošanas un tikai dažos gadījumos sākotnēji pārmērīgi pārmērīgu ķermeņa svaru - 12-15 kilogramus.

Oriģinālās Maggi diētas rezultātu fotoattēls

Diētas cena

Atkarībā no diētas stadijas, kā arī izmantotā ēdiena, vienas dienas izmaksas, ievērojot kādu no Maggi diētas iespējām, var svārstīties no 100 līdz 300 rubļiem.

Lieko svaru var pamatoti saukt par mūsdienu sabiedrības postu. Sievietes vairāk uztraucas par šo problēmu un cīņā ar lieko svaru izmanto dažādus veidus, piemēram, ievēro diētas. Viena no populārākajām un sensacionālākajām no tām ir Maggi diēta. Kas tas ir un kāpēc nevajadzētu iesaistīties šajā diētā?

Satura rādītājs: Maggi diētas pamatprincipi Maggi diēta - ikdienas ēdienkarte Iziešana no diētas Kontrindikācijas Maggi diētas priekšrocības un kaitējums

Nav precīzi zināms, kurš ir izveidojis šo diētu. Taču klīst leģenda, ka diēta savu nosaukumu ieguvusi par godu pašai Mārgaretai Tečerei jeb saīsināti "Maggie". Maggi diētas pamatā ir "dzelzs lēdijas" diētas iezīmes. Tomēr pašreizējai Megijas diētai kopumā ir maz sakara ar lēdijas Tečeres diētu. Kas nāca klajā ar Maggi diētu, vai autoram bija medicīniskā izglītība ir neatbildēti jautājumi.

Maggi diēta būtībā ir olbaltumvielu diēta ar nopietnu ogļhidrātu ierobežojumu. Tās iezīme ir arī tā, ka galvenās sastāvdaļas ir olas vai zema tauku satura biezpiens (1 ola = 100 g zema tauku satura biezpiena). Olām ir augsts enerģētiskā vērtība satur olbaltumvielas un taukus. Tas ir, tiek pieņemts, ka olas var nodrošināt sāta sajūtu ar ļoti niecīgu uzturu. Bet ir arī vērts atcerēties, ka olas satur holesterīnu.

Maggi diēta ietver arī citrusaugļu, jo īpaši greipfrūtu, izmantošanu. Šim auglim piemīt antioksidanta iedarbība, kā arī pazemina holesterīna līmeni. Ja vēlaties, apelsīnu var aizstāt ar greipfrūtu.

Maggi diētai ir stingri jāievēro šādi noteikumi:

1. Diētas ilgums ir divas (četras) nedēļas;
2. Optimālā gaļas porcija ir 200-250 grami, zivs - 150 grami, dārzeņi - 100-150 grami;
3. Jūs nevarat pārtaisīt ikdienas ēdienkarti, aizstāt produktus;
4. Jūs nevarat apmainīt galvenās ēdienreizes;
5. Jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma (parasts dzeramais ūdens);
6. Jūs varat dzert kafiju un tēju, bet tikai bez cukura, piena;
7. Dārzeņus vajadzētu vārīt parastā ūdenī bez gaļas buljona, eļļas;
8. Sāls un garšvielas ir atļautas;
9. Salātus nevar garšot;
10. Ar smagu izsalkumu ir atļauta dārzeņu uzkoda, bet tikai divas stundas pēc galvenās ēdienreizes;
11. Ja kurss tika pārtraukts - jāsāk no jauna;
12. Aizliegtie pārtikas produkti: kartupeļi, banāni, vīnogas, mango, vīģes, dateles, graudaugi, makaroni, miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, jēra gaļa, cūkgaļa.

Varam secināt, ka šī ir diezgan stingra diēta. Visticamāk, to ievērot būs diezgan grūti, jo pie tik mazkaloriju diētas izsalkums kļūs par uzticamu pavadoni. Protams, svars pēc šādas diētas samazināsies, bet par kādu cenu?

Maggi diēta ir divas un četras nedēļas. Tomēr tik ilgi ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti bīstami — mēs to analizēsim nedaudz zemāk. Tālāk tiks dota ikdienas ēdienkarte, lai saprastu, kāda ir šī diēta. Neuztveriet šo informāciju kā rīcības ceļvedi.

Priekš pirmā nedēļa brokastis ir tieši tādas pašas. Tās ir divas vārītas vistas olas un viens greipfrūts, atļauta kafija un tēja. Tātad Maggi diētas pirmā nedēļa ir šāda:

Brokastis otrā nedēļa jau pazīstams: tās pašas divas olas un viens greipfrūts. Otrās nedēļas ēdienkarte ievērojami palielina vistu olu skaitu.

Uz trešā nedēļa ierastās brokastis pazūd. Var atzīmēt, ka šīs nedēļas uzturā ir ļoti ierobežots gaļas daudzums, savukārt augļi un dārzeņi iekļauti pārpilnībā.

Uz ceturtā nedēļa Iztrūkst arī ierastās brokastis. Dienas laikā jūs varat ēst jebkuru atļauto produktu jebkurā daudzumā.

Maggi diēta ļauj zaudēt dažas papildu mārciņas, taču, lai saglabātu svaru vēlamajā līmenī, no diētas jāiziet pakāpeniski. Pirmajā nedēļā pēc kursa beigām uzturā jāiekļauj tie pārtikas produkti, kas tika lietoti diētas laikā. Tie ir mājputnu gaļa, zema tauku satura biezpiens, dārzeņi un augļi. Ir vērts arī turpmāk izvairīties no ceptiem kartupeļiem, makaroniem, miltiem, konditorejas izstrādājumiem.

Maltītēm jābūt daļējām: trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas. Noteikti paēdiet sātīgas brokastis, jo no tā atkarīgs, vai izsalkuma sajūta mocīs visas dienas garumā vai nē. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs ļoti uztrauc izsalkums vakarā, varat ēst zema tauku satura biezpienu vai raudzētu ceptu pienu.

Tik stingra diēta daudziem būs īsts pārbaudījums, un visiem cilvēkiem bez izņēmuma to ievērot nav iespējams. Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka daudziem cilvēkiem ir alerģija pret olām un citrusaugļiem. Tāpēc cilvēkiem ar šādu pārtikas alerģiju Maggi diēta ir kontrindicēta. Tā kā uzturā ir daudz citrusaugļu, šī diēta ir jāaizmirst arī cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām, jo ​​īpaši ar hiperacīdu gastrītu.

Maggi diēta satur zemu kaloriju daudzumu un nav piemērota grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šajā dzīves periodā sievietei jāēd veselīgi un pilnvērtīgi.

Maggi diētas priekšrocības var uzskatīt par atbrīvošanos no dažām papildu mārciņām. Svars pazudīs, bet par kādu cenu? Maggi diēta pieder kategorijai ar zemu ogļhidrātu saturu. Pēc dažām šāda uztura dienām ķermenim ļoti trūks ogļhidrātu. Subjektīvi tas izpaudīsies kā izsalkuma sajūta, nomākts garastāvoklis, pavājināta veiktspēja un pat apātija. Kā tādā stāvoklī var strādāt un darīt savas ierastās lietas?

Maggi diētas pamatā ir vistas olas. Ir zināms, ka olās ir daudz holesterīna. Šīs vielas uzkrāšanās organismā izraisa aterosklerozes attīstību. Kopumā vesels cilvēks bez bailēm var ēst ne vairāk kā vienu vai divus gabalus dienā.

Turklāt šādas olbaltumvielu diētas rada ievērojamu slodzi nierēm. Olbaltumvielas sadalās purīnos, bet tie, savukārt, urātos un urīnskābes sāļos. Izmantojot olbaltumvielu diētu, nierēm ir smagi jāstrādā, lai izvadītu no organisma izveidotos metabolītus. Izmantojot šo diētu, “uznirst” visas esošās problēmas ar nierēm.

Ņemot vērā grūtības panest Maggi diētu un iespējamo kaitējumu no šādas diētas, kļūst pilnīgi nesaprotami, kāpēc tā ņirgāties par sevi? Nav nepieciešams izgudrot riteni no jauna, jo principi veselīgs svara zudums jau sen ir izstrādājuši ārsti un treneri. Pilnvērtīgs un daudzveidīgs uzturs, aktīva fiziskā aktivitāte drīz novedīs pie svara normalizēšanās un nekaitēs veselībai.

Grigorova Valērija, medicīnas komentētājs

Maggi diēta ir olu diētas variācija. Tas pieder pie diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Šīs svara zaudēšanas sistēmas popularitāti radīja atkāpšanās no pastāvīgas kaloriju skaitīšanas un badošanās, kas ir gandrīz visās citās diētās. Papildus tam, ka četru nedēļu laikā, ievērojot Maggi diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 20 kilogramiem liekā svara, cilvēks visu šo laiku jutīsies diezgan apmierinoši un komfortabli. Kompetenta iziešana no uztura un visu tās noteikumu ievērošana palīdzēs saglabāt rezultātu.

Maggi diētas pamatā ir īpaši izvēlēta diēta, kuras ietvaros organismā notiek noteiktas ķīmiskas reakcijas, kas izraisa ķermeņa tauku sadedzināšanu un sabrukšanas produktu, indes un toksīnu izvadīšanu. Šī diēta prasa strikti un stingri ievērot ēdienreižu grafiku un norādīto ēdienkarti, pretējā gadījumā visam procesam nebūs jēgas. Ir stingri aizliegts samainīt pusdienas un brokastis vai aizstāt vienu produktu ar citu, pat ja tie, jūsuprāt, ir identiski.

Ārkārtējos gadījumos jūs varat izņemt no uztura jebkuru produktu, bet jūs to nevarat aizstāt. Lietojot produktus, kas nav iekļauti ēdienkartē, diēta nedos vēlamo rezultātu, un pēc kāda laika tā būs jāsāk no jauna. Svarīgs faktors ir arī dzeršanas režīms. Ieteicamais tīra dzeramā ūdens daudzums dienā ir 2 litri. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no aizcietējumiem un dehidratācijas. Ir atļauts arī dzert kafiju bez cukura vai tējas.

• Maggi diētas principi
• Ko jūs varat ēst?
• Ko nevar ēst?
• Maggi diētas ēdienkarte nedēļai
• Vai alkohols ir atļauts Maggi diētā?
• Interesantas Maggi diētas receptes
• Maggi diētas plusi un mīnusi
• Kontrindikācijas
• Iespējamās blakusparādības
• Bieži uzdotie jautājumi par Maggi diētu

Pārtikai atļauts pievienot sīpolus, ķiplokus, dažādas garšvielas un sāli, bet no uztura pilnībā jāizslēdz alkohols, gaļas buljoni, majonēze, eļļas un tauki. No augļiem ieteicami citrusaugļi, āboli, bumbieri, arbūzs, melone. Zivju un gaļas ēdienus tvaicē, vāra vai cep, neizmantojot eļļu. Maggi diētas pamatā ir citrusaugļu un olu kombinācija. Olas ir bagātīgs mikroelementu avots, kas organismam nepieciešami normālai, pilnvērtīgai darbībai.

Citrusaugļos ir arī daudz vitamīnu, kas veicina vielmaiņas aktivizēšanu un tauku sadalīšanos. Pārējā diēta ir izvēlēta, lai stimulētu ķīmiskās reakcijas, kas paātrina tauku šūnu apstrādi. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši ēst daudz augļu un dārzeņu, nav ieteicams nekavējoties sākt Maggi diētu, vispirms nedaudz jāsagatavo ķermenis. Pretējā gadījumā pēkšņas izmaiņas uzturā var izraisīt zarnu darbības traucējumus. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem diezgan nobriedušā un lielā vecumā.

Šī svara zaudēšanas sistēma ir jāatstāj pakāpeniski, pakāpeniski palielinot kaloriju skaitu pārtikā, tas palīdzēs saglabāt sasniegto rezultātu. Tieši šī iemesla dēļ nav ieteicams zaudēt svaru svētku priekšvakarā, jo šādās dienās ir vislielākā diētas pārkāpumu iespējamība. Ja Jums ir sirds, nieru, asinsvadu slimības vai alerģija pret olām, tad pirms Maggi diētas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Maggi diēta sastāv no 4 posmiem, no kuriem katrs ietver 7 dienas. Cilvēkam, kurš zaudē svaru, būs jāmaina diēta atkarībā no tā, kurā stadijā viņš atrodas.

Pirmais posms. Šajā laikā organisms pielāgojas izmaiņām uzturā, elektrolītu līdzsvars atgriežas normālā stāvoklī, liekais šķidrums atstāj šūnas. Tauku nogulsnes sāk sadalīties no 4-5 dienām. Pirmajās septiņās diētas dienās jūs varat zaudēt 2-4 kg.

Otrā fāze. Organisms pierod pie izmainītā uztura. Šajā laikā cilvēkam ir jāuzņem vairāk olu.

Trešais posms. Šonedēļ svars turpina kristies, bet lēnāk. Tāpēc ķermenim ir nepieciešams sakratījums. Tomēr šis posms tiek pārnests diezgan viegli.

Ceturtais posms. Tas ir nepieciešams, lai pareizi pabeigtu diētu un nostiprinātu sasniegtos rezultātus.

Pārtikas produkti, ko var ēst, ievērojot Maggi diētu:

Neapstrādāti, vārīti, cepti, sautēti vai tvaicēti dārzeņi. Aizliegumu tiem nav, var ēst burkānus, brokoļus, cukini, pupiņas u.c. Arī saldētu dārzeņu maisījumi neietilpst izslēdzamo pārtikas produktu sarakstā. Ja nepieciešams, dārzeņus var garšot, bet tikai ar garšvielām, kas nav aizliegtas. Dārzeņus nedrīkst cept.

Augļi un ogas. Noteikti bagātiniet ēdienkarti ar citrusaugļiem: mandarīniem, apelsīniem, greipfrūtiem. Tabulā jābūt arī kivi, āboliem, hurmiem, ķiršiem utt.

Piena produkti. Maksimālais tauku saturs biezpienā ir 9%, siers ir 20%. Kefīru un jogurtu atļauts iekļaut diētā tikai ceturtajā diētas posmā.

Zema tauku satura zivju šķirnes: jūrasmēle, pikša, pollaks, kā arī jūras veltes.

Olas, mājputnu gaļa bez ādas, subprodukti.

Zema tauku satura gaļa vārītā, sautētā un ceptā veidā. Dažkārt ēdienkarti var variēt ar 2 bārbekjū gabaliņiem.

Maize, kas izgatavota no rudzu miltiem, pilngraudu maize vai kraukšķīga maize vai klijas. Maksimālā dienas deva ir 30 g.

Sāls un pipari, sojas mērce, ķiploki un sīpoli, citrons, želatīns, ingvers, balzamiko etiķis, bez cietes un cukura garšvielas.

Nesaldināta tēja un kafija. Dzērieniem nevajadzētu pievienot pienu. Reizi dienā ir atļauts izdzert glāzi Diet Coca-Cola.

Dažreiz jūs varat atļauties konfektes bez cukura. Cukuru aizstāj ar stēviju vai agaves sīrupu.

Aizliegto produktu sarakstā:

Visi produkti, kas ir konservēti. Tostarp kukurūza, zaļie zirnīši utt.

Cepti ēdieni.

Saldumi, tostarp ievārījums, medus, sorbīts, fruktoze.

• Kartupeļi un pupiņas.

  Banāni, avokado, vīģes, vīnogas, mango, žāvēti augļi.

  Visas eļļas, visi tauki.

• Alkoholiskie dzērieni.

  Košļājamā gumija.

Nedēļas dienas

Ēdināšanas laiks

III nedēļa

pirmdiena

mono-diēta - augļu diena. Zemu kaloriju augļi jebkurā daudzumā.

ēdieni dienas laikā (jebkurā laikā): apelsīns, tunča bundža bez eļļas, 4 tomāti, 4 gurķi, grauzdiņi, 4 gaļas gabaliņi (vārīta)

atļauti augļi jebkurā daudzumā (āboli, aprikozes, bumbieri)

salāti, vārīta gaļa

vārītas gaļas gabaliņi (liesi)

greipfrūti, salāti, 2 olas

puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas

vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna

mono-diēta - dārzeņu diena. Jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus

Dienas produkti: viena veida augļi, grauzdiņi, 4 gurķi, 3 tomāti, vārīta gaļa - 200 g

vistas fileja vārīta bez sāls

salāti, gaļa

grauzdiņš, dārzeņu salāti, 2 vārītas olas, apelsīns

apelsīns, 2 olas

puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas

vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna

monodiēta - augļu vai dārzeņu diena (vārīti dārzeņi)

dienas produkti: greipfrūti, vārīti dārzeņi, grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, zema tauku satura baltais siers, nedaudz biezpiena

2 tomāti, pilngraudu grauzdiņš, zema tauku satura siers

gurķi ar gaļu

vārīta gaļa

greipfrūts, 2 olas

puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas

vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna

zivju diena + lapu dārzeņu salāti, vārīti dārzeņi

dienas produkti: apelsīns, grauzdiņš, 3 tomāti, gurķis, pusvārīta vistas gaļa

neaizliegtie augļi - 1. veids (cik vien vēlaties)

zema tauku satura siers, vārīti dārzeņi, pāris vārītas olas

salāti un vārīta gaļa

puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas

vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna

mono-diēta - vārīta vistas gaļa, vārīti dārzeņi

dienas produkti: greipfrūti, salāti, 3 tomāti, pāris vārītas olas

dārzeņu salāti un divas vārītas olas

vārītas zivis

greipfrūti, salāti, vārītas zivis

pāris vārītas olas

puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas

vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna

dienas produkti: apelsīns, pāris vārītas vistas krūtiņas, 2 tomāti, 2 gurķi, nedaudz siera vai biezpiena, jogurts

1. atļautie augļi jebkurā daudzumā

Tomāti, apelsīns, gaļa

salāti un vārīta gaļa (liesa)

augļu salāti (mandarīni, melones, persiki)

svētdiena

puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas

vārītas olas - 2 gab., puse greipfrūta vai apelsīna

monodiēta - augļu diena (izvēlēties vienu augļu veidu)

dienas produkti: 1 greipfrūts, vārīti dārzeņi, 1 grauzdiņš, 2 tomāti, 2 gurķi, nedaudz biezpiena vai burciņa tunča

apelsīns, tomāts, vārīti dārzeņi, vistas gaļa bez ādas

greipfrūti, vārīti dārzeņi, tomāti, vārīta vistas gaļa

vārīti dārzeņi

apelsīns, vārīta vista, tomāti, vārīti dārzeņi

Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to un vēl dažus vārdus, nospiediet Ctrl + Enter

Kā jau vairākkārt minēts, Maggi diēta ir paredzēta, lai stimulētu ķīmiskās reakcijas organismā, kas veicina tauku dedzināšanu. Alkohols satur arī alkoholu, kas maina šīs reakcijas, tāpēc alkohola lietošana šajā uzturā ir stingri aizliegta. Cilvēkiem, kuri nespēj atturēties no alkohola, ir izstrādātas citas diētas ar citu diētu. Smēķēšana, starp citu, arī netiek veicināta: tā paātrina asinsriti, kā rezultātā mainās arī ķīmiskās reakcijas.

Salātu ēstgribu "Red Trio"

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams šāds ēdienu komplekts:

Ķiršu tomāti - 20 gab.

Viens liels sarkanais paprika.

Sarkanā sīpola galva.

• Zaļie pētersīļi un koriandrs.

  Sāls, citronu sula, malti melnie pipari. Citronu sulu var aizstāt ar vīna etiķi. Šīs sastāvdaļas ir rūpīgi sajauktas, tās darbosies kā salātu mērces.

Pipari jācep cepeškrāsnī, līdz miza ir pārogļota. Pēc tam pipariem noņem mizu, mīkstumu sagriež kubiņos. Sīpolus sagriež pusgredzenos, ķiršu tomātus sadala 2 pusēs. Zaļumus sasmalcina. Visas sastāvdaļas sajauc, pārlej ar mērci. Salātus apmēram ceturtdaļu stundas tur ledusskapī un pasniedz.

Kokteilis "Zaļš"

Divi svaigi gurķi.

Pētersīļu ķekars.

50 ml minerālūdens.

Gurķus izlaiž caur blenderi, iegūtajai masai pievieno minerālūdeni un smalki sagrieztus pētersīļus. Pirms pasniegšanas kokteili atdzesē.

Vistas gaļa ar dārzeņiem cepeškrāsnī

Lai pagatavotu ēdienu, ir nepieciešami šādi produkti:

Vistas spārniņi un kājas - 0,5 kg.

Viens paprika.

Viens burkāns.

0,1 kg ķirbju.

0,2 kg cukini.

Pipari un sāls pēc garšas.

Ķirbi un piparus sagriež kubiņos, burkānus un cukini sagriež gredzenos, sīpolus sagriež pusgredzenos. Vistas gaļu un dārzeņus izklāj veidnē, pievieno nedaudz ūdens, sāli, piparus un liek cepeškrāsnī. Kamēr vista gatavos, vajadzēs trīs reizes ieliet sulu, kas izceļas.

Tomāti ar biezpiena pildījumu

0,1 kg biezpiena;

• ķiploka daiviņa;

  Ēdamkarote sasmalcinātu garšaugu;

  Jūras sāls.

Ķiplokus saberž ar spiedi, ierīvē ar zaļumiem un biezpienu. Iegūto masu sālīt. Tomātiem nogriež galotnes, izņem visu mīkstumu un pilda ar biezpiena pildījumu. Ēdiens ir gatavs.

Salāti ar gurķiem un vistu

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešami šādi produkti:

Vārīta vistas krūtiņa.

Divi svaigi gurķi.

Cietais siers - 50 g.

Sojas mērce - 2 ēd.k. l.

Citronu sula - 1 ēd.k. l.

Vistas krūtiņu novāra, atdzesē, sagriež plānās sloksnēs. Dārzeņus sagriež strēmelītēs, sieru sarīvē uz rupjās rīves. Visas sastāvdaļas sajauc, pārkaisa ar citronu sulu un sojas mērci.

Ceptas garneles

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

800 g vārītas garneles;

Citronu sula - 80 ml

2 ēdamkarotes olīveļļas.

3 ķiploka daiviņas.

Ēdamkarote citrona miziņas.

Nedaudz sarkano piparu.

Pētersīļu zaļumi.

Cepešpannu ieziež ar ēdamkaroti olīveļļas, uzliek garneles. Atsevišķi gatavo mērci no citrona sulas, pārlej miziņu, ķiploku un piparus un garneles. Cepamo lapu liek līdz 250 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī un cep 10 minūtes. Gatavās garneles pārkaisa ar pētersīļiem un pasniedz siltas.

Kabaču zupa-biezenis

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

Viens cukini un viena ola.

0,2 l ūdens.

Cukini sagriež gredzenos, bez mizošanas, izgriež serdi. Dārzeņus izklāj katliņā un pārlej ar ūdeni, vāra pusstundu. Gatavo cukini sasmalcina ar blenderi, sāli un pasniedz galdā, kartupeļu biezenim virsū uzliek vārītu vistas olu.

Var izdalīt šādas Maggi diētas priekšrocības:

Diēta ļauj piesātināt organismu ar uzturvielām, tāpēc diētu var saukt par gandrīz sabalansētu. Svara zaudēšanas procesā jūs varat atteikties no vitamīnu minerālu kompleksu lietošanas. Speciālisti iesaka kā papildu uztura bagātinātāju lietot tikai Omega-3.

Diētu var praktizēt gandrīz jebkurā vecumā.

Diēta nav badošanās. Cilvēkam, kurš zaudē svaru, nav jāaprēķina kilokalorijas.

Ēdieni tiek pagatavoti ļoti ātri un vienkārši.

Pareizi izejot no diētas, rezultāts saglabāsies ilgu laiku.

Maggi diētas mīnusi:

Diēta ir diezgan gara – tas prasīs veselu mēnesi.

Svara zaudēšanas procesā jums ir jāēd daudz olu.

Diēta ir jāievēro ļoti stingri.

Kontrindikācijas Maggi diētai:

Grūtniecība.

Laktācija.

Nieru slimības.

Kuņģa čūla, gastrīts un citas orgānu slimības gremošanas sistēmas s.

Pārkāpumi sirds un asinsvadu darbā.

Uzņemšana zāles kuru mērķis ir pazemināt asinsspiedienu.

Augsts holesterīna līmenis asinīs.

Alerģiska pret biezpienu un olām.

Ja ievērojat Maggi diētu, var rasties šādas blakusparādības:

Olbaltumvielu un tauku sadalīšanās laikā veidojas toksiski savienojumi. Šajā procesā visvairāk tiek iesaistītas nieres un aknas. Ja pārtikā ir pārāk daudz olbaltumvielu un pārāk ātri kūst tauku nogulsnes, palielinās šo orgānu slodze, kas negatīvi ietekmē to darbību.

Diētas laikā paaugstinās holesterīna līmenis asinīs. Attiecīgi palielinās sirds išēmijas, aterosklerozes, insulta un sirdslēkmes attīstības risks.

Iespējamas grūtības ar zarnu kustību, proti, palielinās aizcietējumu biežums. Tāpēc palielinās hemoroīdu attīstības risks.

Tā kā organisms saņem maz polinepiesātināto taukskābju, tas var negatīvi ietekmēt asinsvadu sieniņas, kas kļūst trauslākas.

Uz nepietiekamas ogļhidrātu uzņemšanas fona cilvēkam var rasties galvassāpes. Viņš var kļūt nervozāks un aizkaitināmāks.

Ādas stāvoklis pasliktinās.

Nav izslēgta novājināta imunitāte, centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi.

Pirmajā nedēļā svars aizgāja ļoti ātri, un otrajā lec. Kāds ir iemesls? Tā kā 2 un 3 nedēļas cilvēks ēd dārzeņus un augļus, organisms sāk aizturēt šķidrumu. Tāpēc vienu dienu ir iespējams samazināt svaru par 300 g, un nākamajā dienā svari pieaugs par puskilogramu. Tas ir normāli, organisms šādā veidā cenšas novērst dehidratāciju. Neuztraucieties, svara zudums turpināsies. Sākot ar ceturto nedēļu, svars samazināsies stabilāk.

Man ļoti apnika ēst olas, vai tās var aizstāt ar kādiem citiem produktiem? Stingri nav ieteicams atkāpties no piedāvātās jaudas shēmas. Tomēr, ja cilvēks jūt, ka viņš drīz salūzīs, tad vislabāk ir ļaut sev ēdienkartē nedaudz izdabāt. Daļu olu var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu. Tas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un spēj stiprināt kaulu audus. Lai aizstātu 1 olu, jums jāapēd 60 g biezpiena.

Vai ir iespējams ēst ceptu pārtiku, bārbekjū utt.?Ēdienus var gatavot visādi, galvenais necept, izmantojot eļļu. Jūs pat varat cept ēdienu pannā, bet tam jābūt sausam.

Vai uzkodas ir atļautas diētas laikā? Ja vajā izsalkums, tad 2 stundas pēc pamatēdienreizes varat ēst jebkuru dārzeņu: burkānus, gurķus vai kāpostus.

Kas ir atļauts kā salātu mērce? Var izmantot citronu sulu, sojas mērci bez pievienota cukura, etiķi (vīnu un ābolu), zema tauku satura kefīru un jogurtu. Ideālā gadījumā salātus vispār nevajadzētu garšot. Kad ēdiens ir sagatavots iepriekš, dārzeņi izdala sulu, tāpēc jūs varat atteikties no papildu mērces.

Kādu sieru var izmantot pārtikā? Kas ir atļauts to aizstāt? Ir atļauts ēst zema tauku satura sieru - līdz 20% tauku. To dažkārt ir grūti atrast pārdošanā, tāpēc sieru var aizstāt ar biezpienu (0-9% tauku saturs). Siera zīmoli, kurus var izmantot, sastādot ēdienkarti: krievu 17%, Carat "Domashniy" graudaini 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

Vai ir atļauts ēst medu, krējumu un pienu? Uz šiem produktiem attiecas absolūts aizliegums un jebkurā daudzumā.

Vai ēdienkartē ir iespējams iekļaut skābētus kāpostus? Skābēti kāposti ir aizliegto pārtikas produktu sarakstā, jo tajos ir pārāk daudz sāls.

Vai diētas laikā ir iespējams ēst konservētus un marinētus ēdienus? Maggi diētas laikā nav ieteicams ēst marinētu pārtiku un konservus.

Jau 4 gadu desmitus TOPā labākās sistēmas svara zaudēšanai ir norādīta Maggi olbaltumvielu diēta, kas tiek piedāvāta divās versijās - olu (klasiskā) un biezpienu. Tam ir veltītas vietnes un zinātniski traktāti, tīmeklī var atrast daudz atsauksmju par tiem, kuri mēģināja zaudēt svaru, izmantojot šo paņēmienu. Vieni viņu slavē, citi lamā, un tas attiecas ne tikai uz parastajiem cilvēkiem, bet arī uz uztura speciālistiem.

No vienas puses, par viņu ir daudz informācijas, no otras puses, ir pārāk daudz pretrunīgu jautājumu, uz kuriem atbildes ir jāatrod vēl pirms nolemjat zaudēt svaru šādā veidā. Jebkurā gadījumā, kamēr jūs pats to neizmēģināsit, šaubas par tā efektivitāti netiks atrisinātas. Tāpēc saprotam nianses – un atbrīvojies no liekajiem kilogramiem ar olu un biezpiena palīdzību!

Maggi diētas pamatprincipi ir tās pamats, kas tikai palīdz atbrīvoties no liekā svara. Ja tie tiks pārveidoti, tā būs cita svara zaudēšanas sistēma. Tie ir jāapgūst, lai galu galā sasniegtu vēlamos rezultātus.

1. Šī ir olbaltumvielu diēta.
2. Ogļhidrātu saturs produktos ir minimāls.
3. Galvenais produkts ir olas vai zema tauku satura biezpiens (atkarībā no izvēlētā varianta).
4. Papildu produkts ir greipfrūts.
5. Maggi diētas laiks ir 2 vai 4 nedēļas.
6. Pirmās 2 bada streika nedēļas ir stingra uztura grafika ievērošana. Otrās 2 nedēļas - brīvs lidojums, patvaļīgs porciju skaits, jebkurš ērts laiks ēšanai... BET! Ļoti niecīga diēta, stingrs ierobežojums ēdienkartē atbilstoši produktu sarakstam.

Nav zināms, kurš bija šīs svara zaudēšanas sistēmas izstrādātājs, taču tas ir pareizais svara zudums no fizioloģijas un medicīnas viedokļa. Neparasts olbaltumvielu produktu tandēms ar citrusaugļiem dod neticamu efektu cīņā pret liekajiem kilogramiem. Un tas viss ir zinātniski izskaidrots.

Radīšanas vēsture. Diētas nosaukumu devusi bijusī Lielbritānijas premjerministre, pazīstamā dzelzs lēdija Mārgareta (saīsināti kā Megija) Tečere. Uztura sistēma, kas ietvēra 2 olas ar greipfrūtu brokastīs, tika atrasta viņas vecajā dienasgrāmatā 1979. gadā. Kopš tā laika viņa ir ieguvusi tādu popularitāti.

Maggi diēta atkarībā no izvēlētā varianta (ola vai biezpiens) atjauno ķermeņa darbu jaunā veidā. Un tas notiek pakāpeniski, 2 vai 4 nedēļu laikā.

Rezultāts ir ilgi gaidītais svara zudums. Un, ja jūs saprotat, kā tas tiek panākts, jūs varēsit kontrolēt visu procesu no sākuma līdz beigām, tādējādi palielinot cīņas pret lieko svaru efektivitātes pakāpi.

Lūk, kā mainīsies jūsu orgānu darbība:

• vielmaiņa paātrinās;
• ogļhidrāti un tauki sāks intensīvi sadedzināt;
• taukskābes tiks noārdītas;
• proteīni, pateicoties biotīnam (dzeltenuma sastāvdaļai), tiks pilnībā absorbēti;
• ola sniegs sāta sajūtu, kas saglabāsies pietiekami ilgi, lai neciestu bads;
• Greipfrūts, ēsts brokastīs ar olu, to paildzinās, lai līdz pusdienām jūs nevilks ledusskapji un ātrās uzkodas;
• organisms tērēs daudz enerģijas olu gremošanai (tas ilgst apmēram 4 stundas);
• katru dienu papildus apēdot 1 apelsīnu, var palielināt zaudēto kilogramu skaitu.

Jauks bonuss būs arī citi procesi, kurus ietekmēs olu-biezpiena diēta:

• kalcijs uzlabos ādas, matu, zobu, kaulu stāvokli;
• nebūs noguruma un kairinājuma sindroma, jo kalcijs ir enerģijas avots;
• muskuļu masa, neskatoties uz svara zaudēšanu, saglabāsies, lai jūsu ķermenis iegūtu ne tikai harmoniju, bet arī skaistas, reljefas aprises;
• nervu sistēma darbosies kā iepriekš un vēl labāk, pateicoties tam pašam kalcijam: kairinājums, slikts garastāvoklis un depresija tevi netraucēs.

4 nedēļas jūs jutīsiet, kā jūsu ķermenis mainās no iekšpuses, un jūs varat vērot rezultātus spogulī.

• 1. nedēļa

Visgrūtākais un saspringtākais ķermenim, kas jaunā uztura dēļ būs nopietni jāpārbūvē. Dienas laikā var būt neliels reibonis un slikta dūša, kam vajadzētu pāriet pēc glāzes tīra vēsa ūdens.

• 2 nedēļas

Mierīgāks, jo ķermeņa iekšējās sistēmas jau ir pieradušas strādāt jaunā režīmā. Šeit ir palielināts olbaltumvielu uzbrukums un vēl vairāk olu un biezpiena ieviešana uzturā. Var būt problēmas ar izkārnījumiem, kuras tiek atrisinātas, lietojot caureju veicinošus dzērienus no ārstniecības augiem.

• 3 nedēļas

Pārliecinoši un iedrošinoši vienlaikus. Organisms pakļaujas jaunajai badošanās sistēmai, nereaģē uz to blakus efekti, un tādēļ jūs atceļat stingru ēdienreižu grafiku un ieprieciniet tukšo vēderu ar ēdienu jebkurā jums ērtā laikā. Nedēļa izvērtīsies grūta ne tik daudz ķermenim, cik svara zaudēšanai, jo tieši šajā posmā jūs vēlaties pamest visu un pāriet uz ierasto dzīvesveidu. Taču rezultāti, kas jau redzami uz svariem, daudziem liek iet līdz rūgtajam galam.

• 4 nedēļa

Visam jābūt harmonijā. Tie, kas zaudē svaru, ir apmierināti ar rezultātiem un gaida badastreika beigas. Ķermenis strādā bez pārtraukuma.

Maggi proteīna diētu ir pētījuši eksperti neskaitāmas reizes, visas tās iespējas ir pētītas, tāpēc par tās efektivitāti nevar būt šaubu. Stingri ievērojot visus tās principus un noteikumus, neveiksmju nebūs, un finišā varēsi patiesi lepoties ar sevi.

Paturi prātā. Lai zaudētu svaru, ievērojot Maggi diētu, ir bezjēdzīgi izmantot olas, kas jau ir vairāk nekā nedēļu vecas, jo pēc šī perioda aminoskābes no tām pazūd.

Pieņemot lēmumu par jebkuru diētu, sievietei jāredz gala rezultāts, uz kuru viņa tiecas. Konkrētais skaitlis, ko solījuši uztura speciālisti un citi šādi notievējuši daiļavas, ir izcils stimuls, kas liek iet līdz rūgtajam galam, lai cik grūts būtu ceļš.

Ja šī ir īsta Maggi diēta (biezpiens vai ola, nevis citi pseido varianti, pievienojot garneles, etiķi un citus neskaidrus produktus), tad rezultāti var būt daudzsološākie:

• 1 nedēļa - zaudējums 2-3 kg;
• 2 nedēļas - 3-5 kg;
• 3 nedēļas - līdz 8 kg;
• Maggi diēta 4 nedēļas var dot rezultātu 10-12 kg.

Ir uz ko tiekties! Un, ja svars nepazūd, pretēji šim grafikam, lai gan jūs ievērojat visus noteikumus un diētu, problēma var būt nopietnākā liekā svara dēļ.

Tas var būt iedzimtība, hormonālās sistēmas neveiksme vai vielmaiņas traucējumi. Šajos gadījumos jāvēršas pie ārstiem, kuri vispirms sakārtos veselību, un tikai tad atsāks cīņu ar lieko svaru.

Iespaidīgi! Adriens Brodijs (Holivudas aktieris) izmantoja Megijas diētu (olu versija) un zaudēja 14 kg, lai spēlētu filmā Pianists. Šī loma viņam bija Oskara balva.

Vispār jau pirms olu vai biezpiena badošanās sākuma ir labāk sazināties ar ārstiem. Maggi diētas iezīme ir pārāk ilgs olbaltumvielu pārtikas patēriņš. Tas var nopietni mainīt dažu cilvēku darba veidu. iekšējie orgāni, un, ja tie sākotnēji darbojās nepareizi, bēdīgās sekas nebūs ilgi jāgaida.

Visbiežāk tas ir hronisku slimību saasinājums un visa veida kuņģa problēmas. Kādas ir Maggi diētas kontrindikācijas?

• Pārtikas alerģijas pret pamata pārtikas produktiem (olas, citrusaugļi, biezpiens).
• Spiediens palielinās jebkurā virzienā (t.i., gan hipertensija, gan hipotensija).
• Grūtniecības laikā Maggi diēta ir aizliegta, tāpat kā HB, jo tā ir šauri vērsta: ar olbaltumvielu pārpalikumu organismā būs ogļhidrātu un tauku deficīts, savukārt visas trīs sabalansēta uztura sastāvdaļas ir svarīgas. augļa veidošanās un mazuļa attīstība pirmajā dzīves gadā.
• Kuņģa-zarnu trakta patoloģijas (īpaši Maggi diēta ir kaitīga aizcietējumiem, jo ​​olbaltumvielu pārtika to veicina).
• Problēmas ar sirdi un asinsvadiem.
• Aknu un nieru slimības.

Tāpēc labāk ir vēlreiz pārliecināties un pārbaudīties nedēļu pirms Maggi diētas badošanās sākuma. Tas ļaus objektīvi novērtēt savu veselības stāvokli un gatavību tik ilgstošam un nopietnam stresam. Bet jūs noteikti zināt par kontrindikāciju neesamību, kas pozitīvi ietekmēs 2 vai 4 nedēļu testa gala rezultātu.

Esi uzmanīgs! Ja Maggi diētas laikā jūs arvien biežāk novērojat sapuvušu olu atraugas vai nepatīkamu pēcgaršu mutē, jums vajadzētu apstāties un meklēt citu veidu, kā zaudēt svaru.

Neskatoties uz to, ka Maggi diēta ietver olbaltumvielu daudzuma palielināšanos uzturā un ogļhidrātu samazināšanos, tā atspoguļo pareizu uzturu un ir balstīta uz tās principiem.

Par to varat pārliecināties pats, izpētot noteikumus par tā ievērošanu:

1. Ikdienas ūdens patēriņš - 2 litri.
2. Sāls ierobežojums.
3. Jebkuras uzkodas pirmajās 2 nedēļās ir aizliegtas.
4. Ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā pusstundu vai ilgāk.
5. Pārgājieni vismaz stundu, pat pēc izvēles, riteņbraukšana.
6. Nejūties satriekts. Īpaši bīstama ir trešā nedēļa, kad drīkst ēst, cik gribi. Katru ēdienreizi labāk pabeigt ar vieglu (!) izsalkuma sajūtu.
7. Vakariņām vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
8. Pirmā nedēļa Maggi diētā tiek uzskatīta par grūtāko: ja jūtaties slikti, badastreiku labāk pārtraukt.
9. Ir nepieciešams jebkurš sporta veids.
10. Jebkuru medikamentu uzņemšana jāierobežo līdz minimumam.
11. Nodrošiniet ķermenim pakāpenisku izeju no Maggi diētas: ogļhidrāti un tauki pēc 4 nedēļu ilgas olbaltumvielu badošanās jāiekļauj diētā nelielās porcijās.

Ja jums nav kontrindikāciju veselības apsvērumu dēļ un jūs apmierina Maggi diētas ievērošanas pamatnoteikumi, izdrukājiet atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstus kopā ar indikatīvu ēdienkarti - un zaudējiet svaru savai veselībai!

Noderīgs padoms. Maggi diētai mēģiniet iegādāties mazas olas: tajās ir daudz vairāk barības vielu, kas pamazām iztvaiko no lielām olām, jo ​​to čaumalās ir daudz mikroplaisu.

Izvēloties Maggi diētu kā svara zaudēšanas veidu, jāsaprot, ka veselu mēnesi būs jāēd pārsvarā vieni un tie paši ēdieni. Jā, šī nav monodiēta, un starp tās priekšrocībām bieži tiek norādītas dažādas ēdienkartes. Patiesībā diēta atkārtojas dienu no dienas, un tikai jūsu spēkos ir padarīt to piesātinātāku, katru reizi izvēloties jaunus diētiskos ēdienus.

Bet šim nolūkam jums būs jākoncentrējas uz nākamo tabulu, kurā ir sīki aprakstīti atļautie un aizliegtie produkti.

Maggi diētas ietvaros ir aizliegts viss saldais un cieti saturošais, kā arī jebkuri graudaugi (ieskaitot griķus un rīsus). Īpašu uzmanību ir pelnījuši atļautie augļi: biezpiena variantam tie noder, lai no rītiem pievienotu biezpienu, bet olu ēdienkartei brokastīs nepieciešams greipfrūts, bet pa dienu - apelsīns.

Visiem ēdieniem jābūt pareizi pagatavotiem: jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja tie tiek tvaicēti, vārīti, sautēti vai cepti cepeškrāsnī.

Sākot ar badastreika 4. nedēļu, gaļu atļauts viegli apcept šādos apstākļos:

• bez eļļas;
• nepiedegošā pannā vai grilā;
• ne vairāk kā 1 reizi 3 dienās;
• nelielos daudzumos.

Neraugoties uz tik stingriem ierobežojumiem, tas ļaus dažādot diētu un katrai dienai izveidot diezgan bagātīgu ēdienkarti, kas nekļūs par mocībām.

Neizgudro! Dažas sievietes, kuras sapņo zaudēt svaru, vēloties iegūt maksimālu labumu no Maggi diētas, izmanto paipalu olas, kuras tiek uzskatītas par noderīgākām nekā vistas. Bet ne svara zaudēšanā. Galu galā tajos nav luteīna un tik daudz būtisku aminoskābju, kas iesaistītas vielmaiņā.

Ir ļoti grūti patstāvīgi izveidot ēdienkarti Maggi diētas ietvaros katrai nākamo 4 nedēļu dienai. Tāpēc vieglāk un pareizāk būs izmantot gatavus.

Protams, tie ir aptuveni un var tikt mainīti un laboti atkarībā no jūsu apstākļiem un individuālajām vēlmēm. Piemēram, kādam nepatīk tomāti, bet var tos aizstāt ar gurķiem. Citiem var būt alerģija pret garnelēm, taču to vietā vienmēr varat ēst jebkuru zivi.

Tāpēc nosakiet diētas ilgumu (2 vai 4 nedēļas), opciju (olu vai biezpienu) - un izvēlieties sev maksimāli piemērotu ēdienkarti. Parasti tās ir ļoti ērti un kompakti novietotas tabulā pa nedēļas dienām.

Zemāk esošā ēdienkartes tabula 4 nedēļām ir ērta lietošanai jebkurā Maggi diētas posmā. Šī ir olu versija, kas tiek uzskatīta par klasisku, taču jūs vienmēr varat to pārveidot par biezpienu, aizstājot 1 olu ar 100 gramiem biezpiena. Citādi šīs diētas neatšķiras.

Šī ir pareizā Maggi diēta 4 nedēļām, norādot pilnu produktu sarakstu katrai dienai. No tiem varat pagatavot jebkurus diētiskus ēdienus, ja to sastāvdaļas ļauj iekļauties šajā ietvarā. Īpaši brīvas rokas būs 4 nedēļas, kad diēta ievērojami paplašināsies, pateicoties kam no atļautajiem produktiem var pagatavot labas receptes.

Šīs svara zaudēšanas sistēmas ēdienkarte 2 nedēļām ir daudz stingrāka un grūtāka.

Ja izvēlaties saīsinātu Maggi diētas versiju, kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru ātrāk nekā mēnesī, tas jums palīdzēs izvēlnes paraugs uz 2 nedēļām, kas arī ir ērti parādīts tabulā. Klasisko versiju ar olām ir viegli pārvērst biezpienā, 1 olu aizstājot ar 100 g biezpiena.

Ja jums nepieciešama precīzāka Maggi diētas ēdienkarte ar porcijām gramos, varat sazināties ar uztura speciālistu, jo daudz kas ir atkarīgs no sākotnējā svara, no kura sākat zaudēt svaru. Šāda bada streika 3 un 4 nedēļu laikā šie rādītāji parasti nav svarīgi, jo atļauto pārtiku var patērēt jebkurā daudzumā. Attiecībā uz pirmo un otro nedēļu vadieties pēc šādiem skaitļiem:

• brokastis: 2 olas / 200 gr biezpiena;
• pusdienas: 350 gr - visu apēsto ēdienu kopējais apjoms;
• vakariņas: 300 gr - kopējais svars visām ieteicamajām ēdienreizēm.

Tajā pašā laikā neaizmirstiet no rīta galvenajam uzturam pievienot tasi kafijas, pēcpusdienā zaļo tēju ar citronu, bet vakarā nomierinošu augu dzērienu.

Ievērojot šos ieteikumus, jūs varat viegli izveidot diezgan precīzu Maggi diētas ēdienkarti katrai dienai neatkarīgi no tā, cik ilgu bada streiku jūs izvēlēsieties. Runājot par diētiskajiem ēdieniem, ar kuriem šajās dienās vari dažādot savu ēdienkarti, gardākās receptes katrai dienai atradīsi šeit.

Apgūstot Maggi diētas pirmās nedēļas receptes, varat tās atkārtot visu bada streika mēnesi. Tā kā tie izceļas ar pietiekamu sātīgumu un izcilu garšu, diez vai jūs sūdzēsities par savas ēdienkartes vienmuļību.

Gaļas kukulītis

Sastāvdaļas:

• 250 gr liellopu gaļa;
• 1 sīpols;
• 1 cieti vārīta ola;
• šķipsniņa sāls;
• sasmalcināta ķiploka galva;
• sasmalcināti pētersīļi (20 gr).

Ēdienu gatavošana:

1. Sasmalciniet liesu liellopa gaļas gabalu līdz malšanai.
2. Sasmalciniet sīpolu.
3. Sajauc iegūto malto gaļu ar olu.
4. Pievieno sāli.
5. Iemaisa ķiplokus un zaļumus.
6. Satiniet maisījumu rullī.
7. Iepakot folijā.
8. Cep augstā temperatūrā.

vistas kotletes

Sastāvdaļas:

• 250 gr vistas gaļas (filēna);
• 3 olas;
• 1 sīpols;
• 1 ķiploka daiviņa;
• 20 gr sasmalcinātu pētersīļu;
• 1 tomāts.

Ēdienu gatavošana:

1. No vistas filejas pagatavo malto gaļu.
2. Sajauc to ar olām.
3. Sīpolu sasmalcina, pievieno maltajai gaļai.
4. Dariet to pašu ar ķiplokiem un pētersīļiem.
5. Izklājiet uz cepešpannas.
6. Cep 20 minūtes 220°C.
7. Dekorē ar tomātu šķēlītēm.

dārzeņu pica

Sastāvdaļas:

• 100 gr cukini;
• 50 gr tomātu;
• 50 gr brokoļi;
• 50 gr lapu salātu;
• 3 olas.

Ēdienu gatavošana:

1. Sagrieziet dārzeņus sloksnēs vai apļos.
2. Liek pannā.
3. Pilda ar olām.
4. Cep 20 minūtes 150°C.

zivju roll

Sastāvdaļas:

• 200 gr jebkura zema tauku satura jūras zivs;
• 1 ola;
• 1 spuldze.

Ēdienu gatavošana:

1. Pagatavo zivju malto gaļu.
2. Pievienojiet olu un sasmalcinātu sīpolu.
3. Sarullējiet ruļļus.
4. Aptiniet tos folijā, pārtikas plēvē.
5. Cep 20 minūtes 180°C.

Šīs brīnišķīgās receptes parāda, cik daudzveidīga un garšīga var būt Maggi diēta. Tāpēc nebaidieties no garlaicīgas diētas: jūs vienmēr varat nākt klajā ar kaut ko jaunu, eksperimentēt ar atļauto pārtikas produktu sarakstu, apmainīties ar padomiem forumos ar tiem, kuri zaudē svaru tādā pašā veidā.

Un visbeidzot, pēdējais bloks "Jautājumi un atbildes" neatstās vietas šaubām un palīdzēs pieņemt galīgo lēmumu, vai ievērot Maggi diētu vai nē.

Uz piezīmes. Jūs varat ienīst olas 4 nedēļu laikā. It īpaši, ja jūs neuztraucaties ar šī produkta ēdienu dažādību. Tāpēc neesiet slinki un izmantojiet bagātīgo recepšu kolekciju, kas ļaus jums ilgi izbaudīt patieso olu garšu.

Šeit mēs esam mēģinājuši atbildēt uz aktuālākajiem un biežāk uzdotajiem jautājumiem saistībā ar Maggi diētu.

Vai Maggi diētu var izmantot barošana ar krūti?

Nē. Bērnam pienā nebūs pietiekami daudz ogļhidrātu un tauku, kas viņam nepieciešami normālai attīstībai.

Kādi ir Maggi diētas trūkumi?

• Precīza ēdienkartes ievērošana;
• ilgums;
• Pēc Maggi diētas svars ātri atgriežas;
• Mazākās iegribas trūkums, pat medus veidā.

Kāpēc svars nenokrīt?

Konsultējieties ar savu ārstu: iespējams, jūsu gadījumā liekā svara cēlonis ir iedzimtība, hormonālie traucējumi vai nepareiza vielmaiņa. Vispirms jums ir jāārstē.

Vai alkohols ir atļauts?

Pat vieglie alkoholiskie dzērieni ir aizliegti kā daļa no Maggi diētas.

Cik bieži jūs varat atkārtot?

Vai ir iespējams lietot griķus, ievērojot Maggi diētu?

Nē, jo tas ir ogļhidrāts, kas ir kontrindicēts svara zaudēšanas olbaltumvielu sistēmai.

Vai ir iespējams lietot kāpostus, ievērojot Maggi diētu?

Ja tie ir brokoļi, jā. Baltie kāposti kombinācijā ar olbaltumvielām pārāk negatīvi ietekmēs kuņģa darbību. Tevi vienkārši moka meteorisms.

Kāpēc Maggi diēta ir bīstama?

Pirmkārt, Maggi diētas kaitējums ir grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī tiem, kas nepanes olu baltumu. Pretējā gadījumā tas nerada briesmas veselīgam ķermenim.

Kāda gaļa var būt Maggi diētā?

Liellopu un truša gaļa. No mājputnu gaļas - vistas, tītara un irbes.

Ar ko jūs varat aizstāt grauzdiņus?

Pilngraudu maize vai diētiskais krekeris.

Ko jūs varat dzert ar Maggi diētu?

Kafija un tēja bez cukura un piena, kā arī jebkādi augu uzlējumi un novārījumi.

Ko es varu uzkost Maggi diētas laikā?

Uzkodas pirmajās 2 nedēļās ir aizliegtas. Pārējā laikā - atļautie augļi.

Kāda ir Maggi diētas daļa?

Brokastis: 2 olas / 200 grami biezpiena. Pusdienas: 350 gr. Vakariņas: 300 gr.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

2 nedēļas - līdz apmēram 5 kg, 4 nedēļas - apmēram 10.

Vai zivis var aizstāt ar jūras veltēm?

Maggi olbaltumvielu diēta ir svara zaudēšanas sistēma, kas, neskatoties uz šķietamo vienkāršību, nav piemērota ikvienam. Šajā sistēmā ir strīdīgi punkti, taču kopumā tās pamatā ir pareiza uztura un veselīga dzīvesveida principi. Tātad, ievērojot kontrindikācijas un pamatnoteikumus, tas nevar dot neko citu kā labu.

Jums jāsaprot, ka ne jau pati diēta vienmēr rada kaitējumu, bet gan cilvēki, kuri nezina, kā to pareizi lietot. Nav gribasspēka neapēst kūkas gabalu pirms gulētiešanas? Trešajā badastreika dienā uz olām vairs nevar skatīties? Tādā gadījumā šī sistēma noteikti nav priekš jums. Bet tie, kas droši sasniegs finišu, noteikti atstās entuziastiskākās atsauksmes par šo diētu, ieraugot uz svariem vēlamos skaitļus.

Pirmo reizi diētu izmēģināju pirms 3 gadiem, kad notievēju no 84 līdz 57 kg (es zaudēju svaru ne tikai uz diētas, un pārsvarā arī ne). Pagājušais gads Saņēmu mārciņas un nolēmu vēlreiz apsēsties. Brīvdienu nebija

Kas man ļoti patīk šajā diētā: tu skaidri zini, ko un kad ēst, ka tā beigsies pēc 4 nedēļām, ka būs rezultāti un svars vairs neatgriezīsies (ja neturpini ēst vairāk kā parasti). Diēta ir diezgan apmierinoša un daudzveidīga (dārzeņi, augļi, zivis, gaļa, vista, biezpiens). Varbūt pirmajā nedēļā tas būs grūti, bet 4. produktu nedēļā tas šķitīs pat pārāk daudz)

Īsi diētas noteikumi:

Šīs diētas pamatā ir nevis pārtikas kaloriju saturs, bet gan ķīmiskās reakcijas, kas notiek organismā, tāpēc šis režīms ir stingri jāievēro bez izmaiņām. Šajā režīmā varat noņemt jebkuru produktu, bet jūs nevarat to aizstāt ar neko.
Nevar sadalīt ēdienreizes, visu, kas rakstīts, piemēram, brokastīs, vajag ēst vienā ēdienreizē, nevar sadalīt vairākās!
Ja režīms nenorāda kāda produkta daudzumu, tad iespējams jebkurā daudzumā, līdz piesātinājumam (bet ne smaguma sajūtai).
Svarīgas piezīmes:
- Dārzeņus vāra ūdenī bez gaļas buljoniem/maggi kubiņiem, var pievienot sāli, piparus, garšvielas (bez cukura un cietes), sīpolu, ķiploku;
- Salātus un ēdienus gatavo bez EĻĻAS sausā pannā;
- Jebkurā laikā varat izdzert glāzi diētiskās sodas, kur 0 kcal, olbaltumvielas un ogļhidrāti;
- Tēju vai kafiju bez cukura un piena drīkst dzert jebkurā laikā, iespējams ar cukura aizstājēju (BEZ MEDUS);
- Ja jūtaties izsalcis, varat gurķus vai burkānus vai salātus, bet ievērojot laiku (2 stundas) pēc ēšanas;
- Ja ēdienkartē ir gaļa: nav atļauta iegādāta maltā gaļa un subprodukti (daudz tauku)
- Nepieciešams stingri ievērot šo režīmu ar vienādiem produktiem un daudzumu, nevis mainīt pusdienas ar vakariņām un otrādi;
- Nav iespējams, apstājoties kādā režīma periodā, to atsākt no tā paša brīža, ir jāatgriežas sākumā. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad ir pieļauta kļūda.

Diētai ir 2 iespējas: faktiskā ola un biezpiens. Par biezpiena versiju nerunāšu, jo. Es nevaru spriest bez personīgās pieredzes (meitenes saka, ka tas ir apmierinošāks, bet nedaudz dārgāks, kā arī piemērots tiem, kas negaršo/nevar ēst olas).

Divas reizes es sēdēju uz olu versijas: tas ir vistuvāk oriģinālā versija diētas. Viņi saka. ka šī ir Mārgaretas Tečeres diēta, un arī ārsti to ieteica dažām pacientu grupām. Es nedomāju teikt, jo. pētījumus neveica.

IZVĒLNE:

PIRMĀ NEDĒĻA (tajā sākumā es biju nedaudz izsalcis):
Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīna vai greipfrūta un 1-2 olas

pirmdiena
Vakariņas:
Vakariņas : cepta / vārīta / sautēta / cepta liesa gaļa (nevis vistas un jebkura cita mājputnu gaļa) ​​var būt malta, cūkgaļa vai liellopa fileja. IZŅEMOT jēra gaļu un liesu gaļu, salātus
otrdiena
Vakariņas: vārīta/cepta/sautēta/cepta vista bez ādas
Vakariņas: 2 vārītas olas, lapu salāti (gurķi, salāti, tomāti, paprika, burkāni), 1 graudu miltu grauzdiņš vai 1-2 maizītes, 1 apelsīns vai greipfrūts.
trešdiena
Vakariņas: zema tauku satura siers (līdz 20% - skaties uz etiķetes bju, nevis sausnu vai cenu zīmi, bet etiķeti, kur norādīts kcal un citas lietas - tauki uz 100g nedrīkst būt vairāk par 20g) vai graudains biezpiens jebkurā daudzumā, 1 grauzdiņš, tomāti.
Vakariņas
ceturtdiena
Vakariņas: jebkura veida augļi un jebkurā daudzumā (apelsīns, mandarīns, melone, persiks, ābols, zemenes, ķirsis, ķirsis, hurma, kivi, pomelo) (izņemot dateles, banānus, vīģes, žāvētus augļus, vīnogas, avokado, mango)
Vakariņas:
piektdiena
Vakariņas: 2 vārītas olas, vārīti dārzeņi (var: cukini, zaļās pupiņas, burkāni, zaļie zirnīši, brokoļi, ziedkāposti, saldētu dārzeņu maisījumi bez: rīsi, kartupeļi, kukurūza, sarkanās pupiņas)
Vakariņas: vārīta / cepta / cepta zivs, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts.
sestdiena
Vakariņas: jebkura veida augļi jebkurā daudzumā.
Vakariņas: cepta / vārīta / cepta gaļa, salāti.
svētdiena
Vakariņas: vārīta vista (var cept, noteikti noņemiet mizu!) tvaicēti tomāti vai vārīti dārzeņi (burkāni + zaļie zirnīši vai cukini + pupiņas) 1 vesels greipfrūts (var apelsīnu)
Vakariņas: vārīti vai tvaicēti dārzeņi (burkāni + zaļie zirnīši vai cukini + pupiņas)

OTRĀ NEDĒĻA (šonedēļ bija lielākais vājums)

Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīna vai greipfrūta un 1-2 vārītas olas (nav atļauti mandarīni, pomelo u.c.)

pirmdiena
Vakariņas: cepta / vārīta / sautēta / cepta liesa gaļa (nevis mājputnu gaļa) ​​var būt malta, cūkgaļa vai liellopa fileja. IZŅEMOT jēra gaļu un liesu gaļu, salātus
Vakariņas : 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts
otrdiena
Vakariņas : cepta / vārīta / sautēta / cepta liesa gaļa (nevis mājputnu gaļa) ​​var būt malta, cūkgaļa vai liellopa fileja. IZŅEMOT jēra gaļu un liesu gaļu, salātus
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts
trešdiena
Vakariņas: cepta / vārīta / sautēta / cepta liesa gaļa (nevis mājputnu gaļa) ​​var būt malta, cūkgaļa vai liellopa fileja. IZŅEMOT jēra gaļu un gaļu ar taukainu slāni, gurķus 1-2gab
Vakariņas : 2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts
ceturtdiena
Vakariņas: 2 vārītas olas, jebkurš baltais siers (ne vairāk kā 20% tauku) vai graudains biezpiens 5-9%, vārīti dārzeņi (var: cukini, zaļās pupiņas, burkāni, zaļie zirnīši, brokoļi, ziedkāposti, saldētu dārzeņu maisījumi bez: rīsiem , kartupeļi , kukurūza, sarkanās pupiņas)
Vakariņas: 2 vārītas olas
piektdiena
Vakariņas: zivs vārīta / cepta / sautēta / cepta
Vakariņas: 2 olas
sestdiena
Vakariņas: cepta / vārīta / sautēta / cepta liesa gaļa (nevis mājputnu gaļa) ​​var būt malta, cūkgaļa vai liellopa fileja. IZŅEMOT jēra gaļu un gaļu ar taukainu slāni, 1-2 tomātiem, 1 apelsīnu vai greipfrūtu
Vakariņas: svaigu augļu maisījums (apelsīns, mandarīns, melone, persiks, ābols, zemenes, saldais ķirsis, ķirsis, hurma, kivi, pomelo) (izņemot dateles, banānus, vīģes, žāvētus augļus, vīnogas)
svētdiena
Vakariņas: vārīta / cepta / sautēta / cepta vistas gaļa bez ādas, 1-2 gab tomāti, vārīti dārzeņi (var: cukini, zaļās pupiņas, burkāni, zaļie zirnīši, brokoļi, ziedkāposti, saldētu dārzeņu maisījumi bez: rīsiem, kartupeļiem, kukurūzas, sarkanajām pupiņām) 1 apelsīns vai greipfrūts
Vakariņas: vārīta / cepta / sautēta / cepta vistas gaļa bez ādas, 1-2 gab tomāti, vārīti dārzeņi (var: cukini, zaļās pupiņas, burkāni, zaļie zirnīši, brokoļi, ziedkāposti, saldētu dārzeņu maisījumi bez: rīsiem, kartupeļiem, kukurūzas, sarkanajām pupiņām) 1 apelsīns vai greipfrūts

TREŠĀ NEDĒĻA (šonedēļ es jutos kā uzpūsts pingvīns)

(uzmanību brokastis tiek mainītas, olas un greipfrūti/apelsīns netiek ēsti)

pirmdiena
Visas dienas garumā jebkuri augļi/ogas jebkurā daudzumā, jebkurā laikā, kombinācijā ar jebkuriem citiem augļiem, izņemot: vīnogas, mango, dateles, banānu, vīģes, žāvētus augļus.
otrdiena
Visas dienas garumā jebkuri vārīti dārzeņi un jebkuri svaigu dārzeņu salāti, izņemot kombinācijā ar kartupeļiem un sarkanajām pupiņām.
trešdiena
Visas dienas garumā jebkuri iepriekš minētie augļi, jebkuri vārīti dārzeņi, salāti jebkurā daudzumā, jebkurā laikā.
ceturtdiena
Vārītas vai ceptas zivis jebkurā daudzumā, salāti (tikai Pekinas kāposti vai salātu lapas) jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi.
piektdiena
Vārīta vai cepta zema tauku satura gaļa, izņemot jēra gaļu, vai vistas, vārīti dārzeņi.
Sestdiena un svētdiena
Visas dienas garumā viena veida augļi jebkurā daudzumā, jebkurā laikā (tikai āboli vai tikai bumbieri, vai tikai persiki, vai tikai aprikozes).

CETURTĀ NEDĒĻA (ļoti gandarīta un sāta)

Minētie produkti tiek izplatīti visas dienas garumā bez noteikta laika, bet bez piedevām. Var sadalīt 4-5 ēdienreizēs ar laika intervālu 2-3 stundas

pirmdiena
4 šķēles grilētas vai vārītas gaļas vai 1/4 vārītas vistas
3 tomāti, 4 gurķi
1 bundža tunzivis bez eļļas (vai mazgāta ar ūdeni)
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
otrdiena
2 šķēles ceptas vai vārītas gaļas (maksimums 200 grami)
3 tomāti, 4 gurķi
1 grauzdiņš
Ābols vai bumbieris, vai 1 šķēle melones, vai apelsīns, vai greipfrūts
trešdiena
1 ēdamkarote biezpiena vai jebkura baltā siera (bez taukiem)

2 tomāti, 2 gurķi
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
ceturtdiena
1/2 vārītas vai ceptas vistas
3 tomāti, gurķis
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts
Viens no uzskaitītajiem augļiem
piektdiena
2 vārītas olas
3 tomāti
salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces)
1 apelsīns vai greipfrūts
sestdiena
2 vārītas vistas krūtiņas
1/8 kilogramu biezpiena vai siera
1 grauzdiņš
2 tomāti, 2 gurķi, rūgušpiens
1 apelsīns vai greipfrūts
svētdiena
1 karote biezpiena
Tunča kārba bez eļļas
Neliela vārītu dārzeņu šķīvis
2 tomāti, 2 gurķi
1 grauzdiņš
1 apelsīns vai greipfrūts

Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzturā gandrīz nav rūgušpiena, nav cukuru saturošu produktu, graudaugu vispār. Man bija grūti bez maniem mīļajiem griķiem un naktī dievinātā kefīra ar kanēli.

Iepriekš ēdienkartē 1-2 nedēļas ir tuvu oriģinālajai versijai, 3. nedēļa ir laba ogļhidrātiem (augļiem), un daudzi arī zaudē apjomu (es zaudēju kg), 4. nedēļa ir sava veida izeja no diētas.

Diētai ir skaidrs grafiks, un jums nav jāgroza prāts par to, ko gatavot, ko pirkt, kurā laikā ēst, kā to visu apvienot utt. Man tas ir milzīgs pluss: vienkārši pieturieties pie diētu un baudīt dzīvi (un zaudēti kg). Man nekad agrāk nebija bijis tik daudz laika gatavot.

Ēdienkartē no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka jūs varat pagatavot ļoti niecīgus ēdienus, taču tas tā nav. Ēdienu gatavošanai ir daudz iespēju, un, ja eksperimentējat arī ar garšvielām / garšaugiem, tas parasti ir garšīgs. Zemāk ir daļa no manas iegūtās diētas fotoattēla.

1. nedēļa dots grūti, īpaši vakarā gribas ēst. Uz otrā nedēļa jūs pierodat, bet joprojām ir izsalkuma dienas). 3 nedēļas pārsūtīts savādāk. Augļu dienas man bija smagas, īpaši āboli - pēc tām gribas ēst vēl vairāk. Bija arī nemitīga piebāzta vēdera sajūta (bet sāta sajūta nebija) un uzpūsts, it kā balons ar ūdeni. Man bija liels prieks to pabeigt, neskatoties uz labajiem rezultātiem. 4 nedēļa- ēstuve. Lai gan man negaršo maize, es biju ļoti apmierināta ar grauzdiņiem un pagatavoju lieliskas un veselīgas sviestmaizes, kuras ņēmu vērā, ievērojot diētu pēc diētas)

Man bija vairāki kārdinājumi visas diētas laikā, tad viņi tika cienāti ar saldumiem, tad bija ciemiņi, kur es taisīju kūku un pīrāgu, tad viņi darbā atnesa saldumus. Bija pat brauciens uz šašliku ar gardu vistu, pitas maizi ar suluguni, pīrāgu u.c., bet .. mērķis ir svarīgāks) lepojos ar sevi) Nošņaucu dažus aizliegtos ēdienus) Man bija jāgatavo pašam un Mans jauns vīrietis tāpēc man nācās apgriezties. Kopumā gatavoju tāpat kā sev, bet pievienoju piedevas, mērces, gatavoju lielas porcijas.

Diētas laikā izmantoju atbilstošo aplikāciju telefonā (ir nelielas atšķirības no uztura, sīkāk apskatā), kā arī kaloriju skaitīšanas aplikāciju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka diētai ir dienas, kad ir ļoti maz kaloriju (līdz 600, bet vidēji jūs varat saņemt apmēram 1000 -1200).

2. nedēļā veicu testus un tie nebija īpaši labi, paturiet to prātā (ogļhidrātu trūkuma dēļ).

Diētas dēļ es zaudēju 5,3 kg. Mans augums ir 165 cm, svars bija 65,8 kg. Jauns svars 60,5 kg.

Pagājuši daži apjomi (daudziem vajag vairāk) OG-2cm, OT-2cm, OD-4cm, OB-2cm, pusgarās bikses apvidū apjoms -4cm, kāju apjoms 3cm (ar katru ). Fotoattēlā pa kreisi, 2. diena, 2 nedēļas, pa labi, pēc diētas.

Fotoattēlā ne pārāk labs leņķis, bet joprojām ir skaidrs, ka vēders ir pagājis, āda kļuvusi elastīgāka.

Celulīts pārgāja ļoti labi (tiesa, taisnība), un viņa pati kļuva tonizētāka.

Tāpat, cik varēju, nodarbojos ar sportu (volejbols, badmintons, skriešana, fitness, stīpas vērpšana), veicu ķermeņa ietīšanas un smērēju ādu ar eļļām un mitrinātāju.

Draugi jau pēc pirmās nedēļas teica, ka ir rezultāti. Zemāk ir tabula par zaudētajiem kilogramiem, rezultāti pa nedēļām tika uzskatīti par pirmdienu rīta svērumu starpību.

4 nedēļas pagāja ļoti ātri. Jā, sākumā likās, ka priekšā ir mūžība, bet laiks skrien ļoti ātri, un rezultāti priecē.

Protams, jūs varat sākt diētu jebkurā dienā, tikai pieturieties pie ēdienkartes, pamatojoties uz to, ka pirmā diena ir pirmdiena.

Kam vēl jāpievērš uzmanība:

• iespējama CD aizkavēšanās (ir vērts dzert zivju eļļu);
• iespējamās problēmas ar izkārnījumiem. var izmantot pašas pārbaudītās metodes (sveces, tējas);
• ne pārāk labi testi (konsultējieties ar ārstu un lietojiet vitamīnus);
• iespējami izsitumi uz ādas (provocē vistu olas un citrusaugļi). Jūs varat ēst paipalu olas (1 vista \u003d 4 paipalas), varat samazināt dzeltenumu skaitu;
• iespējams vājums, īpaši pirmajās divās nedēļās (palīdz vitamīni);
• dažas grūtības ir iespējamas, ja darbs ir garīga rakstura. Trūkst ogļhidrātu un cukura. Ir grūti piespiest sevi koncentrēties.

Jebkurā gadījumā šī ir pārbaudīta, efektīva diēta, pie kuras es atgriezīšos, jo. ideāls nav sasniegts. Protams, vislabākie rezultāti tiek sasniegti, ja tos apvieno ar fiziskām aktivitātēm, masāžām. Šī diēta palīdz pierast pie mazām porcijām, pāriet uz PN, uzlabot vielmaiņu un attīstīt labus ieradumus. Man bija grūti bez parastajām 5 ēdienreizēm dienā, bet gurķi kļuva par uzkodām (ar burkāniem tas neizdevās).

Man šī ir diezgan lēta diēta, jo. nekādus pusfabrikātus, piedevas, saldumus, mērces utt., tikai augļi, dārzeņi, gaļa un vistas gaļa, kas jau ir jebkuras diētas pamatā. Jā, dažos gadalaikos svaigi dārzeņi ir dārgi, bet tie tomēr ir jāēd. Ideāls laiks ir vasara-agrs rudens, kad ir daudz sezonas augļu, dārzeņu un garšaugu.

Starp citu, vietnē VKontakte ir ļoti laba grupa, kurā meitenes viena otru motivē un sniedz padomus par jautājumiem, dalās ar receptēm, padomiem utt. Ievērojot šo diētu, daudziem vēders iztukšojas ļoti labi, dažās fotogrāfijās ir vienkārši grūti noticēt, ka tādus rezultātus dod tikai diēta.

UPD! Papildinājums: Pēc 2 nedēļām atkal gāju uz diētu, bija jāgatavojas kārdinājumiem nedēļu pirms brauciena. Nedēļas laikā zaudēja 1,5 kg. Svars atpūtas laikā gandrīz neatgriezās (+ -300g)

Atsauksmes par lietotni EggDiet. Tas man ļoti palīdzēja.

Vēl viens lielisks palīgs. Noderīga aplikācija bez diētas

Maggi diēta ir spēcīgs paņēmiens, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru. Tās galvenā priekšrocība ir aktīva svara zudums, neradot stresu ķermenim.

Tās galvenā iezīme ir skaidra produktu patēriņa plāna ievērošana. Tomēr to kombinācija nav nejauša. Noteiktu ķīmisko reakciju rezultātā, kas notiek organismā, kļūst pilnīgi iespējams sasniegt rezultātu.

Diēta Maggi (4 nedēļas): atsauksmes

Priekšrocības

• toksīni un sārņi tiek izvadīti no ķermeņa;
• Vai jūs aktīvi zaudējat svaru?
• ēdienkarte ir diezgan sabalansēta;
• tehnika ir sīki aprakstīta;
• gandrīz nav kontrindikāciju;
• diētai ir diezgan apmierinošs uzturs;
• nav ierobežojumu apēstā ēdiena daudzumam;
• nav nepieciešama papildu vitamīnu minerālu kompleksa lietošana;
• tehnika ir piemērota jebkuram vecumam;
• tā kā diēta ir vērsta uz ķīmiskajām reakcijām, kas notiek organismā, kaloriju skaitīšana nav nepieciešama.

Trūkumi

• ja tiek pārkāpta ēdienreižu secība un nomainīti produkti, diēta jāsāk no jauna;
• nepieciešams ievērot noteiktu režīmu;
• stingra produktu izvēle.

Kontrindikācijas

• individuāla neiecietība pret produktiem;
• grūtniecība;
• laktācija;
• hipertensija;
• nieru un aknu darbības traucējumi.

Maggi olu diēta (4 nedēļas): noteikumi

1. Katru dienu jāizdzer līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzēm.

2. Atļauts izmantot sīpolus, ķiplokus, sāli, piparus un citas garšvielas.

3. No uztura nepieciešams izslēgt taukus, eļļas, cukuru un saldinātājus.

4. Ēdienu gatavošanai ir atļauts tikai gatavot.

6. Ja esat izsalcis, tad 2 stundas pēc pamatēdienreizes varat ēst burkānus vai gurķus.

7. Ja vēlaties tehniku ​​atkārtot, ievērojiet pirmās un ceturtās nedēļas diētu.

8. Dienā var izdzert 200-300 ml gāzētā dzēriena.

9. Diētas laikā ir aizliegts izlaist ēdienreizes, samainīt ēdienus un aizstāt tos ar citām sastāvdaļām.

10. Kafijas tēju atļauts dzert jebkurā laikā, bet bez piena un cukura pievienošanas.

Maggi diēta: ēdienkarte

Maggi diēta ir unikāla svara zaudēšanas programma ar vairākām funkcijām. Ikdienas uztura pamatā šeit ir citrusaugļi un olas. Pateicoties tam, ķermenis ir piesātināts ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem.

Pirmā nedēļa

Šīs nedēļas brokastis sastāv no greipfrūtiem, apelsīniem un olām. Pusdienu ēdienkarte mainās.

1. Pusdienu laiks - atļauts ēst tikai vienu no augļiem neierobežotā daudzumā (āboli, melones, bumbieri, arbūzs, apelsīni, aprikozes).
Vakarā - tvaicēta liesa gaļa, sagriezta mazos gabaliņos (izņemot jēra gaļu).

2. Pusdienu laiks - vārīta vistas krūtiņa.
Vakars - kaltēta maize, 2 olas, sakņu dārzeņu salāti (burkāni, paprika, gurķi, tomāti), apelsīns.

3. Pusdienu laiks - 1 grauzdiņš, tomāti, zema tauku satura siers.
Vakarā - tvaicēta liesa gaļa.

4. Pusdienu laiks - jebkuri augļi (āboli, melones, bumbieri, arbūzs, apelsīni, aprikozes).
Vakarā - sakņu salāti, vārīta liesa gaļa.

5. Pusdienu laiks - tvaicēti sakņu dārzeņi (pupiņas, burkāni, cukini), 2 olas.
Vakarā - salāti, tvaicētas zivis, greipfrūti.

6. Pusdienu laiks - jebkurš auglis.
Vakarā - salāti, liesa vārīta gaļa.

7. Pusdienu laiks - vistas krūtiņa, tvaicēti sakņu dārzeņi, apelsīns (greipfrūts).
Vakarā - vārītas sakņu kultūras.

Atcerieties dzert daudz negāzēta ūdens un vingrot.

Otrā nedēļa

Otrās nedēļas rīts jāsāk tāpat kā pirmās nedēļas rīts.

1. Pusdienu laiks - sakņu dārzeņu salāti, tvaicēta gaļa.
Vakars - salāti, 2 olas, apelsīns.

2. Pusdienu laiks - vārīta gaļa, sakņu dārzeņu salāti.
Vakars - 2 olas, greipfrūts.

3. Pusdienu laiks - svaigi gurķi, liesa gaļa.
Vakars - apelsīns, 2 olas.

4. Pusdienu laiks - vārīti sakņu dārzeņi, 2 olas, zema tauku satura siers.
Vakars - 2 olas.

5. Pusdienu laiks - tvaicēta zivs.
Vakars - 2 olas.

6. Pusdienu laiks - liesa gaļa, tomāti, greipfrūti.
Vakarā - augļu salāti (mandarīni, apelsīni, persiki, āboli).

7. Pusdienu laiks - vārīta vistas krūtiņa, tvaicēti sakņu dārzeņi, tomāti, apelsīns.
Vakars - vārīta vistas krūtiņa, tomāti, tvaicēti sakņu dārzeņi, greipfrūti.

Sakārtojiet sev masāžas kursu, kas ne tikai novērsīs uzmanību, bet arī pievilks ķermeni.

Trešā nedēļa

Šī nedēļa ir visgrūtākā, jo saistīta ar niecīgu diētu. Tie galvenokārt ir sakņu kultūras un augļi, vārītas zivis un gaļa.

1. Dienas laikā varat ēst jebkurus augļus ar zemu uzturvielu saturu. Dateles, mango, banāni, vīnogas, vīģes ir jāizslēdz no uztura.

2. Šodien ir atļauts izmantot jebkuras svaigas sakņu kultūras vai tās tvaicēt. Aizliegts - kartupeļi.

3. Šīs dienas ikdienas uzturu veido pirmo divu dienu ēdienkarte.

4. Šodien tu ēd tvaicētus sakņu dārzeņus, kāpostu salātus, vārītas zivis.

5. Šajā dienā ir atļauts ēst tikai vārīta krūtiņa ar tvaicētiem sakņu dārzeņiem.

Sestdien un svētdien jūs ēdat viena veida augļus neierobežotā daudzumā (persiki, aprikozes, bumbieri, āboli).

Jūsu ķermenim jau vajadzētu būt pieraduši pie šīs diētas, tāpēc nenovērsiet uzmanību un ejiet līdz galam.

Diēta Maggi 4 nedēļa: ēdienkarte

Maggi diēta (foto) ceturtajā nedēļā iztiek bez olām. Visas sastāvdaļas tiek izmantotas noteiktā secībā:

• 1/4 tvaicētas vistas krūtiņas;
• 1 bundža tunča savā sulā;
• 3 svaigi gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• apelsīns.

• 200 g tvaicētas gaļas;
• 3 tomāti;
• 3 svaigi gurķi;
• grauzdiņš;
• greipfrūts.

• 25 g liesa graudainā biezpiena un baltā siera;
• 2 tomāti;
• 3 svaigi gurķi;
• grauzdiņš;
• tvaicētas sakņu kultūras;
• apelsīns.

• 1/2 tvaicētas vistas krūtiņas;
• 1 svaigs gurķis;
• 3 svaigi tomāti;
• žāvēta maize;
• greipfrūts.

• 2 olas;
• 3 svaigi tomāti;
• apelsīns.

• 200 g vistas gaļas;
• 2 svaigi gurķi;
• 2 tomāti;
• 100 g zema tauku satura siera;
• greipfrūts.

• 1 bundža tunča (no eļļas notecināta)
• 25 g liesa biezpiena;
• 2 svaigi gurķi;
• 2 tomāti;
• grauzdiņš;
• tvaicētas sakņu kultūras;
• apelsīns.

Pareizā izeja no Maggi olu diētas

Kādu laiku ierobežojiet sevi ar ceptiem un trekniem ēdieniem. Ievadiet to uzturā pēc iespējas uzmanīgi un pakāpeniski.

vesdoloi.ru

Labdien meitenes!

Līdz mana starta beigām palikušas 2 dienas.

Es zinu, ka dažas meitenes sēdēja uz Maggi pēc manis, un arī viņas drīz beigs savu diētu, tāpēc ir pienācis laiks runāt par to, kā pareizi, pabeidzot šo diētu, no tās izkļūt un kā to pārliecināties pēc atgriešanās uz normālu uzturu , nokritušie kilogrami pie mums neatgriezās.

Ņemot vērā, ka šī pieredze uz Maggi nav mana pirmā, man izdevās uzķerties uz sevi un iemācīties pareizo un pareizo izeju, kurā svars neatgriežas, bet, gluži pretēji, kādu laiku samazinās.

Es domāju, ka, protams, nav vērts runāt par to, ka mēs visi esam atšķirīgi un organismi visu uztver atšķirīgi, taču šeit ir daži kopīgi punkti:

Izkāpšana no olu diētas

No olu diētas jums jāiziet pakāpeniski.

Pirmkārt,

mazākais stress ķermenim un atkārtota svara pieauguma novēršana ir olu diētas ēdienkartē iekļauto produktu daļēja lietošana: olas, greipfrūti, apelsīns, biezpiens utt.

Nākamās nedēļas laikā pēc diētas beigām nepieciešams iekļaujiet tos savā ēdienkartē.

Otrkārt,

Jūsu ideālā izeja no Maggi būs, ja jūs nekavējoties pārslēgsit uz pareizu uzturu (PP), kam ir vairāki skaidri noteikti noteikumi, un tieši viņi neļaus jūsu zaudētajam svaram atgriezties.

Treškārt,

Vēl viens ļoti cienīgs izejas variants ir pāriet uz -60 sistēmu, bet ar patērēto kaitīgo vielu ierobežojumu (vismaz pirmās 14 dienas) līdz plkst.12. Tas ir, neēd saldu, miltainu, ceptu un citas lietas. Turklāt pēc 14 dienu iziešanas no sistēmas jūs varat pakāpeniski ieviest saldos un cieti saturošos ēdienus.

Kā to izdarīt?

Ja pievienoju šokolādi, tad tā ir tumšā šokolāde, vismaz 75% kakao. Ja tie ir citi saldumi, bet tie ir zefīri, zefīri, medus, žāvēti augļi. Kas attiecas uz miltiem, varat izmēģināt produktus, kas izgatavoti no durum šķirnes kvieši. Un, protams, nelielos daudzumos.

Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas

Dzert vismaz 1-1,5 litrus ūdens dienā

Novēlu visiem veiksmīgu santehniku ​​diētas noslēgumā un pareizu izeju no tās!

www.baby.ru

Izkļūt no diētas ir ne mazāk grūti kā ievērot noteiktu diētu. Gandrīz vienmēr cilvēki, kuri aprobežojas ar ēdiena uzņemšanu un zaudē dažas mārciņas, kļūst divreiz smagāki pēc tam, kad viņi pārtrauc ēst pareizi. Lai diēta nebūtu bezjēdzīga, jums jāzina, kā no tā pareizi izkļūt.

Kā izkļūt no mazkaloriju vai zemu ogļhidrātu diētas?

Lai nesaņemtu stresu pēc mazkaloriju diētas atstāšanas, jums jāievēro vienkārši noteikumi:

• ikdienas kaloriju daudzums mēnesī pakāpeniski jāpalielina par 50 vienībām ik pēc 2 nedēļām;
• labāk diētai pievienot pārtikas produktus, kas satur vairāk ogļhidrātu nekā tauku;
• nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties;
• labāk ēst sasmalcinātā veidā, lai cilvēks ātri paēdīs;
• nepieciešams kontrolēt cukura un holesterīna līmeni;
• samazināt sāls, mērču, garšvielu uzņemšanu (šie produkti saglabā šķidrumu organismā).

Labākais veids, kā izkļūt no diētas, ir ievērot to pašu diētu, kas bija, bet 2 reizes nedēļā ir citi ēdieni, kas nav lielā skaitā. Laika gaitā ķermenis pieradīs pie šāda veida pārtikas.

Ierobežots ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu patēriņš dod labus rezultātus. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no ogļhidrātiem uz visu atlikušo mūžu. Tiem ir jābūt organismā, jo tie ir galvenais enerģijas avots. Lai izkļūtu no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, ikdienas uzturā jāiekļauj 100 g pārtikas, kas satur šos noderīgos elementus. Piemēram, vienu reizi dienā ēdiet saldos augļus, maizes gabalu, graudaugus. 2 nedēļas, lai uzraudzītu svaru. Patērējot dienā ne vairāk kā 100 g ogļhidrātu, svars nepalielināsies. Tā var būt griķu biezputra un brūnie rīsi, kartupeļi, makaroni. Nav iespējams ēst lielu ogļhidrātu devu, jo tas var izraisīt cukura līmeņa lēcienus asinīs, kas var izraisīt endokrīnās sistēmas slimības. Pēc mēneša diētai pievieno vēl 50 g ogļhidrātu.

Kā izkļūt no bada vai olbaltumvielu diētas?

Nepareiza atveseļošanās pēc bada diētas ir bīstama organismam. Ja cilvēks sāk ēst lielu daudzumu pārtikas pēc mēneša, kad viņš lieto tikai ūdeni, viņam tiek garantētas kuņģa-zarnu trakta slimības. Tāpēc pēc badošanās ir nepieciešams dzert tikai svaigi spiestas, atšķaidītas sulas (izņemot vīnogu) pirmo nedēļu, 200 ml dienā. Otrajā nedēļā tiek ieviesti 100 g augļu biezeņa, kura uzņemšana jāmaina ar zema tauku satura kefīra (150 ml dienā) vai biojogurta lietošanu.

Lai saprastu, kā izkļūt no diētas, varat atcerēties, kā mazulis tiek iepazīstināts ar papildinošiem pārtikas produktiem. Visi ēdieni jāēd mazās porcijās, lai kuņģis un zarnas pie tiem "pierastu". Nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties sākt ēst gaļu, dzert stiprus buljonus (zivis, gaļu, sēnes). Tādējādi jūs varat ne tikai kaitēt aizkuņģa dziedzerim, bet arī iegūt problēmas ar zarnām un kuņģi.

Pēc divu nedēļu diētas ar sulām un kefīru uzturā varat iekļaut mīksti vārītas olas, nelielas graudaugu porcijas, diētiskās gaļas (truša, paipalu, teļa gaļas, vistas krūtiņas) buljonu, kā arī vieglus salātus. Smagus ēdienus, piemēram, kotletes, karbonādes, sēņu zupu, ceptas zivis, var lietot 3 nedēļas pēc bada diētas atstāšanas. Jāņem vērā, ka uzturam jābūt daļējai: ēdienu uzņem mazās porcijās ik pēc 2-2,5 stundām.

Izkļūt no olbaltumvielu diētas ir daudz vieglāk nekā no bada vai mazkaloriju diētas. Jāatzīmē, ka olbaltumvielu uzturs ir jāievēro ne ilgāk kā mēnesi, jo olbaltumvielu pārpalikums organismā, kā arī tā trūkums var kaitēt cilvēkam. Starp citu, kara laikā vācieši izmantoja proteīna spīdzināšanu. Viņi krievu partizānus 40 dienas baroja tikai ar gaļu. Četrdesmitajā dienā cilvēki nomira no liekā proteīna.

Lai izkļūtu no šādas diētas, ir pietiekami aizstāt produktus, kas satur šo komponentu, ar citiem. Omletes vietā ēdiet štovētus kāpostus, piena vietā - mežrozīšu novārījumu, žāvētu augļu kompotu. Nomainiet gaļas produktus ar graudaugiem. Izejot no diētas, ikdienas olbaltumvielu daudzums organismā nedrīkst pārsniegt 110 kalorijas.

Lai saglabātu svaru un nekļūtu labāk, atstājot šo diētu, jums vajadzētu samazināt patērēto cukurotu ēdienu daudzumu. Kūkas, konditorejas izstrādājumus, krēmus un saldējumu var ēst ne vairāk kā 2 reizes gadā pa 100 g un vēlams no rīta.

Kā izkļūt no Maggi diētas?

Ir nepieciešams samazināt to pārtikas produktu patēriņu, kas ir noteikti olu diētā. Mazāk jāēd apelsīni, olas, greipfrūti, biezpiens.

Ideāls variants, atstājot Maggi diētu, ir ievērot pareizas uztura pamatus. Precīzi definēts patērēto kaloriju skaits palīdzēs viegli izkļūt no uztura un uzturēt normālu svaru.

Vēl viena cienīga iespēja ir izmantot -60 sistēmu, bet pirmajās divās nedēļās neēst miltu izstrādājumus, ceptu pārtiku, saldumus. Pēc 14 dienām tos var pakāpeniski iekļaut uzturā.

Tādu produktu kā šokolāde var lietot uzturā, bet labāk, ja tā ir rūgta. Var ēst zefīrus, zefīrus, medu, žāvētus augļus. No miltu produktiem piemēroti produkti no cietajiem kviešiem.

Izejot no Maggi diētas, jums vajadzētu ēst mazos daudzumos, neēst ēdienu pēc pulksten 18:00, izdzert vismaz 2 litrus dienā.

Pēc diētas jebkura persona vēlas ēst pārtiku, kas ir izslēgta no uztura. Cilvēkiem kļūst labāk nevis no patērētā pārtikas daudzuma, bet gan no tā, ka zarnas ir aizsērējušas ar toksīniem un toksīniem, kurus ķermenim vienkārši nav laika izņemt. Traucēta vielmaiņa ir liekā svara cēlonis. Lai pēc diētas nekļūtu labāk, jāizmanto "šķīvju likums". Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama standarta plāksne otrajiem ēdieniem. Tas vizuāli jāsadala divās daļās. Viena daļa saturēs vienā ēdienreizē patērētos augļus un dārzeņus. Otrā daļa ir sadalīta vēl divās daļās: ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem un olbaltumvielu pārtikai.

Galvenais, izejot no diētas, ir neēst lielu daudzumu pārtikas vienlaikus. Līdz 14:00 var ēst visu, līdz 16:00 - dārzeņus un augļus. Līdz 18:00 - tēja un zema tauku satura siers. Pēc pulksten 18:00 jāizdzer glāze beztauku kefīra.

Atkāpties no diētas un noturēt nepieciešamo svaru ir tikpat grūti kā pati diēta.

Mūsdienās ir daudz bioloģisko piedevu, un to sastāvs nesatur ķīmiskas sastāvdaļas, bet tikai dabīgas. Tāpēc, ja vēlaties, piemēram, apēst kādu kūkas vai konditorejas izstrādājumu, varat lietot šīs zāles. Tie bloķē izsalkuma sajūtu un ievērojami samazina apetīti.

Jāpiebilst, ka jebkuru izstāšanos no uztura vēlams apvienot ar uztura speciālista apmeklējumu, kurš palīdzēs sastādīt pareizo ikdienas uzturu.

Izejot no diētas, noder fiziskās aktivitātes, piemēram, fitness. Pareizs uzturs pēc diētas un fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai uzturēt normāls svars bet arī jūtos daudz labāk.

1PoDietam.ru

Raksts par Maggi diētu. Šīs diētas pamatprincipi un priekšrocības.

Maggi diēta ir viena no visefektīvākajām uztura shēmām. Tas ir paredzēts 4 nedēļām. Šajā laikā jūs atbrīvosities no liekā svara, attīrīsiet organismu no toksīniem un toksīniem, kā arī atradīsiet savu sapņu ķermeni. Galvenais ir ievērot visus uztura speciālistu ieteikumus un neatkāpties no plānotā uztura plāna.

Maggi diētas principi

Diet Maggi - uzticīgs palīgs cīņā pret lieko svaru. Pieturoties pie Maggi diētas, var sasniegt pārsteidzošus rezultātus, savukārt izsalkuma sajūta un vēlme ļauties pārmērībai pazudīs otrajā plānā. Iemesls ir sabalansētā ēdienkarte.

• Maggi diētas pamatā ir dārzeņi, augļi, olas un gaļa. Šie produkti piesātina organismu ar visām nepieciešamajām vielām: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, kas uztur organismu labā formā un palīdz nesāpīgi atteikties no kaitīgas pārtikas – saldiem, trekniem, ceptiem, cieti saturošiem ēdieniem.
• Viens no Maggi diētas principiem ir pareiza olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa. Tas ir lielisks veids, kā aktivizēt vielmaiņu un provocēt aktīvus ķīmiskos procesus, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
• Noteikti izdzeriet 2 litrus attīrīta ūdens.
• Kafija un tēja bez cukura un piena ir vienīgā greznība, ko varat atļauties.
• Trīs ēdienreizes dienā, starp ēdienreizēm - nelielas uzkodas. Kā likums, tas ir ābols vai burkāns.
• Uz diētas laiku nāksies aizmirst par cepumiem, saldumiem, medu, žāvētiem augļiem, cukuru un citiem produktiem, kas satur "tukšos" ogļhidrātus.
• Diētas ilgums ir atkarīgs tikai no jums. Ieteicamais diētas periods ir 4 nedēļas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 10-20 kg un nostiprināt rezultātu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt 2-3 kg, tad pietiks ar divām Maggi diētas nedēļām.

Maggi diētas priekšrocības

Maggi diētai ir vairākas priekšrocības.

• Maggi diētas laikā kalorijas nav jāskaita, jo ēdienkartes pamatā ir ēdieni, kas aktivizē vielmaiņu un sadedzina taukus.
• Jums nav jātērē daudz laika, gatavojot diētiskās maltītes. Maggi diētas ēdienkartē jūs atradīsiet vienkāršus ēdienus, kuru pagatavošana aizņem 10-15 minūtes.
• Maggi diētas laikā jūs varat droši atteikties no vitamīnu lietošanas. Galvenais vitamīnu, aminoskābju un mikroelementu avots – uz jūsu šķīvja.
• Ja ēdienkartē nav norādīts precīzs produkta patēriņa rādītājs, varat to izmantot jebkurā daudzumā.
• Maggi diētai ir noturīgs rezultāts. Diētas laikā zaudētās papildu mārciņas netiek atgrieztas.
• Maggi diēta neprasa īpašus izdevumus. Tas ir balstīts uz produktiem, kas pieder vidējai cenu kategorijai.

Maggi diētas noteikumi

Daudzas sievietes Maggi diētu sauc par maigu un ērtu. Bet ir viens nosacījums - stingra šīs pārtikas sistēmas noteikumu ievērošana. Sākumā tie jums šķitīs diezgan skarbi, taču jau pēc pāris dienām tie kļūs par jūsu vingrojumu rutīnas neatņemamu sastāvdaļu.

• Precīza uztura uzņemšana. Ir aizliegts apmainīt ēdienreizes, aizstāt vienu produktu ar citu, ieviest “barošanu”, pretējā gadījumā viss jūsu darbs aizies.
• Gatavošanas laikā ir stingri aizliegts pievienot garšvielas, piparus un augu eļļu. Garšvielas un paprika palielina apetīti, un augu eļļa ir papildu kalorijas.
• Ir svarīgi apvienot diētu ar vingrinājumiem. Minimālais nodarbības laiks ir 30 minūtes. Tā var būt skriešana, lecamaukla, vienkārša treniņu programma sporta zālē. Fiziskās aktivitātes palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu.
• Ja atkāpies no Maggi diētas pamatprincipiem – atļāvi sev produktu, kura ēdienkartē nav, nav jēgas turpināt diētu. Viss jāsāk no sākuma.

Diēta Maggi: nedēļas ēdienkarte

Piedāvātā ēdienkarte ir jūsu galvenais ierocis pret lieko svaru. Pateicoties viņam, pēc 4 nedēļām skalas bultiņa pārvietosies pa kreisi par 10, 12 vai 20 kg!

Pirmā nedēļa

Brokastis - katru dienu ½ greipfrūta vai apelsīna, 1-2 vārītas olas.

pirmdiena

Pusdienas: jebkurš auglis jebkurā daudzumā (ābols, bumbieris, apelsīns, arbūzs, melone).

Pusdienas: vārīta vista bez ādas.

Vakariņas: 2 vārītas olas, tomāti, salāti, gurķi, burkāni, paprika, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns.

Pusdienas: beztauku siers jebkurā daudzumā, tomāts, 1 grauzdiņš.

Vakariņas: jebkura vārīta gaļa, izņemot jēra gaļu (šķēles vai liesa malta gaļa).

Vakariņas: jebkura vārīta gaļa, izņemot jēra gaļu, dārzeņu salāti.

Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti dārzeņi, no kuriem izvēlēties: cukini, burkāni, zaļie zirnīši, pupiņas.

Vakariņas: vārīta zivs, dārzeņu salāti, 1 greipfrūts vai apelsīns.

Pusdienas: jebkuri augļi jebkurā daudzumā.

Vakariņas: jebkura vārīta gaļa, izņemot jēra gaļu (šķēles vai liesa malta gaļa).

svētdiena

Pusdienas: vārīta vistas gaļa bez ādas, vārīti dārzeņi, tomāts, 1 greipfrūts vai apelsīns.

Vakariņas: vārīti dārzeņi.

Otrā un ceturtā diētas nedēļa ir saudzīgāka. Pusdienās bez vārīta apmetņa var atļauties dārzeņu salātus, 1 grauzdiņu, greipfrūtu vai apelsīnu, vakariņās - augļus.

Trešā nedēļa prasa īpašu uzmanību - katru dienu ēdienkartē jāiekļauj noteikta veida produkts:

• Pirmdiena: jebkuri augļi jebkurā daudzumā, izņemot banānu, vīnogas, mango, vīģes, dateles;
• Otrdiena: jebkuri liesi salāti un vārīti dārzeņi. Izņēmums ir sausie graudaugi un kartupeļi.
• Trešdiena: jebkuri augļi, papildus aizliegtajiem, jebkuri dārzeņi jebkurā daudzumā.
• Ceturtdiena: vārītas zivis, salāti, vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā.
• Piektdiena: vārīta vista un dārzeņi jebkurā formā.
• Sestdien, svētdien: jebkuri augļi jebkurā daudzumā, izņemot aizliegtos. Šajās dienās ieteicams ēst ābolus, persikus, aprikozes vai bumbierus, bet tikai vienu no piedāvātajiem augļiem!

Pirmā Maggi diētas nedēļa tiek uzskatīta par grūtāko, jo tās galvenais mērķis ir samazināt svaru par 5-7 kg, nākamajās divās nedēļās notiek pakāpeniska svara zudums, pēdējā diētas nedēļā - rezultāta fiksēšana.

Maggi diētas veidi

Tīkla plašumos jūs atradīsiet divas Maggi diētas iespējas - olu un biezpienu. Pirmajā variantā - Maggi olu diētā - 70% no uztura ir vārītas olas. Tos ieteicams lietot brokastīs un pusdienās. Ja jums ir alerģija pret šo produktu, varat izvēlēties otro iespēju - Maggi biezpiena diētu. Viņa galvenā iezīme sastāv no tā, ka jūs aizstājat olas ar zema tauku satura biezpienu.

Izeja no Maggi diētas

"Iziet" no diētas ir īpaša māksla. Pēc finiša uzreiz var iztukšot ledusskapi un vairāk nekā atdot zaudētos kilogramus. Maggi diētas gadījumā tas ir neveiksmīgs plāns. Jums pakāpeniski jāpāriet uz parasto uzturu.

Jāpiebilst, ka Maggi diētas ikdienas kaloriju daudzums ir 1200-1500, lai bez stresa un problēmām atgrieztos pie normāla uztura, ieteicams pakāpeniski palielināt uzņemto kaloriju skaitu.

Pirmajā nedēļā pēc Maggi diētas beigām ikdienas uzturam pievienojat 200 kcal, otrajā -300, trešajā - par 400 un tā tālāk, līdz ikdienas kaloriju patēriņš sasniedz 1800-2000 kcal.

Diēta Maggi: atsauksmes un rezultāti

Maggi diēta ir sieviešu izvēle, kuru mērķis ir tonizēts ķermenis, veselīga āda un ideāls svars. Meitenes, kuras izdzīvoja Maggi diētu "no" un "līdz", apgalvo, ka šis ir viens no labākajiem periodiem viņu dzīvē. Viņi pieradināja pie pareiza uztura, izdevās izslēgt no uztura saldumus un neveselīgus ēdienus, fiziski vingrinājumi padarīja to par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Turklāt viņiem izdevās šķirties no 5, 10, 12, 20 kg liekā svara! Šī ir īsta uzvara pār sevi un savām mazajām vājībām. Viņi arī saka, ka, ievērojot Maggi diētu, viņi nejutās izsalkuši, nekļuva depresijā un neuzskatīja, ka uztura ierobežojumi viņus tracina.

Diēta Maggi: foto "pirms" un "pēc"

Diēta Maggi: video

Maggi diēta ir proteīna pārtikas sistēma, kas ilgst no 2 līdz 4 nedēļām, ar kuru jūs varat droši zaudēt līdz pat 20 kg liekā svara, neskaitot kalorijas un nejūtot izsalkumu.

Šīs tehnikas rašanās vēsture aizsākās 1979. gadā un ir saistīta ar slaveno Lielbritānijas premjerministri Mārgaretu Tečeri. Vēl nesen Maggi diētas receptes un princips tika turēti noslēpumā, un tikai pēc baroneses nāves pasauli ieraudzīja zemu ogļhidrātu svara zaudēšanas sistēma.

Saskaņā ar pētījumiem, dzelzs lēdijas arhīva parsēšanas procesā vēsturnieki atrada lapiņu, kurā sīki aprakstīta Maijo klīnikas (ASV) izstrādātā uztura shēma. Rezultātā publicētā tehnika tika nosaukta divdesmitā gadsimta ietekmīgākās sievietes vārdā - Mārgaretas Tečeres vārdā, kuras vārds tika līdz nepazīšanai samazināts līdz 4 burtiem.

Oriģinālā Maggi diēta ir paredzēta 14 dienām, savukārt visas pārējās tās modifikācijas ir prototipa atvasinājumi, ko uzlabojuši mūsdienu zinātnieki.

Tehnikas princips ir balstīts uz procesiem, kas notiek organismā ķīmiskās reakcijas, kas veicina pakāpenisku tauku sadedzināšanu un svara zudumu. Atšķirībā no vairuma paņēmienu, tas nav balstīts uz dienā patērēto kaloriju skaita ierobežošanu, kā, piemēram,. Tāpēc cilvēki "dzelzs lēdijas" olbaltumvielu svara zaudēšanas metodi bieži sauc par Maggi ķīmisko diētu.

Ieguvums un kaitējums

Tiecoties pēc slaida ķermeņa, katru gadu strauji pieaug to skaits, kuri zaudē svaru. Līdz ar to palielinās arī tādu diētu skaits, kas veicina efektīvu svara zudumu.

Pašlaik visas svara zaudēšanas metodes var nosacīti iedalīt olbaltumvielās (, Maggi, Atkins) un dārzeņos (, rīsi, auzas, sulas, augļi, dārzeņi).

Cilvēce vēl nav izgudrojusi ideālu sistēmu lieko mārciņu nomešanai, tāpēc katrai no tām ir priekšrocības un trūkumi, kā arī labvēlīga un kaitīga ietekme uz cilvēka iekšējo orgānu darbību.

Maggi diētas princips ir balstīts uz strauju ienākošo tauku un ogļhidrātu daudzuma samazināšanos organismā, jo uzturā dominē dzīvnieku olbaltumvielas. Daudzas atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, liecina par olbaltumvielu pārtikas sistēmas priekšrocībām, kas veicina saglabāšanu muskuļu masa, apmierinot izsalkuma sajūtu, kā arī novērš ādas nokarāšanos.

Iepriekš tika uzskatīts, ka ēst 2 un vairāk olas dienā nav droši, jo tās paaugstina holesterīna līmeni, taču šodien ir pierādīts, ka eļļas un tauki neitralizē produkta negatīvo ietekmi. Tāpēc cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām tās ieteicams lietot vienlaikus.

Neskatoties uz olbaltumvielu diētas priekšrocībām, ārstu atsauksmes liecina par pretējo: ar olbaltumvielām pārsātināta diēta tikai kaitē iekšējo orgānu darbībai, jo īpaši nierēm. Turklāt olbaltumvielu sagremošanai nepieciešami gremošanas enzīmi, kas organismā tiek ražoti ierobežotā daudzumā, kā rezultātā “nepārstrādātā” produkta pārpalikums sapūst zarnās, kas izraisa aizcietējumus, caureju, vēdera uzpūšanos, fermentāciju un iekaisumu. kuņģa-zarnu traktā.

Maggi diēta atšķiras no vairuma monodiētu šādos veidos:

Pēc pilna četru nedēļu svara zaudēšanas kursa pabeigšanas Maggi metodi varat atkārtot ne agrāk kā 12 mēnešus vēlāk. Pretējā gadījumā olbaltumvielu cikla “otrā kārta” uzliks lielu slogu ķermenim, proti, sirds un nieru darbam.

Atkarībā no galvenās sastāvdaļas Mārgaretas Tečeres diēta ir:

• ola;
• biezpiens, siers.

Maggi klasiskā olu diēta ir balstīta uz ievērojama daudzuma olu lietošanu dienā, kas ir galvenais olbaltumvielu avots. Šis produkts ir svarīgu aminoskābju un mikroelementu noliktava. Proti, jods, niacīns, selēns, dzelzs un fosfors, kas ir vitāli svarīgi ķīmisko procesu plūsmai organismā un normālai iekšējo orgānu darbībai.

Regulāra olu lietošana novērš anēmijas, mazasinības attīstību, uzlabo imunitāti, uzlabo atmiņu, stimulē smadzeņu darbību un paaugstina uzmanību.

Ņemot vērā uztura speciālistu atsauksmes, lai iegūtu ātru rezultātu un kompensētu kalcija deficītu, kā Magga diētas galveno sastāvdaļu ieteicams lietot Magga ar tauku saturu 3-5% robežās. Raudzētais piena produkts ir galvenais metionīna un triptofāna avots, kas aktīvi piedalās nervu un gremošanas sistēmas darbībā. Kā arī kalcijs, fosfors, dzelzs – pilnvērtīgai kaulu, zobu attīstībai, labi koordinētam sirds muskuļa darbam, hemoglobīna līmeņa normalizēšanai.

Maggi biezpiena diēta palielina tauku sadalīšanos, paātrina toksīnu izvadīšanu un uzlabo ādas stāvokli.

Ja vēlaties, olu un biezpiena vietā varat izmantot zema tauku satura sieru (līdz 25%). Šis produkts pozitīvi ietekmē asinsspiedienu, veicina sabrukšanas produktu aktīvu izvadīšanu no nierēm, uzlabo zarnu mikrofloru, stiprina kaulus, palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos.

Maggi siera diēta ļauj izmantot jebkura veida pienskābes produktus ar zemu tauku saturu (tostarp siers 9%, feta-light līdz 13%, tofu 1,5%, rikota 8%, goudete 7%, mocarella 17%, brie 23% , Adighe 14%). Optimālais tauku saturs produktā ir 9%.

Uz pozitīvie aspekti Olbaltumvielu diēta ietver:

• bada sajūtas trūkums, kas padara svara zaudēšanas procesu vieglu un nesāpīgu;
• patērētā produkta likmei nav ierobežojumu;
• gatavošanas vienkāršība;
• nav nepieciešama ikdienas kaloriju skaitīšana;
• sabalansēta diēta;
• ievērojams apjoma samazinājums;
• augsta efektivitāte;
• ilgstoša rezultāta saglabāšana (no 1,5 gadiem).

Tomēr olu un biezpiena metodēm ir negatīvas atsauksmes. Nepieciešamība stingri ievērot ēdienkarti, uztura grafiks ievērojami samazina to cilvēku loku, kuri var izturēt pilnu svara zaudēšanas gaitu, jo bojājuma gadījumā, atšķirībā no Dukan shēmas, nav ieteicams turpināt Maggi diētu. . Lai iegūtu vēlamo rezultātu, lieko kilogramu nomešanas process būs jāsāk no jauna.

Bieži tiem, kas zaudē svaru 18-20 dienā, rodas jautājums: "Kāpēc svars nepazūd?". Šīs "nepatikšanas" cēlonis ir ķermeņa atkarība no olbaltumvielu diētas un intensīva apjoma samazināšanās.

Ņemot vērā uztura speciālistu atsauksmes, izvēloties diētu, ir svarīgi atcerēties, ka neviena svara zaudēšanas tehnika nedrīkst negatīvi ietekmēt cilvēka veselību.

Tāpēc pirms Mārgaretas Tečeres diētas ievērošanas jāņem vērā šādas kontrindikācijas:

• gremošanas sistēmas slimības, kā arī sirds, nieres;
• grūtniecība;
• alerģija pret olām, biezpienu, sieru, citrusaugļiem;
• zīdīšanas periods;
• augsts holesterīna līmenis, kas ir augstāks par normālu.

Ja nav iepriekš minēto riska faktoru, varat bez bailēm praktizēt Maggi diētu. Tomēr, pirms sākat zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Klasiskajā versijā Margaretas Tečeres oriģinālā diēta ir paredzēta 14 dienām. Ņemot vērā olu pārsvaru uzturā, šo svara zaudēšanas paņēmienu mēdz dēvēt par "olu", neskatoties uz to, ka ēdienkartē ir augļi, dārzeņi, biezpiens un gaļa. Olbaltumvielu un citrusaugļu produktu ikdienas uzņemšana kompensē vitamīnu trūkumu, kas rodas proteīna pārtikas pārsvarā.

Norādījumi pareizai svara zaudēšanai, izmantojot Maggi tehnoloģiju

1. Dzert 2 litrus ūdens dienā.
2. Izslēdziet no ēdienkartes bagātīgus gaļas buljonus, eļļas, cukuru, majonēzi, kečupu, mērces, konditorejas izstrādājumus.
3. Aizliegts veikt korekcijas ēdienkartē, proti, samainīt traukus, palielināt porcijas.
4. Diētu nevar pārtraukt. Ja tiek pārkāpti svara zaudēšanas noteikumi, visa procedūra jāatkārto no sākuma.
5. Bads ir stingri aizliegts. Dienas laikā jāēd viss, kas norādīts ēdienkartē.
6. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā vismaz stundu, tas veicina vielmaiņas aktivizēšanu.
7. Gūstiet pietiekami daudz miega (vismaz 8 stundas veselīga miega dienā). Šī nosacījuma neievērošana ir saistīta ar apetītes palielināšanos.
8. Zaļo tēju bez cukura ir atļauts lietot jebkurā daudzumā visā svara zaudēšanas periodā.
9. Nosveriet sevi katru dienu pēc pamošanās. Pirmkārt, tas ļaus izsekot ķermeņa svara izmaiņu dinamikai, otrkārt, tas būs lielisks stimuls turpināt.
10. Ir nepieciešams pagatavot dārzeņus parastā ūdenī bez sāls, garšvielām, garšas pastiprinātājiem. Tajā pašā laikā gatavošanas procesā ir atļauts izmantot ķiplokus, sīpolus, piparus.
11. Gurķi, burkāni, salāti palīdzēs mazināt akūto bada sajūtu. Taču tās var lietot tikai pēc ieteicamās ēdienreizes, pēc 2 stundām.
12. Ja ēdienkartē nav minēts pieļaujamais lietojamā produkta daudzums, to var ēst bez ierobežojumiem, līdz parādās sāta sajūta.

Ja nepieciešams palielināt proteīna diētas ilgumu, nav vēlams vēlreiz atkārtot visus metodikas soļus. Pietiek aprobežoties ar 14 dienu pavadīšanu pirmās nedēļas uztura sistēmā un 14 dienas ceturtajā (tā sauktā shēma 1 4 1 4).

Tajā pašā laikā Maggi diēta divas nedēļas ļauj veikt pilnu tehnikas atkārtošanas ciklu.

Neatkarīgi no uztura veida (ola, biezpiens vai siers), svara zaudēšanas rezultāti būs vienādi.

Pirmā nedēļa ir olbaltumviela, tā ir labi panesama un tai ir lielas svērtenes. Vidēji svara zudums šajā periodā ir 0,8-2kg dienā un kopā sasniegs 5-7kg. Tajā pašā laikā svara zudums notiek liekā ūdens izvadīšanas dēļ no ķermeņa.

Otrajā nedēļā sāk degt tauki, tāpēc svērtenis dienā būs ne vairāk kā 0,3 kg.

Pēc 14 diētas dienām svars ies vēl lēnāk, tomēr apjomi strauji samazināsies, āda savilksies.

Sakarā ar to, ka Maggi olbaltumvielu diēta palīdz samazināt kuņģa tilpumu, izsalkums praktiski nav jūtams visā svara zaudēšanas periodā. Tāpēc daudzu sieviešu vidū ir liels pieprasījums pēc "olu" un "biezpiena" diētas.

Diētas vidū (15. dienā) tiem, kas zaudē svaru, bieži rodas jautājums: "kāpēc svars nepazūd." Šīs parādības iemesls ir ķermeņa pielāgošanās jaunai ķermeņa svara un uztura sistēmai. Turklāt svara zuduma ātrumu tieši ietekmē bioritmi, zarnu stāvoklis, fizioloģiskā šķidruma aizture un MC fāze. Masas stabilizēšanai noteiktā punktā nevajadzētu būt par iemeslu svara zaudēšanas procesa pabeigšanai, jo pēc dažām dienām kilogramu zaudēšanas process atsāksies.

Olbaltumvielu svara zaudēšanas tehnikas efektivitāte ir tieši atkarīga no stingras tās noteikumu ievērošanas.

Ja tiek pārkāpts kāds no nosacījumiem, piemēram, nomainot vienu produktu ar citu vai pārkārtojot pusdienu un vakariņu ēdienus, tas nedos vēlamo rezultātu.

Maggi olu diēta 2 nedēļas paredz 3 ēdienreizes dienā. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00. Dienas laikā bez ierobežojumiem jādzer attīrīts negāzēts ūdens, kā arī jāizslēdz visa veida uzkodas starp ēdienreizēm.

Sīkāk apsveriet katras dienas ēdienkarti.

Katru dienu brokastīs vajag apēst - 1 gab., vārītas olas - 2 gab. un izdzert tasi kafijas.

Diena 1

• pusdienas - zāļu tēja, 2 vārītas olas, tomāts;
• vakariņas - greipfrūts - 1gab, zaļā tēja, 2 vārītas olas, vinegrets bez eļļas.

2. diena

• pusdienas - greipfrūts - 1gab, 2 vārītas olas;
• vakariņas - salāti no tomātiem, gurķiem, selerijas, ceptas liesas gaļas (vistas vai tītara).

3. diena

• pusdienas - spināti, zāļu tēja, 2 vārītas olas;
• vakariņas - kāposti, bietes, zaļā tēja, 2 vārītas olas, biezpiens.

4. diena

• pusdienas - spināti, kafija, 2 vārītas olas;
• vakariņas - kafija, vinegrets, zema tauku satura zivs (heks, pollaks) -150g.

Diena #5

• pusdienas - 2 vārītas olas, zāļu tēja, spināti;
• vakariņas - ziedkāposti, kafija, zivis, vinegrets.

Diena #6

• pusdienas - augļu salāti (greipfrūti, ananāsi, kivi, mandarīns);
• vakariņas - kafija, steiks, dārzeņu maisījums no gurķiem, tomātiem, selerijas, sīpoliem.

Diena #7

• pusdienas - vārīta vistas fileja (atdzesēta), tomāts, greipfrūts;
• vakariņas - burkānu, kāpostu, tomātu salāti, cepta tītara, kafija.

Maggi divu nedēļu diēta ir balstīta uz pirmās nedēļas diētu, kas jāatkārto 2 reizes pēc kārtas 14 dienas.

Apkopojot to cilvēku atsauksmes un rezultātus, kuri zaudējuši svaru, varam droši teikt, ka klasiskā Mārgaretas Tečeres tehnikas versija ļauj kļūt par 10-12 kg vieglākam.

Maggi olbaltumvielu diētai 4 nedēļas ir tādas pašas prasības kā četrpadsmit dienu diētai. Tomēr palielinātā ilguma dēļ tas ir daudz efektīvāks un ļauj zaudēt līdz pat 20 kg liekā svara.

Apsveriet visizplatītāko tehnikas veidu - Maggi olu diētu. Galvenās sastāvdaļas nepanesības vai alerģijas gadījumā to var aizstāt ar sieru līdz 25% (jo mazāks procents, jo labāk) vai biezpienu 3-5% (viena porcija - 200g.).

Neskatoties uz stingru diētas ievērošanu, proteīna-citrusaugļu metode nodrošina muskuļu masas saglabāšanu, provocē paātrinātu tauku dedzināšanu un neizraisa badu.

Mārgaretas Tečeres biezpiena versija svara zaudēšanai satur tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā olu barošanas sistēma, tomēr šī Maggi diētas modifikācija ir noderīgāka, jo raudzētais piena produkts ir vieglāk sagremojams, pazemina holesterīna līmeni un stiprina kaulus. Tomēr galvenā kontrindikācija tā lietošanai ir kuņģa sulas hipersekrēcija. Bieža pienskābes produkta uzņemšana pastiprina gastrītu, kas var izraisīt svara zaudēšanas cilvēka veselības stāvokļa pasliktināšanos un eroziju (čūlu) rašanos uz orgāna gļotādas.

Maggi diēta 28 dienas ir sadalīta četrās nedēļās ("ceļa sākums", "atkarības režīms", "metode kā dzīvesveids", "rezultātu izvērtēšana"), katrai no kurām ir stingri izstrādāta diēta.

Apsveriet detalizētu katra perioda ēdienkarti, kuru ērtības labad ieteicams izdrukāt un pakārt virtuvē.

Diēta Maggi 1 nedēļa - "ceļa sākums"

Laika posmā no 1. līdz 14. dienai ikdienas brokastis svara zaudēšanai sastāv no 2 vārītām vistas olām, puse greipfrūta/apelsīna.

Diena 1

• pusdienas - patēriņš dienas laikā, neierobežotā daudzumā, viens no šādiem atļautajiem augļiem: aprikoze, arbūzs, melone, apelsīns, āboli, bumbieri, ananāsi;
• vakariņas - vārīta vistas fileja vai kotletes.

2. diena

• pusdienas - vārīts tītars bez ādas;
• vakariņas - kliju maize - 1gab, vārītas olas - 2gab, apelsīns - 1gab, dārzeņu salāti no burkāniem, saldajiem pipariem, gurķiem, tomātiem.

3. diena

• pusdienas - sarkanie tomāti, beztauku siers, grauzdiņš - ne vairāk kā 1 gabals;
• vakariņas - vārīta fileja vai vistas kotlete, tvaicēta, nepievienojot sāli, garšvielas, sīpolus.

4. diena

• pusdienas - āboli;
• vakariņas - salāti, spināti, burkāni, vārīta liesa gaļa.

Diena #5

• pusdienas - pupiņas, vārītas olas - 2 gab.;
• vakariņas - greipfrūts - 1gab, tvaicēta heka fileja - 150g., gurķi, sīpoli.

Diena #6

• pusdienas - aprikozes;
• vakariņas - salāti no gurķiem, tomātiem, spinātiem, vārītas truša filejas.

Diena #7

• pusdienas - vārīta cukini un burkānu biezenis, tomāts - 1 gab, apelsīns - 1 gab, tvaicēts tītars bez ādas;
• vakariņas - vārīti dārzeņi: zaļie zirnīši, baklažāni, sīpoli, tomāti.

Maggi otrā nedēļa - "atkarības režīms"

Diena 1

• pusdienas - gurķu un burkānu salāti, vārīta truša gaļa;
• vakariņas - tomāti, vārītas olas - 2 gab, sīpoli, greipfrūti - 1 gab.

2. diena

• pusdienas - sautēti cukini un vārīta vistas krūtiņa;
• vakariņas - apelsīns - 1gab, vārītas olas - 2gab;

3. diena

• pusdienas - tvaicēts tītars, spināti, gurķi;
• vakariņas - mīkstas vārītas olas - 2 gab, mandarīni.

4. diena

• pusdienas - zema tauku satura baltais siers (Adyghe, feta), vārīti zaļie zirnīši, 2 mīksti vārītas olas;
• vakariņas - arbūza šķēle, 2 vārītas olas.

Diena #5

• pusdienas - diētiskā zivju kotlete no zema tauku satura šķirnēm, nepievienojot garšvielas vai vārītu zandartu / mencas fileju;
• vakariņas - vārītas vistas olas - 2 gab.

Diena #6

• pusdienas - tomātu sula, "tvaika" trusis, bumbieri;
• vakariņas - augļu salāti no melones, persikiem, apelsīniem un āboliem.

Diena #7

• pusdienas - vārītas zaļās pupiņas, skvošs, vistas gaļa bez ādas, mandarīni - 2 gab.;
• vakariņas - tomāti, burkānu un cukini biezenis, greipfrūts - 1 gab, vārīta tītara.

Maggi diētas gaļu var izmantot tikai zema tauku satura šķirnēs. Optimālais risinājums ir diētiska, viegli sagremojama vistas, tītara un truša fileja ar zemu tauku saturu (līdz 5,5%).

Proteīna svara zaudēšanas metodes ievērošanas periodā ir stingri aizliegts lietot kaloriju cūkgaļu (53%) un jēra gaļu (18%), jo tie palēnina svara zaudēšanas procesu un veicina sliktāku rezultātu.

"Metodika kā dzīvesveids" - ēdienkarte 3 nedēļām

Diena 1

Dienas laikā jums ir jāēd jebkurš auglis jebkurā daudzumā, izņemot dateles, mango, vīģes, banānus, vīnogas.

2. diena

No 08-30 līdz 18-00 var ēst dažādus salātus no svaigiem un vārītiem dārzeņiem, savukārt svarīgi tos nekombinēt ar sausām graudaugiem, kā arī kartupeļiem.

3. diena

Dienas laikā ir atļauts ēst dārzeņus, augļus neierobežotā daudzumā. Papildus izsalkuma sajūtas remdēšanai tie labvēlīgi ietekmē organismu, piesātinot to ar barības vielām. Maggi diētas 17. dienā vēlams lietot vārītus dārzeņus.

Trešās nedēļas bieži uzdotie jautājumi

Kādus dārzeņus var ēst?

Burkāni, cukini, cukini, skvošs, pupiņas, baklažāni, zaļie zirnīši, gurķi, tomāti, lēcas.

Kādus augļus jūs varat ēst?

Persiki, aprikozes, bumbieri, āboli, mandarīni, apelsīni, greipfrūti, kivi, melone, plūmes, arbūzs, pamela, ananāsi.

4. diena

Dienas laikā atļauts ēst tikai vārītus dārzeņus, izņemot baltos kāpostus un salātus, kā arī vārītas vai tvaicētas zivis (pollaks, heks, līdaka, zandarts, pikša, menca, asari).

Diena #5

Šīs dienas uzturā ir vārīta gaļa (vista, tītars, truša gaļa, liesa teļa gaļa) ​​un vārīti dārzeņi.

Dienas numurs 6.7

Mārgaretas Tečeres olu diētas 20. un 21. dienā jāizšķir viens augļu veids (piemēram, aprikozes), kas jālieto atsevišķi trešās nedēļas 6. un 7. dienā.

Pareiza svara samazināšana saskaņā ar Maggi sistēmu ļauj pakāpeniski samazināt ķermeņa svaru, nekaitējot veselībai, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Ņemot vērā to cilvēku atsauksmes, kuri zaudējuši svaru ar lielu svaru, trešo nedēļu raksturo lieko mārciņu nomešanas procesa palēninājums un straujš apjomu samazinājums. Tajā pašā laikā tā beigās, kā likums, zaudējot svaru, sāk rasties ātra kuņģa piepildīšanās sajūta. Tādējādi pēc diētas pārtraukšanas būs daudz vieglāk saglabāt savu jauno svaru.

Maggi diētas ceturtā nedēļa - "rezultātu novērtēšana"

Visi pārtikas produkti, kas ir pieņemami lietošanai dienas laikā, proporcionāli jāsadala trīs ēdienreizēs.

Apsveriet Detalizēts aprakstsēdienkarte laika posmam no 22 līdz 28 dienām.

Diena 1

• vārīta vistas fileja bez ādas - 200g;
• gurķi - 4 gab .;
• apelsīns vai greipfrūts - 1 gab;
• tuncis (bez eļļas) - 1 kanna;
• tomāti - 4 gab .;
• grauzdiņš - 1 gab.

2. diena

• viena veida augļi no pieņemamā saraksta - jebkurā daudzumā;
• gurķi, tomāti - 4 gab .;
• vārīta tītara gaļa - 200 g;
• grauzdiņš - 1 gab.

3. diena

• vārīti dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• beztauku biezpiens - 1 ēdamkarote;
• gurķi - 2 gabali;
• greipfrūti - 1 gab. vai mandarīni - 2 gab .;
• tomāti - 2 gab .;
• siers līdz 17% - 200g.

4. diena

• greipfrūts, grauzdiņš, gurķis, tomāts - katrs 1 gab;
• vistas krūtiņa - 500 g.

Diena #5

• dārzeņu maisījums bez mērces no saldajiem pipariem, burkāniem, gurķiem (1 gab.) un 3 tomātiem;
• cieti vārītas olas - 2 gab;
• apelsīns - 1 gab.

Diena #6

• beztauku biezpiens - 100 g;
• grauzdiņš - 1 gabals;
• mandarīni, tomāti, gurķi - 2 gab .;
• rūgušpiens - 1 glāze;
• tvaicētas vistas krūtiņas - 2 gab.

Diena #7

• tuncis bez eļļas - 1 kārba;
• grauzdiņš - 1 gabals;
• apelsīns - 1 gab;
• zema tauku satura biezpiens - 2 ēdamkarotes;
• tomāti - 2 gab .;
• gurķi - 3 gab.

Tādējādi Maggi olu diēta 4 nedēļas ir komplekss ar zemu ogļhidrātu saturu, uzsvaru liekot uz olbaltumvielu un citrusaugļu uzturu. Katrā posmā (7 dienas) ir stingri izvēlēta diēta, kas ir nevainojami jāievēro ar vislielāko precizitāti. Spontāna produktu maiņa, uztura pārkāpšana, pusdienu un vakariņu maiņa vietām, pieļaujamo porciju palielināšana ir biežākie slikta svara zuduma un dažkārt arī pieauguma cēloņi pēc 28 dienām.

Izejai no Maggi diētas jābūt pakāpeniskai. Lai nenoslogotu organismu ar lielu slodzi, dienā uzņemto kaloriju skaits ir jāpalielina lēnām, lai tas sīki “atcerētos” jauno uztura sistēmu. Ir stingri aizliegts pārēsties.

Sakarā ar to, ka ēdienkartes pamatā 4 nedēļas ir proteīna produkti, dārzeņi, augļi, Maggi diēta veicina kuņģa-zarnu trakta pielāgošanos sistemātiskai augu pārtikas lietošanai, kas attīra zarnas, atjauno tās mikrofloru un darbojas kā barības vielu avots.

Nometot svaru par 15 kg vai vairāk, ir vērts uzņemties visatbildīgāko rezultātu, lai nostiprinātu rezultātu. Uzturam pēc diētas jābūt sabalansētam, nekaloriju un viegli sagremojamam. Tāpēc, lai izslēgtu iespēju atgūt zaudētos kilogramus, ir svarīgi ierobežot konditorejas izstrādājumu, gāzētu, alkoholiskie dzērieni, treknu, ceptu, pikantu ēdienu, gan pirmajā dienā pēc svara zaudēšanas cikla beigām, gan visā turpmākajā periodā (dzīves laikā).

Konsolidēt rezultātu palīdzēs pareizā papildu piektās nedēļas ēdienkarte, atšķirīga iezīme kas ir atviegloti uztura nosacījumi.

Apsveriet precīzu ēdienkarti katru dienu, kā pareizi izkļūt no Maggi diētas.
Ikdienas brokastis 5 nedēļas ir apelsīns vai greipfrūts - 1 gab., Olas - 2 gab.

Diena 1

• pusdienas - tomāti, vārītas olas - 2 gab.;
• vakariņas - mandarīni - 2 gab., vinegrets bez eļļas - 1 porcija (200g.), Mīksti vārītas olas - 2 gab.

2. diena

• pusdienas - kivi - 3 gab., mīkstas vārītas olas - 2 gab.;
• vakariņas - dārzeņu salāti no baltajiem kāpostiem, salātiem, gurķiem, tomātiem, selerijas, vārīta truša fileja - 180g.

3. diena

• pusdienas - spināti, divu olu tvaika omlete;
• vakariņas - kāposti, bietes, biezpiens 5% vai siers 9%, mīkstas vārītas olas - 2 gab.

4. diena

• pusdienas - vārītas olas - 2 gab., salātu lapas;
• vakariņas - sautēti burkāni, cukini, baklažāni, tvaika zivs - 150g. (vēlams līdaka vai menca).

Diena #5

• pusdienas - spināti, mīkstas vārītas olas - 2 gab .;
• vakariņas - vārīti zaļie zirnīši, tvaika heka fileja - 150g.

Diena #6

• pusdienas - jebkuri augļi no atļauto saraksta neierobežotā daudzumā;
• vakariņas - tomāti, gurķi, selerijas, steiks.

Diena #7

• pusdienas - cepta vista ar tomātiem un cukini - 250g;
• vakariņas - sautēti kāposti ar burkāniem, vārīta truša fileja - 180g.

Maggi diēta 5 nedēļu garumā ļauj ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, nezaudējot veselību un "izsalkuma lēkmes", bet arī to nostiprināt. Proteīna-citrusaugļu diēta, ko īpaši izstrādājusi Amerikas Mayo Clinic, ļauj zaudēt no 5 līdz 20 kg atkarībā no liekā svara. Ja nepieciešama minimāla ķermeņa svara korekcija (līdz 5-8 kg), labākais risinājums ir Maggi diēta 2 nedēļas, 10-20 vai vairāk - 28-35 dienas.

Ko Maggi diētā nozīmē viena porcija?

Šis apzīmējums nosaka patērētā produkta pieļaujamo izmēru, neapdraudot svara zaudēšanas procesu. Parasti vienas ēdienreizes laikā pieļaujamā porcija ir: olas - 2 gab., biezpiens - 200g, zivis - 150g, gaļa - 200g, sautēti dārzeņi - 100g.

Kāpēc Maggi diēta slikti zaudē svaru?

Kā likums, pēc 10-14 dienām svara zaudēšanas process palēninās. Šīs parādības iemesls ir ķermeņa pierašana pie jaunās masas. Bieži vien pēc 3-4 dienām, kad uz svariem ir “mirusi” bultiņa, atsākas lieko mārciņu nomešanas process.

Vai alkohols ir atļauts Maggi diētā?

Alkoholiskie dzērieni, piemēram, vīnogas, dateles, kartupeļi, cūkgaļa, jēra gaļa, vīģes, ir klasificēti kā aizliegti pārtikas produkti.

Vai Mārgaretas Tečeres diēta ir saderīga ar Megijas karsto krūzi?

Nē. Ņemot vērā ķīmiskais sastāvs"Ātrais" buljons, uzturvielu trūkums tajā, ir nedroši lietot dehidrētu pārtiku ne tikai svara zaudēšanas periodā, bet arī pēc diētas izstāšanas.

Ko jūs varat dzert?

Attīrīts ūdens (no 2 l / dienā), zaļā vai zāļu tēja, nesaldināta kafija mērenībā bez piena pievienošanas (ne vairāk kā 1 tase / dienā).

Diēta Maggi grūtniecības laikā: vai es varu to darīt vai nē?

Trūcīgās diētas dēļ ārsti neiesaka praktizēt olbaltumvielu-citrusaugļu svara zaudēšanas sistēmu sievietēm “interesantā” stāvoklī. Retos gadījumos Maggi biezpiena diēta ir atļauta 2 nedēļas, savukārt šajā periodā topošajai māmiņai jābūt stingrā speciālistu uzraudzībā.

Kā apjomi iet, ievērojot Maggi diētu?

Mazās svēršanās periodā, kā likums, apjomi sāk strauji izzust (3 nedēļas), īpaši gurnos un vēderā. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri zaudē svaru, četru nedēļu laikā nometot 20 kg, jūs varat pārslēgties no 54. izmēra uz 44. izmēru. Tīkls satur lielu skaitu fotoattēlu pirms un pēc svara zaudēšanas, kas skaidri parāda, kā ir aizgājuši apjomi.

Kāpēc pēc Maggi diētas rodas caureja?

Bieža zarnu iztukšošanās ir dabiska reakcija uz organisma “pārsātinājumu” ar proteīna produktiem, tauku un ogļhidrātu deficītu, kā arī diētas maiņu. Parasti, ja diēta tiek ievērota pēc 2-3 dienām, problēma tiek atrisināta neatkarīgi.

Vai gaļu var aizstāt ar vistu?

Ievērojot Maggi diētu, jūs varat ēst tikai liesu gaļu. Tajos ietilpst: vistas gaļa, tītara gaļa (krūtiņa bez ādas vai filejas), trusis, teļa gaļa vai liellopa gaļa.

Ko ārsti saka par Maggi diētu?

Pirms proteīna svara zaudēšanas metodes praktizēšanas visi eksperti ir vienisprātis: ir nepieciešams veikt ķermeņa pārbaudi, vai nav aknu, sirds, nieru, kuņģa, aizkuņģa dziedzera slimību. Lai izvairītos no veselības stāvokļa pasliktināšanās, ja tiek konstatēta kaite, ir stingri aizliegts praktizēt šo sistēmu. Turklāt nevajadzētu ievērot diētu “mieži”, “siers”, “biezpiens”, ja ir alerģija pret šiem produktiem vai sieviete gaida mazuli.

Kā nomainīt olas Maggi diētā?

Biezpienam (ar tauku saturu līdz 5%) vai sieram (līdz 25%, vēlams 9%).

Vai ir pieteikums iPhone "Maggi svara zaudēšanas metodei"?

Jā. Pašlaik iPhone izstrādātāji katru gadu palielina ierīces funkcionalitāti, standarta opciju komplektam pievienojot papildu programmas. Viens no jaunajiem produktiem ir aplikācija svara zaudēšanai pēc Mārgaretas Tečeres metodes.
Tās izstrādes būtība ir lietotāja vajadzību maksimāla apmierināšana. Šī aplikācija ne tikai atgādina par pareizu uzturu (tabulā esošā izvēlne), bet arī aprēķina nepieciešamo summu produkti, kas būtu jāiegādājas nākamajai svara zaudēšanas nedēļai.

Vai tas ir iespējams, medus?

Atļauts, bet ne vairāk kā 1 tējk. dienā.

Kas ir grauzdiņš?

Šī ir grauzdēta melnās vai baltmaizes šķēle (pēc svara zaudēšanas ieskatiem).

Ar ko ģērbt salātus?

Labāk dārzeņu sulu, dažreiz atļauts apkaisīt ar citronu, retāk - ābolu sidra etiķi.
Stingri aizliegts salātus ietērpt ar majonēzi, mērcēm, eļļu un taukiem.

Vai es varu košļāt gumiju, zaudējot svaru?

Kādi ir Maggi diētas trūkumi?

Šīs tehnikas galvenais trūkums ir neiespējamība to turpināt, pārkāpjot diētu. Neveiksmes gadījumā nav ieteicams turpināt diētu, jo tas nedos vēlamo efektu. Lai sasniegtu loloto figūru uz svariem, svara zaudēšanas cikls jāsāk no jauna.

Vai ir iespējams katru ceturtdienu pavadīt badošanās dienas proteīna-citrusaugļu diētas "dzelzs lēdija" laikā?

Nē. Šī svara zaudēšanas metode novērš ķermeņa izslogošanu.

Cik salīdzināms ir Maggi uzturs un sports?

Fiziskām aktivitātēm (skriešana, ātrā soļošana, fitness, ūdens aerobika, vingrošana, peldēšana, formēšana, riteņbraukšana) ir pozitīva ietekme uz cilvēka organismu, īpaši svara zaudēšanas laikā.
Pareizs uzturs un sports ļauj daudz ātrāk zaudēt liekos kilogramus un tonizēt muskuļus.

Kas ir efektīvāka Maggi diēta 14 vai 28 dienām?

Jo ilgāks ir tehnikas ilgums, jo labāks ir svara zaudēšanas rezultāts. Vidēji divās nedēļās svara zudums ir 5-8 kg, četrās - 10-20 kg.

Maggi olu, siera un biezpiena diēta 4 nedēļu garumā ir grūts pārbaudījums ne tikai organismam, bet arī nervu sistēma. Ņemot vērā vienmuļo un niecīgo diētu, ne visi var izturēt olbaltumvielu-dārzeņu sistēmu.

Apsveriet visizplatītākos ēdienus, kas gatavoti no atļautajiem produktiem, kas dažādos ēdienkarti un ne tikai atvieglos notievēšanas procesu, bet arī sniegs patiesu prieku no mazkaloriju veselīgas pārtikas ēšanas.

Receptes Maggi diētai 1 nedēļai

Maltās gaļas rullītis

Vispirms jums ir jāsagatavo šādas sastāvdaļas:

• truša gaļa - 500g;
• ola - 1 gab;
• - 2 krustnagliņas;
• sīpols - 1 gab;
• pētersīļu dilles.

Gatavošanas process ir šāds: vispirms gaļa un sīpols jāsasmalcina ar gaļas mašīnā vai blenderī. Tad maltajai gaļai pievieno jēlu olu, kārtīgi samaisa un uzliek pārtikas plēvi, 2 cm kārtā, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem un ķiplokiem. Pēc tam malto gaļu sarullē rullī, ietin folija papīrā un pārliek uz cepešpannas.

Cepeškrāsns jāuzsilda līdz 200°C, pēc tam trauks uz 20 minūtēm jāieliek cepšanas kamerā. Kad iestatītais laiks ir pagājis, nedaudz atveriet foliju un ievietojiet trauku cepeškrāsnī vēl uz 10 minūtēm, lai tas apbrūninās.

dārzeņu pīrāgs

Sastāvdaļas:

• vārīti burkāni - 2 gab .;
• svaigi zaļie zirnīši - 250 g;
• olas - 2 gab .;
• pētersīļi, spināti.

Dārzeņu pīrāga pagatavošanas princips: burkānus iepriekš sarīvē (vēlams uz rupjās rīves), ja vēlas, to var smalki sagriezt. Sasmalcināto produktu un zaļos zirnīšus kārtām izklāj nepiedegošā traukā ar augstām malām, tad pārlej ar sakulto olu. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes 180°. Gatavo kūku izrotājiet ar zaļumiem.

Burkānu un zaļo zirnīšu vietā kā galvenās sastāvdaļas var izmantot vārītas pupiņas un cukini.

Nedēļas laikā dārzeņu pīrāgu var patērēt ne vairāk kā 250 g dienā.

Mājas biezpiens

Šobrīd Mārgaretas Tečeres biezpiena svara zaudēšanas metode ar katru gadu iegūst arvien lielāku popularitāti. Ņemot vērā to, ka piena olbaltumvielās, salīdzinot ar dzīvnieku, aminoskābju saturs ir daudz lielāks, šādas uztura sistēmas piekritēju skaits, atšķirībā no olu, ievērojami palielinās. Un kalcija un fosfora klātbūtne nosaka tā augsto vērtību.

Maggi diēta ar biezpienu ietver ikdienas zema tauku satura raudzēta piena produkta lietošanu, ko varat viegli pagatavot mājās.

Pirmkārt, jums ir jāsagatavo šādas sastāvdaļas:

• piens - līdz 1,5% - 2 litri;
• etiķis - 2 ēdamkarotes

Mājas biezpiena gatavošanas būtība ir šāda: uzkarsējiet pienu līdz 120 °, noņemiet no karstuma, pakāpeniski pievienojot etiķi. Komponentu savienošanas procesā maisījums pastāvīgi jāmaisa. Lai atdalītu biezpienu un sūkalas, sagatavoto masu ieteicams atstāt uz 30 minūtēm, pēc tam ar caurduri notecināt šķidrumu.

Lai izvairītos no sīku produkta daļiņu "noplūdes", trauka apakšā ir labāk likt marli. Pēc biezpiena un sūkalu atdalīšanas pirmais, savukārt, ir jānomazgā zem auksts ūdens, labi saspaida, sadala ar dakšiņu. Pēc šīs procedūras pabeigšanas raudzētais piena produkts ir gatavs lietošanai.

"Zelta gailis"

Īpaši grūti panest Maggi diētu 1 nedēļu, jo tieši šajā periodā ķermenis pielāgojas jaunai diētai. Lai atvieglotu šo procesu un dažādotu ēdienkarti, palīdzēs diētiskie salāti "Golden Cockerel".

Sastāvdaļas:

• vistas krūtiņa (bez ādas) - 400g;
• apelsīns - 1 gab .;
• ābols - 1 gab;
• - 1 tējk

Ēdienu gatavošanas process ir šāds: vāra vistas krūtiņu līdz pusei, tajā pašā laikā blenderī sakapā apelsīnu, ābolu. Iegūto augļu biezeni garšo ar sojas mērci, tad pievieno gaļai un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pēc norādītā laika apkaisa vistas krūtiņu ar 1 ēd.k. citronu sula.

Jūs varat izmantot šo ēdienu 1-2 dienu laikā 28 dienas.

Biezpiena kastrolis

Sastāvdaļas:

• biezpiens 3% - 1 kg;
• saldie āboli - 0,5 kg;
• olas - 2 gab.

Ēdienu pagatavošanai nepieciešams nomizot ābolus, sarīvēt uz rupjās rīves, izspiest sulu, pēc tam apvienot biezpienu ar augļiem. Iegūtajā maisījumā pievieno iepriekš sakultas olas līdz putām, visu kārtīgi samaisa. Ja nepieciešams, mīklai var pievienot saldinātāju (fruktozi) - 4 ēd.k. un bumbieri, kivi. Biezpiena-augļu masu liek silikona veidnē/bļodā, kas iepriekš pārkaisīta ar rīvmaizi (20 g.) Un cep cepeškrāsnī vai dubultā katlā 200° temperatūrā 30-40 minūtes.

Ja vēlaties, lai izveidotu siera garoza 3-5 minūtes pirms gatavības, kastrolis ir jāizvelk no krāsns, pārkaisa ar rīvētu sieru (150-200g) ar minimālu tauku procentu (līdz 9%) un jāievieto atpakaļ. cepeškrāsns.

Ievērojot biezpiena diētu, kastroli ieteicams lietot 2 reizes nedēļā 150 g dienā. Ja tiek ievērota olu vai siera pārtikas sistēma, jums vajadzētu atturēties no tā lietošanas.

Citas receptes, pēc kurām jūs varat gatavot diētiskās maltītes svara zaudēšanas periodā, izmantojot Maggi metodi, var atrast kulinārijas vietnēs.

Tādējādi, lai nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai, cīņa ar lieko svaru jāsāk nekavējoties. Drošs veids, kā atrisināt problēmu, ir Maggi diēta svara zaudēšanai.

Mārgaretas Tečeres proteīna-citrusaugļu tehnikas efektivitāte ir tieši atkarīga no svara zaudējošās personas centieniem. Neapšaubāma ēdienkartes ievērošana un ikdienas fiziskās aktivitātes veicina efektīvu kilogramu nomešanu, kā arī strauju apjomu samazināšanos jau 2-4 nedēļu laikā.