Jaunības un skaistuma saglabāšana. Veidi, kā cīnīties ar ķermeņa novecošanos - paildzināt jaunību. Ikdienas diēta "OmniHeart"

Jaunība ir zūdoša parādība. Neviens tam netic, līdz kādu dienu pienāk pats pagrieziena punkts, kad spogulis no glaimojošā sabiedrotā pārvēršas par nežēlīgu apsūdzētāju. Nežēlīgajā rīta gaismā tas mūs iedveš ar pirmajām krunciņām zem acīm vai (ak Dievs!) vecuma plankumu mājieniem.

Bet, ja tomēr savelk sevi kopā un izaicini atspulgu, izrādās, ka viss tomēr ir labojams. Jūs varat pagarināt jaunību. Un diezgan ilgu laiku.

Un tas nav par dārgām breketēm vai Botox. Pietiek nedaudz iekārtoties, izķemmēt savu ikdienu, pārskatīt ieradumus un iemācīties cienīt savu ādu, pareizi kopjot to.

Vēl nesen es ticēju mītam "Šokolādes iedegums ir seksīgs". Iedegusi meitene fotogrāfijās patiešām izskatās pievilcīga. Bet iekšā īsta dzīve ultravioletā starojuma nogurdināta āda kļūst raupja, zaudē veselīgu pigmentāciju un ļoti ātri noveco.

Es neiesaku pilnībā atteikties no sauļošanās. Es tikai iesaku jums veikt piesardzības pasākumus:

1. Izvairieties no tiešiem stariem.

Iedegums lieliski "pielīp" ēnā, piemēram, ja guļat zem nojumes. Vasarā ejot pa ielu, mēģiniet paslēpt seju. Žēl, ka vairs nav modē eleganti mežģīņu lietussargi, ar kuriem dāmas staigāja aizpagājušajā gadsimtā.

Mūsdienās ir daudz ļoti interesantu modernu cepuru, kas var aizsargāt sejas ādu un uzsvērt jūsu stilu. Vienkārši nerēķiniet ar salmu cepurēm: tās ielaiž ultravioleto gaismu.

2. Neapšļakstiet ādu saulē.

Daudziem patīk sauļoties "slapji". Tātad, viņi saka, iedegums pielips ātrāk. Taču saule, fokusējoties pa pilienam, var apdedzināt ādu pat vairāk nekā uz sausas virsmas. Un tad neapiet vecuma plankumus.

Cita lieta, ja sauļoties ēnā. Tad ādas mitrināšana ir patīkama lieta.

3. Aizsargkrēms

Īpaša kosmētika no saules - tas ir kā "Mūsu Tēvs". Vasarā bez krēma uz sejas jūs pat nevarat izņemt atkritumus!

SPF faktors neļauj ultravioletajam starojumam ietekmēt ādu un novērš dehidratāciju. Izvēloties līdzekli, mēs ņemam vērā gada laiku un ādas tipu:

• Pavasarī pietiek ar parastu dienas krēmu ar SPF koeficientu no 15 līdz 30, vasarā - no 30.
• Ja sejas āda ir plāna un jutīga vai nesen esat veicis pīlingu, krēms tiek izvēlēts ar SPF 45-50 (piemēram, Clinique SPF 50, Chicco Milk 50 SPF u.c.).
• Ir speciāli krēmi, kas ņem vērā ādas tendenci uz pigmentāciju (Full Block barjerkrēms) vai kapilāru tīkla veidošanos (Biotherm's Photoderm).

Vislabāk ir iegādāties produktu no ražotāja, pie kura jau esat pieradis, izmantojot parastos kopšanas līdzekļus vai kosmētiku.

Veselīgs dzīvesveids

Kauns to atzīt, bet vēl viens mīts man bija apgalvojums "Smēķēt ir forši." Es lepni nokopēju savu personīgo elku no Sex in liela pilsēta(lai gan tikai līdz trešajai sezonai, kur viņa gandrīz zaudēja foršu puisi cigaretēm).

Paldies Dievam, es jau laikus pamanīju, ka sliktie ieradumi patiesībā ir ne tikai negatīvs tēls, bet arī neveselīga sejas krāsa. Pelēkajā un saburzītajā sejā nav nekā romantiska kā čībās.

Pieliekot pūles un atmetot smēķēšanu (joprojām lepojos ar šo faktu), man radās interese par jaunu jaunības virsotņu iekarošanu.

Pareizs uzturs

Nācās atteikties no trekniem un saldiem ēdieniem gan figūras uzturēšanai, gan ādas veselībai. Izrādās, ka viss, ko ēdam un dzeram, atspoguļojas uz mūsu sejas vārda tiešā nozīmē:

• saldumi "atriebība" pinnes;
• garšvielas - melni punktiņi;
• tēja un kafija - neglīta sejas krāsa.

Un otrādi, ja rūpējas par normālu vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu daudzumu, āda kļūst gluda un mirdzoša no iekšpuses. Diētā jāiekļauj:

• augļi un dārzeņi (vēlams neapstrādāti);
• skābpiena produkti ar zemu tauku saturu (vislabākais - kefīrs);
• rieksti un žāvēti augļi (tie var viegli aizstāt saldumus);
• Zivis un jūras veltes.

Ja veģetārisms nav priekš jums (piemēram, es joprojām nevaru atteikties no gaļas), tad ieteicams ēst tikai putnu gaļu un liesu teļa gaļu.

Ir ļoti svarīgi dzert daudz tīrs ūdens(līdz 2 litriem dienā), lai atjaunotu normālu ādas līdzsvaru. Bet iesaku šķidruma daudzumu palielināt pakāpeniski, lai nebūtu tūskas uz kājām un zem acīm.

Sports un fitness

Veselīga jauna āda nav iespējama bez fiziskās audzināšanas. Ja piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu, noteikti atvēliet laiku sportam. Kustības sasilda asinis, kas nodrošina audus labākais ēdiens. Turklāt trenēti muskuļi uztur ādu labā formā un neļauj tai nokarāties.

Jātrenē ne tikai ķermenis, bet arī seja. Ir pat īpaša vingrošana, kas ļauj ilgstoši saglabāt ādu jaunu:

• vingrinājumi ar lūpu un apakšžokļa izvirzīšanu;
• mēles izvirzījums;
• pārsteigto acu maksimāla noapaļošana.

Tas viss izskatās neticami jautrs, taču tas sniedz lielu labumu sejai. Pats galvenais, neveic šādu vingrošanu sabiedriskā vietā. Es reiz aizrāvos, metro apzinīgi atkārtojot vingrojumus sejai... Es nekad neaizmirsīšu skatienus, ar kādiem visa kariete mani izrāva!

Ja vēlaties uzzināt vairāk par vingrošanu (un tajā pašā laikā izklaidēties), noskatieties video "Vingrinājumi sejas atjaunošanai".

Bet atpakaļ pie sporta. Jaunības saglabāšanai vislabāk piemērotas ir fitness, aerobika un joga. Būtībā nav svarīgi, ko jūs izvēlaties. Ja vien darbs ir patīkams. Jo smaids ir labs vingrinājums sejai.

Miega režīms

Miega trūkums ir viens no vissliktākajiem skaistuma ienaidniekiem. Āda tiek atjaunota tikai regulāras labas atpūtas apstākļos. Tāpēc ir svarīgi, lai miegam atvēlētais laiks netiktu izniekots (es domāju, netērētu bezmiegam vai murgiem).

Šie triki palīdz ātri un mierīgi aizmigt:

1. Ej gulēt tajā pašā laikā. Organisms pieradīs pie režīma un darbosies kā pulkstenis.
2. Neskatieties TV naktī un nelasiet avīzes. Īpaši kriminālziņas.
3. Dzert Piparmētru tēja ar medu. Tas ir nomierinošs nervu sistēma un uzlabo sejas krāsu.
4. Izvēdiniet guļamistabu un neguli karstā pidžamā.

Kopumā miegs ir ļoti svarīgs ne tikai ādai, bet arī jūsu stāvoklim un visam organismam kopumā. Vairāki Vēl noderīgi padomi kā ātri aizmigt un labi izgulēties naktī, var atrast šajā.

Režīmu ieteicams ievērot ne tikai attiecībā uz miegu, bet arī ēšanas un treniņu laikā.

Kosmētika un sejas maskas

Uzturs ir nepieciešams ādai no iekšpuses un ārpuses. Tas ir, bez tā, ka mēs nodrošinām organismu ar vitamīniem un racionālu uzturu, mēs arī rūpējamies par ārējo apvalku.

Kosmētika

Ir iespējams palēnināt ādas novecošanos, izmantojot modernu kosmētiku:

• grumbu krēmi;
• pretnovecošanās gēls;
• mitrinošas un barojošas maskas.

Krēms un gēls tiek izvēlēti atbilstoši ādas tipam un vecumam. Produkta efektivitāti pastiprina sastāvā esošais elastīns un kolagēns. Turklāt augstas kvalitātes krēms, kas kalpo sejas jaunības saglabāšanai, obligāti satur antioksidantu vielas.

Barojošās maskas

Šos sejas kopšanas līdzekļus var iegādāties aptiekās un skaistumkopšanas salonos, vai arī izmantot tautas gudrības.

Man patīk daudzpusīgā olu recepte. Atsevišķi olu baltumus saputo ar citronu sulu. Un dzeltenumu samaļ ar medu. Pirmā maska ​​tiek uzklāta pēc dziļas sejas attīrīšanas un lieliski savelk poras. Un otrais - atjauno epidermu un baro ādu.

Kas ir sejas maskas? Kuras maskas ir vislabākās kādiem ādas tipiem? Kādas ir labākās receptes? Vairāk par to varat lasīt šajā sadaļā.

Zāļu novārījumi

Ir ļoti noderīgi noskalot seju pēc mazgāšanas ar ārstniecības augu novārījumiem:

• kumelītes;
• strutene;
• kliņģerīte.

Visu novārījumu recepte ir vienāda: divas ēdamkarotes sausas zāles aplej ar puslitru verdoša ūdens un tvaicē apmēram desmit minūtes uz lēnas uguns. Kad buljons ir atdzisis, tas jāfiltrē.

Katrai mazgāšanai nepieciešams svaigs novārījums. Esmu nedaudz slinka meitene, tāpēc man patīk otrs variants: reizi nedēļā tvaicēju garšaugus (visas trīs sastāvdaļas sajaucu) un no buljona veidoju ledus gabaliņus. No rīta pēc sejas mazgāšanas noslauku seju ar pāris kubiņiem. Šī metode lieliski tonizē ādu.

Kāpēc nepieciešams termālais ūdens

Vēl viens ādas ienaidnieks ir sausais gaiss. Ja ilgstoši atrodaties karstā vai gaisa kondicionētā telpā, noteikti vajadzētu atsvaidzināt seju. "Bet kā? - tu jautā, - Neskrien uz dāmu istabu nomazgāties un pārtaisīt?

Reiz, apsmidzinot biroja fikusu, es viņu šausmīgi apskaužu. Viņam nav kosmētikas, kas var pārvērsties neglītos traipos.

Un kāds bija mans pārsteigums, kad reiz dzirdēju no kolēģiem par īpašu sejas aerosolu!

Izrādās, ka termālais ūdens aerosola veidā ne tikai nesabojā grimu, bet pat nostiprina to. Vienkārši izsmidziniet to sejas priekšā apmēram 30-40 cm attālumā un pagaidiet pusminūti, līdz mitrums nožūst (pārpalikumu varat viegli noslaucīt ar salveti).

Vēlāk es uzzināju daudz interesantu lietu par šo brīnišķīgo līdzekli:

1. Termālo ūdeni lieto ne tikai darbā, bet arī mājās: pirms krēma uzklāšanas, pēc pīlinga vai sejas tīrīšanas.
2. Ūdens sastāvs ir bagātināts ar minerālvielām, vitamīniem, augu ekstraktiem un pat eļļām.
3. Daži ražotāji izvēlas komponentus, lai īpaši cīnītos ar ādas problēmām: paaugstinātu jutību, noslieci uz biežām pūtītēm utt.

Piemēram, termālais ūdens ir nedaudz mineralizēts. Tas mazina iekaisumu un ir labi piemērots sausai plānai ādai. Vai arī satur selēnu, kas pasargā no agrīnas novecošanas un ir vienkārši neaizstājams vasaras karstumā.

Grumbas ir tikai viena no vecuma pazīmēm. Noveco arī loki un maisiņi zem acīm, ptoze (audi nokareni), sirmi mati un tā tālāk. Bet, kā likums, mēs esam bezkompromisa attiecībā uz grumbām. Injekciju kosmetoloģija palīdz no tiem atbrīvoties. Bet, lai neinjicētu vai vismaz aizkavētu šo brīdi, varat mēģināt kaut ko izdarīt pats.

novecošanās paradumi

Protams, pirmajā vietā būs pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana. Tabaka un alkohols dehidrē ādu, tajos esošie toksīni izraisa mazo asinsvadu spazmas un traucē šūnu elpošanu un ādas uzturu, kas pasliktina tās atjaunošanās spējas un palēnina šūnu dalīšanos. Nikotīns arī izraisa enzīma aktivizēšanos, kas noārda kolagēnu, kas veido ādu, izraisot to, ka tā kļūst ļengana un krunkaina. Tāpēc slikto pārmērību noraidīšana ir tas, kas vispirms jādara skaistuma un jaunības vārdā.

Vēl viens iemesls ir nepareizs galvas stāvoklis miega laikā. Piemēram, ja jūs noliekat galvu tikai uz spilvena dibena, tad sapnī tā gulēsies ar zodu uz krūtīm. Un uz kakla parādīsies grumbas pirms grafika. Ja gulēsi uz sāniem un it īpaši uz vēdera, tad sejas, kakla un dekoltē āda tiks saspiesta krokās. Ir tikai viena izeja – pierod gulēt uz muguras, galvu noliekot spilvena centrā (vēlams ortopēdisks vai vismaz ne pārāk augsts).

Nepietiekams miegs (mazāk par 8 stundām dienā), regulāru fizisko aktivitāšu trūkums (vismaz 1 stunda 2-3 reizes nedēļā) un svaiga gaisa trūkums, kā arī dedzīga mīlestība uz sauļoties visnepiemērotākajā laikā (no 11). līdz 16 stundām), kad nekādā gadījumā nedrīkst atrasties aktīvā saulē – tas viss arī ļoti noveco ādu un noved pie priekšlaicīgu krunciņu veidošanās. Plus, protams, nepietiekams uzturs. Starp citu, pakavēsimies pie šīs tēmas sīkāk.

Mazāk tauku un saldumu

Lai āda pēc iespējas ilgāk spīdētu ar skaistumu un jaunību, parūpējies, lai tavā uzturā būtu pēc iespējas mazāk saldumu. Glikozes pārpalikums padara ādu sausu un provocē grumbu veidošanos un pat izraisa rosacejas (asinsvadu tīkla) attīstību. Ja jūs visu laiku kārojat saldumus, iespējams, jūsu dzīvē ir maz pozitīva un daudz stresa, taču tas var arī nekaitēt jums veikt cukura asins analīzi. Turklāt ir novērots, ka cilvēki kļūst izmisuši saldummīļi, ja viņi:

• ciest nervu slimības;
• vadīt mazkustīgu dzīvesveidu;
• nepietiekams uzturs un hroma trūkums.

Aizmirstiet par transtaukskābēm (nepērciet margarīnu, neapmeklējiet ātrās ēdināšanas iestādes). Neveselīgo tauku vietā palieliniet ādai un asinsvadiem labvēlīgo polinepiesātināto tauku saturu (augu eļļas, rieksti, jūras zivis). Samaziniet vienkāršos ogļhidrātus (maize un kartupeļi), ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtikas (gaļa un zivis) un nesaldinātus dārzeņus (īpaši zaļos). Un noteikti dzeriet daudz ūdens (nevis kafiju un soda).

Beidz, laime!

Stress, hroniskas galvassāpes un citi sāpju sindromi veicina agrīnu grumbu veidošanos. Kā no tiem izvairīties? Tikai vadošā veselīgs dzīvesveids dzīvi un pozitīvas domāšanas saglabāšanu. Nodarbojies ar sportu, bet ne reizēm, bet regulāri. Ideālā gadījumā joga, kas noved pie fizikas un psihes līdzsvara.

Pavadiet vairāk laika ārā. Draudzējies ar jaukiem cilvēkiem. Mīli vairāk! Neskopojies ar laipnību pret citiem. Realizējiet savus sapņus, neatliekot tos uz vēlāku laiku. Iegūstiet dzīvniekus – tie dzīvē ienes daudz pozitīva. Pavadiet vairāk laika ar bērniem, spēlējiet ar viņiem, nejaucieties, izbaudiet saziņu. Vispār dzīvo dzīvi pilnībā un izbaudi! Un jaunība tevi nepametīs!

Diēta pret grumbām

Uzvarēt kāri pēc saldumiem, kuru pārpalikums noveco ādu, ir pavisam vienkārši. Pirmkārt, vienkārši sakārtojiet savu diētu. Tas mazāk pievilks saldumus - ja saņemsiet vairāk:

• kalcijs (attiecas uz skābpiena produktiem, sieru, kā arī apelsīniem un sezama sēklām);
• B vitamīni (neaizmirstiet par graudaugiem, aknām, gaļu, olām, jūras veltēm, tomātiem un sieru);
• magnijs (tāpēc ēd brokoļus, pākšaugus, mandeles).

Jaunība nav mūžīgs ķermeņa stāvoklis. Diemžēl ne katrs cilvēks to saprot, esot dzīves plaukumā, kad veselība nepieviļ, skaistums neprasa īpašas pūles, un pieejamās enerģijas, šķiet, pietiek vēl daudziem gadiem. Lielākā daļa cilvēku sāk domāt par jaunības pagarināšanu, kad parādās pirmās ķermeņa novecošanas pazīmes, kad kaut kas sāk traucēt. Tomēr laiks iet uz visiem laikiem, un ar katru gadu arvien vairāk jūti, kā vitalitāte izgaist. Novecošana ir dabisks process, taču to var palēnināt, zinot dažus noslēpumus.

Kādā brīdī sākam saprast, ka 18 gadus veca paviršība ir palikusi kaut kur tālu pagātnē. Dzīvē ne vienmēr viss ir gludi, un daudz kas nav iespiests vislabākajā veidā izskats. Uzmanīgi izpētot savu atspulgu spogulī, vai esat sarūgtināts, jo redzat tur cilvēku, kurš neatbilst jūsu iekšējam vecumam? Nekādā gadījumā nevajadzētu krist izmisumā, jo tas ir diezgan labojams. Ir vērts padomāt par to, ko darāt nepareizi un kas izraisīja neapmierinātību. Var nākties ieviest korekcijas ierastajā dzīvesveidā un mainīt dažus ieradumus.

Skatiens ir iekšējās pasaules atspulgs

Nav brīnums, ka ir teiciens: "Acis ir dvēseles spogulis." Skatoties cilvēka acīs, var redzēt viņa iekšējo stāvokli. Divi vienaudži var izskatīties tā, it kā viņiem būtu 10–15 gadu vecuma atšķirība tikai atšķirīgās sejas izteiksmes dēļ. Nogurums, vilšanās, neapmierinātība, kas pausta sejā, uzreiz pievieno pāris papildu gadus, savukārt prieks, neuzmanība un laime var vizuāli samazināt jūsu vecumu. Paskaties uz savām jaunības fotogrāfijām, atceries, ko tobrīd juti, ko dzīvoji. Protams, būtu nepiedienīgi 40 gadu vecumā uzvesties kā 15 gadus vecam pusaudzim. Bet, lai sniegtu izskatu vieglumu, noslēpumainību, iedvesmu nenāk par ļaunu. Jums var neizdoties uzreiz, tad praktizējieties spoguļa priekšā.

Pārtrauciet saraukt uzacis un ieradiniet smaidīt. Ir ļoti svarīgi vērot sejas izteiksmes. Pirmkārt, tā ir mīmikas grumbu rašanās novēršana, otrkārt, jūs novilksiet drūmā un dzīves aizvainotā cilvēka masku.

Personīgā aprūpe

Ar gadiem ķermenis nolietojas, un tas uzreiz atspoguļojas izskatā. Pareiza aprūpe aiz sevis palīdzēs nedaudz aizkavēt redzamās novecošanās pazīmes. Jums ir jāmīl savs ķermenis un jārūpējas par to, un tad tas jums atbildēs ar skaistumu un jaunību..

Pašapkalpošanās ietver šādas darbības:

• Sekojiet savai figūrai. Prombūtne papildu mārciņas ne tikai ļauj izskatīties jaunākam un iespaidīgākam, bet arī uztur veselību atbilstošā līmenī. Aptaukošanās izraisa sirds, endokrīnās sistēmas un gremošanas trakta slimības. Izstrādājiet dažus labi ieradumi Lai uzturētu normālu svaru:
  • ēst ik pēc 3 stundām, bet mazās porcijās;
  • neaizmirstiet par brokastīm pirmajā stundā pēc pamošanās;
  • vakariņām jābūt vieglām un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • ierobežot ceptu un treknu ēdienu, ātrās ēdināšanas, pusfabrikātu patēriņu;
  • iekļaujiet uzturā produktus, kas satur antioksidantus: sarkanās zivis, riekstus, graudaugus, biezpienu, augu eļļas, augļus un dārzeņus (īpaši zaļos);
  • nodrošināt savu ķermeni ar katru dienu fiziski vingrinājumi skriešanas, dejošanas vai elementāru vingrinājumu veidā.
• Izvēlieties savai ādai piemērotu kosmētiku atbilstoši savam vecumam un ādas tipam. Pirmā lieta, kas parāda vecumu, ir grumbas. Kā zināms, problēmu ir vieglāk novērst nekā novērst. Tāpēc pēc 25 gadiem neatstājiet novārtā pretnovecošanas kosmētiku. Ikdienas sejas ādas kopšanas kompleksā jāiekļauj attīrīšana, tonizēšana, mitrināšana un barošana. Veiciet pīlinga procedūras divas reizes nedēļā, lai noņemtu keratinizēto šūnu slāni, kas neļauj skābeklim un barības vielām iekļūt dermā.
• Palutiniet savu ķermeni. Jaunība ir tīrība un svaigums. Katru dienu mazgājieties dušā ar mitrinātājiem, lai āda būtu maiga un elastīga. Reizi nedēļā veiciet relaksējošu spa procedūru salonā vai mājās. Un arī pieradini sevi pie kontrasta dvēseles - tas ir lielisks veids uzturēt ķermeni labā formā un iegūt enerģiju.
• Uzturiet glītu nagu un matu izskatu. Precizitāte - nepieciešamais atribūts kopts cilvēks. Kopts cilvēks neizskatīsies vecāks par saviem gadiem. Pietiek ar vienmērīgi apgrieztiem nagiem un apstrādātām kutikulām, kā arī savlaicīgi izmazgātiem un izķemmētiem matiem ar apgrieztiem galiem.
• Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Nevienam nebūs jaunums, ka smēķēšana un alkohols lielos daudzumos atstāj kaitīgu ietekmi uz organismu kopumā.

Pareizi izveidots attēls

Apģērbs un grims ir mākslīgs apvalks, ko mēs radām sev. Ar šo "rīku" jūs varat atstāt uz citiem jebkādu iespaidu. Nepareizs apģērbs var pārvērst jūs par pelēku peli vai, gluži pretēji, par apsmieklu, savukārt stilīgas lietas padarīs jūs par spilgtu un pārliecinātu cilvēku. To pašu var teikt par grimu. Pareizais uzsvērs cieņu un paslēps grumbas, padarīs seju daudz svaigāku. Bet svētku grims nepareizā laikā izskatīsies izaicinoši.

Video: kā vizuāli padarīt sevi jaunāku

Novecošanās novēršana

Apmēram 25 gadus vecs cilvēka ķermenis attīstās, stiprina un plaukst. Līdz šim vecumam organisms patstāvīgi spēj stimulēt vielmaiņas procesus, ražot kolagēnu un elastīnu, kas uztur jauneklīgu ādu, kā arī veselīgai dzīvei nepieciešamos hormonus. Taču ar katru gadu šīs spējas vājinās, novecošanās process uzņem apgriezienus. Ir maldīgs uzskats, ka, laicīgi neuzsākot novecošanās profilaksi, nav jēgas to darīt vēlāk. Patiesībā tas noderēs jebkurā vecumā.

Profilakses pasākumi nespēj pilnībā izskaust jau esošās novecošanās pazīmes, taču var novērst jaunu ar vecumu saistītu izmaiņu veidošanos.

Mēģinājums izskatīties jaunāks no ārpuses noteikti dos milzīgu ieguldījumu atjaunošanās jautājumā. Tomēr tā drīzāk būs "pārtaisīšana", nevis iekšēja uzvara pār vecumdienām. Jārok dziļāk un jāmeklē novecošanās cēlonis no iekšpuses, jo izskats ir tikai iekšējo orgānu stāvokļa atspoguļojums. Tāpēc, pirmkārt, ir nepieciešams aizsargāt ķermeni no iedarbības slikti ieradumi, pēc tam uzraugiet tā nodrošināšanu ar visiem būtiski vitamīni un mikroelementus, kā arī aktīvs attēls dzīvi.

Ķermeņa attīrīšana, kosmētiskās procedūras, jaunības eliksīri – tas viss, protams, ir svarīgi novecošanās procesa palēnināšanai, taču, papildus, ieteicams ievērot dažus noteikumus:

• izvairīties no stresa;
• aizsargāt ādu no nelabvēlīgiem vides faktoriem (piemēram, UV stariem);
• sniegt atbalstu imūnsistēmai;
• uzlabot uzturu;
• regulāri attīra ādu no atmirušajām šūnām;
• nedrīkst ļaunprātīgi izmantot zāļu procedūras, lai izvairītos no ķermeņa atkarības.

Atjaunošanās metodes šūnu līmenī

Mūsdienās ļoti populāra ir cīņa pret ķermeņa fizioloģisko izsīkumu. Zinātniskie ģenētiskie pētījumi ir noveduši pie vienkāršs risinājums- Ir nepieciešams saglabāt šūnu jaunību. Ir daudzi veidi, kā vielmaiņas procesus šūnās var paātrināt.

Atjaunošanās mājās

Vienkāršākā un pieejamākā iespēja ir palielināt dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu. Fakts ir tāds, ka tas spēj paātrināt vielmaiņas procesus par 40%. Tomēr olbaltumvielu sagremošanas efektivitāte ir cieši saistīta ar patērētā šķidruma daudzumu. Lai veiksmīgi izvadītu 1 grama olbaltumvielu sadalīšanās produktus, organismam nepieciešami 42 ml šķidruma. Tas ir, uz 100 gramiem gaļas vai zivju ēdienu cilvēkam jāizdzer vismaz 420 ml šķidruma.

Pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana bez nepieciešamā šķidruma daudzuma var izraisīt nieru, locītavu darbības traucējumus, saasināšanos hronisks prostatīts vai adenomas, mastopātijas utt.

Vēl viens vielmaiņas procesu aktivizācijas punkts būs ogļhidrātu metabolisma palielināšanās caur aknām, jo ​​jo lielāks ogļhidrātu īpatsvars organisma energoapgādē, jo tas kopumā ir jaunāks. Lai to izdarītu, tukšā dūšā tūlīt pēc pamošanās jāizdzer “aktivizējošs” dzēriens: 200 ml ūdens ar vienu ēdamkaroti medus un tikpat daudz citronu sulas (ķiršu, brūkleņu, dzērveņu) vai ābolu sidra etiķa. Jūs varat sākt brokastis pēc 15-20 minūtēm.

Unikāla metode, izmantojot cilmes šūnas

Atjaunošanās procedūra ar cilmes šūnu palīdzību ir populāra ne tikai sieviešu, bet arī stiprā dzimuma pārstāvju vidū. Fakts ir tāds, ka šīs metodes rezultātā atjaunošanās notiek ne tikai ārēji, bet arī no iekšpuses - pacients sajūt ievērojamu spēka un spara pieplūdumu, viņa āda kļūst elastīgāka un elastīgāka. Pārveidojas arī mati – pazūd sirmie mati, parādās spīdums un blīvums.

Šī atjaunošanas metode nav ātra. Tas ietver vairākas procedūras, no kurām katra sastāv no vairākiem posmiem:

1. Pirmkārt, no pacienta tiek ņemtas asinis analīzei. Tas tiek darīts, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.
2. Vietējā anestēzijā taukaudi tiek ņemti no nabas apvidus.
3. Pēc 2 nedēļām pacientam tiek ievadītas intravenozi audzētas un attīrītas mezenhimālās cilmes šūnas.

No šī brīža sākas atjaunošanās process. Pēc 60 dienām procedūru atkārto. Rezultātu var sajust pēc 5-6 mēnešiem.

Veidi, kā atjaunoties mājās

Bioloģiskās novecošanās procesu var palēnināt, ja gadsimtu gaitā uzkrātās zināšanas par tautas medicīna. Šī metode ir diezgan efektīva, jo tās pamatā ir dabīgu produktu izmantošana. Kad tiek piemērots tautas aizsardzības līdzekļi, uzlabosies veselības stāvoklis, kas ir jaunības un skaistuma pamats.

Attīrīšana

Ārsti iesaka atjaunot atjaunošanos ar zarnu tīrīšanu. Galu galā ķermeņa imunitātes līmenis ir atkarīgs no tā darba kvalitātes - spējas iznīcināt svešus mikroorganismus un ražot veselas jaunas šūnas. Līdz 35 gadu vecumam sārņu veidošanās organismā sasniedz kritisko līmeni. Tas ir šķērslis aktīvai barības vielu iekļūšanai un toksīnu izvadīšanai. Tā rezultātā pasliktinās cilvēka veselība, pasliktinās āda, nagi, mati, samazinās darbspēja, parādās pastāvīgs nogurums.

Resnās zarnas tīrīšanu var veikt vairākos veidos:

• Dabiskā šķiedra. Tas jālieto mēnesi trīs reizes dienā pusstundu pirms ēšanas, 1-2 ēdamkarotes. Dzeriet šķiedrvielas ar glāzi silta attīrīta ūdens. Šādus kursus ieteicams vadīt divas reizes gadā - pavasarī un rudenī.
• Mīļā. Šī metode maksās nedaudz vairāk nekā iepriekšējā un prasīs ilgāku laiku. Glāzē silta ūdens izšķīdina 100-120 gramus medus. Ar paaugstinātu skābumu lietot 1,5 stundas pirms ēšanas, ar zemu skābumu - 20 minūtes pirms. Jāņem vērā, ka labvēlīgās īpašības medus tiek iznīcināts temperatūrā virs 60 grādiem, tāpēc ūdens nedrīkst būt ļoti karsts. Šāds dzēriens jālieto trīs reizes dienā divus mēnešus, atkārtojot divas reizes gadā.
• Zāļu kolekcija. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami šādi garšaugi: kaltēti pelašķi, sasmalcinātas kaltētas mežrozīšu augi, citronu balzams (katra 5 ēdamkarotes), fenhelis, ķimenes (katra 1 tējkarote), smiltsērkšķi (miza), bērza pumpuri, immortelle (katra 1 ēdamkarote), labi samaisa. Divas ēdamkarotes uz litru verdoša ūdens uzvāra 40 minūtes. Dzērienu lieto pa pusglāzei 30 minūtes pirms ēšanas divas nedēļas. Atkārtojiet pēc 3 mēnešiem.

Pēc 40 gadiem šāda tīrīšana jāveic regulāri. Tajā pašā laikā pārskatiet savu uztura sistēmu, lai nenoslogotu gremošanas sistēmu un padarītu izdedžus pēc iespējas mazāku.

Kuģu tīrīšana

Pēc 45 gadiem jūs varat sākt iziet kuģu tīrīšanas kursu. Lai to izdarītu, jūs varat lietot tā saukto Tibetas tinktūru. Šis ir ļoti spēcīgs līdzeklis, tāpēc kursu atkārto ne biežāk kā reizi trijos gados. Lai pagatavotu tinktūru, vajag 200 gramus ķiploku biezeņa un tikpat daudz alkohola. Uzliet maisījumu 10 dienas stikla traukā, paslēpjot tumšā vietā. Pirms lietošanas (20 minūtes pirms ēšanas) maisījumu jāatšķaida ceturtdaļā tases pilnpiena saskaņā ar noteiktu grafiku.

Tabula: Tibetas tinktūras lietošanas grafiks

Diena p / lpp	Pilienu skaits brokastīs	Pilienu skaits pusdienām	Pilienu skaits vakariņām
1	2	2	3
2	4	5	6
3	7	8	9
4	10	11	12
5	13	14	15
6	16	15	14
7	13	12	11
8	10	9	8
9	7	6	5
10	4	3	2
11	25	25	25

Jaunības eliksīri

Gudrās sievietes no paaudzes paaudzē viena otrai nodod skaistuma un jaunības receptes. Ne velti tautas receptes jaunības eliksīri konkurē ar dārgām kosmētiskām procedūrām. Galu galā to efektivitāte ir pārbaudīta gadiem ilgi, turklāt lietošana atspoguļojas ne tikai uz sejas ādas, bet pilnībā uz visa ķermeņa.

Šeit ir dažas dzērienu iespējas:

• Jaunības vīns. Šī recepte sniedz ne tikai labumu, bet arī patīkamu relaksāciju. Lai kļūtu nedaudz jaunāks, jums būs nepieciešams sarkanvīns (1 litrs), kas 2 nedēļas jālej ar salvijas un lavandas lapām (katra 50 g). Dzeriet šo dzērienu pa 50 gramiem divas reizes dienā pirms ēšanas.
• Sajauc 50 ml olīvju eļļa ar pusglāzi svaigi spiestas citronu sulas un 200 gramiem medus. Lietojiet zāles 1 tējkarote 20 minūtes pirms ēšanas, līdz līdzeklis beidzas. Gatavojiet šo maisījumu katru pavasari un vasaru.
• Auzu dzēriens. 200 gramus nomazgātu auzu aplej ar 4 glāzēm ūdens un ļauj uzbriest. Tad pievieno glāzi piena un vāra 20 minūtes. Ielejiet vēl 1 glāzi piena un 3 biezenī sagrieztus zaļos ābolus, pēc tam vāriet vēl 2 minūtes. Atdzesētajā masā pievieno 1 ēd.k. karote laima medus. Dzert 1/3 tase trīs reizes dienā pirms ēšanas. Šim līdzeklim ir vairāki vitamīni un noderīgas vielas un sniedz beznosacījuma priekšrocības ķermenim:
  • stiprina imūnsistēmu;
  • attīra aknas;
  • samazina holesterīna līmeni;
  • palielina tonusu;
  • stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
  • normalizē spiedienu;
  • samazina cukura līmeni asinīs;
  • uzlabo miegu.

Mumiyo pret novecošanos

Lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos, mumiyo Senajos Austrumos izmantoja kā toniku. Lai to pareizi pagatavotu, 6–8 g mumiyo atšķaida ar ūdeni līdz masai un sajauc ar 500 g medus. Lietojiet 1 ēdamkarote pirms ēšanas 3 reizes dienā. Regulāra sagatavotās masas lietošana attīra organismu, palielina izturību, uzlabo imunitāti, tādējādi nodrošinot atjaunojošu efektu. Tas ir saistīts ar faktu, ka mumiyo satur visu vitāli svarīgo svarīgi ķermenim vitamīni un minerālvielas, tāpēc šī tautas Altaja līdzekļa iedarbības spektrs ir ļoti liels. Pirms uzsākt šādu ārstēšanas kursu, ir vērts konsultēties ar speciālistu..

No mumiyo var pagatavot arī pretnovecošanās maskas, kas veicina audu reģenerāciju, novērš iekaisumus un izvada toksīnus:

• Ērtākais un vienkāršākais veids, kā sagatavot masku, ir sajaukt to ar savu ierasto sejas krēmu. Nelielā traukā izspiediet 1 tējkaroti krējuma un samaisiet tajā 1 tableti (1 g) mumiyo, kas sasmalcināta un atšķaidīta ar ūdeni. Uzklājiet uz sejas un pēc 10 minūtēm nomazgājiet ar vēsu ūdeni.
• 2 g mumiyo izšķīdina 5 g silta ūdens, pievieno 10 g zema tauku satura skābā krējuma, 5 g medus un olas dzeltenumu. Rūpīgi samaisiet un uzklājiet uz sejas. Pēc 20 minūtēm noņemiet kompozīciju ar celulozes salveti. Šī maska ​​palēnina ādas novecošanos un novērš pārmērīgu izžūšanu.

Kosmētiskās procedūras

Daudzas sievietes sejas un ķermeņa atjaunošanai izvēlas speciālistu palīdzību. Mūsdienās ir daudz veidu kosmētiskas iejaukšanās cīņā pret ar vecumu saistītas izmaiņas uz ādas. Populārākās procedūras ir:

• Botox injekcijas. Injekcijas metode, kurā zem ādas tiek ievadīts attīrīts līdzeklis uz botulīna toksīna bāzes, kas ar savu darbību atslābina un imobilizē muskuļus, kā rezultātā āda tiek izlīdzināta. Tas nedod vispārēju atjaunojošu un ārstniecisku efektu uz ķermeni, bet uzreiz tiek izlīdzināts ādas reljefs, kas vizuāli padara seju jaunāku vairākus gadus.
• Mezoterapija. Šī metode ietver bioloģiski aktīvo vielu, kas bagātas ar vitamīniem un aminoskābēm, kā arī stimulējošu zāļu injekciju. Tajā pašā laikā tiek aktivizēta hormonu ražošana, tiek uzsākta kolagēna un elastīna šķiedru sintēze, āda tiek pievilkta un izlīdzināta.
• Biorevitalizācija. Pamatojoties uz dermas dziļo slāņu piesātinājumu ar hialuronskābi. Pēc procedūru kursa efekts saglabājas sešus mēnešus.
• Ķīmiskais pīlings. Tā ir dziļa attīrīšana, izmantojot ķīmiskas vielas, lai noņemtu keratinizēto šūnu slāni, tādējādi padarot dermas augšējo slāni gludāku un svaigāku.
• aparatūras metodes. Novecošanās pazīmju korekcija tiek veikta, izmantojot kosmētiskās ierīces, kas dažādi iedarbojas uz dermu, stimulējot kolagēna un elastīna ražošanu, uzlabojot asinsriti, iznīcinot vecās tauku šūnas un stimulējot vielmaiņas procesus. Ir ierīces, kas darbojas, izstarot ultraskaņu, gaismu un skaņas starus, darbojas ar mikrostrāvu un lāzeru. Visas šīs procedūras ir nesāpīgas un lieliski sader ar citām atjaunošanas metodēm.

Aromterapija ilgmūžībai

Pastāv uzskats, ka ēteriskās eļļas var ne tikai dziedēt no slimībām, bet arī pagarināt jaunību, vienlaikus uzlabojot dzīves kvalitāti. Šīs “maģijas” būtība ir tāda, ka eļļas kalpo kā spēcīgi antioksidanti, iznīcina brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi uz šūnām, novēršot oksidatīvo procesu. Bet tieši brīvie radikāļi iznīcina mūsu ķermeni, provocējot novecošanos. Turklāt ēteriskās eļļas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, atjauno psihoemocionālo stāvokli, uzlabo miega kvalitāti, kas zināmā mērā arī paildzina veselīgu jaunību.

Izbaudi aromātu ēteriskās eļļas var izdarīt vairākos veidos:

• vienkāršākais veids ir atvērt pudeli un vairākas reizes ieelpot smalko smaržu;
• piliniet eļļu uz kabatlakatiņa un ieelpojiet izgarojumus;
• valkā aromātisku kulonu ap kaklu;
• pievienot eļļu kosmētikai - šampūniem, kondicionieriem, dušas želejām, šķidrajām ziepēm;
• iet vannā ar viņiem.

Labākās pretnovecošanās eļļas ir: vīraks, roze, ilang-ilangs, sandalkoks, neroli, mirres, greipfrūti, fenhelis, laimets, ciedrs, pačūlija, vetivērija, jasmīns, laims, rozmarīns, ģerānija, petitgrain, lavanda, māla salvija, rožkoks , kurkuma, citrons. Un priekš labākais efekts jūs varat tos sajaukt, bet ne vairāk kā 5 gab.

Pareizs uzturs cīņā pret vecumu

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un no pareizi sastādīta uztura ir tieši atkarīgs mūsu veselības stāvoklis un bioloģiskais vecums. Antioksidantiem bagātu pārtikas produktu ikdienas lietošana stiprina organisma izturību pret destruktīviem procesiem. Smagi cepti un trekni ēdieni nosprosto un noslogo gremošanas sistēmu, neļaujot tajā iekļūt barības vielām un, gluži pretēji, paātrina novecošanās procesu.

Produkti, kas palēnina novecošanos

Pirmais jaunības saglabāšanas noteikums ir dārzeņu un augļu ikdienas patēriņš 500-1000 gramu apjomā. Spilgta krāsa tiek uzskatīta par antioksidantu klātbūtnes pazīmi. Turklāt tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, augu šķiedrvielu, kas palēnina novecošanās procesus un novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību. Parūpējies par to, lai uz galda būtu dažādi krāsaini dārzeņi un augļi. Vislielākā vērtība ir sarkanajiem, oranžajiem un violetajiem produktiem, nedaudz atpaliek zaļā un dzeltenā krāsa. Tātad salātu porcija katrā ēdienreizē var pagarināt jūsu dzīvi ar dažiem gadiem.

Otrs nosacījums – ikdienas ēdienkartē jāiekļauj neliela saujiņa riekstu. Tas būs pietiekami, lai apgādātu ķermeni veselīgie tauki, olbaltumvielas un minerālvielas. Regulāra riekstu lietošana būs lieliska aterosklerozes profilakse, tie palīdz paātrināt vielmaiņu un attīrīt toksīnus.

Trešais ir veselīgie dzērieni. Zaļajā tējā ir vairāk antioksidantu un uzturvielu nekā melnā tēja. Tās lietošana palīdzēs uzlabot orgānu asins piegādi, atvieglos iekaisumu un normalizēs asinsspiedienu. Arī zaļā tēja palēnina grumbu veidošanos un uzlabo ādas stāvokli.

Jogurti un citi raudzēti piena produkti veicina labu gremošanu, uzturvielu uzsūkšanos organismā, kā arī ir olbaltumvielu avots.

Vai atsevišķs uzturs un badošanās ir noderīgi?

AT pēdējie laiki parādījās daudzi atsevišķa uztura piekritēji, kuru sistēmu izstrādāja uztura speciālists Herberts Šeltons. Tehnikas būtība ir nesajaukt pārtikas produktus vienā ēdienreizē, kura sagremošanai nepieciešama cita ķīmiskā vide. Pēc zinātnieka domām, olbaltumvielu sagremošanai nepieciešama skāba vide, ogļhidrātiem - sārmaina, bet citiem - neitrāla. Tas ir, ja procesi tiek sajaukti, tie traucē viens otram, tiek traucēta gremošana, palielinās toksīnu nogulsnēšanās un palielinās slodze uz aknām. Risinājums nav sajaukt nesaderīgus produktus – olbaltumvielas un ogļhidrātus. Piemēram, jūs nevarat ēst kartupeļus ar gaļu.

Sastādot ēdienkarti, jāņem vērā daži laika periodi:

• dzeršana ne vēlāk kā 15 minūtes pirms ēšanas, kā arī 2-3 stundas pēc tam;
• augļi 30 minūtes pirms ēšanas;
• pēc ogļhidrātu pārtikas uzņemšanas jāpaiet apmēram 3-4 stundām;
• pēc proteīna - vismaz 4-5 stundas.

Atsevišķa uztura piekritēji ir pārliecināti, ka ir vērts sākt pareizi kombinēt produktus, jo uzlabosies aizkuņģa dziedzera darbs, uzlabosies vielmaiņa, pazudīs liekie kilogrami un organisms atjaunosies.

Ja pārāk ilgi pieturaties pie atsevišķa uztura sistēmas, kuņģis sāk pielāgoties un galu galā nemācās sagremot jauktu pārtiku. Rezultātā nākotnē, ja tiek pārkāpta diēta, var rasties veselības problēmas.

Attiecībā uz badošanos - daudzi uz pašu pieredzi pārliecinājās, ka ārstnieciskā badošanās patiešām palīdz attīrīt organismu no sārņiem, noved pie svara zuduma un vispārējas organisma atjaunošanās. Attīrījies no toksīniem, ķermenī parādās vieglums – ķermenis it kā nomet pagājušo gadu nastu. Ārēji uz ādas ir jūtama badošanās ietekme - izzūd izsitumi, izlīdzinās sejas krāsa, derma izskatās elastīgāka un tonizētāka.

Tomēr der atcerēties, ka, pilnībā atsakoties no ēšanas, cilvēks bloķē piekļuvi organismam ne tikai kaitīgiem toksīniem, bet arī noderīgiem mikroelementiem. Badošanās laikā organismā notiek nopietnas iekšējas izmaiņas. Tāpēc tikai speciālists pēc pārbaudes spēj sniegt kompetentu atbildi, vai pacientam ir iespējams badoties un cik ilgi. Pastāv vairākas kontrindikācijas, kuru klātbūtnē badošanās var nopietni kaitēt veselībai:

• onkoloģija;
• atklāta tuberkulozes forma;
• akūta sirds mazspēja;
• nieru un aknu darbības traucējumi;
• orgānu transplantācija;
• cukura diabēts (iespējams tikai ar ārsta piekrišanu);
• grūtniecība.

Pieņemot lēmumu badoties, jums nopietni jāapsver negatīvās sekas. Piemēram, pārtikas trūkums var smagi ietekmēt imūnsistēmu, padarot ķermeni par vieglu baktēriju un vīrusu upuri. Ir iespējams arī samazināt sarkano asins šūnu skaitu, kas novedīs pie anēmijas. Anēmijas saasināšanās rezultātā būs elpas trūkums, galvassāpes, miega traucējumi.

Pirms izlemjat badoties, rūpīgi jāizsver plusi un mīnusi, kā arī jāveic speciālista pārbaude, lai izslēgtu blakusparādības.

Īslaicīgai atturībai no pārtikas, ja nav veselības problēmu, ir arī savas priekšrocības ķermeņa stāvokļa uzlabošanās veidā: tiek atjaunotas šūnas, audi, pareizais darbs sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas uzlabo asinsriti, vielmaiņu, normalizē asinsspiedienu un pulsu. Attīrīts no toksīniem un toksīniem, cilvēks sāk justies kā atdzimis.

Diēta, lai saglabātu jaunību

Katru dienu cilvēka ķermenim ir jāpiegādā sabalansēts uzturvielu saraksts. Izslēdziet no uztura cukuru, konditorejas izstrādājumus, ceptu un treknu pārtiku, konservus, pārstrādātus pārtikas produktus. Mēģiniet sastādīt ēdienkarti, pamatojoties uz šādām proporcijām:

• 200–300 g gaļas vai zivju produktu;
• 600 g dārzeņu;
• 400 g augļu un ogu;
• 400 g graudaugu (graudaugi, pilngraudu maize);
• 400 g raudzētu piena produktu.

Tabula: sabalansētas pretnovecošanās izvēlnes iespējas

Ēšana	1 diena	2 diena	3 diena
Brokastis	Muslis ar augļiem, zaļā tēja bez cukura.	Omlete ar tomātiem, sīpoliem un sēnēm, žāvētu augļu kompots.	Rīsu biezputra ar ķirbi un pienu.
Uzkodas	Zema tauku satura dabīgais jogurts.	Pusglāze melleņu un zaļās tējas.	Banānu un graudaugu cepumi.
Vakariņas	Sēņu zupa, dārzeņu salāti ar olīveļļu.	Teļa gulašs ar dārzeņu garnējumu.	Lēcu zupa ar vistu.
pēcpusdienas tēja	Cepts ābols ar medu.	Greipfrūts.	Jūras veltes (mīdijas eļļā).
Vakariņas	Cepta jūras zivs fileja ar dārzeņiem un makaroniem.	Cepeškrāsnī cepta vista ar makaroniem.	Biezpiens ar mango, medu un riekstiem.
vēlās vakariņas	Svaigu augļu kokteilis.	Glāze kefīra.	Apelsīns.

Jogas priekšrocības atjaunošanā

Apsverot jogas vingrinājumu iespējas, kļūst pamanāms, ka daudzas asanas ir apgrieztas otrādi. To skaidro Indijas filozofija. Tajā teikts, ka smadzenēs atrodas čakra, kas izdala Mēness nektāru, kas pagarina dzīvi un atjauno ķermeni. Nektāram ir jāplūst pa ķermeni, bet saules čakra, kas atrodas saules pinumā, to sadedzina, tādējādi saīsinot mūža ilgumu.

Tātad, lai pagarinātu mūžu, biežāk jāieņem poza otrādi.. Tad ilgam mūžam nepieciešamais nektārs uzkrāsies Mēness čakrā un neizdegs. Lai to izdarītu, ir jāapgūst vairāki vingrinājumi, skatoties video vai ar trenera palīdzību.

Video: joga iesācējiem

Kā pareizi elpot

Šķiet, ka cilvēkam nav nekā vieglāka un dabiskāka par elpošanu. Taču ne visi saprot, ka no elpošanas tehnikas ir atkarīgs mūsu veselības stāvoklis, kā arī fiziskā un intelektuālā attīstība.

Elpošanas vingrinājumus vislabāk veikt no rīta pēc pamošanās. Tās mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem, kas nakts laikā uzkrājas šūnās, uzlabot asinsriti, paaugstināt ķermeņa tonusu. Indijas gudrie uzskata, ka izelpai jābūt 3-4 reizes garākai par ieelpu, un elpošanas ātrums jāsamazina līdz 3-6 izelpām minūtē. Turklāt elpot vajag tikai caur degunu, jo, pēc viņu uzskatiem, šis orgāns ir paredzēts elpošanai, bet mute – ēšanai.

Medicīniskās ķermeņa atjaunošanas metodes

Šī atjaunošanas metode sastāv no zāļu un hormonālās zāles, bioloģiski aktīvās piedevas. Antioksidantu lietošana tiek uzskatīta par ļoti efektīvu, jo tie palēnina novecošanās procesus un novērš slimības. Tomēr ir vērts uzskatīt, ka ķermeņa atjaunošana ir ilgs process, kas prasa skaidru aktīvo vielu un to devu izvēli. Jums piemērots līdzeklis jāizvēlas speciālistam, ņemot vērā vielu saderību, farmakoloģisko īpašību analīzi un individuālās īpašības organisms. Jāpiebilst, ka atjaunošanās preparātos ir jābūt aminoskābēm – proteīna strukturālajām daļiņām, jo ​​tās paātrina vielmaiņas procesus un līdz ar to pagarina mūžu.

aspirīns pret novecošanos

Tik vienkāršas zāles kā aspirīns spēj pretoties ķermeņa novecošanai. Aspirīna aktīvā sastāvdaļa ir acetilsalicilskābe caur kuru tam ir terapeitiska iedarbība. Šī viela spēj nomākt prostaglandīnu veidošanos organismā, kas ir atbildīgi par reakciju uz infekcijām. Tie palielina asins recēšanu, uzlabo imūnreakciju iekaisuma laikā. Šīm zālēm zināmā mērā var būt profilaktiska ietekme uz sirds slimībām, vēzi, neiroloģiskiem traucējumiem. Tomēr aspirīns nav drošs, tāpēc tikai kvalificēts speciālists var noteikt regulāru lietošanu.

Ar spēju atjaunot sejas ādu, aspirīns ir populārs kā pretnovecošanās masku sastāvdaļa. Galu galā tā ārējā iedarbība ir uzlabot asinsriti kapilāros, normalizēt tauku dziedzeru darbību, dezinficēt un nomierināt ādu.

Vairākas iespējas maskām ar aspirīnu:

• Medus ciete. Ēdamkaroti cietes atšķaida ar siltu ūdeni līdz mīkstumam, pievieno 3 sasmalcinātas aspirīna tabletes un 1 tējkaroti šķidra medus un smiltsērkšķu eļļa. Labāk uzklāt uz sejas ar otiņu uz iepriekš attīrītas ādas. Pēc 15 minūtēm nomazgājiet un mitriniet ādu ar krējumu vai skābo krējumu.
• Kafija. 3 aspirīna tabletes atšķaida ar nelielu daudzumu minerālūdens bez gāzes. Sasmalciniet kafijas dzirnaviņās 3 g kumelīšu un ceļmallapu ziedus, pēc tam sajauciet ar aspirīnu. Iegūtajā masā pievieno tējkaroti maltas kafijas un 7 ml jojobas eļļas. Uzklājiet uz tvaicētas ādas 10 minūtes, pēc tam noņemiet ar salveti un uzklājiet barojošu krēmu.

Skaistuma un jaunības pilinātāji

Uz Šis brīdis skaistumkopšanas un jauniešu pilinātāji ir ļoti populāri skaistumkopšanas salonos un skaistumkopšanas salonos. Tiem ir imunitātes paaugstināšanas un stresa mazināšanas efekts. Pirms tam ieteicams lietot dažus pilienus plastiskā ķirurģija lai palielinātu audu reģenerāciju, citi, gluži pretēji, pēc - lai noņemtu liekās zāles.

Skaistuma un jaunības pilieni tiek izgatavoti divos posmos: vispirms vēnā tiek ievadītas savas asinis, kas bagātinātas ar ozonu, bet pēc tam - sāls šķīdums, vitamīnu-minerālu komplekss, polinepiesātinātās taukskābes un aminoskābes. Pilinātāji var būt ar orgānu preparātiem, kurus injicē gan intravenozi, gan ādas augšējos slāņos. Vispopulārākās zāles skaistumkopšanas un jaunības pilinātājiem ir Laennec, kuras pamatā ir cilvēka placentas hidrolizāts. Tas satur milzīgu daudzumu mikroelementu, kuru mērķis ir apkarot novecošanos.

Pilinātāji ar vitamīniem dod enerģiju, uzlabo muskuļu darbību, mazina spazmas. Vitamīnu kokteiļi intravenozi iedarbojas uz šūnu līmenis, uzlabojot katras struktūrvienības stāvokli.

Vai dzemdības atjauno ķermeni

Mūsdienu medicīna garantē, ka grūtniecība un dzemdības nāk par labu sievietes ķermenim. Galu galā šis process maina hormonālo fonu, kā rezultātā uzlabojas šūnu reģenerācija, paātrinās vielmaiņa, izturība pret nelabvēlīgiem. ārējie faktori. Dzemdības sievietei ir hormonālais uzplūds, kura viļņi atšķiras 2-3 gadu laikā: organisms kļūst jaunāks, atjaunojas asinis un limfa. Tajā pašā laikā palielinās darba spējas un izturība pret stresa situācijām. Turklāt pastāv uzskats, ka, lai menopauze iestātos bez komplikācijām, sievietes ķermenis jāizmanto visas tajā noteiktās rezerves, no kurām galvenā ir bērna piedzimšana.

Protams, hormonālo izmaiņu dēļ rodas ne tikai pozitīvas sekas – sāk izkrist mati, slimo zobi, uz ādas parādās vecuma plankumi. Bet tā ir tikai īslaicīga parādība, kas parasti notiek vienlaikus ar grūtniecības iestāšanos.

Katra cilvēka ķermenis agrāk vai vēlāk sāk novecot. Un kurā vecumā tas sāks traucēt - tas ir atkarīgs tikai no jums. Ar savu rīcību un dzīvesveidu jūs varat gan paātrināt, gan palēnināt šo procesu. Nekad nav par vēlu sākt novērst novecošanos. Katrā dzīves posmā jūs varat aizkavēt jaunu novecošanas pazīmju parādīšanos, kā arī novērst dažas no esošajām. Lai to izdarītu, jums ir jāuzkrāj nepieciešamās zināšanas un pacietība, jo ceļš uz atjaunošanos ir garš un ērkšķains, bet rezultāts ir tā vērts.

Ir gluži dabiski, ka katra sieviete vēlas pēc iespējas ilgāk palikt jauna un skaista. Ir ļoti skumji skatīties uz savu atspulgu spogulī un pamanīt pirmās krunciņas, nokarātos vaigus un skumji nolaistos lūpu kaktiņus. Lai no tā izvairītos pēc iespējas ilgāk, jums jāsāk rūpēties par sevi pēc iespējas agrāk.

Kā pagarināt ādas jaunību

Pareiza sejas kopšana palīdzēs pagarināt jaunību un aizkavēs pirmo izbalēšanas pazīmju parādīšanos. Ir jāievēro vienkārši kopšanas noteikumi, kas sastāv no ikdienas ādas tīrīšanas, mitrināšanas un tonizēšanas.

Katrai sievietei savs rīts jāsāk ar. Mazgāšanai neizmantojiet tualetes ziepes, jo jūs tikai sabojāsiet ādu. Izvēlieties produktu, kas atbilst jūsu ādas tipam. Sausai ādai izvēlieties tīrīšanas pienu vai mazgāšanu ar krēmīgu tekstūru, lai normāla āda ir piemērotas putas vai putu tīrīšanas līdzeklis, bet taukainai ādai ir ideāls tīrīšanas želeja.

Pēc mazgāšanas noteikti izmantojiet toniku sejai. Daudzas sievietes šo posmu atstāj novārtā, bet velti. Toniks noņems atlikušo tīrīšanas līdzekli un netīrumus, aizvērs poras un palīdzēs saglabāt ādu elastīgu. Pēc tam noteikti uzklājiet mitrinātāju. Tas arī jāizvēlas, pamatojoties uz ādas tipu. Izvēlieties kādu no krēmiem augsta pakāpe UV aizsardzība. Galu galā mēs visi zinām, ka saule noveco ādu, kas nozīmē, ka daudz saules kaitē ādas jauneklīgumam.

Mēģiniet dzert daudz ūdens. Pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens. Ūdens piesātinās ādas šūnas ar mitrumu, kas arī noder tās skaistumam. Atteikties no smēķēšanas un alkohola – šie sliktie ieradumi sabojā ādas skaistumu un jaunību. Mēģiniet pāriet uz pareizu uzturu, atsakoties no trekniem, cieti saturošiem, pikantiem un sāļiem ēdieniem – visas šīs pārmērības ļoti spēcīgi atspoguļojas ādā.

Kā saglabāt veselību

Laba veselība ir ļoti svarīga jaunības sastāvdaļa. Galu galā tieši jaunībā mēs jūtamies enerģiski un vitalitātes pilni. Ar gadiem sāk parādīties arvien vairāk slimību.

Lai saglabātu savu veselību pēc iespējas ilgāk, ievērojiet dažus noteikumus:

• Centieties pieturēties pie pareiza uztura principiem, atsakieties no uzkodām skrējienā un ātrās ēdināšanas. Jūs varat gatavot mājās, un pareizi sastādīts uzturs atbalstīs ķermeni un ļaus jums tikt galā ar ikdienas stresu.
• Laba atpūta ir ļoti svarīga veselības saglabāšanai. Mēģiniet pietiekami gulēt un noteikti veltiet sev nedēļas nogali, kad varat parūpēties par sevi un kādu mīļāko hobiju. Tici man, visus darbus tik un tā nepārtaisīsi, un stress vēl nevienu nav padarījis laimīgāku.
• Skatīties savu svaru. Bieži vien daudzu slimību cēlonis ir tieši šīs papildu mārciņas. Lai saglabātu savu svaru normā un sakārtotu ķermeni, dažreiz ir lietderīgi ievērot diētu.
• Vadiet aktīvu dzīvesveidu. Vienkārši fiziski vingrinājumi, rūdīšanās, pastaigas – tas viss palīdz saglabāt veselību.
• Regulāras medicīniskās pārbaudes. Ikviens zina, ka labāk ir novērst slimību, nekā to vēlāk ārstēt. Tāpēc neatstājiet novārtā ikgadējās pārbaudes klīnikā.

Kā saglabāt skaistumu

Skaistuma jēdziens ietver daudzas sastāvdaļas. Tā ir laba veselība un labs garastāvoklis, mati un ķermenis. Tas viss ir jārūpējas un jārūpējas.

Fiziskā aktivitāte palīdzēs ķermenim ilgāk palikt jaunam, piemērotam un skaistam. Tam nepieciešama regulāra apmācība, vislabāk trenažieru zālē instruktora vadībā. Dodieties peldēties vai dejot – lai saglabātu savu ķermeni lieliskā formā un uzlabotu garastāvokli.

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs skaistuma saglabāšanai. Atcerieties tautas gudrību, kas saka, ka sapnis par skaistumu ilgst līdz pulksten 12 naktī. Tāpēc ej gulēt agri, un no rīta tava āda būs atpūtusies un svaiga.

Atteikties no sliktiem ieradumiem un izvairīties no stresa. Tas viss ietekmē ādas stāvokli, pašsajūtu un līdz ar to arī skaistumu. Labāk smaidiet biežāk - tas paildzina jaunību.

Jaunības noslēpumi

Pašmīlestība palīdzēs saglabāt jaunību. Galu galā tieši tas stimulē rūpēties par savu seju un ķermeni, mīlēt tos un rūpēties par tiem. Ņemiet vērā japāņu sievietes. Jau ilgu laiku visa pasaule ir apbrīnojusi viņu spēju ilgstoši palikt jauniem. Un viss viņu noslēpums slēpjas sevis mīlēšanā un rūpēs par savu ķermeni.

Japāņu sievietes sāk rūpēties par savu skaistumu jau no mazotnes. Galu galā nodevīgas grumbas nerodas vienā dienā - tas ir daudzu gadu pārmērību un nepareizas pašapkalpošanās rezultāts. Centieties pasargāt savu ādu no saules – tad jums ilgstoši nebūs vecuma plankumu un agrīnu grumbu. Ēdiet pareizi – un jūs nekad nemocīs pinnes, izsitumi un spīdīga āda. Atmetiet sliktos ieradumus - un jūsu āda iepriecinās jūs ar veselīgu krāsu un iekšējo mirdzumu.

Acu kopšana

Grumbas ap acīm ir ļoti nepatīkama parādība, kas apbēdina daudzas sievietes. Tas palīdzēs novērst to izskatu.

Jums jāsāk ar plakstiņu ādas attīrīšanu no kosmētikas un dienas piesārņojuma. Vislabāk to darīt ar īpašu instrumentu, nevis ar to, ar ko mazgā seju. Šāds rīks rūpīgi apstrādā plakstiņu ādu un nekaitē acīm. Tajā pašā laikā neberziet acis pārāk stipri, lai neizstieptu plakstiņu maigo ādu.

Pēc tīrīšanas izmantojiet īpašu krēmu vai želeju, kas paredzēts šīs konkrētās zonas kopšanai. Šādi krēmi palīdz novērst pirmo grumbu parādīšanos un piešķir plakstiņu ādai elastību. Uzklājiet krēmu tikai uz zonas zem acīm – ar to pietiks. Uzklājot, nesmērējiet krēmu ar pirkstiem, bet iebrauciet ar vieglām pirkstu galu kustībām.

Lai atbrīvotos no lokiem zem acīm vai maisiņiem zem acīm, izmantojiet tonizējošas maskas, kas pagatavotas no stipras tējas vai gurķu sulas. Tie ir izgatavoti ļoti vienkārši. Uz plakstiņiem uzliec tējā samērcētus vates paliktņus vai vienkārši gurķa šķēles. Apgulieties un atpūtieties dažas minūtes.

Grumbu novēršana

Parasti pirmie parādās, ko parasti sauc par mīmiku. Tās ir aktīvas emociju izpausmes uz jūsu sejas un nepareizas kopšanas rezultāts. Ar vecumu parādās arī senils krunciņas, kas ar gadiem kļūst arvien pamanāmākas. Lai grumbas jūs netraucētu pēc iespējas ilgāk, jums ir jārūpējas iepriekš.

Ar mīmiskajām grumbām situācija ir vienkārša – centies mazāk saraukt pieri, izbrīnā pacelt uzacis, šķielēt un saraukt degunu. Un arī rūpēties par savu ādu, piesātināt to ar mitrumu un vitamīniem. Tad mīmiskās grumbas jūs neapbēdinās.

Bet novērst senilu grumbu parādīšanos ir iespējams tikai ar pareizu ikdienas ādas kopšanu. Neesiet slinki veikt visas nepieciešamās procedūras savas ādas kopšanai. Ja iespējams, regulāri apmeklējiet kosmetologu. Ja tas nav iespējams, veiciet pīlingu regulāri un patstāvīgi. Neaizmirstiet par vieglu sejas masāžu. Tas palīdzēs saglabāt ādas toni, kas nozīmē, ka krunciņas neparādīsies ilgāk.

Kā atjaunot seju

Sasniegumi mūsdienu zinātneļauj ātri atrisināt sejas atjaunošanas problēmu. Tagad daudzos skaistumkopšanas salonos jums tiks piedāvāts viss procedūru klāsts, lai atrisinātu jebkādas jūsu problēmas ar izskatu.

Procedūra, ko sauc par mezoterapiju, ļoti labi atjauno seju. Tas ietver īpaši izstrādāta vitamīnu kokteiļa ievadīšanu zem sejas ādas. Atjaunošanai varat izmantot hialuronskābes ievadīšanu zem ādas. Šo vielu mūsu ķermenis absorbē, bet ar vecumu tās daudzums samazinās. Tāpēc āda sāk novecot. Mākslīgi ieviešot hialuronskābi, jūsu seja izskatīsies jaunāka.

Labu efektu dod dažādi ķīmiskie pīlingi. Kosmetologs uzklāj sejai īpašu kompozīciju, kas iedarbojas uz ādas augšējiem slāņiem. Rezultātā tas tiek atjaunināts un grumbas tiek izlīdzinātas.

Efektīvas grumbu maskas

Lai cīnītos pret grumbām, varat izmantot maskas, kas sagatavotas neatkarīgi no dabīgām sastāvdaļām. Piemēram, šie:

• Maska, kas satur alveju un medu – sajauc karoti sasildīta medus ar divām ēdamkarotēm alvejas sulas. Uzklājiet uz sejas ceturtdaļu stundas.
• Banānu maska ​​- berzē pusi banāna un sajauc ar krējumu, ja sanāk ļoti šķidra masa, var pievienot nedaudz auzu pārslas. Šo masku ieteicams turēt 20 minūtes.
• maska ​​no vārīti kartupeļi. Vāra kartupeļus un sasmalcina tos, pievieno nedaudz piena un skābo krējumu (pa vienai ēdamkarotei katram), un dārzeņu eļļa un glicerīns (tējkarote). Šo masku var atstāt uz sejas 20 minūtes.

Atjaunošanās metodes

Lai atjaunotu ādu, neizmantojot skaistumkopšanas salonu pakalpojumus, varat izmantot vairākas iespējas:

• Pirmkārt, tā ir speciālu masku izmantošana, kas iedarbosies savelkoši, veidos ādu, piesātina to ar barības vielām.
• Māla maskas dod labu atjaunojošu efektu. Kosmētiskos mālus var nopirkt aptiekās, gadās dažāda krāsa un tam ir dažādas īpašības.
• , atšķirībā no vidējiem pīlingiem, var veikt mājās. Tie ir mazāk traumatiski, tāpēc tos var izmantot mājās. Maisījumus šādiem pīlingiem var iegādāties specializētajos veikalos.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar

Skatoties uz Uzlecošās saules zemes mūsdienu iemītniekiem, rodas iespaids, ka viņi kaut kur dabūjuši mūžīgās jaunības recepti. Jokus malā, bet pat zinātniskie pētījumi liecina, ka viņiem ir tik grūti novecot. Un šī burvība notiek ne tikai ģenētisko īpašību dēļ, bet arī noteiktas pašaprūpes dēļ, par ko mēs detalizēti pastāstīsim mūsu rakstā. Šie padomi ir viegli piemērojami visiem ādas tipiem un attiecas uz dzīvesveidu kopumā.

Mes esam ieksa tīmekļa vietne Mēs ceram, ka mūsu padoms palīdzēs jums saglabāt jaunību pēc iespējas ilgāk, neskatoties uz jūsu pasē norādītajiem cipariem.

7. Viņi apzinās sava skaistuma saglabāšanu.

Abi dzimuši 1968. gadā.

Japāņu sievietes pašaprūpi ir iestrādājušas sava veida kultā, nežēlojot sev ne laiku, ne naudu. Jau 20 gadu vecumā meitenes katru dienu veikt noteiktas procedūras (par kurām tiks runāts tālāk), kas paredzētas, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu sejas un ķermeņa skaistumu. Tāpēc mums no viņiem ir daudz ko mācīties. Tā vietā, lai atvēlētu papildu stundu mājas darbiem un ikdienas aktivitātēm, padomājiet par sevi un uzklājiet kādu masku relaksējošai mūzikai.

6. Viņiem reizi nedēļā ir pilna vannas diena.

Kopš neatminamiem laikiem cilvēki Japānā ir peldējušies termālajos avotos – onsen. Šādas procedūras piesātina organismu ar minerālvielām, uzlabo asinsriti un miegu. Tagad, protams, ne visiem ir iespēja plunčāties dabiskā avotā, bet tas nav nepieciešams.

Mūsdienu japāņu sievietēm ieteicams vismaz reizi nedēļā pavadīt pilnu peldēšanās dienu, un tai vajadzētu izskatīties šādi:

• Atbrīvojieties vismaz pusi dienas, lai neviens jūs nevilktu un neapgrūtinātu ar jautājumiem (izslēdziet telefonu, sūtiet radiniekus uz kino utt.).
• Atslābiniet visu ķermeni.
• Rūpīgi notīriet ādu ar mazgāšanas lupatiņu un skrubi (skrubi varat pagatavot pats, jo internetā ir daudz padomu, kā to izdarīt).
• Ilgi (tas ir svarīgi) guliet siltā ūdenī, jūtot, kā jūsu muskuļi atslābinās.
• Pēc vannas uzklājiet uz ādas ķermeņa eļļu.

Šāda vienkārša procedūra, kas tiek veikta regulāri, uzlabos limfas plūsmu, atvieglos muskuļu spazmas un atbrīvos no stresa.

5. Regulāri veic pretnovecošanās pašmasāžu

Top kosmetologs no Japānas Chizu Saeki iesaka veikt īpašu masāžu pašam (ja vēlaties lasīt vairāk detalizēta instrukcija, skatiet grāmatu The Japanese Skin Care Revolution. Ideāla āda jebkurā vecumā. Ja procedūru veiksi katru dienu, āda kļūs elastīga un blīva, kas nozīmē, ka var atvadīties no grumbām vai vismaz aizkavēt to parādīšanos.

Atkārtojiet visus vingrinājumus 3 reizes ar vieglām kustībām:

• Novietojiet pirkstus abās lūpu pusēs. Masējiet ādu tā, it kā spēlētu klavieres, viegli piesitot ar pirkstiem.
• Stingri nospiediet uz ādas pieres centrālajā daļā un, turot 3 sekundes, virziet roku uz deniņiem.
• Ar vieglu rokas kustību nedaudz izstiepiet ādu uz pieres, it kā izstiepjot grumbas, un ar otru roku turiet deniņu.
• Pavelciet pieres muskuļus uz augšu, pārmaiņus izmantojot abas rokas.
• Uzklājiet vieglu spiedienu uz zonu ap lūpām. Pārvelciet šo zonu ar gredzenu un vidējo pirkstu. Kustībām jābūt vērstām no apakšas uz augšu.
• Viegli piespiežot zonu aiz ausīm, veiciet apļveida kustības.

Izmantojiet pirkstu galus, lai izbrauktu cauri rievām zem uzacīm. Pavelciet vidējo pirkstu gar aci līdz tās iekšējam stūrim.

4. Rūpīgi notīriet un mitriniet ādu

Noteikti katru vakaru notīriet seju un, ja vēlaties iegūt tikpat skaistu ādu kā Uzlecošās saules zemes iemītniekiem, tad dariet to šādi:

• Sildiet tīrīšanas līdzekli rokās.
• Uzklājiet uz sejas abiem vaigiem, pieres, deguna un zoda ar punktotiem insultiem.
• Izklājiet produktu no zoda uz ausīm, tad no deguna līdz vaigiem un ausīm un no acīm un deguna līdz deniņiem.
• Palaidiet pirkstu galus no deguna gala līdz deguna tiltam. Vienmērīgi izklājiet produktu uz pieres pa labi un pa kreisi.
• Pēc tam ar vieglām kustībām ejiet no deguna tilta līdz deguna galam un ap nāsīm. Pabeidziet procedūru ar masāžas kustībām no deguna līdz ausīm.

Visas kustības jāveic bez spiediena, rokām it kā vajadzētu slīdēt pa ādu. Atkārtojiet katru 3 reizes(Pietiek ar krēmu uzklāt 1 reizi).

3. Sakārtojiet ādai “badošanās dienas”.

Ja esat pieradis darīt grimu katru dienu, izdariet to vismaz 1 dienu nedēļā. lai jūsu āda varētu atpūsties no dekoratīviem līdzekļiem. Ir atļauta tikai tīrīšana un mitrinātāja lietošana. Izmantojiet šo laiku, lai novērtētu savas sejas stāvokli. Šāda "izkraušanas diena" nāks tikai par labu.

2. Ēdiet sabalansētu uzturu