Ko ņemt līdzi no sporta zāles. Kas jāņem līdzi uz sporta zāli? Sporta soma treniņiem

Trenažieru zāle iesācējam šķiet liela, nesaprotama vieta, pilna ar skaistiem un pārliecinātiem cilvēkiem. Taču reiz šiem cilvēkiem bija jāpārvar tās pašas bailes, un pirms pirmās vizītes viņi arī domāja, ko ņemt līdzi uz sporta zāli. Ar pieredzējušu fitnesa instruktoru palīdzību esam sagatavojuši nepieciešamo sarakstu treniņiem sporta zālē.

Lai maksimāli izmantotu savas nodarbības, jums līdzi jāņem:

1. Sporta soma. Vispirms jums ir nepieciešams kaut kas, lai nēsātu savas lietas. Derēs jebkurš viegla mugursoma vai soma, kas būs piemērota visiem jūsu piederumiem. Ja plānojat iet dušā pēc treniņa un nomainīt drēbes, jūsu somā vajadzētu būt papildu vietai pārmaiņām. Tas ir, papildus somas kvalitātei pārbaudiet arī tā izmēru. Tam vajadzētu būt pietiekami daudz nodalījumu, kur uzglabāt visu nepieciešamo (piemēram, pretiekaisuma gēls pret sastiepumiem; elastīgais pārsējs; proteīna kokteiļi enerģijas atjaunošanai; plastmasas maisiņi ar rāvējslēdzējiem drēbju un apavu maiņai).
2. Dvielis. Nevienam nepatīk trenēties uz mašīnām, uz kurām ir skaidri redzami sviedru traipi, tāpēc viena no nepieciešamākajām lietām, kas jāņem līdzi sporta zāle, - dvielis. Pavisam nav obligāti jāņem līdzi liels pludmales dvielis - pietiek ar nelielu kokvilnas frotē dvieli ar superabsorbējošu efektu. Tas ir jāmaina pirms katra brauciena uz fitnesa klubu.

1. Austiņas un atskaņošanas saraksts. Tirgū ir pieejami tūkstošiem dažādu austiņu, tāpēc viss ir atkarīgs no personīgās izvēles. Sporta zālē ir ērti atrasties bezvadu austiņās: nav riska, ka vads slodzes laikā kaut ko aizķers un novērš uzmanību. Un labs atskaņošanas saraksts lieliski motivē jūs, palīdzot iegūt vairāk enerģijas no intervāla skrējiena.

1. Ūdens pudele. Uzlabotajās trenažieru zālēs ir ūdens dzesētājs, bet parastajās nav, tāpēc uzkrājiet tīru, filtrētu ūdeni pirms laika, it īpaši, ja vēlaties koncentrēties uz kardio nodarbībām uz stacionāra velosipēda vai skrejceliņa.
2. Tualetes piederumi. Dodoties uz sporta zāli, ņemiet līdzi visu, kas palīdzēs jums palikt svaigam un modram. Lai zālē neizdalītos nepatīkama smaka, līdzi jāņem ciets ķermeņa dezodorants (bez parabēniem), ar aizsardzību pret smaku un sviedriem, antibakteriālas salvetes, ķermeņa mazgāšana, matu birste, lūpu balzams. Ņemiet vērā, ka jebkura smaka uz jūsu ķermeņa kļūst daudz spēcīgāka, kad jūs svīdat un uzkarst. Neizmantojiet spēcīgas smaržas, smaržas vai stipri smaržojošus dezodorantus. Tas var izraisīt migrēnu un alerģiju citiem cilvēkiem.
3. Ērts apģērbs. Treniņu procesa ērtībai lielākajai daļai kultūristu būs nepieciešams T-krekls vai T-krekls ar īsām piedurknēm, sporta šorti vai bikses. Neizvēlieties biezu apģērbu, saglabājiet to ērtu, elpojošu un neierobežojošu.

1. Sporta apavi. Ja uz sporta zāli atnācāt pirmo reizi, tad trenēties var jebkurā laikā ērti apavi kas jums ir. Neatsakieties no sporta zāles apmeklējuma tikai tāpēc, ka jums nav zīmola skriešanas apavu. Profesionāliem svarcēlājiem ir piemērotas šņorveida un plakanas zoles kedas. Skrējējiem - speciāli skriešanas apavi. Jūsu apaviem jāatbilst jūsu treniņu mērķiem.
2. Uzkodas. Papildus ūdenim ņemiet līdzi kādu vieglu un veselīgu uzkodu: banānus, ābolus, apelsīnus, proteīna batoniņu vai smūtiju.

1. Treniņu plāns. Treniņu plānošana un skaidru mērķu noteikšana palīdzēs jums redzēt savu progresu sporta zālē un justies pārliecinātākam. Treniņu plānu var izdrukāt vai ievadīt viedtālrunī.

Piederumi

Atrašanās sporta zālē var būt vēl patīkamāka un drošāka, pateicoties piederumiem, kas ietver:

• Augstas zeķes. Veicot pacelšanu, jums noteikti būs nepieciešams pāris garās zeķes. Viņi neļaus stienim saskrāpēt jūsu kājas.
• Jostas. Ap plaukstas locītavu ir piestiprinātas siksnas, lai uzlabotu saķeri. Noderīgi, veicot nāves vilkšanu, pievilkšanos un citus vingrinājumus, kur svarīgs ir satvēriena spēks. Siksnas tiek uzskatītas par labu muguras atbalstu, tomēr, tāpat kā cimdi, tās traucē roku dabiskajai attīstībai. Tātad tas ir personīgās izvēles jautājums.
• Jostas. Būtiski, veicot "smagos" pietupienus vai nāves vilkšanu. Aizsargājiet muguras lejasdaļu un abs no traumām.
• Cimdi. Lai izvairītos no tulznām uz rokām, daudzi sportisti uz sporta zāli ņem līdzi cimdus, kas ne tikai aizsargā rokas, bet arī palīdz satvert, ceļot svarus.

• Fitnesa izsekotājs. Moderns fitnesa izsekotājs uz plaukstas locītavas, kas ļauj izsekot pulsam treniņu laikā, ikdienas stresa līmenim, relaksācijas laikam un daudz ko citu. Labāk ir izvēlēties modeli, kas ir uzticams un viegli lasāms, lai netraucētu un nenovērstu uzmanību no apmācības.
• Ceļu sargi. Ir vērts atzīmēt, ka spēka pacēlājiem ir nepieciešami stingrāki ceļgalu spilventiņi nekā parastie cilvēki nodarbojoties ar fitnesu sporta zālē. Tie novērš traumas, atbalsta vājas locītavas un muskuļus. Ceļa ietīšana palīdz arī stabilizēt ceļa locītavu.
• Galvas saite. Nodarbībās fitnesa klubā meitenei īpaši noderēs dažādi matu aksesuāri: elastīgās saites, elastīgās lentes, matadatas.

Mēs ceram, ka esat saņēmis pilnīgu informāciju par to, ko ņemt līdzi uz sporta zāli, lai maksimāli izmantotu treniņos pavadīto laiku. Iepakojiet visu nepieciešamo iepriekš, lai nodarbības dienā nesteigtos un neko neaizmirstu!

Sveiki dārgie lasītāji! Mani sauc Ņikita Volkovs. Pirms izlemjat mainīt savu dzīvi ar fiziskām aktivitātēm, jums var rasties jautājums: "Ko ņemt līdzi uz sporta zāli?". Tagad mēs to aplūkosim detalizēti, lai novērstu vēl vienu šķērsli ceļā uz jūsu sapņu ķermeni.

Jau daudzus gadus eju uz sporta zāli, bet joprojām diemžēl gadās, ka reizēm kaut ko aizmirstu. Tāpēc ne tik sen es atradu risinājumu, kas, par laimi, atrisināja šo problēmu. Esmu sastādījis sarakstu ar visām nepieciešamajām lietām, kas noteikti būs nepieciešamas ērtai un drošai vingrošanai.

Sarakstu redzēsit raksta beigās, bet pagaidām mēs katru lietu analizēsim sīkāk.

Soma

Vispirms ir jāizvēlas sev piemērota soma un, protams, lai tā vispirms patiktu. Tam vajadzētu būt pietiekami ietilpīgam, bet ne tik lielam, lai tur varētu viegli iebāzt ledusskapi.

Soma, vēlams izvēlēties sporta somu. Ir, kā likums, ļoti ērta josta, kuru ērti mest pār plecu. Ticiet man, pēc smaga treniņa jūs īsti nevēlaties nēsāt somu rokās.

Meklējiet vismaz pāris sānu kabatas (ir ērti uzglabāt treniņu dienasgrāmatu, abonementu no sporta zāles, maku utt.).

Pievērsiet uzmanību rāvējslēdzējiem, bieži tie var nebūt kvalitatīvi! Tiem nevajadzētu būt "negaisīgiem" pēc izskata. Un arī pamēģini aiztaisīt un attaisīt rāvējslēdzējus. Galvenais, lai nekas nav “iesprūdis” un, protams, lai zibens nenovirzās.

Tas ir viss.

• Somai jābūt vidēja izmēra;
• Vēlams atlētisks;
• Vēlams ar sānu kabatām;
• Ar uzticamiem rāvējslēdzējiem;

Vannas preces

Lielākajā daļā parasto sporta zāļu ir dušas. Dažkārt ir arī pirts. Duša ir ļoti relaksējoša pēc treniņa, bet pats galvenais, lai mājās būtu iespējams doties tīrā veidā.

Ņem līdzi šampūnu, dušas želeju, lai gan, kas nav īpaši kaprīzs, var paņemt līdzi vismaz ziepju gabaliņu. Es domāju, kāpēc tie ir vajadzīgi, nav jēgas skaidrot. Neaizmirstiet paņemt līdzi veļas lupatiņu (vēlams ar rokturiem). tas ļaus labi ieputot muguru. Jūsu muskuļi pēc treniņa būs aizsērējuši ar asinīm, un būs ļoti problemātiski sasniegt muguru.

Līdzi jāņem arī flip-flops, kuros dosies uz dušu! Es pievērsīšos šim! Tas ir nepieciešams! Pretējā gadījumā jūs varat "uzņemt" sēnīti. Šī lieta ir ļoti nopietna un nav patīkama. Kad dienēju armijā, mūsu kolēģi, ne tie tīrākie, saķēra šo infekciju. Kājas izskatījās briesmīgi! Izņemot niezi, dedzināšanu un daudz ko citu patīkami bonusi. Vispār čības ir obligāti!

Neaizmirstiet paņemt līdzi savu dvieli. Ar T-kreklu nožūt nav īpaši patīkami. Līdzi jāņem arī tīra apakšveļa. Arī šeit viss ir skaidrs.

• Šampūns, dušas želeja (ziepes);
• Veļas lupatiņa;
• Čības;
• Dvielis;
• Apakšveļa;

Ko ņemt līdzi uz sporta zāli

apģērbs

Šeit viss nav grūti, taču ir vairāki punkti, kuriem ir jēga pievērst uzmanību. Es valkāju T-kreklu un šortus. T-krekls, vēlams kokvilna. Tas labi iesūcas un neierobežo kustības.

Vispār apģērbam jābūt priekš tevis, pirmkārt, ērtam, kā arī tīram! Treniņa laikā jūsu poras paplašinās, un netīrumi uz jūsu drēbēm, kas tajās iekļūst, var izraisīt izsitumus un izsitumus. Ticiet man, tā arī nav īpaši patīkama lieta.

Ja tavā sporta zālē ir forši, tad, sākoties treniņam, vari uzvilkt jaku, jo. muskuļiem labāk ir būt silti.

• T-krekls vai T-krekls;
• Jaka (ja ir auksta);
• Šorti vai sporta bikses;

Kurpes

Uzreiz jāsaka, bez zeķēm nekādas čības! Tas izskatās smieklīgi, pirmkārt, un, otrkārt, tas nekādā gadījumā nav drošs. Trenažieru zālē pastāvīgi pārcelts smagi priekšmeti, un tie jebkurā laikā var nejauši uzkrist uz jūsu kājas. Un arī nav īpaši patīkami, piemēram, pieskarties mazajam pirkstiņam uz simulatora malas. Tāpēc iesaku valkāt ērtus apavus un zeķes. Valkāt apavus bez zeķēm vismaz nav higiēniski.

• kedas
• Zeķes

Sporta palīgi

Tagad mēs runāsim par tiem piederumiem, kas var padarīt jūsu treniņus daudz ērtākus un drošākus.

Cimdi

Sporta veikalos var viegli atrast cimdus sportam. Labāk, ja tie ir specializēti. Parasti šādi cimdi būs izgatavoti no blīva materiāla uz plaukstām vai ādas. Ērtāk būs, ja tie būs ar nogrieztiem pirkstiem. Rokas gandrīz nesamirks.

Cimdi palīdz novērst tulznu veidošanos un slīdēšanu dažādu stieņa/hanteles rindu, pievilkšanās u.c. laikā. Atslāņošanās mani īpaši netraucē, tāpēc es tās nelietoju, lai gan man tās bija, kas ir ērta un dažreiz nepieciešama.

Rokas siksnas (velkas)

Tie jums palīdzēs, ja jau strādājat ar diezgan lieliem svariem. Kad mūsu rokas vairs nespēj tikt galā ar slodzi, tas neļauj mums veikt vingrinājumu ar pareizu tehniku. Saķere ir novājināta, un mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk pabeigt vingrinājumu, nesasniedzot trenētā muskuļa kvalitatīvu muskuļu mazspēju.

Tieši vilkme palīdzēs labot situāciju! Tās ir elastīgas lentes, kas izgatavotas no blīva auduma (vēlams mīksta), kas tiek apvilktas ap rokām un kaklu, tādējādi atspējojot apakšdelmus no darba. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz pareizajiem muskuļiem. Tie maksā apmēram 250 rubļu, tāpēc gandrīz ikvienam nebūs grūti tos iegādāties. Progress ar viņiem notiks ātrāk!

Daudzi uzskata, ka tādā veidā mēs nespēsim pietiekami uzpumpēt apakšdelmus, lai tie neizskatītos distrofiski. Manuprāt, tas viss ir muļķības. Jo apakšdelmu muskuļu grupas nav liela izmēra, un katrā ziņā tās ir noslogotas vingrojumos, kur vilkme nav vajadzīga, un par apakšdelmu izmēriem nesūdzos.

Man ir lielisks raksts par. Izlasi, ja interesē.

svarcelšanas josta

Ļoti nepieciešama lieta! Parasti viņi atrodas sporta zālēs, bet vienmēr ar viņiem ir “sasprindzināti”! Tas ir ļoti kaitinoši, kad tu jau esi iesildījies, nākamajam vingrinājumam ir vajadzīga josta, un viņi visi ir aizņemti. Nav jauki.

Izskatās pēc biezas jostas ar sabiezējumu aizmugurē, zem vidukļa. Tas labi notur muguras lejasdaļas muskuļus, kas neļauj tos noraut un notur iekšējie orgāni vietā.

Tas ir nepieciešams tādiem vingrinājumiem kā: pacelšana no nāves, pacelšana uz nāves, noliekta virs rinda, militārā prese utt. Vingrinājumi ir neprātīgi efektīvi (jo tie ir elementāri), bet tajā pašā laikā bīstami, tāpēc labāk apdrošināt muguru. Starp komplektiem atslābiniet jostu, lai atjaunotu normālu asinsriti.

mazs dvielis

Lieta dažreiz ir ļoti nepieciešama. It īpaši, ja pēc kāda uznāc uz soliņa vai simulatora, un tur ir sviedru peļķe. nav īpaši patīkami gulēt uz tāda soliņa, pat T-kreklā. Tas ļoti palīdz, ja, piemēram, jānoslauka sviedri no pieres. Tas jums palīdzēs arī tad, kad jau strādājat ar diezgan lieliem svariem, kā plecu oderi. Tāpat neaizmirstiet noslaucīt soliņu pēc sevis, lai vēlāk neviens uz jums neskatās šķībi, jo neievērojat labas manieres.

Treniņu dienasgrāmata

Par viņu un viņa vajadzību es rakstīju vairāk nekā detalizēti. Un tāpēc es vienkārši teikšu, ka paņemiet līdzi skaistu piezīmju grāmatiņu vai piezīmju grāmatiņu un pierakstiet tur visus savus rezultātus.

Mērķis, kas nav uz papīra, neeksistē!

Ja teātris sākas ar pakaramo, tad jebkurš meitenes treniņš jāsāk ar pareizo krūšturi. Nē, nederēs pat tavs ērtākais krūšturis: sporta zālei nepieciešama speciāla apakšveļa, kas atbalstīs krūtis, samazinās slodzi uz mugurkaulu un neradīs diskomfortu aktīvu kustību laikā. Konsultants sporta apģērbu veikalā palīdzēs izvēlēties ideālo variantu atkarībā no izvēlētā fitnesa veida.

2. kedas

Vasarā nevajadzētu doties uz sporta zāli kedās, kurās staigājat. Un vēl jo vairāk – tajos nevajadzētu skriet savus pirmos pāris kilometrus. Atcerieties, ka piemērotiem skriešanas apaviem fitnesam jābūt stabiliem, viegliem, elpojošiem, ar elastīgu zoli, kas ir pielāgota plašam kustību diapazonam. Noteikti izmēģiniet tos pirms pirkšanas un veiciet dažas pamata kustības - pietupienus, pagriezienus, atgrūšanos -, lai pārliecinātos, ka tie cieši pieguļ pēdai un potītei, kas samazinās izmežģījuma risku.

3. T-krekls

Kāpēc mēs iesakām T-kreklu bez piedurknēm, nevis T-kreklu? Pirmkārt, gan jūs, gan treneris redzēsit, kā darbojas pleca locītava. Otrais punkts ir tāds, ka nekas netraucēs jūsu kustībām. Treškārt, T-kreklā jūs labāk noturēsit muguru: siksnas veicina pareizu stāju. Un pievērsiet uzmanību tādam tehnoloģiskam audumam kā DriFIT, kas noņems mitrumu.

4. Legingi

“Iesācējiem es vienmēr iesaku nepirkt šortus, bet gan cieši pieguļošus legingus, piemēram, Nike Sculpt Tight,” iesaka Ņikita Serdjuks, speciālists. inovatīvas tehnoloģijas Nike. "Tiem ir kompresijas efekts, tādējādi novēršot varikozas vēnas, atbalsta muskuļus un ļaujot izvairīties no traumām un veikt treniņu ar maksimālu efektivitāti." Pievērsiet uzmanību tam, kā Lilija ir ģērbusies: vienkārši super!

5. Sporta ūdens pudele

Slodzes laikā ir jādzer ūdens, lai ķermenis neciestu no mitruma trūkuma. Ūdeni no sporta pudelēm ir ērti dzert burtiski skrienot, nav jātērē laiks, atskrūvējot un skrūvējot vāciņu. Tie ir izgatavoti no īpašas plastmasas, kas jums kalpos ļoti ilgi, kas nozīmē, ka jūs sniegsiet savu nelielo ieguldījumu apkārtējās vides kopšanā.

6. Matu lente

Lai praktizētu ar komfortu, labāk ir savākt matus. Garš - bizē vai astē, īss - zem sporta gumijas uz galvas. Izvēlieties jaukas spraudītes: tās nebojās jūsu matus, tās ir viegli noņemt, un tās izskatās stilīgi!

7. Tālruņa turētājs

Mobilais tālrunis var ne tikai novērst jūsu uzmanību no treniņa, bet arī palīdzēt tajā. Tātad bezmaksas lietotnes Nike Running un Nike Training Club palīdzēs jums izveidot tādu treniņu programmu kā personīgais treneris, atgādinās par treniņiem un palīdzēs izsekot jūsu progresam. Speciālie turētāji, kas droši piestiprina tālruni pie rokas, noteikti padarīs tavu mobilo tālruni par uzticamu sabiedroto treniņos.

8. Kosmētikas ceļojumu komplekts

Pēc treniņa un dušas āda ir jāsamitrina. Lai nenēsātu līdzi lielu daudzumu krēmu, iegādājieties tā saukto ceļojumu komplektu: komplektu kosmētika miniatūrā. Un, ja jums nav laika mazgāt un izžāvēt matus, sausais šampūns aerosolā vai pulverī noteikti jūs glābs.

9. Labs pretsviedru līdzeklis

Apskatiet sporta līnijas no populāriem zīmoliem vai dezodorantiem ar apzīmējumu “īpaši noturīgs”, “48 stundas” vai “pretstresa līdzeklis”. Viņi labāk tiek galā ar svīšanu un nepatīkamas smakas rašanos.

10. Cimdi

Plaukstu āda no hanteles, stieņiem un simulatoru rokturiem raupjas. Lai to aizsargātu, valkājiet īpašus cimdus bez pirkstiem: ērti un ērti!

Un pats galvenais: saglabājiet pozitīvu attieksmi, pat ja sākotnēji jūsu panākumi nav iespaidīgi. Ļaunajiem troļļiem nevajadzētu liegt jums sasniegt mērķi! Ņemiet piemēru no Lilijas un Margotas: neatkarīgi no tā, viņi nezaudē drosmi! Jaunā sērija jau ir ēterā, drīz ieslēdziet to!

Populārs

Jebkurš kultūrists, sākot ar zaļo iesācēju un beidzot ar profesionālu, lieliski zina, ka tā ir visefektīvākā izaugsme muskuļu masa tas ir pastāvīgi jābaro, dodot ķermenim pēc iespējas vairāk noderīgu vielu. Kā likums, viss nepieciešamais ir iekšā proteīna kokteiļi, gaineri, kā arī aminoskābju kompleksi un cita sporta uztura. Tomēr ne katrs sportists var atļauties augstas kvalitātes olbaltumvielas, bet tajā pašā laikā vēlas iegūt lielisku ķermeni. Ņemot vērā pārtikas cenu specifiku, loģiski būtu sākt meklēt tikpat efektīvas budžeta alternatīvas, līdz pat paštaisītam sporta uzturam. Taču prakse rāda, ka risinājums ir, dažreiz pat ne gluži acīmredzams. Tiesa, alternatīvas, par kurām tiks runāts lielākoties, nav piemērotas profesionāļiem, bet gan tiem, kuri regulāri apmeklē trenažieru zāli ar vēlmi mainīt ķermeni, bet negatavojas piedalīties sacensībās. Kādi produkti var aizstāt sporta uzturu Sporta uztura lomā visbiežāk sastopami vai nu geineri, vai pats proteīns. Gaineram ir lielāks kaloriju saturs, jo nepieciešams barot augošos muskuļus. Pieņemams tā aizstājējs ir noteiktu sastāvdaļu maisījums dažādās proporcijās. Piemēram - graudaugi, medus, banāni, piens, biezpiens. Tajos ir daudz uzturvielu un kaloriju, savukārt tajos ir saliktie ogļhidrāti, kas ir viens no galvenajiem faktoriem kvalitatīvai sporta uzturam. Pirms treniņa ieteicams buljonu, kas sastāv no sasmalcinātas vistas krūtiņas kopā […]

Jā, jā, tas ir par neveselīgu uzturu, kas tiks apspriests šajā rakstā. Pirmkārt, daži vārdi par to, kāpēc es atļāvos izteikties par šo jautājumu. Esmu zaudējis svaru ar daudzām un dažādām diētām, un ar dažādu ārstu palīdzību tiku galā ar rezultātiem. Man tika veikta asins analīze par saderību ar dažādiem produktiem, mani ārstēja nefrologs, man kļuva plankumi un mana āda kļuva sausa. Kopumā esmu izmēģinājusi daudz, arī maģisko L karnitīnu. Par laimi, man bija labs prāts nemēģināt citus ķīmiskos palīgus. Šajā rakstā es nenorādīšu maģiskos svara zaudēšanas principus, jo īpaši tāpēc, ka esmu pārliecināts, ka nav universālu veidu. Uz šis posms no savas izpratnes par dietoloģiju un uzturu uzskatu, ka galvenais princips ir līdzsvars un “katram savs”. Tāpat kā senatnē bija vācēji, kas barojās ar saknēm un augiem un bija mednieki, kas ēda mamutus, tā tagad ir vegāni un gaļas ēdāji. Esmu pārliecināts, ka katram ir savs mērķis un līdz ar to arī pareizais ēšanas veids katram. Bet, es noteikti zinu, ka ne viss, kas rakstīts internetā, un ne visas notievēšanas metodes ir drošas, drīzāk, gluži pretēji, ir daudz bīstamākas idejas un padomi nekā noderīgi. Ir akadēmiķis Ugoļevs, kurš veicina simbiotisku vidi, viņš ir laipns un humāns, un ir […]

2018. gada 19. septembris

Kad esam apskatījuši jogas pamatnoteikumus grūtniecēm, pāriesim pie praktiskākas jomas. Šajā rakstā mēs aprakstīsim četras asanas, kuras vairumā gadījumu var veikt pirmsdzemdību periodā. Tie ir droši gan mātei, gan bērnam. Tomēr neaizmirstiet par pirmo noteikumu: pirms izlemjat par kādām nodarbībām, konsultējieties ar savu ārstu. 1. Kaķa poza un govs poza No vienas puses, šis pāris ir diezgan vienkāršs, un pāreja starp tām ir harmoniska un neradīs diskomfortu, un, no otras puses, abas pozas ir lieliski piemērotas dziļo muskuļu nostiprināšanai, vienlaikus stiepjoties un trenējot. atpakaļ. Sākotnējā stāvoklī sieviete balstās uz ceļiem un izstieptām rokām (tās balstās uz grīdas gandrīz taisnā leņķī), mugura ir līdzena. Lai pārietu uz kaķa pozu, galva nolaižas uz leju starp izstieptiem rūkumiem un mugura izliekas kā kaķim. Pēc tam notiek pāreja uz govs pozu: kakls izstiepts, skatiens uz augšu, mugura saliekta jostasvietā. Izmantojiet šo vingrinājumu, lai palīdzētu izstiept vēderu straujas augšanas laikā. Vingrojuma laikā ievērojiet nepieciešamību pēc dziļas vēdera elpošanas. 2. Warrior II Pose Warrior II stājas atļautajās pozīcijās trešajā trimestrī, nemaz nerunājot par pirmajiem diviem. Viena kāja ir uz priekšu, saliekta pie ceļa, otra ir izstiepta no aizmugures, ķermenis ir paralēls […]

No estētiskā viedokļa nobriedušas sievietes, un jaunas meitenes vēlas iegūt skaistas un tvirtas krūtis. Pamatojoties uz anatomiju, krūtis sastāv no taukaudiem un dziedzeru audiem. Krūškurvja sūknēšana kā tāda nedarbosies, taču jūs varat tonizēt krūšu muskuļus, kas piešķirs jūsu krūtīm estētiskāku izskatu. Nekavējoties jāparedz, ka tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību ir iespējams pārāk palielināt krūšu apjomu. Bet sporta spēlēšana palīdzēs to pievilkt un padarīt elastīgāku. Daļējs krūšu apjoma palielinājums ir iespējams arī krūšu muskuļu augšanas dēļ. Šajā rakstā tiks apspriests, kā uzpumpēt meitenes krūtis. Krūšu augšanā daudz kas ir atkarīgs arī no vispārējā hormonālā fona, jo tieši viņš ir noteicošais faktors, kas ietekmē ne tikai krūtis, bet arī visa ķermeņa muskuļu augšanu. Meitenēm muskuļi aug daudz lēnāk nekā vīriešiem, tāpēc dāmas bieži vēršas pie hormonālās zāles lai paātrinātu šo procesu. Tas ir ļoti atturīgi, jo sekas traucēta hormonālā fona veidā noteikti nav tā vērtas. Turklāt ar pārāk lielām jaudas slodzēm hormonālais fons var mainīties pats par sevi, tāpēc nepārspīlējiet to. Dodoties uz sporta zāli, trenējiet gan muguru, gan krūtis tajā pašā dienā. Labākai attīstībai labāk vispirms sūknēt krūtis. Pievēršoties arī […]

Jebkurš kultūrists, sākot no zaļiem iesācējiem līdz profesionāliem CrossFitters, zina, ka muskuļu augšana ir atkarīga no trim sastāvdaļām. Pirmkārt, tie ir vingrinājumi tām muskuļu grupām, kuras ir jāattīsta. Otrkārt, tas ir veselīgs un mierīgs miegs, lai muskuļi ātrāk atgūtos. Un, treškārt, uzturs būs gandrīz noteicošais faktors. No tā, kādas vielas organismā dominē, ir atkarīga ne tikai paša treniņa efektivitāte, bet arī rezultāta izskats pēc tā. Kultūrista ēdienkarte var būt ļoti dažāda un papildus personīgajām vēlmēm ir atkarīga arī no tā, cik daudz sportists ir gatavs iztērēt. Sākumā iesācējam vispār nav jādomā par olbaltumvielām vai aminoskābēm. Un galvenais uzsvars būtu jāliek tikai uz bioloģiska tipa olbaltumvielu patēriņu, kas atrodams parastajos pārtikas produktos, jo tieši olbaltumvielas ir galvenā muskuļu augšanas sastāvdaļa. Bet uzturs neaprobežojas tikai ar tiem, un tajā jāiekļauj arī ogļhidrāti un tauki. Sastādot diētu, nav pilnībā jāatsakās no saldumiem, taču tā lietošana jāierobežo līdz minimumam, turklāt atļauta tikai dienas pirmajā pusē. Pareizs uzturs muskuļu attīstībai mājas apstākļos Kā jau minēts, iesācējiem jāsāk ar mazumiņu, netērējot naudu dārgam sporta uzturam muskuļu augšanai. Sastādot diētu, jāņem vērā, ka vielmaiņa ir jāpaātrina, tāpēc jāēd […]

Ne tikai, lai uzturētu ķermeni labā formā, bet arī lai būtu vesels un justos labi, jebkurā vecumā ir jāēd pareizi. Tajā pašā laikā katrai no vecuma kategorijām ir savas nianses, kādu pārtiku lietot, kādos apjomos un, galvenais, kāds vitamīnu līdzsvars nepieciešams un kādam jābūt uzturam. pareizu uzturu uz dienu. Ja nepievērš uzmanību ķermeņa bagātināšanai labvēlīgas vielas, galu galā pastāv imūnsistēmas vājināšanās risks, kas radīs ļoti smagas sekas. Tāpēc jums ir skaidri jāsaprot, kuri produkti dod vislielāko labumu un ir nepieciešami vispirms. Veselīgs uzturs vīriešiem Tieši tas, ko vīrietis ēd, ļauj viņam veikt tik daudz varoņdarbu visas dienas garumā. Jāņem vērā patērēto kaloriju, ogļhidrātu un tauku daudzums, pilnībā sabalansējot tos vajadzīgajā secībā. Atkarībā no tā, ko izmantot stresu ko veic uz ķermeņa, ir nepieciešams patērēt vairāk vai mazāk kaloriju. Vidējam vīrietim, kurš necenšas pieņemties vai zaudēt svaru, jums ir nepieciešami aptuveni 2–2,5 tūkstoši kaloriju dienā. Ja mēs runājam par muskuļu masas palielināšanu, patēriņam vajadzētu būt vairāk, un otrādi, ja nepieciešams, zaudēt liekais svars jums ir nepieciešams patērēt mazāk. Optimālais ēdienreižu skaits ir 5-6 reizes dienā. Turklāt, […]

Sveiki, mani mīļie! Gandrīz ir pienācis laiks atklāt jūsu fitnesa centra abonementus, un šajā gadījumā esmu uzrakstījis jums svarīgu un noderīgu materiālu. Vai pareizi sakravājat savu treniņu somu? Vai zini, ko ņemt līdzi uz sporta zāli? Jā, jā, ir saraksts ar lietām, bez kurām apmācība var nenotikt vai radīt nevēlamas sekas! Zemāk pastāstīšu, kam noteikti jābūt tavā sporta somā.

Šie padomi noderēs gan tiem, kuri tikai gatavojas uzsākt savu sporta ceļu, gan tiem, kuri jau ir izgaršojuši visu sāli (un sāpes) uz skrejceļa. Ērtības labad esmu apkopojis sarakstu obligātās un vēlamās lietas.

Šeit tev ir skaista sporta soma un tajā jau ir jauna bezkokvilnas sporta forma (labāk izmantot apģērbu no elastīgiem un mitrumu uzsūcošiem materiāliem). Kas vēl vajadzīgs? Un jums ir nepieciešams daudz sīkumu, lai apmācība būtu jautra un izdevīga.

Būtiskās preces sporta zālē

Izvēles, bet noderīgas lietas

Visu, kas padarīs jūsu nodarbības noderīgas un pareizas, esmu uzskaitījis. Tagad izveidosim sarakstu ar to, kas padarīs jūsu uzturēšanos fitnesa klubā patīkamu.

• Spēlētājs/austiņas. Kopumā sporta zālē aizbāzt ausis nav īpaši droši, it īpaši, ja esat spēka treniņu cienītājs. Bet, ja jūs pārsvarā nodarbojaties ar kardio, piemēram, skrienat uz skrejceliņa vai miniet pedāļus, varat lejupielādēt mūziku vai audiogrāmatu. Vēlams, protams, lai austiņas neapjuktu zem padusēm. Pareiza mūzika palīdz izkustināt monotonās nodarbības un nosaka treniņa tempu.
• Skaitīšanas sīkrīks kalorijas. Noderīga lieta, lai uzzinātu, cik daudz lieki šodien ir pagājis. Redzot, cik lēni mainās skaitļi, diez vai nākamreiz gribēsies ātrās uzkodas vai bulciņu. Turklāt šādi sīkrīki var izmērīt spiedienu, laiku un parādīt soļu skaitu. Sīkums, bet jauki!
• Paņemiet savu inventāru uz sporta zāli, ja neuzticaties tam, kas jums ir. Es dažreiz ņemu līdzi savu paklāju, jo kāds cits paklājs mani mulsina ar izskatu un smaržu.

Vai jūs domājat, ka es aizmirsu kaut ko pievienot? obligātais saraksts? Varbūt meitenēm ir ko pievienot šim kontrolsarakstam? Es labprāt izlasīšu jūsu komentārus. Atstājiet savas atsauksmes un neaizmirstiet abonēt emuāru!