Kuidas õppida keskenduma. Kuidas juhtida tähelepanu ja keskenduda. Erinevad kõrvalised helid

Elena, sa pole üksi, enamikul inimestel on keskendumisprobleemid ja nüüd räägin 12 keskendumisviisist.

Kuidas meie aju töötab

Meie aju ei saa paralleelselt töötada, seega on peamine probleem, kui te ei suuda keskenduda, muud mõtted, mis teie peas rändavad. Just nende segavate mõtete tõttu on nii raske asja kallale asuda.

Süveneme teooriasse, aju koosneb neuronitest, mis moodustavad omavahel erinevaid ühendusi. Neuronid muudavad pidevalt üksteisega ühendusi, nagu me arvame. Alustades uut ülesannet, tekivad peas uued neuronite ühendused. Mida võõram on juhtum, seda keerulisem on uute seoste loomine.

Uute ühenduste loomine on palju keerulisem ja kulukam kui olemasolevate kasutamine. Seetõttu peab aju kohe töö alguses looma uusi neuronite ühendusi. Kuid mõne minuti pärast tekib suurem osa vajalikest neuronite ühendustest ja keset tööd või õppimist on lihtsam keskenduda kui alguses. Pea meeles, millal on kergem keskenduda – alguses või 10-20 minuti pärast. töötada, õppida?

Seega Igal ettevõttel on 3 sammu:

-töösse kaasamine (0–15 min.), tõuseb tootlikkus. Kõige keerulisem ja aeganõudvam etapp, sest aju peab looma uusi neuronite ühendusi. Kestab esimesed paar minutit.

-produktiivne režiim (20 minutist mitme tunnini). Neuronaalsed ühendused on enamasti ehitatud, seega on see etapp kõige lihtsam.

- väsimus, tootlikkuse langus. Meie aju, nagu lihasedki, väsib, nii et kui tunned, et hakkad aeglaselt mõtlema, töötama ebaefektiivselt, on aeg teha paus või teha midagi muud, mis hõlmaks muid närviühendusi.

Kujutame graafikul etappe: X-teljel – aeg, y-teljel – keskendu tööle või õppimisele. Kui alustame uut äri, suureneb keskendumine, nimelt alguses (esimesed 10–15 minutit). Seejärel kontsentratsioon taandub ja hakkab langema.

Kõige tähtsam

Sel hetkel, kui lähed töösse ja oled keskendumise tipul – ära sega vahele, muidu on graafik umbes selline.

Sa lihtsalt keskendusid, sa olid hajevil, pead uuesti asjale keskenduma, oled jälle hajameelne ja sa ei suuda tööle hästi keskenduda.

Tõhusa oleku säilitamiseks akumuleerige ideaalis kõik sissetulevad ülesanded, näiteks kui teile helistatakse - öelge, et olete praegu hõivatud, kuid helistage mõne aja pärast tagasi. Üldiselt koguge asju, kuni hakkate väsima, ja tehke seejärel kohe kõik kogunenud ülesanded. selline.

Algul keskendumine kasvab, siis on see maksimumil, sest sa ei vasta kõnedele, sind ei sega pisiasjad. Kui väsimusest on tingitud kukkumine, on aeg kõik kogunenud asjad rahvamassis ära teha. Seejärel alustate ka planeeritud äriga ja kogute taas uusi ülesandeid...

Ja nüüd kaaluge 12 võimalust tööle keskendumiseks.

1. Ära lase end segada

Kujutage ette, et hakkasite projekti kallal töötama ja siis heliseb telefon, palutakse teil e-kirjaga vastata jne. Meid lüüakse pidevalt maha, seetõttu väheneb produktiivse režiimi kestus dramaatiliselt, peate rohkem kulutama. aega tööga tegelemiseks ja see on väga ebaproduktiivne. See on nagu autojuhtimine, pidev peatumine ja kiirendamine. Seal on suur kütusekulu ja madal keskmine kiirus. Ka tööl, kui oled iga 10 minuti tagant hajameelne, siis ei suuda sa saavutada maksimaalset tootlikkust ja tulemused on vastavad. Selle tulemusena me väsime ja teeme palju vähem, kui suudame.

Kuidas olla? Ütle ei multitegumtööle

Tööle asudes: paluge kolleegidel või lähedastel teie tähelepanu mitte segada, selgitage, et mõne aja pärast olete näiteks tunni pärast vaba ja saate olukorda arutada, kuid praegu olete hõivatud. Lülitage telefon välja, ärge kontrollige oma meili, vältige lobisemist, ärge surfage Internetis, ärge laske end segada. Üldiselt proovige mitte teha midagi muud peale oma projekti, et olla võimalikult tõhus, kuni tunnete, et teie tootlikkus ei lange. Kui tunned end väsinuna ja tööviljakus langeb, on aeg vahetada – vasta vastamata kõnedele, vaata e-kirju, vestle kolleegidega, tee vajalikud kõned ja võidki alustada uut suhtlusringi.

Mida vähem on segajaid, seda lihtsam on ülesandele keskenduda..

2. Eemaldage kõik laualt

Laual olevad lisaasjad on alati halvad, sest juhivad aju tähelepanu oluliselt ära. Iga lisaüksus on lisamõte. Ja kui terve laud on millegagi täis? Lisaesemed tekitavad peas infomaja ja meil on raskem töösse kaasa lüüa, sest meie aju suudab mõelda vaid ühele asjale. Meie peas on ühetuumaline protsessor. Kohe, kui pöörad tähelepanu mõnele laual olevale asjale, niipea kui mõtteprotsess katkeb ja hakkad sellele asjale mõtlema. Tee laud täiesti tühjaks ja tunned, kui palju kergem on sul keskenduda.

3. Taimeri töö

Nõustuge, et kuni aeg otsa saab, töötate ilma tähelepanu hajutamata. Saate seada taimeri või äratuskella, see pole nii oluline. Taimeriga töötamine tugevdab enesedistsipliini. Iga ülesande kõrge tootlikkuse aeg, mida korratakse päevast päeva, jääb peaaegu samaks. Kui teete iga päev sama asja, on efektiivsuse tipu saavutamise aeg umbes sama ja saate juba ette teada, kui kaua väsimine aega võtab. Kinnitage see aeg taimeriga, see on väga mugav.

Tihti läheme endasse ja muutume oma tunnetele vähem vastuvõtlikuks, nii et taimer või äratuskell aitab õigel ajal mõista, et tootlikkus langeb ja nüüd tasuks muuta tegevusala, et sellega hiljem jätkata. kõrge efektiivsusega. Näiteks tean, et artiklite kirjutamise maksimaalse produktiivsuse aeg lõpeb umbes 30 minutiga. Seega panin stopperi 30 minutiks. ja pärast seda katkestan ennast ja hakkan midagi muud tegema, et maksimaalset efektiivsust säilitada.

Võite keskenduda aistingutele ja mitte kasutada taimerit, kuid siis on meil raskem mõista, kui väsinud me oleme. Väga lihtne on segamini ajada vastumeelsus millegi vastu ja väsimus. Mõnikord saate töötada 10 minutit. ja tunnen, nagu oleks kõik 30 minutit möödas. ja on aeg puhata, aga tegelikult pole see väsimus, vaid lihtsalt soovimatus tööd teha. Taimerit ei saa petta, kui näete, et töötasite 10 minutit, siis saate aru, et selle aja jooksul ei saanud te väsida ja saate endast üle olla. Ja vastupidi, kui tead, et oled 1 tunni produktiivselt töötanud, on parem teha paus või lülituda mõnele muule ülesandele, kui endast viimane mahl välja pigistada. Seetõttu on taimeri sisselülitamine nii oluline, see on nagu kütusenäidik autos.

Kui kauaks taimerit sisse lülitada?

Nii palju, kui suudate tõhusalt töötada ilma segajateta. Aeg sõltub ülesande tüübist ja teie võimetest. Kui taimer helises ja jõud on olemas, siis hinnake, kui palju teil neid veel jätkub, ja määrake uus taimer. Kui tunnete end väsinuna hästi, võite kasutada tavalist stopperit. Internetis on tohutult palju taimeriprogramme telefoni, tahvelarvutisse või arvutisse installimiseks.

4. Tõuse varakult üles

Kõik teavad, et hommik on töö jaoks kõige produktiivsem aeg. Ja nüüd täpsemalt, miks on hommikul kergem keskenduda:

V. Sul on palju jõudu, sest aju puhkab ja taastub unenäos.
B. Enne tööpäeva algust, s.o enne kella 8-9 minimaalsed kõned, päringud ja muud segajad.
B. Hea uni pärsib kõik obsessiivsed mõtted., mis on tööl väga segavad.

Kui teil on keskendumisraskusi, siis proovige varakult magama minna ja ärgata, näiteks kell 5 hommikul, ning sel perioodil alusta kõige raskema ülesandega, sest sel ajal on kõige lihtsam keskenduda.

5. Kõigepealt tööta, hiljem lõbu

Ärge alustage oma tööpäeva sotsiaalmeedia uudiste vaatamisega. võrgud, asjatu suhtlemine jne. See on nagu maiustuste söömine, pärast mida pearooga enam ei taheta, sest see hakkab tunduma vähem atraktiivne.

Kui istud oma laua taha, tee tööd kuni ära väsib ja siis saad juba lõõgastuda, vahetades tegevusala, suheldes kolleegidega, vaadates huvitavaid uudiseid jne. Kuid pidage meeles, et äritegevuseks on aega ja on tund nalja pärast, muidu on raske keskenduda.

6. Soojendage kavaga

Paljud teavad, et enne põhitreeningut teevad sportlased kergeid liigutusi tehes soojenduse. Soojendusharjutused parandavad vereringet ja toniseerivad lihaseid. Pärast soojendust on sportlasel jõudu rohkem kui ilma ning tal on lihtsam treeningu põhiosa alustada. Soojendama - ettevalmistav etapp, vaheseisund, mis tagab sujuvama ülemineku puhkuse ja koormuse vahel.

Ajuga on olukord ligikaudu sama, nagu eespool mainitud, kui me alles alustame uut ettevõtet, siis algstaadiumis peab meie aju selle ülesandega neuronite ühendused uuesti üles ehitama ja see protsess on töömahukas. Seetõttu on alguses raske keskenduda. Aga kui soojeneda, st hakata ühendusi uuesti üles ehitama mitte kõigi neuronite, vaid mõne osa vahel, siis on keskendumine palju lihtsam.

Kuidas saame oma aju soojendada? Väga lihtne: koosta tegevusplaan, kirjuta paberile üksikasjalikult, mida sa järgmise paari minuti, tunni jooksul teed. Kui on üks asi, jagage see mitmeks etapiks ja kirjutage need etapid paberile. Kirjutage tavalisele paberile vähemalt 5-10 punkti ja tunnete, kui palju lihtsam on teil alustada.

On veel üks lisa - saate soojendada, kui kujutlete oma mõtetes töövoogu. Mõelge paar minutit, kuidas töötate, ja teil on palju lihtsam keskenduda.

Kui teil on raske keskenduda, kasutage soojendustehnikat, koostades paberile üksikasjaliku tegevusplaani või mõne minuti jooksul protsessi oma mõtetes ette kujutades.

7. Lülitage loogika sisse

Kõik teavad, et meil on 2 ajupoolkera: vasak ja parem. Nii et vasak ajupoolkera vastutab loogika, parema kehapoole liigutuste ja eesmärgipärasuse eest. Õige kujutlusvõime, tunnete, passiivsuse ja vasaku kehapoole liigutuste jaoks. Kiiremaks keskendumiseks tuleb sisse lülitada vasak poolkera, mis vastutab eesmärgipärasuse eest.

Seda ajupoolkera saab aktiveerida loogiliste ülesannete abil, ristsõnu lahendades, kabet mängides jne. Vasak poolkera lülitatakse sisse ka keha vastaspoole liigutamisega - saab pissida parema käega, liigutada paremat jalga. Seetõttu keeravad paljud pliiatsit käes, nii aktiveerub loogika.

Kui keskendumine muutub raskeks, keerake nupp asendisse parem käsi, raputage paremat jalga (seda saab teha diskreetselt laua all) või lahendage loogiline ülesanne. See aktiveerib vasaku ajupoolkera, mis vastutab eesmärgipärasuse eest, ja teil on lihtsam alustada.

8. Eemaldage liikuvad objektid

Enesealalhoiuinstinkti keskmes on tähelepanu koondamine kõigile liikuvatele objektidele. Just liikuvad objektid meie alateadvuse tasemel võivad kujutada endast suurimat ohtu. Näiteks me ei pööra tähelepanu maja seinale, vaid jälgime hoolikalt meie suunas liikuvat autot. Sellepärast, kui meie taga midagi juhtub, pöörame end ümber, nii toimib tingimusteta refleks, et olla kindel, et oleme kaitstud.

Tehke seda, et vähendada teie läheduses olevate liikuvate objektide arvu:

- Tööl. Kui teil on oma kontor, sulgege uks, et teid vähem häiriks kõik, kes koridoris jalutavad. Kinnitage teatud ajani (näiteks kuni 15-00) kontori uksele silt "Ära sega"

- Majad. Palu lähedastel oma tuppa mitte siseneda, samuti võid riputada sildi, et ära sega. Kui teil on aktiivseid lemmikloomi, kellele meeldib joosta ja hüpata, eemaldage ka nemad mõneks ajaks toast. Akvaarium, lindudega puur ei sega nii palju, sest kitsas ruumis on kõik liigutused piiratud.

- Kui te ei saa liikumise allikat eemaldada. Seda juhtub, töökoht on keset eikuskit ja te ei saa sellega midagi ette võtta. Seejärel nihutage oma tähelepanupiirkonda, st mõelge, kuidas oma laud ümber pöörata, nii et teie ees oleks seisev objekt. Näiteks kui teie töölaua ees on vahekäik, pöörake lauda vähemalt 90 kraadi, üldiselt jälgige, et teie vaateväljas oleks võimalikult vähe liikuvaid objekte.

9. Kontrolli oma erutust

Ergutust iseloomustab adrenaliin. Mida kõrgem see on, seda rohkem adrenaliini veres. Ja vastupidi, mida nõrgem on põnevus, seda madalam on adrenaliini tase. Juhtub, et oled väga elevil ja obsessiivsed mõtted ei lase sul ärile keskenduda. Ja mõnikord, vastupidi, on teil unine olek ja teil on raske üldse midagi tegema hakata.

Seega, et tööle keskenduda, tuleb säilitada keskmine adrenaliinitase, sest suure mõttega nad proovivad, aga väikesega ei taha midagi teha.

Selguse huvides joonistame graafiku. Y-telg on keskendumisaste ja x-telg on adrenaliini tase. Graafik on ümberpööratud parabool. Tsoon x1 kuni x2 – vastab maksimaalsele kontsentratsioonile. Meie ülesanne on vältida üleerutumist ja liigset lõdvestumist.

Nüüd, et harjutada, peate esmalt määrama praeguse adrenaliini taseme. Võtame aluseks skaala: kus 0 on lõdvestusseisund ja 10 on kõige erutavam. Nüüd kalibreerime oma skaalat. Pidage meeles kõige lõdvestunud olekut, näiteks lebate rannas, tunnete end hästi ega taha midagi teha. Jäta see olek meelde, see vastab 0-le. Võtame nüüd teise piiri, kui juhtus mingi intsident, näiteks hüppasid elus esimest korda langevarjult alla või midagi sellist. Pidage meeles oma tunnet, see vastab 10-le.

Kui teil on füüsiline töö, siis kõrgem, umbes 6. Maksimaalse kontsentratsiooni ala nihkub paremale.

Muude ülesannete jaoks saate aimu, kui palju adrenaliini vaja on, kui mäletate oma seisundit, millal oli kõige lihtsam keskenduda.

Ergutuse vähendamiseks

- kuulake rahulikku muusikat, klassikalist või loodushääli;

jalutage looduses;

Pidage meeles eluhetki, mil tundsite end hästi, rahulikult, puhkasite;

Kujutage ette pilti rahulikust veest, loodusest, rahulikest loomadest;

Vähendage lihaste toonust, st võtke asend, milles on haaratud vähem lihaseid. Kui seisad, siis istu maha. Kui sa istusid, siis istu küünarnukid selili, saad pikali olla. Mida rohkem kehapinda pinnaga kokku puutub, seda vähem on kaasatud lihaseid ja seda madalam on lihaste toonus ja koos sellega ka erutuse tase. Seetõttu on meil lihtsam lõõgastuda ja uinuda pigem pikali kui seistes või istudes.

Tehke asju aeglaselt. Kas meie füüsiline seisund tugevalt seotud vaimsega, kuna nende mõlema eest vastutab üksainus närvisüsteem. Kui me hakkame teadlikult kõiki oma tegevusi ja hingamist aeglustama, siis põnevus langeb.

Ergutuse suurendamiseks

kuulake energilist muusikat;

Pidage meeles kõige eredamaid muljeid, millest süda sõna otseses mõttes rinnust välja hüppas;

Kujutage ette ohtude ületamist (kujutage vaid ette, pole vaja korrata), näiteks kõndides põlevatel sütel, ronimas Mount Everestile jne.

Kujutage ette, kuidas võistlete kellegagi spordis või muus äris;

Tantsige või tehke soojendus;

- Tõsta lihaste toonust. Kui töötasite, toetudes seljale, sirguge ja ärge toetuge. Kui töötate istudes, töötage seistes. Mida väiksem on keha kokkupuuteala pinnaga, seda rohkem on kaasatud lihaseid. Ja lihaste töö tõstab adrenaliini ja põnevuse taset. Seistes töötades on palju lihtsam keskenduda kui istudes, välja arvatud juhul, kui loomulikult on tervisega seotud vastunäidustusi.

Tehke asjad kiiremini. Närvisüsteem kontrollib nii füüsilist kui ka vaimset seisundit. Seega, kui liigume kiiremini ja teeme igapäevaseid tegevusi, siis aktiveerume närvisüsteem, mille tulemuseks on suurenenud erutus.

Adrenaliinitaset kontrolli all hoides on sul palju lihtsam keskenduda ja kiiremini tööle asuda.

10. Eemaldage soovimatud helid

Nii nagu liikuvad objektid, häirivad ootamatud ja ebameeldivad helid meie tähelepanu suuresti. Helid ja ka liikuvad objektid on selge indikaator võimalikust ohust. Seetõttu, kas see meile meeldib või mitte, tõmbavad helid meie tähelepanu kõrvale ja ei lase meil keskenduda.

Kui töötate meeskonnas, võite kanda kõrvatroppe (kõrvatroppe) või kõrvaklappe (võite isegi ilma muusikata). Teine võimalus soovimatute helide eemaldamiseks on kuulata muusikat kõrvaklappidest, kuid selline, mis ei eruta teid liiga palju ega aeglustaks teid liiga palju.

11. Tõuse püsti

Paljudes kontorites töötavad nad efektiivsuse suurendamiseks arvuti taga seistes. Kõik on seletatud lihtsalt: mida suurem on keha kokkupuuteala pinnaga, seda vähem on lihased heas vormis ja me lõdvestume rohkem. Ja vastupidi, mida vähem keha pinnaga kokku puutub, seda rohkem on kaasatud lihaseid ja kergem on keskenduda. Näide - lamame voodil, peaaegu pool keha on voodiga kontaktis, lihased ei tööta ja keskenduda on äärmiselt raske. Kui istud maha, siis kontaktpind väheneb ja rohkem lihaseid lülitub sisse, muutub keskendumine lihtsamaks. Ja kui püsti tõusta, siis töötab veelgi rohkem lihaseid, tõuseb üldine toonus ja vaimsed võimed. Seisva töö piiramine on tervislik seisund.

Keskendumise hõlbustamiseks võite alustada tööd seistes ja kui lülitate sisse, jätkake istumist. Istudes töötades keskendumise hõlbustamiseks proovige mitte toetuda seljale, nii on lihtsam kaasa lüüa, eriti esimestel minutitel.

12. Ära söö magusat (mitte ainult öösel;)

Maiustused: kukleid, saiakesi, küpsiseid, suhkrut, maiustusi ja muud taolist nimetatakse kiireteks süsivesikuteks, kuna need lagunevad maos kiiresti, erinevalt liitsüsivesikutest nagu teraviljad. Maiustused on nagu paber, mis põleb kiiresti tulel ja annab palju soojust ning teraviljad on nagu palgid, mis põlevad aeglaselt ja annavad sooja kaua. Maiustustest ilmneb väsimus, energiapuudus. Väsimusest toonus langeb, soov midagi teha ja keskendumine langeb ülimadalatele väärtustele.

Sellepärast pärast maiustuste nõrkust

1. Kiire lõhenemise tõttu keha kasutab palju energiat selleks, et need süsivesikud ära kasutada ja ülejääk lattu ehk rasva saata.

2. Peagi lagunesid kiired süsivesikud ja kehale enam energiat ei jätkunud tuleb kasutada sisemisi reserve(kuni rasvani) varustamine maksast energiavajaduse rahuldamiseks.

Kui sööte tervislikku toitu, näiteks teravilju, köögivilju, puuvilju, siis ülalkirjeldatud energiavahetuse etappe ei toimu, kuna toit muutub kohe energiaks. Ei teki asjatut energiakadu, sul on rohkem jõudu. Ja kui jõude on rohkem, siis on kergem keskenduda.

Ärge sööge kondiitritooteid ja avastate, et teil on lihtsam keskenduda.

P.S. Kui teil on raskusi või küsimusi loetava artikli, samuti teemade kohta: Psühholoogia (halvad harjumused, kogemused jne), müük, äri, ajaplaneerimine jne, küsige minult, ma püüan aidata. Võimalik on ka Skype konsultatsioon.

P.P.S. Samuti saab läbida veebikoolituse "Kuidas saada 1 tund lisaaega". Kirjutage kommentaare, oma täiendusi ;)

Telli meili teel Lisage ennast

Avage mõni populaarse psühholoogia raamat ja leiate näpunäiteid, kuidas vältida segavaid tegureid ja lõpetada oma töö kiiremini. Kuid ainult paljusid neist on raske rakendada. Kuidas teile meeldib mõte veeta terve päev kõrvaklappe kandes? Või lülitage Internet välja, et mitte vaadata sotsiaalvõrgustikke? Võib-olla suudate hetkega ümber lülituda ja ette kujutada, et teie töö on kõige huvitavam, inspireerivam ja lõbusam? Aga kui näpunäited ei tööta, siis mis aitab teil tähelepanu mitte segada?

1. Ühendage vooluvõrgust lahti

Ei suuda keskenduda oluline töö? See võib tunduda absurdne, kuid - siis ärge proovige seda teha. Üha enam teadlasi jõuavad järeldusele, et veedame olulise osa päevast lihtsalt unistades ja fantaseerides. Kuid see pole laiskus, mitte kapriis, vaid midagi vajalikku, mis aitab ajul normaalselt toimida.

Keskendumine nõuab aju erinevate osade, sealhulgas otsmikusagara kooskõlastatud tegevust, mis vastutab muuhulgas segavate tegurite vastu võitlemise ja meie loomuliku tahe kontrollimise eest teha huvitavamaid asju. Selle süsteemi tõrgeteta töötamiseks kulub palju energiat. Nii et teatud hetkel võtame me paratamatult hoogu maha ja mõte hakkab rändama.

Inimesed, kes suudavad oma aju välja lülitada, on keerukate ülesannete täitmisel edukamad kui need, kes lasevad ajul öelda, millal töötada ja millal mitte. Juhtige protsessi. Otsustage ise, millal vajate maksimaalset keskendumist ja millal saate veidi lõõgastuda ja välja lülitada. Ja ärge tundke end selles süüdi - vastupidi, selline ümberlülitamine muudab töö tõhusamaks.

Kassid, videod, naljakad olekud, mida veebis lõputult kopeeritakse ja levivad, tunduvad meile segavad. Kuid mõned psühholoogid usuvad, et sellised videod, vastupidi, võimaldavad meil tööga edukalt toime tulla.

Ühes katses otsisid naljakat videot vaadanud inimesed keerulisele probleemile lahendust kauem ja põhjalikumalt kui kontrollrühma katsealused, kellele näidati lõõgastavaid, kuid mitte naljakaid videoid. Teadlased jõudsid järeldusele, et selleks, et inimesed saaksid tõhusalt töötada, peavad kontorid looma pingevaba ja lõbusa õhkkonna. See muidugi ei tähenda, et kõik peaksid selliseid videoid terve päeva vaatama. Siiski on hea aeg-ajalt nalja teha, eriti kui oled väsinud.

3. Laadige end veelgi rohkem üles

1955. aastal pakkus Londoni ülikooli kolledži psühholoog Nellie Lavy välja teooria, mida ta nimetas koormuse teooriaks. Tema sõnul on piiril, kui palju välismaailmast pärit teavet suudab meie aju teatud aja jooksul töödelda. Kui see on ülekoormatud, hakkab tähelepanusüsteem ise valima, millele keskenduda.

Levy katsed on näidanud, et me töötame tõhusamalt mitte tühjade, puhaste laudade juures ja täielikus vaikuses, vaid korratuses ja kaoses. "Võib-olla sellepärast, et kui tajurakud on täis, suunatakse kogu aju energia kõige tähtsamale ülesandele," ütleb teadlane. "Kõik muu lihtsalt lõigatakse ära." Selle idee elluviimise probleem on pakkuda õigel hulgal segavaid tegureid ja mitte üle koormata.

4. Tehke paus

Kui midagi on hädasti vaja teha, on paus viimane asi, mis pähe tuleb. Igaüks vajab väikest puhkust. Me saame millelegi keskenduda maksimaalselt 90 minutit, pärast mida vajame 15-minutilist pausi.

Isegi väga lühike paus, mis kestab vaid mõne sekundi, võib aidata – eeldusel, et te ei mõtle praegusele tegevusele. Saate vaadata aknast välja, teha mõned lihtsad aritmeetilised toimingud. Veelgi parem – jaluta, tee väike soojendus, mediteeri.

5. Ära stressa liiga palju.

"Tehke rohkem pause!" - nõustavad Joe Degutist ja Mike Estermani Bostoni Tähelepanu ja Õppimise Uuringu laboratooriumist. Rea katsete käigus leidsid nad selle Parim viis hoidke keskendumist – töötage veidi ja tehke siis väike paus. Need, kes püüdsid töötada ilma vahetpidamata, väsisid rohkem ja tegid rohkem vigu.

Christian Olivers Amsterdami Vabaülikoolist nõustub nende järeldustega: „Kui oled pidevas stressis, töötad ilma vaheajata, hääbub keskendumisvõime tasapisi. Laadige ennast vähem. Ja ärge unustage sagedamini pause teha - lõpuks jääb teil aega palju enamaks.

admin

Keskendumine - inimese võime pikka aega hoida tähelepanu ainsal asjal, mis selleks vajalik Sel hetkel, objekt. Tavaliselt, kui inimene on objektist huvitatud, siis keskendumine pole probleem.

Inimene koondab kogu oma tähelepanu ühele asjale ja sel ajal taanduvad kõik teised teda ümbritsevad objektid kaugele tagaplaanile, mõtted haakub tajuga ja on suunatud konkreetsele keskendumist nõudvale asjale või tööle.

Kuidas keskendumine töötab?

Mitte igaüks ei saa kiidelda keskendumisvõimega, oma teadvuse ja tähelepanu juhtimisega. Kuid probleem pole selles, et neil seda omadust pole, vaid selles, et nad ei arenda neid võimeid endas.

Inimese jaoks huvitavad ja olulised asjad - õigete inimestega suhtlemine, justkui viimine erilisse seisundisse. Siin on ta mingi "mütsi" all ja ümbritsevatest asjadest täiesti taraga eraldatud. Sellistel juhtudel ei pea inimene oma tähelepanu koondamiseks pingutama.

Inimene, ise endale aru andmata, saab rahulikult keskenduda, kui objekt, töö, hobi või nähtus talle tõsiselt huvi pakub. Selgub, et keskendumine pole mitte inimese, vaid tema psüühika pingutus, kui huvitatud aju tajub ja töötleb vajalikku infot erilise tähelepanuga ja kõrgendatud kiirusega.

Kuid on olukordi, kus inimene keskendub tahes-tahtmata. Asjaolud sunnivad inimese aju tingimustega kohanema, tähelepanu koondama ja väliskeskkonnast välja lülitama. See juhtub stressirohketes olukordades või oma pragmaatilisi eesmärke taotledes. Näiteks eksamite sooritamisel või hetk enne võimalikku hädaolukord. Aju ühendab kõik oma ressursid ja tänu erilisele keskendumisele sellistel hetkedel pääseb inimene raskest olukorrast kaotusteta.

Kuidas õppida keskenduma?

Suutmatus keskenduda tekitab inimeses ebamugavust. Suutmatus kokku saada segab töötamist, õppimist ja vajadusel ka ihaldatud objektile keskendumist. Funktsioonitreening on kasulik igas vanuses.

Oleme juba avastanud, et kui objekt on inimesele huvitav, siis ta keskendub sellele ilma pingutusi tegemata. Aga õppimine, töö on kahjuks rutiinsed ja ebahuvitavad asjad, võrreldes sama või raamatu lugemisega. Ja aju lülitub pidevalt millelegi muule, et masendavast ajaviitest kuidagi välja puhata.

Saate hetkeolukorda muuta ja õppida oma tähelepanu koondama isegi igavatele asjadele, võttes end kokku ja mõistma mõningaid ajutegevuse tunnuseid.

Tänu uuringule õnnestus välja selgitada, et ülesandele täielikult keskendumiseks vajab inimene vähemalt kümmet minutit, et aju lülituks ühele ülesandele. Niipea kui see faas läbi saab, algab teine ​​– aktiivne töövõime, kestab nelikümmend kuni viiskümmend minutit, kuid sellest ajast piisab mõne detaili selgitamiseks, mõne fakti paljastamiseks. Siis saabub majanduslangus – inimene väsib, ta vajab puhkust ja ükski motivatsioon ei aita seatud tulemusi saavutada.

Seetõttu proovige algfaasis mitte loobuda kõigist ettevõtmistest, arvates, et sinust ei tule midagi välja. Jätkake tööd, teil on vaja see etapp läbida, siis pole enam kuhugi minna ja aju viib see protsess, mis sinna libiseb. Ilma seda etappi läbimata ei saa te täielikult keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline.

Mis ei lase sul keskenduda?

Ümberringi on palju segavaid asju, eriti kui inimest ei huvita, mida ta teeb. Lauanaabrid, kolleegid tööl, soov õhku saada, teed juua ja muud olukorrad teevad rahutuks ega lase keskenduda.

Mitte vähem häiriv keskendumist nõudvatest olulistest asjadest, segadus töökohal, segadus toas, kõrvalised lõhnad ja helid. Samuti räägitakse unepuudusest halb enesetunne. Samuti muutuvad sageli segavaks teguriks töötav teler, sisse lülitatud arvuti.

Soovitav on eemalduda tüütutest ja segavatest teguritest, kuid samal ajal ei pea te end harjuma täieliku vaikusega. Elu on nii kiire, et inimene peab suutma igas olukorras abstraheerida. Vastasel juhul, olles mõnes olukorras keskendumisega harjunud, on teistes raske keskenduda.

Kuidas õppida oma tähelepanu tööl juhtima?

Tööl pikaajalise keskendumisvõime saavutamiseks õppige oma tähelepanu kontrollima.

Enesedistsipliin tööl on peamine keskendumist arendav tegur ja see sõltub oskusest ennast, oma mõtteid ja mõtteid juhtida.

Esimene asi, mida enesedistsipliini arendamiseks teha, on:

Korista oma töökoht. Sulgege arvuti vahekaardid, lülitage muusika vaiksemaks või välja. Et miski ei segaks teie tähelepanu teie töölt.
Ärge pingutage keha üle, tehke endale iga tunni järel kümneminutiline paus. Hingake sel ajal värsket õhku, tehke harjutusi või olge häiritud mõnest muust objektist.
Suhtle pauside ajal ümbritsevate inimestega ja tööajal palu neil end mitte segada.
Häälestage ette töömaht, mõelge läbi tegevusplaan. Nii säilitate arusaamise protsessist endast ja keskendute oma seatud plaani järgimisele.

Püsivus, mõistmine, miks peate keskenduma – need omadused viivad teid võimeni keskenduda oma tähelepanu selleks õigel ajal. Olge oma soovides ja püüdlustes püsiv.

2. märts 2014, 11:59

Lihtsat viisi otsides püüab meie aju meid pidevalt produktiivselt režiimilt millegi vähem olulise vastu lülitada: ja nüüd tundub, et olete valmis tegema kõike peale tööülesannete. Seega satuvad paljud sõltuvusse "kiireloomulisest" ravimist, kui on võimalik tõhusalt töötada ainult tähtaegade põletamise režiimis. Kuid katsed teha kõike lühikese aja jooksul kahjustavad psüühikat, muutuvad lõputu stressi allikaks. Kuidas keskenduda ühele asjale, õppida tööle keskenduma ja mitte olla segane, räägin selles artiklis.

Kuidas meie aju töötab

Mõistus ei tea, kuidas toimida paralleelselt mitmes erinevas suunas. Samas rändavad peas kogu aeg mõtted, mille tõttu on keskendumisraskused.

Uue ülesande ilmumisel on selle täitmise alguses ajutegevus suunatud närviühenduste loomisele. Mida keerulisem on probleem, seda kauem see protsess aega võtab. Mõne minuti pärast aktiveeruvad enamus vajalikke neuroneid, mistõttu on kergem keskenduda.

Kuidas on keskendumine

Iga ettevõtte võib jagada kolmeks etapiks:

• Toide sisse (0-15 min). See on kõige energiamahukam etapp.
• Tootlikkuse faas (20 minutit - mitu tundi).
• Väsimus (vähenenud jõudlus). Aeg pausi teha.

Nii et iga kord, kui olete töö alguses segane, peab aju uuesti sisse lülituma, kulutades sellele teatud arvu minuteid - te ei saa kohe eesmärgile keskenduda.

Kuidas õppida keskenduma ühele asjale

Parim viis tõhusat seisundit hoida on lükata kõik saabuvad mõtted, ülesanded, kõned, sõnumid hetkeni, mil hakkad väsima. Siis saate kolmandas etapis kohe täita kõik kogunenud lisaülesanded. Nii et teid segatakse peamisest asjast, tehke sellest paus, minnes muudele pisiasjadele.

Kuidas harjutada aktiivset keskendumist

See tehnika koosneb neljast kasulikust tehnikast.

Tee märkmeid

Kui töö formaat seda võimaldab, kirjuta käsitsi. See on üks tõhusamaid meetodeid, mis võimaldab hoida aju pidevalt heas vormis, olla protsessis maksimaalselt kaasatud. Niipea, kui tunnete, et ärikohtumise või loengu ajal hakkab teie tähelepanu hajuma, looge rohkem märkmeid. Need ei pruugi olla kasulikud, kuid aitavad teil keskenduda.

Kritseldamine

Kärpimispildid aitavad tõesti keskenduda. Kui peate pikka aega kuulama suurt hulka teavet, siis joonistades ka kõige lihtsamaid elemente, ei lase te end igavleda ja kõrvalistest mõtetest segada, tunnete end siin ja praegu.

Kuidas saada rohkem keskendunud: rääkige valjusti

Helistamine võimaldab loetust või kirjutatust paremini aru saada. Verbaliseerimine aitab kaasa maksimaalsele tegevustesse kaasamisele, sest lause hääldamisele keskendudes ei lähe aju hulkuma, vaid hoiab ühte ülesannet fookuses.

Otsige õigeid lahendusi

Kui su mõtted hakkavad sind teistpidi viima, vii need teadlikult tööle tagasi, öeldes endale: "Ma teen kõike õigesti." Sel hetkel hakka veel aktiivsemalt lugema, kirjutama või kuulama, mõtle iga fraasi peale, tunneta oma tegevust.

Kuidas eesmärgile keskenduda: näpunäiteid planeerimiseks ja keskendumiseks

Teine tehnika on seotud ajajuhtimise arendamisega.

Leia parim aeg

Uurige välja, milline osa päevast olete kõige produktiivsem ja täitke selle aja jooksul kõige olulisemad ülesanded. Kui oled öökull, siis ei tasu päeva alustada kõige raskemate asjadega, anna endale aega pisiasjade kallal kiikuda. Kui oled lõoke, ära lükka tööküsimusi õhtusse.

Tee plaan hommikul

Selge ajakava võimaldab teil jälgida praeguste ülesannete täitmist ja mitte lasta end pisiasjadest segada. Määrake igale ülesandele, mis tuleb täita, range ajaraam (väike varuga juhuks, kui äkki on vaja rohkem aega). Veenduge, et te ei mõtle kahele asjale korraga, vaid keskenduge ainult ühele.

Pöörake tähelepanu nii lühi- kui ka pikaajalistele eesmärkidele

Keskenduda tuleks alati mitte ainult praegusele ametile, vaid ka mõtetele, miks te seda teete. Leidke viis, kuidas endale meelde tuletada eesmärki, mille poole te tegelikult püüdlete. Arusaamine, et sinu praegune tegevus on üks sammudest unistuse poole, motiveerib ja taastab keskendumisvõime.

Kuidas õppida keskenduma ühele asjale ja mitte lasta end segada kõrvalistest mõtetest: loo harjumus

Kui te ei saa monotoonsuse tõttu töötada, mõista, kui kaua teie aju suudab keskenduda ühele tegevusele. Sellest lähtuvalt planeeri oma päev nii erinevad variandid tegevused vaheldusid. Näiteks tehke iga poole tunni järel 10-minutiline paus. Koostage nimekiri väikestest ülesannetest, millele saate pauside ajal tähelepanu pöörata. Niipea, kui see formaat teile tuttavaks saab, märkate, kui palju saate lühikese aja jooksul ära teha.

Puhka ajakava järgi

Puhkamine on ülimalt oluline, kuid ainult siis, kui see on teie poolt teadlikult planeeritud. Pea vastu kiusatusele juua tass teed kohe pärast töödokumendi avamist. Nõustuge pärast väikese konkreetse ülesande täitmist viieminutilise pausi võtmisega. Võid kasutada ka 50/10 või 40/10 tehnikat – siis saad iga 40-50 minuti järel lõõgastuda ja teadlikult tähelepanu hajutada ning seejärel uuesti tegevuse juurde naasta.

Keskenduge ühele asjale: takistuste kõrvaldamisele

• Töötage sisse mugavad tingimused. Kui teil on võimalus oma töökoht ise valida, siis veenduge, et teie ümber poleks ühtki segajat. Tehke nimekiri sellest, mis teid kõige rohkem segab, ja looge tööruum, kus teil pole võimalust sotsiaalmeediat vaadata, YouTube'i videoid vaadata ega sõbraga vestelda.
• Kui müra või liikumise allikat, mis teid segab, on võimatu kõrvaldada, ei tohiks te oma jõudu, närve raisata ja viimseni vastu pidada. Samuti ärge lülituge agressioonirežiimile. Kõndige lihtsalt minema, leidke tööruumi korraldamiseks vaiksem koht või jalutage. Teine võimalus on panna kõrvaklapid pähe ja lülitada sisse rahulik meeldiv meloodia.
• Võimalusel lülitage Internet välja. Sulgege pealetükkivate reklaamidega brauseriaken, logige sotsiaalvõrgustikest välja, laske enda ees olla vaid projekti jaoks vajalikud materjalid.
• Seadke oma prioriteedid targalt. Päeva jooksul kukud tõenäoliselt maha tohutul hulgal ülesandeid, millest igaüks nõuab tähelepanu. Tehke esmalt seda, mis on eriti oluline või kiireloomuline. Ja alles siis jätkake väiksema tähtsusega küsimustega.
• Alustage meditatsiooni. Õppige hingamisharjutused, mis aitab viia keha ülekoormuse ajal keskendumisseisundisse. Otsige enda seest energia- ja inspiratsiooniallikaid. Selleks saad juba praegu registreeruda minu naiste kursusele "", mille käigus õpid sisemisi ressursse täiel rinnal kasutama!

Kuidas õppida oma tähelepanu ühel asjal hoidma: 12 võimalust tööle keskendumiseks

On äärmiselt oluline, et teid ei segataks, kui olete töövoogu kaasamise etapis. Selle vältimiseks kasutage alltoodud meetodeid.

Ärge laske end häirida

Projektitegevuse esmakordsel käivitamisel pidevalt muudele asjadele ümberlülitumine on sama, mis autojuhtimine, peatumine ja kogu aeg kiirendamine. See võtab palju energiat ja tootlikkus on viidud miinimumini. Kui multitegumtöö ei ole teie teema, paluge oma lähedastel ja kolleegidel teid teatud aja jooksul mitte häirida. Lülitage välja sotsiaalvõrgustikud, e-post ja telefon. Lülituge muudele tegevustele alles siis, kui tunnete, et olete jõudnud soorituse languse faasi.

Kuidas õppida tööl korralikult keskenduma: eemaldage kõik mittevajalikud

Projektiga mitteseotud asjad hajutavad meelt, tekitades täiendava mõttevoo. Kui töökoht on risustatud, tekib peas infomüra, kaos, mis muudab hoogsasse tegevusse sukeldumise palju raskemaks. Proovige töötada segaduses töölaual, seejärel jätke see täiesti puhtaks ja võrrelge tulemusi.

Töötage või õppige taimeriga

Luba endale, et kuni ühele ülesandele keskendumiseks määratud aeg pole möödas, ei lase sind segada. Lõika äratuskellal need ajaintervallid ära. Selline organiseerimisviis treenib enesedistsipliini. Määrake, kui kaua teie kõige produktiivsemad hetked kestavad, ja võtke seda ajastuse koostamisel arvesse. Muutke oma tähelepanu objekte perioodiliselt, kuid ainult teadlikult, vastavalt ajakavale.

Näiteks teades, et saavutate oma maksimaalse efektiivsuse töötegevuses 30 minuti pärast, tehke iga poole tunni järel kümneminutiline paus. Siis on aju alati heas vormis. Ja kui äkki 15 minuti pärast. kui soovite, et teie tähelepanu oleks häiritud, pidage meeles, et tõenäoliselt püüab mõistus teid petta. Olles sellest soovist üle saanud, suudate mõnda aega jääda tootlikkuse tipule ja seejärel puhata puhta südametunnistusega.

Tõuse varem üles

Hommikul on ülesandele keskendumine palju lihtsam, kuna vaim on just taastunud ega ole veel infoga üle koormatud. Lisaks aeglustab uni ise oluliselt nende mõtete voogu, mis segavad tähelepanu asjaajamisest, mistõttu on palju vähem põhjust katkestamiseks. Seetõttu eelistavad paljud ärgata kell 5-6 ja minna varakult magama, et olla tõhus. enamus päeval. Seniks maga kindlasti piisavalt! Unepuudus vähendab reaktsiooni, vaimset aktiivsust, toob kaasa kurnatuse ja keha nõrgenemise.

Jätke lõbu hilisemaks

Mitte mingil juhul ei tohiks oma tööpäevi alustada uudiste lugemisega sotsiaalsed võrgustikud, teleka vaatamine ja muud kasutu tegevused. Pea meeles, et pärast magustoitu on pearooga palju keerulisem maha istuda – see lihtsalt ei tundu nii ahvatlev. Töötage nii kaua, kuni tunnete väsimust, ja alles siis lülitage lõõgastumisele. Pole ime, et on olemas täiesti töötav väljend: "Põhjus - aeg, lõbu - tund."

Kuidas õppida eesmärgile keskenduma ja keskenduma: soojendage plaani koostades

Et oma mõtteid produktiivselt häälestada, tehke enne ülesandega alustamist üksikasjalik igapäevane rutiin. Kui teil on täita üks suur ülesanne, jagage see mitmeks osaks ja määrake igaühe jaoks konkreetne ajavahemik. Kujutage ette, kuidas töövoog mõne minuti pärast läheb. Pärast sellist treeningut tunnete, et sisselülitamine on märgatavalt lihtsam.

Ühendage loogika

Aju vasak poolkera vastutab loogilise mõtlemise, eesmärgipärasuse ja ratsionaalse tegevuse eest. Seda saab käivitada matemaatikaülesannete, ristsõnade ja mängude lahendamisega. Aktiveerige oma keha parem pool: liigutage kätt või jalga.

Küsi küsimus

Välista liikuvad objektid

Alateadvus pöörab alati tähelepanu liikumisele, mis on enesealalhoiuinstinkti aluspõhimõte. Aktiivsus on oht, nii et need häirivad teid refleksiivselt.

Kui sa ei suuda millelegi keskenduda, kontrolli oma adrenaliini

Kui olete ärevil, muudab pealetükkivate mõtete voog äritegevusele keskendumise keeruliseks. Nagu väsimus, ei võimalda ka unisus täielikult tööprotsessis osaleda. Tõhusaks töötamiseks peate säilitama keskmise erutuse taseme, mis ei toida vaimset aktiivsust, kuid ei sunni ka kõike loobuma.

Ärevuse vähendamiseks:

• lülitage sisse rahulik instrumentaalmeloodia või loodushelid;
• jalutama;
• reprodutseerige oma peas pilti vaiksest ja ilusast piirkonnast, kus kunagi külastasite;
• vähendada lihaste toonust, võtta lõdvestunud asend;
• tegutsege aeglaselt;
• aeglustada oma hingamist.

Adrenaliini suurendamiseks:

Kuidas õigesti ja kiiresti keskenduda peamisele ja töötada: eemaldage mittevajalikud helid

Kõrvalised vestlused pärsivad ajutegevust, tekitades täiendava mõttevoo. Blokeerige müra kõrvaklappide või kõrvatroppidega. Veelgi parem, paluge neil, kes teid ebamugavaks teevad, vaiksemaks jääda.

Ära söö magusat

Kuigi öeldakse, et šokolaad ergutab ajutegevust, on kondiitritooted kiirete süsivesikute allikad, lagunevad maos koheselt ega anna piisavalt energiat. Maiustused vähendavad efektiivsust, keskendumisvõimet, nii et sageli võite pärast nende söömist tunda end loiduna, lõdvestunult. Selle asemel söö võimalikult sageli puu- ja juurvilju, mis varustavad keha vitamiinidega ja täidavad elujõuga.

Töötage seistes

Mida suurema pindalaga keha kokku puutub, seda vähem toonuses on lihased. Seega, voodile toetudes või pikali olles, anname kehale signaali, et saame lõõgastuda, puhata. Selles seisundis on äärmiselt raske keskenduda. Kui te ei suuda projekti tegemise ajal kogu aeg seista, istuge maha, kui tunnete, et olete sisselülitamise faasi läbinud ja jõudnud produktiivsesse faasi.

Abi psühholoog Daria Milaylt

Järeldus

Pärast kõigi nende tehnikate proovimist saate välja töötada oma tehnika ülesandele keskendumiseks. Kui te ei mõista ikka veel, kuidas kiiresti tööle keskenduda, sundida end eesmärgile keskenduma ja peate seda tegema võimalikult kiiresti, registreeruge minu jaoks, et leida individuaalseid viise keskendumise suurendamiseks. Vaid tund meie suhtlust aitab teil hankida ainulaadsed tööriistad sisemise harmoonia ja tasakaalu leidmiseks. Näete, kui võimas energiaallikas on teie sees peidus, tunnete end kõikvõimsa ja sihikindla inimesena.

Personaalne konsultatsioon

Raskelt elusituatsioonid, tekib lootusetuse ja meeleheite tunne. Kõige tõhusam viis on personaalne konsultatsioon.

Ühetunnine kohtumine vastavalt teie ainulaadsele soovile Moskvas.

Registreeruge konsultatsioonile

Kui ninal on eksam või seanss ja see isegi ei lõhna viie järgi, on hea, et saite internetti. Selles artiklis vaatleme samm-sammult keskenduda võimalikult palju õppimisele, et kiiremini ja paremini valmistuda. Kõik sammud on lihtsad, nõuavad vaid väikest vastutust.

Samm nr 1 Valmistage koht ette

Tuba → Kodukontor

Enne õppima istumist on hea mõte luua enda jaoks tööõhkkond. Olgu see nii, nagu te ette kujutate: seintele kleebitud petulehed, tass kohvi, motiveeriv ekraanisäästja arvutisse. Peaasi, et töötaks mugavalt. Allpool on nimekiri sellest, kuidas seda mugavust oma töökohal luua.

• Leidke üksildane koht, kus pole liiga palju müra
• Seadke asjad korda, pühkige kindlasti tolm (hingamine ja mõtlemine kergem - enda peal testitud)
• Ventileerige tuba, et mitte "loll" hapnikupuudusest
• Valmistage ette kõik vajalik: pliiats, joonlaud, pliiats, kalkulaator, mustand, jook
• Võtke tavaline seljatoega ja ratasteta tool

Pärast nende toimingute tegemist on teil kaks eelist. Esiteks võtad “algkiiruse” üles ja hakkad juba midagi tegema ning teiseks ei sega sind segadus ja suudad kauem keskenduda.

Tehnika

Eraldi tasub rääkida tehnoloogiast. Pidevalt sõpradelt saadud sõnumite ja uuenduste kontrollimine on tänapäeval muutunud igapäevaseks harjumuseks: juba telefoni kätte võttes käite instagramis automaatselt läbi. See on eriti tüütu, kui vajate kalkulaatorit või otsingumootorit.

Selle vältimiseks õppimise ajal peate kas vidinad täielikult eemaldama või piirata nende mõju. Selleks võite proovida:

• Lülitage režiim Mitte segada sisse
• Lennurežiimi lubamine
• Kustuta sotsiaalne leht võrgud mõnda aega
• Kustutage kõik brauseri järjehoidjad
• Asetage kõik otseteed töölaual ühte kausta ja looge eraldi kaust "Uuring".

Need lihtsad toimingud võivad mõnikord säästa paar tundi. Juhtub ju nii, et lähed 5 minutiks puhkama, aga kulutad sellele 10 korda rohkem aega.

Samm nr 2 Valmistage end ette

Suupiste

Pärast töökoha ettevalmistamist peate enda eest hoolitsema. Alustuseks lihtsalt näksige, et aju keskenduks õppetundidele, mitte toidule. Parem on süüa midagi kerget, et mitte kukkuda diivanile obsessiivse sooviga magama jääda.

Võite tappa kaks kärbest ühe hoobiga: sööge ja suurendage keskendumisvõimet. Selleks on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:

• Roheline tee
• Rohelus
• pähklid
• Rasvane kala (heeringas, makrell)
• mõru šokolaad
• Vesi (ise ei tee midagi, kuid puudumine põhjustab väsimust)

Söömise ajal vaata mõnda videot oma teema teemal või lugege lühikest artiklit. Nii hakkate kohe protsessiga liituma ja vabanema kõrvalistest mõtetest.

mõtted

Kui juba mõtetest räägime, siis avame selle teema laiemalt. Probleemid, lahendamata probleemid, unistused ja mälestused võivad samuti segada keskendumist, nii et enne tundide alustamist peate seda võimalikult palju tegema. Siin on, kuidas.

Ja te ei saa aega raisata ja istuge kohe õppima. Kui probleem pole tõsine, rahunevad obsessiivsed mõtted järk-järgult ja kaovad keelekümbluse käigus iseenesest.

rohkem, oluline aspekt aitab teil end seadistada on visualiseerimine. Mõttes valmistad end tööks ette, korrates pidevalt: “praegu ja ainult täna”, “Õhtul töötan”, “Ma ei tõuse enne, kui ma selle ära ei tee” jne. Kerid peas läbi tööprotsessi ja annad kehale mõista, et pead pingutama. Nende tegevustega tekitate keskendumise juba enne töö algust ja hiljem on teil lihtsam protsessis kaasa lüüa.

Muusika

Teadlased on leidnud, et Mozart on tervisele kasulik, Vivaldi - reageerimiskiirusele ja -kiirusele, Beethoven - stressist vabanemisele. Kehas toimuvad mõned keerulised neurobioloogilised protsessid, mis määravad kõik need positiivsed mõjud.

Aga meid see ei huvita. Meie jaoks on oluline, et muusika mõjuks rahustavalt ja lõõgastavalt. See aitab leevendada ärrituvust ja suurendada keskendumisvõimet. Siin on mõned näited rahustavast klassikalisest muusikast:

• "Kuuvalguse sonaat" - L. Beethoven
• Klaverikontsert nr 23 – V.A. Mozart
• "Elisele" - L.V. Beethoven
• Nokturn nr 20 – F. Chopin
• "Lillede valss" - P.I. Tšaikovski

Võite kasutada mitte ainult klassikat. Kaasaegsed kompositsioonid ja loodushelid sobivad ideaalselt.

Plaan

Nagu Brian Tracy kirjutas: iga planeerimisele kulutatud minut säästab 10 minutit täitmist».

Tõepoolest, kui te kogu protsessi ette planeerite, märkate, et lõpetate kiiremini, kui ootasite. Sinu mõtted ei liigu küljelt küljele ja see võimaldab teil keskenduda ühele teemale.

Näiteks kui teed esseed – kirjuta üles struktuur ja alapealkirjad, kui õpid mitut ainet – mõtle läbi lugemise järjekord, kui teed kodutööd – otsusta ise, mida maha kanda ja mida teha . Kulutate vaid paar minutit, kuid vabanete ebakindlustundest. Teil on töö struktuur – luustik, millele saate toetuda.

Samm nr 3 Keskendumine õppimise ajal

Nii jõuamegi kõige tähtsama – õppeprotsessini. Tegelikult tehti kõik määravad sammud minevikus ja nüüd on meil vaja õppida vaid paar tõhusat elustiili.

# 1 Katkestused

Tehke pärast pause 1 tund tööd. Teadlased on leidnud, et just selline ajajaotus aitab säilitada paremaid tulemusi.

# 2 Tähtaeg

Seadke ennast raske tähtaeg. Kui seate endale piirid, suurendab aju automaatselt tootlikkust. See, mida teete vaikses graafikus 3 tunniga, saab tehtud 2 või isegi 3 korda kiiremini.

Ainult teil on vaja seada reaalsed piirangud, et ei oleks võimalik minema lipsata. Näiteks leppige kokku kohtumine sõbraga, lubage vanemaid aidata või osta kinopilet.

# 3 Täielik pühendumine

Tehke ainult 1 asi korraga ja andke endast kõik. Liigutage sõrmi üle laua, joonistage õhku figuure, rääkige valjusti, üldiselt - proovige ühendada võimalikult palju meeli. Nii et sina kõikehõlmavalt läheneda küsimusele ja seeläbi paremini keskenduda.

# 4 Hingamise kinnipidamine

Kui olete pooleldi unes ja õppimisest väsinud, proovige hinge kinni hoida. See on hea treeningšokeerib aju ja teeb tuju heaks.

#5 Eesmärk

Hoidke eesmärki silmas pidades, kujutage pärast ülesannete täitmist ette vabadust ja naudingut. Vastasel juhul võite libiseda ja kiiresti heituda.

Natuke motivatsiooni

Paljud inimesed ei vaja kogu mineviku arutluskäiku. Nende jaoks on peamiseks raskuseks õpihuvi puudumine ja igavus.

Aga mis siin öelda on? Kunstnik Chuck Close'i tsitaat kirjeldab seda kõike: "Inspiratsioon amatööridele, ülejäänud lihtsalt tulevad ja töötavad". Inimene ei tee kunagi ainult seda, mida armastab, alati on probleeme ja rutiin.

Peate lihtsalt maha istuma ja alustama ilma vabandusteta. Tõstke oma tagumikku ja harjuge oma "ma ei taha" iga päev murdma. Selline on elu, selline käitumine teebki austa ennast . Ära ole laisk, hakka kohe oma iseloomu arendama.

Loe ka -.