Enesekontrolli harjutused. Kuidas õppida ennast ja olukorda kontrollima: elunäpunäiteid. Kuulus lause ütleb: me ei saa muuta asjaolusid, kuid me saame muuta oma suhtumist neisse.

Enesekontrolli arendamine on esialgu vale sõnastus, kuna enesekontroll on inimese psüühika normaalne seisund. Kuid stressiolukorras võib see kaduda, nagu ka paat tugevas tormis kaotab tasakaalu ja läheb ümber. Seetõttu ei ole sinu ülesanne areneda, vaid õppida ennast kontrollima, tasakaalu hoidma ja hoidma vaatamata välistele stiimulitele.

Et mõista, kuidas seda õppida, mõistkem, mis on emotsioonid ja kuidas need toimivad. Emotsioonid on osa signaalisüsteemist, mis reguleerib inimese käitumist sõltuvalt valitsevatest oludest. Neid võib võrrelda refleksidega: kui on palav, tõmbad käe tagasi, kui on hirmus, astud tagasi jne. Erinevus seisneb selles, et refleksid on kiire ja alateadlik reaktsioon mõnele reaalsele või potentsiaalsele ohule, samas kui emotsioonid on keerulisemad markerid. , tänu millele ei satu te ümbritsevate nähtuste rohkusesse segadusse.

Tugevad emotsioonid nagu viha, paanika ja meeleheide viitavad ka tõelisele ohule või õigemini ohule, mida te selliseks peate.

Näiteks võib inimene sattuda paanikasse nii tulekahju korral kui ka vajadusel laval esineda. Põleng on otsene oht elule, etendus mitte, aga paanikat või tugevat hirmu tuleb ikka väga sageli ette. Samamoodi võib koduste tülide ajal tekkida ohjeldamatu viha, mille loodus nägi ette reaktsioonina tõsisele pealetungimisele. Näiteks karuema muutub maruvihaseks, kui miski tema poegi ähvardab.

Miks tekib tugev emotsioon seal, kus selle ilmumiseks pole ühtki mõjuvat põhjust – reaalne oht? Sest meie alateadvus töötab teisiti kui meie teadlik meel. Selle markerid on koopainimeste ajast vähe muutunud, ta ei tea, mis on tänapäeva ühiskond, tsivilisatsioon, seadus ja käitumisreeglid. Seetõttu tajub avalikku esinemist alateadvus samamoodi kui hõimu või kogukonnaga rääkimist ja kui see lõppeb ebaõnnestunult, võib inimese välja saata. Pagulus primitiivses ühiskonnas on peaaegu kindel surm, sest karmid eksistentsitingimused võimaldasid inimestel ellu jääda vaid kogukondades.

Ärge usaldage tugevaid emotsioone

Peamine probleem emotsioonidega on inimese soov neid romantiseerida: väidetavalt tuleb käituda täpselt nii, nagu tunded viitavad. Mõnikord on see tõsi, sest loodus on meile palju andnud ja seal, kus mõistus “magab”, võib emotsionaalne tundlikkus isegi elu päästa. Kuid see ei kehti nende juhtumite kohta, kui väljamõeldud ähvardus võetakse reaalseks! Nii et lihtsalt teadke, et kui emotsioonid voolavad üle, on need peaaegu kindlasti alusetud. Kui seda tõsiasja enda jaoks selgitada ja mõista, on pingeolukorras kergem rahu säilitada, sest sul ei ole enam mõistlikke põhjusi emotsionaalseid seisundeid usaldada.

Tuvastage kontrolli kaotamise markerid

Marker on teatud füsioloogia või käitumise tunnus, mis võib mängida "hoiatustulena", andes märku särituse peatsest kadumisest. Kõik inimesed on erinevad, seega on igaühel oma individuaalsed markerid. Saate need tuvastada, kui jälgite end stressirohketes olukordades. Üldised märgid on iseloomulikud peaaegu kõigile:

• näo värvimuutus - punetus vihaga ja kahvatus tugeva hirmuga;
• värisema;
• higistamine;
• tugevad žestid;
• hääle tõstmine;
• kõne kiiruse suurendamine.

Enamasti tähendavad nimekirjas olevad märgid, et kontroll on juba kadunud, mistõttu on soovitatav koostada oma nimekiri üksikutest markeritest, et oht võimalikult vara ära tunda ja enesetunnet arendada.

Tehke kindlaks peamised stiimulid

Ehk siis olukorrad, sammud või asjad, mis sind kõige rohkem ärritavad. Soovitame teil koostada nimekiri käsitsi ja seda perioodiliselt uuesti lugeda. See on ka omamoodi marker: kui mõistad, et reageerid samale olukorrale alati ühtemoodi, on sul lihtsam selleks vaimselt valmistuda ja kinnistada enda kontrollivõimet.

Ärritajad võivad olla konkreetsed inimesed: "endised", ülemused, sugulased, kolleegid tööl, kõik. Sel juhul on kõige parem hoida kontaktid minimaalsena.

abstraktne

Abstraheerimiseks peate mõistma, et kaotate kontrolli ühel kolmest ülaltoodud viisist. Kui selles faktis enam kahtlust ei ole, mõelge sellele, milline te väljastpoolt näete. Hinnake oma žeste, sõnu, intonatsioone, mõelge, mida ja kuidas ütlete. Vastuvõtu olemus seisneb selles, et kõrvalt on lihtsam käitumist õigesti ja kvalitatiivselt hinnata. Kui saate vaatleja rolli proovida, saate kindlaks teha, kuhu lähete liiga kaugele. Lisaks mängib teie kätes tähelepanu ka tähelepanuobjekti muutmise fakt, sest te lõpetate stiimulile mõtlemise ja hakkate mõtlema oma reaktsioonile sellele.

Hingake sügavalt ja ühtlaselt

Närvilise erutuse ja selle füüsiliste ilmingute vahel on Tagasiside. Kui olete närvis, muutub teie hingamine raskeks, raskeks ja ebaühtlaseks. Kui teil on paanikahoog, läheb teie hingamine sõna otseses mõttes hulluks. Esimene asi, mida teha, on see uuesti kontrolli alla saada, see aitab lõpuks õppida enesekontrolli. Kontroll hingamise rütmi ja sügavuse üle tagastab vähemalt osaliselt võime end kontrollida. Seetõttu on inimesed, kes on kogenud šokki, traumasid, paanikahooge või muud tõsist stressi, sunnitud sügavalt sisse hingama.

Harjutuses pole midagi rasket – hinga sügavalt läbi nina ja hinga välja suu kaudu, korda mitu korda.

Muutke tähelepanu objekti

Kõik, mida pead tegema, on lugeda kümneni. Kui vestluse ajal ei saa kontot teha, tehke paus. Vastake telefonikõnele, jooge vett või rääkige teise inimesega. Ilusa rääkimise oskust seostatakse sageli „laadimisvõimega“. See kehtib eriti kurnavate, raskete läbirääkimiste kohta, mis kestavad tunde: nii saate nullida kogunenud negatiivsuse, taastada oma mõtetes kainuse. Inimeste mõjutamise kunst on üles ehitatud eelise saamisele. Rasketel läbirääkimistel saab eelise see, kes suudab pausi teha.

Ärge sulgege silmi ja proovige mõelda positiivselt, see ei tööta kunagi. Ainult amet võimaldab teil tõeliselt hajuda ja mitte olla närvis, leidke see ise. Teritage pliiatsit, puhastage arvutimonitori, värskendage telefoni brauserit. Peaasi, et midagi teha.

Hoia end rahulikuna

Füüsilised tasakaalutundemärgid pärsivad emotsionaalset aktiivsust, selle nähtuse põhjust analüüsisime ülalpool hingamiskontrolli näitel. Kuid mitte ainult hingamine ei saa teie heaolu normaalseks muuta, on veelgi kurioossemaid psühholoogilisi nippe. Näiteks ei ole inimene söömise ajal võimeline kogema hirmu. Söömine on tihedalt seotud turvalisusega, sest inimkonna ajaloo koidikul oli üks ilma teiseta võimatu. Saate emotsioonide mõju peaaegu igas olukorras vähendada, kui midagi lihtsalt närida. Suurepärane ravim tugevate tunnete vastu on ka naer. Tõelise naeru rünnak võib hävitada kõik negatiivsed emotsioonid korraga, nii et te ei mäleta neid isegi. Seega, kui teil on vaja kiiresti tüütust ärevusest vabaneda, leidke paar minutit naljade lugemiseks või YouTube'is naljaka video vaatamiseks.

Pöörake tähelepanu õigele elustiilile

Üksi "taktikaliste" vahenditega on võimatu õppida ennast ja oma emotsioone juhtima. Selleks on vaja baasi tugeva psüühika, enesekindluse, hea tervise näol. Võimalusel tee trenni, maga piisavalt, söö õigesti, veeda rohkem aega väljas ja vähem arvuti taga. Pöörduge psühholoogi poole, kui teil on probleeme enesehinnanguga. See kombinatsioon muudab teid stressikindlamaks kui kõik "sõjalised nipid" kokku.

Ole loominguline

Loominguline protsess võimaldab sooritada mis tahes tegevust rituaalselt, läbi loodud piltide. See tähendab, et kui soovite vihast, kadedusest või pahameelest kedagi tõesti kahjustada, kandke see tunne joonisele, luuletusele või näitlemissketšile. Tulemus üllatab teid.

lugeda raamatuid

Kõige ebakindlamad inimesed on intellektuaalid, sest raamatud on tarkuse allikas. Mida rohkem raamatuid loed, seda rohkem näiteid konfliktiolukordades kireseisundis tehtud kohutavatest vigadest läbib sinu emotsionaalset tausta. Lihtsamalt öeldes kaotas raamatu kangelane endast välja ja tappis inimese ning teie kogesite emotsionaalseid tagajärgi. Veel raamatuid, rohkem vaktsineerimisi, väiksem võimalus enda üle kontrolli kaotada.

Lisaks lavastuskooli koolituse teoreetilisele osale pakuvad õpetajad praktilisi püstijalatunde, mis võimaldavad laval professionaalsemalt esineda või lihtsalt õpetavad mistahes peol hiilgavalt nalja tegema.

Lugemisaeg: 2 min

Enesekontroll on indiviidi võime säilitada sisemist rahu, samuti käituda rasketes elusituatsioonides kaalutletult ja mõistlikult. Enesekontrolli teket seostatakse käitumisstereotüüpidega – sotsiaalsete ja kultuuriliste hoiakutega, mis on sisendatud lapsepõlvest. Enesekontrolli tunne hõlmab vastupanuvõimet mis tahes tekkivatele olukordadele, kindlat kätt ja enesekindlat pilku, täpset reaktsiooni ja kiiret arvutamist, aga ka kontrolli nii enda kui ka teiste emotsioonide üle.

Vastupidavus ja enesekontroll

Enesekontrolli iseloomustavate tahteomaduste hulka kuuluvad vastupidavus, sihikindlus, julgus. Ennast valdavaid indiviide iseloomustab võime ja harjumus kontrollida oma käitumist, liigutusi. Sellised isikud suudavad ennast ja oma kõnet kontrollida, suudavad hoiduda teadvuseta tegudest. Vastupidavus ja suur tahe on oskus midagi saavutada ja soovida, samuti oskus end vajadusel millestki loobuma sundida. Ennast valdav inimene suudab oma tundeid ohjeldada, ei luba impulsiivseid tegusid, kontrollib oma tuju ning ei kaota ka kõige raskemates tingimustes mõistust, säilitab meelerahu ega suuda end kokku võtta. Staažikas inimene on kannatlik ja vastupidav nii pikatoimeliste (igav töö, valutav valu, piinav ootus) kui ka lühiajaliste stiimulite (näiteks terav valu) suhtes. Ta teab, kuidas vajadusel taluda raskusi ja raskusi, mis põhjustavad talle füüsilisi kannatusi ning vajadusel ohjeldada oma vajadusi (janu, nälg, puhkevajadus).

E.P. Iljin viitab enesekontrollile kollektiivsele tahteomadusele, mis hõlmab julgust, vastupidavust ja osaliselt sihikindlust.

Juhi fundamentaalsed ja olulised isiksuseomadused on oskus tulla toime emotsioonide välise väljendusega, jäädes samas ekstreemses olukorras rahulikuks, mitte reageerima ärritajale ning säilitades sisemise rahu.

Enesekontrolli kunst

Enesekontroll viitab taktitunde, sallivuse ja kannatlikkuse kunstile. Enesekontrolli kunsti iseloomustab võime tegutseda pigem ratsionaalselt kui emotsionaalselt. Enesekontroll võimaldab teil domineerida mitte ainult enda, vaid ka teiste inimeste üle. See tunne aitab teha õigeid otsuseid, eriti äärmuslikes olukordades. Enesekontroll võimaldab näha seda maailma läbi rahulikkuse, aga ka enesekindluse prisma. IN Igapäevane elu enesekontroll väljendub võimes ihasid ja tugevaid soove alla suruda, oskuses kontrollida emotsioonipurskeid ja näidata üles sihikindlust, samuti kontrollida käitumist hirmu tekkimisel.

Enesekontroll avaldub järgmistes vormides: kannatlikkus (raskuste ja ebamugavuste talumine), karskus (enesesalgamine - kasuliku kahjuliku ja mõistliku kasutamise tagasilükkamine), võrdsus, rahulikkus (tasakaalu, rahu ja rahulikkus), ise -distsipliin, vankumatus (andumuse ja truuduse säilitamine katsumuste ja kiusatuste ajal).

Kuidas säilitada rahu

Sageli ei suuda nii muljetavaldav kui ka tasakaalustamata loom närvisüsteemi stressirohke olukorraga ilma suurema šokita toime tulla.

Enesekontrolli ja kontrolli kaotamine oma emotsioonide üle tuleneb aju ja endokriinsüsteemi reaktsioonist stressile, mida provotseerivad keerulised keemilised protsessid kehas. Lihtsamalt öeldes on see kõik hormoonides. Mõni suudab aga millegipärast oma käitumist tülide ajal kontrollida, teiste isiksuste jaoks lõpevad konfliktid nõude lõhkumise, noomimise, rusikate ja laksudega.

Enesekontroll viitab võimele mõelda selgelt emotsionaalse pinge tipu hetkel ja see võime on puhtalt individuaalne. See võime sõltub paljuski käitumisstereotüüpidest – kultuurilistest ja sotsiaalsetest hoiakutest, mida sisendatakse juba varakult. Ja see, et mõne inimese jaoks on see märk halvast maitsest, teiste jaoks on see norm. Seetõttu on sarnastes olukordades täiesti erinev reaktsioon. Enesekontrolli säilitamise võimet mõjutavad närvisüsteemi ja psüühika omadused, füüsiline seisund, stressirohke olukord. Kui inimene on väsinud, näljane, tunneb füüsilist valu, on lahendamata inimestevahelises konfliktis, siis on tõenäoliselt väga raske end tagasi hoida. Inimene, kes oskab oma emotsioone kontrollida, ei häbene hiljem oma käitumist. See on suur pluss. Siiski on ka puudusi.

Ammu on tõestatud, et tervisliku seisundi ja negatiivsete emotsioonide vahel on seos. Hoolikalt varjatud emotsionaalsed kogemused, kuhjuvad, kurnavad närvisüsteem.

Aja jooksul väljendumatu annab endast tunda, näiteks suurenenud ärrituvuse või mõne haiguse vormis. Seetõttu on negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmine oluline, et neist kergesti vabaneda.

Mõned inimesed säilitavad rahu, vabastades pinged õues tegutsemise, magamise, sportimise või armastuse ajal. Teised lõõgastuvad adrenaliinilaksudest pärast õudusfilmide vaatamist, rullnokastega sõitmist või benji-hüpet.

Kuidas õppida enesekontrolli? Selleks, et mitte süveneda pidevasse stressiseisundisse, peate ise valima tõhus meetod kogunenud negatiivse vabastamine. Ei tohiks kuhjuda olukordi, kus pead agressiivsust ja viha alla suruma, kinnitades endale, et kõik on hästi ja midagi ei juhtunud. Peaksite õppima välja töötama füsioloogilist reaktsiooni stressirohkele olukorrale, puhudes auru välja mitte nutuga, vaid tsiviliseeritud agressioonivormi abil. Rahvarohke tunne suur hulk negatiivset energiat tuleks suunata rahumeelsetele eesmärkidele, näiteks püüdes raevuhoos lahendada probleeme, mida tavaolukorras on raske lahendada.

Kui teil pole võimalust kurjategijale adekvaatselt reageerida, saate emotsionaalse stressi leevendamist ujumisbasseini, fitnessi, jooga ja spaade abil ära kasutada. Kuidas mitte kaotada enesekontrolli? On vaja kontrollida oma tundeid, soove, mõtteid, kavatsusi, impulsse, tegusid ja sõnu. Oluline on õppida ennast hindama ja oma tegude sisekaemus läbi viima.

Enesekontrolli kadumine väljendub enesekontrolli ja enesedistsipliini nõrgenemises.

Enesekontroll väljendub selles, et indiviid läheb sügavale oma sisse sisemaailm selle hindamine ja analüüsimine. Hinnates oma tundeid, mõtteid, soove, määrab inimene ise nende vastuvõetavuse.

Kuidas säilitada enesekontrolli? Et mitte kaotada enesekontrolli, peab olema enesedistsipliin. Olles teada saanud, milline mõte, soov, tunne on meile võõras ja milline on hea, tuleb neile ilmingutele õigesti reageerida: kas kehastada, arendada, kasvatada, toetada või peatada, välja juurida, alla suruda. Indiviid surub alla, juurib välja endas halva ning arendab ja kasvatab head.

Kuidas arendada enesekontrolli

Enesekontrolli arendamiseks on mitmeid teostatavaid esmaabivahendeid:

• ignoreerides väliseid stiimuleid, näiteks treeningu jaoks, võite kasutada telefonikõnet, mis ei helise õigel ajal. Isiku ülesanne on kõnet ignoreerida, et saaksite õppida abstraheerima teistest stiimulitest, mis teid tasakaalust välja viivad;

• viivitada aega ja mitte reageerida koheselt vastase plahvatuslikule reaktsioonile, kasutades loendust kuni kümneni;

• oskus õigel ajal tähelepanu suunata ja lõõgastuda.

Stressiseisund, liigne väsimus, pinged põhjustavad kehas keemilised reaktsioonid mis mõjutavad käitumist negatiivselt. Nii keha kui ka psüühika vajavad lõõgastust ja puhkust. Selleks on vaja kujutluses luua koht, kuhu inimene liigub vaimselt niipea, kui ta tunneb väsimust või ülekoormust. See võib olla näiteks sügisene park, tugitooliga tuba, palmipuudega rand – kõik, mis võib viia rahuoleku ja mugavuse tagasitulekuni. On vaja leida endas see võrdluspunkt, mis täiendab elutähtsa energia varusid.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" esineja

Enesekontroll on tõeline kunst. Tänapäeval hinnatakse positiivse suhtumisega inimest. Kuid isegi kõige vastupidavamatel meist pole parimaid hetki. Mida teha tunnetega, mida tavaliselt nimetatakse negatiivseks, kuidas õppida ennast ja oma emotsioone igas olukorras kontrollima?

Arvatakse, et negatiivsega on vaja võidelda mis tahes vahenditega ja positiivseid emotsioone, vastupidi, tuleks kasvatada. Psühholoogid on teisel arvamusel: ilma kurbuseta pole rõõmu. Negatiivsete emotsioonide mahasurumine, maskeerimine – tee tõsiseni psühholoogilised probleemid. Kuidas olla? Õppige aktsepteerima ja teadlikult juhtima "mündi teist poolt". Vaatleme selle kunsti valdamise saladusi konkreetsete näidetega.

Kuidas mitte inimeste peale solvuda ja olukorrast lahti lasta

Pahameele põhjuseid võib leida igast elupäevast. Vana sõber külla ei kutsunud, sõbranna kirjutas sünnipäeva auks SMS-i, aga ei helistanud. Kolleegid ettevõtte peol ignoreerisid teie nalja; abikaasa keeldus lihtsast palvest; sõber ei tänanud osutatud teenuse eest. See tunne loob mustvalge olemisest mahuka, mitmevärvilise ja rikkaliku pildi. Kõik muutub teie silmis lihtsaks ja selgeks: siin ma olen - valge ja kohev, helde ja huvitu, aga siin - vastikud inimesed ja sama maailm ümberringi. Milleks peituda, tunda end halbade seas hästi, tunda õiglast viha kurjategija vastu, reprodutseerida mu peas vägivaldse meeleparanduse stseeni, armas.

Kuid lõpptulemus on alati sama – ühtäkki avastab inimene, et ohvri vabatahtlik olek "söös ära" tema vaimse jõu ja aja, mida saaks palju suurema kasuga ära kasutada. Õnneks ei ole sellest seisundist väljatulek nii raske, kui võib tunduda.

Pahameel ja valu hinges

Pahameelsuse peamine oht on sama olukorra peas kerimine, fikseerides kurjategija isiksuse. See toob kaasa asjaolu, et pahameel kasvab mõõtmatult, tuues üha rohkem kahju. "Ringides kõndimise" põhjus peitub sinus endas. Arvestades, et sul pole õigust solvuda, et sa väärid sellist kohtlemist, püüad pahameele fakti enda ja teiste eest varjata. Jätke see suhtumine! Olles enda vastu aus, oma tunded selgeks teinud, öelge endale ja (isegi) ebamugavuse süüdlasele: "Ma solvusin." Põhjuse teadvustamine ja äratundmine, mis sinus tormi tekitas, peatab selle.

mõista, andeks anda

Pahameele ületamine on võimatu ilma kurjategija "vabastamiseta". Ja seda saate teha ainult tema asemel seistes, mõistes tema motiive. Vaadake olukorda teisest küljest. Võib-olla tekkis solvang kogemata ja tegelikult ei tahtnud inimene teile haiget teha? Kui jah, siis kas vaimset jõudu tasub juhuse peale raisata?

"Ma olen üksi"

Enne turritamist mõelge enda jaoks tagajärgedele.

• Esiteks, nendega, kes on mingil põhjusel solvunud, ei ole teised eriti innukad suhtlema.
• Teiseks, võib-olla pole põhjus nii tõsine. Milleks siis oma väärtuslikke närve selle peale üldse raisata?

See käib minu kohta

Aga mis siis, kui sul endal on "häbimärgi kahuri sees"? Sa võid inimese kogemata sellisele reaktsioonile esile kutsuda või esitada liiga kõrgeid nõudmisi. Ole enda vastu aus. Ja pea meeles, et vigade äratundmine ja lojaalsem suhtumine ligimesesse toob leevendust ka sulle.

Kuidas juhtida viha ja pahameelt

Elu jooksul olete vihastanud rohkem kui üks või kaks korda. Tema. Viletsa käsitsemise korral võib see tunne küttepuid päris palju lõhkuda. Kuid kui õpite viha juhtima, võib sellest saada abiline, mitte vaenlane, mis võimaldab teil end täiendada, mõista paremini ennast ja oma tegude motiive ning motiveerida teid uutele saavutustele. Seega, kui miski sind närvi ajab, kasuta kodustamise taktikat, et tasakaaluka inimese jaoks passida ja ka kõige ebameeldivamast olukorrast kasu saada.

Lahku võitlusest!

Kui see “veereb”, püüab inimene enamasti igati maha rahuneda. Asjatult. Sel juhul peaks äikesetorm loomulikult vaibuma. Tunnistage, et teil on õigus sellele tundele. Negatiivse reaktsiooni aktsepteerimine suunab tähelepanu probleemi lahendamisele, säästes energiat asjatule võitlusele elementidega.

Auru välja laskma

Aga nii, et see ei kahjusta ennast ega teisi: jaluta, helista sõbrale, hinga kolm korda sügavalt sisse, sulge silmad. Mitte vähem tõhus on kujutleda end vaimselt surelike pihta äikest ja välku viskamas. Kas sulle meeldib see õhetav, peaaegu plahvatav moonutatud näoga olend? Seejärel kujutage ette, kui osavalt te viha alla surute, näidates enesedistsipliini imesid. Visualiseerimine ei lase vihal võimust võtta, aidates normaliseeruda.

Seadistage prioriteedid, keskendudes lahendusele, mitte probleemile

Ikka ja jälle pöörduda tagasi selle juurde, mis ärritab, või kurta ärritaja üle, on lihtne ja isegi meeldiv. Kuid tegelikult teeb see ainult kahju, takistades teil areneda ja võtta oma elus aktiivset täiskasvanulikku positsiooni. Selle asemel õppige praegustest õppetundidest, et saaksite olla jätkuvalt leidlikum ja targem.

Pidage meeles, et olete "mõistlik inimene"

Teisisõnu uurige hoolikalt kõiki oma viha vallandajaid, mõelge kõik "taandumised" eelnevalt läbi. Näiteks kui töökaaslane ajab sind kontoris kõva häälega ja pikalt telefonis rääkides marru, kasuta tema vestlusi tööpausiks. Vähestele inimestele meeldib viha ja plahvatusohtlikke hetki ennetades on täiesti võimalik jääda kogutuks ja rahulikuks.

Kuidas vabaneda masendusest ja apaatiast

Meeleheide, apaatia ... Selgub, et ka need emotsioonid võivad olla kasulikud. Kõik see on loomulik protsess, mille käivitab keha ise, et end kaitsta. Emotsioonide ja aktiivsuse säästlik režiim võimaldab teil rasked hetked minimaalse kahjuga üle elada, et saaksite tulevikus rõõmustada, unistada ja loota. Raske perioodiga saab hakkama see, kes isegi kõige kriitilisematel hetkedel ei unusta: elu antakse ainult üks kord. Ausad vastused alltoodud küsimustele aitavad teil seda meeles pidada. Muide, ennetava meetmena on kõige parem intervjueerida ennast igal õhtul ja mitte ainult melanhooliahoogude ajal.

• Mida ma täna õppisin?

Ainult koolilapsed ja vastutustundlikumad õpilased saavad seda küsimust lihtsaks nimetada. Aga need, kes on vanemad, ilmselt mõtlevad selle peale. Te ei tunne enam elu maitset, kui tegutsete iga päev väljatöötatud automatiseeritud stsenaariumi järgi. Saate oma muljeid mitmekesistada, tutvudes regulaarselt millegi uuega: varem võõrad sõnad, teaduslikud faktid ... Ärge unustage uusi füüsilisi harjutusi - ka teie keha vajab värskeid muljeid.

• Kui palju ma täna läbi elanud olen?

Vaimne tervis peaks alati olema teie prioriteetide nimekirja tipus. Samal ajal kohtlevad paljud ennast halvemini kui oma mobiiltelefoni. Nad kurdavad, kui näevad sellel kriimu. Nad jooksevad poodi ja ostavad sellele vastupidava ümbrise. Iga hetk loobuvad nad oma juhtumitest, et "assistendile" võimalikult kiiresti süüdistus esitada. Enda jaoks aja leidmiseks peaks nende energia olema parimal juhul 10% tasemel. Ärge järgige sellist hukatuslikku eeskuju! Tehke laadimiseks pause. Kuna pause nõuavad isegi kõige rohkem moodne tehnoloogia, miks sa oled hullem kui täiuslik, aga mitte elav seade?

• Kuidas teised end minu pärast tundsid?

Mitte igaüks ei küsi sellist küsimust. Vahepeal manifestatsioon pelgalt tähelepanu ligimesele annab aimu enda elu väärtusest, annab tähenduse igale veedetud päevale.

• Mis pani mind naeratama?

Emotsionaalse tervise jaoks on väga oluline minna unistuste maailma kerge südamega, ilma masendavate mõteteta. Selleks võta reegel lõpetada päev rõõmsalt, isegi kui see ei õnnestu. Abiks on lihtsad, kuid kellelegi nii vajalikud asjad: lemmiklaulu kuulamine, suudlemine armastatud inimene, loetledes üles kõik päeva jooksul juhtunud head asjad, mentaalne taastootmine eriti meeldivatest mälestustest elust.

• Mida ma homme paremini teen?

See küsimus on eriti aktuaalne perfektsionistide jaoks, kes heidavad endale ette puudusi ja valearvestusi. Kõik eksivad. Palju olulisem reaktsioon ei jää vahele. Lõppude lõpuks, ükskõik kui kurvad ebaõnnestumised on, on need mingil määral kasulikud, näiteks toovad selgust. Pärast neid õnnestub inimesel muutuda ettenägelikumaks - ta saab järsku aru, mida on tegelikult vaja edasiseks õiges suunas liikumiseks. Nii et laske endal "valgust näha".

Iga päev seisame silmitsi muredega, millega on vaja enda heaolu nimel toime tulla. Negatiivsed emotsioonid ja heaolu, mida igaüks võib kogeda, kaotades kontrolli olukorra ja iseenda üle, võivad viia kurbade tagajärgedeni.

Selleks, et mitte end proovile panna ja mitte ohtu sattuda, on oluline osata end kokku võtta ja asjaolusid kontrollida. See aitab teil vältida paljusid saatuse probleeme ja keerdkäike. Oma suhtumise ja käitumise muutmiseks kasutage soovitatud soovitusi.

Ärge keskenduge ebaõnnestumisele

Pea meeles, et elu läheb edasi nagu tavaliselt ja toob sageli kaasa üsna ebameeldivaid emotsioone. Selline asjade seis ei ole aga sugugi bluusi põhjus. Õppige juhtunut tajuma rahulikumalt, ilma end masendusse ajamata ja enesetunnet halvendamata. Ebaõnnestumine annab võimaluse oma tegevused uuesti läbi mõelda, lõõgastuda ja lõõgastuda enne ebatäpsuste ja möödalaskmiste parandamist. Negatiivsed emotsioonid, mis teid juhuks saadavad ekslikud tegevused, nõuavad kohanemist, sihikindlust eesmärkide ja eesmärkide saavutamisel.

Ärge heituge

Rahulolematus oma eluga, rõõmutu argipäev ja igapäevane tüdimus üksluistest ja rutiinsetest tegudest võivad inimest nõrgendada. Püüdke leida oma meeleheite põhjus, et paremaks muutuda. Ärge unustage, et elu on mitmekesine ja pärast tumedat triipu tuleb alati särav. Sellise seisundi vältimiseks leia endale midagi meelepärast, mine loodusesse, leia inspiratsiooniallikas iseendast või ümbritsevast ruumist. Luba endale rutiini preemiaks väikseid naudinguid ja tuju paraneb kiiresti.

Jää konfliktiolukordades rahulikuks

Vaidlused, kõrgendatud hääl, karjumine ja ärritumine pole vaidluste lahendamisel just parimad abimehed. Õppige oma emotsioonidega toime tulema ja pidage meeles, et külm enesekindlus ja rahulikkus (isegi kui ainult väline) jahutavad kiiresti vestluskaaslase agressiivsust ja survet. Olles oma rahulolematuse rahustanud ja mõistuse argumentidest juhindunud, suudate oma süütust kaitsta, ilma et halvendaksite oma heaolu ja meeleolu tarbetute muredega. Kui vastane ei suuda teie sõnu kuulata, lõpetage vestlus. Nii väldid sisemist pinget ja ületöötamist.

Ärge reageerige agressiivsetele rünnakutele

Rahulikuks jäämine konflikti sattumise korral on emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Kui olete sellise olukorraga silmitsi seistes, võtke end sisemiselt kokku ja proovige agressorist lahti saada. Loendage aeglaselt, hingake välja ja keskenduge oma aistingutele. Sageli jahutab teie jäine rahulikkus kiiresti kurjategija õhina, kes ei suuda teid vastastikuste emotsioonideni juhtida. Tehke harjutusi emotsioonide kontrollimiseks hingamisharjutuste abil.

Kes teab, kuidas oma viha maandada,
Ta on nagu tark mees, kes võitis oma lahingu ilma seda alustamata...

peal enda kogemus tekkis selge arusaam, mida tähendab “iseennast omada” ja kui oluline on sisemise meelerahu säilitamine igas elusituatsioonis. Isiklik kogemus on mind veennud, kui tark on teha otsuseid rahu ja vaikuse seisundist. Ja pealegi osutusid sellised otsused alati kõige õigemaks ja tõhusamaks, sest sellistel hetkedel tuginesin tunnetele, mitte emotsioonidele.

"Kõigepealt peaks rahu olema teie sees. Rahu ja harmoonia ..."

Uue elu lõhn

Kui ma sellest kunstist aru saama hakkasin, hakkas mu elu tõsiselt muutuma ja loomulikult ainult paremuse poole. Hakkasin ennast ja mind ümbritsevat maailma teistmoodi vaatama, see on muutunud hoopis teistsuguseks ... uskumatuks. Aga kas on? Mis on muutunud teisiti? Mina või maailm? Mis muutus? Kui esitasin endale küsimuse: "Mis tegelikult toimub"? Vastus tuli Hinge sügavusest… Mina ise olen muutunud… ja ainult mina…

Minu sisemine transformatsioon peegeldus kõiges, see oli pilk seestpoolt, ellu armunud inimese pilk. See on võrreldav tõsiasjaga, et minus on õitsele puhkenud maailma kauneim lill, mille õrn aroom õhkus kõigest, mis mind ümbritses. Kõige õrnem lõhn täitis maailma hoopis teistsuguste värvidega, justkui võtaksin pintsli ja hakkaksin maalima säravat, rõõmsat ja armastust täis pilti ... pilti oma uuest elust.

Kuid selleks, et saavutada selline inspiratsioon luua oma elu armastuse ja rõõmu seisundis, oli mul vaja oma mõtteid rangelt kontrollida ja õppida end igas olukorras kontrollima, kuid selleks pidin saama vaatlejaks. oma elu vaatleja.

Püüdsin iga päev jälgida ennast, mida ma teen, kuidas räägin ja mõtlen. Ma praktiliselt ei realiseerinud oma elu tervikuna, ainult mõned rebitud osad, mis jagasid selle paljudeks erinevateks sündmusteks ja kuupäevadeks. Need eksisteerisid kas minevikus või tulevikus ning neil puudus täielikult olev hetk "Siin ja praegu".

Enda vaatlemisel jäi mulle enim silma see, et pöörasin palju tähelepanu negatiivsetele mõtetele, mis tekitasid minus vastavaid emotsioone. Nagu näitab isiklik kogemus, tuleb üks teisest välja ja kui sa oma mõtteid selgelt kontrollid, saad sa oma elu drastiliselt muuta ja end igas olukorras oskuslikult kontrollida.

Selles artiklis püüame seda üksikasjalikumalt mõista. "Enesemeisterlikkuse" erilise kunsti valdamiseks peate esmalt mõistma, mis on mõte üldiselt ja kuidas see meieni jõuab.

Kõik kõige huvitavam...

Tsiteerin palju tsitaate või katkendeid Anastasia Novykhi raamatutest, mis aitasid mul korraga mitte ainult mõista oma mõtete jõudu, vaid ka oma kogemuste põhjal veenduda nende tugevas mõjus maailm. Praegusel eluhetkel on mul jätkuvalt harjumus tahtejõuga suunata oma tähelepanu negatiivselt mõttelt positiivsele, mis kahtlemata aitab mul olla oma elu peremees. Nii et alustame...

Mis on mõte?

“Mõte on infolaine. Selle teave on kodeeritud teatud sagedusel, mida tajub meie materiaalne aju või õigemini selle põhjalikud struktuurid. Ja kui inimene mõtleb sinu suunas midagi halba, siis loomulikult haarab see kõik sinu aju alateadvuse tasandil. Ja selle koodi lahtimõtestamisel hakkab aju modelleerima sinus seda negatiivset olukorda, mis siis alateadvuse teadvustamata korrana ellu ärkab.

"- Täiesti õige. Mõtel on tõeline jõud. Palju rohkem, kui ette kujutada oskab. Mõte on võimeline liikuma planeete, looma ja hävitama terveid galaktikaid, mida algselt tõestas Jumal ise.

«Mõtet pole ju näha. Seda ei saa kaaluda ega puudutada, kuid see on olemas, kuna see on meie meeltesse ilmunud. Mõtel on maht (vähemalt informatiivne). See on oma olemasolus üürike, sest asendub kiiresti teiste mõtetega. Mõtel pole massi, kuid sellel võivad olla kolossaalsed tagajärjed materiaalses maailmas. Põhimõtteliselt pole see midagi.

(A. Novykhi raamatust "AllatRa")

"Kas olete kunagi mõelnud oma teadvuse lõpmatusele? Millest mõeldakse? Kuidas ta sünnib, kuhu läheb? Kas olete oma mõtetele mõelnud?
- Noh, - Andrei kõhkles, - ma mõtlen pidevalt, mõtlen millegi üle.
- Sulle tundub, et sina oled see, kes mõtleb, see oled sina, kes mõtleb. Kas olete kindel, et need on teie mõtted?
- Ja kes veel? Keha on minu, nii et mõtted on minu.
- Ja järgite neid vähemalt üks päev, kui need on teie omad. Kust nad tulevad ja kuhu lähevad. Sa tuhnid oma mõtetes põhjalikult, mida sa seal näed, peale jama? Mitte midagi. Üks vägivald, üks vastik, üks hoolitsus end purju juua, moekas kaltsukas selga panna, varastada, raha teenida, osta, oma megalomaaniat ülendada. Ja see ongi kõik! Näete ise, et teie keha genereeritud mõtted jõuavad ühe asjani – materiaalse toega teie ümber. Aga kas sa oled enda sees selline? Vaata oma hinge... ja sa kohtad ilusat igavest, oma tõelist Mina. Lõppude lõpuks on kogu see väline askeldamine sekundeid ... Kas saate sellest aru?

(A. Novykhi raamatust "Sensei. Primordial Shambhala")

Toon näiteks ka ajutööd aastaid süvitsi uurinud Ajuinstituudi teadusjuhi, akadeemiku, maailmakuulsa neurofüsioloogi Natalia P. Bekhtereva mõtteavaldused.

See on mõistatus

Natalja Petrovna, kas teil õnnestus varustuse abil mõte "püüda"? Inimese aju instituudi käsutuses olevale positronemissioontomograafile pandi palju lootusi ...
Mõtlesin – paraku ei. Tomograafi pole seesSiin pole midagi kinnitada ega ümber lükata. Vaja on muid meetodeid ja seadmeid, neid pole veel välja töötatud. Täna saame hinnata aju aktiivsete punktide seisundit. Ajus aktiveeritakse spetsiaalsete testide käigus teatud piirkonnad ...
"Nii et mõte on ikkagi materiaalne?"
- Mis mõte siin on? Võib öelda, et nendes valdkondades käib aktiivne töö – näiteks loometöö. Kuid selleks, et mõtet “näha”, tuleb ajust vähemalt ammutada infot neuronite impulssaktiivsuse dünaamika kohta ja need dešifreerida. Siiani pole see teostatav. Jah, teatud ajupiirkonnad on seotud loovusega. Aga mis seal täpsemalt toimub? See on mõistatus.

"- Täiesti õige. See viitab sellele, et me pole harjunud igapäevaelus oma mõtteid kontrollima. Seetõttu juhivad nad meid nii, nagu tahavad, mässides meid oma "loogilistesse" ahelatesse. Ja kontrollimatu mõte viib põhimõtteliselt negatiivseni, kuna seda juhib inimese loomalik olemus. Seetõttu on olemas erinevad vaimsed praktikad, meditatsioonid, et õppida ennekõike mõtlemist kontrollima.

"- Ma ütleksin, et tervete mõtetega - terve vaim ja terve vaimuga - terve keha.
- Räägi mulle, aga rõhutate kogu aeg õigesti mõtlemise tähtsust nii füüsilises väljaõppes kui ka praegu, - märkis Andrey. - Aga millegipärast arvasin varem, et alati tuleb lihtsalt õigesti tegutseda. Ja mõtted võivad tegevuse valikul olla erinevad: nii head kui halvad.
"See on koht, kus sa raiskad väärtuslikku aega iseendaga võitlemisele. Sul ei tohiks olla valida halva ja hea mõtte vahel. Sest sinu peas ei tohiks üldse negatiivset mõtet olla. Kõrgeima kunsti, Lootosekunsti, tähendus on õppida õigesti mõtlema, see tähendab "tappa lohe endas", "alistada draakon". Kas olete sellist väljendit kuulnud?
- Jah.
- See on kogu mõte. Suurim võit on võit iseenda üle. Mida see tähendab? See tähendab oma negatiivsete mõtete vallutamist, nende kontrollimise õppimist, emotsioonide kontrollimise õppimist. Kordan veel kord, teie peas ei tohiks olla midagi negatiivset. Ainult positiivne tegur! Siis ei pea sa endaga võitlemisele aega raiskama ja sinu teod on alati positiivsed. Maailm peaks ennekõike olema sinu sees. Rahu ja harmoonia.
- Niisiis, selgub, et inimese igas teos peegeldub tema mõte? - Mõeldes millelegi omale, küsis Andrei.
- Ta mitte ainult ei peegeldu, vaid juhib tema tegevust. Lõppude lõpuks on mõte materiaalne.

(A. Novykhi raamatust "Sensei. Primordial Shambhala")

Töötage enda kallal

"Kui sageli tunnete end hästi? Suurepärases tujus? Ülevas meeleolus? Kui sageli ütlete endale: "Kõik on hästi, kõik on hästi, kõik saab kindlasti korda." Kui sageli proovite oma mõtteid kontrollida ? See on nagu lumepall - üks mõte klammerdub teise külge ja nüüd kukume juba närvivapustusega. Meie halva mõtte materialiseerumine on juba toimunud. Peame suutma end kontrollida. Võita on kolossaalne töö Võit enda üle iga päev, et kontrollida mõtteenergiat. Kui inimesed tõesti muudavad oma suhtumist minevikku ja olevikku, ei kedagi süüdistamata, siis muutub tõesti nii nende endi kui ka nende laste olevik ja tulevik! võti ihaldusväärse tuleviku loomisel on meie tänastes mõtetes, tunnetes, uskumustes.

(Artiklist “Teadlaste tõestus, et mõte on materiaalne”)

“Kui inimene ei kontrolli oma mõtteid, on kõik tema hädades ja solvangutes süüdi, ta mõistab kõik hukka, on paljude asjadega rahulolematu, õpetab kõiki, ei järgi elus oma õpetusi jne. Aga kui inimene hakkab enda eest hoolitsema, siis ei pööra ta tähelepanu mitte välistele, vaid enda sisemistele põhjustele, miks just nii ja mitte teisiti ta tajub ja reageerib ümbritsevat maailma. Inimene hakkab mõistma, miks ta allub nendele välistele provokatsioonidele ja kuidas juhtida tähelepanu kõrvale oma mitmekordselt egotsentrilistelt ihadelt, pahameelt ja loomse iseloomuga agressiivsusest.

(A. Novykhi raamatust "AllatRa")

«See on hea tulemus. Raske on tabada mõtet oma loomaloomusest ja veelgi enam sellega võidelda. Selle mõttekategooriaga on põhimõtteliselt võimatu võidelda. Sest vägivald sünnitab vägivalda. Ja mida rohkem sa üritad teda tappa, seda rohkem nad sinus avalduvad. Enamik Parim viis kaitse nende eest on lülitumine positiivsetele mõtetele. See tähendab, et siin toimib aikido põhimõte, õrn hoolitsus.
- Ja kui nad mind terve päeva taga ajavad. Mis, ma ei saa mõnda tugevat sõna ära lõigata? küsis Ruslan.
- Ükskõik, kuidas te "ära lõikate", pumbatakse negatiivseid mõtteid üles vastavalt tegevuse seadusele - vastutegevus, tegevus - reaktsioon. Seetõttu ei tohiks nendega võidelda, vaid eemalduda neist, arendada endas kunstlikult positiivset mõtet ehk keskenduda millelegi heale või meenutada midagi head. Ainult sel viisil õrna tagasitõmbumise teel saate oma negatiivsest mõttest võitu saada.
- Ja miks mõtted on üksteisele absoluutselt vastandlikud? Ka mina olen vahel oma mõtetes segaduses.
- Ütleme nii, et inimkehas on vaimne printsiip ehk hing ja materiaalne printsiip ehk loom, loom, kuidas iganes sa seda nimetad. Inimmõistus on nende kahe põhimõtte võitlusväli. Seetõttu on teil erinevad mõtted.
- Ja kes siis on "mina", kui teiste mõtted.
- Mitte kellegi teise, vaid sinu oma. Ja sina oled see, kes neid kuulab. Ja kes iganes sa eelistad, on see, kes sa oled. Kui materiaalne, loomne loomus - olete paha ja kahjulik, ja kui hinge nõuanne - siis hea mees, on inimestel hea meel teiega koos olla. Valik on alati teie: kas olete despoot või pühak.
- Ja miks juhtus nii, et mu imetlus oma viha taltsutamise üle viis ... uhkuseni või nii, suurhullu kasvamiseni. Lõppude lõpuks näis ta olevat teinud heateo, kuid mõte läks teises suunas? Ma küsisin.
- Sa pöördusid hinge poole - sinu soov täitus. Nõrgendasin kontrolli enda üle – sind tõmbas loomalik loomus ja sinu jaoks märkamatult sinu enda lemmik egoistlikud mõtted. Sulle meeldis, et sind kiidetakse igalt poolt, et sa oled nii tark, nii mõistlik ja nii edasi... Sinus käib pidev kahe põhimõtte sõda sinu pärast. Ja kelle poolel sa oled, oleneb sinu tulevik.
Ma mõtlesin selle üle veidi ja siis täpsustasin:
- See tähendab, see "keeruline", kes meenutas mulle valu ja takistas mul keskenduda, see, kes oli megalomaani ...
- Täiesti õige.
- Nii et neid mõtteid on terve hunnik!
"Jah," kinnitas Sensei. "Nad on leegionid, nii et nendega on võimatu võidelda. See pole teie jaoks kung fu, see on palju tõsisem. Võid võidelda nendega, kes vastu peavad. Kuid vaakumi vastu on mõttetu võidelda. Negatiivsete mõtete vaakumi jaoks saate luua ainult samasuguse positiivsete mõtete vaakumi. See tähendab, ma kordan veel kord, lülituge heale, mõelge heale. Kuid olge alati valvel, kuulake, mida teie aju mõtleb. Vaata ennast. Pöörake tähelepanu sellele, et te pole pinges, vaid mõtted kubisevad teie sees pidevalt. Ja mitte ainult üks mõte. Neid võib korraga olla kaks, kolm või isegi rohkem.
- See on nagu kristluses öeldakse, et kurat istub inimese õlal vasakul ja ingel paremal. Ja nad sosistavad pidevalt, - märkas Volodya.
"Täiesti õige," kinnitas Sensei. - Ainult kurat sosistab millegipärast kõvemini, tal on ilmselt karedama hääl... Mida kristluses kutsutakse kuradiks või kuradiks, see on meie loomaloomuse ilming.
- Kui ma endas selle mõttejaotuse avastasin, siis mõtlesin, et äkki mul on skisofreenia. Lõppude lõpuks on seal ka midagi, mis on seotud teadvuse lõhenemisega, - ütles minu inimene lõpuks julgustunult.
Sensei naeratas ja vastas naljaga pooleks:
- Pole olemas geeniust ilma hullumeelsuse märkideta.
Nikolai Andrejevitš naeris:
- Jah Jah Jah. Muide, ma näen enda puhul midagi sarnast.
Siin astus vestlusesse Stas, mõeldes valjusti enda omadele:
- Noh, kui mõistus on kahe põhimõtte lahinguväli ja nagu ma aru saan, on nende relvad mõtted, siis kuidas sa saad aru, kes on kes? Kuidas avaldub mõtetes vaimne ja loomalik olemus? Mis see on?
- Vaimne printsiip on mõtted, mida genereerib Armastuse vägi, selle sõna kõige laiemas tähenduses. Ja loomalik printsiip on mõtted kehast, meie instinktidest, refleksidest, megalomaaniast, soovidest, mis on täielikult haaratud materiaalsetest huvidest ja nii edasi.

(A. Novykhi raamatutest "Sensei. Ürgne Shambhala")

"- Pidage meeles: kõik on sinus! Kui muutud sees, muutub ka maailm sinu ümber. Materiaalsed probleemid on ajutine nähtus, omamoodi proovikivi sinu jaoks... Sa ei kujuta ette, kui materiaalne on sinu mõte ja kuidas see sinu tähelepanu jõudu kasutab. Kui eelistate oma halbu mõtteid - kakodemona, siis vabandust, see on teie enda süü, et teie "hemorroidid" on läinud kroonilisse staadiumisse. Ja kui eelistaksite häid mõtteid, st stimuleeriksite iga päev oma positiivsete mõtete keskpunkti agatodemonist, oleksite üllatunud oma sisemiste muutuste üle ja selle üle, kuidas maailm teie ümber muutub, nagu oleks Jumal ise oma pilgu teie poole pööranud ja tulid sulle appi. Need on Kohaloleku kirjeldamatud sisemised aistingud. Kui olete suures armastuses kõige ümbritseva vastu, kui annate selle armastuse Jumalale, ärkab teie hing, mis on Tema osake. Ja kui hing ärkab, muutud ennekõike sina. Ja kui muutute, tähendab see, et avaneb täiesti erinev reaalsus, avanevad võimalused, millest te pole unistanud ...

See vestlus, mis oli tahtmatult kogu seltskonna vaigistanud, lõppes sama järsult, kui oli alanud. Kui Sensei kõne lõpetas, valitses vaikus, mille murdis vaid põleva söe praks. Kõik istusid vaikuses, sukeldudes oma salapärasesse mõttemaailma. Tuleleek kustus, jättes sellest kütnud söe punakatesse pragudesse mälestuse oma kunagisest olemasolust ja needki, tasapisi jahtudes kustusid, muutudes tuhahunnikuks.

Harjutage "Lootose lill"

Seda vaimset praktikat nimetatakse lootoseõieks. Selle tähendus on järgmine. Inimene kujutab ette, justkui istutaks enda sisse tera päikesepõimiku piirkonda. Ja see väike seeme tärkab temas tänu Armastuse jõule, mille moodustavad tema positiivsed mõtted. Seega vabaneb inimene selle lille kasvatamist kontrollides kunstlikult negatiivsetest mõtetest, mis tema peas pidevalt keerlevad.