Kuidas teada saada, millised ained organismis puuduvad. Kuidas teada saada, millised vitamiinid kehas puuduvad. Uuri välja, millistest vitamiinidest keha vastavalt küünte ja juuste seisukorrale puudu jääb

Vitamiinipuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuidas ennetada haiguste teket vitamiinipuuduse taustal, kuidas teha õigeaegselt kindlaks, millised vitamiinid organismil puuduvad? Tasakaalustatud toitumise juhtiv ekspert, Ameerika professor Earl Mindell soovitab oma keha tähelepanelikult kuulata. Fakt on see, et mõned valusad sümptomid ja isegi toitumisharjumused võivad viidata sellele, millistest ainetest kehas puudus on. See on Ameerika toitumisspetsialisti tuvastatud sõltuvus.

Kui isegi pärast kergeid verevalumeid tekivad hematoomid ja need ei kao pikka aega, võib eeldada, et keha ei saa piisavalt vitamiinid C ​​ja P. Sel juhul peate sööma rohkem tsitrusvilju, kapsast, tomatit, rohelist paprikat. See on vajalik pärast vähemalt ühe apelsini, mandariini või sidruni koore söömist reegliks. Lisaks võite võtta vitamiinipreparaate: hommikul ja õhtul - 1 g C-vitamiini ja tablett rutiini.

Sage pearinglus ja tinnitus võib tekkida puudusest vitamiinid B3 ja E, aga ka mineraale nagu mangaan ja kaalium. Puuduvaid aineid saad täiendada pähklite, roheliste lehtköögiviljade, peedi, roheliste herneste, munakollaste, tsitrusviljade, banaanide, päevalilleseemnetega. Lisaks on soovitatav võtta 50-100 mg B3-vitamiini 3 korda päevas ja 400 RÜ E-vitamiini 1-3 korda päevas.

Sagedased silmapõletikud, põletustunne silmades, öine pimedus, suutmatus kiiresti pimedas kohaneda, varraste ilmnemine võib olla seotud vaegusega vitamiinid A ja B2. Nende allikad on kala, maks, munakollane, võid, rohelised leht- või kollased köögiviljad, piim, juust, pärm. Sel juhul on ette nähtud ka täiendav vitamiinipreparaatide tarbimine: 10 000 RÜ A-vitamiini 1-3 korda päevas, 100 mg B-kompleksi vitamiine hommikul ja õhtul ning 500 mg C-vitamiini.

Kõõma välimus vitamiinid B12, B6, F ja seleen. B12-vitamiini allikad on taimeõli, maapähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned; B6 - õllepärm, täisteratooted, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteratooted, merekala; F-vitamiin - kliid, spargelkapsas, sibul, tomat, idandatud teravili, tuunikala; seleen - maks, veiseliha, sealiha, piim ja piimatooted.

— Puuduse varaseks avastamiseks vitamiin B6 Earl Mindell soovitab teha järgmise testi: käed ette sirutatud, peopesad ülespoole, tuleb mõlemal käel samaaegselt painutada kahte viimast nelja sõrme sõrmenukki, kuni sõrmeotsad puudutavad peopesa (kätt ei pea rusikasse painutama ). Kui te ei saa oma peopesa sõrmeotstega puudutada, võib teil olla B6-vitamiini puudus.

Tuhmid, rabedad, kiiresti hallid juuksed võib olla puudumise tagajärg B-kompleksi vitamiinid, F-vitamiin ja jood. Nende ainete varude täiendamiseks tuleb süüa rohkem mereande, piimatooteid ning kasutada ka jodeeritud soola, mida nüüd toidupoodides müüakse.

Juuste väljalangemine põhjuseks võib olla keha puudus mitte ainult B-rühma vitamiinid, aga ka C- ja H-vitamiinid(biotiin), vitamiin B9 (foolhape— eKr) inositool(B-vitamiinide rühma kuuluv vitamiinitaoline aine). H-vitamiin
leidub pähklites, veisemaksas, neerudes, pruunis riisis ja õllepärmis. Foolhapet saab täiendada roheliste köögiviljade, puuviljade, kuivatatud toitepärmi ja maksaga. Maks on rikas inositooli poolest, täistera, tsitruselised, õllepärm.

Kõrge vastuvõtlikkus infektsioonidele võib viidata puudumisele vitamiinid A ja B5. Porgand, kala, maks, munakollased, või, hapukoor, lehtköögiviljad, kollakasoranžid köögiviljad aitavad varustada A-vitamiini ning tavaline õllepärm, kaunviljad ja melonid annavad B5-vitamiini. Lisaks on epideemiate ajal soovitatav võtta lisaks A-vitamiini - kuni 10 000 RÜ ülepäeviti ja 2-5 g C-vitamiini.

Unetus võib tekkida mitte ainult närvilise ülekoormuse, vaid ka ebapiisava kehasse sisenemise tõttu B-kompleksi vitamiinid, H-vitamiin, kaalium, kaltsium. Sel juhul peate suurendama selliste toiduainete tarbimist nagu lehtköögiviljad, tsitrusviljad, banaanid, päevalilleseemned, õllepärm, oad, rosinad, kuivatatud ja värsked melonid, veise maks, neerud, pruun riis, piim ja piimatooted, kala, muna, teravili.tooted.

Lihasnõrkus, valulikkus jalgades, öised krambid on sageli puudujäägi tagajärg vitamiinid B1 ja B6. Nende vitamiinide allikad on õllepärm, pruunid terad, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteratooted, merekala.

Sagedased ninaverejooksud on ka murettekitav signaal, mis räägib puudusest vitamiinid C, K ja P. Nende varude täiendamiseks peate toidust lisama tsitrusvilju, tomateid, kapsast, rohelist paprikat, sõstraid (C-vitamiin), jogurtit, kalaõli, värskeid lutserni lehti (K-vitamiin), apelsinide, sidrunite ja mandariine (vitamiin) P).

Akne ja punased laigud näol- need näiliselt kosmeetilised probleemid muutuvad sageli tõsiste kehahäirete ilminguks, eriti võivad need viidata puudusele B-vitamiinid ja A-vitamiin. Nende vitamiinide puudust aitavad täita maks, või, kala, koor, rohelised ja kollased köögiviljad, kuivatatud puuviljad, rosinad ja õllepärm.

Erinevad dermatiidid võib tekkida puudulikkuse tõttu vitamiinid B2(seda leidub rohkelt piimas, maksas, neerudes, juustust, kalas, munas, pärmis), B3 ja B6(allikate hulka kuuluvad maks, liha, kaunviljad, täisteratooted, kala, toitev pärmipulber) ja vitamiin H(need on rikkad õllepärmi, pähklite, maksa, neerude, pruuni riisi poolest).

— Pikaajaline ekseem saab ravida, süües vitamiinirikkaid toite rühm B ja A-vitamiin. Lisaks on vaja täiendada kehas olevaid joodivarusid. Seda saab teha mereandide ja jodeeritud soola arvelt.

— Pikad mitteparanevad haavad ja luumurrud nõuavad lisatulu C-vitamiin(Tema allikaid on juba eespool mainitud).

Osteoporoos ja hammaste lagunemine osutada puudusele D-vitamiini. Selle vitamiini varusid saab täiendada kalaõli, või, munakollase ja maksaga, aga ka kaltsineeritud toiduainetega: piim ja piimatooted, kala, juustud, sojaoad, lehtköögiviljad, maapähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned.

Halb hingeõhk võib ilmneda puuduse korral vitamiin B3(kuigi see ei välista haigete hammaste olemasolu). B3-vitamiini täiendamiseks on vaja dieeti lisada sellised toiduained nagu linnuliha, veiseliha, maks, merekala, kaunviljad, nisuidud.

Krooniline kõhukinnisus põhjuseks võib olla ka vitamiinide puudus organismis rühm B(tuletage meelde, et nende vitamiinide allikad on maks, veiseliha, juust, sealiha, neerud, munad, pärm).

Vitamiinide ja mineraalainete puudust saab hinnata ka toitumisharjumuste järgi ( me räägime mitte maitse-eelistustest, vaid äkilisest tugevast tootevajadusest). Siin on mõned näidised.

Tugev iha banaanide järele võib olla põhjustatud keha puudusest kaalium(üks keskmine banaan sisaldab 555 mg kaaliumi). Pidage meeles, et kaaliumipuudus võib tekkida inimestel, kes võtavad regulaarselt diureetikume, mis loputavad kaaliumi kehast välja.

armastus meloni vastu võib viidata ka puudusele kaalium ja A-vitamiin(üks neljandik keskmisest melonist sisaldab 3400 RÜ A-vitamiini).
Kuidas teha kindlaks, millistest vitamiinidest organismis puudus» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Kuidas teha kindlaks, millistest vitamiinidest organismis puudus.

isu juustu järele võib viidata puudumisele kaltsium ja fosfor. Neid ei leidu mitte ainult juustus, vaid ka spargelkapsas.

Kirg piima vastu võib viidata puudumisele kaltsium kehas. Samuti on võimalik, et selle põhjuseks on vajadus aminohapete, nagu trüptofaan, lütsiin ja lüsiin, järele.

Soolasõpradel on selgelt naatriumipuudus

Sageli määravad arstid, kellel on patsientidel teatud vitamiinide puudus, lisaks vitamiinipreparaate (enamasti multivitamiine, kus on täidetud kõik vajalikud proportsioonid ja annused). Aga parem kui olulised vitamiinid ja mineraalid satuvad kehasse mitte tablettidena, vaid kvaliteetse toiduga.

Vitamiinide puudumine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Enda ja oma keha hoolika jälgimise abil on täiesti võimalik kindlaks teha teatud mikroelementide puudumine. Sõna otseses mõttes on iga kehaosa võimeline oma probleemidest "ütlema", peamine on õppida neid õigesti mõistma. Vitamiinide puudumisele viitavad mitmed peamised märgid.

Harva juhtub, et keha vajab ühte vitamiini. Kõige sagedamini puudub tal oluliste ainete kompleks. Harv pole hooajaline beriberi, mis tekib ootamatult. Teatud vitamiinide puudust saate diagnoosida elundite seisundi järgi.

Uuri välja, millistest vitamiinidest keha vastavalt küünte ja juuste seisukorrale puudu jääb

Enamasti on just küüned ja juuksed need, mis näitavad selgelt vitamiinipuudust. Pöörake tähelepanu, kui küüned on muutunud tuhmiks, hakkasid sageli murduma ja isegi kestma ning juuksed on kaotanud oma läike - teie kehas pole piisavalt B-, F-rühma vitamiine ja joodi. Kosmetoloogiline vahendid on sel juhul täiesti kasutud. Peate sööma rohkem mereande, maitsestama toitu jodeeritud soolaga ja sööma iga päev piimatooteid. Samuti viitab juuste väljalangemine B, C, H puudumisele. Neid võib leida pähklitest, maksast ja isegi õllepärmist. Lisage oma dieeti rohelised köögiviljad, tsitrusviljad ja täisteratooted.

Unetus on märk vitamiinipuudusest

Selline nähtus nagu unetus ei tulene mitte ainult tugevast närviväsimusest. Väga levinud uneprobleemide põhjus on B, H, aga ka kaltsiumi ja kaaliumi puudus organismis. Neid mikroelemente võib leida lehtköögiviljadest: hapuoblikas, spinat, salat. Söö rohkem puuvilju: banaane, apelsine, greipe. Mitmekesistada oma dieeti päevalilleseemnete, ubade, melonitega. Sööge iga päev piimatooteid, kala, maksa, mune.

Krambid, lihasnõrkus – märk vitamiinide puudusest

Krambid näitavad selgelt B1- ja B6-vitamiini puudust. Vitamiiniandmeid võib leida rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lihastele mõjub hästi liha: sea- ja veiseliha, maks, süda. Lisage oma dieeti oad, kartulid, teraviljad ja kala.

Ninaverejooks vitamiinide puudumise tõttu

Ninaverejooksu peetakse mure äratamiseks. Enamasti viitab see vitamiinide C, P ja K puudusele organismis Oluliste mikroelementide varude täiendamiseks söö tsitrusvilju, sõstraid, kiivi ja kibuvitsamarju – C-vitamiini allikaid.P-vitamiini on palju. tsitruseliste koortes. Jogurt ja kalaõli on täis K-vitamiini.

Vananemislaigud näol ja akne räägivad vitamiinide puudumisest

Pole harvad juhud, kui sellised probleemid kõrvaldatakse kosmeetiliste vahenditega, kuid kõiki põhjuseid tuleb otsida palju sügavamalt, sest vale sekkumine võib jätta ebameeldivad tagajärjed. Enamasti "karjuvad" need probleemid B- ja A-vitamiini puudusest. Keha rikastamiseks oluliste mikroelementidega sööge võid, suur hulk köögiviljad, ürdid, kuivatatud puuviljad, rosinad ja õllepärm.

Suuõõne haigused ja halvad hambad süvendite puudumise tõttu

Kõigepealt tuleb korvata D-vitamiini puudus organismis Halb hingeõhk viitab B3-vitamiini puudusele. Leiate selle sisse kalaõli, munakollane ja või. Proovige süüa veisemaksa, juustu, sojaube, erinevaid pähkleid ja päevalilleseemneid.

Pikaajaline haavade ja hematoomide paranemine on beriberi tunnus

Etteruttavalt võib öelda, et see nähtus viitab vitamiinide C ja P puudumisele. Neid mikroelemente leidub tsitrusviljades ja värsketes köögiviljades: kapsas, paprikas, tomatis. Iga päev peate sundima end sööma ühe apelsini või sidruni koort.

Sage tinnitus ja regulaarne pearinglus

Esiteks räägitakse E- ja B3-vitamiini puudusest. Organism vajab ka mineraalaineid: mangaani ja kaaliumi. Proovige süüa palju pähkleid, rohelisi, värskeid rohelisi köögivilju, mune, peeti, banaane ja tsitrusvilju.

Mikroelementide puudumisega seotud probleemidest saate vabaneda, kui pöörate oma kehale piisavalt tähelepanu ega jäta tähelepanuta selle vajadusi. Kui tunned seletamatut isu teatud toiduainete järele: banaanid, piim, pähklid – ära sekku endasse ja lase kehal saada piisavalt vajalikke vitamiine.

Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud sellist seisundit, kui tundub, et miski ei valuta, kuid millekski ei jätku jõudu. Või äkki hakkasid küüned murduma või kestma või juuksed langevad tavapärasest rohkem välja. Tundub, et pole põhjust arsti juurde minna, kuid sellegipoolest tasub muretseda. Seega annab meie keha meile teada, et tal on midagi puudu. Ja te ei pea selliseid hoiatusi eirama, vastupidi, peate selliste keha õhutuste järgi õppima mõistma, mida ta praegu vajab ja kuidas seda korvata. Selgitame välja.

Sümptomite järgi määrake vitamiinipuudus

Kui teil on:

• Söögiisu pole.
• Vistrikud ja lööbed nahal.
• Sa põed sagedamini külmetushaigustesse.
• Nägemine hakkas halvenema.
• Hakkasid moodustuma nahakalused.

See on A-vitamiini puudus .

Kuidas täiendada: lisage oma dieeti kollased ja kollased köögiviljad ja puuviljad oranž värv, õline kala (makrell, stauriid jne), piim ja või.

Ja seda leidub porgandites ja petersellis.

Kui a:

• Algasid probleemid juustega (muutusid tuhmiks).
• Tekkis kõõm.
• Küüned muutuvad rabedaks ja kestendavad.
• Ilmus halb lõhn suust.
• Suunurkadesse hakkasid tekkima haavad.
• Sage pearinglus ja migreen.
• Maga halvasti või kannatab unetuse käes.
• Mure kõhukinnisusega.

Siis võib täie kindlusega väita, et teie keha peab kiiresti korvama B-vitamiinide puuduse. .

Kuidas täiendada V: Tarbi rohkem köögivilju ja pähkleid, teravilju. B3-vitamiini on palju merekalas, kaunviljades, linnulihas. B12 - piimas, sealihas, veiselihas.

Vitamiinide maksimaalne kogus rühma B leidub kliides, maksas, õllepärmis ja idandatud nisuterades.

Kui a:

• Haavade ja kriimustuste paranemine võtab tavapärasest kauem aega.
• Nahal on verevalumeid, isegi väiksematest sinikatest.
• Kaalutõus (ilma toitumist ja dieeti muutmata).
• Sa väsid kiiresti.
• Suitsu.

Keha vajab hädasti C-vitamiini . Eriti need, kes on tubakasõltlased. Fakt on see, et nikotiin avaldab C-vitamiinile äärmiselt negatiivset mõju ja aitab kaasa selle kiirele eemaldamisele organismist. Alkoholil, muide, on veelgi kahjulikum mõju.

Kuidas täiendada : söö rohkem tsitrusvilju (eeldusel, et sa pole allergiline), brokkolit, spinatit, kibuvitsasiirupit, kiivi.

Maksimaalne vitamiini kogus C leidub (ei, mitte tsitrusviljades), küll aga mustsõstras, hapuoblikas ja maasikates.

Kui a:

• Hambad hakkasid kiiresti halvenema.
• Liigesed valutavad perioodiliselt (eeldusel, et te pole varem põdenud ühtegi luu- ja lihaskonna haigust).
• Muutute vastuvõtlikumaks ja ärrituvamaks.

See D-vitamiini puudus on ilmne . Eriti sageli ilmneb see probleem talvel, kuna seda vitamiini ei saa päikesekiirtest loomulikul teel. D-vitamiini puudus häirib kaltsiumi imendumist organismis, mis toob kaasa luude ja hammaste seisundi halvenemise.

Kuidas täiendada : veeta rohkem aega õues (isegi pakaselisel päeval), söö regulaarselt mereande, maksa ja munakollasi. Mõned eelistavad saada seda vitamiini tablettidena. Ole ettevaatlik! Ärge määrake ise D-vitamiini tablettide arvu – üledoos on ohtlik!

Maksimaalne vitamiini kogus D on mustas kaaviaris.

Kui a:

• Ilmnevad diabeedi sümptomid (janu, söögiisu tõus, nahasügelus jne).
• Veri pärast lõikust peatub kauem kui varem.

Selle seisundi põhjuseks on tõenäoliselt K-vitamiini puudus. . Selle vitamiini puudus organismis on tingitud: gaseeritud jookide, rahustite, teatud antibiootikumide, alkoholi ja seedetrakti talitlushäiretest.

Kuidas täiendada : lisa menüüsse rooskapsas, spinat, banaanid, kiivi ja oliiviõli. Loobuge kindlasti soodast.

Maksimaalne vitamiini kogus K leidub lillkapsas ja valgekapsas.

Kui a:

• Sagedased kõhuvalud.
• Pärast toidu söömist piinavad kõrvetised.
• Ilmus allergiline reaktsioon tavatoodete jaoks.

Siis peate täiendama U-vitamiini varusid kehas . Fakt on see, et seda vitamiini meie keha ei tooda ja me saame seda teatud toiduaineid süües. See pole isegi mitte vitamiin, vaid pigem vitamiinilaadne aine, mis hoiab ära mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite teket, soodustab haavade paranemist, antihistamiinikumide teket ja vähendab toiduallergiate teket.

Kuidas täiendada : söö banaane, sibulaid, värskeid tomateid, peterselli, paprika, naeris ja valge kapsas.

Selle vitamiini maksimaalne kogus leidub sparglis ja peedis.

Vitamiinide puudumise määrame maitsemuutuse järgi

Üsna sageli on võimalik tuvastada, et kehas on toimumas mingid halvad muutused ja see (keha) vajab kohest abi, vastavalt meie kulinaarsetele eelistustele. Näiteks, kui tahad magusat ja varem võis sind vaevalt maiasmokaks nimetada , siis puudub organismis vitamiin A ja E, magneesium, fosfor ja kroom. Tulemuseks on kuiv nahk, rabedad küüned ja haavad (ummistused) suu ümber.

Nende komponentide puudust organismis on võimalik ja vajalik taastada, süües rohkem kõva juustu, spinatit, maksa, kõrvitsaseemneid ja brokolit.

Kui tahad rasva , siis kaltsiumi ja D3 puudus näol. Sellele järgnevad probleemid hammaste, luude, küüntega ja lastel kasvupeetus. Menüüsse on vaja sisestada: piimatooted, spargelkapsas, kaunviljad, samuti magneesiumi ja D-vitamiini tabletid (pärast arstiga konsulteerimist).

Kui tahad magusat ja jahust ,

siis on lämmastiku ja rasvade puudus ilmselge. Selle puuduse tagajärjed on neuroos, depressioon, valu neerudes ja lihastes. Lisage oma dieeti munad, kodujuust, soja, taimsed ja loomsed valgud.

Kas teadsite, et pole ainult vitamiine, vaid ka antivitamiine? Need ained võivad hävitada vitamiinide kasuliku toime ja põhjustada isegi beriberit. Ma selgitan edasi konkreetne näide: lõigatud õun. Sa sõid ühe poole nüüd ära ja jätsid teise poole hiljem sööma. Läbi lühikest aega on näha, et ülejäänud pool õunast on hakanud tumenema. "Pole midagi, te arvate - see on looduslik askorbiinhape!"

Ei midagi sellist! Tegelikult seal C-vitamiini praktiliselt polegi. Asi on selles, et õunas hakkab valguse mõjul tootma askorbinaas - aine, mis on keemilise struktuuri poolest sarnane C-vitamiiniga, kuid millel on kehale täiesti vastupidine mõjumehhanism. See põhjustab oksüdatsiooni ja tegelikult hävitab C-vitamiini. Ja eranditult kõigil vitamiinidel on sellised antipoodid. Toortoidus on palju antivitamiine. Seega, kui olete valmistanud köögivilja- või puuviljasalati, peaksite selle kohe sööma. .

Et teha kindlaks, millised vitamiinid kehal puuduvad, pöörake tähelepanu oma välimus, juuste, naha ja küünte seisukord – need räägivad sulle kõike sinu tervise kohta.

1. Kui väiksemate verevalumite või millegi kerge löögiga sa tekivad verevalumid, mis ei möödu pikka aega, viitab see vitamiinide C, K ja R puudusele organismis.

Mis on: tsitrusviljad, lillkapsas, roheline paprika, puuviljad, tomatid.

2. Sage pearinglus ja tinnitus näitavad B3- ja E-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi puudust. Nende toime tugevneb, kui neid kombineerida C-vitamiiniga.

Mis on: pähklid, rohelised lehtköögiviljad, rohelised herned, munad, tsitrusviljad, banaanid, seemned.

3. Silmade punetus, kuivus ja põletustunne, raske kohanemine pimedas viitab A- ja B2-vitamiini puudumisele. B-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.

Mis on: porgand, oliiviõli, maks, kala, munad, või, rohelised köögiviljad, salat, piim, juust.

4. Kui märkate kõõm- seleeni ja vitamiinide B12 ja B6 puudus. Kofeiin häirib B-vitamiinide imendumist, seega lõpeta mõneks ajaks kohvi joomine.

Mis on: taimeõli, pähklid, seemned, teraviljad, punane liha, maks, kaunviljad, kartul, teravili, kala, kliid, kapsas, spargelkapsas, tomat, sibul, tuunikala, piim.

5. Igavus ja rabedad juuksed räägib vitamiinide B9, C ja H, kaltsiumi puudusest.

Mis on: mereannid, jodeeritud sool, piimatooted.

6. Juuste väljalangemine ja nende kiire halliks muutumine viitab B-vitamiinide, C, foolhappe ja joodi puudusele.

Mis on: pähklid, maks, neer, pruun riis, õllepärm, rohelised köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, tsitrusviljad.

7. Unetus ja muud unehäired viitavad B-vitamiinide, kaltsiumi ja kaaliumi puudusele.

Mis on: lehtköögiviljad, tsitrusviljad, banaanid, seemned, oad, rosinad, melon, maks, pruun riis, piimatooted, kala, munad, teravili

8. Üldine nõrkus, lihasnõrkus, letargia, öised krambid on vitamiinide B1 ja B6 puuduse tagajärg.

Mis on: merekala, õllepärm, sealiha, maks, pähklid, kartul, kaunviljad, teravili ja teravili.

9. Sage ninaverejooks põhjuseta - C-, K- ja R-vitamiini puudus.

Mis on: tsitrusviljad, tomatid, kapsas, sõstrad, roheline paprika, kalaõli.

10. Kui küünte koorimine, sageli murduvad ja painduvad kergesti – see näitab magneesiumi, kaltsiumi, fosfori, A-, D-, C-, E-vitamiini ja foolhappe puudust.

Mis on: tsitrusviljad, porgandid, maks, õunad, kodujuust, piimatooted, kala.

11. Kui märkad probleeme nahaga – see on kuiv, ketendav ja altid ärritusele, täienda organismi B-vitamiinide, rasvhapete, A-, C-, E-vitamiinidega.

Mis on: või, kala, rohelised ja kollased köögiviljad, salat, kuivatatud puuviljad, rosinad.

12. Hambaravi probleemid, nende kadu ja murenemine, viitab kaltsiumi ja D-vitamiini puudusele.

Mis on: piimatooted, kodujuust, banaanid, maks, õunad.

13. Püsiv kõhukinnisus räägi veepuudusest, kiudainete- ja B-vitamiinirikastest toitudest.

Mis on: maks, veiseliha, juust, peet, kapsas, rohelised köögiviljad, munad, kliid.

Pöörake tähelepanu oma välimusele. Enne enesega ravi alustamist pidage nõu arstiga.

Tasakaalustatud toitumine jaoks kaasaegne inimene- pigem haruldus kui norm. Tarbides tohutul hulgal rafineeritud tooteid, mis on sageli läbinud täieliku kuumtöötluse, jätame oma keha ilma väärtuslikest vitamiinidest, mida ta nii väga vajab.

Seetõttu on vitamiinipuudus tänapäeval üks levinumaid diagnoose, mida arstid oma patsientidele panevad. Juhtumeid, mil organism vajab ühte vitamiini, on üsna harvad – palju sagedamini jääb inimesel nendest teatud rühm puudu.

Näiteks kui inimesed lõpetavad loomsete saaduste söömise, hakkavad nad varsti kogema biotiini ning A-, D- ja E-vitamiinide puudust. Vastupidisel juhul, kui toidus on puudus. taimsed tooted, inimene vajab C- ja B-rühma vitamiini.

Vitamiinipuuduse diagnoosime vastavalt elundite seisundile:

1. Nahk on inimese suurim organ ja seetõttu on kõik muutused selle seisundis koheselt märgatavad. Esiteks põhjustab vitamiinide puudus kuivust ja koorumist ning mõnel juhul ilmnevad isegi jämedad helbed epidermise helbed. Samuti peaksid teid hoiatama püsivad lõhed ja koorumine huultel, haavandid suunurkades, äkiline põletiku tekkimine nahal, suured verevalumid, akne äkiline ilmnemine või kummaline reaktsioon huultele. erinevat tüüpi ehted või riided.

2. Küüned. Kui organismil napib vitamiine, muutuvad küüned tuhmiks ja rabedaks. Samas ei anna küünehooldustoodete (spetsiaalsed lakid ja õlid) süstemaatiline kasutamine sugugi positiivseid tulemusi. Samuti võib toitainete puuduse sümptomiks pidada küüneplaadi kahvatust, täppide, triipude ja lohkude tekkimist sellele.

3. Juuksed. Kui juuksed hakkasid intensiivselt murduma ja välja kukkuma, on tõenäoline, et kehas on vitamiinide puudus. Toitumist tasub lähemalt vaadata ka siis, kui ootamatult avastatakse sellised probleemid nagu hallide karvade tekkimine, kõõm, lööbed ja haavandid peanahal, selle pidev sügelus.

4. Silmad. Üks tõsisemaid hüpovitaminoosi signaale on nägemise halvenemine, eriti hämaras. Lisaks võib vitamiinipuudus põhjustada silmalaugude punetust ja turset, korduvaid põletikulisi haigusi, eritist silmadest ja sügelust. Sageli on olukordi, kus vitamiinide puudumise tõttu hakkavad silmad kahekordistuma, ilmneb ereda valguse talumatus, pimestamine ja isegi selline ohtlik haigus nagu katarakt.

5. Suuõõs. Vitamiinipuudusest võivad viidata haavandid keelel ja põskede siseküljel, kattega, paistes või värvi muutnud keel, veritsevad igemed ning tundliku emailiga hambad, mis loksuvad ja murenevad.

6. Kogu keha. Kasulike ainete puudus organismis võib väljenduda näo ja käte tursetena, mis ei ole kuidagi seotud ei eelmisel päeval alkoholi tarvitamisega ega armastusega marinaadi vastu. Kui teie liigesed on ootamatult paistes, tunnete lihasvalu ja -tuimust, teil on sageli krambid ja teie koordinatsioon on halvenenud – on täiesti võimalik, et selle põhjuseks on banaalne vitamiinipuudus. Samuti on hüpovitaminoosi sümptomiteks püsiv külmatunne, lihasnõrkus, muutunud kehalõhn ning põletustunne liigestes ja naha all.

7. Närvisüsteem. Sageli kaasnevad stressi ja väsimusega sellised sümptomid nagu unetus, depressioon, ärrituvus, keskendumisvõimetus, energiapuudus ja apaatia. Kuid vähesed inimesed teavad, et selline seisund võib anda märku vitamiinipuudusest. See hõlmab ka isu, maitse ja lõhna kaotust. Mis puudutab seksuaaliha vähenemise süüdlasi, siis sageli pole nendeks väsimus, nagu tavaliselt arvatakse, vaid tasakaalustamata toitumine.

8. Seedetrakt. Hüpovitaminoos võib inimesele tekitada selliseid ebameeldivaid probleeme nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, kehakaalu tõus, iiveldus, toitainete imendumise halvenemine soolestikus, maitse-eelistuste muutused ja isegi vere kolesteroolitaseme tõus. Tasub meeles pidada, et kõik välised muutused, mis on toimunud juuste, naha ja küüntega, on suure tõenäosusega signaal olulisemate A-, E-, C- ja B-vitamiinide puudusest.

Vaata üle oma dieet – peaksid küllastama seda piimatoodete, täisteratoodete, liha ja taimeõlid. Mõnel juhul on mõttekas alustada multivitamiinikompleksi võtmist. Või pöörake tähelepanu sellistele kevadistele vitamiinide sahvritele nagu nõges, hapuoblikas, spinat ja muud hooajalised vitamiiniallikad. Ja ärge kiirustage lähimasse apteeki vitamiinide järele jooksma, alustuseks minge kindlasti oma arsti vastuvõtule. Pädev arst määrab, milline kasulikud ained mida teie keha vajab ja kuidas saate seda puudust paremini kompenseerida. Ohtlik on ka ise diagnoosi panna sel põhjusel, et vitamiinipuuduse varjus võivad peituda sümptomitelt sarnased haigused, mida näeb vaid kogenud arst.