गोल्टिस व्यायाम। गोल्टिस की अनूठी तकनीक या "हीलिंग इंपल्स" के साथ एक नया जीवन कैसे खोजें। अद्वितीय अभ्यास अभ्यास

गोल्टिस एक असाधारण व्यक्ति हैं। सब कुछ असामान्य और असामान्य की तरह, उनकी हीलिंग इंपल्स प्रणाली में अनुयायी और विरोधी दोनों हैं। हम दर्शन में नहीं उतरेंगे, हम केवल यह कहेंगे कि गोल्टिस अभ्यास न केवल शरीर का प्रशिक्षण है, बल्कि आत्मा का भी है।

गोल्टिस व्यायाम का प्रभाव: हीलिंग इंपल्स सिस्टम क्या देता है?

तथ्य यह है कि गोल्टिस प्रणाली न केवल भौतिक शरीर में, बल्कि आत्मा के प्रशिक्षण में भी लगी हुई है, सभी शैक्षिक ब्रोशर और पुस्तकों में कहा गया है। हीलिंग इंपल्स एक बहुत गहरी तकनीक है जिसे केवल जिमनास्टिक या उपचार के लिए व्यायाम के एक सेट के रूप में माना जाता है। वास्तव में, यह सभी जीवन मूल्यों पर पुनर्विचार और प्राथमिकताओं का पूर्ण परिवर्तन है।

गोल्टिस तकनीक में मानव जीवन के निम्नलिखित क्षेत्र शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• अपने आप पर शारीरिक कार्य (योजना के अनुसार व्यायाम);
• आध्यात्मिक विकास (प्रार्थना, स्वाध्याय)।

यह प्रणाली क्या वादा करती है? गोल्टिस अभ्यास करने से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• प्रसन्नता और सकारात्मक दृष्टिकोण, साथ ही जीवन में शालीनता और कल्याण;
• स्वास्थ्य की वापसी और इसके कई सुदृढ़ीकरण;
• एक गंभीर बीमारी के बाद शरीर के सभी कार्यों की बहाली;
• महान स्वास्थ्य, ऊर्जा और शक्ति का उछाल;
• लंबे समय तक उपयोग के साथ, गोल्टिस व्यायाम ऊर्जा क्षमता को इतना बढ़ा सकता है कि एक व्यक्ति को सोने के लिए केवल 4-5 घंटे की आवश्यकता होगी, और वह सतर्क और सक्रिय रहेगा;
• मानव आत्मा के साथ एक स्वस्थ कठोर शरीर का सामंजस्य प्राप्त होता है;
• सरल सत्यों को समझकर, अपने और अपने जीवन से संतुष्टि।

उचित पोषण और गोल्टिस व्यायाम: उपचार के लिए 12 कदम

गोल्टिस के अनुसार, उचित पोषण के बिना शरीर का उपचार और मजबूती असंभव है। उन्होंने पोषण के 12 सिद्धांत विकसित किए, जो प्रशिक्षण के साथ-साथ स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी देते हैं। तो, गोल्टिस के अनुसार उचित पोषण या उपचार के लिए 12 कदम:

चरण 1। भूख को संतुष्ट करने के लिए ही भोजन की आवश्यकता होती है - "आदत से बाहर" खाना या समय अप्राकृतिक है। आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आप वास्तव में भूखे हों।

चरण 2. आपको खाने की जरूरत है अच्छा मूडऔर सकारात्मक विचारों के साथ।

चरण 3. नकारात्मक विचारों से परहेज करते हुए आपको प्यार से खाना बनाना चाहिए। गोल्टिस के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अंदर पका हुआ भोजन करता है तो उसके सिस्टम के अनुसार व्यायाम कोई प्रभाव नहीं देगा खराब मूड.

चरण 4। खाने का स्थान आरामदायक और सुंदर होना चाहिए, ताकि प्रक्रिया न केवल स्वाद, बल्कि दृश्य आनंद भी लाए।

चरण 5. भोजन करने से पहले प्रार्थना अवश्य करें।

चरण 6. पूरी तरह से चबाना कुंजी है सही संचालनजठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन तंत्र का सामान्य कामकाज।

चरण 7. आपको भोजन के प्रत्येक घटक पर ध्यान केंद्रित करते हुए सोच-समझकर खाना चाहिए।

चरण 8. आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ अपना भोजन समाप्त करना चाहिए, "नेत्रगोलक" खाने के लिए अस्वीकार्य है।

चरण 9. प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ न मिलाएं।

चरण 10. 12:00 बजे तक आपको "प्रकृति के उपहार" खाने की ज़रूरत है: फल, जामुन, हर्बल चाय और ताजा रस पिएं। कभी-कभी आप मेवा, सूखे मेवे, दलिया, दुग्ध उत्पाद।

चरण 11. प्रोटीन भोजन को अंतर्ग्रहण के 3-4 घंटे बाद पानी से धोया जा सकता है, कार्बोहाइड्रेट भोजन - 2-3 घंटे के बाद।

चरण 12. भोजन के बाद अनिवार्य प्रार्थना।

गोल्टिस अभ्यास के बुनियादी मिनी-कोर्स के लिए प्रशिक्षण व्यवस्था

मूल मिनी-कोर्स में 5 बुनियादी अभ्यास होते हैं जो निम्नलिखित योजना के अनुसार किए जाते हैं:

1. बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (पैर की अंगुली पर उठाना) पहले किया जाता है और इसमें प्रत्येक पैर के लिए 10-12 दोहराव होते हैं;

2. पैरों के लिए व्यायाम - स्क्वाट। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 12 बार प्रदर्शन किया (बाएं-दाएं, आदि);

3. पीठ के लिए गोल्टिस व्यायाम करें (डेल्टा) - प्रत्येक हाथ के लिए 12 बार;

4. पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना (पुश-अप) - अधिकतम 9 बार;

5. प्रेस - एक वर्कआउट में आप 16 बार से ज्यादा नहीं कर सकते।

इस योजना के अनुसार गोल्टिस अभ्यास सख्ती से किया जाना चाहिए - आप उनके क्रम और दोहराव की संख्या को नहीं बदल सकते। 5 अभ्यासों के एक सेट को पूरा करने के लिए 15 मिनट आवंटित किए जाते हैं। प्रशिक्षण दैनिक नहीं, बल्कि हर दूसरे दिन या 3 दिनों में 1 बार (कल्याण के अनुसार) किया जाता है। जब शरीर अनुकूल हो जाता है, तो आप हर दूसरे दिन अनिवार्य प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं, और 2 महीने के नियमित व्यायाम के बाद, कक्षाएं अधिक गहन दर से जारी रहती हैं।

गोल्टिस: पीठ के व्यायाम

जरूरी! सभी गोल्टिस अभ्यासों को सावधानी से लोगों द्वारा किया जाना चाहिए पुराने रोगों, ऐसे रोगियों को एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना और उपस्थित चिकित्सक के साथ इसके समन्वय की आवश्यकता होती है।

गोल्टिस का एक सेट पीठ के लिए व्यायाम करता है:

ब्लॉक नंबर 1. जगाना:

• हिलना: अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ी को फर्श से 3-5 सेमी ऊपर उठाएं, फिर तेजी से अपने आप को एक पूर्ण पैर तक कम करें। 1.5-2 मिनट (100 बार) करें;
• Gastrocnemius पेशी: पैर की उंगलियों पर उठें और एक पैर के पैर के अंगूठे पर सारा भार स्थानांतरित करें, जब हम नीचे उतरते हैं, तो हम एक स्प्रिंगदार "इंडेंटेशन" बनाते हैं, और एक आराम से पैर के साथ हम प्रदान करने का प्रयास करते हैं अधिकतम भारदूसरा पैर;
• सिर का झुकाव: हम अपने सिर को तब तक आगे झुकाते हैं जब तक कि अप्रिय संवेदनाएं प्रकट न हों और तेजी से इसे वापस फेंक दें, अपने हाथों से विरोध करने की कोशिश करें। यह 9-12 बार के तीन सेटों में किया जाता है;
• "बिच्छू की पूंछ": अपनी पीठ के बल मेज पर लेट जाएं, अपने पैरों को बगल की सतह पर टिकाएं। अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर ठीक करें, फिर अपने पैरों को टेबल के नीचे नीचे करें और अपने घुटनों को मोड़ें। सेट के बीच 1 मिनट के ब्रेक के साथ 9-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

ब्लॉक ऑफ गॉल्टिस बैक नंबर 2 के लिए एक्सरसाइज करता है। मुख्य भार:

• बार पर पुल-अप्स: हाथ छाती के सामने पोर से बंद होते हैं। बार पर रुको, आराम से पीठ। पैरों को एक तीव्र कोण पर खींचो और तेजी से "ड्रॉप" करें - पैर जमीन से 5 सेमी दूर होने चाहिए। क्रॉसबार के डेल्टा को छूने के लिए ऊपर खींचो;
• सौर जाल के बिंदु पर क्रॉसबार के स्पर्श के साथ ऊपर खींचना। नीचे आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है;
• छाती के सामने एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप करें।

ब्लॉक नंबर 3. सक्रियण:

• रिवेटिंग: 30 बार के तीन सेटों में तेज गति से प्रदर्शन किया। सेट के बीच का ब्रेक 1 मिनट का होता है। फर्श पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, कंधे के ब्लेड फर्श को छूएं, शरीर के साथ हाथ, लेकिन फर्श को न छुएं। अपने पैरों को अपने पेट पर खींचो, अपने सिर के साथ फर्श को छूने की कोशिश न करें।

प्रेस के लिए गोल्टिस व्यायाम

1. वक्षीय क्षेत्र में घुमा - "घोंघा":

फर्श पर लेटकर धड़ को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और वक्ष क्षेत्र (सिर के पीछे हाथ) में घुमाएं। कोशिश करें कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न फाड़ें और अपनी कोहनियों को जितना हो सके एक साथ लाएं। प्रेस के लिए यह गोल्टिस अभ्यास तीन सेटों में किया जाता है, अधिकतम कुल संख्या 33 गुना है;

2. पैरों को छाती तक उठाना:

फर्श पर, सोफे (बिस्तर) के किनारे पर बैठें। अपने हाथों को फर्श (बिस्तर की सतह) पर टिकाएं और अपने पैरों को अपनी छाती तक उठाएं, उन्हें अंतिम चरण में 1-2 सेकंड के लिए ठीक करें। एक सामान्य के साथ 3 सेट करें अधिकतम संख्यादोहराव - 70 बार (अधिक नहीं)।

गोल्टिस व्यायाम: समीक्षा

इस प्रणाली के प्रति दृष्टिकोण अस्पष्ट है: प्रेस बार-बार "नायक" और उनके अनुयायियों के धीरज और जीवन शैली के बारे में उत्साह प्रकाशित करता है, साथ ही साथ गोल्टिस के अभ्यास और उनकी आत्मकथा की सत्यता के बारे में आलोचनात्मक समीक्षा भी करता है। कास्टिक टिप्पणियों और निष्पक्ष समीक्षाओं के बावजूद, गोल्टिस के व्यायाम और उनका उपचार आवेग कई लोगों के लिए एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन की आशा देना जारी रखता है।

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शारीरिक व्यायाम

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शारीरिक व्यायाम

"हीलिंग इंपल्स™" केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट नहीं है, यह एक विशेष विश्वदृष्टि की एक समग्र प्रणाली है जो मानव जीवन के सभी पहलुओं को कवर करती है - शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर आध्यात्मिक शुद्धि और विकास तक।

- गोल्टिस

"हीलिंग इंपल्स ™" पद्धति के शारीरिक व्यायाम का परिसर दुनिया में सभी मौजूदा प्रथाओं से मौलिक रूप से अलग है। सबसे पहले, अभ्यास करने के अपने 7 सिद्धांतों के साथ, जो आपको कक्षाओं से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

गोल्टिस

इस लेख से आप सीखेंगे:

• व्यायाम के सात सिद्धांत।
• प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण।
• कहाँ से शुरू करें?

अतिरिक्त सामग्री:

• जानकर अच्छा लगा: प्रशिक्षण के प्रकार।
• घर पर 15-40 मिनट का इंपल्स प्रशिक्षण जिम में 1.5-2 घंटे की तुलना में अधिक प्रभावी क्यों है?

शारीरिक व्यायाम का एक सेट हीलिंग इंपल्स ™ तकनीक का आधार है। विशेष प्रशिक्षण नियमों के लिए धन्यवाद, केवल 15-40 मिनट की कक्षाओं में सप्ताह में 4 बार, आप आंदोलन में शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करेंगे। इसके अलावा, कुछ ही महीनों में आप एक उज्ज्वल उपचार प्रभाव, ताकत और धीरज में 2-3 गुना वृद्धि प्राप्त करेंगे।

"शरीर आत्मा का मंदिर है। इसलिए, हम जो कुछ भी करते हैं, मुख्य बात आत्मा को नुकसान नहीं पहुंचाना है।

गोल्टिस

"शारीरिक शिक्षा आवेग" की विशेषताएं

हीलिंग इंपल्स ™ तकनीक की सभी विशेषताएं उन कार्यों से निर्धारित होती हैं जो इसके लेखक ने स्वयं के लिए निर्धारित किए हैं। और गोल्टिस के लिए, एक पेशेवर यात्री और उत्तरजीविता विशेषज्ञ चरम स्थितियां, अभ्यास की प्रणाली महत्वपूर्ण थी, जो:

• किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण की अनुमति देगा (एक अपार्टमेंट में, पहाड़ों में, जंगल में, जिम में, आदि);
• अभ्यास करने के लिए विशेष सिमुलेटर या विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होगी;
• दक्षता के मामले में जिम में काम करने से काफी बेहतर होगा।

हीलिंग इंपल्स ™ तकनीक के शारीरिक अभ्यासों के परिसर में लगभग बीस अभ्यास शामिल हैं, जिनमें प्रसिद्ध स्क्वाट, पुल-अप और पुश-अप शामिल हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लगभग हर कोई जो पहली बार तकनीक से परिचित होता है और अभी तक "आवेग" की सभी सिफारिशों का पालन करते हुए अभ्यास करने का प्रयास करने का समय नहीं है, सवाल उठता है: "क्या विशेष और मूल्यवान है पुल-अप में, बचपन से परिचित, या इससे भी अधिक, स्क्वैट्स?"

उत्तर सरल है - आंतरिक सामग्री। व्यायाम के सात सिद्धांतों के लिए धन्यवाद, हर पल मांसपेशियां अपनी क्षमताओं और छिपे हुए भंडार के 100% उपयोग के तरीके से काम करती हैं। कोई भी जो जिम या फिटनेस में रहा है, वह जानता है कि पूरी तरह से मेल खाने वाले वजन के साथ भी, पहले दोहराव के लिए सभी बलों के आवेदन की आवश्यकता नहीं होती है। हीलिंग पल्स तकनीक में, पहली पुनरावृत्ति में भी मांसपेशियां अधिकतम शक्ति का उत्पादन करती हैं।

उदाहरण के लिए, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों पर पूर्ण एकाग्रता के साथ लेटते समय एक विशिष्ट कार्य पुश-अप है। यहां, प्रत्येक पुश-अप के लिए आवश्यकताएं इतनी अधिक हैं कि यह 9 गुना अधिक कठिन है, उदाहरण के लिए, 30-40 बार "हमेशा की तरह"। व्यायाम के सात सिद्धांतों को लागू करने के लाभ निर्विवाद हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों के पूर्ण "लोडिंग" के लिए आवश्यक समय काफ़ी कम हो जाता है। दूसरे, प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक जितनी जल्दी हो सके ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

अभ्यास का परिसर "हीलिंग इंपल्स ™" व्यायाम की एक स्पष्ट प्रणाली है जिसका उद्देश्य है:

• विषाक्त पदार्थों, भारी कणों, चयापचय क्षय उत्पादों और "भारी" पानी से अंतरकोशिकीय स्थान की शुद्धि;
• अंतरिक्ष और पूरे शरीर की मांसपेशियों की टोन में समन्वय की स्पष्टता बढ़ाना;
• चयापचय प्रक्रियाओं और हार्मोनल संतुलन का सामान्यीकरण;
• कार्डियोवास्कुलर और कोरोनरी सिस्टम का विकास और मजबूती;
• "पुनरोद्धार" और शरीर के संरक्षण और केशिका प्रणालियों का विकास;
• शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाना;
• शारीरिक और मानसिक तनाव से जल्दी ठीक होने के लिए शरीर की क्षमता का सक्रियण;
• सेल की आवृत्ति विशेषताओं में वृद्धि और "स्व-उपचार" मोड में इसका समावेश;
• पूर्ण स्वस्थ नींद के लिए समय की मात्रा को कम करना;
• काम का सामान्यीकरण आंतरिक अंगऔर सिस्टम (जठरांत्र संबंधी मार्ग, आदि);
• शरीर की "समस्याओं", इसकी प्रणालियों, चोटों और बीमारियों के बाद मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पूर्ण बहाली तक, उनकी प्रकृति, चरित्र और इतिहास की परवाह किए बिना।

परिणामस्वरूप हमारे पास है:एक सुंदर और स्वस्थ शरीर, प्रतिरक्षा में सामान्य वृद्धि और पूरे शरीर की दक्षता।

"शारीरिक शिक्षा आवेग" की विशेषताएं

अंतिम परिणाम के लिए तकनीक के सात सिद्धांतों में से प्रत्येक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है! यदि, उदाहरण के लिए, आप पहले सिद्धांत की उपेक्षा करते हैं, जिसमें अभ्यास की तकनीकी स्पष्टता की आवश्यकता होती है (हाथ, पैर, शरीर की सेटिंग में कोणों का पालन) या यदि आप "अधिकतम तनाव" पर ध्यान नहीं देते हैं भरी हुई मांसपेशी" - प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफ़ी कम हो जाती है। अंततः, यह एक नियमित शारीरिक प्रशिक्षण सत्र में बदल सकता है। यह, निश्चित रूप से, कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन यह हीलिंग इंपल्स ™ तकनीक की अनुमति से कम परिमाण का एक क्रम है।

गोल्टिस

हीलिंग इंपल्स ™ अभ्यास करने के लिए सात सिद्धांत हैं:

1. निष्पादन की तकनीकी स्पष्टता।

सख्त निष्पादन आदेश, प्रारंभिक, मध्यवर्ती और अंतिम स्थिति में शरीर की अच्छी तरह से परिभाषित स्थिति, दूरियों का पालन, प्रक्षेपवक्र, आदि। नतीजतन, काम सख्ती से परिभाषित मांसपेशी समूहों द्वारा किया जाता है, और जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन पर भार एक आदर्श तरीके से वितरित किया जाता है।

2. गति की अधिकतम सीमा।

शरीर के अंगों की चरम स्थिति स्पष्ट रूप से अधिकतम रूप से कम या अधिक से अधिक खिंची हुई भारित मांसपेशियों पर ध्यान की एकाग्रता द्वारा तय की जाती है। अधिकांश अभ्यासों के लिए निर्धारण का समय 1-2 सेकंड है।

3. सांस।

साँस लेना - नाक के माध्यम से, साँस छोड़ना - कसकर संकुचित होंठ या दांतों के माध्यम से।
साँस लेना की शुरुआत आंदोलन की शुरुआत के साथ मेल खाती है, और अंत अंतिम चरण के साथ होता है।
प्रारंभिक और अंतिम स्थिति में - सांस रोककर रखें।

4. भरी हुई पेशी का अधिकतम तनाव।

एक सचेत प्रयास के साथ, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को आंदोलन के सभी चरणों में, समय के प्रत्येक क्षण में अधिकतम "तनाव" किया जाता है। यह प्रमुख सिद्धांतों में से एक है। मांसपेशी 100% तनावपूर्ण होनी चाहिए! "आधे मन से" काम करते समय, तकनीक की दक्षता शून्य हो जाती है।

5. निष्क्रिय मांसपेशियों की अधिकतम छूट।

काम में "अतिरिक्त" मांसपेशी समूहों को शामिल करने से "हीलिंग इंपल्स ™" को नष्ट करने का प्रभाव पड़ता है, इसलिए, व्यायाम में शामिल नहीं होने वाली सभी मांसपेशियों की एक सचेत छूट की आवश्यकता होती है। प्रतिपक्षी की मांसपेशियों की छूट पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

6. विज़ुअलाइज़ेशन: भरी हुई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।

"परिणाम की कल्पना", "पंप", "निचोड़", "प्रकाश से भरना", "सफाई" की तकनीकों का उपयोग करना। काम करने वाली मांसपेशियों में संवेदनाओं की एकाग्रता।

7. सुपरकंपेंसेशन (सुपर रिकवरी का सिद्धांत) का उपयोग।

कार्य पूरा होने के बाद कोशिका (मांसपेशियों) की जैव ऊर्जा और जैव रासायनिक क्षमता की पूर्ण बहाली के लिए अनुसूची का कड़ाई से पालन। "लोडेड" मांसपेशी समूह का बार-बार प्रशिक्षण उनके प्रदर्शन की पूर्ण बहाली के बाद ही किया जाता है।

व्यायाम तकनीक के सभी सात मूलभूत सिद्धांतों का सटीक पालन मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता के "कमी" और इसके बाद की वसूली की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सुपरकंपेंसेशन क्या है?

सुपरकंपेंसेशन (सुपर रिकवरी) मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि का चरण है, जो भार के कुछ समय बाद होता है। दूसरे शब्दों में, सुपरकंपेंसेशन किसी भी बॉडी फंक्शन (उदाहरण के लिए, एक सेल में मांसपेशियों की ताकत या ऊर्जा भंडार) की सुपर-रिस्टोरेशन की प्रक्रिया है जो "लिमिट" लोड से पहले के स्तर तक और अतिरिक्त 5-20% अतिरिक्त है। इस प्रक्रिया के माध्यम से ही हमें प्रशिक्षण के माध्यम से अपने प्रदर्शन में सुधार करने का अवसर मिलता है, यानी बढ़े हुए भार के अनुकूल होने का।

आइए एक उदाहरण दिखाते हैं। मान लीजिए कि एक व्यक्ति बैठ सकता है, अगर वह बहुत, बहुत कठिन, 30 बार कोशिश करता है। ज्यादा से ज्यादा। उसके बाद उसके पैर उसे पकड़ नहीं पाएंगे। कुछ ही मिनटों में वह कुछ और बार बैठ सकेगा। लंबे आराम के बाद, उदाहरण के लिए, अगले दिन, दर्द का अनुभव करते हुए, वह दस बार बैठ सकेगा। लेकिन 4 या अधिक दिनों के बाद ही वह फिर से 30 बार बैठ पाएगा। शरीर 100% ठीक हो जाएगा। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि पहले लोड के बाद आराम के पांचवें या छठे दिन, हमारा नायक कई गुना अधिक: 32-33 बार बैठ सकता था। और कुछ शर्तों के तहत और 20% - 36 बार।

आराम करने के बाद ताकत क्यों बढ़ती है? हमारा शरीर पुनर्बीमाकर्ता है। अपने मानकों से एक बड़ा भार प्राप्त करने के बाद, यह एक पुनरावृत्ति की "उम्मीद" करेगा और इस तरह के अगले परीक्षण के लिए बेहतर तैयारी करने का प्रयास करेगा। यानि जितनी ताकत थी उससे थोड़ी ज्यादा जमा कर लेना, ताकि पूरी थकावट न पहुंचे और/या दर्द महसूस न हो। प्राप्त आंतरिक मांसपेशियों की क्षति के आधार पर पूर्ण पुनर्प्राप्ति में कई दिनों से लेकर दो सप्ताह तक का समय लग सकता है। इस स्थिति को आमतौर पर "मजबूत बनाने" के रूप में जाना जाता है।

भारी भार के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? प्रशिक्षण या कार्य के दौरान, जिसमें सभी बलों के परिश्रम की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों को अधिक या कम हद तक नष्ट कर दिया जाता है। यहाँ एक सरलीकृत आरेख है। प्रथम। एक मांसपेशी मांसपेशी कोशिकाओं (फाइबर) का एक बंडल है जो एक लिगामेंट से दूसरे लिगामेंट तक फैला होता है। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स में आधे मिलियन से अधिक फाइबर होते हैं जो कंधे से कोहनी तक फैले होते हैं। दूसरा। मांसपेशियों के तंतु उस ऊर्जा के कारण सिकुड़ते हैं जो उनमें जमा होती है या रक्त के साथ ले जाती है।

तीसरा। संकुचन प्रोटीन फाइबर - मायोफिब्रिल्स के कारण होता है, जिनमें से प्रत्येक कोशिका में कई हजार होते हैं। उन्हें ऊर्जा प्रदान करने के लिए, सेल में एक बहुत ही जटिल बुनियादी ढांचा मौजूद है। यह जितना अधिक विकसित होता है, यह ऊर्जा के बड़े भंडार को संचित और उत्पन्न कर सकता है, कोशिका में जितने अधिक मायोफिब्रिल होते हैं, मांसपेशियां उतनी ही मजबूत होती हैं। चौथा। जब हम इच्छाशक्ति के प्रयास से एक मांसपेशी को सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो सेल के बायोएनेर्जी बुनियादी ढांचे और संचित ऊर्जा की संभावनाएं सभी मायोफिब्रिल्स के काम के लिए अपर्याप्त हो जाती हैं। इनमें से कुछ धागों में ऊर्जा की कमी होती है और वे ढहने लगते हैं।

खेल चिकित्सा में, पिछली सदी के 50 के दशक में सुपरकंपेंसेशन के प्रभाव का अध्ययन शुरू किया गया था और एथलीटों की प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण के लिए सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ उपयोग किया गया था। मुख्य समस्या उस क्षण की भविष्यवाणी करने में कठिनाई है जब सुपर-रिकवरी आएगी और प्रशिक्षण प्रक्रिया को किसी विशेष व्यक्ति के चक्रों के अनुकूल बनाने में कठिनाई होगी। आखिरकार, समूहों में कक्षाओं का कार्यक्रम स्थिर है और इसे ध्यान में नहीं रखा जाता है व्यक्तिगत विशेषताएं, और एक "रोलिंग" शेड्यूल के साथ काम करने के लिए तैयार एक निजी प्रशिक्षक की रिकॉर्डिंग कुछ ही लोगों में होती है। और अगर कोई एथलीट वर्कआउट के दौरान ओवरस्ट्रेन करता है या खराब आराम करता है, तो सुपरकंपेंसेशन को कई दिनों के लिए स्थगित कर दिया जाएगा, यानी वर्कआउट के दौरान वह थका हुआ महसूस करता है और अपनी आधी ताकत करता है।

हीलिंग इंपल्स ™ पद्धति में, व्यायाम के सात सिद्धांतों के लिए धन्यवाद, सुपरकंपेंसेशन की अवधि को नियंत्रण में रखना संभव था! तो, शामिल ताकत और सहनशक्ति में सबसे तेज वृद्धि की गारंटी के लिए। लोड मोड में, जो "हीलिंग इंपल्स ™" विधि में निर्धारित हैं, 5-7 वें दिन सुपरकंपेंसेशन होता है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षुओं के सभी समूहों के लिए प्रत्येक अभ्यास के लिए सुपरकंपेंसेशन की गणना और अभ्यास में पुष्टि की जाती है। प्रत्येक "आवेग" अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण करते समय, और यहां तक ​​​​कि अपनी भलाई और सुपरकंपेंसेशन के लिए आवश्यक समय को भी ध्यान में रख सकता है। यह हमारे शरीर के सभी मांसपेशी समूहों की दक्षता और गहन अध्ययन में सबसे तेज वृद्धि की गारंटी देता है।

व्यावहारिक कार्य. मान लीजिए, वसूली के चरम पर, पैरों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि 8% है। यदि कोई व्यक्ति अधिकतम 30 स्क्वैट्स कर सकता है, तो वह सुपरकंपेंसेशन के सिद्धांत का उपयोग करते हुए, डेढ़ महीने के बाद कितनी बार स्क्वाट कर सकता है?

समाधान। 45 दिन हीलिंग पल्स™ प्रशिक्षण के न्यूनतम 7 चक्र हैं। यदि हर बार संकेतकों में 8% की वृद्धि होती है, तो डेढ़ महीने में एक व्यक्ति 70% (!) अधिक बैठ सकेगा:

100*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.05 = 51 बार।

"आवेग" उपचार क्यों है?

सेरेब्रल कॉर्टेक्स से आने वाली धारा शरीर के सभी ऊतकों में जीवन को जागृत करती है। करंट जितना मजबूत होता है, जीवन उतना ही प्रज्वलित होता है। यह स्पष्ट है कि "सामान्य" जीवन गतिविधि के दौरान वर्तमान की ताकत एक पूर्ण "जीवन की जागृति" के लिए अपर्याप्त है - शरीर के ऊतक और अंग सो रहे प्रतीत होते हैं। आखिरकार, शरीर आलसी है और लगातार खर्च किए गए प्रयास को कम करने का प्रयास करता है।

उदाहरण के लिए, डेल्टॉइड पेशी के पूर्वकाल बंडल को एक आवेग की आपूर्ति करने के लिए, आप अपनी छाती के सामने अपनी बांह को कोहनी पर थोड़ा झुकाकर बार-बार उठा सकते हैं। लगभग हर कोई इस तरह अपना हाथ 100 से अधिक बार उठाने में सक्षम होगा, और इसका मतलब यह है कि वर्तमान ताकत गहरी मांसपेशी फाइबर में "जीवन कील" करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जीवन देने वाली धारा की ताकत बढ़ाने के लिए, हम अपने हाथ में एक डम्बल ले सकते हैं और बोझ को 12 गुना से अधिक नहीं होने वाले दोहराव की संख्या तक उठा सकते हैं। और केवल अंतिम पुनरावृत्ति में, महत्वपूर्ण बिंदु (ऊर्ध्वाधर से 135 डिग्री का कोण) तक पहुंचने पर, क्या हमें अधिकतम वर्तमान ताकत मिलेगी, जिससे मांसपेशियां और स्नायुबंधन सचमुच कंपन करते हैं - यह उपचार आवेग है।

तकनीक का चमत्कार यह है कि इस तरह के एक उपचार आवेग प्रत्येक के दौरान पैदा होता है, यहां तक ​​​​कि पहला, आंदोलन के पूरे प्रक्षेपवक्र के साथ आत्म-प्रतिरोध के साथ बाहरी भार के प्रतिस्थापन के कारण पुनरावृत्ति। यही है, अधिकतम वर्तमान (तंत्रिका आवेग) हर समय आपूर्ति की जाएगी: पहली से बारहवीं पुनरावृत्ति तक। "आवेग" पर 12 हाथ उठने का प्रभाव डम्बल की तुलना में अधिक परिमाण का एक क्रम होगा।

गोल्टिस

क्या आपने कभी सोचा है कि मांसपेशियों के सिकुड़ने का क्या कारण होता है?

"मेरा मन कर रहा है। वह चाहता था, उसका हाथ कोहनी पर झुक जाए। मैं चाहता था - मैं अपने पैरों पर कूद गया, ”- यह उत्तर किसी भी कोच द्वारा सबसे अधिक बार सुना जाने वाला उत्तर है। यह कहने में जल्दबाजी न करें कि यह एक स्कूली बच्चे का जवाब है। यह तकनीक के सार को समझने के लिए पर्याप्त है।

मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, कार्य करने के लिए, आपको एक आदेश देना होगा। दूसरे शब्दों में शरीर को ऐच्छिक तरीके से संकेत देना। पर शारीरिक स्तरआदेश एक वर्तमान आवेग में बदल जाता है, जो मस्तिष्क से नसों के साथ वांछित पेशी में प्रेषित होता है, जैसे कि तारों द्वारा। यह धारा जितनी मजबूत होती है, मांसपेशियां उतनी ही मजबूत होती हैं और उतनी ही अधिक शक्ति "विकसित" करने में सक्षम होती है। बेशक, बशर्ते कि मांसपेशियों में ऊर्जा (ईंधन) हो, या यह ऊर्जा रक्त के माध्यम से सही मात्रा में आपूर्ति की जाती है।

मानव मस्तिष्क 220W प्रकाश बल्ब को जलाने के लिए पर्याप्त बिजली उत्पन्न करता है। यह ऊर्जा सभी मांसपेशियों के संकुचन और आराम को नियंत्रित करते हुए, नसों के माध्यम से "प्रवाह" करती है।

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान ही मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न बिजली की मात्रा बढ़ जाती है। अन्य सभी "मोड" में - यह स्थिर है।

इसलिए, जितनी कम मांसपेशियां एक साथ तनावग्रस्त होंगी, तनावग्रस्त मांसपेशी समूह के लिए उतना ही अधिक आवेग निर्देशित होगा। और, इसलिए, अधिक से अधिक शिखर बल विकसित किया जा सकता है।

प्रयोगात्मक रूप से सत्यापित करना आसान है। 10-15 सेकंड के भीतर, अपने पैर की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें और एब्डोमिनल, और फिर, तनाव रखते हुए, अपनी मुट्ठी बंद करें दायाँ हाथ. उसके बाद, अपने शरीर को आराम दें (जहाँ तक संभव हो) और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करते हुए अपनी मुट्ठी को अपनी पूरी ताकत से कस लें। बहुत अच्छे प्रशिक्षण की जरूरत है ताकि दोनों ही मामलों में मुट्ठी को समान रूप से मजबूती से बांधा जाए। बस अपने आप को देखो। एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें और ध्यान दें कि इस मामले में लगभग सभी मांसपेशियां आंशिक रूप से तनावग्रस्त हैं। किसी में 50%, किसी ने 30% तक।

अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, मांसपेशियों में अधिकतम तंत्रिका आवेग को निर्देशित करते हुए, जो सामान्य से कई गुना अधिक मजबूत होता है, हम शरीर में कई जटिल प्रक्रियाएं शुरू करते हैं जीवकोषीय स्तर. मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और अंतरकोशिकीय स्थान की सामान्य सफाई शुरू होती है। तो आवेग उपचार बन जाता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण

प्रत्येक छात्र सुपरकंपेंसेशन के नियम का उपयोग करके और अपनी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रक्रिया का आयोजन करता है।

गोल्टिस

शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए एक व्यक्ति खुद के लिए जो उपलब्धियां निर्धारित करता है, वह काफी हद तक प्रशिक्षण प्रक्रिया के सही निर्माण पर निर्भर करता है। अपने कसरत के आयोजन में सुविधा और लचीलापन मुख्य आवश्यकताओं में से एक है जो लोग किसी भी प्रणाली से परिचित होने पर करते हैं। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण में आपको "आवेग" के रूप में किसी भी अधिक प्रभावी तरीके से ऐसा लचीलापन नहीं मिलेगा।

प्रशिक्षण चक्र

प्रशिक्षण चक्र में 4 से 7 दिन लग सकते हैं और इसमें चार प्रशिक्षण दिन और कई दिनों का आराम शामिल है। चार प्रशिक्षण दिन अपरिवर्तित और अनिवार्य हैं। उनमें अलग-अलग, ध्यान से चयनित अभ्यास शामिल हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों (नीचे अधिक विवरण) को एक साथ काम करते हैं। आराम के दिनों की संख्या छात्र द्वारा स्वयं अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चुनी जाती है।

चक्र एक के बाद एक, बिना किसी रुकावट के - जैसे सप्ताहों का अनुसरण करते हैं। सप्ताहांत, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चक्र में शामिल हैं। कुल मिलाकर, छह महीने की कक्षाओं के बाद, आप कम से कम 27 वां और अधिकतम 46 वां चक्र शुरू करेंगे - सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप प्रत्येक चक्र में कितने दिनों की छुट्टी देते हैं। चक्र से चक्र तक भौतिक संकेतकों में न्यूनतम 5% की वृद्धि के साथ, छह महीने के बाद उन्हें 3-9 गुना बढ़ने की गारंटी है!

हीलिंग इंपल्स ™ पद्धति के अनुसार कक्षाएं, दुर्भाग्य से, छुट्टियों और व्यावसायिक यात्राओं के लिए प्रदान नहीं करती हैं। आपको इसे कभी भी, कहीं भी करना होगा। सौभाग्य से, जितने दिन हम आराम करते हैं और कुछ नहीं करते, वह लगभग प्रशिक्षण के दिनों की संख्या के बराबर होता है।

चार प्रशिक्षण दिनों के लिए, अधिकतम तीन (अधिक नहीं!) सप्ताहांत हैं।

आराम के दिनों को प्रशिक्षण के दिनों के साथ जोड़ा जा सकता है, जो व्यक्ति की आराम की आवश्यकता या समाज में उसके कामकाज (सप्ताहांत, छुट्टियों, व्यापार यात्राएं, आदि) पर निर्भर करता है। यानी आप किसी भी समय एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक ही मांसपेशी समूह के लिए वर्कआउट के बीच 7 दिन से अधिक नहीं गुजरते हैं, उदाहरण के लिए, "पैर"।

सुविधा के लिए, कई अभ्यासी प्रत्येक चक्र में तीन दिन का विश्राम लेते हैं। और चक्र स्वयं सात दिन का होता है। उदाहरण के लिए, सोमवार से गुरुवार तक वे प्रशिक्षण लेते हैं, और शुक्रवार-रविवार को वे आराम करते हैं। या कोई अन्य प्रणाली - सोम, मंगल, गुरु, शुक्र पर प्रशिक्षण और बुधवार, शनिवार और रविवार को आराम। खैर, जो लोग जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और जिनके शरीर के पास जल्दी से ठीक होने का समय है, वे लगभग बिना दिनों के प्रशिक्षण ले सकते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में, गोल्टिस अभ्यास ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर को ठीक करना और ठीक करना है।

लेखक की गोल्टिस की तकनीक

पिछले कुछ वर्षों में, गोल्टिस अभ्यास ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर को ठीक करना और ठीक करना है।

गोल्टिस जिनका असली नाम है व्लादिमीर इवानोविच वुक्स्टा, एक असाधारण, व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व है। 25 साल की उम्र में उन्हें सर्वाइकल स्पाइन में फ्रैक्चर हो गया था। इस व्यक्ति के पूर्ण जीवन के लिए, कक्षाएं अपनी पद्धति के अनुसार लौटा दी गईं। पुनर्वास के मूल सिद्धांत, जो चोट के बाद शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया में स्वयं पर परीक्षण किए गए थे, लेखक की पुस्तक "हीलिंग इंपल्स" का आधार बनाते हैं, जो अन्य बातों के अलावा, गोल्टिस के उपचार अभ्यासों का विस्तार से वर्णन करता है।

गोल्टिस व्यायाम की प्रभावशीलता

अपने अनूठे अभ्यासों के साथ, गोल्टिस प्रत्येक व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने के साथ-साथ वृद्धि करने में सक्षम बनाता है रक्षात्मक बलजीव।

बेशक, व्यायाम प्रणाली का उद्देश्य न केवल स्वास्थ्य में सुधार करना है, बल्कि टोंड रूपों के साथ एक सुंदर, आकर्षक शरीर बनाना भी है।

समीक्षाओं के अनुसार, गोल्टिस अभ्यास अपेक्षित परिणाम देगा, यदि आप सप्ताह में चार बार कम से कम 40 मिनट व्यायाम करते हैं. अभ्यास की अपनी प्रणाली विकसित करने से पहले, गोल्टिस ने शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, जैव रसायन और पारंपरिक चीनी चिकित्सा का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने में कई साल बिताए।

कार्यप्रणाली निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• शारीरिक व्यायाम;
• उचित पोषण;
• सफाई के उद्देश्य से नियमित उपवास;
• मनो-भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण।

कई दिनों के उपवास के बाद, कोशिकाओं को उच्च-आवृत्ति सामग्री से भरना चाहिए। तकनीक के लेखक के अनुसार , उच्चतम आवृत्तियों पराग में पाए जाते हैं, सबसे कम - मांस में, एक मध्यवर्ती स्थान पर जंगली जड़ी-बूटियों, जामुन, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस का कब्जा होता है।

उचित पोषण का विशेष महत्व है, क्योंकि यह शरीर को स्व-उपचार तंत्र को चालू करने में सक्षम बनाता है। इसके अलावा, गोल्टिस अपने अभ्यासों को तभी प्रभावी मानते हैं जबखाने के लिए निम्नलिखित नियम:

1. भूख लगने पर ही होता है;
2. बुरे मूड में टेबल पर न बैठें;
3. भोजन को अच्छी तरह चबाएं;
4. हल्की भूख के साथ भोजन समाप्त करें;
5. भोजन के दौरान और बाद में 2 घंटे तक न पियें;
6. फलों को भोजन से आधा घंटा पहले या भोजन के बीच में खाया जाता है।

पीठ के लिए गोल्टिस व्यायाम

पीठ के लिए गोल्टिस व्यायाम रीढ़ की कुछ बीमारियों वाले रोगियों के पुनर्वास में काफी प्रभावी होते हैं, हालांकि, उन्हें डॉक्टर के साथ सहमति के बाद और प्रशिक्षक की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

स्वस्थ लोगों के लिए पीठ के लिए निम्नलिखित गोल्टिस व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. कंपन: अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव करो, अपनी एड़ी को फर्श से 3-5 सेमी तक फाड़ दें, फिर तेजी से एक पूर्ण पैर तक छोड़ दें। 100 बार दोहराएं;
2. पिंडली की मांसपेशी: पैर की उंगलियों पर उठो, पूरे शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, नीचे की ओर उतरते हुए, आपको एक स्प्रिंगदार "इंडेंटेशन" करने की आवश्यकता है। मुक्त पैर के साथ, दूसरे पैर पर अधिकतम भार सुनिश्चित करना आवश्यक है;
3. सिर झुकाना: सिर को तब तक आगे की ओर झुकाना चाहिए जब तक कि असुविधा न हो, फिर इसे अपने हाथों से विरोध करने की कोशिश करते हुए तेजी से पीछे की ओर फेंका जाता है। आपको 9 बार के तीन सेट करने चाहिए;
4. "बिच्छू की पूंछ": अपने बैक अप के साथ टेबल पर लेट जाएं, अपने पैरों को उसकी साइड की सतह पर टिकाएं। अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें, अपने पैरों को नीचे करें। 9 सेट के लिए व्यायाम को 3 बार दोहराएं;
5. रिवेटिंग: फर्श पर लेट जाएं, कंधे के ब्लेड से फर्श को छूएं, अपना सिर उठाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, लेकिन उनके साथ फर्श को न छुएं। तेज गति से, अपने पैरों को अपने पेट की ओर खींचें और उन्हें नीचे करें, 30 बार के तीन सेट करें।

शारीरिक परिश्रम करने के बाद, स्वास्थ्य में सुधार होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द समाप्त होता है।

प्रेस के लिए गोल्टिस व्यायाम

गोल्टिस एब व्यायाम पीठ को सहारा देने के साथ-साथ शरीर को फिट और दुबला बनाने के लिए एक अच्छा कंकाल फ्रेम प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये अभ्यास कठिन नहीं हैं, लेकिन जब नियमित रूप से किया जाता है तो अत्यधिक प्रभावी होते हैं:

1. "घोंघा":फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने ऊपरी शरीर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए इसे वक्ष क्षेत्र में घुमाएं। प्रेस के लिए इस गोल्टिस व्यायाम के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी कोहनी को जितना हो सके पक्षों तक फैलाते हुए, अपनी पीठ को फर्श से न फाड़ें। 10 बार के 3 सेट चलाएँ;
2. पैरों को छाती तक उठाना:फर्श पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाओ, अपने हाथों को फर्श पर झुकाओ, अपने पैरों को अपनी छाती तक उठाओ, उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। 70 बार दोहराएं।

गोल्टिस द्वारा विकसित प्रणाली के प्रति रवैया आधिकारिक चिकित्सा की ओर से अस्पष्ट है, उनकी पद्धति में डॉक्टरों के बीच इसके समर्थक और विरोधी दोनों हैं। लेकिन, कुछ आधिकारिक नकारात्मक समीक्षाओं की उपस्थिति के बावजूद, गोल्टिस अभ्यास कई लोगों को सकारात्मक ऊर्जा का बढ़ावा देना जारी रखता है और उन्हें स्वास्थ्य को बहाल करने की अनुमति देता है।प्रकाशित

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हीलिंग इंपल्स तकनीक के लेखक कौन हैं?

गोल्टिस (व्लादिमीर इवानोविच वुक्स्टा), प्रसिद्ध यात्री, एथलीट और विशेषज्ञ
चरम स्थितियों में जीवित रहना।

मार्शल आर्ट में कई चैंपियन और बॉडीबिल्डिंग में पूर्ण विश्व चैंपियन के कोच वैलेंटाइना चेपिगा और सर्गेई ओट्रोख।

एक आदमी जिसने 850 किमी लंबे कालाहारी रेगिस्तान में 7 लीटर पानी और 2.5 किलो खाना लेकर साइकिल चलाई।

200 से अधिक व्याख्यान और सेमिनार देने वाले व्यक्ति ने अपने स्वास्थ्य को बहाल करने और लोगों की एक विशाल (30,000 से अधिक) संख्या के लिए जीवन स्तर के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद की।

हीलिंग इंपल्स का इतिहास 1969 में शुरू हुआ था। यह तब था जब गोल्टिस ने पहला अभ्यास विकसित किया था। 45 वर्षों से, इस तकनीक को पॉलिश किया गया है और बार-बार इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है।

कमजोर स्वास्थ्य वाला व्यक्ति, "हीलिंग इंपल्स" का अभ्यास करता है, अपने स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करता है, एक स्वस्थ व्यक्ति, कक्षाओं के लिए धन्यवाद, अपनी क्षमताओं को कई गुना बढ़ाता है, और एथलीटों के लिए, ये कक्षाएं एक वास्तविक खोज हैं। क्योंकि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप उनकी क्षमता कई गुना बढ़ जाती है।

इस ज्ञान को अधिक से अधिक लोगों तक पहुंचाने के लिए ईज़ी स्टार्ट कोर्स बनाया गया था।

क्या आपको संदेह है?

और क्या यह सुरक्षित है? ऐसा प्रभाव किसके कारण प्राप्त होता है?

व्यायाम की प्रणाली हीलिंग इंपल्स का उद्देश्य उपलब्ध गति की पूरी श्रृंखला में मांसपेशियों के संकुचन के बल के कारण अंतरकोशिकीय स्थान को साफ करना है। शरीर का नवीनीकरण और कायाकल्प होता है। यह न केवल स्वास्थ्य की काफी बेहतर स्थिति में देखा जा सकता है, बल्कि उपस्थिति में भी प्रकट होता है।

संदेह: क्या मैं अभ्यास कर पाऊंगा?

कार्यक्रम को कठिनाई के कई स्तरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, 1 से 7 तक - एक पेंशनभोगी के स्तर से घायल घुटनों के साथ एक सक्रिय अंतरिक्ष यात्री और एक पेशेवर एथलीट अपने शारीरिक रूप के चरम पर। इसलिए, उम्र, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, कोई भी अपने लिए इष्टतम भार चुन सकता है।

नियमित व्यायाम खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करते हैं, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को विनियमित और बहाल करते हैं, सहनशक्ति और प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, शारीरिक क्षमताओं का विस्तार करते हैं, और लंबी नींद की आवश्यकता को कम करते हैं। एक महीने की कक्षाओं के बाद, आप नाटकीय बदलाव महसूस करेंगे, आप और अधिक कर पाएंगे, आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय होगा।

कार्यप्रणाली पर विशेषज्ञ की राय

सर्गेई बद्युक की गोल्टिस तकनीक की समीक्षा के साथ नीचे दिया गया वीडियो देखें - एक प्रसिद्ध रूसी अभिनेता, टीवी प्रस्तोता, मार्शल आर्ट विशेषज्ञ, स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ, कई चैंपियन की राय सुनें। विभिन्न प्रकार केखेल: पावरलिफ्टिंग, मार्शल आर्ट, केटलबेल लिफ्टिंग और अन्य। अंतरराष्ट्रीय स्तर के खेल के मास्टर। अतीत में - जीआरयू विशेष बल।

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यह आपके अपने आप में, आपके स्वास्थ्य में, आपके भविष्य में आपका निवेश है। बस गिनती। यदि आप डॉक्टरों और फार्मासिस्टों के "ध्यान" से छुटकारा पा लेंगे, तो आप कितना पैसा बचाएंगे? यदि आप अपनी उत्पादकता में 10% भी वृद्धि करते हैं, तो कार्यक्रम की लागत कितनी जल्दी चुक जाएगी? यदि आपका जीवन समृद्ध और अधिक परिपूर्ण हो जाता है, तो क्या इसे धन में बिल्कुल भी मापा जा सकता है?

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संक्षेप

आपको व्यायाम करने और भार दर्ज करने के लिए चरण-दर-चरण योजना मिलती है।
सरल, समझने योग्य, सुलभ।

कार्यक्रम सार्वभौमिक है। यह 9 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों के साथ-साथ उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पाठ्यक्रम की मदद से, आप कई कार्यों को पूरा कर सकते हैं: बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और एक पूर्ण जीवन जीना शुरू करें या अपने जीवन की गुणवत्ता, धीरज, भार स्तर और शरीर की दक्षता में काफी सुधार करें - हर किसी को वह मिलेगा जो उसे चाहिए।

कार्यक्रम कम से कम समय के लिए बनाया गया है। अभ्यास का एक पूरा सेट दिन में केवल 12-17 मिनट लेता है! और अभ्यास स्वयं पूरे दिन ब्लॉकों में किया जा सकता है। प्रत्येक ब्लॉक आपके समय के 30 सेकंड से 7 मिनट तक का समय लेता है। कुल मिलाकर, आपको 15 मिनट (औसतन) के लिए प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट पूरे करने होंगे!

आपको मिला प्रतिक्रियाअग्रणी हीलिंग पल्स प्रशिक्षकों से - अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए क्या देखना चाहिए।

आज बहुत से लोग इस बारे में तेजी से सोच रहे हैं कि अपनी जवानी को कैसे बढ़ाया जाए, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर कैसे रहें। गोल्टिस प्रसिद्ध स्वास्थ्य पेशेवरों में से एक है। उन्होंने खुद पर एक अनूठी तकनीक विकसित और परीक्षण की जिसके साथ आप बुढ़ापे की शुरुआत में देरी कर सकते हैं। इसकी ताकत और व्यावहारिक महत्व क्या है, इस समीक्षा में चर्चा की जाएगी।

गोल्टिस विधि क्या है

गोल्टिस तकनीक, या "हीलिंग इंपल्स", में स्वास्थ्य में सुधार, विश्वदृष्टि को बदलने, लंबे समय तक चलने के लिए एक व्यक्ति में आंतरिक परिवर्तन शामिल है। सक्रिय जीवन, एक ऐसा शरीर बनाने के लिए जो कठोर, सामंजस्यपूर्ण और मजबूत होगा। इस तकनीक का इस्तेमाल सभी उम्र, पेशे और धर्म के लोग कर सकते हैं। हीलिंग इंपल्स (या एआई) प्रणाली केवल व्यायाम का एक सेट नहीं है: यह शारीरिक और दोनों को कवर करती है आध्यात्मिक पहलूमानव जीवन।

इस प्रकार, एक एकीकृत प्रणाली के चार मुख्य घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. शारीरिक गतिविधि - विशेष रूप से चयनित व्यायाम जिन्हें सप्ताह में कई बार किया जाना चाहिए।
2. आध्यात्मिक घटक हमेशा एक सकारात्मक दृष्टिकोण होता है, आपका खुला दिल।
3. उचित पोषण और उचित जीवन शैली।
4. चिकित्सीय उपवास के संयोजन में शरीर की शुद्धि और सख्त होना।

तकनीक का आधार अभ्यास का एक सरल सेट है, जिसके कार्यान्वयन में, एक नियम के रूप में, 20 से 40 मिनट लगते हैं। एक दिन में। इस तरह के अभ्यासों को सप्ताह में कई बार दोहराना आवश्यक है (अर्थात उन्हें अधिक समय नहीं लगेगा)।

गोल्टिस व्यायाम प्रणाली मदद कर सकती है:

• न केवल लक्ष्य तक जाना सीखें, बल्कि उसे प्राप्त करना सीखें;
• पूरे जीव की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि;
• लोगों के साथ संवाद करने से सच्चा आनंद प्राप्त करें;
• स्वास्थ्य सुधार;
• शरीर को न केवल स्वस्थ बनाएं, बल्कि सुंदर भी बनाएं, वजन कम करें;
• पुराने डर पर काबू पाएं, नए को हासिल न करें;
• स्वस्थ भोजन;
• आत्मा के साथ शरीर के सामंजस्य को महसूस करो;
• जीवन का आनंद लेना सीखो;
• बेहतरी के लिए खुद को बदलें और दुनिया और उसमें मौजूद लोगों को वैसे ही देखना सीखें जैसे वे हैं।

एआई सिस्टम की मुख्य विशेषताएं

यह एक जटिल तकनीक है जिसमें शारीरिक व्यायाम और आध्यात्मिक प्रशिक्षण के लिए जगह होती है। हालांकि, यह किसी अन्य तकनीक की तरह नहीं है। यह समझने के लिए कि क्या वास्तव में ऐसा है, यहाँ व्यवस्था के मुख्य पहलू हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण

गोल्टिस व्यायाम सप्ताह में 4 बार किया जाना चाहिए। एक पाठ में 10 अलग-अलग अभ्यास होते हैं और प्रारंभिक चरणों में लगभग 15 मिनट लगते हैं, और छह महीने के बाद 40 मिनट तक। एक पाठ में तीन खंड होते हैं: बुनियादी, जागृति और सक्रियता। यदि दिन के दौरान आप सभी ब्लॉकों को पूरा करने के लिए तुरंत समय नहीं निकाल पाते हैं, तो आप उन्हें बारी-बारी से कर सकते हैं, बीच में ब्रेक के साथ।

चार प्रशिक्षण दिनों में से प्रत्येक पर, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह लोड किया जाता है:

• पहला दिन - पैर की मांसपेशियां;
• दूसरा दिन - डेल्टा;
• तीसरा दिन - वापस;
• चौथा दिन - छाती।

क्या तुम्हें पता था?नियमित सुबह के व्यायाम न केवल मांसपेशियों को टोन करते हैं, आपको खुश करते हैं और आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय करते हैं, बल्कि बुद्धि के स्तर को भी बढ़ाते हैं, प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं और अनुशासन लाते हैं।

चूंकि गोल्टिस स्वयं न केवल एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं, बल्कि एक उत्साही यात्री भी हैं, इसलिए उनके लिए ऐसे व्यायामों का एक सेट विकसित करना महत्वपूर्ण था, जो सबसे पहले, किसी भी स्थिति में (घर पर, सैर पर, छुट्टी पर) किए जा सकते थे; दूसरे, इसके लिए किसी व्यक्ति को किसी प्रकार की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं होगी; तीसरा, बिना किसी तात्कालिक साधन के प्रदर्शन करना संभव होगा; और, अंत में, जिम में किसी भी व्यायाम से अधिक प्रभावी होगा।
लगभग 20 विभिन्न अभ्यासों की एक स्पष्ट प्रणाली मदद कर सकती है:

• मानव शरीर में कोशिकाओं के बीच की जगह को साफ करें हानिकारक पदार्थ;
• सभी मांसपेशियों को टोन करें;
• अंतरिक्ष में समन्वय की स्पष्टता में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें और हार्मोन को संतुलित करें;
• कार्डियोवास्कुलर और कोरोनरी सिस्टम के कामकाज में सुधार;
• अतिरिक्त वसा जलने में तेजी लाएं;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बाद शरीर को जल्दी ठीक होने के लिए सिखाने के लिए;
• अच्छी नींद के लिए आवश्यक समय को कम करें;
• सभी आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करें;
• शरीर का पुनर्वास करें।

जरूरी!कक्षाओं का कोई एक सेट नहीं है, जहां सभी आवश्यक अभ्यास इंगित किए जाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।-शरीर की शारीरिक विशेषताओं और प्रशिक्षण के लक्ष्यों के आधार पर जो वह अपने लिए निर्धारित करता है।

"खुला दिल"

यह गोल्टिस पद्धति का केंद्रीय हिस्सा है, एक दार्शनिक और वैचारिक सिद्धांत जिसमें प्रत्येक व्यक्ति में एक दिव्य चिंगारी खोजने की क्षमता शामिल है। हीलिंग इंपल्स आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपका दिल न केवल खुशी के क्षणों में, बल्कि जीवन के हर पल में खुला है।
एक व्यक्ति के लिए, "खुले दिल" की स्थिति स्वाभाविक है, लेकिन जीवन की स्थितियां, एक नियम के रूप में, इसकी अभिव्यक्ति में योगदान नहीं करती हैं। गोल्टिस तकनीक अपने आप में ऐसी स्थिति को धीरे-धीरे प्रकट करने में मदद करती है। हर व्यक्ति में एक चिंगारी देखना आपकी अच्छी आंतरिक स्थिति का ही एक संकेतक है, जो शारीरिक व्यायाम करने के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, यह सिद्धांत है जो "हीलिंग इंपल्स" का मुख्य हिस्सा है: सब कुछ मन की सही स्थिति में किया जाना चाहिए, तब आपके काम का प्रभाव सकारात्मक होगा।

उचित पोषण

सही खाना आसान है। और यह जरूरी नहीं कि भुखमरी या पिछले आहार में आमूल-चूल परिवर्तन हो। जैसा कि ज्ञात है, पौष्टिक भोजनसभी के जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ न केवल शरीर की स्थिति को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके मूड, ऊर्जा की मात्रा को भी प्रभावित करते हैं जिसे आप दिन भर में उपयोग करने में सक्षम होते हैं।

क्या तुम्हें पता था?आम धारणा के विपरीत, आप 18:00 बजे के बाद खा सकते हैं। अगर आप रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो यह शरीर के लिए और भी जरूरी है। रात को सोने से कुछ घंटे पहले ही डिनर करना जरूरी है।

हीलिंग इंपल्स विधि उचित पोषण के 11 बुनियादी सिद्धांत प्रदान करती है, जिनका पालन करना आसान और उपयोगी है:

1. वास्तव में भूख लगने के बाद ही खाएं। यह सिद्धांत किसी चीज़ को केवल आज़माने के लिए उपयोग करने की संभावना को बाहर करता है (आखिरकार, यह दिलचस्प है कि यह या उस उत्पाद का स्वाद कैसा है)। या खाओ, क्योंकि तुम्हें अभी करना है, क्योंकि बाद में खाने का समय नहीं होगा। आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आपको वास्तव में भूख लगे।
2. जब आप अच्छे मूड में हों तो आपको खाने और पकाने की ज़रूरत होती है, क्योंकि भोजन न केवल वहन करता है उपयोगी सामग्रीऔर ऊर्जा जो शरीर को चाहिए।
3. आपको ऐसी जगह खाने की जरूरत है जहां यह आरामदायक हो, और वातावरण विश्राम और खाने के लिए अनुकूल हो।
4. खाने से पहले प्रार्थना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस धर्म का पालन करते हैं; भोजन से पहले आशीर्वाद मांगना कई धर्मों में एक अच्छा अभ्यास है।
5. भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए: भोजन जितना अधिक समय तक मुंह में रहेगा, शरीर के लिए उसे अवशोषित करना उतना ही आसान होगा। हालांकि, यह पैटर्न पशु मूल के प्रोटीन पर लागू नहीं होता है।
6. खाने का आनंद लेना चाहिए: भोजन को सूंघें और चखें, जल्दी-जल्दी न खाएं।
7. भोजन के स्थान को थोड़ी भूख के साथ छोड़ दें: शरीर को भरा हुआ महसूस करना आवश्यक है (और यह आमतौर पर 15 मिनट के बाद होता है)।
8. अलग से खाएं, कोशिश करें कि प्रोटीन से भरपूर भोजन को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ न मिलाएं।
9. शरीर को खुद को शुद्ध करने का मौका दें: यह 00:00 और 12:00 के बीच होता है। इसलिए सुबह से दोपहर 12 बजे तक आपको केवल फल, जामुन खाना चाहिए, ताजा निचोड़ा हुआ जूस और हर्बल चाय पीनी चाहिए। यदि आपको इस अवधि के दौरान वास्तव में खाने की ज़रूरत है, तो आप दलिया या खट्टा-दूध उत्पादों का खर्च उठा सकते हैं।
10. अपना खाना मत पियो। भोजन से आधा घंटा पहले पियें। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ 2-3 घंटे के बाद ही धोए जा सकते हैं, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ - भोजन के 3-4 घंटे बाद।
11. खाने के बाद, आपको प्रार्थना करने की भी आवश्यकता है, जैसे कि भोजन के लिए आभार।

उपवास के सिद्धांत में सचेतन शामिल है, किसी पर थोपा नहीं गया, भोजन से इनकार, और कभी-कभी पानी। - आत्मा और शरीर को शुद्ध करने के लिए। आप एक से कई दिनों या हफ्तों तक उपवास कर सकते हैं। आम धारणा के विपरीत कि कोई भोजन और पानी के बिना कुछ दिनों से अधिक नहीं रह सकता है, गोल्टिस का तर्क है कि मानव शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, कोई कई हफ्तों तक बिना भोजन के रह सकता है। मुख्य बात यह मानना ​​​​है कि अस्थायी इनकार शरीर के लिए फायदेमंद होगा।

जरूरी!आप केवल तभी भूखे रह सकते हैं जब सही सचेत उद्देश्य हो - हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और आत्मा को क्रम में रखने के लिए। यदि आप किसी को कुछ साबित करना चाहते हैं, अपने दोस्त या किसी और की तुलना में बिना भोजन के अधिक समय तक रहना चाहते हैं, तो भोजन को मना न करें: इस तरह आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

उपवास के चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है: प्रवेश, उपवास स्वयं और बाहर निकलना। प्रवेश के चरण में, आप धीरे-धीरे भारी खाद्य पदार्थों से इनकार करना शुरू कर देते हैं जो शरीर के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं (पास्ता, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ, मांस), और फल और ताजी सब्जियां खाते हैं।
अगला चरण - स्वयं उपवास - में भोजन और पानी के बिना पूरी तरह से कुछ समय तक जीने की इच्छा शामिल है। इस अवधि के दौरान (यह एक दिन, या शायद कई हो सकता है), यह याद रखना चाहिए कि आनंद और ऊर्जा न केवल भोजन से प्राप्त की जा सकती है, बल्कि प्रकृति का आनंद लेने, लोगों के साथ संवाद करने से भी प्राप्त की जा सकती है।

बाहर निकलना सबसे महत्वपूर्ण चरण है जिसे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि शरीर को अपने सामान्य मोड में लौटने का समय मिल सके।

हार्डनिंग गोल्टिस कार्यक्रम का एक और हिस्सा है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को टोन करने में मदद करता है। पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जीव के इस तरह के प्रतिरोध का अर्थ है ठंड के संपर्क में आना (एक नियम के रूप में, यह अल्पकालिक और आवश्यक रूप से लगाया जाता है)। शरीर को परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने का अवसर देने के लिए धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करना भी आवश्यक है।
सख्त करने का दृढ़ता से निर्णय लेने के बाद, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. विशेष प्रक्रियाएं नियमित होनी चाहिए।
2. तड़के की प्रक्रियाओं से आनंद का अनुभव करना आवश्यक है।
3. गोल्टिस पद्धति के अन्य भागों के साथ संयोजन में गुस्सा करना आवश्यक है: शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण, "ओपन हार्ट" के सिद्धांत के साथ संयुक्त उपवास।
4. इस प्रकार की प्रक्रियाओं के लिए शरीर को धीरे-धीरे आदी करना महत्वपूर्ण है।
5. यदि आपको "सुपर इम्युनिटी" की आवश्यकता नहीं है, तो आप दैनिक स्नान के चरण में आने के बाद हर दिन सख्त नहीं हो सकते। जब आपके पास ऐसा करने का अवसर और इच्छा हो तो गोता लगाएँ।

व्यायाम के 7 सिद्धांत

इस तकनीक के अनुसार अभ्यास करते समय जिन मुख्य सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए वे हैं:

1. स्पष्ट तकनीक। सही स्थिति बनाए रखने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सा आंदोलन किसका अनुसरण करता है। नतीजतन, भार कुछ मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से वितरित किया जाता है।
2. गति की सीमा अधिकतम होनी चाहिए। शरीर के किसी भी हिस्से की चरम स्थिति को अत्यधिक सिकुड़ी हुई या खिंची हुई पेशी पर ध्यान केंद्रित करके तय किया जाना चाहिए। अधिकांश अभ्यास कुछ सेकंड के लिए तय किए जाते हैं।
3. उचित श्वास। साँस लेना आंदोलन की शुरुआत (नाक के माध्यम से) के साथ किया जाना चाहिए, और साँस छोड़ना - जब आप एक निश्चित आंदोलन करना समाप्त कर लेते हैं (कसकर संकुचित होंठ या दांतों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं)।
4. मांसपेशियों का अधिकतम तनाव, जिस पर व्यायाम में जोर दिया जाता है।
5. मुख्य भारित पेशी पर केंद्रित ध्यान।
6. सुपर रिकवरी का सिद्धांत। व्यायाम के बाद मांसपेशियों की जैव रासायनिक और जैव ऊर्जा क्षमता की पूर्ण बहाली के लिए अनुसूची का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। पिछले सत्र से पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही एक निश्चित मांसपेशी समूह का बार-बार प्रशिक्षण किया जा सकता है।
7. अप्रयुक्त मांसपेशियों की पूर्ण छूट।

वीडियो: Goltis . से स्वास्थ्य रहस्य

व्यावहारिक अभ्यास

गोल्टिस अभ्यास तकनीक के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जिसे किसी भी मामले में उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। सप्ताह में 4 बार व्यायाम करें, जिससे हर दिन विभिन्न मांसपेशियों पर भार पड़ता है। उन्हें याद रखना आसान है।

पैर

लेग ट्रेनिंग से पूरे शरीर को टोन करना संभव हो जाता है: इससे पीठ और श्रोणि की समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना "कान" के खिलाफ बहुत अच्छा है। आप शरीर के इस हिस्से को स्क्वैट्स, लंग्स, "पंपिंग" (उदाहरण के लिए, पैर के सामने से एड़ी तक) की मदद से वर्कआउट कर सकते हैं।

डेल्टा

डेल्टा को प्रशिक्षित करते समय, हमें यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक अंग को अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम को सही ढंग से करते हैं, बिना झटके के, आप कंधे की कमर में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, गठिया, आर्थ्रोसिस, बर्साइटिस और इसी तरह की अन्य बीमारियों को रोक सकते हैं। डेल्टा व्यायाम के उदाहरण के रूप में, पुल-अप्स दिए जा सकते हैं।

वापस

पीठ को बाहर निकालते हुए, आप पीठ के निचले हिस्से और ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। पीठ के व्यायाम बिना किसी सहायता के और एक क्षैतिज पट्टी की सहायता से किए जा सकते हैं।

स्तन

छाती के व्यायाम के लाभ वक्ष क्षेत्र के विस्तार या छाती के समोच्च के सामान्यीकरण में हैं (जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है)। इस तरह के व्यायाम पसलियों और पेक्टोरल मांसपेशियों की स्थिति को भी बहाल कर सकते हैं। छाती के व्यायाम, जिसके कार्यान्वयन में गोल्टिस तकनीक शामिल है, स्ट्रोक या हृदय रोग के जोखिम को खत्म करने में मदद करेगा। अनुशंसित अभ्यासों में से एक पुश-अप है।
गोल्टिस तकनीक एक जटिल प्रणाली है जिसमें दोनों शामिल हैं शारीरिक व्यायाम, और सकारात्मक विचारों की मदद से आत्मा और शरीर की शुद्धि, एक निश्चित आहार, उपवास, सख्त। यह आपको शांति, स्वास्थ्य खोजने में मदद करेगा, जीवन के हर मिनट का आनंद लेना सीखेगा (यदि आप सभी कार्यों को जिम्मेदारी से लेते हैं), और आप न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी बदलने के लिए तैयार होंगे।