टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपको क्या चाहिए? प्रश्न पर सभी जानकारी: घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? टेस्टोस्टेरोन पर उचित पोषण का प्रभाव

30 साल की उम्र के आसपास, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटने लगता है, जो वर्षों से लगातार गिर रहा है।

टेस्टोस्टेरोन, मुख्य रूप से टेस्टिकल्स द्वारा उत्पादित एक हार्मोन, अक्सर "मर्दानगी" के प्रतीक से जुड़ा होता है (हालांकि महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन भी होता है)।

वास्तव में, यह पुरुषों के यौन और प्रजनन जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कारकों को प्रभावित करता है: यौन और प्रजनन कार्य, मांसपेशियों और बालों का विकास, साथ ही इस तरह कम ध्यान देने योग्य, लेकिन कम नहीं महत्वपूर्ण पहलू, कैसे अस्थि घनत्व, लाल रक्त कोशिका के स्तर और कल्याण को बनाए रखना.

30 साल की उम्र के आसपास, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटने लगता है, जो वर्षों से लगातार गिर रहा है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन रसायनों की एक विस्तृत श्रृंखला से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, जिसमें स्टैटिन जैसे नुस्खे वाली दवाएं शामिल हैं। उसी समय, भोजन, पानी और पर्यावरण प्रदूषकों में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन मिमिक के सर्वव्यापी जोखिम के कारण एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है।

कैसे फिर से भरना है?

यदि आप एक पुरुष हैं और अनुभव कर रहे हैं लक्षण:

• सेक्स ड्राइव में कमी,
• नपुंसकता,
• अवसादग्रस्त मनोदशा,
• ध्यान केंद्रित करने और स्मृति में कठिनाई,

और आपको लगता है कि इस सब के लिए कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर जिम्मेदार है, तो इसे चेक किया जा सकता है. क्योंकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर पूरे दिन में उतार-चढ़ाव करता है, वास्तविक तस्वीर प्राप्त करने के लिए आपको शायद रक्त परीक्षण से अधिक की आवश्यकता होगी।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में कम है, तो बाजार में कई सिंथेटिक और जैव समान टेस्टोस्टेरोन उत्पाद हैं, साथ ही DHEA - एण्ड्रोजन अग्रदूत प्रोहोर्मोन , मानव शरीर में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह सबसे बड़ा कच्चा माल है जिसका उपयोग शरीर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन सहित अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है।

मैं केवल जैव-संबंधी हार्मोन का उपयोग करने की सलाह देता हूं और केवल एक समग्र चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में जो हार्मोन के स्तर की निगरानी करेगा यह देखने के लिए कि क्या अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि आप इस रास्ते को चुनें, कई अन्य रणनीतियों के बारे में जानें जिनका उपयोग आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास केवल लाभकारी "दुष्प्रभाव" हैं।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के 9 तरीके

1. वजन कम करें

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो रीसेट करें अतिरिक्त पाउंड 2012 सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी मीटिंग में प्रस्तुत एक अध्ययन के मुताबिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। आइए इसके साथ शुरू करते हैं अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है - शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने आहार में संसाधित चीनी की मात्रा को गंभीर रूप से सीमित करने की आवश्यकता है क्योंकि अधिक से अधिक सबूत बताते हैं कि अतिरिक्त चीनी और, विशेष रूप से, फ्रुक्टोज मोटापा महामारी का मुख्य कारक है. इसलिए, आहार से शर्करा सोडा को खत्म करें - यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि फ्रक्टोज का प्रतिबंध है, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मौजूद है, फलों का रस, अतिरिक्त फल, और तथाकथित "स्वस्थ" मिठास जैसे एगेव सिरप।

फ्रुक्टोज से बचने या गंभीर रूप से सीमित करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है आहार से सभी अनाज और दूध (यहां तक ​​कि कच्चा भी) को खत्म करें. दूध में लैक्टोज नामक एक चीनी होती है, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दूध को कम करना स्मार्ट है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे नाश्ता अनाज, बन्स, वफ़ल, बैगल्स, प्रेट्ज़ेल और अधिकांश अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी जल्दी से चीनी में टूट जाते हैं, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं, जो लगभग सभी ज्ञात में नंबर एक अंतर्निहित कारक है पुराने रोगोंवजन बढ़ना भी शामिल है।

एक बार जब आप अपने भोजन से इन समस्या स्रोतों को हटा देते हैं, तो आपको उन्हें सब्जियों जैसे स्वस्थ विकल्पों से बदलना होगा, और स्वस्थ वसा(प्राकृतिक संतृप्त वसा सहित!) शरीर अनाज और चीनी के बजाय सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना पसंद करता है क्योंकि सब्जियां ग्लूकोज और कम इंसुलिन के स्तर जैसे सरल शर्करा में रूपांतरण को धीमा कर देती हैं।

एक बार जब आप अपने आहार से अनाज और चीनी को समाप्त कर देते हैं, तो आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले सब्जियों की मात्रा में भारी वृद्धि करने की आवश्यकता होगी, साथ ही नियमित रूप से प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाने की कोशिश करनी होगी।

2. उच्च तीव्रता व्यायाम करना

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग और शॉर्ट इंटेंस एक्सरसाइज दोनों को दिखाया गया है।

लघु गहन कसरत का स्तर के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसकी गिरावट को रोकता है।एरोबिक्स या दीर्घकालिक, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के विपरीत, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव साबित हुए हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता हैइंसुलिन, लेप्टिन, एडिपोनेक्टिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1), कोलेसीस्टोकिनिन (सीसीके) और मेलानोकॉर्टिन सहित तृप्ति हार्मोन की अभिव्यक्ति को बढ़ाकर, टेस्टोस्टेरोन के लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने, कामेच्छा बढ़ाने और उम्र से संबंधित को रोकने के लिए जाना जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट।

प्रशिक्षण के बाद, व्हे प्रोटीन के साथ कुछ खाएं - यह तृप्ति के प्रभाव को और बढ़ाएगा/टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएगा (भूख के हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा को विपरीत तरीके से प्रभावित करते हैं)।

यहां संक्षिप्त वर्णनठेठ उच्च तीव्रता पीक फिटनेस कॉम्प्लेक्स:

• आर जोश में आनातीन मिनट के भीतर।
• व्यायाम करना - 30 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना कठिन और तेज़। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप एक सेकंड के लिए भी आगे नहीं बढ़ सकते।
• 90 सेकंड के लिए धीमी या मध्यम गति से रिकवरी।
• उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और रिकवरी को 7 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पूरी कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं। वाकई कमाल की बात है। और उन 20 मिनटों में से 75 प्रतिशत समय वार्मअप करने, ठीक होने या ठंडा होने में व्यतीत होता है। वास्तव में, गहन कार्य में 4 मिनट का समय दिया जाता है।

3. अधिक जिंक खाएं

खनिज जस्ताटेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और छह सप्ताह के लिए आहार पूरकता कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

इसी तरह, अध्ययनों से पता चला है कि जिंक के आहार स्रोतों को सीमित करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है, जबकि जिंक के साथ पूरक इसे बढ़ाता है - और यहां तक ​​कि पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन के स्तर में व्यायाम-प्रेरित गिरावट से भी बचाता है।

जिंक का सबसे अच्छा स्रोत आहार है;मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, जिंक के अन्य अच्छे पोषण स्रोतों में दूध, कच्चा पनीर, बीन्स, और कच्चा दूध दही या केफिर शामिल हैं।

यदि आप शाकाहारी या मांस खाने वाले हैं, तो आपको अपने आहार से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है, मुख्यतः पारंपरिक प्रबंधन प्रथाओं के कारण। कृषिजो रासायनिक उर्वरकों और कीटनाशकों के उपयोग पर बहुत अधिक निर्भर है। ये रसायन मिट्टी के पोषक तत्वों को समाप्त कर देते हैं, जैसे कि जस्ता, जिसे पौधों को आपके पास जाने से पहले अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।

कई मामलों में, आप खाद्य पदार्थों को पकाते समय उनके पोषक तत्वों को और भी अधिक नष्ट कर रहे होते हैं। अधिकांश खाद्य पदार्थों को पकाना (और विशेष रूप से अति-प्रसंस्करण जो हम में से कई लोग करते हैं) जस्ता जैसे पोषक तत्वों के स्तर को काफी कम कर देता है।

यदि आप जस्ता की खुराक लेने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं रहना चाहिए।क्योंकि यह वयस्कों के लिए सामान्य की अनुशंसित ऊपरी सीमा है। बहुत ज्यादा एक बड़ी संख्या कीजस्ता अन्य खनिजों, विशेष रूप से तांबे को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है, और एक दुष्प्रभाव के रूप में मतली पैदा कर सकता है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

पीक फिटनेस के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक प्रसिद्ध तरीका है,जब तक आप इसे वास्तव में कठिन कर रहे हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करते समय, वजन बढ़ाना और प्रतिनिधि को कम करना सबसे अच्छा है, और फिर उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो बहुत सारी मांसपेशियों को काम करते हैं, जैसे कि डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स।

गति को धीमा करके, आप "टर्बो मोड" में कसरत पूरा करेंगे। अपने आंदोलनों को धीमा करके, आप अनिवार्य रूप से उन्हें उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों में बदल रहे हैं। सुपर स्लो मूवमेंट सूक्ष्म स्तर पर मांसपेशियों को एक्सेस करने की अनुमति देता है अधिकतम संख्यामांसपेशियों में गति उत्पन्न करने वाले प्रोटीन के तंतुओं के बीच पुलों को पार करें।

5. विटामिन डी के स्तर का अनुकूलन

विटामिन डी एक स्टेरॉयड हार्मोन हैशुक्राणु कोशिका नाभिक के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक, यह शुक्राणु की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा को बढ़ा सकता है।

इसलिए, सब कुछ पाने के लिए पहला कदम उपयोगी गुणविटामिन डी - 25 (ओएच) डी के स्तर के विश्लेषण का उपयोग करके शरीर में इसके स्तर का पता लगाएं, या, जैसा कि इसे 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी भी कहा जाता है।

अपने विटामिन डी के स्तर को अनुशंसित सीमा के भीतर रखने का सबसे अच्छा तरीका सूर्य के संपर्क में है; त्वचा की अधिक से अधिक सतह को तब तक धूप में रखें जब तक कि यह थोड़ा गुलाबी न हो जाए, अधिमानतः दोपहर में - यह आमतौर पर सही मात्रा में विटामिन डी के उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप धूप में नहीं रह सकते हैं, तो आप उपयोग कर सकते हैं सुरक्षित धूपघड़ी(केवल इलेक्ट्रॉनिक के साथ, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए चुंबकीय गिट्टी नहीं)।

अंतिम उपाय के रूप में, विटामिन डी3 की खुराक मौखिक रूप से ली जा सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एक वयस्क को 40 एनजी/एमएल . से ऊपर के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 8,000 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो रोग की रोकथाम के लिए पूर्ण न्यूनतम है।

6. तनाव कम करें

जब आप अनुभव कर रहे हों गंभीर तनावशरीर तनाव हार्मोन जारी करता है कोर्टिसोलबहुत। यह हार्मोन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है, संभवतः क्योंकि, जैविक दृष्टिकोण से, टेस्टोस्टेरोन (संभोग, प्रतिस्पर्धा, आक्रामकता) से जुड़े व्यवहार से आपातकालीन स्थिति में जीवित रहने की संभावना कम हो जाती है (इसलिए, कोर्टिसोल के लिए धन्यवाद, प्रतिक्रिया है प्रमुख "लड़ाई या उड़ान")।

आज की दुनिया में, पुराने तनाव और कोर्टिसोल के स्तर में संबंधित वृद्धि का मतलब लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन क्रिया को रोकना हो सकता है, जो कि आप वास्तव में बचना चाहते हैं।

मेरे पसंदीदा तनाव को प्रबंधित करने का तरीका - ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक),जो केवल सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर के समान है। यह आरामदायक है और फ़्रीवेभावनात्मक सामान को जल्दी और दर्द रहित तरीके से उतारें, इसके अलावा, यह इतना सरल है कि बच्चे भी इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।

तनाव कम करने के अन्य सामान्य और सफल तरीकों में शामिल हैं:जैसे प्रार्थना, ध्यान, हँसी और योग।

7. चीनी को सीमित करना या उससे बचना

चीनी खाने के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, शायद इसलिए कि चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, जो एक अन्य कारक है जो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की ओर जाता है।

उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना याद रखें जिनमें अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज, साथ ही अनाज शामिल हैं।

यदि आप चीनी की लत से जूझ रहे हैं और आपको चीनी की लत से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो मैं इसे आज़माने की अत्यधिक सलाह देता हूँ। ऊर्जा मनोविज्ञान विधि, जिसे टर्बो टैपिंग कहा जाता है, जिसने बहुत से "सोडा के दीवाने" को उनकी शर्करा युक्त आदतों को समाप्त करने में मदद की है।

8. स्वस्थ वसा का सेवन

स्वस्थ वसा केवल मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं होते हैं, जैसे कि एवोकैडो और नट्स में , लेकिन संतृप्त भी, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वसा के रूप में 40 प्रतिशत से कम ऊर्जा युक्त आहार (और वह मुख्य रूप से पशु-आधारित, यानी संतृप्त है) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

मेरा व्यक्तिगत आहार 60-70 प्रतिशत स्वस्थ वसा है, और अन्य विशेषज्ञ सहमत हैं कि आदर्श आहार 50 से 70 प्रतिशत वसा है.

यह समझना जरूरी है कि शरीर को पशु और वनस्पति मूल के संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है(जैसे मांस, डेयरी, कुछ तेल, और नारियल जैसे उष्णकटिबंधीय पौधे) के लिये इष्टतम प्रदर्शन और यदि आप चीनी, अनाज और अन्य कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में इस महत्वपूर्ण खाद्य समूह की उपेक्षा करते हैं, तो आपका वजन और स्वास्थ्य लगभग प्रभावित होने की गारंटी है।

स्वस्थ वसा के उदाहरण:

9. ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (BCAAs) का सेवन बढ़ाएं

अध्ययनों से पता चलता है कि बीसीएए उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर की ओर ले जाते हैं, खासकर जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ लिया जाता है। जबकि बीसीएए पूरक रूप में उपलब्ध हैं, उनमें से उच्चतम सांद्रता, जैसे ल्यूसीन, डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन पनीर में पाए जाते हैं।

यहां तक ​​​​कि जब आप अपने प्राकृतिक आहार से ल्यूसीन प्राप्त करते हैं, तो यह अक्सर बर्बाद हो जाता है या एनाबॉलिक एजेंट के बजाय बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में उपयोग किया जाता है। इसलिए, आवश्यक उपचय वातावरण बनाने के लिए, ल्यूसीन का सेवन सामान्य स्तर से अधिक करना चाहिए।

हालांकि, ध्यान रखें कि ल्यूसीन को एक मुक्त रूप में अमीनो एसिड के रूप में उपयोग करना काफी प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि जब मुक्त रूप में अमीनो एसिड कृत्रिम रूप से पेश किए जाते हैं, तो वे जल्दी से संचार प्रणाली में प्रवेश करते हैं, इंसुलिन फ़ंक्शन को ख़राब करते हैं और इसलिए शरीर के ग्लाइसेमिक नियंत्रण को प्रभावित करते हैं। इसीलिए ल्यूसीन का आदर्श रूप - भोजन से, यह वह है जो मांसपेशियों के लिए उपयोगी होगी और उसके पास नहीं है दुष्प्रभाव. प्रकाशित

© डॉ जोसेफमर्कोला

नपुंसकता, वजन घटना, अकारण थकान, उदासीनता और यहां तक ​​कि गाइनेकोमास्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि) - यह सब कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परिणाम हो सकता है।

जब इस मुख्य पुरुष हार्मोन की कमी का पता चलता है, तो लोग तुरंत फार्मेसी में जाते हैं, गोलियां खरीदते हैं, जिसका उद्देश्य हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करना है। हालांकि, आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सिंथेटिक दवाएं अक्सर साइड इफेक्ट का कारण बनती हैं।

संपर्क करके समस्या का समाधान पाया जा सकता है लोक व्यंजनों. इसलिए, आज हम देखेंगे कि लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

पुरुष हार्मोन में अवरोही क्रम में कमी के मुख्य कारण:

1. आयु - से वृद्ध आदमीबन जाता है, कम टेस्टोस्टेरोन वह पैदा करता है। 40 वर्ष की आयु के बाद, हार्मोन का स्तर 15% गिर जाता है, और 50 वर्ष की आयु के बाद, यह 20% और गिर सकता है। मुख्य पुरुष हार्मोन का अधिकतम स्तर 18-30 वर्ष की आयु में देखा जाता है।. फिर टेस्टोस्टेरोन में प्रति वर्ष 1-2% की एक चिकनी (कभी-कभी तेज) कमी होती है।
2. बुरी आदतें।
3. खराब पोषण।
4. अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि.
5. नींद की कमी।

साबुन, बॉडी लोशन, उत्पाद घरेलू रसायन, डिओडोरेंट्स, प्लास्टिक के बर्तन - इन सभी चीजों में बिस्फेनॉल होता है - एक ऐसा पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में इन वस्तुओं के उपयोग को कम करना वांछनीय है।

इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. ठीक से खाएँ।
2. खेल - कूद करो।
3. तनाव से बचें।
4. इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें.
5. नींद और जागरण को सामान्य करें।
6. नियमित यौन जीवन व्यतीत करें।
7. शरीर को मजबूत करें।

कामुक फिल्में देखने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को तेजी से बढ़ाने में मदद मिलेगी।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नींद का प्रभाव

अभी भी निश्चित नहीं है कि घर पर स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? कई पुरुषों के लिए, केवल पर्याप्त नींद लेना पर्याप्त है, और दिनों तक काम नहीं करना, दिन में केवल 3 घंटे आराम करना।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सोने और जागने का सही तरीका बहुत जरूरी है। सोते समय मानव शरीरटेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन की अधिकतम सांद्रता होती है। इसीलिए, सुबह उठने पर कई पुरुषों को इरेक्शन का अनुभव होता है।

अब सोचिए कि अगर पुरुष जल्दी उठ जाए, पर्याप्त नींद न ले तो उसके शरीर का क्या होगा? सेक्स हार्मोन बस नहीं कर सकते, उनके पास थोड़े आराम के लिए विकसित होने का समय नहीं है, भविष्य में वे कम और कम हो जाते हैं।

इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन की सभी कठिनाइयों का अनुभव न करने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

1. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।
2. प्रदान करना सामान्य स्थितिकमरे में: चुपचाप सोएं, एक हवादार बेडरूम में।
3. दोपहर 12 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।

काम पर संघर्ष, परिवार में झगड़े, पेशेवर गतिविधियों में विफलता, तनाव हार्मोन के कारण लगातार भावनात्मक तनाव के दौरान शरीर में लगातार तनाव पैदा होता है। वे, बदले में, कोर्टिसोल की रिहाई की ओर ले जाते हैं, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है।

इस हार्मोन के स्तर को कम न करने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए। तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में मदद / मदद मिलेगी:

• खेल;
• श्वास व्यायाम;
• जिम्नास्टिक;
• नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को बचाने की क्षमता;
• चलना (ताजी हवा में धीमी गति से चलना);
• मनोवैज्ञानिक परामर्श।

अगर आपको सेक्स करने की कोई इच्छा नहीं है, आप लगातार थकान, कमजोरी महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है।

ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण स्तर को सामान्य स्तर तक बढ़ाने में मदद करेगा।

पहला स्थान: समुद्री मछली. इसमें बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान देता है। यह पर्च, सामन, हेरिंग, एन्कोवीज, सार्डिन खाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

दूसरा स्थान: अखरोट . उनमें बहुत अधिक जस्ता, फास्फोरस, विटामिन ई होता है। ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, यौन उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं, एक आदमी को सक्रिय करते हैं, यौन नपुंसकता से लड़ते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए अखरोट को शहद के साथ खाना चाहिए।

तीसरा स्थान: जामुन. क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, रसभरी - ये जामुन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

चौथा स्थान: ताजे फल और सब्जियां. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ एक आदमी में यौन इच्छा जगाने में मदद करेंगे, उसे आत्मविश्वास देंगे, प्रजनन क्षमता में सुधार करेंगे: ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, एवोकाडो, अंगूर, अनार, नारंगी, बेर, खजूर।

5 वां स्थान: साग. अजमोद, सीताफल, पालक, प्याज, लहसुन में बहुत अधिक मात्रा में जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

अब यह जानकर कि पुरुषों की सेहत के लिए क्या खाना चाहिए, आप टेस्टोस्टेरोन में कमी को रोक सकते हैं। लेकिन, उपरोक्त उत्पादों को खाने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. ज्यादा मत खाओ।
2. अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
3. अधिक पानी पीना।
4. बुरी आदतों से इंकार करने के लिए।
5. रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खाएं।
6. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं? ये उत्पाद हैं जैसे: नमक, चीनी, कैफीन, सफेद ब्रेड, पूर्ण वसा वाला दूध, वनस्पति तेल, कार्बोनेटेड पेय।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

अगर आप नहीं जानते कि बिना ड्रग्स के पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए तो हम आपकी मदद करेंगे।

आखिरकार, बड़ी संख्या में प्राकृतिक पूरक हैं, जिसकी बदौलत आप हार्मोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। नीचे सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स के बारे में पढ़ें।

हल्दी

हमारे पूर्वजों को इस मसाले की क्रिया के बारे में पता था, उन्हें यकीन था कि हल्दी यौन इच्छा को बढ़ाती है, लड़ती है विभिन्न रोगपुरुषों में, शक्ति बढ़ाता है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और निष्कर्ष निकाला कि पुरुषों में इस मसाले के इस्तेमाल के बाद जननांगों के ऊतकों में दबाव तेजी से बढ़ता है।

उन्होंने यह भी पाया कि मसालों के नियमित उपयोग से पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान देता है।

हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो चमड़े के नीचे के वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है। इस तथ्य के अलावा कि मसाला टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, इसमें अन्य गुण भी हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हर दिन विभिन्न व्यंजनों में मसाला डालना काफी है।. आप मसाले को पानी के साथ भी मिला सकते हैं (प्रति 200 मिलीलीटर गर्म पानी में 1 चम्मच पाउडर) और तुरंत पेय पी सकते हैं। इसे स्वीकार करें लोक उपाय 2 महीने के लिए दिन में 2 बार।

Tribulus

यह पूरक गैर-हार्मोनल है, इसकी क्रिया का उद्देश्य अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाना है, न कि इसे बाहर से प्राप्त करना। यह वह दवा है जो फार्मास्युटिकल दवाओं से अलग है।

ट्रिब्युलस नेचुरल रेमेडी केवल एथलीटों के लिए नहीं है मांसपेशियोंलेकिन सामान्य पुरुषों के लिए भी। इस पूरक के साथ, आप यह कर सकते हैं:

• स्खलन के उत्पादन में सुधार;
• निर्माण में वृद्धि;
• सेक्स की गुणवत्ता में सुधार;
• समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।

आपको 1 से 3 महीने तक Tribulus सप्लिमेंट लेने की ज़रूरत है, फिर 2-3 महीने का ब्रेक ज़रूर लें.

यदि आप पाठ्यक्रमों के बीच अंतराल को बनाए नहीं रखते हैं, तो जटिलताएं दिखाई दे सकती हैं - शरीर भूल जाएगा कि स्वतंत्र रूप से कैसे उत्पादन किया जाए आवश्यक राशिटेस्टोस्टेरोन और एक व्यक्ति अंततः सिर्फ एक आदत विकसित करेगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार हर किसी के लिए संकेत नहीं है। केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है कि किसी व्यक्ति को हार्मोनल ड्रग्स लेने की जरूरत है या नहीं। वास्तव में, कई दवाएँ अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को रोकती हैं और यहाँ तक कि प्रोस्टेट कैंसर का कारण भी बनती हैं।

यह मधुमक्खी उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया में सुधार करता है, वीर्य द्रव की गुणवत्ता, शुक्राणु की गति को बढ़ाता है। अगर कोई आदमी फर्टाइल है तो रॉयल जेली जरूर उसकी मदद करेगी।

यह रानी को खिलाने के लिए युवा मधुमक्खियों की ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। वह, शाही जेली के लिए धन्यवाद, अन्य मधुमक्खियों की तुलना में अधिक बढ़ती है, सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है और अंत तक अपनी प्रजनन क्षमता को बरकरार रखती है। इसी तरह, रॉयल जेली पुरुषों पर काम करती है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम दवा लेना पर्याप्त है।. कुछ मामलों में, खुराक शाही जैलीबढ़ाया जा सकता है। लेकिन इस मुद्दे पर पहले डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

आप रॉयल जेली को किसी फार्मेसी या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।. पदार्थ देशी रूप में, शहद के मिश्रण के साथ-साथ कैप्सूल, टैबलेट और कणिकाओं के रूप में निर्मित होता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? जड़ी बूटी मदद करेगी

पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, यह जानकर आप न केवल अपने प्रियजन को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि इससे बचाव भी कर सकते हैं नकारात्मक परिणामहार्मोन की कमी: प्रोस्टेटाइटिस, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार, मोटापा और बहुत कुछ।

यह प्राकृतिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में तेजी से वृद्धि को बढ़ावा देता है।

पौधे की जड़ को पीसना आवश्यक है, परिणामस्वरूप कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी के साथ डालें, इसे 10 मिनट तक पकने दें।

तनाव और गर्म, दिन में 2 बार 150 मिलीलीटर पिएं।

यदि एलुथेरोकोकस की जड़ को खोजना संभव नहीं था, तो आप इस पौधे के साथ एक फार्मेसी में एक टिंचर खरीद सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

यह पौधा एक असली नर कामोद्दीपक है।. सेंट जॉन के पौधा की समृद्ध संरचना के कारण टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में तत्काल वृद्धि होती है, जिससे फालुस में रक्त की भीड़ होती है।

आपको 15 ग्राम सेंट जॉन पौधा लेने की जरूरत है, उन्हें 200 मिलीलीटर पानी में डालें, कम गर्मी पर 20 मिनट तक उबालें। उसके बाद, ढक्कन के साथ कवर करें, गर्म स्थान पर रखें, 40 मिनट तक खड़े रहें।

भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 6 बार तक जलसेक लेना आवश्यक है।

यह पौधा पुरुष शरीर को जीवन शक्ति और स्वर से भर देता है।.

यह जननांगों में रक्त परिसंचरण को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि करता है, और एरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

आप इस पौधे की कुचली हुई जड़ को रोजाना चाय में मिला सकते हैं।

ट्रिबुलस रेंगना

इस पौधे का रस टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर में एस्ट्रोजन विषाक्त पदार्थों से लड़ता है, मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को पुनर्स्थापित करता है, जिससे रक्त में इस हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है।

रेंगने वाली सहायक नदी से, आपको एक औषधीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: उबलते पानी के 250 मिलीलीटर में 1 बड़ा चम्मच घास डालें, पानी के स्नान में डालें (समय - 30 मिनट), तनाव, उबला हुआ पानी के साथ मात्रा को उसके मूल मूल्य पर लाएं। . भोजन से पहले दिन में 4 बार तक आधा गिलास का काढ़ा लें।

अब आप जानते हैं कि प्राकृतिक, प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप दवाओं के बिना कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि उपचार के दौरान किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि । और फिर आपको पोटेंसी, इरेक्शन की समस्याओं के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले उत्तेजक कारकों को खत्म करके, आप मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाएंगे।

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को चिकित्सा में हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है और यह विभिन्न कारणों से हो सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, यह काफी गंभीर परिणामों के साथ है। सब कुछ प्रभावित नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उम्र के साथ "एंड्रोपॉज़" का विकास अपरिहार्य है, और कुछ यौन रोग सामान्य करने के लिए इतना आसान नहीं है।

लेकिन फिर भी, इसे आंशिक रूप से रोकने या सामान्य करने और शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करने के तरीके हैं। उनमें से कुछ रसायन के बिना भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम हैं। और टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके साथ कई गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं (विशेषकर जब अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है, जैसा कि कुछ एथलीट करते हैं)।

एक । अधिक जिंक खाएं

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एरोमाटेज (एक अधिवृक्क एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है) की गतिविधि को कम करके टेस्टोस्टेरोन को (महिला हार्मोन) में बदलने से रोकता है।

जिंक स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन और उच्च शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ावा देता है। घटे हुए स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन इसके विपरीत नहीं, यानी। इसकी अधिकता कमी को पूरा करने जैसा प्रभाव नहीं देगी।

जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थ सीप (संभवतः एक प्राकृतिक कामोद्दीपक), यकृत, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, नट, बीज हैं, और आप किसी फार्मेसी में शरीर में इस ट्रेस तत्व को बढ़ाने के लिए एक विशेष दवा भी खरीद सकते हैं। जिंक का दैनिक सेवन 50-100 मिलीग्राम है।

2. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि जिन पुरुषों ने स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन किया, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

इसलिए, यह आहार में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ने के लायक है। यह अधिक नट्स, बीज, तैलीय मछली (सामन, टूना, आदि), एवोकाडो, जैतून, वनस्पति तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन खाने से किया जा सकता है। ये सभी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जो एक आदमी के शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

बहुत कम वसा खाने से वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है क्योंकि शरीर को इसका उत्पादन करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।

लेकिन! इसका मतलब यह नहीं है कि रक्त में पुरुष हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको केवल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी का कम से कम 20-30% स्वस्थ वसा से आता है।

3. अतिरिक्त वसा निकालें (वजन कम करें)

आप जितने अधिक वजन वाले होंगे, शरीर में वसा का प्रतिशत उतना ही अधिक होगा और, तदनुसार, एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा, क्योंकि वसा में एंजाइम एरोमाटेज होता है, जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "महिला" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। और इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है।

लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय सख्त आहार का सहारा न लें या भोजन से बहुत अधिक कैलोरी कम करें। चूंकि शरीर भूख से मर रहा है या जीवित रहने की स्थिति में है, जिससे इस तरह की कार्रवाई होगी, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा। इसलिए, वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते समय, आपको प्रति सप्ताह 0.4 - 1.5 किलोग्राम की सीमा में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से शारीरिक प्रशिक्षण और उचित आहार के कारण।

चार । अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं

जो आदमी को मोटा और कमजोर बनाता है, शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है।

कच्ची क्रूस वाली सब्जियां जैसे ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूलगोभी अधिक खाएं। क्रूसिफेरस सब्जियों में डायंडोलिलमिथेन (या डीआईएम) नामक एक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। डिंडोलिलमीथेन के अतिरिक्त स्तर के लिए ख़रीदना आसान नहीं है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अन्य प्रकार की क्रूसिफेरस सब्जियां, जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, मूली, शलजम, साग, अतिरिक्त डीआईएम के स्रोत के रूप में भी काम कर सकते हैं, जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अंत में, ये सभी ऐसे उत्पाद भी हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

और आपको अपने भोजन में अधिक फाइबर शामिल करने की भी आवश्यकता है, जो शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को भड़काने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। इसके लिए सबसे उपयुक्त फल, सब्जियां, नट्स और बीन्स हैं, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं।

आप रेस्वेराट्रोल युक्त खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। यह मुख्य रूप से लाल अंगूर और रेड वाइन की त्वचा और बीज है। अंगूर और रेड वाइन के अलावा, रेस्वेराट्रोल मूंगफली, कोको बीन्स, जामुन और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पाइन छाल में भी पाया जाता है। Resveratrol जिगर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

Xenoestrogens सिंथेटिक पदार्थ हैं जो उनकी क्रिया में समान हैं प्राकृतिक एस्ट्रोजन. वे कृत्रिम उत्पादों जैसे कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। ये xenoestrogens महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं और ऐसा करने पर, पुरुष के स्तर को फिर से कम कर देते हैं।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

• कीटनाशकों के बिना अधिक पर्यावरण के अनुकूल फल और सब्जियां खाएं। और अगर आपको नियमित किराने की दुकान में फल और सब्जियां खरीदनी हैं, तो आपको उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए, जिससे शरीर में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होने की संभावना कम हो जाएगी।
• आपको बीफ, चिकन, सूअर का मांस, और यहां तक ​​कि कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उठाए गए जानवरों के दूध खाने के बजाय अधिक स्वाभाविक रूप से उगाए गए मांस खाने की जरूरत है।
• प्लास्टिक और पॉलीइथाइलीन के बजाय भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए कांच का उपयोग करें, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन छोड़ते हैं। वे पानी और भोजन में मिल जाते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​​​कि प्लास्टिक के ढक्कन वाले कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• ऐसे किसी भी परफ्यूम, कोलोन या एयर फ्रेशनर का इस्तेमाल न करें जिसमें पैराबेंस एक सामग्री के रूप में हो। Parabens xenoestrogens हैं।

आमतौर पर, xenoestrogens शरीर के वसा में जमा हो सकते हैं। इसीलिए सबसे अच्छी सुरक्षाज़ेनोएस्ट्रोजेन के विरुद्ध - हानि अधिक वज़न(बिंदु 3 देखें)।

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे सोएं

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों को कम नींद आती है, उनमें 6-8 घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम होता है। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जब कोई व्यक्ति सामान्य से कम सोता है तो इस हार्मोन का स्तर 40% तक गिर सकता है।

शाम की तुलना में सुबह में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% अधिक होता है, और इसलिए एक आदमी आमतौर पर सुबह अधिक यौन उत्तेजित होता है।

मॉर्निंग इरेक्शन का नुकसान या सुबह सेक्स ड्राइव का नुकसान इस बात का संकेत हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है, इसलिए हर रात 6-8 घंटे की नींद सामान्य होनी चाहिए। नींद के दौरान, शरीर सबसे अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है और बेहतर नींदइस हार्मोन का शरीर जितना अधिक उत्पादन करेगा।

7. तनाव कम करें

जब शरीर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है। जनसंख्या परिषद एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मैथ्यू हार्डी के नेतृत्व में शोध से पता चला है कि "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) प्रदान करने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों को दबा देता है लाभकारी पदार्थअंडकोष में कोशिकाएं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।
कोर्टिसोल से पेट में अतिरिक्त चर्बी भी जमा हो जाती है। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है (बिंदु 3) - अधिक वजन, अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन।
तनाव के स्तर को कम करने के लिए आपको छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करना बंद कर देना चाहिए, शारीरिक अधिक काम से बचना चाहिए, संयम बनाए रखना चाहिए और अधिक सकारात्मक सोचना चाहिए।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि हारने वाली टीम के प्रशंसकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन 50% कम था। और विजेता टीम के प्रशंसकों के लिए, यह आंकड़ा बढ़कर 100% या उससे अधिक हो गया।

8. 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति दिन

यदि तनाव से बचना मुश्किल है, तो कम से कम यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर को प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी मिले। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। जिंक की तरह, विटामिन सी एंजाइम एरोमाटेज को कम करता है, जो पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन में परिवर्तित करता है।

इस विटामिन के लाभ और हानि के बारे में और जानें। और विटामिन सी और एस्कॉर्बिक एसिड में क्या अंतर है।

9. कसरत

यदि आप जटिल व्यायाम करते हैं जो कई बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप शरीर को बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुल-अप्स, डिप्स, बारबेल ओवरहेड प्रेस। हालांकि उतना मजबूत नहीं है, अलग-थलग व्यायाम करना भी उपयोगी है, उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, चेस्ट आदि।

लेकिन अगर आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि स्वीडिश अध्ययनों के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सबसे बड़ा बढ़ावा पाने के लिए, आपको पर्याप्त वजन का उपयोग करना चाहिए ताकि आप प्रति दिन 3-5 पुनरावृत्ति कर सकें। समूह। इसके अलावा, आपको डेढ़ घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए (आंकड़ा अनुमानित है, बहुत तीव्रता पर निर्भर करता है), उसके बाद से उपरोक्त तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। और पर्याप्त आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि कोर्टिसोल के अतिरिक्त उत्पादन को उत्तेजित न करें। इसलिए, ज़ोरदार कसरत के दौरान, नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए ताकि प्रशिक्षण के बाद शरीर ठीक हो सके और अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सके।

10. अधिकतम कामोत्तेजना प्राप्त करने की कोशिश करना।

पर्याप्त यौन उत्तेजना या यौन सुख के अभाव में हाल के समय में, विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के बाद, इस स्थिति को ठीक करते हुए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में नाटकीय रूप से वृद्धि करना संभव है।
आपको लगभग वह सब कुछ करना शुरू करना होगा जो यौन सुख ला सके। जर्मन वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ एक इरेक्शन से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। मनोरंजन के लिए, आइए विस्तार से देखें कि ये 3 अध्ययन कैसे साबित करते हैं कि यौन उत्तेजना के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन कितना बढ़ सकता है...

वियना में शहरी एथोलॉजी संस्थान में लुडविग बोल्ट्जमैन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 10 पुरुषों ने 15 मिनट की अश्लील फिल्म देखी और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 100 प्रतिशत यानी 2 गुना बढ़ गया।
साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन: 9 पुरुषों द्वारा उत्तेजित फिल्में देखने के बाद, यौन उत्तेजना के 10 मिनट के भीतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।

कामोत्तेजना की कमी या इसकी दुर्लभ उपस्थिति पुरुष हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। इसलिए यदि यौन उत्तेजित होना कठिन है, तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पृष्ठ पर अन्य सभी 13 विधियों का पालन कर सकते हैं, जिससे आपकी कामेच्छा में वृद्धि होगी।

11. विटामिन ए, बी और ई का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें

विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों की कमी से टेस्टोस्टेरोन में कमी आएगी। लेकिन अगर आप बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और नट्स खाते हैं, तो आपको प्राकृतिक और दवा भंडार मल्टीविटामिन दोनों के अतिरिक्त स्रोतों के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। आखिरकार, उनकी कमी इतनी बार-बार नहीं होती है।

12. अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के कार्य के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए एक आदमी के अंडकोष पूरे शरीर के तापमान से 2 डिग्री अधिक ठंडा होना चाहिए। इसके लिए, वे वास्तव में पेट में नहीं हैं।

इसलिए, आपको तंग अंडरवियर, तंग पैंट नहीं पहनना चाहिए, लंबे समय तक गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, या ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जिससे टेस्टिकुलर तापमान में वृद्धि हो सके। ये सभी पुरुष हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं, इसलिए अपने अंडकोष को गर्म होने से बचाने के लिए ढीले-ढाले कपड़े जैसे ब्रीफ या बॉक्सर पहनना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति भी अंडकोष को गर्म करने की ओर ले जाती है, इसलिए बिंदु 3 फिर से प्रासंगिक है।

13. शराब न पीएं, अंगूर और सोया न खाएं

अल्कोहल की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें खड़ी कर देती है - यह अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। यह एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है, जो एक आदमी को पवित्र बना सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी, छाती बढ़ेगी (दुर्भाग्य से, मांसपेशियों की कीमत पर नहीं), यह अधिक भावुक हो जाएगा और नपुंसकता की ओर ले जाता है। यह बीयर के लिए विशेष रूप से सच है - एक बहुत ही हानिकारक पेय।

शराब शरीर में जिंक के स्तर को कम करती है (देखें बिंदु 1)। शराब की तरह, अंगूर एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के बजाय लीवर को धीमा कर सकते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सोया खपत और हार्मोनल व्यवधान के बीच सीधा संबंध पहचाना है। लेकिन जल्द ही, चीनी वैज्ञानिकों ने इसी तरह के अध्ययन किए, जिसके परिणाम केवल सोया के साथ अन्य उत्पादों के दीर्घकालिक प्रतिस्थापन के साथ हार्मोनल विकार देखे गए। लेकिन किसी भी मामले में, एस्ट्रोजन सामग्री के मामले में सोया एक रिकॉर्ड धारक है, अब यह बिल्कुल आनुवंशिक रूप से संशोधित है और इसके प्रोटीन पर आधारित उत्पादों से बचा जाना चाहिए।

14. डी-एसपारटिक एसिड के साथ टेस्टोस्टेरोन को 40% तक बढ़ाएं

डी-एसपारटिक एसिड टेस्टोस्टेरोन को बहुत तेज़ी से बढ़ाने में मदद करेगा, हालांकि स्वाभाविक रूप से नहीं। डी-एसपारटिक एसिड पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडकोष द्वारा निर्मित एक एमिनो एसिड है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को जल्दी से बढ़ाता है।

यह पदार्थ शुक्राणुओं के उत्पादन को भी बढ़ाता है। जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी की रिपोर्ट है कि जो लोग हर सुबह 3 ग्राम डी-एसपारटिक एसिड लेते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन में 40% की वृद्धि हुई है। लेकिन इसे सुबह नहीं, बल्कि इन 2-3 ग्राम को 2-3 खुराक में बांटना सही है। यह मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खेलों में शामिल होता है, लेकिन अक्सर तगड़े लोग।

इसकी कीमत बहुत अधिक नहीं है, और आप इसे इंटरनेट पर ऑर्डर कर सकते हैं या इसे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर में खरीद सकते हैं। यह शरीर सौष्ठव की खुराक की एक बहुत बड़ी सूची का हिस्सा है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह इस अमीनो एसिड का एल रूप नहीं है, जो अक्सर खेल पोषण में पाया जाता है, अर्थात् डी। एल-एसपारटिक एसिड शरीर के अंदर डी रूप में परिवर्तित करने में सक्षम है, लेकिन अपने आप में नहीं होता है टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन।

जबकि यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने का सबसे तेज़ अपेक्षाकृत प्राकृतिक तरीका है, मुख्य नकारात्मक पक्ष यह है कि एसिड शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है जबकि इसे लिया जा रहा है। इसके अलावा, डी-एसपारटिक एसिड युक्त तैयारी के विवरण में यह मौन है। यदि आप आदर्श से अधिक नहीं हैं, तो इसका स्वागत किसी भी दुष्प्रभाव के साथ नहीं है, लेकिन इसमें पैसा खर्च होता है और इसके अलावा, आंशिक रूप से आत्म-धोखा होता है।

15. ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस अर्क

एक अद्भुत पौधा रेंगने वाली सहायक नदियाँ हैं। प्राचीन काल से, इस हर्बल पौधे का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, विशेष रूप से पूर्वी लोगों के बीच, नपुंसकता और अन्य अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए, साथ ही कामेच्छा बढ़ाने के लिए। यह, जैसा कि यह निकला, शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि का परिणाम था। बल्गेरियाई वैज्ञानिकों ने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पौधे की क्षमता की खोज की थी। लेकिन ट्रिबुलस बहुत पहले लोकप्रिय नहीं हुआ, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इसके अतिरिक्त गुणों की खोज के लिए धन्यवाद, जैसा कि यूरोपीय चिकित्सा समुदायों में से एक द्वारा रिपोर्ट किया गया था। उनके उपयोग में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का मुख्य लाभ यह है कि वे प्रशासन के समय तुरंत टेस्टोस्टेरोन उत्पादन नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन इसे सामान्य कर देते हैं। यानी ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस का सेवन करने का कोर्स पूरा करने के बाद भी मेल हॉर्मोन का स्तर अधिक रहेगा, जिसे डी-एसपारटिक एसिड के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

इस जड़ी बूटी का काढ़ा या टिंचर न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी ओव्यूलेशन की प्रक्रिया में सुधार करके उपयोगी होगा। लेकिन काढ़ा और टिंचर पौधे के अर्क जितना प्रभावी नहीं होगा। दुर्भाग्य से, नकली प्राप्त करना आसान है। इसे पहचानना मुश्किल होगा, लेकिन आप इसके बारे में अनुमान लगाना शुरू कर सकते हैं जब लंबे समय तक उपयोग के बाद भी व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

आप ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस की सूखी जड़ी-बूटी खरीद सकते हैं और उससे चाय बना सकते हैं, या टिंचर बना सकते हैं। कभी-कभी आंतों की समस्याओं और प्रभाव की कमी के बारे में शिकायतों की समीक्षा होती है, लेकिन यह सबसे स्वाभाविक बात होगी।

लेकिन गोलियों के रूप में सबसे लोकप्रिय बल्गेरियाई दवा, जो ट्रिब्युलस रेंगने का एक अर्क है - "ट्रिबेस्टन"। इसके एक पैक की कीमत $30 (लेखन के समय) से है, और पाठ्यक्रम के लिए आपको कई की आवश्यकता है। शरीर सौष्ठव में "ट्रिबेस्टन" का उपयोग करते समय, इसे आम तौर पर बैचों में खाया जाता है। गोलियों के रूप में कई एनालॉग हैं, उनकी कीमत आमतौर पर कम होती है, लेकिन ज्यादा नहीं। आप यह सब इंटरनेट के माध्यम से खरीद सकते हैं, और फार्मेसियों में सबसे लोकप्रिय ट्रेबेस्टोनिन भी खोजना मुश्किल होगा। मैंने कोशिश करने के लिए एक पैक ऑनलाइन ऑर्डर किया। महंगा और कोई बदलाव नहीं देखा, शायद इसलिए कि पाठ्यक्रम कई पैक है।

तरल सांद्रता हैं। एक उदाहरण ट्रिबेस्टोनिन होगा। इस तरल निकालनेट्रिब्युलस रेंगना सस्ता है। एक पैकेज अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए पर्याप्त है, क्योंकि खुराक 7 बूँदें है। नेट पर ट्रेबिस्टोनिन के बारे में समीक्षा लगभग सभी सकारात्मक हैं, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है कि वे स्वयं विक्रेताओं द्वारा लिखे गए हैं। मैंने इसे स्वयं आजमाया और मैं कह सकता हूं कि इसका वास्तव में कुछ सकारात्मक प्रभाव है। यहां तक ​​कि ऐसा लग रहा था कि मांसपेशियां बेहतर टोन में हैं। हालांकि मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि यह सब आत्म-सम्मोहन था।

हार्मोनल पृष्ठभूमि - मूल रूप से महत्वपूर्ण बिंदुएक मजबूत और स्थायी शरीर बनाने के लिए। अंतःस्रावी तंत्र का काम भलाई, प्रशिक्षण की तीव्रता, व्यायाम के बाद ठीक होने की गति को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होगा और आप अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकेंगे।आज हम यह पता लगाएंगे कि कौन से कारक शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं और किन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्धारित करता है

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह पदार्थ पुरुषों में लेडिग कोशिकाओं द्वारा वृषण में कोलेस्ट्रॉल अणुओं से संश्लेषित किया जाता है। कम टेस्टोस्टेरोन अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। इस हार्मोन के बिना, शुक्राणु का निर्माण, हड्डियों और मांसपेशियों का पर्याप्त विकास, वसा ऊतक का शारीरिक वितरण और पुरुष का यौन स्वास्थ्य असंभव है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अपने आहार पर ध्यान देते हैं, बुरी आदतें नहीं रखते हैं, तो 90% की संभावना के साथ आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य सीमा के भीतर है। एक स्वस्थ जीवन शैली टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे सस्ता और सुरक्षित तरीका है।

पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर कुछ अन्य हार्मोनों के प्रदर्शन से सीधे प्रभावित होता है: कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), एस्ट्राडियोल और एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन)। उनका स्तर जितना अधिक होगा, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा।

निम्नलिखित कारक प्रतिपक्षी हार्मोन के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं:

• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• कुपोषण;
• कुछ सक्रिय छविजिंदगी;
• दवाएं और हार्मोनल दवाएं लेना;
• हर रोज ऑक्सीडेटिव तनाव के उच्च स्तर;
• यौन गतिविधि से लंबे समय तक परहेज;
• संक्रामक रोग।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूचीबद्ध कारक न केवल एक कारण हो सकते हैं, बल्कि हार्मोन की कम मात्रा का परिणाम भी हो सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, कमजोरी और उदासीनता आपस में जुड़े हुए हैं, और अक्सर एक बीमारी दूसरे के विकास की ओर ले जाती है।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ कम होने लगता है। हार्मोनल स्तर का शिखर 18-25 वर्ष पर पड़ता है। मंदी लगभग 30-35 साल की उम्र से शुरू होती है, और यही कारण है कि इस तरह की घटना एक मध्य जीवन संकट के रूप में होती है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से भलाई में गिरावट आती है, इसमें कमी होती है भुजबलथकान, कम कामेच्छा और अवसाद (- विकिपीडिया)।




टेस्टोस्टेरोन स्तर का सामान्य

हार्मोन के स्तर के सटीक संकेतकों का पता लगाने से परीक्षणों के वितरण में मदद मिलेगी। सामान्य सीमा के भीतर टेस्टोस्टेरोन का मान इस प्रकार होगा:

यदि उपरोक्त कारक जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं, आप पर लागू नहीं होते हैं, लेकिन परीक्षणों में निम्न स्तर का पता चला है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। वह हार्मोनल विफलता के कारण का पता लगाएगा और एक उपचार योजना विकसित करेगा।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता के संकेत हैं:

• यौन गतिविधि में कमी;
• आंत में वसा का संचय;
• अवसाद, उदास मनोदशा, हाइपोकॉन्ड्रिया;
• शुक्राणु गठन का उल्लंघन;
• स्मृति हानि;
• मायालगिया, आर्थ्राल्जिया;
• हड्डी में दर्द;
• चक्कर आना, जो अक्सर गर्मी (गर्म चमक) की भावना के साथ होता है;
• गाइनेकोमास्टिया

यदि संकेतक ऊपरी निशान तक जाते हैं या उससे भी अधिक होते हैं (जो कि यदि आप हार्मोनल ड्रग्स नहीं ले रहे हैं तो यह अत्यंत दुर्लभ है), तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, यह आनुवंशिक कारकों, फिटनेस, युवा आयु और पोषण (- एनसीबीआई - जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र) के संयोजन के रूप में उत्पन्न होता है।

ध्यान रखें कि कुछ मामलों में तथाकथित सुगंध संभव है - अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में परिवर्तन।

बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के अन्य दुष्प्रभाव:

• मुँहासे (मुँहासे);
• आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, हिस्टीरिया;
• स्तन वृद्धि (गाइनेकोमास्टिया);
• बाल झड़ना;
• प्रोस्टेटाइटिस के विकास की उच्च संभावना;
• रक्तचाप में वृद्धि।

आप एरोमाटेज़ इनहिबिटर लेकर उनके होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलना एक लंबी और व्यवस्थित प्रक्रिया है जो छोटे से शुरू होती है। सबसे पहले, दैनिक शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें।आसान होम वर्कआउट करें: बॉडीवेट एक्सरसाइज के बहुत सारे हैं - पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स।

इस संबंध में प्रभावी और कार्डियो लोड: जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना।

अधिक समय बाहर बिताएं, खासकर धूप वाले दिनों में। विटामिन डी, जो हमारे शरीर को सूर्य के साथ मिलता है, टेस्टोस्टेरोन के स्राव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अपना पोषण देखें।कुछ खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो महिला सेक्स हार्मोन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। इनमें बीयर, प्रसंस्कृत मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, आदि), मिठाई, विभिन्न स्नैक्स और फास्ट फूड शामिल हैं। उनकी खपत को कम करना, या इससे भी बेहतर, उन्हें पूरी तरह से त्याग देना और स्वस्थ आहार पर स्विच करना आवश्यक है।

बुरी आदतों से बचें। धूम्रपान और शराब टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के मुख्य कारण हैं, क्योंकि वे तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने का कारण बनते हैं।




यदि आप अपने आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं बढ़ा सकते हैं तो क्या करें

सबसे पहले किसी योग्य एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें। केवल वह आपकी स्थिति का सही विश्लेषण करने और हार्मोनल सिस्टम के काम को सामान्य करने के लिए एक स्पष्ट चरण-दर-चरण योजना तैयार करने में सक्षम होगा।

एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में वे मदद करते हैं। ये हार्मोनल ड्रग्स नहीं हैं, इसलिए इनका सेवन शरीर के लिए हानिकारक है।

इनमें प्राकृतिक तत्व और अर्क होते हैं जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

अक्सर यह डी-एसपारटिक एसिड और ट्रिब्युलस अर्क होता है। उन्हें फार्मेसियों और खेल पोषण स्टोर में खरीदा जा सकता है।

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना भी जरूरी है।सबसे पहले, बी विटामिन की एकाग्रता पर ध्यान दें, वे बड़े पैमाने पर अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। जिंक और मैग्नीशियम के पर्याप्त सेवन के बिना टेस्टोस्टेरोन का पूर्ण उत्पादन भी असंभव है, इसलिए उनकी खुराक भी पर्याप्त होनी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से ही ZMA जैसे उत्पाद को विकसित किया गया था। इसमें केवल तीन घटक होते हैं: जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6। सक्रिय अवयवों का अनुपात लगभग इस प्रकार है: 20-30 मिलीग्राम जस्ता, 400-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम और लगभग 10 मिलीग्राम विटामिन बी 6।

सबसे उन्नत मामलों में, जब सप्लीमेंट लेने से मदद नहीं मिलती है, तो डॉक्टर एचआरटी - हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकते हैं। यदि अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहद कम है और रोगी के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरा है, तो सिंथेटिक मूल के हार्मोन लेना समझ में आता है। यह कई यूरोपीय देशों में 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक आम बात है। प्रक्रिया का उपयोग रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए भी किया जाता है, लेकिन यहां मुख्य कार्य विपरीत होगा - एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करना।




आहार के साथ स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

हमने यह पता लगाया कि सामान्य हार्मोनल स्तर को बनाए रखने के लिए एक एथलीट को किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन स्राव के तंत्र को समझना आवश्यक है। कोलेस्ट्रॉल मुख्य ईंधन है। इससे पिट्यूटरी ग्रंथि ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का उत्पादन करती है, जिसे बाद में टेस्टोस्टेरोन में बदल दिया जाता है। इसलिए, आहार में पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा के बिना इसका उत्पादन असंभव है। इसके बारे मेंमुख्य रूप से असंतृप्त फैटी एसिड के बारे में, जो रेड मीट, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, वनस्पति तेल और नट्स (- एनसीबीआई - जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र) में पाए जाते हैं।

आहार में वसा अपने शरीर के वजन के एक ग्राम प्रति किलोग्राम से कम नहीं होनी चाहिए।

इसके अलावा, ये उत्पाद प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और क्रिएटिन से भरपूर होते हैं, इसलिए ये मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए, कई विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है: जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, समूह बी, सी और डी के विटामिन। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है:

• खट्टे फल;
• जड़ी बूटियों और हरी सब्जियां;
• शुद्ध पानी;
• अनाज की फसलें;
• दलहनी फसलें।

आपको कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहना होगा।कम कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दें: विभिन्न अनाज, पास्ता से दुरुम की किस्मेंगेहूं और आलू। आहार में मिठाई और पेस्ट्री की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए।

यदि शरीर को तेज ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो ताजे फलों का चयन करना बेहतर होता है, क्योंकि फ्रुक्टोज के अलावा उनमें बहुत सारे उपयोगी होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक दिन में दो हरे सेब आपके फाइबर की आधी जरूरत को पूरा करेंगे, और दो बड़े केले आपकी मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा करेंगे।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे रोकें

टेस्टोस्टेरोन है जरूरी पुरुष शरीरएक पूर्ण जीवन के लिए, इसलिए इसे लगातार उच्च स्तर पर बनाए रखने का प्रयास करें।

इसके लिए आपको चाहिए:

1. खेल खेलें और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।प्रति सप्ताह तीन से चार शक्ति प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त होंगे। ध्यान दें, क्योंकि वे एक साथ कई बड़े मांसपेशी समूहों को लोड करते हैं, जिससे एक शक्तिशाली हार्मोनल प्रतिक्रिया होती है। कार्डियो व्यायाम करें, यह आपको चमड़े के नीचे के वसा के भंडार का जल्दी से उपयोग करने में मदद करेगा। आपके शरीर में जितनी कम चर्बी होती है, उतनी ही कम एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है और जितना अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है - यह नियम उल्टा काम करता है।
2. बुरी आदतों से इंकार करने के लिए।यह सबसे सरल और प्रभावी तरीकाटेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना। आपकी सेहत में काफ़ी सुधार होगा, जिससे आप कार्यक्षेत्र में अधिक फलदायी ढंग से काम कर पाएंगे जिम. इसके अलावा, आप शरीर में अपचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को कम कर देंगे।
3. पोषण का पालन करें।बेशक, समय-समय पर आहार में छोटे विचलन और भोग हो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, आपको एक स्वस्थ संतुलित आहार के बुनियादी नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता होती है: सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें, सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें। आहार से, अधिक फाइबर और विटामिन का सेवन करें, व्यापक अमीनो एसिड प्रोफाइल वाले केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का उपयोग करें, अधिक पीएं शुद्ध जल.
4. तनाव कारकों को कम करें।कोर्टिसोल मुख्य हार्मोन है जो आपको एथलेटिक प्रदर्शन हासिल करने से रोकता है। कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्राव से शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की प्रबलता होती है: मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाता है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, और चमड़े के नीचे की वसा बढ़ जाती है। यह आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने और अतिरिक्त वसा जलाने से रोकेगा। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लगातार उच्च रखने के लिए, नकारात्मक को अनदेखा करने का प्रयास करें। यह शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव है, और इसे दूर करने के लिए और भी अधिक संसाधनों की आवश्यकता होगी।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें।रिकवरी प्रक्रिया में नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। नींद के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो केंद्रीय के कामकाज में सुधार करता है तंत्रिका प्रणाली, और वृद्धि हार्मोन, जो मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है और वसा तेजी से टूटता है। नींद की थोड़ी सी भी कमी आपको इन सभी लाभों से वंचित कर देगी। सभी शरीर प्रणालियों की पूर्ण बहाली के लिए, दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के लिए एक प्रमुख हार्मोन है। शरीर में इसकी इष्टतम मात्रा का प्रशिक्षण की गुणवत्ता, शक्ति की वृद्धि, द्रव्यमान और धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, अपनी जीवनशैली, पोषण को अनुकूलित करें, तनाव कारकों और बुरी आदतों को खत्म करें।

हर आदमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अनुभव करता है। यदि स्थिति पैथोलॉजी से जुड़ी नहीं है, तो एण्ड्रोजन के स्तर को बहाल करना मुश्किल नहीं है। हार्मोनल संतुलन को सामान्य करने के लिए, दवाओं और अन्य विकल्पों दोनों का उपयोग किया जाता है: पोषण के सिद्धांत, व्यायाम तनावऔर भी बहुत कुछ। विचार करें कि बिना दवाइयों और साइड इफेक्ट के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

पुरुष हार्मोन का उत्पादन अंडकोष, अधिवृक्क प्रांतस्था और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा किया जाता है। एण्ड्रोजन के स्तर को क्यों बढ़ाया जाना चाहिए, यह समझने के लिए आपको पता होना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है:

1. यौन विकास की प्रक्रियाओं का विनियमन, माध्यमिक यौन विशेषताओं का निर्माण।
2. उपचय क्रिया। हार्मोन की गतिविधि प्रोटीन और ग्लूकोज को मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित करती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की संपत्ति की व्याख्या करती है।
3. शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
4. वसा ऊतक के विकास में रुकावट।
5. रक्त शर्करा नियंत्रण।
6. यौन इच्छा, शक्ति को मजबूत करना, शुक्राणु की व्यवहार्यता सुनिश्चित करना।

मनुष्य के शरीर के रक्त में दो प्रकार के एण्ड्रोजन होते हैं:

• टेस्टोस्टेरोन का मुक्त रूप तत्व की कुल मात्रा का 2% है। यह सक्रिय प्रकार है, रक्त में निहित पदार्थों से संबद्ध नहीं है।
• बाध्य रूप कुल का 98% है और ऊतक कोशिकाओं पर स्वतंत्र रूप से कार्य करने की क्षमता नहीं रखता है।

हार्मोन के रूप के बावजूद, रक्त में एकाग्रता के स्तर में कमी से कई विकृति का विकास होता है। लेकिन बीमारियों से बचने के लिए आइए जानें कि प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

भोजन

उचित पोषण के बिना, आप आमतौर पर एण्ड्रोजन के स्तर के सामान्यीकरण के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि हार्मोन का उत्पादन शरीर के संपूर्ण जीवन समर्थन प्रणाली का एक अच्छी तरह से समन्वित कार्य है। कम टेस्टोस्टेरोन, कैसे बढ़ाएं? अपने आहार में शामिल करें:

1. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ। ये किसी भी प्रकार का समुद्री भोजन, मछली, मेवा, कद्दू और सूरजमुखी के बीज हैं।
2. पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम भी एक आवश्यक खनिज है। विशेष रूप से फलियां, सोया में बहुत सारा मैग्नीशियम।
3. कैल्शियम और सेलेनियम को डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री, अनाज, ऑफल, ताजी जड़ी-बूटियों, नट्स से "लिया" जा सकता है।
4. विटामिन। पुरुष हार्मोन की वांछित एकाग्रता प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका विटामिन लेना है:

• सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है;
• ई - एक एंटीऑक्सिडेंट जो इंसुलिन के स्तर को उच्च शर्करा में मदद करता है;
• डी - कैल्शियम का अवशोषण सुनिश्चित करता है, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन को कमजोर रूपों में परिवर्तित करता है;
• ओमेगा -3, ओमेगा -6 - एसिड जो टेस्टोस्टेरोन जैवसंश्लेषण प्रदान करते हैं;
• बी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला में शामिल विटामिन का एक समूह है जो सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाता है।

1. प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेंगे। हालांकि, तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से अधिक सावधान रहना चाहिए और संतृप्त वसा. पूर्व मिठाई में पाए जाते हैं, बाद वाले तले हुए मांस, वसायुक्त और स्मोक्ड व्यंजनों में।
2. पानी। वजन के आधार पर एक आदमी को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी (सूप, चाय को छोड़कर) पीना चाहिए। पानी सोडा, मीठा पेय, पैकेज्ड जूस नहीं है।

अधिकांश स्वस्थ आहारउन पुरुषों के लिए जो जानना चाहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए: समुद्री भोजन, मछली, फल, मशरूम, जड़ी-बूटियाँ, नट्स, पोल्ट्री मांस। और अब आपको आहार से पूरी तरह से हटाने या राशि को कम करने की क्या आवश्यकता है:

• फास्ट कार्बोहाइड्रेट: पेस्ट्री, चॉकलेट, मिठाई, बन्स, सफेद ब्रेड;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है;
• उत्सर्जक, कार्बोनेटेड पेय, शराब।

महत्वपूर्ण! वसायुक्त खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक शामिल नहीं है मक्खन, वनस्पति तेल. पशु वसा, चरबी, वसायुक्त चीज का मध्यम सेवन स्वीकार्य है.

नींद का सामान्यीकरण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका आहार नहीं है। एक अच्छा, और सबसे महत्वपूर्ण, अच्छा आराम के बिना, आहार को बदलने के सभी प्रयास और हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए उत्पादों के माध्यम से असफल होते हैं। तथ्य यह है कि गहरी नींद का चरण वह अवधि है जब के सबसेसेक्स हार्मोन। और अगर आपको लगातार नींद की कमी है, तो प्राकृतिक उपचार के उपाय कारगर नहीं होंगे। ज्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ नींद 7-8 घंटे तक चलती है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। मुख्य बात चढ़ाई के दौरान विश्राम और प्रसन्नता की भावना है। आदर्श रूप से, एक आदमी को पूरी तरह से आराम से और बिना अलार्म घड़ी के जागना चाहिए।

नींद कई बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है, और इसके सही होने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा:

1. अपने आप को सोने का मौका दें।
2. सोने से पहले (1-1.5 घंटे के लिए) टीवी, रेडियो, सूचना के अन्य साधन बंद कर दें।
3. कमरे को वेंटिलेट करें।
4. पूर्ण मौन बनाएँ। अगर पड़ोसी लगातार हैं और सुबह तक फिल्में देखते हैं, तो इयरप्लग मदद करेगा।
5. सभी प्रकाश जुड़नार हटा दें। यदि स्ट्रीट लैंप सीधे आंखों में चमकता है, तो पर्दे या एक विशेष स्लीप मास्क इसे कवर करेगा।

हर कोई अपने लिए बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करता है - यह प्राकृतिक जैविक घड़ी पर निर्भर करता है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि आपको 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है। और छोटी सलाह: सप्ताहांत में खुद को पर्याप्त नींद लेने दें। इसका मतलब है कि आपको उसी समय (23.00 बजे) बिस्तर पर जाने की जरूरत है, लेकिन आप बाद में उठ सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

कई अध्ययनों से साबित होता है कि जो पुरुष अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके के बारे में पूछने की संभावना बहुत कम होती है। विशेष अभ्यास, विधियों में मदद करें। उदाहरण के लिए, भार प्रशिक्षण - उन्हें विशेष कौशल, प्रशिक्षक, जिम की आवश्यकता नहीं होती है। यह व्यायाम का अपना सेट बनाने और घर पर पानी की कुछ बोतलें रखने के लिए पर्याप्त है, जो पूरी तरह से डम्बल को बदल देगा। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. संपूर्ण कसरत 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप निम्नानुसार समय आवंटित कर सकते हैं: 15 मिनट - वार्म-अप, 45 मिनट - कसरत ही।
2. आपको इसे हफ्ते में 3 बार करना चाहिए और वर्कआउट के बीच कम से कम 1 दिन का ब्रेक होना चाहिए। यह अंतराल मांसपेशियों और पूरे शरीर को ठीक होने देगा।
3. आपको बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है: पीठ, पैर, छाती। इसके लिए स्क्वैट्स, ट्रैक्शन लेट/स्टैंडिंग, पुश-अप्स आदि के साथ बेंच प्रेस अच्छे हैं। छोटी मांसपेशियों वाली कक्षाएं: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और अन्य, हार्मोन की वांछित एकाग्रता नहीं देते हैं - केवल बड़ी मांसपेशियों के प्रशिक्षण से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।
4. प्रक्षेप्य का वजन ऐसा होना चाहिए कि 8-10 दोहराव हों, अब और जरूरत नहीं है। अंतिम दोहराव अधिकतम प्रयास में करें।

कक्षाओं के लिए मुख्य मानदंड आपको जल्दी से सामान्य होने में मदद करेंगे और न केवल पुरुष हार्मोन का एक अच्छा स्तर प्रदान करेंगे, बल्कि एक आकर्षक शरीर भी प्रदान करेंगे।

महत्वपूर्ण! शक्ति प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं चल सकता है क्योंकि तब कोर्टिसोल का उत्पादन होता है - एक चयापचय हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन का विरोधी है.

उन लोगों के लिए अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं, कैसे बढ़ाएँ - अपने लिए चुनें:

• टहलना। व्यायाम की सादगी के बावजूद, यह एक उत्कृष्ट है प्राकृतिक तरीकाहार्मोन वृद्धि। एक कदम के साथ, अंडकोष समान रूप से हिलते हैं (ढीले अंडरवियर पहनना महत्वपूर्ण है) और एण्ड्रोजन संश्लेषण की गति निर्धारित करते हैं। एक प्रकार की मालिश से हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार होता है, और प्रभावशीलता में अधिक समय नहीं लगेगा, खासकर अगर, काम की प्रकृति से, आदमी बहुत पहले नहीं चला था।
• स्प्रिंट रन।यह अल्पकालिक "विस्फोटक" भार हार्मोन उत्पादन में वृद्धि को भड़काता है, लेकिन लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण से कोर्टिसोल की रिहाई होती है, जो उस रोगी के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जो यह जानना चाहता है कि एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए।
• कोक्सीक्स-जघन पेशी के व्यायाम,पेरिनेम में स्थित है। ये अलग-अलग तीव्रता के तनाव-विश्राम हैं। इस तरह के व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करते हैं, उत्पादन क्षेत्र से टेस्टोस्टेरोन का रक्त प्रवाह में स्थानांतरण, जहां से पूरे शरीर पर हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

साइकिल चलाने और/या मोपेड की सवारी करने से बचना चाहिए। प्रशिक्षण बाद में जारी रखा जा सकता है, जब हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है। तथ्य यह है कि इस तरह के व्यायाम हमेशा प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए उपयोगी नहीं होते हैं, इसलिए प्राकृतिक चिकित्सा की अवधि के लिए उन्हें मना करना बेहतर होता है।

अन्य बढ़ावा कारक

हार्मोन में प्राकृतिक वृद्धि के अतिरिक्त अवसर सभी के लिए उपयोगी होंगे:

1. बुरी आदतों का बहिष्कार। उदाहरण के लिए, शराब पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन - एस्ट्रोजन) में बदल देती है, धूम्रपान अंतःस्रावी तंत्र की खराबी का कारण बनता है, और ड्रग्स हाइपोथैलेमस के विनाश का कारण बनते हैं। एक गिलास सूखी रेड वाइन (प्राकृतिक) के लिए एक अपवाद बनाया जा सकता है, यह एरोमाटेज एंजाइम की क्रिया को रोकता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उपयोगी है। लेकिन आप सप्ताह में एक बार से अधिक और 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं शराब पी सकते हैं।
2. वजन कम करें और ज्यादा न खाएं। जितना अधिक भोजन शरीर में प्रवेश करता है, उतना ही वह पाचन पर ऊर्जा खर्च करता है, और इस समय हार्मोन चयापचय की प्रक्रिया बंद हो जाती है। इसके अलावा, अधिक वजन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जो महिला हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
3. मध्यम यौन गतिविधि सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है। हालांकि, संभोग की अधिकता के साथ, परिणाम बिल्कुल विपरीत होता है - टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है और बहुत ध्यान देने योग्य होता है।

तथ्य! छेड़खानी के पारखी जो संभोग में नहीं बदल जाते हैं, उनमें पुरुष हार्मोन में तेजी से और प्राकृतिक वृद्धि की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो महिलाओं के साथ फ्लर्ट करना नहीं जानते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक आकर्षक लड़की के साथ सरल संचार से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन तेजी से होता है।.

1. नसें पुरुष हार्मोन की दुश्मन हैं। जब तनाव होता है, तो शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो एण्ड्रोजन की एकाग्रता को कम करता है, लेकिन अच्छा मूडवांछित तत्व के उत्पादन को बढ़ाता है।
2. सूर्य की किरणें शरीर को विटामिन डी से समृद्ध करती हैं, जो एण्ड्रोजन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह विटामिन मानव शरीर में निर्मित नहीं होता है, इसलिए अधिक बार धूप सेंकें, लेकिन बिना जोश के।

टेस्टोस्टेरोन को "जीत का हार्मोन" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि अधिक जीत, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, जीत नहीं होने पर कैसे बढ़ाया जाए? मनोवैज्ञानिक किसी भी प्रारूप की उपलब्धियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की सलाह देते हैं: धुले हुए व्यंजनों का पहाड़ जीत बन सकता है, आपको बस आनंद देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

औषध विज्ञान एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाने के साधनों की काफी सूची प्रदान करता है:

1. एंड्रियोल। टेस्टोस्टेरोन undecanoate शामिल है, हार्मोन के सामान्य संतुलन को बहाल करने में मदद करता है। यह एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार लिया जाता है।
2. Nebido एक इंजेक्शन योग्य समाधान है जिसमें टेस्टोस्टेरोन undecanoate होता है।
3. सस्टानन - तत्काल परिणाम के लिए टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन।
4. Adriol contraindications और साइड इफेक्ट्स की सबसे छोटी सूची के साथ एक टैबलेट तैयारी है। यह बांझपन, उम्र से संबंधित नपुंसकता के लिए निर्धारित है।
5. एंड्रोजेल जेल के रूप में एक बाहरी एजेंट है जो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में खुद को साबित कर चुका है। इसका एक स्पष्ट एंटीट्यूमर, एंड्रोजेनिक, एनाबॉलिक प्रभाव है।
6. ट्रिब्युलस एक आहार पूरक है जिसमें पौधे ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस का अर्क होता है, जो हार्मोनल स्तर की त्वरित बहाली प्रदान करता है।
7. Paritet - आहार पूरक, जिसमें ट्रिबुलस पौधों के अर्क, अदरक की जड़, योहिम्बे, कई खनिज और एक विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल हैं।

यह जानकर कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे और कैसे बढ़ाया जाए, आप जल्दी से अपने स्वास्थ्य और मर्दानगी को क्रम में रख सकते हैं। हालांकि, स्व-उपचार का खतरा है: यदि रोगी को प्रणालीगत, अंतःस्रावी, हृदय संबंधी रोग हैं, मधुमेहतो बिना डॉक्टर की सलाह के प्राकृतिक प्राकृतिक चिकित्सा भी हानिकारक हो सकती है।