40 के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाएं और प्राकृतिक तरीके। पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक पुरुषों के यौन अभिविन्यास और व्यवहार को निर्धारित करता है। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों की मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, पैदा करने की क्षमता? यहाँ पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची से बहुत दूर है। टेस्टोस्टेरोन के 10-12% निचले स्तर वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन, पवित्र, कोमल, संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उन्हें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. मांसपेशियों में वृद्धि
2. फैट बर्निंग
3. चयापचय की सक्रियता
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणुओं के उत्पादन और उनकी निषेचन की क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ती दिलचस्पी को बनाए रखना
9. युवाओं की लम्बाई और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद के साथ रिचार्जिंग
11. एक पुरुष चरित्र का निर्माण आक्रामक, सक्रिय, उद्यमी, बेहिचक, निडर, लापरवाह, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवण होता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. कामोन्माद की तीव्रता को कम करें
4. यौन बालों में कमी
5. अंडकोष की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की टोन और मोटाई में कमी (त्वचा की "चिकनाई")

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहला तरीका अधिक मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है। बिंदु राज्य को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। यह इस बारे में है जीतने की जरूरत. यह विकल्प शरीर में हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। ऐसा करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना पर्याप्त है। जल्द ही आप देखेंगे कि वास्तव में मेल हार्मोन की मात्रा बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचता है. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी रखेंई. कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएं खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। लड़कियों के साथ रोज़मर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम को गले लगाओ. यौन, एथलेटिक और श्रम रिकॉर्ड सेट करें जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैचों को छोड़ते हैं: 6-8 और 10-14 घंटों में। 15 से 24 घंटों तक, तनाव न करने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान, हार्मोनल "कारखाना" कम गति से संचालित होता है। अधिकतम राशिहार्मोन का उत्पादन सुबह 7 बजे होता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर रात 8 बजे अपने निम्नतम स्तर पर पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में बढ़ावा मिलता है। तो हम पुरुषों के पास एक और कारण है कि आप अपनी गर्लफ्रेंड को सुबह-सुबह उत्तेजित कर दें।

7. हँसी और आराम. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम की नींद आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। तो चौंकिए मत अगर कई घंटे काम करने के बाद, गंदी जगहों पर जाकर और सुबह तक क्लब करने के बाद भी आपकी सेक्स ड्राइव टूटने लगे। कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे अच्छी नींद लें। 11 के बाद बिस्तर पर न जाएं।

9. अतिरिक्त वसा जलाएं. वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) होती हैं। यदि आपका वजन आपके आदर्श वजन से 30% अधिक है, तो आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह केवल विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट से टूट जाए! क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित ऑस्ट्रिया के मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ ग्राज़ के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के लिए धन्यवाद, धूप सेंकने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप सेंकना चाहिए, जबकि गहरे रंग के लोगों को तीन गुना अधिक की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में प्रत्येक मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन।आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, आप गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मूली, शलजम जैसी अधिक कच्ची क्रूस वाली सब्जियां खा सकते हैं। इन सब्जियों में डाइंडोलिलमिथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां फाइबर में उच्च होती हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। Xenoestrogens महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड से उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक के बजाय कांच के बने पदार्थ का प्रयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक सामग्री के रूप में पैराबेन हो, यह एक ज़ेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो अलविदा शराब. स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और एक अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब पीने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी रिलीज होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। नकारात्मक प्रभाव के अलावा आंतरिक अंगइसमें एस्ट्रोजन भी होता है, जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को और कम कर देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकालती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को वरीयता दें।

13. धूम्रपान।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिनिन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर तरीके से काम करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होना चाहिए। चाहे आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर पहन रहे हों, टाइट जींस पहन रहे हों, लंबे समय तक गर्म स्नान कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रख रहे हों, या अन्य काम कर रहे हों, जिससे आपके अंडकोष गर्म हो जाते हैं, आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालेंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. कम मात्रा में अधिक बार खाएं. "अधिक बार" का अर्थ दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। भिन्नात्मक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। और नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन नहीं करता है जिसमें रसायन और योजक होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट कर देते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. लो कार्ब डाइट आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की हर कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत है। यदि भोजन के साथ लिया गया प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण के लिए निर्माण खंड हैं, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्वस्थ वसा रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। स्वस्थ वसा खाएं। दिन भर में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा खाएं। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

क्या वसा उपयोगी हैं:

केला, सामन, बिनौले का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवा, दूध, जैतून का तेल
- अंडे की जर्दी

19. उपभोग अधिक जस्ता. लाभकारी विशेषताएंजिंक अपेक्षाकृत हाल ही में खोजा गया था, लेकिन एक एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण निकला। टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकने के लिए जिंक दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन में रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक उच्च रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही पोषक तत्वों की खुराकइस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम . की खुराक. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। इसका सीधा असर हॉर्मोन के कार्य और प्रसव पर पड़ता है। 40 के बाद हर आदमी को जिंक और सेलेनियम का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। लहसुन में सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है। सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें पुरुष जिगर के जहर जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़ी हर चीज का विषहरण शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि दो सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेने वाले पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, इसी तरह के परिणाम दिखाए।

22.मांस- शिकारी भोजन। एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ, बीफ स्ट्रैगनॉफ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की समस्या का समाधान होगा। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन ब्रेस्टया 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूनादिन के लिए पशु प्रोटीन का पर्याप्त हिस्सा। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूलना बेहतर है।

23. दे समुद्री भोजन पर ध्यान: कस्तूरी, झींगा, व्यंग्य, स्कैलप्प्स और केकड़े। प्राचीन काल से, पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव को जाना जाता है।

25. प्रयोग करें जतुन तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ज्ञात तथ्य- जैतून का तेल ऊतक की मरम्मत में मदद करता है मानव शरीरऔर हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है. शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: जब एक लंबी संख्यानमक का सेवन, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, प्रति 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी को तत्काल कॉफी पीने की सख्त मनाही है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा है कि तत्काल कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। . यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुष) स्तन बढ़े, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बालों का बढ़ना बंद हो, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन के साथ मांस. सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, कुक्कुट) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। मवेशियों के लिए अपने द्रव्यमान और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए, वे सचमुच हार्मोन से भरे होते हैं। सूअरों को तेजी से चर्बी बढ़ाने के लिए दिए जाने वाले 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद बाजार में या गांव में ही मिल सकता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल भाग"। देखिए, और अब आप फास्ट फूड पर जाने की इच्छा नहीं रखेंगे।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मीटतरल धुएं के माध्यम से। स्मोक्ड मीट अंडकोष के ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

35. सूखी लाल शराब. यह अंगूर की रेड वाइन है, न कि रंगीन शराब, जिसे अक्सर शराब की आड़ में बेचा जाता है। रेड वाइन एरोमाटेज को रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। प्रति दिन शराब की दर एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोडका, या शैंपेन, या कॉन्यैक, या मूनशाइन, या व्हाइट वाइन पर लागू नहीं होता है। ये पेय टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

36.मसालेबाहरी xenoesterone (फाइटोहोर्मोन) को दबाएं। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन का स्तर (शुक्राणुओं का विकास) यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। इसमें मसालों की बहुत बड़ी भूमिका होती है।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ यह विटामिन, जिंक की तरह, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर होता है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक संतुलित आहार उनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चोट नहीं पहुंचाता है।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह इसे निष्क्रिय कर देगा, यानी इसे नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो उनके बीच में निर्मित होता है यदि वे अभिसरण में जाते हैं। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट आश्चर्य है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन समारोह की सुरक्षा। महिला हार्मोनबहुत लगातार, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन को सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छा बचाव- यह विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने नहीं देता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. अभ्यास शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम उपकरण के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. बेस्ट अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डंबल बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, पुल-अप, असमान बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. बहुत बार-बार प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट), बल्कि हार्मोनल स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम की यात्राओं के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक व्यायाम, स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान होती है, जो बदले में शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन में कमी की ओर ले जाती है। पर इस मामले मेंकार्डियो लोड उपयोगी नहीं हैं, लेकिन एक आदमी के खिलाफ कार्य करते हैं।

44. सुंदर महिलाओं की संगति में प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। के साथ संवाद करते समय सुन्दर लड़कीपुरुष हार्मोन का स्राव 40% बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है। अपने साथ एक दोस्त को जिम ले जाएं। यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए अच्छा है।

किसी फार्मेसी से आहार पूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक बार में नहीं लेना चाहिए, अपने लिए सबसे अच्छा 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस रेंगना)

46. एपिमेडियम, गोर्यंका (सींग का बकरा खरपतवार)

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नेरा कामोद्दीपक)

49. पोस्तापेरूवियन या मेयेना बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरासपूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरिनेंथे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मधुमक्खी पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(एमिनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा 3 और ओमेगा 6फैटी एसिड

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टेस्टोस्टेरोन का महत्व

पुरुषत्व का आधार अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित सेक्स हार्मोन की मात्रा में निहित है। सभी को टेस्टोस्टेरोन के नाम से जाना जाने वाला यह हार्मोन महिला के शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन इसका अनुपात बहुत कम होता है। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 18 से 50 वर्ष की अवधि में रक्त में 8.64-29 nmol / l होता है, जो सुबह के समय बढ़ता है और शाम को घटता है।

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है:

पुरुष हार्मोन

• अंडकोष और प्रोस्टेट के विकास को बढ़ावा देता है;
• यौन अभिविन्यास के लिए जिम्मेदार और पुरुष शक्तिआम तौर पर;
• शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• शारीरिक रूप से तेजी से विकसित करने में मदद करता है;
• मिजाज को नियंत्रित करता है;
• विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है;
• पुरुष शरीर की रक्षा करता है विभिन्न रोगकंकाल, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली, कुछ प्रकार के ऑन्कोलॉजी।

हार्मोन की बाध्य और अनबाउंड अवस्था

टेस्टोस्टेरोन में एक प्रोटीन-बाध्य भाग होता है, जो रक्त में प्रबल होता है, और एक अनबाउंड भाग, जिसे कहा जाता है। यह उत्पादित हार्मोन का सक्रिय रूप है, और रक्त में इसकी एकाग्रता 3% से अधिक नहीं होती है।

यह शरीर के विकास के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताओं के लिए स्वतंत्र है और यौन इच्छा की उपस्थिति या अनुपस्थिति को प्रभावित करता है। प्रारंभिक अवस्था में मुक्त हार्मोन के कम उत्पादन से मध्य जीवन संकट और शरीर के अन्य कार्यात्मक विकार हो सकते हैं।

एकाग्रता का निर्धारण करने के लिए, नियमों का कड़ाई से पालन करते हुए, विश्लेषण के लिए रक्त लिया जाना चाहिए:

नैदानिक ​​उपाय

• केवल सुबह विश्लेषण करें, जब शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन का संकेतक अधिक हो;
• इससे आठ घंटे पहले, खाना बंद कर दें, और चार घंटे - निकोटीन;
• 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि को बाहर करें;
• ऐसी स्थिति में न हों जो टेस्टोस्टेरोन के घटने के जोखिम को बढ़ाए: तनाव या गहरा अवसाद।

पुरुष हार्मोन के निम्न स्तर का कारण बनता है

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी का मुख्य कारण उम्र है। पुरुष शरीर में अपक्षयी प्रक्रिया की शुरुआत में कुछ समय के लिए देरी हो सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है। कैसे अधिक आदमीवर्षों में, शरीर जितना खराब होता है सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। हार्मोन थेरेपी में से एक है प्रभावी तरीकेअपने स्तर को बढ़ाने के लिए।

सेक्स हार्मोन का उत्पादन सबसे कम उम्र में होता है: 18 से 30 साल तक। 40 वर्ष की आयु सीमा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 15% तक कम कर देती है। 50 से अधिक पुरुषों में, यह पहले से ही 20% कम उत्पादित होता है। शरीर में इस हार्मोन की सामग्री के मानदंड प्रयोगशाला द्वारा रक्त परीक्षण करके निर्धारित किए जाते हैं।

व्यसन एक कारक नहीं है जो सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। शराब, निकोटीन या ड्रग्स का प्रभाव टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को काफी कम कर देता है।

स्टेरॉयड लेते समय एथलीटों को बहुत सावधान रहना चाहिए। एक खेल कैरियर जल्दी या बाद में समाप्त हो जाता है, और सिंथेटिक हार्मोन को रोकने से प्राकृतिक हार्मोन में वृद्धि नहीं होती है। खेल पोषण से शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन अधिकांश पेशेवर एथलीट इन दवाओं को लेना बंद करने पर टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं।

कुपोषण के साथ, नींद और आराम में व्यवधान, एक गतिहीन जीवन शैली, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि भी असंभव है।

शाकाहार, पुरानी भुखमरी पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन के सेवन में योगदान नहीं करती है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अत्यधिक भोजन का सेवन भी छोड़ देना चाहिए। मोटापे से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जो महिला है और पुरुष हार्मोन के विकास को दबा देता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन बढ़ता है उपस्थितिपुरुष और उसका चरित्र। पुरानी अनिद्रा और नियमित रूप से कमी से स्थिति बढ़ जाती है खेल प्रशिक्षण, जो इस हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान नहीं देता है।

पुरुष में सेक्स हार्मोन के विकास में योगदान नहीं करने वाले साइड कारक हैं:

चिड़चिड़े लक्षण

• तनावपूर्ण स्थितियां;
• यौन रूप से संक्रामित संक्रमण;
• जननांग की चोट;
• अनियमित यौन संबंध;
• बिस्फेनॉल युक्त उत्पाद (साबुन, लोशन, प्लास्टिक के व्यंजन, आदि);
• खराब पारिस्थितिकी।

जब एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है

आप निम्न लक्षणों से रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन का निर्धारण कर सकते हैं:

घटी हुई दरें

• आवाज का निम्न से उच्च में परिवर्तन;
• चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में कमी;
• संकेतों की उपस्थिति महिला संरचनाशरीर: चौड़े कूल्हे, पेट में चर्बी जमा होना;
• लंबे समय तक बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थता या अंतरंग संबंध बनाने की अनिच्छा;
• गंभीर पसीना;
• नींद की गड़बड़ी थकान, घबराहट, एनीमिया की ओर ले जाती है;
• शुष्क त्वचा;
• हड्डी के ऊतकों की राहत या संकुचन का गायब होना।

हार्मोन का स्तर कम होने से एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा पड़ सकता है, मधुमेह, प्रोस्टेट कैंसर और बांझपन।

टेस्टोस्टेरोन में अत्यधिक वृद्धि भी एक अच्छा संकेतक नहीं है, जिससे वृषण शोष होता है, जो बांझपन या नपुंसकता की ओर जाता है। यदि कोई व्यक्ति क्रोधी है, जुआ या हिंसा का शिकार है, तो वह बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। शरीर और चेहरे पर प्राकृतिक हेयरलाइन में वृद्धि, गंजापन या त्वचा पर चकत्ते के साथ, पुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई एकाग्रता को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों वाले व्यक्ति को डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने या घटाने के तरीकों का पता लगाने के लिए उचित परीक्षण करवाना चाहिए।

पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि के लिए उपचार

उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में आत्महत्या की प्रवृत्ति के साथ आक्रामकता और अवसाद दोनों की विशेषता होती है, इसलिए उच्च हार्मोन का पता लगाने के लिए पहली बात यह है कि डॉक्टर से परामर्श करें। केवल एक विशेषज्ञ एक उन्नत हार्मोन के उपचार में लगा हुआ है, जो व्यक्तिगत रूप से शामक, हार्मोनल दवाओं का चयन करेगा या टेस्टोस्टेरोन द्वारा बढ़े हुए आक्रामकता के स्तर को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की सलाह देगा।

सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय

आप स्वाभाविक रूप से और दवा के साथ सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पारंपरिक चिकित्सा भी उपचार प्रदान करती है जो रक्त में इसके स्तर को बढ़ाती है, हालांकि, इस समस्या के इलाज के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण अधिक बार निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में जानकारी प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।

इनका सार पुरुष की जीवनशैली में बदलाव कर इस हार्मोन को बढ़ाना है:

उचित पोषण

• एक भोजन कार्यक्रम विकसित करना और स्वस्थ आहार का पालन करना;
• व्यायाम के माध्यम से शरीर के वजन को सामान्य करें;
• बुरी आदतों से इनकार करने के लिए;
• कम से कम आठ घंटे सोएं;
• नियमित यौन संपर्क करें।

ज्यादातर मामलों में प्राकृतिक उपचार प्रभावी होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन पर उचित पोषण का प्रभाव

एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ जानता है कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। शुरू करने के लिए, यह नियम बना लें कि दिन में छह बार, खनिज और विटामिन की सामग्री से संतुलित भोजन, शरीर को इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करने में मदद करता है।

ऐसा कोई भी उत्पाद नहीं है जो रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के अनुपात को बढ़ाए। जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ इसके स्तर को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। ये खनिज मछली (विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग मैकेरल) और समुद्री भोजन, अखरोट, बादाम और पिस्ता, कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाए जाते हैं। मछली की खपत और मछली का तेलपॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में भी समृद्ध, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है।

विटामिन जो टेस्टोस्टेरोन को टूटने से रोकते हैं वे समूह बी, सी और ई से संबंधित हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जो अनाज, चोकर, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, करंट्स, क्रैनबेरी जैसे सेक्स हार्मोन को बढ़ाते हैं।

शरीर में प्रोटीन या वसा की कमी नहीं होनी चाहिए, इसलिए आपको केला, अंडे और विभिन्न प्रकार के खाने की जरूरत है वनस्पति तेलमुक्त टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए।

सब्जियां जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ावा देती हैं और शरीर से एस्ट्रोजन को हटाती हैं, फूलगोभी, ब्रोकोली और अजवाइन हैं। पालक, डिल और अजमोद, जो इसके पौधे रूप हैं, पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

सेवन कम करके या परहेज करके पुरुषों में मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है:

बुरी आदतों की अस्वीकृति

• सहारा;
• नमक;
• सोया उत्पाद;
• कॉफी और मजबूत चाय;
• कार्बोहाइड्रेट जो जल्दी से घुल जाते हैं;
• स्मोक्ड मीट;
• शराब।

अनुपालन में उचित पोषणपानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए और प्रति दिन इसकी खपत दो लीटर से कम नहीं होनी चाहिए, और प्रशिक्षण के दिनों में इसकी मात्रा बढ़ा दी जाती है।

खेल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है

नहीं बेहतर तरीकापुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कैसे प्रभावित करें, स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ाएं शारीरिक गतिविधि. शक्ति प्रशिक्षण इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

अस्तित्व आसान टिप्सव्यायाम के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं:

शारीरिक गतिविधि

• अवधि कम से कम 60 मिनट होनी चाहिए;
• प्रति सप्ताह संख्या कम से कम दो है;
• प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करना आवश्यक है, पैरों, छाती और पीठ पर ध्यान केंद्रित करना;
• प्रशिक्षण के दौरान जितना संभव हो उतना दोहराव होना चाहिए - कम वजन उठाना बेहतर है, लेकिन 10 दृष्टिकोण करें;
• आपको कार्डियो लोड (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण देना चाहिए।

जैसा कि कुछ अभ्यासों की मदद से कोई भी कोच बताएगा। सबसे अच्छा शक्ति व्यायाम जो हार्मोन को उच्च रखता है वह है स्क्वाट और डेडलिफ्ट।

स्वस्थ नींद उच्च टेस्टोस्टेरोन की कुंजी है

नींद की कमी न केवल पुरुष के नैतिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बिगड़ने को प्रभावित करती है, बल्कि पुरुष हार्मोन को भी कम करती है। यह नींद और आराम के दौरान होता है कि यह हार्मोन पुरुषों के रक्त में सक्रिय रूप से निर्मित होता है।

विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं कि एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यह समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने और आवश्यक पदार्थों को फिर से भरने की अनुमति देता है सही संचालनसभी अंग।

वृद्धि नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है: पूर्ण अंधेरे में सो जाना और अलार्म घड़ी के बिना जागना बेहतर है। इन नियमों के अधीन रहने से शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा और मनुष्य विश्राम और प्रफुल्लित महसूस करेगा।

टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि पर दवाओं का प्रभाव

बेशक, पुरुषों में सेक्स हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर है, लेकिन गंभीर विचलन का इलाज किया जाता है। दवाई. दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं के समूह को इसमें विभाजित किया गया है:

दवाओं के प्रकार

• हार्मोन प्रतिस्थापन एजेंट;
• मतलब अपने खुद के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए।

हार्मोन थेरेपी के दौरान रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण इस तरह के जोखिम को कम करता है दुष्प्रभाव, जैसे स्तन ग्रंथियों की सूजन, अपने स्वयं के हार्मोन के विकास को रोकना, प्रोस्टेट विकृति, यकृत रोग और दिल का दौरा।

पारंपरिक औषधि

सुविधाएँ पारंपरिक औषधिउत्पादित हार्मोन को लगातार बढ़ने न दें, बल्कि इसे सामान्य स्तर पर ही लाएं। जड़ी-बूटियों में एक टॉनिक गुण होता है जो एक आदमी को ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है, जो कि मुक्त टेस्टोस्टेरोन के विकास में परिलक्षित होता है।

इस मामले में सबसे प्रभावी मसाले और जड़ी-बूटियाँ हैं:

जिनसेंग जड़ी

• हल्दी;
• जिनसेंग;
• एलुथेरोकोकस जड़ और अदरक;
• लंगर रेंगना;
• सेंट जॉन पौधा।

उच्च टेस्टोस्टेरोन की खोज में, आपको हल्दी और जिनसेंग के आहार पर नहीं जाना चाहिए। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप स्वास्थ्य के जोखिम के बिना सेक्स हार्मोन को सामान्य स्तर तक बढ़ाएंगे।

हम सभी शरीर में स्टेरॉयड हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाए रखने और बनाए रखने के महत्व को जानते हैं।

यदि आप स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना सीखना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं!

यह लेख आपको वह सब कुछ बताएगा जो आपको इस महत्वपूर्ण एंड्रोजेनिक हार्मोन को बढ़ाने के बारे में जानने की जरूरत है, और बिना किसी सिंथेटिक सप्लीमेंट या अन्य हानिकारक तरीकों को लिए बिना इसे कैसे बढ़ाया जाए।

एक पुष्ट और सुंदर शरीर के निर्माण में तेजी से और विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ खाना, भरपूर नींद लेना और अपने पूरे दिन में कुछ महत्वपूर्ण कार्य करना बेहद जरूरी है।

हम विस्तार से बताएंगे कि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इन युक्तियों के महत्व को सही ठहराया जाए।

साथ ही, हम से आप सीखेंगे कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया जाए, कुछ प्रभावी और उपयोग में आसान टिप्स और लाइफ हैक्स का उपयोग करके जो पुरुष गोनाड में इस हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं लोक उपचारयह संभव है, लेकिन हम और अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों पर विचार करेंगे।

उम्र के साथ, एक आदमी के लिए इसे बनाए रखना और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है इष्टतम स्तरशरीर में टेस्टोस्टेरोन, क्योंकि 30 साल की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम होने लगती है और एक दशक में 10% तक घट सकती है।

नतीजतन, आप जितने बड़े होते जाते हैं, अपने को बनाए रखना उतना ही कठिन होता जाता है बेहतर बनावटवसा खोना और प्राप्त करना मांसपेशियों.

जबकि बाजार पर सभी कानूनी और प्रभावी टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट विभिन्न जड़ी-बूटियों और अवयवों से बने होते हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित होते हैं, सप्लीमेंट्स लिए बिना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीके भी हैं।

हालांकि, अगर आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की गति और गति है, तो सप्लीमेंट्स ने साबित कर दिया है कि इस मामले में वे सबसे प्रभावी तरीका हैं।

हालांकि, अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी भी खेल पोषण और आहार पूरक से नफरत करते हैं और दवाओं के बिना सब कुछ करना चाहते हैं, तो यहां सिंथेटिक पदार्थ लेने के बिना टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के कुछ उपयोगी तरीके दिए गए हैं:

उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के तीन स्तंभ हैं नींद, व्यायाम और उचित पोषण!

1. पर्याप्त नींद लें!

यदि आप एक मजबूत, दुबला, स्वस्थ और सुंदर शरीर चाहते हैं और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो यह अब तक की सबसे महत्वपूर्ण चीज है।

बहुत से लोग पर्याप्त घंटों की नींद नहीं लेते हैं और परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य परिणाम भुगतते हैं।

लेकिन तथ्य यह है कि कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद टेस्टोस्टेरोन को लगभग दोगुना कर सकती है!

यह इस तथ्य का परिणाम है कि स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर शरीर के दैनिक सर्कैडियन लय पर निर्भर करता है।

सर्कैडियन लय 24 घंटे के दिन से जुड़े मानसिक, शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तनों के चक्र हैं, जो मुख्य रूप से दिन और रात द्वारा नियंत्रित होते हैं।

इसका मतलब है कि सुबह के समय हार्मोन की मात्रा सबसे अधिक होती है, और फिर शाम को धीरे-धीरे कम होने लगती है।

नींद के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

कई अध्ययन इस तरह से किए गए हैं कि एक व्यक्ति सो रहा है, और उसकी स्थिति की निगरानी की जाती है। जब शरीर आरईएम नींद में होता है, तो अंतःस्रावी तंत्र सक्रिय हो जाता है और मस्तिष्क रीढ़ के माध्यम से अंडकोष को कुछ संकेत भेजता है।

ये संकेत उन्हें अधिक टेस्टोस्टेरोन स्रावित करने के लिए उकसाते हैं, जो एक दिन के लिए पर्याप्त है। अनिवार्य रूप से, शरीर नींद के दौरान अगले 24 घंटों के लिए तैयारी करता है, और यदि पर्याप्त आरईएम नींद उपलब्ध नहीं है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर इष्टतम स्तर तक नहीं पहुंच पाएगा और पूरे दिन तेजी से गिर जाएगा।

इसलिए यदि आप व्यायाम करने में सक्षम होना चाहते हैं और संचित परिणामों को नहीं खोना चाहते हैं तो नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है।

अगर आप 5 घंटे से कम सोते हैं, तो आप कम से कम पूरा दिन में बिता सकते हैं जिमऔर उच्चतम गुणवत्ता वाले प्रोटीन का उपभोग करें, लेकिन फिर भी आपको कोई सुधार या अन्य परिणाम नहीं दिखाई देंगे। वास्तव में, आप केवल अपने शरीर को नष्ट कर रहे हैं और उसे नुकसान पहुंचा रहे हैं!

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी जागने की अवधि पर निर्भर करती है। आप जितनी अधिक देर तक जागते रहेंगे, आपके समग्र टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होता जाएगा।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि जो लोग लंबे समय तक जागते रहते हैं और सोने से इनकार करते हैं, वे इस हार्मोन के निम्न स्तर से पीड़ित होते हैं।

तो आपको हमारी सलाह है कि सो जाओ!

यदि आप प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो स्वस्थ शरीर बनाने के आपके प्रयास विफल हो जाएंगे! नतीजतन, आप मोटे हो जाएंगे, और आपके लिए मांसपेशियों को हासिल करना और भी मुश्किल हो जाएगा!

अपने खिलाफ काम क्यों? जिम जाना और लंबे समय तक और गहन रूप से वर्कआउट करना काफी मुश्किल होता है। आप नहीं चाहते कि नींद की कमी आपके प्रदर्शन के आधे हिस्से को मार डाले और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की संभावनाओं को कम करे!

2. व्यायाम!

यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाना चाहते हैं तो यह ध्यान रखने वाली दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात है!

यह एक फिटनेस साइट है और इसलिए हम मानते हैं कि उचित प्रशिक्षण आपकी स्वस्थ जीवन शैली का आधार होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन पर शक्ति प्रशिक्षण का बहुत सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में गतिहीन पुरुषों की तुलना में बेहतर शुक्राणु पैरामीटर (वॉल्यूम, शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और संरचना) और हार्मोन का स्तर बेहतर होता है!

तो न केवल आपको उच्च हार्मोन के स्तर का लाभ मिलता है - आप अधिक मर्दाना भी बन जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च यौन आनंद, यौन गतिविधि और निश्चित रूप से, कामेच्छा होती है!

ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, चाहे वह छोटा हो या लंबा, शरीर के हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-वृषण और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम में परिवर्तन होते हैं।

वे विभिन्न विकास हार्मोन के एक मजबूत उत्पादन का कारण बनते हैं और शरीर को रक्त में इन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का कारण बनते हैं।

इस लाभ को महसूस करने के लिए, पेशेवर अक्सर सप्ताह में कम से कम दो बार भारी वजन (या अन्य समान प्रतिरोध अभ्यास) उठाने की बात करते हैं!

वास्तव में, यह हार्मोन की मात्रा बढ़ाने का एक और अप्रत्यक्ष तरीका है - व्यायाम के माध्यम से।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों को बढ़ाता है और वसा के भंडार को कम करता है।

यह ज्ञात और सिद्ध है कि वसा ऊतक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।

एक व्यक्ति के पास जितना कम वसा होता है, उतना ही उसका हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है! हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद और विस्तार से बात करेंगे!

तो, स्टेरॉयड हार्मोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए किस प्रकार के व्यायाम किए जाने चाहिए?

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

उपलब्धि के लिए सबसे अच्छा प्रभावहम प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शुरू करने का प्रस्ताव करते हैं - बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और इसी तरह। वे आपके शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं और सर्वोत्तम टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग परिणाम प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि वजन जितना अधिक होगा और आप जितना कम दोहराव करेंगे, आपके शरीर में हार्मोन की संख्या बढ़ाने के लिए उत्तेजना उतनी ही बेहतर होगी। तो, भारी वजन के साथ 4-8 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें और सुनिश्चित करें कि आपका आखिरी एक सीमा तक प्रदर्शन किया गया है - मांसपेशियों की विफलता के लिए!

जो लोग अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए एक और बढ़िया प्रकार का व्यायाम उच्च अंतराल प्रशिक्षण है।

त्वरित वसूली अवधि के बाद लघु और विस्फोटक आंदोलनों को महान हार्मोन बूस्टर के रूप में जाना जाता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप पर बहुत अधिक मांग नहीं करते हैं और माप से परे प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ओवरट्रेनिंग से टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है और वर्कआउट के बीच ताकत बहाल करने के अवसर की कमी के कारण शरीर को अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं मिलती है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं, रिकवरी महत्वपूर्ण है उचित वृद्धिमांसपेशियों और वसा हानि!

3. सही खाओ!

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्रयास में तीसरा और अंतिम स्तंभ पोषण है।

इस तथ्य के अलावा कि पोषण इस एंड्रोजेनिक हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, हर कोई जानता है कि प्रशिक्षण परिणामों के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार कितना महत्वपूर्ण है।

अधिकांश लोग यह भी कहेंगे कि पोषण आपके शरीर सौष्ठव प्रयासों की सफलता का 50% से 80% के बीच है!

प्रतिशत की सही संख्या जो भी हो, हम सभी एक बात निश्चित रूप से कह सकते हैं - जब भगवान की काया को प्राप्त करने की बात आती है तो आहार सर्वोपरि है!

जब हार्मोन के स्तर की बात आती है, तो पोषण आपके शरीर की उन्हें पैदा करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसका मतलब है कि पोषण सीधे हार्मोन को प्रभावित कर सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप शरीर सौष्ठव में सफल होते हैं या असफल होते हैं।

लगातार अधिक खाने या वसा हानि आहार का आपके शरीर की विभिन्न हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है और परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बाधित कर सकता है।

सभी तीन आवश्यक पोषक तत्व - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

कार्बोहाइड्रेटविशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि आप जिस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उसका आपके हार्मोन संतुलन पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।

कम कार्ब वाले आहार से बचना चाहिए क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है। नीचे हम इसके बारे में और विस्तार से बात करेंगे।

वसाआवश्यक भी हैं और इससे डरना नहीं चाहिए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन में कहा गया है कि जिन पुरुषों ने अधिक वसा का सेवन किया, उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सबसे अधिक थी।

लेकिन कोई मोटा नहीं! ट्रांस वसा और संतृप्त वसाएक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने में सर्वोत्तम परिणाम दिखाते हैं।

यही कारण है कि जैतून का तेल, तैलीय मछली, नट्स, अनाज, अंडे की जर्दी, एवोकाडो आदि जैसे खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं।

गिलहरीकी भी जरूरत है। क्रोनिक प्रोटीन कुपोषण और कुपोषण को मनुष्यों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का कारण माना जाता है।

इसके विपरीत, प्रोटीन की अधिकता थोडा समयभी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा, क्योंकि शरीर आवश्यकता से अधिक उपयोग नहीं कर पाएगा।

तो ये शीर्ष तीन तरीके हैं जिनसे आप अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रित और बढ़ा सकते हैं।

आइए अब कुछ अन्य तरीकों के बारे में बात करते हैं जिनका एक महत्वपूर्ण प्रभाव भी है, लेकिन पिछले तीन की तुलना में थोड़ा कम महत्वपूर्ण हैं।

4. अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करें!

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल व्यापक रूप से शरीर और स्वास्थ्य पर इसके नकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है।

यह न केवल आपकी मांसपेशियों पर एक कैटोबोलिक प्रभाव डालता है, जिससे वे तेजी से बिगड़ते हैं, बल्कि यह एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता को पूरी तरह से नष्ट कर सकता है!

तनाव दीर्घकालिक और उच्च होने पर इसका एक मजबूत और स्थायी प्रभाव हो सकता है।

कुछ भी जो मजबूत बनाता है तनावपूर्ण स्थितिएक व्यक्ति टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करेगा, क्योंकि ये हार्मोन एक झूले की तरह काम करते हैं: जब एक उठता है, तो दूसरा गिर जाता है!

इसलिए बिना तनाव के जीना बहुत जरूरी है, या कम से कम इसे जितना हो सके कम करें।

हालाँकि, हमारे में आधुनिक समाजयह करना कठिन और कठिन होता जा रहा है!
सोना, आराम करना, गर्म पानी से नहाना और व्यायाम करना ये सब हैं बढ़िया तरीकेतनाव के स्तर को कम करें रोजमर्रा की जिंदगी. जैसे-जैसे कोर्टिसोल का स्तर घटता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और आपको प्रशिक्षण कार्यक्रमों से बहुत बेहतर और तेज़ लाभ मिलता है!

5. पेट की चर्बी कम करें!

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर पेट की चर्बी का प्रभाव अजीब और जटिल होता है। लेकिन यह बढ़िया है। पेट के चारों ओर जितनी अधिक चर्बी होती है, टेस्टोस्टेरोन को कम करने पर उसका उतना ही अधिक प्रभाव पड़ता है।

वजन कम करने की आवश्यकता की उपेक्षा करना एक दुष्चक्र में बदल सकता है जिससे इसे तोड़ना बहुत मुश्किल होगा - शरीर जितना अधिक वसा जमा करता है, उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है और शरीर में अधिक वसा समाप्त हो जाती है।

इससे क्या सीखा जा सकता है? आपके शरीर में वसा की मात्रा जितनी कम होगी, यह उतना ही अधिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएगी।

6. सूरज और विटामिन डी आपके दोस्त हैं!

विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जब हम बात कर रहे हेटेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर। इसलिए वह बहुमत में शामिल हैं सबसे अच्छा पूरकबाजार पर टेस्टोस्टेरोन।

पूरक निर्माताओं को पता है कि विटामिन डी एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को विनियमित करने के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि और सुधार में इसके महत्व के लिए व्यापक रूप से पहचाना जाता है। प्रतिरक्षा तंत्र. इसकी कमी से टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है!

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी सप्लीमेंट पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। यह निष्कर्ष की ओर जाता है कि विटामिन डी पूरक समूह, प्लेसबो के संपर्क में आने वालों के विपरीत, कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाता है (10.7 ± 3.9 एनएमओएल / एल से 13.4 ± 4.7 एनएमओएल / एल; पी<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

आपका अपना टेस्टोस्टेरोन विशेष रूप से आशाजनक है क्योंकि इसका मतलब है कि विटामिन डी आपके शरीर को बाद में उपयोग के लिए इस हार्मोन के मौजूदा भंडार को मुक्त करने में मदद करता है।

7. अपने एस्ट्रोजन का सेवन कम करें!

कम एस्ट्रोजन प्राप्त करना कुछ के लिए स्पष्ट लग सकता है लेकिन दूसरों के लिए पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकता है।

तथ्य यह है कि बढ़ा हुआ एस्ट्रोजन न केवल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, बल्कि विभिन्न बीमारियों, जैसे कैंसर, हृदय रोग आदि के जोखिम को भी बढ़ाता है।

एस्ट्रोजेन को ब्लॉक करने के लिए, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें बहुत सारे फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एस्ट्रोजेन से बंधे होते हैं और रक्त में उनके स्तर को कम करते हैं।

एस्ट्रोजन को ब्लॉक करने का एक और शानदार तरीका है पोर्टोबेलो, शीटकेक और अन्य जैसे विभिन्न मशरूम खाना। एरोमाटेज जैसे एंजाइम का उत्पादन, जो एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजन में बदलने के लिए जिम्मेदार है, बाधित होता है।

नतीजतन, आपका शरीर अधिक टेस्टोस्टेरोन और कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है क्योंकि वे दोनों अपने स्वयं के उत्पादन के लिए एण्ड्रोजन के कुछ स्तरों का उपयोग करते हैं।

यही कारण है कि गुणवत्ता टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की खुराक में एरोमाटेज ब्लॉकर्स शामिल हैं!

एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करने के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थ हैं साबुत अनाज, विभिन्न बीज और नट्स, लाल अंगूर, अनार, विभिन्न खट्टे फल और चाय!

हमें यकीन है कि हम बहुत कुछ चूक गए हैं, लेकिन ये सभी फाइटोकेमिकल्स के शानदार स्रोत हैं और हार्मोन संतुलन की गारंटी देते हैं।

8. शराब छोड़ दो।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो समय-समय पर बार में या घर पर पीना पसंद करते हैं।

हम जानते हैं कि शराब आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, और यहाँ तक कि कुछ समस्याओं को भूल भी जाते हैं।

लेकिन आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि सिर्फ तीन गिलास वाइन या बीयर, या अल्कोहल में अल्कोहल की बराबर मात्रा, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 50% तक कम कर सकती है!

थोड़े समय में बहुत अधिक शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिकतम तक कम हो सकता है जब तक कि शरीर शराब को संसाधित नहीं करता।

शराब की थोड़ी मात्रा हानिरहित हो सकती है, लेकिन आपके शरीर की तुलना में थोड़ा अधिक लेना आपके हार्मोन पर गंभीर और बहुत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है!

एथलेटिक शरीर के निर्माण के लिए शराब के अन्य नकारात्मक परिणाम हैं।

चयापचय दर काफी कम हो जाती है, और शरीर भोजन से प्राप्त होने वाले सूक्ष्म और स्थूल तत्वों को ठीक से संसाधित करने में सक्षम नहीं होता है जब तक कि शरीर पहले शराब को हटा नहीं देता।

यह आपके किसी भी प्रशिक्षण लक्ष्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा!

इसलिए हम हमेशा शराब के बिना स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में रहेंगे!

9. अधिक सेक्स करें!

जबकि सेक्स और स्खलन से अल्पकालिक संयम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकता है, लंबे समय तक संयम सीरम हार्मोन के स्तर को कम करेगा।

इसके अलावा, हस्तमैथुन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम नहीं करता है यदि आप इसे जितनी बार करना चाहते हैं - दिन में चार बार से अधिक करते हैं!

दूसरी ओर, हस्तमैथुन से टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर नहीं होता है, लेकिन वास्तविक व्यक्ति के साथ सेक्स करने से टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ पुरुष जो अपने साथी के साथ यौन संबंध रखते हैं, उनमें नियमित यौन संबंध न रखने वालों की तुलना में औसत दैनिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर 70% अधिक होता है।

सेक्स से टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, यही कारण है कि जब यह स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने, बढ़ाने और बनाए रखने की बात आती है तो यह किसी भी हस्तमैथुन से बेहतर है!

मुख्य पुरुष हार्मोन का उच्च स्तर रखने के लिए, वैज्ञानिक सप्ताह में कम से कम 2-3 बार सेक्स करने की सलाह देते हैं।

हम जानते हैं कि बहुत से लोग खूबसूरत महिलाओं और डेट को डेट करने की कोशिश करते हैं। यदि इन कौशलों का विकास नहीं किया गया है तो सामाजिक रूप से खुला और आत्मविश्वासी होना आसान नहीं है।

महिलाओं के लिए एक साथी को एक व्यक्ति के रूप में देखना महत्वपूर्ण है, लेकिन सभी पुरुषों ने इसे विकसित करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास नहीं लगाया है। साथ ही, कोई भी व्यक्ति संचार कौशल के साथ पैदा नहीं होता है और इसे सीखने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अपने जीवन के इस क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप विपरीत लिंग के साथ एक अच्छी तरह से स्थापित संचार कोच की सामग्री से खुद को परिचित करें।

महिलाओं के साथ सफल होने का तरीका सीखना आपको सेक्स की ओर ले जाएगा और आपको अपना दूसरा आधा खोजने में मदद करेगा। नतीजतन, आप सेक्स का आनंद लेने में सक्षम होंगे और स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक में टेस्टोस्टेरोन स्राव में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे!

10. एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन पूरक खरीदें और उपयोग करें!

हम पहले ही इस तथ्य का उल्लेख कर चुके हैं कि सभी कानूनी, प्रभावी और सर्वोत्तम प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स में स्वस्थ और कार्बनिक अवयवों के अलावा कुछ भी नहीं होता है।

दुर्भाग्य से, कुछ लोगों में अभी भी गलत धारणाएँ हैं और अभी भी मानते हैं कि सभी सप्लीमेंट्स में विभिन्न सिंथेटिक स्टेरॉयड, हार्मोन और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं जो उन्हें बदसूरत बना देंगे।

तथ्य यह है कि ऐसे एडिटिव्स हैं जो मानकों के अनुसार नहीं बनाए जाते हैं, जिससे यह स्थिति हो सकती है। लेकिन इसीलिए वे पारंपरिक तरीकों से अवैध और दुर्गम हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पूरक लेना है।

ये सभी तत्व पुरुष शरीर में हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने में एक मजबूत और महत्वपूर्ण प्रभाव साबित हुए हैं। विभिन्न प्रोटीनों से बंधे मौजूदा टेस्टोस्टेरोन को मुक्त करना शामिल है ताकि शरीर निर्माण लक्ष्यों के लिए इसका बेहतर उपयोग किया जा सके।

इसलिए हम विश्वसनीय और प्रतिष्ठित कंपनियों द्वारा बनाए गए प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर को आसानी और देखभाल के साथ सुझाते हैं, जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं और केवल सुरक्षित और स्वस्थ सामग्री का उपयोग करते हैं जो प्राकृतिक विकास और आश्चर्यजनक परिणामों को बढ़ावा देते हैं!

निष्कर्ष

दवाओं के उपयोग के बिना स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में आपको यह जानने की जरूरत है।

यदि आप एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं जिसमें भरपूर नींद, व्यायाम, सेक्स, कुछ प्राकृतिक पूरक, कम शराब, कम तनाव और उचित पोषण शामिल हैं, तो आपको अब कम टेस्टोस्टेरोन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!

तो, उपरोक्त विधियों के बारे में आप व्यक्तिगत रूप से क्या सोचते हैं, क्या आपके पास कोई सुझाव है या आपको कोई कमी मिली है?

हम आपके विचारों और विचारों को सुनना पसंद करेंगे क्योंकि बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि केवल उनकी जीवन शैली में बदलाव है और वे एक दिव्य शरीर का आनंद लेंगे और फिर कभी मोटा होने की चिंता नहीं करेंगे!

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टेस्टोस्टेरोन को अतिशयोक्ति के बिना एक आदमी की प्रेरक शक्ति कहा जा सकता है। इस हार्मोन की भूमिका प्राथमिक यौन विशेषताओं के निर्माण तक सीमित नहीं है। टेस्टोस्टेरोन का पुरुष शरीर की सभी प्रणालियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इस हार्मोन की कमी (हाइपोगोनाडिज्म, एण्ड्रोजन की कमी) न केवल जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, बल्कि कुछ मामलों में इसकी अवधि को काफी कम कर देती है।

पीछे की ओर मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, सांस की तकलीफ, गर्म चमक, अत्यधिक घबराहट और अवसाद दिखाई देते हैं, शारीरिक धीरज और मांसपेशियों में कमी आती है - एक आदमी मजबूत सेक्स के सभी विशेषाधिकार खो देता है और एण्ड्रोजन की कमी के विभिन्न लक्षणों के साथ लगातार संघर्ष करने के लिए मजबूर होता है।

एण्ड्रोजन में कमी के कारण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन दो अंगों द्वारा संश्लेषित होता है: अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियां। अंडकोष अधिकांश हार्मोन (95%) का उत्पादन करते हैं। एण्ड्रोजन के कुल स्तर में अधिवृक्क ग्रंथियों का योगदान इतना महत्वपूर्ण नहीं है। वे पुरुष हार्मोन के "कमजोर" रूपों का उत्पादन करते हैं, जो तब टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाते हैं। युवा पुरुषों में एण्ड्रोजन का स्तर कम होना अक्सर टेस्टिकुलर डिसफंक्शन से जुड़ा होता है।अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग भी हार्मोनल पृष्ठभूमि पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, लेकिन इतना महत्वपूर्ण नहीं है। चूंकि टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण मस्तिष्क के आदेश पर होता है, हार्मोन में कमी हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम के विभिन्न घावों के कारण हो सकती है।

किशोरों में, यौन विकास में देरी से टेस्टोस्टेरोन की कमी प्रकट होती है।कारण अधिग्रहित या जन्मजात विकृति हो सकता है: ऑर्काइटिस, एनोर्किया, अनसेंडेड अंडकोष, क्लाइनफेल्टर, रूड, कलमैन सिंड्रोम।

अंतःस्रावी विकार निम्नलिखित कारणों से भी हो सकते हैं:

1. चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता।
2. रीढ़ की हड्डी के रोग।
3. ट्यूमर।
4. थायराइड की शिथिलता।
5. नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान। निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को धीमा कर देते हैं।
6. फार्माकोलॉजिकल फैक्टर: साइटोस्टैटिक्स, एंटी-ट्यूबरकुलोसिस ड्रग्स, कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, थायराइड हार्मोन लेने, एनाबॉलिक स्टेरॉयड, एस्ट्रोजेन के साथ उपचार।

लगातार थकान, नींद की कमी और लगातार तनाव रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ऐसी स्थितियों में उत्पादित कोर्टिसोल का पुरुष हार्मोन के स्तर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

देर-सबेर कोई भी आदमी आगे निकल जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे कमी 30-40 साल की उम्र से होती है। 50-60 वर्ष की आयु तक, लगभग 20% पुरुष पहले से ही गंभीर हाइपोगोनाडिज्म से पीड़ित हैं। हार्मोन के स्तर में कमी की तीव्रता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• वंशागति;
• जीवन शैली।अधिक वजन और शारीरिक रूप से निष्क्रिय पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर सामान्य से कम होता है, क्योंकि वसा ऊतक सक्रिय रूप से महिला हार्मोन का उत्पादन करता है;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थितिमुख्य शब्द: धमनी उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोग, मधुमेह मेलेटस। इन विकृतियों से पीड़ित पुरुषों में, उम्र की परवाह किए बिना, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% कम होता है।

एंड्रोजन की कमी की नैदानिक ​​तस्वीर को लंबे समय तक मिटाया जा सकता है। पुरुष विभिन्न कारणों से (अवसाद से सीने में दर्द तक) डॉक्टरों के पास जाते हैं, उपचार से गुजरते हैं, जो समस्या की जड़ की गलत परिभाषा के कारण अप्रभावी हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने का कोई भी प्रयास डॉक्टर के परामर्श और हार्मोन के विश्लेषण से पहले होना चाहिए (- 12-33 एनएमओएल / एल, बायोएक्टिव - 3.5-12)। यह स्वाभाविक रूप से एण्ड्रोजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए समझ में आता है यदि उनका स्तर थोड़ा कम हो जाता है और गंभीर विकृति के कारण नहीं होता है। अन्यथा, घर पर स्व-उपचार समय की बर्बादी होगी जिसे पर्याप्त प्रभावी चिकित्सा पर खर्च किया जा सकता है।

पोषण और विटामिन

दैनिक आहार हार्मोनल स्तर के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देता है। जिंक को पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है, खासकर एण्ड्रोजन के सामान्य स्तर के लिए। इस तत्व की पूर्ति के लिए आप नियमित रूप से कद्दू के बीज खा सकते हैं या विशेष सप्लीमेंट ले सकते हैं।

पुरुषों के लिए जिंक की भूमिका:

1. यह एरोमाटेज को रोकता है, वह एंजाइम जिसके द्वारा टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है।
2. 5-अल्फा-रिडक्टेस की गतिविधि को दबाता है, एक एंजाइम जो मुक्त टेस्टोस्टेरोन के परिवर्तन को बढ़ावा देता है (जिसकी अधिकता से एडेनोमा का विकास होता है)।
3. शुक्राणु के उत्पादन में भाग लेता है।

कुछ स्रोतों में, एण्ड्रोजन बढ़ाने के लिए, प्रति दिन 50 मिलीग्राम जस्ता लेने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, पर्याप्त खुराक 11 मिलीग्राम (अधिकतम 15) है। बाकी सब कुछ या तो आत्मसात नहीं किया जाएगा, या तत्व की अधिकता को जन्म देगा, जो तांबे की कमी (जो शुरुआती भूरे बालों, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं से भरा होता है) की धमकी देता है। अतिरिक्त जिंक से डिमेंशिया, प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए पूरक एक महीने के लिए लिया जाता है, फिर 2-3 सप्ताह का ब्रेक आवश्यक होता है।

183 रूबल से रूसी संघ के फार्मेसियों में दवा "जस्ता + विटामिन सी" की कीमत।

जिंक की कमी उन पुरुषों में संभव है जो भारी शारीरिक परिश्रम करते हैं, अक्सर सेक्स करते हैं (तत्व शुक्राणु के साथ निकलता है), साथ ही साथ कॉफी प्रेमियों और शाकाहारियों में (जिंक कैफीन की पृष्ठभूमि के खिलाफ और पशु वसा के बिना कम अवशोषित होता है)।

मैग्नीशियम, सेलेनियम और कैल्शियम भी एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिनों में सबसे महत्वपूर्ण हैं ए, सी, ई, बी6, बी3 और बी12। ये तत्व एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के चयापचय को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं। उनकी मदद से, आप तनाव हाइपोएंड्रोजेनिज्म को खत्म कर सकते हैं, हाइपोगोनाडिज्म के विकास को रोक सकते हैं। ओमेगा -3, 6, 9 श्रृंखला के एण्ड्रोजन फैटी एसिड के उत्पादन को प्रोत्साहित करें(मछली का तेल, क्रिल ऑयल), एल-आर्जिनिन, और कोलेकैल्सीफेरोल (विटामिन डी3)।

विटामिन और खनिज टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को तभी बढ़ा सकते हैं जब वे शरीर में पर्याप्त न हों। एडिटिव्स के ज्यादा सेवन से कोई असर नहीं होगा। प्राप्त करते समय, तत्वों की संगतता पर विचार करना महत्वपूर्ण हैऔर उनका संतुलन: विटामिन ई विटामिन सी के बिना काम नहीं करेगा, जो ग्लूटाथियोन (एक एंजाइम) के बिना सक्रिय नहीं है। उत्तरार्द्ध केवल बी 3 और सेलेनियम की उपस्थिति में प्रभावी है।

पुरुषों को सोया उत्पादों, बड़ी मात्रा में कॉफी और बीयर से बचने की सलाह दी जाती है।(एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि का खतरा है)। शराब, मीठे कार्बोनेटेड पेय का नियमित सेवन भी एण्ड्रोजन के संश्लेषण को रोकता है।

गोभी, शलजम और मूली जैसी क्रूस वाली सब्जियां अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। यदि आप रोजाना फाइबर का सेवन करते हैं और बेकिंग की मात्रा को कम करते हैं तो महिला हार्मोन की निकासी अधिक कुशलता से होगी। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप समय-समय पर खाने में हल्दी (दुरुपयोग न करें), सूखा लहसुन, अदरक, अनार का रस पी सकते हैं।

पूरक आहार

बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स फाइटोएन्ड्रोजेन की सामग्री के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं और समग्र रूप से अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति में सुधार करते हैं। हालांकि आपको वह सब कुछ नहीं खरीदना चाहिए जो एक दो दिनों में जल्दी से शक्ति बढ़ाने का वादा करता है. टेस्टोस्टेरोन के लिए, निम्नलिखित घटकों वाले पूरक उपयोगी होते हैं:

• ड्रोन समरूप, मृत मधुमक्खी, पेरगा।
• ट्रिब्युलस रेंगना, गोरींका बड़े-फूल वाले, यूरीकोमा लंबे-चौड़े।
• कॉर्डिसेप्स।
• योहिम्बाइन।

जटिल तैयारी के एक उदाहरण के रूप में, कोई "यूरेट्रोएक्टिव", "डार हिमालय", "वियार्डोट", "ट्रिबेस्टन" का हवाला दे सकता है।

ट्रिबेस्टन एक औषधीय फाइटोप्रेपरेशन है जो ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस पौधे पर आधारित है। 1770 रूबल से कीमत।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है पल्लस (फिशर) मिल्कवीड रूट का काढ़ा।पकाने की विधि: 5 ग्राम कुचल कच्चे माल में 400 ग्राम उबलते पानी डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में 3-4 बार एक बड़ा चम्मच पिएं। आप एक टिंचर तैयार कर सकते हैं: 0.5 लीटर वोदका में 10 ग्राम कच्चा माल डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें। खुराक 15 बूंदों (पानी के साथ) से शुरू होती है, रोजाना 1 बूंद बढ़ जाती है। भोजन के बाद दिन में तीन बार पियें। जब बूंदों की संख्या 30 तक पहुंच जाती है, तो धीरे-धीरे कमी शुरू होती है, 1 प्रति दिन फिर से 15. 2-3 महीने के लिए ब्रेक लें, फिर कोर्स दोहराएं।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में, निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में एण्ड्रोजन का स्तर हमेशा अधिक होता है। यह तथ्य निम्नलिखित कारणों से है:

1. अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति, जिसका अर्थ है एस्ट्रोजन का नियंत्रण।
2. बड़ी मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण तेज होता है। इस तरह के अभ्यासों का एक उत्कृष्ट उदाहरण बारबेल, डेडलिफ्ट के साथ स्क्वैट्स हैं।
3. अच्छा चयापचय, जो पैल्विक अंगों सहित स्थिर प्रक्रियाओं की रोकथाम की गारंटी देता है। ऊतक पोषण में सुधार और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय करके एक अतिरिक्त प्रभाव दिया जाता है।

डॉक्टर यूरोलॉजिस्ट-एंड्रोलॉजिस्ट एकातेरिना मकारोवा वृषण मालिश के लाभों और इसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में

मध्यम गति से नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को कम करता है, हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन आपको पहनने के लिए प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। अत्यधिक दौड़ना या बहुत भारी वजन से विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

सेक्स भी एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। ऐसा माना जाता है कि बार-बार स्खलन से एण्ड्रोजन का स्तर कम हो जाता है। यह सच है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति में कमी की भरपाई जल्दी हो जाती है।

दवाइयाँ

एण्ड्रोजन के स्तर में उल्लेखनीय कमी के साथ, लोक उपचार शक्तिहीन हैं, एक पूर्ण परीक्षा और हार्मोनल दवाओं के नुस्खे की आवश्यकता होगी। निदान के लिए आप किसी एंड्रोलॉजिस्ट-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन (कार्यात्मक एण्ड्रोजन की कमी) के संश्लेषण को बहाल करने का मौका है, तो निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (उर्फ एचसीजी);
• एंटीस्ट्रोजेन: क्लोमीफीन साइट्रेट ("क्लोमिड");
• एंटीऑक्सिडेंट: थियोक्टिक एसिड ("थियोक्टासिड")।

एण्ड्रोजन की मात्रा की निरंतर निगरानी के साथ हार्मोनल थेरेपी का कोर्स 1-2 महीने से अधिक नहीं है।

यदि पुरानी विकृति या उम्र के कारण किसी पुरुष के अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है, तो डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सुझाव दे सकता है। आधुनिक दवाएं प्रभावी और सुरक्षित हैं। नवीनतम पीढ़ी का एक उदाहरण Nebido (जर्मनी) है, जिसका सक्रिय पदार्थ टेस्टोस्टेरोन undecanoate है। प्रति वर्ष केवल 4 इंजेक्शन की आवश्यकता होती है। तेज उछाल के बिना टेस्टोस्टेरोन का एक निरंतर स्तर बनाए रखा जाता है। इस दवा के साथ थेरेपी अच्छी तरह से सहन की जाती है, रोगियों में प्रोस्टेट ग्रंथि, यकृत और गुर्दे (कई टेस्टोस्टेरोन तैयारियों के लिए विशिष्ट) पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा जाता है। उत्पाद की कीमत रूसी संघ के फार्मेसियों में 4 मिलीलीटर के 1 ampoule के लिए 5 हजार रूबल से है।

यह टेस्टोस्टेरोन का ट्रांसडर्मल प्रशासन भी संभव है - एक पैच, मलहम या जेल के रूप में।इस विधि से लीवर प्रभावित नहीं होता है, हार्मोन की शारीरिक एकाग्रता आसानी से प्राप्त हो जाती है। जब आप फंड का उपयोग बंद कर देते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का पिछला स्तर 3-4 दिनों के लिए वापस आ जाता है। एण्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन बाइसीलेट) का चमड़े के नीचे का आरोपण कम लोकप्रिय है।

टेस्टोस्टेरोन की तैयारी की नियुक्ति और उपयोग की विशेषताएं तालिका 1 में दिखाई गई हैं।

तालिका 1. प्रतिस्थापन और उत्तेजक हार्मोन थेरेपी के उपयोग की विशेषताएं

	हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन का प्रशासन)	कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन
संकेत	प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म	माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म
शुक्राणुजनन पर प्रभाव	शुक्राणुजनन को विपरीत रूप से रोकता है	निराशाजनक नहीं
एण्ड्रोजन उत्पादन पर प्रभाव	जब इंजेक्शन द्वारा प्रशासित किया जाता है, तो एकाग्रता में वृद्धि संभव है, जो मौखिक रूप से लेने पर तय नहीं होती हैं	अपने स्वयं के एण्ड्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है
यौन ग्रंथियों की स्थिति पर प्रभाव	इंजेक्शन योग्य रूपों का उपयोग करते समय, अंडकोष की मात्रा में कमी होती है	कमी की ओर नहीं ले जाता है

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के लिए जानकारी: बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन प्रोस्टेट कैंसर को उत्तेजित नहीं करता है। मोटापे की पृष्ठभूमि पर इसके होने का खतरा बहुत अधिक होता है। एंड्रोजन थेरेपी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिससे ट्यूमर के विकास की संभावना कम हो जाती है। पुरुषों में, समग्र स्वर और शक्ति में वृद्धि, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार, हृदय प्रणाली के कार्य और मानसिक क्षमताओं की सक्रियता में वृद्धि होती है।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक आदमी के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, जिसे एण्ड्रोजन की कमी के लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा किए बिना समय-समय पर निगरानी करने की सलाह दी जाती है। शक्ति में सुधार के लिए आपको "बस मामले में" हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन या इसके बहिर्जात प्रशासन की उत्तेजना केवल नुस्खे पर अनुमेय है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र में असंतुलन, हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास और बांझपन के रूप में नकारात्मक परिणाम संभव हैं।

बहुत सारी उपलब्ध जानकारी पुरुषों को इस बात का अंदाजा देती है कि आप वास्तव में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ा सकते हैं, क्या यह किया जाना चाहिए और किस उम्र में। किसी भी उम्र में मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए, हार्मोन के संतुलन की नियमित निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर, सबसे महत्वपूर्ण "पुरुष" हार्मोन, अन्य सभी की तरह, वर्षों में गिरावट आती है।

इस तथ्य के बावजूद कि शरीर दोनों लिंगों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, स्टेरॉयड प्रकृति के इस हार्मोन को "सच्चा पुरुष" माना जाता है। उल्लिखित निर्णय पुरुष की तुलना में महिला शरीर में इसकी काफी कम सामग्री (10-20 गुना कम) के कारण है। एण्ड्रोजन वर्ग हार्मोन का उत्पादन वृषण में होता है, जो हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के नियंत्रण में होते हैं।

शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन "बनाने" की व्यवस्थित प्रक्रिया किसी भी उम्र में एक आदमी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है:

• गर्भ में और उसके जन्म के बाद दोनों में पुरुष जननांग अंगों के विकास को प्रभावित करता है;
• माध्यमिक यौन विशेषताओं के उद्भव का कारण बनता है (शरीर पर बाल विकास, यौवन के दौरान आवाज का "टूटना");
• पुरुष प्रजनन प्रणाली के अंगों के पूर्ण कामकाज में योगदान देता है;
• वसा के मुख्य भाग के वितरण और स्थानीयकरण को नियंत्रित करता है;
• पुरुष शरीर में मांसपेशियों की मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है;
• कामेच्छा का समर्थन करता है;
• एक आदमी की मानसिक और भावनात्मक स्थिति को स्थिरता प्रदान करता है;
• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है।

40 . पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर

एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद, एक आदमी को शरीर में हार्मोनल स्तर में कमी का पता चलता है। यह प्रक्रिया काफी शारीरिक है और पुरुष शरीर के "पहनने और आंसू", बड़ी संख्या में बुरी आदतों की उपस्थिति के कारण है। एक 40 वर्षीय व्यक्ति में औसत प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर 8.04-28.1 nmol / l है।

पुरुषों में शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन कितना महत्वपूर्ण है, इस पर विचार करते हुए, उन लोगों के लिए इसे कैसे बढ़ाया जाए जिनके हार्मोन का स्तर काफी कम है, यह एक सक्षम डॉक्टर (एंड्रोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) द्वारा तय किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, किसी दिए गए उम्र में मामूली विचलन "रोगी" की भलाई और व्यवहार में कार्डिनल परिवर्तन नहीं करता है।

उपरोक्त तथ्य को देखते हुए, पेशेवर, संकेतकों के बीच एक छोटी सी विसंगति के साथ, 40 साल की उम्र में दवा उपचार निर्धारित नहीं करते हैं, खुद को केवल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए एक आदमी की जीवन शैली को बदलने की सिफारिशों तक सीमित रखते हैं।

50 . पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर

जैसे 40 साल में, जब कोई आदमी 50 तक पहुंचता है, तो उसके सिर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में सवाल उठता है। इस उम्र के लिए आदर्श 7.76-27.0 एनएमओएल / एल है। 50 वर्ष की आयु में, प्रश्न में हार्मोन के उत्पादन को कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया जारी रहती है, जिससे आकृति और चरित्र की महिला विशेषताओं की बढ़ती अभिव्यक्ति होती है।

तीव्र एण्ड्रोजन की कमी के साथ, एक आदमी महत्वपूर्ण रूप से ठीक हो जाता है, और वसा, एक नियम के रूप में, पेट, कमर और पक्षों में स्थानीयकृत होता है।

मजबूत सेक्स का प्रतिनिधि अधिक मार्मिक, संवेदनशील, तेज-तर्रार, भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है। एक निश्चित उम्र में एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की आवश्यकता, और परिणाम प्राप्त करने की विधि, एक विशेषज्ञ द्वारा "रोगी", और अक्सर "गतिशीलता में" के रक्त परीक्षण के आधार पर निर्धारित की जाती है।

60 . पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर

60 वर्ष की आयु में, जब किसी व्यक्ति को एंड्रोजन के साथ शरीर को "संतृप्त" करने के लिए एक उद्देश्य की आवश्यकता होती है, तो दवा उपचार के बिना ऐसा करना संभव नहीं है। "उद्देश्य" टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण होने वाली बीमारियों के विकास की संभावना की स्थिति में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।

ऐसी स्थितियों में, जैसा कि पिछले मामलों में, हार्मोनल पृष्ठभूमि में हस्तक्षेप के लिए नुस्खे एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से दिए जाने चाहिए। एक डॉक्टर के साथ परामर्श अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हार्मोनल दवाओं के गलत नुस्खे से हाइपरएंड्रोजेनिज्म (पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की अधिकता) हो सकता है।

आम तौर पर, 60 वर्षीय व्यक्ति में पुरुष हार्मोन की एकाग्रता 6.68-25.7 एनएमओएल / एल होती है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन का संकेतित औसत स्तर एक आदमी में हार्मोन की कुल आवश्यक मात्रा का 1/5 है। पुरुष शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के कारण, पोषण और जीवन शैली का एक साधारण समायोजन व्यर्थ होगा।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्धारित करता है

पुरुष शरीर में हार्मोनल व्यवधान गंभीर बीमारियों और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के प्राथमिक आचरण दोनों के कारण हो सकते हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

पुरुष शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी के तथ्य को अतिरिक्त चिकित्सा अनुसंधान के बिना देखा जा सकता है:

टेस्टोस्टेरोन कम होने से कौन-कौन से रोग होते हैं?

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से समय पर निदान और अच्छी तरह से निर्धारित उपचार, एक आदमी को गंभीर बीमारियों की घटना और विकास से बचने में मदद करें:

प्रयोगशाला विश्लेषण कैसे पास करें

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के उपरोक्त लक्षण हमेशा हार्मोनल विकारों का संकेत नहीं देते हैं। इस तथ्य को देखते हुए, यदि एक या अधिक लक्षणों का पता लगाया जाता है, तो एक प्रयोगशाला परीक्षण पास करना आवश्यक है जो मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं की सबसे सटीक पहचान करेगा।

एक विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को विश्लेषण की तैयारी के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. यह प्रक्रिया विशेष रूप से सुबह 10-11 घंटे तक की जाती है, क्योंकि इस समय शरीर में प्रश्न में हार्मोन की एकाग्रता अधिकतम होती है।
2. रक्तदान के लिए नियोजित यात्रा से 2 सप्ताह पहले कोई भी हार्मोनल ड्रग्स लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. अंतिम फ्लोरोग्राफी, अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे या किसी अन्य फिजियोथेरेपी के बाद, रक्त के नमूने के क्षण से कम से कम 2 दिन पहले गुजरना चाहिए।
4. डॉक्टर से मिलने से एक दिन पहले, एक आदमी को शारीरिक गतिविधि, शराब, तंबाकू, जंक फूड को बाहर करना चाहिए।

शरीर में हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक नस से रक्त लिया जाता है।

आवश्यक निदान

एक सक्षम निदान के लिए, डॉक्टर को एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी के तथ्य के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, बाहरी परिवर्तनों का निर्धारण और मूल्यांकन करने के अलावा, एक प्रयोगशाला रक्त परीक्षण करना, शरीर में पुरुष हार्मोन की कमी के निदान के अतिरिक्त चरणों को पूरा करना आवश्यक है, अर्थात् के लिए परीक्षण पास करने के लिए:

गैर-दवा तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

यह समझते हुए कि पुरुषों में शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन कितना महत्वपूर्ण है, इसका स्तर कैसे बढ़ाया जाए, यह एक ऐसा सवाल है जो डॉक्टरों द्वारा स्वीकार किए गए मानदंड से मामूली विचलन का निदान करने के मामले में सर्वोपरि हो जाता है।

यदि होमोन के स्तर में एक गैर-महत्वपूर्ण कमी पाई जाती है, तो रोगी, सबसे पहले, इस सूचक को गैर-दवा तरीकों से सुधारने की कोशिश करना उचित है:

ये सुझाव 40 के बाद पुरुषों में एण्ड्रोजन की गिरावट की रोकथाम के लिए भी लागू होते हैं। आवश्यक प्रक्रियाओं और परीक्षणों के बाद एक सख्त सक्षम चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने के विपरीत, अपनी जीवन शैली को किसी भी समय समायोजित करना संभव है।

फार्मेसी की तैयारी

यूरोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट, और अन्य विशेषज्ञ जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में सक्षम हैं, सिंथेटिक दवाओं के साथ उपचार की सलाह तभी देते हैं जब किसी व्यक्ति की उम्र के लिए मानक की तुलना में एक गंभीर बीमारी या हार्मोन के अस्वाभाविक रूप से निम्न स्तर के विकास का जोखिम हो।

कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन (टैबलेट, पैच, इंजेक्शन) की रिहाई के विभिन्न रूपों में से, पेशेवरों द्वारा निर्धारित सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं:

फ़ार्मेसी चेन के माध्यम से बेची जाने वाली सभी उल्लिखित दवाओं को अपने विवेक पर या रोकथाम के लिए उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह तथ्य शरीर की वर्तमान स्थिति के बिगड़ने की संभावना, दुष्प्रभावों की घटना के कारण है दवाई.

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए लोक उपचार

हार्मोन थेरेपी शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने के लिए वास्तव में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है या नहीं। इसका स्तर कैसे बढ़ाया जाए, गोलियों के इस्तेमाल और जीवनशैली में बदलाव के अलावा हमारे पूर्वज भी जानते थे।

एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेता है, उसे अपने उपचार में लोक उपचार भी आजमाने चाहिए:

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और घटाने के लिए आहार

यह जानना महत्वपूर्ण है कि न केवल पुरुषों में शरीर में कितना टेस्टोस्टेरोन निहित है, विशेष दवाओं या आदतों में बदलाव की मदद से इसके स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, बल्कि उत्पादों की हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रभाव को भी ध्यान में रखा जाए। पुरुषों के दैनिक आहार में।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए ड्रग ट्रीटमेंट के अलावा आपको एक खास डाइट का पालन करना चाहिए।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ, एक आदमी को बचना चाहिए उत्पादों का अनियंत्रित उपयोग जो इसके उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से दबा देता है:

• नमक;
• कैफीनयुक्त पेय;
• चीनी;
• बिक्री के लिए उगाए गए मुर्गियों, सूअरों, गायों का मांस;
• फास्ट फूड;
• खमीर युक्त उत्पाद (रोटी, बीयर, और इसी तरह);
• वनस्पति तेल;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय;
• कोल्ड स्मोक्ड उत्पाद।

मनुष्य के आहार में भोजन के पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए इस पर ध्यान देना आवश्यक है:

• फलियां;
• पागल;
• अंडे (अधिमानतः घरेलू, वाणिज्यिक नहीं);
• एस्परैगस;
• एवोकाडो;
• दूध के उत्पाद;
• मछली (विशेष रूप से टूना) और अन्य समुद्री भोजन (झींगा, सीप, केकड़े, और इसी तरह);
• केले (और अंगूर को छोड़कर अन्य फल);
• लहसुन;
• सभी प्रकार की गोभी: गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और इतने पर;
• डार्क चॉकलेट;
• मूली;
• शलजम;
• तरबूज;
• अंगूर;
• कद्दू के बीज।

किसी भी अन्य हार्मोन की तरह, शरीर में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर वस्तुनिष्ठ कारणों से उम्र के साथ कम होने लगता है। 40 के बाद हर आदमी इस सवाल के बारे में सोचता है कि उसकी एकाग्रता कैसे बढ़ाई जाए: लोक तरीकों का सहारा लें, दवा उपचार करें, या पहले अपनी जीवन शैली को समायोजित करने का प्रयास करें।

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को शांति से स्वीकार करना चाहिए कि एक निश्चित बिंदु पर पुरुष हार्मोन के उत्पादन को दबाने की प्रक्रिया को प्राकृतिक माना जाता है और इसके लिए तीसरे पक्ष के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

एक असाधारण रूप से सक्षम विशेषज्ञ, रोगी के परीक्षणों और अन्य परीक्षाओं के परिणामों का मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेष मामले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता के प्रश्न का सही उत्तर देने में सक्षम होगा।

वीडियो: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन - कैसे बढ़ाएं

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं, वीडियो क्लिप देखें:

घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना: