7 दिनों में वजन कम करने का नुस्खा। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ सात दिवसीय आहार। एक दिन के लिए नमूना मेनू

एक सप्ताह! शादी, बर्थडे, वेकेशन या नया साल आने में सिर्फ एक हफ्ता बचा है। हमें तुरंत आकार में आने की जरूरत है, 7 दिनों में कई किलोग्राम वजन कम करें। एक से अधिक महिलाओं को यह समस्या हो चुकी है। यह संभव है। आपको बस एक उपयुक्त आहार चुनने की ज़रूरत है जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आपको भूखे अवसाद में नहीं ले जाएगा। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने की प्रणालियां जिन्होंने खुद को साबित किया है साकारात्मक पक्ष, थोड़े समय में फॉर्म को पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा।

विषय:

7 दिनों के लिए लरिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया जिससे उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद मिली। एक प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम छोटे भोजन करना है। भोजन की दैनिक मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें वसा की मात्रा 1% तक होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिलीलीटर केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरूवार: 500 मिलीलीटर केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिली केफिर, 1 किलो हरा सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार:शुद्ध पानी।

डाइट चिकन का सेवन बिना त्वचा के किया जाता है, खाना पकाने से पहले इसे कई घंटों तक पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को उबाल कर या पानी में उबाल कर आप इनके छिलकों में सेंक सकते हैं. सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, सेब के बजाय, 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारे या उबली हुई गाजर का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक प्रभावी, सस्ता और स्वस्थ आहार विकल्प जो आपको एक सप्ताह में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा के साथ साफ करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया के दैनिक विकल्प में है। प्रणाली एक मिश्रित दिन तक पूरी होती है, जिसके लिए एक साथ लिए गए सभी अनाज से एक पकवान तैयार किया जाता है। दलिया बिना नमक और चीनी डाले पानी पर तैयार किया जाता है। एक दिन के लिए 1 गिलास अनाज, 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज या चावल शाम को थर्मस में पीया जा सकता है या पांच मिनट के लिए उबाला जा सकता है, एक कंबल में लपेटा जा सकता है और इसे काढ़ा कर सकते हैं। जौ का दलियाखाना पकाने से पहले कम से कम 4 घंटे के लिए भिगोएँ, फिर पूरी तैयारी में लाएँ।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार:गेहूं।
मंगलवार:बाजरा।
बुधवार:दलिया दिन।
गुरूवार:चावल।
शुक्रवार:जौ का दिन।
शनिवार:मोती दिवस।
रविवार:मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से दलिया का उपयोग किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार होगा, और खाया गया भाग बहुत छोटा होगा। इसे बिना चीनी के गुलाब के शोरबा, हरी और काली चाय, कासनी और अन्य पेय का उपयोग करने की अनुमति है। आप एक महीने में अनाज पर आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह!यदि आपको नमक के बिना ताजे अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसालों के साथ सुधार सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखे जड़ी बूटी।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"

"पसंदीदा" - 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार, जिसमें बारी-बारी से पूर्ण और भूखे (पीने) के दिन होते हैं। इसकी मदद से आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर को भी साफ कर सकते हैं। प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर औसत वजन घटाना 3 से 7 किलोग्राम है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार:पीना। भोजन के लिए असीमित मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना पके रस, कॉम्पोट्स और अन्य पेय।

मंगलवार:सबजी। दिन के दौरान, किसी भी सब्जी को कच्चा या उबला हुआ खाया जाता है, लेकिन बिना नमक, मसाला, सॉस के। कोई आलू नहीं।

बुधवार:पीने का दिन। आहार के पहले दिन के रूप में तरल का उपयोग दोहराया जाता है।

गुरूवार:फल। ताजे, पके हुए फलों का उपयोग किया जाता है। अंगूर और केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण आप उन्हें नहीं खा सकते हैं।

शुक्रवार:प्रोटीन दिवस। आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाला पनीर, खट्टा-दूध पेय है।

शनिवार:पीने का दिन। आहार का आधार शोरबा और बिना मीठा पेय है।

रविवार:आहार से बाहर निकलें। इसमें संतुलित आहार में संक्रमण शामिल है। नाश्ते के लिए 2 अंडे, दोपहर के भोजन के लिए हल्का चिकन सूप, रात के खाने के लिए जैतून के तेल से सजे ताजा सब्जी का सलाद। नाश्ते के लिए, किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान!यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान शर्करा युक्त पेय, फल और जूस, चीनी और इससे युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पेय और पनीर को वरीयता देना वांछनीय है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्च वाले प्रकारों को वरीयता देना वांछनीय है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और बीट्स। उन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। स्टार्च वाली सब्जियों में आलू, कद्दू, मटर और मक्का शामिल हैं। उन्हें उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानास को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:बिना चीनी की चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, प्रून।

दोपहर का भोजन:ताजा खीरे या टमाटर।

रात का खाना:बीन्स या किसी अन्य सब्जी के सूप के साथ शाकाहारी सूप, कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (नारंगी, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले आलू, चुकंदर का सलाद या विनिगेट की एक सर्विंग, हर्बल चाय।

रात के लिए:एक गिलास केफिर या दूध के साथ एक कप बिना चीनी की चाय।

एक वनस्पति आहार के साथ सूजन, बढ़ी हुई गैस बन सकती है। डिल पानी या दवाओं, उदाहरण के लिए, एस्पुमिज़न।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

हार्दिक, स्वादिष्ट और एक ही समय में प्रभावी आहार। एक सप्ताह के लिए प्रोटीन पोषण 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन केवल स्वस्थ लोगों को ही ऐसे आहार का पालन करने की अनुमति है जिन्हें पाचन, अंतःस्रावी, हृदय प्रणाली और गुर्दे की समस्या नहीं है।

आहार के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियों की अनुमति है: सलाद, खीरा, गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों, नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दोपहर का भोजन:टमाटर के साथ प्रोटीन आमलेट।
रात का खाना:खीरा और हर्ब सलाद के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन शेकया कम वसा वाला दही।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या ओवन में बेक्ड मछली, डिल, नींबू का रस।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता से कब्ज हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए आप आहार में गेहूं या राई की भूसी को शामिल कर सकते हैं। दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चोकर को उबलते पानी से उबाला जाता है या एक दिन पहले किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा आपको भूखा क्यों नहीं रहना चाहिए

रिजल्ट कैसे ठीक करें

किलोग्राम का तेजी से नुकसान हमेशा उनके तेजी से सेट की ओर जाता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना जारी रखें।
3. तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करें (उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा देना बेहतर है)।
4. धीरे-धीरे उस भोजन का परिचय दें जो आहार में वर्जित था।
5. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी स्तर पर, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। तरल भूख की भावना को कम करता है, आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

आज, महिला आबादी के बीच मोनो-डाइट बहुत लोकप्रिय हैं। एक नियम के रूप में, वे एक सप्ताह से अधिक नहीं रहते हैं और साथ ही आपको रीसेट करने की अनुमति देते हैं। परिणाम, निश्चित रूप से प्रभावशाली हैं, कई लोग एक महीने में भी ऐसी "जीत" नहीं जीत सकते हैं, अपने शरीर को थका रहे हैं और लगातार भोजन में खुद को सीमित कर रहे हैं।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इन पोषण कार्यक्रमों का शरीर और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे आहार पर एक तेज प्रतिबंध प्रदान करते हैं, जिसके खिलाफ:

• भूख की लगातार भावना होती है, जो अवसाद का कारण बनती है, जिससे कई लोग लंबे समय तक बाहर नहीं निकल सकते, यहां तक ​​​​कि आहार समाप्त होने के बाद भी;
• बार-बार चक्कर आना होता है;
• आहार में तेज बदलाव के कारण पेट में दर्द और सूजन होती है;
• कमजोरी और तेजी से थकान है;
• पुरानी बीमारियों को बढ़ा दिया।

इसके अलावा, कई लोगों के लिए, मोनो-डाइट की समाप्ति के बाद, शरीर नियमित भोजन करना बंद कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मतली और उल्टी होती है।

और यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो इस तरह के आहार आपको "बोनस" के रूप में दे सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप उन पर "बैठें", आपको इसके बारे में अच्छी तरह से सोचना चाहिए, अपने डॉक्टर से मिलें और शरीर की स्थिति का आकलन करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए।

लेकिन बहुमत के लिए, उपस्थिति उनके अपने स्वास्थ्य से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए वे हफ्तों तक भूखे रहने के लिए तैयार हैं और यहां तक ​​​​कि इससे कुछ आनंद भी प्राप्त करते हैं। आखिरकार, यह कमर, नितंबों और कूल्हों से बहुत जल्दी वसा निकालता है और दर्पण में प्रतिबिंब वजन कम करने के लिए और भी अधिक प्रोत्साहन देता है।

यदि आप भी दृढ़ निश्चयी हैं, आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है और आप आहार की समाप्ति के बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों से डरते नहीं हैं, तो आप शायद यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि 7 दिनों के लिए कौन से आहार सबसे प्रभावी हैं और कौन से हैं मेन्यू। आइए कई आहार विकल्पों को देखें ताकि आप अपने लिए सही पोषण कार्यक्रम चुन सकें।

7 दिनों तक यह फास्ट डाइट आपको छुटकारा दिला देगी। जैसा कि नाम से पता चलता है, यहां ऊर्जा का मुख्य स्रोत केफिर है। आपको इसे एक हफ्ते तक रोजाना डेढ़ लीटर पीना होगा। ऐसे में इस ड्रिंक में अधिकतम 1% फैट होना चाहिए।

केफिर आसानी से पचने योग्य होता है और आंतों को हानिकारक पदार्थों से अच्छी तरह से साफ करता है जो शरीर को अंदर से जहर देते हैं और शरीर की कार्यक्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस तरह की साप्ताहिक सफाई के बाद, आप हल्कापन महसूस करेंगे और हर किसी पर फड़फड़ाने की इच्छा महसूस करेंगे।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि वजन घटाने में इस मामले मेंआंतों में स्थिर मल की सफाई और हटाने के कारण होता है। और वसा की परत को छोड़ने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने और केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है जो नीचे दिए गए मेनू में सूचीबद्ध हैं। इन पड़ावों का पालन करने में विफलता आहार की प्रभावशीलता को कम कर देगी।

7 दिनों के लिए केफिर आहार मेनू

तो, 7 दिनों तक आपको रोजाना डेढ़ लीटर केफिर पीना होगा। केफिर को बराबर भागों में बाँटकर 4-5 खुराक में प्रयोग करना चाहिए। आप भी खा सकते हैं:

• पहले दिन अनसाल्टेड उबले आलूमध्यम आकार की वर्दी में, 5 से अधिक टुकड़े नहीं;
• दूसरे दिन अनसाल्टेड चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• अनसाल्टेड उबला हुआ वील के तीसरे दिन, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• अनसाल्टेड उबली हुई मछली के चौथे दिन (कम वसा वाले!), 150 ग्राम से अधिक नहीं;
• पांचवें दिन, कच्ची सब्जियां और फल (केले और अंगूर की अनुमति नहीं है), 400 ग्राम से अधिक नहीं।

छठे दिन के मेनू में केवल केफिर होता है, और सातवें दिन आप इसे नहीं पी सकते, केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

साप्ताहिक आहार

यह 7 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार है, जैसा कि आप इसका पालन कर सकते हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह अवास्तविक है, लेकिन यह सच है। आपको बस इस आहार के मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है और आप सफल होंगे। हम तुरंत ध्यान दें कि आहार कठिन है, इसलिए अपने शरीर को लगातार सुनें। निचले पेट में गंभीर दर्द, चक्कर आना और चेतना की हानि के प्रकट होने पर, आहार को छोड़ देना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।

7 दिनों के लिए प्रभावी आहार का मेनू

7 दिनों के मेनू में इस आहार में निम्नलिखित हैं:

दिन	मेन्यू
1	आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप केवल गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पी सकते हैं। 1 लीटर पानी को 4 बराबर भागों में बाँट कर दिन भर में पीना चाहिए
2	फिर से, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, केवल कम वसा वाले गाय के दूध की अनुमति है, 800 मिलीलीटर से अधिक नहीं, जिसे 4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान पिया जाना चाहिए।
3	केवल खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी। 2 लीटर पानी को 6 खुराक में विभाजित करके पूरे दिन में सेवन किया जाता है
4	आप केवल वनस्पति सलाद खा सकते हैं, इसमें थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल या नींबू का रस मिला सकते हैं। आप बिना चीनी के मिनरल नॉन-कार्बोनेटेड पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं।
5	दूसरे दिन का मेन्यू
6	1 लीटर मिनरल वाटर बिना गैस (4 खुराक में उपयोग करें), सब्जी का सलाद
7	आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में

यह आहार सबसे "नरम" है। इसे ले जाना आसान है और अनुमति देता है। पूरे हफ्ते आपको मक्खन, नमक, चीनी और अन्य मसाले मिलाए बिना पानी या गुलाब के शोरबा में पका हुआ दलिया खाने की आवश्यकता होगी। एक सर्विंग 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दलिया की इस मात्रा में केवल 86 किलो कैलोरी होता है।

दलिया दिन में तीन बार खाना चाहिए। इसके अलावा, पहले तीन दिनों में गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने की अनुमति है। फिर आप आहार में कच्ची सब्जियां और फल शामिल कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं।

ऐसा आहार विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ प्रभावी है। जिसकी पृष्ठभूमि में सभी का कार्य आंतरिक अंगऔर सिस्टम। जिसमें ऑट फ्लैक्स, पेट में जाकर, तृप्ति का भ्रम पैदा करें, ताकि आप भूख की तीव्र भावना महसूस करने के लिए न उठें।

यह आहार 7 भी सुरक्षित और अच्छी तरह सहन करने योग्य है। केवल एक हफ्ते में, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आप पूरी तरह से खाएंगे और भूख की लगातार भावना महसूस नहीं करेंगे।

आहार का मुख्य नियम पीने के नियम का पालन है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता होगी। यह शरीर में अनुमति देगा, जिससे तेजी से वजन कम होगा।

आहार मेनू "7 दिनों में माइनस 5 किलो" इस प्रकार है:

पहला दिन:

• सुबह का नाश्ता:
• रात का खाना:
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:

दूसरा दिन:

• सुबह का नाश्ता:
• रात का खाना:गोमांस का उबला हुआ टुकड़ा और उबला हुआ बिना पॉलिश वाला चावल;
• दोपहर की चाय:छोटा नारंगी;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स और सौकरकूट।

तीसरा दिन:

• सुबह का नाश्ता:पनीर और राई की रोटी के कुछ स्लाइस, एक कप ग्रीन टी या हर्बल जलसेक;
• रात का खाना:
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:उनकी खाल में उबले हुए बीन्स, 1 टमाटर, उबले आलू (2 - 3 पीसी।)।

चौथा दिन:

• सुबह का नाश्ता:ग्रीक सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, एक कप हर्बल इन्फ्यूजन;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स, सब्जी का सलाद;
• दोपहर की चाय:कोई भी फल, 2 से अधिक टुकड़े नहीं;
• रात का खाना:एक गिलास कम वसा वाले केफिर, सूखे मेवे।

पाँचवा दिवस:

• सुबह का नाश्ता:एक गिलास प्राकृतिक दही पीने के साथ प्राकृतिक बिना पका हुआ अनाज परोसना;
• रात का खाना:उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा टुकड़ा और सब्जी का सूप का एक हिस्सा;
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:विनैग्रेट का हिस्सा।

छठा दिन:

• सुबह का नाश्ता:छोटा भाग दलियाबिना मक्खन और चीनी के पानी में पकाया जाता है, एक कप ग्रीन टी;
• रात का खाना:सब्जी सूप का एक छोटा सा हिस्सा, उबला हुआ मांस (कोई भी);
• दोपहर की चाय:चकोतरा;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स, उबले हुए ट्राउट।

सातवां दिन:

• सुबह का नाश्ता:वसा रहित पनीर का एक छोटा सा हिस्सा और हरी या हर्बल चाय का एक मग;
• रात का खाना:उबली हुई कम वसा वाली मछली (100 ग्राम), आप 1 और टमाटर और कुछ सलाद पत्ते खा सकते हैं;
• दोपहर की चाय:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:गाजर और सफेद गोभी, उबले हुए बीन्स से बेकन का एक हिस्सा।

यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो मेनू को दोहराकर आहार को एक और सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है। इस आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आहार में वसा, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं, जिसके बिना मानव शरीरठीक से काम नहीं कर सकता।

इस पोषण कार्यक्रम का एक और निस्संदेह लाभ यह है कि यह बाहर नहीं करता है। आप अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से खेल खेल सकते हैं। खासतौर पर तब से शारीरिक व्यायामशरीर में चयापचय की प्रक्रिया में सुधार और ढीली त्वचा को रोकना, जो तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे और भी कई आहार हैं जो आपको सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो से ज्यादा वजन कम करने में मदद करते हैं। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा नहीं कर पाएंगे।

7 दिनों के लिए जापानी आहार के बारे में वीडियो

7 दिन का डाइट वीडियो

जो लोग घर पर जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह आहार 7 दिनों के लिए अनुशंसित है। हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खाने के विकारों से पीड़ित नहीं हैं, और सुनिश्चित हैं कि कोई भी नकारात्मक परिणामआहार प्रतिबंध का पालन नहीं करेंगे।

सामान्य तौर पर, जहां तक ​​समय सीमा का संबंध है, ये आहार काफी अच्छी तरह से काम करते हैं, और उनमें से अधिकतर का उद्देश्य 5 किलोग्राम तक वजन कम करना है।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

कई लोग अपना वजन कम करना चुनते हैं एक प्रकार का अनाज आहार- वह वादा करती है अच्छा प्रभाव, हालांकि, गंभीर प्रतिबंधों का तात्पर्य है।

इसका सार एक निश्चित तरीके से पका हुआ एक प्रकार का अनाज का उपयोग करना है - शाम को सूखे अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें - एक गिलास पर्याप्त होगा, और फिर पानी निकाल दें।

फिर 1 कप अनाज में 1.5 कप पानी डालें और पैन को दलिया से कंबल में लपेट दें। अगले दिन एक प्रकार का अनाज तैयार हो जाएगा।

उसी समय, नमक जोड़ना, किसी भी सीज़निंग को प्रतिबंधित किया जाता है, लेकिन प्रति दिन खाए जाने वाले दलिया की मात्रा सीमित नहीं है - आप एक घंटे तक भी खा सकते हैं।

हालांकि, अंतिम भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

केफिर आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए बढ़िया केफिर आहार, जिसका अर्थ है हर दिन के लिए एक मेनू। वह 5-7 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करती है। इस तरह के आहार में केफिर का दैनिक उपयोग होता है - डेढ़ लीटर, 4-5 खुराक में विभाजित।

इसके अलावा, इसकी अनुमति है:

• पहले दिन 5 पीसी। वर्दी में आलू - अनसाल्टेड उबला हुआ।
• दूसरे में - चिकन स्तन, नमकीन भी नहीं, 100 जीआर से अधिक नहीं।
• तीसरे दिन, 100 जीआर से अधिक नहीं। अनसाल्टेड उबला हुआ वील।
• चौथे दिन - कम वसा वाली मछली, उबली हुई - 150 जीआर तक।
• पांचवें दिन 400 ग्राम से अधिक की अनुमति नहीं है। फल और सबजीया। हालांकि, केले और अंगूर जैसे फलों की अनुमति नहीं है।
• छठा दिन मुश्किल है - आप केवल एक केफिर पी सकते हैं, लेकिन सप्ताह के अंतिम दिन केवल बिना गैस के मिनरल वाटर की अनुमति है।

साधारण दलिया आहार

शायद सबसे कोमल सादा आहार, लेकिन कई अन्य लोगों की तरह ही प्रभावी।

इसका सार गुलाब के शोरबा या पानी में उबला हुआ दलिया दलिया के दैनिक उपयोग में निहित है - बिना चीनी, नमक और मक्खन के। इसके अलावा, प्रत्येक सेवारत 100 ग्राम, यानी 86 किलो कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता है।

दिन में 3 बार भोजन करना चाहिए, और पहले दिन इसकी अनुमति है हरी चायबिना चीनी और बिना गैस के मिनरल वाटर।

थोड़ी देर के बाद, फलों और सब्जियों को मेनू में जोड़ा जा सकता है - 400 जीआर से अधिक नहीं। आहार का लाभ विभिन्न विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना और चयापचय को सामान्य करना है।

तेजी से सफाई आहार

इस मामले में, दिन के लिए मेनू भी योजनाबद्ध है।

तो, पहले दिन, आप शराब के अलावा कुछ भी पी सकते हैं - यहां तक ​​कि शोरबा और जूस भी। अगले दिन - सब्जियां - गोभी खाना सबसे अच्छा है। उन्हें ताजा और स्टू या उबला हुआ, साथ ही मैश किए हुए आलू और सलाद दोनों में खाया जा सकता है।

तीसरा दिन फिर से पी रहा है - किसी भी मात्रा में कोई भी पेय। फिर फ्रूट डे, जिसमें फैट बर्निंग ग्रेपफ्रूट, अनानास और कीवी को तरजीह देने की सलाह दी जाती है।

एक प्रोटीन दिवस पर, हम अंडे, डेयरी उत्पाद, उबला हुआ पोल्ट्री मांस खाते हैं।

फिर आता है भोजन का दिन, जिसके बाद इसे मिलाया जाता है - सुबह हरी चाय या कॉफी (बिना चीनी), दोपहर के भोजन के लिए चावल का सूप, नाश्ते के लिए फल और शाम को सब्जी का सलाद।

सेब आहार

इस तरह के आहार में रोजाना 1-1.5 किलोग्राम सेब की खपत होती है। उसी समय, बिना चीनी की हरी चाय की भी अनुमति है, और कुछ मामलों में, कुछ पटाखे या काली रोटी।

चावल का आहार

ऐसा मोनो-आहार चावल में नमक और विभिन्न प्रकार के निकालने की क्षमता पर आधारित होता है हानिकारक पदार्थयही कारण है कि यह अक्सर कई आहारों में पाया जाता है।

कठिन विकल्प में आहार में एक छोड़ना शामिल है, अधिमानतः सभी, ब्राउन राइस, और बिना मसाले, नमक - प्रति दिन 1 गिलास।

एक संयमित आहार, दलिया के अलावा, उबला हुआ मांस और उबली हुई सब्जियां खाने और सेब के रस के साथ चावल पीने की अनुमति देता है।

ककड़ी आहार

जो लोग फुफ्फुस की समस्या से परिचित हैं, उनके लिए 7 दिनों के लिए बनाया गया इस प्रकार का भोजन बहुत उपयुक्त होगा।

शुरुआत के लिए, खीरे, जैतून का तेल और साग का सलाद एकमात्र व्यंजन के रूप में उपयुक्त है। जो लोग लंबे समय से डाइटिंग कर रहे हैं, उनके लिए खीरे के अलावा, बिल्कुल सभी उत्पादों के प्रतिबंध का सामना करना आसान होगा। दैनिक मानदंड प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक है।

तरबूज आहार

सबसे प्रभावी आहारों में से एक तरबूज है। इसके अलावा, यह बहुत स्वादिष्ट होता है और गुर्दे को साफ करने में मदद करता है।

ऐसे पोषण की ख़ासियत यह है कि तरबूज बहुत संतोषजनक होता है और जब इसका उपयोग किया जाता है, तो शरीर बहुत जल्दी और लंबे समय तक संतृप्त होता है, जबकि यह पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करके ठीक हो जाता है।

इसलिए, हर दिन आपको 1-1.5 किलोग्राम तक तरबूज खाने की जरूरत है, इससे पहले इसे छीलकर, और इसे पांच भागों में विभाजित करके, यानी पांच भोजन में विभाजित करें। इस मामले में, आपको भोजन के बीच एक स्पष्ट समय निर्धारित करने की आवश्यकता है - यह समान होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन के बीच, हर्बल चाय या स्थिर पानी पिया जाता है - प्रति दिन केवल 2 लीटर तरल।

जहां तक ​​हर्बल चाय का सवाल है, शांत करने वाले विकल्प बेहतर हैं, जो मोनो-आहार के उपयोग से जुड़े तनाव से लड़ने में मदद करेंगे।

केला आहार

एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार के एक सप्ताह में आप लगभग 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आपको प्रति दिन 1.5 केले खाने की जरूरत है (वजन बिना छिलके के माना जाता है)। भोजन को 6 बार में विभाजित करना सबसे अच्छा है। तरल से, पानी की अनुमति है और अधिमानतः हरी चाय - बिना चीनी के। रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

आहार का सार यह है कि इस तरह प्रति दिन 1300 कैलोरी की खपत होती है - मानव शरीर के लिए सबसे इष्टतम।

वहीं, चौथे दिन आप एक-दो उबले अंडे और लो-फैट पनीर - 100 ग्राम तक मिला सकते हैं। आप बिना गैस के पानी पी सकते हैं।

एक बख्शने वाला विकल्प भी है, जिसमें केले के अलावा, आप प्रति दिन 1 लीटर स्किम दूध का सेवन कर सकते हैं। दूध के बजाय, दही पीने की अनुमति है - 500 ग्राम तक - या केफिर।

7 दिनों में डाइट माइनस 7 किलो

यहाँ भी दिन के हिसाब से एक विभाजन है:

• सोमवार फल दिवस है - नाशपाती, संतरा, सेब, लेकिन केले के बिना।
• मंगलवार - सब्जियां - सलाद और उबले हुए दोनों में।
• बुधवार को - पहले दो दिनों की पुनरावृत्ति - केले के अपवाद के साथ फिर से सब्जियां और फल।
• गुरुवार - पांच गिलास दूध और पांच केले।
• शनिवार के दिन - हरी सब्जियां और 100 ग्राम उबली हुई मछली।
• रविवार को, आप पिछले दिनों में से कोई भी दोहरा सकते हैं।

संबंधित वीडियो

7 दिनों में डाइट माइनस 7 किलो - प्रभावी ढंग से और जल्दी

वजन घटाना वस्तुतः दस में से आठ महिलाओं के लिए एक जुनून है, क्योंकि देर-सबेर हममें से प्रत्येक को अपने कूल्हों पर एक अतिरिक्त क्रीज या आयतन दिखाई देने लगता है। वजन कम करने के लिए कई पाठ्यक्रम और कार्यक्रम हैं, लेकिन आज हम एक ऐसे आहार पर विचार करेंगे जो 7 दिनों के लिए 7 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए बनाया गया है।

पहले और बाद की तस्वीरें आप नीचे देख सकते हैं।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सिद्धांत

अपने लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम का चयन करते हुए, हमें अक्सर किसी विशेष आहार के सिद्धांतों और बुनियादी अभिधारणाओं से परिचित होना पड़ता है। कुछ विशेषज्ञ खुद को भूख से खत्म करने की सलाह देते हैं, अन्य - खाने के लिए, लेकिन केवल कुछ खाद्य पदार्थ।

लाखों सलाह और किस विकल्प की समझ की कमी आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगी।

हम जिस आहार पर विचार कर रहे हैं वह इच्छाशक्ति और नियंत्रण पर आधारित है, क्योंकि एक सप्ताह में प्राप्त परिणाम काफी अधिक और बहुत वास्तविक है। तथाकथित स्वीडिश कार्यक्रम "7 माइनस 7" इसकी कम कैलोरी सामग्री और शरीर के लिए तनाव से अलग है, यही वजह है कि डॉक्टरों द्वारा इस तरह के आहार को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

"प्रिय" नाम भी है। थोड़े समय में, आप बड़ी मात्रा में वसा को अलविदा नहीं कहेंगे, एक नियम के रूप में, केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके पास से निकलेगा। लेकिन एक अल्पकालिक परिणाम अभी भी प्राप्त किया जाएगा, जो तराजू पर क़ीमती आंकड़े में परिलक्षित होता है।

अभी भी अपना मन नहीं बदला है? फिर हमारे लेख को पढ़ें, एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें, शुरू करें और आहार के पूरे सप्ताह में अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

7 दिनों में वजन घटाने वाले आहार के फायदे और नुकसान -7 किलो

हर चीज के अपने फायदे और नुकसान होते हैं।

सात दिवसीय ब्रिटिश आहार के मुख्य लाभ बहुत स्पष्ट हैं:

1. जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, कार्यक्रम बहुत प्रभावी है। मुख्य लाभ काफी कहा जा सकता है एक बड़ी संख्या कीबहुत कम समय में किलोग्राम कम किया। उदाहरण के लिए, यदि डेढ़ सप्ताह में आपने समुद्र में छुट्टी की योजना बनाई है, और आपको प्रतिबिंब में देखा गया है अधिक वज़न, यह आहार स्थिति का एक उत्कृष्ट मोक्ष होगा।

1. अपेक्षाकृत विविध आहार। अधिकांश "कठिन" आहारों के विपरीत, जो भुखमरी पर आधारित होते हैं और जिसमें एक उत्पाद के उपयोग की अनुमति होती है, "7 माइनस 7" से पता चलता है कि महिलाएं न केवल प्रोटीन खाती हैं, बल्कि विटामिन, फाइबर और यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट भी खाती हैं। यह मत सोचो कि तुम्हें इच्छाशक्ति की जरूरत नहीं पड़ेगी, तुम्हारी अपनी इच्छाओं से कड़ा संघर्ष होगा, लेकिन ऐसा नहीं है सबसे खराब आहारमौजूदा से।

इसके अलावा, कार्यक्रम के नुकसान के बारे में मत भूलना। कुछ मामलों में, आहार चक्कर आना और मतली की भावना के रूप में हल्की अस्वस्थता पैदा कर सकता है। चूंकि आहार के दौरान बहुत कम पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं, कमजोरी और बेचैनी काफी सामान्य है।

पुरानी बीमारियों के मालिकों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, वे खराब हो सकते हैं। यदि आपको स्वास्थ्य में गिरावट का संदेह है, तो आहार को तत्काल रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मेनू में किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?

आहार पर निर्णय लेने से पहले, यह विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप इसकी शर्तों और आहार का पालन कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, यह जानना सुनिश्चित करें कि आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है:

• सबसे पहले वसा रहित पनीर खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। बिना चीनी के सभी किण्वित दूध उत्पादों की भी अनुमति है।

• कठोर उबले अंडे शरीर के लिए एक और शुद्ध प्रोटीन स्रोत हैं। इसके अलावा, अंडे भूख की भावना को संतुष्ट करने का एक अच्छा तरीका है।

• नमक की एक छोटी मात्रा के साथ उबला हुआ या उबले हुए रूप में दुबला मांस। मसाले, जैसा कि आप समझते हैं, थोड़ी देर के लिए छोड़ना होगा।

• कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन तब तक बहुत उपयोगी होते हैं, जब तक कि वे तली हुई न हों। इसे ओवन में समुद्री भोजन पकाने, डबल बॉयलर या उबालने की अनुमति है, आप स्टू कर सकते हैं।

• अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया) के रूप में अनाज, जिसमें चीनी नहीं डाली जाती है। इसे थोड़ा सा मक्खन जोड़ने की अनुमति है। सच है, यह सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं किया जाना चाहिए।
• फल खाने की मनाही नहीं है: सेब, नाशपाती, कीवी, खुबानी, आलूबुखारा, आड़ू। हालांकि, किसी भी मामले में आपको सुस्ती नहीं छोड़नी चाहिए और केले, अनानास, अंगूर और ख़ुरमा से लुभाना चाहिए - ये फल कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं।

• सब्जियां, बीट और आलू के अपवाद के साथ। यदि आपने कभी वजन कम करने के बारे में सोचा है, तो आप जानते हैं कि आलू सद्भाव का मुख्य दुश्मन है।

पेय के लिए, आप अपने आप को जेली, सभी प्रकार के कॉम्पोट्स और बिना चीनी वाली चाय के साथ लिप्त कर सकते हैं। कॉफी को मना करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर कैफीन के बिना तनाव के अधीन है, जैसा कि आप जानते हैं, पाचन तंत्र पर बहुत सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अब ध्यान से पढ़िए कि क्या नहीं खाना चाहिए:

• सभी प्रकार के सॉस और मेयोनेज़। उनमें वसा और बड़ी संख्या में योजक होते हैं, जो आहार के दौरान शरीर के लिए contraindicated हैं।
• मिठाई, चॉकलेट, चीनी, केक और सभी मीठे पेस्ट्री। सभी आटे, यहां तक ​​​​कि रोटी को अस्थायी रूप से त्यागने की भी सिफारिश की जाती है।
• किसी भी मामले में शराब, कार्बोनेटेड पेय और कॉफी न पिएं, सूचीबद्ध कैलोरी में बहुत अधिक हैं और स्वस्थ और मजबूत शरीर के लिए भी हानिकारक हैं।
• आम और पहले विख्यात केले, अंगूर, आलू, ख़ुरमा।
• खैर, स्मोक्ड मीट नहीं - यह एक वसायुक्त और भारी भोजन है जो किसी भी तरह से वजन घटाने में योगदान नहीं देगा।

इन उत्पादों को छोड़ने के लिए तैयार हैं? आपकी सुंदरता और सद्भाव आपका प्रतिफल होगा।

आहार कैसे बनाएं: 5-10 किलो वजन कम करने के लिए लगभग 7-दिन का आहार मेनू

इस तथ्य के बावजूद कि आहार उपवास को बढ़ावा नहीं देता है, पहला दिन थकाऊ और असामान्य होने का वादा करता है। 24 घंटे से आप नहीं खा सकते हैं, इसे केवल तरल का उपयोग करने की अनुमति है।

भूख को संतुष्ट करने के लिए, ताजा केफिर, किण्वित पके हुए दूध या दूध का स्टॉक करें, सब्जी या कम वसा वाले चिकन शोरबा पकाएं। चाय, कॉम्पोट, जेली - आपको पर्याप्त क्या प्राप्त करना है।

यह अधिक खाने के बारे में बात करने लायक नहीं है, क्योंकि यह सिद्धांत रूप में असंभव है, क्योंकि आपके पास पीने का दिन है।

दूसरे दिन मनचाहे फल खरीदें। क्या आपको याद है कि मुख्य दुश्मन केले और अंगूर हैं?

अनुमत फलों की संख्या सीमित नहीं है, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अधिक मात्रा में न खाएं और पाचन तंत्र को बाधित न करें, क्योंकि बहुत कुछ हमेशा अच्छा नहीं होता है, खासकर आदत से बाहर।

तीसरा दिन फिर से पीने का "चरण" है, अर्थात प्रारंभिक योजना दोहराई जाती है।

चौथे दिन हरी सब्जियों से भरपूर होना चाहिए जिसमें कम से कम कैलोरी हो। इसे सजाने की सलाह दी जाती है खाने की मेजतोरी, खीरा, पत्ता गोभी और हर तरह की सब्जियां।

पांचवें दिन, अपने शरीर को समुद्री भोजन, अंडे और खट्टा-दूध उत्पादों से प्रसन्न करें। इस अवस्था को प्रोटीन कहते हैं।

अगला चरण फिर से पीना है और अंतिम, सातवां चरण - आप कोई भी अनुमत भोजन खा सकते हैं। क्या आप भूल गए हैं कि यह कम वसा वाला और कम कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार आपको कितना कठिन दिया जाता है, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि एक सप्ताह के बाद आप वह सब कुछ खाना शुरू नहीं कर सकते जो भयानक है। इस मामले में, अवांछित अतिरिक्त वजन बहुत जल्द वापस आ जाएगा।

याद रखें कि सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है और यदि उपवास आपके लिए contraindicated है तो शरीर को कठिनाइयों से न थकाएं।

कोच पोषण विशेषज्ञ, खेल पोषण विशेषज्ञ, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

11-06-2015

162 038

सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के सवाल का जवाब देते हुए, वे सबसे अधिक पेशकश करते हैं विभिन्न प्रकार. ये सभी आहार प्रतिबंधों से जुड़े हैं और बढ़े हुए हैं शारीरिक गतिविधि. अन्यथा, कोई रास्ता नहीं है - वजन घटाने की मुख्य स्थिति ऊर्जा की कमी है, क्योंकि सशर्त भूख के मामले में वसा हमारी बैटरी है, एक रिजर्व जिसे केवल सात दिनों में थोड़ा कम किया जा सकता है। बेशक, अगर ऐसा कोई अवसर है, तो कम सख्त आहार का पालन करने के लिए लंबे समय तक "स्लिमनेस" ऑपरेशन की योजना बनाना बेहतर है, लेकिन जब सभी समय सीमाएं बीत चुकी हैं, तो विभिन्न विशेष तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि विशेष सौंदर्य प्रसाधन भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मॉडलिंग क्रीम। लेकिन उसकी पसंद को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। प्रमुख सौंदर्य प्रसाधन निर्माता ऐसे पदार्थों का उपयोग करते हैं जो शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। ये खनिज तेल, पशु वसा और पैराबेन संरक्षक हैं। विशेषज्ञ प्राकृतिक अवयवों से बने मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस उद्योग में निर्विवाद नेता कंपनी Mulsan कॉस्मेटिक कहा जा सकता है। साइट mulsan.ru की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत करती है प्रसाधन सामग्री, जो सही आंकड़ा प्राप्त करने और प्राप्त परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगा।

गर्मियों में एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

गर्मियों में एक सप्ताह में वजन कम करने के तरीके के बारे में पूछने पर, एक व्यक्ति यह सुनने की उम्मीद करता है कि वर्ष के इस समय में पर्याप्त सब्जियां और फल हैं, और यह केवल उनके लिए आहार को सीमित करने के लायक है, अपेक्षित होगा।
दरअसल, गर्मी में प्रोटीन आहार पर बैठना अधिक कठिन होता है, और कार्बोहाइड्रेट वाले पर आसान होता है। पहला रक्त शर्करा के स्तर में कमी के साथ है, जो तापमान के कारण प्राकृतिक निर्जलीकरण के साथ संयुक्त है वातावरणआमतौर पर चक्कर आना और भूख की भावना भड़काती है।
एक हफ्ते में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है।

अगर तेजी से परिणामभोजन के स्वाद से अधिक महत्वपूर्ण, आप अकेले खीरे पर तथाकथित, या मोनोरेशन की कोशिश कर सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 किलो ताजा खीरे, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (वैकल्पिक, आप नहीं जोड़ सकते हैं यदि खीरे सलाद में नहीं बदलते हैं) और कुछ साग लें। नमक के लिए मना किया जाता है, आप चीनी और रासायनिक "मिठास" के बिना कोई भी पेय पी सकते हैं।

लगभग सभी ज्ञात "उद्यान निवासियों" के साथ समान आहार मौजूद हैं। बस सूची से चुनें:

• ताजा टमाटर और थोड़ी सी तुलसी अगर आपको एंटीऑक्सीडेंट की मदद से शरीर की रिकवरी में तेजी लाने की जरूरत है। मोनो-आहार के इस संस्करण का त्वचा के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन गैस्ट्रिक जूस की उच्च अम्लता के लिए अनुशंसित नहीं है;
• तोरी, डिल और अजमोद - जिगर और आंतों के लिए सबसे हल्का विकल्प, सब्जियों को कच्चा, कद्दूकस किया जा सकता है, या आप थोड़े से पानी के साथ भून सकते हैं, प्यूरी में मैश कर सकते हैं, उन्हें सूप की तरह बना सकते हैं। इसके गुणों के अनुसार, तोरी एक ककड़ी जैसा दिखता है - यह "पानी" को पूरी तरह से हटा देता है, पेट भर देता है। शारीरिक रूप से सक्रिय (पेशेवर खेलों के स्तर पर, और वीडियो के तहत 30 मिनट के फिटनेस प्रशिक्षण के स्तर पर नहीं) लोगों के लिए विकल्प की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• गाजर - इसमें विटामिन ए होता है, जिसके बेहतर अवशोषण के लिए आप सलाद में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिला सकते हैं, टैनिंग की गुणवत्ता और "युवा" त्वचा में सुधार करते हैं। गाजर आहार को आराम के साथ जोड़ना अच्छा है, उदाहरण के लिए, देश में, तन दिखने में "समुद्री" होगा, और भोजन पर बचत महत्वपूर्ण होगी;
• युवा गोभी एक बहुत कम कैलोरी वाली सब्जी है, इसे बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है, प्रति दिन 2 किलो तक, उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें खीरे और टमाटर पर आहार बनाए रखना मुश्किल लगता है। शरीर को विटामिन सी प्रदान करता है, जो आहार के कठिन समय के दौरान प्रतिरक्षा का समर्थन करने में मदद करता है।

सब्जियों की तुलना में अधिक आसानी से सहन किया जाता है। यदि आप वजन घटाने को अध्ययन या काम के साथ जोड़ते हैं तो उनका पालन करना आसान होता है। फलों को पकाने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें साफ धो लें। वे उपलब्ध हैं साल भर, और आप हमेशा कुछ ऐसा उठा सकते हैं जो आपकी जेब पर "हिट" न करे:

• 800 ग्राम केले, और पनीर का एक पैकेट या बिना वसा वाला 1 लीटर दूध, आप बाद वाले को बदल सकते हैं बादाम का दूधअगर आपको गाय का स्वाद पसंद नहीं है;
• 1.5 किलो सेब, कोई भी जामुन (तरबूज सहित, यह भी एक बेरी है), नाशपाती, पके प्लम (मजबूत रेचक प्रभाव, आपातकालीन आहार)।

सब्जी और फलों के आहार का पालन करते समय, मौखिक स्वच्छता की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। अपने सभी लाभों के लिए, प्रकृति के उपहारों में बहुत सारे आहार फाइबर होते हैं जो दांतों के बीच फंस सकते हैं और दर्द और समस्याओं की "आपको याद दिलाएंगे"। नियमित ब्रश करने के अलावा डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शारीरिक रूप से सक्रिय लड़की के लिए 7 दिनों में वजन कैसे कम करें

एक सप्ताह में वजन कम करने के लोकप्रिय तरीके उन खेल लड़कियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं जो न केवल कम वजन रखना चाहती हैं, बल्कि एक सुंदर मांसपेशियों की राहत भी बनाए रखती हैं और एथलेटिक और फिट दिखती हैं।

एक नियमित प्रशिक्षण आहार (3 शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह 2 से 5 एरोबिक कसरत) को बनाए रखते हुए, आहार को कार्बोहाइड्रेट (फलों और सब्जियों) के एक स्रोत तक सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विशिष्ट क्रियाएं वर्तमान खाने की शैली पर निर्भर करती हैं:

• यदि कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन किया जाता है, तो आहार के कार्बोहाइड्रेट घटक में हेरफेर करना समझ में आता है। गैर-शक्ति प्रशिक्षण के दिनों में, अपने आप को 1 ग्राम कार्ब्स प्रति पाउंड वर्तमान (नियोजित नहीं) वजन तक सीमित रखें, और प्रोटीन और वसा को समान स्तर पर छोड़ दें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका अस्थायी रूप से केले, मिठाई, सफेद चावल और पास्ता को छोड़ देना है, और सभी साइड डिश को एक प्रकार का अनाज, और "गुडीज़" को आधा कप पानी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) जामुन के साथ बदलना है;
• यदि आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो वजन घटाने के लिए लगभग कोई भी काम करेगा। योजना के अनुसार खाने की कोशिश करें - 1 भोजन 100 ग्राम दलिया + 150 ग्राम पनीर, 2 भोजन - 150 ग्राम पनीर + 0, किसी भी फल के 5 टुकड़े, 3 भोजन - सब्जियां किसी भी मात्रा में, 150 ग्राम किसी भी दुबला मांस / मछली, 4 भोजन - सूखी रोटी, दही, अखरोट का मक्खन या पेस्ट, 5 रिसेप्शन - सब्जियां + 150 ग्राम मछली या समुद्री भोजन। यदि आप अपने मुख्य खेल के रूप में दौड़ते हैं या तैरते हैं, तो आप अनाज से लेकर दोपहर और रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं। सलाद में वनस्पति तेल का प्रयोग करें और नमक को 5 ग्राम प्रतिदिन कम करें।

यदि आप एक सप्ताह में तत्काल अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक जिम्मेदार निकास से 6-7 दिन पहले, और इससे कुछ दिन पहले - हर चीज से भारी पैर प्रशिक्षण छोड़ दें। एरोबिक्स को छोड़कर, ताकि पानी शरीर में न रहे और मात्रा न बढ़े।

बिना किसी खर्च के घर पर 7 दिनों में वजन कैसे कम करें

आमतौर पर, जब यह पूछा जाता है कि क्या घर पर एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है, तो लोग बहुत ही सरल और सस्ती चीज़ पर भरोसा कर रहे हैं। 7 दिनों में वजन कम करने के लिए सबसे सस्ता आहार अनाज पर कोई वजन घटाने की प्रणाली है। बस वही चुनें जो आप खाना पसंद करते हैं:

• शाम को भरा हुआ 1 गिलास गर्म पानीएक प्रकार का अनाज - तरल को अच्छी तरह से हटाता है, इसमें अतिरिक्त लोहा होता है;
• सफेद चावल, खाना पकाने से एक दिन पहले भिगोया जाता है - पेट जल्दी भरता है, नरम होता है, नाराज़गी नहीं होती है;
• मकई - उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मिठाई याद करते हैं, लेकिन अधिक वजन के कारण इसे नहीं खा सकते हैं, इसमें फाइबर होता है, आंतों को साफ करने में मदद करता है;
• ओट्स - विटामिन बी से भरपूर, मेटाबॉलिज्म के लिए उपयोगी और तंत्रिका प्रणालीइसमें बीटा-ग्लाइकेन्स होते हैं, जो घातक ट्यूमर की रोकथाम में योगदान करते हैं।

वास्तव में एक हफ्ते में वजन कम करने की ख्वाहिश, यानी यह जानना जरूरी होगा:

• उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में, आप महत्वपूर्ण दृश्य परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं, कमर कम कर सकते हैं। लेकिन यह वसा जलने से इतना अधिक नहीं होगा, बल्कि शरीर में बनाए गए अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान में कुछ हद तक कमी के कारण होगा;
• वैज्ञानिकों का कहना है कि इस अवधि के दौरान 400-500 ग्राम से अधिक वसा नहीं जलाई जा सकती है, यह पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित गति है;
• वजन कम करना एक स्प्रिंट नहीं है, बल्कि एक मैराथन है, परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको अभी भी अपने खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण को बदलना होगा;
• एक यात्रा किसी भी आहार के दृश्य प्रभाव को बढ़ा सकती है, और यह और भी अधिक तरल पदार्थ बाहर लाएगा और शरीर की आकृति को स्पष्ट रूप से परिभाषित करेगा;
• जो लोग एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने का प्रयास करते हैं और इस परिणाम को प्राप्त करते हैं वे शायद ही कभी वजन बनाए रखते हैं। यदि व्यक्ति के पास अनियंत्रित भोजन विस्फोट ("भोजन बिंग"), भावनात्मक खाने के एपिसोड, कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरस (उदाहरण के लिए, चॉकलेट, डेसर्ट, मीठे योगर्ट) हैं, तो गंभीर प्रतिबंधों के बाद वापस आने के लिए सभी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। .
• अपने आप को कम कठोर समय सीमा निर्धारित करना बेहतर है, और स्वास्थ्य संगठनों (कैलोरी गिनती, आहार संख्या 8) द्वारा अनुशंसित संतुलित आहार का पालन करें।

एक हफ्ते में वजन कम करें: समीक्षा

इंगा, 32 साल की

मैं इंटरनेट पर एक आदमी से मिला, वह दूसरे शहर का था, हम बात करने लगे। मेरे अवतार पर दो साल पहले की एक तस्वीर थी, जिसमें मेरा वजन 54 किलो था। और फिर सभी 59, तनाव, कुपोषण किसी तरह अगोचर रूप से जमा हो गए। और इसलिए हमने मिलने का फैसला किया, क्योंकि सब कुछ गंभीर हो गया और मैंने तुरंत एक हफ्ते में अपना वजन कम करने की कोशिश की। बहुत कम समय था, ब्यूटी सैलून पर पैसा खर्च किया गया था, और मैं सबसे सस्ते अनाज से एक दलिया पर बैठ गया। जाने से पहले, मैं तराजू पर चढ़ गया, और 53 किलो भी देखा। साइड इफेक्ट्स में से - आहार प्रभावी है, लेकिन दलिया स्वादिष्ट नहीं है, मैंने इसे किसी तरह कॉफी पीने के लिए पाउडर स्टीविया के साथ कवर किया। लड़कियों, अपने आप पर विश्वास करो, अगर मैं कर सकता, तो तुम भी कर सकते हो!

कतेरीना, 17 साल की

मैं कभी भी पम्पुष्का नहीं रहा, 169/55, स्थिर। वह स्कूल में डांस कर रही थी। लेकिन जब विश्वविद्यालय की तैयारी का समय आया, तो मैं किताबों के साथ बैठ गया, और यह उबाऊ नहीं था, इसलिए मैंने लगातार चबाया। नतीजतन, एक साइट से अप्रैल में ऑर्डर की गई एक पोशाक ने मई के अंत तक फिटिंग करना बंद कर दिया। अधिक सटीक रूप से, मैं इसमें शामिल हो गया, लेकिन मेरा पेट एक गर्भवती महिला की तरह बाहर निकल गया। मैं खीरे पर बैठ गया, क्योंकि वे सस्ते थे और मेरी माँ ने उन्हें लगातार खरीदा। एक हफ्ते बाद, पेट चला गया था, हालांकि मैंने अभी भी बॉडी रॉक के साथ प्रेस को हिलाकर रख दिया था। लेकिन मैं अब इस आहार पर नहीं जाऊंगा - मुझे सारा समय घर पर बिताना था, मैं लगातार शौचालय की ओर भागा, मेरा सिर घूम रहा था। मैंने अपना वजन कम किया, और फैसला किया कि सितंबर में मैं नृत्य पर वापस जाऊंगा, पहले से ही विश्वविद्यालय के शौकिया प्रदर्शन में।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने वाला वीडियो

आज तक, तेजी से वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, लेकिन उनमें से केवल 5 (केफिर, किम प्रोतासोव, सब्जी, एक प्रकार का अनाज, पीने) की मदद से आप घर पर 7 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इनमें से प्रत्येक आहार का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि वजन कम करने के बाद त्वचा को कसना भी है। आहार विभिन्न प्रकार के आहारों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, उनके उपयोग के लिए अलग-अलग contraindications भी हैं (गर्भावस्था और दुद्ध निकालना आम है)।

स्टार स्लिमिंग कहानियां!

इरिना पेगोवा ने वजन घटाने के नुस्खे से सभी को चौंका दिया:"मैंने 27 किलो वजन कम किया और वजन कम करना जारी रखा, मैं इसे रात में पीता हूं ..." और पढ़ें >>

• सब दिखाएं

  केफिर आहार

  घर पर इस आहार का पालन करते हुए, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना होगा:

  1. 1. आहार का मुख्य पेय केफिर (1%) है, इसे रोजाना सेवन करना चाहिए।
  2. 2. आहार को छोड़कर, आपको धीरे-धीरे सामान्य व्यंजन और खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।
  3. 3. उपवास के दिन आवश्यक हैं।

  अनुमत उत्पाद, contraindications

  आहार अवधि के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

  • आलू;
  • स्किम पनीर;
  • केफिर 1%;
  • मुर्गे की जांघ का मास;
  • फल अम्लीय नहीं होते हैं।

  आहार निम्नलिखित मामलों में contraindicated है:

  • गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
  • जठरशोथ के साथ;
  • गुर्दे और दिल की विफलता के साथ;
  • पित्ताशय की थैली की सूजन की उपस्थिति में।

  

  7 दिनों के लिए मेनू

  शनिवार को छोड़कर हर दिन आपको 1.5 लीटर केफिर 1% पीने की जरूरत है। नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए:

  

  आहार किम प्रोतासोव

  आहार में दो चरणों का आहार होता है:

  1. 1. इसका उद्देश्य किलोग्राम लौटाए बिना वजन घटाने के लिए शरीर का पुनर्गठन करना है।
  2. 2. 2 सप्ताह के बाद शुरू होता है और आहार के अंत तक जारी रहता है, जिसका उद्देश्य 10-15 किलो अतिरिक्त वजन कम करना है।

  पहले चरण के दौरान, वजन कम करने वाले व्यक्ति को असीमित मात्रा में केवल कच्ची सब्जियां खाने की जरूरत होती है। दूसरे चरण में वजन को न केवल ताजी सब्जियों से, बल्कि डेयरी उत्पादों, मछली, मुर्गी पालन और दुबले मांस से भी हटाया जा सकता है।

  पुरुषों के लिए, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे आहार के अंत में फिगर को सही करने के लिए शरीर को सुखाने की व्यवस्था करें, इसके लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

  आहार के फायदे और नुकसान, contraindications

  आहार लाभ:

  • भूख की भावना पूरी तरह से अनुपस्थित है;
  • दिन के समय की परवाह किए बिना भोजन का सेवन किया जा सकता है;
  • अग्न्याशय के काम में सुधार होता है;
  • एक व्यक्ति आसानी से आटा उत्पादों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, चीनी के उपयोग से इनकार करने में सक्षम है;
  • विषाक्त पदार्थों को जल्दी से समाप्त कर दिया जाता है;
  • वजन कम करने वाले व्यक्ति का शरीर कैल्शियम और प्रोटीन से संतृप्त होता है;
  • शरीर जल्दी स्वस्थ आहार के अनुकूल हो जाता है।

  आहार के नुकसान:

  • तरल पदार्थ का सेवन सीमित होना चाहिए;
  • बड़ी मात्रा में भोजन करने के मामले में जठरांत्र संबंधी मार्ग में खिंचाव की संभावना है;
  • कब्ज अक्सर हो सकता है।

  आहार मतभेद:

  • महान मानसिक तनाव;
  • दूध युक्त उत्पादों के प्रति असहिष्णुता।

  उपयोगी और हानिकारक उत्पाद

  अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची:

  सप्ताह के लिए मेनू विकल्प

  आहार के दौरान राशन। मेन्यू №1:

  सप्ताह के दिन	खाने का समय	उत्पाद/व्यंजन
  सोमवार	नाश्ता	जड़ी बूटियों और प्याज के साथ पनीर पटाखे
  	रात का खाना	अंडे और कीमा बनाया हुआ मांस के साथ भरवां टमाटर
  	दोपहर की चाय	पनीर और फल पुलाव
  	रात का खाना	सेब प्यूरी; गोभी, केफिर, लीक और डिल का सलाद
  मंगलवार	नाश्ता	टमाटर का सूप के साथ मक्खन, हरियाली
  	रात का खाना	दही के साथ खीरा-टमाटर का सलाद
  	दोपहर की चाय	उबला हुआ चिकन अंडा
  	रात का खाना	अजवाइन और अजमोद के साथ गाजर स्मूदी; टमाटर के साथ सेंवई और मांस का एक टुकड़ा
  बुधवार	नाश्ता	ककड़ी और तोरी के साथ लहसुन का सूप
  	रात का खाना	सेब के साथ लाल गोभी, घर का बना दही के साथ अनुभवी
  	दोपहर की चाय	पनीर, लहसुन और सोआ से भरे खीरे
  	रात का खाना	पनीर, टमाटर और अरुगुला का सलाद
  गुरूवार	नाश्ता	कद्दू-सेब दही; गाजर, सफेद पत्ता गोभी और गाजर का सलाद
  	रात का खाना	अजवाइन और गाजर के साथ सेब का दही
  	दोपहर की चाय	टमाटर, अजमोद, अजवाइन और मटसोनी के साथ सूप
  	रात का खाना	कद्दू-सेब वसा रहित पनीर
  शुक्रवार	नाश्ता	सेब दही मूस
  	रात का खाना	पालक, गाजर और ब्रोकली से बना सलाद
  	दोपहर की चाय	घर का बना पनीर, टमाटर और खीरा
  	रात का खाना	चिकन उबला अंडा, कम वसा वाला दही और सफेद पत्ता गोभी
  शनिवार	नाश्ता	जड़ी बूटियों के साथ पनीर आमलेट
  	रात का खाना	आमलेट पानी पर जड़ी बूटियों, टमाटर और पत्तागोभी के साथ रोल करें
  	दोपहर की चाय	कद्दू का सलाद
  	रात का खाना	खट्टा सेब, ककड़ी, केफिर, अजवाइन के साथ सूप
  रविवार	नाश्ता	केफिर और गाजर के साथ सेब की स्मूदी
  	रात का खाना	अंडा, गाजर और गोभी, मक्खन के साथ सलाद
  	दोपहर की चाय	नाशपाती और फलों की चाय
  	रात का खाना	मीठी मिर्च, चेरी टमाटर, किण्वित बेक्ड दूध, अजमोद, डिल के साथ लहसुन का सूप

  मेनू #2:

  सप्ताह के दिन	खाने का समय	उत्पाद/व्यंजन
  सोमवार	नाश्ता	टमाटर, खीरे, जड़ी बूटियों के साथ सलाद
  	रात का खाना	सेवॉय गोभी और अजमोद के साथ पनीर रोल
  	दोपहर की चाय	अंडे से बेक किया हुआ पनीर
  	रात का खाना	खीरा-दही भरावन के साथ रोल्स
  मंगलवार	नाश्ता	कद्दू और सेब का सलाद
  	रात का खाना	टमाटर, तुलसी और अजमोद के साथ पनीर गोभी के रोल
  	दोपहर की चाय	साग, टमाटर और केफिर के साथ कॉकटेल
  	रात का खाना	टमाटर और चिकन अंडे के साथ केफिर पर ओक्रोशका
  बुधवार	नाश्ता	अंडे का आमलेट ryazhenka . के साथ
  	रात का खाना	टमाटर, अजमोद, डिल और लहसुन, खट्टा क्रीम के साथ बोर्स्ट
  	दोपहर की चाय	दालचीनी के साथ दही की स्मूदी
  	रात का खाना	घर का बना पनीर, गाजर, कसा हुआ चुकंदर के साथ सलाद
  गुरूवार	नाश्ता	गाजर और पनीर के पटाखे
  	रात का खाना	कटा हुआ पनीर; लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ दही
  	दोपहर की चाय	कद्दूकस किया हुआ सेब और गाजर
  	रात का खाना	बारीक कटा हुआ प्याज, गाजर, चुकंदर, जड़ी बूटी, खीरा
  शुक्रवार	नाश्ता	मोटे कद्दूकस किए हुए बीट और सेब
  	रात का खाना	नींबू के रस के साथ गाजर और लहसुन का सलाद
  	दोपहर की चाय	टमाटर, काली मिर्च, खीरे के रस से बनी स्मूदी
  	रात का खाना	अजमोद के साथ पनीर, अंडे का सफेद भाग
  शनिवार	नाश्ता	सेब और ryazhenka . से बना कॉकटेल
  	रात का खाना	टमाटर, शिमला मिर्च और अजवाइन के साथ गजपाचो
  	दोपहर की चाय	खीरा दही रोल
  	रात का खाना	मूली, ककड़ी, जड़ी बूटियों और केफिर के साथ सलाद
  रविवार	नाश्ता	रियाज़ेंका और टमाटर के साथ आमलेट
  	रात का खाना	चिकन अंडे का सलाद, किण्वित बेक्ड दूध, टमाटर और गाजर
  	दोपहर की चाय	पुदीना, सेब और घर का बना दही के साथ स्मूदी
  	रात का खाना	डिल के साथ बारीक कटा हुआ खीरा, लहसुन, फूलगोभी और केफिर

  मेनू #3:

  दिन	भोजन	व्यंजन, उत्पाद
  सोमवार	नाश्ता	गोभी, उबले अंडे, टमाटर के साथ सलाद
  	रात का खाना	लाल शिमला मिर्च, चेरी टमाटर, अंडे के साथ सलाद
  	दोपहर की चाय	अंडा, ककड़ी और पनीर आमलेट के साथ रोल्स
  	रात का खाना	गाजर काली मिर्च का सलाद, मूली
  मंगलवार	नाश्ता	टमाटर, डाइकॉन, केफिर
  	रात का खाना	आहार दही जड़ी बूटियों, चुकंदर के साथ
  	दोपहर की चाय	प्याज, टमाटर
  	रात का खाना	झींगा, सलाद, ककड़ी के साथ सलाद
  बुधवार	नाश्ता	जड़ी-बूटियों और पनीर से भरे अंडे
  	रात का खाना	टमाटर के साथ ओवन-बेक्ड ट्राउट
  	दोपहर की चाय	सेब और गाजर का सलाद घर के बने दही के साथ
  	रात का खाना	सेब और नाशपाती प्यूरी, पनीर
  गुरूवार	नाश्ता	टमाटर और आमलेट
  	रात का खाना	कीमा बनाया हुआ मांस और टमाटर के साथ भरवां चिकन अंडे
  	दोपहर की चाय	सेब और दालचीनी के साथ दही
  	रात का खाना	ताजी सब्जियों और मक्खन के साथ विनैग्रेट
  शुक्रवार	नाश्ता	पनीर से पेनकेक्स
  	रात का खाना	छाना; सब्जियों के साथ मिर्च
  	दोपहर की चाय	मूली, खीरे और मिर्च के साथ सलाद
  	रात का खाना	कीमा बनाया हुआ मछली कटलेट
  शनिवार	नाश्ता	केफिर
  	रात का खाना	सेब, डिल, अजवाइन, नमक के साथ सलाद
  	दोपहर की चाय	सेब और गाजर का सलाद
  	रात का खाना	छाना; मुर्गे की जांघ का मास
  रविवार	नाश्ता	जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ केफिर सूप
  	रात का खाना	स्क्वीड और चिकन के साथ सलाद
  	दोपहर की चाय	कटे हुए मूली, गाजर नींबू के रस के साथ अनुभवी
  	रात का खाना	मूली, पत्ता गोभी और साग का सलाद

  मेनू संख्या 4:

  दिन	भोजन	व्यंजन, उत्पाद
  सोमवार	नाश्ता	टमाटर, खीरा, हर्ब्स, पनीर मिलाएं
  	रात का खाना	सेब के साथ कम वसा वाला दही
  	दोपहर की चाय	काली मिर्च और खीरे के साथ पनीर
  	रात का खाना	केफिर और तुलसी के साथ तुर्की मांस
  मंगलवार	नाश्ता	केफिर, मीठी मिर्च, खीरा, टमाटर के साथ सूप
  	रात का खाना	से सलाद गोमांस जीभ, अंडे और ककड़ी
  	दोपहर की चाय	feta पनीर और चिकन मांस के साथ सैंडविच
  	रात का खाना	टमाटर, घर का बना दही, पत्ता गोभी, जड़ी बूटियों के साथ सलाद
  बुधवार	नाश्ता	सेब और पनीर के साथ पुलाव
  	रात का खाना	रियाज़ेंका के साथ टमाटर-अजवाइन का सलाद
  	दोपहर की चाय	सब्जियों और केफिरो से ओक्रोशका
  	रात का खाना	केफिर, शलजम, गाजर के साथ चिकन लीवर
  गुरूवार	नाश्ता	पनीर पुलाव ryazhenka . के साथ
  	रात का खाना	हेक कटलेट
  	दोपहर की चाय	पनीर और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर
  	रात का खाना	रियाज़ेंका; तोरी और खीरे के साथ सलाद
  शुक्रवार	नाश्ता	आमलेट को अजमोद के साथ रियाज़ेंका पर पकाया जाता है
  	रात का खाना	जड़ी बूटियों के साथ चुकंदर बोर्स्ट
  	दोपहर की चाय	पनीर, टमाटर और ककड़ी के साथ पनीर रोल
  	रात का खाना	लहसुन, अजवाइन और डिल के साथ चुकंदर
  शनिवार	नाश्ता	रियाज़ेंका या केफिर, दानेदार पनीर
  	रात का खाना	पनीर और टमाटर के साथ तले हुए पैनकेक
  	दोपहर की चाय	वेनिला सेब स्मूदी
  	रात का खाना	सेब के साथ पैनकेक पाई
  रविवार	नाश्ता	केफिर के साथ ककड़ी-टमाटर की स्मूदी
  	रात का खाना	लहसुन, पनीर, व्यंग्य और टमाटर के साथ सलाद
  	दोपहर की चाय	नाशपाती के साथ पनीर पुलाव
  	रात का खाना	कद्दूकस किया हुआ कद्दू, सेब और नाशपाती; दही वाला दूध

  व्यंजनों

  किम प्रोटासोव आहार के दौरान खाना पकाने के लिए सामान्य व्यंजन आहार ओक्रोशका, टमाटर के रस के साथ अजवाइन का सूप और सब्जियों के साथ आहार आमलेट हैं।

  आहार okroshka

  

  अवयव:

  • ताजा ककड़ी - 1 पीसी ।;
  • मूली - 5 पीसी ।;
  • हरा प्याज - 140 ग्राम;
  • साग - एक छोटा गुच्छा;
  • केफिर 1% - 1 एल;
  • मसाले

  खाना पकाने की विधि:

  1. 1. खीरा, मूली छोटे क्यूब्स में काट लें।
  2. 2. प्याज को छीलकर काट लें, सभी सामग्री - खीरा, मूली, प्याज को मिला लें।
  3. 3. स्वाद के लिए विभिन्न मसालों के साथ घटकों और मौसम पर केफिर डालें।
  4. 4. परोसने से पहले, प्रत्येक सर्विंग को बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का जाना चाहिए।

  टमाटर के रस के साथ अजवाइन का सूप

  
  

  आवश्यक सामग्री:

  • मध्यम आकार की अजवाइन की जड़ - 1 पीसी ।;
  • आलू - 3 पीसी ।;
  • गोभी - एक सिर का आधा;
  • गाजर - 2 पीसी ।;
  • लीक - 1 पीसी ।;
  • पानी - 2.5 एल;
  • अजमोद, मसाले।

  खाना पकाने के चरण:

  1. 1. सब्जियों को छील कर काट लें, पत्ता गोभी को भी काट लेना चाहिए.
  2. 2. पानी में उबाल लें, उसमें सब्जियां डालें और उन्हें नरम होने तक पकाएं।
  3. 3. सूप में स्वाद बढ़ाने के लिए मसाले और अजमोद डालें।

  सब्जियों के साथ आहार आमलेट

  
  

  पकवान तैयार करने के लिए निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होती है:

  • चिकन अंडा - 1 पीसी ।;
  • वसा रहित दानेदार पनीर - 130 ग्राम;
  • पनीर - 70 ग्राम;
  • डिल, अजमोद - 40 ग्राम प्रत्येक;
  • नमक - एक चुटकी।

  खाना पकाने की विधि इस प्रकार है:

  1. 1. कच्चे अंडे को मिक्सर से फेंटना चाहिए। इसमें आपको पनीर मिलाना है और फिर से फेंटना है।
  2. 2. आप पनीर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें और इसे अंडे-दही के मिश्रण के साथ मिला लें।
  3. 3. द्रव्यमान को जड़ी-बूटियों के साथ नमकीन और अनुभवी होना चाहिए।

  आमलेट में बनाया जा सकता है माइक्रोवेव ओवनइसके लिए इसे 3 मिनट तक बेक करना है।

  सब्जी आहार

  यह अन्य आहारों में सबसे लोकप्रिय, सख्त, प्रभावी और कुशल है।

  7 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रति वर्ष 1 बार से अधिक वनस्पति आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। एक सप्ताह न्यूनतम आहार अवधि है।

  यह आहार संतुलित नहीं है, हालांकि, इसके पालन के दौरान, मानव शरीर बड़ी मात्रा में खनिजों और विटामिनों से संतृप्त होता है। इस अवधि के दौरान, आपको घड़ी के हिसाब से खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक ही सेवन समय का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

  फायदे और नुकसान

  आहार के लाभ इस प्रकार हैं:

  1. 1. एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप को खत्म करता है।
  2. 2. पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है, भोजन तेजी से अवशोषित होता है।
  3. 3. आहार महंगे उत्पादों पर आधारित नहीं है।

  नुकसान:

  1. 1. यदि आप 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन करते हैं, तो स्वास्थ्य में गिरावट की संभावना है, क्योंकि प्रोटीन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं।
  2. 2. इस तथ्य के कारण कि में आहार का सेवन करनाबड़ी संख्या में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, इसे व्यायाम के साथ जोड़ना मुश्किल है।

  अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची:

  सप्ताह के लिए मेनू

  7 दिनों के लिए सब्जी आहार मेनू:

  सप्ताह के दिन	भोजन का समय	उत्पाद/व्यंजन
  सोमवार	नाश्ता	220 ग्राम दलिया
  	दोपहर का भोजन	80 ग्राम घर का बना पनीर
  	रात का खाना	टमाटर, पनीर, खीरे और चिकन के टुकड़े के साथ सूप - 350 ग्राम; अजमोद, टमाटर, बेल मिर्च के साथ सलाद - 260 ग्राम, राई की रोटी का एक टुकड़ा
  	रात का खाना	उबला हुआ वील मांस - 90 ग्राम
  मंगलवार	नाश्ता	सूखे मेवे के साथ पनीर - 230 ग्राम
  	दोपहर का भोजन	अखरोट - 100 ग्राम; किण्वित बेक्ड दूध - 400 मिली
  	रात का खाना	हेक, स्टीम्ड - 140 ग्राम; ताजी सब्जियां - 200 ग्राम
  	रात का खाना	एक अंडे से आमलेट - 140 ग्राम; टमाटर और पनीर का सलाद - 120 ग्राम
  बुधवार	नाश्ता	मूसली - 175 ग्राम; बिना मीठा घर का बना दही - 250 मिली
  	दोपहर का भोजन	केले के साथ पनीर का हलवा - 160 ग्राम; संतरे का रस - 350 मिली
  	रात का खाना	दम किया हुआ मशरूम - 165 ग्राम; ताजा खीरे - 120 ग्राम
  	रात का खाना	रियाज़ेंका - एक गिलास; हार्ड पनीर, टमाटर, मिर्च, जड़ी बूटियों के साथ सलाद - 210 ग्राम
  गुरूवार	नाश्ता	तीन अंडों से बना आमलेट; चोकर की रोटी - टुकड़ा
  	दोपहर का भोजन	ताजे फल - 200 ग्राम
  	रात का खाना	उबले हुए मैकेरल - 230 ग्राम; ताजा टमाटर - 1 पीसी।
  	रात का खाना	दम किया हुआ सेम - 120 ग्राम; जड़ी बूटियों के साथ तला हुआ अंडा
  शुक्रवार	नाश्ता	घर का बना ब्रायनजा - 110 ग्राम
  	दोपहर का भोजन	चीनी के बिना दही - 140 ग्राम; बादाम - 70 ग्राम
  	रात का खाना	आलू और ताजा सफेद गोभी के साथ सूप - 300 ग्राम; मांस के साथ एक प्रकार का अनाज - 150 ग्राम
  	रात का खाना	बीफ स्टेक - 210 ग्राम; केफिर - कांच
  शनिवार	नाश्ता	चावल और शहद - 230 ग्राम; फलों की चाय - 300 मिली
  	दोपहर का भोजन	बिना पका हुआ घर का बना दही - 220 ग्राम; सेब - 2 पीसी।
  	रात का खाना	चिकन प्यूरी - 170 ग्राम
  	रात का खाना	कार्प - 155 ग्राम; राई के आटे की रोटियां - 2 पीसी।
  रविवार	नाश्ता	हल्का उबला हुआ मुर्गी के अंडे- 2 पीसी ।; कमजोर कॉफी - 200 मिली
  	दोपहर का भोजन	पनीर के साथ सूखे खुबानी - 170 ग्राम
  	रात का खाना	कान - 320 ग्राम; गोमांस गोलश - 140 ग्राम; सब्जियां - 110 ग्राम से अधिक नहीं
  	रात का खाना	खीरे और टमाटर का सलाद - 180 ग्राम; सूखे प्रून - 80 ग्राम

  व्यंजनों

  सब्जी आहार में उपयोग किए जाने वाले सामान्य व्यंजनों में कद्दू के साथ मीटबॉल, तली हुई अजवाइन की जड़, पनीर और पनीर के साथ पके हुए बैंगन हैं।

  कद्दू के साथ मीटबॉल

  
  

  मीटबॉल सामग्री:

  • कीमा बनाया हुआ सूअर का मांस - 500 ग्राम;
  • कद्दू - 200 ग्राम;
  • हार्ड पनीर - 50 ग्राम;
  • बल्ब - 1 पीसी ।;
  • नमक और काली मिर्च।

  सॉस के लिए सामग्री हैं:

  • कद्दू - 200 ग्राम;
  • प्याज - 1 पीसी ।;
  • टमाटर का पेस्ट - 25 ग्राम;
  • पानी - 250 मिली;
  • चीनी - 2 चम्मच;
  • नमक;
  • मिर्च;
  • वनस्पति तेल।

  खाना पकाने की विधि:

  1. 1. कद्दू को छीलकर दरदरा कद्दूकस कर लें।
  2. 2. हार्ड पनीर को बारीक कद्दूकस पर पीस लें और कीमा बनाया हुआ मांस और कद्दू में डालें।
  3. 3. सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें।
  4. 4. सॉस तैयार करने के लिए, आपको प्याज को काटकर वनस्पति तेल में तलना होगा। इसमें कद्दूकस किया हुआ मोटा कद्दूकस किया हुआ कद्दू डालें। सब कुछ मिलाएं और 5 मिनट तक भूनें।
  5. 5. टमाटर के पेस्ट को पानी में घोलें, नमक, काली मिर्च, चीनी डालें और 15 मिनट तक उबालें।
  6. 6. कीमा बनाया हुआ मांस से मीटबॉल बनाएं और उन्हें बेकिंग डिश में डालें।
  7. 7. मीटबॉल को सॉस के साथ डाला जाता है।
  8. 8. मीटबॉल को 180 डिग्री पर 1 घंटे के लिए बेक करें।

  भुनी हुई अजवाइन की जड़

  
  

  खाना पकाने के लिए आपको चाहिए:

  • अजवाइन की जड़ - 600 ग्राम;
  • वनस्पति तेल;
  • नमक और काली मिर्च।

  विधि:

  1. 1. अजवाइन की जड़ को छीलकर मध्यम टुकड़ों में काट लें।
  2. 2. अजवाइन को एक पैन में तलने की जरूरत है वनस्पति तेल 15 मिनट। खाना पकाने के अंत में, नमक और काली मिर्च डालें।

  पनीर और पनीर के साथ बेक्ड बैंगन

  
  

  आपको चाहिये होगा:

  • बैंगन - 4;
  • पनीर - 210 ग्राम;
  • हार्ड पनीर - 120 ग्राम;
  • नमक और काली मिर्च;
  • अंडा - 1 पीसी ।;
  • लहसुन;
  • अजमोद।

  खाना पकाने के चरण:

  1. 1. बैंगन को धोइये, 2 भागों में काट लीजिये, चमचे या चाकू की सहायता से गूदा निकाल लीजिये.
  2. 2. ब्लेंडर का उपयोग करके, पनीर को भरने के लिए, नमक, काली मिर्च, बारीक कटा हुआ लहसुन और अजमोद, बैंगन का गूदा और एक अंडा मिलाएं, सभी सामग्री मिलाएं।
  3. 3. फिलिंग को बैंगन के बीच में रखें।
  4. 4. सब्जियों के ऊपर पनीर छिड़कें।
  5. 5. डिश को ओवन में 210 डिग्री के तापमान पर 60 मिनट तक बेक करें।

  पकवान को गर्म या ठंडा परोसा जा सकता है।

  एक प्रकार का अनाज आहार

  कठोर एक प्रकार का अनाज आहार का सार उबले हुए एक प्रकार का अनाज का उपयोग होता है, जिसमें एक पौष्टिक संरचना होती है।

  बुनियादी नियम और मतभेद

  सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

  • प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं;
  • बिना चीनी मिलाए दिन में 2 कप ग्रीन टी पिएं;
  • विभिन्न विटामिन का उपयोग करें;
  • बेकरी उत्पाद, अचार और मिठाई न खाएं;
  • आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए;
  • प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए।

  इस आहार में contraindicated है:

  • वायरल या जीवाणु संक्रमण;
  • इम्युनोडेफिशिएंसी राज्य;
  • दर्दनाक या भारी मासिक धर्म;
  • मधुमेह;
  • नकारात्मक रजोनिवृत्ति की स्थिति;
  • हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
  • गर्भावस्था;
  • दुद्ध निकालना;
  • गर्भाधान योजना।

  अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

  आहार भोजन सूची:

  7 दिनों के लिए मेनू

  सप्ताह के लिए आहार:

  सप्ताह के दिन	खाने का समय	उत्पाद/व्यंजन
  सोमवार	नाश्ता	एक प्रकार का अनाज - 130 ग्राम; किण्वित बेक्ड दूध - 430 मिली
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया - 200 ग्राम; उबली हुई मछली - 150 ग्राम; खीरे, पिघला हुआ पनीर और टमाटर के साथ सलाद - 120 ग्राम
  	दोपहर की चाय	केफिर - कांच
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज - 170 ग्राम; किण्वित बेक्ड दूध - 300 मिली
  मंगलवार	नाश्ता	एक प्रकार का अनाज दलिया - 120 ग्राम; हरी चाय
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका - 160 ग्राम
  	दोपहर की चाय	एक प्रकार का अनाज के साथ रियाज़ेंका - 200 ग्राम
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन पट्टिका - 150 ग्राम
  बुधवार	नाश्ता	प्राकृतिक दही - 450 मिली; एक प्रकार का अनाज - 170 ग्राम
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज के साथ सब्जी स्टू - 230 ग्राम; कड़ी पनीर - टुकड़ा
  	दोपहर की चाय	400 मिली केफिर
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया - 310 ग्राम; फलों की चाय - 300 मिली
  गुरूवार	नाश्ता	उबला हुआ अंडा - 1 पीसी ।; एक प्रकार का अनाज - 120 ग्राम
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज - 120 ग्राम; पनीर - 100 ग्राम; सब्जियों के साथ सलाद - 160 ग्राम
  	दोपहर की चाय	रियाज़ेंका - 450 मिली
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया - 110 ग्राम; केफिर - 200 मिली
  शुक्रवार	नाश्ता	एक प्रकार का अनाज दलिया - 130 ग्राम; फलों के साथ हरी चाय - 350 मिली
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन स्तन - 180 ग्राम
  	दोपहर की चाय	केफिर - 130 मिली
  	रात का खाना	केफिर - एक गिलास; एक प्रकार का अनाज दलिया - 120 ग्राम
  शनिवार	नाश्ता	पनीर दानेदार - 100 ग्राम; किण्वित बेक्ड दूध - 120 मिली
  	रात का खाना	सब्जियों के साथ सलाद - 200 ग्राम; एक प्रकार का अनाज के साथ मछली पट्टिका - 210 ग्राम
  	दोपहर की चाय	नाशपाती या नारंगी - 1 पीसी।
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया - 230 ग्राम; किण्वित बेक्ड दूध - 300 मिली
  रविवार	नाश्ता	घर का बना दही - एक गिलास; एक प्रकार का अनाज - 210 ग्राम
  	रात का खाना	चिकन (पट्टिका) - 200 ग्राम; फलियां - 120 ग्राम
  	दोपहर की चाय	केफिर - 340 मिली
  	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया - 230 ग्राम; रियाज़ेंका - कांच

  व्यंजनों

  खाना पकाने के लिए सबसे लोकप्रिय और आम व्यंजन हैं मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक व्यापारी के तरीके से मांस और टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज।

  मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया

  
  

  अवयव:

  • पानी - 3 गिलास;
  • एक प्रकार का अनाज - 1.5 कप;
  • बल्ब - 2 पीसी ।;
  • अंडे - 2 पीसी ।;
  • सूखे पोर्सिनी मशरूम - 4 पीसी ।;
  • वनस्पति तेल - 7 बड़े चम्मच। एल

  खाना बनाना:

  1. 1. अनाज को छांटना चाहिए, धूल से छानना चाहिए, धोया जाना चाहिए और पानी से भरना चाहिए।
  2. 2. मशरूम को पीसकर पाउडर बना लेना चाहिए और दलिया में डालकर तेज आंच पर रखना चाहिए।
  3. 3. दलिया में उबाल आने के बाद, आग को छोटा करना चाहिए और एक और 10 मिनट के लिए गाढ़ा होने तक पकाना चाहिए। अगला, आपको आग को कम से कम करने और 5 मिनट तक पकाने की जरूरत है ताकि पानी वाष्पित हो जाए। दलिया के साथ कंटेनर को आग से निकालने की आवश्यकता के बाद, इसे एक गर्म कंबल में लपेटें और इसे पहुंचने दें।
  4. 4. एक कड़ाही में तेल गरम करें, उसमें प्याज़ डाल कर भूनें, नमक डालें.
  5. 5. कड़ी उबले चिकन अंडे को काट लें और उन्हें प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज में मिलाएं, हिलाएं।

  मांस और टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज एक ला व्यापारी

  
  

  पकवान की सामग्री हैं:

  • प्याज - 1 पीसी ।;
  • कीमा बनाया हुआ मांस - 300 ग्राम;
  • लहसुन - 2 लौंग;
  • गाजर - 100 ग्राम;
  • वनस्पति तेल - 3 बड़े चम्मच। एल.;
  • एक प्रकार का अनाज - 150 ग्राम;
  • टमाटर का पेस्ट - 2 बड़े चम्मच। एल

  खाना पकाने का निर्देश:

  1. 1. एक पैन में कुट्टू को तेल से धोकर सुखा लें।
  2. 2. प्याज को बारीक काट लें, कीमा बनाया हुआ मांस और कद्दूकस की हुई गाजर डालें, सुनहरा रंग दिखाई देने तक सब कुछ भूनें। टमाटर का पेस्ट डालें और सामग्री मिलाएँ।
  3. 3. सब्जियां और मांस डालें अनाज का दलिया, गर्म पानी डालें ताकि डिश पानी, नमक से थोड़ा ढक जाए। कम गर्मी पर उबालना आवश्यक है, कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर करें। पके हुए अनाज में लहसुन, पिसी हुई काली मिर्च और तेज पत्ता डालें।

  साग के साथ एक प्रकार का अनाज

  
  

  अवयव:

  • एक प्रकार का अनाज दलिया - 1 गिलास;
  • बारीक कटा हुआ अजमोद;
  • धनिया;
  • अजवायन;
  • नींबू - 1 पीसी का आधा ।;
  • जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल.;
  • सोया सॉस - स्वाद के लिए।

  विधि:

  1. 1. एक प्रकार का अनाज धो लें, 2 कप उबलते पानी डालें, नमक डालें और इसे ढक्कन से ढक दें, इसे एक तौलिये से लपेटें।
  2. 2. आवश्यक मात्रा में एक प्रकार का अनाज जैतून का तेल, सोया सॉस और नींबू के रस में उबाला जाना चाहिए, कटा हुआ साग जोड़ें, सब कुछ मिलाएं।
  3. 3. दलिया गाजर के साथ परोसा जाना चाहिए, शिमला मिर्च, कद्दू, मूली और साग कॉकटेल।

  पीने का आहार

  शुद्ध पेय आहार का कार्य शरीर में पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और विटामिन के सेवन को कम किए बिना पाचन तंत्र पर बोझ को कम करना है।

  आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ, contraindications

  पीने के आहार के साथ निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है:

  1. 1. प्यूरी सूप और शोरबा।
  2. 2. किण्वित दूध उत्पाद 1.5-2.9% वसा (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, बिना पका हुआ दही)।
  3. 3. बिना पके फलों (नारंगी, अंगूर) से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
  4. 4. चीनी और विकल्प के बिना चाय।
  5. 5. बेरी-फ्रूट जेली।
  6. 6. शुद्ध पेयजल - कम से कम 1.5 लीटर।

  निम्नलिखित मामलों में पीने के आहार को contraindicated है:

  • पेट के उल्लंघन के साथ;
  • दिल या गुर्दे की बीमारी वाले लोग;
  • गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
  • कमजोर शरीर के साथ;
  • एडिमा की उपस्थिति की प्रवृत्ति के साथ;
  • उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन से पीड़ित व्यक्ति।

  सप्ताह के लिए मेनू

  सप्ताह के लिए आहार:

  फूलगोभी - 2 पीसी ।;
  गाजर - 1 पीसी ।;
  सब्जी या मांस शोरबा - 1 लीटर;
  बल्गेरियाई काली मिर्च - 1 पीसी ।;
  मीठा प्याज - 1 पीसी ।;
  डिल - 1 टहनी।

  आवेदन:

  1. 1. आलू को मध्यम क्यूब्स में काट लें, शोरबा डालें और धीमी आग पर रख दें।
  2. 2. शोरबा में उबाल आने के बाद, इसे और 5 मिनट तक उबालना चाहिए।
  3. 3. गाजर, पत्ता गोभी डालें और पूरी तरह पकने तक पकाएं।
  4. 4. सबसे अंत में प्याज और काली मिर्च डालें।
  5. 5. शोरबा से सब्जियां बाहर रखी जानी चाहिए, ठंडा होने दें और एक ब्लेंडर में कटा हुआ रखें।
  6. 6. प्यूरी पाने के लिए शोरबा डालें।
  7. 7. सजावट के लिए, आपको डिल की एक टहनी का उपयोग करना चाहिए, पकवान को हल्का नमक करने की सिफारिश की जाती है।

  शलजम प्यूरी सूप

  
  

  रचना प्रस्तुत है:

  • शलजम - 80 ग्राम;
  • आलू - 60 ग्राम;
  • गाजर - 1 पीसी ।;
  • लीक - 1 पीसी ।;
  • दूध 1% - 1 गिलास;
  • सब्जी शोरबा - 1 एल।

  खाना पकाने की विधि:

  1. 1. सब्जियों को क्यूब्स में काटें और उन पर शोरबा डालें।
  2. 2. सब्जियों के साथ बर्तन को आग पर रखो और निविदा तक पकाएं।
  3. 3. सब्जियों को अलग प्लेट में रखकर ठंडा करें.
  4. 4. गर्म सब्जियों को ब्लेंडर में पीस लें और गाढ़ा होने के लिए स्टॉक डालें।
  5. 5. दूध, नमक डालें।

  और कुछ राज...

  हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

  मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है।

  लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

  और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

  सप्ताह के दिन	खाने का समय	उत्पाद/व्यंजन
  सोमवार	नाश्ता	केफिर - 430 मिली
  	रात का खाना	आलू और मशरूम के साथ क्रीम सूप - 300 ग्राम
  	दोपहर की चाय	अंगूर का रस - 350 मिली
  	रात का खाना	सेब प्यूरी - 160 ग्राम
  मंगलवार	नाश्ता	चिकन शोरबा - 210 ग्राम
  	रात का खाना	चिकन सूप - 200 ग्राम
  	दोपहर की चाय	किसेल - 250 मिली
  	रात का खाना	रियाज़ेंका - 350 मिली
  बुधवार	नाश्ता	क्रैनबेरी और रसभरी के साथ किसेल - 300 मिली
  	रात का खाना	सूप प्यूरी - 230 ग्राम
  	दोपहर की चाय	ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस - एक गिलास
  	रात का खाना	पानी - 2 लीटर
  गुरूवार	नाश्ता	घर का बना दही - 200 ग्राम
  	रात का खाना	मशरूम सूप - 300 मिली
  	दोपहर की चाय	बिना चीनी की ग्रीन टी - कप
  	रात का खाना	किसेल बेरी - 350 मिली
  शुक्रवार	नाश्ता	चिकन शोरबा - 270 ग्राम
  	रात का खाना	नारंगी - 1 पीसी।
  	दोपहर की चाय	केफिर - कांच
  	रात का खाना	सूप प्यूरी - 240 ग्राम
  शनिवार	नाश्ता	मशरूम के साथ आलू का सूप - 300 ग्राम