प्रतिदिन 800 किलो कैलोरी खाकर वजन कम करें। शारीरिक गतिविधि का स्तर हो सकता है

वजन कम करने की कोशिश में महिलाएं बेहद कड़े उपाय करने को तैयार रहती हैं। दुबले-पतले फिगर के लिए, वे कठिनाइयों और सख्त से सख्त प्रतिबंधों को दूर करने के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, कई लोगों के लिए पोषण में कठोर ढांचा सुखद और आवश्यक भी हो जाता है, और प्रत्येक नया आहार- शरीर और इच्छाशक्ति की परीक्षा के रूप में "ताकत के लिए।" यदि आप पहले से ही कई विकल्पों की कोशिश कर चुके हैं, लेकिन वांछित वजन तक नहीं पहुंचे हैं, तो 800 किलो कैलोरी आहार आपके लिए उपयुक्त हो सकता है।

इस तकनीक का लाभ यह है कि आप अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। लेकिन हिस्से के आकार को गंभीरता से कम करने की जरूरत है। चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित न्यूनतम 1200 किलो कैलोरी के साथ, यह आहार कम करने का सुझाव देता है ऊर्जा मूल्य 800 किलो कैलोरी तक का भोजन। बेशक, इस तरह के प्रतिबंध के साथ, वजन कम होना अपरिहार्य है: 2 सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम हो जाता है।

इसी समय, आहार में प्रोटीन सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए धन्यवाद, यह वसा के भंडार हैं जो जलाए जाते हैं, न कि मांसपेशियों के ऊतकों को। मेनू कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का एक महत्वपूर्ण अनुपात प्रदान करता है, जो इसके लिए भी पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है सक्रिय छविजीवन और अच्छा मूड। इसके अलावा, सब्जियों और फलों की उपस्थिति फाइबर की "सदमे" खुराक प्रदान करती है, जो तृप्ति की भावना पैदा करती है और आंतों को उत्तेजित करती है। मेनू में शामिल डेयरी उत्पाद, और विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल शरीर को संतृप्त करते हैं आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व।

आहार मेनू विकल्प 800 किलो कैलोरी

अनुशंसित व्यंजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं, उन्हें आपके विवेक पर जोड़ा जा सकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि रात का खाना प्रोटीन होना चाहिए। यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

प्रोटीन पोषण विकल्प

250 किलो कैलोरी के लिए नाश्ता:

1. वसा रहित पनीर - 100 जीआर।, खट्टा क्रीम 20% - 1 बड़ा चम्मच, दूध के साथ कॉफी या चाय, लेकिन बिना चीनी के।

2. उबले अंडे - 2 टुकड़े, अंगूर - आधा टुकड़ा, कॉफी या दूध के साथ चाय, लेकिन बिना चीनी के।

दोपहर का भोजन 300 किलो कैलोरी:

1. उबली हुई, उबली या कच्ची सब्जियां (आलू को छोड़कर) - 200 जीआर।, चिकन स्तन - 150 जीआर।, दूध के साथ कॉफी या चाय, लेकिन बिना चीनी के। सब्जियों और चिकन के मांस से सूप बनाना काफी संभव है।

2. सब्जी का सलाद ( शिमला मिर्च, टमाटर, खीरे का सेवन अलग-अलग और एक साथ किया जा सकता है) - 200 जीआर।, खट्टा क्रीम 20% - 1 बड़ा चम्मच।, उबले अंडे - 2 पीसी।, दूध और चीनी के बिना कॉफी या चाय।

250 किलो कैलोरी के लिए रात का खाना:

1. उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, ताजी या उबली सब्जियां - 300 जीआर।, स्किम्ड दूध या केफिर 1.5% - 1 कप।

2. कम वसा वाला पनीर - 150 जीआर।, केफिर, थोड़ा मीठा - 1 कप।

3. उबला हुआ बीफ - 100 जीआर।, सब्जियां - 300 जीआर।, स्किम्ड दूध या केफिर - 1 कप।

4. उबला हुआ चिकन स्तन - 150 जीआर।, सब्जियां - 200 जीआर।, स्किम्ड दूध या केफिर - 1 कप।

मांस को उबली हुई मछली या समुद्री भोजन (प्रति सेवारत 150 ग्राम से अधिक नहीं) से बदला जा सकता है। हैडॉक, केसर कॉड, कॉड, आइस, हेक, ब्लू व्हाइटिंग, पोलक आपके मेनू में विविधता ला सकता है। समुद्री भोजन से, झींगा, व्यंग्य, केकड़ा परिपूर्ण हैं।

सब्जियों से, व्यक्तिगत रूप से और संयुक्त रूप से, 200 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं किया जा सकता है: हरी मटर और मक्का, खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च, बैंगन, मूली, तोरी, कोई भी गोभी, हरी सेम, पालक, सलाद पत्ता, सौंफ।

कार्बोहाइड्रेट विकल्प

250 किलो कैलोरी के लिए नाश्ता:

1. पानी में उबला हुआ दलिया - 4 बड़े चम्मच, कसा हुआ सेब या दूध (1/2 कप), बिना चीनी और दूध के कॉफी या चाय के साथ।

2. फलों का सलाद (उदाहरण के लिए नाशपाती, केला और आड़ू), सादा दही - 125 मिली, बिना चीनी और दूध की कॉफी या चाय।

दोपहर का भोजन 300 किलो कैलोरी:

1. उबले या पके हुए आलू - 200 जीआर।, सब्जी का सलाद - 200 जीआर।, खट्टा क्रीम 20% - 1 बड़ा चम्मच, बिना चीनी और दूध की कॉफी या चाय।

2. अनाज का दलिया- 50 जीआर।, सब्जियां - 200 जीआर।, 1 फल (केले को छोड़कर कोई भी), बिना चीनी और दूध वाली कॉफी या चाय।

डाइट के दौरान आप खाना बनाते समय तेल का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं। नमक और मसाले वर्जित नहीं हैं, लेकिन याद रखें कि मसाले भूख बढ़ाते हैं। कभी-कभी 800 किलो कैलोरी के आहार के दौरान आप 1-2 गिलास सूखी शराब ले सकते हैं। सप्ताहांत या छुट्टियों पर, आप "आहार विराम" ले सकते हैं और अपने आहार को 1200 किलो कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं।

आप लंबे समय तक 800 किलो कैलोरी के आहार पर टिके रह सकते हैं। आप "विफलताओं" से डर नहीं सकते: आहार की आवश्यकताओं के आगे अनुपालन के साथ, वे अंतिम परिणाम को प्रभावित नहीं करेंगे। हालांकि, यह आहार उन महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्होंने जन्म नहीं दिया है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, इस तरह के आहार प्रतिबंध अस्वीकार्य हैं, और कैलोरी सेवन में किसी भी तरह की वृद्धि से वजन में तेज वृद्धि होगी। लेकिन 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, वजन कम करने और वजन नियंत्रण के लिए 800 किलो कैलोरी आहार सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

जरूरी: इससे पहले कि आप 800 किलो कैलोरी का आहार लें, अपने डॉक्टर से सलाह लें।

800 कैलोरी एक दिन का आहार लोकप्रिय है।एक दो सप्ताह में, दस अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करें, लेकिन दुर्लभ मामलों में ऐसा होता है। आहार का आधार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पोषण है, जिसकी बदौलत आपकी मांसपेशियां अपनी कार्यक्षमता और मात्रा नहीं खोती हैं। आहार सरल है, इसमें सब्जियों, फलों का उपयोग शामिल है, और मेनू की विविधता केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करती है। वजन कम करने की इस पद्धति की कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं।

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स्वाभाविक रूप से, आप एक सप्ताह में आहार पर पीड़ित हो सकते हैं जिम, तो बहुमत करें, लेकिन यह एक अल्पकालिक परिणाम है।

शासन का पालन करना और आपके द्वारा बनाए गए मेनू से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। बेशक, मनोवैज्ञानिक बोझ को दूर करने के लिए अपने लिए छोटी छुट्टियों की व्यवस्था करना उचित है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका महत्वपूर्ण है, चयापचय को और भी तेज करने के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ अपने मेनू को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

जो लोग आहार से गुजरते हैं, उनका भोजन और उनकी सामान्य जीवन शैली के प्रति एक अलग दृष्टिकोण होगा। हाँ - खाना बदलेगा, हाँ - शायद आप आगे बढ़ेंगे और खेलकूद से प्यार करेंगे, हाँ - आप अधिक खा सकते हैं ...

प्रणाली के होते हैं और शरीर के लिए जरूरीसब्जी की मात्रा। एक सप्ताह के लिए संतुलित मेनू आपको उपयोगी पदार्थ और विटामिन प्रदान करेगा।

• प्रोटीन भोजन- मांसपेशियों के ऊतकों को खोने की अनुमति नहीं देगा, त्वचा की चंचलता को रोकता है;
• कार्बोहाइड्रेट भोजन- आपके शरीर को ग्लूकोज देता है, कम कैलोरी मेनू के साथ होने वाली चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा;
• सेल्यूलोज- जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है और भूख से लड़ता है;
• - हड्डियों के लिए कैल्शियम।

दैनिक मेनू में कैलोरी में उल्लेखनीय कमी बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम देती है, और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प चयापचय को गति देगा और शरीर को तनाव से बचने में मदद करेगा।

प्रति दिन 800 कैलोरी - तीन भोजन: नाश्ता - 250 किलो कैलोरी, दोपहर का भोजन - तीन सौ किलो कैलोरी, रात का खाना - दो सौ पचास कैलोरी।

आहार आकर्षण बनाए रखते हुए वजन और शरीर की मात्रा को जल्दी से कम करने में मदद करेगा। एक हफ्ते के बाद, आप पहले परिणाम देखेंगे।हालांकि, कम कैलोरी मेनू उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो काम पर या जिम में जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं। यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, किशोरों, तीस किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों, पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए निषिद्ध है।

घर के सामान की सूची

डाइट 800 प्रोटीन डे

• गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मांस के पतले टुकड़े;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे;
• स्टार्च में कम सब्जियां।

डाइट 800 कार्ब डे

• काशी;
• सब्जियां फल।
• रात का खाना कार्बोहाइड्रेट वाले दिन भी प्रोटीन वाला होना चाहिए।

डाइट 800 खत्म करता है

• तला हुआ, वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मांस;
• डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• आटा;
• चीनी, नमक।

हर दिन के लिए मेनू

सामान्य उत्पादों के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से सप्ताह के दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू बनाएं।

पकवान बनाने की विधि

तिल के तेल के साथ पत्ता सलाद

नुस्खा के लिए: सलाद - 100 ग्राम, तिल का तेल - आधा बड़ा चम्मच, टमाटर - एक सौ ग्राम। लेटस के पत्तों को धोकर दरदरा काट लें। एक डिश में स्थानांतरित करें, तिल के तेल के साथ मौसम, टमाटर के साथ गार्निश करें, छल्ले में काट लें।

से सलाद शिमला मिर्चसेब के साथ

सामग्री: 100 ग्राम बेल मिर्च और दस ग्राम अजमोद और चीनी, सलाद - 20 ग्राम, कम वसा वाली खट्टा क्रीम - 40 ग्राम, प्याज - 40 ग्राम।

शिमला मिर्च, सलाद, हरा प्याज, अजमोद, सेब बारीक कटा हुआ और एक प्लेट में डाल दें। खट्टा क्रीम और चीनी के साथ मिलाएं और सीजन करें।

डच सेब का सलाद

आवश्यक: आधा किलो सेब, प्याज - 200 ग्राम, - चालीस ग्राम, आधा नींबू। सेब, प्याज को आधा छल्ले में बारीक काट लें। जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ मिलाएं और सीजन करें।

ड्रीमवीड सलाद

आवश्यक: गाउटवीड के पत्ते - 400 ग्राम, कसा हुआ सहिजन - एक सौ ग्राम, कम वसा वाली खट्टा क्रीम - चार बड़े चम्मच। गाउट के पत्तों को धोकर दस मिनट के लिए उबलते पानी में डाल दें। फिर सुखाकर काट लें, कद्दूकस किया हुआ सहिजन डालें। हिलाओ, खट्टा क्रीम के साथ मौसम। सलाद के कटोरे में डालें।

अखरोट और सॉरेल के साथ काली मिर्च का सलाद

सामग्री: मीठी मिर्च के पांच टुकड़े, दो सौ ग्राम शर्बत, अजमोद - 2 बड़े चम्मच, छिलके वाले अखरोट - तीन बड़े चम्मच। ड्रेसिंग: जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच, - दो बड़े चम्मच, पिसी हुई काली मिर्च। सॉरेल और काली मिर्च काट लें। ड्रेसिंग जोड़ें, हलचल करें। नट और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

• कैलोरी गिनती को सख्ती से देखें, 800 से अधिक न हो;
• मेनू से व्यंजन भाप लें, पकाएं;
• वसा को हटा दें और तलने से मना करें, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, आटा उत्पाद;
• एक ही समय में दिन में तीन बार खाएं;
• आलू, और अंगूर का दुरुपयोग न करें;
• मसालों के उपयोग को सीमित करें;
• दो लीटर पियो शुद्ध जलप्रति दिन;
• एक डायरी रखें, एक मेनू बनाएं, भागों को तौलें, हर हफ्ते बदलाव करें;
• भाग के आकार को कम करें, छोटी प्लेटों और कपों का एक सेट खरीदें;
• आहार के दौरान, शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम से कम करें। टहलने की अनुमति है। आहार के बाद, अपनी गतिविधि बढ़ाएँ;
• इष्टतम आहार 800 एक सप्ताह तक चलना चाहिए, लेकिन तीन से अधिक नहीं, फिर एक ब्रेक लें;
• एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें;
• चिकित्सा केंद्र में जांच कराएं
• यदि आप आहार से बाहर जाते हैं तो धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं;
• हमेशा प्रोटीन मेनू पर भोजन करें;
• गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, किशोरों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है;
• लगातार खुद को प्रेरित करें।

ये लेख वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

क्या आप शरीर के लिए बिना परिणाम के वजन कम करने की इच्छा रखते हैं ताकि आपको भूख न लगे? तो यह आहार आपकी पसंद है! इस तकनीक से, शरीर के लिए गंभीर परीक्षणों के बिना वजन कम करना संभव है, क्योंकि जिन खाद्य पदार्थों का आपको सेवन करना होगा वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों से भरपूर होंगे।

800 किलो कैलोरी आहार की मुख्य विशेषताएं

आहार में मुख्य कड़ी फाइबर की मात्रा है, जिसके कारण न केवल भूख की भावना होती है, बल्कि आंतों की चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार होता है। आहार में मौजूद दुग्ध उत्पाद आपको शरीर को प्रोटीन (उत्पाद के कम से कम 16 ग्राम प्रति 100 ग्राम) से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, लेकिन कैल्शियम से भी समृद्ध होते हैं।

उपभोग किए गए उत्पादों की ऐसी संरचना शरीर के लिए यथासंभव कोमल है, क्योंकि कई अन्य आहारों में न केवल वसा का भंडार कम होता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी नुकसान होता है। इसी समय, ऐसा कम कैलोरी वाला आहार वजन घटाने की अधिकतम दक्षता प्रदान करता है - केवल 2 सप्ताह में लगभग 3-5 किलोग्राम।

800 किलो कैलोरी के आहार के साथ - एक अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:

इस आहार के साथ, आप स्वयं चुन सकते हैं कि आपको किस पथ की आवश्यकता है: प्रोटीन पोषणया कार्बोहाइड्रेट। आप पूरे दिन के लिए चयनित प्रकार के भोजन से भोजन बनाना चुन सकते हैं, लेकिन रात के खाने को छोड़कर, क्योंकि रात के खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रोटीन हो, क्योंकि यह एक सपने में मानव ऊतकों के पुनर्जनन के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

1. संभावित विकल्पप्रोटीन पोषण। 800 किलो कैलोरी के लिए आहार

नाश्ता (250 किलो कैलोरी)

• - वसा रहित पनीर - 100 ग्राम, खट्टा क्रीम (वसा सामग्री 20%) - 1 बड़ा चम्मच, अपनी पसंद की चाय / कॉफी, आप दूध मिला सकते हैं;
• - अंडा -2 पीसी, अंगूर - ½, चाय / कॉफी, आप दूध के साथ ले सकते हैं।

दोपहर का भोजन (300 किलो कैलोरी)

• - निम्नलिखित उत्पादों से सूप: स्टू या कच्ची सब्जियां (आलू नहीं) - 200 ग्राम, चिकन स्तन-150 ग्राम, चाय / कॉफी, चीनी और दूध को बाहर करने के लिए;
• - सब्जी का सलाद (आप खीरे, टमाटर, सलाद मिर्च जोड़ सकते हैं), खट्टा क्रीम (वसा सामग्री 20%) - 1 बड़ा चम्मच, उबले अंडे - 2 पीसी, चीनी और दूध को बाहर रखा जाना चाहिए;

रात का खाना (250 किलो कैलोरी)

• - 1 उबला हुआ अंडा, सब्जियां - 300 ग्राम, मलाई निकाला हुआ दूध या केफिर - 250 मिली;
• - कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मीठा केफिर - 250 मिली;
• - उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, सब्जियां - 300 ग्राम, स्किम दूध या केफिर - 250 मिली;
• - चिकन स्तन - 150 ग्राम, सब्जियां - 200 ग्राम, मलाई निकाला हुआ दूध या केफिर - 250 मिली;
• - आपकी पसंद की समुद्री मछली / समुद्री भोजन या नदी मछली - 150 ग्राम, उदाहरण के लिए:
• हैडॉक, हेक, नवागा, बर्फ, पोलक, कॉड, केकड़ा, नीला सफेद, व्यंग्य, झींगा;
• - सब्जियां - 200 ग्राम (आप निम्नलिखित घटकों को मिला सकते हैं): मक्का, टमाटर, मूली, काली मिर्च, ककड़ी, हरी मटर, तोरी, गोभी (कोई भी), बैंगन, सलाद, पालक, हरी बीन्स।

रात के खाने के लिए, आप वसा रहित केफिर या दूध - 250 मिली मिला सकते हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट पोषण के संभावित विकल्प:

नाश्ता (250 किलो कैलोरी)

• - दलिया (उबलते पानी में या दूध में 100 मिली) - 4 बड़े चम्मच आप कद्दूकस किया हुआ सेब, चाय या कॉफी मिला सकते हैं (चीनी और दूध की अनुमति नहीं है)
• - फलों का सलाद: आड़ू, नाशपाती, केला, 125 मिली सादा दही, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन (300 किलो कैलोरी)

• - उबले या पके हुए आलू - 200 ग्राम, सब्जी का सलाद: टमाटर, खीरा, काली मिर्च, खट्टा क्रीम - 1 बड़ा चम्मच, चाय या कॉफी (चीनी और दूध को छोड़कर)
• - एक प्रकार का अनाज दलिया 50 ग्राम सब्जियों के साथ - 200 ग्राम, अपनी पसंद के फल (केले को छोड़कर), चाय या कॉफी (चीनी और दूध को छोड़कर)

भोजन बिना तेल के बनाना चाहिए, लेकिन नमक और मसाले शामिल किए जा सकते हैं। सूखी शराब मना नहीं है (1-2 गिलास की अनुमति है)। छुट्टियों के दौरान, आप बहुत सख्ती से नहीं, बल्कि कुछ सीमाओं के भीतर आहार का पालन कर सकते हैं।

आप लंबे समय तक इस आहार का पालन कर सकते हैं, क्योंकि इससे थोड़ा सा भी विचलन अंत में परिणाम को नहीं बदलेगा। सफलता मिले!

एक कैलोरी ऊर्जा की मात्रा है जो शरीर में विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ प्रवेश करती है। अपना वजन बनाए रखने के लिए, महिलाओं को प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए, पुरुषों के लिए यह आंकड़ा अधिक है - यह पहले से ही 1500-2000 किलो कैलोरी तक पहुंच गया है। गंभीर शारीरिक गतिविधि से भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, गतिहीन - कम। ये संकेतक उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे में प्रतिदिन 800 कैलोरी के विशेष दैनिक आहार का उपयोग किया जा सकता है।

कार्यक्रम आपको शरीर को सभी आवश्यक मूल्यवान पदार्थ प्रदान करने की अनुमति देता है, लेकिन ऊर्जा की कमी पैदा करता है। ऐसे में इसकी कमी की भरपाई खुद की बचत से की जाएगी।

विकसित और सभी के लिए पेश किया गया, प्रति दिन 800 किलो कैलोरी के आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को बारी-बारी से शामिल करना, आवश्यक फाइबर के साथ सब कुछ मिलाना शामिल है। कार्यक्रम में एक साप्ताहिक सेवन के लिए डिज़ाइन किया गया मेनू शामिल है। आप अनुमत उत्पादों को वैकल्पिक और संयोजित कर सकते हैं, लेकिन उनका कुल ऊर्जा मूल्य समान 800 किलो कैलोरी प्रति दिन से अधिक नहीं होना चाहिए।

प्रस्तावित कार्यक्रम का उपयोग करके वजन कम करने की प्रक्रिया किसी व्यक्ति में भूख की तीव्र भावना की घटना को समाप्त करती है। कम कैलोरी वाला खाना खाएं।

आहार का सार

800 कैलोरी आहार एक ऐसी तकनीक है जिसका व्यापक रूप से रीसेट करने के लिए उपयोग किया जाता है अधिक वज़न. एक हफ्ते में, शुरुआती वजन के आधार पर, आप 4-10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको बहुत सावधानी से कार्यक्रम से बाहर निकलना चाहिए, खपत कैलोरी की गणना करना जारी रखें। यह परिणाम को मजबूत करेगा, टूटने या खोए हुए वजन के एक सेट को रोकेगा। प्रस्तावित प्रणाली प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का विकल्प है, जो पौधे की उत्पत्ति के पर्याप्त मात्रा में फाइबर की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। 800 किलो कैलोरी आहार में उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट - ग्लूकोज की आपूर्ति। यह इस सामग्री वाले उत्पाद हैं जो आपको चिड़चिड़ापन को खत्म करने की अनुमति देते हैं और खराब मूडजो अक्सर कम कैलोरी वाले आहार के साथ होता है।
2. प्रोटीन - ताकत के नुकसान को समाप्त करता है, वजन कम करने की प्रक्रिया के बाद त्वचा की शिथिलता, मांसपेशियों के ऊतकों का नवीनीकरण प्रदान करता है।
3. दूध - विटामिन और कैल्शियम की आपूर्ति करता है - ऐसे घटक जो हड्डियों, दांतों, रक्त वाहिकाओं और अन्य अंगों के लिए आवश्यक होते हैं।
4. फाइबर - यह वह है जो आंतों की सफाई के लिए जिम्मेदार है, जल्दी से पेट भरता है, भूख की एक मजबूत भावना को समाप्त करता है।

प्रस्तावित कार्यक्रम का उपयोग करने से अतिरिक्त वजन कम करना, शरीर को शुद्ध करना संभव हो जाएगा, लेकिन इसे थकाऊ भुखमरी से कम नहीं करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि 800 कैलोरी आहार में ऊर्जा की कुल मात्रा को तीन भोजन में विभाजित करना शामिल है: नाश्ते के लिए - 200-250 किलो कैलोरी, दोपहर का भोजन - 300-350 किलो कैलोरी, रात का खाना - 250 किलो कैलोरी।

लाभ

प्रस्तावित कार्यक्रम के लाभों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• शरीर के लिए हानिकारक अचानक कूद के बिना समान वजन घटाने;
• सुरक्षा मूड अच्छा हो, चिड़चिड़ापन की कमी, जो अक्सर मानक कार्यक्रमों का साथी बन जाता है;
• शरीर को मूल्यवान पदार्थ प्रदान करना जो त्वचा की शिथिलता और मांसपेशियों के कमजोर होने को बाहर करता है, उनके कुल द्रव्यमान में कमी;
• उपभोग किए गए उत्पादों में फाइबर की सामग्री के कारण भूख की भावना का बहिष्करण;
• हड्डी के ऊतकों को वे सभी पदार्थ प्रदान करना जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

800-कैलोरी आहार की अनूठी विशेषता यह है कि यह शरीर को सख्त ऊर्जा-बचत मोड में जाने से रोकता है। भोजन लगातार आता है, यह स्वादिष्ट, संतोषजनक और स्वस्थ है, लेकिन एक व्यवस्थित वजन घटाने है।

जो लोग कम कैलोरी मेनू के माध्यम से अपना वजन कम करने जा रहे हैं, उनके लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को कोई भी रद्द नहीं करता है। अतिरिक्त खेल गतिविधियां (लेकिन कट्टरता के बिना) आपको मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देती हैं, बशर्ते तेजी से जलनाअतिरिक्त कैलोरी। उनमें से अधिकांश पर खर्च किया जाता है:

1. तैराकी का उपयोग विभिन्न तकनीक- हर घंटे 500 किलो कैलोरी। इसके अतिरिक्त, ऐसा खेल आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, स्नायुबंधन और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है।
2. गहन चलना - 2 कदम प्रति सेकंड - 400-450 किलो कैलोरी। शरीर के लिए एक अच्छा भार प्रदान करने के लिए आप दिन में केवल 30 मिनट चल सकते हैं।
3. चल रहा है - प्रति घंटे 600 किलो कैलोरी तक। ऊपर चढ़ने से निर्दिष्ट राशि में वृद्धि होगी।
4. नृत्य और योग - 250-350 किलो कैलोरी प्रत्येक - कक्षाओं की तीव्रता पर निर्भर करता है।

निर्दिष्ट संकेतक
ऊपर या नीचे भिन्न हो सकते हैं - व्यक्ति की तीव्रता और गतिविधि के साथ-साथ जीव की विशेषताओं के आधार पर। लेकिन किसी भी मामले में, खेल न केवल प्रशिक्षण है, बल्कि शरीर को भी मजबूत करता है। लेकिन इसमें भी शरीर की थकावट को रोकने के लिए इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

दक्षता और दक्षता

अंतिम परिणाम काफी हद तक जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। प्रति दिन 800 किलो कैलोरी का आहार अतिरिक्त वजन के शरीर को शुद्ध करना संभव बनाता है। यदि आप दिए गए नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

औसतन, कार्यक्रम 3-7 किलोग्राम से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है। यह आंकड़ा बड़ा हो सकता है अगर किसी व्यक्ति का शुरुआती वजन सभ्य हो। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार से बाहर करना चाहिए मक्खनऔर खट्टा क्रीम वनस्पति तेलऔर मेयोनेज़। मसालों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो हमेशा केवल भूख को सक्रिय करते हैं। निषिद्ध मादक पेयऔर कॉकटेल।

आहार के एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू 800 किलो कैलोरी

प्रति सप्ताह 800 किलो कैलोरी के लिए एक विशेष आहार पर खाने की ख़ासियत यह है कि हर 7 दिनों में एक बार आप उपवास का दिन या एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं। इस समय, आप सामान्य से थोड़ा अधिक खर्च कर सकते हैं - 800 किलो कैलोरी नहीं, बल्कि पहले से ही 1000-1200 किलो कैलोरी।

टेबल। आहार भोजन 800 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह

सप्ताह का दिन/भोजन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	उबले अंडे - 2 पीसी। बिना पका हुआ दही - 100 मिली। चाय।	सेब मीठा नहीं हुआ है।	एक प्रकार का अनाज दलिया - 120 ग्राम। ताजा सब्जी का सलाद - 200 ग्राम। दूध वाली कॉफी।	ताजा टमाटर। खट्टा न होने के लिए, आप गुलाबी वाले का उपयोग कर सकते हैं - केवल 1-2 पीसी।	पकी हुई सब्जियां - 200 ग्राम। केफिर - 200 मिली।
मंगलवार	दलिया के साथ शहद। कॉफ़ी।	संतरा।	उबले आलू - 2 पीसी। सब्जी का सलाद - 200 ग्राम खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के साथ। चाय।	केफिर - 150 मिली।	उबला हुआ चिकन अंडा। सब्जियां - 300 ग्राम। स्किम्ड दूध - 1 बड़ा चम्मच।
बुधवार	वसा रहित पनीर - 100 ग्राम।	टमाटर का रस - 1 बड़ा चम्मच।	उबला हुआ या उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम। सब्जी स्टू - 200 ग्राम। चाय।	हरा सलाद - 100-150 ग्राम।	उबला अंडा। कटी हुई सब्जियां - 200 ग्राम। चाय, कोड या केफिर।
गुरूवार	अपने पसंदीदा फलों पर आधारित सलाद। दही। कॉफ़ी।	केला।	भाप या उबली हुई मछली - 100 ग्राम। सब्जियों के साथ सूप - 250 ग्राम। दूध के साथ कॉफी या चाय।	ककड़ी का सलाद - केवल ताजा - 200 ग्राम का उपयोग करें।	उबली हुई मछली - 100 ग्राम। उबली हुई सब्जियां - 200 ग्राम। केफिर - 1 बड़ा चम्मच
शुक्रवार	दही - 150 ग्राम। चाय।	उबली हुई फूलगोभी - 150 ग्राम।	उबला हुआ वील - 100 ग्राम। टमाटर में बीन्स - 150 ग्राम। कॉफ़ी।	केफिर - 1 बड़ा चम्मच।	उबला हुआ समुद्री भोजन - 150 ग्राम। चाय।
शनिवार	उबले या उबले चावल - 100 ग्राम। एक चम्मच शहद के साथ चाय।	नाशपाती।	जैकेट आलू - 200 ग्राम। खरगोश का मांस - 100 ग्राम। कॉफ़ी।	फलों का रस - 1 बड़ा चम्मच।	एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम। बल्गेरियाई काली मिर्च। चाय।
रविवार	उबला हुआ अंडा - 1 पीसी। उबली हुई फूलगोभी - 100 ग्राम। चाय।	बिना पका हुआ दही - 100 मिली।	उबला हुआ या उबला हुआ वील - 150 ग्राम। उबली हुई तोरी - 150 ग्राम। चाय।	गोभी के पत्ते - 150 ग्राम।	पनीर के साथ मीठी चाय।

एक प्राकृतिक, लेकिन पूरी तरह से गैर-कैलोरी उत्पाद के रूप में, स्टीविया को चाय के साथ परोसा जा सकता है।एक दानेदार या पाउडर रचना बिक्री पर है, जिसे भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाए बिना चाय या कॉफी में जोड़ा जा सकता है। स्टीविया शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

(11 रेटिंग, औसत: 3,64 5 में से)

मेन्यू उचित पोषणएक सप्ताह के लिए संकलित चयापचय और वजन घटाने के सामान्यीकरण के लिए, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और कम से कम समय में भलाई में सुधार करने में मदद करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली प्रशंसकों को आकर्षित कर रही है, लेकिन पीपी (उचित पोषण) और इसकी विशेषताओं के बारे में बहस कम नहीं होती है।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक है। सबसे पहले, किलोग्राम का नुकसान इस तथ्य के कारण होता है कि केक और मीठे बन्स जैसे तेज कार्बोहाइड्रेट आहार को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। उन्हें उपवास कहा जाता है क्योंकि वे थोड़े समय में अवशोषित हो जाते हैं, जबकि वे नहीं देते हैं उपयोगी पदार्थ, और तुरंत शरीर में वसा में चला जाता है।

मेनू से ऐसे कार्बोहाइड्रेट का बहिष्कार शरीर को नए जमा करने के बजाय मौजूदा वसा को संसाधित करने का अवसर देता है।

दूसरे, भोजन छोटे-छोटे भागों में, थोड़े-थोड़े अंतराल पर होता है। भोजन के इस तरह के कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, तृप्ति हमेशा महसूस होती है, और इसलिए, भूख हड़ताल के मामले में शरीर को भंडार जमा करने की आवश्यकता नहीं होती है।

उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के लिए दिन और सप्ताह के लिए विकसित पीपी मेनू में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें दिन के निश्चित समय पर सेवन करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए खट्टे फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि उनमें मौजूद एसिड श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, लेकिन चीनी के कारण उन्हें रात के खाने में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

सबसे अच्छा समयसंतरा खाने के लिए - दोपहर का भोजन या रात का खाना। इसी तरह बाकी उत्पादों के साथ। सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, जबकि रात के खाने में सब्जियां ज्यादा सेहतमंद होती हैं। शाम को मछली अच्छी तरह से पच जाती है, और दोपहर के भोजन के लिए आप मांस खा सकते हैं। इस खाने के पैटर्न के माध्यम से शरीर को प्राप्त भोजन से अधिकतम लाभ मिल सकता है।

नतीजतन, उपरोक्त सभी क्रियाएं चयापचय को तेज करती हैं, जिसके कारण वजन कम करने की प्रक्रिया होती है। उचित पोषण एक सुंदर आकृति का आधार है

उचित पोषण से आप कितना वजन कम कर सकते हैं

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू विकसित करने के बाद, आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। चयापचय तेज होने से पहले, इसमें समय लगता है। पहले सप्ताह में खो गया किलोग्राम - पानी। फुफ्फुस गायब हो जाता है और सही चयापचय बहाल हो जाता है। परिणाम शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करता है, जितना अधिक होगा, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

अचानक वजन कम होना बहुत अस्वस्थ है, और उचित पोषण का लक्ष्य आंतरिक प्रक्रियाओं को वापस सामान्य में लाना है। इसलिए, औसत शारीरिक गतिविधि के साथ वजन घटाना आसान होगा, अर्थात् प्रति माह लगभग 3-4 किलोग्राम। इस तरह की गतिविधि में सप्ताह में 3-4 बार कार्डियो प्रशिक्षण, 20 मिनट तक चलने वाली दैनिक सैर शामिल है।

अधिक व्यायाम करके आप वजन घटा सकते हैं। उदाहरण के लिए, हफ्ते में 6 बार फुल स्ट्रेंथ वर्कआउट करने से वेट लॉस और 2 किलो बढ़ सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। गिराए गए किलोग्राम की संख्या प्रारंभिक अधिक वजन पर निर्भर करती है। यह जितना बड़ा होता है, उतनी ही तेजी से वजन कम होता है।

और, प्रत्येक किलोग्राम गिराए जाने के साथ, शरीर के लिए अपने भंडार के साथ भाग लेना अधिक कठिन होता है, इसलिए, जितनी देर आप पीपी पर बैठेंगे, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही धीमी होगी।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पौष्टिक भोजनकाम करना बंद कर दिया, इसका मतलब है कि शरीर "बरसात के दिन" के अंतिम भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है। इस अवधि के दौरान, तराजू को नीचे रखना और शरीर की मात्रा को मापना शुरू करना बेहतर होता है, जिसमें परिवर्तन को अधिक स्पष्ट रूप से ट्रैक किया जाता है।

उचित पोषण के कई सिद्धांत हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू तैयार करते समय, आपको उन सभी पर विचार करने की आवश्यकता है:

सही भोजन करते समय किन चीजों से परहेज करें

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू का पालन करना आसान होगा यदि आप ऐसी स्थितियों से बचते हैं जो टूटने को भड़काती हैं:

वजन घटाने के लिए उचित पोषण के साथ कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और क्या नहीं?

कर सकना:

बहुत कम मात्रा में उपलब्ध:

• स्टार्च युक्त सब्जियां;
• पनीर (वसा सामग्री 30% तक);
• कम मात्रा में फल;
• छाना।

यह वर्जित है:

• शराब;
• मक्का;
• बेकरी;
• चीनी।

मेन्यू कैसे बनाते हैं

एक सप्ताह या एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए पीपी मेनू तैयार करने से पहले, आपको यह करना होगा:

1. आकलन स्तर शारीरिक गतिविधि.
2. दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें।

शारीरिक गतिविधि का स्तर हो सकता है:

एक बार शारीरिक गतिविधि का स्तर निर्धारित हो जाने के बाद, केकेसी मानदंड की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

(9.99 * किलो में वजन) + (6.25 * सेमी में ऊंचाई) - (4.92 * वर्ष में आयु) -161 * गुणांक। शारीरिक गतिविधि

800 कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

प्रति दिन 800 किलो कैलोरी खाने पर, दिन में 3 बार भोजन दिया जाता है, कोई नाश्ता नहीं होता है। सब्जियां और मांस बिना तेल के पकाएं। स्टू, स्टीम्ड और बेक किया जा सकता है। डेयरी उत्पाद वसायुक्त या कम वसा वाले होते हैं।

प्रति सप्ताह 800 किलो कैलोरी वजन घटाने के लिए पीपी मेनू उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या हर 2-3 घंटे में नाश्ता नहीं कर सकते हैं।

सोमवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	101 ग्राम पनीर
	दिन 299 किलो कैलोरी	201 ग्राम सब्जियां + 2 अंडे + पेय
	शाम 249 किलो कैलोरी	299 ग्राम सब्जियां + 1 अंडा + एक गिलास केफिर
मंगलवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	दूध में 149 जई का आटा
	दिन 299 किलो कैलोरी	249 मिली सूप + दूध के साथ बिना चीनी वाली कॉफी
	शाम 260 किलो कैलोरी	305 ग्राम सब्जियां + 99 ग्राम रेड मीट + एक गिलास दूध
बुधवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	125 ग्राम सलाद
	दिन 299 किलो कैलोरी	203 ग्राम स्टू + 154 ग्राम चिकन मांस
	शाम 259 किलो कैलोरी	148 ग्राम मछली सब्जियों के साथ दम किया हुआ
गुरूवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	सोमवार से रिपीट मेन्यू
	दिन 299 किलो कैलोरी	230 ग्राम सलाद + 2 उबले अंडे
	शाम 239 किलो कैलोरी	208 ग्राम स्टू + 154 ग्राम उबला हुआ मांस
शुक्रवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	खट्टा क्रीम के साथ 106 ग्राम पनीर (20%)
	दिन 299 किलो कैलोरी	204 ग्राम हरा बोर्स्ट
	शाम 244 किलो कैलोरी	154 ग्राम पनीर + 1 कप केफिर 1/2 बड़े चम्मच के साथ। एल सहारा
शनिवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	मंगलवार का नाश्ता दोहराएं
	दिन 299 किलो कैलोरी	249 ग्राम बोर्स्ट पीपी के अनुसार + 3 राई की रोटी दही पनीर, टमाटर और साग के साथ 70 ग्राम
	शाम 248 किलो कैलोरी	टर्की और एक प्रकार का अनाज से 205 ग्राम हाथी + एक गिलास केफिर
रविवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	पनीर, टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 215 ग्राम आमलेट
	दिन 299 किलो कैलोरी	आलू के बिना 230 ग्राम स्टू + 143 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास+ बिना चीनी वाली कॉफी
	शाम 240 किलो कैलोरी	152 ग्राम मांस + 201 ग्राम सब्जियां + एक गिलास दूध।

प्रति दिन 1000 कैलोरी युक्त एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ धीमी चयापचय वाले लोगों के लिए 1000 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू की सिफारिश की जाती है।

इस आहार योजना के साथ, 5 भोजन प्रदान किए जाते हैं।

सब्जियों को स्टीम्ड, बेक और स्टू किया जा सकता है। तेल डालने से बचना चाहिए।

डेयरी उत्पाद या तो कम वसा वाले या कम वसा वाले होते हैं।

सोमवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	किशमिश के साथ 150 ग्राम पनीर
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	99 ग्राम फल या जामुन
	दिन 299 किलो कैलोरी	बिना नमक के 99 ग्राम चिकन + 99 ग्राम एक प्रकार का अनाज
	स्नैक 99 किलो कैलोरी	1 उबला हुआ कॉर्न
	शाम 247 किलो कैलोरी	204 ग्राम मौसमी सब्जी का सलाद
मंगलवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	1 अंडा + 1 ब्रेड का टुकड़ा
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	कीवी के साथ 1 कप स्किम्ड या कोकोनट मिल्क स्मूदी
	दिन 289 किलो कैलोरी	201 ग्राम आहार रैटाटौइल
	स्नैक 79 किलो कैलोरी	30 ग्राम पनीर (30% वसा तक)
	शाम 301 किलो कैलोरी	80 ग्राम चिकन ब्रेस्ट
बुधवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	पनीर के साथ काला रोल का 1 टुकड़ा (पनीर)
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	143 ग्राम अंगूर
	दिन 269 किलो कैलोरी	201 ग्राम सब्जी के टुकड़े
	दोपहर का नाश्ता 90 किलो कैलोरी	अखरोट 2 पीसी।
	शाम 305 किलो कैलोरी	1 उबला अंडा
गुरूवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	145 ग्राम पनीर
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	किसी भी जामुन के 70 ग्राम
	दिन 309 किलो कैलोरी	201 ग्राम सब्जी का सूप
		1 कप मलाई निकाला दूध
	शाम 279 किलो कैलोरी	उबली हुई तोरी, गाजर और मीठी मिर्च का 146 ग्राम सलाद
शुक्रवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	मलाई रहित दूध के साथ 154 ग्राम दलिया
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	1 पीसी। मूसली बार
	दिन 319 किलो कैलोरी	99 ग्राम चिकन ब्रेस्ट + 99 ग्राम किसी भी साइड डिश की अनुमति है
	दोपहर का नाश्ता 97 किलो कैलोरी	राई की रोटी का 1 टुकड़ा दही पनीर की एक पतली परत के साथ
	शाम 249 किलो कैलोरी	130 ग्राम समुद्री भोजन सलाद
शनिवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	149 ग्राम अंडे और टमाटर
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	1 संतरा
	दिन 279 किलो कैलोरी	201 ग्राम हरा बोर्स्ट पीपी
	दोपहर का नाश्ता 100 किलो कैलोरी	99 ग्राम कम वसा वाला दही
	शाम 249 किलो कैलोरी	99 ग्राम उबला हुआ बीफ
रविवार	सुबह 249 किलो कैलोरी	149 ग्राम चीज़केक पीपी
	दोपहर का भोजन 99 किलो कैलोरी	1 सेब
	दिन 305 किलो कैलोरी	99 ग्राम मछली + 99 ग्राम सब्जियां
	दोपहर का नाश्ता 102 किलो कैलोरी	1 गिलास केफिर
	शाम 249 किलो कैलोरी	99 ग्राम कटे हुए फल

प्रति दिन 1200 कैलोरी युक्त एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

1200 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री वाला पीपी मेनू औसत वाले लोगों के लिए उपयुक्त है शारीरिक गतिविधि. इस तरह के आहार के साथ, दैनिक भार बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, साथ ही सप्ताह में 3 बार पूर्ण व्यायाम भी किया जाता है।

3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स हैं। कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं, मुख्य बात यह है कि रखना सामान्य सिद्धांतोंउचित पोषण।

सोमवार	सुबह 270 किलो कैलोरी	टमाटर के साथ 249 ग्राम आमलेट
	दोपहर का भोजन 139 किलो कैलोरी	½ अंगूर
	दिन 280 किलो कैलोरी	143 ग्राम मछली + 150 ग्राम गाजर और पत्ता गोभी का सलाद
	दोपहर का नाश्ता 150 किलो कैलोरी	कुछ सूखे मेवे
	शाम 287 किलो कैलोरी	249 ग्राम मौसमी सब्जी सलाद
मंगलवार	सुबह 284 किलो कैलोरी	249 ग्राम दलियाजामुन के साथ
	दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी	नारियल के दूध और करंट के साथ 1 कप वसा रहित पनीर की स्मूदी
	दिन 286 किलो कैलोरी	99 ग्राम उबला हुआ चिकन + 157 ग्राम सब्जियां
	दोपहर का नाश्ता 140 किलो कैलोरी	1 कप दही
	शाम 305 किलो कैलोरी	201 ग्राम पकी हुई मछली + 141 ग्राम कोई भी सलाद
बुधवार	सुबह 298 किलो कैलोरी	1 गर्म ग्रीक सैंडविच
	दोपहर का भोजन 156 किलो कैलोरी	1 सेब
	दिन 288 किलो कैलोरी	201 ग्राम चिकन सूप + 153 ग्राम खीरा और टमाटर का सलाद
	स्नैक 309 किलो कैलोरी	99 ग्राम पनीर पुलाव
	शाम 283 किलो कैलोरी	150 ग्राम स्तन (टर्की या चिकन)
गुरूवार	सुबह 279 किलो कैलोरी	1 दलिया पैनकेक
	दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी	1 गिलास केफिर
	दिन 300 किलो कैलोरी	201 ग्राम पिलाफ पीपी
	स्नैक 139 किलो कैलोरी	99 ग्राम चुकंदर और गाजर का सलाद
	शाम 306 किलो कैलोरी	99 ग्राम बीफ लीवर + 99 ग्राम अनाज का कोई भी गार्निश
शुक्रवार	सुबह 301 किलो कैलोरी	249 ग्राम दलिया नारियल के दूध के साथ
	दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी	99 ग्राम राफेलो पीपी
	दिन 310 किलो कैलोरी	201 ग्राम समुद्री भोजन सलाद + राई की रोटी का 1 टुकड़ा
	दूसरा नाश्ता 144 किलो कैलोरी	99 ग्राम चीनी गोभी और ककड़ी का सलाद
	शाम 305 किलो कैलोरी	सब्जियों के साथ 201 ग्राम चिकन पुलाव
शनिवार	सुबह 290 किलो कैलोरी	पानी पर 99 ग्राम गेहूं का दलिया + उबला अंडा
	दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी	99 ग्राम ताजा जामुन
	दिन 298 किलो कैलोरी	201 ग्राम बोर्स्ट पीपी + 1 ब्लैक ब्रेड टोस्ट
	दोपहर का नाश्ता 160 किलो कैलोरी	99 ग्राम वसा रहित पनीर
	शाम 295 किलो कैलोरी	2 अंडे + 149 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद
रविवार	सुबह 294 किलो कैलोरी	1 टमाटर के साथ भरवां ओटमील पैनकेक
	दोपहर का भोजन 149 किलो कैलोरी	1 मूसली बार
	दिन 289 किलो कैलोरी	201 ग्राम चिकन लिवरसब्जियों से
	स्नैक 139 किलो कैलोरी	99 ग्राम ताजी सब्जियां
	शाम 279 किलो कैलोरी	सब्जियों के साथ 201 ग्राम चिकन पुलाव

1500 कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सबसे सक्रिय के लिए, 1500 किलो कैलोरी का मेनू उपयुक्त है। इस डाइट से वजन कम करने के लिए आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है। भी मेनू करेगाउन लोगों के लिए जिनके काम में भारी शारीरिक परिश्रम शामिल है।

नमूना मेनूवजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए 1500 किलो कैलोरी के लिए पीपी

आहार 1200 किलो कैलोरी मेनू के समान ही रहता है।

सोमवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	2 उबले अंडे + 1 खीरा + 1 राई ब्रेड टोस्ट दही पनीर के साथ
	दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी	पनीर के साथ 1 कप केले की स्मूदी
	दिन 351 किलो कैलोरी	2 चिकन कटलेटपीपी + 149 ग्राम ब्राउन राइस + 149 ग्राम ताजी सब्जियां
		10 टुकड़े। अखरोट
	शाम 351 किलो कैलोरी	249 ग्राम सब्जी का सलाद + 149 ग्राम पकी हुई मछली
मंगलवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	249 ग्राम आमलेट जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ
	दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी	पनीर के साथ काली रोटी का 1 टोस्ट (30% तक वसा सामग्री)
	दिन 351 किलो कैलोरी	149 ग्राम पास्ता दुरुम की किस्में+ 149 ग्राम सब्जी का सलाद + 99 ग्राम बीफ गोलश
	दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी	1 कप केफिर दालचीनी के साथ
	शाम 351 किलो कैलोरी	249 ग्राम मछली और सब्जी पुलाव
बुधवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	सोमवार का नाश्ता दोहराएं
	दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी	149 ग्राम पनीर + ½ केला
	दिन 351 किलो कैलोरी	201 ग्राम चिकन सूप + 1 साबुत अनाज टोस्ट
	दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी	10 काजू
	शाम 351 किलो कैलोरी	149 ग्राम टर्की + 249 ग्राम सब्जी का सलाद
गुरूवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	पानी पर 249 ग्राम दलिया + 1 उबला अंडा
	दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी	फलों के साथ 149 ग्राम पनीर पनीर पुलाव
	दिन 351 किलो कैलोरी	दुबले मांस के साथ ओवन में 249 ग्राम रैटटौइल + 50 ग्राम पनीर
	दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी	8 सूखे मेवे
	शाम 351 किलो कैलोरी	149 ग्राम उबली हुई मछली + 249 ग्राम खीरा और टमाटर का सलाद
शुक्रवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	201 ग्राम एक प्रकार का अनाज पानी में उबला हुआ + 1 उबला अंडा
	दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी	पनीर के साथ 149 ग्राम चीनी गोभी रोल
	दिन 351 किलो कैलोरी	99 ग्राम चिकन गोलश + 149 ग्राम चीनी गोभी का सलाद + 149 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया
	दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी	99 ग्राम पनीर 1 बड़ा चम्मच के साथ। एल जाम
	शाम 351 किलो कैलोरी	249 ग्राम चिकन शोरबा + 2 ब्लैक ब्रेड टोस्ट
शनिवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	99 ग्राम ब्राउन राइस पानी में उबाला गया + 149 ग्राम ताजी सब्जियां
	दोपहर का भोजन 249 किलो कैलोरी	99 ग्राम कम वसा वाला दही + 1 नाशपाती
	दिन 351 किलो कैलोरी	277 ग्राम ओक्रोशका पीपी + 1 राई ब्रेड टोस्ट
	दोपहर का नाश्ता 249 किलो कैलोरी	149 ग्राम चीज़केक ओवन में पकाया जाता है
	शाम 351 किलो कैलोरी	249 ग्राम ग्रीक सलाद + ओवन में बेक किया हुआ मांस
रविवार	सुबह 351 किलो कैलोरी	249 ग्राम दलिया सूखे मेवे के साथ पानी पर डालें
	दोपहर का भोजन 248 किलो कैलोरी	1 उबला अंडा + 99 ग्राम चुकंदर का सलाद
	दिन 351 किलो कैलोरी	अनुमत अनाज से 99 ग्राम दलिया + 99 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस + 1 ककड़ी
	दोपहर का नाश्ता 259 किलो कैलोरी	1 कप ताजा जूस + 2 दलिया पीपी कुकीज
	शाम 351 किलो कैलोरी	149 ग्राम बीफ + 149 ग्राम टमाटर का सलाद

वजन घटाने के लिए उचित पोषण के साथ पहले पाठ्यक्रमों के लिए व्यंजन विधि

हरा बोर्स्च

1. मांस को क्यूब्स में काट लें और पूरी तरह से पकने तक पकाएं।
2. शोरबा में मसाला जोड़ें।
3. शोरबा में आलू डालें और पकने तक पकाएं।
4. प्याज को सुनहरा भूरा होने तक भूनें।
5. अंडे उबालें, ठंडा करें, छीलें और बारीक काट लें।
6. सॉरेल को धोकर काट लें।
7. शोरबा में शर्बत, प्याज, अंडे डालें।
8. 5 मिनट और उबालें। बंद ढक्कन के साथ।
9. बोर्स्ट को 15-20 मिनट तक पकने दें।

चिकन नूडल सूप

1. मांस को एक पूरे टुकड़े में निविदा तक उबालें।
2. शोरबा से मांस निकालें।
3. शोरबा में मसाला जोड़ें।
4. सब्जियों को शोरबा में डालें और उबाल लें। फिर वहां नूडल्स को नीचे करके 5-7 मिनट तक पकाएं.
5. चिकन मांस को क्यूब्स में काटें और तैयार पकवान में जोड़ें।

मुख्य व्यंजन

सब्जियों के साथ बेक्ड सामन

1. मछली से हड्डियां निकालें, कुल्ला और कागज़ के तौलिये से सुखाएं। एक सुविधाजनक कंटेनर में रखें और नींबू के रस और सोया सॉस के साथ बूंदा बांदी करें। 30 मिनट के लिए फ्रिज में मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।
2. ब्रोकली के फूलों को विभाजित करें और उन्हें खोलें।
3. बेकिंग शीट पर मैरीनेट की हुई मछली और ब्रोकली रखें।
4. ओवन में 201° पर 25 मिनट के लिए बेक करें।

खट्टा क्रीम सॉस के साथ मीटबॉल

• कीमा बनाया हुआ मांस (चिकन या टर्की) - 399 ग्राम;
• जमीन अदरक - 21 ग्राम;
• प्याज (कटा हुआ) - 201 ग्राम;
• गाजर (कटा हुआ) - 99 ग्राम;
• लहसुन प्यूरी - 10 ग्राम;
• खट्टा क्रीम - 99 ग्राम।

1. कीमा बनाया हुआ मांस में नमक, मसाले, अदरक और लहसुन डालें। अच्छी तरह से हिलाने के लिए। मिश्रण से छोटी-छोटी लोइयां बना लें।
2. मीटबॉल को सूखे फ्राइंग पैन में हल्का भूनें।
3. सब्जियों को सुनहरा भूरा होने तक तलें। खट्टा क्रीम और थोड़ा पानी डालें। कुछ और उबाल लें।
4. मीटबॉल को बेकिंग डिश में रखें और ऊपर डालें खट्टा क्रीम सॉस. 180° पर 25 मिनट तक बेक करें।

सलाद

बीन और काली मिर्च सलाद

1. जमे हुए बीन्स के ऊपर उबलता पानी डालें और फिर से उबाल लें।
2. काली मिर्च काट लें।
3. लहसुन को प्रेस में मैश कर लें।
4. सभी सामग्री और मौसम मिलाएं।

समुद्री भोजन सलाद

• समुद्री कॉकटेल (जमे हुए मिश्रण) - 499 ग्राम;
• ककड़ी - 1 पीसी ।;
• लेट्यूस के पत्ते - 51 ग्राम;
• जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• टमाटर (सब्जी) - 1 पीसी ।;
• सोया सॉस - 2 बड़े चम्मच। एल

1. एक समुद्री कॉकटेल उबालें और इसे ठंडा होने दें।
2. तेल और सॉस मिलाएं।
3. सलाद के कटोरे के नीचे लेटस के पत्ते डालें।
4. टमाटर और खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें और लेटस के पत्तों के ऊपर रख दें। थोड़ा ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।
5. सब्जियों, नमक और मौसम के ऊपर तेल और सॉस के शेष मिश्रण के साथ एक समुद्री कॉकटेल डालें।

डेसर्ट

माइक्रोवेव में पनीर पुलाव

1. अंडे और पनीर मारो।
2. परिणामी द्रव्यमान में स्वीटनर जोड़ें।
3. फल को क्यूब्स में काटें और दही द्रव्यमान में जोड़ें।
4. डिश को माइक्रोवेव में 3 मिनट के लिए रख दें। 750 वाट की शक्ति के साथ।

केले और नाशपाती को अन्य फलों और सब्जियों से बदला जा सकता है। यदि माइक्रोवेव की शक्ति 750 वाट से कम है, तो खाना पकाने का समय बढ़ाया जा सकता है।

रैफैलो पीपी

• अंगूर - 15 जामुन;
• नरम पनीर - 99 ग्राम;
• प्रोटीन - 51 ग्राम;
• जमीन काजू - 70 ग्राम।

1. पनीर और प्रोटीन मिलाएं। लेकिन ब्लेंडर में नहीं। मिश्रण थोड़ा तरल होना चाहिए।
2. प्रत्येक अंगूर को दही के मिश्रण में डुबोएं।
3. परिणामी बॉल्स को पिसे हुए काजू में रोल करें।
4. मिठाई को 20 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए संकलित पीपी मेनू विविध और उपयोगी हो सकता है। यदि आप प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को अनुमत खाद्य पदार्थों से बदलते हैं तो कोई भी नुस्खा उपयुक्त हो सकता है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, और पीपी सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि नया रुपजीवन।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

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