Ką galima gerti medžiagų apykaitai. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą liaudies gynimo priemonėmis ir vaistais svorio netekimui. Veiksniai, turintys įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui

Dauguma žmonių stengiasi kuo ilgiau išlikti jauni ir sveiki. Svarbų vaidmenį palaikant puikią savijautą atlieka žmogaus kūno svoris. Idealus svoris – ne tik sveikata, bet ir pasitikėjimas savimi. Norėdami numesti papildomų svarų ir atsispirti ligų vystymuisi, turite turėti gerą medžiagų apykaitą arba medžiagų apykaitą. Natūralu, kad svorio problemos gali būti paveldimos arba atsirasti dėl bet kokių negalavimų. Jei kalta lėta medžiagų apykaita, tuomet, laikydamiesi tam tikrų rekomendacijų, galite normalizuoti svorį ir ilgą laiką išlaikyti liekną kūną. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Pakalbėkime apie tai straipsnyje.

Kas yra medžiagų apykaita?

Tai visas kompleksas cheminės reakcijos kurios leidžia kūnui normaliai augti ir funkcionuoti. Tai priklauso nuo medžiagų apykaitos, kokiu greičiu valgysite pavirs energija ar kūno riebalais. Sulėtėjus medžiagų apykaitai organizme, energija išsiskirs lygiai taip pat lėtai, o visa, kas ja nepavirto, organizmas paliks „atsargoje“. Iš šių atsargų susidaro riebalų sankaupos. Esant greitam medžiagų apykaitai situacija pasikeičia.

Pagrindinė problema ta, kad medžiagų apykaitą organizme, be genetinio polinkio, tiesiogiai veikia ir gyvenimo būdas, kurio laikomės. Nejučiomis mes patys sulėtiname medžiagų apykaitą, tada jaudinamės dėl greitai priaugtų kilogramų. Tačiau nenusiminkite, jei pageidaujate, galite tai pagreitinti. Jei galvojate apie tai, kaip normalizuoti medžiagų apykaitą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių. Jei laikysitės visų žemiau pateiktų rekomendacijų, labai greitai pastebėsite, kaip jūsų figūra taps elegantiškesnė ir pagerės jūsų savijauta.

Pusryčiai? Būtinai!

Norint pagerinti medžiagų apykaitą organizme, dieną reikėtų pradėti nuo maistingų pusryčių. Po nakties miego organizme visi procesai, įskaitant medžiagų apykaitą, vyksta lėčiau. Gavęs maisto jis „pabus“. Mokslininkai po daugybės tyrimų priėjo prie išvados, kad žmonės, kurie reguliariai ir pilnai pusryčiauja, numeta svorio greičiau nei tie, kurie atsisako. rytinis priėmimas maistas. Natūralu, Mes kalbame apie sveikus pusryčius: grūdų košė, kiaušinienė, jogurtas su vaisiais.

Nebadink

Lėta medžiagų apykaita dažnai yra bado pasekmė. Atsisakę maisto, galite pasiekti greitų, bet ne ilgalaikių rezultatų. Jei staiga „pradedate bado streiką“, tai yra tikras stresas kūnui ir jis persijungia į „išgyvenimo režimą“, sulėtindamas visus procesus. Kai kurių pranešimų duomenimis, laikantis griežtų dietų medžiagų apykaita sulėtėja 45 proc.

Jei pasninko metu organizmas tik 800 kalorijų paverčia energija, tai lygiai tiek pat jis perdirbs ir normaliai maitindamasis. Likusias kalorijas organizmas ilgą laiką kaups riebaliniame audinyje, sudarydamas rezervą kitai „lietingą dieną“. Todėl taip sunkiai numesti kilogramai labai greitai sugrįžta.

Valgykite ir numeskite svorio

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Dažnai valgant maistą organizme, medžiagų apykaita turi galimybę pailsėti. Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte palikti šaldytuvo ir nuolat ką nors kramtyti. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Dietoje turi būti medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą: žuvies, virtos mėsos, neriebių pieno produktų. Būtinai kasdien suvalgykite šviežių daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. Tarp valgymų užkandžiaukite vaisiais ir daržovėmis.

Gerti žaliąją arbatą

Šis gėrimas jau seniai buvo pagrindinis bet kokios dietos komponentas. Žaliosios arbatos nauda yra nesuskaičiuojama. Visų pirma, tai skatina riebalų deginimą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Reguliariai vartojant žaliąją arbatą, kasdien sudeginama apie 50 kalorijų. Eksperimentai taip pat parodė, kad žmonės, išgėrę 3-5 puodelius šio gėrimo per dieną, sumažino savo kūno svorį 4,6%, palyginti su tais, kurie jo visai negėrė.

gerk vandenį

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą)? Kad visi procesai organizme, įskaitant medžiagų apykaitą, vyktų tinkama linkme, labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Kiekvienas žmogus turi išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Vadovaudamiesi šiuo patarimu, labai greitai pastebėsite, kaip pagerės jūsų sveikata: atsiras energijos, padidės fizinis ir protinis aktyvumas, išnyks nuovargio ir silpnumo jausmas, oda įgaus sveiką spalvą, kūnas pradės atsikratyti. produktyviau pašalinti toksinus. Be to, naudojant tokį vandens kiekį pagerės ir medžiagų apykaita – vidutiniškai 30 proc. Dėl to per metus galite numesti iki 3 kilogramų.

Taip pat naudinga į gėrimus įdėti ledukų. Tai paskatins organizmą sudeginti daugiau kalorijų virškinimo metu. Remiantis mokslininkų rekomendacijomis, kasdien reikėtų išgerti 5-6 stiklines ledinio vandens. Galite gerti šaltą kavą ar arbatą, bet tik nepridedant cukraus ar grietinėlės.

Valgykite pieno produktus

Mitybos specialistai teigia, kad kalcis, kurio yra pieno produktuose, gerokai pagreitina medžiagų apykaitą, organizmas intensyviai degina riebalus. Nustatyta, kad moterys, kurios kasdien vartojo jogurtą, pieną, neriebų sūrį, sudegino riebalus 70% daugiau nei tos, kurios visiškai atsisakė pieno produktų. Kalcio yra vaisiuose ir daržovėse, tačiau geriausių rezultatų galima pasiekti su pieno produktais.

Valgykite daugiau baltyminio maisto

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Reguliariai valgykite baltymus. Kūnas išleidžia daug energijos baltymų turinčiam maistui virškinti, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Baltymų šaltiniai yra: liesa kiauliena ir jautiena, žuvis, vištiena, riešutai, tofu, pupelės, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai.

gerti kavą

Jeigu esate kavos mėgėjas, tuomet, žinoma, mielai ryte išgersite puodelį šio aromatingo gėrimo. Kava per trumpą laiką gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad 2 puodeliai kofeino per kitas 4 valandas sudegina 50 kalorijų. Tačiau tik juoda kava duos teigiamą poveikį. Įdėjus grietinėlės, cukraus, aromatinių sirupų, jūs gaunate daug daugiau papildomų kalorijų nei sudeginate.

Nustokite gerti alkoholį

Paklaustas, kaip normalizuoti medžiagų apykaitą, bet kuris patyręs mitybos specialistas atsakys, kad būtina visiškai atsisakyti alkoholio. Veikiant stipriiems alkoholiniams gėrimams, sulėtėja dauguma organizme vykstančių procesų, įskaitant medžiagų apykaitą. Alkoholio vartojimas prieš valgį gali pridėti iki 200 papildomų kalorijų. Pavyzdžiui, taurėje vyno yra 80 kalorijų. Be to, alkoholis gali padidinti apetitą.

Pridėkite prieskonių į savo maistą

Aitriosios paprikos ir kiti aštrūs prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų. Tyrimai parodė, kad valgant maistą, gerai pagardintą raudonaisiais aitriaisiais pipirais, medžiagų apykaita laikinai padidėja 23%.

Skirkite laiko mankštai

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Sportas turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi. Vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore yra labai sveiki, bet ne tokie veiksmingi, kaip norėtume. Reikėtų užsiimti aktyviais fiziniais pratimais, tai gali būti šokinėjimas, bėgimas, aerobika, šokiai, plaukimas ir pan. Jėgos pratimai ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir kur kas efektyviau susidoros su kūno riebalais. Intensyvaus sporto privalumas yra tas, kad kalorijos deginamos ne tik pačių fizinių pratimų metu, bet ir ilgą laiką po treniruotės (mažiausiai 2 val.).

Fizinis aktyvumas turi būti įvairus

Mankšta neturėtų tapti kasdienybe. Žmogaus kūnas gali prie visko priprasti, o jei kiekvieną dieną turėsi tą pačią programą, tai kiekvieną kartą sudeginsi mažiau kalorijų. Šiandien skirkite laiko šokiams, rytoj eikite į sporto salę, pakaitomis plaukiokite ir užsiimkite aerobika.

Be to, pagreitinti medžiagų apykaitą galite naudodamiesi kontrastiniu dušu, karštomis voniomis, nusiprausimais, saunomis, voniomis, oro ir saulės voniomis.

Vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą

Šiandien farmacijos kompanijos siūlo platų medžiagų apykaitą greitinančių vaistų asortimentą. Todėl gana sunku išsirinkti vaistą, kuris būtų veiksmingas ir tuo pačiu nepakenktų sveikatai.

Iki šiol labiausiai paplitę vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą, yra maisto papildai „Turboslim“ ir „Lida“. Pažvelkime į kiekvieną iš jų atidžiau.

Vaistas "Lida" gaminamas Kinijoje ir jame yra augalų ekstraktų, kurie turi teigiamą poveikį:

• coleus, kuris skaido riebalų ląsteles;
• guaranos vaisiai, kurie prisotina organizmą kofeinu;
• kolos vaisiai, tonizuojantys kūną;
• apetitą mažinantys garcinia cambogia vaisiai;
• kokoso poria, kuri turi raminamąjį ir diuretikų poveikį.

Be to, vaiste yra medžiagų, kurios prisideda prie sotumo jausmo: skaidulų, topinambų, moliūgų miltelių, saldžiųjų bulvių.

Taikymas šis įrankis kontraindikuotinas jaunesniems nei 16 metų asmenims, taip pat nėštumo, žindymo laikotarpiu, sutrikus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.

Vaistas gali turėti šalutinis poveikis, kuris pasireiškia burnos džiūvimu, nemiga, pykinimu.

Vaistas "Turboslim" yra biologiškai aktyvus priedas, kurio įtakoje medžiagų apykaita gali pastebimai paspartėti. Yra keletas tokių priemonių tipų, iš kurių veiksmingiausias yra vaistas "Turboslim Alfa-lipoinė rūgštis ir L-karnitinas".

Vaiste yra tam tikrų komponentų, dėl kurių sumažėja svoris:

• tioktinė, arba alfa-lipoinė rūgštis, kuri padidina fermentų, skaidančių riebalus, angliavandenius, baltymus, darbą, taip pat mažina cholesterolio ir cukraus koncentraciją kraujyje;
• L-karnitinas, kuris kontroliuoja riebalų rūgščių patekimą į mitochondrijas, kur skaidomi riebalai ir generuojama energija;
• B grupės vitaminai, kurie sustiprina lipoinės rūgšties ir L-karnitino poveikį.

Kontraindikacijos vartoti šią priemonę yra: individualus netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims, nėštumas, žindymas, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, aterosklerozė.

Vaistas turi šalutiniai poveikiai, dėl jo vartojimo gali išsivystyti alergija, tachikardija, nemiga, žarnyno sutrikimas ar dirglumas.

Šiuos vaistus, kaip ir visus kitus, reikia vartoti tik pasikonsultavus su specialistu ir griežtai laikantis instrukcijų.

Turime gerų naujienų visiems, kurie mano, kad medžiagų apykaitos problemas paveldėjo iš savo tėvų. Galite jų atsikratyti. Naujo tyrimo dėka mokslininkai sužinojo, kad galima priversti organizmą intensyviau deginti kalorijas, ypač sporto salėje. Pavyzdžiui, neišvengiamas su amžiumi susiję pokyčiai medžiagų apykaitą galima koreguoti tik dviem jėgos treniruotėmis per vieną sporto salė per savaitę. Prieš tave 11 geresnių būdų pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

1. Tinkama strategija sportuojant

Galite daryti bet ką: plaukti, bėgti ar net vaikščioti. Svarbiausia, kad po 30 sekundžių intervalų padidintumėte krūvio intensyvumą. „Suplėšytas“ užsiėmimų ritmas leidžia organizmui suvartoti daugiau deguonies. Dėl to mitochondrijos aktyviau degina energiją. Ši strategija leis jūsų raumenims padidinti naudingų organelių skaičių. O tai reiškia, kad pasirinkę tinkamą požiūrį, pamokoms galite skirti mažiau laiko, bet jas praleisti efektyviau.

Geras pavyzdys: 5 minutes bėgate įprastu greičiu – 5,5 kilometro per valandą. Tada lygiai vienai minutei padidinkite bėgimo greitį iki 6,5 kilometro per valandą. Kitas segmentas įprastu greičiu užtruks pusantros minutės. Pakartokite visą seką 5 kartus.

2. Pripildykite savo kūną omega-3 riebalų rūgštimis

Dieta, kurioje gausu žuvies (lašišos, silkės ir tuno), padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios jūros gėrybėse, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą. Taip pat šios naudingos medžiagos slopina hormono leptino atsparumą, kuris neleidžia mūsų organizmui greitai deginti riebalų. Jei nemėgstate žuvies, galite praturtinti savo mitybą linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai ir kiaušinius.

3. Atlikite jėgos treniruotes

Be to, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, jie naudoja daug energijos, sukauptos kūne. Apskaičiuota, kad vidutinė 30 metų moteris gali pagerinti savo medžiagų apykaitą jėgos treniruotėmis, kurios trunka 30–40 minučių. Tačiau jūs neprivalote to daryti kiekvieną dieną. Pakanka skirti jėgos treniruotėms 2-3 kartus per savaitę. Ši schema per 4 mėnesius padės organizmui kasdien sudeginti 100 kalorijų daugiau.

4. Gerkite žaliąją arbatą

Ši arbatos rūšis tapo labai populiari dėl jos sudėtyje esančių antioksidantų polifenolių. Tačiau nauji tyrimų duomenys atskleidė dar vieną naudingą medžiagą – katechiną. Ši veiklioji medžiaga pagreitina medžiagų apykaitą. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie mėgsta žaliąją arbatą, laikydamiesi dietos numeta daugiau svorio nei tie, kurie šio tonizuojančio gėrimo nevartoja. Aktyvus produkto vartojimas padidina energijos sąnaudas 90 kalorijų per dieną.

5. Per daug nesumažinkite kalorijų.

Tai yra viena iš labiausiai varginančių dietų: jei per daug sumažinsite kalorijų kiekį, jūsų medžiagų apykaita sustos, kad degintų riebalus. Kūnas turi taupyti energiją ateičiai. Štai kodėl nesistenkite per daug sumažinti kalorijų, kad paliktumėte savo medžiagų apykaitą ramybėje. Taigi, pavyzdžiui, 40 metų moteris per dieną neturėtų suvartoti mažiau nei 1330 kalorijų.

6. Mėgaukitės laiku po treniruotės

Esant pertekliniam deguonies suvartojimui fizinio krūvio metu, jūsų kūnas sugrįš į ankstesnį metabolizmo greitį tik po kelių valandų. Tiesą sakant, dar daugiau kalorijų organizmas gali sudeginti ne intensyvios treniruotės metu, o po jos. Tačiau čia yra viena problema. Turėdami optimalų fizinį pasirengimą, jūs gausite mažiau naudos iš pratimų. Jūsų kūnas taip pat yra apdraustas ir papildo energijos atsargas. Štai kodėl efektyviau kaitalioti krūvį ir poilsį.

7. Nepraleiskite pusryčių

Maistingųjų medžiagų gausūs pusryčiai pažadins ne tik jus, bet ir jūsų medžiagų apykaitą. Valgyk avižiniai dribsniai su migdolais ir uogomis arba omletu su špinatais ir viso grūdo duona.

8. Valgykite mažais patiekalais

Nieko blogo užkandžiauti daržovėmis, vaisiais ar riešutais. Mažiausiai 6 valgymai per dieną padės numalšinti alkį ir suvartoti mažiau kalorijų nei valgydami 2–3 kartus per dieną. Arba padalinkite savo dienos meniu į mažas 300 kalorijų porcijas.

9. Apribokite transriebalų suvartojimą

Jūs girdėjote, kad transriebalai yra blogi. Tačiau jie taip pat gali turėti įtakos medžiagų apykaitos procesams organizme. Šios medžiagos jungiasi prie riebalinių kepenų ląstelių ir lėtina medžiagų apykaitą. Jie taip pat padidina atsparumą insulinui.

10. Ekologiški

Štai kodėl turėtumėte vartoti daugiau ekologiškų produktų. Daržovės, vaisiai, grūdai, užauginti be pesticidų, skydliaukės nedaro toksinio poveikio. Endokrininė sistema yra kūno termostatas ir nustato, kaip greitai ji veikia.

11. Sutelkite dėmesį į baltyminį maistą

Atminkite, kad baltymai virškinami ilgiau nei riebalai ar angliavandeniai. Valgydami baltyminį maistą, daug ilgiau jaučiatės sotūs. Baltymai taip pat padeda išlaikyti raumenų masę.

Laba diena visoms. Ar žinote, kad greitą medžiagų apykaitą turintys žmonės neturi problemų dėl antsvorio? Manau, kiekvienas turi bent vieną tokį draugą ar giminaitį. Jis valgo bandeles, saldumynus, gali ramiai pavakarieniauti po šešių ir negerėja. Kartu išsiaiškinkime, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio. Ar įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą ir kiek realu tai padaryti.

Žinoma, nenoriu pagerinti medžiagų apykaitos, kad vėliau valgyčiau riestainius. Tačiau turite pripažinti, kad puiku, kai galite sau leisti suvalgyti ką nors skanaus ir kaloringo. Ir nesijaudinkite dėl papildomų svarų.

Pirmiausia pažvelkime į patį procesą, kodėl jis toks svarbus. Metabolizmas yra cheminių reakcijų, kurios palaiko mus gyvus, kompleksas. Šios reakcijos skaido maistą ir skystį, kuris patenka į mus, į maistines medžiagas. Šios medžiagos tampa Statybinė medžiaga naujoms ląstelėms. Jie dalyvauja audinių atsinaujinime, turi įtakos augimui, dauginimuisi, sveikatai ir organizmo senėjimui. Metabolizmas taip pat vadinamas metabolizmu.

Paprastai galima sakyti, kad medžiagų apykaitos procesas yra padalintas į du procesus:

• sunaikinimas arba katabolizmas- organinės medžiagos, kurios pas mus patenka su maistu, skyla į paprastesnes;
• sintezė (anabolizmas) paprastos medžiagos virsta sudėtingesnėmis. Mūsų kūnas sintetina nukleino rūgštis, baltymus, angliavandenius ir riebalus.

Paprastas pavyzdys – kultūrizmas. Intensyvios treniruotės metu, jei nepapildote atsargų, vyksta raumenų audinio katabolizmas. Štai kodėl sportininkai geria prieš ir po treniruotės.

Jie pradeda anabolizmo procesą – raumenų augimą. Taip pat nuo kaloringo maisto pertekliaus ir neveiklumo pradedame riebalinio audinio anabolizmą.

Kodėl metant svorį taip svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą? Riebalinis audinys yra savotiškas energijos sandėlis. Jei padidinsite medžiagų apykaitą, padidės energijos suvartojimas. Tai neabejotinai sukels riebalų praradimą.

Kas lemia medžiagų apykaitos greitį

Metabolizmo greitis – tai organizmo gebėjimas greitai gauti energijos iš maistinių medžiagų. Ir naudokite jį greitai. Žmonės su aktyvia medžiagų apykaita praktiškai nekaupia papildomų kilogramų. Kadangi visos maistinės medžiagos sunaudojamos energijos gamybai. Ir atvirkščiai, žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta, labai sunkiai degina kalorijas. Dėl to jie kenčia nuo antsvorio. Tai reiškia, kad medžiagų apykaitos procesų greitis kiekvienam yra individualus. Ir tai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Grindys. Taip nustatyta gamtos – vyrų medžiagų apykaitos procesai vyksta greičiau nei moterų. Štai kodėl jie turi suvartoti daugiau kalorijų. Atitinkamai sudeginama daugiau.

paveldimas veiksnys. Genai čia vaidina svarbų vaidmenį. Lėta arba greita medžiagų apykaita gali turėti paveldimą veiksnį. Paprastas pavyzdys: vienoje šeimoje yra du pilnaverčiai šeimos nariai ir du ploni. Sūnus ir tėtis liekni, o mama ir dukra – spurgos. Akivaizdu, kad visi laikosi vienodos mitybos ir gyvenimo ritmo. Dukra ir sūnus gali lankytis baseine, daug laiko praleisti gatvėje, būti mobilūs ir pan. Tuo pačiu metu vienas vaikas turi antsvorio, antrasis tokios problemos neturi.

Amžius. Deja, moksliškai įrodyta, kad sulaukus 30 metų prasideda medžiagų apykaitos lėtėjimas. Po 40 metų medžiagų apykaita sulėtėja 5% -10%. Ir tai vyksta kas 10 metų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad mažėjimo priežastis raumenų masė. Todėl po 30 metų negalima sumažinti fizinio aktyvumo. O jei jau medžiagų apykaita buvo lėta, ją reikia didinti. O po 50 metų suaktyvinti medžiagų apykaitą tampa dar sunkiau.

Raumenų masė. Nuolat augantys raumenys iš organizmo atima daug energijos ir resursų. Norint juos kompensuoti, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Jei paimsite du žmones, kurių svoris yra toks pat, jokas gali sudeginti daugiau kalorijų.

Skydliaukės darbas. Visi procesai mūsų kūne yra kontroliuojami hormonų. Dažnai skydliaukės sutrikimai sukelia medžiagų apykaitos pagreitėjimą (hipertiroidizmą) arba sulėtėjimą (hipotirozė).

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio

Jei pasveikote, nors mityba ir gyvenimo būdas nepasikeitė – nenusiminkite. Galite atkurti medžiagų apykaitą namuose. Dėl to visai nebūtina kreiptis į mitybos specialistus. Nors profesionalų patarimai dar niekam nepakenkė. Norėdami pradėti, pažiūrėkite įdomus video.

Svarbu: intensyvus energijos suvartojimas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Jie yra susiję su mityba, fiziniu aktyvumu, specialių vaistų veikimu.

Liaudies gynimo priemonių metabolizmo greitinimas

O dabar pakalbėkime apie paprastus ir nekenksmingus medžiagų apykaitos gerinimo būdus.

1. Svajoti- pati pirmoji patikrinta priemonė. Taip, būtent reguliarus miego trūkumas dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą. Jūs negalite miegoti mažiau nei 7 valandas per dieną. Moksliškai įrodyta, kad po kelių dienų miego trūkumo medžiagų apykaita sumažėja 2,6%.
2. Pirtis arba vonia- dar vienas patikrintas būdas numesti svorio. Šiluma suskaido riebalus į paprastesnius komponentus. Jas organizmas naudoja energijai papildyti. Jei neturite kontraindikacijų terminėms procedūroms, vonia padės pagreitinti riebalų apykaitą. Tiesiog nepamirškite gerti kuo daugiau vandens.
3. žolelių vonios- Puikiai skatina prakaitavimą ir pagreitina riebalų apykaitą. Be to, jie stangrina odą ir teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Galite gaminti mono sultinius arba sudėtingus kelių žolelių mišinius. Pavyzdžiui, mėtų, liepžiedžių, jonažolių nuovirai.
gali masažuoti. Tokios procedūros skatina kraujotaką, todėl pagreitina tekėjimą naudingų medžiagųį ląsteles.
4. Vaistinės žolelės- neskubėkite vaistinėje lakstyti tablečių, kad numalšintumėte apetitą ar numestumėte svorio. Pabandykite virti lygiomis dalimis: pipirmėtė + petražolės + šaltalankių žievė + kiaulpienės šaknis + pankolis. Visi komponentai turi būti virti vandens vonioje maždaug pusvalandį. Gerkite prieš pusryčius 15-20 minučių. Arbata iš virvelės turi tą pačią savybę. Ant pakuotės perskaitykite, kaip jį užvirinti, ir paimkite 1 valg. 3 kartus per dieną.
5. – Rekomenduoju juos įtraukti į savo mitybą, o ne užkandžiauti sausainiais. Jei tokį gėrimą gersite kasdien, o ne vieną kartą, sulieknėsite. Šie gėrimai yra nekaloringi ir, svarbiausia, juose yra skaidulų.

Jei jau sveikstate, nenusiminkite. Pradėkite nuo mitybos ir fizinio aktyvumo.

Gana dažnai žiniatinklyje galite rasti straipsnių su prašmatniomis antraštėmis, tokiomis kaip „Metabolizmą skatinantys maisto produktai“, „Vanduo skatina medžiagų apykaitą!“, „Sukurkite virškinimo ugnį!“. Bet ar žinojote, kad „medžiagų apykaitos pagreitis“ yra fikcija, neturinti fiziologinio pagrindo?

Apie ką galvojate išgirdę apie „gerą medžiagų apykaitą“? Paprastai turtinga žmogaus vaizduotė piešia paveikslą: kažkur skrandžio srityje užkuriama viryklė, maistas patenka į vamzdį, o čia pat, krosnies liepsnoje, nespėjus nusėsti riebalų pavidalu. atsargų, visas suvalgytas maistas dega.

„Todėl draugė valgo tik šokoladą ir bandeles, bet vis tiek yra liekna kaip gazelė“, – mano kai kurie įspūdingi žmonės. - Žinoma, visa tai puiki medžiagų apykaita! Ir jie pradeda imtis aktyvių priemonių, kad tai „paspartintų“. Vanduo, dažni valgiai, aštrūs prieskoniai ir žalia kava – tai standartinis džentelmenų rinkinys, kovojantis už „gerą“ medžiagų apykaitą. Tačiau kas iš tikrųjų slypi už šios koncepcijos?

Pradėkime nuo apibrėžimų

Metabolizmas yra cheminių reakcijų, vykstančių mūsų kūne, siekiant palaikyti gyvybę, suma. Tai skilimo reakcijos (sudėtinės medžiagos skilimas į mažesnius junginius, katabolizmas) ir sintezės reakcijos (naujų sudėtingų medžiagų kūrimas iš paprastesnių junginių, anabolizmas). Vienoms medžiagoms virstant kitomis, mūsų organizmas sunaudoja energiją, kuri mityboje dažniausiai matuojama kilokalorijomis.

Kai ekspertai kalba apie pačią medžiagų apykaitą, jie turi omenyje, kiek kilokalorijų žmogus per dieną išleidžia savo gyvenimo procese. Kaip suprantate, šio rodiklio negalima „paspartinti“, galite tik padidinti kūno energijos suvartojimą.

Sutikite, nepelninga – ant stebuklingų vaistų svorio metimui rašyti tokius žodžius kaip „padidink energijos sąnaudas“. Taigi nuodėmingu būdu nusprendžiate, kad narkotikas paskatins jus sportuoti arba visiškai atims jėgas darbe. Daug maloniau galvoti apie kažkokią abstrakčią medžiagų apykaitą, kuri vieniems kažkodėl veikia gerai, kitiems – blogai, bet geriau veiks išgėrus tabletę.

Štai kodėl mitas apie medžiagų apykaitos pagreitėjimą buvo taip aktyviai kartojamas žiniasklaidoje. Net ir dabar daugelis fitneso industrijos atstovų ir toliau naudoja šią žmonių galvose įsigalėjusią metaforą.

Pirma, kuo daugiau sveri, tuo greitesnė medžiagų apykaita. Skamba neįprastai, tiesa? Bet tai tiesa, nes jūs turite atlikti papildomą darbą su visų kūno audinių gyvybės palaikymu, jų judėjimu erdvėje. Tačiau ne tik bendras kūno svoris turi įtakos medžiagų apykaitai – kuo daugiau liesos raumenų masės organizme, tuo daugiau energijos mums reikia.

Antra, medžiagų apykaita taip pat priklauso nuo lyties, amžiaus ir genetikos.Šiuos tris parametrus gana sunku kontroliuoti, sutinkate? Daugiausia energijos, palyginti su kūno svoriu, reikia augančiam jaunam vyriškam organizmui, ypač jei jis turi gerą paveldimumą – nors genetikos indėlis į bendrą energijos suvartojimą nėra kritiškai didelis.

Trečia, yra toks rodiklis kaip „metabolizmo greitis ramybės būsenoje“ arba „bazinis metabolizmo greitis“. Grubiai tariant, tai yra energijos kiekis, kurį kūnas išleidžia savo vidiniam darbui užtikrinti. Jei kada nors praleidote savo savaitgalius gulėdami ant sofos nieko neveikdami, tikriausiai priartinote savo energijos sąnaudas prie etalono. Yra formulės, leidžiančios apskaičiuoti, kiek kilokalorijų reikia, kad kūnas veiktų tuščiosios eigos režimu: Mifflin-St. Jeor arba Harris-Benedict formulės. Tai yra minimalus kalorijų skaičius, žemiau kurio organizmas pereina į taupymo ir energijos mažinimo režimą – pavyzdžiui, dėl raumenų ar – neduok Dieve – nervinio audinio sunaikinimo.

Kas tikrai nepadeda.

Taigi, kaip jau supratote: žodžiai „pagreitinti“ dažniausiai reiškia visai ne pagreitį, o energijos suvartojimo padidėjimą gyvenimo procese. Dabar galite savarankiškai atsakyti į klausimą - ar dalinė mityba padeda padidinti energijos sąnaudas? O kaip su privalomais pusryčiais? O kaip dėl ankstyvos vakarienės? Ne ne ir dar kartą ne. Visos šios priemonės neturi įtakos tam, kiek energijos išleidžiate. Tačiau tai nereiškia, kad jie neturi įtakos kitiems rodikliams.

Pavyzdžiui, daliniai valgiai leidžia palaikyti pastovią maistinių medžiagų koncentraciją kraujyje ir nejausti stipraus alkio, nuo kurio lengva persivalgyti. Valgydami mažesnes porcijas galėsite geriau pasisavinti maistines medžiagas iš maisto ir taip gauti maksimalią naudą valgydami jį.

Sportininkams ir aktyvaus kūno rengybos entuziastams daliniai valgiai yra būdas išlaikyti ir auginti raumenų masę, o tai galiausiai padidins kūno energijos sąnaudas. Tačiau visa tai neturi nieko bendra su „virškinimo ugnies palaikymu“ – tai mitas.

Valgymų skaičius taip pat neturi reikšmės, todėl 8 patiekalų gerbėjai gali drąsiai eiti į 4-5 ir net 3 patiekalus be jokių pasekmių. Vienintelė išimtis yra kultūristai, kurie per dieną suvalgo 5000-7000 kcal. Esant tokiems tūriams, tiesiog pavojinga dalytis iš 3, todėl net negalite pakilti nuo stalo. O paprastiems mirtingiesiems visa tai nėra itin svarbu.

Kalbant apie privalomus pusryčius ir vėlyvas vakarienes, mokslininkai ne kartą įrodė, kad tokios priemonės reikšmingos įtakos tiriamųjų svoriui ir medžiagų apykaitai neturi ir apskritai nepadeda numesti svorio. Tačiau persivalgymas naktį gali neigiamai paveikti jūsų miegą, o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų apetitą dieną. Vėlgi, tai neturi nieko bendra su medžiagų apykaita.

Žalioji arbata Ir aštrūs prieskoniai taip pat nepadės. Pipirai trumpam padidins kūno temperatūrą ir privers eikvoti energiją vėsinimui ir skausmui malšinti. Žalioji arbata sužadins nervų sistema tam tikrą laiką. Tačiau bendras šių triukų efektas bus nedidelis (apie 4-5% per dieną, remiantis įvairiais šaltiniais) ir apskritai nematomas, nes vargu ar norėsite nuolatos prakaituoti ir jaudintis.

Bet kas dar gali padėti?

Vanduo. Vanduo padeda sumažinti apetitą. Dažnai dehidratacija sukelia norą valgyti ką nors ne pagrindinio valgio metu. Žmogus painioja alkio ir troškulio signalus ir galiausiai suvalgo daugiau nei reikia. Be to, skysčių pašalinimas iš organizmo taip pat reikalauja papildomos energijos.

Visavertis maistas. Kuo produktas labiau apdorotas, tuo organizmas lengviau skaido jo cheminius junginius. Taigi, nors duonos gabalėlis ir puodukas košės gali turėti vienodą kalorijų skaičių, duonos virškinimui bus skiriama mažiau energijos nei košės virškinimui. Kadangi visavertį maistą sunkiau suskaidyti, jie padidina sunaudojamos energijos kiekį. Ypač sunku mums Virškinimo sistema„Duota“ ląsteliena, kurios žmogus praktiškai nesuvirškina.

Baltymas. Baltymai yra gana daug energijos suvartojanti molekulė organizmui. Jis ne tik gali turėti sudėtingą formą, kurią reikia „išpainioti“, kad fermentai galėtų ją suardyti, bet ir pati baltymų grandinė yra gana ilga. Dėl to baltyminių produktų įsisavinimui organizmas išleidžia beveik tiek pat energijos, kiek gauna su jais.

Ir ne tik maistas

Ir vis dėlto reikia turėti omenyje, kad jūsų medžiagų apykaitai didžiausią įtaką daro jūsų fizinė veikla. Būtent po treniruotės galite stebėti energijos suvartojimo padidėjimo poveikį ramybės būsenoje. Tai yra, kalorijos deginamos ne tik mankštos metu, bet ir per kelias dienas po to – dėl raumenų atsistatymo, jų augimo, hormoninių pokyčių organizme. Panašią premiją turi ne tik rimtos jėgos treniruotės – efektą pasiekti padeda ir paprastas ėjimas nelygiu reljefu.

Kitas svarbus veiksnys – stresas, kurį galima „užsidirbti“ ne tik bendraujant su nemaloniais žmonėmis, bet ir nepakankamai ilsintis ar miegant. Stresinėje situacijoje organizmas nelinkęs eikvoti energijos, tikriausiai laukia, kol prasidės nepalankios aplinkybės.

Jei rimtai ketinate paveikti savo medžiagų apykaitą, primygtinai rekomenduojama neieškoti stebuklingų būdų suaktyvinti organizmą maksimaliu riebalų deginimo režimu, o atkreipti dėmesį į senus gerus sveikos gyvensenos pagrindus – šviežią visavertį maistą, aktyvus vaizdas gyvenimas ir kokybiškas poilsis.

Marija Danina

Nuotrauka thinkstockphotos.com

Neguodė savęs fraze: Geras žmogus turi būti daug“.

Iš kur atsiranda papildomų svarų? Tai gali būti dėl prastos medžiagų apykaitos, nors, jei pageidaujama, ją galima paspartinti. Bet kas tai per mainai? Išsiaiškinkime.

Baltymai, riebalai ir angliavandeniai patenka į žmogaus organizmą kartu su maistu. Tada ląstelėse vyksta nuostabus transformacijos procesas.

Kaip veikia medžiagų apykaita

Tai cheminis procesas gyvybei palaikyti. Jis taip pat vadinamas metabolizmu. Kuo greitesnis greitis, tuo daugiau kalorijų jūsų organizmui reikia. Paprasčiau tariant, tai yra pats sudėtingiausias mūsų valgomo maisto pavertimo energija procesas.

Esant nepakankamam fermentų ar hormonų kiekiui, medžiagos blogai skyla ir kaupiasi organizme. Nutukimo procesas. Arba, atvirkščiai, greitas žlugimas. Tada atsiranda stiprus svorio kritimas ir nepakankamo svorio problema.

Valiutos kursą galite suskirstyti į šiuos tipus:

Darome išvadą, kad medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų, sudegintų per tam tikrą laiką, kiekis.

Priežastys, turinčios įtakos medžiagų apykaitos greičiui

Kai tik kyla įtarimas, kad sutrikusi medžiagų apykaita, tuomet verta nedelsiant atlikti hormonų tyrimus.

Kaip sužinoti, ar jūsų medžiagų apykaita sutrikusi? Paprastai šios problemos kyla dėl netinkamos mitybos.

Būdingi pažeidimų požymiai

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius nemalonius simptomus:

Pastebėję savyje tokius požymius, turėtumėte pagalvoti, kaip atstatyti medžiagų apykaitą.

lėta medžiagų apykaita

Yra daug veiksnių, lėtinančių medžiagų apykaitos procesus. Tačiau situaciją galima ištaisyti, nes yra daug būdų juos paspartinti. Svarbiausia išsiaiškinti priežastį. Tai gali būti bet kas:

Prastos medžiagų apykaitos priežastys aiškios, tačiau reikia ką nors daryti.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme

Normalizacijos kelias nebus greitas. Yra keletas būdų. Nuo ko pradėti? Galite pradėti nuo maisto.

Išvada rodo, kad badauti ir laikytis dietos neįmanoma, valgyti galima ir reikia, bet mažomis porcijomis ir dažnai. Ir kas yra, kad nestorėtų ir pagreitėtų medžiagų apykaita?

Produktai, skatinantys medžiagų apykaitą

Norint numesti svorio – reikia valgyti! Paradoksas. Išsiaiškinkime, ką tiksliai galite valgyti norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.

Voverės. Neatsisakykite mėsos, žuvies ir kiaušinių. Juose yra daug baltymų, kurie yra postūmis pradėti medžiagų apykaitos procesus. Kūnas išleidžia daug energijos, kad gautų, perneštų ir pasisavintų baltymus. Tai pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį gerinant medžiagų apykaitą.

Celiuliozė. Pupelės, daržovės, vaisiai, grūdai. Šie produktai virškinami ilgą laiką, o tai padeda ilgą laiką išlaikyti pastovų insulino kiekį kraujyje. Insulinas yra hormonas, atsakingas už riebalų kaupimąsi bet kuriuo atveju. Jei insulinas normalus, medžiagų apykaita gali paspartėti 10%.

Imbieras. Šiame produkte esantis fermentas padeda virškinti, o tai skatina geresnį pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimą ir transportavimą. Deguonis geriau pasisavinamas raumenyse ir greitai sumažėja kalorijų.

Citrusiniai. Apelsinai, mandarinai, citrinos, greipfrutai yra ne tik skanūs, bet ir labai sveiki. Pagerėja virškinamojo trakto darbas, pašalinamas vandens perteklius ir kenksmingų medžiagų nuo kūno. Cholesterolio lygis į ateina kraujas mažėja.

Cinamonas . Nuolat naudojant jį maiste, gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, o medžiagų apykaitos procesas pagreitėja. Riebalų atsargos suyra greičiau, o tai išskiria reikiamą energiją ir skatina svorio mažėjimą.

Vanduo. Trūkstant vandens, sumažėja kūno temperatūra, o tai padeda sulėtinti medžiagų apykaitą. Organizmas bando pakelti arba palaikyti norimą temperatūrą ir pradeda kaupti riebalus. Gerkite daugiau vandens, kad išvengtumėte šios spąstų.

Žalioji arbata.Šiame gėrime esantis kofeino ir katechinų kiekis padidina termogenezės lygį, padidina organizmo energijos sąnaudas, todėl net ir ramybėje sudeginama dar daugiau kalorijų.

Kava. Puodelyje aromatingo gėrimo yra 200 mg kofeino, kuris stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Metabolizmas padidinamas 5-6%, kad būtų sunaikintos riebalų atsargos.

Folio rūgštis. Jo yra šiuose maisto produktuose: morkose, kepenyse, kiaušiniuose, pupelėse, kviečių sėlenos. Reguliariai juos naudojant, organizmas išsivalo, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, gerėja imuninė sistema.

Chromas.Šio mikroelemento gausu: svogūnai, kopūstai, kukurūzai, pomidorai, grikiai, rugiai, avižos, žirniai, pupelės. Įtraukę šiuos maisto produktus į savo meniu, galite garantuoti angliavandenių ir riebalų deginimą. Geras insulino pagalbininkas, mažina cukraus kiekį kraujyje.

Kalcis. Aktyviai dalyvauja virškinant ir tiekiant reikiamas medžiagas į ląsteles. Pašalina riebalų perteklių iš organizmo. Į savo racioną verta įtraukti sezamo sėklų, pieno produktų, aguonų, erškėtuogių ir pupelių.

Tai, žinoma, nėra visas produktų, kurie padarys jūsų figūrą lieknesnę, sąrašas.

Padidinkite medžiagų apykaitą sportuodami

Judėjimas yra gyvenimas. Kitas būdas numesti svorio. Visi judesiai veda prie kalorijų deginimo. Taigi turėtumėte vadovauti aktyvesniam gyvenimo būdui. Liftu geriau nelipti, o lipti laiptais.

Žygiai bus tik į naudą. Po darbo galite nueiti keletą stotelių.

Netgi namų ruošos darbai padeda sunaikinti papildomas kalorijas.

Žinoma, galios apkrovos leis pasiekti geresnių rezultatų. Tai raumenų stiprinimo pratimai.

Galite atlikti intensyvias treniruotes. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas greitiems ir intensyviems pratimams.

Nekantriausi nori kuo greičiau sulaukti rezultatų. Norėdami tai padaryti, yra įvairių vaistų, pagreitinančių medžiagų apykaitos procesus.

Magiški vaistai greitesnei medžiagų apykaitai

Šios stebuklingos tabletės apima:

Visi pirmiau minėti vaistai sukelia žalą ir problemų.