Kokius vaisius valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Vaisiai nėštumo metu: ką galima ir ko negalima valgyti. Kokio maisto neturėtų valgyti nėščios moterys

Kūdikio vystymasis įsčiose priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi nėštumo metu. Juk visas naudingas medžiagas ir elementus vaisius gauna per kraują. Ir jie patenka į kraują su maistu. Vaisiai laikomi privalomais produktais kūdikio besilaukiančiai moteriai. Juose pažodžiui yra visi vitaminai, mineralai, mikroelementai, kurie tikrai būtini ir būsimai mamai, ir vaikui. Todėl turėtumėte žinoti, kurie vaisiai yra naudingi nėščioms moterims.

Kiekviena moteris susimąsto, kokie vaisiai yra naudingiausi nėštumo metu. Specialistai teigia, kad visi vaisiai bus naudingi, jei bus užauginti natūraliomis sąlygomis, neapdoroti nitratais, prieš naudojimą nuplauti ir nevalgyti dideliais kiekiais. Juose yra ne tik vitaminų, bet ir maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą, pagerėja jo funkcijos. Todėl tai yra vidurių užkietėjimo prevencija.

Gydytojai teigia, kad moteris įdomi pozicija turėtų suvalgyti apie du puodelius vaisių. Bet pavalgius nerekomenduojama jų valgyti iš karto. Skrandis neturi būti pilnas. Faktas yra tas, kad vaisiai ilgai nebūna skrandyje, jie absorbuojami žarnyne. Kai skrandis pilnas, vaisiai turi ten išbūti ilgiau.

Dėl to jie praranda naudingas funkcijas, klajoja. Prasideda virškinimo sutrikimai, žmogus pykina. Mitybos specialistai pataria valgyti prinokusius vaisius pusvalandį prieš valgį arba dvi valandas po valgio.

Kokius vaisius naudinga valgyti nėštumo metu:

1. naudingiausi vaisiai nėščioms moterims vidaus platumose yra obuoliai;
2. slyvos.

Obuolių veislių skirtumo nėra. Jų obuoliuose yra daug vitaminų, mikroelementų, rūgščių, pektinų. Specialistai pataria valgyti obuolius, kad padidėtų apetitas ir mažėtų toksikozė. Tais atvejais, kai reikia pagerinti žarnyno motoriką, skiriami kepti vaisiai.

Su vidurių užkietėjimu, slėgio šuoliais, sutrikusia kraujotaka patariama kovoti drenų pagalba. Juose yra fosforo, kalio, geležies, natrio, vitaminų. Tai vidurius laisvinantis ir diuretikas, gerinantis virškinimą ir žarnyno veiklą.

Leistinos rūšys ir veislės

Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, beta karotino, vitaminų. Tai naudingi vaisiai nėščiosioms žiemą, puiki peršalimo ir infekcijų profilaktika. Be to, jie stiprina kraujagyslės, oksidaciniai procesai ir redukcijos procesai yra geresni. Tačiau verta prisiminti, kad citrusiniai vaisiai gali sukelti alerginė reakcija.

Taigi nėštumo metu jų reikia valgyti mažais kiekiais, be to, jei būsimoji mama anksčiau neturėjo jiems alergijos. Paskirkite didžiulį kiekį vaisių, naudingų kūdikio besilaukiančiai moteriai. Jie tikrai naudingi ir padeda atstatyti organizmą šiuo rimtu laikotarpiu.

• kriaušė;
• citrusiniai vaisiai;
• bananai;
• granatas;
• kriaušė.

Bananai laikomi egzotiškais tarp vaisių, tačiau jie rimtai pateko į žmonių mitybą. Juose yra daug krakmolo. Todėl tai puikus maistas, kai yra virškinimo problemų. Nerekomenduojama valgyti neprinokusių bananų. Jie turi būti prinokę, stipraus kvapo.

Granatas turi gydomoji savybė. Jam patariama valgyti, kai moters kraujyje yra mažas hemoglobino kiekis. Granatai taip pat turi choleretinį, priešuždegiminį, diuretikų ir analgetinį poveikį. Valgant vaisiui, skrandis dirba normaliai, didėja apetitas. Patartina gerti granatų sultis.

Kriaušėje yra nedaug vitaminų, bet joje daug mikroelementų. Ir tai labai naudinga nėščiai moteriai. Jame yra kalcio, fosforo, magnio, skaidulų. Geriau veikia žarnynas, inkstai, kraujotaka ir virškinimo sistema. Dėl kriaušės galite sumažinti temperatūrą, nes ji turi gaivių savybių.

Persikas

Gydytojai pataria nėščiosioms persiką vartoti, kai moteris kenčia nuo toksikozės. Sumažėja rėmuo ir skrandžio rūgštingumas. Patinimas išnyksta, toksinai pašalinami.

Persikai ir slyvos yra vaisiai, tinkami nėščioms moterims. ankstyvos datos, nes žarnyno darbas normalizuojasi.

Bet, be to, tai yra vaisius, nuo kurio atsiranda alergija, todėl verta apriboti jo kiekį. Sergant endokrininės sistemos ir kepenų ligomis, persikų valgyti nerekomenduojama.

Ar nėščios moterys gali valgyti konservuotus persikus? Jie nėra tokie naudingi, nes juose yra cheminių priedų. Paskutiniuose etapuose gydytojai rekomenduoja atsisakyti egzotiškų vaisių.

Jei pasireiškia net nežymi alerginė reakcija, tokį vaisių reikia nedelsiant pašalinti iš dietos. Be to, ananasai turėtų būti pašalinti iš dietos, nes jie prisideda prie persileidimo. Patartina naudoti naminius ar naminius vaisius. Jei jie naudojami teisingai, trūkstamos medžiagos bus papildytos organizme. Nereikia vartoti sintetinių narkotikų.

Nėštumas yra sunkus laikotarpis bet kuriai moteriai. Jos laukia devyni mėnesiai intensyvaus darbo su savimi, nenuilstamo rūpesčio dėl gero vaisiaus vystymosi ir pasiruošimo kūdikio gimimui. Nėščios moters gyvenimas susideda iš tvirto „ne“ ir labai reto „galima“. Bet visada norisi kažko skanaus, tik neaišku, kaip nėščios moters organizmas reaguos į šį „skanų“.

Čia, pavyzdžiui, ar galima nėštumo metu vartoti uogas, o jei taip, kokias?

Specialistų teigimu, uogas galima ir reikia valgyti, nes jų apstu daugybėje naudingų medžiagų: mikroelementai, vitaminai, kurie taip reikalingi vaisiui.

Atsižvelgiant į šį klausimą, draudimas gali būti taikomas tik tiems produktams, kurie moteriai sukelia alergiją. Tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų. Viskas turi būti saikingai.

Taigi, pažiūrėkime, kokias uogas naudinga valgyti nėštumo metu ir, svarbiausia, saugiai.

Naudingiausios uogos nėštumo metu

1. Vyšnia ramina. Ši uoga yra tiesiog būtina būsimos motinos nervų sistemai. Tai puiki priemonė rytiniam pykinimui su toksikoze malšinti. Išsamią informaciją galite rasti straipsnyje:.
2. Mėlynės sustiprins kraujagysles. Mėlynės, teigiamai veikiančios kraujagyslių elastingumą. Taip pat nepamainoma priemonė užkietėjusiai nėščiajai, taip pat patariama išsaugoti regėjimą.
3. Erškėtuogė suteiks jėgų. Uoga turi bendrą stiprinantį poveikį visam būsimos motinos kūnui. Jis labai dažnai gaminamas sergant anemija, hipertenzija ir jėgų praradimu.
4. Spanguolės palengvins patinimą. Vitaminų sandėlis nėščiosioms. Ištikimas padėjėjas su mažu skrandžio rūgštingumu. Pakilus temperatūrai, vaisių gėrimą rekomenduojama ruošti iš spanguolių. Uogoje gausu flavonoidų, kurie didina kapiliarų elastingumą ir stiprumą. Gydytojai spanguoles skiria vartoti sergant infekcinėmis ligomis moteriški organai ir su edema.
5. Bruknės kaip antiseptikas. Jis turi nuostabių sutraukiančių, antiseptinių ir diuretikų savybių. Gydytojai rekomenduoja sergant urogenitalinių takų, inkstų ligomis, su mažu cukraus kiekiu ir hipertenzija.
6. Mėlynės sustiprins imuninę sistemą. Turi daug vitamino C. Nėščiosioms tai nuostabi priemonė imunitetui stiprinti.
7. Avietės virškinimui. Organinių rūgščių, vitamino C, karotino ir flavonoidų sandėlis. Nuo negalavimo ir karščiavimo – tai pirmasis vaistas. Kaip adjuvantas, jis vartojamas esant virškinimo trakto problemoms.
8. . Nusiramink nervų sistema būsima mama ir sustiprins visą organizmą.
9. Laukinės braškės – universalus pagalbininkas. Nepakeičiama uoga, prisotinta organinių rūgščių, salicilo rūgšties esterių, geležies druskų. Puikus pagalbininkas sergant inkstų ligomis, anemija ir žarnyno sutrikimais.
10. Serbentai su „askorbinu“. Būsimai mamai rekomenduojama naudoti kaip bendrą toniką. Uogoje yra daug askorbo rūgšties. Nėščios moterys serbentų neturėtų valgyti sergant lėtinėmis kepenų ligomis ir skrandžio opalige.
11. Šaltalankių aliejus maitinimui. Dažniausiai moterys naudoja šaltalankių aliejų, kurio pagalba krūtis paruošiama kūdikio maitinimui.

Gamta būsimoms mamoms siūlo savo dovanas, kuriose gausu vitaminų, o jas reikia priimti su dėkingumu už savo ir būsimo kūdikio sveikatą.

Tinkama mityba nėštumo metu vaidina pagrindinį vaidmenį harmoningam vystymuisi – pirmiausia vaisiaus, o vėliau ir kūdikio vystymuisi. Vaisiams ir uogoms racione skiriama garbės vieta kaip vitaminų, mineralų ir angliavandenių šaltinis. Visi jie savaip naudingi, tačiau yra vaisių, kurie į būsimos mamos valgiaraštį įneša ypač didelį indėlį.

Vaisių maistinė vertė skiriasi priklausomai nuo rūšies. Jų bendras bruožas – didelis vandens kiekis, būtinas organizmo drėkinimui.

Vaisiuose esantys vitaminai turi įtakos ne tik vaisiaus vystymuisi, bet ir nėštumo eigai bei motinos sveikatai. Vaisiai ir uogos, kuriuos nėščios moterys gali saugiai vartoti, yra šios gamtos dovanos.

Jie yra turtingas tirpių skaidulų šaltinis. Jis reguliuoja žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Žievelėje yra daug tirpių maistinių skaidulų. Todėl, jei vaisiai yra naminiai arba pirkti iš pažįstamų pardavėjų, geriau jų nelupti.

Obuoliai taip pat yra B grupės vitaminų, būtinų gerai odos būklei, baltymų sintezei ir nervų sistemos veiklai, šaltinis. Kasdien reikėtų suvalgyti bent vieną obuolį ar kriaušę – pokyčiui.

Naudingos uogos

aviečių gėrimas

Sudėtyje yra daug beta karotino. Organizme jis virsta vitaminu A. Uogos yra turtingas flavonoidų šaltinis. Šios medžiagos padeda palaikyti sveikatą ir turi antivirusinių, antimikrobinių, priešuždegiminių savybių.

Kai pakyla temperatūra, nėščiosioms ypač naudinga gerti aviečių sultis ar antpilą, nes jos negali išgerti daugelio vaistų.

Braškių valymas vitaminais

Tai turtingas vitamino C, beta karotino ir antocianinų šaltinis, kurie pasižymi antioksidaciniu aktyvumu ir pašalina iš organizmo ląsteles žalojančius laisvuosius radikalus.

Tuo pačiu metu braškės gali būti gana stiprus alergenas. Kad nesukeltumėte alergijos, per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 15 uogų.

Tokių taip pat reikia

Vynuogių apsauga širdžiai

Jame yra daug flavonoidų, kurie apsaugo nuo širdies ligų ir užtikrina tinkamą placentos aprūpinimą krauju.

Tai gausus B grupės vitaminų ir skaidulų šaltinis, gerinantis medžiagų apykaitą. Vynuogėse yra daug angliavandenių, todėl nereikėtų jų vartoti dideliais kiekiais: ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.

Nėščios moterys, sergančios cukriniu diabetu, turėtų būti ypač atsargios su vynuogėmis.

citrusinių vaisių šviežumas

Apelsinai, mandarinai ir greipfrutai aprūpina organizmą dideliu kiekiu vandens, vitaminų A, C, mineralų: kalio, kalcio, magnio. Šie vaisiai dažnai sukelia alergiją, todėl jų reikėtų valgyti po truputį, bet kasdien (pvz., 2 mandarinus, arba 1 apelsiną, ar 2 greipfrutus).

Bananas už šypseną

Puikus B grupės vitaminų, magnio ir kalio tiekėjas, atsakingas už teisingas darbas nervų sistema. Šių junginių trūkumas nėštumo metu sukelia traukulius, rankų drebulį ir nervingumą.

Be to, jie yra geras folio rūgšties šaltinis, neleidžiantis vystytis vaisiaus nervinio vamzdelio defektams.

Valgant šiuos vaisius organizmas išskiria laimės hormoną – serotoniną. Moterims, kurios nuolat nerimauja dėl savęs ir savo vaiko, kenčia nuo staigių nuotaikų svyravimų, reikšmingą pagalbą suteiks bananai. Tačiau per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip du gabalėlius.

Nepamirškite svarainių

Svarainiai iš kitų vaisių išsiskiria dideliu B grupės vitaminų ir vaisių rūgščių kiekiu. Be to, jis beveik niekada nesukelia alergijos.

Naudojamas kaip natūralus ir saugus priemonė su anemija, nudegimais, aukštas spaudimas ir daug kitų negalavimų.

Toks geidžiamas persikas

Šis vaisius ypač mėgstamas nėščioms moterims. Gydytojai šį reiškinį aiškina beta karotino, kurio gausu persikuose, trūkumu.

Produktas taip pat gali pasigirti didele nikotino rūgšties, vitamino C ir kalio koncentracija – medžiagomis, be kurių neapsieina būsima mama.

Tačiau svarbu atsiminti, kad persikuose dažniausiai yra daug pesticidų, todėl neturėtumėte su jais susižavėti.

taupantis persimoną

Be magnio, kalio, kalcio, fosforo ir jodo, šis vaisius pasižymi dideliu karotino kiekiu. Jis reikalingas ne tik būsimo kūdikio nervų sistemos formavimuisi. Bet ir išsaugoti nėščios moters grožį. Faktas yra tas, kad karotinas yra atsakingas už odos elastingumą ir neleidžia atsirasti strijoms.

Naudinga žarnynui ir širdžiai, taip pat gausu surišto vandens ir skaidulų, kurios neleidžia atsirasti edemai.

Egzotika dietoje

1. Kiviai – vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą, ir folio rūgšties, kuri, be kita ko, apsaugo nuo persileidimo.
2. . Sudėtyje yra nepakeičiamų nesočiųjų riebalų rūgščių. Jo pranašumai apima folio rūgšties, skaidulų, kalio, vitamino K buvimą. Tai geras augalinių baltymų šaltinis, kuris kartu su gyvūniniais baltymais yra pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga. Vaisiuose taip pat yra B grupės vitaminų ir magnio, kurie padeda ištverti stresą ir kovoti su nuotaikų kaita.

Dėmesio! Nepaisant to, kad naudingos medžiagos dažnai „slepiasi“ vaisių odoje, nėščiosioms reikėtų vengti jo valgyti: parduotuvėse pirkti vaisiai dažniausiai apdorojami chemikalais, kad produktai nesupūtų, gražiai atrodytų ir blizgėtų. Tačiau šios „estetikos“ kaina gali būti per didelė, todėl verčiau nerizikuoti.

Naudingi produktai besilaukiančiai mamai

Geriau naudokite daržoves, užaugintas regione, kuriame gyvena šeima: taip išvengsite apsinuodijimo nepažįstamais produktais.

Taip pat nereikėtų naudoti ankstyvųjų produktų – juose gali būti daug trąšų ir greitam augimui reikalingų cheminių junginių, kurie neigiamai paveiks savijautą.

Daržovės yra svarbios naudingas produktas, kuri turėtų užimti savo vietą ant nėščiosios stalo. Juose yra vertingų maistinių skaidulų išteklių, reikalingų normaliam funkcionavimui. Virškinimo sistema o skaidulų kiekis padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir hemorojaus.

Be to, daržovės yra sandėliukas: pavyzdžiui, jose esantis beta karotinas būtinas normaliam negimusio kūdikio ląstelių augimui, tačiau padeda augti ir stiprėti kaulams.

Daržovės, kuriose yra kolageno, prisideda prie vaiko jungiamojo audinio vystymosi, o kalis yra atsakingas už kraujospūdžio normalizavimą. Tačiau turtingi vaisiai yra ypač naudingi: jie reguliuoja nervų sistemos vystymąsi ir kūdikio svorį.

Daržovių vartojimo normos ir taisyklės

Daržoves, žinoma, geriausia valgyti žalias – taip išliks daugiau maistinių medžiagų. Kepimas garuose gerai išsaugo vitaminus: minimaliai kalorijų ir kenkia virškinimo sistemai.

Vaisius taip pat verta valgyti su mėsa ar žuvimi – tam juos galima virti arba kepti. Norint paįvairinti valgiaraštį, verta daržovių dėti į omletą, jogurtą ar iš jų virti sriubą – pagal gydytojų rekomendacijas per dieną reikia suvartoti iki penkių įvairiausių porcijų. daržovių pasėliai.

10 geriausių sveikų daržovių nėščiai moteriai

Tarp naudingiausių daržovių būsimai mamai yra:

Bulvė, kuriame gausu kalio ir vitamino C. Kalis svarbus vandens-šarminei apykaitai ir užkerta kelią, tačiau gaminant vitaminas C praktiškai sunaikinamas – temperatūros poveikis turi būti švelnus. Geriausia valgyti jaunas bulves ir nedideliais kiekiais, nes dėl didelio kaloringumo didėja svoris.

morkos, kurių sudėtyje ji vyrauja. Jis atsakingas už kokybišką kūdikio ir mamos regėjimą ir yra puikus antioksidantas, stiprinantis imuninę sistemą. žalios morkos– gera priemonė žarnyno motorikai ir šlapinimuisi gerinti.

agurkai, nepaisant to, kad nėra jokių svarbių vitaminų, jie yra šlapimą varanti daržovė, dėl kurios prisideda prie skysčių pertekliaus pašalinimo iš audinių. Puikiai numalšina troškulį ir alkį.

runkeliai, naudingos temos, kuris maitina eritrocitus – raudonuosius kraujo kūnelius. Daržovėje yra 5% kalio ir 50% natrio – šis derinys puikiai valo ir tonizuoja kraujagysles, stimuliuoja limfinę sistemą, gerina kepenų ir inkstų veiklą. Burokeliu sultys - puikus būdas suaktyvinti žarnyno darbą ir pagerinti kraujo sudėtį.

Brokoliai ir baltieji kopūstai kurį galima valgyti bet kokia forma. Abiejose rūšyse yra vitaminų C ir U, folio rūgštis, magnio, kalcio, antioksidantų. Be to, kopūstai gerina virškinamojo trakto veiklą ir turi priešuždegiminį poveikį skrandžio sienelėms.

Paprika - vitamino C, rutino, karotino, kalcio, fosforo ir geležies sandėlis. Tai padės išlaisvinti nėščią moterį nuo depresijos ir nemigos.

Pomidorai, kuriuos geriausia vartoti sezono metu (ir geriausia žalius). Juose gausu obuolių ir citrinų rūgščių bei organinių medžiagų, kurios gerina medžiagų apykaitą ir dalyvauja kraujo formavime. Termiškai apdorojant organiniai junginiai tampa neorganiniais ir gali paūminti tam tikras ligas, todėl pomidorų naudojimą geriau derinti su gydytoju.

žirniai, kurių naudojimas konservuotu ar šviežiu pavidalu dėl jame esančių aminorūgščių gali išgelbėti būsimąją mamą nuo nuovargio, plaukų slinkimo, nereguliaraus miego ir nervų sistemos nestabilumo. Vitaminai B ir K palaikys kaulus tvirtus.

Moliūgas puikiai suaktyvina žarnyno darbą – šis produktas pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir prisotina jį mineralinėmis medžiagomis.

Cukinijos- viena iš lengviausių daržovių, naudingų. Juose gausu vario, vitamino C, kalio, angliavandenių ir karotino.

Be daugybės naudingų ir reikalingų daržovių, yra ir tų, kurios nėščiosioms nėra arba nepageidaujamos.

Geriau atsisakyti:

Nėštumo metu daržovės yra naudingos ir netgi būtinos, tačiau jas reikėtų rinktis itin atidžiai. Prekybos centruose gausu įvairių vaisių, kurie daugeliu atvejų yra perdirbami cheminiai junginiai greitam brandinimui ir ilgam laikymui.

Nepamirškite apie alergenų, esančių ryškiaspalviuose gaminiuose, buvimą. Daržovių, kurias galima valgyti žalias, negalima virti – taip jose išliks didžioji dalis vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingas organizmui mama ir kūdikis.

Nėštumo metu moteriai reikia visaverčio ir sveiko maisto, nes dabar ji yra atsakinga už vaiko maitinimą. Normaliam vaisiaus vystymuisi ir sveikatai palaikyti jai reikia įvairių vitaminų ir mineralų. Vaisiai ir daržovės tradiciškai laikomi maistinių medžiagų šaltiniu, tačiau ar galima juos visus valgyti vaiko gimdymo laikotarpiu? Kokie maisto produktai tinka būsimai mamai, o kurie ne?

Kodėl vaisiai ir daržovės turėtų būti nėščios moters racione?

1 nėštumo trimestre embriono sistemos ir organai tik pradeda formuotis. Būtent šiuo laikotarpiu moteriai reikia daug vitaminų ir mineralų. Daugelis pastebi, kad būsimos mamos skonio pomėgiai keičiasi ankstyvosiose stadijose – taip organizmas praneša apie būtinų elementų trūkumą.

Vaisiai, uogos, daržovės yra maistinių medžiagų šaltiniai, padedantys palaikyti mamos ir kūdikio sveikatą. Jei mėsą dar galima pakeisti, pavyzdžiui, veganizmu, tai produktuose augalinės kilmės yra nepakeičiamų aminorūgščių ir kitų elementų, kurių negalima gauti iš kitų šaltinių.

Antruoju ir trečiuoju trimestrais sustiprinta ir subalansuota mityba yra būtina norint palaikyti nėščios moters sveikatą ir aprūpinti augantį vaisius maistinėmis medžiagomis. Nėštumo viduryje, kai organai jau susiformavę, kūdikis pradeda aktyviai augti. Tai turi įtakos bendrai būsimos mamos savijautai, jai gali prasidėti virškinimo trakto ir inkstų veiklos sutrikimai, todėl reikia laikytis tam tikros dietos, kurios racione yra daug daržovių.

Kokie vaisiai yra naudingi nėštumo metu?

Vaisiai ne tik skanūs, bet ir sveiki. Tačiau nereikėtų valgyti vien jų, bet būtinai į savo dienos racioną reikia įtraukti kelis gabalėlius.

Kiekvienas vaisius – obuolys, slyva, kriaušė ir net citrusiniai vaisiai, kuriuos daugelis mamų bijo vartoti nėštumo metu, yra naudingi, todėl medikai pataria juos vartoti skirtingais kiekiais įvairiais vaikelio gimdymo etapais.

Obuoliai ir kriaušės

Manoma, kad vaisiai, augantys toje vietoje, kur gyvena būsimoji mama, yra naudingesni. Mūsų šalyje tai yra obuoliai ir kriaušės. Organizmas prie jų pripratęs, todėl negalima išsigąsti alergijos naujiems produktams.

Kuo naudingi obuoliai ir kriaušės? Visų pirma, didelis geležies kiekis, būtinas vaisiaus hematopoetinei sistemai formuotis, taip pat nėščiosios anemijos profilaktikai.

Slyvos, abrikosai

Abrikosuose, kaip ir obuoliuose, taip pat yra daug geležies. Juos reikia valgyti, kad būtų išvengta anemijos. Jie stabilizuoja skrandžio ir širdies darbą. Abrikosuose yra kalio, magnio, geležies, fosforo, vitaminų – askorbo rūgšties, karotino, bioflavonoidų, nikotinamido.

Slyva yra pirmoji gera priemonė pagerinti žarnyno judrumą. Naktį verta suvalgyti kelis gabalėlius, ir nėščioji atsikratys vidurių užkietėjimo. Taip pat vaisiai pašalina iš organizmo skysčių ir druskų perteklių, o tai labai svarbu, jei moteris labai patinusi, jie turi choleretinį poveikį.

Dažnai dėl toksikozės nėščia moteris praranda apetitą. Norint jį paskatinti, ryte rekomenduojama suvalgyti kelias slyvas.

Tačiau yra ir kontraindikacijų. Nevalgykite daug šių vaisių tiems, kurie kenčia diabetas, nutukimas, reumatas. Slyvos naudingos neapdorotos, po terminio apdorojimo praranda savo savybes.

Bananai, persimonai, granatai

Yra Egzotiški vaisiai? Ne viską leidžiama valgyti besilaukiančioms mamoms, tačiau daugelis jų būtini visaverčiam kūdikio vystymuisi ir moters sveikatos palaikymui nėštumo metu.

Nėštumo metu keičiasi moters psichinė ir emocinė būsena. Ji neturėtų nervintis, bet nerimo lygis nejučiomis didėja (rekomenduojame paskaityti:). Bananai yra natūralus antidepresantas. Jie gerina nuotaiką ir skatina serotonino gamybą, padeda susidoroti su nemiga.

Persimonai gerina imunitetą, didina organizmo atsparumą infekcijoms, šalina iš organizmo skysčių perteklių, o tai ypač naudinga vėlesnės datos nėštumas. Taip pat vaisiai padeda normalizuoti širdies darbą, stiprina nervų sistemą, apsaugo nuo skydliaukės ligų atsiradimo. Tačiau persimonu nepiktnaudžiaukite – tai stiprus alergenas, o vartojant per daug, užkietėja viduriai.

Granatą patariama valgyti tiems, kurie turi problemų su kraujodaros sistema ir turi mažakraujystę. Jis teigiamai veikia moters reprodukcinę sistemą ir ypač naudingas prieš gimdymą, nes prisideda prie greito ir lengvo gimdymo.

Citrusiniai vaisiai (citrina, apelsinas, mandarinas, greipfrutas)

Daugelis motinų bijo vartoti citrusinius vaisius nėštumo metu. Tačiau būtent šiuo metu labai norisi suvalgyti apelsiną ar greipfrutą, atsigerti arbatos su citrina. Ar turėtum atsisakyti sau malonumo?

Citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltinis, o askorbo rūgštis būtina visaverčiam visų organizmo sistemų funkcionavimui ir imuniteto stiprinimui. Iš citrusinių vaisių sveikiausias yra greipfrutas. Ačiū didelis skaičius magnis padeda atsispirti depresijai (taip pat žr.:). 1 trimestre jis veiksmingas nuo toksikozės ir sumažina persileidimo riziką.

Nepaisant laukiamos naudos, nereikėtų piktnaudžiauti citrusiniais vaisiais, nes jie yra stiprūs alergenai. Jei apelsinų ar mandarinų vartosite neribotais kiekiais, vaikas gali gimti su alergija.

Ne visi vaisiai ir uogos yra naudingi būsimai mamai ir kūdikiui. Kai kurie vaisiai yra griežtai draudžiami:

1. Vynuogė. Visos veislės sukelia padidėjusį fermentaciją žarnyne ir dėl to pernelyg didelį dujų susidarymą. Be to, vynuogės gali sukelti priešlaikinį gimdymą, o sacharozės ir fruktozės kiekis prisideda prie rinkinio antsvorio ir per didelis vaisiaus augimas.
2. Braškių. Uoga yra stipriausias alergenas. Nėščioms mamoms jo vartoti draudžiama, nes vaikas gali gimti su alergija braškėms ir turintis polinkį į diatezę. Be to, savo sudėtyje esanti oksalo rūgštis išplauna kalcį iš organizmo. Tai ypač kenkia II trimestrą, kai vaisius sparčiai auga (plačiau straipsnyje:).
3. Ananasas. Šį egzotišką vaisių draudžiama valgyti visą nėštumo laikotarpį. Tai išprovokuoja persileidimo grėsmę, padidina gimdos tonusą, ypač iki 13 savaičių.
4. Papaja. Stimuliuoja gimdos susitraukimą, sukelia hipertoniškumą. Ankstyvosiose stadijose tai sukelia savaiminį abortą, o vėlesniais laikotarpiais – priešlaikinį gimdymą.

Daržovės nėštumo metu: kas yra naudinga?

Be uogų ir vaisių, į moters racioną kasdien turi būti įtrauktos daržovės. Juos galima valgyti žalius, troškintus ar virti, dėti į sriubas arba virti į daržovių pyragus.

Dauguma sveikos daržovės nėštumo metu:

1. Morka. Pagal naudą organizmui gydytojai tai iškelia į pirmąją vietą, nes morkos būtinos tinkamam formavimuisi Vidaus organai embrionas. Sudėtyje yra daug vitaminų: karotino, askorbo rūgšties, tokoferolio, filochinono, nikotinamido.
2. Špinatai. Pagrindinis špinatuose esantis elementas yra folio rūgštis. Nesant pakankamo šio vitamino kiekio vaisiui, pastebimos įgimtos vystymosi anomalijos. Be špinatų, šparaguose yra tiek pat vitamino B9.
3. bulgarų pipirai. Saldieji pipirai būtini imuninei sistemai stiprinti, kraujagyslių sienelėms, raumenų ir kaulų sistemos vystymuisi.
4. Kopūstai naudingi kaip morkos. Jame yra folio rūgšties, retinolio, tokoferolio, askorbo rūgšties, geležies ir kalio. Rauginti kopūstai yra ypač naudingi ir pasirinkti iš jų skirtingų veislių, geriausia pirmenybę teikti brokoliams.
5. Pomidorai. Šioje daržovėje yra daug geležies ir vitamino C.
6. Agurkai. Sudėtyje yra kalio, todėl daržovių valgymas padeda sumažinti kraujo spaudimas taip normalizuodamas širdies darbą. Vartojama nuo hemorojaus, vidurių užkietėjimo, padeda esant dehidratacijai.

Kaip išsirinkti daržoves, vaisius ir uogas? Keletas rekomendacijų:

• geriausia rinktis vietinius vaisius, jie yra naudingesni organizmui ir mažiau alergizuoja;
• reikia pirkti sezoninius vaisius, juose mažiausiai pesticidų ir nitratų;
• daržoves ir vaisius reikia valgyti kruopščiai nuplautus, kitaip galite užsikrėsti E. coli ir helmintais;
• perkant atkreipkite dėmesį į išvaizda vaisiai – jie turi būti prinokę, nesupuvę, nemušti, bet „vaškinių“ vaisių geriau vengti.

Pagrindinis mitybos principas, kurio turi laikytis nėščia moteris, yra saikas. Bet kokie produktai per dideliais kiekiais atneša žalos, o ne naudos.