Vingrinājumi roku un pirkstu svara zaudēšanai. Ātrs svara zaudēšanas rokas un pleci: vingrinājumi un diēta. Vingrinājumi bez hanteles
Reti pirkstu vingrinājumi tiek iekļauti vispārējās apmācības programmās. Tikmēr šīs zonas nostiprināšana ir ieteicama ne tikai cilvēkiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, bet arī tiem, kuri vēlas noņemt taukus šajā jomā.
Pirkstu muskulatūra atrodas tikai plaukstu malās un to attēlo īkšķa un mazo muskuļu grupas.
Pirmā grupa veido īkšķa pacēlumu uz rokas, bet otrā veido tuberkulu plaukstas iekšpusē. Šo zonu apmācība var ne tikai stiprināt muskuļus un attīstīt falangas, bet arī tās noņemt.
Regulāra vingrošana un pirksti piešķirs viņiem graciozu formu un elastību pāris nedēļu laikā.
8 pirkstu kustību treniņš
Pirkstu svara zaudēšanas vingrinājumi jāveic, ievērojot vairākus noteikumus:
- Pirms galveno vingrinājumu veikšanas ir jāveic rūpīga iesildīšanās, kā arī pirms katra vingrinājuma atkārtojuma pavelciet un mīciet problemātisko zonu;
- Pārtraukumam starp komplektiem jābūt ne vairāk kā vienu minūti;
- Apmācība sākas ar vieglāku vingrinājumu un vienmērīgi pāriet uz grūtāko, kas ļaus pakāpeniski noslogot muskuļus;
- Jums rūpīgi jāuzrauga sajūtas, kas rodas izpildes laikā, un lai izvairītos no diskomforta sajūtas un sāpīgām izpausmēm.
Kustības jāveic iesildīšanās ritmā, bez lielas piepūles, un katrā nākamajā atkārtojumā spriedze palielinās līdz maksimumam. Ir jācenšas veikt vingrinājumus ar maksimālu kustību amplitūdu. Par sasniegumiem ātrs efekts jātrenējas katru dienu.
Iesildīties
Iesildīšanās vai vingrinājumi pirkstiem var ietvert lielu skaitu kustību, kas piemērotas noteiktai muskuļu grupai un saitēm:
- Vairākas reizes ātri saspiediet un salieciet pirkstus, savienojot tos dūrē.
- Savelciet dūri un pēc kārtas iztaisnojiet pirkstus, sākot ar īkšķi un beidzot ar mazo pirkstiņu. Kad plauksta pilnībā atveras, atkārtojiet tās pašas kustības apgrieztā secībā, savienojot tās dūrē.
- Cenšoties izplest pirkstus pēc iespējas platāk, fiksējot pēdējo pozīciju uz 3-5 sekundēm.
- Atspiediet plaukstas vienu pret otru un sāciet spiest ar maksimālu sasprindzinājumu.
- Pārmaiņus spiediet pretējās rokas plaukstu ar vienas rokas falangām.
Tagad, kad ekstremitāšu muskuļi ir labi iesildījušies, varat pāriet tieši uz vingrinājumiem.
1. Nokrīt pret sienu
- Stāviet sākuma stāvoklī paralēli sienai, atkāpjoties no tās 1-1,5 metrus, kamēr kājas atrodas plecu platumā;
- Nokrītiet uz sienas, lai sāktu ar iegurni, ķermenis paliek vertikālā stāvoklī. Kritiens jāveic uz pirkstu falangām;
- Piespiežot tos pret sienu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Skrien 10-15 reizes 3-4 komplektos.
2. Vis parasts
- Pakārt uz sijas vai uz slīpas dzegas;
- Pakariet 15 sekundes, pēc tam nolaidieties uz grīdas un tikpat ilgi atpūtieties.
Vingrinājuma laikā vēlams novietot zem pirkstiem audu atloks. Veiciet maksimālo pieļaujamo pieeju skaitu.
3. Pakariet ar atvērtu rokturi
- Pakariet uz plata šķērsstieņa, kura diametrs ir no 5 līdz 8 cm, izmantojot atvērtu rokturi;
- Turiet pozīciju 1 minūti, pēc tam atpūtieties tikpat daudz un atkārtojiet vingrinājumu.
Jāizdara 3-6 atkārtojumi. Lai palielinātu slodzi, varat veikt maiņu piekāršanu, vispirms no vienas puses, pēc tam no otras puses.
4. Reverse Wrist Flexion
- Ieņemiet sākuma stāvokli: apakšdelms atrodas uz līdzenas plaknes (galda), ar tiešu satvērienu ar roku saspiež nelielu stieni vai hanteli, kas sver no 2 līdz 6 kg, un brīvi karājas pāri galda apmalei;
- Sāciet kustināt plaukstas locītavu, bet nenolaidiet to uz leju. Ir jārīkojas tikai uz augšu un līdz tiek sasniegts horizontāls stāvoklis.
5. Plaukstas locītavas rotācijas ar atsvariem
- Ielieciet plaukstā priekšmetu, kas sver no 2 līdz 4 kg, turot to īkšķa un plaukstas vidū;
- Novietojiet roku uz horizontālas plaknes, piemēram, uz galda, un pagrieziet plaukstu uz augšu;
- Sāciet griezt plaukstas locītavu, koncentrējoties uz satvērienu.
Vingrinājumu veic 20-40 reizes 1-3 komplektos. Kā svēršanas līdzekli ir lietderīgi izmantot smagu grāmatu, koka dēlis, hanteles, ūdens pudele un citi sadzīves priekšmeti.
6. Birstes locīšana ar stieni
Vingrinājums ir grūts, un to var veikt gan sporta zālē, gan mājās. Apmācībai jums būs nepieciešams josla un horizontālā virsma. Pirmkārt, jums rūpīgi jāizstiepj pirksti: veiciet saspiešanas un atspiešanas kustības 2-3 minūtes, pēc tam veiciet 3-4 atkārtojumus, pakarinot uz stieņa pusminūti, un tikai pēc šīm manipulācijām apakšdelmi tiks sagatavoti smagai slodzei. slodze.
- Ieņemiet sākuma stāvokli: apakšdelmi atrodas uz galda, stienis tiek ņemts ar apgrieztu satvērienu, un rokas ir brīvi pagrieztas uz leju;
- Paceliet un nolaidiet stieni, kavējoties augstākajā un zemākajā pozīcijā, savukārt plaukstu atvēršana zemākā līmenī ievērojami uzlabo treniņa rezultātu.
Ieteicams veikt 3-6 intensīvus atkārtojumus 10-15 reizes. Starp komplektiem jums vajadzētu paņemt 5 minūšu pārtraukumu. Svars jāizvēlas, pamatojoties uz viņu fiziskajām iespējām. Ja ir iespējams izdarīt vairāk nekā 6 atkārtojumi, tad svars jāpalielina. Ja spēks beidzas pēc 3 komplektiem, tad ir lietderīgi nedaudz samazināt stieņa svaru.
Uzmanību! Pirms vingrinājuma veikšanas, kas saistīts ar svara klātbūtni, plaukstas ir obligāti jāaptiniet ar īpašām skavām vai elastīgu saiti. Visas kustības laikā plaukstas locītavām jāpaliek nekustīgām. Šādas apmācības ieteicams veikt ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
7. Atspiešanās ar pirkstu galiem
Lieliski. Tomēr tas ir jāveic ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no locītavu bojājumiem.
- Liek uzsvars uz taisnām rokām, ķermenis ir iztaisnots no galvas līdz kājām, rokas izplestas plecu līmenī, un izplesti pirksti atrodas uz atbalsta virsmas;
- Dodieties uz leju, saliekot rokas elkoņos, kamēr ķermenis paliek taisns;
- Piespiediet ķermeni uz augšu sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes 2-3 komplektos.
Iesācējiem jāsāk ar vienkāršu stāvēšanu uz pirkstiem, lai nesavainotos. Kad muskuļi pielāgojas slodzei, varat sākt atspiešanos, sākumā stingri uz pieciem pirkstiem un laika gaitā noņemt pa vienam, lai uzlabotu efektivitāti. Kā uzpumpēt šo muskuļu grupu mājās? Regulāri veiciet šo kustību.
Uzmanīgi! Ja pirksti ir stipri saliekti vai jūtami smags diskomforts, tad ir nepieciešams atvieglot vingrojumu, atpūšot ceļgalus uz grīdas. Arī šo kustību nevajadzētu veikt bērniem.8. Trieciens uz vaļīgām virsmām
Vingrinājums tiek plaši izmantots dažādas sistēmas cīņas mākslas, un, to izpildot, ir jākoncentrējas uz domu par rokas izlaišanu caur virsmu.
- Atveriet pirkstus un sitiet pret mīkstajiem paaugstinājumiem, piemēram, smilšu vai labības uzbērumiem.
- Veiciet vingrinājumu līdz pilnīgam muskuļu nogurumam.
Palielinoties muskuļu fiziskajai sagatavotībai, jums jāpāriet uz cietām virsmām - saplāksni, koka un skārda loksnēm, kartonu.
Citas metodes ķermeņa problēmdaļas nostiprināšanai
Bieži vien roku pirksti izskatās pilni vaļīgas un nokarenas ādas rezultātā. Profesionāls mitrinoši un barojoši krēmi palīdzēt šīs problēmas risināšanā. Kā alternatīvu var pagatavot parafīna vannu, kas izlīdzina ādu un noņem lieko šķidrumu.
Dažreiz pirksti šķiet biezāki pareizas trūkuma dēļ kustība un aktivitāte. To var novērst, praktizējot mūzikas instrumentus. Lai pirkstiem piešķirtu eleganci un smalkumu, klavieres un flauta ir lieliski piemērotas.
Pašmasāža arī pozitīvi ietekmē svara zaudēšanu un problēmzonas nostiprināšanu. labā nozīmē būs arī regulāra masāža citam cilvēkam, kas pirkstiem piešķirs vēl nebijušu spēku.
Labai ķermeņa darbībai tas ir nepieciešams dzert 6-8 glāzes ūdens dienā. Organismā ne tikai paātrināsies vielmaiņas procesi, bet arī mazāk sāks nogulsnēties sāļi, kas ir viens no pietūkušo pirkstu cēloņiem.
Ir svarīgi apmeklēt ārstu, jo dažos gadījumos cilvēki pietūkumu ņem uz resniem pirkstiem. Šajā gadījumā ir jāpārbauda orgāni, kas ir atbildīgi par liekā ūdens uzkrāšanos organismā - nieres un sirds.
Lai zaudētu svaru jebkurai ķermeņa daļai, ir jāpārskata diēta un jāierobežo ēšanas paradumi. Ceptu, treknu un saldu ēdienu pārpilnība var izraisīt lieko apjomu.
Tas arī ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu un ēdiena gatavošanā biežāk izmantojiet dārzeņus.
Fiziskie vingrinājumi atrisinās ne tikai pirkstu elegances, bet arī to veselības problēmu. Regulāri vingrojot var novērst artrozes vai artrīta attīstību, uzlabot roku kustīgumu un kustību koordināciju, kas ir vēl viena būtiska šādu treniņu priekšrocība.
Tauku nogulsnes uz rokām atņem siluetam harmoniju un ierobežo iespēju valkāt atvērtas kleitas. Kas ļoti apbēdina daudzas meitenes un sievietes.
Maz aktīvs attēls dzīve un augstas kaloriju pārtikas patēriņš, kā likums, izraisa izskatu liekais svars. Tauki nogulsnējas uz rokām, un ar tiem var būt grūti tikt galā.
Īpašs vingrinājumu komplekts, diēta un citi efektīvas metodes palīdzēs piešķirt roku muskuļiem reljefu un skaistu formu. Un tas viss ir iespējams mājās.
Mazliet anatomijas
Muskuļu anatomiju galvenokārt pārstāv bicepss un tricepss. Tieši šie muskuļi ir atbildīgi par rokas formu, un tieši tos slēpj tauku slānis. Pirmkārt, palīdzēs atbrīvoties no taukiem.
TOP 5 metodes tievām ekstremitātēm
Mēs piedāvājam jums piecas visefektīvākās metodes, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru rokās, bet arī savilkt ķermeni kopumā. Ja sākat tos lietot kopā, tad pavisam drīz iegūsiet slaidu siluetu, graciozu un plānas rokas. Sāksim!
1. Pieturieties pie diētas
Jāatceras, ka stingras diētas nevar izmantot. Tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus un dažādas veselības problēmas. Jums jāsāk ar to pārtikas produktu kaloriju satura ierobežošanu, ko ēdat. Ēka pareiza diēta uzturs palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Kādi pārtikas produkti var palīdzēt zaudēt svaru un dot labumu ķermenim?
- Vistas gaļa, zivis, jūras veltes. Tiem ir zems kaloriju saturs, tie ir viegli sagremojamu olbaltumvielu avoti. Satur būtiski vitamīni un minerālvielas.
- Piens un piena produkti. Ja izvēlaties piena produktus ar zemu tauku saturu – ne vairāk kā 3,2%, tad svaru var pakāpeniski samazināt, nejūtot izsalkumu. Tie ir lieliski dzīvnieku olbaltumvielu un būtisku mikroelementu un vitamīnu avoti.
- Dārzeņi. Lielisks ēdiens tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Dārzeņos ir maz kaloriju – vidēji divdesmit piecas līdz četrdesmit kalorijas. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj kāposti, redīsi, salāti, tomāti, gurķi. Papildus vitamīniem un minerālvielām dārzeņos ir šķiedrvielas, kas palīdz sadedzināt taukus un aktivizē atvadīšanās procesu no liekā svara.
- Zaļumi un garšvielas. Dažādojiet ēdienu garšu un aktivizējiet lieko kaloriju sadedzināšanu. Diļļu, pētersīļu, cilantro gremošanai organisms tērē vairāk kaloriju, nekā satur šie pazīstamie un veselīgie augi. Sarkanie asie pipari burtiski sadedzina taukus - pievienojiet tos (vēlams nelielos daudzumos) pārtikai katru dienu.
2. Veic spēka vingrinājumus
Ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas var mērķtiecīgi ietekmēt meiteņu plecu un apakšdelmu muskuļus. Šajās vietās tauku nogulsnes ir tikai lokalizētas.
Šie ir vingrinājumi, kas mums palīdzēs trenēt rokas un atvieglos muskuļus:
- Krokurošanās ar hanteles bicepsiem. Izveidojiet skaistu roku un plecu līniju.
- Saritiniet ar hanteles aiz galvas tricepsam. Novērš muskuļu un apakšdelmu nokarāšanu.
- Lielisks treniņš rokām un plecu jostas muskuļiem. Regulāri tos izpildot, drīz vien pamanīsi, kā samazinās roku apjoms un kļūst stiprāki muskuļi.
- Lieliska slodze visa ķermeņa muskuļiem. Uzsvars uz rokām padara muskuļus spēcīgus un stiprus.
- Ideāls vingrinājums roku muskuļiem. Tie, kas to veic regulāri, neslimo ar lieko svaru un viņiem ir skaisti un izteikti plecu jostas muskuļi.
Spēka slodzes ir labi mainīt ar tādiem vingrošanas vingrinājumiem kā "", "", asanas "" un "", vingrinājumi ar virvi. Tie attīsta lokanību, veido skaistu stāju, palīdz uzraudzīt svaru un uzturēt formu.
Vingrošanas treniņiem nav ierobežojumu - pēc vēlēšanās tos var veikt vairākas reizes dienā. Galvenais kritērijs ir laba veselība un dzīvespriecība. Pārmērīgs nogurums un letarģija liecina, ka esat strādājis pārāk daudz, un slodze ir jāsamazina.
Uzmanību! Spēka vingrinājumus nevar veikt katru dienu – muskuļiem ir jāatpūšas un jāatgūst.
3. Izmēģiniet kontrastūdens procedūras
Tā var būt duša vai pārmaiņus ieliet aukstu un karstu ūdeni no spaiņa.
Šādas temperatūras kontrastējošas procedūras aktivizē vielmaiņu, tonizē un paātrina ķermeņa tauku sadedzināšanu. Viņiem ir arī cietinošs efekts, bet, lai nesaaukstētu, tie jāsāk no vasaras mēnešiem, un ūdens temperatūra ir pakāpeniski jāsamazina.
Kurš nemīl auksts ūdens, var aprobežoties ar kontrasta kompresēm. Lai to izdarītu, sagatavojiet divus dvieļus un bļodu ar karstu un aukstu ūdeni. Alternatīvi, jums ir jāuzklāj labi izgriezts karsts un auksts dvielis tauku nogulsnes. Kopējais procedūras laiks ir desmit minūtes.
Uzmanību! Visi kontrastējošie ūdens efekti sākas ar karsts ūdens un beidz auksti! Procedūra nedrīkst izraisīt vēsumu un būt patīkamai.4. Dzeriet vairāk šķidruma
Noder organisma attīrīšanai kaitīgās vielas sākt tauku dedzināšanas procesu. Speciālisti in veselīga ēšana Ieteicams labi redzamā vietā novietot pudeli ūdens vai tējkannu ar zaļo vai zāļu tēju un dienas laikā izdzert kādu malku. 
Zāļu tējai labi der melisa, piparmētra, asinszāle, fenhelis, oregano. Tikai tos vajag pielikt pavisam nedaudz – šķipsniņu uz vidēja izmēra tējkannas. Šai tējai nevar pievienot cukuru.
Ja gribas saldumus, reizi dienā var apēst pa karoti medus vai žāvētus augļus.
Kam negaršo tēja, var uzvārīt sauju jebkuru svaigu, kaltētu vai saldētu ogu, kā arī izdzert dienas laikā. Šāds “kompots” ir jābrūvē, nevis jāvāra. Šī metode saglabās visus vitamīnus dzērienā un jebkurā gadalaikā palīdzēs uzlabot veselību.
5. Iegūstiet īpašu masāžu
To var izdarīt salonā vai patstāvīgi. Ir nepieciešams uzklāt jebkuru masāžu vai augu eļļu uz apakšdelma un berzēt un mīcīt tauku nogulsnes virzienā no elkoņa uz pleca locītavu. Pirms masāžas procedūrām labāk izmantot skrubi no jūras vai parastā sāls.
Kā sagatavot skrubi. Sajauc ēdamkaroti sāls un tikpat daudz krējuma vai dārzeņu eļļa. Uzklājiet uz problemātiskās zonas un berzējiet ar apļveida kustībām.
Masāžas procedūras kombinācijā ar pārējām iepriekš minētajām metodēm visefektīvāk tiks galā ar taukiem roku un. Tās var veikt vairākas reizes nedēļā – vēlams pirms gulētiešanas, lai pēc tām varētu atpūsties un relaksēties.
Detalizētu masāžas tehniku skatiet videoklipā:
Ja vēlies iegūt skaistu roku līniju un samazināt svaru, ieklausies uztura speciālistu un sporta ārstu ieteikumos – it visā izvēlies "zelta vidusceļu". Nepārēdieties ar diētu! Pietiek ar pārtikas kaloriju satura samazināšanu un visu ceptu pārtikas izņemšanu no uztura. Centieties vadīt aktīvu dzīvesveidu, ja iespējams, vairāk staigājiet. Mēreni, bet regulāri izmanto spēka treniņus. Rūpējies par savu ķermeni, esi dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs!
Līdzās vēderam, sēžamvietai un gurniem daiļā dzimuma pārstāvēm ne mazāk problemātiskas ir arī rokas. Viņi diezgan ātri kļūst resni, bet ir diezgan grūti tos atkal padarīt slaidus, īpaši mugurai. Tauku slānis, kā likums, uzkrājas tieši šeit, un, zaudējot svaru, āda nokarājas. Daži noteikumi palīdzēs atjaunot jūsu pildspalvas eleganci un vieglumu, pēc kuriem jūs varat redzēt pirmos rezultātus pēc pāris nedēļām.
Pārskatiet savu uzturu, samaziniet uzņemto dzīvnieku tauku un salikto ogļhidrātu daudzumu. Jūsu uzturā jābūt citrusaugļiem, piena produktiem, ananāsiem, kivi, graudaugiem, ingveram, valrieksti, olīveļļa, pākšaugi, klijas, jūras kāposti, baltā mājputnu gaļa, jūras zivis, dārzeņi, āboli, brokoļi. Centieties neizmantot sāli un cukuru, miltus. Dzeriet vairāk ūdens, zāļu tējas, svaigas sulas, mežrozīšu buljonu. Divas tējkarotes ābolu sidra etiķa atšķaida 250 ml negāzēta ūdens un dzer divas līdz trīs reizes dienā. Sakārtot rokas bez regulāras fiziskās aktivitātes vienkārši nav iespējams. Ja nevēlies iet uz sporta zāle jūs varat tos darīt arī mājās. Vēlams tos darīt ar 1–1,5 kg sverām hantelēm, šāds svērums neveicinās muskuļu veidošanos. Noliec kājas nedaudz platāk par pleciem, saliecies ceļos, izpleti rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu un saliec tās elkoņos. Pēc tam nolaidiet rokas gar ķermeni, plaukstas pret jums, paceliet tās plecu līmenī. Salieciet elkoņus tā, lai jūsu dūres izskatās uz augšu, atlieciet rokas, paceļot tās virs galvas. Tālāk šāds vingrinājums: rokas gar ķermeni, izelpojot paņemiet tās atpakaļ, bet ieelpojot - atpakaļ. Paceliet rokas virs galvas, noņemiet tās, noliecoties elkoņos, aiz muguras un atpakaļ uz augšu. Noliecies uz priekšu, izpleti rokas uz sāniem, nolaid taisni uz leju un pacel.
Pat ja ikdienas vingrošana un lietošana dažādi līdzekļi jums nepalīdz, mēģiniet iziet mezoterapijas kursu vai ķerties pie radikālākās metodes - brahioplastikas.
Gandrīz neviens cilvēks nav 100% apmierināts ar savu ķermeni. Tas nav pārsteidzoši, jo tieksme pēc sevis pilnveidošanas ir raksturīga katram cilvēkam. Šodien mēs runāsim par
ko darīt lai zaudētu svaru mājās.Ne katram no mums ir iespēja apmeklēt fitnesa klubus un pat samaksāt par trenera darbu. Tāpēc mēs apsvērsim svara zaudēšanu mājās: diētu un vingrinājumus, kurus var veikt bez specializēta sporta aprīkojuma.
Diētas maiņa
Sākumā mēs analizēsim, ko darīt, lai ātri zaudētu svaru rokas, jo mēs visi vēlamies sasniegt vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Tātad, pirmā lieta, kas jādara, ir mainīt diētu. Tagad jums varētu rasties jautājums: kāds ēdienam ir sakars ar roku izmēra samazināšanu? Tūlīt atbildēšu.
Pilnas rokas ir nepietiekama uztura rezultāts. Jūs patērējat ievērojami vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Visus neiztērētos "taukus" organisms uzglabā zemādas tauku slānī (tā teikt, "rezervē"). Tā kā jūs interesē jautājums par to, ko darīt, lai zaudētu svaru rokās, visticamāk, jūsu ķermenis ir nolēmis uzkrāties zem augšējo ekstremitāšu ādas.
Kas būtu jādara? Samaziniet patērēto tauku daudzumu. Priekš šī:
- Daļēji nomainiet ceptu pārtiku ar vārītu.
- Samaziniet eļļas daudzumu pannā. Lai to izdarītu, iegādājieties silikona otu un nevis uzlejiet eļļu uz pannas virsmas, bet uzklājiet to ar šiem virtuves piederumiem. Tātad 3 ēd.k cepamās eļļas vietā tev pietiks ar vienu.
- Ēdiet vairāk dārzeņu, izņemiet no ēdienkartes maizes izstrādājumus.
Tagad izdomāsim ko darīt, lai zaudētu svaru rokām un pirkstiem. Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir pilnības iemesls. Šai ķermeņa daļai nav daudz "kroku". Turklāt tauku klātbūtne rokās un pirkstos ir parādība! :) Vispirms pajautā sev: kāpēc tev šķiet, ka tavas rokas ir pilnas rokās un pirkstos. Varbūt jums vienkārši ir plats kauls. Taču, ja secinājums par pilnību tiek izdarīts, balstoties uz personīgiem novērojumiem (piemēram, nevar nēsāt vecus gredzenus), problēma tiešām nav tik tālu.
Pirms šīs problēmas risināšanas iesaku apmeklēt ārstu . Parasti pirkstu un roku pilnības cēlonis ir pietūkums. Ārsts var palīdzēt saprast, kāpēc jūsu ķermenis ir pilns ar ūdeni: sirds un asinsvadu sistēmas slimības, slikta nieru darbība vai vienkārši nepareizs dzeršanas režīms.
Tātad: ko darīt, lai zaudētu svaru pirkstiem un rokām ja netiek konstatētas slimības un cēlonis neslēpjas kaulu struktūrā un platumā? Lai to izdarītu, pietiek ar dzeršanas režīma normalizēšanu. Dzert vismaz 1,5-2 litrus dienā tīrs ūdens. Turklāt jums ir jāsamazina sāls patēriņš, tā ir tā, kas saglabā mitrumu organismā.
Piezīme
: tēja, sula, kafija un citi dzērieni netiek uzskatīti par ūdeni!Kas jums jādara, lai zaudētu svaru rokās:
ieviešam fiziskās aktivitātes
Mēs runājām par ūdeni un pārtiku, tagad apskatīsim, kā zaudēt svaru ar sporta palīdzību, vai drīzāk, kādi vingrinājumi palīdzēs zaudēt apjomu problemātiskajā zonā.
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kā to izdarīt. Nedomājiet, ka jums būs jāveic tikai roku vingrinājumi. Pirms sākat vingrot svara zaudēšanai, jums ir labi jāiesildās . Muskuļu audi satur vielu, ko sauc par glikogēnu. Tas ir tas, kas tiek patērēts vispirms, un tikai tad, kad vairs nebūs glikogēna, ķermenis sāks “dedzināt taukus”.
Ja esat domājis par jautājumu: ko darīt lai zaudētu svaru un nolēma pielietot vingrinājumus, izvēlēties sev efektīvu iesildīšanos. Tas var būt: lecama virve, skriešana vai aktīva pastaiga vietā. Iesaku vairāk izmantot kājas – tā ir ķermeņa daļa ar īpaši lielu aktīvi strādājošu muskuļu skaitu. Ar pietupienu un lēcienu palīdzību jūs ātri iztērēsiet glikogēnu. Starp citu, iesildīšanās laikā mēģiniet maksimāli izmantot rokas (šūpoles, celšanas un citas kustības). Ir labi jāsasilda roku muskuļi un āda!
Kad jūtat dedzinošu sajūtu rokās un kājās, ņemiet vērā, ka iesildīšanās bija veiksmīga! Tagad jūs varat sākt vingrot, lai sadedzinātu taukus.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu roku svaru (efektīvu vingrinājumu saraksts):
- Kas jādara, lai zaudēt apjomu apakšdelmā. Ņemam rokās hanteles un veicam šādu kompleksu (katru vingrinājumu veicam 20 reizes, pauze roku atpūtai ir 1 minūte):
- Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā. Mēs noliecam rokas (paceliet hanteles uz pleciem).
- Nemainot sākuma stāvokli, mēs paceļam rokas uz augšu un nolaižam uz leju (pacelšana tiek veikta izelpā, nolaišanās uz ieelpas).
- Mēs izplešam rokas uz sāniem un nolaižam uz leju (vaislas - uz izelpas).
- Paceliet rokas sev priekšā (tā, lai tās veidotu 90 ° leņķi ar ķermeni).
- Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas paceltas. Salieciet rokas, paslēpjot hanteles aiz galvas (vingrinājums parādīts attēlā pa labi).
- Ko darīt, lai zaudētu svaru rokām un pleciem- Šim nolūkam pietiek ar šādu vingrinājumu veikšanu (sākuma pozīcija ir standarta - stāvus, kājas plecu platumā):
- Paceliet vienu roku uz augšu (sev priekšā (pacelšana tiek veikta izelpojot) 20 reizes katrai ekstremitātei.
- Mēs paceļam abas rokas uz augšu, vienlaikus paceļot vienu no kājām atpakaļ (10 reizes);
- Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet kāju noliekam malā (15 reizes);
- Sākuma stāvoklis: stāvot, noliekties uz priekšu 45 ° leņķī, mugura taisna. Mēs paņemam rokas atpakaļ (20 reizes).
- Ko darīt, lai zaudētu svaru rokām un kājām(efektīvi vingrinājumi):
- Izklupieni uz priekšu: viena no kājām tiek izvirzīta uz priekšu un tiek veikts pietupiens, savukārt izklupienā rokas paceļas uz augšu. Atgriešanās stāvošā stāvoklī tiek veikta izelpojot. (10 reizes katrai kājai).
- Izsitumi atpakaļ ar roku piedalīšanos. Vienu no kājām atliec atpakaļ un pietupieni. Šajā laikā pretējā roka tiek virzīta uz priekšu (paralēli grīdai). Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā kājā.
- Ko darīt, lai zaudētu svaru rokās un mugurā:
Kā jau esat pamanījis, visi iepriekš minētie vingrinājumi tiek veikti, izmantojot hanteles. Ja jums nav sporta aprīkojuma un vēlaties to iegādāties, rodas loģisks jautājums: ko darīt, lai zaudētu svaru bez hanteles? Šeit jums ir divas iespējas:
- Pagatavojiet savas hanteles . Labi piemērots kā "krava" plastmasas pudeles ar ūdeni (0,5l). Ja ar puskilogramu hanteles tev nepietiek, piepildi konteinerus ar smiltīm. Jūs varat vēl vairāk palielināt svaru, piepildot pudeles ar metāla paplāksnēm vai pievienojot smiltīm svina atsvarus. :)
- Lai gūtu punktus augstāk minētajā kompleksā :) To var mainīt ar pietupieniem. Turklāt, lai trenētu visas roku muskuļu grupas, jums ir jāizpilda Dažādi atspiešanās, tas ir, mainīt roku sākotnējo stāvokli. Atcerieties trīs galvenās pozīcijas (zem attēliem ir redzams skats no acīm):
Ja jūs zināt vairāk veidu kā zaudēt apjomu augšējo ekstremitāšu un ko darīt, lai zaudēt svaru rokas –
