Specialiști care trebuie să se concentreze separat. Cum să te concentrezi: tehnici și exerciții eficiente. Lasă distracția pentru mai târziu
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu
Persoanele cu o concentrare mare a atenției pot pătrunde rapid în esență subiect dificil, deplasați-vă productiv spre obiectiv și aduceți-l până la capăt, trăiți fiecare zi mai deplin și mai conștient și obțineți mai multă plăcere din viață în general. Potrivit lui Bill Gates, capacitatea de a se concentra pentru o lungă perioadă de timp și de a păstra concentrarea atenției este chiar calitate importantă, care deosebește o persoană de succes de una nereușită, deștept de prost.
În acest articol site-ul web Am alcătuit o listă întreagă de exerciții și tehnici utile care vor permite chiar și celor mai distrași oameni să-și îmbunătățească capacitatea de concentrare, face față eficient întreruperilorși crește semnificativ productivitatea.
- La mâna a doua. Luați un ceas obișnuit și urmăriți cum se mișcă mâna a doua timp de 5 minute. Trebuie să te gândești doar la această săgeată și la nimic altceva. Dacă ești distras - pune-ți un minus și iei de la capăt.
- Verifica. Exercițiul calmează perfect, ajută la concentrare înaintea unui discurs important, a negocierilor. Trebuie să stai jos și în tăcere, încet, concentrându-te pe deplin pe numere, numără în minte de la 1 la 30. Cu ochii închiși - o opțiune mai simplă, cu cei deschiși - pentru cei avansați.
- Numărătoare inversă. Alegeți un număr mare și începeți să numărați invers: 7845, 7844, 7843... În viitor, va fi posibil să scădeți nu 1, ci 3 sau 5.
- Suflare. Respirați puțin mai adânc decât de obicei, concentrându-vă pe procesul de respirație. Imaginează-ți mental cum aerul se mișcă prin tractul respirator și intră în plămânii tăi, umplându-i și extinzându-i încet. Și în direcția opusă - urmărește-ți expirația.
- Numărăm cuvintele. Luați o carte sau o revistă, deschideți orice pagină și numărați numărul de cuvinte de pe ea. Apoi numără din nou cuvintele. Pentru a complica sarcina, numărați cuvintele pe 2 sau 3 pagini. Important: poți număra cuvintele doar cu ochii, fără să atingi hârtia cu mâinile.
- Un cuvânt. Alege un cuvânt care te inspiră sau pur și simplu te place și timp de 5 minute repetă-l mental fără să te gândești la altceva. În timp, aduceți timpul la 10 minute.
- Lectură reflexivă. Alegerea unei cărți este foarte importantă aici, ar trebui să fie o literatură interesantă, demnă de atenția ta, și nu un fel de lectură tabloid. Sensul exercițiului constă în imersiunea completă în textul care poate fi citit, ar trebui să fii cât mai concentrat pe el, să citești și să vezi toată profunzimea despre ceea ce a scris autorul, să te gândești la toate nuanțele și semnificațiile. Nu e nevoie să stabilești recorduri, citește într-un ritm în care poți reuși să rămâi concentrat pe ceea ce ai scris. Dacă observi că ești distras, adună-ți voința într-un pumn și concentrează-te din nou pe sarcina principală - să citești și să înțelegi textul cât mai mult posibil.
- Studiul subiectului. Absolut orice obiect simplu va face: un creion, un stilou, o brichetă, o radieră, o cană. Examinează subiectul de parcă l-ai vedea pentru prima dată, interesându-te constant de noile detalii pe care le are acest subiect. Încercați să găsiți din ce în ce mai multe întrebări despre el. De ce această formă anume? Ce material? Cum functioneaza? Ce e inauntru? Cum altfel se poate aplica acest lucru? In ce tara este facut?
- Concentrați-vă pe miros. Alegeți un parfum natural, natural care vă place, cum ar fi mirosul de iarbă, fructe, flori, ace de pin. Relaxează-te și inspiră încet, apoi expiră aroma, concentrându-te doar pe acest proces, fără distragerea atenției. Gândiți-vă doar la miros, nu ar trebui permise gânduri exterioare.
- Unde este îndreptată atenția? Din când în când în timpul zilei, puneți-vă întrebări: ce faceți, de ce o faceți, investiți resurse, pentru ce vă ia timp, merită să continuați etc. Pentru comoditate, puteți scrie acestea pune întrebări pe o bucată de hârtie și atârnă-o în locul cel mai proeminent, pentru a nu uita de acest exercițiu.
- Asociațiile. Dezvoltați gândirea asociativă. Pentru a face acest lucru, alocați câteva minute pentru a studia persoana din câmpul dvs. vizual. Gândește-te ce asocieri evocă în tine: cu cine arată de la cunoscuții tăi sau de la vedete; cu ce animal il asociezi; dacă această persoană ar fi un obiect, de ce fel; pe care putea să lucreze.
- Reflecţie.Îndreptați-vă spatele și stați în fața unei oglinzi. Desenează cercuri pe oglindă la nivelul ochilor tăi și concentrează-ți toată atenția asupra lor. Stai astfel încât cercurile desenate să nu depășească conturul ochilor tăi. Exercițiile trebuie efectuate până când simțiți o ușoară oboseală în spate.
- Joc de imaginație. Stați pe un scaun și închideți ochii. Imaginați-vă un ulcior mare și o minge, apoi cum intră și iese această minge din ulcior. Trebuie să repetați exercițiul de până la 10 ori, urmând secvența. Ajută la descărcarea creierului și la pomparea capacității de concentrare.
- Cuvintele sunt invers. Acest joc, familiar multora încă din copilărie, este un excelent exercițiu de concentrare. Luați cuvinte simple, scurte și spuneți-le cu voce tare înapoi: pisică - akshok, pește - abyr, etc. În viitor, puteți lua cuvinte mai lungi și puteți complica sarcina.
- Text cu susul în jos. Luați orice carte, întoarceți-o cu susul în jos și citiți textul. Pentru nivelul de intrare, o pagină este suficientă.
- Cercetaș. Luați o carte pe care nu o cunoașteți și citiți un paragraf. Încercați să repetați ceea ce ați citit cuvânt cu cuvânt. Este puțin probabil să o poți face imediat, dar dacă te antrenezi, atunci totul se va rezolva. Dar de fiecare dată luați un nou paragraf, și nu același, altfel sensul exercițiului se va pierde.
- Daltonic.În ciuda simplității aparente, exercițiul este destul de dificil. Scrieți numele culorilor în diferite cerneluri care nu se potrivesc cu numele culorii în sine. De exemplu, scrieți cuvântul „roșu” în galben, cuvântul „albastru” în roșu etc. Când citiți, trebuie să numiți culoarea cuvântului și nu ceea ce este scris.
- Linia. Pe o foaie curată de hârtie, trageți o linie foarte încet și fără probleme cu un creion. Gândurile tale ar trebui să se concentreze exclusiv pe această linie. De îndată ce te simți distras, fă imediat un mic vârf pe linie, ca pe o cardiogramă, și continuă să tragi linia mai departe. Nivelul de concentrare poate fi determinat cu ușurință de numărul de vârfuri de pe linie. Ideal - dacă în 3 minute nu se formează un singur vârf.
- Figura. Desenați orice formă pe o bucată de hârtie: un cerc, un pătrat, un triunghi. Pictează cu orice culoare și concentrează-ți toată atenția doar asupra acestei figuri. Toate gândurile tale ar trebui să fie doar despre această cifră. Este important să nu-ți obosești ochii. Privește figura timp de 2-3 minute, apoi închide ochii și imaginează-o în detaliu și detaliu.
- Bandă de film. Scopul exercițiului este să-ți imaginezi o zi din viața ta ca un videoclip pe care îl urmărești. Trebuie să încerci să-ți amintești în detaliu cum a decurs ziua ta, din momentul în care te-ai trezit până în momentul în care te-ai culcat.
Când lucrați la o sarcină, concentrați-vă doar asupra acesteia, asigurându-vă că este o prioritate acest moment. Dacă sarcina este mare, împărțiți-o în mai multe etape și lucrați la fiecare dintre ele separat. Dacă numărul de sarcini este nerealist, insuportabil, atunci nicio concentrare nu va ajuta.
Ce exercițiu ți-a plăcut cel mai mult? Poate aveți propria metodă care să vă ajute să vă concentrați și să vă implementați planurile în mod productiv?
Cum să te concentrezi pe muncă
Motivul pentru care este imposibil să te concentrezi asupra muncii, cel mai adesea constă în sarcina în sine. Cel mai probabil, aceasta este o sarcină plictisitoare sau una la care nu ești bun. Da, uneori lucrătorii de la distanță trebuie să facă astfel de lucruri chiar și la jobul lor preferat 🙂 Dar oricât de neinteresantă este sarcina, trebuie să o duci la bun sfârșit. Și pentru a nu mai citi în sfârșit articole despre Surfingbird sau a căuta inspirație pe Pinterest, iată câteva modalități dovedite de a vă concentra asupra muncii dvs.
1. Îndepărtați-vă de computer
Dacă te-ai surprins crezând că a trecut o oră și încă nu te-ai așezat la muncă, trebuie doar să te ridici și să pleci din spatele computerului (închideți mai întâi toate filele interesante sau browserul). Faceți o pauză de 5-10 minute pentru ceva complet diferit: spălați vasele, scoateți gunoiul, aspirați. Atunci întoarce-te la MUNCĂ!
2. Du-te la sport
Dacă nu mă pot concentra la serviciu sau mă distras de diferite gânduri, îmi întind saltea și fac sport sau yoga timp de 15-20 de minute. După activitate fizica există o încărcătură de vivacitate, un val de energie, un fel de fitil și atunci mă întorc la muncă.
3. Schimbați locația
Dacă de obicei lucrezi la un birou într-o cameră, te muți în bucătărie sau în hol, poți chiar să mergi la o cafenea sau un parc din apropiere! O schimbare de peisaj incită la muncă, de parcă ar face posibil să începem totul de la zero și cu o vigoare reînnoită. Doar asigurați-vă că noul loc vă va fi confortabil să lucrați și că nu vor exista noi distrageri.
4. Aprindeți o lampă cu aromă sau tămâie
S-a dovedit științific că diferitele mirosuri ne pot afecta creierul și activitatea în moduri diferite. Pentru a intra în starea de spirit, folosiți Uleiuri esentiale lamaie, rozmarin, ghimbir, lime, menta. Sau aprindeți un bețișor de aromă.
Fapt interesant! Dacă utilizați aromoterapie în mod regulat, creierul va dezvolta un reflex. Adică, atunci când aprindeți din nou o lampă cu ulei de rozmarin, creierul va înțelege că munca mentală este înainte și va fi gata pentru aceasta 🙂
5. Respira
Am scris deja despre meditație într-un articol. Ne va ajuta și aici! Dacă nu vă puteți concentra asupra muncii dvs., închideți ochii, așezați-vă într-o poziție confortabilă și începeți să respirați încet. În mod ideal, ar trebui să încetinești respirația la 4-6 respirații pe minut. Faceți 3-5 repetări de respirație lentă, deschideți încet ochii și întoarceți-vă calm la muncă.
Este important să nu-ți ții respirația, ci să o încetinești! Respirați adânc, expirați „porțiuni mici”.
Pentru a nu fi distras de gânduri inutile în timpul exercițiului de respirație, repetă: „Inspiră-expiră”. Imaginați-vă cum aerul, care intră în nas, circulă în tot corpul și iese prin nări.
Dacă vrei să iei meditația mai în serios, descarcă planul săptămânal de meditație și yoga, care va îmbunătăți 5 zone din viața ta timp de 10 minute timp de 7 zile.
6. Ridică-te
Am citit recent că pentru a vă îmbunătăți performanța la computer, ar trebui să lucrați în picioare! Desigur, nu tot timpul, ci doar la începutul lucrului, pentru a se concentra și a se implica în proces. Acest lucru se explică prin faptul că, într-o poziție în picioare, sunt implicați mai mulți mușchi ai corpului decât într-unul șezând, crescând astfel tonusul general al corpului, este mai dificil pentru o persoană să se relaxeze, iar creierul este mai reglat. a munci.
Spune-ne în comentarii, cum te concentrezi pe muncă și ce faci când vrei să fii distras de ceva mai interesant?
Cu stimă, Kazakova Ekaterina
Cu toții ne luptăm să păstrăm atenția în noi Viata de zi cu zi. Distracția constantă nu permite creierului nostru să se concentreze asupra unui singur lucru. Dar ce se întâmplă de fapt în capul nostru când ne pierdem concentrarea? Și mai important, ce facem pentru a induce această stare centrată în noi înșine? Să răspundem la întrebarea: „Cum să înveți să te concentrezi?”
Este important să înțelegem ce se întâmplă în capul nostru când suntem concentrați pe ceva și ce se întâmplă când suntem distrași. Apoi putem minimiza toate distragerile și ne putem antrena creierul să ne concentrăm mai bine. La urma urmei, concentrarea este o abilitate și este nevoie de practică pentru a o dezvolta.
Ce se întâmplă în creierul tău când ești concentrat și distras.
În primul rând, să ne uităm la ce se întâmplă în creier atunci când începi să te concentrezi pe ceva și apoi ce te face să rupi acea focalizare. Se pare că ambele procese sunt interconectate.
Procesul în doi pași: ce se întâmplă când te concentrezi
Creierul trece prin două etape principale atunci când se concentrează asupra unei sarcini. Acest sistem este sub controlul tău și pune o întrebare simplă: „Pe ce vrei să te concentrezi?” Atunci când alegeți să vă concentrați pe ceva, creierul parcurge doi pași pentru a înțelege și a înțelege informațiile.
- Vizual, iei toate informațiile și începi să le procesezi pentru a găsi ceea ce trebuie să acorzi mai multă atenție. Acest lucru poate fi comparat cu o fotografie neclară care începe încet să se concentreze.
- A doua parte presupune concentrarea pe un aspect. Și care fotografie este focalizată, atenția începe să crească pe un aspect căruia vrei să-i acorzi atenție.
Când ești pe deplin concentrat, percepția ta asupra lumii din jurul tău se schimbă, timpul pare să se oprească și nu mai observi tot ce se întâmplă în jurul tău. Această stare se numește „flux”.
Acesta este ceea ce se întâmplă în creierul tău când întrerupi Focusul.
Pierderea concentrării și a concentrării este un sistem evolutiv conceput pentru a ne menține pe tine și pe mine în siguranță. Nu puteți controla atenția periferică care vă distrage atenția, deoarece a fost conectată în creierul nostru de foarte mult timp.
Două evenimente externe ne fac să ne pierdem concentrarea: culori sau lumini strălucitoare și sunete puternice. Atenția ta se concentrează în primul rând pe ceea ce ar putea fi periculos sau benefic pentru tine, cum ar fi mârâitul unui animal sau sunetul și luminile unei sirene de poliție.
Este nevoie de aproximativ 25 de minute pentru a restabili concentrarea. De fiecare dată când ești distras, ai nevoie de mult timp și resurse pentru a reveni la „flux”. Prin urmare, trebuie să eliminăm tot posibilul factori externi care s-ar putea să vă distragă atenția.
Determinați ce vă perturbă concentrarea și eliminați acești factori declanșatori
Toți oamenii sunt unici. Este posibil ca la un moment dat în viața ta să fi întâlnit acea persoană care poate să citească cu televizorul în fundal sau care nu are nicio problemă să se concentreze pe sarcina de a asculta heavy metal. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, trebuie să vă identificați factorii declanșatori care vă distrag în mod constant atenția.
Minimizați distracția externă
Minimizarea distragerilor comune este o modalitate sigură de a deveni mai alert și mai concentrat.
Există multe moduri diferite de a bloca cu ușurință influențele externe. Iată câteva sfaturi simple, care vă va ajuta să minimizați riscul ca influențele externe să vă perturbe atenția.
- Purtați căști sau dopuri de urechi: dacă zgomotele puternice sunt principala cauză a distracției atenției, atunci cea mai logică abordare ar fi să le eliminați din ecuație. Este important să rețineți că nu doar zgomotele puternice îndreptate către dvs. vă distrag atenția (cineva care strigă numele dvs.), ci și zgomotele puternice în general.
- Dezactivați diverse alerte prin e-mail, retele socialeși apeluri telefonice.
Crearea unui fel de mică cabină de izolare a sunetului și a zgomotului va fi o soluție excelentă pentru a elimina distracția externă. Cu toate acestea, există și factori declanșatori interni care distrag atenția.
Identificați-vă distragerile interne și opriți-le înainte ca acestea să vă distragă atenția.
Cu toții suntem distrași de diverse lucruri interioare pe parcursul zilei. Aceste gânduri ar putea fi despre ce mănânci la cină, de ce fata din cafenea nu vrea să iasă la o întâlnire cu tine sau ce prostie i-ai spus șefului tău.
Pentru a suprima distragerile, trebuie să fii conștient de procesele tale mentale interne și să prinzi impulsurile greșite înainte ca acestea să-ți preia creierul.
Începeți să vă gândiți și să descrieți propriile acțiuni în cuvinte. Fixând descrierile acțiunilor tale în creierul tău, vei crește puterea inhibiției tale. Ceea ce vă va ajuta să puneți blocul pe lucrul simultan cu o cantitate mare de informații, stropindu-vă atenția și distrasându-vă.
Să înveți să faci față distracției este grozav, dar să fii mai rezistent termen lung trebuie să-ți antrenezi creierul pentru a fi concentrat.
În căutarea unei modalități ușoare, creierul nostru încearcă în mod constant să ne treacă de la un mod productiv la ceva mai puțin important: iar acum se pare că ești gata să faci orice, în afară de sarcini de lucru. Astfel, mulți devin dependenți de drogul „urgenței”, atunci când este posibil să lucreze eficient doar în modul de ardere a termenelor limită. Dar încercările de a face totul într-un timp scurt afectează negativ psihicul, devin surse de stres nesfârșit. Cum să te concentrezi pe un singur lucru, să înveți să te concentrezi pe muncă și să nu fii distras, voi spune în acest articol.
Cum funcționează creierul nostru
Mintea nu știe să funcționeze în mai multe direcții diferite în paralel. În același timp, gândurile rătăcesc în cap tot timpul, din cauza cărora există dificultăți de concentrare.
Când apare o nouă sarcină, chiar la începutul executării ei, activitatea creierului are ca scop crearea de conexiuni neuronale. Cu cât problema este mai complexă, cu atât acest proces durează mai mult. După câteva minute, majoritatea neuronilor necesari sunt activați, astfel încât devine mai ușor de concentrat.
Cum este concentrarea
Orice afacere poate fi împărțită în 3 etape:
- Pornire (0-15 min.). Aceasta este etapa cea mai consumatoare de energie.
- Faza de productivitate (20 de minute - câteva ore).
- Oboseală (performanță scăzută). E timpul să faci o pauză.
Deci, de fiecare dată când sunteți distras la începutul muncii, creierul trebuie să se „pornească” din nou, petrecând un anumit număr de minute pentru aceasta - nu vă veți putea concentra imediat asupra obiectivului.
Cum să înveți să te concentrezi asupra unui singur lucru
Cel mai bun mod de a menține o stare eficientă este să amâni toate gândurile, sarcinile, apelurile, mesajele primite până în momentul în care începi să obosești. Apoi, în a treia etapă, veți putea finaliza imediat toate sarcinile suplimentare acumulate. Deci te distragi de la lucrul principal, ia o pauză de la el, trecând la alte lucruri mărunte.
Cum să exersezi concentrarea activă
Această tehnică constă din patru tehnici utile.
Ia notite
Dacă formatul lucrării o permite, scrieți de mână. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode care vă permit să vă mențineți constant creierul într-o formă bună, pentru a fi implicat la maximum în proces. De îndată ce simți că în timpul unei întâlniri de afaceri sau al unei prelegeri începi să te distragi, creează mai multe note. S-ar putea să nu fie de ajutor, dar vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea.
Bileţel
Imaginile decupate ajută cu adevărat la concentrare. Dacă trebuie să asculți o cantitate mare de informații pentru o perioadă lungă de timp, desenând chiar și cele mai simple elemente, nu te vei lăsa să te plictisești și distras de gânduri străine, te vei simți aici și acum.
Cum să devii mai concentrat: Vorbește cu voce tare
Sunetul vă permite să înțelegeți mai bine ceea ce este citit sau scris. Verbalizarea contribuie la implicarea maximă în activități, deoarece concentrându-se pe pronunțarea unei propoziții, creierul nu rătăcește, ci păstrează o sarcină în centrul atenției.
Căutați soluțiile potrivite
Când gândurile tale încep să te ducă în altă direcție, adu-le în mod conștient înapoi la lucru, spunându-ți: „Fac totul bine”. În acest moment, începeți să citiți, să scrieți sau să ascultați și mai activ, gândiți-vă la fiecare frază, simțiți-vă acțiunile.
Cum să vă concentrați asupra unui obiectiv: sfaturi pentru planificare și concentrare
O altă tehnică este legată de dezvoltarea managementului timpului.
Găsiți cel mai bun moment
Aflați în ce parte a zilei sunteți cel mai productiv și finalizați cele mai importante sarcini în acel interval de timp. Dacă ești o bufniță de noapte, nu ar trebui să începi ziua cu cele mai dificile lucruri, acordă-ți timp să te balansezi pe lucrurile mărunte. Dacă sunteți un lac, nu amânați întrebările de la serviciu până seara.
Faceți un plan dimineața
Un program clar vă va permite să urmăriți implementarea sarcinilor curente și să nu fiți distras de fleacuri. Stabiliți un interval de timp strict pentru fiecare sarcină care trebuie finalizată (cu o mică marjă în cazul în care este nevoie brusc de mai mult timp). Asigurați-vă că nu vă gândiți la două lucruri în același timp, ci concentrați-vă doar pe unul.
Acordați atenție atât obiectivelor pe termen scurt, cât și pe termen lung
Accentul ar trebui să fie întotdeauna nu numai ocupația actuală, ci și gândurile despre motivul pentru care o faceți. Găsiți o modalitate de a vă aminti obiectivul pentru care vă străduiți cu adevărat. Înțelegerea faptului că activitatea ta curentă este unul dintre pașii către un vis va motiva și va restabili concentrarea.
Cum să înveți să te concentrezi asupra unui singur lucru și să nu fii distras de gânduri străine: creează un obicei
Dacă nu poți lucra din cauza monotoniei, înțelege cât timp creierul tău se poate concentra pe o activitate. Pe baza acestui lucru, planificați-vă ziua astfel încât diferite variante activitățile alternate. De exemplu, faceți o pauză de 10 minute la fiecare jumătate de oră. Faceți o listă cu sarcini mici cărora le puteți acorda atenție în pauze. De îndată ce acest format vă va deveni familiar, veți observa cât de multe puteți face într-o perioadă scurtă de timp.
Odihnește-te conform programului
Odihna este extrem de importantă, dar numai dacă este planificată în mod conștient de tine. Rezistă tentației de a bea o ceașcă de ceai imediat după deschiderea unui document de lucru. Acceptați să luați o pauză de cinci minute după finalizarea unei sarcini mici, specifice. De asemenea, poți folosi tehnica 50/10 sau 40/10 - apoi la fiecare 40-50 de minute te poți relaxa și te poți distra în mod conștient, iar apoi să revii la activitate.
Concentrați-vă pe un singur lucru: îndepărtarea obstacolelor
- Lucrează în conditii confortabile. Dacă aveți ocazia să vă alegeți propriul loc de muncă, asigurați-vă că nu există o singură distragere a atenției. Faceți o listă cu ceea ce vă distrage cel mai mult atenția și creați un spațiu de lucru în care nu veți avea opțiunea de a verifica rețelele sociale, de a viziona videoclipuri YouTube sau de a discuta cu un prieten.
- Dacă este imposibil să eliminați sursa de zgomot sau de mișcare care vă distrage atenția, nu ar trebui să vă pierdeți puterea, nervii și să îndurați până la capăt. De asemenea, nu treceți în modul agresivitate. Doar plecați, găsiți un loc mai liniștit pentru a vă organiza spațiul de lucru sau faceți o plimbare. A doua opțiune este să puneți căștile și să porniți o melodie calmă, plăcută.
- Opriți internetul, dacă este posibil. Închideți fereastra browserului cu reclame intruzive, deconectați-vă de la rețelele de socializare, lăsați în fața dvs. doar materialele necesare pentru proiect.
- Stabilește-ți prioritățile cu înțelepciune. În timpul zilei, probabil cădeți într-un număr mare de sarcini, fiecare dintre acestea necesită atenție. Faceți mai întâi ceea ce este de o importanță deosebită sau de urgență. Și abia apoi treceți la probleme de prioritizare mai mică.
- Începeți meditația. Învăța exerciții de respirație, care va ajuta la aducerea organismului într-o stare de concentrare în timpul supraîncărcării. Caută surse de energie și inspirație în tine. Pentru a face acest lucru, te poți înscrie chiar acum la cursul meu pentru femei „”, în timpul căruia vei învăța cum să folosești la maximum resursele interne!
Cum să înveți să-ți păstrezi atenția asupra unui singur lucru: 12 moduri de a te concentra asupra muncii
Este extrem de important să nu fii întrerupt atunci când te afli în stadiul de includere în fluxul de lucru. Pentru a preveni acest lucru, utilizați metodele de mai jos.
Nu fi distrus
Trecerea constantă la alte lucruri atunci când ați început prima activitate a proiectului este același lucru cu a conduce o mașină, a opri și a accelera tot timpul. Acest lucru necesită multă energie, iar productivitatea este redusă la minimum. Dacă multitasking-ul nu este treaba ta, roagă-i pe cei dragi și pe colegii tăi să nu te deranjeze pentru o anumită perioadă de timp. Opriți rețelele sociale, poșta și telefonul. Treceți la alte activități doar atunci când simțiți că ați intrat în faza de scădere a performanței.
Cum să înveți să te concentrezi corect la locul de muncă: eliminați toate cele inutile
Lucruri care nu au legătură cu proiectul distrag mintea, generând un flux suplimentar de gânduri. Dacă la locul de muncăîmprăștiat, zgomotul informațional, haosul ia naștere în cap, ceea ce face mult mai dificil să vă cufundați într-o activitate viguroasă. Încercați să lucrați pe un birou aglomerat, apoi lăsați-l complet curat și comparați rezultatele.
Lucrați sau studiați cu un cronometru
Promite-ți că până la sfârșitul timpului alocat concentrării unei singure sarcini nu vei fi distras. Opriți aceste intervale de timp pe un ceas cu alarmă. Acest mod de organizare antrenează autodisciplina. Stabilește cât durează momentele tale cele mai productive și ține cont de acest lucru atunci când îți alcătuiești calendarul. Schimbați periodic obiectele atenției dvs., dar numai conștient, conform unui program.
De exemplu, știind că atingeți eficiența maximă în activitățile de muncă după 30 de minute, luați o pauză de zece minute la fiecare jumătate de oră. Atunci creierul va fi întotdeauna în formă bună. Și dacă brusc după 15 minute. muncă pe care vrei să fii distras, amintește-ți că, cel mai probabil, mintea încearcă să te înșele. După ce a depășit această dorință, veți putea să rămâneți la vârful productivității pentru o perioadă de timp și apoi să vă relaxați cu conștiința curată.
Trezeste-te mai devreme
Dimineața, concentrarea asupra sarcinii este mult mai ușoară, deoarece mintea tocmai și-a revenit și nu este încă supraîncărcată cu informații. În plus, somnul în sine încetinește foarte mult fluxul de gânduri care distrag atenția de la afaceri, așa că vor exista mult mai puține motive pentru a întrerupe. De aceea multi prefera sa se trezeasca la ora 5-6 si sa se culce devreme pentru a fi eficienti in cea mai mare parte a zilei. Între timp, asigurați-vă că dormi suficient! Lipsa somnului reduce reacția, activitatea mentală, duce la epuizare și slăbire a organismului.
Lasă distracția pentru mai târziu
În niciun caz nu trebuie să vă începeți zilele de lucru citind știrile în în rețelele sociale, vizionarea la televizor și alte activități inutile. Amintiți-vă că, după desert, felul principal este mult mai dificil de așezat - pur și simplu nu pare atât de atractiv. Lucrează atât de mult până când te simți obosit și abia apoi treci la relaxare. Nu e de mirare că există o expresie complet funcțională: „Cauza – timp, distracție – o oră”.
Cum să înveți să te concentrezi asupra unui obiectiv și să fii concentrat: încălziți-vă făcând un plan
Pentru a vă stabili mintea într-un mod productiv, înainte de a începe o sarcină, faceți o rutină zilnică detaliată. Dacă aveți o sarcină mare de îndeplinit, împărțiți-o în mai multe părți și alocați o anumită perioadă de timp pentru fiecare. Imaginează-ți cum va decurge fluxul de lucru în câteva minute. După un astfel de antrenament, vei simți că va fi vizibil mai ușor de pornit.
Connect Logic
Emisfera stângă a creierului este responsabilă pentru gândirea logică, scopul și activitatea rațională. Poate fi lansat prin rezolvarea de probleme de matematică, cuvinte încrucișate și jocuri. Activați partea dreaptă a corpului: mișcați brațul sau piciorul.
Pune o intrebare
Excludeți obiectele în mișcare
Subconștientul va acorda întotdeauna atenție mișcării, care este principiul de bază al instinctului de autoconservare. Activitatea este un pericol, așa că în mod reflex vei fi distras de ei.
Dacă nu te poți concentra pe nimic, controlează-ți adrenalina
Când ești agitat, fluxul de gânduri intruzive face dificilă concentrarea asupra afacerilor. La fel ca oboseala, somnolența nu vă permite să vă implicați pe deplin în procesul de muncă. Pentru a lucra eficient, trebuie să menții un nivel mediu de excitare care nu alimentează activitatea mentală, dar nici nu împinge totul să renunțe.
Pentru a reduce anxietatea:
- porniți o melodie instrumentală calmă sau sunete ale naturii;
- Fă o plimbare;
- reproduce-ți în cap imaginea unei zone liniștite, frumoase, pe care ai vizitat-o cândva;
- reduceți tonusul muscular, luați o poziție relaxată;
- acționează încet;
- încetiniți respirația.
Pentru a crește adrenalina:
Cum să vă concentrați corect și rapid pe lucrul principal și să lucrați: eliminați sunetele inutile
Conversațiile străine inhibă activitatea creierului, creând un flux suplimentar de gânduri. Blocați zgomotul cu căști sau dopuri de urechi. Mai bine, cereți-i pe cei care vă fac inconfortabil să fie mai liniștiți.
Nu mâncați dulciuri
Desi se spune ca ciocolata stimuleaza activitatea creierului, produsele de cofetarie sunt surse de carbohidrati rapizi, se descompun instantaneu in stomac si nu ofera suficienta energie. Dulciurile reduc eficiența, concentrarea, așa că des după ce le consumi te poți simți leneș, relaxat. În schimb, mâncați cât mai des fructe și legume, care vor furniza organismului vitamine și îl vor umple de vitalitate.
Lucrați în picioare
Cu cât suprafața cu care corpul este în contact este mai mare, cu atât mușchii sunt mai puțin tonifiați. Așadar, sprijinindu-ne sau întinși pe pat, dăm corpului un semnal că ne putem relaxa, ne putem odihni. Este extrem de dificil să te concentrezi în această stare. Dacă nu poți suporta tot timpul în timp ce faci un proiect, așează-te când simți că ai trecut de faza de pornire și ai intrat în faza productivă.
Ajutor de la psihologul Daria Milay
Concluzie
După ce ați încercat fiecare dintre aceste tehnici, vă puteți dezvolta propria tehnică pentru a vă concentra asupra unei sarcini. Dacă tot nu înțelegi cum să te concentrezi rapid asupra muncii, forțează-te să te concentrezi asupra unui obiectiv și trebuie să faci asta cât mai repede posibil, înscrie-te la al meu pentru a găsi modalități individuale de a crește concentrarea. Doar o oră de comunicare vă va ajuta să obțineți instrumente unice pentru a găsi armonia interioară și echilibrul. Vei vedea cât de puternică se ascunde o sursă de energie în interiorul tău, te vei simți ca o persoană atotputernică și intenționată.
Consultatie personala
In dificil situatii de viata, există un sentiment de deznădejde și disperare. Cea mai eficientă metodă este o consultație personală.
Întâlnire de o oră conform cererii dumneavoastră unice la Moscova.
Înscrieți-vă pentru o consultație
