Exerciții de autocontrol. Cum să înveți să te controlezi pe tine și asupra situației: sfaturi de viață. O frază celebră spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Dezvoltarea autocontrolului este inițial o formulare incorectă, deoarece autocontrolul este o stare normală a psihicului uman. Dar într-o situație stresantă, se poate pierde, la fel cum o barcă într-o furtună puternică își pierde echilibrul și se răstoarnă. Prin urmare, sarcina ta nu este să te dezvolți, ci să înveți să te controlezi, să menții și să menții echilibrul, în ciuda oricăror stimuli externi.

Pentru a înțelege cum să învățăm acest lucru, să înțelegem ce sunt emoțiile și cum funcționează. Emoțiile fac parte din sistemul de semnalizare care reglează comportamentul uman în funcție de circumstanțele predominante. Ele pot fi comparate cu reflexe: când este cald, îți retragi mâna, când e înfricoșător, dai înapoi etc. Diferența este că reflexele sunt o reacție rapidă și inconștientă la o amenințare reală sau potențială, în timp ce emoțiile sunt markeri mai complexi. , datorită căruia nu te încurci în multitudinea de fenomene din jur.

Emoțiile puternice precum furia, panica și disperarea indică, de asemenea, o amenințare reală sau, mai precis, o amenințare pe care o percepi ca atare.

De exemplu, o persoană poate experimenta panică atât în ​​caz de incendiu, cât și, dacă este necesar, să cânte pe scenă. Un incendiu este o amenințare directă la adresa vieții, o performanță nu este, dar panica sau frica intensă încă apare foarte des. În același mod, în timpul certurilor domestice, poate apărea furie incontrolabilă, pe care natura a conceput-o ca o reacție la o încălcare gravă. De exemplu, o mamă ursoaică devine furioasă când ceva îi amenință puii.

De ce apare o emoție puternică acolo unde nu există un singur motiv bun pentru apariția ei - o amenințare reală? Pentru că mintea noastră subconștientă funcționează diferit decât mintea noastră conștientă. Marcatorii săi s-au schimbat puțin de pe vremea oamenilor cavernelor, nu știe ce sunt societatea modernă, civilizația, legea și regulile de conduită. Prin urmare, vorbirea în public este percepută de subconștient în același mod ca și vorbirea cu un trib sau o comunitate, iar dacă se termină fără succes, o persoană poate fi expulzată. Exilul într-o societate primitivă este moarte aproape sigură, deoarece condițiile dure de existență le-au permis oamenilor să supraviețuiască doar în comunități.

Nu ai încredere în emoțiile puternice

Principala problemă cu emoțiile este dorința unei persoane de a le romanticiza: se presupune că trebuie să acționați exact așa cum sugerează sentimentele. Uneori acest lucru este adevărat, pentru că natura ne-a oferit multe și acolo unde mintea „doarme”, sensibilitatea emoțională îți poate salva chiar viața. Dar acest lucru nu se aplică acelor cazuri în care o amenințare imaginară este considerată una reală! Așa că știi că, dacă emoțiile debordează, ele sunt aproape sigur nefondate. Dacă explicați și înțelegeți singur acest fapt, va deveni mai ușor să vă mențineți calmul într-o situație stresantă, deoarece nu veți mai avea motive rezonabile să aveți încredere în stările emoționale.

Identificați markerii pierderii controlului

Un marker este o anumită caracteristică a fiziologiei sau a comportamentului care poate juca rolul unei „lumini de avertizare”, semnalând o pierdere iminentă a expunerii. Toți oamenii sunt diferiți, așa că fiecare are propriile marcaje individuale. Le vei identifica daca te observi in ​​situatii stresante. Semnele generale sunt caracteristice pentru aproape toată lumea:

• decolorarea feței - roșeață cu furie și paloare cu frică puternică;
• fior;
• transpiraţie;
• gesturi puternice;
• ridicarea vocii;
• creșterea vitezei de vorbire.

Cel mai adesea, semnele de pe listă înseamnă că controlul a fost deja pierdut, așa că este indicat să vă faceți propria listă de markeri individuali pentru a recunoaște pericolul cât mai devreme posibil și pentru a vă dezvolta calmul.

Identificați stimulii principali

Adică situațiile, pașii sau lucrurile care te irită cel mai mult. Vă sfătuim să faceți o listă manual și să o recitiți periodic. Acesta este, de asemenea, un fel de markeri: atunci când realizezi că reacționezi mereu la aceeași situație în același mod, îți este mai ușor să te pregătești mental pentru ea și să consolidezi capacitatea de a te controla.

Iritanții pot fi persoane anume: „foști”, șefi, rude, colegi de serviciu, oricine. În acest caz, cel mai bine este să păstrați contactele la minimum.

abstract

Pentru a rezuma, trebuie să înțelegeți că pierdeți controlul într-una dintre cele trei moduri sugerate mai sus. Când acest fapt nu mai este pus la îndoială, gândește-te la felul în care arăți din exterior. Evaluează-ți gesturile, cuvintele, intonațiile, gândește-te la ce spui și cum. Esența recepției este că din lateral este mai ușor să evaluezi corect și calitativ comportamentul. Dacă poți încerca rolul de observator, poți determina unde mergi prea departe. În plus, însuși faptul de a schimba obiectul atenției va juca în mâinile tale, deoarece vei înceta să te mai gândești la stimul și vei începe să te gândești la propria reacție la acesta.

Respirați profund și uniform

Între excitația nervoasă și manifestările sale fizice există Părere. Când ești nervos, respirația ta devine greoaie, grea și neuniformă. Când ai un atac de panică, respirația ta înnebunește. Primul lucru de făcut este să-l readuci sub control, asta te va ajuta în cele din urmă să înveți autocontrolul. Controlul asupra ritmului și profunzimii respirației returnează capacitatea de a se controla, cel puțin parțial. Acesta este motivul pentru care persoanele care au suferit șoc, traume, atacuri de panică sau alt stres sever sunt forțate să respire adânc.

Nu este nimic dificil în exercițiu - respirați adânc pe nas și expirați pe gură, repetați de mai multe ori.

Schimbați obiectul atenției

Tot ce trebuie să faci este să numeri până la zece. Dacă este imposibil să faci contul în timpul conversației, ia o pauză. Răspundeți la un apel telefonic, luați un pahar de apă sau vorbiți cu o altă persoană. Abilitatea de a vorbi frumos este adesea asociată cu capacitatea de „reîncărcare”. Acest lucru este valabil mai ales pentru negocierile obositoare, dificile, care durează ore întregi: astfel poți reseta negativitatea acumulată, poți restabili sobrietatea gândurilor tale. Arta de a influența oamenii se bazează pe obținerea unui avantaj. În negocieri dificile, avantajul este acordat celui care reușește să ia o pauză.

Nu închide ochii și încearcă să gândești pozitiv, nu funcționează niciodată. Doar o ocupație îți permite să te distragi cu adevărat și să nu fii nervos, găsește-o singur. Ascuțiți creionul, curățați monitorul computerului, reîmprospătați browserul telefonului. Principalul lucru este să faci ceva.

Pastreaza-ti calmul

Semnele fizice ale ecuanimității suprimă activitatea emoțională, am analizat motivul acestui fenomen mai sus folosind exemplul controlului respirației. Dar nu doar respirația vă poate readuce starea de bine la normal, există și mai multe trucuri psihologice curioase. De exemplu, o persoană nu este capabilă să experimenteze frică atunci când mănâncă. Mâncatul este strâns legat de siguranță, deoarece în zorii istoriei omenirii, unul era imposibil fără celălalt. Poți reduce impactul emoției în aproape orice situație dacă doar mesteci ceva. De asemenea, un medicament excelent împotriva sentimentelor puternice este râsul. Un atac de râs adevărat poate distruge toate emoțiile negative deodată, atât de mult încât nici nu vă amintiți despre ele. Așadar, dacă aveți nevoie urgent să scăpați de anxietatea enervantă, acordați-vă câteva minute pentru a citi glume sau viziona un videoclip amuzant pe YouTube.

Acordați atenție stilului de viață corect

Este imposibil să înveți să-ți gestionezi singur și emoțiile prin mijloace „tactice”. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bază sub forma unui psihic puternic, încredere în sine, sănătate bună. Dacă este posibil, faceți exerciții fizice, dormiți suficient, mâncați corect, petreceți mai mult timp afară și mai puțin timp la computer. Consultați un psiholog dacă aveți probleme cu stima de sine. Acest lucru în combinație vă va face mai rezistent la stres decât toate „trucuri militare” puse împreună.

Fii creativ

Procesul creativ vă permite să efectuați orice acțiune ritual, prin imaginile create. Adică, atunci când vrei cu adevărat să rănești pe cineva din furie, invidie sau resentimente, transferă acest sentiment într-un desen, o poezie sau o schiță actoricească. Rezultatul te va surprinde.

Citește cărți

Cei mai de neclintit oameni sunt intelectualii, pentru că cărțile sunt sursa înțelepciunii. Cu cât citești mai multe cărți, cu atât mai multe exemple de greșeli teribile făcute în căldura pasiunii în situații conflictuale vor trece prin fundalul tău emoțional. Pentru a spune simplu, eroul cărții și-a pierdut cumpătul și a ucis un bărbat, iar tu ai experimentat consecințele emoționale. Mai multe cărți, mai multe vaccinări, mai puține șanse de a pierde controlul asupra ta.

Pe lângă partea teoretică a pregătirii la școala de actorie, profesorii oferă cursuri practice de stand-up care îți vor permite să performați mai profesional pe scenă sau pur și simplu vă vor învăța cum să glumiți genial la orice petrecere.

Timp de citire: 2 min

Autocontrolul este capacitatea unui individ de a menține pacea interioară, precum și de a acționa prudent și rezonabil în situații dificile de viață. Originea autocontrolului este asociată cu stereotipuri comportamentale – atitudini sociale și culturale care sunt insuflate încă din copilărie. Sentimentul autocontrolului include rezistența la orice situație emergentă, o mână fermă și o privire încrezătoare, o reacție precisă și un calcul rapid, precum și control asupra emoțiilor proprii și ale celorlalți.

Rezistență și autocontrol

Calitățile voliționale care caracterizează autocontrolul includ rezistența, determinarea, curajul. Indivizii stăpâni de sine sunt marcați de capacitatea și obiceiul de a-și controla comportamentul, mișcările. Astfel de indivizi sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și vorbirea lor, sunt capabili să se abțină de la acțiuni inconștiente. Rezistența și voința mare este capacitatea de a realiza ceva și de a dori, precum și capacitatea de a te forța să renunți la ceva atunci când este necesar. O persoană stăpânită de sine este capabilă să-și stăpânească sentimentele, nu va permite acțiuni impulsive, își va controla starea de spirit și, în cele mai dificile condiții, nu își va pierde prezența sufletească, nu își va păstra calmul și nu-și va putea strânge. O persoană experimentată este răbdătoare și rezistentă, atât în ​​ceea ce privește stimulii de lungă durată (muncă plictisitoare, durere dureroasă, așteptări agonizante), cât și stimuli pe termen scurt (de exemplu, durere ascuțită). Știe să îndure, dacă este nevoie, greutăți și greutăți care îi provoacă suferințe fizice și să-i înfrâneze, atunci când este necesar, nevoile (setea, foamea, nevoia de odihnă).

E.P. Ilyin se referă la autocontrol la o caracteristică volițională colectivă, care include curajul, rezistența și parțial determinarea.

Trăsăturile fundamentale și importante de personalitate pentru un lider sunt capacitatea de a face față expresiei exterioare a emoțiilor, rămânând în același timp calm într-o situație extremă, nereacționând la iritanți și menținând pacea interioară.

Arta autocontrolului

Autocontrolul se referă la arta tactului, a toleranței și a răbdării. Arta autocontrolului este marcată de capacitatea de a acționa mai degrabă rațional decât emoțional. Autocontrolul vă permite să vă dominați nu numai pe voi, ci și asupra altor persoane. Acest sentiment ajută la luarea deciziilor corecte, mai ales în situații extreme. Stăpânirea de sine face posibil să vedem această lume prin prisma calmului, precum și a încrederii în sine. ÎN Viata de zi cu zi autocontrolul se manifestă în capacitatea de a suprima dorințele și dorințele puternice, în capacitatea de a controla izbucnirile emoționale și de a manifesta hotărâre, precum și de a controla comportamentul atunci când apare frica.

Stăpânirea de sine se manifestă sub următoarele forme: răbdare (pentru a îndura dificultăți și neplăceri), abstinență (negarea de sine - respingerea folosirii nocive și rezonabile a folosirii), ecuanimitate, calm (o stare de echilibru, pace și calm), sine. -disciplina, statornicia (pastrarea devotamentului si fidelitatii in timpul incercarilor si ispitelor).

Cum să-ți păstrezi calmul

Adesea, naturile impresionabile, precum și cele dezechilibrate, nu sunt capabile să facă față unei situații stresante pentru sistemul nervos fără prea mult șoc.

Pierderea autocontrolului și a controlului asupra emoțiilor tale are loc din cauza răspunsului creierului și sistemului endocrin la stres, care este provocat de procese chimice complexe din organism. Pur și simplu, totul ține de hormoni. Cu toate acestea, din anumite motive, unii oameni sunt capabili să-și controleze comportamentul în momentul certurilor, în timp ce pentru alte personalități, conflictele se termină cu spargerea vaselor, certari, pumni și palme.

Autocontrolul se referă la capacitatea de a gândi clar în momentul vârfului emoțional de tensiune, iar această abilitate este pur individuală. În multe privințe, această abilitate depinde de stereotipuri comportamentale - atitudini culturale și sociale care sunt insuflate de la o vârstă fragedă. Și faptul că pentru unii oameni acesta este un semn de prost gust, pentru alții este norma. Prin urmare, există o reacție complet diferită în situații similare. Capacitatea de a menține autocontrolul este influențată de caracteristicile sistemului nervos și ale psihicului, starea fizică, situatie stresanta. Dacă o persoană este obosită, flămândă, suferind de dureri fizice, se află într-un conflict interpersonal nerezolvat, atunci este probabil că va fi foarte dificil să se rețină. O persoană care știe să-și controleze emoțiile nu se va rușina de comportamentul său mai târziu. Acesta este un mare plus. Cu toate acestea, există și dezavantaje.

De mult s-a dovedit că există o legătură între starea de sănătate și emoțiile negative. Experiențe emoționale ascunse cu grijă, acumulând, epuizante sistem nervos.

Neexprimat în timp se va face simțit, de exemplu, sub forma unei iritabilitate crescută sau a unui fel de boală. Prin urmare, controlul emoțiilor negative este important pentru a scăpa apoi cu ușurință de ele.

Unii indivizi își mențin calmul prin eliberarea tensiunii în timpul activităților în aer liber, somnului, sportului sau dragostei. Alții se relaxează de adrenalină după vizionarea de filme de groază, plimbări cu rollercoaster sau bungee jumping.

Cum să înveți autocontrolul? Pentru a nu pătrunde într-o stare de stres continuă, trebuie să alegi singur metoda eficienta eliberarea negativului acumulat. Nu ar trebui să acumulați situații în care trebuie să suprimați agresivitatea și furia, asigurându-vă că totul este în regulă și nu s-a întâmplat nimic. Ar trebui să înveți să dezvolți un răspuns fiziologic la o situație stresantă, eliminând aburul nu cu un strigăt, ci cu ajutorul unei forme civilizate de agresiune. Senzație de aglomerație un numar mare energia negativă ar trebui direcționată către scopuri pașnice, de exemplu, încercarea de a rezolva probleme în căldura furiei care sunt greu de rezolvat într-o stare normală.

În absența oportunității de a răspunde în mod adecvat infractorului, puteți profita de ameliorarea stresului emoțional cu ajutorul unei piscine, fitness, yoga și spa-uri. Cum să nu pierzi autocontrolul? Este necesar să vă controlați sentimentele, dorințele, gândurile, intențiile, impulsurile, acțiunile și cuvintele. Este important să înveți cum să te evaluezi și să faci introspecție a acțiunilor tale.

Pierderea autocontrolului se manifestă prin slăbirea autocontrolului și a autodisciplinei.

Stăpânirea de sine se exprimă prin faptul că individul pătrunde adânc în a lui lumea interioara evaluarea si analizarea acesteia. Evaluându-și sentimentele, gândurile, dorințele, o persoană determină singur admisibilitatea lor.

Cum să păstrezi autocontrolul? Pentru a nu pierde autocontrolul, trebuie să ai autodisciplină. După ce am aflat ce gând, dorință, sentiment ne este străin și care este spre bine, este necesar să răspundem corect acestor manifestări: fie întruchipați, dezvoltați, cultivăm, susținem, fie oprim, eradicam, suprimăm. Individul suprimă, eradică răul din el însuși și dezvoltă și cultivă binele.

Cum să dezvolți autocontrolul

Există mai multe instrumente fezabile de prim ajutor pentru dezvoltarea autocontrolului:

• ignorând stimulii externi, de exemplu, pentru antrenament, poți folosi un apel telefonic care nu sună la timp. Sarcina individului este să ignore chemarea, astfel încât să poți învăța să faci abstracție de la alți stimuli care te dezechilibrează;

• întârzierea timpului și nu răspunde imediat la reacția explozivă a adversarului, în timp ce se folosește un număr de până la zece;

• capacitatea de a vă muta atenția și de a vă relaxa la momentul potrivit.

Starea de stres, oboseala excesivă, tensiunea cauzează în organism reacții chimice care influențează negativ comportamentul. Atât corpul, cât și psihicul au nevoie de relaxare și odihnă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se creeze în imaginație un loc în care individul se va deplasa mental de îndată ce se simte obosit sau suprasolicitat. Poate fi, de exemplu, un parc de toamnă, o cameră cu șezlong, o plajă cu palmieri - tot ceea ce poate duce la o stare de liniște și revenirea confortului. Este necesar să găsești în tine acel punct de referință care va umple rezervele de energie vitală.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Stăpânirea de sine este o adevărată artă. Astăzi, o persoană cu o atitudine pozitivă este apreciată. Dar nici cei mai rezistenți dintre noi nu au cele mai bune momente. Ce să faci cu sentimentele care sunt numite în mod obișnuit negative, cum să înveți să te controlezi pe tine și emoțiile în orice situație?

Se crede că este necesar să lupți cu negativul prin orice mijloace, iar emoțiile pozitive, dimpotrivă, ar trebui cultivate. Psihologii au o altă părere: fără tristețe nu va exista bucurie. Suprimați, mascați emoțiile negative - calea către serios probleme psihologice. Cum să fii? Învață să accepți și să gestionezi în mod conștient „cealaltă parte a monedei”. Vom lua în considerare secretele stăpânirii acestei arte cu exemple specifice.

Cum să nu fii jignit de oameni și să renunți la situație

Motive pentru resentimente pot fi găsite în fiecare zi din viața ta. O veche prietenă nu te-a invitat în vizită, o prietenă a scris un SMS în cinstea zilei ei de naștere, dar nu a sunat. Colegii de la petrecerea corporativă au ignorat gluma ta; sotul a refuzat o simpla cerere; prietenul nu a mulțumit pentru serviciul oferit. Acest sentiment face o imagine voluminoasă, multicoloră și bogată de a fi alb-negru. Totul în ochii tăi devine simplu și clar: iată-mă - alb și pufos, generos și dezinteresat, dar aici - oameni urâți și aceeași lume în jur. De ce să mă ascund, să mă simt bine printre cei răi, să simt mânie dreaptă față de infractor, să reproduc în capul meu o scenă de pocăință violentă, dulce.

Dar rezultatul final este întotdeauna același - dintr-o dată o persoană descoperă că starea voluntară a victimei i-a „mâncat” puterea spirituală și timpul, care ar putea fi folosit cu un beneficiu mult mai mare. Din fericire, ieșirea din această stare nu este atât de dificilă pe cât ar părea.

Resentimente și durere în suflet

Principalul pericol al sentimentelor de resentimente este defilarea în capul aceleiași situații, fixându-se pe personalitatea infractorului. Acest lucru duce la faptul că resentimentele crește peste măsură, aducând tot mai mult rău. Motivul pentru „mersul în cerc” se află în tine. Având în vedere că nu ai dreptul să fii jignit, că meriți un astfel de tratament, încerci să ascunzi de tine și de ceilalți faptul de resentimente. Lasă această atitudine! Fiind sincer cu tine însuți, înțelegându-ți propriile sentimente, spune-ți și (chiar și ție) vinovatul de disconfort: „Am fost jignit”. Conștientizarea și recunoașterea motivului care a provocat furtuna în tine o va opri.

intelege, iarta

Depășirea resentimentelor este imposibilă fără „absoluția” infractorului. Și poți face asta doar stând în locul lui, înțelegându-i motivele. Privește situația din cealaltă parte. Poate că infracțiunea a fost comisă accidental și, de fapt, persoana nu a vrut să vă rănească? Dacă da, merită să irosești puterea mentală din întâmplare?

"Sunt singur"

Înainte de a face bofă, gândește-te la consecințele pentru tine.

• În primul rând, cu cei care sunt jigniți din orice motiv, alții nu sunt deosebit de dornici să comunice.
• În al doilea rând, poate că motivul nu este atât de grav. Atunci de ce să-ți irosești nervii prețioși cu asta?

Este vorba despre mine

Dar dacă tu însuți ai un „stigmat în tun”? Ați putea provoca accidental o persoană la o astfel de reacție sau ați face cerințe prea mari. Fi onest cu tine insuti. Și amintiți-vă că recunoașterea greșelilor și o atitudine mai loială față de aproapele vă vor aduce ușurare și vouă.

Cum să gestionezi furia și resentimentele

De-a lungul vieții, te-ai întâlnit cu furie de mai multe ori sau de două ori. A lui. Cu o manipulare ineptă, acest sentiment poate sparge aproape lemnul de foc. Dar dacă înveți să gestionezi furia, ea poate deveni un ajutor, nu un inamic, permițându-ți să te îmbunătățești, să te înțelegi mai bine pe tine și pe motivele propriilor acțiuni și să te motiveze pentru noi realizări. Așadar, dacă ceva te enervează, folosește tactica domesticirii pentru a trece pentru o persoană echilibrată și a beneficia chiar și de cea mai neplăcută situație.

Lasă lupta!

Când „se rostogolește”, cel mai adesea o persoană încearcă în toate modurile să se calmeze. Degeaba. În acest caz, furtuna ar trebui să scadă în mod natural. Recunoașteți că aveți dreptul la acest sentiment. Acceptarea unei reacții negative mută atenția către rezolvarea problemei, economisind energie într-o luptă zadarnică cu elementele.

Lasă să se aburească

Dar într-un mod care să nu-ți facă rău pe tine sau pe ceilalți: plimbă-te, sună un prieten, respiră adânc de trei ori, închide ochii. Nu mai puțin eficient este să vă imaginați mental aruncând tunete și fulgere asupra muritorilor. Îți place această creatură roșie, aproape care explodează, cu o față distorsionată? Apoi imaginați-vă cu cât de priceput suprimați furia, arătând miracole de autodisciplină. Vizualizarea nu permite furiei să preia controlul, ajutând la revenirea la normal.

Prioritizează concentrându-se pe soluție, nu pe problemă

Din nou și din nou a reveni la ceea ce irită, sau a te plânge de iritant este ușor și chiar plăcut. Dar, în realitate, acest lucru doar dăunează, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să luați o poziție activă, adultă în propria viață. În schimb, învață din lecțiile actuale pentru a continua să fii mai inventiv și mai inteligent.

Amintiți-vă că sunteți o „persoană rezonabilă”

Cu alte cuvinte, studiază cu atenție toți factorii declanșatori ai furiei tale, gândește-te în avans la toate „retragerile”. De exemplu, dacă o colegă de muncă te enervează vorbind tare și mult timp la telefon la birou, folosește-i conversațiile ca o pauză de la serviciu. Puțini oameni le va plăcea furia și, anticipând momentele explozive, este foarte posibil să rămâneți strânși și calmi.

Cum să scapi din deznădejde și apatie

Deznădejde, apatie... Se dovedește că și aceste emoții pot fi utile. Toate acestea sunt un proces natural care este lansat chiar de organism pentru a se proteja. Modul, economic pe emoții și activitate, vă permite să supraviețuiți momentelor dificile cu daune minime, astfel încât pe viitor să vă bucurați, să visați și să sperați cu răzbunare. A face față unei perioade dificile poate fi cel care, chiar și în cele mai critice momente, nu uită: viața se dă o singură dată. Răspunsul sincer la următoarele întrebări vă va ajuta să vă amintiți acest lucru. Apropo, cel mai bine este să te intervievezi în fiecare seară, și nu numai în timpul atacurilor de melancolie, ca măsură preventivă.

• Ce am invatat azi?

Numai școlarii și cei mai responsabili elevi pot pune această întrebare ușoară. Dar cei mai în vârstă se vor gândi probabil la asta. Nu vei mai simți gustul pentru viață dacă acționezi conform unui scenariu elaborat și automatizat în fiecare zi. Vă puteți diversifica impresiile făcând cunoștință regulată cu ceva nou: cuvinte necunoscute anterior, fapte științifice... Nu uitați de noile exerciții fizice - corpul dumneavoastră are și el nevoie de impresii proaspete.

• Prin câte am trecut azi?

Sănătatea mintală ar trebui să fie întotdeauna în fruntea listei dvs. de priorități. Între timp, mulți se tratează mai rău decât propriul mobil. Se plâng când văd o zgârietură pe el. Ei aleargă la magazin și cumpără o husă rezistentă pentru el. În orice moment, își renunță cazurile pentru a-l taxa pe „asistent” cât mai curând posibil. Pentru a găsi timp pentru ei înșiși, energia lor ar trebui să fie la nivelul de 10% în cel mai bun caz. Nu urma un exemplu atât de pernicios! Faceți pauze pentru a vă reîncărca. Deoarece pauzele sunt cerute chiar și de cei mai mulți tehnologie moderna, de ce ești mai rău decât un dispozitiv perfect, dar nu viu?

• Cum s-au simțit alții din cauza mea?

Nu toată lumea pune o astfel de întrebare. Între timp, manifestarea simpla atentie vecinului dă un simț al valorii propriei vieți, dă sens fiecărei zile petrecute.

• Ce m-a făcut să zâmbesc?

Este foarte important pentru sănătatea emoțională să intre în lumea viselor cu inima ușoară, fără gânduri deprimante. Pentru a face acest lucru, faceți o regulă să vă încheiați ziua cu o notă fericită, chiar dacă nu funcționează. Lucruri simple, dar atât de necesare pentru oricine vă vor ajuta: ascultarea cântecului preferat, sărutul persoana iubita, enumerând toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei, reproducere mentală a amintirilor deosebit de plăcute din viață.

• Ce voi face mai bine mâine?

Această întrebare este relevantă în special pentru perfecționiștii care își reproșează neajunsurile și calculele greșite. Toată lumea greșește. Reacția mult mai importantă este să nu rateze. La urma urmei, oricât de triste ar fi eșecurile, ele sunt utile într-o oarecare măsură, de exemplu, aduc claritate. După ei, o persoană reușește să devină mai lungă de vedere - își dă brusc seama ce este cu adevărat necesar pentru o mișcare ulterioară în direcția corectă. Așa că lasă-te „să vezi lumina”.

În fiecare zi ne confruntăm cu necazuri pe care trebuie să le facem față pentru propria noastră bunăstare. Emoțiile negative și bunăstarea pe care o poate experimenta toată lumea, pierderea controlului asupra situației și asupra lor înșiși, pot duce la consecințe triste.

Pentru a nu te pune la încercare pentru putere și pentru a nu fi în pericol, este important să poți să te unești și să controlezi circumstanțele. Acest lucru vă va ajuta să evitați multe probleme și vicisitudinile Soartei. Pentru a vă schimba atitudinea și comportamentul, utilizați recomandările sugerate.

Nu vă concentrați pe eșec

Amintiți-vă că viața continuă ca de obicei și aduce adesea emoții destul de neplăcute. Cu toate acestea, această stare de fapt nu este deloc un motiv pentru blues. Învață să percepi ceea ce s-a întâmplat mai calm, fără a te antrena în depresie și a-ți înrăutăți bunăstarea. Eșecul este o ocazie de a vă reconsidera acțiunile, de a vă relaxa și de a vă relaxa înainte de a corecta inexactitățile și neglijările. Emoții negative care te însoțesc în caz actiuni eronate, necesită ajustare, perseverență în atingerea scopurilor și obiectivelor.

Nu te descuraja

Nemulțumirea față de propria viață, viața de zi cu zi fără bucurie și plictiseala zilnică din cauza acțiunilor monotone și de rutină pot slăbi o persoană. Încearcă să găsești motivul disperării tale pentru a te schimba în bine. Nu uitați că viața este diversă, iar după o dungă întunecată, va veni întotdeauna una strălucitoare. Pentru a evita o astfel de stare, gaseste ceva pe placul tau, iesi in natura, gaseste o sursa de inspiratie in tine sau in spatiul din jurul tau. Permite-ți mici plăceri ca recompensă pentru rutină, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți rapid.

Păstrați calmul în situații de conflict

Argumentele, vocile ridicate, strigătele și iritația nu sunt cele mai bune ajutoare în rezolvarea disputelor. Învață să faci față propriilor emoții și amintește-ți că încrederea rece și calmul (chiar dacă doar extern) răcesc rapid agresivitatea și presiunea interlocutorului tău. După ce ți-ai calmat nemulțumirea și ghidat de argumentele rațiunii, îți vei putea apăra inocența fără a-ți înrăutăți starea de bine și starea de spirit cu griji inutile. Dacă adversarul nu este capabil să-ți asculte cuvintele, încheie conversația. Așa că eviți tensiunea internă și surmenajul.

Nu răspunde la atacurile agresive

Păstrarea calmului în cazul în care ești chemat în conflict este important pentru sănătatea emoțională și fizică. Dacă te confrunți cu o astfel de situație, adună-te în interior și încearcă să te dezlipești de agresor. Numără încet, uniformizează-ți respirația și concentrându-te pe propriile senzații. Adesea, calmul tău de gheață răcește rapid ardoarea infractorului, care este incapabil să te conducă la emoții reciproce. Faceți exerciții pentru a controla emoțiile cu ajutorul exercițiilor de respirație.

Cine știe să-și stăpânească furia,
Este ca un om înțelept care și-a câștigat lupta fără să o înceapă...

Pe propria experiență s-a ajuns la o înțelegere clară a ceea ce înseamnă „să deții pe tine însuți” și cât de important este să păstrezi liniștea interioară în orice situație de viață. Experiența personală m-a convins de înțelepciunea de a lua decizii dintr-o stare de pace și liniște. Și mai mult, astfel de decizii s-au dovedit întotdeauna a fi cele mai corecte și eficiente, pentru că, în astfel de momente, mă bazam pe sentimente, și nu pe emoții.

"Pacea, în primul rând, ar trebui să fie în interiorul tău. Pace și armonie..."

Parfumul vieții noi

Când am început să înțeleg această artă, viața mea a început să se schimbe serios și, desigur, numai în bine. Am început să mă uit diferit la mine și la lumea care mă înconjoară, a devenit complet diferit... de necrezut. Dar este? Ce a devenit diferit? Eu sau lumea? Ce sa schimbat? Când mi-am pus întrebarea: „Ce se întâmplă de fapt”? Răspunsul a venit din adâncul Sufletului... Eu însumi m-am schimbat... și numai eu...

Transformarea mea interioară s-a reflectat în orice, a fost o privire dinăuntru, o privire de persoană îndrăgostită de viață. Acest lucru este comparabil cu faptul că cea mai frumoasă floare din lume a înflorit în mine, iar aroma ei delicată a emanat pe tot ceea ce mă înconjura. Cel mai delicat miros a umplut lumea cu culori complet diferite, de parcă aș lua o pensulă și am început să pictez un tablou strălucitor, fericit și plin de dragoste... o imagine a noii mele vieți.

Dar pentru a obține o astfel de inspirație pentru a-mi crea propria viață într-o stare de iubire și bucurie, trebuia să îmi preiau controlul asupra gândurilor și să învăț să mă controlez în orice situație, dar pentru asta trebuia să devin observator. observator al propriei sale vieţi.

În fiecare zi am încercat să mă observ, ce fac, cum vorbesc și gândesc. Practic nu mi-am dat seama de viața mea în ansamblu, ci doar de niște părți rupte care au împărțit-o în multe evenimente și date diferite. Au existat fie în trecut, fie în viitor și erau complet lipsiți de momentul prezent „Aici și Acum”.

Observându-mă, ceea ce m-a frapat cel mai mult a fost că am acordat multă atenție gândurilor negative care îmi trezeau emoții corespunzătoare. După cum arată experiența personală, una iese din cealaltă și, dacă îți controlezi clar gândurile, poți să-ți schimbi drastic viața și să te controlezi cu pricepere în orice situație.

În acest articol, vom încerca să înțelegem acest lucru mai detaliat. Pentru a stăpâni arta specială a „stăpânirii de sine”, pentru început, merită să înțelegem ce este gândirea în general și cum vine la noi.

Toate cele mai interesante...

Voi cita multe citate sau fragmente din cărțile Anastasiei Novykh, care m-au ajutat la un moment dat nu numai să-mi dau seama de puterea gândurilor mele, ci și să mă conving din propria mea experiență de impactul lor puternic asupra lumea. În acest moment al vieții mele, continui să îmi formez obiceiul de a-mi muta atenția de la un gând negativ la unul pozitiv printr-un efort de voință, care, fără îndoială, mă ajută să fiu stăpânul vieții mele. Asadar, haideti sa începem...

Ce este un gând?

„Gândul este un val informațional. Informațiile sale sunt codificate la o anumită frecvență, care este percepută de creierul nostru material, sau mai degrabă, de structurile sale în profunzime. Și când o persoană gândește ceva rău în direcția ta, atunci în mod natural, totul îți prinde creierul la nivel subconștient. Și atunci când descifrează acest cod, creierul începe să modeleze această situație negativă în tine, care apoi, ca o ordine inconștientă a subconștientului, prinde viață.

"- Destul de bine. Gândul este putere reală. Mult mai mult decât își poate imagina cineva. Gândul este capabil să miște planete, să creeze și să distrugă galaxii întregi, ceea ce a fost dovedit inițial de Dumnezeu însuși.”

„La urma urmei, gândul nu este vizibil. Nu poate fi cântărit sau atins, dar există, deoarece a apărut în mintea noastră. Gândul are volum (cel puțin informațional). Este trecător în existența sa, pentru că este rapid înlocuit de alte gânduri. Gândul nu are masă, dar poate avea consecințe colosale în lumea materială. Practic, este Nimic.

(Din cartea lui A. Novykh „AllatRa”)

„Te-ai gândit vreodată la infinitul conștiinței tale? Despre ce se gândește? Cum se naște, unde merge? Te-ai gândit la gândurile tale?
- Ei bine, - ezită Andrey, - mă gândesc constant, gândește-te la ceva.
- Ți se pare că tu ești cel care gândești, tu ești cel care gândești. Ești sigur că acestea sunt gândurile tale?
- Și al cui altul? Corpul este al meu, deci gândurile sunt ale mele.
- Și îi urmărești, dacă sunt ai tăi, măcar o zi. De unde vin și unde se duc. Scotoci bine în gânduri, ce vei vedea acolo, în afară de rahat? Nimic. O violență, o răutate, o grijă să se îmbată, să-și îmbrace o cârpă la modă, să fure, să câștigi bani, să cumperi, să-ți exalți megalomania. Si asta e! Vei vedea singur că gândurile generate de corpul tău se termină cu un singur lucru - sprijinul material în jurul tău. Dar ești așa în interiorul tău? Privește în sufletul tău... și vei întâlni frumosul etern, adevăratul tău Sine. La urma urmei, toată această agitație externă este de câteva secunde... Îți dai seama de asta?

(Din cartea lui A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala”)

De asemenea, voi cita drept exemplu afirmațiile despre gândirea directorului științific al Institutului Creierului, academicianul, neurofiziologul de renume mondial Natalia P. Bekhtereva, care a studiat în profunzime activitatea creierului de mulți ani.

Este o ghicitoare

Natalya Petrovna, ai reușit să „prinzi” gândul cu ajutorul echipamentelor? Multe speranțe au fost puse pe tomograful cu emisie de pozitroni la dispoziția Institutului Creierului Uman...
Gând - vai, nu. Tomograful nu intrăNu există nimic de confirmat sau infirmat aici. Sunt necesare alte metode și dispozitive, acestea nu au fost încă dezvoltate. Astăzi putem judeca starea punctelor active ale creierului. În creier, în timpul unor teste speciale, anumite zone sunt activate...
„Deci gândul este încă material?”
- Care este ideea aici? Putem spune că în aceste zone există muncă activă - de exemplu, muncă creativă. Dar pentru a „vedea” un gând, trebuie cel puțin să extragem din creier informații despre dinamica activității impulsive a neuronilor și să le descifrem. Până acum, acest lucru nu este fezabil. Da, anumite zone ale creierului sunt legate de creativitate. Dar ce se întâmplă exact acolo? Este un mister.

"- Destul de bine. Acest lucru sugerează că nu suntem obișnuiți să ne controlăm gândurile în viața de zi cu zi. Prin urmare, ei ne ghidează după cum vor ei, încurcandu-ne în lanțurile lor „logice”. Și un gând necontrolat duce practic la unul negativ, deoarece este controlat de natura animală a unei persoane. Prin urmare, există diverse practici spirituale, meditații pentru a învăța, în primul rând, să controlezi gândirea.”

„- Aș spune, cu gânduri sănătoase - o minte sănătoasă, și cu o minte sănătoasă - un corp sănătos.
- Spune-mi, dar tu subliniezi tot timpul importanța gândirii corecte, atât în ​​pregătirea fizică, cât și acum, - a remarcat Andrey. - Dar dintr-un motiv oarecare obișnuiam să cred că întotdeauna trebuie să acționezi corect. Iar gândurile pot fi diferite atunci când alegeți o acțiune: atât bune, cât și rele.
„Acolo pierzi timp prețios luptând cu tine însuți. Nu ar trebui să ai de ales între un gând rău și un gând bun. Pentru că nu ar trebui să existe niciun gând negativ în capul tău. Sensul artei celei mai înalte, Arta Lotusului, este să înveți să gândești corect, adică „ucide dragonul în tine”, „înfrânge dragonul”. Ai auzit o asemenea expresie?
- Da.
- Asta e toată ideea. Cea mai mare victorie este victoria asupra ta. Ce inseamna asta? Înseamnă să-ți cucerești gândurile negative, să înveți să le controlezi, să înveți să-ți controlezi emoțiile. Repet încă o dată, nu ar trebui să fie nimic negativ în capul tău. Doar un factor pozitiv! Atunci nu va trebui să pierzi timpul luptând cu tine însuți și acțiunile tale vor fi întotdeauna pozitive. Lumea, în primul rând, ar trebui să fie în interiorul tău. Pace și armonie.
- Deci, se dovedește că în orice act al unei persoane se reflectă gândul său? - Gândindu-se la ceva al lui, a întrebat Andrey.
- Ea nu este doar reflectată, ci îi dirijează acțiunea. La urma urmei, gândul este material.”

(Din cartea lui A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala”)

Lucrează asupra ta

„Cât de des te simți bine? Într-o dispoziție grozavă? Cu un spirit ridicat? Cât de des îți spui: „Totul este bine, totul este bine, totul va merge cu siguranță.” Cât de des încerci să controlezi gândurile ? Este ca un bulgăre de zăpadă - un gând se agață de altul, iar acum cădem deja cu o cădere nervoasă. Materializarea gândului nostru rău a avut loc deja. Trebuie să fim capabili să ne controlăm. Este o treabă colosală să câștigăm o victorie asupra noastră în fiecare zi, pentru a controla energia gândirii. Când oamenii își schimbă cu adevărat atitudinea față de trecut și prezent, nimeni fără vina, atunci prezentul și viitorul lor, precum și copiii lor, se schimbă cu adevărat! cheia creării unui viitor dezirabil se află în gândurile, sentimentele și convingerile noastre de astăzi.”

(Din articolul „Dovada oamenilor de știință că gândul este material”)

„Când o persoană nu-și controlează gândurile, fiecare este de vină pentru necazurile și insultele sale, îi condamnă pe toți, este nemulțumit de multe lucruri, îi învață pe toată lumea, nu-și urmărește propriile învățături în viață și așa mai departe. Dar atunci când o persoană începe să aibă grijă de sine, el acordă atenție nu motivelor externe, ci propriilor sale motive interne, de ce în acest fel și nu altfel, el percepe și reacționează la lumea din jurul său. O persoană începe să înțeleagă de ce cedează în fața acestor provocări externe și cum să distragă atenția de la multiplele sale dorințe egocentrice, resentimente și agresiuni ale naturii animale.”

(Din cartea lui A. Novykh „AllatRa”)

„Acesta este un rezultat bun. Este dificil să prinzi gândul la natura ta animală și cu atât mai mult să te lupți cu ea. Cu această categorie de gânduri, în principiu, este imposibil să lupți. Pentru că violența generează violență. Și cu cât încerci să o ucizi mai mult, cu atât ei se vor manifesta în tine. Cel mai Cel mai bun mod protecția față de ele este trecerea la gânduri pozitive. Adică principiul aikido, îngrijirea blândă, funcționează aici.
- Și dacă mă urmăresc toată ziua. Ce, nu pot tăia un cuvânt puternic? întrebă Ruslan.
- Indiferent de modul în care ai „taia”, totuși, gândurile negative vor fi pompate conform legii acțiunii – contracarare, acțiune – reacție. Prin urmare, nu ar trebui să te lupți cu ei, ci să te îndepărtezi de ele, să dezvolți artificial un gând pozitiv în tine, adică să te concentrezi pe ceva bun sau să-ți amintești ceva bun. Numai în acest mod de retragere blândă îți poți cuceri gândul negativ.
- Și de ce gândurile sunt absolut opuse unul față de celălalt? De asemenea, uneori devin confuz în gândurile mele.
- Să spunem doar că în corpul uman există un principiu spiritual, sau suflet, și un principiu material, sau animal, bestial, cum vrei să-i spui. Mintea umană este câmpul de luptă al acestor două principii. Prin urmare, aveți gânduri diferite.
- Și cine este atunci „eu”, dacă gândurile altora.
- Nu al altcuiva, ci al tău. Și tu ești cel care îi ascultă. Și oricine preferi este cine vei fi. Dacă natura materială, animală - vei fi rău și dăunător, iar dacă sfatul sufletului - vei om bun, oamenii vor fi încântați să fie alături de tine. Alegerea va fi întotdeauna a ta: fie ești despot, fie sfânt.
- Și de ce s-a întâmplat ca admirația mea pentru îmblânzirea furiei mele să ducă... la mândrie sau așa ceva, la creșterea megalomaniei. La urma urmei, părea să fi făcut o faptă bună, dar gândul a derapat în cealaltă direcție? Am întrebat.
- Te-ai îndreptat către suflet - dorința ți s-a împlinit. Mi-am slăbit controlul asupra mea - ai fost atras de natura animală și, imperceptibil pentru tine, de gândurile tale egoiste preferate. Ți-a plăcut că ești lăudat din toate părțile, că ești atât de inteligent, atât de rezonabil și așa mai departe... Există un război constant al două principii în tine pentru tine. Și de ce parte vei fi, viitorul tău depinde.
M-am gândit puțin la asta, apoi am lămurit:
- Adică acel „delicat” care mi-a amintit de durere și m-a împiedicat să mă concentrez, cel care megaloman...
- Destul de bine.
- Deci există o grămadă de gânduri astea!
— Da, confirmă Sensei. „Sunt o legiune, așa că este imposibil să te lupți cu ei. Acesta nu este kung fu pentru tine, este mult mai grav. Poți lupta cu cei care rezistă. Dar nu are rost să lupți cu vidul. Pentru un vid de gânduri negative, poți crea doar același vid de gânduri pozitive. Adică din nou, repet, treci la bine, gândește-te la bine. Dar fii mereu vigilent, ascultă ce gândește creierul tău. Ai grijă. Fii atent la faptul că nu ești încordat, dar gândurile roiesc constant în tine. Și nu doar un gând. Pot fi două, trei sau chiar mai multe simultan.
- Parcă în creștinism se spune că un diavol stă pe umărul unei persoane în partea stângă, iar un înger în dreapta. Și șoptesc constant, - a observat Volodia.
— Foarte corect, confirmă Sensei. - Numai dintr-un motiv oarecare șoptește diavolul mai tare, probabil că are o voce mai aspră... Ceea ce se numește în creștinism diavolul sau diavolul, aceasta este o manifestare a naturii noastre animale.
- Când am descoperit această împărțire a gândurilor în mine, m-am gândit că poate am schizofrenie. Acolo, la urma urmei, ceva este legat și de scindarea conștiinței, - a spus persoana mea, încurajată în cele din urmă.
Sensei a zâmbit și a răspuns în glumă:
- Nu există geniu fără semne de nebunie.
Nikolai Andreevici a râs:
- Da da da. Apropo, văd ceva asemănător cu mine.
Aici Stas a intrat în conversație, gândindu-se cu voce tare la a lui:
- Ei bine, dacă mintea este un câmp de luptă a două principii și, după cum am înțeles, armele lor sunt gânduri, atunci cum poți să-ți dai seama cine este cine? Cum se manifestă natura spirituală și animală în gânduri? Ce-i asta?
- Principiul spiritual sunt gândurile generate de puterea Iubirii, în sensul cel mai larg al cuvântului. Iar principiul animal este gândurile despre corp, instinctele noastre, reflexe, megalomanie, dorințe, complet absorbite de interesele materiale și așa mai departe.”

(Din cărțile lui A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala”)

„- Amintește-ți: totul este în tine! Când te schimbi în interior, lumea din jurul tău se va schimba și ea. Problemele materiale sunt un fenomen temporar, un fel de test pentru tine... Nu-ți poți imagina cât de material este gândul tău și cum folosește puterea atenției tale. Dacă dai preferință gândurilor tale rele - kakodemona, atunci, scuză-mă, e vina ta că „hemoroizii” tăi au trecut în stadiul cronic. Și dacă ai da preferință gândurilor bune, adică ai stimula zilnic centrul gândurilor pozitive ale agatodemonului, ai fi uimit de schimbările tale interioare și de cum se schimbă lumea în jurul tău, de parcă însuși Dumnezeu și-ar fi întors privirea asupra ta și a venit in ajutorul tau. Acestea sunt senzații interioare de nedescris ale Prezenței. Când ești în mare Dragoste pentru tot ce te înconjoară, când îi oferi lui Dumnezeu această Iubire, sufletul tău, care este particulă a Lui, se trezește. Și când sufletul se va trezi, te vei schimba în primul rând. Și dacă te schimbi, înseamnă că se va deschide o realitate complet diferită, se vor deschide oportunități la care nu ai visat niciodată...

Această conversație, care făcuse involuntar la tăcere întreaga companie, s-a încheiat la fel de brusc cum începuse. Când Sensei a terminat de vorbit, a fost liniște, ruptă doar de trosnetul cărbunilor aprinși. Toată lumea stătea în tăcere, cufundată în lumea misterioasă a gândurilor lor. Flacăra focului s-a stins, lăsând o amintire a existenței sale de odinioară în crăpăturile roșiatice ale cărbunilor încălziți de el, și chiar și aceia, răcindu-se treptat, s-au stins, transformându-se într-un morman de cenuşă.

Exersează „floarea de lotus”

Această practică spirituală se numește Floarea de Lotus. Sensul său este următorul. O persoană își imaginează, ca și cum ar planta un bob în interiorul său, în regiunea plexului solar. Iar această mică sămânță din el încolțește datorită puterii Iubirii, formată din gândurile sale pozitive. Astfel, o persoană, controlând cultivarea acestei flori, scapă artificial de gândurile negative care se învârt constant în capul său.