Specialistai, kuriems reikia sutelkti dėmesį atskirai. Kaip sutelkti dėmesį: veiksmingi metodai ir pratimai. Palikite linksmybes vėlesniam laikui
Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su
Didelės dėmesio koncentracijos žmonės gali greitai įsigilinti į esmę sunki tema, produktyviai judėti tikslo link ir pasiekti jį iki galo, gyventi kasdien visapusiškiau ir sąmoningiau bei gauti daugiau malonumo iš gyvenimo apskritai. Pasak Billo Gateso, gebėjimas ilgai susikaupti ir išlaikyti dėmesį yra pats svarbiausias dalykas svarbi kokybė, kuris skiria sėkmingą žmogų nuo nesėkmingo, protingą nuo kvailo.
Šiame straipsnyje Interneto svetainė Sudariau visą sąrašą naudingų pratimų ir technikų, kurios leis net ir labiausiai išsiblaškusiems žmonėms pagerinti savo gebėjimą susikaupti, efektyviai susidoroti su pertraukomis ir žymiai padidinti jūsų produktyvumą.
- Antra ranka. Paimkite įprastą laikrodį ir 5 minutes stebėkite, kaip juda sekundė. Reikia galvoti tik apie šią rodyklę ir apie nieką kitą. Jei blaškaisi – pasidėk sau minusą ir pradėk iš naujo.
- Patikrinti. Mankšta puikiai nuramina, padeda susikaupti prieš svarbią kalbą, derybas. Reikia atsisėsti ir tyliai, lėtai, pilnai susitelkus į skaičius, mintyse suskaičiuoti nuo 1 iki 30. Užmerktomis akimis – paprastesnis variantas, atmerktomis – pažengusiems.
- Atgalinis skaičiavimas. Išsirinkite kokį nors didelį skaičių ir pradėkite skaičiuoti atgal: 7845, 7844, 7843... Ateityje bus galima atimti ne 1, o 3 ar 5.
- Kvėpavimas. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo procesą. Psichiškai įsivaizduokite, kaip oras juda per kvėpavimo takus ir patenka į jūsų plaučius, juos pamažu užpildydamas ir plečiantis. Ir priešinga kryptimi – sekite savo iškvėpimą.
- Skaičiuojame žodžius. Paimkite knygą ar žurnalą, atidarykite bet kurį puslapį ir suskaičiuokite jame esančių žodžių skaičių. Tada dar kartą suskaičiuokite žodžius. Norėdami apsunkinti užduotį, suskaičiuokite žodžius 2 arba 3 puslapiuose. Svarbu: žodžius galite skaičiuoti tik akimis, neliesdami popieriaus rankomis.
- Vienas žodis. Pasirinkite žodį, kuris jus įkvepia ar jums tiesiog patinka, ir 5 minutes mintyse kartokite jį negalvodami apie nieką kitą. Laikui bėgant padidinkite laiką iki 10 minučių.
- Refleksinis skaitymas.Čia labai svarbus knygos pasirinkimas, tai turėtų būti įdomi literatūra, verta jūsų dėmesio, o ne koks bulvarinis skaitinys. Pratimo prasmė slypi visiškame įsigilinime į skaitomą tekstą, turėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į jį, perskaityti ir pamatyti visą gilumą to, apie ką rašė autorius, pagalvoti apie visus niuansus ir reikšmes. Nereikia siekti rekordų, skaitykite tokiu tempu, kad galėtumėte susikoncentruoti ties tuo, ką parašėte. Jei pastebėjote, kad esate išsiblaškęs, surinkite valią į kumštį ir vėl susitelkite į pagrindinę užduotį – kuo daugiau skaityti ir suprasti tekstą.
- Dalyko studijavimas. Tiks absoliučiai bet koks paprastas daiktas: pieštukas, rašiklis, žiebtuvėlis, trintukas, puodelis. Nagrinėkite temą taip, lyg ją matytumėte pirmą kartą, nuolat domėdamiesi naujomis šio dalyko detalėmis. Stenkitės rasti vis daugiau klausimų apie jį. Kodėl ši konkreti forma? Kokia medžiaga? Kaip tai veikia? Kas viduje? Kaip dar tai galima pritaikyti? Kokioje šalyje jis pagamintas?
- Sutelkite dėmesį į kvapą. Rinkitės natūralų, natūralų jums patinkantį kvapą, pavyzdžiui, žolės, vaisių, gėlių, pušų spyglių kvapą. Atsipalaiduokite ir lėtai įkvėpkite, tada iškvėpkite aromatą, susikoncentruodami tik į šį procesą, nesiblašydami. Galvokite tik apie kvapą, nereikėtų leisti jokių pašalinių minčių.
- Kur nukreiptas dėmesys? Kartkartėmis dienos metu užduokite sau klausimų: ką darote, kodėl tai darote, ar investuojate išteklius, kam tai atima jūsų laiką, ar verta tęsti ir pan. Patogumui galite parašyti šiuos Klausimus surašykite ant popieriaus lapo ir pakabinkite matomiausioje vietoje, kad nepamirštumėte šio pratimo.
- Asociacijos. Ugdykite asociatyvų mąstymą. Norėdami tai padaryti, skirkite kelias minutes ir ištirkite asmenį jūsų regėjimo lauke. Pagalvokite, kokias asociacijas jis jums kelia: į ką jis atrodo iš jūsų pažįstamų ar iš įžymybių; su kokiu gyvūnu jums tai asocijuojasi; jei šis asmuo būtų daiktas, koks; kurį jis galėtų dirbti.
- Atspindys. Ištieskite nugarą ir atsistokite prieš veidrodį. Nubrėžkite apskritimus ant veidrodžio akių lygyje ir sutelkite visą savo dėmesį į juos. Atsistokite taip, kad nupiešti apskritimai neperžengtų jūsų akių kontūrų. Pratimą reikia atlikti tol, kol pajusite nedidelį nugaros nuovargį.
- Vaizduotės žaidimas. Atsisėskite ant kėdės ir užmerkite akis. Įsivaizduokite didelį ąsotį ir rutulį, o tada kaip šis rutulys patenka į ąsotį ir iš jo išeina. Pratimą reikia kartoti iki 10 kartų, laikantis sekos. Padeda iškrauti smegenis ir pumpuoja gebėjimą susikaupti.
- Žodžiai yra priešingi.Šis daugeliui nuo vaikystės pažįstamas žaidimas yra puikus susikaupimo pratimas. Paimkite paprastus, trumpus žodžius ir ištarkite juos garsiai atbulomis: katė - akshok, žuvis - abyras ir tt Ateityje galite užtrukti ilgiau ir apsunkinti užduotį.
- Tekstas aukštyn kojom. Paimkite bet kurią knygą, apverskite ją aukštyn kojomis ir perskaitykite tekstą. Pradiniam lygiui pakanka vieno puslapio.
- Skautas. Paimkite knygą, kurios nežinote, ir perskaitykite vieną pastraipą. Pabandykite pakartoti tai, ką perskaitėte, žodis po žodžio. Vargu ar pavyks iš karto, bet jei treniruositės, tada viskas susitvarkys. Bet kiekvieną kartą imkite naują pastraipą, o ne tą pačią, kitaip prarasite pratimo prasmę.
- Neskiriantis spalvų. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, pratimas yra gana sunkus. Spalvų pavadinimus parašykite skirtingais dažais, kurie nesutaps su pačios spalvos pavadinimu. Pavyzdžiui, geltonai parašykite žodį „raudona“, raudonai – „mėlyna“ ir tt Skaitant reikia įvardyti žodžio spalvą, o ne tai, kas parašyta.
- Linija. Ant švaraus popieriaus lapo labai lėtai ir sklandžiai pieštuku nubrėžkite liniją. Jūsų mintys turėtų būti sutelktos tik į šią eilutę. Kai tik pastebėsite, kad blaškotės, nedelsdami padarykite mažą smailę ant linijos, tarsi kardiogramoje, ir toliau brėžkite liniją. Koncentracijos lygį galima lengvai nustatyti pagal smailių skaičių linijoje. Idealu – jei per 3 minutes nesudarote nė vienos smailės.
- Paveikslas. Ant popieriaus lapo nupieškite bet kokią figūrą: apskritimą, kvadratą, trikampį. Dažykite bet kokia spalva ir sutelkite visą dėmesį tik į šią figūrą. Visos jūsų mintys turėtų būti tik apie šią figūrą. Svarbu nevarginti akių. Žiūrėkite į figūrą 2-3 minutes, tada užmerkite akis ir įsivaizduokite ją labai detaliai ir detaliai.
- Kino juosta. Pratimo esmė – įsivaizduokite vieną savo gyvenimo dieną kaip vaizdo įrašą, kurį žiūrite. Turite stengtis labai detaliai prisiminti, kaip praėjo jūsų diena, nuo to momento, kai pabudote, iki tos akimirkos, kai nuėjote miegoti.
Dirbdami su užduotimi susitelkite tik į ją ir įsitikinkite, kad ji yra prioritetinė Šis momentas. Jei užduotis didelė, suskirstykite ją į kelis etapus ir kiekvieną iš jų dirbkite atskirai. Jei užduočių skaičius nerealus, nepakeliamas, tai joks susikaupimas nepadės.
Koks pratimas tau patiko labiausiai? Galbūt turite savo metodą, padedantį susikaupti ir produktyviai įgyvendinti savo planus?
Kaip sutelkti dėmesį į darbą
Priežastis, dėl kurios neįmanoma susikaupti darbui, dažniausiai slypi pačioje užduotyje. Greičiausiai tai yra nuobodi užduotis arba tokia, kuri jums nesiseka. Taip, kartais nuotoliniam darbuotojui tenka tokius dalykus atlikti net ir mėgstamą darbą 🙂 Bet kad ir kokia neįdomi būtų užduotis, ją reikia atlikti. O norėdami pagaliau nustoti skaityti straipsnius apie „Surfingbird“ ar ieškoti įkvėpimo „Pinterest“, pateikiame keletą patikrintų būdų, kaip sutelkti dėmesį į darbą.
1. Atsitraukite nuo kompiuterio
Jei pagavote save galvojant, kad praėjo valanda, o jūs vis dar nesėdėjote prie darbo, tiesiog atsikelkite ir palikite kompiuterį (pirmiausia uždarykite visus įdomius skirtukus arba naršyklę). Padarykite 5-10 minučių pertrauką visai kitai veiklai: išplaukite indus, išneškite šiukšles, išsiurbkite. Tada grįžkite į DARBĄ!
2. Sportuokite
Jei darbe negaliu susikaupti arba mane blaško įvairios mintys, pasitiesiu kilimėlį ir sportuoju ar joguoju 15-20 minučių. Po to fizinė veikla yra žvalumo užtaisas, energijos antplūdis, savotiškas saugiklis, ir tada aš grįžtu į darbą.
3. Pakeiskite vietą
Jei dažniausiai dirbate prie rašomojo stalo kambaryje, persikelkite į virtuvę ar prieškambarį, netgi galite nueiti į netoliese esančią kavinę ar parką! Dekoracijos pasikeitimas skatina dirbti, tarsi leidžia viską pradėti nuo nulio ir su nauja jėga. Tiesiog pasirūpinkite, kad naujoje vietoje būtų patogu dirbti ir neatsirastų naujų trukdžių.
4. Uždekite aromatinę lempą ar smilkalus
Moksliškai įrodyta, kad skirtingi kvapai gali skirtingai paveikti mūsų smegenis ir veiklą. Norėdami gauti darbo nuotaiką, naudokite eteriniai aliejai citrina, rozmarinas, imbieras, laimas, mėtos. Arba uždekite aromatinę lazdelę.
Įdomus faktas! Jei reguliariai naudositės aromaterapija, smegenyse atsiras refleksas. Tai yra, kai dar kartą uždegsite lempą rozmarinų aliejumi, smegenys supras, kad laukia protinis darbas ir bus jam pasiruošusios 🙂
5. Kvėpuokite
Apie meditaciją jau rašiau straipsnyje. Ji mums padės ir čia! Jei negalite susikaupti darbui, užmerkite akis, atsisėskite patogioje padėtyje ir pradėkite lėtai kvėpuoti. Idealiu atveju turėtumėte sulėtinti kvėpavimą iki 4-6 įkvėpimų per minutę. Lėtai kvėpuokite 3–5 kartus, lėtai atmerkite akis ir ramiai grįžkite į darbą.
Svarbu ne sulaikyti kvėpavimą, o jį sulėtinti! Giliai įkvėpkite, iškvėpkite „mažomis porcijomis“.
Kad kvėpavimo pratimo metu nesiblaškytų nuo nereikalingų minčių, kartokite sau: „Įkvėpk-iškvėpk“. Įsivaizduokite, kaip oras, patekęs į nosį, cirkuliuoja visame kūne ir išeina per šnerves.
Jei norite rimčiau užsiimti meditacija, atsisiųskite savaitės meditacijos ir jogos planą, kuris 7 dienas 10 minučių pagerins 5 jūsų gyvenimo sritis.
6. Kelkis
Neseniai perskaičiau, kad norint pagerinti savo veiklą prie kompiuterio, reikia dirbti stovint! Žinoma, ne visą laiką, o tik darbo pradžioje, siekiant susikaupti ir įsitraukti į procesą. Tai paaiškinama tuo, kad stovint yra įtraukta daugiau kūno raumenų nei sėdint, todėl padidėja bendras kūno tonusas, žmogui sunkiau atsipalaiduoti, o smegenys labiau nusiteikusios. dirbti.
Komentaruose papasakokite, kaip susikoncentruojate į darbą ir ką veikiate, kai norite, kad jus atitrauktų kažkas įdomesnio?
Pagarbiai, Kazakova Jekaterina
Mes visi kovojame, kad išlaikytume dėmesį Kasdienybė. Nuolatinis išsiblaškymas neleidžia mūsų smegenims susikoncentruoti ties vienu dalyku. Bet kas iš tikrųjų nutinka mūsų galvoje, kai prarandame dėmesį? Ir dar svarbiau, ką mes darome, kad paskatintume savyje šią sutelktą būseną? Atsakykime į klausimą: "Kaip išmokti susikaupti?"
Svarbu suprasti, kas dedasi mūsų galvoje, kai į ką nors susikoncentruojame, ir kas nutinka, kai blaškomės. Tada galime sumažinti visus trukdžius ir išmokyti savo smegenis geriau sutelkti dėmesį. Galų gale, dėmesys yra įgūdis, kurį lavinti reikia praktikos.
Kas vyksta jūsų smegenyse, kai esate susikaupę ir išsiblaškę.
Pirmiausia pažiūrėkime, kas nutinka smegenyse, kai pradedi į ką nors sutelkti dėmesį, o paskui – kas verčia tą dėmesį nutraukti. Pasirodo, abu procesai yra tarpusavyje susiję.
Dviejų etapų procesas: kas nutinka, kai susitelkiate
Smegenys pereina du pagrindinius etapus, kai sutelkia dėmesį į užduotį. Šią sistemą kontroliuojate ir užduodate paprastą klausimą: „Į ką norite sutelkti dėmesį? Kai pasirenkate sutelkti dėmesį į ką nors, smegenys pereina du žingsnius, kad suprastų ir suprastų informaciją.
- Vizualiai jūs įsisavinate visą informaciją ir pradedate ją apdoroti, kad surastumėte tai, į ką turėtumėte skirti daugiau dėmesio. Tai galima palyginti su neryškia nuotrauka, kuri pamažu pradeda fokusuotis.
- Antroje dalyje dėmesys sutelkiamas į vieną aspektą. O kuri nuotrauka yra sufokusuota, dėmesys pradeda didėti vienam aspektui, į kurį norisi atkreipti dėmesį.
Kai esi visiškai susikaupęs, pasikeičia tavo suvokimas apie tave supantį pasaulį, laikas tarsi sustoja ir nustoji pastebėti viską, kas vyksta aplinkui. Ši būsena vadinama „tekėjimu“.
Taip nutinka jūsų smegenyse, kai sulaužote Focus.
Fokusavimo ir dėmesio praradimas yra evoliucinė sistema, skirta apsaugoti jus ir mane. Negalite kontroliuoti periferinio dėmesio, kuris jus blaško, nes jis labai ilgą laiką buvo įvestas į mūsų smegenis.
Du išoriniai įvykiai praranda dėmesį: ryškios spalvos arba šviesos ir stiprūs garsai. Jūsų dėmesys pirmiausia sutelktas į tai, kas gali būti pavojinga ar naudinga jums, pavyzdžiui, gyvūno urzgimas arba policijos sirenos garsas ir šviesos.
Koncentracijai atkurti reikia apie 25 minutes. Kiekvieną kartą, kai blaškotės, jums reikia daug laiko ir išteklių, kad sugrįžtumėte į „tekėjimą“. Todėl turime pašalinti visas įmanomas išoriniai veiksniai tai gali atitraukti jūsų dėmesį.
Nustatykite, kas sutrikdo jūsų koncentraciją, ir pašalinkite tuos veiksnius
Visi žmonės yra unikalūs. Tikėtina, kad tam tikru savo gyvenimo momentu sutikote tą žmogų, kuris gali mėgautis skaitymu fone prie televizoriaus arba kuris neturi problemų susitelkti ties sunkiojo metalo klausymu. Kad padėtumėte sutelkti dėmesį, turite nustatyti veiksnius, kurie nuolat blaško jūsų dėmesį.
Sumažinkite išorinius trukdžius
Įprastų trukdžių sumažinimas yra tikras būdas tapti budresniam ir susikaupusiam.
Yra daug įvairių būdų, kaip lengvai užblokuoti išorinę įtaką. Štai keletas paprasti patarimai, kuris padės sumažinti jūsų dėmesį trikdančių išorinių poveikių riziką.
- Dėvėkite ausines arba ausų kištukus: jei garsūs garsai yra pagrindinė blaškymosi priežastis, logiškiausias būdas būtų juos pašalinti iš lygties. Svarbu atsiminti, kad dėmesį blaško ne tik į jus nukreipti garsūs garsai (kažkas šaukia jūsų vardą), bet ir apskritai stiprūs garsai.
- Išjungti įvairius pašto įspėjimus, socialiniai tinklai ir telefono skambučiai.
Sukurti savotišką nedidelę garso ir triukšmo izoliavimo kabiną bus puikus sprendimas pašalinti išorinius trukdžius. Tačiau yra ir vidinių blaškančių veiksnių.
Nustatykite savo vidinius trukdžius ir sustabdykite juos, kol jie atitraukia jus.
Visi per dieną blaškomės dėl įvairių vidinių dalykų. Šios mintys gali būti apie tai, ką valgote vakarienei, kodėl mergina kavinėje nenori su jumis eiti į pasimatymą arba kokį kvailą dalyką pasakėte savo viršininkui.
Norėdami nuslopinti blaškymąsi, turite žinoti apie savo vidinius psichinius procesus ir pagauti neteisingus impulsus, kol jie užvaldo jūsų smegenis.
Pradėkite galvoti apie savo veiksmus ir apibūdinkite juos žodžiais. Pataisydami savo veiksmų aprašymus smegenyse, padidinsite savo slopinimo jėgą. Kuris padės jums užblokuoti tuo pačiu metu dirbant su dideliu informacijos kiekiu, išblaškydamas jūsų dėmesį ir blaškydamasis.
Išmokti susitvarkyti su išsiblaškymu yra puiku, bet būti atsparesniam ilgas terminas reikia treniruoti savo smegenis susikaupti.
Ieškodamos lengvo būdo, mūsų smegenys nuolat bando perjungti mus iš produktyvaus režimo į ką nors mažiau svarbaus: ir dabar atrodo, kad esate pasirengęs daryti bet ką, išskyrus darbo užduotis. Taip daugelis įgyja priklausomybę nuo „skubos“ narkotiko, kai efektyviai dirbti galima tik terminų deginimo režimu. Tačiau bandymai padaryti viską per trumpą laiką neigiamai veikia psichiką, tampa begalinio streso šaltiniais. Kaip susikoncentruoti ties vienu dalyku, išmokti susikaupti darbui ir nesiblaškyti, papasakosiu šiame straipsnyje.
Kaip veikia mūsų smegenys
Protas nemoka lygiagrečiai veikti keliomis skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu galvoje nuolat klysta mintys, dėl kurių kyla koncentracijos sunkumų.
Atsiradus naujai užduočiai, pačioje jos vykdymo pradžioje, smegenų veikla nukreipta į nervinių ryšių kūrimą. Kuo sudėtingesnė problema, tuo ilgiau trunka šis procesas. Po kelių minučių suaktyvėja dauguma reikalingų neuronų, todėl susikaupti tampa lengviau.
Kaip susikaupimas
Bet kokį verslą galima suskirstyti į 3 etapus:
- Įjunkite maitinimą (0-15 min.). Tai pats energijos imliausias etapas.
- Produktyvumo fazė (20 minučių – kelios valandos).
- Nuovargis (sumažėjęs našumas). Laikas padaryti pertrauką.
Taigi kiekvieną kartą, kai darbo pradžioje blaškotės, smegenys turi vėl „įsijungti“, tam skirdamos tam tikrą minučių skaičių - negalėsite iš karto susikoncentruoti į tikslą.
Kaip išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką
Geriausias būdas išlaikyti efektyvią būseną – visas ateinančias mintis, užduotis, skambučius, žinutes atidėti iki to momento, kai pradėsite pavargti. Tuomet trečiame etape galėsite iš karto atlikti visas susikaupusias papildomas užduotis. Taigi jūs atitraukiate dėmesį nuo pagrindinio dalyko, pailsėkite nuo to, pereidami prie kitų smulkmenų.
Kaip lavinti aktyvų susikaupimą
Ši technika susideda iš keturių naudingų metodų.
Pasižymėti
Jei tai leidžia darbo formatas, rašykite ranka. Tai vienas efektyviausių metodų, leidžiančių nuolat palaikyti geros formos smegenis, maksimaliai įsitraukti į procesą. Kai tik pajusite, kad per dalykinį susitikimą ar paskaitą pradedate blaškytis, kurkite daugiau užrašų. Jie gali būti nenaudingi, bet jie padės išlaikyti jūsų dėmesį.
Rašyti
Apkarpytos nuotraukos tikrai padeda susikaupti. Jei teks ilgai klausytis didelio kiekio informacijos, piešdami net paprasčiausius elementus neleisite nuobodžiauti ir blaškytis pašalinių minčių, jausitės savimi čia ir dabar.
Kaip tapti labiau susikaupusiam: kalbėkite garsiai
Įgarsinimas leidžia geriau suprasti, kas skaitoma ar parašyta. Verbalizacija prisideda prie maksimalaus įsitraukimo į veiklą, nes susikoncentravus ties sakinio tarimu, smegenys ne klaidžioja, o išlaiko vieną užduotį dėmesio centre.
Ieškokite tinkamų sprendimų
Kai jūsų mintys ima jus nukreipti kitu keliu, sąmoningai grąžinkite jas į darbą, sakydami sau: „Aš viską darau gerai“. Šiuo metu pradėkite skaityti, rašyti ar klausytis dar aktyviau, apgalvokite kiekvieną frazę, pajuskite savo veiksmus.
Kaip susitelkti į tikslą: planavimo ir susitelkimo patarimai
Kita technika yra susijusi su laiko valdymo ugdymu.
Raskite geriausią laiką
Sužinokite, kurią dienos dalį esate produktyviausias ir per tą laiką atlikite svarbiausias užduotis. Jei esate naktinė, nepradėkite dienos nuo pačių sunkiausių dalykų, skirkite sau laiko pasisupti smulkmenų. Jei esate lervas, neatidėliokite darbo klausimų vakarui.
Ryte susiplanuokite
Aiškus tvarkaraštis leis sekti dabartinių užduočių įgyvendinimą ir nesiblaškyti dėl smulkmenų. Kiekvienai užduočiai, kurią reikia atlikti, nustatykite griežtą laiko tarpą (su šiek tiek atsargos, jei staiga prireiktų daugiau laiko). Įsitikinkite, kad negalvojate apie du dalykus vienu metu, o sutelkite dėmesį tik į vieną.
Atkreipkite dėmesį ir į trumpalaikius, ir į ilgalaikius tikslus
Dėmesys visada turėtų būti ne tik dabartinis užsiėmimas, bet ir mintys apie tai, kodėl tai darote. Raskite būdą, kaip priminti sau tikslą, kurio iš tikrųjų siekiate. Supratimas, kad dabartinė jūsų veikla yra vienas iš žingsnių svajonės link, motyvuos ir atkurs susikaupimą.
Kaip išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir nesiblaškyti nuo pašalinių minčių: susikurkite įprotį
Jei negalite dirbti dėl monotonijos, supraskite, kiek laiko jūsų smegenys gali sutelkti dėmesį į vieną veiklą. Remdamiesi tuo, suplanuokite savo dieną taip skirtingi variantai veikla kaitaliodavosi. Pavyzdžiui, kas pusvalandį padarykite 10 minučių pertrauką. Sudarykite sąrašą smulkių užduočių, į kurias galite atkreipti dėmesį per pertraukas. Kai tik šis formatas taps jums pažįstamas, pastebėsite, kiek daug galite nuveikti per trumpą laiką.
Poilsis pagal grafiką
Poilsis yra be galo svarbus, bet tik tada, kai jį sąmoningai planuojate. Atsispirkite pagundai išgerti puodelį arbatos iškart atidarę darbo dokumentą. Atlikę nedidelę konkrečią užduotį sutikite padaryti penkių minučių pertraukėlę. Taip pat galite naudoti 50/10 arba 40/10 techniką – tada kas 40-50 minučių galėsite atsipalaiduoti ir sąmoningai prasiblaškyti, o tada vėl grįžti prie veiklos.
Sutelkite dėmesį į vieną dalyką: pašalinkite kliūtis
- Dirbti patogiomis sąlygomis. Jei turite galimybę pasirinkti savo darbo vietą, įsitikinkite, kad aplink nėra nė vieno blaškymosi. Sudarykite sąrašą to, kas labiausiai blaško jūsų dėmesį, ir sukurkite darbo vietą, kurioje neturėsite galimybės tikrinti socialinių tinklų, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašų ar kalbėtis su draugu.
- Jei neįmanoma pašalinti triukšmo ar judėjimo šaltinio, kuris jus blaško, nereikėtų eikvoti jėgų, nervų ir ištverti iki paskutinio. Taip pat neperjunkite į agresijos režimą. Tiesiog nueikite, suraskite ramesnę vietą darbo vietai sutvarkyti arba pasivaikščiokite. Antras variantas – užsidėti ausines ir įsijungti ramią, malonią melodiją.
- Jei įmanoma, išjunkite internetą. Uždarykite naršyklės langą su įkyriais skelbimais, atsijunkite nuo socialinių tinklų, leiskite prieš jus būti tik projektui reikalinga medžiaga.
- Išmintingai nustatykite savo prioritetus. Per dieną tikriausiai atkrentate į daugybę užduočių, kurių kiekviena reikalauja dėmesio. Pirmiausia padarykite tai, kas ypač svarbu ar skubu. Ir tik tada pereikite prie mažesnio prioriteto klausimų.
- Imkitės meditacijos. Mokytis kvėpavimo pratimai, kuris padės organizmui susikaupti perkrovos metu. Energijos ir įkvėpimo šaltinių ieškokite savyje. Norėdami tai padaryti, galite jau dabar užsiregistruoti į mano moterų kursus „“, kurių metu išmoksite maksimaliai išnaudoti vidinius išteklius!
Kaip išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką: 12 būdų sutelkti dėmesį į darbą
Labai svarbu netrukdyti, kai esate įtraukimo į darbo eigą etape. Norėdami to išvengti, naudokite toliau nurodytus metodus.
Nebūkite sutrikę
Nuolatinis perjungimas į kitus dalykus pirmą kartą pradėjus projekto veiklą yra tas pats, kas vairuoti automobilį, nuolat stabdyti ir didinti greitį. Tam reikia daug energijos, o produktyvumas sumažėja iki minimumo. Jei kelių užduočių atlikimas jums netinka, paprašykite savo artimųjų ir kolegų tam tikrą laiką jūsų netrukdyti. Išjunkite socialinius tinklus, paštą ir telefoną. Į kitą veiklą pereikite tik tada, kai pajusite, kad įžengėte į prastėjančios veiklos fazę.
Kaip išmokti tinkamai susikaupti darbe: pašalinkite visus nereikalingus
Su projektu nesusiję dalykai blaško mintis, generuodami papildomą minčių srautą. Jeigu darbo vietašiukšlina, galvoje kyla informacinis triukšmas, chaosas, dėl kurio pasinerti į energingą veiklą daug sunkiau. Pabandykite dirbti ant netvarkingo stalo, tada palikite jį visiškai švarų ir palyginkite rezultatus.
Dirbti ar mokytis pagal laikmatį
Pažadėk sau, kad kol nesibaigs susikaupimui skirtas laikas vienai užduočiai, nesiblaškysi. Atjunkite šiuos laiko intervalus žadintuvu. Toks organizavimo būdas lavina savidiscipliną. Nustatykite, kiek trunka jūsų produktyviausios akimirkos, ir atsižvelkite į tai nustatydami laiką. Periodiškai keiskite savo dėmesio objektus, bet tik sąmoningai, pagal grafiką.
Pavyzdžiui, žinodami, kad darbinėje veikloje maksimalų efektyvumą pasieksite po 30 minučių, kas pusvalandį darykite dešimties minučių pertrauką. Tada smegenys visada bus geros formos. O jei staiga po 15 min. darbas, kurio norite blaškytis, prisiminkite, kad greičiausiai protas bando jus apgauti. Įveikę šį norą, kurį laiką galėsite išlikti produktyvumo viršūnėje, o paskui ramia sąžine atsipalaiduoti.
Kelkis anksčiau
Ryte susikoncentruoti ties užduotimi yra daug lengviau, nes protas ką tik atsigavo ir dar nėra perkrautas informacija. Be to, pats miegas labai sulėtina minčių, atitraukiančių dėmesį nuo reikalų, srautą, todėl bus kur kas mažiau priežasčių trukdyti. Štai kodėl daugelis nori pabusti 5–6 valandą ir anksti eiti miegoti, kad būtų veiksminga. dauguma dieną. Tuo tarpu būtinai pakankamai išsimiegokite! Miego trūkumas mažina reakciją, protinę veiklą, veda į išsekimą ir organizmo nusilpimą.
Palikite linksmybes vėlesniam laikui
Jokiu būdu neturėtumėte pradėti savo darbo dienų skaitydami naujienas socialiniuose tinkluose, televizoriaus žiūrėjimas ir kita nenaudinga veikla. Atsiminkite, kad po deserto pagrindinį patiekalą atsisėsti daug sunkiau – jis tiesiog neatrodo toks patrauklus. Dirbkite tiek ilgai, kol pajusite nuovargį, ir tik tada pereikite prie atsipalaidavimo. Nenuostabu, kad yra visiškai veikiantis posakis: „Priežastis - laikas, linksmybės - valanda“.
Kaip išmokti susitelkti į tikslą ir būti susikaupusiam: sušildykite kurdami planą
Norėdami produktyviai nusiteikti, prieš pradėdami užduotį susikurkite išsamią dienos rutiną. Jei turite atlikti vieną didelę užduotį, padalinkite ją į kelias dalis ir kiekvienai paskirkite tam tikrą laikotarpį. Įsivaizduokite, kaip darbo eiga vyks per kelias minutes. Po tokios treniruotės pajusite, kad įsijungti bus pastebimai lengviau.
Prijunkite logiką
Kairysis smegenų pusrutulis atsakingas už loginį mąstymą, tikslingumą ir racionalią veiklą. Jį galima paleisti sprendžiant matematikos uždavinius, kryžiažodžius ir žaidimus. Suaktyvinkite dešinę kūno pusę: judinkite ranką ar koją.
Užduok klausimą
Išskirkite judančius objektus
Pasąmonė visada atkreips dėmesį į judėjimą, kuris yra pagrindinis savisaugos instinkto principas. Aktyvumas yra pavojus, todėl refleksiškai būsite nuo jų blaškomi.
Jei negalite į nieką sutelkti dėmesį, valdykite savo adrenaliną
Kai esi susijaudinęs, dėl įkyrių minčių srauto sunku susikoncentruoti į reikalus. Kaip ir nuovargis, mieguistumas neleidžia pilnai įsitraukti į darbo procesą. Norint dirbti efektyviai, reikia išlaikyti vidutinį susijaudinimo lygį, kuris nemaitina protinės veiklos, bet ir neverčia visko mesti.
Norėdami sumažinti nerimą:
- įjungti ramią instrumentinę melodiją ar gamtos garsus;
- pasivaikščioti;
- atkurkite savo galvoje ramios, gražios vietovės, kurioje kažkada lankėtės, vaizdą;
- sumažinti raumenų tonusą, užimti atsipalaidavusią padėtį;
- veikti lėtai;
- sulėtinti kvėpavimą.
Norėdami padidinti adrenaliną:
Kaip teisingai ir greitai sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką ir dirbti: pašalinkite nereikalingus garsus
Pašaliniai pokalbiai slopina smegenų veiklą, sukuria papildomą minčių srautą. Užblokuokite triukšmą ausinėmis arba ausų kištukais. Dar geriau, paprašykite tų, dėl kurių jaučiatės nepatogiai, tylėti.
Nevalgyk saldumynų
Nors sakoma, kad šokoladas skatina smegenų veiklą, konditerijos gaminiai yra greitų angliavandenių šaltiniai, akimirksniu suskaidomi skrandyje ir nesuteikia pakankamai energijos. Saldumynai mažina darbingumą, susikaupimą, todėl dažnai juos suvalgius gali jaustis vangus, atsipalaidavęs. Verčiau kuo dažniau valgykite vaisius ir daržoves, kurie aprūpins organizmą vitaminais ir pripildys gyvybingumo.
Darbas stovint
Kuo didesnis paviršiaus plotas, su kuriuo liečiasi kūnas, tuo mažesnis raumenų tonusas. Taigi, pasirėmę ar atsigulę ant lovos, duodame kūnui ženklą, kad galime atsipalaiduoti, pailsėti. Šioje būsenoje labai sunku susikaupti. Jei negalite nuolat stovėti vykdydami projektą, atsisėskite, kai jaučiate, kad perėjote įjungimo etapą ir įžengėte į produktyvų etapą.
Psichologės Daria Milay pagalba
Išvada
Išbandę kiekvieną iš šių metodų, galite sukurti savo techniką, skirtą sutelkti dėmesį į užduotį. Jei vis dar nesuprantate, kaip greitai susikoncentruoti į darbą, prisiversti susitelkti į tikslą, o jums reikia tai padaryti kuo greičiau, užsiregistruokite į manąjį, kad rastumėte individualių būdų, kaip padidinti koncentraciją. Vos valanda mūsų bendravimo padės jums įgyti unikalių įrankių, leidžiančių rasti vidinę harmoniją ir pusiausvyrą. Pamatysite, koks galingas energijos šaltinis slypi jūsų viduje, pasijusite visagalis ir kryptingas žmogus.
Asmeninė konsultacija
Sunkiame gyvenimo situacijos, yra beviltiškumo ir nevilties jausmas. Veiksmingiausias būdas – asmeninė konsultacija.
Vienos valandos susitikimas pagal jūsų unikalų pageidavimą Maskvoje.
Registruotis konsultacijai
