Kā iemācīties koncentrēties. Kā pārvaldīt uzmanību un koncentrēties. Dažādas svešas skaņas

Elena, tu neesi viena, lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar koncentrēšanos, un tagad es runāšu par 12 veidiem, kā koncentrēties.

Kā darbojas mūsu smadzenes

Mūsu smadzenes nevar strādāt paralēli, tāpēc galvenā problēma, kad jūs nevarat koncentrēties, ir citas domas, kas klīst jūsu galvā. Tieši šo traucējošo domu dēļ ir tik grūti ķerties pie lietas.

Iedziļināsimies teorijā, smadzenes sastāv no neironiem, kas veido dažādus savienojumus savā starpā. Neironi pastāvīgi maina savienojumus viens ar otru, kā mēs domājam. Uzsākot jaunu uzdevumu, galvā veidojas jauni neironu savienojumi. Jo nepazīstamāks gadījums, jo grūtāks ir jaunu savienojumu veidošanas process.

Jaunu savienojumu izveide ir daudz grūtāka un dārgāka nekā esošo savienojumu izmantošana. Tāpēc jau pašā darba sākumā smadzenēm ir jārada jauni neironu savienojumi. Taču jau pēc dažām minūtēm veidojas lielākā daļa nepieciešamo neironu savienojumu un vieglāk ir koncentrēties darba vai mācību vidū nekā sākumā. Atcerieties, kad ir vieglāk koncentrēties - sākumā vai pēc 10-20 minūtēm. strādāt, mācīties?

Tādējādi Katram uzņēmumam ir 3 soļi:

-iekļaušana darbā (0–15 min.), paaugstinās produktivitāte. Grūtākais un laikietilpīgākais posms, jo smadzenēm ir jāveido jauni neironu savienojumi. Ilgst pirmās pāris minūtes.

-produktīvs režīms (no 20 minūtēm līdz vairākām stundām). Pārsvarā tiek veidoti neironu savienojumi, tāpēc šis posms ir visvienkāršākais.

- nogurums, samazināta produktivitāte. Mūsu smadzenes, tāpat kā muskuļi, nogurst, tāpēc, jūtot, ka sāc lēnām domāt, strādāt neefektīvi, ir laiks ieturēt pauzi vai darīt kaut ko savādāku, kas ietvertu citus nervu savienojumus.

Attēlosim posmus diagrammā: Uz x ass - laiks, uz y - koncentrējieties uz darbu vai mācībām. Uzsākot jaunu biznesu, pieaug koncentrācija, proti, sākumā (pirmās 10–15 minūtes). Tad koncentrācija izlīdzinās un sāk kristies.

Svarīgākā

Brīdī, kad iesaisties darbos un esi koncentrēšanās virsotnē – netraucē, pretējā gadījumā grafiks būs apmēram šāds.

Jūs vienkārši koncentrējāties, esat izklaidīgs, jums atkal jākoncentrējas uz lietu, jūs atkal esat apjucis un nespēsiet labi koncentrēties darbam.

Lai saglabātu efektīvu stāvokli, ideālā gadījumā uzkrājiet visus ienākošos uzdevumus, piemēram, ja saņemat zvanu - sakiet, ka tagad esat aizņemts, bet pēc brīža atzvaniet. Kopumā sakrājiet lietas, līdz sākat nogurt, un tad nekavējoties veiciet visus uzkrātos uzdevumus. tāds.

Sākumā koncentrēšanās aug, tad tā ir maksimumā, jo uz zvaniem neatbildi, tevi nenovērš sīkumi. Kad noguruma dēļ ir kritiens, laiks visas sakrājušās lietas darīt pūlī. Tad arī tu sāc plānoto biznesu un atkal krāj jaunus uzdevumus...

Un tagad apsveriet 12 veidi, kā koncentrēties uz darbu.

1. Nepalaidiet uzmanību

Iedomājieties, ka jūs sākāt strādāt pie projekta, un tad zvana tālrunis, viņi lūdz atbildēt pa e-pastu utt. Mēs pastāvīgi tiekam notriekti, tāpēc produktīvā režīma ilgums dramatiski samazinās, jums ir jātērē vairāk laiks iesaistīties darbā, un tas ir ļoti neproduktīvi. Tas ir tāpat kā braukt ar automašīnu, nepārtraukti apstājoties un palielinot ātrumu. Būs augsts degvielas patēriņš un zems vidējais ātrums. Arī darbā, ja esi izklaidīgs ik pēc 10 minūtēm, tad nevar sasniegt maksimālo produktivitāti un rezultāti būs atbilstoši. Rezultātā mēs nogurstam un darām daudz mazāk, nekā spējam.

Kā būt? Saki nē vairākuzdevumu veikšanai

Uzsākot darbu: Palūdziet kolēģiem vai mīļajiem nenovirzīt jūsu uzmanību, paskaidrojiet, ka pēc kāda laika būsiet brīvs, piemēram, pēc stundas un varēsiet pārrunāt situāciju, bet tagad esat aizņemts. Izslēdziet tālruni, nepārbaudiet e-pastu, izvairieties no pļāpāšanas, nesērfojiet internetā, nenovērsieties. Kopumā mēģiniet nedarīt neko citu kā tikai savu projektu, lai tas būtu pēc iespējas efektīvāks, ja vien jūtat, ka jūsu produktivitāte nekrītas. Kad jūtaties noguris un produktivitāte krītas, ir pienācis laiks pārslēgties - atbildiet uz neatbildētiem zvaniem, pārbaudiet pastu, tērzējiet ar kolēģiem, veiciet nepieciešamos zvanus un varat sākt jaunu loku.

Jo mazāk traucējošo faktoru, jo vieglāk ir koncentrēties uz uzdevumu..

2. Noņemiet visu no galda

Papildu lietas uz galda vienmēr ir sliktas, jo tās novērš smadzenes no svarīgā. Jebkurš papildu priekšmets ir papildu doma. Un ja viss galds ir nosēts ar kaut ko? Papildu priekšmeti veido informācijas māju galvā un mums ir grūtāk iesaistīties darbā, jo mūsu smadzenes spēj domāt tikai par vienu lietu. Mūsu galvā ir viena kodola procesors. Tiklīdz pievērš uzmanību kādai lietai uz galda, tiklīdz tiek pārtraukts domāšanas process un tu sāc domāt par šo lietu. Padari galdu pavisam tukšu un sajutīsi, cik daudz vieglāk tev būs koncentrēties.

3. Taimera darbība

Piekrītiet, ka līdz brīdim, kad beigsies laiks, jūs strādāsit bez uzmanības. Var iestatīt taimeri vai modinātāju, tas nav tik svarīgi. Darbs pie taimera stiprina pašdisciplīnu. Augstas produktivitātes laiks katram uzdevumam, kas tiek atkārtots katru dienu, paliek gandrīz nemainīgs. Ja katru dienu darāt vienu un to pašu, laiks līdz maksimālās efektivitātes sasniegšanai būs aptuveni vienāds, un jūs jau varat zināt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai nogurtu. Piefiksējiet šo laiku uz taimera, tas būs ļoti ērti.

Mēs bieži aizraujamies un kļūstam mazāk uzņēmīgi pret savām jūtām, tāpēc taimeris vai modinātājs palīdzēs laikus apzināties, ka produktivitāte krītas un tagad vajadzētu mainīt darbības jomu, lai ar to turpinātu arī vēlāk. augsta efektivitāte. Piemēram, es zinu, ka maksimālās produktivitātes laiks rakstu rakstīšanā beidzas aptuveni 30 minūtēs. Tāpēc es iestatīju hronometru uz 30 minūtēm. un pēc šī laika es pārtraucu sevi un sāku darīt kaut ko citu, lai saglabātu maksimālu efektivitāti.

Var koncentrēties uz sajūtām un neizmantot taimeri, bet tad mums būs grūtāk saprast, cik noguruši esam. Ir ļoti viegli sajaukt nevēlēšanos kaut ko darīt un nogurumu. Dažreiz jūs varat strādāt 10 minūtes. un justies tā, it kā būtu pagājušas visas 30 minūtes. un ir pienācis laiks atpūsties, bet patiesībā tas nav nogurums, bet tikai nevēlēšanās strādāt. Jūs nevarat apmānīt taimeri, ja redzat, ka strādājāt 10 minūtes, tad saprotat, ka šajā laikā jūs nevarējāt nogurt un varat pārvarēt sevi. Un otrādi, kad zini, ka esi produktīvi nostrādājis 1 stundu, labāk paņem pauzi vai pārslēdzies uz citu darbu, nevis izspiež no sevis pēdējo sulu. Tāpēc taimera ieslēgšana ir tik svarīga, tā ir kā degvielas indikators automašīnā.

Cik ilgi iestatīt taimeri?

Tik daudz, cik jūs varat strādāt efektīvi, netraucējot uzmanību. Laiks ir atkarīgs no uzdevuma veida un jūsu spējām. Ja taimeris zvanīja un ir spēki, novērtējiet, cik daudz jums to vēl ir pietiekami, un iestatiet jaunu taimeri. Ja jūtaties labi, kad esat noguris, varat izmantot parasto hronometru. Internetā ir milzīgs skaits taimera programmu instalēšanai tālrunī, planšetdatorā vai datorā.

4. Celies agri

Ikviens zina, ka rīts ir visproduktīvākais laiks darbam. Un tagad sīkāk, kāpēc no rīta ir vieglāk koncentrēties:

A. Tev ir daudz spēka, jo smadzenes sapnī atpūšas un atjaunojas.
B. Pirms darba dienas sākuma, t.i., pirms 8-9 minimālais zvanu skaits, pieprasījumi un citi traucējoši faktori.
B. Labs miegs kavē visas obsesīvās domas., kas darbā ļoti novērš uzmanību.

Ja jums ir grūtības koncentrēties, tad mēģiniet iet gulēt un celties agri, piemēram, pulksten 5 no rīta un šajā periodā pārejiet pie grūtākā uzdevuma, jo šajā laikā ir visvieglāk koncentrēties.

5. Vispirms strādājiet, pēc tam izklaidējieties

Nesāciet savu darba dienu, skatoties ziņas sociālajos tīklos. tīkli, bezjēdzīga komunikācija utt.. Tas ir kā saldumu ēšana, pēc kura pamatēdienu vairs negribas, jo tas sāk šķist mazāk pievilcīgs.

Kad apsēžas pie rakstāmgalda, strādā līdz nogurst, un tad jau vari atpūsties, mainot darbības jomu, komunicējot ar kolēģiem, skatoties interesantas ziņas utt. Bet atceries, ka ir laiks biznesam, un ir stunda izklaidei, citādi būs grūti koncentrēties.

6. Iesildies ar plānu

Daudzi cilvēki zina, ka pirms galvenā treniņa sportisti iesildās, veicot vieglas kustības. Iesildīšanās vingrinājumi uzlabo asinsriti un tonizē muskuļus. Pēc iesildīšanās sportistam ir vairāk spēka nekā bez tā, un viņam ir vieglāk uzsākt treniņa galveno daļu. Iesildīties - sagatavošanās posms, starpstāvoklis, kas nodrošina vienmērīgāku pāreju starp atpūtu un slodzi.

Situācija ir aptuveni tāda pati ar smadzenēm, kā minēts iepriekš, kad mēs tikai uzsākam jaunu biznesu, tad sākotnējā posmā mūsu smadzenēm ir jāatjauno neironu savienojumi šim uzdevumam, un šis process ir darbietilpīgs. Tāpēc sākumā ir grūti koncentrēties. Bet, ja iesildīsies, t.i., sāksi atjaunot savienojumus nevis visiem neironiem, bet kādas daļas, tad būs daudz vieglāk koncentrēties.

Kā mēs varam sasildīt savas smadzenes? Ļoti vienkārši: sastādi rīcības plānu, sīki uzraksti uz lapiņas, ko darīsi tuvākajās minūtēs, stundās. Ja ir viena lieta, sadaliet to vairākos posmos un uzrakstiet šos posmus uz papīra. Uzrakstiet vismaz 5-10 punktus uz parastas papīra lapas, un jūs sajutīsiet, cik daudz vieglāk jums būs sākt.

Ir vēl viens papildinājums – iesildīties var, domās iztēlojoties darba gaitu. Pāris minūtes padomā, kā strādāsi, un būs daudz vieglāk koncentrēties.

Ikreiz, kad jums ir grūti koncentrēties, izmantojiet iesildīšanās tehniku, sastādot detalizētu rīcības plānu uz papīra vai dažas minūtes iztēlojoties procesu savā prātā.

7. Ieslēdziet loģiku

Ikviens zina, ka mums ir 2 smadzeņu puslodes: kreisā un labā. Tātad kreisā puslode ir atbildīga par loģiku, ķermeņa labās puses kustībām un mērķtiecību. Piemērots iztēlei, sajūtām, pasivitātei un ķermeņa kreisās puses kustībām. Lai ātrāk fokusētos, jāieslēdz kreisā puslode, kas atbild par mērķtiecību.

Šo puslodi var aktivizēt ar loģisku uzdevumu palīdzību, risinot krustvārdu mīklas, spēlējot dambreti u.c.. Kreisā puslode tiek ieslēgta arī kustinot pretējo ķermeņa pusi - var urinēt ar labo roku, kustināt labo kāju. Tāpēc daudzi griež rokā pildspalvu, tā tiek aktivizēta loģika.

Ja kļūst grūti koncentrēties, pagrieziet pogu uz labā roka, pakratiet labo kāju (to var izdarīt diskrēti zem galda) vai atrisināt loģisku uzdevumu. Tas aktivizēs kreiso puslodi, kas ir atbildīga par mērķtiecību, un jums būs vieglāk sākt darbu.

8. Noņemiet kustīgos objektus

Pašsaglabāšanās instinkta pamatā ir uzmanības koncentrēšana uz visiem kustīgajiem objektiem. Tieši kustīgie objekti mūsu zemapziņas līmenī var radīt vislielākās briesmas. Piemēram, mēs nepievērsīsim uzmanību mājas sienai, bet uzmanīgi vērosim automašīnu, kas virzās mūsu virzienā. Tāpēc, kad kaut kas notiek aiz mums, mēs apgriežamies, šādi darbojas beznosacījuma reflekss, lai pārliecinātos, ka esam drošībā.

Lai samazinātu tuvumā esošo kustīgo objektu skaitu, rīkojieties šādi:

- Darbā. Ja jums ir savs birojs, aizveriet durvis, lai jūs mazāk traucētu visi, kas iet gaitenī. Līdz noteiktam laikam (piemēram, līdz 15-00) pie biroja durvīm izkārt zīmi “Netraucēt”

- Mājas. Lūdziet tuviniekus neieiet jūsu istabā, varat arī piekārt zīmi netraucēt. Ja jums ir aktīvi mājdzīvnieki, kuriem patīk skriet un lēkt, izņemiet tos uz laiku no istabas. Akvārijs, būris ar putniem nav tik traucējoši, jo šaurā telpā visas kustības ir ierobežotas.

- Ja nevarat noņemt kustības avotu. Tas notiek, darba vieta atrodas nekurienes vidū, un jūs neko nevarat darīt. Pēc tam mainiet savu uzmanības zonu, tas ir, padomājiet, kā pagriezt galdu tā, lai jūsu priekšā būtu nekustīgs objekts. Piemēram, ja jūsu darbvirsmas priekšā ir eja, pagrieziet galdu vismaz par 90 grādiem, kopumā pārliecinieties, ka jūsu redzes laukā ir pēc iespējas mazāk kustīgu objektu.

9. Kontrolējiet savu uzbudinājumu

Uzbudinājumu raksturo adrenalīns. Jo augstāks tas ir, jo vairāk adrenalīna asinīs. Un otrādi, jo vājāks uztraukums, jo zemāks ir adrenalīna līmenis. Gadās, ka esi ļoti satraukts un uzmācīgas domas neļauj koncentrēties biznesam. Un dažreiz, gluži pretēji, jums ir miegains stāvoklis, un jums ir grūti sākt kaut ko darīt.

Tātad, lai koncentrētos uz darbu, jāuztur vidējs adrenalīna līmenis, jo ar lielu domu viņi cenšas, bet ar mazu neko negribas.

Skaidrības labad uzzīmēsim grafiku. Y ass būs koncentrācijas pakāpe, un x ass būs adrenalīna līmenis. Grafiks būs apgriezta parabola. Zona no x1 līdz x2 - atbilst maksimālajai koncentrācijai. Mūsu uzdevums ir novērst pārmērīgu uzbudinājumu un pārmērīgu relaksāciju.

Tagad, lai praktizētu, vispirms ir jānosaka pašreizējais adrenalīna līmenis. Ņemsim par pamatu skalu: kur 0 ir relaksācijas stāvoklis, bet 10 ir visvairāk satraukti. Tagad kalibrēsim mūsu skalu. Atcerieties visvieglāko stāvokli, piemēram, jūs guļat pludmalē, jūtaties labi un nevēlaties neko darīt. Atcerieties šo stāvokli, tas atbildīs 0. Tagad paņemsim citu robežu, kad notika kaut kāds incidents, piemēram, jūs pirmo reizi mūžā izlēcāt no izpletņa vai tamlīdzīgi. Atcerieties savu sajūtu, tas atbildīs 10.

Ja jums ir fizisks darbs, tad lielāks, apmēram 6. Maksimālās koncentrācijas apgabals nobīdīsies pa labi.

Citu uzdevumu veikšanai jūs varat iegūt priekšstatu par to, cik daudz adrenalīna ir nepieciešams, atceroties savu stāvokli, kad jums bija visvieglāk koncentrēties.

Lai mazinātu uzbudinājumu

- Klausieties mierīgu mūziku, klasiku vai dabas skaņas;

Pastaigājieties dabā;

Atcerieties dzīves mirkļus, kad jutāties labi, mierīgi, atpūtāties;

Iedomājieties mierīga ūdens, dabas, mierīgu dzīvnieku attēlu;

Samaziniet muskuļu tonusu, t.i., ieņemiet pozīciju, kurā ir iesaistīts mazāk muskuļu. Ja stāvi, tad apsēdies. Ja sēdēji, tad sēdi ar elkoņiem uz muguras, vari apgulties. Jo vairāk ķermeņa zonas saskaras ar virsmu, jo mazāk tiek iesaistīti muskuļi un zemāks ir jūsu muskuļu tonuss un līdz ar to arī uzbudinājuma līmenis. Tāpēc mums ir vieglāk atpūsties un aizmigt guļus, nevis stāvot vai sēdus.

Dariet lietas lēnām. Vai mūsu fiziskais stāvoklis cieši saistīts ar garīgo, jo par abiem ir atbildīga viena nervu sistēma. Kad mēs apzināti sākam bremzēt visas savas darbības un elpošanu, tad uztraukums krīt.

Lai palielinātu uzbudinājumu

Klausieties enerģisku mūziku;

Atcerieties spilgtākos iespaidus, no kuriem sirds burtiski izlēca no krūtīm;

Iedomājieties, kā pārvarēt briesmas (tikai iedomājieties, nav jāatkārto), piemēram, staigāšana pa degošām oglēm, kāpšana Everesta kalnā utt.

Iedomājieties, kā jūs konkurējat ar kādu sportā vai citā biznesā;

Dejojiet vai veiciet iesildīšanos;

- Palieliniet muskuļu tonusu. Ja strādājāt, balstoties uz muguru, iztaisnojieties un neatbalstieties. Ja strādājat sēdus, strādājiet stāvus. Jo mazāks ir ķermeņa saskares laukums ar virsmu, jo vairāk tiek iesaistīti muskuļi. Un muskuļu darbs paaugstina adrenalīna līmeni un satraukumu. Strādājot stāvus, ir daudz vieglāk koncentrēties nekā sēžot, ja vien, protams, nav veselības kontrindikāciju.

Padariet lietas ātrāk. Nervu sistēma kontrolē gan fizisko, gan garīgo stāvokli. Tāpēc, ja kustēsimies ātrāk un veiksim ikdienas aktivitātes, aktivizēsimies nervu sistēma, kā rezultātā palielinās uzbudinājums.

Kontrolējot adrenalīna līmeni, tev būs daudz vieglāk koncentrēties un ātrāk tikt pie darba.

10. Noņemiet nevēlamās skaņas

Tāpat kā kustīgi objekti, negaidītas un nepatīkamas skaņas ļoti novērš mūsu uzmanību. Skaņas, kā arī kustīgi objekti skaidri norāda uz iespējamām briesmām. Tāpēc, gribam vai negribam, skaņas novērsīs mūsu uzmanību un neļaus mums koncentrēties.

Ja strādājat komandā, varat nēsāt ausu aizbāžņus (ausu aizbāžņus) vai austiņas (var arī bez mūzikas). Vēl viens veids, kā noņemt nevēlamās skaņas, ir klausīties mūziku austiņās, bet tas, kas jūs pārāk neaizrauj un pārāk nebremzē.

11. Piecelties

Daudzos birojos, lai palielinātu efektivitāti, viņi strādā pie datora, stāvot kājās. Viss ir izskaidrots vienkārši: jo lielāks ir ķermeņa saskares laukums ar virsmu, jo mazāk muskuļu ir labā formā, un mēs vairāk atslābinām. Un otrādi, jo mazāk ķermenis saskaras ar virsmu, jo vairāk tiek iesaistīti muskuļi un vieglāk fokusēties. Piemērs - guļam uz gultas, gandrīz puse ķermeņa saskaras ar gultu, muskuļi nestrādā un ir ārkārtīgi grūti koncentrēties. Ja apsēžas, tad kontakta laukums samazinās un ieslēdzas vairāk muskuļu, kļūst vieglāk koncentrēties. Un, ja piecelies kājās, tad strādā vēl vairāk muskuļu, paaugstinās kopējais tonuss un garīgās spējas. Stāvdarba ierobežojums ir veselības stāvoklis.

Jūs varat sākt strādāt stāvus, lai būtu vieglāk koncentrēties, un, ieslēdzot, turpināt sēdēt. Lai būtu vieglāk koncentrēties, strādājot sēžot – centies neatbalstīties uz muguras, tā būs vieglāk iesaistīties, īpaši pirmajās minūtēs.

12. Neēd saldumus (ne tikai naktīs;)

Konditorejas izstrādājumi: bulciņas, konditorejas izstrādājumi, cepumi, cukurs, saldumi un tamlīdzīgi tiek saukti par ātrajiem ogļhidrātiem, jo ​​tie ātri sadalās kuņģī, atšķirībā no kompleksajiem ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem. Konditorejas izstrādājumi ir kā papīrs, kas ātri piedeg ugunī un dod daudz siltuma, un graudaugi ir kā baļķi, kas deg lēni un dod siltumu ilgi. No konditorejas izstrādājumiem parādās nogurums, enerģijas trūkums. No noguruma pazeminās tonuss, vēlme kaut ko darīt un koncentrācija nokrītas līdz ārkārtīgi zemām vērtībām.

Tāpēc pēc konditorejas vājuma

1. Sakarā ar strauju šķelšanos organisms patērē daudz enerģijas lai šos ogļhidrātus izmantotu un pārpalikumu nosūtītu uz noliktavu, t.i., taukiem.

2. Drīz vien ātrie ogļhidrāti tika sadalīti un ķermenim vairs nebija enerģijas jāizmanto iekšējās rezerves(līdz taukiem) piegādi no aknām, lai apmierinātu enerģijas vajadzības.

Ja ēdat veselīgu pārtiku, piemēram, graudaugus, dārzeņus, augļus, tad nebūs iepriekš aprakstīto enerģijas apmaiņas posmu, jo pārtika uzreiz pārtaps enerģijā. Nebūs lieki enerģijas zudumi, būs vairāk spēka. Un, ja būs vairāk spēku, tad būs vieglāk koncentrēties.

Neēdiet konditorejas izstrādājumus, un jūs atklāsiet, ka būs vieglāk koncentrēties.

P.S. Ja rodas grūtības vai jautājumi par izlasīto rakstu, kā arī par tēmām: Psiholoģija (slikti ieradumi, pieredze utt.), pārdošana, bizness, laika plānošana u.c., jautājiet man, es centīšos palīdzēt. Iespējama arī Skype konsultācija.

P.P.S. Varat arī apmeklēt tiešsaistes apmācību "Kā iegūt 1 stundu papildu laiku". Rakstiet komentārus, savus papildinājumus ;)

Abonējiet pa e-pastu Pievienojiet sevi

Atveriet jebkuru grāmatu par populāro psiholoģiju, un jūs atradīsiet padomus, kā izvairīties no traucēkļiem un ātrāk pabeigt darbu. Bet tikai daudzas no tām ir grūti īstenojamas. Kā jums patīk ideja pavadīt visu dienu, valkājot austiņas? Vai arī atslēgt internetu, lai neskatītos sociālajos tīklos? Varbūt tu spēj acumirklī pārslēgties un iedomāties, ka tavs darbs ir interesantākais, iedvesmojošākais un jautrākais? Bet, ja padomi nelīdz, kas palīdzēs jums nenovērst uzmanību?

1. Atvienojiet

Nevar koncentrēties uz svarīgs darbs? Tas var šķist absurdi, bet - tad nemēģiniet to darīt. Arvien vairāk pētnieku nonāk pie secinājuma, ka ievērojamu dienas daļu pavadām vienkārši sapņojot un fantazējot. Bet tas nav slinkums, nevis kaprīze, bet gan kaut kas nepieciešams, kas palīdz smadzenēm normāli darboties.

Lai koncentrētos, ir nepieciešama dažādu smadzeņu daļu, tostarp priekšējās daivas, saskaņota darbība, kas cita starpā ir atbildīga par novēršanu traucējošajiem faktoriem un kontrolē mūsu dabisko vēlmi darīt interesantākas lietas. Lai šī sistēma darbotos vienmērīgi, ir nepieciešams daudz enerģijas. Tātad noteiktā brīdī mēs neizbēgami palēninām ātrumu un mūsu prāts sāk klīst.

Cilvēki, kuri var izslēgt smadzenes, ir veiksmīgāki sarežģītu uzdevumu veikšanā nekā tie, kuri ļauj smadzenēm pateikt, kad strādāt un kad ne. Pārvaldiet procesu. Izlemiet pats, kad jums nepieciešama maksimāla koncentrēšanās un kad varat nedaudz atpūsties un izslēgties. Un nejūties par to vainīgs – gluži pretēji, šāda pārslēgšana padarīs darbu efektīvāku.

Kaķi, video, smieklīgi statusi, kas tiek kopēti un izplatīti tīmeklī bezgalīgi, šķiet, mums traucē. Bet daži psihologi uzskata, ka šādi video, gluži pretēji, ļauj mums veiksmīgi tikt galā ar darbu.

Kādā eksperimentā cilvēki, kuri skatījās smieklīgu video, ilgāk un rūpīgāk meklēja risinājumu sarežģītai problēmai nekā subjekti no kontroles grupas, kuriem tika rādīti relaksējoši, bet ne smieklīgi video. Pētnieki secināja, ka, lai cilvēki strādātu efektīvi, birojos ir jārada nepiespiesta, jautra atmosfēra. Protams, tas nenozīmē, ka šādi video jāskatās visiem visas dienas garumā. Tomēr ir labi ik pa laikam ielauzties jokos, it īpaši, ja esat noguris.

3. Noslogojiet sevi vēl vairāk

Jau 1955. gadā psiholoģe Nilli Lavy no Londonas Universitātes koledžas ierosināja teoriju, ko viņa sauca par slodzes teoriju. Viņasprāt, ir ierobežojums, cik daudz informācijas no ārpasaules mūsu smadzenes spēj apstrādāt noteiktā laika periodā. Kad tas ir pārslogots, uzmanības sistēma pati sāk izvēlēties, uz ko koncentrēties.

Levija eksperimenti ir parādījuši, ka mēs strādājam efektīvāk nevis pie tukšiem, tīriem galdiem un pilnīgā klusumā, bet nekārtībā un haosā. "Iespējams, tas ir tāpēc, ka tad, kad uztveres šūnas ir piepildītas, visa smadzeņu enerģija tiek novirzīta vissvarīgākajam uzdevumam," saka zinātnieks. "Viss pārējais vienkārši tiek nogriezts." Šīs idejas īstenošanas problēma ir nodrošināt pareizo traucējumu daudzumu un nepārslogot.

4. Paņemiet pārtraukumu

Kad kaut kas steidzami jādara, pārtraukums ir pēdējais, kas ienāk prātā. Ikvienam ir vajadzīga neliela atelpa. Mēs varam koncentrēties uz kaut ko maksimums 90 minūtes, pēc tam mums ir nepieciešams 15 minūšu pārtraukums.

Pat ļoti īsa pauze, kas ilgst tikai dažas sekundes, var palīdzēt – ar nosacījumu, ka nedomājat par pašreizējo biznesu. Jūs varat skatīties ārā pa logu, veikt dažas vienkāršas aritmētiskas darbības. Vēl labāk – pastaigājieties, veiciet nelielu iesildīšanos, meditējiet.

5. Nestreso pārāk daudz.

"Ņemiet vairāk pārtraukumu!" - konsultē Džo Degutis un Maiks Estermans no Bostonas Uzmanības un mācīšanās izpētes laboratorijas. Veicot virkni eksperimentu, viņi to atklāja Labākais veids saglabājiet koncentrēšanos - nedaudz strādājiet un pēc tam paņemiet īsu pārtraukumu. Tie, kas mēģināja strādāt bez apstājas, galu galā nogura un pieļāva vairāk kļūdu.

Kristians Olivers no Amsterdamas Brīvās universitātes piekrīt šiem secinājumiem: “Ja esi pastāvīgā stresā, strādā bez pārtraukuma, spēja koncentrēties pamazām izgaist. Noslogojiet sevi mazāk. Un neaizmirstiet biežāk ieturēt pārtraukumus - galu galā jums būs laiks daudz vairāk.

admin

Koncentrēšanās - cilvēka spēja ilgu laiku noturēt uzmanību uz vienīgo, kas nepieciešams Šis brīdis, objekts. Parasti, ja cilvēku interesē kāds objekts, tad koncentrēšanās nav problēma.

Cilvēks visu uzmanību koncentrē uz vienu lietu un šajā laikā visi pārējie apkārtējie objekti atkāpjas tālu fonā, domas savienojas ar uztveri un tiek virzītas uz konkrētu lietu vai darbu, kas prasa koncentrēšanos.

Kā darbojas koncentrācija?

Ne visi spēj lepoties ar spēju koncentrēties, kontrolēt savu apziņu un uzmanību. Bet problēma ir nevis tajā, ka viņiem nav šīs īpašības, bet gan tajā, ka viņi neattīsta šīs spējas sevī.

Cilvēkam interesantas un svarīgas lietas - komunikācija ar īstajiem cilvēkiem, it kā pārceļot viņu īpašā stāvoklī. Šeit viņš atrodas zem sava veida "vāciņa" un ir pilnībā norobežots no apkārtējām lietām. Šādos gadījumos cilvēkam nav jāpieliek pūles, lai koncentrētu uzmanību.

Cilvēks, nemanot, var mierīgi koncentrēties, ja objekts, darbs, hobijs vai parādība viņu nopietni interesē. Izrādās, koncentrēšanās nav cilvēka, bet gan viņa psihes piepūle, kad ieinteresētās smadzenes ar īpašu uzmanību un palielinātu ātrumu uztver un apstrādā nepieciešamo informāciju.

Bet ir situācijas, kad cilvēks neviļus koncentrējas. Apstākļi liek cilvēka smadzenēm pielāgoties apstākļiem, koncentrēt uzmanību un atslēgties no ārējās vides. Tas notiek stresa situācijās vai tiecoties pēc saviem pragmatiskajiem mērķiem. Piemēram, nokārtojot eksāmenus vai brīdi pirms iespējamā ārkārtas. Smadzenes savieno visus savus resursus un, pateicoties īpašai koncentrācijai šādos brīžos, cilvēks bez zaudējumiem izkļūst no sarežģītas situācijas.

Kā iemācīties koncentrēties?

Nespēja koncentrēties padara cilvēku neērti. Nespēja sanākt traucē strādāt, mācīties un, ja nepieciešams, koncentrēties uz vēlamo objektu. Funkciju apmācība ir noderīga jebkurā vecumā.

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka, ja priekšmets cilvēkam ir interesants, viņš uz to koncentrējas, nepieliekot nekādas pūles. Bet diemžēl mācības, darbs ir ikdienišķas un neinteresantas lietas, salīdzinot ar to pašu vai grāmatas lasīšanu. Un smadzenes nemitīgi pāriet uz kaut ko citu, lai kaut kā atraisītos no nomācošās laika pavadīšanas.

Savelkot sevi kopā un izprotot dažas smadzeņu darbības iezīmes, jūs varat mainīt pašreizējo situāciju un iemācīties koncentrēt savu uzmanību pat uz garlaicīgām lietām.

Pateicoties pētījumam, izdevās noskaidrot, ka cilvēkam, lai pilnībā koncentrētos kādam uzdevumam, nepieciešamas vismaz desmit minūtes, lai smadzenes pārslēgtos uz vienu uzdevumu. Tiklīdz šī fāze ir pabeigta, sākas otrā - aktīvās darba spējas, kas ilgst četrdesmit līdz piecdesmit minūtes, bet ar šo laiku pietiek, lai noskaidrotu dažas detaļas, atklātu dažus faktus. Tad iestājas recesija – cilvēks nogurst, viņam vajag atelpu, un nekāda motivācija nepalīdzēs sasniegt izvirzītos rezultātus.

Tāpēc mēģiniet sākotnējā posmā neatteikties no visām saistībām, domājot, ka no jums nekas neiznāks. Turpiniet strādāt, jums ir jāiet cauri šim posmam, tad nebūs kur iet un smadzenes aiznesīs process, kas tām ir pieslīdēts. Neejot cauri šim posmam, jūs nevarēsiet pilnībā koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs.

Kas tev traucē koncentrēties?

Apkārt ir daudz traucējošu lietu, īpaši, ja cilvēku neinteresē tas, ko viņš dara. Galda kaimiņi, kolēģi darbā, vēlme paelpot, iedzert tēju un citas situācijas satrauc un neļauj koncentrēties.

Ne mazāk novērš uzmanību no svarīgām lietām, kas prasa koncentrēšanos, nekārtības darba vietā, nekārtību telpā, svešas smakas un skaņas. Tiek runāts arī par miega trūkumu slikta pašsajūta. Tāpat nereti par traucējošo faktoru kļūst strādājošs televizors, ieslēgts dators.

Ieteicams attālināties no kaitinošiem un traucējošiem faktoriem, taču tajā pašā laikā jums nav jāpierod pie pilnīga klusuma. Dzīve ir tik aizņemta, ka cilvēkam ir jāspēj abstrahēties jebkurā situācijā. Citādi, pieradis pie koncentrēšanās dažos apstākļos, citos būs grūti koncentrēties.

Kā iemācīties pārvaldīt savu uzmanību darbā?

Lai iegūtu spēju ilgstoši koncentrēties darbā, iemācieties kontrolēt savu uzmanību.

Pašdisciplīna darbā ir galvenais koncentrēšanos attīstošais faktors, un tas ir atkarīgs no spējas pārvaldīt sevi, savas domas un domas.

Pirmā lieta, kas jādara, lai attīstītu pašdisciplīnu, ir:

Sakopiet savu darba vietu. Aizveriet datora cilnes, samaziniet vai izslēdziet mūziku. Lai nekas nenovērstu jūs no jūsu darba.
Nepārslogojiet ķermeni, katru stundu dodiet sev desmit minūšu pārtraukumu. Šajā laikā ieelpojiet svaigu gaisu, veiciet vingrinājumus vai novērsiet uzmanību no kāda cita objekta.
Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem pārtraukumos, un darba laikā lūdziet, lai viņi jūs netraucē.
Iepriekš noskaņojieties uz darba apjomu, pārdomājiet rīcības plānu. Tādā veidā jūs saglabāsit izpratni par pašu procesu un būsiet koncentrējies uz sava noteiktā plāna uzturēšanu.

Neatlaidība, izpratne par to, kāpēc jums ir jākoncentrējas - šīs īpašības novedīs pie spējas koncentrēt savu uzmanību tam īstajā laikā. Esiet neatlaidīgs savās vēlmēs un centienos.

2014. gada 2. marts, 11:59

Meklējot vienkāršu veidu, mūsu smadzenes nepārtraukti mēģina mūs pārslēgt no produktīva režīma uz kaut ko mazāk svarīgu: un tagad šķiet, ka esat gatavs darīt jebko, izņemot darba uzdevumus. Tādējādi daudzi kļūst atkarīgi no "steidzamības" narkotikām, kad ir iespējams efektīvi strādāt tikai dedzinošu termiņu režīmā. Bet mēģinājumi izdarīt visu īsā laikā nelabvēlīgi ietekmē psihi, kļūst par nebeidzama stresa avotiem. Kā koncentrēties uz vienu lietu, iemācīties koncentrēties darbam un nenovērst uzmanību, pastāstīšu šajā rakstā.

Kā darbojas mūsu smadzenes

Prāts neprot darboties vairākos dažādos virzienos paralēli. Tajā pašā laikā galvā visu laiku klīst domas, kuru dēļ rodas koncentrēšanās grūtības.

Kad parādās jauns uzdevums, tā izpildes pašā sākumā smadzeņu darbība ir vērsta uz neironu savienojumu izveidi. Jo sarežģītāka problēma, jo ilgāks šis process. Pēc dažām minūtēm tiek aktivizēta lielākā daļa nepieciešamo neironu, tāpēc kļūst vieglāk koncentrēties.

Kā notiek koncentrēšanās

Jebkuru biznesu var iedalīt 3 posmos:

• Ieslēdziet barošanu (0-15 min.). Šis ir energoietilpīgākais posms.
• Produktivitātes fāze (20 minūtes - vairākas stundas).
• Nogurums (samazināta veiktspēja). Laiks paņemt pārtraukumu.

Tātad, katru reizi, kad darba sākumā esat apjucis, smadzenēm atkal “jāieslēgsies”, pavadot tam noteiktu minūšu skaitu - jūs nevarēsit uzreiz koncentrēties uz mērķi.

Kā iemācīties koncentrēties uz vienu lietu

Labākais veids, kā uzturēt efektīvu stāvokli, ir atlikt visas ienākošās domas, uzdevumus, zvanus, ziņas uz brīdi, kad sāksi nogurt. Tad trešajā posmā varēsi uzreiz izpildīt visus papildus uzkrājušos uzdevumus. Tātad jūs novēršat uzmanību no galvenā, atpūtieties no tā, pārejot uz citiem sīkumiem.

Kā praktizēt aktīvu koncentrēšanos

Šī tehnika sastāv no četrām noderīgām metodēm.

Pierakstīt

Ja darba formāts to atļauj, rakstiet ar roku. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm, kas ļauj pastāvīgi uzturēt smadzenes labā formā, maksimāli iesaistīties procesā. Tiklīdz jūtat, ka biznesa tikšanās vai lekcijas laikā sākat novērst uzmanību, izveidojiet vairāk piezīmju. Tie var nebūt noderīgi, bet tie palīdzēs saglabāt jūsu uzmanību.

Skribelēt

Apgrieztie attēli patiešām palīdz koncentrēties. Ja ilgstoši jāuzklausa liels informācijas apjoms, zīmējot pat visvienkāršākos elementus, neļausit sevi garlaikoties un novērst svešām domām, sajutīsiet sevi šeit un tagad.

Kā kļūt koncentrētākam: runājiet skaļi

Skanēšana ļauj labāk saprast lasīto vai rakstīto. Verbalizācija veicina maksimālu iesaistīšanos aktivitātēs, jo, koncentrējoties uz teikuma izrunāšanu, smadzenes nevis klīst, bet gan notur vienu uzdevumu fokusā.

Meklējiet pareizos risinājumus

Kad jūsu domas sāk jūs novirzīt citā virzienā, apzināti atgriezieties pie darba, sakot sev: "Es visu daru pareizi." Šajā brīdī sāc lasīt, rakstīt vai klausīties vēl aktīvāk, pārdomā katru frāzi, sajūti savu rīcību.

Kā koncentrēties uz mērķi: padomi plānošanai un fokusēšanai

Vēl viens paņēmiens ir saistīts ar laika vadības attīstību.

Atrodi labāko laiku

Uzziniet, kurā dienas daļā esat visproduktīvākais, un šajā laika posmā pabeidziet svarīgākos uzdevumus. Ja esat nakts pūce, jums nevajadzētu sākt dienu ar visgrūtākajām lietām, dodiet sev laiku, lai šūpoties uz sīkumiem. Ja esi cīrulis, neatliec darba jautājumus uz vakaru.

Izveidojiet plānu no rīta

Skaidrs grafiks ļaus izsekot pašreizējo uzdevumu izpildei un nenovērsīs uzmanību no sīkumiem. Iestatiet stingru laika grafiku katram uzdevumam, kas jāpabeidz (ar nelielu rezervi, ja pēkšņi ir nepieciešams vairāk laika). Pārliecinieties, ka nedomājat par divām lietām vienlaikus, bet koncentrējaties tikai uz vienu.

Pievērsiet uzmanību gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem

Uzmanības centrā vienmēr jābūt ne tikai pašreizējai nodarbošanai, bet arī domām par to, kāpēc jūs to darāt. Atrodiet veidu, kā atgādināt sev mērķi, uz kuru jūs patiešām tiecaties. Izpratne, ka jūsu pašreizējā darbība ir viens no soļiem ceļā uz sapni, motivēs un atjaunos koncentrēšanos.

Kā iemācīties koncentrēties uz vienu lietu un nenovirzīt uzmanību no svešām domām: izveido ieradumu

Ja jūs nevarat strādāt monotonijas dēļ, saprotiet, cik ilgi jūsu smadzenes spēj koncentrēties uz vienu darbību. Pamatojoties uz to, plānojiet savu dienu tā dažādi varianti aktivitātes mainījās. Piemēram, ik pēc pusstundas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Izveidojiet sarakstu ar maziem uzdevumiem, kuriem varat pievērst uzmanību pārtraukumos. Tiklīdz šis formāts kļūs pazīstams, jūs ievērosiet, cik daudz jūs varat paveikt īsā laika periodā.

Atpūtieties pēc grafika

Atpūta ir ārkārtīgi svarīga, taču tikai tad, ja to apzināti plānojat. Pretojieties kārdinājumam iedzert tasi tējas tūlīt pēc darba papīra atvēršanas. Pēc neliela, konkrēta uzdevuma veikšanas piekrītiet paņemt piecu minūšu pārtraukumu. Varat arī izmantot 50/10 vai 40/10 tehniku ​​- tad ik pēc 40-50 minūtēm varat atpūsties un apzināti novērst uzmanību, un pēc tam atkal atgriezties pie aktivitātes.

Koncentrējieties uz vienu lietu: šķēršļu novēršanu

• Strādāt komfortablus apstākļus. Ja jums ir iespēja izvēlēties savu darba vietu, pārliecinieties, ka apkārt nav neviena traucējoša. Izveidojiet sarakstu ar to, kas visvairāk novērš jūsu uzmanību, un izveidojiet darbvietu, kurā jums nebūs iespējas skatīt sociālos tīklus, skatīties YouTube videoklipus vai tērzēt ar draugu.
• Ja nav iespējams novērst trokšņa vai kustību avotu, kas novērš jūsu uzmanību, jums nevajadzētu tērēt spēkus, nervus un izturēt līdz pēdējam. Tāpat nepārslēdzieties uz agresijas režīmu. Vienkārši ejiet prom, atrodiet klusāku vietu, kur sakārtot savu darba vietu, vai dodieties pastaigā. Otra iespēja ir uzlikt austiņas un ieslēgt mierīgu, patīkamu melodiju.
• Ja iespējams, izslēdziet internetu. Aizveriet pārlūkprogrammas logu ar uzmācīgām reklāmām, izsakieties no sociālajiem tīkliem, ļaujiet jūsu priekšā atrasties tikai projektam nepieciešamajiem materiāliem.
• Gudri nosakiet savas prioritātes. Dienas laikā jūs, iespējams, nokrītat milzīgs skaits uzdevumu, no kuriem katrs prasa uzmanību. Vispirms dariet to, kas ir īpaši svarīgi vai steidzami. Un tikai tad pārejiet pie mazāk prioritāriem jautājumiem.
• Nodarbojies ar meditāciju. Uzziniet elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs novest organismu koncentrēšanās stāvoklī pārslodzes laikā. Meklē enerģijas un iedvesmas avotus sevī. Lai to izdarītu, jau tagad vari reģistrēties maniem sieviešu kursiem "", kuru laikā uzzināsiet, kā pilnvērtīgi izmantot iekšējos resursus!

Kā iemācīties noturēt uzmanību uz vienu lietu: 12 veidi, kā koncentrēties uz darbu

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs netraucētu, kad esat iekļaušanas darbplūsmā stadijā. Lai to novērstu, izmantojiet tālāk norādītās metodes.

Neesiet traucēts

Pastāvīga pārslēgšanās uz citām lietām, kad pirmo reizi uzsākāt projekta darbību, ir tas pats, kas braukt ar automašīnu, visu laiku apstāties un paātrināt. Tas aizņem daudz enerģijas, un produktivitāte tiek samazināta līdz minimumam. Ja vairākuzdevumu veikšana jums nepatīk, palūdziet saviem mīļajiem un kolēģiem jūs noteiktu laiku netraucēt. Izslēdziet sociālos tīklus, pastu un tālruni. Pārejiet uz citām aktivitātēm tikai tad, kad jūtat, ka esat nonācis snieguma krituma fāzē.

Kā iemācīties pareizi koncentrēties darbā: noņemiet visu nevajadzīgo

Lietas, kas nav saistītas ar projektu, novērš prātu, radot papildu domu plūsmu. Ja darba vieta ir piegružota, galvā rodas informatīvs troksnis, haoss, kas ievērojami apgrūtina iegrimšanu enerģiskā darbībā. Mēģiniet strādāt uz pārblīvēta galda un pēc tam atstājiet to pilnīgi tīru un salīdziniet rezultātus.

Strādājiet vai mācieties uz taimera

Apsoli sev, ka līdz brīdim, kad būs beidzies laiks, kas atvēlēts koncentrēšanās vienam uzdevumam, tu nebūsi apjucis. Nogrieziet šos laika intervālus modinātājā. Šāds organizēšanas veids trenē pašdisciplīnu. Nosakiet, cik ilgi ilgst jūsu visproduktīvākie brīži, un ņemiet to vērā, apkopojot laiku. Periodiski mainiet savas uzmanības objektus, bet tikai apzināti, saskaņā ar grafiku.

Piemēram, zinot, ka maksimālo efektivitāti darba aktivitātēs sasniedzat pēc 30 minūtēm, ik pēc pusstundas paņemiet desmit minūšu pārtraukumu. Tad smadzenes vienmēr būs labā formā. Un ja pēkšņi pēc 15 minūtēm. darbs, kuru vēlaties novērst, atcerieties, ka, visticamāk, prāts mēģina jūs maldināt. Pārvarot šo vēlmi, jūs kādu laiku varēsit palikt produktivitātes virsotnē un pēc tam atpūsties ar tīru sirdsapziņu.

Celies agrāk

No rīta koncentrēties uz uzdevumu ir daudz vieglāk, jo prāts ir tikko atguvies un vēl nav pārslogots ar informāciju. Turklāt miegs pats par sevi ļoti bremzē domu plūsmu, kas novērš uzmanību no darīšanas, tāpēc būs daudz mazāk iemeslu pārtraukt. Tāpēc daudzi dod priekšroku mosties pulksten 5-6 un laicīgi iet gulēt, lai būtu efektīva. lielākā daļa diena. Tikmēr noteikti izgulējies pietiekami daudz! Miega trūkums samazina reakciju, garīgo aktivitāti, noved pie ķermeņa izsīkuma un vājuma.

Atstājiet jautrību vēlākam laikam

Nekādā gadījumā nesāciet savu darba dienu ar ziņu lasīšanu iekšā sociālie tīkli, TV skatīšanās un citas bezjēdzīgas darbības. Atcerieties, ka pēc deserta pamatēdienu ir daudz grūtāk nosēdināt - tas vienkārši nešķiet tik pievilcīgs. Strādā tik ilgi, līdz jūties noguris, un tikai tad pārej uz relaksāciju. Nav brīnums, ka ir pilnīgi funkcionāls izteiciens: "Cēlonis - laiks, jautrība - stunda."

Kā iemācīties koncentrēties uz mērķi un būt koncentrētam: iesildieties, izstrādājot plānu

Lai produktīvi sakārtotu savu prātu, pirms kāda uzdevuma uzsākšanas izveidojiet detalizētu ikdienas rutīnu. Ja jums ir jāpaveic viens liels uzdevums, sadaliet to vairākās daļās un katram piešķiriet noteiktu laika periodu. Iedomājieties, kā darbplūsma notiks dažu minūšu laikā. Pēc šāda treniņa jutīsi, ka būs manāmi vieglāk ieslēgties.

Savienojiet loģiku

Smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par loģisko domāšanu, mērķtiecību un racionālu darbību. To var palaist, risinot matemātikas uzdevumus, krustvārdu mīklas un spēles. Aktivizējiet ķermeņa labo pusi: pārvietojiet roku vai kāju.

Uzdod jautājumu

Izslēdz kustīgus objektus

Zemapziņa vienmēr pievērsīs uzmanību kustībai, kas ir pašsaglabāšanās instinkta pamatprincips. Aktivitāte ir briesmas, tāpēc refleksīvi jūs no tām novērsīsit.

Ja nevarat nekam koncentrēties, kontrolējiet savu adrenalīnu

Kad esat satraukts, uzmācīgo domu plūsma apgrūtina koncentrēšanos biznesam. Tāpat kā nogurums, arī miegainība neļauj pilnībā iesaistīties darba procesā. Lai strādātu efektīvi, ir jāsaglabā vidējs uzbudinājuma līmenis, kas nebaro garīgo aktivitāti, bet arī nespiež visu atmest.

Lai mazinātu trauksmi:

• ieslēgt mierīgu instrumentālo melodiju vai dabas skaņas;
• Pastaigājies;
• reproducējiet savā galvā priekšstatu par klusu, skaistu apgabalu, kurā kādreiz apmeklējāt;
• samazināt muskuļu tonusu, ieņemt atvieglotu stāvokli;
• rīkojieties lēni;
• palēnināt elpošanu.

Lai palielinātu adrenalīna līmeni:

Kā pareizi un ātri koncentrēties uz galveno un strādāt: noņemiet nevajadzīgās skaņas

Svešas sarunas kavē smadzeņu darbību, radot papildu domu plūsmu. Bloķējiet troksni ar austiņām vai ausu aizbāžņiem. Vēl labāk, palūdziet klusāk tiem, kas jums liek justies neērti.

Neēdiet saldumus

Lai gan saka, ka šokolāde stimulē smadzeņu darbību, konditorejas izstrādājumi ir ātro ogļhidrātu avoti, kuņģī momentā sadalās un nesniedz pietiekami daudz enerģijas. Saldumi samazina efektivitāti, koncentrēšanos, tāpēc nereti pēc to ēšanas var justies gausa, atslābināta. Tā vietā pēc iespējas biežāk ēdiet augļus un dārzeņus, kas apgādās organismu ar vitamīniem un piepildīs to ar vitalitāti.

Strādāt stāvus

Jo lielāks ir virsmas laukums, ar kuru ķermenis saskaras, jo mazāk tonusa ir muskuļi. Tātad, atspiedušies uz gultas vai apguļoties uz tās, mēs dodam ķermenim signālu, ka varam atpūsties, atpūsties. Šajā stāvoklī ir ārkārtīgi grūti koncentrēties. Ja, veicot projektu, visu laiku nevarat nostāvēt, apsēdieties, kad jūtat, ka esat izturējis ieslēgšanas fāzi un nonācis produktīvā fāzē.

Palīdzība no psiholoģes Darijas Milejas

Secinājums

Pēc katras no šīm metodēm izmēģināšanas varat izstrādāt savu paņēmienu, kā koncentrēties uz uzdevumu. Ja jūs joprojām nesaprotat, kā ātri koncentrēties uz darbu, piespiest sevi koncentrēties uz mērķi, un jums tas jādara pēc iespējas ātrāk, pierakstieties manējā, lai atrastu individuālus veidus, kā palielināt koncentrēšanos. Tikai stunda mūsu komunikācijas palīdzēs iegūt unikālus instrumentus iekšējās harmonijas un līdzsvara atrašanai. Redzēsi, cik varens enerģijas avots slēpjas tevī, sajutīsies kā visvarens un mērķtiecīgs cilvēks.

Personīga konsultācija

Grūtos apstākļos dzīves situācijas, ir bezcerības un izmisuma sajūta. Visefektīvākais veids ir personīga konsultācija.

Vienu stundu tikšanās pēc jūsu unikālā pieprasījuma Maskavā.

Pierakstīties uz konsultāciju

Ja uz deguna ir eksāmens vai sesija un tas pat nesmaržo pēc piecinieka, labi, ka esat nokļuvis internetā. Šajā rakstā mēs apskatīsim soli pa solim pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz mācībām, lai sagatavotos ātrāk un labāk. Visas darbības ir vienkāršas, prasa tikai nelielu atbildību.

1. darbība Sagatavojiet vietni

Istaba → Mājas birojs

Pirms sēsties mācīties, derēs radīt sev darba atmosfēru. Ļaujiet tam būt tā, kā jūs to iztēlojaties: pie sienām pielīmētas viltus lapas, kafijas tase, motivējošs ekrānsaudzētājs datorā. Galvenais ir ērti strādāt. Zemāk ir saraksts ar to, kā izveidot šīs ērtības savā darba vietā.

• Atrodiet nomaļu vietu bez pārāk liela trokšņa
• Sakārto lietas, noteikti noslauki putekļus (vieglāka elpošana un domāšana - pārbaudīts uz sevi)
• Izvēdiniet telpu, lai "nestulbinātu" no skābekļa trūkuma
• Sagatavojiet visu nepieciešamo: pildspalvu, lineālu, zīmuli, kalkulatoru, melnrakstu, dzērienu
• Paņemiet parastu krēslu ar atzveltni un bez riteņiem

Pēc šo darbību veikšanas jums būs 2 priekšrocības. Pirmkārt, tu uzņemsi “sākotnējo ātrumu” un jau sāksi kaut ko darīt, otrkārt, tevi nenovērsīs nekārtība un varēsi ilgāk noturēties fokusā.

Tehnika

Atsevišķi ir vērts runāt par tehnoloģijām. Pastāvīga draugu ziņojumu un atjauninājumu pārbaude mūsdienās ir kļuvusi par ikdienas ieradumu: jūs jau automātiski apmeklējat Instagram, kad paņemat tālruni. Tas ir īpaši kaitinoši, ja jums ir nepieciešams kalkulators vai meklētājprogramma.

Lai to novērstu mācību laikā, jums ir vai nu pilnībā jānoņem sīkrīki, vai arī ierobežot to ietekmi. Šim nolūkam varat mēģināt:

• Ieslēdziet režīmu Netraucēt
• Iespējot lidmašīnas režīmu
• Dzēst sociālo lapu tīklos kādu laiku
• Dzēsiet visas pārlūkprogrammas grāmatzīmes
• Ievietojiet visus darbvirsmas saīsnes vienā mapē un atsevišķi izveidojiet mapi "Study".

Šīs vienkāršās darbības dažkārt var ietaupīt dažas stundas. Galu galā gadās, ka tu dodies atpūsties uz 5 minūtēm, bet velti tam 10 reizes vairāk laika.

2. solis Sagatavojiet sevi

Uzkodas

Pēc tam, kad esat sagatavojis darba vietu, jums ir jāparūpējas par sevi. Iesācējiem vienkārši uzkodas, lai smadzenes koncentrētos uz nodarbībām, nevis uz pārtiku. Labāk apēst kaut ko vieglu, lai nenokristu uz dīvāna ar uzmācīgu vēlmi aizmigt.

Jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: ēst un palielināt koncentrēšanos. Šim nolūkam ieteicams izmantot šādus produktus:

• Zaļā tēja
• Apstādījumi
• rieksti
• Treknās zivis (siļķe, skumbrija)
• rūgta šokolāde
• Ūdens (pats par sevi neko nedara, bet trūkums izraisa nogurumu)

Ēdot paskaties kādu video par jūsu tēmas tēmu vai izlasiet īsu rakstu. Tātad jūs nekavējoties sākat pievienoties procesam un atbrīvoties no svešām domām.

Domas

Ja jau runājam par domām, tad atvērsim šo jautājumu plašāk. Koncentrēšanās spējas var traucēt arī problēmas, neatrisināti jautājumi, sapņi un atmiņas, tāpēc tas ir jādara pēc iespējas vairāk pirms nodarbību uzsākšanas. Lūk, kā.

Un jūs nevarat tērēt laiku un nekavējoties apsēsties mācīties. Ja problēma nav nopietna, tad uzmācīgās domas pamazām nomierināsies un iedziļināšanās procesā pāries pašas no sevis.

Vairāk, svarīgs aspekts lai palīdzētu jums iestatīt sevi, ir vizualizācija. Savās domās tu jau iepriekš sagatavo sevi darbam, nemitīgi atkārtojot: “tagad un tikai šodien”, “Es pastrādāšu vakarā”, “Necelšos, kamēr nepadarīšu” utt. Jūs ritiniet cauri darba procesam savā galvā un darāt ķermenim zināmu, ka jums ir jāpieliek pūles. Ar šīm darbībām jūs radāt koncentrēšanos jau pirms darba sākšanas, un vēlāk jums būs vieglāk iesaistīties procesā.

Mūzika

Zinātnieki noskaidrojuši, ka Mocarts ir labs veselībai, Vivaldi – reakcijas ātrumam, Bēthovens – atbrīvošanās no stresa. Organismā notiek daži sarežģīti neirobioloģiski procesi, kas nosaka visas šīs pozitīvās sekas.

Bet mums ir vienalga. Mums ir svarīgi, lai mūzikai būtu nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Tas palīdz mazināt aizkaitināmību un palielināt koncentrēšanos. Šeit ir daži nomierinošas klasiskās mūzikas piemēri:

• "Mēness sonāte" - L. Bēthovens
• 23. klavierkoncerts - V.A. Mocarts
• "Elīzai" - L.V. Bēthovens
• Noktiurns Nr.20 - F. Šopēns
• "Ziedu valsis" - P.I. Čaikovskis

Varat izmantot ne tikai klasiku. Mūsdienu kompozīcijas un dabas skaņas ir ideālas.

Plānot

Kā rakstīja Braiens Treisijs: katra plānošanai pavadītā minūte ietaupa 10 minūtes izpildes».

Patiešām, ja visu procesu plānojat iepriekš, pamanīsit, ka beigsiet ātrāk, nekā gaidījāt. Jūsu domas nepārvietosies no vienas puses uz otru, un tas ļaus jums koncentrēties uz vienu tēmu.

Piemēram, ja veidojat eseju - pierakstiet struktūru un apakšvirsrakstus, ja apgūstat vairākus priekšmetus - padomājiet, kādā secībā tos lasīt, ja pildāt mājasdarbus - izlemiet, ko norakstīt un ko darīt pats. . Pavadīsi tikai pāris minūtes, bet atbrīvosies no nenoteiktības sajūtas. Tev būs darba struktūra – skelets, uz kuru varēsi paļauties.

Solis #3 Koncentrēšanās studiju laikā

Tātad nonākam pie svarīgākā – mācību procesa. Faktiski visi noteicošie soļi tika veikti pagātnē, un tagad mums ir jāapgūst tikai daži efektīvi dzīves veidi.

#1 Pārtraukumi

Pēc tam paņemiet pārtraukumus 1 stundu darbs. Zinātnieki ir atklājuši, ka tieši šāds laika sadalījums palīdz uzturēt labākus rezultātus.

#2 Termiņš

Iestatiet sevi grūti jēdziens. Nosakot sev ierobežojumus, smadzenes automātiski palielina produktivitāti. To, ko tu dari klusā grafikā 3 stundās, var paveikt 2 vai pat 3 reizes ātrāk.

Tikai vajag uzlikt reālus ierobežojumus, lai nevarētu paslīdēt. Piemēram, sarunājiet tikšanos ar draugu, apsoliet palīdzēt vecākiem vai nopirkt kinobiļeti.

# 3 Pilnīga centība

Vienā reizē dariet tikai 1 lietu un atdodiet visu. Pārvietojiet pirkstus pa galdu, zīmējiet figūras gaisā, runājiet skaļi, vispār - mēģiniet savienot pēc iespējas vairāk maņu. Tātad jūs vispusīgi pieiet jautājumam un tādējādi labāk koncentrēties.

# 4 Elpas aizturēšana

Ja esat pusaizmidzis un noguris no mācībām, mēģiniet aizturēt elpu. Tas ir labs vingrinājumsšokē smadzenes un uzmundrina.

#5 Mērķis

Paturiet prātā mērķi, iztēlojieties brīvību un baudu pēc uzdevumu izpildes. Pretējā gadījumā jūs varat paslīdēt un ātri zaudēt drosmi.

Nedaudz motivācijas

Daudziem cilvēkiem pagātnes argumentācija nemaz nav vajadzīga. Viņiem galvenās grūtības sagādā intereses trūkums mācīties un garlaicība.

Bet ko tur teikt? Mākslinieka Čaka Close citāts to visu raksturo: "Iedvesma amatieriem, pārējie vienkārši nāk un strādā". Cilvēks nekad nedara tikai to, kas viņam patīk, vienmēr ir problēmas un rutīna.

Jums vienkārši jāapsēžas un jāsāk, bez attaisnojumiem. Pacel savu dupsi un pierod katru dienu lauzt savu “es negribu”. Tā ir dzīve, tāda ir uzvedība cieni sevi . Neesiet slinki, sāciet attīstīt savu raksturu jau tagad.

Lasīt arī -.