Paškontroles vingrinājumi. Kā iemācīties kontrolēt sevi un situāciju: dzīves padomi. Slavenā frāze saka: mēs nevaram mainīt apstākļus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem.

Paškontroles attīstība sākotnēji ir nepareizs formulējums, jo paškontrole ir normāls cilvēka psihes stāvoklis. Taču stresa situācijā to var pazaudēt, tāpat kā laiva stiprā vētrā zaudē līdzsvaru un apgāžas. Tāpēc tavs uzdevums nav attīstīties, bet gan iemācīties kontrolēt sevi, saglabāt un saglabāt līdzsvaru, neskatoties uz jebkādiem ārējiem stimuliem.

Lai saprastu, kā to iemācīties, sapratīsim, kas ir emocijas un kā tās darbojas. Emocijas ir daļa no signalizācijas sistēmas, kas regulē cilvēka uzvedību atkarībā no dominējošajiem apstākļiem. Tos var salīdzināt ar refleksiem: kad ir karsts, tu atvelk roku, kad tas ir biedējoši, tu atkāpies utt. Atšķirība ir tāda, ka refleksi ir ātra un neapzināta reakcija uz kādu reālu vai potenciālu apdraudējumu, savukārt emocijas ir sarežģītāki marķieri. , pateicoties kuriem jūs neapmulsīsit apkārtējo parādību daudzumā.

Spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, panika un izmisums, arī norāda uz reāliem draudiem vai, konkrētāk, draudiem, kurus jūs kā tādus uztverat.

Piemēram, cilvēks var piedzīvot paniku gan ugunsgrēka gadījumā, gan nepieciešamības gadījumā uzstāties uz skatuves. Ugunsgrēks ir tiešs drauds dzīvībai, uzstāšanās nē, bet panika vai intensīvas bailes joprojām notiek ļoti bieži. Tādā pašā veidā sadzīves strīdu laikā var rasties nevaldāmas dusmas, kuras daba uztvēra kā reakciju uz nopietnu iejaukšanos. Piemēram, lāču māte kļūst nikna, ja kaut kas apdraud viņas mazuļus.

Kāpēc rodas spēcīga emocija, ja tās parādīšanās nav viena pamatota iemesla - reāli draudi? Jo mūsu zemapziņa darbojas savādāk nekā mūsu apziņa. Kopš alu cilvēku laikiem tās marķieri ir maz mainījušies, tā nezina, kas ir mūsdienu sabiedrība, civilizācija, likumi un uzvedības noteikumi. Tāpēc publisko uzstāšanos zemapziņa uztver tāpat kā runāšanu ar cilti vai kopienu, un, ja tā beidzas neveiksmīgi, cilvēku var padzīt. Trimda primitīvā sabiedrībā ir gandrīz droša nāve, jo skarbie eksistences apstākļi ļāva cilvēkiem izdzīvot tikai kopienās.

Neuzticieties spēcīgām emocijām

Galvenā emociju problēma ir cilvēka vēlme tās romantizēt: domājams, jums ir jārīkojas tieši tā, kā jūtas liek domāt. Dažkārt tā ir patiesība, jo daba mums ir daudz sagādājusi, un tur, kur “guļ prāts”, emocionālais jūtīgums var pat izglābt dzīvību. Bet tas neattiecas uz tiem gadījumiem, kad iedomāti draudi tiek pieņemti par reāliem! Tāpēc ziniet, ka, ja emocijas pārplūst, tās gandrīz noteikti ir nepamatotas. Ja pats izskaidrosi un sapratīsi šo faktu, stresa situācijā būs vieglāk saglabāt mieru, jo tev vairs nebūs saprātīgu iemeslu uzticēties emocionālajiem stāvokļiem.

Identificējiet kontroles zaudēšanas marķierus

Marķieris ir noteikta fizioloģijas vai uzvedības iezīme, kas var pildīt “brīdinājuma gaismas” lomu, signalizējot par nenovēršamu ekspozīcijas zudumu. Visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc katram ir savi individuālie marķieri. Jūs tos atpazīsit, ja vērosiet sevi stresa situācijās. Vispārējas pazīmes ir raksturīgas gandrīz ikvienam:

• sejas krāsas maiņa - apsārtums ar dusmām un bālums ar spēcīgām bailēm;
• drebuļi;
• svīšana;
• spēcīgi žesti;
• paceļot balsi;
• runas ātruma palielināšanās.

Visbiežāk sarakstā esošās zīmes nozīmē, ka kontrole jau ir zaudēta, tāpēc vēlams izveidot savu individuālo marķieru sarakstu, lai pēc iespējas agrāk atpazītu briesmas un attīstītu nosvērtību.

Nosakiet galvenos stimulus

Tas ir, situācijas, soļi vai lietas, kas jūs kaitina visvairāk. Mēs iesakām sarakstu izveidot ar roku un periodiski to pārlasīt. Tas arī ir sava veida marķieri: apzinoties, ka uz vienu un to pašu situāciju vienmēr reaģējat vienādi, jums ir vieglāk tai garīgi sagatavoties un nostiprināt spēju sevi kontrolēt.

Kairinātāji var būt konkrēti cilvēki: "bijušais", priekšnieki, radinieki, kolēģi darbā, jebkurš. Šajā gadījumā vislabāk ir samazināt kontaktus līdz minimumam.

abstrakts

Lai veiktu abstrahēšanu, jums jāsaprot, ka jūs zaudējat kontroli kādā no trim iepriekš ieteiktajiem veidiem. Kad par šo faktu vairs nav šaubu, padomājiet par to, kā jūs izskatāties no malas. Novērtējiet savus žestus, vārdus, intonācijas, pārdomājiet, ko un kā sakāt. Uzņemšanas būtība ir tāda, ka no malas ir vieglāk pareizi un kvalitatīvi novērtēt uzvedību. Ja varat izmēģināt novērotāja lomu, varat noteikt, kur esat pārāk tālu. Turklāt pats uzmanības objekta maiņas fakts nospēlēs tavās rokās, jo pārstāsi domāt par stimulu un sāksi domāt par savu reakciju uz to.

Elpojiet dziļi un vienmērīgi

Starp nervu uztraukumu un tā fiziskajām izpausmēm pastāv Atsauksmes. Kad esat nervozs, jūsu elpošana kļūst apgrūtināta, smaga un nevienmērīga. Kad jums ir panikas lēkme, jūsu elpošana burtiski kļūst traka. Pirmā lieta, kas jādara, ir to atkal kontrolēt, jo tas galu galā palīdzēs iemācīties paškontroli. Kontrole pār elpošanas ritmu un dziļumu vismaz daļēji atgriež spēju kontrolēt sevi. Tāpēc cilvēki, kuri ir piedzīvojuši šoku, traumas, panikas lēkmes vai citu smagu stresu, ir spiesti dziļi elpot.

Vingrojumā nav nekā sarežģīta – dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, atkārtojiet vairākas reizes.

Mainiet uzmanības objektu

Viss, kas jums jādara, ir jāskaita līdz desmit. Ja sarunas laikā nav iespējams izveidot kontu, paņemiet pārtraukumu. Atbildiet uz tālruņa zvanu, iedzeriet ūdeni vai runājiet ar citu personu. Spēja skaisti runāt bieži vien ir saistīta ar spēju “uzlādēties”. Īpaši tas attiecas uz nogurdinošām, grūtām sarunām, kas ilgst stundām ilgi: tādā veidā jūs varat atiestatīt uzkrāto negatīvismu, atjaunot prātīgumu. Cilvēku ietekmēšanas māksla ir balstīta uz priekšrocību gūšanu. Sarežģītās sarunās priekšroka tiek dota tam, kurš paspēj ieturēt pauzi.

Neaizveriet acis un nemēģiniet domāt pozitīvi, tas nekad nedarbojas. Tikai nodarbošanās ļauj pa īstam atrauties un nenervozēt, atrodi to pašam. Asiniet zīmuli, notīriet datora monitoru, atsvaidziniet tālruņa pārlūkprogrammu. Galvenais ir kaut ko darīt.

Saglabā mieru

Fiziskās līdzsvara pazīmes nomāc emocionālo aktivitāti, mēs analizējām šīs parādības iemeslu iepriekš, izmantojot elpas kontroles piemēru. Bet ne tikai elpošana var atgriezt jūsu labsajūtu normālā stāvoklī, ir vēl ziņkārīgāki psiholoģiskie triki. Piemēram, cilvēks nespēj izjust bailes, kad viņš ēd. Ēšana ir cieši saistīta ar drošību, jo cilvēces vēstures rītausmā nebija iespējams viens bez otra. Jūs varat samazināt emociju ietekmi gandrīz jebkurā situācijā, ja kaut ko vienkārši košļājat. Arī lieliskas zāles pret spēcīgām jūtām ir smiekli. Īstu smieklu uzbrukums var iznīcināt visas negatīvās emocijas uzreiz, tik ļoti, ka jūs par tām pat neatceraties. Tātad, ja jums steidzami jāatbrīvojas no kaitinošas trauksmes, veltiet pāris minūtes joku lasīšanai vai smieklīgam videoklipam pakalpojumā YouTube.

Pievērsiet uzmanību pareizam dzīvesveidam

Nav iespējams iemācīties pārvaldīt sevi un savas emocijas tikai ar "taktiskiem" līdzekļiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama bāze spēcīgas psihes, pašapziņas, labas veselības formā. Ja iespējams, vingrojiet, pietiekami gulējiet, ēdiet pareizi, pavadiet vairāk laika ārā un mazāk laika pie datora. Apmeklējiet psihologu, ja jums ir problēmas ar pašcieņu. Tas kopā padarīs jūs izturīgāku pret stresu nekā visi "militārie triki" kopā.

Esiet radošs

Radošais process ļauj veikt jebkuru darbību rituāli, caur radītajiem tēliem. Tas ir, ja jūs patiešām vēlaties kādam nodarīt pāri dusmu, skaudības vai aizvainojuma dēļ, pārnesiet šo sajūtu uz zīmējumu, dzejoli vai aktiermeistarības skici. Rezultāts jūs pārsteigs.

Lasīt grāmatas

Visnepatīkamākie cilvēki ir intelektuāļi, jo grāmatas ir gudrības avots. Jo vairāk grāmatu lasīsi, jo vairāk piemēri par šausmīgām kļūdām, kas pieļautas kaisles karstumā konfliktsituācijās, izies cauri tavam emocionālajam fonam. Vienkārši sakot, grāmatas varonis zaudēja savaldību un nogalināja cilvēku, un jūs piedzīvojāt emocionālās sekas. Vairāk grāmatu, vairāk vakcināciju, mazāka iespēja zaudēt kontroli pār sevi.

Papildus teorētiskajai apmācības daļai aktiermeistarības skolā pasniedzēji piedāvā praktiskas stand-up nodarbības, kas ļaus profesionālāk uzstāties uz skatuves vai vienkārši iemācīs izcili jokot jebkurā ballītē.

Lasīšanas laiks: 2 min

Paškontrole ir indivīda spēja saglabāt iekšējo mieru, kā arī rīkoties apdomīgi un saprātīgi sarežģītās dzīves situācijās. Paškontroles izcelsme ir saistīta ar uzvedības stereotipiem – sociālajām un kultūras attieksmēm, kas tiek ieaudzinātas no bērnības. Savaldības sajūta ietver pretestību jebkurām situācijām, stingru roku un pārliecinātu skatienu, precīzu reakciju un ātru aprēķinu, kā arī kontroli gan pār savām, gan citu emocijām.

Izturība un paškontrole

Gribas īpašības, kas raksturo paškontroli, ietver izturību, apņēmību, drosmi. Patstāvīgie indivīdi izceļas ar spēju un ieradumu kontrolēt savu uzvedību, kustības. Šādi indivīdi spēj kontrolēt sevi un savu runu, spēj atturēties no neapzinātas darbības. Izturība un liela griba ir spēja kaut ko sasniegt un vēlēties, kā arī spēja vajadzības gadījumā piespiest sevi no kaut kā atteikties. Patstāvīgs cilvēks spēj iegrožot savas jūtas, nepieļaus impulsīvu rīcību, kontrolēs garastāvokli, un grūtākajos apstākļos nezaudēs prāta klātbūtni, saglabās nosvērtību, spēs savest kopā. Pieredzējis cilvēks ir pacietīgs un izturīgs gan attiecībā uz ilgstošas ​​darbības (garlaicīgs darbs, sāpošas sāpes, mokoša gaidīšana), gan īslaicīgiem stimuliem (piemēram, asām sāpēm). Viņš zina, kā, ja nepieciešams, izturēt grūtības un grūtības, kas viņam rada fiziskas ciešanas un, ja nepieciešams, savalda savas vajadzības (slāpes, izsalkums, nepieciešamība pēc atpūtas).

E.P. Iļjins atsaucas uz paškontroli uz kolektīvu gribas īpašību, kas ietver drosmi, izturību un daļēji apņēmību.

Galvenās un svarīgas līdera personības iezīmes ir spēja tikt galā ar emociju ārējo izpausmi, ekstremālā situācijā paliekot mierīgam, nereaģējot uz kairinātājiem un saglabājot iekšējo mieru.

Paškontroles māksla

Paškontrole attiecas uz takta, iecietības un pacietības mākslu. Paškontroles māksla iezīmējas ar spēju rīkoties racionāli, nevis emocionāli. Paškontrole ļauj dominēt ne tikai pār sevi, bet arī pār citiem indivīdiem. Šī sajūta palīdz pieņemt pareizos lēmumus, īpaši ekstremālās situācijās. Pašmeistarība ļauj ieraudzīt šo pasauli caur miera, kā arī pašapziņas prizmu. AT Ikdiena paškontrole izpaužas spējā apspiest vēlmes un spēcīgas vēlmes, spējā kontrolēt emocionālos uzliesmojumus un izrādīt apņēmību, kā arī kontrolēt uzvedību, kad rodas bailes.

Paškontrole izpaužas šādās formās: pacietība (izturēt grūtības un neērtības), atturība (pašaizliedzība - noraidīšana no kaitīga un saprātīga lietderīgā izmantošanas), līdzsvars, mierīgums (līdzsvara, miera un miera stāvoklis), sevis. -disciplīna, nelokāmība (nodošanās un uzticības saglabāšana pārbaudījumu un kārdinājumu laikā).

Kā saglabāt mieru

Bieži iespaidojami, kā arī nelīdzsvaroti cilvēki nespēj tikt galā ar nervu sistēmu saspringtu situāciju bez liela šoka.

Paškontroles un kontroles pār savām emocijām zudums rodas smadzeņu un endokrīnās sistēmas reakcijas dēļ uz stresu, ko provocē sarežģīti ķīmiskie procesi organismā. Vienkārši sakot, tas viss ir saistīts ar hormoniem. Taču daži cilvēki strīdu brīdī spēj kontrolēt savu uzvedību, savukārt citām personībām konflikti beidzas ar trauku plēšanu, lamāšanos, dūrēm un pļaukām.

Paškontrole attiecas uz spēju skaidri domāt emocionālā spriedzes maksimuma brīdī, un šī spēja ir tīri individuāla. Daudzējādā ziņā šī spēja ir atkarīga no uzvedības stereotipiem – kultūras un sociālās attieksmes, kas tiek ieaudzināta jau no mazotnes. Un tas, ka dažiem cilvēkiem tā ir sliktas gaumes pazīme, citiem tā ir norma. Tāpēc līdzīgās situācijās ir pavisam cita reakcija. Spēju saglabāt paškontroli ietekmē nervu sistēmas un psihes īpatnības, fiziskais stāvoklis, stresa situācija. Ja cilvēks ir noguris, izsalcis, viņam ir fiziskas sāpes, atrodas neatrisinātā starppersonu konfliktā, tad, visticamāk, būs ļoti grūti sevi savaldīt. Cilvēks, kurš prot savaldīt savas emocijas, vēlāk nekautrēsies par savu uzvedību. Tas ir liels pluss. Tomēr ir arī trūkumi.

Jau sen ir pierādīts, ka starp veselības stāvokli un negatīvajām emocijām pastāv saikne. Rūpīgi slēpti emocionālie pārdzīvojumi, uzkrājoši, noplicināti nervu sistēma.

Laika gaitā neizpaustais liks par sevi manīt, piemēram, izpausties kā paaugstināta uzbudināmība vai kāda veida slimība. Tāpēc negatīvo emociju kontrole ir svarīga, lai pēc tam viegli no tām atbrīvotos.

Daži cilvēki saglabā mieru, atbrīvojot spriedzi āra aktivitāšu, miega, sporta vai mīlestības laikā. Citi atpūšas no adrenalīna uzliesmojuma pēc šausmu filmu skatīšanās, braucieniem ar amerikāņu kalniņiem vai gumijlēkšanas.

Kā iemācīties paškontroli? Lai neiedziļinātos nepārtraukta stresa stāvoklī, jums jāizvēlas pašam efektīva metode uzkrātā negatīvā atbrīvošana. Nevajag uzkrāt situācijas, kad ir jāapspiež agresija un dusmas, apliecinot sev, ka viss ir kārtībā un nekas nav noticis. Jāmācās attīstīt fizioloģisku reakciju uz stresa situāciju, izpūšot tvaiku nevis ar raudu, bet ar civilizētas agresijas formas palīdzību. Jūtos pārpildīts liels skaits negatīvā enerģija jānovirza mierīgiem mērķiem, piemēram, niknuma karstumā mēģinot atrisināt problēmas, kuras normālā stāvoklī ir grūti atrisināt.

Ja nav iespējas adekvāti reaģēt uz likumpārkāpēju, jūs varat izmantot emocionālā stresa mazināšanu, izmantojot peldbaseinu, fitnesa, jogas un spa. Kā nezaudēt paškontroli? Ir nepieciešams kontrolēt savas jūtas, vēlmes, domas, nodomus, impulsus, darbības un vārdus. Ir svarīgi iemācīties novērtēt sevi un veikt savu darbību introspekciju.

Paškontroles zudums izpaužas kā paškontroles un pašdisciplīnas vājināšanās.

Paškontrole izpaužas faktā, ka indivīds iedziļinās savā iekšējā pasaule to izvērtējot un analizējot. Novērtējot savas jūtas, domas, vēlmes, cilvēks pats nosaka to pieļaujamību.

Kā saglabāt paškontroli? Lai nezaudētu paškontroli, ir jābūt pašdisciplīnai. Noskaidrojot, kura doma, vēlme, sajūta mums ir sveša un kura ir uz labu, ir pareizi jāreaģē uz šīm izpausmēm: vai nu iemiesot, attīstīt, izkopt, atbalstīt, vai apturēt, izskaust, apspiest. Indivīds nomāc, izskauž sevī slikto un attīsta un kultivē labo.

Kā attīstīt paškontroli

Ir vairāki iespējami pirmās palīdzības rīki paškontroles attīstīšanai:

• ignorējot ārējos stimulus, piemēram, treniņam, varat izmantot tālruņa zvanu, kas nezvana laikā. Indivīda uzdevums ir ignorēt aicinājumu, lai jūs varētu iemācīties abstrahēties no citiem stimuliem, kas izjauc līdzsvaru;

• kavēt laiku un nekavējoties nereaģēt uz pretinieka sprādzienbīstamu reakciju, vienlaikus izmantojot skaitīšanu līdz desmit;

• spēja novirzīt uzmanību un atpūsties īstajā laikā.

Stresa stāvoklis, pārmērīgs nogurums, spriedze izraisa organismā ķīmiskās reakcijas kas negatīvi ietekmē uzvedību. Gan ķermenim, gan psihei nepieciešama relaksācija un atpūta. Lai to izdarītu, iztēlē ir jārada vieta, uz kuru indivīds garīgi pārvietosies, tiklīdz viņš jutīsies noguris vai pārslogots. Tas var būt, piemēram, rudens parks, istaba ar atpūtas krēslu, pludmale ar palmām - viss, kas var novest pie miera stāvokļa un komforta atgriešanās. Ir jāatrod sevī tas atskaites punkts, kas papildinās dzīvības enerģijas rezerves.

Medicīnas un psiholoģijas centra "PsychoMed" referente

Paškontrole ir īsta māksla. Mūsdienās tiek novērtēts cilvēks ar pozitīvu attieksmi. Bet pat visizturīgākajiem no mums nav tie labākie brīži. Ko darīt ar sajūtām, kuras mēdz dēvēt par negatīvām, kā iemācīties kontrolēt sevi un savas emocijas jebkurā situācijā?

Tiek uzskatīts, ka ar negatīvo ir jācīnās ar jebkādiem līdzekļiem, un pozitīvās emocijas, gluži pretēji, ir jākopj. Psihologiem ir cits viedoklis: bez skumjām nebūs prieka. Apspiest, maskēt negatīvās emocijas – ceļš uz nopietnu psiholoģiskas problēmas. Kā būt? Iemācieties pieņemt un apzināti pārvaldīt "monētas otru pusi". Mēs apsvērsim šīs mākslas apgūšanas noslēpumus ar konkrētiem piemēriem.

Kā neapvainoties uz cilvēkiem un ļauties situācijai

Aizvainojuma iemeslus var atrast katrā jūsu dzīves dienā. Sena draudzene neaicināja ciemos, draudzene par godu dzimšanas dienai uzrakstīja SMS, bet nezvanīja. Kolēģi korporatīvajā ballītē ignorēja tavu joku; vīrs atteicās no vienkārša lūguma; draugs nepateicās par sniegto pakalpojumu. Šī sajūta veido apjomīgu, daudzkrāsainu un bagātīgu melnbaltās būtības ainu. Tavās acīs viss kļūst vienkāršs un skaidrs: te es esmu - balts un pūkains, dāsns un neieinteresēts, bet te - nejauki cilvēki un tā pati pasaule apkārt. Kāpēc slēpties, justies labi starp ļaunajiem, just taisnas dusmas pret likumpārkāpēju, manā galvā reproducēt vardarbīgas grēku nožēlas ainu, mīļu.

Taču galarezultāts vienmēr ir viens un tas pats – pēkšņi cilvēks atklāj, ka upura brīvprātīgais stāvoklis “apēda” viņa garīgo spēku un laiku, ko varētu izmantot ar daudz lielāku labumu. Par laimi, izkļūt no šī stāvokļa nav tik grūti, kā varētu šķist.

Aizvainojums un sāpes dvēselē

Galvenās aizvainojuma jūtu briesmas ir vienas un tās pašas situācijas slīdēšana galvā, fiksējot likumpārkāpēja personību. Tas noved pie tā, ka aizvainojums pieaug bez mēra, radot arvien lielāku kaitējumu. Iemesls "staigāšanai pa apļiem" slēpjas tevī pašā. Ņemot vērā, ka jums nav tiesību apvainoties, ka esat pelnījis šādu attieksmi, jūs mēģināt slēpt aizvainojuma faktu no sevis un citiem. Atstāj šo attieksmi! Būdams godīgs pret sevi, sapratis savas jūtas, saki sev un (pat sev) diskomforta vaininiekam: “Es biju aizvainots.” Apziņa un atpazīšana par iemeslu, kas izraisīja vētru tevī, to apturēs.

saproti, piedod

Pārvarēt aizvainojumu nav iespējams bez likumpārkāpēja "absolūcijas". Un to var izdarīt, tikai stāvot viņa vietā, saprotot viņa motīvus. Paskatieties uz situāciju no otras puses. Varbūt pārkāpums tika izdarīts nejauši, un patiesībā šī persona nevēlējās jums nodarīt pāri? Ja tā, vai ir vērts tērēt garīgo spēku nejaušībai?

"ES esmu viens"

Pirms pļāpāšanas padomā pats par sekām.

• Pirmkārt, ar tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ ir aizvainoti, citi īpaši nevēlas sazināties.
• Otrkārt, iespējams, iemesls nav tik nopietns. Kāpēc tad tam vispār tērēt savus dārgos nervus?

Tas ir par mani

Bet ja jums pašam ir "stigma lielgabalā"? Jūs varētu nejauši izprovocēt cilvēku uz šādu reakciju vai izvirzīt pārāk augstas prasības. Esiet godīgi pret sevi. Un atceries, ka kļūdu atzīšana un lojālāka attieksme pret tuvāko sniegs atvieglojumu arī tev.

Kā pārvaldīt dusmas un aizvainojumu

Savas dzīves laikā vairāk nekā vienu vai divas reizes esat saskāries ar dusmām. Viņa. Neatbilstoši rīkojoties, šī sajūta var diezgan daudz salauzt malku. Bet, ja iemācīsities pārvaldīt dusmas, tās var kļūt par palīgu, nevis ienaidnieku, kas ļaus pilnveidot sevi, labāk izprast sevi un savas rīcības motīvus un motivēt uz jauniem sasniegumiem. Tāpēc, ja kaut kas tevi kaitina, izmanto pieradināšanas taktiku, lai pārietu uz līdzsvarotu cilvēku un gūtu labumu no pat visnepatīkamākās situācijas.

Atstāj cīņu!

Kad tas “ripo”, visbiežāk cilvēks visādi cenšas nomierināties. Velti. Šajā gadījumā pērkona negaisam vajadzētu norimt dabiski. Atzīstiet, ka jums ir tiesības uz šo sajūtu. Negatīvās reakcijas pieņemšana novirza uzmanību uz problēmas risināšanu, ietaupot enerģiju veltīgai cīņai ar elementiem.

Nolaist tvaiku

Bet tā, lai nekaitētu ne sev, ne citiem: pastaigājies, piezvani draugam, trīs reizes dziļi ieelpo, aizver acis. Ne mazāk efektīvi ir garīgi iztēloties sevi metam pērkonu un zibeņus pa mirstīgajiem. Vai jums patīk šī nosarkusi, gandrīz sprāgstošā būtne ar izkropļotu seju? Tad iedomājieties, cik prasmīgi jūs apspiežat dusmas, parādot pašdisciplīnas brīnumus. Vizualizācija neļauj pārņemt dusmas, palīdzot atgriezties normālā stāvoklī.

Nosakiet prioritāti, koncentrējoties uz risinājumu, nevis problēmu

Atkal un atkal atgriezties pie tā, kas kaitina, vai sūdzēties par kairinātāju ir viegli un pat patīkami. Bet patiesībā tas tikai kaitē, neļaujot jums attīstīties un ieņemt aktīvu, pieaugušo pozīciju savā dzīvē. Tā vietā mācieties no pašreizējām nodarbībām, lai turpinātu būt izgudrojošāks un gudrāks.

Atcerieties, ka esat "saprātīgs cilvēks"

Citiem vārdiem sakot, rūpīgi izpētiet visus savu dusmu izraisītājus, iepriekš pārdomājiet visus “atkāpšanos”. Piemēram, ja kolēģe jūs sadusmo, skaļi un ilgstoši runājot pa telefonu birojā, izmantojiet viņas sarunas kā pārtraukumu no darba. Dažiem cilvēkiem patiks dusmas, un, paredzot sprādzienbīstamus mirkļus, ir pilnīgi iespējams palikt savāktam un mierīgam.

Kā atbrīvoties no bezcerības un apātijas

Izmisums, apātija... Izrādās, ka šīs emocijas var arī noderēt. Tas viss ir dabisks process, ko iedarbina pats organisms, lai sevi aizsargātu. Režīms, kas ir ekonomisks uz emocijām un aktivitāti, ļauj pārdzīvot grūtus brīžus ar minimālu bojājumu, lai nākotnē varētu priecāties, sapņot un cerēt ar atriebību. Sarežģītā periodā var tikt galā tas, kurš pat viskritiskākajos brīžos neaizmirst: dzīve tiek dota tikai vienu reizi. Godīgi atbildot uz šiem jautājumiem, tas palīdzēs jums to atcerēties. Starp citu, vislabāk ir intervēt sevi katru vakaru, un ne tikai melanholijas lēkmju laikā, kā profilakses līdzekli.

• Ko es šodien uzzināju?

Tikai skolēni un atbildīgākie studenti šo jautājumu var saukt par vieglu. Bet tie, kas ir vecāki, droši vien par to padomās. Jūs vairs nejutīsiet dzīves garšu, ja katru dienu rīkosieties pēc izstrādāta, automatizēta scenārija. Vari dažādot savus iespaidus, regulāri iepazīstoties ar ko jaunu: iepriekš nepazīstamiem vārdiem, zinātniskiem faktiem... Neaizmirsti par jauniem fiziskiem vingrinājumiem – arī tavam ķermenim ir nepieciešami svaigi iespaidi.

• Cik daudz es šodien esmu pārdzīvojis?

Garīgajai veselībai vienmēr jābūt jūsu prioritāšu saraksta augšgalā. Tikmēr daudzi izturas pret sevi sliktāk nekā pret savu mobilo tālruni. Viņi sūdzas, ieraugot uz tā skrāpējumu. Viņi skrien uz veikalu un nopērk tam izturīgu maciņu. Jebkurā brīdī viņi pamet lietas, lai pēc iespējas ātrāk uzliktu apsūdzību "asistentam". Lai atrastu laiku sev, viņu enerģijai labākajā gadījumā jābūt 10% līmenī. Nesekojiet tik kaitīgam piemēram! Veikt pārtraukumus, lai uzlādētos. Tā kā pārtraukumi ir nepieciešami pat visvairāk modernās tehnoloģijas, kāpēc tu esi sliktāks par perfektu, bet ne dzīvu ierīci?

• Kā citi jutās manis dēļ?

Ne visi uzdod šādu jautājumu. Tikmēr izpausme tikai uzmanība kaimiņam dod sajūtu par savas dzīves vērtību, piešķir jēgu katrai pavadītajai dienai.

• Kas man lika pasmaidīt?

Emocionālajai veselībai ļoti svarīgi ir ar vieglu sirdi, bez nomācošām domām doties sapņu pasaulē. Lai to izdarītu, izveidojiet noteikumu, ka beigsiet savu dienu uz priecīgas nots, pat ja tas neizdodas. Palīdzēs vienkāršas, bet ikvienam tik nepieciešamas lietas: mīļākās dziesmas klausīšanās, skūpstīšanās mīļotais cilvēks, uzskaitot visas dienas laikā notikušās labās lietas, īpaši patīkamu atmiņu no dzīves garīgo atražošanu.

• Ko es rīt darīšu labāk?

Īpaši aktuāls šis jautājums ir perfekcionistiem, kuri pārmet sev nepilnības un aprēķinus. Visi kļūdās. Daudz svarīgāka reakcija nav garām. Galu galā, lai cik skumjas būtu neveiksmes, tās zināmā mērā noder, piemēram, ienes skaidrību. Pēc tām cilvēkam izdodas kļūt tālredzīgākam – viņš pēkšņi saprot, kas īsti ir nepieciešams tālākai kustībai pareizajā virzienā. Tāpēc ļaujiet sev "redzēt gaismu".

Katru dienu mēs saskaramies ar nepatikšanām, ar kurām jātiek galā mūsu pašu labklājībai. Negatīvas emocijas un labsajūta, ko katrs var piedzīvot, zaudējot kontroli pār situāciju un sevi, var novest pie bēdīgām sekām.

Lai nepārbaudītu sevi pēc spēka un nedraudētu briesmas, ir svarīgi spēt savest kopā un kontrolēt apstākļus. Tas palīdzēs jums izvairīties no daudzām problēmām un likteņa peripetijām. Lai mainītu savu attieksmi un uzvedību, izmantojiet ieteiktos ieteikumus.

Nekoncentrējieties uz neveiksmēm

Atcerieties, ka dzīve turpinās kā parasti un bieži vien sagādā diezgan nepatīkamas emocijas. Tomēr šāds stāvoklis nebūt nav iemesls blūzam. Iemācieties uztvert notikušo mierīgāk, neievedot sevi depresijā un nepasliktinot savu pašsajūtu. Neveiksme ir iespēja pārdomāt savas darbības, atpūsties un relaksēties, pirms izlabot neprecizitātes un kļūdas. Negatīvās emocijas, kas jūs pavada gadījumā kļūdainas darbības, nepieciešama pielāgošanās, neatlaidība mērķu un uzdevumu sasniegšanā.

Nezaudējiet drosmi

Cilvēku var vājināt neapmierinātība ar savu dzīvi, bezprieka ikdiena un ikdienas garlaicība no vienmuļām un ikdienišķām darbībām. Mēģiniet atrast savas izmisuma iemeslu, lai mainītos uz labo pusi. Neaizmirstiet, ka dzīve ir daudzveidīga, un pēc tumšas svītras vienmēr nāks gaiša. Lai izvairītos no šāda stāvokļa, atrodi kaut ko sev tīkamu, izej dabā, atrodi iedvesmas avotu sevī vai telpā sev apkārt. Ļaujieties maziem priekiem kā atlīdzību par rutīnu, un jūsu garastāvoklis strauji uzlabosies.

Konfliktu situācijās saglabājiet mieru

Strīdi, paceltas balsis, kliegšana un aizkaitinājums nav tie labākie palīgi strīdu risināšanā. Iemācieties tikt galā ar savām emocijām un atcerieties, ka aukstā pārliecība un mierīgums (pat ja tikai ārējs) ātri atvēsina sarunu biedra agresiju un spiedienu. Nomierinājis neapmierinātību un vadoties pēc saprāta argumentiem, jūs varēsiet aizstāvēt savu nevainību, nepasliktinot pašsajūtu un garastāvokli ar nevajadzīgām raizēm. Ja pretinieks nespēj uzklausīt jūsu vārdus, pārtrauciet sarunu. Tātad jūs izvairīsities no iekšējas spriedzes un pārmērīga darba.

Nereaģē uz agresīviem uzbrukumiem

Saglabāt mieru gadījumā, ja jūs nonākat konfliktā, ir svarīgi emocionālajai un fiziskajai veselībai. Ja jūs saskaraties ar šādu situāciju, savāciet sevi iekšēji un mēģiniet atslēgties no agresora. Skaitiet lēnām, izlīdziniet elpu un koncentrējieties uz savām sajūtām. Bieži tavs ledainais miers ātri atvēsina likumpārkāpēja degsmi, kurš nespēj jūs novest pie abpusējām emocijām. Veiciet vingrinājumus emociju kontrolei ar elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Kurš zina, kā apvaldīt savas dusmas,
Viņš ir kā gudrs cilvēks, kurš uzvarēja savu cīņu, to nesācis...

Uz pašu pieredzi ir radusies skaidra izpratne par to, ko nozīmē “piederēt sev”, un cik svarīgi ir saglabāt iekšējo sirdsmieru jebkurā dzīves situācijā. Personīgā pieredze mani ir pārliecinājusi par gudrību pieņemt lēmumus miera un klusuma stāvoklī. Un turklāt šādi lēmumi vienmēr izrādījās vispareizākie un efektīvākie, jo tādos brīžos es paļāvos uz sajūtām, nevis emocijām.

"Mieram, pirmkārt, ir jābūt tevī. Miers un harmonija ..."

Jaunas dzīves smarža

Kad sāku izprast šo mākslu, mana dzīve sāka nopietni mainīties un, protams, tikai uz labo pusi. Sāku savādāk skatīties uz sevi un uz pasauli, kas mani ieskauj, tā ir kļuvusi pavisam citāda... neticama. Bet vai tā ir? Kas ir kļuvis savādāks? Es vai pasaule? Kas mainījās? Kad es sev uzdevu jautājumu: “Kas patiesībā notiek”? Atbilde nāca no Dvēseles dzīlēm… Es pats esmu mainījies… un tikai es…

Mana iekšējā pārvērtība atspoguļojās it visā, tas bija skatiens no iekšpuses, dzīvē iemīlējusies cilvēka skatiens. Tas ir salīdzināms ar to, ka manī ir uzplaukusi skaistākā puķe pasaulē, un tās smalkais aromāts izplūda pār visu, kas mani ieskauj. Vissmalkākā smarža piepildīja pasauli ar pavisam citām krāsām, it kā es paņēmu otu un sāku gleznot spilgtu, laimīgu un mīlestības pilnu attēlu ... savas jaunās dzīves attēlu.

Bet, lai sasniegtu šādu iedvesmu veidot savu dzīvi mīlestības un prieka stāvoklī, man vajadzēja kontrolēt savas domas un iemācīties kontrolēt sevi jebkurā situācijā, bet tam man bija jākļūst par novērotāju. savas dzīves vērotājs.

Katru dienu centos vērot sevi, ko daru, kā runāju un domāju. Es praktiski neapzinājos savu dzīvi kopumā, tikai dažas saplēstas daļas, kas to sadalīja daudzos dažādos notikumos un datumos. Tie pastāvēja vai nu pagātnē, vai nākotnē, un tiem pilnībā nebija pašreizējā brīža "Šeit un tagad".

Vērojot sevi, mani visvairāk pārsteidza tas, ka es lielu uzmanību pievērsu negatīvām domām, kas manī izraisīja atbilstošas ​​emocijas. Kā liecina personīgā pieredze, viens iznāk no otra, un, skaidri kontrolējot savas domas, jūs varat krasi mainīt savu dzīvi un prasmīgi kontrolēt sevi jebkurā situācijā.

Šajā rakstā mēs centīsimies to izprast sīkāk. Lai apgūtu īpašo "Pašmeistarības" mākslu, iesākumam ir vērts saprast, kas vispār ir doma un kā tā nonāk pie mums.

Viss interesantākais...

Es citēšu daudzus citātus vai fragmentus no Anastasijas Novihas grāmatām, kas man palīdzēja ne tikai apzināties savu domu spēku, bet arī pēc savas pieredzes pārliecināties par to spēcīgo ietekmi uz pasaule. Šajā dzīves posmā es turpinu veidot ieradumu ar gribas piepūli novirzīt savu uzmanību no negatīvas domas uz pozitīvu, kas neapšaubāmi palīdz man būt savas dzīves saimniekam. Tātad sāksim...

Kas ir doma?

“Doma ir informācijas vilnis. Tās informācija tiek kodēta noteiktā frekvencē, ko uztver mūsu materiālās smadzenes, pareizāk sakot, to dziļās struktūras. Un, kad cilvēks domā kaut ko sliktu tavā virzienā, tad dabiski, tas viss aizķer tavas smadzenes zemapziņas līmenī. Un, atšifrējot šo kodu, smadzenes sāk modelēt šo negatīvo situāciju tevī, kas pēc tam kā neapzināta zemapziņas kārtība atdzīvojas.

"- Diezgan pareizi. Doma ir īsts spēks. Daudz vairāk, nekā var iedomāties. Doma spēj kustināt planētas, radīt un iznīcināt veselas galaktikas, ko sākotnēji pierādīja pats Dievs.

“Galu galā doma nav redzama. To nevar nosvērt vai pieskarties, bet tā pastāv, kopš tā ir parādījusies mūsu prātā. Domai ir apjoms (vismaz informatīvs). Tā savā pastāvēšanā ir īslaicīga, jo to ātri nomaina citas domas. Domai nav masas, bet tai var būt milzīgas sekas materiālajā pasaulē. Būtībā tas nav nekas.

(No A. Novykh grāmatas "AllatRa")

"Vai esat kādreiz domājis par savas apziņas bezgalību? Par to, ko domā? Kā viņa piedzimst, kur viņa dodas? Vai esat domājis par savām domām?
- Nu, - Andrejs vilcinājās, - Es pastāvīgi domāju, domāju par kaut ko.
– Tev šķiet, ka tu domā, tas esi tu, kas domā. Vai esat pārliecināts, ka šīs ir jūsu domas?
- Un kurš vēl? Ķermenis ir mans, tāpēc domas ir manas.
– Un tu viņiem seko, ja tie ir tavi, vismaz vienu dienu. No kurienes viņi nāk un kurp dodas. Domās kārtīgi rakāties, ko tad tur redzēsi, izņemot sūdus? Nekas. Viena vardarbība, viena šķebināšanās, viena rūpe piedzerties, uzvilkt modes lupatu, zagt, nopelnīt, nopirkt, izcelt savu megalomāniju. Un tas arī viss! Jūs paši redzēsiet, ka jūsu ķermeņa radītās domas beidzas ar vienu lietu - materiālu atbalstu jums apkārt. Bet vai tu tāds sevī esi? Ieskaties savā dvēselē... un tu sastapsi skaisto mūžīgo, savu patieso Es. Galu galā visa šī ārējā kņada ir sekundes ... Vai jūs to saprotat?

(No A. Novykh grāmatas "Sensei. Primordial Shambhala")

Kā piemēru minēšu arī izteikumus par Smadzeņu institūta zinātniskās direktores, akadēmiķes, pasaulslavenās neirofizioloģes Natālijas P. Bekhterevas domu, kura ilgus gadus padziļināti pētījusi smadzeņu darbu.

Tā ir mīkla

Natālija Petrovna, vai jums izdevās "noķert" domu ar aprīkojuma palīdzību? Daudzas cerības tika liktas uz pozitronu emisijas tomogrāfu, kas bija Cilvēka smadzeņu institūta rīcībā ...
Domāju – ak, nē. Tomogrāfs nav iekšāŠeit nav ko apstiprināt vai noliegt. Ir vajadzīgas citas metodes un ierīces, tās vēl nav izstrādātas. Šodien mēs varam spriest par smadzeņu aktīvo punktu stāvokli. Smadzenēs īpašu testu laikā tiek aktivizētas noteiktas zonas ...
"Tātad doma joprojām ir materiāla?"
- Kāda šeit ir doma? Var teikt, ka šajās jomās notiek aktīvs darbs – piemēram, radošs darbs. Bet, lai “redzētu” domu, no smadzenēm ir vismaz jāizņem informācija par neironu impulsu darbības dinamiku un tās jāatšifrē. Pagaidām tas nav iespējams. Jā, noteiktas smadzeņu zonas ir saistītas ar radošumu. Bet kas tieši tur notiek? Tas ir noslēpums.

"- Diezgan pareizi. Tas liek domāt, ka ikdienā neesam pieraduši kontrolēt savas domas. Tāpēc viņi mūs vada, kā vēlas, iepinot mūs savās "loģiskajās" ķēdēs. Un nekontrolēta doma pamatā noved pie negatīvas, jo to kontrolē dzīvnieciskā daba cilvēkā. Tāpēc ir dažādas garīgās prakses, meditācijas, lai iemācītos, pirmkārt, kontrolēt domu.”

"- Es teiktu, ar veselām domām - vesels prāts, un ar veselīgu prātu - vesels ķermenis.
- Pastāsti man, bet jūs visu laiku uzsverat, cik svarīgi ir pareizi domāt gan fiziskajā sagatavošanā, gan tagad, - Andrejs atzīmēja. – Bet man nez kāpēc šķita, ka vienmēr vajag tikai pareizi rīkoties. Un domas, izvēloties darbību, var būt dažādas: gan labas, gan sliktas.
"Tur jūs tērējat dārgo laiku, cīnoties ar sevi. Jums nevajadzētu izvēlēties starp sliktu un labu domu. Jo galvā vispār nedrīkst būt negatīvas domas. Augstākās mākslas, Lotosa mākslas, nozīme ir iemācīties pareizi domāt, tas ir, “nogalini sevī pūķi”, “uzveikt pūķi”. Vai esat dzirdējuši šādu izteicienu?
- Jā.
– Tā ir visa būtība. Lielākā uzvara ir uzvara pār sevi. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē pārvarēt savas negatīvās domas, iemācīties tās kontrolēt, iemācīties kontrolēt savas emocijas. Es atkārtoju vēlreiz, jūsu galvā nedrīkst būt nekā negatīva. Tikai pozitīvs faktors! Tad jums nebūs jātērē laiks cīņai ar sevi un jūsu rīcība vienmēr būs pozitīva. Pasaulei, pirmkārt, ir jābūt tevī. Miers un harmonija.
- Tātad, izrādās, ka jebkurā cilvēka darbībā tiek atspoguļota viņa doma? – Domādams par kaut ko savu, Andrejs jautāja.
- Viņa ne tikai atspoguļojas, viņa vada viņa darbību. Galu galā doma ir materiāla.”

(No A. Novykh grāmatas "Sensei. Primordial Shambhala")

Strādājiet pie sevis

"Cik bieži jūtaties labi? Lieliskā garastāvoklī? Pacilātā noskaņojumā? Cik bieži sev sakāt: "Viss ir labi, viss ir labi, viss noteikti izdosies." Cik bieži jūs mēģināt savaldīt domas ? Tas ir kā sniega bumba - viena doma pielīp otrai, un tagad mēs jau krītam ar nervu sabrukumu. Mūsu sliktās domas materializācija jau ir notikusi. Mums ir jāspēj sevi kontrolēt. Uzvarēt ir kolosāls darbs uzvara pār sevi katru dienu, lai kontrolētu domu enerģiju.Kad cilvēki patiešām maina savu attieksmi pret pagātni un tagadni, neviens bez pārmetumiem, tad patiesi mainās tagadne un viņu pašu, kā arī viņu bērnu nākotne! Galvenais, lai radītu vēlamo nākotni, ir mūsu šodienas domās, jūtās, uzskatos.

(No raksta “Zinātnieku pierādījumi, ka doma ir materiāla”)

“Kad cilvēks nekontrolē savas domas, visi ir vainīgi savās nepatikšanās un apvainojumos, viņš visus nosoda, ir ar daudz ko neapmierināts, visus māca, dzīvē neievērojot savas mācības utt. Bet, kad cilvēks sāk rūpēties par sevi, viņš pievērš uzmanību nevis ārējiem, bet saviem iekšējiem cēloņiem, kāpēc tieši tā un ne citādi viņš uztver un reaģē uz apkārtējo pasauli. Cilvēks sāk saprast, kāpēc viņš padodas šīm ārējām provokācijām un kā novērst uzmanību no savām daudzkārtējām egocentriskajām vēlmēm, aizvainojumiem un Dzīvnieciskās dabas agresijas.

(No A. Novykh grāmatas "AllatRa")

“Tas ir labs rezultāts. Ir grūti uztvert domu par savu dzīvniecisko dabu un vēl jo vairāk cīnīties ar to. Ar šo domu kategoriju principā nav iespējams cīnīties. Jo vardarbība rada vardarbību. Un jo vairāk jūs mēģināt viņu nogalināt, jo vairāk tie izpaudīsies tevī. Lielākā daļa Labākais veids aizsardzība pret tām ir pāriet uz pozitīvām domām. Tas ir, šeit darbojas aikido princips, maiga kopšana.
– Un ja viņi mani dzenā visu dienu. Ko, es nevaru nogriezt kādu spēcīgu vārdu? Ruslans jautāja.
- Neatkarīgi no tā, kā jūs “nocirtat”, tomēr negatīvās domas tiks uzpumpētas saskaņā ar darbības likumu - pretdarbība, darbība - reakcija. Tāpēc ar tiem nevajadzētu cīnīties, bet gan attālināties no tiem, mākslīgi attīstīt sevī pozitīvu domu, tas ir, koncentrēties uz kaut ko labu vai atcerēties kaut ko labu. Tikai šādā maigā atkāpšanās veidā jūs varat uzvarēt savu negatīvo domu.
- Un kāpēc domas ir absolūti pretējas viena otrai? Arī es reizēm apjūku savās domās.
- Teiksim tā, ka cilvēka ķermenī ir garīgais princips, jeb dvēsele, un materiālais princips, vai dzīvnieks, dzīvnieks, lai kā jūs to nosauktu. Cilvēka prāts ir šo divu principu cīņas lauks. Tāpēc jums ir dažādas domas.
– Un kurš tad ir “es”, ja citu domas.
– Nevis kāda cita, bet gan tava. Un jūs esat tas, kurš viņus klausās. Un tas, kuram tu dod priekšroku, būsi tāds, kāds tu būsi. Ja materiālā, dzīvnieciskā daba - jūs būsiet ļauns un kaitīgs, un, ja dvēseles padoms - jums būs labs cilvēks, cilvēki priecāsies būt kopā ar jums. Izvēle vienmēr būs jūsu ziņā: vai jūs esat despots vai svētais.
– Un kāpēc tas notika, ka mana apbrīna par manu dusmu pieradināšanu noveda... pie lepnuma vai kā, megalomānijas pieauguma. Galu galā šķita, ka viņa ir izdarījusi labu darbu, bet doma aizslīdēja otrā virzienā? ES jautāju.
– Jūs pievērsāties dvēselei – jūsu vēlēšanās piepildījās. Es vājināju kontroli pār sevi – tevi pārvilka dzīvnieciskā daba un nemanāmi – tavas paša mīļākās egoistiskās domas. Tev patika, ka tevi slavē no visām pusēm, ka esi tik gudrs, tik saprātīgs un tā tālāk... Tevī ir nemitīgs divu principu karš par tevi. Un kurā pusē jūs būsiet, jūsu nākotne ir atkarīga.
Es mazliet par to domāju un tad precizēju:
- Tas ir, tas "kutenīgais", kurš man atgādināja sāpes un neļāva man koncentrēties, tas, kurš ir megalomānisks ...
- Diezgan pareizi.
– Tātad šo domu ir vesela gūzma!
"Jā," Sensejs apstiprināja. "Viņi ir leģions, tāpēc ar viņiem nav iespējams cīnīties. Tas jums nav kung fu, tas ir daudz nopietnāks. Var cīnīties ar tiem, kas pretojas. Bet ir bezjēdzīgi cīnīties ar vakuumu. Negatīvo domu vakuumam jūs varat izveidot tikai tādu pašu pozitīvo domu vakuumu. Tas ir, es vēlreiz atkārtoju, pārejiet uz labo, domājiet par labo. Bet vienmēr esiet modrs, klausieties, ko domā jūsu smadzenes. Pavērojiet sevi. Pievērs uzmanību tam, ka tu neesi saspringts, bet domas tevī nemitīgi mudž. Un ne tikai viena doma. Tie var būt divi, trīs vai pat vairāki vienlaikus.
– Tas ir kā kristietībā saka, ka cilvēkam kreisajā pusē uz pleca sēž velns, labajā pusē – eņģelis. Un viņi nemitīgi čukst, - Volodja pamanīja.
— Pilnīgi pareizi, — Sensejs apstiprināja. – Tikai nez kāpēc velns čukst skaļāk, viņam laikam ir rupjāka balss... Tas, ko kristietībā sauc par velnu vai velnu, tā ir mūsu dzīvnieciskās dabas izpausme.
– Kad atklāju sevī šo domu dalījumu, domāju, ka varbūt man ir šizofrēnija. Tur taču kaut kas ir saistīts arī ar apziņas šķelšanos, - beidzot uzmundrināts teica mans cilvēks.
Sensejs pasmaidīja un jokojot atbildēja:
- Nav ģēnija bez vājprāta pazīmēm.
Nikolajs Andrejevičs smējās:
- Jā, jā, jā. Starp citu, kaut ko līdzīgu es redzu arī pie sevis.
Šeit Stass iesaistījās sarunā, skaļi domādams par savu:
– Nu, ja prāts ir divu principu kaujas lauks un, kā es saprotu, viņu ieroči ir domas, tad kā var pateikt, kurš ir kurš? Kā domās izpaužas garīgā un dzīvnieciskā daba? Kas tas?
- Garīgais princips ir Mīlestības spēka radītās domas šī vārda visplašākajā nozīmē. Un dzīvnieciskais princips ir domas par ķermeni, mūsu instinktiem, refleksiem, megalomāniju, vēlmēm, ko pilnībā absorbē materiālas intereses utt.

(No A. Novykh grāmatām "Sensei. Primordial Shambhala")

“- Atcerieties: viss ir tevī! Kad tu mainīsies iekšienē, mainīsies arī pasaule tev apkārt. Materiālās problēmas ir pārejoša parādība, sava veida pārbaudījums tev... Tu nevari iedomāties, cik materiāla ir tava doma un kā tā izmanto tavas uzmanības spēku. Ja jūs dodat priekšroku savām sliktajām domām - kakodemona, tad, atvainojiet, jūs esat vainīgi, ka jūsu "hemoroīdi" ir pārgājuši hroniskā stadijā. Un, ja jūs dotu priekšroku labām domām, tas ir, katru dienu stimulētu savu pozitīvo domu centru par agatodēmonu, jūs būtu pārsteigts par savām iekšējām izmaiņām un to, kā pasaule mainās ap jums, it kā pats Dievs būtu pievērsis jums acis un nāca tev palīgā. Tās ir neaprakstāmas iekšējās Klātbūtnes sajūtas. Kad tu esi lielā Mīlestībā pret visu, kas tev ir apkārt, kad tu šo Mīlestību atdod Dievam, tava dvēsele, kas ir Viņa daļiņa, mostas. Un, kad dvēsele pamostas, jūs vispirms mainīsities. Un, ja jūs mainīsities, tas nozīmē, ka pavērsies pavisam cita realitāte, pavērsies iespējas, par kurām jūs nekad neesat sapņojis ...

Šī saruna, kas neviļus bija apklusinājusi visu kompāniju, beidzās tikpat pēkšņi, kā bija sākusies. Kad Sensejs beidza runāt, iestājās klusums, ko pārtrauca tikai degošu ogļu sprakšķēšana. Visi sēdēja klusumā, iegrimuši savu domu noslēpumainajā pasaulē. Ugunsgrēka liesma apdzisa, atstājot atgādinājumu par savu kādreizējo esamību tās sakarsušo ogļu sarkanīgajās spraugās, un pat tās, pamazām atdziestot, apdzisa, pārvēršoties pelnu kaudze.

Treniņš "Lotosa zieds"

Šo garīgo praksi sauc par lotosa ziedu. Tās nozīme ir šāda. Cilvēks iedomājas, it kā iestādams sevī graudu, saules pinuma rajonā. Un šī mazā sēkliņa viņā sadīgst pateicoties Mīlestības spēkam, ko veido viņa pozitīvās domas. Tādējādi cilvēks, kontrolējot šī zieda audzēšanu, mākslīgi atbrīvojas no negatīvām domām, kas nemitīgi griežas viņa galvā.