Speciālisti, kuriem jākoncentrējas atsevišķi. Kā koncentrēties: efektīvi paņēmieni un vingrinājumi. Atstājiet jautrību vēlākam laikam
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Cilvēki ar augstu uzmanības koncentrāciju var ātri iedziļināties būtībā grūta tēma, produktīvi virzīties uz mērķi un novest to līdz galam, dzīvot katru dienu pilnīgāk un apzinātāk un gūt vairāk prieka no dzīves kopumā. Pēc Bila Geitsa domām, spēja ilgstoši koncentrēties un noturēt uzmanības fokusu ir ļoti svarīga svarīga kvalitāte, kas atšķir veiksmīgu cilvēku no neveiksmīga, gudru no stulba.
Šajā rakstā vietne Esmu sastādījis veselu sarakstu ar noderīgiem vingrinājumiem un paņēmieniem, kas ļaus pat visneprātīgākajiem cilvēkiem uzlabot koncentrēšanās spējas, efektīvi tikt galā ar pārtraukumiem un ievērojami palielināt savu produktivitāti.
- Lietots. Paņemiet parastu pulksteni un 5 minūtes skatieties, kā sekunžu rādītājs kustas. Jums jādomā tikai par šo bultu un ne par ko citu. Ja apjucis – ieliec sev mīnusu un sāc no jauna.
- Pārbaudiet. Vingrošana lieliski nomierina, palīdz koncentrēties pirms svarīgas runas, sarunām. Vajag apsēsties un klusi, lēnām, pilnībā koncentrējoties uz cipariem, prātā saskaiti no 1 līdz 30. Ar aizvērtām acīm – vienkāršāks variants, ar atvērtām – progresīvākajām.
- Atpakaļskaitīšana. Izvēlies kādu lielu skaitli un sāc skaitīt atpakaļ: 7845, 7844, 7843... Nākotnē varēs atņemt nevis 1, bet 3 vai 5.
- Elpa. Elpojiet nedaudz dziļāk nekā parasti, koncentrējoties uz elpošanas procesu. Garīgi iedomājieties, kā gaiss pārvietojas pa elpceļiem un iekļūst jūsu plaušās, tās lēnām piepildot un paplašinot. Un pretējā virzienā - sekojiet savai izelpai.
- Mēs skaitām vārdus. Paņemiet grāmatu vai žurnālu, atveriet jebkuru lapu un saskaitiet tajā esošo vārdu skaitu. Pēc tam vēlreiz saskaitiet vārdus. Lai sarežģītu uzdevumu, saskaitiet vārdus uz 2 vai 3 lapām. Svarīgi: vārdus var skaitīt tikai ar acīm, nepieskaroties papīram ar rokām.
- Viens vārds. Izvēlieties vārdu, kas jūs iedvesmo vai vienkārši patīk, un 5 minūtes garīgi atkārtojiet to, nedomājot par kaut ko citu. Laika gaitā palieliniet laiku līdz 10 minūtēm.
- Atstarojoša lasīšana.Šeit ļoti svarīga ir grāmatas izvēle, tai jābūt interesantai un jūsu uzmanības vērtai literatūrai, nevis kaut kādai tabloīdu lasīšanai. Vingrinājuma jēga slēpjas pilnīgā iedziļināšanās lasāmajā tekstā, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk koncentrēties uz to, lasīt un redzēt visu autora rakstītā dziļumu, pārdomāt visas nianses un nozīmes. Nav nepieciešams uzstādīt rekordus, lasiet tādā tempā, lai jūs varētu saglabāt uzmanību uzrakstītajam. Ja pamanāt, ka esat izklaidīgs, savāciet savu gribu dūrē un atkal koncentrējieties uz galveno uzdevumu – pēc iespējas vairāk lasīt un saprast tekstu.
- Priekšmeta izpēte. Derēs pilnīgi jebkurš vienkāršs priekšmets: zīmulis, pildspalva, šķiltavas, dzēšgumija, krūze. Izpētiet priekšmetu tā, it kā jūs to redzētu pirmo reizi, pastāvīgi interesējoties par jaunām detaļām, kas ir šim priekšmetam. Mēģiniet atrast arvien vairāk jautājumu par viņu. Kāpēc šī īpašā forma? Kāds materiāls? Kā tas strādā? Kas ir iekšā? Kā vēl to var pielietot? Kurā valstī tas ražots?
- Koncentrējieties uz smaržu. Izvēlieties dabisku, dabisku aromātu, kas jums patīk, piemēram, zāles, augļu, ziedu, priežu skuju smaržu. Atslābinies un lēnām ieelpo, tad izelpo aromātu, koncentrējoties tikai uz šo procesu, nenovēršot uzmanību. Domā tikai par smaržu, nedrīkst pieļaut nekādas ārējas domas.
- Kur tiek vērsta uzmanība? Dienas laikā ik pa laikam uzdodiet sev jautājumus: ko jūs darāt, kāpēc jūs to darāt, vai ieguldāt resursus, kam tas prasa jūsu laiku, vai ir vērts turpināt utt. Ērtības labad varat uzrakstīt šos Uzlieciet jautājumus uz papīra lapas un pakariet to visredzamākajā vietā, lai neaizmirstu par šo uzdevumu.
- Asociācijas. Attīstīt asociatīvo domāšanu. Lai to izdarītu, veltiet dažas minūtes, lai izpētītu personu jūsu redzes laukā. Padomā, kādas asociācijas viņš tevī raisa: pēc kā viņš izskatās no taviem paziņām vai no slavenībām; ar kādu dzīvnieku jums tas asociējas; ja šī persona būtu priekšmets, kāda veida; kuru viņš varētu strādāt.
- Atspulgs. Iztaisnojiet muguru un stāviet spoguļa priekšā. Uzzīmējiet apļus uz spoguļa acu līmenī un koncentrējiet uz tiem visu savu uzmanību. Stāviet tā, lai uzzīmētie apļi nepārsniegtu jūsu acu kontūras. Vingrinājums jāveic, līdz jūtat vieglu nogurumu mugurā.
- Iztēles spēle. Apsēdieties krēslā un aizveriet acis. Iedomājieties lielu krūzi un bumbiņu, un pēc tam, kā šī bumbiņa ieiet krūzē un ārā no tās. Vingrinājums jāatkārto līdz 10 reizēm, ievērojot secību. Palīdz atslogot smadzenes un sūknēt spēju koncentrēties.
- Vārdi ir pretēji.Šī spēle, kas daudziem pazīstama no bērnības, ir lielisks koncentrēšanās vingrinājums. Izmantojiet vienkāršus, īsus vārdus un izrunājiet tos skaļi atpakaļgaitā: kaķis - akshok, zivis - abyr utt. Nākotnē varat lietot garākus vārdus un sarežģīt uzdevumu.
- Teksts apgriezts otrādi. Paņemiet jebkuru grāmatu, apgrieziet to otrādi un izlasiet tekstu. Sākuma līmenim pietiek ar vienu lapu.
- Skauts. Paņemiet grāmatu, kuru nezināt, un izlasiet vienu rindkopu. Mēģiniet vārdu pa vārdam atkārtot lasīto. Diez vai uzreiz izdosies, bet ja trenēsies, tad viss izdosies. Bet katru reizi ņemiet jaunu rindkopu, nevis to pašu, pretējā gadījumā vingrinājuma jēga tiks zaudēta.
- Daltoniķis. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, vingrinājums ir diezgan grūts. Uzrakstiet krāsu nosaukumus ar dažādām tintēm, kas nesakritīs ar pašas krāsas nosaukumu. Piemēram, uzrakstiet vārdu “sarkans” ar dzeltenu, vārdu “zils” ar sarkanu krāsu utt. Lasot jānosauc vārda krāsa, nevis rakstītais.
- Līnija. Uz tīras papīra lapas ļoti lēni un gludi velciet līniju ar zīmuli. Jūsu domas jākoncentrē tikai uz šo līniju. Tiklīdz pamanāt, ka tiek novērsta uzmanība, nekavējoties izveidojiet nelielu pīķi uz līnijas, it kā uz kardiogrammas, un turpiniet vilkt līniju tālāk. Koncentrācijas līmeni var viegli noteikt pēc pīķu skaita uz līnijas. Ideāli - ja 3 minūtēs neveido nevienu pīķi.
- attēls. Uzzīmējiet uz papīra lapas jebkuru formu: apli, kvadrātu, trīsstūri. Krāsojiet ar jebkuru krāsu un koncentrējiet visu savu uzmanību tikai uz šo figūru. Visām jūsu domām vajadzētu būt tikai par šo skaitli. Ir svarīgi nenoslogot acis. Skatieties uz figūru 2-3 minūtes, pēc tam aizveriet acis un iztēlojieties to ļoti detalizēti un detalizēti.
- Filmas lente. Vingrinājuma mērķis ir iedomāties vienu savas dzīves dienu kā video, kuru skatāties. Jums ir jācenšas ļoti detalizēti atcerēties, kā pagāja jūsu diena, no brīža, kad pamodāties, līdz brīdim, kad devāties gulēt.
Strādājot pie uzdevuma, koncentrējieties tikai uz to, pārliecinoties, ka tas ir prioritāte Šis brīdis. Ja uzdevums ir liels, sadaliet to vairākos posmos un strādājiet pie katra atsevišķi. Ja uzdevumu skaits ir nereāls, nepanesams, tad nekāda koncentrēšanās nepalīdzēs.
Kurš vingrinājums tev patika visvairāk? Varbūt tev ir sava metode, kas palīdz koncentrēties un produktīvi īstenot ieceres?
Kā koncentrēties uz darbu
Iemesls, kādēļ nav iespējams koncentrēties darbam, visbiežāk slēpjas pašā uzdevumā. Visticamāk, tas ir garlaicīgs uzdevums vai tāds, kurā jūs neveicat. Jā, dažreiz attālinātajiem darbiniekiem šādas lietas ir jādara pat savā iecienītākajā darbā 🙂 Bet, lai cik neinteresants būtu uzdevums, jums tas ir jāpabeidz. Un, lai beidzot beigtu lasīt rakstus par Surfingbird vai meklēt iedvesmu vietnē Pinterest, šeit ir daži pārbaudīti veidi, kā koncentrēties uz darbu.
1. Ejiet prom no datora
Ja pieķērāt sevi domām, ka ir pagājusi stunda, bet joprojām neesat apsēdies pie darba, vienkārši piecelieties un atstājiet datoru (vispirms aizveriet visas interesantās cilnes vai pārlūkprogrammu). Paņemiet 5-10 minūšu pauzi kaut kam pavisam citam: nomazgājiet traukus, iznesiet miskastes, izsūciet. Tad atgriezieties DARBĀ!
2. Nodarbojies ar sportu
Ja darbā nespēju koncentrēties vai mani novērš dažādas domas, izklāju paklājiņu un 15-20 minūtes nodarbojos ar sportu vai jogu. Pēc fiziskā aktivitāte ir možuma lādiņš, enerģijas pieplūdums, sava veida drošinātājs, un tad es atgriežos darbā.
3. Mainiet atrašanās vietu
Ja parasti strādājat pie rakstāmgalda istabā, pārejiet uz virtuvi vai gaiteni, varat pat doties uz tuvējo kafejnīcu vai parku! Ainavu maiņa mudina uz darbu, it kā ļauj visu sākt no nulles un ar jaunu sparu. Vienkārši pārliecinieties, ka jaunajā vietā jums būs ērti strādāt un nerastos jauni traucēkļi.
4. Iededziet aromlampu vai vīraku
Ir zinātniski pierādīts, ka dažādas smakas var dažādi ietekmēt mūsu smadzenes un darbību. Lai iegūtu darba noskaņojumu, izmantojiet ēteriskās eļļas citrons, rozmarīns, ingvers, laims, piparmētra. Vai aizdedziet aromātisko kociņu.
Interesants fakts! Ja regulāri lietojat aromterapiju, smadzenēs attīstīsies reflekss. Respektīvi, kad kārtējo reizi iedegsi lampu ar rozmarīna eļļu, smadzenes sapratīs, ka priekšā ir prāta darbs un būs tam gatavas 🙂
5. Elpojiet
Par meditāciju jau rakstīju rakstā. Viņa mums palīdzēs arī šeit! Ja nevarat koncentrēties darbam, aizveriet acis, apsēdieties ērtā pozā un sāciet lēnām elpot. Ideālā gadījumā jums vajadzētu palēnināt elpošanu līdz 4-6 elpām minūtē. Veiciet 3-5 lēnas elpošanas atkārtojumus, lēnām atveriet acis un mierīgi atgriezieties darbā.
Ir svarīgi nevis aizturēt elpu, bet gan to palēnināt! Elpojiet dziļi, izelpojiet "mazās porcijās".
Lai elpošanas vingrinājuma laikā nenovirzītos no nevajadzīgām domām, atkārtojiet sev: “Ieelpo-izelpo”. Iedomājieties, kā gaiss, iekļūstot degunā, cirkulē pa visu ķermeni un iziet caur nāsīm.
Ja vēlaties meditācijai pievērsties nopietnāk, lejupielādējiet iknedēļas meditācijas un jogas plānu, kas uzlabos 5 jūsu dzīves jomas uz 10 minūtēm 7 dienu garumā.
6. Celies augšā
Nesen lasīju, ka, lai uzlabotu sniegumu pie datora, jāstrādā stāvus! Protams, ne visu laiku, bet tikai darba sākumā, lai koncentrētos un iesaistītos procesā. Tas izskaidrojams ar to, ka stāvus stāvoklī tiek iesaistīti vairāk ķermeņa muskuļu nekā sēdus, tādējādi paaugstinot kopējo ķermeņa tonusu, cilvēkam ir grūtāk atslābināties, un smadzenes ir noskaņotākas. strādāt.
Pastāsti komentāros, kā tu koncentrējies darbam un ko dari, kad vēlies novērst uzmanību no kaut kā interesantāka?
Ar cieņu, Kazakova Jekaterina
Mēs visi cīnāmies, lai saglabātu uzmanību Ikdiena. Pastāvīga uzmanības novēršana neļauj mūsu smadzenēm koncentrēties uz vienu lietu. Bet kas patiesībā notiek mūsu galvā, kad zaudējam fokusu? Un vēl svarīgāk, ko mēs darām, lai izraisītu šo centrēto stāvokli sevī? Atbildēsim uz jautājumu: "Kā iemācīties koncentrēties?"
Ir svarīgi saprast, kas notiek mūsu galvā, kad esam uz kaut ko koncentrējušies, un kas notiek, kad esam izklaidīgi. Tad mēs varam samazināt visus traucējošos faktorus un apmācīt savas smadzenes labāk fokusēties. Galu galā fokuss ir prasme, un, lai to attīstītu, ir nepieciešama prakse.
Kas notiek jūsu smadzenēs, kad esat koncentrējies un apjucis.
Vispirms apskatīsim, kas notiek smadzenēs, kad sākat uz kaut ko koncentrēties, un pēc tam, kas liek jums pārtraukt šo fokusu. Izrādās, ka abi procesi ir savstarpēji saistīti.
Divpakāpju process: kas notiek, kad koncentrējaties
Smadzenes iziet divus galvenos posmus, kad tās koncentrējas uz uzdevumu. Šī sistēma ir jūsu kontrolē un uzdod vienkāršu jautājumu: “Uz ko vēlaties koncentrēties?” Kad izvēlaties koncentrēties uz kaut ko, smadzenes veic divus posmus, lai saprastu un saprastu informāciju.
- Vizuāli jūs uztverat visu informāciju un sākat to apstrādāt, lai atrastu to, kam jums jāpievērš lielāka uzmanība. To var salīdzināt ar izplūdušu fotogrāfiju, kas lēnām sāk fokusēties.
- Otrā daļa ietver koncentrēšanos uz vienu aspektu. Un kurš fotoattēls ir fokusā, uzmanība sāk pieaugt vienam aspektam, kuram vēlaties pievērst uzmanību.
Kad esi pilnībā koncentrējies, mainās tava apkārtējās pasaules uztvere, laiks it kā apstājas un tu pārstāj pamanīt visu, kas notiek tev apkārt. Šo stāvokli sauc par "plūsmu".
Tas notiek jūsu smadzenēs, kad pārtraucat fokusu.
Fokusa zudums un fokuss ir evolucionāra sistēma, kas izstrādāta, lai aizsargātu jūs un mani. Jūs nevarat kontrolēt perifēro uzmanību, kas novērš jūsu uzmanību, jo tā ir bijusi mūsu smadzenēs ļoti ilgu laiku.
Divi ārēji notikumi liek mums zaudēt koncentrēšanos: spilgtas krāsas vai gaismas un skaļas skaņas. Jūsu uzmanība galvenokārt ir vērsta uz to, kas jums varētu būt bīstams vai labvēlīgs, piemēram, dzīvnieka rūkšana vai policijas sirēnas skaņa un gaismas.
Koncentrācijas atjaunošana aizņem apmēram 25 minūtes. Katru reizi, kad jūs apjucis, jums ir nepieciešams daudz laika un resursu, lai atgrieztos "plūsmā". Tāpēc mums ir jānoņem viss iespējamais ārējie faktori kas varētu novērst jūsu uzmanību.
Nosakiet, kas traucē jūsu koncentrēšanos, un noņemiet šos izraisītājus
Visi cilvēki ir unikāli. Visticamāk, ka kādā dzīves posmā esat sastapis vienu cilvēku, kurš var baudīt lasīšanu televizoram fonā vai kuram nav problēmu koncentrēties uz uzdevumu klausīties smago metālu. Lai palīdzētu jums koncentrēties, jums ir jāidentificē jūsu izraisītāji, kas pastāvīgi novērš jūsu uzmanību.
Samaziniet ārējos traucējumus
Bieži traucējošo faktoru samazināšana ir drošs veids, kā kļūt modrākam un koncentrētākam.
Ir daudz dažādu veidu, kā viegli bloķēt ārējo ietekmi. Šeit ir daži vienkāršus padomus, kas palīdzēs samazināt risku, ka ārēja ietekme var traucēt jūsu uzmanību.
- Valkājiet austiņas vai ausu aizbāžņus: ja skaļi trokšņi ir galvenais uzmanības novēršanas iemesls, loģiskākā pieeja būtu tos izņemt no vienādojuma. Ir svarīgi atcerēties, ka uzmanību novērš ne tikai skaļi trokšņi, kas vērsti pret jums (kāds kliedz jūsu vārdu), bet skaļi trokšņi kopumā.
- Izslēdziet dažādus pasta brīdinājumus, sociālie tīkli un telefona zvani.
Lielisks risinājums, lai novērstu ārējos traucējumus, būs izveidot nelielu skaņas un trokšņu izolācijas kabīni. Tomēr ir arī iekšēji traucējoši izraisītāji.
Nosakiet savus iekšējos traucējošos faktorus un pārtrauciet tos, pirms tie novērš jūsu uzmanību.
Mūs visus visas dienas garumā novērš dažādas iekšējās lietas. Šīs domas varētu būt par to, ko tu ēd vakariņās, kāpēc meitene kafejnīcā nevēlas iet ar tevi uz randiņu vai kādu muļķību tu pateici savam priekšniekam.
Lai apspiestu traucējošos faktorus, jums ir jāapzinās savi iekšējie garīgie procesi un jānoķer nepareizie impulsi, pirms tie pārņem jūsu smadzenes.
Sāciet domāt un vārdos aprakstīt savas darbības. Fiksējot savu darbību aprakstus savās smadzenēs, jūs pastiprināsiet savas kavēšanās spēku. Kas palīdzēs jums bloķēt vienlaicīgu darbu ar lielu informācijas daudzumu, izsmidzinot jūsu uzmanību un izklaidīgi.
Ir lieliski iemācīties tikt galā ar izklaidību, taču būt izturīgākam ilgtermiņa jums ir jātrenē savas smadzenes, lai tās būtu koncentrētas.
Meklējot vienkāršu veidu, mūsu smadzenes nepārtraukti mēģina mūs pārslēgt no produktīva režīma uz kaut ko mazāk svarīgu: un tagad šķiet, ka esat gatavs darīt jebko, izņemot darba uzdevumus. Tādējādi daudzi kļūst atkarīgi no "steidzamības" narkotikām, kad ir iespējams efektīvi strādāt tikai dedzinošu termiņu režīmā. Bet mēģinājumi izdarīt visu īsā laikā nelabvēlīgi ietekmē psihi, kļūst par nebeidzama stresa avotiem. Kā koncentrēties uz vienu lietu, iemācīties koncentrēties darbam un nenovērst uzmanību, pastāstīšu šajā rakstā.
Kā darbojas mūsu smadzenes
Prāts neprot darboties vairākos dažādos virzienos paralēli. Tajā pašā laikā galvā visu laiku klīst domas, kuru dēļ rodas koncentrēšanās grūtības.
Kad parādās jauns uzdevums, tā izpildes pašā sākumā smadzeņu darbība ir vērsta uz neironu savienojumu izveidi. Jo sarežģītāka problēma, jo ilgāks šis process. Pēc dažām minūtēm tiek aktivizēta lielākā daļa nepieciešamo neironu, tāpēc kļūst vieglāk koncentrēties.
Kā notiek koncentrēšanās
Jebkuru biznesu var iedalīt 3 posmos:
- Ieslēdziet barošanu (0-15 min.). Šis ir energoietilpīgākais posms.
- Produktivitātes fāze (20 minūtes - vairākas stundas).
- Nogurums (samazināta veiktspēja). Laiks paņemt pārtraukumu.
Tātad, katru reizi, kad darba sākumā esat apjucis, smadzenēm atkal “jāieslēgsies”, pavadot tam noteiktu minūšu skaitu - jūs nevarēsit uzreiz koncentrēties uz mērķi.
Kā iemācīties koncentrēties uz vienu lietu
Labākais veids, kā uzturēt efektīvu stāvokli, ir atlikt visas ienākošās domas, uzdevumus, zvanus, ziņas uz brīdi, kad sāksi nogurt. Tad trešajā posmā varēsi uzreiz izpildīt visus papildus uzkrājušos uzdevumus. Tātad jūs novēršat uzmanību no galvenā, atpūtieties no tā, pārejot uz citiem sīkumiem.
Kā praktizēt aktīvu koncentrēšanos
Šī tehnika sastāv no četrām noderīgām metodēm.
Pierakstīt
Ja darba formāts to atļauj, rakstiet ar roku. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm, kas ļauj pastāvīgi uzturēt smadzenes labā formā, maksimāli iesaistīties procesā. Tiklīdz jūtat, ka biznesa tikšanās vai lekcijas laikā sākat novērst uzmanību, izveidojiet vairāk piezīmju. Tie var nebūt noderīgi, bet tie palīdzēs saglabāt jūsu uzmanību.
Skribelēt
Apgrieztie attēli patiešām palīdz koncentrēties. Ja ilgstoši jāuzklausa liels informācijas apjoms, zīmējot pat visvienkāršākos elementus, neļausit sevi garlaikoties un novērst svešām domām, sajutīsiet sevi šeit un tagad.
Kā kļūt koncentrētākam: runājiet skaļi
Skanēšana ļauj labāk saprast lasīto vai rakstīto. Verbalizācija veicina maksimālu iesaistīšanos aktivitātēs, jo, koncentrējoties uz teikuma izrunāšanu, smadzenes nevis klīst, bet gan notur vienu uzdevumu fokusā.
Meklējiet pareizos risinājumus
Kad jūsu domas sāk jūs novirzīt citā virzienā, apzināti atgriezieties pie darba, sakot sev: "Es visu daru pareizi." Šajā brīdī sāc lasīt, rakstīt vai klausīties vēl aktīvāk, pārdomā katru frāzi, sajūti savu rīcību.
Kā koncentrēties uz mērķi: padomi plānošanai un fokusēšanai
Vēl viens paņēmiens ir saistīts ar laika vadības attīstību.
Atrodi labāko laiku
Uzziniet, kurā dienas daļā esat visproduktīvākais, un šajā laika posmā pabeidziet svarīgākos uzdevumus. Ja esat nakts pūce, jums nevajadzētu sākt dienu ar visgrūtākajām lietām, dodiet sev laiku, lai šūpoties uz sīkumiem. Ja esi cīrulis, neatliec darba jautājumus uz vakaru.
Izveidojiet plānu no rīta
Skaidrs grafiks ļaus izsekot pašreizējo uzdevumu izpildei un nenovērsīs uzmanību no sīkumiem. Iestatiet stingru laika grafiku katram uzdevumam, kas jāpabeidz (ar nelielu rezervi, ja pēkšņi ir nepieciešams vairāk laika). Pārliecinieties, ka nedomājat par divām lietām vienlaikus, bet koncentrējaties tikai uz vienu.
Pievērsiet uzmanību gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem
Uzmanības centrā vienmēr jābūt ne tikai pašreizējai nodarbošanai, bet arī domām par to, kāpēc jūs to darāt. Atrodiet veidu, kā atgādināt sev mērķi, uz kuru jūs patiešām tiecaties. Izpratne, ka jūsu pašreizējā darbība ir viens no soļiem ceļā uz sapni, motivēs un atjaunos koncentrēšanos.
Kā iemācīties koncentrēties uz vienu lietu un nenovirzīt uzmanību no svešām domām: izveido ieradumu
Ja jūs nevarat strādāt monotonijas dēļ, saprotiet, cik ilgi jūsu smadzenes spēj koncentrēties uz vienu darbību. Pamatojoties uz to, plānojiet savu dienu tā dažādi varianti aktivitātes mainījās. Piemēram, ik pēc pusstundas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Izveidojiet sarakstu ar maziem uzdevumiem, kuriem varat pievērst uzmanību pārtraukumos. Tiklīdz šis formāts kļūs pazīstams, jūs ievērosiet, cik daudz jūs varat paveikt īsā laika periodā.
Atpūtieties pēc grafika
Atpūta ir ārkārtīgi svarīga, taču tikai tad, ja to apzināti plānojat. Pretojieties kārdinājumam iedzert tasi tējas tūlīt pēc darba papīra atvēršanas. Pēc neliela, konkrēta uzdevuma veikšanas piekrītiet paņemt piecu minūšu pārtraukumu. Varat arī izmantot 50/10 vai 40/10 tehniku - tad ik pēc 40-50 minūtēm varat atpūsties un apzināti novērst uzmanību, un pēc tam atkal atgriezties pie aktivitātes.
Koncentrējieties uz vienu lietu: šķēršļu novēršanu
- Strādāt komfortablus apstākļus. Ja jums ir iespēja izvēlēties savu darba vietu, pārliecinieties, ka apkārt nav neviena traucējoša. Izveidojiet sarakstu ar to, kas visvairāk novērš jūsu uzmanību, un izveidojiet darbvietu, kurā jums nebūs iespējas skatīt sociālos tīklus, skatīties YouTube videoklipus vai tērzēt ar draugu.
- Ja nav iespējams novērst trokšņa vai kustību avotu, kas novērš jūsu uzmanību, jums nevajadzētu tērēt spēkus, nervus un izturēt līdz pēdējam. Tāpat nepārslēdzieties uz agresijas režīmu. Vienkārši ejiet prom, atrodiet klusāku vietu, kur sakārtot savu darba vietu, vai dodieties pastaigā. Otra iespēja ir uzlikt austiņas un ieslēgt mierīgu, patīkamu melodiju.
- Ja iespējams, izslēdziet internetu. Aizveriet pārlūkprogrammas logu ar uzmācīgām reklāmām, izsakieties no sociālajiem tīkliem, ļaujiet jūsu priekšā atrasties tikai projektam nepieciešamajiem materiāliem.
- Gudri nosakiet savas prioritātes. Dienas laikā jūs, iespējams, nokrītat milzīgs skaits uzdevumu, no kuriem katrs prasa uzmanību. Vispirms dariet to, kas ir īpaši svarīgi vai steidzami. Un tikai tad pārejiet pie mazāk prioritāriem jautājumiem.
- Nodarbojies ar meditāciju. Uzziniet elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs novest organismu koncentrēšanās stāvoklī pārslodzes laikā. Meklē enerģijas un iedvesmas avotus sevī. Lai to izdarītu, jau tagad vari reģistrēties maniem sieviešu kursiem "", kuru laikā uzzināsiet, kā pilnvērtīgi izmantot iekšējos resursus!
Kā iemācīties noturēt uzmanību uz vienu lietu: 12 veidi, kā koncentrēties uz darbu
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs netraucētu, kad esat iekļaušanas darbplūsmā stadijā. Lai to novērstu, izmantojiet tālāk norādītās metodes.
Neesiet traucēts
Pastāvīga pārslēgšanās uz citām lietām, kad pirmo reizi uzsākāt projekta darbību, ir tas pats, kas braukt ar automašīnu, visu laiku apstāties un paātrināt. Tas aizņem daudz enerģijas, un produktivitāte tiek samazināta līdz minimumam. Ja vairākuzdevumu veikšana jums nepatīk, palūdziet saviem mīļajiem un kolēģiem jūs noteiktu laiku netraucēt. Izslēdziet sociālos tīklus, pastu un tālruni. Pārejiet uz citām aktivitātēm tikai tad, kad jūtat, ka esat nonācis snieguma krituma fāzē.
Kā iemācīties pareizi koncentrēties darbā: noņemiet visu nevajadzīgo
Lietas, kas nav saistītas ar projektu, novērš prātu, radot papildu domu plūsmu. Ja darba vieta piegružots, galvā rodas informācijas troksnis, haoss, kas ievērojami apgrūtina iegrimšanu enerģiskā darbībā. Mēģiniet strādāt uz pārblīvēta galda un pēc tam atstājiet to pilnīgi tīru un salīdziniet rezultātus.
Strādājiet vai mācieties uz taimera
Apsoli sev, ka līdz brīdim, kad būs beidzies laiks, kas atvēlēts koncentrēšanās vienam uzdevumam, tu nebūsi apjucis. Nogrieziet šos laika intervālus modinātājā. Šāds organizēšanas veids trenē pašdisciplīnu. Nosakiet, cik ilgi ilgst jūsu visproduktīvākie brīži, un ņemiet to vērā, apkopojot laiku. Periodiski mainiet savas uzmanības objektus, bet tikai apzināti, saskaņā ar grafiku.
Piemēram, zinot, ka maksimālo efektivitāti darba aktivitātēs sasniedzat pēc 30 minūtēm, ik pēc pusstundas paņemiet desmit minūšu pārtraukumu. Tad smadzenes vienmēr būs labā formā. Un ja pēkšņi pēc 15 minūtēm. darbs, kuru vēlaties novērst, atcerieties, ka, visticamāk, prāts mēģina jūs maldināt. Pārvarot šo vēlmi, jūs kādu laiku varēsit palikt produktivitātes virsotnē un pēc tam atpūsties ar tīru sirdsapziņu.
Celies agrāk
No rīta koncentrēties uz uzdevumu ir daudz vieglāk, jo prāts ir tikko atguvies un vēl nav pārslogots ar informāciju. Turklāt miegs pats par sevi ļoti bremzē domu plūsmu, kas novērš uzmanību no darīšanas, tāpēc būs daudz mazāk iemeslu pārtraukt. Tāpēc daudzi dod priekšroku mosties pulksten 5-6 un agri iet gulēt, lai lielāko dienas daļu darbotos efektīvi. Tikmēr noteikti izgulējies pietiekami daudz! Miega trūkums samazina reakciju, garīgo aktivitāti, noved pie ķermeņa izsīkuma un vājuma.
Atstājiet jautrību vēlākam laikam
Nekādā gadījumā nesāciet savu darba dienu ar ziņu lasīšanu iekšā sociālie tīkli, TV skatīšanās un citas bezjēdzīgas darbības. Atcerieties, ka pēc deserta pamatēdienu ir daudz grūtāk nosēdināt - tas vienkārši nešķiet tik pievilcīgs. Strādā tik ilgi, līdz jūties noguris, un tikai tad pārej uz relaksāciju. Nav brīnums, ka ir pilnīgi funkcionāls izteiciens: "Cēlonis - laiks, jautrība - stunda."
Kā iemācīties koncentrēties uz mērķi un būt koncentrētam: iesildieties, izstrādājot plānu
Lai produktīvi sakārtotu savu prātu, pirms kāda uzdevuma uzsākšanas izveidojiet detalizētu ikdienas rutīnu. Ja jums ir jāpaveic viens liels uzdevums, sadaliet to vairākās daļās un katram piešķiriet noteiktu laika periodu. Iedomājieties, kā darbplūsma notiks dažu minūšu laikā. Pēc šāda treniņa jutīsi, ka būs manāmi vieglāk ieslēgties.
Savienojiet loģiku
Smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par loģisko domāšanu, mērķtiecību un racionālu darbību. To var palaist, risinot matemātikas uzdevumus, krustvārdu mīklas un spēles. Aktivizējiet ķermeņa labo pusi: pārvietojiet roku vai kāju.
Uzdod jautājumu
Izslēdz kustīgus objektus
Zemapziņa vienmēr pievērsīs uzmanību kustībai, kas ir pašsaglabāšanās instinkta pamatprincips. Aktivitāte ir briesmas, tāpēc refleksīvi jūs no tām novērsīsit.
Ja nevarat nekam koncentrēties, kontrolējiet savu adrenalīnu
Kad esat satraukts, uzmācīgo domu plūsma apgrūtina koncentrēšanos biznesam. Tāpat kā nogurums, arī miegainība neļauj pilnībā iesaistīties darba procesā. Lai strādātu efektīvi, ir jāsaglabā vidējs uzbudinājuma līmenis, kas nebaro garīgo aktivitāti, bet arī nespiež visu atmest.
Lai mazinātu trauksmi:
- ieslēgt mierīgu instrumentālo melodiju vai dabas skaņas;
- Pastaigājies;
- reproducējiet savā galvā priekšstatu par klusu, skaistu apgabalu, kurā kādreiz apmeklējāt;
- samazināt muskuļu tonusu, ieņemt atvieglotu stāvokli;
- rīkojieties lēni;
- palēnināt elpošanu.
Lai palielinātu adrenalīna līmeni:
Kā pareizi un ātri koncentrēties uz galveno un strādāt: noņemiet nevajadzīgās skaņas
Svešas sarunas kavē smadzeņu darbību, radot papildu domu plūsmu. Bloķējiet troksni ar austiņām vai ausu aizbāžņiem. Vēl labāk, palūdziet klusāk tiem, kas jums liek justies neērti.
Neēdiet saldumus
Lai gan saka, ka šokolāde stimulē smadzeņu darbību, konditorejas izstrādājumi ir ātro ogļhidrātu avoti, kuņģī momentā sadalās un nesniedz pietiekami daudz enerģijas. Saldumi samazina efektivitāti, koncentrēšanos, tāpēc nereti pēc to ēšanas var justies gausa, atslābināta. Tā vietā pēc iespējas biežāk ēdiet augļus un dārzeņus, kas apgādās organismu ar vitamīniem un piepildīs to ar vitalitāti.
Strādāt stāvus
Jo lielāks ir virsmas laukums, ar kuru ķermenis saskaras, jo mazāk tonusa ir muskuļi. Tātad, atspiedušies uz gultas vai apguļoties uz tās, mēs dodam ķermenim signālu, ka varam atpūsties, atpūsties. Šajā stāvoklī ir ārkārtīgi grūti koncentrēties. Ja, veicot projektu, visu laiku nevarat nostāvēt, apsēdieties, kad jūtat, ka esat izturējis ieslēgšanas fāzi un nonācis produktīvā fāzē.
Palīdzība no psiholoģes Darijas Milejas
Secinājums
Pēc katras no šīm metodēm izmēģināšanas varat izstrādāt savu paņēmienu, kā koncentrēties uz uzdevumu. Ja jūs joprojām nesaprotat, kā ātri koncentrēties uz darbu, piespiest sevi koncentrēties uz mērķi, un jums tas jādara pēc iespējas ātrāk, pierakstieties manējā, lai atrastu individuālus veidus, kā palielināt koncentrēšanos. Tikai stunda mūsu komunikācijas palīdzēs iegūt unikālus instrumentus iekšējās harmonijas un līdzsvara atrašanai. Redzēsi, cik varens enerģijas avots slēpjas tevī, sajutīsies kā visvarens un mērķtiecīgs cilvēks.
Personīga konsultācija
Grūtos apstākļos dzīves situācijas, ir bezcerības un izmisuma sajūta. Visefektīvākais veids ir personīga konsultācija.
Vienu stundu tikšanās pēc jūsu unikālā pieprasījuma Maskavā.
Pierakstīties uz konsultāciju
