Mācīties pārvaldīt savas emocijas vai kā attīstīt paškontroli? Paškontrole ilgtermiņā

Cilvēku var uzskatīt par pieaugušo, kad viņš spēj pateikt sev "nē". Nē savām vājībām, destruktīvajām kaislībām, slinkumam, bailēm, šaubām. Un tas vēl nav viss. Cilvēku var uzskatīt par pieaugušo, ja viņš spēj pateikt “nē” arī kādam patīkamam notikumam, lai saglabātu savas dzīves prioritātes.

Līdz tam viņš paliek bērna lomā, pastāvīgi ir nepieciešams, lai kāds viņu kontrolētu un vadītu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes locekļi, vadītājs vai jebkura cita persona, kas iesaka, kā vislabāk rīkoties, un pārbauda, ​​vai viss ir izdarīts, pat ja "vecāks" ir kaimiņš kāpņu telpā.

Ja jūs šajā aprakstā atpazīstat sevi, kā es kādreiz, varu teikt, ka ir dažas mierinošas ziņas. Spēja kontrolēt sevi ir apzinātības prakses galvenais sasniegums. Grūtākais un vissvarīgākais dzīves elements pēc saviem noteikumiem. Viņš tiks stiprināts pilienu pa pilienam visas dzīves garumā, neatstājot tiesības "iet tālumā". Nevar vienreiz ieiet dušā un palikt tīram līdz mūža galam, nevari tikai uz brīdi nostiprināt muskuļus, cerot, ka tie saglabās tonusu ilgi – te ir tāpat. Kad esat uzsācis paškontroles ceļu, jūs pierakstāties, lai kalpotu tam visu savu dzīvi, katru reizi atgriežoties pie apziņas skaidrības un savas būtības tīrības, jo tas ir vienīgais veids, kā saglabāt līdzsvaru un būt saimniekam. sevi.

Labāk savilkt jostu jostasvietā (būsi slaidāks), nekā nemitīgi staigāt ar pavadu ap kaklu

Kā iemācīties kontrolēt sevi un attīstīt dievišķo paškontroli?

1. Pamatojoties uz patiesu garīgo piepūli

Tikai tad, kad jūs patiesi atbrīvojaties no sāpīgās iekāres, patiesi cenšoties uzlabot to vai citu savas dzīves jomu, bez nosacījumiem un pretenzijām un nenoliekot savu laimi uz citu cilvēku pleciem, bet godīgi domājot darīt visu, kas būs atkarīgs par jums un dalieties priekā, nevis vienkārši uztveriet to - viss kļūst labāk.

2. Dievišķā paškontrole, tāpat kā muskuļi, prasa pastāvīgu praksi.

Šī prasme neveidojas uzreiz. Un arī diviem. Pašsavaldība tiek stiprināta kā muskulis - sākumā rodas sajūta, ka tā nemaz nav, nekas neizdodas, bet, ja turpināsi praksi, tad ar laiku gara atvieglojums sāks izpausties vairāk un skaidrāk. Kad jūs kļūstat stiprāks sevī, paškontrole ietekmēs katru jūsu dzīves aspektu. Bet darbu iesaku sākt ar prasmi ar vieglākiem uzdevumiem, kurus vismaz teorētiski var pavilkt. - Zelta likums.

Tātad, kā jūs varat tikt galā ar sevi?

Vienkārši ņem. Un ņemiet to laiku pa laikam, kad situācija to prasa.

Saki "nē" sev. Novērsiet prātu uz jebkāda veida auglīgu darbību, pat grīdas mazgāšanu, kad tas mēģina jūs novirzīt uz tumšo pusi.

Šis ir jautājums no kategorijas: "Kā iemācīties braukt ar velosipēdu?"

Vienīgais veids ir apsēsties un iet, lai gan jūs varat runāt par šo tēmu, cik vien vēlaties. Diemžēl es nezinu, kā var iemācīties braukt ar riteni nekrītot, lai gan droši vien ir. Tāpat ir ar paškontroli. Jūs to visu laiku zaudēsit pirmajā posmā, bet, tiklīdz noķersiet līdzsvaru, jūs vairs neapturēsit.

Algoritms izskatās šādi:

1. Jūsu skaidrais, tīrais un gaišais saprašana: "Kas pie velna tev tas viss rūp?" no attālināta darba vai sava biznesa uzsākšanas līdz vēlmei tikt galā ar atkarību.

2. Jūsu cītīgiem centieniem dariet to savādāk, nevis kā parasti, pēc principa

3. Jūsu slazdošana pie astes un atgriezties veselīga dzīvesveida un domāšanas ceļā brīdī, kad no tā aizgāji. Neatkarīgi no tā, cik reizes tas notiek. Bez žēlabas un argumentācijas. Aukstasinīgi viņi satvēra sevi aiz skausta, un atkal cītīgi pūlējās būt par saimniekiem, nevis par savu ieradumu un citu cilvēku vergu.

Ieradums ir vai nu labākais kalps, vai visbīstamākais no kungiem.

Entonijs Robinss

Sākumā būs grūti, un ne tik daudz fiziski, bet gan garīgi, jo neizdodas, taču nemanāmi intensitāte vājināsies, un ar katru soli paškontrole kļūs arvien vieglāka un vieglāka, kļūstot par tavu dabisko stāvokli un sirsnību. vēlme kontrolēt sevi.

3. Izvirziet sev veselīgu izaicinājumu

Lielisks instruments ir pieņemt izaicinājumu. Veselīgs, jēgpilns lēmums kaut ko darīt noteiktā laika periodā. Jūs varat to paziņot publiski (lai nebūtu iespējas atkāpties).

Manējais un nākošais burtiski mainīja manu dzīvi. Es biju pirms gada un esmu šodien – divi dažādi cilvēki, pat ārēji. Šīs lietas darbojas, ja tām pieiet saprātīgi.

Izaicinājums ir tikai rīks, kas ļauj izgaršot pašu rokās turēšanas stāvokli un augļus, ko tas var nest. Ar tādiem izaicinājumiem ne vienmēr var dzīvot (un nevajag), cits jautājums ir, ka tie var radīt mazliet lielākas apziņas stāvokli, pēc kura jau ir ļoti grūti dzīvot pa vecam. Un jūs kā vienīgais ejat paškontroles ceļu iespējamais variants dzīve vieglumā un priekā.

Šodien pēc 12,5 prāta gadiem nevaru teikt, ka esmu pilnībā izārstēts. Bet es atradu veidu, kā dzīvot dabiski un brīvi

Aleksejs Merkulovs, kundalini jogas skolotājs, bijušais narkomāns ar lielu pieredzi

Savaldība un apziņa būt!

Jūs nevarat aizturēt emocijas, dusmoties, kliegt, smieties, skaļi raudāt un skaļi dusmoties. Vai, jūsuprāt, kādam patīk šāda sirsnība? Tikai jūsu ienaidniekiem patīk skatīties šo izrādi. Mācāmies pārvaldīt emocijas!

Dažkārt, ļaujoties emocijām vai ļaujoties maldīgām jūtām, mēs darām lietas, par kurām vēlāk nožēlojam. Tajā pašā laikā mēs aizbildināmies ar to, ka esam zaudējuši kontroli pār sevi, tāpēc emocijas ir pārņēmušas prātu. Tas ir, mēs nevaldījām emocijas, bet viņi kontrolēja mūs.

Vai tiešām ir tik slikti? Iespējams, ka nav nekā laba, ja nav paškontroles. Cilvēki, kuri neprot kontrolēt sevi, saglabāt paškontroli un pakārtot jūtas savai gribai, parasti negūst panākumus ne personīgajā dzīvē, ne profesionālajā jomā.

Viņi nedomā par rītdienu, un viņu izdevumi bieži vien ievērojami pārsniedz ienākumus.

Neierobežoti cilvēki uzliesmo kā sērkociņš jebkurā strīdā, nespēj laikus apstāties un nonākt pie kompromisa, kas ir pelnījis konflikta cilvēka slavu. Tajā pašā laikā viņi grauj arī savu veselību: ārsti saka, ka daudzas slimības ir tieši saistītas ar tādām negatīvām emocijām kā dusmas utt. Cilvēki, kuri novērtē savu mieru un nervus, labprātāk no tām izvairās.

Cilvēki, kuri nav pieraduši sevi ierobežot, pārāk daudz sava brīvā laika pavada tukšās izklaidēs un bezjēdzīgās sarunās. Ja viņi sola, viņi paši nav pārliecināti, vai spēs tos turēt. Nav pārsteidzoši, ka jebkurā jomā viņi strādā, viņi reti ir profesionāļi savā jomā. Un iemesls visam ir paškontroles trūkums.

Attīstīta paškontroles sajūta ļauj jebkurā situācijā saglabāt vēsu prātu, prātīgas domas un izpratni, ka jūtas var izrādīties nepatiesas un novest strupceļā.

Ir situācijas, kad mums ir jāslēpj savas emocijas mūsu pašu interesēs. "Dažreiz es esmu lapsa, dažreiz es esmu lauva," sacīja franču komandieris. "Noslēpums… ir zināt, kad būt vienam, kad atšķirties!"

Savaldīgi cilvēki ir pelnījuši cieņu un bauda autoritāti. No otras puses, daudzi no viņiem šķiet bezjūtīgi, bezsirdīgi, "nejūtīgi čupēji" un ... nesaprotami. Daudz skaidrāki mums ir tie, kuri ik pa laikam "ļaujas visam nopietnajam", "salaužas", zaudē kontroli pār sevi un izdara neprognozējamas darbības! Skatoties uz viņiem, un mēs paši sev šķietam nemaz tik vāji. Turklāt nav nemaz tik viegli kļūt atturīgam un stipras gribasspēkam. Tāpēc mēs sevi mierinām, ka to cilvēku dzīve, kurus vada saprāts, nevis jūtas, ir drūma un tāpēc nelaimīga.

To, ka tas tā nav, liecina psihologu veiktais eksperiments, kura rezultātā viņi nonāca pie secinājuma: cilvēki, kuri spēj pārvarēt sevi un pretoties mirkļa kārdinājumam, ir veiksmīgāki un laimīgāki nekā tie, kuri nespēj tikt galā ar emocijas.

Eksperiments nosaukts Stenfordas universitātes psihologa Mišela Valtera vārdā. Viņu sauc arī par "zefīra testu", jo viens no viņa galvenajiem "varoņiem" ir parasts zefīrs.

Eksperimentā, kas tika veikts pagājušā gadsimta 60. gados, piedalījās 653 bērni vecumā no 4 gadiem. Viņus pēc kārtas ieveda istabā, kur uz galda šķīvī gulēja viens zefīrs. Katram bērnam teica, ka viņš to var ēst tūlīt, bet, ja viņš nogaida 15 minūtes, viņš saņems vēl vienu, un tad viņš varētu ēst abus. Mišela Valtere atstāja bērnu vienu uz dažām minūtēm un pēc tam atgriezās. 70% bērnu pirms viņa atgriešanās apēda vienu zefīru, un tikai 30 viņu gaidīja un ieguva otro. Interesanti, ka tāds pats procents tika novērots līdzīga eksperimenta laikā divās citās valstīs, kur tas tika veikts.

Mišels Valters sekoja savu aizbilstamo liktenim un pēc 15 gadiem nonāca pie secinājuma, ka tie, kuri savulaik nepadevās kārdinājumam dabūt “visu un tagad”, bet spēja savaldīties, izrādījās mācāmāki un veiksmīgi izvēlētajās zināšanu un interešu jomās. Tādējādi tika secināts, ka spēja savaldīties būtiski uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti.

Par "veiksmes treneri" dēvētais Itžaks Pintosevičs apgalvo, ka tiem, kuri nekontrolē sevi un savu rīcību, par efektivitāti vajadzētu uz visiem laikiem aizmirst.

Kā iemācīties pārvaldīt sevi

1. Atgādiniet “zefīra testu”

30% 4 gadus veco jau zināja. Šo rakstura iezīmi viņi mantojuši "pēc dabas" vai arī šo prasmi viņos audzinājuši vecāki.

Kāds teica: “Neaudzini savus bērnus, viņi joprojām izskatīsies kā tu. Izglītojiet sevi." Patiešām, mēs gribam redzēt savus bērnus atturīgus, bet paši sarīkojam dusmu lēkmes viņu acu priekšā. Mēs viņiem sakām, ka viņiem sevī jāaudzē gribasspēks, bet mēs paši parādām rakstura vājumu. Atgādinām, ka tiem jābūt precīziem, un katru rītu mēs kavējam darbu.

Tāpēc mēs sākam mācīties kontrolēt sevi, rūpīgi analizējot savu uzvedību un identificējot " vājās vietas- kur tieši mēs ļaujam sev "ziedēt".

2. Kontroles sastāvdaļas

Iepriekš minētais Yitzhak Pintosevich uzskata, ka, lai kontrole būtu efektīva, tajā jāiekļauj 3 komponenti:

1. Esiet godīgi pret sevi un neveidojiet ilūzijas par sevi;
2. Jums jākontrolē sevi sistemātiski, nevis katrā gadījumā;
3. Kontrolei jābūt ne tikai iekšējai (kad mēs paši sevi kontrolējam), bet arī ārējai. Piemēram, mēs solījām problēmu atrisināt tādā un tādā laikā. Un, lai neatstātu sev robu atkāpšanās brīdim, par to paziņojam kolēģu lokā. Ja mēs neievērojam izsludināto laiku, maksājam viņiem sodu. Pienācīgas summas zaudēšanas draudi kalpos kā labs stimuls, lai nenovērstu uzmanību no svešām lietām.

3. Mēs pierakstām uz lapas galvenos mērķus, ar kuriem mēs saskaramies, un novietojam (vai pakaram) to redzamā vietā.

Ik dienu sekojam līdzi, kā izdevies virzīties uz to ieviešanu.

4. Sakārto savas finanses

Mēs kontrolējam aizdevumus, atceramies, ja mums ir parādi, kas steidzami jāatmaksā, un samazinām aizdevuma debetu. Mūsu emocionālais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no mūsu finanšu stāvokļa. Tāpēc, jo mazāk neskaidrību un problēmu šajā jomā, jo mazāk mums būs iemeslu "zaudēt savaldību".

5. Mēs novērojam savu reakciju uz notikumiem, kas mūsos izraisa spēcīgas emocijas, un analizējam, vai tie ir mūsu pieredzes vērti

Mēs iztēlojamies sliktāko variantu un saprotam, ka tas nav tik briesmīgi kā mūsu neadekvātās un nepārdomātās uzvedības sekas.

6. Darot pretējo

Esam dusmīgi uz kolēģi, un mums ir kārdinājums viņam pateikt “pāris labus vārdus”. Tā vietā mēs laipni pasmaidām un sakām komplimentu. Ja jutāmies aizvainoti, ka mūsu vietā uz konferenci nosūtīts cits darbinieks, nedusmojamies, bet gan priecājamies par viņu un vēlam laimīgu ceļu.

Jau no paša rīta mūs pārņēma slinkums, un - ieslēdziet mūziku, ķerieties pie lietas. Vārdu sakot, mēs rīkojamies pretēji tam, ko mums stāsta mūsu emocijas.

7. Slavenā frāze saka: mēs nevaram mainīt apstākļus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem.

Mēs esam ielenkti dažādi cilvēki un ne visi no viņiem ir draudzīgi un godīgi pret mums. Mēs nevaram būt sarūgtināti un sašutuši katru reizi, kad sastopamies ar kāda cita skaudību, dusmām, rupjībām. Mums ir jāsamierinās ar to, ko nevaram ietekmēt.

8. Labākais palīgs paškontroles zinātnes apgūšanā ir meditācija

Kā fiziskie vingrinājumi attīsta ķermeni, tā meditācija trenē prātu. Ikdienas meditācijas sesijās var iemācīties izvairīties no negatīvām emocijām, nepadoties kaislībām, kas traucē prātīgi paskatīties uz apstākļiem un var sagraut dzīvi. Ar meditācijas palīdzību cilvēks iegrimst miera stāvoklī un panāk harmoniju ar sevi.

Emocionālā kontrole vai paškontrole ir kaut kas, kas jāiemācās ikvienam cilvēkam konfliktu un stresa pilnajā pasaulē. Sakarā ar to, ka cilvēks dažkārt nevar sevi savaldīt, visa viņa dzīve var iet uz leju: zaudēt draudzeni, darbu, strīdēties ar draugiem, dažkārt apdraudēt savu dzīvību. Tāpēc ir svarīgi iemācīties kontrolēt sevi. Apskatīsim, kas tam nepieciešams:

1. Pirmkārt, jums ir jābūt vienai ļoti noderīgai prasmei – domāt, pirms runājat. daudz problēmu rodas no tā, ka cilvēks nemaz nedomā, ko saka, un pēc runas sāk saprast - nebija vērts to teikt, bet ir jau par vēlu. Vienmēr atcerieties, ka ne viss, ko sakāt, cilvēkam var būt patīkami. Vārds nav zvirbulis – to nenoķersi. Var aizvainot mīļotais cilvēks un pazaudē to. Šī ir pirmā lieta, ar ko jums būs jātiek galā.

2. Tālāk iemācies plānot savu dzīvi vismaz tuvākajai nākotnei. Esiet garīgi gatavi noteiktām pārmaiņām savā dzīvē, lai, ja šīs pārmaiņas tomēr notiktu, pieņemtu tās ar cieņu un neiekristu netīrumos. Ja nekam neesi gatavs, tad, kad notiek nepatikšanas, diez vai tu spēsi saprātīgi domāt un nevar būt ne runas par kaut kādu "padomā, pirms runā". Noplēsīsi jumtu, lai nekādi padomi nepalīdzēs. Tāpēc esiet gatavi izmaiņām jau iepriekš.

3. Bojājuma iemesls vienmēr ir cilvēki. Katra cilvēka dzīvē ir cilvēki, kuri mums vienkārši nepatīk vai pat kaitina. Mēģiniet mazāk krustoties ar šiem cilvēkiem, un, ja saruna jau ir notikusi, tad iedomājieties, ka runājat ar cilvēku, kuru TU ļoti cienāt - tas palīdzēs jums normāli reaģēt uz visu. Nevelciet sarunu un ātri aizejiet.

4. Nezvēr. Ja pamani, tad vienmēr, kad zaudē kontroli, tev galvā iekāpj kādi paklājiņi, bet tas ir tikai tad, ja TU tos bieži lieto. Kad lamuvārdi vairs nav jūsu ikdienas vārdu krājuma, būs vieglāk kontrolēt sevi.

5. Katram no mums ir vieta, kur mēs jūtamies labi un mierīgi, kur esam laimīgi. Ja jums šādas vietas nav, izdomājiet to sev: tajā visam jābūt perfektam, šī ir vieta, kur vēlaties atrasties tik ilgi, cik vēlaties, un joprojām nevēlaties to pamest. Par ko es runāju, bet uz to, ka tiklīdz tu jūti, ka atraisīsi vai domā, ka zaudēsi kontroli, iedomājies, ka esi šajā vietā, atpūties, iztēlojies vidi un visu līdz mazākajai detaļai - tu vajadzētu atlaist un tu vairs negribēsi lamāties . Noskaties filmu "Lucky Gilmore" un sapratīsi, ko es domāju.

6. Ja esi uz robežas un nekas nepalīdz, tu nekad nezini, kas notiek, tad nesteidzies zaudēt savaldību un salauzt cilvēku. Jebkuras emocijas dzīvo tikai 7 minūtes, viss, kas rodas pēc šīm 7 minūtēm, ir pašhipnoze. Pagaidi šo laiku un tad, jau pie pilna prāta, pieņem lēmumu.

7. Iemācieties nedomāt par slikto. negatīvas domas var arī ļoti ietekmēt visus cilvēka dzīves aspektus: no studijām, karjeras un beidzot ar attiecībām. Tici labajam un tam, ka viss tev izdosies.

8. Un visbeidzot, pirms tikšanās ar sev nepatīkamu cilvēku, garīgi sagatavojies tam, ka tagad tas nebūs viegli, bet tu vari to pārdzīvot par katru cenu. Pašhipnoze dažkārt palīdz pārdzīvot daudzas nepatīkamas situācijas un būs daudz grūtāk tevi nokaitināt.

Tie ir soļi, kas jums būs jāpārvar ceļā uz paškontroli. Lai gan, iespējams, vēl viens padoms: vismaz dažreiz klausieties mierīgu mūziku bez vārdiem. Tas palīdz novērst uzmanību no problēmām, baudīt dzīvi un ticēt labākajam.

Jēdziens "paškontrole" mūsdienu psiholoģijā nozīmē adekvātu novērtējumu un pilnīgu, kā arī notiekošu garīgo procesu. Parasti paškontroli un tās normas nosaka sabiedrības prasības attiecībā uz cilvēka uzvedību sabiedrībā.

Paškontrole kā psiholoģiska parādība ietver savā “sastāvā” visus procesus, kuru laikā cilvēkam ir iespēja pilnībā kontrolēt savu uzvedību jebkādu pretrunīgu sociālo situāciju gadījumos, kā arī kontrolēt savas bioloģiskās vajadzības, tieksmes, kas arī ietver dažādus impulsīvus impulsus, neatvairāmu pievilcību atkarībā no ārējās vides un vides apstākļiem. Tas nozīmē arī indivīda īpašu, raksturīgu spēju nomierināt savas jūtas, kas tiek uzskatīta par savas nepilnības izpratni un vēlmi rīkoties tikai kā perfektam, īstais cilvēks, no paša indivīda dotā tēla viedokļa.

Cilvēks, kuram piemīt paškontrole, vienmēr spēj rīkoties pareizi un jebkurā situācijā jebkurā situācijā. Šis mehānisms palīdz ignorēt, piemēram, jebkādas iekšējās barjeras. Nav tā vērts Šis gadījums sajaukt paškontroli un bezbailību, jo bezbailība nozīmē baiļu kā tādu neesamību un, kā likums, vieglprātību. Paškontrole ir prāta ātrums un brīvība.

Psihologi uzsver faktu, ka paškontrole ir gribas mehānisms, kas pozitīvi ietekmē personības attīstību kopumā, tāpēc šai īpašībai vajadzētu būt raksturīgai jebkurai adekvātai personai.

Uzvedības paškontrole

Fiziskā paškontrole jeb, ir ļoti svarīgs mehānisms cilvēka kā sociālas būtnes psiholoģijā. Tas visspilgtāk izpaužas indivīda ekstremālās situācijās. Jo īpaši statistikas pētījumi liecina, ka cilvēkam, kuram ir diezgan izteikta paškontrole, ir daudz lielāka iespēja cienīgi izkļūt no valdošās nepārvaramas varas, nekā cilvēkam, kurš sevi nekontrolē.

Principā pilnīga šīs īpašības neesamība jebkura cilvēka psihē var tikt pielīdzināta vienas vai otras pakāpes prāta aptumšošanai. Tā kā indivīds nespēj saprātīgi novērtēt un kontrolēt savus psiholoģiskos pamatprocesus un darbības, viņš pārāk bieži ir pakļauts dažādas pakāpes neracionālām darbībām.

Patiesībā fiziskā paškontrole izpaužas mūsu dzīvē, gandrīz visās tās jomās. Šī kvalitāte mājsaimniecības līmenī ļauj izvairīties no strīdiem un rast jebkādus kompromisus ģimenē vai kolektīvā. Sportistiem ļoti bieži ir jāievēro stingra diēta un treniņu režīms, kas arī prasa zināmu paškontroles līmeni. Tātad spēja kontrolēt sevi izpaužas apstāklī, ka indivīds spēj regulēt savu dzīvi, vajadzības un vēlmes tā, lai dzīvotu tajā finanšu un iespēju līmenī, kāds viņam ir. Šis brīdis.

Paškontroles attīstība

Jāuzsver, ka paškontroles attīstība, pirmkārt, balstās uz noteikta grafika izstrādi un ievērošanu indivīdam. Ja cilvēks spēj ievērot stingru grafiku, viņš attīsta un uzlabo paškontroles mehānismu.
Pirmās šī īpašuma tieksmes parādās jau ģimenes izglītības stadijā. Bērni atdarina pieaugušos gandrīz visā, arī uzvedībā. Parādot atturības piemēru sarunā, izvairoties no strīdiem un meklējot kompromisus, vecāki vienmēr ieliek bērnā pašsavaldības pamatus.
Tātad, vai ir iespējams sasniegt paškontroli, ja pat bērnībā vecāki palaida garām šo brīdi izglītībā? Tas viss ir atkarīgs no indivīda vēlmes. Sevī var izkopt savaldību, ja centīsies pildīt savas saistības, ievērot doto grafiku, pēc iespējas vairāk laika veltīt sevis pilnveidošanai.

Paškontrole treniņa laikā

Profesionāli sportisti, kā arī cilvēki, kas nopietni nodarbojas ar šo vai citu treniņu veidu, labi apzinās nepieciešamību regulāri uzraudzīt savu veselību gan treniņu laikā, gan pēc tās. Ir vērts atzīmēt, ka paškontrole fizisko vingrinājumu laikā nekad neaizstāj pilnvērtīgu medicīnisko pārbaudi, bet ir ļoti noderīgs un pat nepieciešams papildinājums tai. Ar šīs paškontroles palīdzību sportists var novērtēt noteiktas fiziskās sagatavotības efektivitāti, savu toleranci pret fiziskās slodzes apjomu. Tas ļauj pareizi koordinēt viņa turpmākās darbības un aprēķināt atbilstošāko treniņu grafiku un slodzes režīmu.
Parasti šī paškontrole tiek saprasta kā vairāki vienkārši un pieejami novērojumi, kuru kopums ļaus izdarīt vispārīgu secinājumu par ķermeņa stāvokli. No subjektīviem novērojumiem tie ir miegs, garastāvoklis, apetīte, vispārējā pašsajūta, fiziska noguruma esamība vai neesamība, vēlme trenēties. No objektīvākiem novērtējumiem ir vērts atzīmēt ķermeņa svaru, sirdsdarbību, pulsu un tā pildījumu, elpošanas ātrumu.

Paškontroles dienasgrāmata

Lielākajai daļai sportistu vai pat cilvēkiem, kuri ir tālu no sporta, bieži tiek ieteikts izveidot savu personīgo “paškontroles dienasgrāmatu”, kurā ir jāatzīmē visi viņu paškontroles dati, lai to tālāk analizētu pašiem vai kopā ar savu ārstu, psihologu, treneri.

Sportistu gadījumā šāda dienasgrāmata parasti sastāv no divām atsevišķām daļām. Viens no tiem atzīmē subjektīvos rādītājus, pieejamos objektīvos rādītājus, kā arī apraksta kārtējās dienas vispārējo stāvokli. Otrā daļā ierakstā par to pašu kalendāro dienu tiek atzīmēti visi sportista veiktie treniņi, to skaits, laiks, ilgums, kopējā un privātā slodze. Nākotnē tas var palīdzēt trenerim vai pat ārstam atzīmēt visus nepieciešamos labojumus šīs personas slodzes grafikā.

Turklāt šāda "piezīmju grāmatiņa" veic vairākas noderīgas funkcijas. Proti:

Šāda dienasgrāmata kopumā palīdz katram cilvēkam labāk izjust sevi, savu fizisko un emocionālo stāvokli.
Veido ieradumu regulāri uzraudzīt savu veselību. Sistemātisku ikdienas ierakstu veidošanas nepieciešamības attīstība pati par sevi stimulē paškontroles mehānismu attīstību.
Tas ļauj novērtēt noguruma pakāpi un tā atkarību no kvantitātes un kvalitātes. fiziskā aktivitāte. Tas pats attiecas uz garīgo stresu. Šāda kontrole ļauj pareizi pielāgot darbu dienas laikā un izvairīties no pārslodzes.
Attiecīgi dienasgrāmata ir ļoti noderīga, lai novērtētu nepieciešamo atpūtas daudzumu, kas nepieciešams pilnīgai fizisko un garīgo spēku atjaunošanai.
Ieraksti arī ļauj saprast, kuras metodes ir visefektīvākās atveseļošanās nepieciešamības gadījumā.

Kontrole un paškontrole

Kontrole tās vispārējā nozīmē nozīmē procesa izsekošanu un virzīšanu pareizajā virzienā. Piemēram, kontrole pār mācīšanos un studentu tās procesā nozīmē ārējas atgriezeniskās saites klātbūtni, tas ir, skolotāja kontroli. Tikpat svarīga daļa, ko tas ietver, ir arī paškontrole, tas ir, kontrole pār mācībām un paša skolēna veiktajām aktivitātēm. Šeit ir svarīgi uzsvērt, ka kontrole un paškontrole ir nesaraujami saistītas, jo tām ir dubultā saikne attiecībā uz ietekmi uz otru. Attīstot kontroli pār mācīšanos, skolēns kopumā veido izteiktāku paškontroles mehānismu un otrādi - attīstīta paškontrole veicina precīzu koncentrēšanos uz apmācību un tās īstenošanas kontroli.

Ir vērts atzīmēt, ka sākotnēji pedagoģijā ilgu laiku tika izmantota diezgan vienkārša, bet pārbaudīta mācīšanās uzraudzības metode, kuras pamatā ir vērtēšana. To joprojām izmanto vienā vai otrā veidā, taču mūsdienās tam ir daži trūkumi. Piemēram, šīs metodes galvenais vājais punkts ir fiziska neiespējamība vienam skolotājam novērtēt visu skolēnu zināšanas. Tā rezultātā notiek vai nu pārāk virspusējs studiju efektivitātes novērtējums, kas pats par sevi negatīvi ietekmē tā efektivitāti. tālākai attīstībai, vai gadījums, kad skolotājs zināšanu novērtēšanu izmanto kā sava veida draudus skolēniem, lai mudinātu viņus strādāt. Šāds stāvoklis radikāli maina izglītības un pedagoģijas būtību, izglītojošos un izziņas procesus studentu psihē atceļ uz pēdējo plānu.

Diemžēl ārējā kontrole ir neatņemama mācīšanās sastāvdaļa, faktiski tāpat kā skolēna zināšanu novērtējums no skolotāja puses. Patiesībā šīs ir vienīgās kontroles metodes zināšanu iegūšanas procesā. Šajā sakarā studentiem neveidojas paškontroles ieradumi, tāpēc paškontroles mehānisms skolās un universitātēs, kā likums, praktiski nav izstrādāts.

Šajā sakarā ļoti svarīgi šobrīd ir veidot korektāku pieeju pedagoģijai. Faktiski pašam mācību procesam vajadzētu sastāvēt no šādiem nosacījumiem:

Orientēts uz motivāciju mācību procesam.
Orientēts uz nepieciešamo operāciju, darbību nosūtīšanu un izpildi.
Orientēts uz paša skolēna veikto darbību adekvātu izvērtējumu.

Visi šie posmi, it kā tie būtu procesa daļas, seko viens otram un ir ne tikai pilnībā jāīsteno, bet arī adekvāti jāsaprot pašiem skolēniem.

Paškontrole un pašcieņa

Personīgās psihiatrijas ziņā paškontroles process darbojas kā indivīda spēja ne tikai novērtēt savu stāvokli, garīgo darbību, nodomus un tieksmes, bet arī spēja tos pilnībā kontrolēt. Turklāt šie procesi dod iespēju savlaicīgi izvērtēt piedāvātās darbības un pieņemt pareizo lēmumu savās turpmākajās darbībās konkrētajā situācijā.
Pašcieņa kā process, kurā tiek novērtētas savas personīgās spējas, darbības, pieņemtajiem lēmumiem. Bērnā sākotnēji netiek ielikti potenciāli un pat talanti. Tas veidojas, kad viņš aug, sāk saprast pasaule un cilvēki. Lieki piebilst, ka bērna pašapziņas turpmākā attīstība ir tieši atkarīga no izglītības procesu atbilstības ģimenē, skolotāju pieejas un personīgās pieredzes kopumā.

Tādi mehānismi kā paškontrole ir ļoti cieši savstarpēji saistīti. Jo īpaši labi definētas paškontroles veidošanās veicina spēju veikt pareizu pašnovērtējumu. Tas jāņem vērā, it īpaši, ja mēs runājam par mazuļa pirmajām dienām skolā un viņa nodarbībām.

Protams, šī vecuma bērni, kuri tikai sāk mācīties pirmajās klasēs, praktiski nespēj atrast kļūdas savā darbā, kas arī ir svarīgi. Tāpēc bieži tiek izmantota tehnika, kas ļauj bērniem veikt pašpārbaudi, izmantojot īpašus pareizi izpildītu uzdevumu paraugus. Bieži tiek parādīta arī savstarpējas pārbaudes metode. Tas ir diezgan universāls veids, kas ar kompetentu pieeju ļaus bērnam attīstīt ne tikai paškontroli, bet arī precizitāti, koncentrēšanās spēju, atbildības sajūtu, godīgumu un komandas darbu.

Jāpiebilst, ka diagnostisko psiholoģisko sarunu gaitā ar bērniem speciālisti varēja nonākt pie secinājuma, ka savstarpējās pārbaudes tehnika ļoti pozitīvi ietekmē izglītības procesu kopumā. Kad mazulis sāk pārbaudīt sava “kaimiņa” darbu, ļoti aktivizējas viņa interese par darbu, motivācija mācīties un izziņas procesi. Diemžēl ne vienmēr ir iespējams piemērot šo metodi. Visbiežāk viņi to izmanto matemātikas, ģeometrijas, krievu valodas un pareizrakstības stundās.

Paškontroles attīstība ir viens no svarīgākajiem uzdevumiem katra indivīda attīstībā, jo šī psiholoģiskā īpašība mums ir nepieciešama katru dienu neatkarīgi no tā, ko mēs darām.

Paškontrole ir pamats jebkurai atbildībai, spējai pildīt uzdevumus, turēt doto vārdu, nopelnīt, minimizēt riskus jebkurā darbībā un izvairīties no daudzām cilvēkiem tik raksturīgām kļūdām! Turklāt attīstīta paškontrole palīdz mums labāk tikt galā ar stresu, pateicoties spējai kontrolēt apstākļus un izvairīties no nevajadzīga emocionāla stresa. Ikviens var un vajag attīstīt paškontroli, un ir ļoti daudz veidu, kā to uzlabot, atkarībā no tā, cik smagi un ātri mums šī prasme sevī jānoslīpē. Mēs runāsim par dažām diezgan vienkāršām psiholoģiskām praksēm, kas ir lieliski piemērotas tiem, kuri ir apņēmušies strādāt pie paškontroles un vēlas gūt panākumus pēc iespējas ātrāk.

Dienas režīms

Pats pirmais, svarīgais un pietiekams vienkāršā veidā lai attīstītu savu paškontroli, ir labi definēts dienas un miega režīms – tas, ko daudzi cilvēki dažādu apstākļu dēļ nevar kontrolēt savas dzīves garumā. Tomēr mums tas ir ļoti svarīgi, attīstot jebkāda veida stabilitāti! Iemācieties plānot laiku, aktivitātes, tikšanās un nosakiet sev, ka šī ir pati pirmā dzīves joma, kas jākontrolē - un, ja jūs zaudējat kontroli pār šo jomu, tad citi var iet lejup. Pēc tam, kad diena ritēs pēc plāna, noteikti savedies kārtībā un izgulies, kas palīdzēs ātri attīstīt paškontroli! Miega kontrole ir arī būtisks veselīga dzīvesveida elements kopumā, kura uzturēšana ļoti pozitīvi ietekmē mūsu psiholoģiju.

Iemācieties kontrolēt dienu jau no paša sākuma, laicīgi ceļoties un pietiekami daudz laika, lai sagatavotos gara diena. Labas papildu idejas paškontroles vingrinājumam no rīta būtu saklāt gultu, tiklīdz izkāpi no tās, vai veikt savus vingrinājumus. Ja aizmigāt vēlu un pārgulējāt, tad diez vai jūtat, ka patiešām kontrolējat savu laiku. Visticamāk, šādā dienā nokavēsi tikšanās, sportu, kaut ko svarīgu darbā. Protams, nereti cilvēkiem neizdodas aizmigt stresa dēļ. īstais laiks. Šajā gadījumā varat izmēģināt dažādus. Gluži pretēji, noteikta grafika ievērošana ļauj jums būt pārliecinātam par to, kā pavadāt katru dienu, un kontrolēt to. Skaidras dienas režīma ievērošana ļaus izvairīties no liekām darbībām un darīt noderīgas un svarīgas lietas.

Spēja pārņemt kontroli pār savām vēlmēm, lai tām pakārtotu izstrādāto režīmu un turētu to savā kontrolē, ietekmē visas mūsu darbības. Ja izdarīsim izvēli par labu nostrādātam grafikam un nepieciešamībai, ievērojot režīmu no rīta un vakarā, tad tas ietekmēs mūsu rīcību darbā un attiecībās ar cilvēkiem, ļaujot izvairīties no haosa un. Režīma kontroles nozīmi ir grūti pārvērtēt. Ir patiešām daudz piemēru, kur un kā tas ir ļoti svarīgi. Pirmkārt, spēja ievērot režīmu ir nepieciešama dažāda veida vadītājiem un tiem, kuru darbs pastāvīgi ir saistīts ar saskarsmi ar cilvēkiem. Parādot citiem savu spēju stingri kontrolēt dažādus procesus, sākot no ikdienas rutīnas un personīgās paškontroles, tas palīdz likt citiem mūs cienīt un uzklausīt mūsu ieteikumus.

Ja jūs joprojām nevarat pilnībā kontrolēt savas vēlmes un ikdienas rutīnas grafiku un nepieciešamība sekot apstākļiem izraisa kairinājumu, noteikti atrodiet veidus, kā neizraisīt savas emocijas uz citiem: šī ir vēl viena prakse. paškontroles attīstīšanai! Peles un tastatūras laužot un apmānot apkārtējos cilvēkus, uz brīdi var justies nedaudz labāk, taču psihologi ir pierādījuši, ka tas nemaz neļauj nonākt līdz pilnīgam mieram un pēc tam iegūt kontroli. Aizvainojumu un dusmas nevar noturēt dziļi sevī, bet svarīgi ir censties atrast pareizo līdzsvaru, kurā izlaižat tvaiku, neuzbrūkot citiem cilvēkiem un spēcīgiem emocionāliem satricinājumiem, bet arī ilgstoši neturat sevī aizkaitinājumu. laiks.

Ikdienas notikumu analīze

Labs padoms, kā attīstīt paškontroli, ir analizēt mūsu ikdienas aktivitātes. Daudzi psihologi iesaka katru dienu rakstīt dienasgrāmatas vai žurnālus, lai attīstītu paškontroli, dienas beigās veikt piezīmes par savu dzīvi un lietām, atgriezties pie visatbilstošākā. svarīgi punkti no brīža, kad izkāpi no gultas. Šī metode palīdzēs analizēt dažādas darbības un lēmumus, ko pieņemam dienas laikā, identificēt mūsu kļūdas, izvairīties no tām nākotnē un iemācīties veidot plānus nākamajām dienām un mēnešiem. Kontrole pār piedzīvotajām emocijām un notikumiem ir vēl viens palīgs paškontroles attīstībai!

Žurnālu uzturēšana pēc tradīcijām ir visizplatītākā radošās pasaules cilvēkiem. Tik daudzi rakstnieki, mākslinieki un mūziķi glabā savas dzīves ierakstus, atkal piedzīvojot emocijas, analizējot tās un atdzīvinot tās savā turpmākajā darbā. Tomēr žurnālu rakstīšana noderēs ikvienam, kurš vēlas attīstīt spēcīgu psiholoģisko kodolu! Pagājušās dienas analīze mūsu dzīvē nekad nebūs lieka, lai ko jūs darītu. Pat pierakstu izdarīšana, ka diena bija izniekota, ir arī sveces vērta: tādā veidā mēs fiksējam rezultātu, pareizāk sakot, rezultāta trūkumu un liekam sevi virzīt uz priekšu. Pievērsiet uzmanību terapeitiskajām dienasgrāmatas metodēm, kuras daudzi psihologi uzskata par veiksmīgām stresa pārvarēšanā un emociju kontrolē.

Pašapziņa un pozitīva attieksme

Afirmācija ir vēl viens interesants paškontroles attīstīšanas vingrinājums, kas ir ikviena uzmanības vērts. Prakse sastāv no sevis pārliecināšanas tehnikas, stingri ievērojot jebkuru apgalvojumu, uzstādījumu.

Apstiprinājums nozīmē, ka jūs izdomājat sev dažas formulas un nosakāt, ko jūs varat un ko nevarat darīt, kur jums ir jāpasaka sev “nē”, tādējādi nostādot sevi pozitīvā veidā.

Afirmācijas var izmantot kā palīglīdzekli daudzu prasmju un īpašību attīstībai, taču šis vingrinājums ir īpaši labs paškontroles trenēšanai. Šī prakse ļauj mums saglabāt mieru zem spiediena neatkarīgi no apkārtējiem apstākļiem. Teikt sev “nē”, sekojot noteiktai uzdevumu izpildes formulai, gaidot labāko iespēju pareizai darbībai vai kustībai, ir paškontroles kvintesence.

Afirmāciju attīstītās prasmes paškontrolei ir ļoti svarīgas dažāda veida profesijas un uzņēmumi, kuros viņi pelna naudu, gaidot brīdi kompetentai un izsvērtai rīcībai. Piemēram, šādas darbības ietver tirdzniecību vērtspapīri un tirdzniecība ar valūtu starpībām finanšu biržās, kur rūpīgi jāseko līdzi visām tirgus izmaiņām, vienmēr jāspēj izvairīties no pārsteidzīgiem lēmumiem un jāveic pārdomāti soļi. Vēl viens piemērs, kur noder paškontroles apliecināšanas prasmes, ir dažās spēlēs, jo īpaši profesionālā pokera pasaulē. Prāta un psiholoģijas spēle gandrīz pilnībā balstās uz spēju saglabāt mieru un kontrolēt sevi, gaidot iespēju. Tāpēc profesionāliem spēlētājiem apstiprinājuma vingrinājums ir izplatīts, lai attīstītu sev svarīgas prasmes. Afirmācija ļauj izmantot iespēju īstajā brīdī pateikt sev “nē”, izvairoties no kārdinājuma viegli nopelnīt laimestu un veikt pārsteidzīgu darbību, gaidot vienīgo īsto brīdi.

Meditācija un relaksācija paškontroles attīstīšanai

Meditācija, dīvainā kārtā, ir vēl viens lielisks vingrinājums un veids, kā attīstīt paškontroli. Šī senā māksla palīdz burtiski visās dzīves jomās, ja saproti visas tās priekšrocības! Nav nepieciešams praktizēt meditāciju pēc visiem tās kanoniem, ilgstoši veltot dvēseles un ķermeņa harmonijas meklējumiem. Paškontroles treniņam pietiks ar 5-10 minūtēm dienā, ko, iespējams, var atļauties katrs. Tomēr ir lieliska ideja meditēt vienā un tajā pašā diennakts laikā, pārvēršot meditāciju par vēl vienu līdzekli ikdienas rutīnas un disciplīnas praktizēšanai.

Meditācijas procesā mēs labāk kontrolējam savu prātu un domas, un tas ir vissvarīgākais paškontroles pamats. Meditējot mēs mācāmies novērst uzmanību no problēmām un atslābināties, kas vēlāk ļauj paskatīties uz problēmām un uzdevumiem nedaudz savādāk. Meditācijas procesā mēs paši pumpējam savas kognitīvās spējas, un tas ir sava veida vingrinājums smadzenēm. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, mēs iegūstam arvien vairāk akcentētu pašsavaldību un līdz ar to arī pašapziņu. Un šādu prasmju kombinācija padara to ļoti produktīvu un veiksmīgu!

Meditācija ir noderīga ikvienam neatkarīgi no vecuma vai nodarbošanās. Tas nav jāapgūst speciālajās nodarbībās vai braucienos uz Āziju apmācībās pie pasaules meditācijas guru. Mūsu laikā tas ir kļuvis tik populārs Rietumos, tāpēc to ir diezgan viegli apgūt. Ļoti ērts veids, kā sekot līdzi laikam, ir sekot līdzi mobilās programmas meditācijas, kurām ir izstrādāti daudzi pielietojumi. Meditācijas kvalitāte pirmām kārtām ir atkarīga no jums, nevis tikai no skolotāja un vides, un tāpēc mobilās lietojumprogrammas var būt lielisks palīgs meditācijas apguvei un paškontroles iegūšanai.

Pasaule mums apkārt

Dažās situācijās mums nav jāizgudro īpašas prakses un vingrinājumi pašsavaldīšanai, ja tie rada paši - mums ir tikai jāapmierina nepieciešamība. Nobela prēmijas laureāts Daniels Kānemans uzskata tā saukto "nepieciešamības paškontroli" par vienu no svarīgākajiem instrumentiem uzvedības psiholoģijas veidošanā kopumā. Spēja ievērot noteiktu uzvedības līniju, kas sākotnēji bija nepieciešamības diktēta, bet galu galā pārvērtās par svētību, ir svarīgs elements paškontroles attīstībā. Par piemēru var būt jebkas – no nepieciešamības ietaupīt naudu un mācīties pareizi pārvaldīt līdzekļus līdz steidzamai nepieciešamībai atbrīvoties no slikts ieradums vai zaudēt svaru.

Protams, aprakstītie vingrinājumi ir tikai neliela daļa no veidiem, kā attīstīt paškontroli. Jūs varat izdomāt savus veidus, veidojot individuālus vingrinājumus. Paškontroles apmācības procesā, pirmkārt, ir svarīgi apzināties šādu vingrinājumu nepieciešamību un vēlmi pastāvīgi ievērot attīstības formulas. Paškontroles attīstīšana ir absolūti noderīga ikvienam, un, iespējams, šajā mākslā nav iespējams sasniegt robežu: jūs varat bezgalīgi pilnveidoties! Ceļā uz pilnību jūs pamazām pamanīsit, cik daudz vieglāk kļūs dzīvi un lietas turēt savā modrā kontrolē.