Rīsu priekšrocības grūtniecēm. Uztura iezīmes grūtniecības laikā. Kādus rīsus izvēlēties pērkot
Drīzāk šī nav diēta, bet gan veids, kā attīrīt organismu no kaitīgās vielas. Rīsu vārīšanas shēma ir šāda. Ielejiet pāris ēdamkarotes rīsu glāzē vai burkā un piepildiet to ar ūdeni. Četras dienas rīsus mērcē ūdenī, un neaizmirstiet katru dienu mainīt ūdeni. Piektajā dienā noteciniet ūdeni un brokastīs ēdiet izmērcētus rīsus bez vārīšanas. Ja šādā formā tas jums ir nesagremojams, varat to pagatavot 5-10 minūtes. Praktizējiet šāda veida brokastis no divām nedēļām līdz četrdesmit dienām. Lai rīsi iedarbotos labvēlīgi, aptuveni 2 stundas pēc ēšanas neko neēd un nedzer. Rezultātā rīsi izvadīs no organisma toksīnus, toksīnus un lieko sāli. Protams, organisma attīrīšanai ir jēga tikai tad, ja no uztura izslēdz sāļus un kūpinātus ēdienus. Nu nevajag arī paļauties uz maizes izstrādājumiem.
Šī ir patīkama un viegla diēta, jo septiņas dienas jāēd rīsi ar svaigiem dārzeņiem, kuru daudzums nedrīkst pārsniegt rīsu daudzumu. Ir svarīgi no uztura pilnībā izslēgt veikalā nopērkamās mērces un majonēzi un aizstāt tos ar sojas mērci un olīveļļu.
Šī, iespējams, ir visgrūtākā un grūtākā rīsu diētas versija. Šai diētai nevajadzētu ilgt vairāk trīs dienas un tiks atkārtots ne biežāk kā reizi desmit dienās, lai nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu organismam. Tās mērķis ir maksimāls svara zudums īsā laika periodā. Šeit jūs varat ēst tikai glāzi vārītu rīsu dienā. Un nav svarīgi, vai jūs to izstiepjat uz visu dienu vai ēdat to vienā reizē. Tie, kuri nekādi nespēj tikt galā ar mokošo bada sajūtu, var apēst dažus zaļus ābolus. Ja tas nepalīdz, tad šī rīsu diēta jums nemaz neder, un vislabāk būtu pāriet uz kādu maigāku svara zaudēšanas sistēmu. Turklāt jebkura fiziski vingrinājumišīs diētas laikā, jo organismam tiem nepietiek resursu.
Jebkurā rīsu diētas interpretācijā ir ļoti svarīgi dzert daudz šķidruma, jo šajā laikā no organisma tiek izskaloti kaitīgie sāļi. Dzeramais negāzēts ūdens ir piemērots kā šķidrums, zaļā tēja bez cukura. Ņemiet vērā, ka ūdeni nav vēlams dzert uzreiz pēc rīsu ēšanas, jo tiem ir jāveic visas savas attīrīšanas funkcijas. Dzert apmēram stundu pēc ēšanas vai pusstundu pirms ēšanas.
| natalykitik 24.12 20:27 |
|
Es neticu, ka Āzijas iedzīvotāji iemīlēja rīsus tikai tāpēc, ka ar to palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru. Visticamāk, šī ir tikai viena no retajām labības kultūrām, kas aug šajās daļās un dod normālu ražu. Maz ticams, ka Vjetnamas vai Taizemes zemnieki, kuru dzīve bija piepildīta ar smagu darbu, bija ļoti noraizējusies par problēmu. liekais svars. Visticamāk, viņš ar tiem vienkārši neuzkrājās. Es arī domāju, ka cilvēki par rīsu labvēlīgajām īpašībām domāja nedaudz vēlāk. Un tagad viņi jau cenšas to pārvērst par sava veida panaceju pret visām kaitēm. Aplis ir pilns ar leģendām, ka starp taizemiešiem, kas brokastīs, pusdienās un vakariņās ēd rīsus, nav resnu cilvēku. Tātad tā nav taisnība – resni cilvēki ir visur, un arī Āzijā. Tas ir atkarīgs ne tikai no uztura kultūras, bet arī no vielmaiņas. Lai gan, protams, neviens nenoliegs rīsu labumu organismam, tomēr uzskatu, ka tie ir jālieto saprātīgos daudzumos un kā viens no elementiem veselīga ēšana- daudzveidīgs, teikšu, un nesastāv no rīsu un dārzeņu šķīvja visai dienai. |
Ja tas tā ir, tad, bagātinot savu uzturu ar graudaugiem un graudaugu piedevām, topošā māmiņa varēs ne tikai palielināt savas ēdienkartes uzturvērtību, bet arī atbalstīt savu organismu ar vitamīniem un minerālvielām. BET rīsu pārslu iekļaušana ēdienkartē palīdzēs arī cīņā pret tūsku un toksikozi .
Vispārīga informācija par rīsiem
Rīsi ir labības kultūra, kas baro gandrīz pusi pasaules iedzīvotāju.
Krievi viņu iepazina tikai 19. gadsimtā, bet pēc dažiem gadu desmitiem PSRS milzīgos daudzumos ieveda “Saracēnu prosu”. Vēlāk Padomju Savienības teritorijā parādījās rīsu lauki.
Rīsi ir izpelnījušies tādu popularitāti agronomu vidū, jo tie viegli pielāgojas pat nestabilam klimatam, un mājsaimnieču vidū, pateicoties ideālai garšu kombinācijai ar gandrīz visiem produktiem.
Ir daudz rīsu šķirņu, kas sagrupētas pēc graudu veida.. garengraudu, apaļgraudu un vidēji graudu. Katrs graudu veids ir paredzēts noteiktu ēdienu pagatavošanai un atšķiras ar gatavošanas ilgumu.
Rīsi atšķiras arī pēc apstrādes pakāpes.. Tas var būt neapstrādāts, šo graudu sauc par "rīsu". Tie ir rīsi sākotnējā formā, kā tie auga laukā. Tas ir paredzēts uzglabāšanai.
Pēc "rīsa" attīrīšanas no neēdamās sēnalas, graudi paliek brūnā čaumalā - neslīpēti (brūnie) rīsi. Tai ir patīkama riekstu pēcgarša, un, pateicoties kliju čaumalai, tas saglabā visas savas labvēlīgās īpašības.
Ja "lobītu" vispirms iemērc ūdenī un pēc tam apstrādā ar augstas temperatūras tvaiku, kliju čaula tiks iznīcināta. Taču galvenā vitamīnu un minerālvielu daļa šādas apstrādes laikā paliks graudos.
tvaicēti rīsi Tam ir dzintara nokrāsa, bet gatavajā formā tas parasti ir baltā krāsā un ar tradicionālu garšu.
Vispopulārākie ir baltie pulētie rīsi. Šis ir grauds, kas pilnībā nomizots no sēnalas un kliju čaumalas. Diemžēl rūpīgas apstrādes dēļ uzturvērtībašāds produkts ir mazs.
Par augļa sapīšanās ar nabassaiti iemesliem varat uzzināt no šī raksta.
rīsi grūtniecības laikā
Gaidot bērniņu, sievietei jāpievērš pastiprināta uzmanība savam uzturam.
Rīsi. kas uz mūsu galda aizņem gandrīz tikpat lielu daļu kā maize un kartupeļi, ir svarīga sastāvdaļa labs uzturs .
Grūtniecības laikā rīsi ir jāmīl vismaz par to, ka tā, kas sastāv no 70% cietes, ir viegli sagremojama. nerada lielu slodzi kuņģa-zarnu traktam un dod spēku.
Tāpēc nestabila hormonālā fona sekas: pēkšņs sabrukums, nestabila izkārnījumos, grēmas. var atvieglot daudzos veidos, ja izvēlnē iekļaujat att.
Tā ir viena no retajām graudaugiem, kurā nesatur glutēnu- alerģisks augu proteīns. Grūtniecēm ar celiakiju rīsu ēdienu klātbūtne uzturā ir ļoti svarīga.
rīsu graudos satur gandrīz visu vitamīnu un minerālvielu kompleksu pilnībā. Tāpēc rīsi ir grūtnieču uztura neatņemama sastāvdaļa.
Tā īpašā vērtība slēpjas visu B vitamīnu saturā.
Tiem ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēma, tādējādi izlīdzinot pēkšņas garastāvokļa svārstības, kas ir pakļautas daudzām sievietēm interesanta pozīcija. Atbalsts imūnsistēma, vielmaiņas procesi organismā, ir iesaistīti hematopoēzē.
BET folijskābe(B9 vitamīns). rīsos esošais veicina placentas – “mājas”, kurā auglis atrodas pirms dzimšanas – veidošanos un ietekmē nedzimušā bērna garīgo un fizisko attīstību.
Rīsos ir optimāla kālija un nātrija sāļu kombinācija, kas pozitīvi ietekmē ūdens vielmaiņu organismā, novēršot tūsku, ar ko bieži cieš nākamās māmiņas.
Pateicoties rīsu čaumalā esošajai šķiedrai un paša graudu porainajai struktūrai to var uzskatīt par dabisku adsorbentu.
Šāda viegla rīsu diurētiskā un attīrošā īpašība ļauj uz tās pamata sastādīt badošanās ēdienkarti, ja grūtniecības laikā rodas liekais svars.
Rīsu proteīns satur astoņas neaizvietojamās aminoskābes. tāpēc tas ir nepieciešams pilnvērtīgas ēdienkartes sastādīšanai tiem, kas pieturas pie veģetārisma.
Rīsos ir daudz ogļhidrātu. un gan viegli sagremojami, gan "lēni". Šī kombinācija ātri un pastāvīgi dod enerģiju. Īpaši šis īpašums ir nenovērtējams sievietēm, atbalstot aktīvs attēls dzīvi pat grūtniecības laikā.
Rīsi ir parādā visas savas derīgās īpašības brūnajai čaumalai, kas satur graudus. Tāpēc ēdiena gatavošanā ieteicams izmantot brūnos rīsus. Tikai šajā gadījumā rīsu ēšana grūtniecības laikā dos maksimālu labumu.
Izņēmums ir gremošanas traucējumu gadījumi, kas rodas grūtniecēm, tad viskozu balto rīsu putru ieteicams lietot kā līdzeklis lai atvieglotu caurejas simptomus.
Topošajām māmiņām, kuras dod priekšroku pulētiem baltajiem rīsiem, ir jāapzinās dažas šī produkta negatīvās īpašības.
Graudi bez nesagremojamas čaumalas, un līdz ar to gandrīz visa masa noderīgas vielas, kļūst par "tukšo" ogļhidrātu avotu.
Un pārmērīga aizraušanās ar rīsu ēdieniem, īpaši grūtniecības trešajā trimestrī, var izraisīt mātes lieko svaru un izraisīt lielu grūtniecību.
Augstā glikēmiskā indeksa dēļ mizoti rīsi ir kontrindicēti pacientiem ar cukura diabēts . Un pulēto rīsu savelkošās īpašības izraisa aizcietējumus. kas jau ir izplatīta problēma grūtniecības laikā.
Šeit varat uzzināt vairāk par grūtniecības plānošanas testiem.
Un šajā rakstā atbilde uz jautājumu: http://puziko.net/testy/t-info/samyj-tochnyj-test.html cik precīzs ir grūtniecības tests.
Lai no ēdiena gūtu maksimālu labumu un garšu, tas ir pareizi jāsagatavo. Šis apgalvojums ir patiess, tostarp attiecībā uz rīsiem.
Grūtniecēm rīsu gatavošanas metode ir atkarīga no grūtniecības laikā radušos veselības problēmu un ar to saistīto slimību klātbūtnes.
Pirmo trimestri, kā likums, pavada toksikoze un, kā rezultātā, apetītes trūkums. Šajā gadījumā neraudzēti auksti rīsi, kas vārīti ūdenī. tas pasargās jūs no nelabuma lēkmēm un dos jums nepieciešamo spēku.
Palīdzēs atbrīvoties no aizcietējumiem, stiprināt zarnu peristaltiku brūno rīsu ēdieni, ko papildina dārzeņi. Šī kombinācija būs ideāls vitamīnu pastiprinājums un ir ieteicama uzturam visu grūtniecības laiku.
Ar biežu caureju, gluži pretēji, ir jāierobežo dārzeņu, īpaši neapstrādātu, patēriņš, un Rīsus sasmalcina līdz miltu stāvoklim un vāra lielā skaitāūdens, līdz želejas konsistencei. Novārījums jāizdzer dienas laikā pa pusglāzei.
Ja grūtniecības laikā svara pieaugums notiek ātrāk nekā parasti, ārstējošais ārsts var ieteikt rīsu badošanās dienu.
Rīsi izkraušanai jums ir nepieciešams vārīt 12 minūtes proporcijā 1 glāze graudaugu un 1,2 tases ūdens un uzstāt 5 minūtes zem vāka. Šo vārīto rīsu daudzumu aprēķina dienā. Dārzeņus, kas nesatur cieti, šajā dienā var ēst jebkurā daudzumā.
Rīsu cienītājiem, pat ja ir iemesli, kas liek viņiem ierobežot savu iecienītāko produktu, nav no tā pilnībā jāatsakās.
Galu galā veselīgi brūnie rīsi tai nav rafinēta produkta trūkumu, un tas ir atļauts pat diabēta slimniekiem, un tā kliju apvalks atņem tai aizcietējuma problēmu.
Nepulēti rīsu ēdieni neradīs lieko svaru. Vienkārši nepiepildiet tos ar daudz eļļas.
Ārkārtējos gadījumos, ja topošajai māmiņai kategoriski nepatīk brūno rīsu savdabīgā garša, to var aizstāt ar tvaicētiem rīsiem.
Diabētiķiem šādi rīsi ir aizliegti.. un gremošana neuzlabosies, bet tā uzturvērtība ir augstāka nekā rafinētam līdziniekam.
Grūtniecības laikā sievietei jāierobežo sevi daudzos ēdiena priekos. Taču, šajā periodā apzināti izvēloties produktus savam galdam, sieviete sniedz nopietnu ieguldījumu sava mazuļa fiziskajā un garīgajā attīstībā.
Topošā māte var izglābties no daudzām nepatīkamām sajūtām, ja ņem vērā produktu labvēlīgās un negatīvās īpašības, to ietekmi uz grūtniecības gaitu.
Tad šie deviņi mēneši kļūs par priecīgu laimīga notikuma gaidīšanu, un patīkamas apetītes vēlējumus viņa pieņems ar pateicību.
Kāpēc nenotiek ovulācija? Atbildi uz jautājumu meklējiet šajā rakstā.
Katra māte vēlas laist pasaulē veselīgu un spēcīgu bērnu. Svarīga loma augļa attīstībā ir sievietes dzīvesveidam un tam, kādus pārtikas produktus viņa patērē grūtniecības laikā. Pirmkārt, topošajai māmiņai ir jāpievērš uzmanība veselīgiem un dabīgiem produktiem. Viens no pieejamākajiem un noderīgi produkti uzturs ir att. Kādas rīsu šķirnes pastāv un kā tas ietekmē ķermeni - lasiet tālāk.
Vai tvaicēti rīsi ir piemēroti grūtniecēm?
Rīsi ieņem nozīmīgu vietu uz mūsu galda. To uzskata par tikpat populāru kā kartupeļi, makaroni un maize. Šis produkts ir paredzēts grūtniecēm. Tas lieliski piesātina ķermeni un veicina labu veselību.
Rīsi satur 70% cietes. Tas labi uzsūcas organismā un negatīvi neietekmē kuņģi.
Šis produkts nesatur glutēnu. Tāpēc tas nav spējīgs izraisīt alerģiju un var tikt iekļauts grūtnieces uzturā pat vēlākos posmos.
Rīsu priekšrocības:
- Rīsi satur olbaltumvielas. Tāpēc šis produkts ir īpaši noderīgs veģetāriešiem.
- Sakarā ar to, ka rīsi satur B vitamīnu, šis produkts samazina garastāvokļa svārstību intensitāti grūtniecei, atbalsta imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. B9 vitamīns palīdz veidot placentu.
- Rīsu attīrošās un diurētiskās īpašības ir lieliskas sievietēm ar lieko svaru. Arī šis produkts palīdzēs tiem, kas cieš no tūskas.
- Rīsi satur vieglus un sarežģītus ogļhidrātus. Pateicoties tam, šāds produkts ilgstoši var dot enerģiju grūtniecei, kas vada aktīvu dzīvesveidu.
- Caurejas gadījumā stiprinājuma zāles aizstāj rīsu lietošana.
Visi pārstāvēti noderīgas īpašības ir rīsi. Tomēr tā lietderības pakāpe ir atkarīga no apstrādes metodes.
Mūsu ķermenis fizioloģiski veidojas nevis dzimšanas dienā, bet deviņu mēnešu laikā pirms dzimšanas.
Daļiņa, no kuras mēs cēlāmies, kļūst dzīva ar pārtiku. Viņa iegūst pajumti, pastāvīgu siltumu, atkritumu izvešanas sistēmu un veselīgu māti (diemžēl arvien mazāk). Topošajai māmiņai vajadzētu ēst veselīgu pārtiku, un tas radīs pamatu veselīga mazuļa piedzimšanai. Pārtikas trūkums, ko topošā māte katru dienu patērē viena vai vairāku elementu, kas nepieciešami augļa nobriešanas laikā, negatīvi ietekmēs bērna ķermeņa attīstību. Dabiski, ka jebkura māte vēlas dzemdēt veselīgu, spēcīgu mazuli. Viņa vēlas viegli un ātri dzemdēt, pēc dzemdībām pēc iespējas ātrāk atjaunot spēkus. Tā ir dabiska vēlme.
Kas attiecas uz topošās māmiņas vajadzību pēc skābes, tad dāsnā daba zemē audzētos augus apveltījusi ar skābi pārtikai.
Ar negatīvu attieksmi pret augļiem, ogām un ēdamajām augu lapām, kas ir galvenie skābes avoti, tās trūkumu var kompensēt, no rīta pēc miega iedzerot pusglāzi Indijas rīsu uzlējuma, var pievienot karoti cukura. .
Parasti šis maisījums novērš vai mazina sliktu dūšu no rīta.
Topošā māmiņa, kura uzskata par nepieciešamu ikdienā saņemt dabas noteiktos uztura elementus, bērniņa piedzimšanas brīdī var sagaidīt šādus rezultātus:
- viņš būs tik biezs un gari mati ka viņam dzimšanas dienā tās būs jāsagriež;
- roku nagi būs pietiekami spēcīgi un gari;
- mazulim būs tik spēcīgi muskuļi, ka viņš 1-2 nedēļu vecumā varēs pacelt galvu no spilvena;
- bērnam attīstoties, varēs novērot harmoniska kombinācija viņa garīgās un fiziskās spējas;
- bērns labi sagremos pārtiku un normāli izkārnīsies;
- bērnam būs noapaļota seja un patīkami vaigi;
- katrs žoklis atgādinās pakaviņu, kas veicina vienmērīgu zobu izskatu uz tiem;
- bērnam būs labas prāta spējas. Kad būs laiks doties uz skolu, viņu vērot būs patiess prieks.
Topošajai māmiņai jālieto šādi uztura bagātinātāji:
- visas grūtniecības laikā no rīta pirms brokastīm izdzeriet pusglāzi Indijas rīsu uzlējuma un vienu reizi dienā ēšanas laikā izdzeriet glāzi Indijas rīsu.
- pēdējos trīs grūtniecības mēnešos tam katru nedēļu pievieno vienu pilienu joda šķīduma.
Šai metodei ir jānodrošina lielisks bērna ķermeņa ķīmiskais sastāvs, ļaujot viņam pielāgoties jaunajai videi.
Kā zināms, grūtnieces var ēst visu, bet ar mēru. No uztura jāizslēdz tikai alkohols un citi atklāti kaitīgi pārtikas produkti. Bet pie “robežas” un pretrunīgi vērtētajiem pieder rīsi grūtniecības laikā, par kuriem jums jāzina visi plusi un mīnusi. Tāpēc mēs apsvērsim, vai rīsi ir iespējami grūtniecības laikā, kādā formā un kādos daudzumos.
Rīsu ķīmiskais sastāvs
Tāda produkta kā rīsi derīgās īpašības ir saistītas ar to ķīmiskais sastāvs. Šī labība satur šādas noderīgas vielas:
Vitamīni - B grupas (B1, B2, B3, B6, B9), E, PP, H;
Minerāli - alumīnijs, bors, silīcijs, mangāns, kobalts, kālijs, jods, magnijs, varš, nātrijs, fosfors, cinks u.c.;
Vienkāršie ogļhidrāti, kas nepieciešami smadzeņu darbībai, un uztura šķiedrvielas (šķiedrvielas), kas ir svarīgas zarnu kustībai.
Vārītu rīsu kaloriju saturs ir aptuveni 116 kcal uz 100 g. Ēdieni no šīs labības spēj apmierināt ķermeņa vajadzību pēc enerģijas, kā arī tādām būtiskām vielām kā olbaltumvielas un ogļhidrāti, kamēr tajā ir niecīgs tauku daudzums. Ēdot rīsu ēdienus, grūtniece var nebaidīties no liekā svara pieauguma.
rīsu priekšrocības grūtniecības laikā
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, kā arī to, ka rīsi tiek kombinēti ar jebkuriem citiem produktiem (gaļu, zivīm, dārzeņiem, jūras veltēm, pienu, augļiem), tie ir gandrīz ideāli piemēroti ikdienas lietošanai veselīga cilvēka ēdienkartē.
Tā kā rīsos ir liels B vitamīnu saturs, kas ir būtiski un aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, rīsi grūtniecības laikā ir īpaši vērtīgi. Šīs vielas uzlabo sievietes ādas, matu un nagu stāvokli, stiprina nervu sistēmu. B9 vitamīns (folijskābe) ir īpaši nepieciešams auglim pirmajā grūtniecības trimestrī, jo tas samazina iedzimtu nervu caurules patoloģiju attīstības iespējamību tajā.
Citi rīsos atrodamie savienojumi, kas ir labvēlīgi grūtniecēm, ir lecitīns. Tas palīdz aktivizēt smadzeņu darbību, stiprina nervu sistēmu. Tajā pašā virzienā “strādā” magnijs, kas rīsos ir diezgan liels.
Rīsi ir pazīstami ar savām īpašībām, kas "stiprina" izkārnījumus un izvada toksīnus no ķermeņa. Šis īpašums ir saistīts ar šķiedrvielu un oligosaharīdu saturu tajā. Nokļūstot kuņģa-zarnu traktā, graudaugi sadalās sastāvdaļās, kas aptver zarnu sieniņas, kas ir noderīga čūlainiem procesiem, gastrītu un paaugstinātu kuņģa skābumu.
Vai rīsi grūtniecēm var būt kaitīgi?
Kā jau minēts, rīsi “stiprina” un tiek uzskatīti par labāko līdzekli zarnu trakta slimībām. Tas ir saistīts ar labības šķiedru spēju, nonākot zarnās, saistīt tur ūdeni un līdz ar to toksīnus, kas izraisa caureju. Taču šī rīsu īpašība ir kaitīga, ja topošā māmiņa cieš no aizcietējumiem vai kolīta. Rīsu ēšana šajā gadījumā tikai pasliktina situāciju, tāpēc tie ir jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz no uztura, ja grūtniece "grūti" dodas uz tualeti.
Ir arī pētījumi, ka rīsi lielā arsēna satura dēļ var kļūt bīstami grūtniecēm un viņu vēl nedzimušajiem bērniem. Tātad, pēc britu zinātnieku domām, to sieviešu organismā, kuras regulāri 3 dienas lietoja rīsus, šī ķīmiskā elementa līmenis ir augstāks nekā tiem, kas ēda citus pārtikas produktus. Zinātnieki arī izteikuši pieņēmumu, ka arsēna klātbūtne sievietes organismā palielina spontāno abortu iespējamību, bērnu piedzimšanu ar nepietiekamu ķermeņa masu un ar iedzimtām sirds un asinsvadu sistēmas malformācijām.
Bioloģe, ģenētiķe Natālija Kotova
Uzmanību! Vietnes administrācija nesniedz medicīniskos pakalpojumus. Visi materiāli ir paredzēti tikai informatīviem nolūkiem. Tas pats attiecas uz konsultatīvo sadaļu. Neviena tiešsaistes konsultācija nekad neaizstās medicīnisko palīdzību klātienē, kas tiek sniegta tikai specializētās medicīnas iestādēs. Pašārstēšanās var radīt neatgriezenisku kaitējumu! Jebkuras slimības un kaites gadījumā sazinieties ar klīniku, lai redzētu ārstu!
