Cum să înveți să te concentrezi. Cum să gestionezi atenția și concentrarea. Diverse sunete străine

Elena, nu ești singură, majoritatea oamenilor au o problemă cu concentrarea, iar acum voi vorbi despre 12 moduri de concentrare.

Cum funcționează creierul nostru

Creierul nostru nu poate funcționa în paralel, așa că principala problemă când nu te poți concentra sunt alte gânduri care rătăcesc prin cap. Din cauza acestor gânduri care distrag atenția, este atât de dificil să te apuci de treabă.

Să pătrundem în teorie, creierul este format din neuroni care formează diverse conexiuni între ei. Neuronii își schimbă constant conexiunile între ei, așa cum credem. Începând o nouă sarcină, se creează noi conexiuni de neuroni în cap. Cu cât este mai nefamiliar cazul, cu atât mai dificil este procesul de creare a unor noi conexiuni.

Realizarea de noi conexiuni este mult mai dificilă și mai costisitoare decât utilizarea celor existente. Prin urmare, chiar la începutul muncii, creierul trebuie să creeze noi conexiuni de neuroni. Dar după câteva minute se creează majoritatea conexiunilor necesare ale neuronilor și este mai ușor să te concentrezi în mijlocul muncii sau studiului decât la început. Amintiți-vă când este mai ușor să vă concentrați - la început sau după 10-20 de minute. studiu de lucru?

În acest fel, Fiecare afacere are 3 pași:

-includerea în muncă (0–15 min.), productivitatea crește. Etapa cea mai dificilă și consumatoare de timp, deoarece creierul trebuie să creeze noi conexiuni neuronale. Durează în primele minute.

-modul productiv (de la 20 de minute la câteva ore). Conexiunile neuronale sunt în mare parte construite, așa că această etapă este cea mai simplă.

- oboseală, scăderea productivității. Creierul nostru, ca și mușchii, obosește, așa că atunci când simți că începi să gândești încet, să lucrezi ineficient, este timpul să iei o pauză sau să faci ceva diferit care ar implica alte conexiuni neuronale.

Să descriem etapele pe diagramă: Pe axa x - timp, pe y - concentrează-te pe muncă sau studiu. Când începem o nouă afacere, concentrarea crește, și anume la început (primele 10–15 minute). Apoi concentrarea se nivelează și începe să scadă.

Cel mai important

În momentul în care te implici în muncă și ești la vârf de concentrare - nu întrerupe, altfel graficul va fi cam așa.

Tocmai te-ai concentrat, ești distras, trebuie să te concentrezi din nou asupra problemei, ești din nou distras și nu te vei putea concentra bine la muncă.

Pentru a menține o stare eficientă, în mod ideal, acumulați toate sarcinile primite, de exemplu, dacă primiți un apel - spuneți că sunteți ocupat acum, dar sunați înapoi după un timp. În general, acumulează lucruri până când începi să obosești și apoi fă imediat toate sarcinile acumulate. astfel de.

La început, concentrarea crește, apoi este la maxim, pentru că nu răspunzi la apeluri, nu ești distras de fleacuri. Când are loc o cădere din cauza oboselii, este timpul să faci toate lucrurile acumulate în mulțime. Apoi începeți și afacerea planificată și acumulați din nou sarcini noi...

Și acum luați în considerare 12 moduri de a vă concentra asupra muncii.

1. Nu te distras

Imaginați-vă că ați început să lucrați la un proiect, apoi sună telefonul, vă cer să răspundeți prin e-mail etc. Suntem doborâți în mod constant, din această cauză, durata modului productiv scade dramatic, trebuie să cheltuiți mai mult timp să te implici în muncă, iar acest lucru este foarte neproductiv. Este ca și cum ai conduce o mașină, oprindu-te și accelerând constant. Va fi un consum mare de combustibil și o viteză medie scăzută. Tot la serviciu, dacă ești distras la fiecare 10 minute, atunci nu poți atinge productivitatea maximă și rezultatele vor fi pe măsură. Drept urmare, obosim și facem mult mai puțin decât putem.

Cum să fii? Spune nu multitasking-ului

Când începi să lucrezi: Cere-i colegilor sau celor dragi să nu-ți distragă atenția, explică-i că vei fi liber după un timp, de exemplu, într-o oră și poți discuta situația, dar acum ești ocupat. Închideți telefonul, nu vă verificați e-mailul, evitați discuțiile, nu navigați pe internet, nu vă lăsați distrași. În general, încercați să nu faceți altceva decât proiectul dvs. pentru a fi cât mai eficient posibil, atâta timp cât simțiți că productivitatea nu scade. Când vă simțiți obosit și productivitatea scade, este timpul să faceți schimbarea - răspundeți la apeluri pierdute, verificați e-mailurile, discutați cu colegii, efectuați apelurile necesare și puteți începe un nou cerc.

Cu cât aveți mai puține distrageri, cu atât vă este mai ușor să vă concentrați asupra sarcinii..

2. Scoateți totul de pe masă

Lucrurile suplimentare de pe masă sunt întotdeauna rele, deoarece distrage atenția creierului de la ceea ce este important. Orice element în plus este un gând în plus. Și dacă toată masa este plină de ceva? Elementele suplimentare creează o casă de informare în cap și ne este mai greu să ne implicăm în muncă, pentru că creierul nostru nu se poate gândi decât la un singur lucru. Avem un procesor cu un singur nucleu în cap. De îndată ce ești atent la ceva de pe masă, de îndată ce procesul de gândire este întrerupt și începi să te gândești la acest lucru. Faceți masa complet goală și veți simți cât de ușor vă va fi să vă concentrați.

3. Funcționare cu temporizator

Acceptați că până la expirarea timpului veți lucra fără a fi distras. Puteți seta un cronometru sau un ceas cu alarmă, nu este atât de important. Lucrul la un cronometru întărește autodisciplina. Timpul de productivitate ridicată pentru fiecare sarcină, repetat de la o zi la alta, rămâne aproape același. Dacă faci același lucru în fiecare zi, timpul până la vârful eficienței va fi aproximativ același și poți ști deja aproximativ cât timp va dura să obosești. Fixați acest timp pe cronometru, va fi foarte convenabil.

De multe ori ne lăsăm duși de cap și devenim mai puțin receptivi la sentimentele noastre, așa că un cronometru sau un ceas cu alarmă te vor ajuta să realizezi în timp că productivitatea scade și acum ar trebui să-ți schimbi domeniul de activitate pentru a continua cu el mai târziu. Eficiență ridicată. De exemplu, știu că timpul de maximă productivitate în scrierea articolelor se termină în aproximativ 30 de minute. Așa că am setat un cronometru pentru 30 de minute. iar dupa acest timp ma intrerup si incep sa fac altceva pentru a mentine eficienta maxima.

Poți să te concentrezi pe senzații și să nu folosești cronometrul, dar atunci ne va fi mai greu să înțelegem cât de obosiți suntem. Este foarte ușor să confundi reticența de a face orice și oboseala. Uneori poți lucra și 10 minute. și simți că toate cele 30 de minute au trecut. și este timpul să te odihnești, dar de fapt nu este obosit, ci doar lipsă de dorință de a munci. Nu poți păcăli cronometrul, dacă vezi că ai lucrat 10 minute, atunci înțelegi că în acest timp nu ai putut să obosești și te poți copleși. În schimb, când știi că ai lucrat productiv timp de 1 oră, este mai bine să faci o pauză sau să treci la o altă sarcină decât să stoarce ultimul suc din tine. Prin urmare, pornirea temporizatorului este atât de importantă, este ca un indicator de combustibil într-o mașină.

Cât timp să setați cronometrul?

Atât de mult poți lucra eficient, fără distrageri. Timpul depinde de tipul de sarcină și de abilitățile tale. Dacă cronometrul a sunat și există forțe, atunci evaluează cât de mult mai ai destule și setează un nou cronometru. Dacă te simți bine când obosești, poți folosi un cronometru obișnuit. Există un număr mare de programe de cronometru pe Internet pentru instalare pe un telefon, tabletă sau computer.

4. Trezește-te devreme

Toată lumea știe că dimineața este cea mai productivă perioadă pentru muncă. Și acum mai detaliat de ce este mai ușor să te concentrezi dimineața:

A. Ai multă putere, pentru că creierul se odihnește și își revine în vis.
B.Înainte de începerea zilei de lucru, adică înainte de orele 8–9 apeluri minime, cereriși alte distrageri.
B. Somnul bine inhibă toate gândurile obsesive., care distrag foarte mult atenția la locul de muncă.

Dacă întâmpinați dificultăți de concentrare, atunci încercați să mergeți la culcare și să vă treziți devreme, de exemplu, la 5 dimineața și în această perioadă treceți la cea mai dificilă sarcină, deoarece este cel mai ușor să vă concentrați la această oră.

5. Lucrați mai întâi, distrați-vă mai târziu

Nu vă începeți ziua de lucru urmărind știrile de pe rețelele sociale. rețele, comunicare inutilă etc. E ca și cum ai mânca dulciuri, după care felul principal nu se mai dorește, pentru că începe să pară mai puțin atrăgător.

Când te așezi la birou, lucrează până obosești, iar apoi te poți relaxa deja schimbând domeniul de activitate, comunicând cu colegii, urmărind știri interesante etc. Dar reține că există timp pentru afaceri și există o oră pentru distracție, altfel va fi dificil să te concentrezi.

6. Încălzește-te cu un plan

Mulți oameni știu că înainte de antrenamentul principal, sportivii se încălzesc făcând mișcări ușoare. Exercițiile de încălzire îmbunătățesc circulația sângelui și tonifică mușchii. După încălzire, sportivul are mai multă forță decât fără ea și îi este mai ușor să înceapă partea principală a antrenamentului. Încălzire - etapa pregătitoare, o stare intermediară care asigură o tranziție mai lină între odihnă și sarcină.

Situația este aproximativ aceeași cu creierul, așa cum am menționat mai sus, când tocmai începem o nouă afacere, apoi, în stadiul inițial, creierul nostru trebuie să reconstruiască conexiunile neuronilor la această sarcină, iar acest proces este laborios. Prin urmare, este dificil să te concentrezi la început. Dar dacă vă încălziți, adică începeți să reconstruiți conexiunile nu ale tuturor neuronilor, ci ale unei anumite părți, atunci va fi mult mai ușor să vă concentrați.

Cum ne putem încălzi creierul? Foarte simplu: întocmește un plan de acțiune, scrie în detaliu pe o foaie de hârtie ce vei face în următoarele minute, ore. Dacă există un lucru, atunci împărțiți-l în mai multe etape și scrieți aceste etape pe o bucată de hârtie. Scrie cel puțin 5-10 puncte pe o foaie obișnuită de hârtie și vei simți cât de ușor îți va fi să începi.

Există o altă adăugare - vă puteți încălzi imaginându-vă fluxul de lucru în minte. Gândiți-vă la modul în care veți lucra câteva minute și vă va fi mult mai ușor să vă concentrați.

Ori de câte ori vă este greu să vă concentrați - folosiți tehnica de încălzire, întocmind un plan detaliat de acțiune pe o foaie de hârtie sau în câteva minute imaginându-ți procesul în minte.

7. Porniți logica

Toată lumea știe că avem 2 emisfere ale creierului: stânga și dreapta. Deci, emisfera stângă este responsabilă de logică, de mișcările părții drepte a corpului și de intenție. Potrivit pentru imaginație, sentimente, pasivitate și mișcări ale părții stângi a corpului. Pentru a vă concentra mai repede, trebuie să activați emisfera stângă, care este responsabilă pentru intenție.

Puteți activa această emisferă cu ajutorul unor sarcini logice, rezolvarea de cuvinte încrucișate, jocul de dame etc. Emisfera stângă este, de asemenea, activată prin mișcarea părții opuse a corpului - puteți face pipi cu mâna dreaptă, mișcați piciorul drept. De aceea mulți întorc pixul în mână, așa se activează logica.

Dacă devine dificil de concentrat, rotiți butonul spre mana dreapta, scuturați piciorul drept (acest lucru se poate face discret sub masă) sau rezolvați o problemă logică. Acest lucru va activa emisfera stângă, care este responsabilă pentru intenție și vă va fi mai ușor să începeți.

8. Îndepărtați obiectele în mișcare

În centrul instinctului de autoconservare se află concentrarea atenției asupra tuturor obiectelor în mișcare. Obiectele în mișcare la nivelul subconștientului nostru pot reprezenta cel mai mare pericol. De exemplu, nu vom acorda atenție peretelui casei, dar vom observa cu atenție mașina care se deplasează în direcția noastră. De aceea, când se întâmplă ceva în spatele nostru, ne întoarcem, așa funcționează reflexul necondiționat pentru a ne asigura că suntem în siguranță.

Faceți acest lucru pentru a reduce numărul de obiecte în mișcare din apropierea dvs.:

- La munca. Dacă aveți propriul birou, închideți ușa pentru a fi mai puțin distras de toți cei care intră pe hol. Agățați un semn pe ușa biroului nu deranjați până la o anumită oră (de exemplu, până la 15-00)

- Case. Cereți-i celor dragi să nu intre în camera dvs., puteți, de asemenea, să agățați un semn de nu deranjați. Dacă aveți animale de companie active cărora le place să alerge și să sară, atunci scoateți-le din cameră pentru un timp. Un acvariu, o cușcă cu păsări nu distrag atât de mult, deoarece toate mișcările sunt limitate într-un spațiu îngust.

- Când nu puteți elimina sursa de mișcare. S-a întâmplat, la locul de muncă este în mijlocul nimicului și nu poți face nimic în privința asta. Apoi mutați-vă zona de atenție, adică gândiți-vă cum să vă întoarceți masa, astfel încât să existe un obiect staționar în fața dvs. De exemplu, dacă există un pasaj în fața desktopului, întoarceți masa cu cel puțin 90 de grade, în general, asigurați-vă că există cât mai puține obiecte în mișcare în câmpul dvs. de vedere.

9. Controlează-ți excitarea

Excitația este caracterizată de adrenalină. Cu cât este mai mare, cu atât mai multă adrenalină în sânge. Dimpotrivă, cu cât emoția este mai slabă, cu atât nivelul de adrenalină este mai scăzut. Se întâmplă să fii foarte entuziasmat și gândurile obsesive să nu-ți permită să te concentrezi pe afaceri. Și uneori, dimpotrivă, ai o stare de somn și îți este greu să începi să faci ceva.

Deci, pentru a te concentra pe muncă, trebuie să menții un nivel mediu de adrenalină, pentru că cu un gând mare încearcă, dar cu unul mic nu vrei să faci nimic.

Pentru claritate, să desenăm un grafic. Axa y va fi gradul de concentrare, iar axa x va fi nivelul de adrenalină. Graficul va fi o parabolă inversată. Zona de la x1 la x2 - corespunde concentrației maxime. Sarcina noastră este să prevenim supraexcitarea și prea multă relaxare.

Acum, pentru a practica, mai întâi trebuie să determinați nivelul actual de adrenalină. Să luăm scara ca bază: unde 0 este starea de relaxare, iar 10 este cea mai emoționată. Acum haideți să ne calibram cântarul. Amintește-ți cea mai relaxată stare, de exemplu, ești întins pe plajă, te simți bine și nu vrei să faci nimic. Amintiți-vă de această stare, va corespunde cu 0. Acum să luăm o altă graniță, când s-a întâmplat un fel de incident, de exemplu, ați sărit de pe o parașută pentru prima dată în viață sau așa ceva. Amintiți-vă sentimentul, acesta va corespunde cu 10.

Dacă aveți muncă fizică, atunci mai mare, aproximativ 6. Zona de concentrare maximă se va deplasa spre dreapta.

Pentru alte sarcini, vă puteți face o idee despre cât de multă adrenalină este necesară amintindu-vă starea când ați fost cel mai ușor să vă concentrați.

Pentru a reduce excitarea

- Ascultați muzică calmă, sunete clasice sau naturale;

Faceți o plimbare în natură;

Adu-ți aminte de momentele vieții în care te-ai simțit bine, calm, te-ai odihnit;

Imaginați-vă o imagine de apă liniștită, natură, animale calme;

Reduceți tonusul muscular, adică luați o poziție în care sunt implicați mai puțini mușchi. Dacă stai în picioare, atunci stai jos. Dacă ai stat, atunci stai cu coatele pe spate, te poți întinde. Cu cât este mai mare suprafața corpului în contact cu suprafața, cu atât mai puțin mușchi este implicat și cu atât tonusul muscular este mai scăzut și, odată cu acesta, nivelul de excitare. Prin urmare, ne este mai ușor să ne relaxăm și să adormim întinși, decât stând în picioare sau stând.

Faceți lucrurile încet. Al nostru starea fizică strâns legat de mental, deoarece un singur sistem nervos este responsabil pentru ambele. Când începem în mod conștient să încetinim toate acțiunile și respirația, atunci entuziasmul scade.

Pentru a crește excitația

Ascultați muzică energică;

Amintiți-vă de cele mai vii impresii, din care inima a sărit literalmente din piept;

Imaginați-vă că depășiți pericolele (doar imaginați-vă, nu este nevoie să repetați), de exemplu, mergând pe cărbuni aprinși, urcând pe Muntele Everest etc.

Imaginează-ți cum concurezi cu cineva într-un sport sau altă afacere;

Dansează sau fă o încălzire;

- Creste tonusul muscular. Dacă ați lucrat, sprijinindu-vă pe spate, îndreptați-vă și nu vă sprijiniți. Dacă lucrezi stând, lucrezi în picioare. Cu cât zona de contact a corpului cu suprafața este mai mică, cu atât mai mulți mușchi sunt implicați. Iar munca mușchilor crește nivelul de adrenalină și emoție. Lucrul în picioare este mult mai ușor de concentrat decât așezat, cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații pentru sănătate.

Faceți lucrurile mai repede. Sistemul nervos controlează atât starea fizică, cât și starea mentală. Prin urmare, dacă ne mișcăm mai repede și facem activități zilnice, ne vom activa sistem nervos, rezultând o excitare crescută.

Controlând nivelul de adrenalină, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi și să te apuci mai repede de treabă.

10. Eliminați sunetele nedorite

La fel ca obiectele în mișcare, sunetele neașteptate și neplăcute ne distrag foarte mult atenția. Sunetele, precum și obiectele în mișcare, sunt un indicator clar al posibilului pericol. Prin urmare, fie că ne place sau nu, sunetele ne vor distrage atenția și ne vor împiedica să ne concentrăm.

Dacă lucrezi în echipă, poți purta dopuri de urechi (dopi de urechi) sau căști (poți chiar și fără muzică). O altă modalitate de a elimina sunetele nedorite este să-ți asculți muzica la căști, dar una care nu te entuziasmează prea mult și nu te încetinește prea mult.

11. Ridică-te

În multe birouri, pentru a crește eficiența, aceștia lucrează la computer în picioare. Totul este explicat simplu: cu cât zona de contact a corpului cu suprafața este mai mare, cu atât mai puțini mușchi sunt în formă bună și ne relaxăm mai mult. În schimb, cu cât corpul este mai puțin în contact cu suprafața, cu atât mai mulți mușchi sunt implicați și este mai ușor de concentrat. Un exemplu – stăm întinși pe pat, aproape jumătate din corp este în contact cu patul, mușchii nu funcționează și este extrem de greu de concentrat. Dacă te așezi, atunci zona de contact scade și mai mulți mușchi se activează, devine mai ușor să te concentrezi. Și dacă te ridici, atunci și mai mulți mușchi lucrează, tonusul general și abilitățile mentale cresc. Restricționarea muncii în picioare este o stare de sănătate.

Puteți începe lucrul în picioare pentru a vă facilita concentrarea, iar când porniți, continuați să stați. Pentru a vă ușura concentrarea în timp ce lucrați în timp ce sunteți așezat - încercați să nu vă sprijiniți pe spate, astfel încât va fi mai ușor să vă implicați, mai ales în primele minute.

12. Nu mânca dulciuri (nu doar noaptea;)

Produse de cofetărie: chiflele, produsele de patiserie, prăjiturile, zahărul, dulciurile și altele asemenea se numesc carbohidrați rapizi deoarece se descompun rapid în stomac, spre deosebire de carbohidrații complecși precum cerealele. Cofetăria este ca hârtia, care arde repede pe foc și dă multă căldură, iar cerealele sunt ca buștenii, care ard încet și dau căldură mult timp. Din cofetarie apare oboseala, lipsa de energie. De la oboseală, tonusul scade, dorința de a face ceva și concentrarea scade la valori extrem de scăzute.

De aceea, după slăbiciune de cofetărie

1. Datorită divizării rapide organismul folosește multă energie pentru a folosi acești carbohidrați și a trimite excesul la depozit, adică la grăsime.

2. Curând, carbohidrații rapizi s-au descompus și nu a mai rămas energie pentru organism trebuie să utilizeze rezerve interne(până la grăsime) alimentare din ficat pentru a satisface nevoile energetice.

Dacă mănânci alimente sănătoase, cum ar fi cereale, legume, fructe, atunci nu vor exista etape de schimb de energie descrise mai sus, deoarece alimentele se vor transforma imediat în energie. Nu va exista pierderi inutile de energie, veți avea mai multă putere. Și dacă există mai multe forțe, atunci va fi mai ușor de concentrat.

Nu mâncați produse de cofetărie și veți constata că vă va fi mai ușor să vă concentrați.

P.S. Dacă aveți dificultăți sau întrebări despre articolul citit, precum și despre subiectele: Psihologie (obiceiuri proaste, experiențe etc.), vânzări, afaceri, managementul timpului etc., întrebați-mă, voi încerca să vă ajut. Consultarea prin Skype este de asemenea posibilă.

P.P.S. De asemenea, puteți urma un training online „Cum să obțineți 1 oră de timp suplimentar”. Scrie comentarii, completările tale;)

Abonați-vă prin e-mail Adaugă-te pe tine

Deschideți orice carte despre psihologie populară și veți găsi sfaturi despre cum să evitați distragerile și să vă terminați munca mai repede. Dar doar multe dintre ele sunt greu de implementat. Cum îți place ideea de a petrece toată ziua purtând căști? Sau opriți internetul ca să nu vă uitați la rețelele sociale? Poate că reușiți să schimbați instantaneu și să vă imaginați că munca voastră este cea mai interesantă, inspirată și distractivă? Dar dacă sfaturile nu funcționează, ce te va ajuta să nu fii distras?

1. Deconectați

Nu mă pot concentra asupra munca importanta? Acest lucru poate părea absurd, dar - atunci nu încercați să faceți asta. Din ce în ce mai mulți cercetători ajung la concluzia că petrecem o parte semnificativă a zilei pur și simplu visând cu ochii deschiși și fantezând. Dar aceasta nu este lenea, nu este un capriciu, ci ceva necesar care ajută creierul să funcționeze normal.

Concentrarea necesită acțiunea concertată a diferitelor părți ale creierului, inclusiv a lobului frontal, care este responsabil pentru contracararea distragerilor și controlul impulsului nostru natural de a face lucruri mai interesante, printre altele. Este nevoie de multă energie pentru ca acest sistem să funcționeze fără probleme. Deci, la un moment dat, inevitabil încetinim și mintea noastră începe să rătăcească.

Oamenii care își pot opri creierul au mai mult succes la sarcini complexe decât cei care își lasă creierul să le spună când să lucreze și când să nu facă. Gestionați procesul. Decideți singur când aveți nevoie de concentrare maximă și când vă puteți relaxa puțin și vă opriți. Și nu vă simțiți vinovați pentru asta - dimpotrivă, o astfel de schimbare va face munca mai eficientă.

Pisicile, videoclipurile, statusurile amuzante care sunt copiate și răspândite pe Web la nesfârșit par a fi o distragere a atenției pentru noi. Dar unii psihologi cred că astfel de videoclipuri, dimpotrivă, ne permit să facem față cu succes muncii.

Într-un experiment, oamenii care au vizionat un videoclip amuzant au căutat o soluție la o problemă complexă mai mult și mai amănunțit decât subiecții din grupul de control, cărora li s-au arătat videoclipuri relaxante, dar nu amuzante. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru ca oamenii să lucreze eficient, birourile trebuie să creeze o atmosferă relaxată, distractivă. Desigur, asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să vizioneze astfel de videoclipuri toată ziua. Cu toate acestea, este bine să mai faci glume din când în când, mai ales când ești obosit.

3. Încărcați-vă și mai mult

Încă din 1955, psihologul Nilli Lavy de la University College London a propus o teorie pe care ea a numit-o Teoria sarcinii. Potrivit ei, există o limită a câte informații din lumea exterioară poate procesa creierul nostru într-o anumită perioadă de timp. Când este supraîncărcat, sistemul de atenție însuși începe să aleagă pe ce să se concentreze.

Experimentele lui Levy au arătat că lucrăm mai eficient nu la birouri goale, curate și în liniște deplină, ci în dezordine și haos. „Poate că acest lucru se datorează faptului că atunci când celulele percepției sunt umplute, toată energia creierului este direcționată către cea mai importantă sarcină”, spune omul de știință. „Toate celelalte pur și simplu sunt întrerupte.” Problema implementării acestei idei este de a oferi cantitatea potrivită de distragere a atenției și nu de supraîncărcare.

4. Ia o pauză

Când ceva trebuie făcut urgent, o pauză este ultimul lucru care îmi vine în minte. Toată lumea are nevoie de puțin răgaz. Ne putem concentra pe ceva maxim 90 de minute, după care avem nevoie de o pauză de 15 minute.

Chiar și o pauză foarte scurtă, care durează doar câteva secunde, poate ajuta - cu condiția să nu te gândești la afacerea curentă. Puteți privi pe fereastră, puteți efectua câteva operații aritmetice simple. Și mai bine - fă o plimbare, fă puțină încălzire, meditează.

5. Nu te stresa prea mult.

"Ia mai multe pauze!" - îi sfătuiesc pe Joe Degutis și Mike Esterman de la Laboratorul Boston pentru studiul atenției și învățării. Printr-o serie de experimente au descoperit că Cel mai bun mod păstrați concentrarea - lucrați puțin, apoi faceți o scurtă pauză. Cei care au încercat să lucreze fără să se oprească au ajuns să obosească mai mult și să facă mai multe greșeli.

Christian Olivers de la Universitatea Liberă din Amsterdam este de acord cu aceste concluzii: „Dacă ești într-un stres constant, lucrează fără pauză, capacitatea de concentrare dispare treptat. Încărcați-vă mai puțin. Și nu uitați să faceți pauze mai des - până la urmă veți avea timp pentru mult mai mult.

admin

Concentrare - capacitatea unei persoane pentru o perioadă lungă de timp de a menține atenția asupra singurului lucru necesar pentru acest moment, obiect. De obicei, dacă o persoană este interesată de un obiect, atunci concentrarea nu este o problemă.

O persoană își concentrează toată atenția asupra unui singur lucru și în acest moment toate celelalte obiecte care o înconjoară se retrag mult în fundal, gândurile se conectează cu percepția și sunt direcționate către un anumit lucru sau muncă care necesită concentrare.

Cum funcționează concentrarea?

Nu toată lumea se poate lăuda cu capacitatea de concentrare, de a-și controla conștiința și atenția. Dar problema nu este că nu au această calitate, ci că nu dezvoltă aceste abilități în sine.

Lucruri interesante și importante pentru o persoană - comunicarea cu oamenii potriviți, ca și cum l-ar fi transferat într-o stare specială. Iată-l sub un fel de „șapcă” și este complet îngrădit de lucrurile din jur. În astfel de cazuri, o persoană nu trebuie să facă un efort pentru a-și concentra atenția.

O persoană, fără să-și dea seama, se poate concentra calm dacă obiectul, munca, hobby-ul sau fenomenul îi interesează serios. Se dovedește că concentrarea nu este efortul unei persoane, ci efortul psihicului său, atunci când un creier interesat percepe și procesează informațiile necesare cu o atenție deosebită și cu o viteză crescută.

Dar există situații în care o persoană se concentrează involuntar. Circumstanțele obligă creierul uman să se adapteze la condiții, să concentreze atenția și să se deconecteze de mediul extern. Acest lucru se întâmplă în situații stresante sau când își urmăresc obiectivele pragmatice. De exemplu, la promovarea examenelor sau cu un moment înainte de un posibil de urgență. Creierul își conectează toate resursele și datorită concentrării speciale în astfel de momente, o persoană iese dintr-o situație dificilă fără pierderi.

Cum să înveți să te concentrezi?

Incapacitatea de a se concentra face o persoană inconfortabilă. Incapacitatea de a se reuni interferează cu munca, studiul și, dacă este necesar, concentrarea asupra obiectului dorit. Antrenamentul funcțional este util la orice vârstă.

Am aflat deja că, dacă un obiect este interesant pentru o persoană, acesta se concentrează asupra lui fără a face niciun efort. Dar, din păcate, studiul, munca sunt lucruri de rutină și neinteresante, în comparație cu același lucru sau citirea unei cărți. Iar creierul trece constant la altceva, pentru a se relaxa cumva de distracția deprimantă.

Puteți schimba situația actuală și puteți învăța să vă concentrați atenția chiar și asupra lucrurilor plictisitoare, strângându-vă și înțelegând unele dintre trăsăturile activității creierului.

Datorită cercetării, s-a putut afla că, pentru a se concentra pe deplin asupra unei sarcini, o persoană are nevoie de cel puțin zece minute pentru ca creierul să treacă la o sarcină. Imediat ce această fază este finalizată, începe a doua - capacitate de lucru activă, durează patruzeci până la cincizeci de minute, dar acest timp este suficient pentru a clarifica unele detalii, pentru a dezvălui unele fapte. Apoi se instalează o recesiune - o persoană obosește, are nevoie de o pauză și nicio motivație nu va ajuta la obținerea rezultatelor stabilite.

Prin urmare, incearca in etapa initiala sa nu renunti la toate angajamentele, gandindu-te ca nu iese nimic din tine. Continuați să lucrați, trebuie să treceți prin această etapă, apoi nu va fi încotro și creierul va fi dus de procesul care este alunecat la el. Fără a trece prin această etapă, nu te vei putea concentra pe deplin asupra a ceea ce este important pentru tine.

Ce te împiedică să te concentrezi?

Există multe lucruri care distrag atenția în jur, mai ales dacă o persoană nu este interesată de ceea ce face. Vecinii de birou, colegii de la serviciu, dorința de a lua puțin aer, de a bea ceai și alte situații deranjează și nu permit să se concentreze.

Nu mai puțin distrage atenția de la chestiuni importante care necesită concentrare, dezordine la locul de muncă, mizerie în cameră, mirosuri și sunete străine. Se mai spune și lipsa somnului senzație de rău. De asemenea, un televizor funcțional, un computer pornit devin adesea un factor de interferență.

Este indicat să te îndepărtezi de factorii enervanti și care distrag atenția, dar, în același timp, nu trebuie să te obișnuiești cu tăcerea deplină. Viața este atât de ocupată încât o persoană trebuie să poată face abstractie în orice situație. În caz contrar, obișnuindu-se să se concentreze în anumite condiții, va fi dificil să se concentreze în altele.

Cum să înveți să-ți gestionezi atenția la locul de muncă?

Pentru a obține capacitatea de concentrare la locul de muncă pentru o perioadă lungă de timp, învață să-ți controlezi atenția.

Autodisciplina la locul de muncă este principalul factor care dezvoltă concentrarea și depinde de capacitatea de a se gestiona pe sine, gândurile și gândurile.

Primul lucru de făcut pentru a dezvolta autodisciplina este:

Curățați locul unde lucrați. Închideți filele de pe computer, opriți sau opriți muzica. Pentru ca nimic să nu vă distragă atenția de la munca dvs.
Nu suprasolicita corpul, acordă-ți o pauză de zece minute la fiecare oră. Respirați aer curat în acest moment, faceți exerciții sau lăsați-vă distras de un alt obiect.
Comunică cu oamenii din jurul tău în pauze, iar în timpul orelor de lucru, roagă-le să nu te deranjeze.
Acordați-vă în avans la cantitatea de muncă, gândiți-vă la un plan de acțiune. În acest fel, veți păstra o înțelegere a procesului în sine și vă veți concentra pe menținerea propriului plan stabilit.

Perseverență, înțelegerea de ce trebuie să te concentrezi - aceste calități te vor conduce la capacitatea de a-ți concentra atenția la momentul potrivit pentru asta. Fii perseverent în dorințele și aspirațiile tale.

2 martie 2014, ora 11:59

În căutarea unei modalități ușoare, creierul nostru încearcă în mod constant să ne treacă de la un mod productiv la ceva mai puțin important: iar acum se pare că ești gata să faci orice, în afară de sarcini de lucru. Astfel, mulți devin dependenți de drogul „urgenței”, atunci când este posibil să lucreze eficient doar în modul de ardere a termenelor limită. Dar încercările de a face totul într-un timp scurt afectează negativ psihicul, devin surse de stres nesfârșit. Cum să te concentrezi pe un singur lucru, să înveți să te concentrezi pe muncă și să nu fii distras, voi spune în acest articol.

Cum funcționează creierul nostru

Mintea nu știe să funcționeze în mai multe direcții diferite în paralel. În același timp, gândurile rătăcesc în cap tot timpul, din cauza cărora există dificultăți de concentrare.

Când apare o nouă sarcină, chiar la începutul executării ei, activitatea creierului are ca scop crearea de conexiuni neuronale. Cu cât problema este mai complexă, cu atât acest proces durează mai mult. După câteva minute, majoritatea neuronilor necesari sunt activați, astfel încât devine mai ușor de concentrat.

Cum este concentrarea

Orice afacere poate fi împărțită în 3 etape:

• Pornire (0-15 min.). Aceasta este etapa cea mai consumatoare de energie.
• Faza de productivitate (20 de minute - câteva ore).
• Oboseală (performanță scăzută). E timpul să faci o pauză.

Deci, de fiecare dată când sunteți distras la începutul muncii, creierul trebuie să se „pornească” din nou, petrecând un anumit număr de minute pentru aceasta - nu vă veți putea concentra imediat asupra obiectivului.

Cum să înveți să te concentrezi asupra unui singur lucru

Cel mai bun mod de a menține o stare eficientă este să amâni toate gândurile, sarcinile, apelurile, mesajele primite până în momentul în care începi să obosești. Apoi, în a treia etapă, veți putea finaliza imediat toate sarcinile suplimentare acumulate. Deci te distragi de la lucrul principal, ia o pauză de la el, trecând la alte lucruri mărunte.

Cum să exersezi concentrarea activă

Această tehnică constă din patru tehnici utile.

Ia notite

Dacă formatul lucrării o permite, scrieți de mână. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode care vă permit să vă mențineți constant creierul într-o formă bună, pentru a fi implicat la maximum în proces. De îndată ce simți că în timpul unei întâlniri de afaceri sau al unei prelegeri începi să te distragi, creează mai multe note. S-ar putea să nu fie de ajutor, dar vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea.

Bileţel

Imaginile decupate ajută cu adevărat la concentrare. Dacă trebuie să asculți o cantitate mare de informații pentru o perioadă lungă de timp, desenând chiar și cele mai simple elemente, nu te vei lăsa să te plictisești și distras de gânduri străine, te vei simți aici și acum.

Cum să devii mai concentrat: Vorbește cu voce tare

Sunetul vă permite să înțelegeți mai bine ceea ce este citit sau scris. Verbalizarea contribuie la implicarea maximă în activități, deoarece concentrându-se pe pronunțarea unei propoziții, creierul nu rătăcește, ci păstrează o sarcină în centrul atenției.

Căutați soluțiile potrivite

Când gândurile tale încep să te ducă în altă direcție, adu-le în mod conștient înapoi la lucru, spunându-ți: „Fac totul bine”. În acest moment, începeți să citiți, să scrieți sau să ascultați și mai activ, gândiți-vă la fiecare frază, simțiți-vă acțiunile.

Cum să vă concentrați asupra unui obiectiv: sfaturi pentru planificare și concentrare

O altă tehnică este legată de dezvoltarea managementului timpului.

Găsiți cel mai bun moment

Aflați în ce parte a zilei sunteți cel mai productiv și finalizați cele mai importante sarcini în acel interval de timp. Dacă ești o bufniță de noapte, nu ar trebui să începi ziua cu cele mai dificile lucruri, acordă-ți timp să te balansezi pe lucrurile mărunte. Dacă sunteți un lac, nu amânați întrebările de la serviciu până seara.

Faceți un plan dimineața

Un program clar vă va permite să urmăriți implementarea sarcinilor curente și să nu fiți distras de fleacuri. Stabiliți un interval de timp strict pentru fiecare sarcină care trebuie finalizată (cu o mică marjă în cazul în care este nevoie brusc de mai mult timp). Asigurați-vă că nu vă gândiți la două lucruri în același timp, ci concentrați-vă doar pe unul.

Acordați atenție atât obiectivelor pe termen scurt, cât și pe termen lung

Accentul ar trebui să fie întotdeauna nu numai ocupația actuală, ci și gândurile despre motivul pentru care o faceți. Găsiți o modalitate de a vă aminti obiectivul pentru care vă străduiți cu adevărat. Înțelegerea faptului că activitatea ta curentă este unul dintre pașii către un vis va motiva și va restabili concentrarea.

Cum să înveți să te concentrezi asupra unui singur lucru și să nu fii distras de gânduri străine: creează un obicei

Dacă nu poți lucra din cauza monotoniei, înțelege cât timp creierul tău se poate concentra pe o activitate. Pe baza acestui lucru, planificați-vă ziua astfel încât diferite variante activitățile alternate. De exemplu, faceți o pauză de 10 minute la fiecare jumătate de oră. Faceți o listă cu sarcini mici cărora le puteți acorda atenție în pauze. De îndată ce acest format vă va deveni familiar, veți observa cât de multe puteți face într-o perioadă scurtă de timp.

Odihnește-te conform programului

Odihna este extrem de importantă, dar numai dacă este planificată în mod conștient de tine. Rezistă tentației de a bea o ceașcă de ceai imediat după deschiderea unui document de lucru. Acceptați să luați o pauză de cinci minute după finalizarea unei sarcini mici, specifice. De asemenea, poți folosi tehnica 50/10 sau 40/10 - apoi la fiecare 40-50 de minute te poți relaxa și te poți distra în mod conștient, iar apoi să revii la activitate.

Concentrați-vă pe un singur lucru: îndepărtarea obstacolelor

• Lucrează în conditii confortabile. Dacă aveți ocazia să vă alegeți propriul loc de muncă, asigurați-vă că nu există o singură distragere a atenției. Faceți o listă cu ceea ce vă distrage cel mai mult atenția și creați un spațiu de lucru în care nu veți avea opțiunea de a verifica rețelele sociale, de a viziona videoclipuri YouTube sau de a discuta cu un prieten.
• Dacă este imposibil să eliminați sursa de zgomot sau de mișcare care vă distrage atenția, nu ar trebui să vă pierdeți puterea, nervii și să îndurați până la capăt. De asemenea, nu treceți în modul agresivitate. Doar plecați, găsiți un loc mai liniștit pentru a vă organiza spațiul de lucru sau faceți o plimbare. A doua opțiune este să puneți căștile și să porniți o melodie calmă, plăcută.
• Opriți internetul, dacă este posibil. Închideți fereastra browserului cu reclame intruzive, deconectați-vă de la rețelele de socializare, lăsați în fața dvs. doar materialele necesare pentru proiect.
• Stabilește-ți prioritățile cu înțelepciune. În timpul zilei, probabil cădeți într-un număr mare de sarcini, fiecare dintre acestea necesită atenție. Faceți mai întâi ceea ce este de o importanță deosebită sau de urgență. Și abia apoi treceți la probleme de prioritizare mai mică.
• Începeți meditația. Învăța exerciții de respirație, care va ajuta la aducerea organismului într-o stare de concentrare în timpul supraîncărcării. Caută surse de energie și inspirație în tine. Pentru a face acest lucru, te poți înscrie chiar acum la cursul meu pentru femei „”, în timpul căruia vei învăța cum să folosești la maximum resursele interne!

Cum să înveți să-ți păstrezi atenția asupra unui singur lucru: 12 moduri de a te concentra asupra muncii

Este extrem de important să nu fii întrerupt atunci când te afli în stadiul de includere în fluxul de lucru. Pentru a preveni acest lucru, utilizați metodele de mai jos.

Nu fi distrus

Trecerea constantă la alte lucruri atunci când ați început prima activitate a proiectului este același lucru cu a conduce o mașină, a opri și a accelera tot timpul. Acest lucru necesită multă energie, iar productivitatea este redusă la minimum. Dacă multitasking-ul nu este treaba ta, roagă-i pe cei dragi și pe colegii tăi să nu te deranjeze pentru o anumită perioadă de timp. Opriți rețelele sociale, poșta și telefonul. Treceți la alte activități doar atunci când simțiți că ați intrat în faza de scădere a performanței.

Cum să înveți să te concentrezi corect la locul de muncă: eliminați toate cele inutile

Lucruri care nu au legătură cu proiectul distrag mintea, generând un flux suplimentar de gânduri. Dacă locul de muncă este plin de gunoi, în cap apare zgomotul informațional, haosul, ceea ce face mult mai dificil să vă cufundați într-o activitate viguroasă. Încercați să lucrați pe un birou aglomerat, apoi lăsați-l complet curat și comparați rezultatele.

Lucrați sau studiați cu un cronometru

Promite-ți că până la sfârșitul timpului alocat concentrării unei singure sarcini nu vei fi distras. Opriți aceste intervale de timp pe un ceas cu alarmă. Acest mod de organizare antrenează autodisciplina. Stabilește cât durează momentele tale cele mai productive și ține cont de acest lucru atunci când îți alcătuiești calendarul. Schimbați periodic obiectele atenției dvs., dar numai conștient, conform unui program.

De exemplu, știind că atingeți eficiența maximă în activitățile de muncă după 30 de minute, luați o pauză de zece minute la fiecare jumătate de oră. Atunci creierul va fi întotdeauna în formă bună. Și dacă brusc după 15 minute. muncă pe care vrei să fii distras, amintește-ți că, cel mai probabil, mintea încearcă să te înșele. După ce a depășit această dorință, veți putea să rămâneți la vârful productivității pentru o perioadă de timp și apoi să vă relaxați cu conștiința curată.

Trezeste-te mai devreme

Dimineața, concentrarea asupra sarcinii este mult mai ușoară, deoarece mintea tocmai și-a revenit și nu este încă supraîncărcată cu informații. În plus, somnul în sine încetinește foarte mult fluxul de gânduri care distrag atenția de la afaceri, așa că vor exista mult mai puține motive pentru a întrerupe. De aceea multi prefera sa se trezeasca la ora 5-6 si sa se culce devreme pentru a fi eficienti. cel mai zi. Între timp, asigurați-vă că dormi suficient! Lipsa somnului reduce reacția, activitatea mentală, duce la epuizare și slăbire a organismului.

Lasă distracția pentru mai târziu

În niciun caz nu trebuie să vă începeți zilele de lucru citind știrile în în rețelele sociale, vizionarea la televizor și alte activități inutile. Amintiți-vă că, după desert, felul principal este mult mai dificil de așezat - pur și simplu nu pare atât de atractiv. Lucrează atât de mult până când te simți obosit și abia apoi treci la relaxare. Nu e de mirare că există o expresie complet funcțională: „Cauza – timp, distracție – o oră”.

Cum să înveți să te concentrezi asupra unui obiectiv și să fii concentrat: încălziți-vă făcând un plan

Pentru a vă stabili mintea într-un mod productiv, înainte de a începe o sarcină, faceți o rutină zilnică detaliată. Dacă aveți o sarcină mare de îndeplinit, împărțiți-o în mai multe părți și alocați o anumită perioadă de timp pentru fiecare. Imaginează-ți cum va decurge fluxul de lucru în câteva minute. După un astfel de antrenament, vei simți că va fi vizibil mai ușor de pornit.

Conectați Logic

Emisfera stângă a creierului este responsabilă pentru gândirea logică, scopul și activitatea rațională. Poate fi lansat prin rezolvarea de probleme de matematică, cuvinte încrucișate și jocuri. Activați partea dreaptă a corpului: mișcați brațul sau piciorul.

Pune o intrebare

Excludeți obiectele în mișcare

Subconștientul va acorda întotdeauna atenție mișcării, care este principiul de bază al instinctului de autoconservare. Activitatea este un pericol, așa că în mod reflex vei fi distras de ei.

Dacă nu te poți concentra pe nimic, controlează-ți adrenalina

Când ești agitat, fluxul de gânduri intruzive face dificilă concentrarea asupra afacerilor. La fel ca oboseala, somnolența nu vă permite să vă implicați pe deplin în procesul de muncă. Pentru a lucra eficient, trebuie să menții un nivel mediu de excitare care nu alimentează activitatea mentală, dar nici nu împinge totul să renunțe.

Pentru a reduce anxietatea:

• porniți o melodie instrumentală calmă sau sunete ale naturii;
• Fă o plimbare;
• reproduce-ți în cap imaginea unei zone liniștite, frumoase, pe care ai vizitat-o ​​cândva;
• reduceți tonusul muscular, luați o poziție relaxată;
• acționează încet;
• încetiniți respirația.

Pentru a crește adrenalina:

Cum să vă concentrați corect și rapid pe lucrul principal și să lucrați: eliminați sunetele inutile

Conversațiile străine inhibă activitatea creierului, creând un flux suplimentar de gânduri. Blocați zgomotul cu căști sau dopuri de urechi. Mai bine, cereți-i pe cei care vă fac inconfortabil să fie mai liniștiți.

Nu mâncați dulciuri

Desi se spune ca ciocolata stimuleaza activitatea creierului, produsele de cofetarie sunt surse de carbohidrati rapizi, se descompun instantaneu in stomac si nu ofera suficienta energie. Dulciurile reduc eficiența, concentrarea, așa că des după ce le consumi te poți simți lent, relaxat. În schimb, mâncați cât mai des fructe și legume, care vor furniza organismului vitamine și îl vor umple de vitalitate.

Munca in picioare

Cu cât suprafața cu care corpul este în contact este mai mare, cu atât mușchii sunt mai puțin tonifiați. Așadar, sprijinindu-ne sau întinși pe pat, dăm corpului un semnal că ne putem relaxa, ne putem odihni. Este extrem de dificil să te concentrezi în această stare. Dacă nu poți suporta tot timpul în timp ce faci un proiect, așează-te când simți că ai trecut de faza de pornire și ai intrat în faza productivă.

Ajutor de la psihologul Daria Milay

Concluzie

După ce ați încercat fiecare dintre aceste tehnici, vă puteți dezvolta propria tehnică pentru a vă concentra asupra unei sarcini. Dacă tot nu înțelegi cum să te concentrezi rapid asupra muncii, forțează-te să te concentrezi asupra unui obiectiv și trebuie să faci asta cât mai repede posibil, înscrie-te la al meu pentru a găsi modalități individuale de a crește concentrarea. Doar o oră de comunicare vă va ajuta să obțineți instrumente unice pentru a găsi armonia interioară și echilibrul. Vei vedea cât de puternică se ascunde o sursă de energie în tine, te vei simți ca o persoană atotputernică și intenționată.

Consultatie personala

In dificil situatii de viata, există un sentiment de deznădejde și disperare. Cea mai eficientă metodă este o consultație personală.

Întâlnire de o oră conform cererii dumneavoastră unice la Moscova.

Înscrieți-vă pentru o consultație

Dacă există un examen sau o sesiune pe nas și nici măcar nu miroase a cinci, este bine că ai intrat pe Internet. În acest articol, ne vom uita la mod pas cu pas concentrați-vă pe studiu cât mai mult posibil pentru a vă pregăti mai repede și mai bine. Toți pașii sunt simpli, necesită doar puțină responsabilitate.

Pasul #1 Pregătiți locul

Cameră → Birou acasă

Înainte de a vă așeza să studiați, va fi o idee bună să vă creați o atmosferă de lucru. Lasă să fie așa cum ți-o imaginezi: foi de trucuri lipite pe pereți, o ceașcă de cafea, un screensaver motivant pe computer. Principalul lucru este să lucrezi confortabil. Mai jos este o listă cu cum să creați această comoditate la locul dvs. de muncă.

• Găsiți un loc retras, fără prea mult zgomot
• Pune lucrurile în ordine, asigurați-vă că ștergeți praful (respirați și gândiți mai ușor - testat pe dvs.)
• Aerisiți camera pentru a nu fi „prost” din cauza lipsei de oxigen
• Pregătiți tot ce aveți nevoie: pix, riglă, creion, calculator, ciornă, băutură
• Luați un scaun normal cu spătar și fără roți

După ce faci aceste acțiuni, vei avea 2 beneficii. În primul rând, vei ridica „viteza inițială” și vei începe deja să faci ceva, iar în al doilea rând, nu vei fi distras de mizerie și vei putea rămâne concentrat mai mult timp.

Tehnică

Separat, merită să vorbim despre tehnologie. Verificarea constantă a mesajelor și a actualizărilor de la prieteni astăzi a devenit un obicei zilnic: deja treci automat prin instagram când ridici telefonul. Acest lucru este mai ales enervant dacă aveți nevoie de un calculator sau de un motor de căutare.

Pentru a preveni acest lucru în timpul studiului, trebuie fie să eliminați complet gadgeturile, fie restrânge impactul lor. Pentru asta poți încerca:

• Activați Nu deranjați
• Activați modul Avion
• Șterge pagina socială rețele pentru o vreme
• Ștergeți toate marcajele browserului
• Plasați toate comenzile rapide de pe desktop într-un singur folder și creați separat folderul „Studiu”.

Aceste acțiuni simple vă pot economisi uneori câteva ore. La urma urmei, se întâmplă să mergi să te odihnești 5 minute, dar să petreci de 10 ori mai mult timp pe asta.

Pasul #2 Pregătește-te

Gustare

După ce ai pregătit locul de muncă, trebuie să ai grijă de tine. Pentru început, luați doar o gustare, astfel încât creierul să se concentreze pe lecții, și nu pe mâncare. Este mai bine să mănânci ceva ușor, pentru a nu cădea pe canapea cu o dorință obsesivă de a adormi.

Puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură: mâncați și creșteți-vă concentrarea. Pentru aceasta, se recomandă utilizarea următoarelor produse:

• Ceai verde
• Verdeaţă
• nuci
• Pește gras (hering, macrou)
• ciocolată amară
• Apa (nu face nimic singură, dar lipsa provoacă oboseală)

În timp ce mănâncă vezi niste video pe tema subiectului dvs. sau citiți un scurt articol. Așa că începeți imediat să vă alăturați procesului și să scăpați de gândurile străine.

Gânduri

Dacă vorbim deja despre gânduri, atunci vom deschide această problemă mai larg. Problemele, problemele nerezolvate, visele și amintirile pot interfera și cu concentrarea, așa că trebuie să o faci cât mai mult posibil înainte de a începe cursurile. Iată cum.

Și nu poți pierde timpul și stai imediat să studiezi. Dacă problema nu este gravă, atunci gândurile obsesive se vor calma treptat și, în procesul de scufundare, vor dispărea de la sine.

Inca, aspect important pentru a vă ajuta să vă configurați este vizualizarea. În gândurile tale, te pregătești din timp pentru muncă, repetând constant: „acum și numai azi”, „voi lucra seara”, „nu mă scol până nu o fac”, etc. Defilezi prin procesul de lucru din capul tău și lași corpul să știe că trebuie să faci un efort. Cu aceste acțiuni, provoacă concentrare chiar înainte de începerea lucrului, iar ulterior îți va fi mai ușor să te alăture procesului.

Muzică

Oamenii de știință au descoperit că Mozart este bun pentru sănătate, Vivaldi - pentru și viteza de reacție, Beethoven - pentru a scăpa de stres. În organism apar unele procese neurobiologice complexe, care determină toate aceste efecte pozitive.

Dar nu ne pasă. Este important pentru noi ca muzica să aibă un efect calmant și relaxant. Ajută la ameliorarea iritabilității și la creșterea concentrației. Iată câteva exemple de muzică clasică liniștitoare:

• „Moonlight Sonata” – L. Beethoven
• Concertul pentru pian nr. 23 - V.A. Mozart
• „Către Elise” - L.V. Beethoven
• Nocturnul nr. 20 - F. Chopin
• „Valsul florilor” - P.I. Ceaikovski

Puteți folosi nu numai clasicele. Compozițiile moderne și sunetele naturii sunt perfecte.

Plan

După cum a scris Brian Tracy: fiecare minut petrecut de planificare economisește 10 minute de execuție».

Într-adevăr, dacă planifici întregul proces din timp, vei observa că vei termina mai repede decât te-ai așteptat. Gândurile voastre nu se va mișca dintr-o parte în alta, iar acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra unui singur subiect.

De exemplu, dacă faci un eseu - notează structura și subtitlurile, dacă studiezi mai multe materii - gândește-te la ordinea în care să le citești, dacă faci teme - decideți ce să scrieți și ce să faceți singur. . Vei petrece doar câteva minute, dar scapi de sentimentul de incertitudine. Veți avea o structură de lucru - un schelet pe care vă puteți baza.

Pasul #3 Concentrare în timp ce studiezi

Așa că ajungem la cel mai important lucru - procesul de învățare. De fapt, toți pașii definitori au fost făcuți în trecut, iar acum trebuie doar să învățăm câteva trucuri eficiente de viață.

#1 Pauze

Luați pauze după 1 ora de munca. Oamenii de știință au descoperit că această distribuție a timpului este cea care ajută la menținerea performanțelor mai bune.

# 2 Termen limită

Setează-te greu termen. Când îți stabilești limite, creierul crește automat productivitatea. Ceea ce faci intr-un program linistit in 3 ore se poate face de 2 sau chiar de 3 ori mai repede.

Doar tu trebuie să stabilești restricții reale, astfel încât să nu fie posibil să scapi. De exemplu, aranjați o întâlnire cu un prieten, promiteți că veți ajuta părinții sau cumpărați un bilet la film.

# 3 Dăruire totală

Fă doar un singur lucru la un moment dat și dă totul. Mișcă-ți degetele peste masă, desenează figuri în aer, vorbește cu voce tare, în general - încearcă să conectezi cât mai multe simțuri. Deci tu cuprinzător abordează întrebarea și, prin urmare, se concentrează mai bine.

#4 Ținerea respirației

Dacă sunteți pe jumătate adormit și săturați să studiați, încercați să vă țineți respirația. Acest exercitiu bunşochează creierul şi înveseleşte.

Scopul #5

Țineți cont de obiectiv, imaginați-vă libertatea și plăcerea după finalizarea sarcinilor. În caz contrar, puteți aluneca și vă descurajați rapid.

Puțină motivație

Mulți oameni nu au nevoie deloc de toate raționamentele din trecut. Pentru ei, principala dificultate este lipsa de interes pentru învățare și plictiseala.

Dar ce este de spus? Citatul artistului Chuck Close descrie totul: „Inspirație pentru amatori, restul vin și lucrează”. O persoană nu face niciodată doar ceea ce iubește, există întotdeauna probleme și rutină.

Trebuie doar să te așezi și să începi, fără nicio scuză. Ridică-ți fundul și obișnuiește-te să-ți spargi „Nu vreau” în fiecare zi. Despre asta este viața, acesta este genul de comportament care face respecta-te pe tine insuti . Nu fi leneș, începe să-ți dezvolți caracterul chiar acum.

Citește și -.