Cum să afli ce substanțe lipsesc din organism. Cum să afli ce vitamine lipsesc în organism. Află ce vitamine îi lipsesc organismului în funcție de starea unghiilor și a părului

Deficitul de vitamine poate duce la probleme grave de sănătate. Cum să preveniți dezvoltarea bolilor pe fondul deficienței de vitamine, cum să determinați în timp ce vitamine îi lipsesc organismului? Expert de frunte în nutriție echilibrată, profesorul american Earl Mindell vă sfătuiește să vă ascultați cu atenție corpul. Cert este că unele simptome dureroase și chiar obiceiuri alimentare pot indica ce substanțe îi lipsesc organismului. Aceasta este dependența stabilită de un nutriționist american.

Dacă chiar și după vânătăi ușoare apar hematoame și nu dispar mult timp, se poate presupune că organismul nu primește suficient vitaminele C și P. În acest caz, trebuie să mănânci mai multe citrice, varză, roșii, ardei verzi. Este necesar să o faceți o regulă după ce mâncați cel puțin o coajă de portocală, mandarină sau lămâie. În plus, puteți lua preparate cu vitamine: dimineața și seara - 1 g de vitamina C și o tabletă de rutină.

Amețeli frecvente și tinitus poate apărea din lipsă vitaminele B3 și E, precum și minerale precum manganul și potasiul. Puteți completa substanțele lipsă cu nuci, legume cu frunze verzi, sfeclă, mazăre verde, gălbenușuri de ou, citrice, banane, semințe de floarea soarelui. În plus, se recomandă să luați 50-100 mg de vitamina B3 de 3 ori pe zi și 400 UI de vitamina E de 1-3 ori pe zi.

Inflamația frecventă a ochilor, senzația de arsură în ochi, orbirea nocturnă, incapacitatea de a se adapta rapid la întuneric, apariția orzului poate fi asociată cu deficiență vitaminele A și B2. Sursele lor sunt peștele, ficatul, gălbenușul de ou, unt, legume cu frunze verzi sau galbene, lapte, brânză, drojdie. În acest caz, este prescris și un aport suplimentar de preparate vitaminice: 10.000 UI de vitamina A de 1-3 ori pe zi, 100 mg de vitamine din complexul B dimineața și seara și 500 mg de vitamina C.

Apariția mătreții vitaminele B12, B6, F și seleniu. Sursele de vitamina B12 sunt uleiul vegetal, arahide, nuci, seminte de floarea soarelui; B6 - drojdie de bere, cereale integrale, porc, ficat de porc, nuci, leguminoase, cartofi, cereale integrale, peste de mare; vitamina F - tărâțe, broccoli, ceapă, roșii, cereale încolțite, carne de ton; seleniu - ficat, carne de vită, porc, lapte și produse lactate.

— Pentru depistarea precoce a deficienței vitamina B6 Earl Mindell vă sfătuiește să faceți următorul test: cu brațele întinse înainte, palmele în sus, trebuie să îndoiți simultan ultimele două articulații a patru degete de pe ambele mâini până când vârfurile degetelor ating palma (mâna nu trebuie să fie îndoită într-un pumn). ). Dacă nu vă puteți atinge palma cu vârful degetelor, este posibil să aveți deficit de vitamina B6.

Păr plictisitor, casant, alunec rapid poate fi rezultatul unei lipse Vitamine din complexul B, vitamina F și iod. Pentru a reumple aprovizionarea cu aceste substanțe, trebuie să mâncați mai multe fructe de mare, produse lactate și, de asemenea, să utilizați sare iodata, care este acum vândută în magazinele alimentare.

Pierderea parului poate fi cauzată de o deficiență a organismului nu numai vitamine din grupa B, dar și vitaminele C, H(biotina), vitamina B9 (acid folic— î.Hr.) inozitol(substanță asemănătoare vitaminelor aparținând grupului de vitamine B). Vitamina H
se găsește în nuci, ficatul de vită, rinichi, orez brun și drojdia de bere. Acidul folic poate fi completat cu legume verzi, fructe, drojdie nutritivă uscată și ficat. Ficatul este bogat în inozitol, cereale integrale, citrice, drojdie de bere.

Susceptibilitate ridicată la infecții poate indica o lipsă vitaminele A și B5. Morcovii, peștele, ficatul, gălbenușurile de ou, untul, smântâna, legumele cu frunze verzi, legumele galben-portocalii vor ajuta la completarea vitaminei A, iar drojdia de bere obișnuită, leguminoasele și pepenii galbeni vor furniza vitamina B5. În plus, în timpul epidemiei, se recomandă să luați suplimentar vitamina A - până la 10.000 UI la două zile și 2-5 g de vitamina C.

Insomnie poate apărea nu numai din suprasolicitarea nervoasă, ci și din aportul insuficient în organism Vitamine din complexul B, vitamina H, potasiu, calciu. În acest caz, trebuie să creșteți consumul de alimente precum verdeață cu frunze, citrice, banane, semințe de floarea soarelui, drojdie de bere, fasole, stafide, pepeni uscati și proaspeți, ficat de vită, rinichi, orez brun, lapte și produse lactate, peste, oua, cereale.produse.

Slăbiciune musculară, dureri la picioare, crampe nocturne sunt adesea rezultatul unei lipse vitaminele B1 și B6. Sursele acestor vitamine sunt drojdia de bere, boabele brune, carnea de porc, ficatul de porc, nucile, leguminoasele, cartofii, cerealele integrale, pestele de mare.

Sângerări nazale frecvente sunt și un semnal alarmant care vorbește despre o lipsă vitaminele C, K și P. Pentru a le reface rezervele, trebuie să includeți în dietă citrice, roșii, varză, ardei verzi, coacăze (vitamina C), iaurt, ulei de pește, frunze proaspete de lucernă (vitamina K), coajă de portocale, lămâi și mandarine (vitamina P).

Acnee și pete roșii pe față- aceste probleme aparent cosmetice devin adesea o manifestare a unor tulburări grave în organism, în special, pot indica o lipsă Vitaminele B și vitamina A. Ficatul, untul, peștele, smântâna, legumele verzi și galbene, fructele uscate, stafidele și drojdia de bere vor ajuta la umplerea deficienței acestor vitamine.

Diverse dermatite se poate dezvolta din cauza deficienței vitaminele B2(este din abundenta in lapte, ficat, rinichi, branza, peste, oua, drojdie), B3 și B6(sursele includ ficatul, carnea, leguminoasele, cerealele integrale, peștele, praful de drojdie nutritivă) și vitamina H(sunt bogate in drojdie de bere, nuci, ficat, rinichi, orez brun).

— Eczeme de lungă durată poate fi vindecat prin consumul de alimente bogate în vitamine grupa B și vitamina A. În plus, este necesară completarea rezervelor de iod din organism. Acest lucru se poate face în detrimentul fructelor de mare și al sării iodate.

— Răni și fracturi lungi care nu se vindecă necesită venituri suplimentare vitamina C(Sursele sale au fost deja menționate mai sus).

Osteoporoza si cariile dentare indică o lipsă vitamina D. Aportul acestei vitamine poate fi completat cu ulei de pește, unt, gălbenuș de ou și ficat, precum și alimente calcificate: lapte și produse lactate, pește, brânzeturi, soia, verdeață cu frunze, arahide, nuci, semințe de floarea soarelui.

Respiratie urat mirositoare poate apărea atunci când există o lipsă vitamina B3(deși nu exclude prezența dinților bolnavi). Pentru a reumple vitamina B3, este necesar să includeți în dietă alimente precum carnea de pasăre, vită, ficat, pește de mare, leguminoase, germeni de grâu.

Constipatie cronica se poate datora și lipsei de vitamine din organism grupa B(amintim că sursele acestor vitamine sunt ficatul, carnea de vită, brânza, carnea de porc, rinichii, ouăle, drojdia).

Lipsa de vitamine și minerale poate fi apreciată și după obiceiurile alimentare ( vorbim nu despre preferințele de gust, ci despre o nevoie bruscă și puternică de produs). Aici sunt cateva exemple.

Pofta puternică de banane poate fi cauzată de o deficiență a organismului potasiu(o banană medie conține 555 mg de potasiu). Rețineți că deficiența de potasiu poate apărea la persoanele care iau în mod regulat diuretice, care elimină potasiul din organism.

dragoste pentru pepene galben poate indica, de asemenea, o deficiență potasiu și vitamina A(un sfert dintr-un pepene mediu conține 3400 UI de vitamina A).
Cum să determinați ce vitamine îi lipsesc organismului» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Cum să determinați ce vitamine îi lipsesc organismului.

pofta de branza poate indica o lipsă calciu si fosfor. Se găsesc nu numai în brânză, ci și în broccoli.

Pasiune pentru lapte poate indica o lipsă calciuîn organism. De asemenea, este posibil ca aceasta să fie cauzată de nevoia de aminoacizi precum triptofanul, licina și lizina.

Iubitorii de sărat au în mod clar lipsă de sodiu

Adesea, medicii cu o lipsă de anumite vitamine la pacienți prescriu suplimentar preparate cu vitamine (cel mai adesea preparate multivitamine, unde sunt îndeplinite toate proporțiile și dozele necesare). Dar e mai bine când vitamine esentiale iar mineralele intră în organism nu sub formă de tablete, ci cu alimente de calitate.

Lipsa vitaminelor duce la probleme grave de sănătate. Este foarte posibil să determinați lipsa anumitor oligoelemente cu ajutorul unei observări atente a dumneavoastră și a corpului dumneavoastră. Literal, fiecare parte a corpului este capabilă să „spună” despre problemele sale, principalul lucru este să înveți cum să le înțelegi corect. Există mai multe semne principale care sugerează o lipsă de vitamine.

Rareori se întâmplă ca organismul să aibă nevoie de o singură vitamină. Cel mai adesea, îi lipsește un complex de substanțe importante. Nu este rar beriberi sezonier, care apare brusc. Puteți diagnostica lipsa anumitor vitamine după starea organelor.

Află ce vitamine îi lipsesc organismului în funcție de starea unghiilor și a părului

În cele mai multe cazuri, unghiile și părul sunt indicatori clari ai deficienței de vitamine. Atenție, dacă unghiile au devenit plictisitoare, adesea au început să se rupă și chiar să se exfolieze, iar părul și-a pierdut strălucirea - nu aveți suficiente vitamine din grupa B, F și iod în organism. Cosmetologicînseamnă că în acest caz va fi complet inutil. Trebuie să mănânci mai multe fructe de mare, să-ți asezonezi mâncarea cu sare iodată și să mănânci lactate în fiecare zi. De asemenea, căderea părului indică o lipsă de B, C, H. Ele pot fi găsite în nuci, ficat și chiar în drojdia de bere. Includeți legume verzi, citrice și cereale integrale în dieta dvs.

Insomnia este un semn al deficitului de vitamine

Un astfel de fenomen precum insomnia apare nu numai din oboseala nervoasă severă. O cauză foarte frecventă a problemelor de somn este lipsa de B, H, precum și de calciu și potasiu din organism. Aceste oligoelemente pot fi găsite în verdețurile cu frunze: măcriș, spanac, salată verde. Mănâncă mai multe fructe: banane, portocale, grepfrut. Diversifică-ți dieta cu semințe de floarea soarelui, fasole, pepeni. Mănâncă produse lactate, pește, ficat, ouă în fiecare zi.

Crampe, slăbiciune musculară - un semn al lipsei de vitamine

Crampele sunt un indicator clar al lipsei de vitamine B1 și B6. Datele despre vitamine pot fi găsite în cerealele nerafinate și în drojdia de bere. Carnea funcționează bine pentru mușchi: porc și vită, ficat, inimă. Includeți fasole, cartofi, cereale și pește în dieta dvs.

Sângerări nazale din cauza lipsei de vitamine

O sângerare nazală este considerată un semnal de alarmă pentru îngrijorare. Cel mai adesea, indică lipsa în organism a vitaminelor C, P și K. Pentru a completa rezervele de oligoelemente esențiale, consumați citrice, coacăze, kiwi și măceșe - surse de vitamina C. Există multă vitamina P. în coji de citrice. Iaurtul și uleiul de pește sunt pline de vitamina K.

Petele de vârstă de pe față și acneea vor spune despre lipsa de vitamine

Nu este neobișnuit ca astfel de probleme să fie eliminate prin mijloace cosmetice, dar toate motivele trebuie căutate mult mai profund, deoarece intervenția greșită poate lăsa consecințe neplăcute. Cel mai adesea, aceste probleme „țipă” despre lipsa vitaminelor B și A. Pentru a vă îmbogăți organismul cu oligoelemente esențiale, mâncați unt, un numar mare de legume, ierburi, fructe uscate, stafide și drojdie de bere.

Boli ale cavității bucale și dinți rău din cauza lipsei de gropi

În primul rând, trebuie să compensați lipsa de vitamina D din organism. Respirația urât mirositoare indică o lipsă de vitamina B3. Îl poți găsi în ulei de pește, galbenus de ou si unt. Încercați să mâncați ficat de vită, brânzeturi, boabe de soia, o varietate de nuci și semințe de floarea soarelui.

Vindecarea îndelungată a rănilor și a hematoamelor este un semn de beriberi

Este sigur să spunem că acest fenomen indică o lipsă de vitamine C și P. Aceste oligoelemente se găsesc în citrice și legume proaspete: varză, ardei, roșii. În fiecare zi trebuie să te forțezi să mănânci o coajă de portocală sau lămâie.

Tinitus frecvent și amețeli regulate

În primul rând, se vorbește despre lipsa vitaminei E și B3. Organismul are nevoie și de minerale: mangan și potasiu. Încercați să mâncați o mulțime de nuci, verdeață, legume proaspete verzi, ouă, sfeclă, banane și citrice.

Puteți scăpa de problemele asociate cu lipsa oligoelementelor dacă acordați atenția cuvenită corpului dumneavoastră și nu ignorați nevoile acestuia. Dacă simți o poftă inexplicabilă pentru anumite alimente: banane, lapte, nuci - nu te interfera cu tine și lasă-ți organismul să ia suficientă din vitaminele necesare.

Probabil că ați observat de mai multe ori o astfel de stare când nimic nu pare să doară, dar nu există suficientă forță pentru nimic. Sau brusc unghiile au început să se rupă sau să se exfolieze, sau părul cade mai mult decât de obicei. Se pare că nu există niciun motiv pentru a merge la medic, dar merită să vă faceți griji. Astfel, corpul nostru ne anunță că îi lipsește ceva. Și nu trebuie să ignorați astfel de avertismente, dimpotrivă, trebuie să învățați, conform unor astfel de îndemnuri ale corpului, să înțelegeți de ce are nevoie acum și cum să-l umpleți. Să ne dăm seama.

Determinați lipsa de vitamine după simptome

Daca ai:

• Nu există poftă de mâncare.
• Cosuri si eruptii pe piele.
• Te îmbolnăvești mai des de răceli.
• Vederea a început să se deterioreze.
• Au început să se formeze calusuri.

Este o lipsă de vitamina A .

Cum se reumple: include legume și fructe galbene și galbene în dieta ta culoare portocalie, peste gras (macrou, stavrid etc.), lapte si unt.

Și se găsește în morcovi și pătrunjel.

Dacă:

• Au început problemele cu părul (au devenit plictisitoare).
• Era mătreață.
• Unghiile devin fragile și se exfoliază.
• A apărut miros urât din gură.
• În colțurile gurii au început să se formeze răni.
• Amețeli frecvente și migrene.
• Dormi prost sau suferi de insomnie.
• Îngrijorările legate de constipație.

Apoi, cu deplină încredere, se poate argumenta că organismul dumneavoastră are nevoie urgent să compenseze lipsa vitaminelor B. .

Cum să reumplem A: consuma mai multe legume si nuci, cereale. Există multă vitamina B3 în peștele de mare, leguminoase, carnea de pasăre. B12 - în lapte, porc, vită.

Cantitatea maximă de vitamine grupa B se găsește în tărâțe, ficat, drojdie de bere și boabe de grâu germinate.

Dacă:

• Rănile și zgârieturile durează mai mult decât de obicei pentru a se vindeca.
• Există vânătăi pe piele, chiar și de la vânătăi minore.
• Îngrășare (fără a schimba dieta și dieta).
• Obosești repede.
• Fum.

Organismul are nevoie disperată de vitamina C . Mai ales cei care sunt dependenti de tutun. Cert este că nicotina are un efect extrem de negativ asupra vitaminei C și contribuie la eliminarea rapidă a acesteia din organism. Alcoolul, de altfel, are un efect și mai dăunător.

Cum să reumplem : mananca mai multe citrice (cu conditia sa nu fii alergic), broccoli, spanac, sirop de macese, kiwi.

Cantitatea maximă de vitamină C poate fi găsit (nu, nu în citrice), ci în coacăze negre, măcriș și căpșuni.

Dacă:

• Dinții au început să se deterioreze rapid.
• Articulațiile dor periodic (cu condiția să nu fi suferit anterior de vreo boală a sistemului musculo-scheletic).
• Devii mai receptiv și mai iritabil.

Această lipsă de vitamina D este evidentă . Mai ales adesea această problemă apare iarna din cauza lipsei unui aport natural al acestei vitamine din razele soarelui. Lipsa vitaminei D interferează cu absorbția calciului în organism, ceea ce duce la o deteriorare a stării oaselor și a dinților.

Cum să reumplem : petreceți mai mult timp în aer liber (chiar și într-o zi geroasă), mâncați în mod regulat fructe de mare, ficat și gălbenușuri. Unii preferă să obțină această vitamină în tablete. Ai grija! Nu vă prescrieți singur numărul de comprimate de vitamina D - o supradoză este periculoasă!

Cantitatea maximă de vitamină D este în caviar negru.

Dacă:

• Apar simptomele diabetului (sete, apetit crescut, mâncărimi ale pielii etc.).
• Sângele după o tăietură se oprește mai mult decât înainte.

Cauza acestei afecțiuni este cel mai probabil o lipsă de vitamina K. . Lipsa acestei vitamine în organism se datorează: consumului de băuturi carbogazoase, sedative, anumite antibiotice, alcool și disfuncționalități ale tractului gastro-intestinal.

Cum să reumplem : includeți în meniu varză de Bruxelles, spanac, banane, kiwi și ulei de măsline. Asigurați-vă că renunțați la sifon.

Cantitatea maximă de vitamină K se gaseste in conopida si varza alba.

Dacă:

• Dureri de stomac frecvente.
• După ce ai mâncat, arsurile la stomac chinuri.
• A apărut reactie alergica pentru produsele obișnuite.

Apoi, trebuie să completați rezervele de vitamina U din organism . Cert este că această vitamină nu este produsă de corpul nostru și o putem obține mâncând anumite alimente. Aceasta nu este nici măcar o vitamină, ci mai degrabă o substanță asemănătoare vitaminelor care previne apariția ulcerelor stomacale și duodenale, promovează vindecarea rănilor, producerea de antihistaminice și reduce dezvoltarea alergiilor alimentare.

Cum să reumplem : mâncați banane, ceapă, roșii proaspete, pătrunjel, ardei gras, nap și varză albă.

Cantitatea maximă a acestei vitamine găsit în sparanghel și sfeclă.

Determinăm lipsa de vitamine printr-o modificare a gustului

Destul de des, este posibil să se constate că au loc unele schimbări proaste în organism și acesta (corpul) necesită ajutor imediat, conform preferințelor noastre culinare. De exemplu, dacă vrei dulciuri, iar mai devreme cu greu ai putea fi numit un dinte de dulce , atunci organismului îi lipsesc vitaminele A și E, magneziu, fosfor și crom. Rezultatul va fi pielea uscată, unghiile casante și răni (blocare) în jurul gurii.

Este posibil și necesar să restabilim lipsa acestor componente din organism prin consumul mai mult de brânză tare, spanac, ficat, semințe de dovleac și broccoli.

Daca vrei grasime , apoi lipsa de calciu si D3 pe fata. Aceasta va fi urmată de probleme cu dinții, oasele, unghiile și, la copii, întârzierea creșterii. Este necesar să intrați în meniu: produse lactate, broccoli, leguminoase, precum și tablete de magneziu și vitamina D (după consultarea unui medic).

Daca vrei dulce si faina ,

atunci deficiența de azot și grăsimi este evidentă. Consecințele acestei deficiențe vor fi nevroze, depresie, dureri de rinichi și mușchi. Includeți ouă, brânză de vaci, soia, proteine ​​vegetale și animale în dieta dumneavoastră.

Știați că nu există doar vitamine, ci și antivitamine? Aceste substanțe pot distruge efectele benefice ale vitaminelor și chiar pot duce la beriberi. Voi explica mai departe exemplu concret: măr tăiat. Ai mâncat o jumătate acum și ai lăsat cealaltă jumătate să mănânci mai târziu. Peste tot un timp scurt puteți vedea că jumătatea rămasă de măr a început să se întunece. „Este în regulă, – crezi tu – acesta este un acid ascorbic natural!”

Nimic de genul asta! De fapt, practic nu există vitamina C acolo. Chestia este că sub influența luminii dintr-un măr, începe să se producă ascorbinaza - o substanță care este similară ca structură chimică cu vitamina C, dar are un mecanism de influență absolut opus asupra organismului. Provoacă oxidare și de fapt distruge vitamina C. Și toate vitaminele, fără excepție, au astfel de antipozi. Există o mulțime de antivitamine în alimentele crude. Prin urmare, dacă ați pregătit o salată de legume sau fructe, atunci ar trebui să o mâncați imediat. .

Pentru a determina ce vitamine îi lipsesc organismului, acordați atenție aspect, starea parului, a pielii si a unghiilor - iti vor spune totul despre sanatatea ta.

1. Dacă, cu vânătăi minore sau cu o lovitură ușoară pe ceva, tu apar vânătăi, care nu trec mult timp, acest lucru indică o lipsă de vitamine C, K și R în organism.

Ce este: citrice, conopida, ardei verzi, fructe, rosii.

2. Frecvent amețeli și tinitus indică o lipsă de vitamina B3 și E, potasiu și magneziu. Efectul lor este sporit dacă sunt combinate cu vitamina C.

Ce este: nuci, legume cu frunze verzi, mazăre verde, ouă, citrice, banane, semințe.

3. Roșeață a ochilor, uscăciune și arsură, adaptarea dificilă în întuneric indică lipsa vitaminei A și B2. Vitamina B se absoarbe numai cu grăsimi.

Ce este: morcovi, ulei de măsline, ficat, pește, ouă, unt, legume verzi, salată verde, lapte, brânză.

4. Dacă observi mătreaţă- deficit de seleniu si vitamine B12 si B6. Cofeina interferează cu absorbția vitaminelor B, așa că nu mai bea cafea pentru un timp.

Ce este: ulei vegetal, nuci, seminte, cereale, carne rosie, ficat, leguminoase, cartofi, cereale, peste, tarate, varza, broccoli, rosii, ceapa, ton, lapte.

5. Matitate și păr fragil vorbește despre lipsa vitaminelor B9, C și H, calciu.

Ce este: fructe de mare, sare iodata, produse lactate.

6. Pierderea parului iar ingrijirea lor rapida indica o lipsa de vitamine B, C, acid folic si iod.

Ce este: nuci, ficat, rinichi, orez brun, drojdie de bere, legume verzi, fructe, cereale integrale, citrice.

7. Insomnie iar alte probleme de somn indică o lipsă de vitamine B, calciu și potasiu.

Ce este: verdeață cu frunze, citrice, banane, semințe, fasole, stafide, pepene galben, ficat, orez brun, lactate, pește, ouă, cereale

8. Slăbiciune generală, slăbiciunea musculară, letargia, crampele nocturne sunt rezultatul lipsei de vitamine B1 și B6.

Ce este: pește de mare, drojdie de bere, carne de porc, ficat, nuci, cartofi, leguminoase, cereale și cereale.

9. Frecvent sângerare nazale fără motiv - lipsa vitaminelor C, K și R.

Ce este: citrice, rosii, varza, coacaze, ardei verzi, ulei de peste.

10. Dacă decojirea unghiilor, deseori se rupe și se îndoaie cu ușurință - acest lucru indică o lipsă de magneziu, calciu, fosfor, vitaminele A, D, C, E și acid folic.

Ce este: citrice, morcovi, ficat, mere, branza de vaci, produse lactate, peste.

11. Dacă observați probleme cu pielea - este uscată, descuamată și predispusă la iritații, completați organismul cu vitamine B, acizi grași, vitamine A, C, E.

Ce este: unt, peste, legume verzi si galbene, salata verde, fructe uscate, stafide.

12. Probleme dentare, pierderea și prăbușirea lor, indică o lipsă de calciu și vitamina D.

Ce este: produse lactate, brânză de vaci, banane, ficat, mere.

13. Constipație persistentă vorbiți despre lipsa apei, alimentele bogate în fibre și vitaminele B.

Ce este: ficat, vita, branza, sfecla, varza, legume verzi, oua, tarate.

Fii atent la aspectul tău. Înainte de a vă automedica, cereți sfatul unui medic.

Alimentatie echilibrata pt omul modern- mai degrabă o raritate decât o normă. Consumând o cantitate imensă de produse rafinate, care au suferit adesea un tratament termic complet, ne lipsim corpul de acele vitamine prețioase de care are atât de mult nevoie.

De aceea, deficitul de vitamine este unul dintre cele mai frecvente diagnostice pe care medicii le pun astăzi pacienților lor. Cazurile în care organismul are nevoie de o vitamină sunt destul de rare - mult mai des unei persoane îi lipsește un anumit grup de vitamine.

De exemplu, dacă oamenii încetează să mănânce produse de origine animală, în curând vor începe să se confrunte cu o deficiență de biotină și vitaminele A, D, E. În cazul opus, dacă există o lipsă în dietă produse din plante, o persoană are nevoie de vitaminele C și grupa B.

Diagnosticam deficitul de vitamine in functie de starea organelor:

1. Pielea este cel mai mare organ uman și, prin urmare, orice modificări ale stării sale sunt imediat evidente. În primul rând, lipsa vitaminelor provoacă uscăciune și exfoliere, iar în unele cazuri apar chiar fulgi epidermici grosier. De asemenea, ar trebui să fiți alertat de crăpături și peeling persistente în buze, răni la colțurile gurii, formarea bruscă a inflamației pe piele, vânătăi mari, apariția bruscă a acneei sau o reacție ciudată la alt fel bijuterii sau îmbrăcăminte.

2. Unghiile. Dacă organismul nu are vitamine, unghiile devin plictisitoare și casante. În același timp, utilizarea sistematică a produselor de îngrijire a unghiilor (lacuri și uleiuri speciale) nu dă deloc rezultate pozitive. De asemenea, un simptom al deficienței de nutrienți poate fi considerat paloarea plăcii de unghii, formarea de pete, dungi și gropițe pe ea.

3. Păr. Dacă părul a început să se rupă și să cadă intens, este posibil ca organismul să se confrunte cu o lipsă de vitamine. De asemenea, merită să te uiți mai atent la dieta ta dacă se descoperă brusc probleme precum apariția firelor de păr gri, mătreața, erupții cutanate și răni pe scalp, mâncărimea lui constantă.

4. Ochii. Unul dintre cele mai grave semnale ale hipovitaminozei este scăderea vederii, mai ales la amurg. În plus, deficiența de vitamine poate provoca înroșirea și umflarea pleoapelor, boli inflamatorii recurente, scurgeri din ochi și mâncărime. Există situații frecvente când, din cauza lipsei de vitamine, ochii încep să se dubleze, apare intoleranța la lumina puternică, strălucirea și chiar se dezvoltă o boală atât de periculoasă precum cataracta.

5. Cavitatea bucală. Deficiențele de vitamine pot fi indicate de ulcere la nivelul limbii și în interiorul obrajilor, o limbă acoperită, umflată sau decolorată, sângerări ale gingiilor și dinți cu smalț sensibil care se clătinează și se sfărâmă.

6. Întregul corp. Lipsa substanțelor utile în organism se poate manifesta sub formă de umflare a feței și a mâinilor, care nu sunt în niciun fel legate de consumul de alcool cu ​​o zi înainte sau de dragoste pentru marinate. Dacă articulațiile îți sunt umflate brusc, simți dureri musculare și amorțeală, ai adesea crampe și coordonarea ta s-a deteriorat - este foarte posibil ca motivul pentru aceasta să fie o lipsă banală de vitamine. De asemenea, simptomele hipovitaminozei sunt o senzație persistentă de frig, slăbiciune musculară, o schimbare a mirosului corporal și o senzație de arsură la nivelul articulațiilor și sub piele.

7. Sistem nervos. Adesea, stresul și oboseala sunt însoțite de simptome precum insomnie, depresie, iritabilitate, incapacitate de concentrare, lipsă de energie și apatie. Dar puțini oameni știu că o astfel de afecțiune poate semnala o deficiență de vitamine. Aceasta include și pierderea poftei de mâncare, a gustului și a mirosului. În ceea ce privește vinovații unei scăderi a dorinței sexuale, ei nu sunt adesea oboseală, așa cum se crede în mod obișnuit, ci o dietă dezechilibrată.

8. Tractul gastrointestinal. Hipovitaminoza poate da unei persoane astfel de probleme neplăcute precum diareea și constipația, creșterea în greutate, greața, absorbția afectată a nutrienților în intestine, modificări ale preferințelor gustative și chiar o creștere a nivelului de colesterol din sânge. Merită să ne amintim că toate modificările externe care au avut loc cu părul, pielea și unghiile sunt cel mai probabil un semnal al unei deficiențe a celor mai importante vitamine A, E, C și grupa B.

Revizuiește-ți dieta - ar trebui să o saturi cu lactate, cereale integrale, carne și uleiuri vegetale. În unele cazuri, este logic să începeți să luați un complex de multivitamine. Sau acordați atenție cămarelor de primăvară cu vitamine precum urzica, măcrișul, spanacul și alte surse sezoniere de vitamine. Și nu vă grăbiți să alergați la cea mai apropiată farmacie pentru vitamine, pentru început, asigurați-vă că mergeți la o programare cu medicul dumneavoastră. Un medic competent va stabili care substanțe utile are nevoie corpul dumneavoastră și cum puteți compensa mai bine această lipsă. De asemenea, este periculos să faci un diagnostic pe cont propriu, pentru că sub masca unei deficiențe de vitamine pot fi ascunse boli similare ca simptome, pe care doar un medic cu experiență le poate vedea.