Ce să iei de la sală. Ce ar trebui să iei cu tine la sală? Geanta sport pentru antrenament

Sala de sport pare un loc mare, de neînțeles, plin de oameni frumoși și încrezători pentru începători. Dar odată ce acești oameni au fost nevoiți să depășească aceleași temeri, iar înainte de prima vizită s-au gândit și ce să ia cu ei la sală. Cu ajutorul instructorilor de fitness cu experiență, am pregătit o listă cu elementele esențiale pentru antrenament în sală.

Pentru a profita la maximum de clasa ta, trebuie să aduci cu tine:

1. Geanta de sport. Mai întâi ai nevoie de ceva pentru a-ți purta lucrurile. Orice va face un rucsac ușor sau o geantă duffel care se va potrivi cu toate echipamentele tale. Dacă intenționați să faceți duș după antrenament și să vă schimbați hainele, geanta ar trebui să aibă spațiu suplimentar pentru schimbare. Adică, pe lângă calitatea genții, verificați dimensiunea acesteia. Ar trebui să aibă suficiente compartimente pentru a depozita toate elementele esențiale (de exemplu, gel antiinflamator pentru entorse; bandaj elastic; shake-uri proteice pentru recuperarea energiei; pungi de plastic cu fermoar pentru schimbarea hainelor și pantofilor).
2. Prosop. Nimănui nu-i place să se antreneze la aparate, care sunt pete de transpirație clar vizibile, așa că unul dintre cele mai necesare lucruri de luat cu tine pentru sala, - prosop. Nu este deloc necesar să iei cu tine un prosop mare de plajă - este suficient un prosop mic din bumbac, cu efect superabsorbant. Acesta trebuie schimbat înainte de fiecare excursie la clubul de fitness.

1. Căști și playlist. Există mii de căști diferite pe piață, așa că totul se rezumă la o alegere personală. În sală, este convenabil să fii în căști fără fir: nu există riscul ca firul să se prindă de ceva și să distragă atenția în timpul exercițiului. Și o listă de redare bună este excelentă pentru a vă motiva, ajutându-vă să obțineți mai multă energie din alergarea la intervale.

1. Sticlă de apă. Sălile avansate au un răcitor de apă, dar cele obișnuite nu, așa că aprovizionați-vă cu apă curată, filtrată din timp, mai ales dacă doriți să vă concentrați pe cardio pe o bicicletă staționară sau pe banda de alergare.
2. Articole de toaletă. Când mergi la sală, ia cu tine tot ceea ce te va ajuta să fii proaspăt și alert. Pentru a nu emana un miros neplacut in hol, purtati un deodorant de corp solid (fara parabeni), cu protectie impotriva mirosurilor si transpiratiei, servetele antibacteriene, gel de gel, perie de par, balsam de buze. Rețineți că orice miros de pe corpul dumneavoastră devine mult mai puternic atunci când transpirați și vă încălziți. Nu utilizați parfumuri puternice, parfumuri sau deodorante puternic mirositoare. Poate provoca migrene și alergii la alte persoane.
3. Haine confortabile. Pentru comoditatea procesului de antrenament, cei mai mulți culturisti vor avea nevoie de un tricou sau tricou cu mâneci scurte, pantaloni scurți sport sau pantaloni. Nu alege haine largi, păstrează-le confortabile, respirabile și nerestrictive.

1. Pantofi de sport. Dacă ai venit pentru prima dată la sală, atunci te poți antrena oricând pantofi confortabili pe care le ai. Nu renunta sa mergi la sala doar pentru ca nu ai pantofi de alergat de marca. Pentru halterofilii profesioniști, adidașii cu șireturi și cu talpă plate sunt potriviți. Pentru alergători - pantofi speciali de alergare. Pantofii tăi ar trebui să se potrivească cu obiectivele tale de antrenament.
2. Gustare. Pe langa apa, ia cu tine o gustare usoara si sanatoasa: banane, mere, portocale, un baton proteic sau un smoothie.

1. Plan de antrenament. Planificarea antrenamentelor și stabilirea unor obiective clare te vor ajuta să-ți vezi progresul în sală și să te simți mai încrezător. Puteți imprima planul de antrenament sau îl puteți introduce pe smartphone.

Accesorii

A fi în sală poate fi și mai plăcut și mai sigur datorită accesoriilor, care includ:

• Șosete înalte. Când faci deadlifting, cu siguranță vei avea nevoie de o pereche de șosete lungi. Nu vor lăsa bara să vă zgârie picioarele.
• Curele. Curelele sunt atașate în jurul încheieturii pentru a îmbunătăți aderența. Util pentru deadlift-uri, trageri și alte exerciții în care puterea de prindere este importantă. Curelele sunt considerate un bun suport pentru spate, cu toate acestea, ca și mănușile, ele interferează cu dezvoltarea naturală a mâinilor. Deci este o chestiune de preferință personală.
• Curele. Esențial atunci când efectuați genuflexiuni „grele” sau deadlift-uri. Protejați partea inferioară a spatelui și abdomenul de răni.
• Mănuși. Pentru a evita veziculele pe mâini, mulți sportivi iau la sală mănuși care nu numai că protejează mâinile, dar și ajută la aderența atunci când ridică greutăți.

• Tracker de fitness. Un tracker de fitness la modă pe încheietura mâinii, care vă permite să urmăriți ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, nivelul de stres de-a lungul zilei, timpul de relaxare și multe altele. Este mai bine să alegeți un model de încredere și ușor de citit pentru a nu fi întrerupt sau distras de la antrenament.
• Genunchiere. Este demn de remarcat faptul că powerlifterii au nevoie de genunchiere mai strânse decât oameni normali făcând fitness în sală. Ele previn rănirea, susțin articulațiile și mușchii slabi. Înfășurarea genunchiului ajută, de asemenea, la stabilizarea articulației genunchiului.
• Bandă pentru cap.În timpul orelor într-un club de fitness, diverse accesorii de păr vor fi deosebit de utile unei fete: bandaje elastice, benzi elastice, agrafe.

Sperăm că ai primit informații complete despre ce să iei cu tine la sală pentru a profita la maximum de timpul tău la antrenament. Împachetați tot ce aveți nevoie în avans, astfel încât să nu vă grăbiți și să nu uitați nimic în ziua cursului!

Salutare dragi cititori! Numele meu este Nikita Volkov. Înainte de a vă decide să vă schimbați viața prin activitate fizică, este posibil să aveți o întrebare: „Ce să duceți la sală?”. Acum ne vom ocupa de asta în detaliu pentru a înlătura un alt obstacol în drumul către corpul viselor tale.

De mulți ani merg la sală, dar totuși, din păcate, se întâmplă ca uneori să uit ceva. Prin urmare, nu cu mult timp în urmă am găsit o soluție care, din fericire, a rezolvat această problemă. Am întocmit o listă cu toate lucrurile necesare de care veți avea nevoie cu siguranță pentru un exercițiu confortabil și sigur.

Lista o veți vedea la sfârșitul articolului, dar deocamdată vom analiza fiecare lucru mai detaliat.

Sac

Mai întâi trebuie să alegi o geantă potrivită pentru tine și, bineînțeles, ca să-ți placă în primul rând. Ar trebui să fie suficient de încăpător, dar nu atât de mare încât să puteți umple cu ușurință un frigider acolo.

Geanta, de preferat, alege o geanta sport. Există, de regulă, o centură foarte confortabilă, care este convenabilă de aruncat peste umăr. Crede-mă, după un antrenament greu, nu prea vrei să porți o geantă în mâini.

Căutați cel puțin câteva buzunare laterale (este convenabil să păstrați un jurnal de antrenament, un abonament de la sală, un portofel etc.).

Acordați atenție fermoarelor, de multe ori acestea pot să nu fie de înaltă calitate! Nu ar trebui să fie „subțire” în aparență. Și, de asemenea, încercați să fixați și să desfaceți fermoarele. Principalul lucru este că nimic nu este „blocat” și, desigur, că fulgerul nu diverge.

Asta e tot.

• Geanta trebuie să fie de dimensiune medie;
• Preferabil atletic;
• De preferat cu buzunare laterale;
• Cu fermoare fiabile;

Articole de baie

Cele mai multe săli de sport obișnuite au dușuri. Uneori există și o saună. Dușul este foarte relaxant după un antrenament, dar cel mai important este că este posibil să mergi acasă curat.

Luați cu dvs. șampon, gel de duș, deși, pentru cei care nu sunt deosebit de capricios, puteți lua cu voi măcar un săpun. Cred că de ce sunt necesare, nu are sens să explic. Nu uita să iei cu tine o cârpă de spălat (de preferință cu mânere). vă va permite să vă spumați bine spatele. Mușchii tăi, după antrenament, vor fi înfundați cu sânge și va fi foarte problematic să ajungi la spate.

Trebuie să iei și șlapi în care vei merge la duș! Mă voi concentra pe asta! Este necesar! În caz contrar, puteți „prelua” ciuperca. Chestia asta este foarte serioasă și deloc plăcută. Când am slujit în armată, colegii noștri, nu cei mai curați, au luat această infecție. Picioarele arătau groaznic! În afară de mâncărime, arsuri și multe altele bonusuri frumoase. În general, papucii sunt o necesitate!

Nu uitați să vă aduceți prosopul. Nu este foarte plăcut să te usuci cu un tricou. Aduceți și lenjerie curată. Și aici totul este clar.

• Șampon, gel de duș (săpun);
• prosop;
• Papuci;
• Prosop;
• Lenjerie;

Ce să duci la sală

îmbrăcăminte

Nu totul este dificil aici, dar există o serie de puncte asupra cărora are sens să concentrezi atenția. Port un tricou și pantaloni scurți. Tricou, de preferat bumbac. Se absoarbe bine și nu restricționează mișcarea.

În general, hainele ar trebui să fie pentru tine, în primul rând, confortabile, precum și curate! În timpul exercițiilor, porii tăi se dilată, iar murdăria de pe haine care rămâne prinsă în ei poate provoca erupții și erupții. Crede-mă, nici nu este un lucru prea plăcut.

Dacă e mișto în sala ta, atunci, la începutul antrenamentului, poți să-ți îmbraci o jachetă, pentru că. mușchii sunt mai bine să fie cald.

• tricou sau tricou;
• Jacheta (daca este frig);
• Pantaloni scurți sau trening;

Pantofi

Trebuie să spun imediat, fără papuci fără șosete! Arată ridicol, în primul rând și, în al doilea rând, nu este deloc sigur. În sala de sport transferat în mod constant obiecte grele, și pot oricând, accidental, să vă cadă pe picior. Și, de asemenea, nu este foarte plăcut să atingi degetul mic de pe marginea simulatorului, de exemplu. Prin urmare, vă recomand să purtați pantofi și șosete confortabile. Purtarea pantofilor fără șosete nu este cel puțin igienic.

• Adidași
• Șosete

Asistenți sportivi

Acum vom vorbi despre acele accesorii care vă pot face antrenamentele mult mai convenabile și mai sigure.

Mănuși

În magazinele de sport găsești cu ușurință mănuși pentru sport. Este mai bine ca ei sa fie specializati. De regulă, astfel de mănuși vor fi fie din material dens pe palme, fie din piele. Va fi mai convenabil dacă sunt cu degetele tăiate. Mâinile cu greu se vor uda.

Mănușile ajută la prevenirea veziculelor și alunecării în timpul diferitelor rânduri cu mreană/gantere, trageri etc. Calusurile nu mă deranjează prea mult, așa că nu le folosesc, deși le aveam înainte, lucru care este convenabil și uneori necesar.

Curele de încheietură (trage)

Vă vor ajuta dacă lucrați deja cu greutăți destul de mari. Când mâinile noastre nu mai pot face față sarcinii, acest lucru nu ne permite să efectuăm exercițiul cu tehnica corectă. Aderența este slăbită, iar noi încercăm să încheiem exercițiul cât mai repede posibil, fără a ajunge la o insuficiență musculară calitativă a mușchiului antrenat.

Tracțiunea este cea care va ajuta la corectarea situației! Acestea sunt benzi elastice din material dens (de preferință moale), care sunt înfășurate în jurul mâinilor și gâtului, dezactivând astfel antebrațele de la lucru. În acest fel, vă puteți concentra asupra mușchilor potriviți. Costă aproximativ 250 de ruble, așa că nu va fi dificil pentru aproape oricine să le cumpere. Progresul cu ei va merge mai repede!

Mulți cred că în acest fel nu vom putea pompa suficient antebrațele pentru ca acestea să nu pară distrofice. După părerea mea, toate acestea sunt o prostie. pentru că grupele musculare ale antebrațelor nu sunt mari ca dimensiuni și, în orice caz, sunt încărcate în exerciții în care nu este nevoie de tracțiune și nu mă plâng de dimensiunea antebrațelor mele.

Am un articol grozav despre. Citeste daca te intereseaza.

centura de haltere

Un lucru foarte necesar! De regulă, sunt în săli de sport, dar sunt mereu „încordați” cu ei! Este foarte enervant când ești deja încălzit, ai nevoie de centură pentru următorul exercițiu și sunt toți ocupați. Nu e dragut.

Arată ca o curea groasă cu o îngroșare la spate, sub talie. Ține bine mușchii spatelui inferior, ceea ce nu permite smulgerea lor și păstrează organe interne la loc.

Este necesar pentru exerciții precum: deadlift, deadlift, îndoit peste rând, presa militară etc. Exercitiile sunt nebun de eficiente (pentru ca sunt de baza), dar in acelasi timp periculoase, asa ca este mai bine sa iti asiguri spatele. Între seturi, slăbiți cureaua pentru a restabili circulația normală a sângelui.

prosop mic

Lucrul este uneori foarte necesar. Mai ales când vii după cineva la o bancă sau un simulator și e o băltoacă de sudoare. nu este foarte plăcut să te întinzi pe o astfel de bancă, chiar și într-un tricou. Ajută foarte mult atunci când trebuie să ștergi transpirația de pe frunte, de exemplu. De asemenea, te va ajuta atunci când lucrezi deja cu greutăți destul de mari, ca căptușeală pentru umerii tăi. De asemenea, nu uitați să ștergeți banca după voi, pentru ca mai târziu să nu vă privească nimeni neîncrezător din cauza nerespectării regulilor bunelor maniere.

Jurnal de antrenament

Despre el și nevoia lui, am scris mai mult decât în ​​detaliu. Și așa, voi spune doar că ia cu tine un caiet sau un caiet frumos și notează-ți toate rezultatele acolo.

Un obiectiv care nu este pe hârtie nu există!

Dacă teatrul începe cu un cuier, atunci orice antrenament pentru o fată ar trebui să înceapă cu sutienul potrivit. Nu, nici măcar cel mai confortabil sutien al tău nu va funcționa: pentru sală ai nevoie de lenjerie specială care să-ți susțină pieptul, să reducă sarcina asupra coloanei vertebrale și să nu provoace disconfort în timpul mișcărilor active. Un consultant într-un magazin de îmbrăcăminte sport te va ajuta să alegi varianta ideală în funcție de tipul de fitness pe care îl alegi.

2. Adidași

Nu trebuie să mergi la sală în adidași în care te plimbi vara. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să alergați primii doi kilometri în ele. Amintiți-vă că pantofii de alergare potriviți pentru fitness ar trebui să fie stabili, ușori, respirabili, cu o talpă flexibilă care este adaptată unei game largi de mișcări. Asigurați-vă că le încercați înainte de a cumpăra și faceți câteva mișcări de bază - genuflexiuni, răsuciri, împingeri - astfel încât să vă asigurați că se potrivesc perfect în jurul copiului și al gleznei, ceea ce va reduce riscul de luxație.

3. Tricou

De ce recomandăm un tricou fără mâneci și nu un tricou? În primul rând, atât tu, cât și antrenorul veți vedea cum funcționează articulația umărului. Al doilea punct este că nimic nu vă va împiedica mișcările. În al treilea rând, într-un tricou îți vei ține mai bine spatele: bretelele contribuie la poziția corectă. Și acordați atenție materialului tehnologic precum DriFIT, care va elimina umezeala.

4. Jambiere

„Întotdeauna îi sfătuiesc pe începători să nu cumpere pantaloni scurți, ci jambiere strânse, de exemplu, Nike Sculpt Tight”, ne sfătuiește Nikita Serdyuk, specialist în tehnologii inovatoare Nike. „Au un efect de compresie, prevenind astfel venele varicoase, susțin mușchii și vă permit să evitați rănirea și să vă antrenați cu eficiență maximă.” Atenție la cum este îmbrăcată Lily: pur și simplu super!

5. Sticla de apă sport

În timpul exercițiilor fizice, trebuie să bei apă, astfel încât organismul să nu sufere de lipsa de umiditate. Este convenabil să bei apă din sticlele de sport literalmente pe fugă, nu este nevoie să pierzi timp deșurubarea și înșurubarea capacului. Sunt realizate din plastic special care te va rezista foarte mult timp, ceea ce inseamna ca iti vei aduce mica contributie la grija pentru mediu.

6. Bandă de păr

Pentru a practica cu confort, este mai bine să colectați părul. Lung - într-o împletitură sau coadă, scurt - sub o bandă elastică sport pe cap. Alege ace drăguțe: nu îți vor deteriora părul, sunt ușor de îndepărtat și arată elegant!

7. Suport telefon

Un telefon mobil nu numai că vă poate distrage atenția de la antrenament, ci și vă poate ajuta în el. Așadar, aplicațiile gratuite Nike Running și Nike Training Club vă vor ajuta să construiți un program de antrenament ca un antrenor personal, vă vor aminti de antrenamente și vă vor ajuta să vă urmăriți progresul. Suporturile speciale care fixează în siguranță telefonul de brațul tău vor face cu siguranță mobilul tău aliatul fidel la antrenament.

8. Set de cosmetice de călătorie

După antrenament și duș, pielea trebuie hidratată. Pentru a nu purta cu tine cantitati mari de creme, achizitioneaza asa-numita trusa de voiaj: un set produse cosmeticeîn miniatură. Și dacă nu aveți timp să vă spălați și să vă uscați părul, șamponul uscat în spray sau pudră vă va salva cu siguranță.

9. Antiperspirant bun

Consultați liniile de sport de la mărci populare sau deodorante etichetate „super lungă durată”, „48 de ore” sau „antistress”. Aceștia fac față mai bine transpirației și apariției unui miros neplăcut.

10. Mănuși

Pielea palmelor de la gantere, haltere și mânere de simulatoare se aspru. Pentru a-l proteja, purtați mănuși speciale fără degete: convenabile și confortabile!

Și cel mai important: păstrează o atitudine pozitivă, chiar dacă la început succesul tău nu este impresionant. Trolii răi nu ar trebui să vă împiedice să vă atingeți obiectivul! Luați un exemplu de la Lily și Margot: orice ar fi, nu se pierde inima! Noul episod este deja difuzat, porniți-l curând!

Popular

Orice culturist, de la începător verde până la profesionist, știe perfect asta pentru cea mai eficientă creștere masa musculara trebuie hrănită în mod constant, oferind organismului cât mai multe substanțe utile. De regulă, tot ce aveți nevoie este în shake-uri de proteine, gaineri, precum și complexe de aminoacizi și alte nutriții sportive. Cu toate acestea, nu orice atlet își poate permite proteine ​​de înaltă calitate, dar în același timp își dorește să aibă un corp grozav. Având în vedere specificul prețurilor la alimente, logic ar fi să începem să căutăm alternative bugetare la fel de eficiente, până la alimentația sportivă de casă. Dar practica arată că există o soluție, uneori chiar deloc evidentă. Adevărat, alternativele care vor fi discutate în cea mai mare parte nu sunt potrivite pentru profesioniști, ci pentru cei care vizitează regulat sala de sport cu dorința de a schimba corpul, dar nu vor participa la competiții. Ce produse pot inlocui alimentatia sportiva In rolul nutritiei sportive se gasesc cel mai des fie gaineri, fie proteinele in sine. Gainerul are un conținut mai mare de calorii, datorită necesității de a hrăni mușchii în creștere. Un înlocuitor acceptabil pentru acesta este un amestec de anumite ingrediente în diferite proporții. De exemplu - cereale, miere, banane, lapte, brânză de vaci. Sunt bogate în nutrienți și calorii, în timp ce au carbohidrați complecși, care sunt unul dintre principalii factori pentru o dietă sportivă de calitate. Inainte de antrenament se recomanda un bulion format din tocat piept de puiîmpreună […]

Da, da, este vorba despre dietele nesănătoase despre care se va discuta în acest articol. În primul rând, câteva cuvinte despre motivul pentru care mi-am luat libertatea de a vorbi despre această problemă. Am slăbit cu o mulțime de diete diferite și am rezolvat rezultatele cu ajutorul diferiților medici. Am facut un test de sange pentru compatibilitate cu diferite produse, am fost tratat de un medic nefrolog, am devenit pete si pielea mi s-a uscat. Una peste alta, am încercat multe, inclusiv magica L carnitină. Din fericire, am avut bunul simț să nu încerc cu alți asistenți chimici. În acest articol nu voi enunța principiile magice ale slăbirii, mai ales că sunt sigur că nu există modalități universale. Pe această etapă din înțelegerea mea despre dietologie și nutriție, cred că principiul principal este echilibrul și „fiecare a lui”. Așa cum în antichitate existau culegători care se hrăneau cu rădăcini și plante și erau vânători care mâncau mamuți, așa și acum există vegani și mâncatori de carne. Sunt sigur că fiecare are propriul său scop și, odată cu el, modul corect de a mânca pentru fiecare. Dar, știu sigur că nu tot ce este scris pe internet și nu toate metodele de slăbit sunt sigure, mai degrabă, dimpotrivă, există idei și sfaturi mult mai periculoase decât cele utile. Există academicianul Ugolev, care promovează un mediu simbiotic, este amabil și uman, și există […]

19 septembrie 2018

După ce am parcurs regulile de bază ale yoga pentru femeile însărcinate, să trecem la o zonă mai practică. În acest articol, vom descrie patru asane care pot fi efectuate în majoritatea cazurilor în perioada prenatală. Sunt sigure atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cu toate acestea, nu uitați de prima regulă: înainte de a vă decide asupra oricărei clase, consultați-vă medicul. 1. Poza pisicii și poziția vacii Pe de o parte, această pereche este destul de simplă, iar tranziția dintre ele este armonioasă și nu va provoca disconfort, iar pe de altă parte, ambele poziții sunt grozave pentru întărirea mușchilor profundi în timp ce se întinde și antrenează. înapoi. În poziția inițială, femeia se sprijină în genunchi și brațele întinse (acestea se sprijină pe podea aproape în unghi drept), spatele este uniform. Pentru a trece în poziția pisicii, capul coboară între mârâituri extinse, iar spatele se arcuiește ca o pisică. După aceea, există o tranziție la poziția vacii: gâtul este extins, privirea este sus, spatele este îndoit în talie. Utilizați acest exercițiu pentru a vă întinde abdomenul în timpul creșterii rapide. Observați necesitatea unei respirații abdominale profunde în timpul exercițiului. 2. Poza Warrior II Warrior II intră în pozițiile permise în al treilea trimestru, ca să nu mai vorbim de primele două. Un picior este înainte, îndoit la genunchi, celălalt este întins din spate, corpul este paralel cu […]

Din punct de vedere estetic, femeie matură, iar fetele tinere vor să aibă sâni frumoși și fermi. Pe baza anatomiei, sânul este format din țesut adipos și glandular. Pomparea pieptului ca atare nu va funcționa, dar poți tonifica mușchii pectorali, ceea ce va da pieptului tău un aspect mai estetic. Este necesar să se stipuleze imediat că este posibil să se mărească prea mult volumul sânului doar cu ajutorul intervenției chirurgicale. Dar practicarea sportului îl va ajuta să-l strângă și să îl facă mai elastic. O creștere parțială a volumului sânilor este posibilă și datorită creșterii mușchilor pectorali. Acest articol va discuta cum să ridici sânii unei fete. În creșterea sânilor, multe depind și de fondul hormonal general, deoarece el este factorul decisiv care afectează nu numai pieptul, ci și creșterea mușchilor corpului în ansamblu. La fete, mușchii cresc mult mai încet decât la bărbați, așa că doamnele apelează adesea la medicamente hormonale pentru a accelera acest proces. Acest lucru este foarte descurajat, deoarece consecințele sub forma unui fundal hormonal perturbat nu merită cu siguranță. În plus, cu sarcini de putere prea mari, fondul hormonal se poate schimba de la sine, așa că nu exagerați. Când mergi la sală, antrenează-ți atât spatele, cât și pieptul în aceeași zi. Pentru o dezvoltare mai bună, este mai bine să pompați mai întâi pieptul. Concentrându-ne, de asemenea, pe […]

Orice culturist, de la începători în verde până la CrossFitter profesioniști, știe că creșterea musculară depinde de trei componente. În primul rând, acestea sunt exerciții pentru acele grupe musculare care trebuie dezvoltate. În al doilea rând, este un somn sănătos și sănătos, astfel încât mușchii să se recupereze mai repede. Și în al treilea rând, alimentația va fi aproape un factor decisiv. De ce substanțe predomină în organism depinde nu numai eficacitatea antrenamentului în sine, ci și aspectul rezultatului după acesta. Meniul unui culturist poate varia foarte mult și depinde, pe lângă preferințele personale, și de cât de mult este dispus să plătească sportivul. La început, un începător nu trebuie să se gândească deloc la proteine ​​sau la aminoacizi. Și accentul principal ar trebui să se pună exclusiv pe consumul de proteine ​​de tip biologic, care se găsesc în alimente obișnuite, deoarece proteinele sunt componenta principală a creșterii musculare. Dar alimentația nu se limitează la ei, ci ar trebui să includă și carbohidrați și grăsimi. Atunci când se elaborează o dietă, nu este necesar să se abandoneze complet dulciurile, dar utilizarea acesteia ar trebui să fie limitată la minimum și este permisă numai în prima jumătate a zilei. Alimentație adecvată pentru dezvoltarea mușchilor la domiciliu După cum am menționat deja, începătorii trebuie să înceapă puțin, fără a cheltui bani pe nutriție sportivă scumpă pentru creșterea musculară. Atunci când elaborezi o dietă, trebuie să iei în considerare că metabolismul trebuie accelerat, așa că ar trebui să mănânci […]

Nu doar pentru a menține corpul în formă, ci doar pentru a fi sănătos și a te simți bine, trebuie să mănânci corect la orice vârstă. În același timp, fiecare dintre categoriile de vârstă are propriile nuanțe în ceea ce privește ce alimente să consumi, în ce volume și, cel mai important, ce echilibru de vitamine este necesar și care ar trebui să fie dieta. alimentație adecvată pentru o zi. Dacă nu acordați atenție îmbogățirii corpului substanțe utile, până la urmă există riscul slăbirii sistemului imunitar, ceea ce va atrage consecințe foarte grele. Prin urmare, trebuie să înțelegeți clar care produse au cel mai mare beneficiu și sunt necesare în primul rând. O dietă sănătoasă pentru bărbați Este ceea ce mănâncă un bărbat care îi permite să facă atâtea isprăvi în timpul zilei. Trebuie să ții cont de cantitatea de calorii, carbohidrați și grăsimi consumate, echilibrându-le pe deplin în ordinea necesară. Depinde de ce exercita stresul efectuate asupra organismului, este necesar să se consume fie mai multe, fie mai puține calorii. Pentru un bărbat obișnuit care nu caută să câștige sau să slăbească, aveți nevoie de aproximativ 2 - 2,5 mii de calorii pe zi. Dacă vorbim despre creșterea masei musculare, consumul ar trebui să fie mai mare, iar invers, dacă este necesar, pierde greutate excesiva trebuie sa consumi mai putin. Numărul optim de mese este de 5-6 ori pe zi. In afara de asta, […]

Bună, dragii mei! Este aproape timpul să vă dezvăluiți abonamentele la centrul de fitness și cu această ocazie am scris material important și util pentru voi. Îți faci bagajul de antrenament în mod corect? Știi ce să iei cu tine la sală? Da, da, există o listă de lucruri fără de care antrenamentul s-ar putea să nu aibă loc sau să aibă consecințe nedorite! Mai jos îți voi spune ce ar trebui să ai cu siguranță în geanta de sport.

Aceste sfaturi vor fi utile pentru cei care sunt pe cale să-și înceapă drumul sportiv și pentru cei care au gustat deja toată sarea (și durerea) de pe banda de alergare. Pentru comoditate, am compilat listă lucruri obligatorii și dezirabile.

Aici ai o geantă de sport frumoasă și deja există o nouă uniformă sport fără bumbac (este mai bine să folosești haine din materiale elastice și care absorb umezeala). Ce altceva este nevoie? Și ai nevoie de o mulțime de lucruri mărunte pentru ca antrenamentul să fie distractiv și benefic.

Obiecte esențiale în sală

Lucruri opționale, dar utile

Am enumerat tot ceea ce vă va face orele utile și corecte. Acum haideți să facem o listă cu ceea ce vă va face șederea într-un club de fitness plăcută.

• Jucător/Căști. În general, a-ți astupa urechile în sală nu este foarte sigur, mai ales dacă ești fan al antrenamentului de forță. Dar dacă faci mai ales cardio, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergare sau pedalarea, poți descărca muzică sau o carte audio. Este de dorit, desigur, ca căștile să nu se încurce sub brațe. Muzica potrivită ajută la mutarea orelor monotone și stabilește ritmul antrenamentului.
• Gadget de numărare calorii. Un lucru util să știi cât de mult s-a făcut în plus astăzi. Văzând cât de încet se schimbă numerele, este puțin probabil să îți dorești fast-food sau o chiflă data viitoare. În plus, astfel de gadget-uri pot măsura presiunea, timpul și pot afișa numărul de pași. Un fleac, dar frumos!
• Du-ți inventarul la sală dacă nu ai încredere în ceea ce ai. Uneori îmi iau covorul cu mine, pentru că covorul altcuiva mă confundă cu aspectul și mirosul.

Crezi că am uitat să adaug ceva lista obligatorie? Poate fetele au ceva de adăugat la această listă de verificare? O sa citesc cu placere comentariile voastre. Lasă-ți feedback și nu uita să te abonezi la blog!