De ce ai nevoie pentru a produce testosteron? Toate informațiile despre întrebarea: cum să creșteți testosteronul la un bărbat acasă? Impactul unei alimentații adecvate asupra testosteronului

Începând cu vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă, scăzând constant de-a lungul anilor.

Testosteronul, un hormon produs în principal de testicule, este adesea asociat cu simbolul „masculinității” (deși femeile au și testosteron).

Într-adevăr, joacă un rol important în viața sexuală și reproductivă a unui bărbat, influențând factori precum funcția sexuală și reproductivă, masa musculară și creșterea părului, precum și așa mai puțin vizibile, dar nu mai puțin aspecte importante, Cum menținerea densității osoase, a nivelului de celule roșii din sânge și a bunăstării.

Începând cu vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă, scăzând constant de-a lungul anilor.

Producția de testosteron la bărbați este afectată negativ de o gamă largă de substanțe chimice, inclusiv medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi statinele. În același timp, nivelurile de estrogen tind să crească din cauza expunerii omniprezente la imitații de estrogen care se găsesc în alimente, apă și poluanții de mediu.

Cum să reumplem?

Dacă ești bărbat și experimentezi simptome:

• scăderea apetitului sexual,
• disfuncție erectilă,
• stare depresivă,
• dificultăți de concentrare și memorie,

și crezi că nivelurile scăzute de testosteron sunt de vină pentru toate acestea, atunci se poate verifica. Deoarece nivelul de testosteron fluctuează pe parcursul zilei, probabil că veți avea nevoie de mai mult decât un test de sânge pentru a obține o imagine reală.

Dacă nivelul de testosteron este cu adevărat scăzut, există pe piață o serie de produse sintetice și bioidentice cu testosteron, precum și DHEA - prohormon precursor de androgeni , găsit din abundență în corpul uman, adică este cea mai mare materie primă pe care organismul o folosește pentru a produce alți hormoni vitali, inclusiv testosteron la bărbați și estrogen la femei.

Recomand să folosiți numai hormoni bioidentici și numai sub supravegherea unui medic holistic care va monitoriza nivelul hormonal pentru a vedea dacă sunt necesare suplimente suplimentare.

Dar înainte de a alege această cale, aflați despre multe alte strategii pe care le puteți folosi pentru a crește nivelul de testosteron în mod natural. Sunt potrivite pentru aproape toată lumea, deoarece au doar „efecte secundare” benefice.

9 moduri de a crește testosteronul în mod natural

1. Pierde in greutate

Dacă sunteți supraponderal, atunci resetați kilogramele în plus poate crește nivelul de testosteron, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea Societății de Endocrinologie din 2012. Să începem cu Bărbații supraponderali au mai multe șanse să aibă un nivel scăzut de testosteron, deci aceasta este o mișcare importantă - să crești producția de testosteron în organism atunci când ai cea mai mare nevoie.

Dacă vrei să slăbești serios, trebuie să limitezi sever cantitatea de zahăr procesat din dieta ta, deoarece tot mai multe dovezi sugerează că excesul de zahăr și, în special, fructoza este principalul factor în epidemia de obezitate. Prin urmare, eliminați sifonul zaharat din dietă - acest lucru este important, la fel ca și restricția fructozei, care este prezentă în alimentele procesate, suc de fructe, excesul de fructe și așa-zișii îndulcitori „sănătoși” precum siropul de agave.

Pe lângă evitarea sau limitarea severă a fructozei, este esențială elimina toate cerealele si laptele (chiar si crud) din dieta. Laptele conține un zahăr numit lactoză, despre care s-a demonstrat că crește rezistența la insulină, așa că, dacă vrei să slăbești, este inteligent să renunți la lapte.

Carbohidrați rafinați, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, chiflele, vafele, covrigii, covrigeii și majoritatea altor alimente procesate sunt, de asemenea, descompuse rapid în zahăr, crescând nivelul de insulină și provocând rezistență la insulină, care este factorul de bază numărul unu în aproape toate cele cunoscute. boli cronice inclusiv creșterea în greutate.

Odată ce ați eliminat aceste surse problematice din mese, va trebui să le înlocuiți cu alternative sănătoase, cum ar fi legumele și grasimi sanatoase(inclusiv grasimi naturale saturate!). Organismul preferă să obțină carbohidrați din legumele bogate în micronutrienți, mai degrabă decât din cereale și zahăr, deoarece legumele încetinesc conversia la zaharuri simple, cum ar fi glucoza și nivelurile mai scăzute de insulină.

Odată ce ați eliminat cerealele și zahărul din dieta dvs., va trebui să creșteți drastic cantitatea de legume pe care o consumați, precum și să încercați să mâncați proteine ​​și grăsimi sănătoase în mod regulat.

2. Făcând exerciții de mare intensitate

S-a demonstrat că atât postul intermitent, cât și exercițiile scurte intense cresc nivelul de testosteron.

Antrenamentele intensive scurte au un efect benefic asupra creșterii nivelului și previn scăderea acestuia. Spre deosebire de aerobic sau de exercițiile pe termen lung, de intensitate moderată, care s-au dovedit a avea efecte negative sau negative asupra nivelului de testosteron.

Postul intermitent crește nivelul de testosteron prin creșterea expresiei hormonilor de sațietate, inclusiv insulină, leptina, adiponectina, peptida asemănătoare glucagonului-1 (GLP-1), colecistokinina (CCK) și melanocortinele, cunoscute pentru a spori efectele benefice ale testosteronului, crește libidoul și previne îmbătrânirea. scăderea nivelului de testosteron.

După antrenament, mâncați ceva cu proteine ​​din zer - acest lucru va spori și mai mult efectul de sațietate/creșterea nivelului de testosteron (hormonii foamei afectează testosteronul și libidoul în sens invers).

Aici scurta descriere complex tipic de înaltă intensitate Peak fitness:

• R încălzireîn trei minute.
• Efectuarea exercițiului - cât de greu și rapid poți, timp de 30 de secunde. Ar trebui să simți că nu mai poți continua nicio secundă.
• Recuperare într-un ritm lent sau moderat timp de 90 de secunde.
• Repetați exercițiul de mare intensitate și recuperarea de încă 7 ori.

După cum puteți vedea, întregul antrenament durează doar 20 de minute. Este cu adevărat un lucru minunat. Și din acele 20 de minute, 75 la sută din timp este petrecut încălzindu-se, recuperându-se sau răcorindu-se. De fapt, munca intensivă are 4 minute.

3. Mănâncă mai mult zinc

Mineral zinc este foarte important pentru producerea de testosteron, iar suplimentele alimentare timp de șase săptămâni s-au dovedit că îmbunătățesc semnificativ nivelul de testosteron la bărbații cu niveluri scăzute de testosteron.

În mod similar, studiile au arătat că restricționarea surselor alimentare de zinc duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron, în timp ce suplimentarea cu zinc îl crește - și chiar protejează bărbații de scăderea nivelului de testosteron indus de exerciții fizice.

Cea mai bună sursă de zinc este dieta; Alături de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, alte surse nutriționale bune de zinc includ laptele, brânza de vaci crudă, fasolea și iaurtul sau chefirul din lapte crud.

Dacă sunteți vegetarian sau consumați carne, este posibil să vă fie dificil să obțineți suficient zinc din dieta dvs., în principal din cauza practicilor tradiționale de management. Agricultură care se bazează foarte mult pe aplicarea de îngrășăminte chimice și pesticide. Aceste substanțe chimice epuizează nutrienții din sol, cum ar fi zincul, pe care plantele trebuie să îi absoarbă înainte de a putea fi transmise către tine.

În multe cazuri, distrugeți și mai mult nutrienții din alimente atunci când le gătiți. Gătirea majorității alimentelor (și în special supraprocesarea pe care o facem mulți dintre noi) reduce drastic nivelul lor de nutrienți, cum ar fi zincul.

Dacă decideți să luați suplimente de zinc, rămâneți la cel mult 40 mg pe zi. deoarece aceasta este limita superioară recomandată a normalului pentru adulți. Prea mult un numar mare de zincul poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi alte minerale, în special cuprul, și poate provoca greață ca efect secundar.

4. Antrenamentul de forta

Pe lângă fitness-ul de vârf, antrenamentul de forță este, de asemenea, o modalitate binecunoscută de a crește nivelul de testosteron, atâta timp cât o faci foarte greu. Când faci antrenament de forță pentru a crește nivelul de testosteron, cel mai bine este să crești greutatea și să scazi repetările, apoi să te concentrezi pe exerciții care lucrează mulți mușchi, cum ar fi deadlift-urile sau genuflexiunile.

Prin încetinirea ritmului, vei finaliza antrenamentul în „modul turbo”. Prin încetinirea mișcărilor, le transformi în esență în mișcări de mare intensitate. Mișcarea super lentă permite accesul mușchilor la nivel microscopic numărul maxim punți de legătură între fibrele de proteine ​​care produc mișcare în mușchi.

5. Optimizarea nivelurilor de vitamina D

Vitamina D este un hormon steroid necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a nucleului spermatozoizilor, ajută la menținerea calității și a numărului de spermatozoizi. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron, ceea ce poate crește libidoul.

Prin urmare, primul pas pentru a obține totul proprietăți utile vitamina D - aflați nivelul său în organism folosind o analiză pentru nivelul de 25 (OH) D sau, așa cum se mai numește, 25-hidroxivitamina D.

Cea mai bună modalitate de a vă menține nivelul de vitamina D în intervalul recomandat este expunerea la soare; Expuneți cât mai mult posibil din suprafața pielii la soare până când aceasta devine ușor roz, de preferință la prânz - acest lucru este de obicei suficient pentru a asigura producția de vitamina D în cantitatea potrivită. Dacă nu poți sta la soare, poți folosi solar sigur(numai cu balast electronic, nu magnetic pentru a evita expunerea inutilă la câmpuri electromagnetice).

Ca ultimă soluție, suplimentele de vitamina D3 pot fi luate pe cale orală, dar studiile arată acest lucru un adult are nevoie de 8.000 UI de vitamina D pe zi pentru a crește nivelurile peste 40 ng/mL, care este minimul absolut pentru prevenirea bolilor.

6. Reduce stresul

Când experimentezi stres sever organismul eliberează hormonul de stres cortizol mult. Acest hormon blochează efectiv acțiunea testosteronului, probabil pentru că, din punct de vedere biologic, comportamentul asociat cu testosteronul (împerechere, competiție, agresivitate) reduce șansele de supraviețuire într-o situație de urgență (prin urmare, datorită cortizolului, reacția este dominantă „luptă sau fugă”).

În lumea de astăzi, stresul cronic și creșterea asociată a cortizolului pot însemna blocarea pe termen lung a acțiunii testosteronului, care este exact ceea ce căutați să evitați.

Favoritul meu mod de a gestiona stresul - EFT (Emotional Freedom Technique), care seamănă cu acupunctura, doar fără ace. Este confortabil și Autostradă descărcați rapid și fără durere bagajele emoționale, în plus, este atât de simplu încât chiar și copiii îl pot stăpâni.

Alte modalități comune și de succes de a reduce stresul includ precum rugăciunea, meditația, râsul și yoga.

7. Limitarea sau evitarea zahărului

După ce mănânci zahăr, nivelul de testosteron scade, probabil pentru că zahărul crește nivelul de insulină, care este un alt factor care duce la un nivel scăzut de testosteron.

Nu uitați să limitați aportul de alimente care conțin zahăr și fructoză în plus, precum și cereale.

Dacă te confrunți cu o dependență de zahăr și îți este greu să te confrunți cu pofta de zahăr, recomand cu căldură să o încerci. metoda psihologiei energetice, numită turbo tapping, care i-a ajutat pe mulți „drogați de sifon” să-și piardă obiceiurile de zahăr.

8. Consumul de grasimi sanatoase

Grăsimile sănătoase nu sunt doar grăsimi mono- și polinesaturate, cum ar fi în avocado și nuci , dar și saturate, deoarece sunt foarte importante pentru creșterea nivelului de testosteron. Studiile arată că o dietă care conține mai puțin de 40% din energie sub formă de grăsimi (și care este în principal de origine animală, adică saturată) duce la scăderea nivelului de testosteron.

Dieta mea personală este 60-70% grăsimi sănătoase, iar alți experți sunt de acord cu asta Dieta ideală este 50 până la 70% grăsimi.

Este important să înțelegeți asta organismul are nevoie de grăsimi saturate de origine animală și vegetală(de exemplu, carne, lactate, anumite uleiuri și plante tropicale, cum ar fi nucile de cocos) pentru performanța optima , iar dacă ignori această grupă de alimente importantă în favoarea zahărului, cerealelor și a altor carbohidrați, greutatea și sănătatea ta sunt aproape garantate că vor avea de suferit.

Exemple de grăsimi sănătoase:

9. Creșteți aportul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Cercetările arată că BCAA conduc la niveluri mai mari de testosteron, mai ales atunci când sunt luate împreună cu antrenamentul de rezistență. În timp ce BCAA-urile sunt disponibile sub formă de suplimente, cele mai mari concentrații ale acestora, cum ar fi leucina, se găsesc în produsele lactate, în special în brânza proteică din zer de calitate.

Chiar și atunci când obțineți leucină din dieta dumneavoastră naturală, aceasta este adesea risipită sau folosită ca element de bază în loc de agent anabolic. Prin urmare, pentru a crea mediul anabolic necesar, ar trebui să creștem aportul de leucină peste nivelul obișnuit.

Cu toate acestea, rețineți că utilizarea leucinei ca aminoacid în formă liberă poate fi destul de contraproductivă, deoarece atunci când aminoacizii în formă liberă sunt introduși artificial, aceștia intră rapid în sistemul circulator, afectând funcția insulinei și, prin urmare, controlul glicemic al organismului. De aceea forma ideala de leucina - din alimente, ea este cea care va fi de folos mușchilor și nu are efecte secundare. publicat

© Dr. Joseph Mercola

Impotenta, scaderea in greutate, oboseala fara cauza, apatia si chiar ginecomastie (marirea sanilor la barbati) - toate acestea pot fi o consecinta a nivelului scazut de testosteron.

Când este detectată o deficiență a acestui hormon masculin principal, oamenii se grăbesc imediat la farmacie și cumpără pastile, a căror acțiune vizează creșterea producției de hormon. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă grăbiți în acest lucru, deoarece medicamentele sintetice duc adesea la efecte secundare.

Soluția problemei poate fi găsită contactând retete populare. Prin urmare, astăzi ne vom uita la cum să creștem testosteronul la bărbați cu remedii populare.

Cauzele scăderii testosteronului

Principalele motive pentru scăderea hormonului masculin în ordine descrescătoare:

1. Vârsta - decât bărbat în vârstă devine, cu atât produce mai puțin testosteron. După 40 de ani, nivelul hormonilor scade cu 15%, iar după 50 de ani, poate scădea cu încă 20%. Nivelul maxim al principalului hormon masculin este observat la vârsta de 18-30 de ani.. Apoi, există o scădere lină (uneori accentuată) a testosteronului cu 1-2% pe an.
2. Obiceiuri proaste.
3. Nutriție proastă.
4. Absența activitate fizica.
5. Lipsa de somn.

Săpunuri, loțiuni de corp, produse produse chimice de uz casnic, deodorante, ustensile de plastic - toate aceste lucruri contin bisfenol - o substanta care reduce nivelul de testosteron. Prin urmare, este de dorit să se reducă utilizarea acestor articole în viața de zi cu zi.

Pentru a crește nivelul acestui hormon, trebuie să urmați o serie de reguli:

1. Mancare sanatoasa.
2. Face sport.
3. Evitați stresul.
4. Scapă de obiceiuri proaste.
5. Normalizați somnul și starea de veghe.
6. Ai o viață sexuală regulată.
7. Întărește corpul.

Vizionarea filmelor erotice va ajuta la creșterea rapidă a testosteronului la bărbați.

Efectul somnului asupra nivelului de testosteron

Încă nu sunteți sigur cum să creșteți testosteronul acasă în mod natural? Pentru mulți bărbați, este suficient doar să doarmă suficient și să nu muncească zile întregi, odihnindu-se doar 3 ore pe zi.

Modul corect de somn și de veghe este foarte important pentru sănătatea bărbaților. În timp ce dormi în corpul uman există o concentrație maximă de hormoni sexuali, inclusiv testosteron. De aceea, trezindu-se dimineata, multi barbati au o erectie.

Acum gândiți-vă ce se întâmplă cu corpul masculin dacă se trezește devreme, nu doarme suficient? Hormonii sexuali pur și simplu nu pot, nu au timp să se dezvolte pentru o scurtă odihnă, în viitor devin din ce în ce mai puțini.

Prin urmare, pentru a nu experimenta toate greutățile testosteronului scăzut, trebuie să:

1. Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
2. Furnizați conditii normale in camera: dormi in liniste, intr-un dormitor bine aerisit.
3. Du-te la culcare cel târziu la ora 12.

În timpul stresului emoțional constant cauzat de conflicte la locul de muncă, certuri în familie, eșecuri în activitățile profesionale, hormonii stresului sunt produși în mod constant în organism. Acestea, la rândul lor, duc la eliberarea de cortizol, o substanță care neutralizează testosteronul.

Pentru a nu scădea nivelul acestui hormon, trebuie să înveți cum să te controlezi. În depășirea situațiilor stresante va ajuta/ajuta:

• sport;
• exerciții de respirație;
• gimnastică;
• capacitatea de a te proteja de situații negative;
• mers (mers lent în aer curat);
• consultatie psiholog.

Dacă nu ai dorință de a face sex, simți oboseală constantă, slăbiciune, atunci cel mai probabil nivelul tău de testosteron a scăzut.

În cele mai multe cazuri, o nutriție adecvată va ajuta la creșterea nivelului la niveluri normale.

Locul 1: pește de mare. Conține o cantitate mare de zinc, care contribuie la creșterea producției de hormon. Este deosebit de util să mănânci biban, somon, hering, hamsii, sardine.

locul 2: nuci . Conțin mult zinc, fosfor, vitamina E. Aceste substanțe contribuie la producerea de testosteron, stimulează excitația sexuală, energizează bărbatul, luptă împotriva impotenței sexuale. Pentru a spori efectul, nucile trebuie consumate cu miere.

Locul 3: fructe de pădure. Merișoare, afine, pepene verde, zmeură - aceste fructe de pădure stimulează producția de hormon.

Locul 4: fructe și legume proaspete. Următoarele alimente vor ajuta la trezirea dorinței sexuale la un bărbat, îi vor oferi încredere în sine, vor îmbunătăți abilitățile de reproducere: broccoli, morcovi, dovleac, avocado, struguri, rodie, portocală, prune, curmale.

Locul 5: verzi. Pătrunjelul, coriandru, spanacul, ceapa, usturoiul conțin mult zinc, care este responsabil pentru producerea de testosteron.

Știind acum ce să mănânci pentru sănătatea bărbaților, poți preveni scăderea testosteronului. Dar, pe lângă consumul de produse de mai sus, trebuie să urmați principiile unei diete sănătoase:

1. Nu mâncați în exces.
2. Mănâncă des, dar în porții mici.
3. Bea mai multă apă.
4. A refuza de la obiceiurile proaste.
5. Ia cina cu 3 ore înainte de culcare.
6. Evitați alimentele care scad nivelul de testosteron.

Ce alimente pot reduce nivelul de testosteron? Acestea sunt produse precum: sare, zahăr, cofeină, pâine albă, lapte gras, ulei vegetal, băuturi carbogazoase.

Cele mai bune suplimente pentru a crește testosteronul în sânge

Dacă nu știți cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat fără medicamente, atunci vă vom ajuta.

La urma urmei, există un număr mare de suplimente naturale, datorită cărora puteți crește nivelul hormonului. Citiți mai jos despre cele mai eficiente suplimente.

Curcumă

Strămoșii noștri știau despre acțiunea acestui condiment, erau siguri că turmericul crește dorința sexuală, luptă diverse boli la bărbați, crește potența.

Oamenii de știință au efectuat un experiment și au concluzionat că, după utilizarea acestui condiment la bărbați, presiunea în țesuturile genitale crește rapid.

De asemenea, au descoperit că, odată cu utilizarea regulată a condimentelor, nivelul de estrogen din corpul masculin scade, iar acest lucru contribuie la creșterea producției de testosteron.

Turmericul conține curcumină, o substanță care crește nivelul hormonului testosteron, care ajută la arderea rapidă a grăsimilor subcutanate. Pe lângă faptul că condimentul crește testosteronul, are și alte proprietăți:

• normalizează nivelul hormonal;
• îmbunătățește calitatea spermei;
• ajută la creșterea libidoului;
• previne riscul de prostatita.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să adăugați condimente diferitelor feluri de mâncare în fiecare zi.. De asemenea, puteți amesteca condimentul cu apă (1 linguriță de pulbere la 200 ml apă caldă) și bea imediat băutura. accepta asta remediu popular De 2 ori pe zi timp de 2 luni.

Tribulus

Acest supliment este non-hormonal, acțiunea sa vizează creșterea producției de testosteron propriu, și nu obținerea acestuia din exterior. Este acest medicament care diferă de medicamentele farmaceutice.

Tribulus Natural Remedy nu este doar pentru sportivi care câștigă masa musculara dar si pentru barbatii obisnuiti. Cu acest supliment, puteți:

• îmbunătățirea producției de ejaculat;
• crește erecția;
• îmbunătățirea calității sexului;
• crește activitatea fizică generală.

Trebuie să luați suplimentul Tribulus de la 1 la 3 luni, apoi asigurați-vă că faceți o pauză de 2-3 luni.

Dacă nu mențineți intervalul dintre cursuri, atunci pot apărea complicații - organismul va uita cum să producă independent suma necesară testosteron și o persoană va dezvolta în cele din urmă doar un obicei.

Tratamentul care vizează creșterea testosteronului nu este indicat tuturor. Doar un medic poate spune dacă o persoană trebuie să ia medicamente hormonale sau nu. Într-adevăr, multe medicamente farmaceutice inhibă producția propriilor hormoni și chiar duc la cancer de prostată.

Acest produs apicol stimulează în mod activ producția de testosteron, îmbunătățește procesul de spermatogeneză, calitatea lichidului seminal, crește viteza de mișcare a spermatozoizilor. Dacă un bărbat este fertil, atunci cu siguranță lăptișorul de matcă îl va ajuta.

Este produs în glandele albinelor tinere pentru a hrăni matca. Ea, datorită lăptișorului de matcă, crește mai mult decât alte albine, trăiește cel mai mult și își păstrează abilitățile de reproducere până la sfârșit. În mod similar, lăptișorul de matcă acționează asupra bărbaților.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să luați 20-30 mg de medicament pe zi.. În unele cazuri, doza lăptișor de matcă poate fi crescută. Dar această problemă trebuie discutată mai întâi cu medicul.

Puteți cumpăra lăptișor de matcă la o farmacie sau online.. Substanța este produsă sub formă nativă, amestec de miere, precum și sub formă de capsule, tablete și granule.

Cum să crești testosteronul? Ierburile vor ajuta

Știind cum să crești testosteronul la bărbați în moduri naturale, poți nu numai să-ți păstrezi persoana iubită sănătoasă, ci și să previi Consecințe negative deficit de hormoni: prostatita, hipertensiune arteriala, tulburari nervoase, obezitate si multe altele.

Promovează o creștere rapidă a hormonului natural testosteron.

Este necesar să măcinați rădăcina plantei, să turnați materia primă rezultată cu un pahar cu apă clocotită, să o lăsați să fiarbă timp de 10 minute.

Se strecoară și se bea cald, câte 150 ml de 2 ori pe zi.

Dacă nu a fost posibil să găsiți rădăcina de Eleutherococcus, atunci puteți cumpăra o tinctură cu această plantă într-o farmacie.

Sunătoare

Această plantă este un adevărat afrodisiac masculin.. Datorită compoziției bogate a sunătoarei duce la o creștere instantanee a cantității de testosteron, provoacă o revărsare de sânge în falus.

Trebuie să luați 15 g de sunătoare, turnați-le cu 200 ml apă, fierbeți 20 de minute la foc mic. După aceea, acoperiți cu un capac, puneți într-un loc cald, lăsați timp de 40 de minute.

Este necesar să luați perfuzia de până la 6 ori pe zi, câte 1 lingură înainte de masă.

Această plantă umple corpul masculin de vitalitate și tonus..

Este capabil să crească rapid circulația sângelui în organele genitale, să conducă la o creștere a cantității de testosteron și să crească sensibilitatea zonelor erogene.

Puteți adăuga pur și simplu rădăcina zdrobită a acestei plante la ceai în fiecare zi.

Tribulus târâtor

Sucul din această plantă stimulează producția de testosteron, combate toxinele estrogenice din organism, restabilește nivelul principalului hormon masculin, fără a duce la o exagerare a cantității acestui hormon din sânge.

Din afluentul târâtor, trebuie să pregătiți un decoct medicinal: se toarnă 1 lingură de plantă cu 250 ml apă clocotită, se pune într-o baie de apă (timp de menținere - 30 de minute), se strecoară, se aduce volumul cu apă fiartă la valoarea inițială. . Luați un decoct de jumătate de pahar de până la 4 ori pe zi înainte de mese.

Acum știi cum să crești testosteronul într-un mod natural, natural. După cum puteți vedea, puteți face fără droguri.

Principalul lucru este să urmați toate recomandările unui specialist în timpul tratamentului, să respectați un stil de viață sănătos, alimentație potrivită, activitate fizica . Și atunci nu trebuie să te gândești la probleme cu potența, erecția.

Eliminarea factorilor provocatori care reduc testosteronul, vei ridica nivelul principalului hormon masculin.

O scădere a nivelului de testosteron din corpul unui bărbat se numește hipogonadism în medicină și poate fi cauzată din diverse motive. Dar, în orice caz, acest lucru este însoțit de consecințe destul de grave. Nu totul poate fi influențat, deoarece, de exemplu, dezvoltarea „andropauzei” odată cu vârsta este inevitabilă și nu este atât de ușor să normalizați unele încălcări ale funcțiilor sexuale.

Dar totuși, există modalități de a preveni parțial acest lucru sau de a normaliza și a forța organismul să producă mai mult testosteron. Unii dintre ei sunt chiar capabili să ridice rapid nivelul de testosteron fără chimie. Iar utilizarea injecțiilor cu testosteron trebuie recursă doar în cazuri extreme, deoarece poate fi însoțită de o serie de reacții adverse grave (mai ales atunci când sunt luate în cantități excesive, așa cum fac unii sportivi).

unu . Mănâncă mai mult zinc

Zincul este foarte important pentru producerea naturală de testosteron, deoarece previne conversia testosteronului în (hormon feminin) prin scăderea activității aromatazei (o enzimă suprarenală care transformă testosteronul în estrogen)

Zincul promovează, de asemenea, producția sănătoasă de spermatozoizi și un număr mai mare de spermatozoizi. Nivelurile scăzute pot duce la niveluri scăzute de testosteron. Dar nu invers, adică. un exces al acestuia nu va da un efect precum umplerea unei deficiențe.

Alimentele bogate în zinc sunt stridiile (probabil un afrodisiac natural), ficatul, fructele de mare, păsările de curte, nucile, semințele și, de asemenea, puteți achiziționa un medicament special pentru a crește acest oligoelement în organism într-o farmacie. Aportul zilnic de zinc este de 50-100 mg.

2. Mananca mai multe grasimi sanatoase

Studiile au arătat că bărbații care țineau dietă cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3, aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Prin urmare, merită să adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dietă. Acest lucru se poate face consumând mai multe nuci, semințe, pește gras (somon, ton etc.), avocado, măsline, uleiuri vegetale și unt de arahide natural. Toate acestea sunt alimente importante care cresc testosteronul în corpul unui bărbat în mod natural.

Consumul de grăsimi foarte scăzut poate duce de fapt la scăderea nivelului de testosteron, deoarece organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a le produce.

DAR! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci doar alimente bogate în grăsimi pentru a crește cantitatea de hormoni masculini din sânge. Trebuie doar să vă asigurați că cel puțin 20-30% din totalul caloriilor zilnice provin din grăsimi sănătoase.

3. Îndepărtați excesul de grăsime (slăbiți)

Cu cât ești mai supraponderal, cu atât procentul de grăsime corporală este mai mare și, în consecință, nivelul de estrogen este mai mare, deoarece grăsimea conține enzima aromatază, care transformă testosteronul „masculin” în estrogen „feminin”. Și acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Dar nu recurge la diete stricte și nu reduce prea multe calorii din alimente atunci când încerci să slăbești. Deoarece organismul aflat într-o stare de foame sau în modul de supraviețuire, la care vor duce astfel de acțiuni, va înceta să producă testosteron. Prin urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate și să creșteți nivelul de testosteron, trebuie să pierdeți grăsime în intervalul de 0,4 - 1,5 kg pe săptămână. În principal datorită pregătirii fizice și dietei adecvate.

4 . Scapa de excesul de estrogen

Ceea ce face un bărbat mai gras și mai slab, va permite organismului să producă mai mult testosteron.

Mănâncă mai multe legume crucifere crude, cum ar fi broccoli, varza, conopida. Legumele crucifere conțin o substanță numită diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să scape de excesul de estrogen. A cumpăra pentru un nivel suplimentar de diindolilmetan nu este ușor. Dar merită să ne amintim că și alte tipuri de legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, bok choy, ridichi, napi, verdeață, pot servi și ca sursă de DIM suplimentar, care va ajuta la eliminarea excesului de estrogen. În cele din urmă, toate acestea sunt și produse care cresc testosteronul.

Și, de asemenea, trebuie să includeți mai multe fibre în alimente, ceea ce va ajuta la curățarea naturală a organismului și la eliminarea toxinelor care provoacă excesul de estrogen. Cele mai potrivite pentru aceasta sunt fructele, legumele, nucile și fasolea, deoarece sunt bogate în fibre.

De asemenea, puteți mânca alimente care conțin resveratrol. Aceasta este în primul rând coaja și semințele de struguri roșii și vin roșu. Pe lângă struguri și vin roșu, resveratrolul se găsește și în alune, boabe de cacao, fructe de pădure și alte alimente, precum și în scoarța de pin. Resveratrolul va ajuta ficatul să elimine excesul de estrogen.

5. Încercați să evitați xenoestrogenii

Xenoestrogenii sunt substanțe sintetice cu acțiune similară estrogenul natural. Se găsesc în produse artificiale precum pesticide, hormoni de creștere artificiali și steroizi, odorizante și recipiente din plastic. Acești xenoestrogeni cresc nivelul hormonului feminin estrogen și, făcând acest lucru, din nou, scad nivelurile masculine.

Prin urmare, pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să:

• mâncați mai multe fructe și legume ecologice fără pesticide. Și dacă trebuie să cumpărați fructe și legume dintr-un magazin alimentar obișnuit, atunci ar trebui să le spălați bine, ceea ce va reduce șansele de intrare a xenoestrogenilor în organism.
• trebuie să mănânci mai multă carne crescută natural, în loc să mănânci carne de vită, pui, porc și chiar lapte de animale care au fost crescute cu hormoni de creștere artificiali și steroizi.
• folosiți sticla pentru a stoca alimente și apă în loc de plastic și polietilenă, care eliberează xenoestrogeni. Intră în apă și alimente, mai ales când sunt încălzite. Chiar și unele conserve cu capace din plastic conțin xenoestrogeni.
• Nu utilizați parfum, colonie sau odorizant care conține parabeni ca ingrediente. Parabenii sunt xenoestrogeni.

De obicei, xenoestrogenii se pot acumula în grăsimile corporale. De aceea cea mai buna protectieîmpotriva xenoestrogenilor – pierdere greutate excesiva(vezi punctul 3).

6. Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte

Un studiu de la Universitatea din Chicago a descoperit că bărbații care dorm puțin au un nivel de testosteron mult mai scăzut decât cei care dorm 6-8 ore. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelul acestui hormon poate scădea cu până la 40% atunci când un bărbat doarme mai puțin decât în ​​mod normal.

Nivelurile de testosteron sunt cu 30% mai mari dimineața decât seara și, prin urmare, un bărbat este de obicei mai excitat sexual dimineața.

Pierderea erecției de dimineață sau pierderea apetitului sexual dimineața poate fi un semn că nivelul de testosteron este în scădere, așa că somnul trebuie normalizat la 6-8 ore în fiecare noapte. În timpul somnului, organismul produce cel mai mult testosteron și somn mai bun cu atât mai mult din acest hormon va produce organismul.

7. Obțineți mai puțin stres

Când organismul eliberează hormonul cortizol, care oprește producția de testosteron. Cercetările conduse de endocrinologul Matthew Hardy al Population Council au arătat că „hormonul stresului” (cortizol) suprimă enzimele responsabile pentru furnizarea substanțe utile celulele testiculelor care produc testosteron.
Cortizolul duce, de asemenea, la un set de exces de grăsime în abdomen. Și așa cum am menționat mai devreme (punctul 3) - cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât mai mult estrogen și mai puțin testosteron.
Trebuie să încetați să vă faceți griji pentru lucrurile mărunte, să evitați suprasolicitarea fizică, să vă mențineți calmul și să gândiți mai pozitiv pentru a reduce nivelul de stres.

Un studiu recent a arătat că fanii echipei care au pierdut au avut o producție de testosteron cu 50% mai mică după ce echipa lor a pierdut. Și pentru fanii echipei câștigătoare, această cifră a crescut la 100% sau mai mult.

8. 1000-1500 mg de vitamina C pe zi

Dacă este dificil să evitați stresul, atunci este necesar să vă asigurați cel puțin că organismul primește 1000-1500 mg de vitamina C pe zi. Ajută la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce vă permite să produceți mai mult testosteron. La fel ca zincul, vitamina C reduce enzima aromataza, care transformă hormonul masculin într-un hormon feminin.

Aflați mai multe despre beneficiile și daunele acestei vitamine. Și, de asemenea, care este diferența dintre vitamina C și acidul ascorbic.

9. Antrenamente

Puteți forța organismul să producă mult testosteron făcând exerciții complexe care antrenează mai multe grupuri mari de mușchi. Genuflexiuni, bench press, deadlift, trageri, dips, presa cu mreana deasupra capului. Deși nu este la fel de puternic, este util și să faci exerciții izolate, de exemplu, triceps, biceps, piept etc.

Dar dacă încercați să creșteți nivelul de testosteron în timpul antrenamentului, ar trebui să știți că, conform studiilor suedeze, pentru a obține cel mai mare impuls în creșterea nivelului de testosteron în timpul antrenamentului, ar trebui să utilizați sarcini suficient de grele pentru a vă permite să faceți 3-5 repetări per fiecare. a stabilit. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi mai mult de o oră și jumătate (cifra este aproximativă, foarte mult depinde de intensitate), deoarece după aceea începe producerea hormonului de stres menționat mai sus. Și este foarte important să vă odihniți suficient pentru a nu provoca producția în exces de cortizol. Prin urmare, în timpul antrenamentelor intense, somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, astfel încât organismul să se poată recupera și să producă mai mult testosteron după antrenament.

10. Încercarea de a obține excitația sexuală maximă.

În absența unei excitații sexuale suficiente sau a plăcerii sexuale în În ultima vreme, mai ales dupa varsta de 40 de ani, este posibila cresterea dramatica a nivelului de testosteron, corectand aceasta situatie.
Trebuie să începi să faci aproape tot ce poate aduce plăcere sexuală. Studiile oamenilor de știință germani au arătat că chiar și doar o erecție determină creșterea semnificativă a nivelului de testosteron circulant. Pentru a vă distra, să aruncăm o privire mai atentă la modul în care aceste 3 studii demonstrează cât de mult poate crește testosteronul după ce ați fost excitat sexual...

Într-un studiu realizat de Ludwig Boltzmann la Institutul de Etologie Urbană din Viena, 10 bărbați au vizionat un film pornografic de 15 minute și nivelul de testosteron a crescut cu 100%, adică de 2 ori.
Un alt studiu publicat de Psychoneuroendocrinology: după vizionarea unor filme excitante de 9 bărbați, nivelul de testosteron a crescut în 10 minute de la excitarea sexuală.

Lipsa excitației sexuale sau prezența sa rară poate reduce nivelul hormonului masculin. Prin urmare, dacă este dificil să te exciti sexual, atunci poți urma toate celelalte 13 metode de pe această pagină pentru a crește nivelul de testosteron, ceea ce va crește libidoul.

11. Asigurați-vă un aport adecvat de vitamine A, B și E

Vitaminele A, B și E (împreună cu vitamina C și zinc) joacă un rol critic în producția de testosteron. Lipsa acestor vitamine va duce la o scădere a testosteronului. Dar dacă mănânci multe fructe și legume, carne slabă și nuci, atunci nu ar trebui să-ți faci griji prea mult cu privire la sursele suplimentare ale acestora, atât multivitaminele naturale, cât și cele din farmacie. La urma urmei, lipsa lor nu este o întâmplare atât de frecventă.

12. Nu supraîncălziți testiculele

Testiculele unui bărbat trebuie să fie cu 2 grade mai reci decât temperatura întregului său corp pentru ca producția de testosteron să funcționeze corect. Pentru aceasta, ei, de fapt, nu sunt în stomac.

Prin urmare, nu trebuie să purtați lenjerie de corp strâmtă, pantaloni strâmți, să faceți o baie lungă fierbinte sau să faceți orice altceva care poate duce la creșterea temperaturii testiculare. Toate acestea pot bloca producția de hormoni masculini, așa că cel mai bine este să purtați haine largi, cum ar fi slipi sau boxeri, pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor.
În plus, prezența excesului de grăsime în organism duce și la supraîncălzirea testiculelor, așa că punctul 3 este din nou relevant.

13. Nu beți alcool, nu mâncați grepfrut și soia

Chiar și o cantitate mică de alcool creează dificultăți pentru ficat - începe să funcționeze mai lent. În același timp, crește producția de estrogen și scade producția de testosteron, ceea ce poate face un bărbat să arate efeminat - cantitatea de păr facial și pubian va scădea, sânii vor crește (din păcate, nu în detrimentul mușchilor), vor deveni mai emoționați și vor duce. la impotenta. Acest lucru este valabil mai ales pentru bere - o băutură foarte dăunătoare.

Alcoolul reduce nivelul de zinc din organism (vezi punctul 1). La fel ca alcoolul, grapefruiturile pot încetini ficatul, mai degrabă decât să crească nivelul de estrogen.

Oamenii de știință americani au identificat o relație directă între consumul de soia și perturbările hormonale. Dar, în curând, oamenii de știință chinezi au efectuat studii similare, ale căror rezultate au fost observate tulburări hormonale numai cu înlocuirea pe termen lung a altor produse cu soia. Dar, în orice caz, soia deține un record în ceea ce privește conținutul de estrogeni, acum este absolut modificată genetic și produsele bazate pe proteinele sale ar trebui ocolite.

14. Creșteți testosteronul cu până la 40% cu acid D-aspartic

Acidul D-aspartic va ajuta la creșterea testosteronului foarte rapid, deși nu chiar în mod natural. Acidul D-aspartic este un aminoacid produs de glanda pituitară și de testicule care stimulează rapid producția de testosteron.

Această substanță crește și producția de spermatozoizi. Jurnalul de Endocrinologie și Biologie Reproductivă raportează că persoanele care iau 3 grame de acid D-aspartic în fiecare dimineață și-au crescut nivelul de testosteron cu 40%. Dar este corect să-l luați nu dimineața, ci să împărțiți aceste 2-3 g în 2-3 doze. Este folosit în principal de sportivii, în plus, implicați într-o varietate de sporturi, dar cel mai adesea culturiști.

Prețul său nu este foarte mare și îl puteți comanda de pe Internet sau îl puteți cumpăra într-un magazin de nutriție sportivă. Face parte dintr-o listă foarte mare de suplimente pentru culturism. Dar este important ca aceasta să nu fie forma L a acestui aminoacid, care se găsește adesea în nutriția sportivă, și anume D. Acidul L-aspartic este capabil să se transforme în forma D în interiorul corpului, dar în sine nu duce la producerea de testosteron.

Deși acesta este cel mai rapid mod relativ natural de a crește testosteronul, principalul dezavantaj este că acidul crește nivelul de testosteron din organism în timp ce este luat. Acest lucru, în plus, este tăcut în descrierea preparatelor care conțin acid D-aspartic. Dacă nu depășiți norma, atunci recepția sa nu este însoțită de niciun efect secundar, dar costă bani și, în plus, este parțial auto-înșelare.

15. Extras de Tribulus terrestris

O plantă uimitoare sunt afluenții târâtori. Din cele mai vechi timpuri, această plantă din plante a fost folosită de mii de ani, în special în rândul popoarelor orientale, pentru combaterea impotenței și a altor manifestări, precum și pentru creșterea libidoului. După cum sa dovedit, acesta a fost rezultatul creșterii producției de testosteron în organism. Oamenii de știință bulgari au descoperit capacitatea acestei plante de a crește nivelul de testosteron încă din anii 80 ai secolului trecut. Dar Tribulus a devenit popular nu cu mult timp în urmă, datorită descoperirii proprietăților sale suplimentare de a crește puterea și rezistența, după cum a raportat una dintre comunitățile medicale europene. Principalul avantaj al creșterii nivelului de testosteron în utilizarea lor este că nu măresc producția de testosteron imediat în momentul administrării, ci o normalizează. Adică, chiar și după finalizarea cursului de utilizare a Tribulus terrestris, nivelul hormonului masculin va fi mai mare, ceea ce nu se poate spune despre acidul D-aspartic.

Un decoct sau tinctură din această plantă va fi utilă nu numai bărbaților, ci și femeilor, prin îmbunătățirea proceselor de ovulație. Dar decoctul și tinctura nu vor fi la fel de eficiente ca extractul de plantă. Din păcate, este ușor să obțineți un fals. Va fi dificil să-l recunoașteți, dar puteți începe să ghiciți despre el atunci când practic nu există niciun efect chiar și după o perioadă lungă de utilizare.

Puteți cumpăra plantă uscată de Tribulus terrestris și puteți face ceai din ea sau puteți face o tinctură. Uneori există recenzii cu plângeri despre probleme cu intestinele și lipsa efectului, dar acesta va fi cel mai natural lucru.

Dar cel mai popular medicament bulgar sub formă de tablete, care este un extract de tribulus târâtor - „Tribestan”. Un pachet costă de la 30 USD (la momentul scrierii), iar pentru curs aveți nevoie de mai multe. Când se folosește „Tribestan” în culturism, se consumă în general în loturi. Există mulți analogi sub formă de tablete, prețul lor este de obicei mai mic, dar nu cu mult. Puteți cumpăra toate acestea prin internet și va fi dificil să găsiți chiar și cel mai popular Trebestonin în farmacii. Am comandat un pachet online pentru a încerca. Scump și nu a observat nicio modificare, poate pentru că cursul este mai multe pachete.

Există concentrate lichide. Un exemplu ar fi Tribestonin. Acest extract lichid tribulus creeping este ieftin. Un pachet este suficient pentru o perioadă relativ lungă de timp, deoarece doza este de 7 picături. Recenziile despre trebistonin pe net sunt aproape toate pozitive, dar se vede foarte clar că sunt scrise chiar de vânzători. L-am încercat și eu și pot spune că chiar are un efect pozitiv. Chiar și, părea că mușchii erau într-un tonus mai bun. Deși nu exclud că totul a fost autohipnoză.

Fondul hormonal – fundamental punct important pentru a construi un corp puternic și rezistent. Munca sistemului endocrin afectează starea de bine, intensitatea antrenamentului, viteza de recuperare după efort. Creșterea nivelului de testosteron va îmbunătăți performanța atletică și vă va permite să vă antrenați mai intens. Astăzi ne vom da seama ce factori afectează nivelul de testosteron din organism și ce recomandări trebuie urmate.

Ceea ce determină nivelul de testosteron din organism

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Substanța este sintetizată la bărbați din moleculele de colesterol din testicule de către celulele Leydig. Cortexul suprarenal produce mai puțin testosteron. Fără acest hormon, formarea spermatozoizilor, dezvoltarea adecvată a oaselor și mușchilor, distribuția fiziologică a țesutului adipos și sănătatea sexuală a unui bărbat sunt imposibile.

Dacă faci sport în mod regulat, urmărește-ți dieta, nu ai obiceiuri proaste, atunci cu o probabilitate de 90% nivelul tău de testosteron se află în limitele normale. Un stil de viață sănătos este cel mai accesibil și mai sigur mod de a crește testosteronul.

Nivelul hormonului sexual masculin este direct afectat de performanța altor hormoni: cortizol (hormonul stresului), estradiol și estrogen (hormoni sexuali feminini). Cu cât nivelul lor este mai mare, cu atât nivelul de testosteron din organism este mai scăzut.

Următorii factori contribuie la creșterea nivelului hormonilor antagonişti:

• prezența obiceiurilor proaste;
• malnutriție;
• putini imagine activă viaţă;
• luarea de medicamente și medicamente hormonale;
• niveluri ridicate de stres oxidativ zilnic;
• abstinența prelungită de la activitatea sexuală;
• boli infecțioase.

Trebuie remarcat faptul că factorii enumerați pot fi nu numai o cauză, ci și o consecință a unei cantități reduse de hormon. Nivelurile scăzute de testosteron, slăbiciunea și apatia sunt interconectate și adesea o boală duce la dezvoltarea alteia.

De asemenea, nivelurile de testosteron tind să scadă odată cu vârsta. Vârful nivelurilor hormonale cade la 18-25 de ani. Declinul începe la aproximativ 30-35 de ani și acesta este motivul unui astfel de fenomen precum criza de mijloc. Scăderea nivelului de testosteron duce la o deteriorare a stării de bine, o scădere a forță fizică, oboseală, scăderea libidoului și depresie (- Wikipedia).




Norma nivelului de testosteron

Pentru a afla indicatorii exacti ai nivelului de hormoni va ajuta la efectuarea testelor. Valorile testosteronului în limitele normale vor fi după cum urmează:

Dacă factorii de mai sus care afectează nivelul de testosteron nu vi se aplică, dar testele au evidențiat niveluri scăzute, contactați un endocrinolog. El va afla cauza insuficienței hormonale și va dezvolta un plan de tratament.

Semnele unei concentrații scăzute de testosteron în sânge sunt:

• scăderea activității sexuale;
• acumularea de grăsime viscerală;
• depresie, dispoziție depresivă, ipocondrie;
• încălcarea formării spermatozoizilor;
• tulburări de memorie;
• mialgie, artralgie;
• dureri osoase;
• amețeli, care sunt adesea însoțite de o senzație de căldură (bufeuri);
• ginecomastie.

Dacă indicatorii tind spre marca superioară sau chiar îl depășesc (ceea ce este extrem de rar dacă nu luați medicamente hormonale), atunci nu există niciun motiv special de îngrijorare. Cel mai probabil, aceasta apare ca o combinație de factori genetici, fitness, vârstă fragedă și nutriție (- NCBI - Centrul Național pentru Informații Biotehnologice).

Rețineți că, în unele cazuri, este posibilă așa-numita aromatizare - transformarea excesului de testosteron în estrogen.

Alte efecte secundare ale creșterii testosteronului:

• acnee (acnee);
• agresivitate, iritabilitate, isterie;
• mărirea sânilor (ginecomastie);
• Pierderea parului;
• probabilitate mare de a dezvolta prostatita;
• creșterea tensiunii arteriale.

Puteți minimiza riscul apariției lor luând inhibitori de aromatază.

Schimbarea fondului hormonal este un proces lung și sistematic care începe puțin. În primul rând, încercați să creșteți nivelul activității fizice zilnice. Faceți antrenamente ușoare acasă: există o mulțime de exerciții pentru greutatea corporală - flotări, trageri, genuflexiuni.

Eficient în acest sens și încărcare cardio: jogging, înot sau ciclism.

Petreceți mai mult timp în aer liber, mai ales în zilele însorite. Vitamina D, pe care corpul nostru o primește împreună cu soarele, are un efect pozitiv asupra secreției de testosteron.

Urmăriți-vă alimentația. Unele alimente conțin fitoestrogeni, care duc la creșterea nivelului hormonilor sexuali feminini. Printre acestea se numără berea, produsele din carne procesată (crnați, cârnați etc.), dulciurile, diverse gustări și fast-food. Este necesar să le reduceți consumul, sau și mai bine să le abandonați complet și să treceți la o alimentație sănătoasă.

Evitați obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul sunt principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron, deoarece provoacă producția de hormoni de stres care duc la descompunerea țesutului muscular.




Ce să faci dacă nu poți crește singur nivelul de testosteron

În primul rând, consultați un endocrinolog calificat. Numai el va putea să vă analizeze corect situația și să elaboreze un plan clar pas cu pas pentru normalizarea activității sistemului hormonal.

De regulă, în astfel de cazuri ajută. Acestea nu sunt medicamente hormonale, deci administrarea lor este inofensivă pentru organism.

Conțin ingrediente naturale și extracte care activează producția de testosteron propriu.

Cel mai adesea este acid D-aspartic și extract de tribulus. Ele pot fi achiziționate în farmacii și magazine de nutriție sportivă.

De asemenea, este important să luați un complex de vitamine-minerale.În primul rând, acordați atenție concentrației de vitamine B, acestea reglează în mare măsură funcționarea sistemului endocrin. Producția completă de testosteron este, de asemenea, imposibilă fără un aport suficient de zinc și magneziu, așa că doza lor ar trebui să fie, de asemenea, suficientă.

Cu scopul de a crește testosteronul a fost dezvoltat un produs precum ZMA. Este format din doar trei componente: zinc, magneziu și vitamina B6. Proporția de ingrediente active este aproximativ următoarea: 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magneziu și aproximativ 10 mg de vitamina B6.

În cazurile cele mai avansate, atunci când administrarea de suplimente nu ajută, medicul poate prescrie HRT - terapie de substituție hormonală. Dacă producția de testosteron propriu este extrem de scăzută și amenință semnificativ sănătatea pacientului, este logic să luați hormoni de origine sintetică. Aceasta este o practică comună în multe țări europene pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Procedura este folosită și pentru femeile aflate la menopauză, dar aici sarcina principală va fi opusul - normalizarea nivelului de estrogen.




Cum să creșteți testosteronul în mod natural cu dieta

Ne-am dat seama ce alimente nu ar trebui să consume un atlet pentru a menține nivelurile hormonale normale.

În primul rând, este necesar să înțelegem mecanismul secreției de testosteron. Colesterolul este principalul combustibil. Din aceasta, glanda pituitară produce hormonul luteinizant, care este apoi transformat în testosteron. Prin urmare, producerea sa este imposibilă fără o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase în dietă. Este despreîn principal despre acizii grași nesaturați, care se găsesc în carnea roșie, pește, fructe de mare, ouă, uleiuri vegetale și nuci (- NCBI - National Center for Biotechnology Information).

Grăsimea din dietă nu trebuie să fie mai mică de un gram pe kilogram din propria greutate corporală.

De asemenea, aceste produse sunt bogate în proteine, aminoacizi esențiali și creatină, așa că sunt grozave pentru a câștiga masa musculară.

Pentru producerea de testosteron, sunt necesare o serie de vitamine și minerale: zinc, potasiu, magneziu, vitamine din grupele B, C și D. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat:

• fruct citric;
• ierburi și legume verzi;
• apă minerală;
• culturi de cereale;
• culturi de leguminoase.

Trebuie să fii atent la carbohidrați. Dă preferință carbohidraților săraci: diverse cereale, paste din soiuri de dur grâu și cartofi. din dulciuri și produse de patiserie în dietă ar trebui să fie o cantitate minimă.

Dacă organismul are nevoie de energie rapidă, atunci este mai bine să optezi pentru fructe proaspete, deoarece pe lângă fructoză, acestea conțin o mulțime de cele utile.

De exemplu, două mere verzi pe zi vă vor acoperi jumătate din necesarul de fibre, iar două banane mari vă vor acoperi nevoile de magneziu.

Cum să preveniți nivelul scăzut de testosteron la bărbați

Testosteronul este esențial corp masculin pentru o viață plină, așa că încercați să o mențineți constant la un nivel înalt.

Pentru asta ai nevoie de:

1. Faceți sport și duceți un stil de viață activ. Trei până la patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente. Concentrați-vă pe, deoarece încarcă mai multe grupuri musculare mari simultan, ceea ce duce la un răspuns hormonal puternic. Efectuați exerciții cardio, vă vor ajuta să utilizați rapid rezervele de grăsime subcutanată. Cu cât aveți mai puține grăsimi în organism, cu atât se produce mai puțin estrogen și se produce mai mult testosteron - această regulă funcționează invers.
2. A refuza de la obiceiurile proaste. Acesta este cel mai simplu și metoda eficienta creșterea nivelului de testosteron. Starea ta de bine se va îmbunătăți considerabil, datorită căruia vei putea lucra mai fructuos sala. În plus, vei reduce activitatea proceselor catabolice din organism.
3. Urmăriți alimentația. Desigur, din când în când se pot întâmpla mici abateri și răsfăț în dietă, dar, în general, trebuie să te ghidezi după regulile de bază ale unei alimentații sănătoase echilibrate: limitați aportul de carbohidrați simpli și grăsimi saturate, eliminați toate alimentele dăunătoare. din dietă, consumați mai multe fibre și vitamine, utilizați numai surse de proteine ​​de înaltă calitate, cu profil larg de aminoacizi, beți mai mult apă curată.
4. Minimizați factorii de stres. Cortizolul este principalul hormon care vă împiedică să obțineți performanță atletică. Secreția crescută de cortizol duce la predominarea proceselor catabolice în organism: țesutul muscular începe să se descompună, tonusul muscular scade, metabolismul încetinește, iar grăsimea subcutanată crește. Acest lucru vă va împiedica atât să câștigați masa musculară, cât și să ardeți excesul de grăsime. Pentru a menține nivelurile de testosteron constant ridicate, încercați să ignorați negativul. Acesta este un stres suplimentar pentru organism și, pentru a-l depăși, va necesita și mai multe resurse.
5. Urmați rutina zilnică. Somnul este un factor cheie în procesul de recuperare. In timpul somnului se produce melatonina, care imbunatateste functionarea centrala sistem nervos, și hormonul de creștere, care ajută mușchii să crească mai repede și grăsimea să se descompună mai repede. Cea mai mică lipsă de somn te va lipsi de toate aceste beneficii. Pentru refacerea completă a tuturor sistemelor corpului, se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

Concluzie

Testosteronul este un hormon cheie pentru corpul masculin. Cantitatea sa optima in organism are un efect pozitiv asupra calitatii antrenamentului, cresterii fortei, masei si rezistentei. Pentru a crește nivelul hormonului, optimizează-ți stilul de viață, alimentația, elimină factorii de stres și obiceiurile proaste.

Fiecare bărbat are un nivel scăzut de testosteron. Dacă starea nu este asociată cu patologia, atunci nu este dificil să restabiliți nivelul androgenilor. Pentru a normaliza echilibrul hormonal, sunt utilizate atât medicamente, cât și alte opțiuni: principiile nutriției, exercita stresulși mult mai mult. Luați în considerare cum să creșteți testosteronul la bărbați fără medicamente farmaceutice și efecte secundare.

Creșterea testosteronului la bărbați în mod natural

Producerea hormonului masculin este efectuată de testicule, cortexul suprarenal și glanda pituitară. Ar trebui să știți ce efect are testosteronul asupra organismului pentru a înțelege de ce ar trebui crescute nivelurile de androgeni:

1. Reglarea proceselor de dezvoltare sexuală, formarea caracteristicilor sexuale secundare.
2. acțiune anabolizantă. Activitatea hormonului transformă proteinele și glucoza în țesut muscular, ceea ce explică proprietatea de a construi mușchi și de a menține activitatea fizică în general.
3. Normalizarea proceselor metabolice ale organismului.
4. Obstrucția creșterii țesutului adipos.
5. Controlul zahărului din sânge.
6. Întărirea dorinței sexuale, potenței, asigurarea viabilității spermei.

Există două tipuri de androgeni în sângele corpului unui bărbat:

• Forma liberă a testosteronului reprezintă 2% din cantitatea totală a elementului. Acesta este tipul activ, care nu este asociat cu substanțele conținute în sânge.
• Forma legată reprezintă 98% din total și nu are capacitatea de a acționa independent asupra celulelor tisulare.

Indiferent de forma hormonului, o scădere a nivelului de concentrație în sânge duce la dezvoltarea multor patologii. Dar pentru a evita bolile, să ne dăm seama cum să creștem testosteronul la bărbați în moduri naturale.

Nutriție

Fără o alimentație bună, puteți uita în general de normalizarea nivelului de androgeni, deoarece producția de hormoni este o lucrare bine coordonată a întregului sistem de susținere a vieții al corpului. Testosteron scăzut, cum să crească? Includeți în dieta dvs.:

1. Alimente bogate în zinc. Acestea sunt fructe de mare de orice fel, pește, nuci, dovleac și semințe de floarea soarelui.
2. Magneziul este, de asemenea, un mineral necesar pentru creșterea concentrației hormonului masculin. Mai ales mult magneziu în leguminoase, soia.
3. Calciul și seleniul pot fi „luate” din produse lactate, păsări de curte, cereale, organe, ierburi proaspete, nuci.
4. Vitamine. Cea mai rapidă modalitate de a obține concentrația dorită a hormonului masculin este să luați vitamine:

• C este un antioxidant care inhibă producerea de cortizol;
• E - un antioxidant care ajută la nivelul insulinei la nivel ridicat de zahăr;
• D - asigură absorbția calciului, transformă hormonul feminin estrogen în forme mai slabe;
• Omega-3, Omega-6 - acizi care asigură biosinteza testosteronului;
• B este un grup de vitamine implicate într-un lanț de reacții biochimice care măresc sinteza hormonilor sexuali.

1. Proteinele, grăsimile, carbohidrații vor ajuta la creșterea testosteronului. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai atent cu carbohidrații cu digerare rapidă și grăsime saturată. Primele se găsesc în dulciuri, cele din urmă în carne prăjită, mâncăruri grase și afumate.
2. Apă. În funcție de greutate, un bărbat ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură (excluzând supe, ceai) pe zi. Apa nu este sifon, băuturi dulci, sucuri ambalate.

Cel mai mancare sanatoasa pentru bărbații care vor să știe să crească testosteronul: fructe de mare, pește, fructe, ciuperci, ierburi, nuci, carne de pasăre. Și acum despre ce trebuie să eliminați complet din dietă sau să minimizați cantitatea:

• Carbohidrati rapizi: produse de patiserie, ciocolata, dulciuri, chifle, paine alba;
• Alimente grase care conțin mult colesterol;
• Băuturi efervescente, carbogazoase, alcool.

Important! Alimentele grase nu includ naturale unt, uleiuri vegetale. Este acceptabil un consum moderat de grăsimi animale, untură, brânzeturi grase.

Normalizarea somnului

Dieta nu este singura modalitate de a crește nivelul de testosteron la bărbați. Fără o odihnă bună și, cel mai important, bună, toate încercările de a schimba dieta și prin produse pentru a obține normalizarea nivelurilor hormonale sunt eșuate. Cert este că faza somnului profund este perioada în care majoritatea hormoni sexuali. Și dacă îți lipsește constant somnul, atunci măsurile naturale de vindecare nu vor fi eficiente. Somnul sănătos pentru majoritatea oamenilor durează 7-8 ore, dar acesta nu este principalul lucru. Principalul lucru este un sentiment de relaxare și veselie în timpul ascensiunii. În mod ideal, un bărbat ar trebui să se trezească complet odihnit și fără ceas cu alarmă.

Somnul este un remediu excelent pentru multe boli și, pentru ca acesta să fie corect, trebuie îndeplinite câteva condiții:

1. Oferă-ți șansa de a dormi.
2. Inainte de a merge la culcare (timp de 1-1,5 ore) opriti televizorul, radioul, alte mijloace de notificare.
3. Aerisiți camera.
4. Creați liniște perfectă. Dacă vecinii sunt persistenti și se uită la filme până dimineața, dopurile de urechi vor ajuta.
5. Scoateți toate corpurile de iluminat. Dacă o lampă strălucește direct în ochi, draperiile sau o mască specială pentru somn o vor acoperi.

Fiecare determină cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru sine - depinde de ceasul biologic natural, dar se crede că trebuie să te culci cel târziu la ora 23.00. ȘI mic sfat: lasa-te sa dormi suficient in weekend. Asta înseamnă că trebuie să te culci în același timp (la 23.00), dar te poți trezi mai târziu.

Exercițiu fizic

Numeroase studii demonstrează că bărbații care mențin o formă fizică bună sunt mult mai puțin probabil să se întrebe cum să crească nivelul de testosteron. Ajută exerciții speciale, metode. De exemplu, antrenamentul cu greutăți - nu necesită abilități speciale, un antrenor, o sală de sport. Este suficient să-ți creezi propriul set de exerciții și să ai acasă câteva sticle de apă, care vor înlocui perfect ganterele. Principalul lucru este să nu exagerați și să urmați următoarele reguli:

1. Întregul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute. Puteți aloca timp după cum urmează: 15 minute - încălzire, 45 de minute - antrenamentul în sine.
2. Ar trebui să o faci de 3 ori pe săptămână, iar pauza dintre antrenamente să fie de cel puțin 1 zi. Acest interval va permite mușchilor și întregului corp să se refacă.
3. Trebuie să antrenezi mușchii mari: spate, picioare, piept. Pentru aceasta sunt bune genuflexiunile, bench press cu tractiune culcat/in picioare, flotari, etc. Clasele cu mușchi mici: bicepși, tricepși și altele, nu dau concentrația dorită a hormonului - doar antrenarea mușchilor mari crește testosteronul.
4. Greutatea proiectilului ar trebui să fie astfel încât să existe 8-10 repetări, nu este nevoie de mai mult. Faceți ultima repetare cu efort maxim.

Principalele criterii pentru cursuri te vor ajuta să revii rapid la normal și să ofere nu numai un nivel bun de hormon masculin, ci și un corp atractiv.

Important! Antrenamentul de forță nu poate dura mai mult de 45 de minute datorită faptului că apoi se produce cortizol - un hormon metabolic care este un antagonist al testosteronului.

Există și alte tipuri de activitate fizică pentru cei care nu pot face mișcare, dar doresc să crească testosteronul, cum să crească - alegeți singuri:

• Mersul pe jos. În ciuda simplității exercițiului, acesta este un excelent mod natural cresterea hormonilor. Cu un pas, testiculele se balansează uniform (este important să purtați lenjerie intimă lejeră) și stabilesc ritmul pentru sinteza androgenilor. Un fel de masaj îmbunătățește fondul hormonal, iar eficacitatea nu va dura mult, mai ales dacă, prin natura lucrării, bărbatul nu a mers mult înainte.
• Cursa de sprint. Această sarcină „explozivă” pe termen scurt provoacă o creștere a producției de hormoni, dar antrenamentul cardio pe termen lung duce la eliberarea de cortizol, care nu este deloc necesar pentru un pacient care vrea să știe cum să crească nivelul de testosteron la un bărbat.
• Exerciții ale mușchiului coccix-pubian, situat în perineu. Acestea sunt tensiuni-relaxare de intensitate variabilă. Astfel de exerciții ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, transferul testosteronului din zona de producție în fluxul sanguin, de unde hormonul are un efect pozitiv asupra întregului organism.

Ceea ce ar trebui evitat este mersul cu bicicleta și/sau cu mopedul. Antrenamentul poate fi continuat mai târziu, când fondul hormonal se normalizează. Cert este că astfel de exerciții nu sunt întotdeauna utile pentru glanda prostatică, așa că este mai bine să le refuzi pe durata terapiei naturale.

Alți factori de stimulare

Oportunități suplimentare pentru o creștere naturală a hormonului vor fi utile tuturor:

1. Excluderea obiceiurilor proaste. De exemplu, alcoolul transformă hormonul masculin într-un hormon feminin (testosteron - estrogen), fumatul provoacă o funcționare defectuoasă a sistemului endocrin, iar medicamentele duc la distrugerea hipotalamusului. O excepție poate fi făcută pentru un pahar de vin roșu sec (natural), acesta inhibă acțiunea enzimei aromatazei, care este utilă pentru procesele metabolice. Dar nu poți bea vin mai mult de o dată pe săptămână și nu mai mult de 200 ml.
2. Slăbiți și nu mâncați în exces. Cu cât intră mai multe alimente în organism, cu atât consumă mai multă energie pentru digestie, iar în acest moment procesul de metabolism hormonal se oprește. În plus, excesul de greutate duce la tulburări metabolice, care provoacă producția de hormon feminin.
3. Activitatea sexuală moderată crește producția de hormoni sexuali. Cu toate acestea, cu un exces de act sexual, rezultatul este exact invers - testosteronul scade și este foarte vizibil.

Fapt! Cunoscătorii de flirt care nu se transformă în act sexual au șanse mult mai mari de o creștere rapidă și naturală a hormonului masculin decât cei care nu știu să flirteze cu femeile. Oamenii de știință au demonstrat că simpla comunicare cu o fată atrăgătoare face ca organismul să producă testosteron mai rapid..

1. Nervii sunt inamicul hormonului masculin. Când este stresat, organismul produce cortizol, care reduce concentrația de androgeni, dar bună dispoziție crește producția elementului dorit.
2. Razele soarelui imbogatesc organismul cu vitamina D, care este necesara pentru cresterea concentratiei de androgeni. Această vitamină nu este produsă în corpul uman, așa că faceți băi de soare mai des, dar fără zel nejustificat.

Testosteronul este numit „hormonul victoriei”, ceea ce înseamnă că cu cât sunt mai multe victorii, cu atât nivelul de testosteron la bărbați este mai mare, cum să crești dacă nu există victorii? Psihologii vă sfătuiesc să vă schimbați atitudinea față de realizările de orice format: un munte de vase spălate poate deveni o victorie, trebuie doar să puteți vedea bucuria.

Medicamente care cresc testosteronul

Farmacologia oferă o listă considerabilă de mijloace pentru a crește nivelul de androgeni:

1. Andriol. Conține undecanoat de testosteron, ajută la restabilirea echilibrului normal al hormonilor. Se ia conform unei scheme individuale prescrise de un specialist.
2. Nebido este o soluție injectabilă care conține undecanoat de testosteron.
3. Sustanon - injecții cu testosteron pentru rezultate imediate.
4. Adriol este un preparat comprimat cu cea mai mică listă de contraindicații și efecte secundare. Este prescris pentru infertilitate, impotenta legata de varsta.
5. Androgel este un agent extern sub formă de gel care s-a dovedit în terapia de substituție hormonală. Are un efect pronunțat antitumoral, androgen, anabolic.
6. Tribulus este un supliment alimentar ce conține un extract din planta tribulus terrestris, care asigură o restabilire rapidă a nivelului hormonal.
7. Paritet - supliment alimentar, inclusiv extracte din plante tribulus, rădăcină de ghimbir, yohimbe, multe minerale și un complex de vitamine.

Știind cum și cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat, vă puteți pune rapid ordine în propria sănătate și masculinitate. Cu toate acestea, există pericolul auto-tratamentului: dacă pacientul are boli sistemice, endocrine, cardiovasculare, Diabet, atunci chiar și terapia naturistă fără consultarea unui medic poate fi dăunătoare.