Ce să faci pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate picioarele? Un set de rețete dovedite. Stilul de viață activ

Canoanele frumuseții se schimbă de la an la an, dar de multe decenii s-a susținut conceptul că picioarele femeilor ar trebui să fie subțiri. Vă oferim să discutăm despre cum să slăbiți rapid în picioare, ce exerciții să faceți pentru a elimina centimetrii în plus într-o săptămână, precum și sfaturi de la antrenori de fitness și nutriționiști.

Nutriție adecvată pentru picioare

Exercițiile fizice sunt cel mai sigur mijloc de a pierde în greutate în picioare și în alte părți ale corpului. Dar numai ele nu vor fi de ajuns, pentru că corp feminin tinde, în cele mai multe cazuri, să acumuleze calorii și să stocheze grăsimi. Înainte de a începe exercițiile, întinderea și răsucirea, analizează-ți dieta. Asta nu înseamnă că acum poți doar să mănânci alimente dietetice, trebuie doar să te limitezi puțin.

Ce alimente ar trebui excluse sau limitate:

1. Apă carbogazoasă, chiar minerală;
2. Dulciuri sub orice formă, este mai bine să le înlocuiți cu miere;
3. Este mai bine să nu mâncați alimente grase seara;
4. Mănâncă alimente ușor sărate, sarea reține umiditatea în corp, ceea ce adesea umflă picioarele.

Dar, în același timp, vă reamintim că în perioada de antrenament intens nu puteți sta pe mono-diete stricte. Să spunem hrișcă sau orez.
Video: antrenament pentru picioare

Exerciții de slăbire pentru picioare

Acum vom discuta ce să facem pentru a pierde în greutate picioarele. În funcție de zona problemelor tale, trebuie să alegi exercițiile potrivite. Picioarele pot fi împărțite condiționat în mai multe zone:

1. Fese;
2. solduri;
3. pantaloni de călărie;
4. Interiorul coapsei;
5. Caviar.

Să începem cu fesele. Puteți elimina grăsimea din ele doar prin sport intensiv. Este de remarcat faptul că, spre deosebire de alte părți ale corpului, fundul se lasă oarecum, dacă nu faci aerobic sau fitness, este mult mai dificil să strângi mușchii acestei zone decât oricare alta.

cu cel mai mult exerciții eficiente considerată ridicări în picioare. Trebuie să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor, să întinzi brațele în fața ta. Trebuie să te ghemuiești după o tehnică specială: genunchii ar trebui să rămână la un moment dat. Dacă nu puteți repeta prima dată, atunci exersați pe canapea: ghemuiți-vă pe ea. Dar nu sta jos. Trebuie să coborâți încet, în punctul de jos, să zăboviți două secunde. Repetați de 50 de ori.

Dacă chiar vrei să slăbești rapid în picioare, atunci trebuie să faci 75 de genuflexiuni, crescând intensitatea în fiecare zi. Când ajungi la 300, doar fă un antrenament în fiecare zi. Astfel, vei obține picioare frumoase și spate tonifiat într-o lună.

Dacă este greșit să te ghemuiești complet, atunci poți să ridici nu partea din spate a picioarelor, ci partea din față sau cvadriceps. Pentru jucătorii de fotbal, el este partea cea mai proeminentă a coapsei.

Fotografie - Picioare zvelte

Pentru a pierde în greutate între picioare, trebuie să încercați - grăsimii nu îi place să plece de acolo. Leagănele pentru picioare s-au dovedit bine, în plus, pot fi efectuate chiar și de o fată însărcinată. Trebuie să stai lângă un perete sau o masă, astfel încât să ai sprijin la îndemână, să te sprijini pe el și să ridici piciorul la cel mai înalt nivel posibil. Repetați de 30 de ori cu fiecare picior.

Dacă o femeie trebuie să corecteze forma interioarei coapsei și să piardă în greutate în picioare, atunci este mai bine să folosești leagăne orizontale. Întinde-te pe podea, pe o parte, apoi ridică-ți picioarele brusc și coboară-le ușor în jos. Altul foarte exercitiu bun- asta este să te întinzi pe o parte, să pui un picior pe podea și să-l arunci pe cel de deasupra în spatele lui. Ar trebui să iei o ipostază, ca bărbații care stau cu picioarele pe genunchi, dar numai în decubit dorsal. Acum începem rapid să ridicăm piciorul inferior până la tavan. Repetați de 30 de ori în perechi.

Strângeți de urgență mușchii picioarelor (coapse) și reduceți șoldurile groase, o frânghie vă va ajuta, este foarte ușor să pierdeți în greutate cu ea. Doar porniți muzica preferată și săriți, dar există o avertizare: trebuie să sari cel puțin trei minute. În timp, frânghia ar trebui să devină mai grea pentru o eficiență mai bună. După naștere, este mai bine să consultați un medic înainte de a face exerciții fizice.

De asemenea, trebuie să alergi pentru a slăbi picioarele, chiar și dieta nu este atât de eficientă pentru a elimina centimetri în plus de pe stomac, brațe, broaște. Poți alerga atât în ​​sală, cât și în aer curat, iar ultima variantă este mult mai bună: corpul este mai bine saturat cu oxigen. Procesul ar trebui să dureze cel puțin o oră, iar viteza ar trebui să înceapă de la 5 km/h. Cu aceasta intensitate, poti scapa cu usurinta de vergeturi si grasime de pe abdomen, laterale, brate, celulita si chiar riduri de pe fata.

Fotografie - Exercițiu pentru armonie

În timpul alergării, o femeie de peste 30 de ani trebuie să fie mai atentă, pentru că. Articulațiile genunchilor nu mai sunt la fel de flexibile ca la cei de 20 de ani, iar rănile sunt posibile. În plus, mușchii necesită mai puțină sarcină. Dar, pe de altă parte, o astfel de taxă va fi incredibil de utilă pentru un adolescent: va ajuta să se trezească și să se concentreze.

Pantaloni de călărie, sunt urechi, probleme foarte urâte - apare dintr-un stil de viață sedentar și dragoste pentru dulciuri. Le poti indeparta astfel: pune telecomanda pe podea in fata ta, stai pe un picior si sari peste ea pe rand cu fiecare picior. Repetați minut.

Un alt exercițiu din atletism: îngenunchează, apoi sprijină-te pe mâini, ridică picioarele unul câte unul în sus. Mai întâi dreapta de 20 de ori, apoi stânga.

Culturismul, ciclismul, luptele, ridicarea greutăților, sacii de box, toate măresc dimensiunea gambelor. În acest caz, Forumul Femeilor oferă pur și simplu sfaturi pentru a limita influența „dăunătoare” și pentru a nu mai face sport „masculin” pentru un timp.

Să discutăm cum să slăbești la gambe, astfel încât să fie eficient. Vă sfătuim cu insistență să încercați exercițiul „Reach for the sun”. Amintește-ți, la școală, la orele de educație fizică sau la grădiniță, trebuia să stai cu picioarele pe picioare și că există putere să-ți întinzi mâinile spre cer. O facem și acasă, vreo două minute la rând.

Dacă mănânci corect, fă toate aceste exerciții și nu sări peste antrenamente, atunci într-o săptămână sau două este foarte posibil să-ți ridici corpul. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți silueta și să creșteți rezistența.

Cum să slăbești în picioare, care este cel mai sigur mod? Cineva sugerează să țină o dietă, cineva care epuizează activitatea fizică. De fapt, nu totul este atât de clar. Este nevoie de o abordare individuală. În cazul în care există greutate excesiva, atunci, desigur, trebuie să începeți cu pierderea în greutate. Rețineți că de obicei partea superioară a corpului pierde mai întâi în greutate. Adică, la început grăsimea va părăsi fața, pieptul poate deveni ceva mai mic ca volum, iar apoi doar rândul va ajunge la picioare.

Multe femei se confruntă cu disconfort psihologic din cauza discrepanței dintre volumul coapsei superioare și al gambei. Adică vițeii pot fi zvelți, iar șoldurile sunt prea luxuriante. Și toate acestea cu greutate normală. Atunci apare întrebarea cum să slăbești în picioarele de deasupra genunchilor fără a apela la sală.

Cel mai simplu lucru de făcut este să urci și să cobori scările. Desigur, va fi eficient dacă locuiți deasupra etajului 3 - o încălzire grozavă pentru picioare. Pentru cei care locuiesc la parter, nu este necesar să vă supărați și să surprindeți vecinii mergând în sus și în jos pe scări - puteți cumpăra o coardă de sărit! Sari la placerea ta cat poti de mult, iar vecinii de mai jos nu vor face griji, pentru ca pur si simplu nu exista. Ei spun că 15 minute de mișcare sunt suficiente pentru a pierde până la 300 de kcal. Asta e destul de mult. Iată cum să slăbești în picioare acasă este ușor!

Împreună cu o frânghie, ar fi bine să cumpărați o bicicletă de exerciții. Versiunile compacte sunt acum vândute pentru persoane incomplete (cu o greutate mai mică de 80 kg). Costă de la 3000 de ruble. O bicicletă de exerciții nu poate da încărcături mai rele decât mersul pe bicicletă, dar prima, desigur, oferă mult mai multă plăcere. Când mergeți pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă, sarcina se duce imediat la un număr de mușchi ai picioarelor, ceea ce înseamnă că contribuie la pierderea lor generală în greutate.

Iată ce trebuie să faci pentru a slăbi picioarele în doar 2 săptămâni. Dacă chiar și astfel de simulatoare simple nu sunt pentru dvs. sau doriți să creșteți încărcarea și mai mult, atunci trebuie să conectați exerciții pentru zona dvs. cu probleme. Vom oferi câteva exerciții simple, dar în același timp eficiente.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate. Ridicați un picior la aproximativ 45 de grade de podea și faceți cu el mișcări circulare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă de 20-30 de ori. Apoi puteți roti pur și simplu piciorul dacă puterea rămâne. Nu numai că exercițiile de acest fel intră în categoria modului de slăbit în picioare, dar ajută și la menținerea presei în formă.

2. Întinde-te pe partea ta.Și ridică-ți piciorul, în timp ce încerci să-ți încordezi fesele. 20 de ridicări ale unui picior și al celuilalt vor fi suficiente.

3. Pune-te în patru labe și ridică picioarele. Mai întâi unul, apoi celălalt.

4. În poziție în picioare, efectuați balansări de picioare alternativ, mai întâi balansați înainte, apoi în lateral.

5. Genuflexiuni. Când te ghemuiești, genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Imaginează-ți că stai pe un scaun. Când te ghemuiești, șoldurile până la tibie ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade. Nu este necesar să țineți gantere în timp ce faceți genuflexiuni, deoarece acest lucru poate duce la acumularea musculară, ceea ce va face ca picioarele să pară și mai masive, de care nu avem deloc nevoie. Iar pasul de gâscă poate fi periculos pentru genunchi, în niciun caz nu faceți acest exercițiu.

Dacă nu puteți efectua întregul set de exerciții deodată, nu contează. Trebuie să creșteți treptat sarcina.

Mulți antrenori de fitness cred că grăsimea este ardă mai repede dacă se creează un efect de seră în zona pierderii în greutate. Încercați să vă ungeți picioarele cu ulei (măsline sau vegetal) înainte de antrenament, apoi înfășurați-le cu folie alimentară și puneți-le deasupra jambiere strânse. După antrenament, ar trebui să faceți un duș de contrast. Masajul anticelulitic nu va fi de prisos, chiar daca nu ai celulita. Dar masajul fără exerciții fizice împotriva grăsimii corporale este neputincios.

În plus, pentru cei care se gândesc cum să slăbească rapid în picioare, poți încerca să faci jogging, dacă sănătatea și timpul o permit. Puteți alerga și pe o bandă de alergare.

Bodyballet - încă unul metodă grozavă fă-ți picioarele mai subțiri. Cine dintre noi nu a visat să aibă o siluetă ca o balerină? Iată la cine să te uiți! Bodyballet este un fel de aerobic la muzica clasică. Bodyballet învață doar acele mișcări care pot fi efectuate în siguranță și ușor de o persoană care nu a fost niciodată implicată în dans și sport, adică într-o versiune ușoară. În același timp, vei exersa plasticitatea și coregrafia. Și sunt oferite emoții pozitive în timpul și după dansuri! Cu toate acestea, mușchii picioarelor tale nu vor crește, dar grăsimea va fi arsă imperceptibil și te va părăsi în curând.

Și, în sfârșit, despre nutriție. Îl urmează chiar și balerinii și sportivii care experimentează un efort fizic mare. Dacă este nevoie să slăbiți, încercați să petreceți câteva zile de post pe salată de legume și carne slabă, în loc de pâine se poate folosi pâine, dar în cantități mici. Și fără zahăr și produse din făină! În caz contrar, cum să slăbești în picioare, dieta nu va ajuta. La urma urmei, făina și dulcele sunt cele care duc la depunerea de grăsime.

Alege metoda de slabit potrivita pentru tine si mergi pe ea!

30.12.2019 07:42:00 Ce se întâmplă cu organismul dacă bei câteva zile la rând? Sărbătorile de Anul Nou vin în curând și puțini oameni le petrec fără alcool. Din păcate, unii oameni nu ies din starea de ebrietate tot weekendul. Dar ce este plin de asta pentru organism?

29.12.2019 13:16:00 9 moduri de a supraviețui cu ușurință zilelor tale de mâncare excesivă Pui, salate, dulciuri... Și acum hainele sunt strânse, apăsând în stomac, deși marea lăcomie nici nu a început încă? Este înfricoșător să-ți imaginezi ce se va întâmpla după sărbători! Pentru a supraviețui cu ușurință unei perioade stresante pentru digestie și organism, folosește metodele din articolul nostru!

29.12.2019 12:22:00

Mai devreme sau mai târziu, multe femei se confruntă cu probleme de pierdere în greutate și mai ales își doresc să aibă picioare zvelte și frumoase. Dar grăsimea se acumulează cel mai des în coapse și picioare și, uneori, nu este ușor să o îndepărtați și să strângeți mușchii. Este nevoie de o abordare integrată, constând în sport, dietă și proceduri cosmetice.

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână

Uneori, înainte de un eveniment important, este necesar ca picioarele să devină mai tonifiate și mai zvelte. Dar cum se poate realiza acest lucru dacă există foarte puțin timp?

În primul rând, în scurt timp este necesar să revizuim dieta, excluzând din aceasta toate grăsimile, în special cârnații și pulpele de pui, precum și brioșele, pâinea și zahărul sub formă de dulciuri. O dietă săptămânală strictă pe chefir și mere va ajuta la întărirea siluetei. Deși, după cum știți, în primul rând, depozitele de grăsime de pe piept și abdomen dispar la femei. Pentru a intensifica procesele metabolice care stimulează arderea grăsimilor la nivelul picioarelor și șoldurilor, este necesar exercițiul fizic.

De obicei, genuflexiunile clasice ajută la pierderea rapidă în greutate în picioare. Puteți ajusta amplitudinea acestora, crescând treptat sarcina și numărul de abordări. , jogging-ul, precum și exercițiile în piscină contribuie la slăbirea picioarelor, dacă este necesar în cel mai scurt timp posibil.

De asemenea, ajută la strângerea pielii de pe picioare și o face mai elastică proceduri cosmetice - tot felul de împachetări corporale, drenaj limfatic sau masaj manual anticelulitic, proceduri hardware în clinicile cosmetice, dar nu trebuie să vă așteptați la miracole rapide de la ele.

Exerciții pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor

Activitatea fizică stă la baza pentru a reduce volumul picioarelor, pentru a le face mai atractive pentru look-ul bărbaților. Principalele exerciții care ajută la eliminarea excesului de picioare:

• . Suficiente primele 30 de salturi pe zi. Apoi numărul lor crește treptat la 40-50.
• Genuflexiuni. După cum am spus mai sus, suplețea picioarelor se obține folosind genuflexiuni obișnuite. Pe zi, trebuie să faceți mai multe abordări de 25-30 de ori cu pauze scurte. Este important să schimbați distanța la care sunt așezate picioarele, astfel încât toate zonele să fie rezolvate. Ganterele ajută la îmbunătățirea efectului genuflexelor.

• Mersul pe jos. Nu este necesar să mergeți pe stradă, mai ales pe vreme rea. Unele doamne își cumpără suporturi speciale, precum și simulatoare de pas care înlocuiesc mersul obișnuit cu mersul pe loc și se antrenează acasă, ceea ce este mult mai convenabil și mai economic decât vizitarea sălilor de fitness și a sălilor de sport.
• O bicicletă- un exercițiu clasic pentru slăbirea picioarelor. Mișcările circulare se fac cu picioarele întinse pe podea. Este suficient să exersezi de 2-3 ori pe zi timp de 5 minute. Și, desigur, nu contează dacă învârti o bicicletă virtuală sau te antrenezi pe un simulator în sală sau acasă. Principalul lucru este secvența de creștere a sarcinii și a răbdării.
• Se aruncă în față și în lateral. Întărește perfect mușchii feselor, coapselor, gambelor. De asemenea, merită să le faceți cu o creștere treptată a încărcăturii și a numărului de abordări pe zi.
• Balanțați-vă picioarele înapoi și în lateral.Îmbunătățește circulația sângelui și contribuie la întărirea rațională a mușchilor picioarelor. Strângeți-le, făcându-le vizual mai subțiri.

Un set de exerciții pentru picioare subțiri (video)

Ce exerciții și proceduri ajută cel mai bine să slăbiți în picioare, să le faceți mai subțiri și mai subțiri, vom învăța din videoclip.

Alimente dietetice pentru slăbit picioare

Primul lucru de făcut este să renunți la alimentele dăunătoare și să începi să mănânci sănătoase care contribuie la pierderea generală în greutate. Medicii recomandă, de asemenea, să luați complexe minerale și multivitaminice în timpul dietei și, în plus, să beți 2 litri de apă în fiecare zi. Parțial acest volum poate fi înlocuit cu fructe, precum și sucuri de legume, ceai verde sau băuturi neîndulcite din fructe și compoturi.

Legumele și fructele crude sunt bune pentru slăbirea picioarelor. Conțin antioxidanți, precum și vitamine care ajută la accelerarea metabolismului, care este responsabil pentru arderea caloriilor suplimentare.

Alimentele bogate în vitamina C sunt incluse în dieta pentru picioare subțiri. Sunt bogate in ardei rosu, macese, capsuni, coacaze negre, mazare verde, catina, varza de Bruxelles, citrice, frasin de munte, kiwi.

Un loc important în dietă îl ocupă pepenii verzi, precum și pepenii, care elimină excesul de lichid și contribuie la arderea caloriilor în plus urâte.

Important! Pentru a pierde în greutate mai repede în picioare, trebuie să vă interziceți alimentele bogate în grăsimi vegetale și animale - carne de porc grasă, carne de rață și gâscă, miel, părți grase de carne de vită și vițel. O alternativa minunata la ele este carnea de curcan, pui, iepure, prepelita, bogata in proteine ​​sanatoase.

Gândindu-ne la picioarele zvelte, este important să uităm de pateuri, semifabricate, făină, cârnați, pește gras, dulceață și zahăr. Gălbenușul de ou, ciocolata neagră, semințele și nucile se consumă cu moderație.

Mâncarea condimentată ameliorează umflarea și stimulează circulația sângelui, dar nu trebuie abuzată pentru a nu dăuna stomacului. Cu beneficii, dar cu grijă, meniul include ghimbir, usturoi, ardei iute. Grapefruitul, toate soiurile de salate verzi, legume fierte sau proaspete de sezon, cocktailuri de legume prefabricate pentru pierderea în greutate, precum și produsele din lapte fermentat - îndrăgite de multe chefir fără grăsimi, brânză de vaci, iaurt sau iaurt, nu vor dăuna atunci când slăbești.

Informații suplimentare. Nutriționiștii americani își sfătuiesc pacienții care încearcă să slăbească în picioare să facă 20 de genuflexiuni de îndată ce se gândesc la o gustare grasă sau dulce. O astfel de încărcare suplimentară descurajează dorința de a mânca ceva bogat în calorii. Și dacă acest lucru s-a întâmplat deja, atunci datorită genuflexiunilor, conținutul de calorii al alimentelor consumate va scădea oarecum.

Citiți mai multe despre dieta pentru slăbit picioare -. Următorul articol va vorbi despre reguli nutriționale suplimentare.

Imbracaminte modelata pentru picioare subtiri

Colanții sau lenjeria de corp modernă te vor ajuta să arăți picioarele mai subțiri și te vor împinge să fii mai activ. Ele ajută la strângerea siluetei, creând o linie mai zveltă a genunchilor, șoldurilor, gleznelor, feselor și, de asemenea, stimulează circulația sângelui în aceste zone, ceea ce este important pentru pierderea în greutate și eliminarea celulitei.

În magazinele moderne de articole sportive, puteți cumpăra și pantaloni scurți sau jambiere speciali cu efect termic care ajută la arderea caloriilor. Sunt îmbrăcați în Sală de gimnasticăși, conform recenziilor, obțineți un efect pozitiv rapid.

Îngrijire cosmetică și proceduri pentru picioare subțiri

Proceduri și produse cosmeticeîngrijirea picioarelor cu utilizare regulată nu numai că se îmbunătățește aspect picioarele, netezesc celulita și fac picioarele mai elastice, dar cresc și stima de sine și oferă relaxare, precum și emoții pozitive.

Învelișuri

Aceasta este o procedură eficientă atunci când se folosesc scrub-uri speciale care îndepărtează celulele moarte de pe pielea picioarelor, îmbunătățesc microcirculația sângelui și strâng silueta. Cel mai bun remediu pentru împachetarea picioarelor - boabe de cafea măcinate. Se amestecă cu lapte sau miere, smântână sau iaurt, se aplică pe pielea pre-curățată și se înfășoară strâns cu folie alimentară. Pentru a da procedurii un efect termic, picioarele sunt înfășurate într-o pătură caldă. În medie, împachetările pentru picioare durează 40 de minute (până la o oră).

Adesea, pentru elasticitatea pielii și în scopul slăbirii, nămol de la Marea Moartă sau argilă cosmetică, compoziție de muștar-miere, uleiuri esențiale, alge marine, ceai verde, ciocolata sau otet de mere.

spălare

O astfel de procedură cosmetică vizează nu numai menținerea frumuseții picioarelor, ci și efectul terapeutic pentru pierderea în greutate. Îmbunătățește microcirculația limfei și a sângelui în zona picioarelor, deschide porii, eliberează particulele moarte, îmbunătățește furnizarea de oxigen a mușchilor.

Această procedură nu implică utilizarea unei folii de ambalare. Spălarea se face de obicei sub duș, astfel încât pielea să se încălzească puțin mai întâi. Apoi frecați zonele cu probleme cu o cârpă tare și frecați. Poate include boabe de cafea, sâmburi de caise măcinate și alți abrazivi și acizi din fructe.

Masaj cu vid și anticelulitic

In general, orice tip de masaj pentru picioare si coapse poate fi benefic pentru slabit in aceste zone. Dar este vorba despre tehnologii anticelulitice și de vacuum care folosesc borcane speciale din silicon care sunt capabile să lupte împotriva edemelor și a celulitei vechi. Modelează silueta și elimină volumele în exces, dacă se fac nu o singură dată, ci conform unui program elaborat de un masaj terapeut calificat. Pentru uz casnic se folosesc simulatoare anticelulitice, care sunt ușor de utilizat și confortabile.

Proceduri de apă

Principalele proceduri care sunt eficiente pentru picioare sunt hidromasajul și aerobicul în apă. Hidromasajul se efectuează în saloane sau acasă de către cei care fac baie cu efect de bule „magice”. Ele promovează regenerarea celulară, îmbunătățesc metabolismul în zona picioarelor și, împreună, ajută la reducerea volumului. În ceea ce privește aerobicul în apă, orice exercițiu activ în apă arde caloriile mai repede decât antrenamentele obișnuite. În același timp, organismul nu simte supraîncărcări puternice.

Pierderea în greutate în picioare nu este ușoară, dar dacă îți propui să găsești picioare frumoase și atractive pentru sezonul de plajă și abordezi acest lucru serios și cuprinzător, rezultatul nu va întârzia să apară. Activitatea fizică cu alimente dietetice iar îngrijirea suplimentară a picioarelor poate face minuni.

Din motive de sănătate, nu poți ridica nimic decât o periuță de dinți și o privire disprețuitoare la oamenii zvelți?

Sau poate ești doar o doamnă leneșă putin peste 80 si nu sunt despre varsta?

Dar, în același timp, vrei să știi cum să slăbești în picioare fără exerciții fizice. Acum o să-ți spun ce vrei să știi.

Pentru început, vreau să clarific un punct. La nivel local, grăsimea nu este ardă, va dispărea nu numai în picioare. Dar și în brațe, părți laterale și în toate celelalte părți ale corpului.

Și ești cam dezamăgit. Acolo unde grăsimea este cea mai mare, aceasta va dispărea mai lent decât în ​​alte părți ale corpului. Prin urmare, trebuie să aveți dorinta de beton armat slăbește în picioare și urmează cu răbdare toate sfaturile pe care le voi descrie mai jos.

Și mai vreau să remarc că, ca antrenor, sunt foarte nemulțumit de tine. O sa spun imediat ca nu vei reusi sa slabesti rapid in picioare fara exercitii fizice.

Pentru a pierde în greutate în picioare, nu este necesar să mergeți la sală, toate exercițiile pot fi făcute acasă. Antrenamente acasă m-am dedicat.

Da, cu activitate fizică minimă:

• mersul pe jos;
• urcatul scărilor;
• făcând treburi acasă sau în curte

veti avea in continuare mai multe sanse obține picioare zvelte decât dacă stai întins pe canapea toată ziua.

Deci, pentru a pierde în greutate în picioare fără exerciții, veți avea nevoie de:

• respectați dieta;
• fă-ți stilul de viață mai activ.

Nutriție

Nutriția este fundația. Acesta este ceea ce ar trebui să fie ideal în cazul tău.

Dacă nu te poți abține în fața unei vitrine cu dulciuri și o dorință nebună de a smulge un baton de ciocolată unui copil te prinde complet, atunci picioare groase rămâne cu tine până la sfârșitul zilelor tale.

Nutriția corectă nu este o dietă, tu nu trebuie să moară de foame luni de zile trebuie doar să mănânci produsele potrivite. Mă voi mai devansa puțin - găluștele, prăjiturile, belyashi și alți călăreți ai apocalipsei nu sunt produsele potrivite.

După aceste cuvinte, 90% dintre cititori sunt probabil să închidă acest articol și, crezând că au făcut tot ce le-a putut, vor merge să toarne găluște fierte cu maioneză. Dacă nu ești unul dintre ei, atunci vom continua.

Punctul de plecare va fi 2 g de proteine, 1 g de grăsime, 2 g de carbohidrați și 25 de calorii la 1 kg de greutate corporală. În plus, acest raport se va schimba în funcție de nevoile dvs. Treptat, va trebui să reduceți aportul total de calorii pe zi.

Vei avea nevoie mananca de 5-6 ori pe zi, dintre care 2-3 mese vor fi principalele, restul gustari. Carbohidrații trebuie consumați dimineața, proteinele pot fi consumate la cină. Da, chiar și după șase.

Așa că nu-i asculta pe „experții” care susțin asta după ora 18 stomacul tău se transformă într-un dovleac și tot ce mănânci se duce direct la coapsele tale deja plinuțe.

Despre ceea ce este corect și mâncat sănătos pentru femei, am scris.

Stilul de viață activ

Deoarece nu vrei să mergi la sală sau nu poți, atunci nu vei merge prea departe singur cu mâncarea.

Nu am făcut asta pentru că mă plictisesc și ăsta e genul de animator care sunt, un fan al numărării caloriilor. Trebuie să știi câte calorii pe zi trebuie să arzi.

Când ne arde grăsimea? Când nu este suficientă energie. Când lipsește energia? Când există un deficit caloric. Când este un deficit de calorii? Cand noi folosim mai multă energie decât consumăm.

Într-un mod atât de simplu, ne-am dat seama cum funcționează mecanismul complex și complicat de ardere a grăsimilor. Și pentru aceasta nu a fost deloc necesar să se deschidă un manual de fizică nucleară.

Deci ce faci pentru a arde calorii? Trebuie să te plimbi mult pe stradă, să te plimbi, să te bucuri de vreme, de oraș. Puteți merge cu bicicleta. Alege pentru petrecere a timpului liber recreere activă. Vara, înotați în piscină sau în mare. O altă opțiune foarte bună este să te apuci de grădinărit. Plantați flori, cartofi, copaci.

De asemenea, trebuie să uitați de lift și este de dorit să găsiți apartament la etajul 16. Dacă locuiești la primul etaj, atunci cunoaște-ți vecinii de la ultimul etaj și vizitează-i de 5-6 ori pe zi. Dacă nu vă mai deschid ușile, sunt mai multe apartamente pe palier. Când nu ești binevenit acolo, nu dispera, ar trebui să fie mult mai multe clădiri înalte lângă casa ta.

De asemenea, puteți schimba munca sedentară de la birou cu una activă. Cu toate aceste schimbări, picioarele tale vor deveni subțiri și nu vei avea timp să clipești.

Unele doamne refuză să facă sport pentru că frică să-ți miști picioarele. Dacă ești unul dintre ei, atunci citește aici.

Ce anume nu te va ajuta?

Incredibil, dar adevărat, nu am menționat niciodată în articol nicio pastilă, cocktail-uri, filme etc. De ce s-a întâmplat?

Acest lucru nu se întâmplă deloc pentru că sunt un Vechi Credincios și toate acestea facilitati moderne- lucrarea lui Satana.

Cu siguranță ai citit deja undeva că un fel de super-remediu ajută la slăbirea rapidă în picioare fără exerciții fizice și nu costă nimic, jumătate de salariu.

Ideea este că toate acestea Ele nu funcționează chiar așa cum sunt promovate.. Mulți dintre ei pur și simplu nu funcționează, iar unii lucrează, dar, în același timp, plătiți pentru ele nu numai cu bani câștigați din greu, ci și cu propria sănătate. Și sănătatea nu poate fi întotdeauna restabilită.

Nici dietele nu sunt cele mai bune. cel mai bun mod. Poți slăbi cu ele, dar doar aspectul tău va deveni mai rau.

Cert este că dietele contribuie la pierderea în greutate prin arderea nu a grăsimilor, ci a mușchilor.

Corpul nostru este atât de viclean încât arde în primul rând ceea ce este balast pentru el. Și în condiții de foamete și lipsă de activitate fizică, așa balast la fel ca sunt muschi.

Grasimea, la randul sau, in astfel de conditii este un salvator pretios. Corpul lui va economisi pentru cazul în care va fi o problemă generală, când nu va mai fi de unde să ia energie pentru supraviețuire.

Condiții de pierdere în greutate în picioare pentru leneși: va funcționa rapid?

Daca ai ales calea celei mai putin rezistente si nu vrei sa te antrenezi, dar in acelasi timp vrei sa slabesti rapid in picioare fara exercitii fizice, nu am vesti prea bune pentru tine.

Chiar dacă urmați toate sfaturile de nutriție și activitate pe care le-am descris mai sus, procesul de slăbire nu va fi la fel de rapid ca în sala de sport.

Efectuând diverse exerciții cu greutăți, cheltuiești mult mai multe calorii decât doar plimbându-te prin oraș.

În plus, cu antrenament regulat cu greutăți și alimentație adecvată, creșteți numărul de fibre musculare. Aceasta crește consumul de energie, respectiv, și grăsimea va fi arse mai repede.

Cu toate acestea, rezultatul va fi în continuare, doar că acum depinde de forma ta originală. Dacă aceasta forma mingii, rezultatul va fi ceva mai rapid.

Cel mai probabil, înainte de aceasta, activitatea ta maximă era ridicarea telecomenzii de pe televizor. Prin urmare, adăugarea unei plimbări lungi pe stradă va provoca mult stres și pe tine vei incepe sa slabesti.

Dar fii pregătit pentru faptul că pe măsură ce scapi kilogramele în plus procesul va încetini.

Dacă garderoba ta este încă formată din standard dimensiuni maxime, și încă nu te-ai uitat în magazine pentru cele pline, atunci aici procesul va fi puțin mai lent, deoarece cel puțin o anumită activitate motrică era familiară corpului tău.

Prin urmare, te sfătuiesc să-ți aduni toată voința într-un pumn și în câteva luni vei putea vedea primele rezultate.

Dacă vrei să slăbești într-o singură zi, atunci am scris asta pentru tine.

Concluzie

Și dacă aveți contraindicații pentru sănătate, atunci sala de sport nu este o interdicție teribilă pentru dvs. Un antrenor competent va putea nu numai să nu vă agraveze problema, ci și să o rezolve. Multe probleme de sănătate din sală, dimpotrivă, sunt eliminate, principalul lucru este să abordezi problema corect. Deci depinde de tine.

Multe femei sunt nemulțumite de picioarele lor, și mai ales de șoldurile lor. Este posibil să scapi de centimetri în plus în aceste zone cu probleme? Nu există o ardere locală a grăsimilor, dar este foarte posibil să faceți picioarele mai subțiri dacă abordați această sarcină într-un mod complex - vă vor ajuta nutriție adecvată, exerciții pentru picioare, împachetări corporale și alte tratamente.

Dieta pentru slabirea picioarelor

Desigur, nu poate exista o dietă specială pentru pierderea în greutate. Prin urmare, sub acest cuvânt în acest caz Aceasta se referă la o dietă sportivă - o dietă îmbogățită cu proteine ​​care ajută la menținerea mușchilor în cea mai bună stare posibilă, ceea ce este necesar pentru antrenamentele fructuoase care vizează reducerea volumului șoldurilor și picioarelor.
Citiți mai multe despre dieta unei diete sportive.

Conținutul crescut de produse proteice din meniul zilnic va ajuta la combaterea poftei de zahăr, va da o senzație de sațietate și vă va permite să reduceți ușor cantitatea de carbohidrați consumată.

Cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți semnificativ carbohidrații, altfel pur și simplu nu va fi suficientă forță pentru un antrenament cu drepturi depline. Lipsa carbohidraților poate reduce, de asemenea, capacitatea de gândire, viteza de reacție, chiar și acuitatea vizuală, ca să nu mai vorbim de instabilitatea emoțională care este un însoțitor constant al unei diete sărace în carbohidrați.

Așadar, dacă ți-e teamă că nu vei pierde în greutate consumând în exces carbohidrați, acordă atenție unei astfel de scheme precum alternanța proteine-carbohidrați (BUCH). Acesta este un sistem de nutriție bazat științific care permite sportivilor să-și atingă obiectivele în domeniul culturii (inclusiv pierderea în greutate la nivelul picioarelor) într-un timp scurt.

Cu orice metodă de control al nutriției, următoarele alimente ar trebui excluse din dietă:

• Făină și produse de cofetărie;
• produse rafinate;
• Așa-numita mâncare nedorită;
• Produse semi-finisate.

Cu cât produsele de pe masa ta sunt mai simple și cu cât sunt mai puțin prelucrate tehnologic, cu atât mai bine pentru picioare și silueta în general.

Aproape întotdeauna, depunerile de grăsime în exces în fese și coapse sunt însoțite de celulită. Pentru a reduce manifestarea sa ajută, printre altele, și atent selectate în conformitate cu caracteristici individuale regim de băut. La urma urmei, celulita este, de fapt, celule adipoase deformate, cu o membrană îngroșată, din care curgerea lichidului este dificilă. Încercați să beți porții mici (până la 50 ml) uniform pe tot parcursul zilei, astfel încât să beți aproximativ 1,5 litri de apă pură pe zi.

Renunta la ceaiul negru in favoarea verde, mate, pu-erh. Au un efect benefic asupra metabolismului și au un ușor efect diuretic. Dacă aveți o celulită destul de pronunțată, încercați să beți diuretice din plante în loc de ceai, dar aveți grijă: plantele medicinale nu au contraindicații mai puține decât alte medicamente. Dacă aveți probleme cu rinichii sau tensiune arterială scăzută, nu trebuie luate diuretice.

Activitate fizică pentru pierderea rapidă în greutate la nivelul picioarelor

Fără suficient activitate fizica pierderea în greutate în picioare, mai ales rapid, nu va funcționa. Optimal este exerciții combinate și aerobice . Uitați de lift, chiar dacă locuiți la etajul al zecelea, nu vă gândiți nici la transportul în comun - dacă este la mai puțin de jumătate de oră de mers până la punctul final, mergeți pe jos. Încercați să mergeți cel puțin 5 km pe zi. Pentru a vă măsura rutele, puteți folosi un pedometru, hărți Yandex sau pur și simplu puteți naviga în timp (5 km pe oră).

Dacă aveți probleme articulare sau sunteți supraponderal, alegeți înot şi . Oamenii zvelți și sănătoși pot alerga, să sară coarda, pot face antrenament pe intervale de mare intensitate. LA timpuri recente antrenamentul pe intervale devine din ce în ce mai popular în rândul sportivilor profesioniști - o alternanță calculată cu precizie a sarcinilor de intensitate variabilă vă permite să lucrați pe diferite fibre musculare, creând cele mai bune conditii atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru creșterea mușchilor.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor și a feselor acasă

Pentru a pierde în greutate în picioare, a câștiga șolduri subțiri, fese rotunjite și elastice, puteți efectua următoarele exerciții acasă:

Acest exercițiu poate fi făcut stând într-un singur loc sau făcând un pas înainte. Pentru începători, prima opțiune este potrivită, deoarece este mai simplă. Faceți un pas înainte pe călcâi destul de larg - când vă așezați, ambii genunchi ar trebui să fie îndoiți în unghi drept (Fig. B). Ține-ți greutatea pe piciorul din spate. În același timp, piciorul inferior al piciorului din față și coapsa piciorului din spate rămân paralele. Fără a schimba poziția picioarelor, trebuie să faceți 10-15 genuflexiuni și apoi să schimbați piciorul.

Cu o complicație suplimentară a exercițiului, puteți schimba piciorul pentru fiecare ghemuit (fandare) sau puteți merge în jurul holului, făcând un pasaj pentru fiecare pas.

Poziția standard de pornire pentru acest exercițiu este: picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor depărtate (aproape paralele). Dacă îți pui picioarele puțin mai late și îți extinzi mai mult șosetele, ceilalți mușchi ai feselor și coapselor vor primi deja sarcina. Iar așa-numitele genuflexiuni „sumo” sunt efectuate într-un cadru larg al picioarelor cu rotirea maximă posibilă a picioarelor.

Figura prezintă a doua versiune a exercițiului. Trebuie să te ghemuiești încet, cu spatele drept, cât mai adânc posibil. În acest caz, proiecția genunchiului nu trebuie să iasă dincolo de degetul de la picior. Numărul de genuflexiuni într-o singură abordare depinde de greutatea dvs. și de starea articulațiilor genunchiului - de la 10 ori.

Exercițiul se efectuează din poziție în genunchi, cu mâinile sprijinite pe antebrațe.

Piciorul îndoit la genunchi este realizat în paralel cu planul solului, iar apoi călcâiul se mișcă ușor în sus (și nu înainte) până când mușchii coapsei sunt întinși. De 15-20 de ori într-o singură abordare.

Se efectuează în decubit dorsal, picioarele îndoite, brațele de-a lungul corpului.

Ridicați pelvisul cât mai sus posibil de 15-20 de ori. În acest caz, picioarele pot fi depărtate la lățimea umerilor sau una lângă alta. De asemenea, exercițiul poate fi efectuat pe un picior, în timp ce al doilea este îndreptat de-a lungul coapsei de lucru sau se învecinează degetul de la genunchiul de lucru. În funcție de aceste nuanțe, este prevăzută o modificare a sarcinii la locul aplicării și a intensității.

După ce ați terminat un set dintre aceste exerciții, faceți o pauză de 30-60 de secunde și repetați din nou. După o săptămână, adăugați un alt cerc de exerciții și așa mai departe până la 4-5 cercuri.

Mai multe exerciții pentru picioare puteți găsi în următorul nostru articol:.

Masaj de slabit pentru picioare

Una dintre modalitățile foarte eficiente și plăcute de a reduce volumul șoldurilor și feselor este masajul. În primul rând, merită să vă faceți un obicei de a face periaj uscat pe cont propriu acasă, în fiecare zi.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o perie cu peri naturali tari sau una din plastic moale. Pur și simplu frecați coapsele și fesele cu mișcări circulare cu o perie uscată timp de 10 minute. Astfel, vei îmbunătăți semnificativ starea pielii prin creșterea fluxului sanguin, activând drenajul limfatic și îndepărtând particulele keratinizate de pe suprafața epidermei. În timpul dușului, puteți masa și pielea cu mănuși sau cârpe speciale de masaj.

Un masaj general sau anticelulitic va ajuta la reducerea volumului soldurilor cu cativa centimetri. Alegerea unor astfel de proceduri astăzi este foarte mare - asta este tipuri manuale masaj, printre care merită să acordați atenție masajului cu miere și procedurilor hardware (criolipoliză, cavitație, miostimulare).

Impactul direcționat în acest caz vă permite să pierdeți în greutate în zonele cu probleme.

Într-un fel, purtarea de lenjerie corectă poate fi atribuită și masajului - colanți speciali, pantaloni scurți, body, pantaloni, jambiere, rochii nu numai că te fac mai subțire vizual, dar contribuie și la pierderea în greutate, exercitând un efect de masaj ușor de stoarcere asupra zonelor cu probleme. .

Dacă vrei să slăbești la viței, atunci studiază.

Foarte eficient pentru pierdere rapidă în greutateîmpachetări pentru picioare și fese. Le poți face atât în ​​saloanele de înfrumusețare, cât și acasă. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să efectuați un curs de 10-15 împachetări o dată la două zile. Este recomandabil să vă abțineți de la mâncare și băutură cu o oră înainte de procedură și cu o oră după aceasta. Citiți mai multe despre regulile de împachetare.

Cum să faci împachetări?

Împachetarea se realizează în următoarea secvență:

1. Pregătirea corpului : dus sau baie fierbinte pana cand pielea devine vaporoasa, se maseaza cu un burete sau o laveta, se poate aplica un scrub natural. După proceduri de apă pielea trebuie șters ușor cu un prosop moale.
2. Aplicarea compoziției anticelulitice pe zonele cu probleme ale pielii (coapse și fese). Se efectuează prin mișcări circulare cu o presiune ușoară asupra pielii.
3. Zonele cu probleme de ambalare a filmului executat de jos în sus, de la genunchi până la talie în spirală, moderat strâns. Pe deasupra filmului trebuie să purtați lenjerie intimă tricotată, halat de baie sau înfășurați-vă într-un prosop, cearșaf.
4. Relaxare . Trebuie să stai întins, să porniți muzică plăcută și să vă relaxați cel puțin o jumătate de oră.
5. Îndepărtarea peliculei : tăiați cu atenție pelicula, faceți un duș cald, aplicați orice cremă hidratantă pe piele.

Produse anticelulitice

Ca agent de ambalare anticelulitică, pot fi utilizate următoarele compoziții:

• Cafea. Se diluează cafeaua măcinată într-o cantitate mică de lapte cald, se adaugă 2 fiole de cofeină, care se pot cumpăra de la farmacie, dacă se dorește, completează compoziția cu câteva picături de citrice ulei esențial. Se lasa pe piele timp de 40 de minute.
• Ciocolată. 200 g cacao pudră diluată într-o jumătate de litru apa fierbinte, puteți adăuga orice ulei esențial, se răcește la o temperatură confortabilă înainte de aplicare, se amestecă din nou și se distribuie pe picioare și fese cu un strat de 2-3 mm. Este necesar să aveți timp să vă înfășurați într-o peliculă înainte ca ciocolata să se usuce. Durata procedurii este de 30 de minute.
• Lut . Se diluează 100 g de argilă cosmetică albă sau albastră în apă caldă până la consistența smântânii, se aplică pe picioare și fese, se înfășoară cu o peliculă până se usucă, se ține pe piele timp de 40-50 de minute.
• Miere de muștar. Se diluează 100 g de muștar uscat într-o cantitate mică de apă fierbinte, se amestecă cu miere topită (sau lichidă). Durata împachetării este de 30 de minute (se poate simți o ușoară senzație de arsură).
• Miere-alge. Pulbere de Laminaria (se poate cumpăra de la farmacie) diluată într-o cantitate mică de apă caldă, se lasă 10-15 minute. Adăugați 2 linguri. l. miere lichidă (topită), gălbenuș de ou crud, 20 de picături de orice ulei esențial de citrice. Se aplica pe zonele cu probleme intr-un strat gros, se tine pe piele timp de 40-60 de minute.
• Ceai. 5 st. l. măcinați ceaiul verde până la o pudră, amestecați cu o cantitate mică de apă clocotită. În suspensia rezultată adăugați 2 linguri. l. miere, un praf de scortisoara. Se răcește la o temperatură confortabilă, se aplică timp de 40-60 de minute.

Efect de înfășurare

După un curs de împachetări, ar trebui să faceți o pauză de câteva luni, după care o puteți repeta. După mai multe proceduri, veți observa următoarele modificări:

• Pielea devine curată, moale, netedă;
• Reduce tuberozitatea datorită eliminării active a toxinelor și excesului de lichid;
• Îmbunătățește alimentarea cu sânge în zonele cu probleme;
• Centimetri în plus dispar;
• Există o senzație de lejeritate.

Contraindicatii

Împachetările sunt o procedură termică puternică, așa că are câteva contraindicații:

• Boli ale sistemului cardiovascular;
• sarcina;
• Boli ginecologice;
• Vene varicoase ale extremităților inferioare;
• Procese tumorale;
• insuficiență renală;
• Orice defecte ale pielii în zona afectată de împachetări.

Cum să slăbești în picioare fără a pompa mușchii?

Multe fete sunt îngrijorate de întrebarea cum să nu pompați mușchii voluminosi în procesul de pierdere în greutate în picioare? Concepția greșită că antrenând cu greutăți sau pe simulatoare, o femeie poate pompa mușchii „masculin” a apărut în legătură cu apariția a numeroase fotografii publicitare ale modelelor de fitness care fac sportivi la una dintre categoriile de culturism.

Pentru a pompa mușchii vizibili, o femeie trebuie să se antreneze din greu cu greutăți mari de haltere și gantere, să mănânce într-un mod special și să-și completeze dieta cu așa-numita nutriție sportivă.

Cu toate acestea, pentru a fi sigur că vă protejați de creșterea musculară, urmați aceste recomandări:

• Dați preferință antrenamentului aerobic - alergare, sărituri pe coarda, ciclism, mers pe jos.
• Când te antrenezi în sală, instalează greutăți ușoare pe simulatoare, făcând în același timp un număr mic de seturi pe exercițiu cu numărul maxim posibil de repetări în fiecare set.
• Nu utilizați greutăți când faceți genuflexiuni și fandari.

Exerciții video pentru slăbirea picioarelor

În următorul videoclip, veți vedea clar ce exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate în picioare:

Pentru a vă pune picioarele în ordine în cel mai scurt timp posibil, merită să combinați eficiența tuturor metode posibile pierdere în greutate. Mănâncă corect, fă sport în mod regulat, dă-ți suficient organismului activitate motorie pe lângă antrenament, înscrie-te la un curs de masaj și fă împachetări anticelulitice acasă la două zile. Într-o lună (sau chiar mai devreme) îți va plăcea reflectarea în oglindă!