Ce poți mânca în timp ce slăbești. Facem o gustare sănătoasă cu o alimentație adecvată pentru întreaga familie. reguli de gustare sănătoasă

PressFoto/cosmos111

Să înveți cum să-ți potoli rapid foamea nu este o sarcină ușoară, dar depunând puțin efort într-o seară în timpul săptămânii pentru a pregăti o gustare sănătoasă, vei rămâne mereu în formă și vei obține un plus de energie. Trebuie să uiți de chipsurile dăunătoare, batoanele de ciocolată mega-calorie, în general, orice fel de fast-food care îți afectează vizibil silueta.

Motivează-te, nu fi leneș și extinde-ți orizonturile culinare cu preparate interesante pentru gustări sănătoase la locul de muncă. Initial, ia-ti tie sau copilului tau o cutie de pranz frumoasa - acesta va fi primul pas catre mâncat sănătos.

Ce să mănânci la serviciu ca să nu te îmbunătățești? Ce să gătești pentru o gustare să studiez, astfel încât să fie satisfăcător și util? Oferim 15 opțiuni pentru gustare la serviciu sau la școală:

Produse lactate (iaurt sau chefir)

O porție de ryazhenka conține un numar mare de fibre, care contribuie la buna digestie a alimentelor. Lichidul de lapte umple stomacul și îl saturează cu proteine ​​simple ușor digerabile. Conținutul scăzut de calorii este, de asemenea, un avantaj semnificativ al acestor produse - 30 kcal per pahar. Vi se oferă posibilitatea de a alege, adăugarea de diverse fructe de sezon nu vă va lăsa să vă plictisiți rapid de o astfel de gustare. Amintiți-vă, termenul de valabilitate al iaurtului de casă nu este mai mare de trei zile, iar adăugarea de fructe de pădure este posibilă numai imediat înainte de utilizare.

Produsele lactate precum laptele copt fermentat sau chefirul ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din organism, elimină toxinele acumulate din ficat și rinichi, întăresc vasele de sânge și, ca urmare, se îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac.

Proprietățile pozitive ale produselor lactate sunt obținute datorită vitaminelor A, B și C incluse în compoziție, precum și microelementelor implicate în procesele biochimice ale organismului.

Biluțe crocante de năut copte la cuptor

Puțini oameni cunosc proprietățile benefice ale năutului, dar suntem cu toții familiarizați cu pasta de hummus făcută din acest tip de leguminoase.

Trăsăturile caracteristice ale năutului includ:

• ajută la eliminarea obezității;
• ajută la întărirea imunității generale;
• afectează reducerea colesterolului rău;
• este o măsură preventivă împotriva apariției cataractei;
• crește nivelul hemoglobinei din sânge;
• conținut scăzut de calorii (100 g conțin 129 kcal);
• absorbția proteinelor din năut se realizează de multe ori mai rapid decât la utilizarea altor tipuri de leguminoase.

Ingrediente:

• naut fiert 0,5 kg;
• ulei de măsline 2 linguri;
• verdeaţă;
• condimente;
• Sarat la gust.

Cuptorul trebuie preîncălzit la 200 °C. După ce năutul este fiert, uscați-l împrăștiindu-l pe un prosop de hârtie. Stropiți mazărea cu ulei de măsline și adăugați condimente și sare. Așezați-l pe o foaie de copt într-un singur strat și trimiteți-l la cuptor pentru 20 de minute, până se formează o crustă aurie. Se amestecă la fiecare 7-10 minute. Pentru preparare, stropiți cu ierburi tocate mărunt și amestecați din nou.

baton de energie

Cauta decât să luăm prânzul la serviciu din magazin? Opteaza apoi pentru un baton cu musli, nuci si diverse fructe de padure sau fructe. Această gustare cu drepturi depline este mai potrivită pentru adulți, dar pentru copii, puteți pregăti singur un baton energetic delicios.

Ingrediente:

• fulgi de ovăz 100 g;
• unt 3 linguri;
• miere 1 lingura;
• zahăr 2 linguri;
• fructe de pădure uscate, fructe uscate (de exemplu, afine, merișoare, caise uscate);
• nuci.

Într-o tigaie fierbinte, amestecați untul, mierea și zahărul. Luați de pe foc după ce untul s-a topit. De asemenea, amestecăm fulgi, nuci zdrobite și fructe de pădure în firimituri mici. O intindem cu grija intr-o forma si o dam la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 20-30 de minute. Apoi tăiați în porții ușor de gestionat.

Brânză de vacă

Gustare sănătoasă la serviciu se poate face din brânză de vaci. La prânz, poate fi cumpărat cu ușurință de la cel mai apropiat supermarket.

Brânza de vaci este un aliment proteic sănătos care conține cazeină ușor digerabilă și foarte hrănitoare. Valoarea mare a unei astfel de proteine ​​animale servește ca o alternativă completă la alte alimente. 250 g de brânză de vaci proaspătă conțin o doză de proteine ​​necesară unui organism sănătos. Nu uitați de compoziția brânzei de vaci, care este bogată în calciu și fosfor, care ajută la formarea și întărirea țesutului osos conjunctiv. Prin urmare, nu ezitați să gătiți preparate cu caș pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Pentru un adult, este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi amestecat cu ierburi și smântână și învelit în chifle pita. Dar pentru copii, este mai bine să alegeți o opțiune cu un conținut de grăsime de cel mult 9% și să o amestecați cu fructe uscate. Permiteți-mi să vă reamintesc că fără frigider, acest produs este potrivit pentru trei ore.

Fructe

Cea mai simplă opțiune ce să mănânci la serviciu- fructe. Pentru cei care slăbesc, este mai bine să aleagă soiuri neîndulcite de mere verzi, portocale și kiwi.

Femeile care țin dietă nu ar trebui să includă banane în dieta lor. indicele lor glicemic este de 60, ceea ce este mai mare decât norma pentru pierderea în greutate.

Fructele nu trebuie să fie proaspete - încercați să coaceți un măr cuptor cu microunde sau la cuptor se taie miezul si se umple cu nuci, stafide sau orice fructe uscate amestecate cu 1.l. Miere. Credeți-mă, o astfel de varietate vă va oferi nu numai sațietate, ci și o parte de o stare de bucurie.

Smoothie cu fructe de padure, fructe sau legume

O senzație puternică de foame apărută poate fi îmblânzită cu ajutorul unui smoothie (cocktail) de fructe de pădure, fructe sau legume. Ca bază, orice produse lactate, suc de legume sau fructe, ceai verde fara zahar. Ingrediente suplimentare: 2-3 tipuri de fructe de padure, fructe (puteti folosi congelate) sau legume. Pentru îmbogățirea cu vitamine se adaugă și semințe de in, susan sau dovleac. Dar pentru un efect de ardere a grăsimilor, ghimbirul ras se pune în smoothie-uri.

cartof copt

În această variantă, puteți exersa cu Rețete. Aș dori să mă îndepărtez de conceptul obișnuit de cartofi prăjiți în direcția unui mod mai sănătos de a găti. După cum știți, tuberculii de cartofi au o valoare energetică ridicată. Acesta este un aliment proteic care contine aminoacizi si vitamina C. Prin urmare, potolindu-ti foamea cu cartofi, iti cresti imunitatea.

Prima varianta:

Pregătiți amestecul de condimente și uleiul de măsline. Spălați bine tuberculii și tăiați-i în felii ușor de gestionat, fiecare dintre acestea să fie scufundat într-un amestec de condimente și ulei de măsline. Se pune pe o tava de copt si se da la cuptorul preincalzit la 200°C pentru 30 de minute.

A doua varianta:

Fierbeți cartofii în uniforme. Deasupra faceți o incizie în formă de cruce și puneți acolo masa de brânză (brânză tare sau caș cu roșii sau usturoi) și trimiteți-o la cuptorul cu microunde pentru câteva minute până când brânza se topește complet.

Fructe uscate

Fructele uscate conțin doar o cantitate incredibilă de vitamine, minerale și carbohidrați sănătoși. Ele pot fi consumate atât independent, cât și adăugate la brânză de vaci sau la produse cu lapte acru.

nuci

Nucile sunt un depozit cu drepturi depline de proteine, vitamine B și E, precum și diverse minerale (potasiu, calciu, fier etc.). De exemplu, migdalele sunt printre nucile care ridică starea de spirit cu efectul unei încărcături de vivacitate. Mai ales, acest produs este relevant spre sfârșitul săptămânii, când forțele sunt aproape epuizate.

Dar nu te rasfata prea mult cu el. gustare sănătoasă la locul de muncă, deoarece Nucile sunt bogate în calorii. Norma zilnică nu este mai mare de 20-30 g.

Sandvișuri cu pastă de hummus

Hummus este o pastă de năut. Despre el proprietăți utile ah toată lumea ar trebui să știe, pentru că este o proteină valoroasă care aparține componentelor ușor digerabile. Conținutul său scăzut de calorii nu contribuie la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, servește ca un bun arzător de grăsimi.

Ingrediente:

• naut fiert 500 g;
• ulei de măsline 3 linguri;
• lămâie proaspătă 1,5 linguri;
• usturoi 1 catel (optional)
• ardei gras proaspat 1 buc.;
• sare si piper dupa gust.

Se amestecă toate ingredientele (cu excepția ardei gras). Folosește un blender de imersie pentru a le măcina într-o pastă groasă. Masa prea groasă poate fi diluată cu apă în care a fost fiert năutul. Imediat înainte de utilizare, trebuie să adăugați tocat mărunt ardei gras.

Hummus gătit poate fi întins pe pâine integrală sau pe pâine pita.

Este important de știut! Pasta de hummus de casă are o perioadă de valabilitate de 7 zile când este refrigerată.

Muesli

La gustări sănătoase la locul de muncă includ musli. Se pot prepara cu baza de lapte la alegere. Înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție compoziția pachetului - acesta poate conține diverși aditivi, băuturi spirtoase metilate și potențiatori de aromă. Naturalitatea maximă este cheia unui produs de calitate. De asemenea, este posibil să cumpărați fulgi separat și să-i gătiți cu fructele uscate preferate.

sandvișuri

Un sandviș este o gustare bună, dar trebuie să includă ingredientele potrivite. Nici un cârnați și pâine albă nu trebuie incluse în dieta adulților și a copiilor. Cele mai utile baze sunt pâinea integrală, nedospită, cu tărâțe. De asemenea, beneficii neprețuite sunt tortilele de porumb îmbogățite cu fibre. Puteți pune pastă de hummus pe ele sau le puteți folosi pe cont propriu.

După ce ne-am ocupat de bază, trecem la umplere. Pot fi astfel de ingrediente: pui fiert, legume, pește la aburi, brânză.

Cu acest tip de sandvișuri, ți se va garanta o senzație de sațietate de lungă durată.

Ciocolata neagra

Studiile efectuate în mod repetat au devenit dovezi incontestabile că ciocolata neagră este cea care ajută la controlul aportului zilnic de calorii. Conține antioxidanți puternici, fosfor și calciu. Și totul într-un baton de ciocolată de 100 de grame. Potrivit doar închis la culoare, cu un conținut de boabe de cacao de cel puțin 75%. Ca gustare, se recomandă să nu consumați mai mult de 30 g de ciocolată neagră.

Legume

Salata de legume proaspete va servi bine gustare la serviciu sau studiază. Este suficient să tăiați legumele de sezon și să le puneți într-un recipient mic, să adăugați verdeață picant și mai multe frunze de salată. Stropiți cu suc de lămâie și dressingul este gata.

ouă fierte

Ouăle pot fi fierte atât la serviciu (în ceainic electric), cât și în avans acasă. Este mai bine să optați pentru ouă de prepeliță, care conțin o cantitate mare de vitamine A și B. Aceste vitamine conțin frumusețe feminină: sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a vederii. Norma zilnică este de 5-6 ouă de prepeliță.

Mulți factori depind de gustarea potrivită la serviciu sau la școală - aceasta este silueta, performanța și, desigur, starea de spirit. Mănâncă corect și profită la maximum de cadourile naturii!

În timpul zilei, o persoană simte periodic dorința de a lua o gustare. Mai ales de multe ori vizitează în timpul studiului sau al serviciului, când creierul lucrează intens și necesită o nutriție suplimentară. Dieta duce, de asemenea, la pofte. Experții vă sfătuiesc să nu vă înfometați și să faceți exerciții fizice gustări sănătoase sănătoase.

Majoritatea oamenilor gustă, ignorând principiile. Fast-food-ul din mers îți permite să-ți potoli foamea, dar mai târziu se va reflecta în kilogramele în plus pe părțile laterale și pe stomacul unei fashioniste. Sănătatea fetei poate avea de suferit. Persoanele care nu respectă principiile unei alimentații adecvate suferă adesea de boli ale tractului gastro-intestinal. În timpul dietei, nu trebuie să renunți la gustări ușoare, dar ar trebui să fie preferată mâncarea sănătoasă. Despre ce reguli să urmați în timpul pierderii în greutate, despre produsele care vă permit să scăpați de foame și să pierdeți în greutate, precum și diverse opțiuni gustări care pot fi folosite la școală sau la serviciu, vom vorbi în continuare.

Dacă o fată vrea să slăbească, nu este nevoie să renunțe la gustările dietetice pentru pierderea în greutate. Această abordare vă permite să mențineți greutatea normală. Experții recomandă consumul de mere, legume, zmeură, caise uscate ca gustare. Cu toate acestea, produsele din lapte fermentat sunt considerate cele mai utile.

Dacă o fată vrea să aibă gustările potrivite pentru a pierde în greutate la serviciu, trebuie să mănânce alimente care sunt permise. Folosirea alimentelor cu putine calorii nu va permite sa luati in greutate in exces, dar ajuta la saturarea organismului cu energie si la mentinerea functionarii acestuia pe tot parcursul zilei. Este important să nu depășiți cantitatea de mâncare permisă. Mărimea porțiunii ar trebui să fie strict conformă cu norma.

Experții au identificat o listă întreagă de alimente sănătoase și gustoase care pot fi consumate în timpul unei diete. Meniul pentru o gustare în timpul pierderii în greutate poate include:

• iaurturi (fără zahăr și aditivi);
• peşte;
• salate;
• leguminoase;
• migdale;
• ouă;
• cereale integrale;
• fructe;
• brânzeturi;
• fistic;
• tărâţe;
• fructe uscate;
• o pasare;
• legume.

Atunci când dezvoltați o dietă zilnică pentru pierderea în greutate în conformitate cu principiile, merită să luați în considerare conținutul de calorii al fiecărei mese. Este necesar să se respecte cu strictețe indicatorii permisi. Puteți folosi un exemplu de meniu dacă aveți dificultăți în compilarea acestuia. Creierul uman primește un semnal de sațietate abia după 20 de minute. Dacă o fată mănâncă încet în timpul unei gustari, o senzație de sațietate va apărea mai repede.

Ce să mănânci ca o gustare?

După ce au decis să scape de kilogramele în plus, majoritatea fetelor se confruntă cu întrebarea: ce poți mânca cu o nutriție adecvată? Există destul de multe alimente sănătoase. Planificându-ți corect dieta, o fashionistă va putea să o facă cât mai variată și gustoasă. Merită să alegeți rețete care să răspundă nevoilor și preferințelor fetei. Dacă mâncarea este aleasă corect, fashionista va normaliza nivelul zahărului din sânge și nu va simți foame. Gustările sănătoase (PP) pentru pierderea în greutate sunt preparate destul de simplu.

Pentru prânz sau în timpul unei gustari de seară, puteți da preferință următoarelor preparate preparate după rețete simple:

• Smoothie verde. Pentru a pregăti un fel de mâncare pentru pierderea în greutate, va trebui să amestecați zer, spanac, ulei de migdale, lapte de cocos, banane și gheață într-un blender. Nu trebuie luate măsuri suplimentare. Când procedura este încheiată, băutura este gata de băut.
• Caș de fructe. După ce a mâncat un astfel de fel de mâncare, fata va primi o încărcătură proteică puternică cu un conținut minim de grăsimi. Vasul este util pentru efort fizic puternic.
• Clatite paleo. Pentru a le găti, trebuie să luați 2 ouă și o banană. Amestecul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie prăjit, folosiți o cantitate mare de ulei. Produsul este o alternativă excelentă la clătitele standard, care conțin o mulțime de calorii.
• Curcan fiert gatit cu avocado si hummus. Produsele utile vor oferi fetei energie timp de câteva ore și vor satura corpul cantitatea necesara veveriţă.
• ouă. Pentru a asigura un prânz sănătos, este suficient să le fierbeți fierte tari. Pregătirea felului de mâncare nu durează mult.

După ce a adus la viață una dintre felurile de mâncare de mai sus pentru o gustare, fata va putea nu numai să mănânce gustos și satisfăcător, ci și să sature corpul cu substanțe utile.

Gustări sănătoase cu o nutriție adecvată

Astăzi, experții au identificat o listă de produse care sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate. Alimentele bogate în calorii nu sunt incluse în compoziția lor. Gustările sănătoase pot fi un plus grozav. Dacă o fată vrea să slăbească, ar trebui să acorde preferință gustărilor cu o cantitate mică de calorii.

Pentru cină, gustare de după-amiază sau micul dejun, este permis să mănânci alimente din următoarea listă:

• . Nu numai că ajută la reducerea greutății, dar ajută și la întărirea mușchilor. Iaurt natural sau brânză de vaci. Alimentele furnizează un minim de calorii, dar au un efect pozitiv asupra digestiei și oferă organismului cantitatea necesară de proteine.
• Fructe sau smoothie-uri – contribuie la saturarea organismului cu vitamine și mențin silueta unei fashioniste în formă.
• Salatele și verdețurile - au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și, de asemenea, ajută la eliminarea foametei.
• Peștele și puiul sunt surse bune de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Dacă o fată care urmează o dietă de slăbire chiar vrea să mănânce, este mai bine să acordați preferință unei gustari cu proteine. Este mai bine să minimizați numărul de preparate cu carbohidrați din meniu. Îți poți potoli foamea mâncând semințe de dovleac sau migdale. Aceste produse nu au nevoie de gătit și vă permit să saturați corpul cu substanțe utile. Ca gustare de după-amiază, este permis să mănânci brânză ricotta sau mozzarella. Aceste alimente sunt bogate în calciu și pot înlocui un întreg shake proteic. Pentru o gustare, puteți găti mâncăruri de curcan sau pui. Vor întări mușchii fashionistei.

Pentru fetele care sunt forțate să guste la locul de muncă, experții le sfătuiesc să consume alimente bogate. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să mănânci morcovi proaspeți sau țelină.

Important! Cel mai convenabil este să efectuați gustări la locul de muncă cu ajutorul fructelor uscate sau nucilor. Ele saturează corpul cu multă energie. Pentru a potoli foamea care apare seara, este suficient să mănânci o mână mică.

Produsele din lapte fermentat sunt un excelent asistent pentru lucrătorii de birou pentru pierderea în greutate. Ca gustare, puteți bea un pahar de iaurt sau chefir. Vor satura corpul mai bine decât o chiflă sau un baton de ciocolată și nu vor afecta silueta. Acordând preferință doar unei gustari bazate pe conceptele de alimentație adecvată, o fashionista se va ușura de foame și nu va lua kilograme în plus.

Alimentele sănătoase vor satura organismul cu cantitatea necesară de diferite substanțe, care vor afecta pozitiv sănătatea și aspect fashioniste. Urmând reguli simple, fata se va apropia de silueta dorită.

Cel mai bun mod de a scăpa de greutate excesiva este de a folosi principiile unei alimentații adecvate. Consumul cantității potrivite de apă, numărarea constantă a caloriilor este baza dietei. Gustarea cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate este, de asemenea, considerată un aspect important.

Beneficiile gustărilor pentru pierderea în greutate

Se știe că mâncatul necontrolat dăunează organismului. Când mănânci trei mese în porții mari, metabolismul tău încetinește.

Este mult mai ușor pentru corpul nostru să digere alimentele care vin treptat. Prin urmare, mesele fracționate, de 5-6 ori pe zi, accelerează metabolismul, promovează pierderea în greutate.

Particularitățile acestui regim sunt că volumul alimentelor primite nu scade, dar stomacul nu se întinde.

Gustarea la pierderea în greutate ajută la evitarea senzației puternice de foame. Rezultatul este un proces lin de ardere a grăsimilor fără a provoca stres organismului. Inițial, este dificil să te obișnuiești cu o astfel de dietă, dar după o săptămână poți simți îmbunătățiri semnificative ale sănătății, o scădere a volumului corpului. Se explica prin faptul ca o gustare usoara nu iti permite sa mananci prea mult. Cu 5-6 mese pe zi, o persoană consumă mai puține alimente decât mănâncă 2-3 rade pe zi.

Când poți mânca

O gustare ușoară ar trebui să aibă loc în conformitate cu regulile. Este necesar să faci asta între mesele principale, atunci când vrei cu adevărat să mănânci. Gustările sunt considerate prânz și ceai de după-amiază. Persoanele care uită să mănânce mese suplimentare își pot folosi alarmele de pe telefonul mobil sau note lipicioase pentru a le reaminti. Cel mai important lucru este să nu mănânci în exces și să controlezi cantitatea de alimente consumate.

Mesele suplimentare nu necesită mult timp, 50 de minute sunt suficiente. Acesta este momentul în care poți să te distragi puțin, să te relaxezi și să-ți umple corpul cu substanțe utile. Schema aproximativă de PP (nutriție adecvată):

• mic dejun - de la 6.00 la 9.00;
• al doilea mic dejun sau prânz - ora 11.00;
• prânz - de la 13.00 la 15.00;
• a doua gustare sau gustare de după-amiază - de la 16.00 la 17.00;
• cina - 18.00 - 19.00;
• a doua cina - ora 21.00.

Pentru ca gustarea să fie corectă, este necesar să folosiți alimente cu proteine ​​și carbohidrați.

Particularitatea acestui aliment este digerabilitatea ușoară. Baza dietei ar trebui să fie alimentele care conțin proteine ​​animale. Alimentele dulci, mierea, ciocolata neagra, fructele pot fi consumate in cantitati mici dimineata, interzise dupa-amiaza. La produse utile raporta:

• chefir, iaurt, brânză de vaci;
• citrice;
• fructe de padure;
• nuci, alune de pădure, caju;
• fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, curmale etc.);
• ouă;
• fructe si legume proaspete.

Masa de pranz

Nutriționiștii au dovedit de mult faptul că lipsa micului dejun duce la supraalimentare pe tot parcursul zilei. Este necesar să acordați atenție celor care caută să slăbească. Dimineața, metabolismul este activat, astfel că toate alimentele consumate vor fi bine absorbite, fără consecințe pentru silueta. Se recomandă ca micul dejun să fie copios. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame în următoarele 3-4 ore.

Un set de produse pentru un al doilea mic dejun este determinat de cât de densă a fost prima masă. Dacă mâncarea a fost hrănitoare, atunci puteți mânca un măr, citrice sau kiwi. Norma de persoană este un fruct mare sau câteva pumni mărunțiți. Un mic dejun ușor, o ceașcă de cafea neagră sau ceai sugerează un prânz mai consistent. Este permis să mănânci sufleu de caș, ouă fierte, omletă. Este permis să mănânci hrișcă, orz sau fulgi de ovăz.

O atenție deosebită trebuie acordată fructelor uscate. Conținutul lor caloric este exact același cu cel al produselor proaspete. Pentru a obține volumul necesar, fructele uscate trebuie turnate apa fierbinteși așteptați până se umflă. Vă rugăm să rețineți: fructele confiate sunt fructe uscate în zahăr. Conținutul lor caloric este mult mai mare decât fructele uscate, așa că sunt echivalați cu zahărul rafinat, care este interzis. Din același motiv, nu se recomandă consumul de banane și struguri.

Gustare sănătoasă la prânz

O opțiune bună pentru un al doilea mic dejun este porumbul fiert. Acest lucru se explică prin faptul că, ca urmare a tratamentului termic, nu își pierde proprietățile benefice, rămâne satisfăcător. Nu este recomandat să potoli foamea cu mere, deoarece acestea provoacă și mai multă dorință de a mânca, provocând eliberarea de suc gastric. Gustări sănătoase:

• măr copt și brânză de vaci, stropite cu miere;
• 150 g de fructe de pădure, pere sau kiwi, 100 de grame de iaurt neîndulcit;
• 100 de grame de caju și caise uscate;
• un cocktail de lapte, fructe de pădure (100 de grame fiecare);
• ceai verde, 20 de grame de ciocolată neagră;
• budincă de brânză de vaci cu miere.

Alegerea unei mese pentru prânz

Carbohidrații complecși, proteinele, fibrele ar trebui să stea la baza dietei. Produsele lactate sunt considerate populare. Acest lucru se explică prin faptul că calciul, care face parte din compoziția lor, este mai bine absorbit după-amiaza. Alegerea de feluri de mâncare pentru o gustare de după-amiază este largă. Ar putea fi:

• salata de legume cu branza, ulei de masline;
• vinegreta cu o cantitate minima de cartofi adaugata;
• lapte caș, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir;
• salata de branza feta si avocado;
• salata de legume cu patrunjel, marar, rosii si fasole;
• chefir cu pâine de cereale.

Gustare de seară

Aceasta este ultima masă a nopții și trebuie făcută cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Se folosesc în principal alimente proteice.

Nu este recomandat să folosiți alimente cu carbohidrați, fructe ca gustare de seară. Acest lucru va duce la excitarea poftei de mâncare, ca urmare, veți dori să mâncați ceva mai mult, ceea ce va afecta negativ procesul de pierdere în greutate.

O gustare de seară nu este obligatorie, trebuie să faci asta cu o senzație puternică de foame. Dieta ar trebui să fie ușoară:

• ryazhenka sau chefir;
• iaurt neîndulcit;
• ou fiert tare sau albus de ou omleta cu lapte;
• un pahar de lapte (cu procent mare conținutul său de grăsime poate fi diluat cu apă rece, ușor caldă, fiartă într-un raport de 1 la 1).

Ce să mănânci la serviciu

Este greșit să aranjezi gustări cu dulciuri, produse de patiserie, fursecuri, fast-food, tăiței în timpul programului de lucru fast food, biscuiti, chipsuri, peste sarat etc. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați care pot provoca fluctuații ale nivelului de glucoză. Acest lucru va duce cu siguranță la o scădere a eficienței, va interfera cu pierderea în greutate. Gustarea adecvată contribuie la activarea activității mentale. Îți poți potoli foamea la locul de muncă:

1. Un sandviș cu pâine cu tărâțe cu o bucată mică de carne fiartă ( piept de pui sau vițel) și ierburi proaspete.
2. Chefir. Afectează microflora intestinală, ajută la curățarea organismului.
3. Riazhenka. Mai gras decât chefirul, dar foarte gustos și sănătos.
4. Brânză sau brânză. Grasimi usor digerabile, proteinele sunt bine digerate, nu se depun in talie.
5. Legume de sezon. Iarna - fierte, murate, vara, toamna, primavara - fructe proaspete uscate. Caisele uscate, prunele uscate, fructele uscate, stafidele se vor întări sistem nervos, normalizați fondul hormonal. Caisele uscate vor favoriza arderea grăsimilor.
6. Pâine dietetică. Poate fi completat cu brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi.
7. chipsuri de mere. Îl poți găti singur tăindu-l în felii și uscându-l la cuptor. Important: ca să nu se coacă, ușile cuptor ar trebui să fie întredeschis. Se usucă 3-4 ore.
8. Boabele proaspete. Mai ales util după-amiaza, când nivelul zahărului scade, există dorința de a mânca ceva dulce.
9. Ou fiert. Puteți adăuga ardei dulce, castraveți, roșii. Este mai bine să mănânci dimineața.
10. Fructe proaspete. Merele vor scădea nivelul de colesterol din sânge, vor curăța vasele de sânge și vor atenua durerile de cap. Piersica, nectarinele au un efect benefic asupra stomacului, tenului. Pruna va întări ficatul, va purifica sângele, va elimina toxinele. Perele sunt utile persoanelor cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, ele vor ajuta la eliminarea toxinelor și a metalelor grele din organism.

Video

Un prânz ușor este opțiunea perfectă pentru a neutraliza foamea ușoară pentru cei care țin dietă sau doresc să rămână slabi mâncând corect. Nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor exclusiv sănătoase pentru a satura organismul cu energie, dar cu un minim de calorii. Prin urmare, prăjiturile și prăjiturile deoparte - jos cu excesul de zahăr din dietă în beneficiul siluetei!

Gustarea este un obicei bun

Aceasta este o adevărată descoperire pentru cei care se străduiesc să-și mențină silueta, dar în același timp nu se epuizează de foame. Nutriționiștii au o părere comună în această chestiune - gustarea nu este doar permisă, ci și importantă pentru organism, cu condiția să fie alcătuită din alimente proaspete și hrănitoare.
Gustările regulate permit nu numai să ofere sațietate, ci și să protejeze organismul de acumularea de lipide în exces. În plus, alimentele sănătoase ajută la umplerea lipsei de vitamine, minerale și aminoacizi. Prin urmare, obiceiul de a gusta gustare îmbunătățește în mod corespunzător metabolismul, accelerează metabolismul și are un efect benefic asupra tuturor sistemelor interne și proceselor acestora.
Pentru ca gustarea sa aduca beneficii exceptionale, dieta lor trebuie sa fie saraca in calorii, dar in acelasi timp echilibrata. De asemenea, este necesar să se monitorizeze dimensiunea porțiilor de alimente consumate. Deoarece există adesea - nu înseamnă mult.
In conformitate cu studii sociale, cea mai dăunătoare ocupație în timpul zilei este consumul de ceai cu colegii de la serviciu. Pentru 10 minute de o astfel de pauză la mijloc ziua Muncii poți mânca multe calorii. Dulciurile, chiflele, prăjiturile și produsele de patiserie sunt parte integrantă a unei astfel de pauze, care ulterior este plină de kilograme în plus pe solzi și centimetri pe talie și șolduri.

Calculul timpului și al porțiunilor

Nutriționiștii spun că cel mai bun moment pentru gustări este al doilea mic dejun în jurul prânzului și prânzul la 16-17. Acest aranjament al meselor vă permite să nu vă simțiți foame în timpul zilei și, de asemenea, vă protejează de supraalimentarea la cină.
Dacă primul mic dejun a fost suficient de dens, următoarea masă nu ar trebui să fie mai devreme de 3-4 ore mai târziu. În același timp, gustarea ar trebui să fie cât mai ușoară posibil, de exemplu, produse lactate sau câteva fructe. Și dacă la prânz a fost permis să se organizeze un „sărbătoare cu burtă” cu mai multe feluri de mâncare, atunci se recomandă să reduceți cina la o salată de legume sau chiar să o limitați la un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O gustare plină dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece stomacul va avea nevoie de timp pentru a digera alimentele care au ajuns. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alegeți alimente bogate in calorii. Un fel de mâncare echilibrat poate fi fără exces de grăsimi și carbohidrați. Deci, de exemplu, ierburile proaspete, unele legume și pâinea prăjită integrală vor ajuta la adăugarea de sațietate a brânzei de vaci obișnuite.
In ceea ce priveste gustarea fructelor si legumelor, este indicat sa le alegi in functie de anotimp pentru a obtine beneficiul maxim. Dar cu smoothie-uri și sucuri proaspăt stoarse, ar trebui să fii atent. Nutriționiștii cred că astfel de băuturi provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce provoacă ulterior o dorință acută de a mânca ceva dulce.
Cea mai bună opțiune este să înveți cum să combini alimentele solide și lichide în dieta ta. Alternarea unor astfel de gustari va determina activarea tuturor papilelor gustative si productia de enzime necesare organismului. Astfel, procesul de digestie a alimentelor va fi mai usor, ceea ce va reduce riscul defectiunilor la nivelul stomacului si intestinelor.

Jos stereotipurile

Majoritatea nutriționiștilor sfătuiesc cu fermitate să nu asocieze gustările cu opțiuni cunoscute în mod obișnuit, cum ar fi mere, nuci, batoane muesli și așa mai departe. Chestia este că, deși sunt benefice, sunt produse destul de insidioase.
Merele și strugurii la mulți oameni pot provoca producția excesivă de suc gastric, care va duce ulterior la o senzație acută de foame, care poate fi tratată doar prin consumul de alimente bogate în calorii. O alternativă în acest caz este o banană - hrănitoare, gustoasă și satisfăcătoare pentru o lungă perioadă de timp!
Mini-baroanele cu muesli gata preparate sunt, de asemenea, departe de cea mai inofensivă variantă de gustare. În versiunile cumpărate din magazin, unele dintre aceste produse conțin o cantitate mare de zahăr. Prin urmare, atunci când cumpărați, este important să acordați atenție compoziției, unde, de regulă, „ingredientul dulce” este indicat pe primele rânduri.
O altă variantă de gustare periculoasă este nucile. În ciuda faptului că beneficiile lor sunt foarte greu de supraestimat, totuși, atunci când sunt folosite, există riscul de a consuma imperceptibil mai mult decât normal, iar produsul este unul dintre cele mai bogate în calorii. Astfel, acestea ar trebui consumate strict cu moderatie.

Alegerea celei mai bune variante

Cele mai sănătoase gustări sunt mesele gătite singur. În același timp, pentru a economisi timp, pot fi făcute în avans pentru utilizare viitoare. O optiune ideala in acest caz pot fi fursecurile dietetice, salatele de legume, marshmallows cu fructe etc. Principalul lucru este să alegeți o astfel de rețetă, astfel încât mâncărurile gata preparate ulterior să poată fi păstrate pentru o perioadă de timp la frigider, fără riscul de a se strica.
Cu toate acestea, opțiunile gata făcute sunt, de asemenea, utile și relevante, mai ales dacă în timpul săptămânii nu există absolut timp pentru a crea mini capodopere culinare. Nutriționiștii au dezvoltat câteva reguli de bază, aderând la care va fi posibil să nu simțiți o senzație de foame ușoară, dar în același timp să mențineți armonia sau chiar să pierdeți în greutate:

Cu jumătate de oră înainte de orice masă, inclusiv o gustare, ar trebui să bei un pahar cu apă minerală fără gaz
Intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mic de 1,5 ore
LA ora de vara ani, este de dorit să se reducă consumul de produse lactate, înlocuindu-le cu gustări cu fructe proaspete și fructe de pădure.
Atunci când alegeți tipuri de pâine dietetice, ar trebui să studiați cu atenție compoziția, alegând minimul valoare energetică produs
Pentru cei care urmează o dietă, conținutul de calorii al unei gustări nu trebuie să depășească 100-150 kcal.

TOP 7 cele mai bune gustări pentru subțire

1. Carne sau peste fiert

O astfel de gustare este o adevărată cămară de proteine ​​și oligoelemente, în timp ce cu un minim de calorii. Carnea poate fi preparată în prealabil și păstrată într-un recipient la frigider, sau chiar dusă la serviciu (cu excepția peștelui). După o astfel de pauză de prânz, dorința de a mânca altceva va dispărea de la sine, deoarece organismul va lua destul de mult timp pentru a digera astfel de alimente.

2. Sandvișuri „adecvate”.

Da, acest fel de mâncare poate fi util! O gustare ideală este o felie de pâine cu tărâțe integrale sau o pâine crocantă dietetică cu felii de legume proaspete sau pui fiert. De asemenea, le puteți adăuga o frunză de salată verde și puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și vă potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.

3 Rulouri de lavash

Puteți pregăti cu ușurință și rapid un astfel de fel de mâncare acasă, apoi îl luați cu dvs. la serviciu ca gustare. O cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi este aplicată pe un strat subțire de pâine pita, iar stratul următor este carne de curcan fiartă sau carne de vită, puteți adăuga și puține felii de legume. Ruloul trebuie tăiat în bucăți mici și mini-porțiile sunt gata!

4. Fructe și fructe de pădure congelate

Uneori vrei să te bucuri de un astfel de desert nu doar în sezon, ci și în sezonul rece. Alimentele congelate vă vor permite să vă reîncărcați cu vitamine. O porție de volume de 200g va fi suficientă nu numai pentru a avea o gustare, ci și pentru a oferi organismului vitamine. Fructele de pădure pot fi consumate chiar și fără dezghețare, dar în acest caz există riscul de a răci. Apropo, cele mai hrănitoare fructe congelate sunt ananasul și mango.

5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

în primul rând vorbim despre caș. In 100gr produs dietetic contine aproximativ 80 kcal. Cu toate acestea, nu este necesar să-l utilizați în formă pură. Este suficient să adăugați felii de fructe proaspete și fructe de pădure, deoarece felul de mâncare devine imediat un desert gustos și sănătos. O altă opțiune pentru o gustare sănătoasă este soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de brânzeturi. Câteva felii combinate cu o ceașcă de ceai verde vor fi suficiente pentru a potoli o ușoară foame.

6. Chefir

Acest produs lactat fermentat trebuie izolat separat. Pe lângă faptul că se simte plin, are și un efect pozitiv imens asupra sistemului digestiv, în special: normalizează procesele din tractul digestiv, elimină balonarea, formarea de gaze și alte simptome neplăcute. Cu toate acestea, pentru o gustare, ar trebui să alegeți chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% și cu cel mai proaspăt timp posibil.

7. ouă fierte

Sanatoasa, gustoasa si simpla - asa poti caracteriza o astfel de gustare. Ouăle sunt o sursă ideală de proteine, datorită căreia organismul este satul instantaneu pentru o perioadă destul de lungă de timp. In plus, produsul ajuta la accelerarea metabolismului si imbunatatirea metabolismului, ceea ce este benefic in special in cazul unei diete dietetice.

Gustările sănătoase pot nu numai să potolească foamea, ci și să ofere corpului porții de vitamine și nutrienți, precum și să ofere cantitatea necesară de energie pentru performanțe ulterioare. Opțiunile simple și cu conținut scăzut de calorii sunt delicioase de mâncat, ușor de preparat și nu dăunează deloc silueta!

Pentru a pierde în greutate sau a menține greutatea după o dietă, trebuie să respectați în mod constant rutina zilnică. Este greu, mai ales când există muncă care necesită atenție, familie. Gustarea cu o nutriție adecvată este o parte importantă a dietei, care ajută la reglarea foametei, reduce stresul și calmează.

Alimentația corectă după o dietă include toate substanțele necesare organismului, inclusiv carbohidrații. Conceptul de gustare este luat cu ușurință de mulți - pentru a arunca rapid orice mâncare în gură.

Gustări adecvate pentru pierderea în greutate

Trei mese pe zi, după o dietă, nu contribuie la menținere greutatea dorita. Implică cantități mari de alimente pentru saturație, ceea ce este rău pentru silueta și sănătatea. Porțiunile mici sunt mai bine absorbite de organism, sunt digerate mai repede, dar la o oră după ce a mâncat, o persoană îi este din nou foame. Există o singură cale de ieșire - să adăugați câteva mese mici - gustări.

Principiul de a mânca de 5-6 ori în porții mici are următoarele avantaje:

• fără foame - fără stres;
• o persoană nu mănâncă în exces - mâncarea nu rămâne în stomac;
• zahărul din sânge este menținut la același nivel, ceea ce ajută la evitarea bolilor tractului digestiv, a bolilor cardiovasculare;
• metabolismul grăsimilor este controlat de alimentele potrivite.

Plan de masă, inclusiv gustări:

1. Mic dejun.
2. Gustare.
3. Masa de seara.
4. Gustare.
5. Masa de seara.
6. Gustare.

Puteți lua o gustare seara, dar ar trebui să folosiți alimente care conțin puține calorii. Nu poți rezista dorinței de a mânca o bucată de carne în plus, mai ales iubitorilor de preparate din carne. Acest lucru afectează negativ atitudinea față de dietă, duce la defecțiuni. Nutriționiștii nu recomandă să consumați mese grele noaptea, dar este mai bine să mâncați carne fiartă decât să fiți nervoși în legătură cu chefirul.

Slăbește sau îmbunătățește sănătatea

Ar trebui clarificat imediat care este scopul alimentației adecvate, spre ce se urmărește. Există două opțiuni:

1. Slăbi.
2. Îmbunătățiți sănătatea.

Dacă te uiți, atunci restricțiile alimentare nu sunt întotdeauna vizate. Cu ajutorul dietelor se tratează anumite boli - vezica biliară, pancreasul, intestinele, stomacul. Problema caloriilor nu este acută, dar ar trebui să mănânci mai rar și să folosești alimente ușoare. Astfel de diete vizează mai mult reducerea încărcăturii toxice din organism, facilitând activitatea organelor.

Include - Produse origine vegetală sub orice formă. Zaharul nu este recomandat, cu exceptia celui care se gaseste in fructe si legume. Astfel de diete nu sunt recomandate pentru utilizare permanentă, deoarece privează organismul de energie. Poate fi folosit temporar pentru a elimina toxinele din sange, pentru a te simti usor. cu cel mai mult cele mai bune produse vor fi legume și fructe crude. Nu toată lumea poate mânca constant plante. Mai devreme sau mai târziu, organismul va avea nevoie de hrană „normală”.

Atenţie! Pentru mesele și gustările zilnice, trebuie să alegi alimente care să ofere plăcere, să te facă să uiți de senzația de foame. Cu cât organismul va simți mai puțin influența dietei, cu atât va dura mai mult.

Nutriție fracționată

Nutriția fracționată ajută la reducerea fără probleme a greutății, fără a se concentra pe dietă. Dificultățile care apar la începutul procesului pot fi depășite într-o săptămână:

• nu este usor sa nu mai mananci mult, pentru ca obiceiul a ramas;
• este greu să găsești un timp pentru a mânca.

Schimbarea regimului este întotdeauna incomod, dar când vine vorba de sănătate și silueta, trebuie să încerci.

Nutriția fracționată este mai mult considerată terapeutică sau de descărcare. Porțiunile mici nu se încarcă sistem digestiv, deoarece este capabil să secrete o anumită cantitate de enzime și sucuri digestive. Ceea ce nu este digerat se depune sub formă de kilograme în plus.

Așa se explică de ce oamenii care mănâncă o dată pe zi nu arată bine în exterior. Ei sar peste masa de dimineață pentru că nu au timp. Nu e timp să luăm cina. Rămâne cina, pentru care se mănâncă tot ce se află în frigider. Corpul nu poate face față unei astfel de sarcini. În plus, senzația de foame are un impact negativ asupra psihicului. Se creează gândul că trebuie să depozitezi grăsime, pentru că mâine va fi la fel, adică o zi întreagă de foame constantă.

Nutriția fracționată face creierul să se relaxeze: totul este în regulă, mâncarea este mereu la îndemână, nu este nevoie să colectezi grăsimi pentru o zi ploioasă. O varietate de gustări contribuie la satisfacerea papilelor gustative, ceea ce este important pentru gurmanzi.

Ce trebuie să știți despre gustări

Ce alimente sunt rele ca gustări:

• chipsuri, biscuiți;
• bulion instant;
• tăiței de cinci minute, supe;
• cârnați, carne afumată;
• nuci sărate, pește uscat;
• hamburgeri;
• bauturi carbogazoase.

Angajații de birou suferă de unele dependențe alimentare - fursecuri, prăjituri pentru prânz. Va trebui să renunți la un astfel de obicei, deși nu va fi ușor de făcut într-o companie. Aici trebuie să stai ferm pe pozițiile tale, să nu cedezi în fața convingerii de a mânca o mușcătură să mănânci brioșă.

Ce poți mânca fără teama de a fi supraponderal:

1. Produse proteice. Ouă, brânză de vaci. Verdele sunt cea mai bună garnitură. Există multe rețete în care proteinele sunt combinate cu salate verzi, pătrunjel, mărar, spanac. O astfel de gustare nu va adăuga greutate suplimentară șoldurilor și taliei. Mai degrabă, opusul este adevărat, deoarece digestia proteinelor necesită energie suplimentară pe care organismul o va lua din rezervele sale de grăsime.
2. Ovaz. Parte a unui mic dejun englezesc. Nu e de mirare că britanicii foloseau fulgi de ovăz în fiecare zi - este necaloric, hrănitor, conține multe oligoelemente și vitamine utile. Aceștia sunt carbohidrați complecși care vor ameliora foamea pentru o lungă perioadă de timp.
3. Legume proaspete, fructe. De preferat cele dulci, pentru că cele acre scot în evidență mai intens sucul gastric, pot provoca un adevărat atac de foame. Puteți găti diferite legume și le puteți pune cu tine la lucru - morcovi, varză guli-rabe, broccoli, sfeclă.
4. Nuci, fructe uscate. Poate fi consumat dacă micul dejun a fost ușor sau deloc. Un minus de nuci este conținutul crescut de calorii. Munca sedentară presupune un aport redus de calorii - nu mai mult de 1800 / zi.
5. Produse lactate - chefir, iaurt. În același timp, ajută la rezolvarea problemelor intestinale.

Acum în detaliu despre opțiunile de gustare cu o nutriție adecvată.

Băuturile cu lapte acru nu ar trebui să fie grase când vine vorba de o figură în stadiul de formare. Este mai bine să folosiți iaurt obișnuit, dar adăugați un îndulcitor. Acest lucru va calma papilele gustative. Taratele de ovaz pot fi folosite ca aditiv la iaurt. Mai util decât acest produs pentru sănătate și - este greu de găsit. Semințele de in sunt de asemenea utile. Persoanele care urmează o dietă monotonă au nevoie substanțe utile, de exemplu - acizi grași polinesaturați Omega 3, 6, 9. Pe lângă pește, aceste substanțe se găsesc în exces în semințele de in. O linguriță per pahar de iaurt va fi suficientă pentru o gustare. Trebuie să le lăsați să se infuzeze puțin în băutură - vor deveni mai moi.

Fructele uscate sunt un lucru util, dar nu trebuie confundate cu fructele confiate, în care conținutul de zahăr rafinat este de multe ori depășit. O zi îți poți permite doar câteva bucăți. Fructele exotice uscate - curmale, smochine - pot fi consumate dacă este nevoie urgentă de dulciuri. La femei, se întâmplă înainte de menstruație. Zahărul natural care se găsește în curmale nu vă va afecta dieta, dar vă va calma nervii.

Nu toată lumea poate manipula legumele proaspete în doze mari. Intestinele pot reacționa cu disbacterioză, flatulență, umflături. Prin urmare, ar trebui să fie fierte sau fierte într-un aragaz lent. Puteți fierbe chiar și un cartof. Această legumă nu poate fi ignorată deoarece este bogată în amidon natural și potasiu, care este bun pentru inimă. Dacă mănânci toate acestea fără pâine, nu vor fi probleme cu greutatea. Legume fierte - o opțiune bună pentru o gustare noaptea. Sunt multe glume despre dietele femeilor care s-au oprit noaptea. Prin urmare, pentru a dormi liniștit, trebuie neapărat să mănânci ceva gustos.

De asemenea, acizii din fructe pot perturba funcția intestinală. Dacă aveți probleme, puteți face caserole cu brânză de vaci cu fructe, fructe de pădure. Dacă nu este suficient zahăr pentru a gusta, folosiți un îndulcitor lichid pentru a pregăti amestecul. Este important ca alimentele dietetice să fie plăcute.

Carnea, pestele, branza - principala hrana a unei jumatati puternice a populatiei. De asemenea, uneori suferă de exces de greutate și încearcă. Un bărbat care roade un morcov în birou va fi apreciat de toată lumea cu umor. Va trebui să asculți multe batjocuri și sfaturi „bune”. Dar nimeni nu va observa un bărbat care mănâncă o bucată de carne și o salată, pentru că acest lucru este considerat normal. Ca gustare o dată pe zi, puteți mânca preparate din carne sau pește. Este mai bine dacă este un al doilea mic dejun sau o gustare de după-amiază. Până seara, carnea va avea timp să se digere. Puteți organiza ceva mai ușor - chefir, lapte copt fermentat, iaurt de casă sau iaurt.

Masa de pranz

Micul dejun este cea mai importantă parte a mesei. Recepții de dimineață mâncarea creează starea de spirit pentru întreaga zi, astfel încât micul dejun poate fi făcut dens - carbohidrați, fibre. Dacă mănânci pâine, atunci ai grijă să consumi cereale integrale, fără drojdie. În acest sens, nu există nimic mai bun decât pâinea pita fără drojdie. Bucătăria orientală poate oferi un exemplu de alimentație adecvată.

În funcție de densitatea primului mic dejun, puteți alege produse pentru a doua gustare, care de obicei se întâmplă după 3-4 ore. In cazul in care se pierde prima masa, al doilea mic dejun poate fi aranjat mai devreme pentru a nu simti foame si pentru a nu creste cantitatea de mancare. Banana - o sursă de carbohidrați, calciu și siliciu - face față foametei în câteva ore - chiar înainte de următoarea masă.

Gustări pe fugă

Puteți mânca în mișcare. Pentru a face acest lucru, există băuturi - iaurturi, care vor elimina senzația de foame. Nuci nesărate în porții mici - 100-200 g. Aceste produse pot fi consumate în transport. Gustările bune includ semințele de dovleac, biscuiții de tărâțe sau o chiflă care stimulează zahărul. Un sandviș cu o chiflă integrală, carne fiartă și verdeață este deja un mic dejun consistent.

În procesul de lucru, este important să nu uităm că apa este principala nevoie a organismului. Cantitatea sa, cu o alimentatie corespunzatoare, trebuie strict controlata. Încă apa pura poate înlocui uneori o gustare, deoarece nevoia de apă va fi mai mare decât nevoia de a mânca. Toți nutriționiștii cunoscuți sfătuiesc să începeți o masă cu apă de băut: 1 - 2 pahare. Acest lucru va pregăti sistemul digestiv pentru producerea de suc gastric, ajuta la evitarea gastritei.

Mâncatul rar este dăunător pentru organism, contribuie la acumularea de grăsime corporală. Trebuie să te obișnuiești cu mese dese. Pentru a face acest lucru, trebuie să controlați gustările. Mementourile setate pe telefon sau pe computer vă pot ajuta să vă organizați dieta.