Trei exerciții pentru slăbirea abdomenului și a lateralelor. Cele mai eficiente exerciții pentru presă și laterale. Se întoarce în lateral

Puțin efort și exerciții fizice adecvate pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă și flanc. Acest articol conține toate informațiile cheie pe care trebuie să le cunoașteți pentru a atinge acest obiectiv.

Liniile taliei și șoldurilor sunt, fără îndoială, una dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei. A putea străluci în blugi sau fustă mini ne cere uneori să slăbim câteva kilograme. Și vorbim nu numai despre estetică, ci implică și a noastră sanatatea si necesitatea mentinerii unei greutati ideale. O modalitate de a corecta putin acest defect este efectuarea unor exercitii simple si eficiente pentru slabit pe abdomen si laterale.

În primul rând, trebuie spus că nu există o baghetă magică care să servească la orice. Fiecare dintre noi are o anumită constituție și metabolism. Cu alte cuvinte, sunt oameni care își ating rapid obiectivele, în timp ce altora le ia puțin mai mult până la obținerea acelorași rezultate. Tot ceea ce ni se cere este deținerea puterii de voință și constanța de a face exercițiile. Scopul justifică mijloacele. Ce se întâmplă dacă încercăm să reușim împreună?

Nutriție

La primul grup de sfaturi de bază pentru îmbunătățirea aspectului nu numai a șoldurilor și a taliei, ci și a întregului corp și a corpului în ansamblu alimentația adecvată este. Începeți-vă ziua cu un pahar de suc, cum ar fi suc de lămâie, ananas, papaya sau suc de sfeclă roșie cu un măr.

O jumătate de oră mai târziu, luați un mic dejun bun. Pâinea prăjită este potrivită pentru asta, o ceașcă ovaz, iaurt cu fructe și așa mai departe. Amintiți-vă că un mic dejun copios este întotdeauna necesar, dar niciodată să mâncați în exces.

Reduceți aportul de lactate, carne și carbohidrați și creșteți aportul de legume, fibre și acizi grași omega-3. Diverse tincturi ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, cum ar fi următoarele:

• ceai de ghimbir;
• ceai verde;
• ceai de păpădie;
• tinctura de aloe vera.

Încercați să evitați alcoolul și băuturile carbogazoase. Înlocuiți laptele de vacă cu alimente alternative origine vegetală precum laptele de cocos, laptele de orez, laptele de soia, laptele de migdale și așa mai departe.

De asemenea, se recomanda consumul mai multor alimente care contin vitamina C, antioxidanti, salate si fructe uscate si evitarea consumului excesiv de alimente grase, zaharuri. Acestea din urma, in cazul excesului lor usor, se depun foarte usor in solduri si talie.

Exercițiu fizic

Distinge exerciții fizice efectuate acasă și în aer liber:

Apă

Volumul ideal de apă necesar pe zi pentru un adult este de cel puțin doi litri, inclusiv sucuri naturale. Nu uita să împachetezi o sticlă de apă când ieși din casă. Bea înghițituri mici de apă pe parcursul zilei te va ajuta să te menții în formă și, de asemenea, să promovezi eliminarea. Substanțe dăunătoare excretat prin urină și scădere în greutate.

Evita un stil de viata pasiv, intrucat este unul dintre principalele motive pentru acumularea de depozite de grasime in talie si solduri. Controlați timpul petrecut într-o poziție așezată, cum ar fi când vă uitați la televizor sau lucrați la computer. Încearcă să te ridici și să te miști în fiecare oră.

Trebuie să fii perseverent și hotărât în ​​dorința de a pierde în greutate. Schimbările în dietă și responsabilitățile de exerciții fizice sunt adesea foarte greu de implementat în mod consecvent. intr-o maniera pozitiva a obține constanța acțiunilor tale înseamnă a implica una sau mai multe dintre prietenele tale într-o cauză comună. În acest caz, va fi mai convenabil să mergeți la plimbări sau să vă consultați cu ei despre dieta folosită. Doar că motivația va fi mai puternică.

Trebuie spus că vă înșelați dacă vă gândiți cum să eliminați grăsimea de pe șolduri și talie numai datorită muncii grupelor de mușchi din aceste zone și zone. Este necesar să fie toți mușchii corpului implicați, în acest caz ca urmare metabolism accelerat are loc o ardere mai eficientă a nutrienților, al căror exces s-ar depune altfel în zona pelviană.

Mai jos este un exercițiu pentru pierderea în greutate acasă. Următoarele tipuri principale de gimnastică pot fi distinse pentru a vă reduce volumul taliei și șoldurilor:

• Ridicarea picioarelor. Îngenunchează-te pe podea, pune mâinile pe podea. Stând în patru picioare, ridicați un picior, întinzându-l înapoi până când obțineți o linie dreaptă cu trunchiul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi urmați aceiași pași cu celălalt picior. O complicație a acestui tip de exercițiu este transferul de sprijin de la genunchi, de exemplu, piciorul drept cu piciorul stâng ridicat până la deget;
• Liftarea șoldurilor. Întinde-te pe spate pe podea cu picioare îndoiteși picioarele pe podea. Întindeți-vă brațele pe fiecare parte a corpului. Odată ce ați ajuns în această poziție, ridicați șoldurile cât puteți de sus și mențineți această poziție timp de 20 de secunde;
• Lifturi circulare. Întindeți-vă pe o parte și ridicați piciorul care se află în partea de sus (de exemplu, dacă vă culcați pe partea stângă, ridicați piciorul drept). După aceea, începeți să efectuați mișcări circulare mici ale piciorului ridicat în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă puțin, apoi întindeți-vă pe cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior.
• Ridicarea picioarelor. Ca și în cazul precedent, întinde-te pe o parte, sprijinindu-ți capul doar cu mâna care se află dedesubt. Cu cealaltă mână, sprijiniți-vă de picior sau plasați-l în spatele corpului pentru a menține echilibrul. Inspiră în timp ce ridici un picior. Țineți piciorul sus câteva secunde, apoi coborâți-l în timp ce expirați. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 10 ori.
• Răsucire. Ridică-te, întinde-ți puțin picioarele, pune-ți mâinile la spate. După aceea, mișcă un picior în lateral cu grijă pentru a nu pierde echilibrul corpului. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi schimbați piciorul și repetați aceleași exerciții cu el.
• Genuflexiuni. Acest exercițiu este foarte ușor de efectuat, dar este foarte eficient în atingerea scopului declarat. Stați în picioare, întindeți-vă brațele înainte în fața dvs., apoi îndoiți-vă genunchii. Încercați să faceți acest exercițiu de zece ori.
• Echilibru. Stai într-o poziție cu picioarele ușor depărtate, așează-te și atinge-ți palmele de podea, apoi ridică-te încet și transferă toată greutatea pe piciorul stâng, îndoaie piciorul drept și ia-i tibia cu mâna dreaptă. Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul, transferând greutatea pe piciorul drept. Repetați exercițiile de 20 de ori.
• Exerciții cu cerc. Învârtirea cercului în jurul taliei, pe lângă faptul că este un joc distractiv și captivant, vă poate ajuta și să vă slăbiți talia. Încercați să rotiți cercul până când îl puteți ține pe talie timp de 10-15 minute. Practicați aceste acțiuni în fiecare zi pentru a câștiga competență și pentru a le crește eficacitatea.
• Foarfece. Întins pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul tău, ține un picior sus și coboară pe celălalt, apoi, dimpotrivă, ridică unul și coboară pe celălalt. Alternând aceste mișcări, efectuați exercițiul de cel puțin 50 de ori.
• Presă pentru ridicarea picioarelor. Întinde-te pe spate pe un covoraș de exerciții, întinde-ți picioarele și plasează-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Inspirați adânc și expirați în timp ce ridicați ambele picioare în același timp, până când acestea formează un L cu corpul dvs. Țineți picioarele drepte. Inspirați și expirați din nou, revenind picioarele în poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 ori.
• Apăsați cu body lift. Întinde-te pe spate pe saltea cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Pune-ți piciorul stâng pe genunchiul drept, mâna stângă se întinde de-a lungul corpului, așezându-l pe podea cu palma în jos. Pune mâna dreaptă pe ceafă și încearcă, ridicând trunchiul, să ajungi la cotul drept până la genunchiul piciorului stâng. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
• Apăsați în poziție șezând. Așezați-vă pe podea cu corpul ușor aplecat pe spate și sprijiniți-vă mâinile pe spatele corpului. Ridicați ambele picioare în același timp și efectuați mișcări, desfăcând și alunecând picioarele drepte, astfel încât acestea să nu cadă pe podea. Efectuați 3 seturi de exerciții pentru 12 repetări.
• Un set de exerciții. Stați într-o poziție în care picioarele sunt depărtate de lățimea umerilor și genunchii sunt ușor îndoiți. Pune-ți mâinile pe ceafă și mișcă-ți corpul într-o parte și în cealaltă, încercând să conectezi talia și șoldurile. Repetați exercițiul de 30 de ori. Continuați să fiți în aceeași poziție de pornire, doar puneți bagheta în spatele capului și luați-o cu mâinile. Mișcă-ți talia în direcții diferite timp de câteva minute. Reveniți la poziția inițială și încercați să ajungeți cu vârful degetelor mana dreapta până la degetul piciorului stâng, încercând să nu îndoiască genunchii. Schimbați mâinile și faceți exercițiul din nou. Repetați de cel puțin 15 ori pentru fiecare mână.

După cum puteți vedea, exercițiile de mai sus sunt foarte ușor de efectuat. Sunt suficiente doar 30 de minute pe zi, pe care le poți dedica efectuării acestui exercițiu fizic și alternării acestor exerciții. Încercați să activați muzica adecvată în acest moment. Și amintiți-vă să fiți în mod constant în urmărirea obiectivului dvs.

La fel ca mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, yoga vă permite să vă conectați mintea cu corpul, conducând la un sentiment de calm și confort. In plus, yoga intareste corpul, imbunatateste postura si iti ofera un aspect feminin mai simetric.

Momentan pe piata si in magazine gasiti o mare varietate produse dietetice, unele pot fi utile, altele nu atât de utile și bune. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna un lucru simplu: niciunul dintre aceste produse nu va face vreodată un miracol de unul singur. Singurul lucru care este cu adevărat eficient în rezolvarea acestei probleme este îmbunătățirea nutriției și practicarea exercițiilor fizice.

Sperăm că v-au plăcut sfaturile rapide din acest articol și vă îmbunătățiți rația zilnicăși obișnuiește-te cu exercițiile de rutină, vei practica sportul care ti-a atras atentia, fie ca este vorba de inot, fitness, aerobic in apa, baschet, tenis sau vreun alt antrenament de slabit. În cele din urmă, corpul tău are nevoie de tine pentru a-l menține activ în mod constant, nu numai pentru frumusețea exterioară, ci și pentru funcționarea sănătoasă a organelor tale interne.

Chiar și cea mai subțire talie poate fi stricată de rolele urâte care apar după naștere sau de o creștere bruscă în greutate. Pentru a scăpa de ele, trebuie să efectuați exerciții speciale pentru părțile laterale și abdomen, care vor ajuta la strângerea ligamentelor și a pielii.

Încărcături de fitness fără dispozitive

Acasă, nu este întotdeauna posibil să folosiți gantere sau gantere speciale pentru a elimina acumulările de grăsime, dar chiar și fără ele există suficiente exerciții eficiente din laturi.

cu cel mai mult varianta simpla sunteți înclinați dintr-o parte în alta. Trebuie să-ți pui picioarele puțin mai late decât umerii și să-ți întinzi brațele peste corp. Înclinați-vă pe rând în direcții diferite, în timp ce ridicați mâna liberă (care nu este la un unghi de înclinare). Principalul lucru este să nu faci pante foarte repede, mușchii ar trebui să se strângă atunci când se îndoaie și se îndoaie. Repeta suma maxima o dată în două abordări.

Pentru a elimina rapid părțile pline, trebuie să combinați mai multe tipuri de acest exercițiu într-o singură abordare, ca și cum ați crea un super-set ușor. După sfârșitul pantelor simple, trebuie să continuați la pante si viraje. Ele vor ajuta la încălzirea mușchilor oblici.

Foto - pârtii

În continuare, trecem la presa. Există multe opțiuni pentru cum să vă pompați stomacul acasă și, prin urmare, să eliminați rola. De exemplu, puteți ridica pe rând presa superioară și pe cea inferioară. Unele celebrități chiar fac ambele în același timp.

Foto - Apăsare laterală

Cum să descărcați presa pentru femei:

1. Trebuie să așezați un covoraș de exerciții pe podea - acesta va oferi rigiditatea dorită a suprafeței. În funcție de structura coloanei vertebrale, poate fi necesar să se așeze o pernă mică sub spatele inferior;
2. Ne punem mâinile în spatele capului și începem să ridicăm presa;
3. Repetăm ​​de numărul maxim de ori, după care începem imediat să ridicăm trunchiul. În acest caz, ligamentele încălzite dau cel mai mare randament;
4. Mulți sportivi recomandă răsucirea pentru a strânge mușchii oblici ai corpului și pentru a reduce talia. Trebuie remarcat faptul că nu sunt potrivite pentru fetele care doresc să-și reducă laturile. Teoretic, bineînțeles, grăsimea va dispărea, dar în schimb vei deveni proprietarul unor mușchi destul de largi, care încă vor încărca vizual talia.

Foto - Apăsați pe mușchii laterali

Dar, în același timp, răsturnările sunt cele mai bune exerciții pentru ardere rapidă excesul de grăsime pe laterale. Doar fetele trebuie să le facă puțin diferit. Când ridicați corpul, trebuie să încordați presa la punctul final chiar mai mult decât este tensionată în acel moment. Apoi eliberează-l încet și coboară-te.

Pentru un abdomen plat și părți rotunde, trebuie doar să faci bucle de picioare. Acesta este un exercițiu complex care ajută și la strângerea pelvisului după naștere și la întărirea părții din față a coapsei. Poziția de pornire: pe podea cu o minge sau o sticlă prinsă între picioare. Genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Înclinați-le în lateral cu mingea, încercând să atingeți suprafața covorașului.

Fotografie - Răsucire

Deoarece multe exerciții pentru mușchii laterali necesită îndoire și răsucire, moara combină toate opțiunile. Aceasta este modalitatea perfectă de a rotunji părțile laterale într-un mod feminin. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți brațele în direcții diferite, acestea ar trebui să fie drepte, ca ambii genunchi. Aplecați-vă și începeți să vă fluturați palmele în lateral. Fa cat de mult poti.

Fotografie - Moara

Exerciții Bodyflex pentru slăbirea părților laterale și presa inferioară sunt, de asemenea, ușor de făcut acasă. De exemplu, cea mai eficientă dintre această tehnică este următoarea. Trebuie să stai în poziția principală de respirație, cu genunchii îndoiți și ascunși sub tine, cu mâinile libere. Inspirați și mutați mâna stângă în partea dreaptă, în timp ce expirați, trebuie să ajungeți la punctul maxim de înclinare și să zăboviți puțin în această poziție. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Pe langa talia de viespe, acest exercitiu garanteaza o crestere a flexibilitatii spatelui si picioarelor.

Tot acest set de exerciții pentru părțile laterale vă va ajuta la finalizare antrenament cu mingea de gimnastică sau fitball. Ea va elimina tot ce nu este necesar din partea de jos a burticii și a taliei. Trebuie să ridici trunchiul pe el, să sari, să faci flotări. De asemenea, aceasta metodă grozavăîncălzire rapidă a corpului înainte de cursuri.

Fotografie - Pe o minge de gimnastică

Video: exerciții secundare
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Cursuri în sala de fitness

Desigur, a face acasă este simplu și plăcut, dar cele mai eficiente exerciții pentru abdomen și laterale sunt efectuate în Sală de gimnastică. Acest lucru se datorează numărului mare de simulatoare și gantere diferite. Pentru a reduce rapid abdomenul și părțile laterale se folosește scaun roman. Această mașină este proiectată pentru balansarea presei și oferă rezultate mult mai bune decât ridicările simple ale corpului de pe podea.

Fotografie - Pe un scaun roman

Trebuie să stai pe un scaun și să-ți pui picioarele sub role, în acest moment mâinile îți țin capul, astfel încât mușchii gâtului să nu se balanseze în loc de apăsare. Începeți să ridicați corpul, asigurați-vă că sarcina nu trece în partea din față a coapsei. Fa cat de mult poti.

Doar indicatori excelenți pentru majoritatea femeilor au exerciții pentru talie și abdomen. cu gantere. Ele ajută la furnizarea de greutate în timpul exercițiilor fizice. Puteți începe cu cele mai mici - de la un kilogram la doi, dar nu trebuie să zăboviți asupra lor. Luați gantere în mâini și duceți-le la cap, ar trebui să fie la nivelul urechii. Pentru a întări presa și a elimina ridurile, vă puteți legăna pe un scaun roman sau doar de pe o bancă dreaptă. Ținând ganterele lângă urechi, ridicați-vă corpul.

Un exercițiu bun care vă va ajuta să scăpați de grăsimea de pe părțile laterale, pe abdomen și să strângeți mușchii spatelui este curbe verticale cu gantere. Principala diferență între această opțiune și clasicul rând cu gantere, care ajută la creșterea deltoidului, este că are o amplitudine de execuție foarte mică. Trebuie să luați ganterele și să le mutați cu brațele drepte deasupra capului, apoi să vă îndoiți dintr-o parte în alta de maximum de ori.

Fotografie - Se înclină cu gantere

Este demn de remarcat faptul că presa este implicată în aproape toate simulatoarele și dispozitivele. De exemplu, genuflexiuni va ajuta la strângerea completă a mușchilor corpului. Ele vor scăpa de urechile, părțile laterale și flacidența picioarelor. Cum să te ghemuiești cu o mreană:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, se recomandă instalarea covoarelor sub călcâi;
2. Bara se află pe mușchii umerilor, ne ghemuim la inspirație - ne ridicăm la expirație;
3. Este foarte important să vă asigurați că genunchii arată în direcții diferite;
4. Spatele este drept tot timpul, nu-l îndoiți, altfel acest exercițiu poate dăuna.

Fotografiile după genuflexiuni convin că fetele nu s-au transformat în joc, ci au dobândit mușchi mai înclinați și în relief. e la fel o opțiune bună pentru a elimina depunerile din regiunea muschiului gluteus maximus.

Fotografie - Se întoarce cu un băț

În mod similar, presă pe bancă poate fi folosit nu numai pentru a strânge mușchii pectorali, ci și pentru a dezvolta ligamentele abdominale. Întindeți-vă pe o bancă, picioarele ar trebui să fie pe podea, odihniți-vă pe ea. La inhalare, scoateți mreana din suporturi și coborâți la piept, în timp ce expirați, ridicați. Repetați de până la 15 ori.

Iar cel mai recent exercițiu pentru a restabili flexibilitatea spatelui, a taliei subțiri și a abdomenului plat este deadlift. Aceasta este o opțiune destul de complicată, dar eficientă pentru a scăpa de pliurile de grăsime. Mreană pe podea sau legături inferioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți bara în timp ce inspirați până când atinge podeaua, apoi ridicați-o în timp ce expirați. Aceasta este, de asemenea, o activitate grozavă pentru ischiogambieri și fese.

Oamenii care sunt nemulțumiți de silueta lor încearcă adesea să scape de excesul de greutate. Cel mai adesea, atât bărbații, cât și femeile încearcă să îndepărteze kilogramele inutile din abdomen și laterale. Exercițiile pentru pierderea în greutate vor fi eficiente doar dacă sunt efectuate corect și regulat, dar mai întâi merită să înțelegem de ce apar depozite de grăsime în aceste părți ale corpului.

Trebuie remarcat imediat că depozitele de grăsime din abdomen sunt mult mai periculoase decât în ​​alte locuri, inclusiv pe șolduri. De fapt, prin urmare, cu orice salturi bruște de greutate, ar trebui să contactați imediat un specialist pentru sfaturi. Cel mai adesea, o creștere a kilogramelor apare din cauza prezenței oricărei patologii în organele interne.

Poate fi distins Mai mulți factori care pot cauza excesul de grăsime:

În plus, sunați greutate excesiva pot exista și alți factori sub forma unui stil de viață nesănătos, tulburări hormonale sau predispoziții genetice. De aceea, înainte de a începe un exercițiu pentru pierderea în greutate în lateral și abdomen, merită să cunoaștem cauza formării grăsimii, deoarece exercițiu fizic poate provoca consecinte mai grave si agrava situatia.

Reguli de deținere

Cursurile de pierdere în greutate a abdomenului și a părților laterale pot ajuta doar dacă sunt efectuate corect și în mod continuu. În acest caz, toată perioada trebuie să urmați niște reguli, și anume să vă antrenați din greu, să mâncați și să vă relaxați pe deplin.

În afară de, în timpul antrenamentului, trebuie să creați condiții bune:

De asemenea, profesioniștii sfătuiesc să trateze evenimentele sportive ca pe un eveniment vesel și pozitiv, apoi cursurile vor aduce plăcere. Și pierderea în greutate din exercițiile pentru abdomen și părțile laterale se va dovedi mult mai rapid.

Sarcini de putere

Acasă, antrenamentul de forță pentru abdomen și părți laterale va ajuta la pierderea în greutate. Pentru a le executa, veți avea nevoie de dispozitive speciale, acestea vor ajuta la întărirea și construirea mușchilor, precum și la arderea grăsimilor în paralel.

Acasa, poti folosi genuflexiuni obisnuite, dar in acelasi timp exercitii cu gantere cu greutati. În timpul evenimentului, puteți arunca sau diluați membrele superioare în direcții diferite. Dar, cu ajutorul deadlift-ului, puteți pompa ușor și rapid fesele. De asemenea rezultat real poate fi realizat folosind hula hoop, va antrena în plus mușchii abdominali și va scăpa de grăsime.

Dar este de remarcat faptul că Astfel de sarcini de putere au o serie de contraindicații, acestea includ:

• crize de astm;
• tromboflebită;
• boli ale rinichilor sau vezicii biliare;
• diabet zaharat insulino-dependent.

Apropo, cel mai Aceste contraindicații pot fi depășite dacă se introduc anumite restricții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta în acest sens.

După cum puteți vedea, puteți scăpa singur de abdomen și laterale. Condiția principală este regularitatea, deoarece ținerea unei sesiuni este puțin probabil să aibă efectul dorit. Procesul trebuie abordat în mod responsabil și persistent. Un set de exerciții se efectuează de cel puțin trei ori pe săptămână în conformitate cu nutriție adecvatăși rutina zilnică.

Un set de exerciții

Când desfășurați evenimente sportive care vizează pierderea în greutate, nu trebuie să vă concentrați pe un singur exercițiu, este recomandabil să abordați obiectivul într-un mod complex. În acest caz, organismul va percepe astfel de sarcini mult mai ușor.

Toate manipulările sunt efectuate în decubit dorsal și se efectuează după cum urmează:

O altă modalitate simplă de a ajuta să scapi de zonele cu probleme sunt flotările sau o scândură. Dacă nu vă simțiți bine în timpul execuției, merită să luați o scurtă pauză și apoi să efectuați o altă abordare.

Aerobic

Cu ajutorul tehnicilor de respirație, puteți îndepărta rapid și ușor părțile laterale și stomacul. Potrivit multor femei, Cele mai eficiente metode sunt:

În timpul unei astfel de gimnastici, puteți satura corpul cu oxigen, care, la rândul său, va descompune celulele adipoase, va sprijini nivel optim PH, va îmbunătăți formarea de ATP și, de asemenea, va accelera metabolismul.

În plus, astfel de activități ajută la creșterea dispoziției, la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării generale. Opțional, puteți folosi o tehnică care implică doar un grup de mușchi, sau puteți folosi o tehnică mai avansată, care este responsabilă pentru toate grupele.

Dar înainte de a te lansa în astfel de activități, merită să înveți tehnica de bază a respirației diafragmatice. De asemenea, este de remarcat faptul că gimnastica ar trebui abandonată în timpul sarcinii, alăptării, în prezența oricăror leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului cardiovascular sau boli respiratorii.

Ajută antrenamentul cardio

Gimnastica cardio constă dintr-o gamă întreagă de exerciții fizice care luptă cu centimetrii în plus în talie și șolduri. În plus, cursurile cresc semnificativ ritmul cardiac la 150 de bătăi pe minut.

Cele mai populare tipuri de cardio sunt alergarea, ciclismul, mersul rapid și unele exerciții de aerobic. Înotul ajută, de asemenea, eficient la scăparea de excesul de greutate, dar, din păcate, este imposibil să folosești acest sport acasă.

Complexul de antrenament cardio include următoarele exerciții:

Toate probele de gimnastică se desfășoară în două seturi cu un interval de jumătate de oră. Toate mișcările dintr-o singură abordare sunt efectuate de 10-15 ori. Este recomandabil să se angajeze în exerciții cardio imediat după încălzire sau, dimpotrivă, să le completeze cu sarcini de putere.

De remarcat faptul că, cu precauție extremă, astfel de activități sportive trebuie întreprinse de către persoanele care au probleme cardiovasculare sau sistemul respirator. Pentru femeile aflate în poziție, a fost dezvoltat propriul set de exerciții de gimnastică.

Mai multe legate:

Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate: un set de exerciții Un complex de exerciții generale de dezvoltare în educația fizică Exerciții de dimineață pentru bărbați: un set de exerciții eficiente
Cum să slăbești în 5 minute pe zi? Ochiul Renașterii: 5 exerciții pentru sănătate și energie

Dacă șoldurile și fesele mari și rotunjite sunt acum chiar la modă, atunci stomacul și părțile laterale rămân zonele cele mai problematice pentru fetele care doresc să aibă o siluetă sofisticată. În ajunul sărbătorilor, întrebarea cum să slăbești rapid în stomac și în părțile laterale este mai mult decât acută, deoarece nici cea mai frumoasă rochie nu va arăta atât de impresionantă cu o burtă bombată. Ei bine, vom încerca să acoperim toate nuanțele acestei probleme și să dăm sfaturi eficiente, care va ajuta la pierderea rapidă în greutate nu numai în stomac și laterale, ci și la formarea unei talii subțiri. Urmând sfaturile și efectuând cele mai eficiente exerciții de slăbire pe abdomen și pe laterale acasă de mai jos, poți scăpa de așa-numitul colac al vieții, dar cât de repede poți slăbi în această zonă depinde de eforturile tale și, bineînțeles. , pe volumele initiale .

Înainte de a da sfaturi și de a da exemple de exerciții care vor ajuta la eliminarea grăsimilor din abdomen și coapse, este necesar să avertizam că este pur și simplu imposibil să slăbești într-o singură zonă specifică a corpului. Puteți pune mai mult accent doar pe zonele cu probleme în cazul nostru, stomacul și părțile laterale, în care s-a acumulat o cantitate în exces de grăsime.

Și atât de grăsime, într-unul dintre articole am ridicat deja subiectul grăsimii, dar, poate, merită repetat, deoarece unele concepții greșite s-au instalat ferm în mintea multora care vor să slăbească. Din anumite motive, mulți cred că exercițiile care implică mușchii abdominali vor ajuta la arderea grăsimii de pe abdomen, mai mult, ei cred că dacă iei orice greutate, efectul va fi mai puternic. Acesta este un mit absolut, chiar vei pompa mușchii abdominale, dar acest lucru se va reflecta în reducerea grăsimii din abdomen într-o mică măsură, în plus, făcând exerciții pe presă cu greutate suplimentară, mușchii tăi vor crește, făcând astfel stomacul și mai convex. Voi mai spune că prin exerciții de slăbit în abdomen, doar 20% din efectul total poate fi realizat sub forma unei reduceri a depozitelor de grăsime în abdomen, deci pentru a avea stomac subțire, este necesar să se aplice un set de măsuri, pe care le vom discuta mai jos.

Și acum o altă concepție greșită că aplecarea cu gantere îți va face talia mai subțire și va arde grăsimea în această zonă, prostii! Astfel, iti vei face muschi, iar talia ta va deveni doar mai lata vizual, daca faci pante, atunci doar fara greutate suplimentara.

Cum să slăbești rapid în stomac și părțile laterale acasă? Recomandări:

Nutriție pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Primul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție și să îl schimbați este, desigur, dieta zilnică, fără a cărei corectare chiar și cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen vor deveni ineficiente. S-au spus deja multe despre alimentația corectă, numărarea caloriilor și lucruri asemănătoare, dar poți evidenția regulile de bază ale alimentației sub care poți slăbi și reduce volumele în abdomen și laterale.

• încercați să reduceți consumul și este mai bine să excludeți complet din dietă, cel puțin pentru timpul pierderii în greutate, carbohidrații rapidi (zahăr și produse care îl conțin în compoziția lor, produse de panificație etc.);
• încercați să gătiți mese cu mai puțină sare, deoarece sarea reține apa în organism, provocând astfel umflare;
• mâncați porții mici (până la 200 g) de 4-5 ori pe zi;
• nu ignora echilibrul hidric, bea cel puțin 1,5-2 litri de apă purificată pe zi, acest lucru va accelera metabolismul, ceea ce va avea în cele din urmă un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate în abdomen, inclusiv;
• înlocuiți carnea și peștele gras cu altele slabe. Carne slaba: pui, curcan, vita, vitel, iepure. Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: merluciu, pollock, crap, șalău, pollock, crap, chefal, știucă, cod, dorada, lipașă;
• ca metodă de gătit, preferați coacerea, fierbere, tocănire, abur.

Reguli pentru a face exerciții acasă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

1. Cel mai eficient moment pentru a face exerciții de slăbit pe abdomen și pe laterale acasă este dimineața, când nu ați avut timp să luați micul dejun sau după 2-3 ore după recepție de dimineață alimente. În acest moment organismul arde grăsimile mult mai intens, fără a avea așa-numita „reîncărcare”.
2. Dacă doriți să pierdeți în greutate în abdomen și laterale, atunci uitați de diferite greutăți, toate exercițiile de acasă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale trebuie efectuate folosind doar propria greutate corporală. În caz contrar, vei construi mușchi, ceea ce va da o creștere vizuală a volumului.
3. Pentru a obține rezultate, este necesar să urmați un regim regulat de antrenament, evitând pauzele lungi. Mai mult, atunci când faci antrenamente acasă pentru slăbit pe abdomen și pe laterale, tu însuți trebuie să reglezi intensitatea exercițiilor și să nu-ți faci răsfăț simțindu-te puțin obosit.
4. Exerciții alternative pentru pierderea în greutate a abdomenului cu încărcături cardio, această combinație te poate salva de excesul de grăsime din abdomen mult mai rapid. De asemenea, este necesară alternarea exercițiilor cu amplitudini diferite de performanță.
5. Pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale, sunt suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână, pentru o sesiune, selectați 3-4 exerciții și efectuați-le unul după altul în trei seturi, fiecare exercițiu ar trebui să fie format din 25- 30 de repetari.

Cerc (halahoop) pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale acasă

Una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a elimina grăsimea de pe abdomen și de a forma o talie frumoasă și subțire acasă este un cerc. Deci, cum afectează cercul procesul de pierdere în greutate și este posibil să îndepărtați stomacul și părțile laterale cu ajutorul unui cerc? La rotirea cercului, angajați și mențineți tonusul mușchilor abdomenului, spatelui, coapselor, feselor, precum și a gambelor. Cu toate acestea, nu vă antrenați doar mușchii, în timp ce faceți exerciții cu un cerc, ardeți calorii, dar creșteți și circulația sângelui în abdomen și accelerați procesele metabolice în general, ceea ce duce la arderea activă a grăsimilor corporale. Mai mult, folosind un cerc pentru slăbit burtă, vei scăpa și de celulita din această zonă. La prima vedere, totul este destul de simplu, răsuciți-vă cercul și reduceți talia, scăpați de stomac și de părțile laterale, dar atunci când vă confruntați cu pierderea în greutate cu un cerc, apar o serie de întrebări la care vom încerca să găsim răspunsuri. .

Care cerc este mai bun și mai eficient pentru pierderea în greutate?

Dacă sunteți începător și mai trebuie să învățați cum să răsuciți cercul înainte de a începe să îl utilizați activ pentru pierderea în greutate, ar trebui să cumpărați un cerc mai ușor, cum ar fi aluminiu (gol în interior) sau plastic. Astfel, puteți învăța rapid cum să efectuați tehnica și să ardeți calorii. După ce ați perfecționat tehnica de execuție, puteți folosi cercuri mai grele sau, de exemplu, să turnați nisip sau mazăre într-un cerc (gol) de aluminiu deja achiziționat, într-un cuvânt, tot ce vă trece prin minte, scopul principal este să îl faceți mai grele. Un cerc ponderat (de la 1,5 la 3 kg) va ajuta la pierderea în greutate în abdomen și la corectarea ușor a contururilor taliei.

Pentru a pierde în greutate în abdomen, scăpați de părțile proeminente și de celulita din această zonă, acordați preferință unui cerc de masaj. Un astfel de cerc are pe suprafața sa bile de masaj care pot face față nu numai grăsimii din abdomen, ci și celulitei enervante.

Când cumpărați un cerc, asigurați-vă că cercul se potrivește înălțimii dvs., pentru a face acest lucru, stați drept, puneți cercul pe podea în fața dvs. și atașați-l de corp, marginea superioară a cercului ar trebui să ajungă. nivelul coastelor inferioare. De asemenea, atunci când cumpărați un cerc, asigurați-vă că întreaga suprafață este netedă și fără spărturi și alte defecte. Când cumpărați un cerc de masaj, asigurați-vă că bilele încorporate în suprafața cercului sunt moi și se rotesc în jurul axei lor.

Cum să răsuciți corect cercul și cât de mult să scapi de stomac și laterale?

În stadiile inițiale, începeți să învârtiți cercul timp de 5-7 minute într-o singură sesiune, cu fiecare nouă sesiune, creșteți treptat timpul la 45 de minute. Un alt aspect principal de care trebuie luat in calcul este momentul in care poti incepe sa invarti cercul, si anume cu doua ore inainte sau doua ore dupa masa. În caz contrar, puteți provoca un mare rău sănătății dumneavoastră.

Pentru a îndepărta stomacul cu ajutorul unui halahoop, trebuie să-l răsuciți corect, doar să-l răsuciți și să nu-l prindeți căzând, pentru aceasta trebuie să faceți mișcări de rotație cu partea inferioară a corpului cu o amplitudine mică. Țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late, îndoiți-le ușor la genunchi. Țineți mușchii presei și a spatelui în tensiune tot timpul. Trebuie să rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, fără a face mișcări bruște, indiferent de ce rănește partea inferioară a spatelui. Nu te descuraja daca nu poti intoarce imediat cercul mult timp, crede-ma, tehnica executiei corecte se va perfectiona in timp. În timpul orelor cu cerc, urmăriți-vă respirația, nu ar trebui să fie intermitentă. Respirație adecvată va ajuta la accelerarea proceselor metabolice, care la rândul lor vor accelera arderea grăsimilor corporale.

Exerciții cu cerc pentru slăbirea abdomenului

Cercetările au identificat trei dintre cele mai eficiente exerciții care te ajută să scapi de stomac, poți să faci câte un exercițiu la un moment dat sau să le faci în combinație, făcând antrenamentul mai variat. Cu toate acestea, nu uitați că în stadiile incipiente este încă mai bine pentru dvs. să efectuați viraje regulate de cerc și numai după ce ați obținut o tehnică bună treceți la exerciții de cerc mai eficiente și mai complexe.

1. Exercițiu cu un cerc „Rotație yogică” Stați drept, cu picioarele împreună, îndoiți-vă brațele la coate, strângeți degetele într-o încuietoare în ceafă. Întinde coatele în lateral. Răsuciți cercul, făcând mișcări circulare netede (cu o amplitudine mică) dintr-o parte în alta. Efectuați 88 de rotații într-o direcție și 88 de rotații în cealaltă direcție. Unul dintre principalele aspecte ale acestui exercițiu este respirația, încercați să vă țineți respirația câteva secunde în timp ce expirați și, în același timp, trageți în stomac cât mai mult posibil. În etapele inițiale, faceți 2 repetări în ambele direcții, cu fiecare lecție măriți numărul de repetări la 7.
2. Exercițiu cu un cerc „Rotația planetelor” Acest exercițiu este puțin mai complicat, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, puneți mâinile în spatele capului. Începeți să rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, faceți câteva întoarceri cu cerc, după care începeți să vă întoarceți încet în jurul axei urmând cerc (la dreapta). Efectuați 10 întoarceri la dreapta și 10 la stânga.
3. Exercițiu pentru abdomen „Heavenly Arrow” Un exercițiu destul de dificil, care va ajuta la îndepărtarea stomacului cu un cerc necesită o bună condiție fizică și un simț dezvoltat al echilibrului. Corpul tău ar trebui să semene cu mâna unui ceas, picioarele împreună, să se ridice pe jumătate de degete (pe degete de la picioare), să ridice mâinile deasupra capului și să se unească palmele. În această poziție răsuciți cercul, în timp ce viteza exercițiului nu este importantă. Faceți exercițiul timp de 10 minute.
4. Rotirea cercului în exercițiul static este, de asemenea, destul de dificilă, dar foarte eficientă în lupta împotriva unei burte mari. Fixați poziția picioarelor împreună (apăsate strâns unul pe celălalt), mâinile în spatele capului. Rotiți cercul timp de 5 minute într-o direcție și 5 minute în cealaltă, în timp ce picioarele trebuie să rămână complet nemișcate. Doar axa pelvină funcționează.

Amintiți-vă, pentru a scăpa de stomac cu ajutorul unui cerc, trebuie să vă mențineți regularitatea antrenamentelor și, desigur, să vă monitorizați dieta. Nu este recomandată folosirea cercului în timpul menstruației, sarcinii în orice moment, în perioada postpartum, precum și în caz de inflamație a ficatului, rinichilor și ovarelor.

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale acasă

Dacă exercițiile cu cerc pentru abdomen plat nu sunt suficiente sau vrei doar să adaugi varietate antrenamentelor tale și să alterni sarcini pe diferite zone ale abdomenului, îți aducem în atenție cele mai eficiente exerciții pentru slăbit pe abdomen și pe laterale care te poți descurca cu ușurință acasă. Acestea nu sunt abdomene si exercitii standard pentru presa, pentru ca nu vor afecta in nici un caz grasimea adunata in abdomen, ci doar pompa muschii presei, acestea sunt exercitii care pot arde cu adevarat grasimea. Puteți alege să antrenați mai multe exerciții sau să le executați în secvența sugerată.

Exerciții de slăbire a burticii

Desigur, acestea nu sunt toate exercițiile de acasă pentru slăbit pe abdomen, vor fi și ele eficiente genuflexiunile și deadlift-urile clasice, în care vei folosi un numar mare de grupele musculare, ardând astfel un număr mare de calorii și accelerând metabolismul, în urma căruia grăsimea din abdomen va fi arsă.

Amintiți-vă că în tot ceea ce ține de procesul de pierdere în greutate și de menținere în formă este nevoie de o abordare sistematică, mai mult, trebuie menținut un echilibru între sarcinile cardio și de forță, precum și o alimentație adecvată. Păstrând echilibrul acestor trei aspecte, vei scăpa rapid nu doar de abdomen și laterale, ci în general vei câștiga un corp proporțional și elastic.

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale acasă (video)

Puteți îndepărta stomacul și părțile laterale cu ajutorul sportului. Dar pentru a arde grăsimile în zonele cu probleme, este imperativ să efectuați antrenament cardio. La urma urmei, exercițiile abdominale ajută la întărirea mușchilor, dar nu afectează dimensiunea stratului de grăsime. Prin urmare, este logic să le efectuați numai împreună cu cursurile la aparatele cardio. Este la fel de important să monitorizați nutriția. La urma urmei, fără aceasta, nu va fi posibil să obțineți un abdomen plat.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Adesea, saloanele de înfrumusețare oferă cursuri de masaj care vizează pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale. Dar astfel de proceduri nu pot afecta grăsimea corporală. Același lucru este valabil și pentru împachetări și diferite creme.

Cardio pentru arderea grăsimilor

Pentru a face stomacul plat și în relief, trebuie să vă reconsiderați dieta și să faceți sport.

Este important de reținut că o talie subțire se face în bucătărie. Rezultatul depinde într-o măsură mai mare de nutriție. Dar este indicat să completați dieta cu exerciții speciale care vizează reducerea grăsimii corporale și întărirea mușchilor.

Puteți arde grăsimile și scăpați de părțile laterale cu ajutorul antrenamentului cardio. Acestea trebuie efectuate în conformitate cu anumite reguli:

1. 1. Durata ar trebui să fie de cel puțin 30–40 de minute, dar nu mai mult de o oră. În primul rând, sunt arse depozitele de glicogen, pe care organismul le primește din alimente. Abia după 30 de minute de activitate începe să se consume grăsimi. Dar dacă faci exerciții mai mult de o oră, mușchii vor începe să se descompună. Acest lucru va afecta negativ calitatea corpului. Pentru a arde mai multă masă grasă, merită să faci cardio dimineața pe stomacul gol sau după antrenament de forță. În acest caz, depozitele de glicogen vor fi deja epuizate.
2. 2. Pentru a păstra cât mai mult posibil mușchii, ar trebui să alegi cardio de intensitate scăzută. De exemplu, mersul pe o bandă de alergare. Dar dacă vrei să scapi de părțile laterale și să îndepărtezi stomacul cât mai repede posibil, trebuie să exersezi pe un elipsoid, cu bicicleta de exerciții sau să alergi pe o pistă în ritm mare. Cel mai metoda eficienta a reduce grăsimea corporală înseamnă a face antrenament cardio pe stomacul gol dimineața. Dar o astfel de încărcare nu este potrivită pentru toată lumea și ar trebui aplicată numai periodic.
3. 3. Înainte de a începe să slăbiți, ar trebui să determinați singuri o zonă de puls care arde grăsimile. Simplifică. Mai întâi trebuie să-ți calculezi propriul ritm cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, este suficient să scazi vârsta ta de la 220. Frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor va fi în zona de 60-70% din maxim. Adică, pentru o persoană de 30 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 190 de bătăi pe minut (220 - 30). Pentru a arde grăsimea, va trebui să mențineți pulsul în intervalul de la 114 la 133 de bătăi. Puteți măsura ritmul cardiac cu ajutorul unor monitoare speciale de ritm cardiac și brățări fitness.

Trebuie să faci cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână. În același timp, este important să se monitorizeze nutriția. După antrenamentul cardio, trebuie să mănânci jumătate din caloriile arse la lecție.

Dacă respectați aceste reguli, atunci puteți scăpa de părțile laterale și de burta atârnată într-o lună.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Pentru a întări presa, este necesar să efectuați un set de exerciții fizice. Dar merită luat în considerare că ușurarea va fi vizibilă doar atunci când procentul de grăsime devine suficient de mic.

Trebuie să faci gimnastică de 2-3 ori pe săptămână. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în 3-4 seturi de 15-20 de repetări. Le puteți face de dimineață până la micul dejun contra cost.

Femeile sunt puternic descurajate să facă îndoiri laterale cu gantere. Surse incompetente recomandă adesea acest exercițiu pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale. Dar, de fapt, îndoirile laterale cresc mușchii oblici. Drept urmare, talia se extinde, iar părțile laterale cresc doar în volum. În plus, ar trebui evitate scrochetele laterale în timp ce stați întins pe podea.

Îndoirile laterale cu gantere

Răsucire

Aproape toată lumea știe că puteți pompa mușchii abdominali cu ajutorul răsucirilor. Pentru a le completa, ai nevoie doar de o podea plată, de un covoraș de fitness sau de o pătură obișnuită.

Tehnică:

• întinde-te pe spate și îndoaie genunchii;
• mâinile pot fi aduse în spatele capului, răspândind coatele în lateral, sau încrucișate pe piept;
• în timp ce expirați, ridicați partea superioară a corpului, astfel încât omoplații să rămână pe podea;
• în punctul de sus, faceți o contracție maximă, care persistă câteva secunde;
• apoi coboară-te pe podea.

Răsucindu-se pe podea

În timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Deviația nu este permisă. În plus, nu poți să faci mișcări sacadate și să te tragi de gât. Este necesar să se răsucească, rotunjind partea superioară a spatelui și încordând presa.

Bărbații pot lua greutăți în timp. Acest lucru va întări mușchii abdominali mai repede. Nu este recomandat fetelor să folosească greutate suplimentară, deoarece creșterea crescută a mușchilor abdominali duce la o creștere a taliei. În plus, încărcarea este contraindicată pentru femei după naștere, precum și pentru fete și băieți sub 16 ani. În acest caz, ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții.

Puteți efectua, de asemenea, răsucirea pe un fitball. Această versiune a exercițiului ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Tehnică:

• întindeți-vă pe un fitball, picioarele trebuie să stea ferm pe podea;
• încrucișează-ți brațele peste piept sau pune-le în spatele capului;
• în timp ce inspiri, deviază corpul chiar sub paralela cu podeaua;
• pe măsură ce expiri, ridică-te, încordând presa;
• partea inferioară a spatelui trebuie să rămână apăsată pe fitball.

Răsucire pe fitball

Picioarele trebuie să fie pe podea pe tot parcursul exercițiului. Nu le puteți smulge de pe podea, ridicați șoldurile și fesele.

Ridicarea picioarelor

Pentru a angaja partea inferioară a presei într-o măsură mai mare, este necesar să se efectueze ridicări ale picioarelor. Tehnică:

• întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele;
• pe măsură ce expirați, ridicați-le la 45 de grade;
• la punctul final, oprește-te 1-2 secunde, simțind tensiunea mușchilor abdominali;
• apoi lasă picioarele, dar nu le pune pe podea;
• ridică iar picioarele.

Piciorul se ridică culcat pe podea

Partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie, altfel sarcina va părăsi presa.

De asemenea, puteți face ridicări alternative ale picioarelor. Acest exercițiu se numește foarfece. Regulile de executare vor fi similare.

„Foarfece” pe presă

O versiune complicată a ridicării picioarelor este o pliare.

Tehnică:

• luați o poziție în decubit dorsal, brațele întinse pe spate, picioarele drepte;
• în timp ce expirați, ridicați simultan corpul și picioarele, încercând să atingeți gleznele cu mâinile;
• fixați și apoi reveniți la poziția de pornire.

Îndoiți pe presă

Acest exercițiu este destul de dificil. Începătorii sunt sfătuiți să facă abdomene și ridicări regulate de picioare înainte de a continua.

Vid

Un exercițiu de yoga eficient pentru fetele care doresc să-și reducă talia și părțile laterale este un vid. Are ca scop întărirea mușchilor interni ai abdomenului din cauza unei sarcini statice, dar nu va ajuta la pomparea presei în cuburi. Cu toate acestea, un corset muscular puternic vă permite să îndepărtați vizual pliurile de grăsime. Într-adevăr, uneori chiar și fetele slabe au o burtă atârnată.

Tehnică:

• stai in fata unui obiect stabil (masa, canapea etc.) si stai de el cu mainile;
• apoi respirați cât mai adânc posibil și expirați brusc tot aerul;
• la expirație, stomacul trebuie atras cât mai mult posibil;
• tensiunea trebuie menținută timp de 10-20 de secunde;
• dacă este necesar, puteți respira ușor prin nas;
• după aceea, stomacul ar trebui relaxat încet, ținând tensiunea pentru mai mult timp.

În plus, puteți face acest exercițiu întins sau așezat. Primele rezultate se vor observa după 10 zile de aspirare regulată acasă.

Exercițiile abdominale trebuie efectuate pe stomacul gol. Cel mai bine este să te antrenezi acasă dimineața sau după un antrenament cardio în sală. Puteți mânca la o oră după curs. Este de dorit ca masa să fie proteine.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...