Slăbește gustos și sănătos. Dieta de ardere a grăsimilor: meniu eficient, rezultate rapide și recenzii. dieta de ardere a grăsimilor mic dejun

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Pentru fiecare persoană anume, conceptul abstract al unei diete sportive capătă un sens individual. Sportivul alege acele alimente care sunt bine absorbite de organism și creează o schemă de nutriție clară cu participarea lor. O dietă sportivă concepută corespunzător pentru arderea grăsimilor ajută la întărirea țesutului muscular și la menținerea corpului în formă bună.

Dacă te hotărăști să te angajezi în anumite antrenamente, gândește-te bine la programul de nutriție pentru ca activitatea fizică să nu se piardă. Să ne uităm la acest subiect mai detaliat și să aflăm cum să dezvoltăm o dietă sportivă.

Caracteristici și reguli de dietă

Atunci când elaborezi un plan de nutriție, trebuie să înțelegi asta condiție prealabilă orice dietă sportivă pentru pierderea în greutate este să sature organismul cu componente utile. Acestea includ substanțe naturale necesare pentru întărirea mușchilor și menținerea tonusului. Scrieți singuri punctele cheie fără de care o dietă sportivă nu poate fi completă:

1. Varietatea dietei. Componentele necesare pot fi obținute din diverse alimente. Faceți o listă detaliată de alimente sănătoase și mâncați-le pe rând, combinându-le între ele.
2. Pregătirea corespunzătoare. Asigurați-vă că conținutul de grăsime al preparatelor pe care le consumați nu depășește norma. În plus, conținutul altor componente ar trebui să fie în limite rezonabile: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale.
3. Nutriție fracționată. Împărțiți cantitatea zilnică de alimente în 6-7 porții mici. Mănâncă-le la intervale de 1,5-2 ore.
4. Fără mâncare înainte de culcare. Ultima masă este cel târziu la ora 19:00.
5. Doar proaspăt și natural. Nutriția sportivă sănătoasă pentru arderea grăsimilor exclude alimentele procesate, fast-food-ul și alte produse dăunătoare.

Plan de dieta pentru pierderea in greutate si cresterea masei musculare

Indiferent dacă mergi la sală sau e pe cale să te înscrii la un antrenament, ia în considerare alimentația sportivă potrivită pentru a scăpa de greutate excesivași întărirea musculară. Când elaborați o dietă pentru fiecare zi, includeți în dietă produse care conțin componentele necesare dezvoltării organismului:

1. Carbohidrați pentru a oferi un plus de energie. Volumul zilnic normal este calculat din raportul de 5-10 grame per kilogram de greutate a sportivului.
2. Veverițe. Pentru sustinere masa musculara Organismul are nevoie de proteine, adică de proteine. Această componentă crește semnificativ eficacitatea activităților sportive și, de asemenea, ajută la refacerea țesuturilor deteriorate. Cât despre energie, puțin vine din proteine ​​- aproximativ 13-14%. Cantitatea zilnică normală de proteine ​​cu încărcături sportive medii este de 1 gram la 1 kg de greutate corporală a unui atlet. Dacă te antrenezi într-un mod intensiv, cantitatea de proteine ​​consumată ar trebui să fie de cel puțin două ori mai mare. Atunci când redactați o dietă, fiți extrem de atenți, deoarece abuzul de proteine ​​poate duce la depunerea grăsimilor și la deshidratare.
3. Grasimi. Această componentă este principala sursă de energie. Cu toate acestea, nu merită să te sprijini pe el. Cantitatea maximă admisă de grăsimi pentru o dietă sportivă este de 30% din caloriile totale. Consumul excesiv va duce inevitabil la o încetinire a proceselor digestive, ceea ce va atrage după sine o deteriorare vizibilă a stării generale.
4. Apă. Pe parcursul unei ore de antrenament sportiv intens, organismul pierde de la 1.200 la 2.700 ml de lichid. In afara de asta, un numar mare de apa iese cu urina. Compensați aceste volume bând multă apă.
5. Vitamine/minerale. Aceste componente sunt necesare pentru funcționarea completă a sistemelor și organelor interne. corpul uman. Dacă ești într-un program intensiv antrenament sportiv, atunci vitaminele și mineralele obținute din alimente obișnuite nu vor fi suficiente. Pentru a asigura eficacitatea cursurilor, împreună cu alimentele obișnuite, va trebui să luați amestecuri speciale de vitamine și minerale. Mulțumită complexe sportive Vei putea satura organismul cu substantele necesare fara a castiga calorii in plus.

Lista produselor permise

Fiecare sportiv alege produse pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare în mod individual, ținând cont de sexul, greutatea, vârsta și intensitatea exercițiului. Dieta va oferi efectul dorit numai dacă calculul corect al caloriilor, conținutului substanțe utileși dimensiunea porției. De regulă, următoarele produse sunt recomandate pentru pierderea în greutate de către sportivi:

• chefir;
• lapte degresat;
• legume;
• fructe;
• brânză de vacă;
• carne slabă/pește;
• ouă de pui / prepeliță;
• nuci;

Exemplu de meniu de dietă pentru săptămână

Cum să arzi grăsimile și să întărești mușchii, antrenorul din sală îți va spune în detaliu. În ceea ce privește dieta, va trebui să o faci singur. Mai jos este un exemplu de schemă de nutriție sportivă adecvată, potrivită pentru o activitate fizică moderată. Pentru început, luați-l la bord. Ulterior, puteți ajusta unele dintre punctele acestei diete individual pentru dvs.

Prima zi a dietei:

• Micul dejun este o banană.
• Prânz - carne de vită fiartă.
• Gustare - câteva mere.
• Cina - garnitura de cartofi cu salata de legume.

A 2-a zi a dietei:

• Micul dejun este o porție de fulgi de ovăz.
• Prânz - tocană de legume, carne de pui, caise uscate, pâine neagră, ceai/cafea.
• Gustare - portocale, iaurt dietetic.
• Cina - carne de pui la cuptor, broccoli, salata de legume.

A 3-a zi a dietei:

• Mic dejun - patru veverițe ouă de găină, farfurie ovaz pe apa.
• Pranz - bors slab, peste la abur, salata cu varza si ulei de masline.
• Gustare - câteva mere, o banană.
• Cina - terci "Hercules" pe apă, fiert fileu de pui, salata de legume.

A 4-a zi a dietei:

• Micul dejun - două pahare de chefir.
• Prânz - tocană de legume, carne de vită fiartă, caise uscate, ceai.
• Gustare - grapefruit, pere.
• Masa de seara - terci de hrișcă, carne de vita la cuptor, legume.

A 5-a zi a dietei:

• Mic dejun - mere neîndulcite.
• Pranz - orez brun fiert, copt piept de pui, varză de mare, cafea fără zahăr.
• Gustare - două portocale, o banană.
• Cina - terci de orez cu miel, salata de varza, ceai cu lamaie, paine

A 6-a zi a dietei:

• Mic dejun - chefir 2,5% grăsime.
• Pranz - salata de morcovi si varza, piure de cartofi, paine alba, compot.
• ceai de după-amiază - suc de fructe, mere, iaurt dietetic.
• Cina - fulgi de ovaz pe apa, salata de legume.

A 7-a zi a dietei:

• Mic dejun - o omletă din trei ouă de găină, un pahar de suc de portocale.
• Pranz - supa sau bors fara carne, salata cu piper si varza, caise uscate, cafea neindulcita.
• Gustare - iaurt fără grăsimi, grapefruit.
• Cina - carne/peste aburit, compot, salata de legume.

Video: program de nutriție pentru sportivi

Informațiile pe care le veți afla din videoclipurile de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți ce ar trebui să fie o dietă sportivă pentru uscare pentru fiecare zi. O selecție de videoclipuri conține recomandări de la profesioniști cu experiență despre metode eficiente accelerează creșterea musculară și pierdere rapidă în greutate. O dietă strictă vă va ajuta cu adevărat să scăpați de excesul de calorii și să vă puneți silueta în ordine! Chiar acum veți învăța cum să dezvoltați un plan de nutriție pentru dvs., ținând cont de toți factorii individuali.

Cel mai rapid și mai popular mod de a te pune în formă este, desigur, să faci sport. Dar în timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați dieta. O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor implică înfometarea de carbohidrați: în același timp, celulele adipoase dispar, iar mușchii nu se usucă din cauza sarcinilor active. Este folosit chiar și de sportivii profesioniști, deoarece are doar un efect pozitiv asupra organismului, fără a-i provoca stres.

Cum să începeți?

În lumea sportului, există un lucru precum uscarea. Unii cred că acest proces este de a scăpa de excesul de lichid din organism. Dar aceasta este o interpretare greșită. Este o ardere productivă a grăsimilor sub piele. Persoanele care au folosit această procedură pe cont propriu spun că este eficientă și utilă.

Principala sursă de energie a organismului sunt carbohidrații. Dar grăsimea subcutanată este produsă și din carbohidrați și grăsimi care vin la noi odată cu alimentele și sunt descompuse în glucoză. Doar 70% este consumat de organism imediat, restul are toate șansele să intre în celulele adipoase în procesul de lipogeneză - în rezervă.

Esența unei diete de ardere a grăsimilor este de a forța organismul să utilizeze rezervele. Pentru aceasta, cantitatea de carbohidrați din alimente este redusă la un nivel critic. Rezultă de aici că o astfel de dietă este potrivită numai pentru oamenii sănătoși și, în plus, necesită monitorizarea sănătății, deoarece. din cauza deficitului de glucoză, se poate dezvolta cetoacidoza - o afecțiune gravă, până la comă. Dacă nu ai încredere în abilitățile tale - poți încerca.

Când pierdeți în greutate, în timpul căreia are loc uscarea corpului, este necesar să respectați cu strictețe câteva recomandări:

• În primul rând, întreținerea zilnică a metabolismului - aceasta poate fi realizată cu ajutorul unor mese separate și porții mici.
• În al doilea rând, pentru cină, în niciun caz nu mâncați carbohidrați.
• În al treilea rând, bea multă apă, cel puțin doi litri în fiecare zi.
• Cu două ore înainte de curs și după ce acestea se termină, nu poți mânca.
• Monitorizați aportul zilnic de calorii și reduceți-le.

Pentru început, trebuie să eliminați complet alimentele care conțin carbohidrați. Dar pentru a preveni stresul organismului, trebuie să o faci încet. De exemplu: mâncați grăsimi și carbohidrați dimineața și faceți ceva ușor seara. Adică, principalul aliment vor fi proteinele care sunt ușor de digerat.

Ce alimente sunt permise și care sunt interzise?

În timpul unei diete de ardere a grăsimilor, merită să rămâneți la acele alimente care sunt permise și care beneficiază și promovează creșterea musculară. Să vorbim despre ei.

Luptăm cu depunerile de pe stomac

Femeile trebuie să acorde o atenție deosebită zonelor în care este dificil să scapi de grăsime. Dieta de ardere a grăsimilor include activitate fizică obligatorie. Unul dintre exercițiile eficiente este pomparea mușchilor abdominali. Superior, cu ajutorul ridicării ritmice a corpului de mai multe ori (de obicei 25-30), cu două sau trei abordări. Coborâți, cu ridicarea picioarelor drepte și coborâți-le înapoi de la 20 la 30 de ori. Pe lângă presa laterală, pompează la fel ca și cea superioară, doar că în plus corpul trebuie răsucit la dreapta și la stânga.

Pentru a obține rezultatul, puteți face în plus ciclism, alergare, conectați exerciții de forță și mergeți la piscină. Datorită acestora din urmă, există o eliminare eficientă a grăsimii corporale în toate părțile corpului.

Adică, printr-o abordare integrată în timpul alimentației și exercițiilor fizice, puteți reduce semnificativ greutatea. Și dacă urmărești ceea ce mănânci după ce ai slăbit, atunci rezultatul va fi amânat mult timp.

Dar înainte de a experimenta procedura de uscare pentru tine, trebuie să ții cont de toate contraindicațiile și să consulți un medic. În niciun caz nu trebuie să urmeze o astfel de dietă femeile însărcinate, cele care alăptează, cele care au probleme cu tractul gastro-intestinal, rinichi, ficat și persoanele cu diabet zaharat.

Cum să mănânci corect

O dietă care implică arderea grăsimilor este concepută pentru 30 de zile.

1. În prima săptămână, trebuie să consumi alimente care conțin carbohidrați, în proporție de 2 grame la 1 kilogram din greutatea ta. Alimentele care sunt interzise nu trebuie excluse drastic. De asemenea, trebuie să păstrați un număr constant de calorii. Pentru a nu fi confuz, merită să cumpărați un jurnal în aceste scopuri. În acest moment, cerealele integrale, fructele de mare (pește alb, calmar), carnea de pui fiartă, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle ar trebui să devină baza. Când gătiți, folosiți cât mai puțină sare și condimente. Procentul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie de 20%, 50% și, respectiv, 30%.
2. A doua săptămână implică utilizarea carbohidraților, nu mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Sarea va trebui să fie complet abandonată. În acest caz, proteinele vor sta la bază, 80% dintre ele sunt necesare organismului. Trebuie să consumați următoarele: brânză de vaci fără grăsimi, tărâțe - o lingură pe zi, lapte, legume, carne de pește, pui și vită.
3. Pe parcursul celei de-a treia săptămâni de dietă sportivă, poți observa că grăsimea este cu adevărat arsă și mușchii cresc. Carbohidrații, ca și până acum, sunt deja reduse în proporție de 0,5 grame pe kilogram de greutate. Dacă apar amețeli, este necesar să luați suc dulce. Este deja permis să bei 1,5 litri de lichid pe zi, în loc de cei doi prescriși anterior. Dieta ar trebui să constea din pulpă de pui, ouă, lapte și tărâțe (de trei ori pe zi, câte o lingură). De asemenea, pentru a obține toate oligoelementele și vitaminele necesare, este necesar să beți suplimente nutritive și multivitamine.
4. Ultimele șapte zile sunt similare cu începutul pierderii în greutate, din prima săptămână. În acest caz, este necesar să se monitorizeze constant carbohidrații. În caz contrar, greutatea pierdută în acest timp va reveni instantaneu. După ce ați terminat o dietă de fitness pentru arderea grăsimilor, ar trebui să vă monitorizați cu strictețe meniul.

Dieta de ardere a grăsimilor: suplimente alimentare

Sunt permise suplimentele în timpul slăbirii? Desigur. La urma urmei, în această perioadă organismul nu primește tot complexul necesar de vitamine și minerale. În plus, ele pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

Cu sarcini sportive intense, este mai bine să alegeți suplimente speciale. Un remediu excelent este un complex de aminoacizi BCAA. Include trei aminoacizi: valina, leucina, izoleucina. Sunt necesare pentru țesutul muscular atât în ​​timpul cât și după efort. De asemenea, este recomandat să bei cafea sau o băutură energizantă înainte de curs.

Cum să ieși din dietă?

După finalizarea unei diete sportive pentru arderea grăsimilor, este necesar să adere la complexul nutrițional deja familiar pentru încă două săptămâni. Este permis să adăugați treptat nuci și fructe în meniu. Dar produsele din făină nu trebuie consumate încă. Și este puțin probabil ca o femeie să vrea să se întoarcă din nou la greutatea pierdută, după ce a îndurat atât de mult chin.

Un însoțitor constant atât în ​​timpul pierderii în greutate, cât și după aceea va fi cântarul. Trebuie să te ridici la ele în fiecare săptămână pentru a ști cum progresează procesul. Dacă scade cu cel mult un kilogram și jumătate pe săptămână, atunci nucile trebuie totuși aruncate.

Această dietă promovează un metabolism bun. În acest sens, după finalizarea sa, organismul cheltuiește în mod independent și cel mai eficient toate substanțele care vin.

Să tragem concluzii generale, ce reguli trebuie urmate în timpul unei diete pentru arderea grăsimilor și uscarea corpului. În timpul pierderii în greutate, este imperativ să controlați cantitatea de alimente consumate. Datorită faptului că chiar și o ușoară abatere în grame va avea un rezultat negativ.

Pe lângă limitarea strictă a numărului de produse, pentru un consum unic, trebuie să adere la fracţionare. La urma urmei, nu degeaba se recomandă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Volumul care se consumă pentru întreaga zi nu poate fi împărțit doar în trei sau două mese. Deci stomacul nu este întins, iar alimentele sunt mult mai bine absorbite de organism, permițându-i să funcționeze normal.

O dietă de fitness pentru arderea grăsimilor implică un antrenament constant împreună cu o alimentație adecvată. Prin urmare, înainte de a vă îmbarca, trebuie să vă evaluați în mod realist punctele forte. Pentru că dacă nu poți face față activitate fizica, atunci alimentele descrise mai sus vor fi doar dăunătoare.

Începe să scapi de kilogramele în plus Trebuie să faci treptat, pentru a nu reduce imunitatea și rezistența. Deși s-a dovedit că este posibil să slăbești până la două kg într-o săptămână, nu trebuie să te străduiești pentru un astfel de rezultat. Va fi mult mai bine dacă utilizați un proces lung de slăbire - deci va fi mai util.

De ce ai nevoie de o dietă de fitness? Este potrivit pentru arderea grăsimilor menținând masa musculară? Ce tip de hrană ne va proteja principala valoare - sănătatea? Este posibil cu o dietă de fitness să mănânci gustos și să câștigi forță pentru sport? Toate acestea sunt noua mea poveste.

Bună prieteni! Cine nu vrea să fie frumos și slăbit - nu citește articole despre. Din moment ce citiți cu toții astfel de subiecte, atunci scopul vostru este să deveniți în formă și atractiv. Pentru tine vă voi spune despre ce este o dietă de fitness și cum diferă de toate celelalte diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.

Deci să mergem!

Cu ce ​​mănâncă ei?

Daca te apuci de sport, gimnastica, ia in considerare orice fel de fitness - prima componenta pentru armonia siluetei tale - ai nevoie de o alimentatie corespunzatoare si echilibrata. Mâncând orice, sprijinindu-te pe alimente care conțin grăsimi trans, nu vei alunga grăsimea urâtă cu niciun exercițiu. Chiar dacă sari și sari câteva ore în fiecare zi.

Ce sa fac? Reduceți dieta? Mănânci cereale și ierburi nedospite? Nici asta nu va ajuta. Corpul nostru are nevoie de o gamă completă de nutrienți, în special pentru reînnoirea celulelor, pentru energie, pentru funcționarea creierului, a sistemului hormonal și a organelor reproducătoare.

Dieta de fitness (listată pe diverse site-uri web precum Diet ru sau Fitness ru) este concepută pentru a crea echilibrul necesar pentru dezvoltarea mușchilor și pentru a se putea mișca activ. Așa spun fanii acestui mod de a mânca și așa ar trebui să fie cu fitness adecvat.

Simți scepticism în cuvintele mele? Nu vă voi ascunde principalul lucru: când vine vorba de un organism viu, cuvântul „dietă” devine opusul cuvântului „echilibru”. De ce? Judecă singur!

Un slogan bun este un început

Vorbind despre acest tip de dietă, care în in termeni generali similar cu dieta medicală 5, potrivit lui Pevzner, fanii săi numesc următoarele aspecte pozitive:

• vă permite să mâncați alimentele preferate (dintre acestea trebuie să excludeți toate fast-food-urile, limonadele și berea, să păstrați sucuri, dulciuri, brioșe, afumate și sărate);
• cu ea, trebuie respectată o singură condiție - nu vă așezați pe canapea după masă;
• este sigur pentru orice persoană (deși există contraindicații și mă voi opri asupra lor puțin mai târziu);
• îl poți folosi pentru a slăbi 5 kg pe săptămână, ceea ce este „o normă fiziologică”.

Acesta din urmă nu este o normă. Dacă începeți să slăbiți cinci kilograme în șapte zile, vă puteți despărți rapid de ficatul, care va fi obligat să proceseze produsele de descompunere a grăsimilor într-un ritm accelerat. Acest lucru vă va fi confirmat de către profesioniști din forumurile medicale.

Dieta fitness: câteva reguli de urmat

Această dietă este concepută pentru persoanele active, utilizate în fitness sau sport. Pentru ca pierderea în greutate să meargă activ, trebuie să respectați următoarele puncte:

• nu mâncați mai mult de 1300-1600 de kilocalorii pe zi;
• mesele trebuie luate de cinci ori pe zi;
• porțiile de mâncare sunt determinate de mărimea palmei;
• înainte de antrenament, trebuie să mănânci bine, cu două ore înainte de începerea lecției;
• pentru femeile care vor să slăbească, dar nu vor să adauge volum mușchilor, nu se poate mânca nimic în aceleași două ore;
• cu jumătate de oră înainte de începerea lecției, puteți bea ceai sau cafea neîndulcită;
• în timpul orei, trebuie să bei câteva înghițituri de apă la fiecare 15-20 de minute pentru a accelera metabolismul;
• la douăzeci de minute după oră, trebuie să mănânci alimente proteice și carbohidrați lent, dar să nu consumi nimic care conține cofeină (cafea, ceai tare, ciocolată);
• trebuie să vă dați încărcături de energie de trei ori pe săptămână și în fiecare zi timp de o jumătate de oră -

După cum puteți vedea, metoda implică o restricție bruscă a grăsimilor și o cantitate mică de alimente luate.

Ce poți mânca?

Lista produselor care pot servi ca bază pentru meniul dvs. este următoarea:

• orice carne slabă, pește sau fructe de mare;
• lapte și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă de pui, doar proteinele sunt mai bune;
• orice cereale;
• legume și fructe, altele decât cele cu amidon;
• sucuri din producție proprie;
• apă plată, ceaiuri verzi și din plante, puțină cafea.

Se crede că acest mod de a mânca este costisitor din punct de vedere financiar, deoarece trebuie să vă asigurați o varietate de produse, dar în ceea ce privește rezultatele merită.

Exemplu de meniu

Pentru a înțelege cum arată o dietă de fitness în practică, îți voi oferi un meniu de o zi, pe baza căruia ești liber să-ți creezi propriul meniu pentru o săptămână sau chiar o lună.

1. Mic dejun: două albușuri și două linguri de brânză de vaci, suc proaspăt de portocale și fulgi de ovăz.

1. Prânz: salată de fructe cu sos de iaurt proaspăt în loc de smântână.

1. Prânz: terci cu legume (de exemplu, orez) și o bucată de piept de pui fiert.

1. Gustare: un pahar de suc de legume cu o lingură de tărâțe de grâu sau de ovăz.

1. Cina: peste fiert sau inabusit, salata de legume si un mar.

Apa - minim 2 litri, fara a include ceaiul si sucuri. După cum puteți vedea, meniul obișnuit, similar cu oricare dintre modalitățile cu conținut scăzut de calorii de a pierde în greutate. Puteți varia tabelul de produse permise, respectând regula de mai sus: o porție de mâncare ar trebui să se potrivească pe braț.

O rețetă simplă de reținut.

Omletă de creveți:

• bate ouăle cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• decongelați creveții aruncându-i într-o tigaie;
• se toarnă oul bătut pregătit și se coace la cuptor;
• se raceste si se taie in bucati.

Această rețetă este la fel de potrivită în meniul de slăbire pentru femei și pentru bărbați.

Dieta fitness: contraindicații

Metoda luată în considerare este inutilă sau chiar dăunătoare de aplicat în următoarele cazuri:

• duci un stil de viață sedentar;
• aveți boli cronice rinichi, ficat, inimă, vase și alte organe;
• dacă sunteți o femeie însărcinată, un copil sau o persoană în vârstă.

Lista este mică, dar există. Motivul principal pentru astfel de restricții este scăzut.Având în vedere că pentru unul sunt necesare cel puțin 1200 de kilocalorii, normele de mai sus nu vă vor oferi nici energie, nici putere. Pur și simplu nu poți face cardio în fiecare zi și de trei ori pe săptămână cu încărcături de putere pe o astfel de rație.

Există o cale, dovedită și de încredere. Mă bucur să vă informez despre asta, pentru că puteți cumpăra videoclipul meu „Curs de slăbire activă” prin accesarea internetului oriunde în țara noastră. Desigur, nu vă promit o picătură rapidă de cinci kilograme prețuite într-o săptămână, dar veți slăbi treptat, fără a dăuna sănătății. Și cel mai important: ceea ce dispare nu se va întoarce.

Vă voi spune în cursul meu video cum puteți mânca delicios doar folosind mancare sanatoasa, nu te strecura într-o dietă de fitness care este complet inutilă și care rareori aduce beneficii pe termen lung. De asemenea, puteți face aspect nou viata permanenta.

Vă promit sprijin, voi răspunde la întrebările dvs. pe site-ul meu și voi posta actualizări după cum este necesar.

Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Și a mers mai departe!

Acest plan de masă de 7 zile vă va ajuta să pierdeți grăsimea și să vă stimulați metabolismul

Dacă doriți să obțineți rapid rezultate vizibile, atunci este timpul să începeți! Când îți scazi aportul de energie (calorii), începi să arzi grăsimi, dar nu durează mult. Corpul nostru este o mașină inteligentă, iar atunci când dieta devine săracă în calorii, organismul intră în modul de foame și mecanismele de stocare a grăsimilor sunt activate.

De aceea, trebuie să vă urmăriți dieta și să nu țineți prea mult timp o dietă săracă în calorii. Împărtășirea dietelor restrictive nu este în regulile noastre, dar uneori este bine să ieși din zona ta de confort și să obții beneficiile încărcăturii asupra organismului. În plus, acest plan de masă este bine echilibrat și reduce pofta de zahăr. Acest program de nutriție pentru arderea grăsimilor este bun pentru femei și pentru bărbați.

Luând această dietă, nu ar trebui să vă simțiți niciodată foame. Nu ar trebui să te înfometezi niciodată! Pentru a obține rezultate optime în cele din urmă, puteți reveni la o dietă echilibrată și sănătoasă, cu mai multe calorii, înainte de a o face din nou. Această dietă este oarecum limitată, dar într-o perioadă atât de scurtă cu siguranță poți rezista. Este greu nu pentru că începi să-ți fie foame, ci pentru că te-ai obișnuit să mănânci din pură plăcere, din plictiseală, pentru distracție etc.

Meniu de 7 zile pentru arderea grăsimilor

Prima masă

• Opțiunea 1: 1/2 cană fulgi de ovăz + 1/2 banană + 1/2 cană albuș + 1 cană fructe de pădure
• Varianta 2: 3 albusuri si 1 ou intreg + 1 cana spanac + 1/2 cana legume la alegere (rosii, ardei, ciuperci) + 1 felie paine Ezekiel sau alta paine cu cereale incoltite

A doua masă

• 100 g proteine ​​+ 1 cană legume
• Varianta 1: Piept de pui cu sparanghel
• Opțiunea 2: Tilapia la cuptor cu broccoli și ulei de măsline extravirgin
• Opțiunea 3: Sardine cu salată mixtă de verdeață

A treia masă

• 100 g proteine ​​+ 25 g carbohidrați sănătoși (opțional + 1 cană legume)
• Opțiunea 1: 1 conserve de ton(în apă) cu 1/2 cană igname și 2 linguri. salsa
• Opțiunea 2: tofu la grătar cu 1/2 cană de orez brun și 10-12 nuci
• Opțiunea 3: fasole cu 1/2 cană de quinoa și ½ avocado tocat

A patra masă

• Opțiunea 1: 1 linguriță pudră proteică + apă sau lapte de migdale
• Opțiunea 2: 1 cană morcovi sau țelină + 2 linguri. hummus
• Opțiunea 3: 1 măr + 1 lingură. unt natural de nuci

A cincea masă

• 100 g proteine ​​+ 1-2 cesti legume
• Opțiunea 1: 2 căni de verdeață mixtă + pui la grătar sau curcan
• Opțiunea 2: Carne slabă de vită + Legume prăjite (morcovi, ceapă, ardei)
• Opțiunea 3: Salată de năut (ardei, ciuperci, pătrunjel, suc de lămâie etc.)

A șasea masă (opțional)

• Opțiunea 1: 1/2 cană brânză de vaci + scorțișoară
• Opțiunea 2: 1/2 cană iaurt natural simplu + scorțișoară (puteți adăuga stevia pentru dulceață)
• Opțiunea 3: 1 lingură din pudra proteică preferată cu apă sau lapte de migdale

• Conținut caloric. Această dietă conține aproximativ 1500-1600 de calorii. Pentru a-l personaliza pentru dvs., calculați necesarul zilnic de calorii folosind calculator onlineși faceți ajustări după cum este necesar (dacă aveți nevoie de mai multe calorii, creșteți cantitatea de porție, iar dacă aveți nevoie de mai puține calorii, puteți mânca doar 4-5 mese pe zi în loc de 6). Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru rezultate optime!
• Surse de proteine: pui, curcan, carne slaba de vita, peste alb sau gras, oua si albusuri, tofu, fasole si linte.
• grasimi sanatoase: ulei de măsline, nuci și semințe (alune, migdale, caju, nuci, unt natural de nuci, chia, seminte de floarea soarelui si de in, etc.), avocado, somon si alti pesti grasi salbatici (ton, macrou, hering, pastrav sardine).
• Carbohidrați sănătoși: produse din plante, fructe, fasole, linte și cereale integrale, care sunt o sursă de carbohidrați sănătoși. Este orez brun, igname, quinoa, ovăz, Paste grâu integral, orz, bulgur etc.
• Ce băutură: apa si ceai. Dacă nu vă puteți lipsi de cafea, limitați-o la o ceașcă pe zi, folosiți stevia și niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol și înainte de fiecare masă pentru a păstra echilibrul apeiși previne supraalimentarea.
• Intervalele dintre mese. Deoarece dieta este concepută pentru 5-6 mese, ar trebui să existe un interval de 2-3 ore între ele. Acest lucru vă va reseta metabolismul și vă va oferi corpului o aprovizionare constantă de energie pe tot parcursul zilei.
• Cum să gătești carnea slabă: proteinele trebuie fierte, la gratar, coapte sau la abur.
• A șasea masă: opțional (dacă nu ți-e foame, poți sări peste el). Este întotdeauna bine să ai o rezervă de nutrienți.
• Recompensează-te când termini această dietă de 7 zile. Alternativ, haine noi sau o zi de relaxare la spa.
• La ce să te aștepți. Cel mai probabil vei pierde 1-2 kg de grăsime pură - mult mai mult decât dacă ai pierde doar apă.
• condimente: suc de lamaie, usturoi, sos iute, ulei de masline, otet balsamic, sos de soia cu putina sare si condimente (limitati aportul de sare).
• Gătirea alimentelor. Este practic să ai ceva gata în frigider, mai ales dacă ții o dietă strictă. Mergi la magazin doar pentru produsele de care ai nevoie. Pentru a face acest lucru, planificați meniul pentru săptămâna viitoare. Vă sfătuim să aranjați mâncarea pregătită în recipiente de plastic (fructe feliate, orez fiert, pui la grătar, chifle de curcan, legume prăjite, legume tocate și amestecuri de verdeață gata pentru salată etc.). Este o idee bună să vă împărțiți mesele în porții, astfel încât să nu vă faceți griji că mâncați în exces când ajungeți acasă dintr-o zi grea.
• Exercițiu fizic. Pentru rezultate optime, combina dieta cu un program riguros de exercitii fizice; exercitii fizice de 4-6 ori pe saptamana (antrenament cardio si forta).
• Rezultat R: O dietă nu înseamnă foame. Ar trebui să mănânci ori de câte ori ți-e foame. Poate dura o zi sau două pentru a te obișnui cu această dietă, dar cu siguranță te vei simți mai puțin stresat și mai ușor decât de obicei!

Foarte des, după diete expres pentru slăbire, în ciuda pierderii în greutate bune, femeile sunt nemulțumite de rezultat. Pierderea bruscă în greutate se reflectă imediat în aspectși starea pielii - își pierde elasticitatea și se lasă. Și cârnații urâți de pe margini atârnă și mai mult. Motivul este că, în cazul dietelor expres, scăderea în greutate are loc datorită eliminării apei și pierderii masei musculare.

Mușchii sunt mai grei decât grăsimea și conțin mai multă apă decât țesutul adipos. Prin urmare, greutatea corporală scade rapid. Iar volumele sale, din cauza cantității mari de grăsime subcutanată, practic nu se modifică. Deci, pentru a ajunge la rezervele de urgență ale organismului, aveți nevoie de o dietă specială pentru a arde grăsimile.

Principiul de bază într-o dietă pentru arderea grăsimilor subcutanate este accelerarea metabolismului și schimbarea dietei în direcția creșterii proteinelor. Astfel, organismul își folosește propriile rezerve de grăsime, cheltuindu-le pentru descompunerea proteinelor și construirea masei musculare. Acest tip de dietă este adesea folosit de sportivi. Se bazează pe următoarele reguli:

1. Nu puteți limita strict aportul de calorii - încetinește metabolismul. Dieta zilnică ar trebui să fie de cel puțin 1200-1500 kcal.
2. Includeți în meniu produse care conțin o cantitate mare de vitamina C - un stimulent natural al metabolismului: citrice, fructe de pădure, legume și fructe proaspete. În cazuri extreme, puteți lua vitamina C de la o farmacie.
3. Produsele lactate cu un conținut scăzut de grăsimi sunt excelente pentru a satisface foamea și pentru a ajuta la scăderea greutății. În plus, sunt bogate în calciu, care se absoarbe rapid și întărește oasele.
4. Asigurați-vă că includeți grăsimi animale în dieta dvs. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci untură sau carne grasă. Grăsimile animale sănătoase se găsesc în ouă, pește de mare, nuci și unt.
5. Jumătate rația zilnică ar trebui să fie proteine. Sunt materiale de construcții pentru muschi. Iar pentru a descompune și a asimila proteinele, organismul cheltuiește multă energie.
6. Minimizați aportul de grăsimi și carbohidrați rapizi. Corpul lor îl folosește în primul rând. Prin urmare, propriile rezerve de grăsime vor rămâne intacte dacă nevoile organismului sunt satisfăcute de alimentele consumate.
7. Dieta implică o nutriție fracționată - trebuie să mănânci puțin, dar la fiecare 2-3 ore. De asemenea, stimulează metabolismul și vă împiedică să vă simțiți foame.
8. Micul dejun trebuie consumat nu mai târziu de o oră după trezire. Cina - nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Restul meselor sunt reglementate independent.
9. Trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, deoarece o cantitate mare de proteine ​​intră în organism. Unul dintre produsele defalcării sale este ureea, care trebuie excretată în mod activ din organism.

O dietă pentru arderea grăsimilor este completată neapărat de activitate fizică, care poate fi intensă. Cu această combinație, grăsimea este ardă cât mai repede posibil, iar mușchii devin puternici și în relief.

Beneficiu sau prejudiciu

La prima vedere, dieta de ardere a grăsimilor are doar avantaje:

Dar nu a fost lipsit de dezavantaje. În primul rând, o astfel de dietă este absolut contraindicată persoanelor cu insuficiență cardiacă și renală. În plus, ea:

• trebuie combinat cu activitatea fizică;
• necesită respectarea strictă a regimului de băut și cel puțin 2 litri de apă băută pe zi;
• conceput pentru o perioadă lungă - cel puțin 10-14 zile (până la 3-4 săptămâni).

Dieta nu se va potrivi absolut celor care doresc să slăbească rapid, deoarece aici accentul principal este pe arderea grăsimii subcutanate, gravitație specifică care este mic. În primele zile, pierderea în greutate are loc datorită eliminării excesului de lichid din organism. Dar în perioada următoare, aproximativ 1 kg pe săptămână va dispărea.

Ce mâncăm și ce nu

Eficacitatea acestei diete depinde direct de selecția corectă a produselor. Pe durata dietei, este mai bine să excludeți complet din dietă:

Dieta este alcătuită din produse proaspete și sănătoase. Cât de des posibil, fructele și legumele proaspete, produsele lactate, pâinea integrală ar trebui să fie pe masă. De asemenea, în meniu sunt:

• carne albă;
• un pește;
• fructe de mare;
• cereale;
• sucuri proaspăt stoarse;
• nuci si seminte;
• fructe uscate;
• ouă;
• branza tare.

Dacă este dificil să faci fără cafea, atunci îți poți permite o ceașcă dimineața. Dar pentru eliminarea mai rapidă a toxinelor, este mai bine să bei ceai verde sau din plante. Cand iti doresti cu adevarat ceva dulce, indulceste-ti ceaiul cu o lingura de miere sau mananca cateva fructe confiate neindulcite.

Meniu de ardere a grăsimilor

Cel mai eficient este cel care aduce plăcere și îți permite să conduci imagine activă viaţă. Prin urmare, trebuie să calculați corect conținutul de calorii al meniului zilnic. Ar trebui să fie de aproximativ 30 kcal per kilogram de greutate corporală. În proporții în dieta bărbaților, proteinele ar trebui să fie de 3 grame pe kilogram de corp, pentru femei, 2 grame sunt suficiente. Pentru o zi - cel puțin 6 mese.

Un exemplu de meniu zilnic ar putea arăta astfel:

Încercați să alternați mesele, astfel încât un aliment să aibă mai mult, iar următorul mai puțin. Ultima gustare ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare.

Rezultate posibile

Potrivit celor care au reușit să țină o dietă cel puțin 4 săptămâni, după această perioadă se observă vizual o scădere a volumului corpului. Într-o lună, poți slăbi cu o singură mărime, cu antrenament intensiv – chiar și cu două mărimi. Dar pierderea în greutate nu este prea semnificativă - 4-6 kg pe lună. Dar această dietă, de fapt, este o dietă ajustată și, în absența contraindicațiilor, o poți prelungi până la 2-3 luni.

Este bine tolerat de organism. Nu există senzație de foame, deoarece mâncarea se ia des. Mulți spun că rezistența corpului crește, există o creștere a energiei. Îmbunătățește starea părului și a unghiilor. Pielea devine netedă și elastică, iar mușchii devin în relief. Deci, dacă sunteți gata să adoptați o dietă de ardere a grăsimilor ca un nou mod de viață, aceasta nu numai că vă va ajuta să vă modelați silueta, ci vă va aduce și beneficii evidente pentru sănătate.