Slăbește mâncând 800 kcal pe zi. Nivelul de activitate fizică poate fi
În efortul de a pierde în greutate, femeile sunt gata să treacă la cele mai extreme măsuri. De dragul unei siluete zvelte, sunt gata să depășească greutățile și cele mai stricte restricții. Mai mult decât atât, cadrul rigid în alimentație pentru mulți devine plăcut și chiar necesar, și fiecare noua dieta- ca un test al trupului și al voinței „pentru putere”. Dacă ai încercat deja multe opțiuni, dar nu ai atins greutatea dorită, dieta de 800 kcal poate fi potrivită pentru tine.
Avantajul acestei tehnici este că vă puteți răsfăța cu preparatele și produsele preferate. Dar dimensiunea porției trebuie redusă serios. Cu un minim recomandat medical de 1200 kcal, această dietă sugerează reducerea valoare energetică alimente de până la 800 kcal. Desigur, cu o astfel de restricție, pierderea în greutate este inevitabilă: 3-5 kg se pierd în 2 săptămâni.
În același timp, datorită includerii unei varietăți de alimente, inclusiv proteine, în dietă, rezervele de grăsime sunt cele care sunt arse, și nu țesutul muscular. Meniul oferă o proporție semnificativă de alimente cu carbohidrați, care oferă suficientă energie chiar și pentru imagine activă viata si buna dispozitie. În plus, prezența legumelor și fructelor oferă o doză „șoc” de fibre, care creează o senzație de sațietate și stimulează intestinele. Produsele lactate incluse în meniu și o varietate de legume și fructe saturează organismul vitamine esentialeși micronutrienți.
Opțiuni de meniu dietetic 800 kcal
Mâncărurile recomandate sunt proteine și carbohidrați, pot fi combinate la discreția dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie amintit că cina trebuie să fie proteică. Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a corpului.
Opțiuni de nutriție cu proteine
Mic dejun pentru 250 kcal:
1. Branza de vaci fara grasime - 100 gr., smantana 20% - 1 lingura, cafea sau ceai cu lapte, dar fara zahar.
2. Ouă fierte - 2 bucăți, grapefruit - ½ bucată, cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr.
Prânz pentru 300 kcal:
1. Legume înăbușite, fierte sau crude (exclusiv cartofi) - 200 gr., piept de pui - 150 gr., cafea sau ceai cu lapte, dar fără zahăr. Este foarte posibil să gătiți supă din legume și carne de pui.
2. Salata de legume ( ardei gras, roșiile, castraveții pot fi consumați atât separat, cât și împreună) - 200 gr., smântână 20% - 1 lingură, ouă fierte - 2 buc., cafea sau ceai fără lapte și zahăr.
Cina pentru 250 kcal:
1. Ou fiert - 1 buc., Legume proaspete sau fierte - 300 gr., Lapte degresat sau chefir 1,5% - 1 cana.
2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 gr., chefir, ușor îndulcit - 1 cană.
3. Carne de vită fiartă - 100 gr., Legume - 300 gr., Lapte degresat sau chefir - 1 cană.
4. Piept de pui fiert - 150 gr., Legume - 200 gr., Lapte degresat sau chefir - 1 cană.
Carnea poate fi înlocuită cu pește fiert sau fructe de mare (nu mai mult de 150 de grame per porție). Eglefinul, codul de sofran, codul, gheata, merluciu, merlanul, pollock iti pot diversifica meniul. De la fructe de mare, creveți, calmari, crabi sunt perfecte.
Din legume, separat și combinate, nu se pot consuma mai mult de 200 de grame: mazăre verde și porumb, castraveți, roșii, ardei dulci, vinete, ridichi, dovlecel, orice varză, Fasole verde, spanac, salata verde, fenicul.
Opțiuni de carbohidrați
Mic dejun pentru 250 kcal:
1. Fulgi de ovăz fiert în apă - 4 linguri, cu adaos de măr sau lapte ras (1/2 cană), cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
2. Salată de fructe (de exemplu, pere, banane și piersici), iaurt simplu - 125 ml, cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
Prânz pentru 300 kcal:
1. Cartofi fierti sau copti - 200 gr., Salata de legume - 200 gr., smantana 20% - 1 lingura, cafea sau ceai fara zahar si lapte.
2. Terci de hrișcă- 50 gr., Legume - 200 gr., 1 fruct (oricare, cu excepția bananei), cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
În timpul dietei, nu puteți folosi ulei când gătiți. Sarea și condimentele nu sunt interzise, dar rețineți că condimentele cresc pofta de mâncare. Uneori, în timpul unei diete de 800 kcal, vă puteți permite 1-2 pahare de vin sec. În weekend sau sărbători, puteți face o „pauză de dietă” și puteți crește dieta la 1200 kcal.
Puteți ține o dietă de 800 kcal pentru o lungă perioadă de timp. Nu vă puteți teme de „eșecuri”: cu respectarea în continuare a cerințelor dietei, acestea nu vor afecta rezultatul final. Cu toate acestea, această dietă nu este recomandată femeilor care nu au născut. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, o astfel de restricție alimentară este inacceptabilă, iar orice creștere a aportului de calorii va duce la o creștere bruscă în greutate. Dar pentru femeile peste 40 de ani, dieta de 800 de kcal poate fi cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate și controlul greutății.
Important: înainte de a merge la o dietă de 800 kcal, consultați-vă medicul.
Dieta de 800 de calorii pe zi este populară.Într-o două săptămâni, slăbiți până la zece kilograme în plus, dar acest lucru se întâmplă în cazuri rare. Baza dietei este alimentația cu proteine și carbohidrați, datorită cărora mușchii tăi nu își pierd funcționalitatea și volumul. Dieta este simpla, presupune folosirea legumelor, fructelor, iar varietatea meniului depinde doar de imaginatia ta. Această metodă de a pierde în greutate are multe recenzii pozitive.
- Vă recomandăm să citiți: și
Desigur, poți suferi o săptămână la dietă, în sala, la fel și majoritatea, dar acesta este un rezultat pe termen scurt.
Este important să urmați regimul și să rămâneți la meniul pe care l-ați construit. Desigur, merită să vă aranjați mici vacanțe pentru a vă ușura povara psihologică.
Ieșirea corectă din dietă este importantă, crește-ți încet meniul cu o creștere a activității fizice pentru a accelera și mai mult metabolismul.
Cei care trec printr-o dietă vor avea o atitudine diferită față de mâncare și stilul lor de viață obișnuit. Da – mâncarea se va schimba, da – poate vei merge mai departe și vei iubi sportul, da – poți mânca mai mult... Dar vei începe să o faci corect și calitatea vieții tale se va îmbunătăți cu siguranță!
Sistemul este format din și necesare organismului cantitate de legume. Un meniu echilibrat pentru o săptămână vă va oferi substanțe și vitamine utile.
- Alimente proteice- nu va permite pierderea țesutului muscular, previne flacarea pielii;
- alimente cu carbohidrați- ofera organismului tau glucoza, te va ajuta sa faci fata iritabilitatii care apare la un meniu sarac in calorii;
- Celuloză- curata tractul gastrointestinal si combate foamea;
- - calciu pentru oase.
O reducere semnificativă a caloriilor din meniul zilnic dă rezultate pozitive destul de repede, iar alternarea zilelor de carbohidrați și proteine va accelera metabolismul și va ajuta organismul să evite stresul.
800 de calorii pe zi - trei mese: micul dejun - 250 kcal, prânz - trei sute de kcal, cina - două sute cincizeci de calorii.
Dieta va ajuta la reducerea rapidă a greutății și a volumului corpului, menținând în același timp atractivitatea. După o săptămână, vei vedea primele rezultate. Cu toate acestea, meniul cu conținut scăzut de calorii nu este potrivit pentru persoanele care desfășoară activități fizice intense la locul de muncă sau la sală. Este interzis mamelor însărcinate și care alăptează, adolescentelor, persoanelor care au peste treizeci de kilograme, persoanelor cu boli cronice.
Lista de cumparaturi
Dieta 800 de proteine pe zi
- Produse lactate degresate;
- Carne slabă;
- Pește, fructe de mare;
- ouă;
- Legume sărace în amidon.
Dieta cu 800 de carbohidrați pe zi
- Kashi;
- Legume fructe.
- Cina ar trebui să fie proteică chiar și într-o zi cu carbohidrați.
Dieta 800 elimină
- Carne prajita, grasa, carne afumata;
- Conserve, produse semifabricate;
- făină;
- Zahăr, sare.
Meniu pentru fiecare zi
Realizați un meniu aproximativ pentru zilele săptămânii din opțiunile propuse pentru produsele comune.
Rețete de preparate
Salata de frunze cu ulei de susan
Pentru reteta: salata verde - 100 g, ulei de susan - jumatate de lingura, rosii - o suta de grame. Se spală și se toacă grosier frunzele de salată verde. Se transferă într-un vas, se condimentează cu ulei de susan, se ornează cu roșii, se taie rondele.
Salata de la ardei gras cu mere
Ingrediente: 100 g ardei gras si zece grame patrunjel si zahar, salata - 20 g, smantana slaba - 40 g, ceapa - 40 g.
ardei gras, salata verde, ceapa verde, patrunjel, merele tocate marunt si puse intr-o farfurie. Se amestecă și se condimentează cu smântână și zahăr.
Salată olandeză de mere
Necesar: o jumătate de kilogram de mere, ceapă - 200 g, - patruzeci de grame, o jumătate de lămâie. Tăiați mărunt merele, ceapa în jumătate de rondele. Se amestecă și se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie.
salata de iarba de vis
Necesar: frunze de gută - 400 g, hrean ras - o sută de grame, smântână cu conținut scăzut de grăsimi - patru linguri. Clătiți frunzele de gută, puneți în apă clocotită timp de zece minute. Apoi se usucă și se taie, se adaugă hrean ras. Se amestecă, se condimentează cu smântână. Se pune intr-un bol de salata.
Salata de ardei cu nuca si macris
Ingrediente: cinci bucăți de ardei dulce, două sute de grame de măcriș, pătrunjel - 2 linguri, nuci decojite - trei linguri. Dressing: ulei de măsline - 2 linguri, - două linguri, piper măcinat. Tocați măcrișul și ardeiul. Adăugați dressing, amestecați. Stropiți cu nuci și ierburi.
- Vedeți strict numărarea caloriilor, nu depășiți 800;
- Aburiți feluri de mâncare din meniu, gătiți;
- Eliminați grăsimea și prăjirea deșeurilor, conserve, semifabricate, produse din făină;
- Mănâncă de trei ori pe zi în același timp;
- Nu abuzați de cartofi și struguri;
- Limitați utilizarea condimentelor;
- Bea doi litri apă curată pe zi;
- Păstrați un jurnal, faceți un meniu, cântăriți porții, faceți modificări în fiecare săptămână;
- Reduceți dimensiunea porțiilor, cumpărați un set de farfurii și căni mici;
- În timpul dietei, reduceți cantitatea de activitate fizică la minimum. Plimbările sunt permise. După dietă, crește-ți activitatea;
- Dieta optimă 800 ar trebui să dureze o săptămână, dar nu mai mult de trei, apoi ia o pauză;
- Consultați un medic sau dietetician;
- Fă-ți testul la un centru medical
- Creșteți încet caloriile dacă renunțați la dietă;
- Luați masa întotdeauna în meniul de proteine;
- Nu este recomandat femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, adolescenților și persoanelor cu probleme de sănătate;
- Motivează-te constant.
ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂDERI ÎN GREUTĂ
Feedback-ul dvs. despre articol:
Ai dorința de a slăbi fără consecințe pentru organism, astfel încât să nu vrei să-ți fie foame? Deci, această dietă este alegerea ta! Cu această tehnică, este posibil să reduceți greutatea fără teste severe pentru organism, deoarece alimentele pe care va trebui să le consumați vor fi bogate atât în proteine, cât și în carbohidrați.
Principalele caracteristici ale dietei de 800 kcal
Veragă principală în dietă este cantitatea volumetrică de fibre, datorită căreia nu numai că nu există senzație de foame, dar și procesele metabolice ale intestinelor se îmbunătățesc. Produsele lactate prezente in alimentatie permit saturarea organismului cu proteine (cel putin 16 g la 100 g produs), dar si imbogatirea cu calciu.
O astfel de compoziție a produselor consumate este cât se poate de blândă pentru organism, deoarece în multe alte diete nu numai rezervele de grăsime sunt reduse, ci și țesutul muscular este deteriorat. În același timp, o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii oferă eficiența maximă a pierderii în greutate - aproximativ 3-5 kg în doar 2 săptămâni.
Cu o dietă de 800 kcal - un meniu aproximativ arată astfel:
Cu această dietă, puteți alege singur calea de care aveți nevoie: nutriție proteică sau carbohidrați. Puteți alege să faceți mese din tipul de hrană selectat pentru întreaga zi, dar cu excepția cinei, deoarece este important pentru cină să fie proteine, deoarece aceasta este o condiție importantă pentru regenerarea țesuturilor umane într-un vis.
1. Opțiuni posibile nutriție proteică.Dietă pentru 800 kcal
Mic dejun (250 kcal)
- - brânză de vaci fără grăsimi - 100 g, smântână (conținut de grăsime 20%) - 1 lingură, ceai/cafea la alegere, puteți adăuga lapte;
- - ou-2buc, grapefruit - ½, ceai/cafea, se poate cu lapte.
Prânz (300 kcal)
- - supa din urmatoarele produse: legume inabusite sau crude (fara cartofi) - 200 g, piept de pui-150 g, ceai/cafea, zahar si lapte de exclus;
- - salată de legume (puteți adăuga castraveți, roșii, ardei de salată), smântână (conținut de grăsime 20%) - 1 lingură, ouă fierte - 2 buc, zahărul și laptele trebuie excluse;
Cina (250 kcal)
- - 1 ou fiert, legume - 300 g, lapte degresat sau chefir - 250 ml;
- - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, chefir îndulcit - 250 ml;
- - carne de vita fiarta - 100 g, legume - 300 g, lapte degresat sau chefir - 250 ml;
- - Piept de pui - 150 g, legume - 200 g, lapte degresat sau chefir - 250 ml;
- - alegerea dvs. de pește de mare / fructe de mare sau pește de râu - 150 g, de exemplu:
- eglefin, merluciu, navaga, gheață, pollock, cod, crab, merlan albastru, calmar, creveți;
- - legume - 200 g (puteți combina următoarele componente): porumb, roșii, ridichi, ardei, castraveți, mazăre verde, dovlecei, varză (orice), vinete, salată verde, spanac, fasole verde.
Pentru cină, puteți adăuga chefir sau lapte fără grăsimi - 250 ml.
2. Opțiuni posibile pentru alimentația cu carbohidrați:
Mic dejun (250 kcal)
- - fulgi de ovaz (preparat in apa clocotita sau in lapte 100 ml) - 4 linguri se pot adauga un mar ras, ceai sau cafea (zaharul si laptele nu sunt permise)
- - Salata de fructe: piersici, pere, banane, 125 ml iaurt simplu, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
Prânz (300 kcal)
- - Cartofi fierti sau copti - 200 g, salata de legume: rosii, castraveti, ardei, smantana - 1 lingura, ceai sau cafea (exclude zaharul si laptele)
- - terci de hrisca 50 g cu legume - 200 g, fructe la alegere (exclude banane), ceai sau cafea (exclude zahar si lapte)
Mesele trebuie preparate fără ulei, dar pot fi incluse sare și condimente. Vinul sec nu este interzis (sunt permise 1-2 pahare). În perioada sărbătorilor, poți urma o dietă nu foarte strict, dar în anumite limite.
Puteți urma această dietă mult timp, deoarece chiar și o ușoară abatere de la ea nu va schimba rezultatul în cele din urmă. Noroc!
O calorie este cantitatea de energie care intră în organism cu diverse alimente și băuturi. Pentru a-și menține greutatea, femeile ar trebui să consume 1200-1500 kcal pe zi, pentru bărbați această cifră este mai mare - ajunge deja la 1500-2000 kcal. Activitatea fizică serioasă crește nevoia de hrană, sedentarism - mai scăzut. Acești indicatori nu sunt potriviti pentru cei care încearcă să slăbească kilogramele în plus. În acest caz, se poate folosi o dietă zilnică specială de 800 de calorii pe zi.
Programul vă permite să furnizați organismului toate substanțele valoroase necesare, dar să creați un deficit energetic. În acest caz, lipsa acestuia va fi compensată prin propriile economii.
Dezvoltată și oferită tuturor, o dietă de 800 kcal pe zi presupune alternarea folosirii proteinelor și carbohidraților, amestecând totul cu fibrele necesare. Programul include un meniu conceput pentru un aport săptămânal. Puteți alterna și combina produsele permise, dar valoarea lor energetică totală nu trebuie să depășească aceleași 800 kcal pe zi.
Procesul de pierdere în greutate folosind programul propus elimină apariția unui sentiment puternic de foame la o persoană. Mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii.
Esența dietei
Dieta de 800 de calorii este o tehnică utilizată pe scară largă pentru a reseta greutate excesiva. Într-o săptămână, în funcție de greutatea inițială, poți slăbi până la 4-10 kg, dar ar trebui și să ieși din program cu mare grijă, continuă să numeri caloriile consumate. Acest lucru va consolida rezultatul, va preveni o defecțiune sau un set de greutate pierdută. Sistemul propus este alternarea proteinelor si glucidelor, asigurand furnizarea unei cantitati suficiente de fibre de origine vegetala. Printre alimentele folosite în dieta de 800 kcal se numără:
- Carbohidrați - furnizează glucoză. Sunt produsele cu acest conținut care vă permit să eliminați iritabilitatea și stare rea de spirit care însoțește adesea o dietă săracă în calorii.
- Proteine - elimină pierderea forței, lasarea pielii după procesul de pierdere în greutate, asigură reînnoirea țesutului muscular.
- Laptele - furnizează vitamine și calciu - componente care sunt necesare pentru oase, dinți, vasele de sânge și alte organe.
- Fibre - ea este responsabilă pentru curățarea tractului intestinal, umple rapid stomacul, elimină o senzație puternică de foame.
Utilizarea programului propus va face posibilă reducerea greutății în exces, curățarea organismului, dar nu epuizarea acestuia cu o foame obositoare. Este important ca dieta de 800 de calorii să implice împărțirea cantității totale de energie în trei mese: pentru micul dejun - 200-250 kcal, prânz - 300-350 kcal, cina - 250 kcal.
Avantaje
Avantajele programului propus includ următorii factori:
- Pierdere uniformă în greutate fără sărituri bruște dăunătoare organismului;
- Securitate Să ai o dispoziție bună, lipsa de iritabilitate, care devine adesea un companion al programelor standard;
- Furnizarea corpului cu substanțe valoroase care exclud lăsarea pielii și slăbirea mușchilor, o scădere a masei lor totale;
- Excluderea senzației de foame din cauza conținutului de fibre din produsele consumate;
- Furnizarea țesuturilor osoase cu toate substanțele de care au nevoie.
Caracteristica unică a dietei de 800 de calorii este că împiedică organismul să intre într-un mod strict de economisire a energiei. Mâncarea vine în mod constant, este gustoasă, satisfăcătoare și sănătoasă, dar există o slăbire sistematică.
Nimeni nu anulează nevoia de activitate fizică pentru cei care urmează să slăbească printr-un meniu sărac în calorii. Activități sportive suplimentare (dar fără fanatism) vă permit să întăriți mușchii și oasele, oferiți ardere rapidă calorii suplimentare. Cele mai multe dintre ele sunt cheltuite pentru:
- Înot folosind diverse tehnici- 500 kcal la fiecare oră. În plus, un astfel de sport vă permite să vă îndreptați postura, să întăriți ligamentele și toate grupele musculare.
- Mers intensiv - 2 pași pe secundă - 400-450 kcal. Puteți merge doar 30 de minute pe zi pentru a oferi o încărcătură bună pentru organism.
- Alergare - până la 600 kcal pe oră. Urcarea în deal va crește cantitatea specificată.
- Dans si yoga - 250-350 kcal fiecare - in functie de intensitatea orelor.
Indicatori specificati 
poate varia în sus sau în jos - în funcție de intensitatea și activitatea persoanei, precum și de caracteristicile organismului. Dar, în orice caz, sportul nu înseamnă doar antrenament, ci și întărirea corpului. Dar chiar și în aceasta nu ar trebui să exagerați pentru a preveni epuizarea corpului.
Eficiență și eficiență
Rezultatul final depinde în mare măsură de caracteristicile organismului. O dietă de 800 kcal pe zi face posibilă curățarea corpului de excesul de greutate. Dacă respectați cu strictețe regulile date, puteți obține rezultate excelente.
În medie, programul reușește să scape de 3-7 kg. Această cifră poate fi mare dacă greutatea inițială a unei persoane a fost decentă. Pentru a obține rezultatele dorite, ar trebui să excludeți din dietă unt si smantana ulei vegetal si maioneza. Nu este recomandat să folosiți condimente, care întotdeauna activează doar pofta de mâncare. Interzis bauturi alcooliceși cocktailuri.
Meniu aproximativ pentru o săptămână de dietă 800 kcal
Particularitatea alimentației cu o dietă specială pentru 800 kcal pe săptămână este că o dată la 7 zile puteți face o zi de post sau o zi liberă. În acest moment, vă puteți permite puțin mai mult decât de obicei - nu 800 kcal, ci deja 1000-1200 kcal.
Masa. Alimente dietetice 800 kcal pe săptămână
| Ziua săptămânii/Mesa | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| luni | Ouă fierte - 2 buc. Iaurt neindulcit - 100 ml. Ceai. |
Mărul este neindulcit. | Terci de hrișcă - 120 g. Salată de legume proaspete - 200 g. Cafea cu lapte. |
Roșii proaspete. Pentru a nu fi acrișor, puteți folosi cele roz - doar 1-2 buc. | Legume coapte - 200 g. Chefir - 200 ml. |
| marţi | Miere cu fulgi de ovaz. Cafea. |
Portocale. | Cartofi fierti - 2 buc. Salata de legume - 200 g cu sos de smantana. Ceai. |
Chefir - 150 ml. | Ou fiert de pui. Legume - 300 g. lapte degresat - 1 lingura. |
| miercuri | Brânză de vaci fără grăsimi - 100 g. | Suc de roșii - 1 lingură. | File de pui fiert sau aburit - 120 g. Tocană de legume - 200 g. Ceai. |
Salată verde - 100-150 g. | Ou fiert. Legume tăiate felii - 200 g. Ceai, cod sau chefir. |
| joi | Salată pe bază de fructele tale preferate. Iaurt. Cafea. |
Banană. | Pește la abur sau fiert - 100 g. Supă cu legume - 250 g. Cafea sau ceai cu lapte. |
Salată de castraveți - folosiți numai proaspete - 200 g. | Pește fiert slab - 100 g. Legume fierte - 200 g. Kefir - 1 lingura |
| vineri | Iaurt - 150 g. Ceai. |
conopida fiartă - 150 g. | Vițel fiert - 100 g. Fasole în roșii - 150 g. Cafea. |
Kefir - 1 lingura. | Fructe de mare fierte - 150 g. Ceai. |
| sâmbătă | Orez fiert sau abur - 100 g. Ceai cu o lingură de miere. |
Pară. | Cartofi jachete - 200 g. Carne de iepure - 100 g. Cafea. |
Suc de fructe - 1 lingura. | Terci de hrișcă - 150 g. ardei bulgaresc. Ceai. |
| duminică | Ou fiert - 1 buc. Conopida la abur - 100 g. Ceai. |
Iaurt neindulcit - 100 ml. | Vițel fiert sau aburit - 150 g. Dovlecel înăbușit - 150 g. Ceai. |
Frunze de varză - 150 g. | Ceai dulce cu brânză de vaci. |
Ca produs natural, dar complet necaloric, stevia poate fi servită cu ceai. Este la vânzare o compoziție granulară sau pudră, care poate fi adăugată la ceai sau cafea fără a crește conținutul de calorii al alimentelor. Stevia nu dăunează organismului.
(11
evaluări, medie: 3,64
din 5)
Meniul alimentație potrivită pentru normalizarea metabolismului și pierderea în greutate, compilat timp de o săptămână, ajută la scăderea kilogramelor în plus și la îmbunătățirea stării de bine în cel mai scurt timp posibil. Un stil de viață sănătos câștigă fani, dar dezbaterea despre PP (nutriția corectă) și caracteristicile sale nu se potolește.
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este principalul asistent în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme se datorează faptului că carbohidrații rapizi, cum ar fi prăjiturile și chiflele dulci, părăsesc complet dieta. Se numesc rapid pentru ca se absorb in scurt timp, in timp ce nu dau substanțe utileși intră imediat în grăsimea corporală.
Excluderea unor astfel de carbohidrați din meniu oferă organismului posibilitatea de a procesa grăsimile existente, mai degrabă decât să acumuleze altele noi.
În al doilea rând, mâncarea apare în porții mici, la intervale scurte. Datorită unui astfel de program de mese, sațietatea este întotdeauna simțită și, prin urmare, organismul nu are nevoie să acumuleze rezerve în cazul grevei foamei.
Meniul PP, dezvoltat pentru zi și săptămână, pentru pierderea în greutate de înaltă calitate include anumite alimente care trebuie consumate în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu trebuie consumate la micul dejun, deoarece acidul pe care îl conțin irită mucoasa, dar nu este recomandat să le consumați la cină din cauza zahărului. 
Cel mai bun timp a mânca o portocală - prânz sau cină. La fel cu restul produselor. Carbohidrații trebuie consumați dimineața, în timp ce legumele sunt mult mai sănătoase la cină. Peștele este bine digerat seara, iar la prânz se poate mânca carne. Prin acest tipar de alimentatie, organismul poate obtine beneficii maxime din alimentele primite.
Drept urmare, toate acțiunile de mai sus accelerează metabolismul, datorită căruia are loc procesul de pierdere în greutate. Nutriția corectă este baza unei siluete frumoase
Cât de mult poți slăbi cu o alimentație adecvată
După ce a dezvoltat un meniu PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee. Înainte ca metabolismul să se accelereze, este nevoie de timp. Kilograme pierdute în prima săptămână - apă. Umflarea dispare și metabolismul corect este restabilit. Rezultatul depinde si de activitatea fizica, cu cat este mai mult, cu atat procesul de slabire este mai rapid.
Pierderea bruscă în greutate este foarte nesănătoasă, iar scopul unei alimentații adecvate este de a readuce procesele interne la normal. Prin urmare, pierderea în greutate va fi lină, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună cu activitate fizică medie. O astfel de activitate include antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice cu durata de la 20 de minute. 
Puteți crește pierderea în greutate făcând mai multe exerciții fizice. De exemplu, făcând un antrenament complet de forță de 6 ori pe săptămână, pierderea în greutate poate crește cu încă 2 kg.
Este important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Numărul de kilograme căzute depinde de supraponderalitatea inițială. Cu cât este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.
Și, cu fiecare kilogram scăpat, este din ce în ce mai dificil pentru organism să se despartă de rezervele sale, prin urmare, cu cât stai mai mult pe PP, cu atât procesul de slăbire va merge mai lent.
Dar asta nu înseamnă asta mâncat sănătos a încetat să funcționeze, asta înseamnă că organismul începe să proceseze ultimele rezerve „pentru o zi ploioasă”. În această perioadă, este mai bine să puneți cântarul jos și să începeți să măsurați volumele corporale, schimbarea în care este urmărită mai clar.
Există mai multe principii de nutriție adecvată, prin urmare, atunci când compilați un meniu PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, trebuie să le luați în considerare pe toate:
Ce să eviți când mănânci corect
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate va fi mai ușor de urmat dacă eviți situațiile care provoacă avarii:
Ce alimente pot și nu pot fi consumate cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Poate sa:
Disponibil în cantități foarte mici:
- legume care conțin amidon;
- brânză (conținut de grăsime de până la 30%);
- fructe în cantități mici;
- brânză de vacă.
Este interzis:
- alcool;
- porumb;
- brutărie;
- zahăr.
Cum se face un meniu
Înainte de a compila un meniu PP pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau o lună, trebuie să:
- Evaluează nivelul activitate fizica.
- Calculați necesarul zilnic de calorii.
Nivelul de activitate fizică poate fi:
Odată ce nivelul de activitate fizică este determinat, norma kcal poate fi calculată folosind formula:
(9,99 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (4,92 * vârstă în ani) -161 * coeficient. activitate fizica
Exemplu de meniu pentru o săptămână cu un conținut caloric zilnic de 800 de calorii
Când mănânci la 800 kcal pe zi, se asigură 3 mese pe zi, nu există gustări. Gatiti legumele si carnea fara ulei. Poate fi fiert, fiert la abur și copt. Produsele lactate sunt degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. 
Meniul PP pentru pierderea în greutate timp de o săptămână la 800 kcal pe zi este potrivit pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau nu pot lua o gustare la fiecare 2-3 ore.
| luni | Dimineața 249 kcal | 101 g brânză de vaci |
| Ziua 299 kcal | 201 g legume + 2 ouă + băutură | |
| Seara 249 kcal | 299 g legume + 1 ou + un pahar de chefir | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 149 granule în lapte |
| Ziua 299 kcal | 249 ml supa + cafea neindulcita cu lapte | |
| Seara 260 kcal | 305 g legume + 99 g carne roșie + un pahar de lapte | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 125 g salata |
| Ziua 299 kcal | 203 g tocană + 154 g carne de pui | |
| Seara 259 kcal | 148 g peste fiert cu legume | |
| joi | Dimineața 249 kcal | Repetă meniul de luni |
| Ziua 299 kcal | 230 g salata + 2 oua fierte | |
| Seara 239 kcal | 208 g tocană + 154 g carne fiartă | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 106 g branza de vaci cu smantana (20%) |
| Ziua 299 kcal | 204 g borș verde | |
| Seara 244 kcal | 154 g brânză de vaci + 1 cană chefir cu ½ linguriță. l. Sahara | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | Repetați micul dejun de marți |
| Ziua 299 kcal | 249 g borș conform PP + 3 pâine de secară cu caș, roșii și verdeață 70 g | |
| Seara 248 kcal | 205 g arici din curcan si hrisca + un pahar de chefir | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 215 g omletă cu brânză, roșii și ierburi |
| Ziua 299 kcal | 230 g tocană fără cartofi + 143 g fileu de pui+ cafea neindulcita | |
| Seara 240 kcal | 152 g carne + 201 g legume + un pahar de lapte. |
Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1000 de calorii pe zi
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate cu un conținut caloric zilnic de 1000 kcal este recomandat pentru un stil de viață sedentar, precum și pentru cei care au un metabolism lent.
Cu acest plan de dietă sunt oferite 5 mese.
Legumele pot fi fierte la abur, coapte și înăbușite. Adăugarea uleiului trebuie evitată.
Produsele lactate sunt fie sărace în grăsimi, fie sărace în grăsimi.
| luni | Dimineața 249 kcal | 150 g branza de vaci cu stafide |
| Prânz 99 kcal | 99 g fructe sau fructe de padure | |
| Ziua 299 kcal | 99 g pui + 99 g hrișcă fără sare | |
| Gustare 99 kcal | 1 porumb fiert | |
| Seara 247 kcal | 204 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 1 ou + 1 felie de pâine |
| Prânz 99 kcal | 1 cană smoothie degresat sau lapte de cocos cu kiwi | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ratatouille dietetică | |
| Gustare 79 kcal | 30 g brânză (până la 30% grăsime) | |
| Seara 301 kcal | 80 g piept de pui | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 1 bucata rulada neagra cu branza (branza de vaci) |
| Prânz 99 kcal | 143 g Struguri | |
| Ziua 269 kcal | 201 g felii de legume | |
| Gustare de după-amiază 90 kcal | Nuc 2 buc. | |
| Seara 305 kcal | 1 ou fiert | |
| joi | Dimineața 249 kcal | 145 g brânză de vaci |
| Prânz 99 kcal | 70 g din orice boabe | |
| Ziua 309 kcal | 201 g supă de legume | |
| 1 cană lapte degresat | ||
| Seara 279 kcal | 146 g salată de dovlecei înăbușiți, morcovi și ardei dulci | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 154 g fulgi de ovaz cu lapte degresat |
| Prânz 99 kcal | 1 BUC. bar cu musli | |
| Ziua 319 kcal | 99 g piept de pui + 99 g orice garnitură permisă | |
| Gustare de după-amiază 97 kcal | 1 felie de pâine de secară cu un strat subțire de caș | |
| Seara 249 kcal | 130 g salată de fructe de mare | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | 149 g ouă și roșii |
| Prânz 99 kcal | 1 portocală | |
| Ziua 279 kcal | 201 g borș verde PP | |
| Gustare de după-amiază 100 kcal | 99 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Seara 249 kcal | 99 g carne de vită fiartă | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 149 g cheesecakes PP |
| Prânz 99 kcal | 1 măr | |
| Ziua 305 kcal | 99 g peste + 99 g legume | |
| Gustare de după-amiază 102 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Seara 249 kcal | 99 g fructe tocate |
Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1200 de calorii pe zi
Meniul PP cu un conținut caloric zilnic de 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu o medie activitate fizica. Cu o astfel de dietă, se recomandă creșterea sarcinii zilnice, precum și efectuarea antrenamentelor cu drepturi depline de 3 ori pe săptămână. 
Există 3 mese principale și 2 gustări. Nu există recomandări speciale, principalul lucru este să păstrați principii generale alimentație potrivită.
| luni | Dimineața 270 kcal | 249 g omletă cu roșii |
| Prânz 139 kcal | ½ grapefruit | |
| Ziua 280 kcal | 143 g peste + 150 g salata de morcovi si varza | |
| Gustare de după-amiază 150 kcal | câteva fructe uscate | |
| Seara 287 kcal | 249 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 284 kcal | 249 g ovaz cu fructe de padure |
| Prânz 149 kcal | 1 cană smoothie cu brânză de vaci fără grăsimi cu lapte de cocos și coacăze | |
| Ziua 286 kcal | 99 g pui fiert + 157 g legume | |
| Gustare de după-amiază 140 kcal | 1 cană iaurt | |
| Seara 305 kcal | 201 g peste copt + 141 g orice salata | |
| miercuri | Dimineața 298 kcal | 1 sandviș grecesc fierbinte |
| Prânz 156 kcal | 1 măr | |
| Ziua 288 kcal | 201 g supă de pui + 153 g salată de castraveți și roșii | |
| Gustare 309 kcal | caserolă cu brânză de vaci 99 g | |
| Seara 283 kcal | 150 g piept (curcan sau pui) | |
| joi | Dimineața 279 kcal | 1 clătită cu fulgi de ovăz |
| Prânz 149 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Ziua 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Gustare 139 kcal | 99 g salată de sfeclă și morcovi | |
| Seara 306 kcal | 99 g ficat de vita + 99 g orice garnitura de cereale | |
| vineri | Dimineața 301 kcal | 249 g fulgi de ovaz cu lapte de cocos |
| Prânz 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Ziua 310 kcal | 201 g salată cu fructe de mare + 1 felie de pâine de secară | |
| A doua gustare 144 kcal | 99 g salată chinezească de varză și castraveți | |
| Seara 305 kcal | 201 g caserolă de pui cu legume | |
| sâmbătă | Dimineața 290 kcal | 99 g terci de grâu pe apă + ou fiert |
| Prânz 149 kcal | 99 g fructe de padure proaspete | |
| Ziua 298 kcal | 201 g borș PP + 1 pâine prăjită neagră | |
| Gustare de după-amiază 160 kcal | 99 g brânză de vaci fără grăsimi | |
| Seara 295 kcal | 2 ouă + 149 g salată de legume proaspete | |
| duminică | Dimineața 294 kcal | 1 clătită cu fulgi de ovăz umplută cu 1 roșie |
| Prânz 149 kcal | 1 baton de musli | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ficat de pui cu legume | |
| Gustare 139 kcal | 99 g legume proaspete | |
| Seara 279 kcal | 201 g caserolă de pui cu legume |
Exemplu de meniu pentru o săptămână cu un conținut caloric zilnic de 1500 de calorii
Pentru cei mai activi, este potrivit un meniu pentru 1500 kcal. Pentru a pierde în greutate cu această dietă, aveți nevoie de exerciții zilnice. De asemenea meniul va face pentru cei care lucrează cu efort fizic intens.
meniu exemplu PP pentru 1500kcal pentru o săptămână pentru pierderea în greutate 
Dieta rămâne aceeași ca la meniul de 1200 kcal.
| luni | Dimineața 351 kcal | 2 ouă fierte + 1 castravete + 1 pâine prăjită de secară cu caș |
| Prânz 249 kcal | 1 cană smoothie de banane cu brânză de vaci | |
| Ziua 351 kcal | 2 cotlet de pui PP + 149 g orez brun + 149 g legume proaspete | |
| 10 bucati. nuci | ||
| Seara 351 kcal | 249 g salata de legume + 149 g peste copt | |
| marţi | Dimineața 351 kcal | 249 g omletă cu ierburi și roșii |
| Prânz 249 kcal | 1 pâine prăjită de pâine neagră cu brânză (conținut de grăsime de până la 30%) | |
| Ziua 351 kcal | 149 g paste soiuri de dur+ 149 g salată de legume + 99 g gulaș de vită | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 1 cană chefir cu scorțișoară | |
| Seara 351 kcal | 249 g caserolă de pește și legume | |
| miercuri | Dimineața 351 kcal | Repetați micul dejun de luni |
| Prânz 249 kcal | 149 g brânză de vaci + ½ banană | |
| Ziua 351 kcal | 201 g supă de pui + 1 pâine prăjită din cereale integrale | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 10 caju | |
| Seara 351 kcal | 149 g curcan + 249 g salată de legume | |
| joi | Dimineața 351 kcal | 249 g terci pe apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g caserolă de brânză de vaci cu fructe | |
| Ziua 351 kcal | 249 g ratatouille la cuptor cu carne slaba + 50 g branza | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 8 fructe uscate | |
| Seara 351 kcal | 149g peste aburit + 249g salata de castraveti si rosii | |
| vineri | Dimineața 351 kcal | 201 g hrisca fiarta in apa + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g sarmală chinezească cu brânză de vaci | |
| Ziua 351 kcal | 99 g gulaș de pui + 149 g salată chinezească de varză + 149 g terci de hrișcă | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 99 g brânză de vaci cu 1 lingură. l. gem | |
| Seara 351 kcal | 249 g supă de pui + 2 pâine neagră prăjită | |
| sâmbătă | Dimineața 351 kcal | 99 g orez brun fiert in apa + 149 g legume proaspete |
| Prânz 249 kcal | 99 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 peră | |
| Ziua 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pâine prăjită de secară | |
| Gustare de după-amiază 249 kcal | 149 g cheesecake gătite la cuptor | |
| Seara 351 kcal | 249 g salata greceasca + carne copta la cuptor | |
| duminică | Dimineața 351 kcal | 249 g fulgi de ovaz pe apa cu adaos de fructe uscate |
| Prânz 248 kcal | 1 ou fiert + 99g salata de sfecla rosie | |
| Ziua 351 kcal | 99 g terci din cereale permise + 99 g carne de pui fiartă + 1 castravete | |
| Gustare de după-amiază 259 kcal | 1 cană suc proaspăt + 2 fursecuri PP cu fulgi de ovăz | |
| Seara 351 kcal | 149g carne de vită + 149g salată de roșii |
Rețete pentru primele feluri cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate
Borș verde
- Tăiați carnea în cuburi și gătiți până când este complet gătită.
- Adăugați condimente în bulion.
- Adăugați cartofii în bulion și gătiți până când sunt gata.
- Se caleste ceapa pana se rumeneste.
- Se fierb ouăle, se răcesc, se curăță și se toacă mărunt.
- Se spală măcrișul și se toacă.
- Adăugați măcrișul, ceapa, ouăle în bulion.
- Se fierbe încă 5 minute. cu capacul închis.
- Lăsați borșul la fiert timp de 15-20 de minute.
Supa de pui cu taitei
- Fierbeți carnea într-o bucată întreagă până se înmoaie.
- Scoateți carnea din bulion.
- Adăugați condimente în bulion.
- Adăugați legumele în bulion și aduceți la fiert. Coborâți apoi tăițeii acolo și gătiți timp de 5-7 minute.
- Tăiați carnea de pui în cuburi și adăugați-o în vasul finit.
Feluri principale
Somon copt cu legume
- Scoateți oasele de pește, clătiți și uscați cu prosoape de hârtie. Puneți într-un recipient convenabil și stropiți cu suc de lămâie și sos de soia. Se lasa la marinat la frigider 30 de minute.
- Împărțiți buchețelele de broccoli și deschideți-le.
- Puneți peștele marinat și broccoli pe o tavă de copt.
- Se coace la cuptor la 201° pentru 25 de minute.
Chiftele cu sos de smantana
- Carne tocată (pui sau curcan) - 399 g;
- ghimbir măcinat - 21 g;
- ceapa (tocata) - 201 g;
- morcov (tocat) - 99 g;
- piure de usturoi - 10 g;
- smântână - 99 g.
- Adăugați sare, condimente, ghimbir și usturoi la carnea tocată. A se amesteca bine. Faceți bile mici din amestec.
- Prăjiți ușor chiftelele într-o tigaie uscată.
- Prăjiți legumele până devin maro auriu. Adăugați smântână și puțină apă. Mai fierbeți puțin.
- Puneți chiftele într-o tavă de copt și turnați peste sos de smantana. Coaceți la 180° timp de 25 de minute.
Salate
Salată de fasole și ardei
- Se toarnă apă clocotită peste fasolea congelată și se aduce din nou la fiert.
- Tăiați ardeiul.
- Pisează usturoiul într-o presă.
- Se amestecă toate ingredientele și se condimentează.
Salata de fructe de mare
- Cocktail de mare (amestec congelat) - 499 g;
- castraveți - 1 buc.;
- frunze de salată verde - 51 g;
- ulei de măsline - 2 linguri. l.;
- roșii (legume) - 1 buc.;
- sos de soia - 2 linguri. l.
- Se fierbe un cocktail de mare și se lasă să se răcească.
- Amesteca uleiul si sosul.
- Pune frunze de salata verde pe fundul vasului de salata.
- Tăiați roșia și castravetele în fâșii și puneți deasupra frunzelor de salată. Stropiți cu puțin dressing.
- Puneți un cocktail de mare deasupra legumelor, sare și asezonați cu amestecul rămas de ulei și sos.
Desert
Caserolă cu brânză de vaci la cuptorul cu microunde
- Bate ouăle și brânza de vaci.
- Adăugați îndulcitor la masa rezultată.
- Tăiați fructele în cuburi și adăugați-le la masa de caș.
- Pune vasul la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Cu o putere de 750 wați.
Bananele și perele pot fi înlocuite cu alte fructe și legume. Dacă puterea cuptorului cu microunde este mai mică de 750 de wați, timpul de gătire poate fi prelungit.
Raffaello PP
- struguri - 15 boabe;
- brânză de vaci moale - 99 g;
- proteine - 51 g;
- nuci caju măcinate - 70 g.
- Amesteca branza de vaci si proteine. Dar nu într-un blender. Amestecul trebuie să fie ușor lichid.
- Înmuiați fiecare strugure în amestecul de caș.
- Rulați biluțele rezultate în caju măcinate.
- Lăsați dulciurile să se odihnească la frigider timp de 20 de minute.
Meniul PP alcătuit pentru o săptămână pentru pierderea în greutate poate fi variat și util. Orice rețetă poate deveni potrivită dacă înlocuiți alimentele interzise cu altele permise.
Principalul lucru de reținut este că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci aspect nou viaţă.
Formatarea articolului: Mila Fridan
Videoclip despre nutriția corectă (PP)
Principiile unei alimentații adecvate:
