Acasă Obiecte de interior

Pierderea în greutate este sănătoasă. Pierdere în greutate în siguranță: eficientă și fără a afecta sănătatea. Exerciții pentru mușchii abdominali

Multe persoane care se confruntă cu problema supraponderală sunt gata să ia măsuri extreme pentru a corecta situația. Motivul pentru aceasta este lenea elementară și lipsa de dorință de a aștepta rezultate mult timp. Oricum, nici dietele stricte, nici măcar intervenția chirurgicală nu oferă o garanție de 100% că nu vei recăpăta formele curbate. Pierderea in greutate va da rezultate bune doar daca este treptata si se insufla in tine obiceiuri bune. Pentru a înțelege cum să slăbiți fără a dăuna sănătății, vom lua în considerare ce nu ar trebui să faceți în niciun caz și ce va fi benefic pentru organism.

Pierderea rapidă în greutate este mortală pentru organism și fiecare persoană care dorește să corecteze silueta ar trebui să știe despre asta. Pierderea bruscă în greutate provoacă procese degenerative ireversibile - uneori este imposibil să scapi de consecințele dietelor exprese.

Să luăm în considerare mai detaliat cu ce sunt pline sistemele bine promovate, promițând o pierdere de 5-10 kg pe săptămână.

Sarcină pe ficat. Când procesul de ardere a grăsimilor este foarte rapid, ficatul nostru suferă în primul rând. Lipoliza (arderea grăsimilor) este însoțită de îndepărtarea toxinelor care sunt prezente în celulele adipoase. Ficatul este cel care filtrează sângele și utilizează aceste substanțe nocive, dar atunci când procesul este prea rapid, nu poate face față, ceea ce duce la intoxicația întregului organism.
Încetinirea metabolismului. O persoană care slăbește ar trebui să accelereze procesele metabolice, astfel încât depozitele de grăsime să fie îndepărtate mai activ. Cu toate acestea, dacă slăbim prea repede, are loc un proces complet diferit: organismul intră într-o situație stresantă și încearcă să se protejeze de foame. Pentru a face acest lucru, el își încetinește în mod deliberat metabolismul și cheltuiește mai puțină energie. Și când revii la o dietă normală, el încearcă din răsputeri să compenseze pierderile, prin urmare, în loc să împartă grăsimile, le acumulează. Rezultatul este o creștere bruscă în greutate după părăsirea dietei.
Piele slăbită. Încălțăm kilograme treptat, procesul de acumulare a acestora este însoțit de întinderea pielii. Ce se întâmplă dacă slăbești drastic? Așa este, pielea noastră va deveni lăsată și urâtă, își va pierde elasticitatea - pur și simplu nu va avea timp să revină la starea anterioară.
Avitaminoza. Oricât de mult sunt lăudate produsele pe care se bazează în dietele expres, organismul nu va primi un set complet de vitamine. Cel mai adesea, sistemele de slăbire rapidă implică o respingere completă a grăsimilor și sunt necesare pentru absorbția vitaminei D (își îndeplinește funcțiile directe doar dacă se dizolvă în grăsime). Lipsa nutrienților ne afectează negativ bunăstarea și aspectul, apar probleme cu unghiile, pielea, părul, gingiile și dinții.
Scăderea funcțiilor de protecție ale organismului. Pe fondul unei deficiențe ascuțite de nutrienți, are loc o scădere a imunității. Organismul nu este capabil să-și mențină funcțiile de protecție în stare corespunzătoare, devenim susceptibili la infecții virale și bacteriene, în plus, bolile cronice sunt exacerbate.
Înfometarea țesutului cerebral. În timpul sesiunii, puteți simți slăbiciune, scăderea atenției și a concentrării și oboseală constantă. Capul începe să se învârtească și chiar să doară. Toate acestea provin din lipsa de carbohidrați din sânge, deoarece ei ne dau energie. Deficiența de carbohidrați duce la faptul că tonusul vascular slăbește, apare înfometarea celulelor creierului.
Umflarea corpului. Multe diete expres oferă să renunți pentru un timp la alimentele proteice. Dar acest lucru nu se poate face, deoarece proteina este responsabilă pentru eliminarea lichidului din organism. Daca este prezenta in cantitati insuficiente, apa se acumuleaza in tesuturi, maini, picioare, se umfla fata.
Eșecuri în funcționarea organelor și sistemelor. Pasiunea pentru dietele expres duce la o lipsă catastrofală de minerale în organism și alți nutrienți. Sistemele digestiv, nervos, cardiovascular și endocrin pot suferi și ele de acest lucru. Practicarea regulată a pierderii rapide în greutate poate provoca boli grave, inclusiv cancer.
O deteriorare bruscă a sănătății la pierderea în greutate după 50 de ani. După ce a trăit o jumătate de secol, corpul nostru începe să-și reconstruiască activitatea, pe măsură ce toate sistemele și organele sale îmbătrânesc. Metabolismul încetinește semnificativ, prin urmare, pentru persoanele în vârstă, dietele expres sunt complet contraindicate. Pierderea rapidă în greutate poate duce la boli foarte grave și chiar la moarte.

Pericolul foametei

Unii oameni cred că, pentru a pierde în greutate, puteți pur și simplu să nu mai mâncați. Postul este într-adevăr folosit în măsuri terapeutice, dar numai sub supravegherea strictă a medicilor. Este absolut contraindicat să faci asta pe cont propriu.

În timpul postului, puteți pierde maxim 20% din masa totală, dar nu numai grăsimea va fi excretată din organism, ci și material util. Acest lucru poate duce la următoarele încălcări:

Aditivi nocivi

Adesea oamenii doresc să-și accelereze procesul de slăbire cu ajutorul suplimentelor alimentare speciale sau a preparatelor farmaceutice și există cei care nu vor să facă nimic și în același timp să devină mai slăbiți. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil și foarte periculos pentru sănătate.

Ne vom uita la cele mai populare medicamente care ar trebui tratate cu prudență, dar asta nu înseamnă că toate celelalte „pastile magice” sunt utile.

Ceai de slabit

Toate ceaiurile care promit să te slăbească includ diuretice naturale (diuretice) și laxative. Adesea, acestea sunt senna, muguri de mesteacăn, frunze de lingonberry. Componentele active ale plantelor îndepărtează excesul de apă, datorită căruia apare efectul slăbirii.

Cu toate acestea, elementele utile sunt spălate împreună cu lichidul. Cu utilizarea prelungită a ceaiului, echilibrul electroliților este perturbat, ceea ce duce la deshidratare.

Intestinele suferă și ele, încetează să-și îndeplinească în mod independent funcțiile imediat după întreruperea medicamentului, apare constipația.

Acceleratoare de lipoliză

Astfel de substanțe pot fi găsite în produsele naturale, dar sunt luate ca suplimente alimentare pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Este despre din L-carnitină asemănătoare vitaminei și coenzima Q-10 (ubichinonă). Ele chiar ajută la începerea lipolizei, dar numai dacă faci mișcare și mănânci corect.

Cu toate acestea, după oprirea medicamentelor, nu uitați de obiceiurile bune. Grăsimea se poate întoarce cu ușurință dacă încetați să conduceți. imagine activă viata si mananca alimente sanatoase.

Hipertensiunea, aritmia și bolile hepatice sunt contraindicații directe pentru utilizarea substanțelor din acest grup.

Chrome și Garcinia

Polinicotinat de crom și extract de garcinia cambogia. Aceste suplimente funcționează foarte simplu: reduc pofta de mâncare și accelerează metabolismul carbohidraților. Acest lucru se realizează prin creșterea sensibilității celulelor la insulină. Dar aceste substanțe sunt potrivite numai pentru acei oameni care se recuperează de la dulciuri, nu sunt potrivite pentru iubitorii de carbohidrați și alimente grase și, de asemenea, nu vor avea efect asupra dulciului „psihologic”.

În plus, abuzul de suplimente de crom este plin de foamete de carbohidrați, care poate provoca comă hipoglicemică și chiar moartea.

Reguli generale

Pentru a înțelege cum să slăbești fără a dăuna sănătății, trebuie să fii atent la sfaturile experților cu privire la un stil de viață sănătos și alimentație adecvată. Trebuie respectate următoarele reguli de bază:

Crearea unui deficit caloric

Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât obținem din alimente. Anterior, aportul zilnic optim de calorii era același, diferea doar în funcție de sex: pentru femei - 2500 kcal, pentru bărbați - 3500 kcal. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit, deoarece pentru fiecare persoană cantitatea de energie necesară va fi diferită. Depinde de tipul de activitate, și de înălțime, și de greutate și de vârstă.

cel mai precis pe acest moment este formula derivată de Muffin-Jeor, pe care o vom folosi.

Calculăm cheltuiala energetică pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului (metabolismul bazal):

Pentru femei: greutate (kg) x 10 + inaltime (cm) x 6,25 - varsta (ani intregi) x 5 - 161;

Pentru barbati: greutate (kg) x 10 + inaltime (cm) x 6,25 - varsta (ani intregi) x 5 + 5.

lipsa totală de activitate fizică (munca de birou, sedentarism) - 1,2;
activitate minimă (antrenament sau altă activitate fizică de maximum trei ori pe săptămână) - 1.375;
nivelul mediu de activitate (încărcări de la 3 la 5 ori pe săptămână) - 1,5;
activitate crescută (sport profesional, muncă fizică grea, antrenament activ zilnic) - 1.9.

Calculați numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, conținutul total de calorii trebuie înmulțit cu 0,8. Medicii asigură că 20% este deficitul energetic maxim posibil care nu va dăuna sănătății.

Schimbăm dieta

Cunoscând aportul zilnic de calorii nu este suficient pentru a pierde în greutate, trebuie să afli și ce alimente vor fi un invitat frecvent pe masa noastră și de care poți uita.

Nu te descuraja, renunțarea la mâncărurile tale preferate este dificil doar la început, treptat organismul se va obișnui cu mâncarea sănătoasă și nu va mai avea nevoie de prăjituri și chifle bogate în calorii de la tine.

Luați în considerare ce poate înlocui mâncarea nedorită.

Ce să excludem din dietă	Ce înlocuim
Grăsimi dăunătoare sub formă de untură, seu, margarină și unt.	Toate uleiuri vegetale, în special semințe de in și măsline extravirgine.
Carne grasă, cum ar fi carnea de miel și porc.	Vițel slab sau vită, iepure, pui, curcan.
Pateuri de carne, toți cârnații, afumaturi, cârnați, conserve, șuncă, jamon, precum și organe și piei.	Ouă de pui sau de prepeliță.
Soiuri de pește gras, cum ar fi somon, macrou, crap, halibut, hering.	Merluciu, pollock, stiuca, stiuca, pastrav de rau, somon roz, dorado.
Brânzeturi tari cu un conținut de grăsime de peste 30%, brânză afumată, brânză procesată.	Brânzeturi tari cu un conținut de grăsime de până la 30%.
Lapte cu un conținut de grăsime mai mare de 2%.	Lapte degresat cu un conținut de grăsime de 1-1,5%.
Lactate grase și produse cu lapte acru (mai mult de 4%).	Brânză de vaci fără grăsimi (până la 4%), chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, lapte caș.
Caș dulce și caș, budinci, paste.	Iaurt natural fara aditivi si zahar.
Dulciuri din magazin și produse de patiserie din făină de grâu: prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, prăjituri, vafe, plăcinte, chifle.	nuci de cedru, nuci, seminte de dovleac si susan.
Pâine neagră cu drojdie.	Pâine de tărâțe, pâine de secară sau cereale.
Zahăr.	În cazuri rare, este permisă utilizarea unei cantități minime de zahăr din trestie, fructoză sau miere.
Dulciuri, gemuri, gemuri, batoane, inghetata.	Inghetata naturala de casa suc de fructe, caserole cu brânză de vaciși alte deserturi din brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe, ciocolată neagră amară.
Cereale decojite cu o mulțime de carbohidrați: gris, orez alb, mei.	orez brun, râu, fulgi de ovăz, arpacaș, orz.
Paste făcute din soiuri de grâu moale.	paste din soiuri de dur grâu sau un amestec de făină albă și de secară.
Legume conservate și murate, cartofi.	Orice legume proaspete, coapte, fierte sau aburite, ierburi, salată verde.
Mâncăruri comode, gustări, fast-food de stradă pentru o gustare.	Fructe uscate, dar nu confiate.
Struguri, curmale și banane, conserve de fructe.	Citrice, ananas, pere, mere, piersici, caise, orice boabe.
Sifon dulce și mineral, nectaruri de depozit, băuturi spirtoase.	Compoturi, ceaiuri, sucuri proaspete, sucuri limpezi, ceaiuri din plante, apa.

In concluzie

Dacă slăbiți corect, atunci nu vă dăunați sănătății. Procesul nu ar trebui să necesite eforturi fizice și morale grele. Sarcina ta principală nu este doar să corectezi greutatea, ci și să îți restructurați complet stilul de viață. Numai așa poți consolida pentru totdeauna rezultatele obținute.

17-09-2014

37 971

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Peste 50% din populația lumii conduce zilnic. Din păcate, nu toată lumea este capabilă să obțină rezultatele dorite. Doar 20% reusesc sa piarda kilogramele in plus, iar doar 5% dintre ei pastreaza totul normal o perioada indelungata. Care este secretul lor? Sunt în mod constant la dietă? Deloc. Secretul lor este că respectă anumite reguli care le permit să păstreze rezultatele pe care le-au obținut.

Reguli „de aur” pentru cei care vor să slăbească

Regula numărul 1: pentru a preveni dezvoltarea bolilor, trebuie să slăbești încet!

Corpul nostru are nevoie zilnic de reumplerea rezervelor de energie. Datorită acesteia, toate sistemele sale funcționează „fără defecțiuni”. De îndată ce energia încetează să curgă, corpul nostru se confruntă cu stres, care afectează negativ funcționarea tuturor sistemelor și organelor interne. Pe acest fond, se poate dezvolta diverse boli si exacerba cronica.

Contează ca o lună. Apoi trebuie să încetinești puțin procesul de pierdere în greutate, astfel încât organismul să se obișnuiască cu schimbările. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să luați o pauză de două săptămâni, după care vă puteți „așeza” din nou pe o dietă și puteți pierde în greutate fără a dăuna sănătății.

Regula numărul 2: pentru a pierde în greutate fără rău, trebuie să accelerați procesul metabolic din organism!

Unul dintre principalele motive pentru apariția kilogramelor în plus este un metabolism lent, care afectează negativ și starea pielii, părului și unghiilor. Oțetul de mere va ajuta la accelerarea acestuia, care trebuie băut înainte de fiecare masă, diluat cu 1 lingură de apă într-un pahar de apă. l. oţet.

Pentru, puteți lua, de asemenea, suplimente alimentare speciale. Dar nu este recomandabil să faceți acest lucru, deoarece conțin componente dubioase. Cel mai bun pentru asta remedii populare, și sunt multe dintre ele.

Regula numărul 3: pentru a pierde în greutate fără rău, trebuie să înlocuiți ceaiul negru cu verde!

Este o sursă excelentă de substanță EGCG, care arde în mod activ caloriile și excită sistem nervos. În plus, această substanță este un instrument excelent în lupta împotriva infecțiilor cu HIV și a cancerului. Prin urmare, utilizarea sa nu va ajuta doar la reducerea greutății, ci și la prevenirea unor astfel de boli periculoase.

Regula numărul 4: pentru a pierde în greutate fără rău, trebuie să bei multe lichide!

Apa contribuie la includerea în ea a depozitelor de grăsime, ceea ce duce și la pierderea în greutate. În plus, apa estompează pofta de mâncare și hidratează celulele pielii, prevenind îmbătrânirea prematură a acestora.

Regula numărul 5: pentru a pierde în greutate fără rău, nu poți ține o dietă strictă!

Care se bazează pe utilizarea unuia sau mai multor produse, afectează negativ funcționarea sistemelor și a organelor interne și sunt, de asemenea, ineficiente. Doar 40% sunt capabili să reziste la astfel de diete, din 15% își ating obiectivele și doar 3% reușesc să se mențină în greutate.

Chestia este că dietele stricte funcționează pe principiu. Astfel de diete sunt chiar utile într-o oarecare măsură, dar dacă „stai” pe ele nu mai mult de 3 zile.

De asemenea, puteți urmări sfaturile unui endocrinolog în următorul videoclip:

Este posibil să slăbești rapid fără a dăuna sănătății?

Ne grăbim să vă dezamăgim, nu veți reuși. Deoarece astfel de diete, care contribuie la pierderea rapidă în greutate, asigură o scădere a aportului zilnic de calorii cu peste 40%. Și acest lucru are un efect foarte grav asupra funcționării organismului.

De regulă, atunci când urmează astfel de diete, greutatea începe rapid să scadă datorită eliminării lichidului în primele 3 zile. După aceea, apare deshidratarea organismului și, ca urmare, inhibarea proceselor metabolice, ceea ce duce corpul la stres și totul încetează să plece.

Pentru a pierde în greutate fără a dăuna organismului, unele dintre caracteristicile sale ar trebui luate în considerare. Corpul nostru are nevoie de energie, așa că dieta unei persoane care slăbește ar trebui să aibă mai puține calorii cu doar 10 - 15%. Și pentru a, înainte de a ține o dietă, trebuie să-ți înmulți greutatea cu 30, apoi să scazi 300 din această sumă.

Și cum să slăbești fără a dăuna organismului, poți afla urmărind videoclipul:

Mulți, care încearcă să slăbească rapid, folosesc o varietate de metode:

- consumul de tot felul de suplimente alimentare,

Adesea, acest lucru nu duce la rezultate pozitive. Adesea mâinile cad din primele săptămâni, nu este suficientă răbdare etc. Deci, ce să faci?

Cum să slăbești rapid acasăȘi în plus, fără să dăuneze sănătății?

Și este acolo circuit simplu lupta cu grasimea?

Da! Există. Acum o să dau câteva sfaturi simple. În același timp, spun că nu există secrete - totul este banal și simplu și a fost testat pe mai mult de o persoană.

Adesea metabolismul este perturbat din cauza lipsei de stabilitate a ceasului biologic al organismului. Mai mult - organe interne din cauza unei încălcări a ritmurilor biologice, acestea încep să funcționeze incorect și, în consecință, să absoarbă incorect nutrienții.

Pentru a fi mai clar: stomacul tău, din cauza unei încălcări a programului de aport alimentar, poate pleca în 3 zile, iar încălcările ritmurilor biologice ale ficatului necesită recuperarea completă în 16 (!) zile. Vă puteți imagina cum este digerată și procesată mâncarea dumneavoastră în astfel de scenarii. Chiar dacă a fost mestecat de o mie de ori.

Elaborează un program clar pentru viața ta. Este clar că în condițiile actuale este foarte dificil, dar măcar ține-te de o rutină zilnică mai mult sau mai puțin sigură, iar asta este deja jumătate din luptă.

Mâncarea ta. Acesta este al doilea motiv pentru problemele tale cu greutatea și capacitatea de a pierde rapid în greutate.

Totuși, să nu credeți că voi vorbi acum despre grăsime. Da, voi. Dar nu și negativ – grăsimile sunt foarte necesare organismului, ca o sursă uriașă de energie și nu numai. Vorbesc despre alimentele pe care le consumi zilnic - produse din magazin, alimente nenaturale și alimente procesate.

Încercați să nu luați alimente deloc în magazin- odată cu progresele de astăzi în biochimie, aceste produse nu mai sunt adesea naturale. Și nimeni nu știe cu adevărat cum diverși aditivi chimici afectează organismul astăzi. Cu toate acestea, chiar și cele mai simple observații spun că chimia are un efect dăunător asupra organismului.

Același lucru este valabil și pentru produsele umplute cu hormoni. De exemplu, hormonul de creștere musculară este adăugat la pui. Drept urmare, la bărbații care mănâncă în mod regulat acești pui, există o creștere a mușchilor pelvisului și coapsei - ca și la femei.

Renunță complet la sifon. Orice. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să slăbiți rapid. Nu consumați niciodată la modă timpuri recente fluide biochimice realizate în laboratoare. Astfel de lichide pot produce modificări nedorite în corpul tău.

Bea apă naturală. Încercați să eliminați complet toate produsele din făină din dietă. În primul rând, astăzi pâinea este groaznică în raport cu suplimentele nutritive, iar în al doilea rând, balerinii nu mănâncă niciodată făină.

De fapt, nu există nicio dietă. Cum poți să slăbești rapid fără a dăuna sănătății? Este ușor. Doar trebuie să părăsiți puțin masa înainte de a mânca, nu mâncați după ora 18.00, mâncați mult, dar încetul cu încetul. Și cel mai important, nu mâncați niciodată înainte de culcare! Fie cel puțin ziua, cel puțin noaptea. Așa își câștigă în greutate luptătorii de sumo.

Duceți un stil de viață activ. Nu sta acasă, iar dacă stai, deschide fereastra și fă treburile casnice cu activitate fizică. Renunță la fumat și la băutură. A o face pentru sport. Cel mai bun lucru este să alergi dimineața și seara timp de o jumătate de oră într-un ritm mediu.

Am o medie de aproximativ 100 kg, cu o înălțime de 176 cm.Totuși, nimeni nu mă numește grasă - mi-am transferat tendința de a fi supraponderal către mușchi și oase. Și mă simt grozav, slăbesc destul de repede.

Excesul de greutate este greșit să numim doar o problemă estetică. Niciun medic nu vă va sfătui să slăbiți doar în scopul frumuseții exterioare, dar vă va recomanda insistent să vă readuceți greutatea la normal pentru a preveni majoritatea bolilor existente în care kilogramele în plus reprezintă un factor de risc serios. .

Mai mult, cu o serie de patologii existente, precum diabetul zaharat, boala coronariană etc., scăderea în greutate este vitală!

Există o mulțime de metode de slăbit, după cum se spune, pentru fiecare gust, care se găsesc pe net, broșuri, auzite în zvonurile oamenilor: diete, exerciții, medicamente pentru slăbit, diverse ceaiuri și cafele, psihotraining. Unele dintre „super modalități” promit să slăbească într-o săptămână, dar cu ce preț?

Pentru a nu ajunge într-un pat de spital sau a vă îmbolnăvi de o boală periculoasă (pe fondul scăderii imunității) după o pierdere rapidă de kilograme în plus, această problemă trebuie abordată cu înțelepciune. Decizia de a pierde in greutate ar trebui sa fie echilibrata, atenta si agreata cu medicul.

Cu siguranță ar trebui să consultați un medic, deoarece multe boli (diabet zaharat, patologii cardiovasculare, boli ale tractului gastrointestinal etc.) necesită recomandări speciale. În acest articol, vă vom spune cum să slăbiți fără a dăuna sănătății pentru o persoană relativ sănătoasă (fără probleme grave de sănătate), cum să nu reveniți la greutatea anterioară, adică cum să nu vă faceți rău în căutarea armoniei .

Reguli de bază pentru pierderea în greutate în siguranță

Pregătirea preliminară

Ar trebui să vă pregătiți pentru acest proces atât mental, cât și fizic - crește treptat activitate fizica, mai mult mers pe jos. Motivația potrivită pentru persoanele supraponderale este menținerea sănătății și prelungirea vieții. Dar dorința unui ideal zvelt îndoielnic se poate termina într-o depresie profundă, pentru că, slăbit, încă nu vom deveni cu 10 ani mai tineri.

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, cel mai bine - în decurs de șase luni sau mai mult

Pierderea în greutate rapidă și fără a dăuna sănătății este pur și simplu imposibilă. Scăderea rapidă în greutate (mai mult de 5 kg pe lună) echivalează cu terapia de șoc. Armonia rapid dobândită, din păcate, nu va mai aduce bucuria la care era așteptată în anticiparea acestui eveniment, întrucât întregul corp va fi într-o stare de stres și dezechilibru:

întrucât degradarea țesutului adipos este însoțită de eliberarea de toxine depuse în grăsimi și de produsele lor de degradare. Eliminare Substanțe dăunătoare apare în ficat, care purifică sângele și elimină toxinele din organism. La pierdere rapidă în greutate ficatul nu este capabil să facă față unei astfel de sarcini, ceea ce duce la otrăvirea corpului;

Pierderea în greutate duce la o schimbare a echilibrului intern și a ratei metabolice

Pierderea în greutate este însoțită de descompunerea grăsimilor stocate de organism. Dacă acest lucru se întâmplă rapid, organismul începe să încetinească metabolismul, incluzând astfel o reacție de protecție. În același timp, se formează un cerc vicios - de îndată ce o persoană încetează să piardă în greutate, organismul, după o pierdere atât de rapidă a grăsimii stocate, începe să economisească rezervele chiar și cu o dietă normală, încercând să compenseze ceea ce a trecut. De aceea, persoanele care au slăbit dramatic își revin și ei brusc după ce nu mai slăbesc;

În exterior, pe alocuri arată ca o piele moale, lăsată, care cu siguranță nu decorează corpul și cu atât mai mult fața. Pielea lăsată își pierde elasticitatea și îi este mai greu să revină la starea inițială (vezi);

Dietele rigide duc la beriberi

Pierderea vitaminelor și lipsa acestora cu alimente duce adesea la hipovitaminoză și beriberi pentru unele vitamine. De exemplu, respingerea grăsimii duce la o încălcare a absorbției vitaminei D (solubilă în grăsimi, absorbită numai în prezența grăsimilor în dietă). Deficitul de vitamine afectează starea pielii (uscăciune, exfoliere), a părului (foliere, cădere), a unghiilor (fragilitate, foliare), starea dinților și a gingiilor și, în general, reduce imunitatea;

Pierderea bruscă în greutate scade imunitatea

Pe fondul stresului general și al lipsei de calorii, imunitatea are de suferit, care, la rândul său, este plină de diferite infecții (tuberculoză, infecții virale respiratorii acute frecvente, herpes etc.), activarea propriei flore patogene condiționate, exacerbarea bolilor cronice. ;

Tulburări de memorie, scăderea tensiunii arteriale, pierderea energiei vitale

Dacă aplicați, de exemplu, o dietă săracă în carbohidrați, când nu sunt excluși doar carbohidrații simpli rapidi (alimente dulci, cu amidon), ci și cei lente, complecși (cereale, pâine cu cereale, rădăcinoase, paste din grâu dur) - ceea ce este combustibil energetic pentru creier, apoi există o slăbire a tonusului vascular și înfometarea țesuturilor creierului. Cu o respingere ascuțită, prelungită și dură a carbohidraților, apar dureri de cap, oboseală crescută, scăderea tensiunii arteriale, scăderea memoriei, atenție, pierderea forței (vezi).

Apariția edemului cu diete stricte

Dietele rigide duc la o lipsă de proteine, în această stare, lichidul începe să se acumuleze în țesuturi. Dacă, de exemplu, se folosește o dietă numai din legume, fructe, hrișcă, chefir, din cauza reducerii aportului de proteine cu alimente, absorbția acestora în sânge este perturbată. Ca urmare, umflarea apare pe față și pe picioare.

Pierderea mineralelor și lipsa nutrienților duce la disfuncționalități ale sistemelor nervos, cardiovascular, digestiv, endocrin.

Acestea sunt doar consecințe pe termen scurt ale pierderii în greutate de urgență. În viitor, cu o probabilitate mare, o persoană va dobândi o mulțime de boli neplăcute, printre care oncopatologia nu este exclusă (vezi). Recuperarea după metodele expres lăudate poate dura mai mult de un an!

Persoanele în vârstă de 50 de ani și peste nu ar trebui cu siguranță să se angajeze în pierderea în greutate expresă, deoarece metabolismul este deja în curs. modificări legate de vârstă, iar stresul suplimentar se poate termina foarte rău.

Nu poți refuza complet mâncarea

Foametea este un proces distructiv teribil, plin de consecințe ireversibile. Pentru persoanele cu probleme ale tractului gastrointestinal, glandei tiroide, tuberculoză, iritabilitate, Diabet refuzul complet al hranei este o cale directă către moarte.

Foametea completă duce la scăderea rezervelor de grăsime cu doar 20%, scăderea în greutate are loc din cauza pierderii de apă, săruri și proteine - substanțe vitale.

Toate bolile cronice sunt exacerbate într-o clipă.
O persoană se confruntă cu foame chinuitoare, slăbiciune, amețeli, dureri de cap, dispoziție depresivă, scăderea abilităților mentale și a capacității de muncă.
Pe limbă apare o placă, urina începe să miroasă a acetonă, ceea ce indică dezvoltarea acidozei.
Părul începe să cadă, unghiile se decojesc și pielea se estompează.
Pierderea sărurilor duce la o funcționare defectuoasă a rinichilor și a inimii, care amenință condițiile care pun viața în pericol.
Mușchii slăbesc, circulația sângelui este perturbată, tonusul vascular scade și echilibrul electrolitic se modifică patologic, ceea ce duce la leșin și crampe ale membrelor.
Pierderea a jumătate din proteinele organismului este fatală!

Iar cei care au reușit să supraviețuiască ar trebui să se pregătească pentru boli grave, inclusiv cancer, care se vor dezvolta inevitabil din cauza suprimării sistemului imunitar.

Alte reguli importante

Excluse mono-dietele(un singur produs) și nutriție, implicând excluderea completă a unui anumit grup de substanțe din produse (nutrienți).
Nu te poți strădui pentru indicatori de greutate de neatinsși ar trebui să ia în considerare întotdeauna propria fiziologie. O persoană cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 50 kg va avea un aspect nesănătos și probleme interne. Totul ar trebui să fie proporțional și proporțional.
Pierdere în greutate permisă- 4 kg pe lună și nu mai mult de 1 kg pe săptămână.
Asigurați-vă că combinați alimentația și activitatea fizică. Nu îți poți reduce semnificativ aportul de calorii, dar poți arde mai multe calorii decât mănânci prin exerciții fizice.
Monitorizarea sănătății- în perioada luptei împotriva excesului de greutate, este necesar să monitorizați starea de sănătate: faceți analize, măsurați tensiunea arterială, faceți o cardiogramă și ascultați-vă, fără a pierde alarma.
Regimul de băut - limitându-te în calorii, nu te poți limita în apă. Este apa care elimină produsele de descompunere a grăsimilor din organism. Tarif zilnic: 2-2,5 litri pe zi.
Dacă în perioada de slăbire starea de sănătate s-a deteriorat brusc, performanța fizică și psihică a scăzut, trebuie să consultați un medic.

Ce să faci nu este sigur

Utilizarea pe termen lung a „ceaiurilor de slăbit sau de curățare”

întrucât toate aceste remedii pe bază de plante conțin laxative (senă) sau diuretice (muguri de mesteacăn, frunze de lingonberry), sunt posibile alte componente. Nu se poate spune că sunt dăunătoare în sine - nu, dar ar trebui să fie prescrise de un medic conform indicațiilor, într-un curs scurt. Nu este sigur să utilizați astfel de medicamente pentru o lungă perioadă de timp. Efectul de slăbire al unor astfel de ceaiuri se bazează pe eliminarea lichidului din organism, împreună cu sărurile, vitaminele, oligoelementele (în special cele importante precum), iar utilizarea prelungită a laxativelor duce la pierderea electroliților, sărurilor de sodiu, potasiului. , care încalcă echilibrul apă-sare provoacă deshidratare. De asemenea, laxativele duc la „dependența” intestinului (slăbirea peristaltismului natural, tendință la constipație după sevraj).

Trebuie avută prudență cu suplimente precum „arzătoare de grăsimi”

adică la substanța asemănătoare vitaminei L-carnitina și coenzima Q 10 (ubichinonă). Ele nu trebuie utilizate de către pacienții hipertensivi, persoanele care suferă de aritmii cardiace sau cu încălcarea funcției hepatice. Aceste substanțe sunt prezente în organism și sunt responsabile de rata metabolică, adică. aportul lor din exterior va accelera metabolismul, iar grăsimile vor arde mai repede. Este clar că dacă plănuiești să te relaxezi, să te întinzi pe canapea și să slăbești, nu are rost să le bei. Aceste substanțe „funcționează” doar ca un ajutor suplimentar atunci când o persoană este implicată activ în sport și fitness. În plus, efectul utilizării lor este temporar, după terminarea cursului și pierderea în greutate, ar trebui să continuați să mâncați moderat și să aveți grijă să duceți un stil de viață activ, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Nu utilizați produse cu polinicotinat de crom sau extract de garcinia cambogia.

Acestea sunt substanțe care cresc sensibilitatea celulelor la insulină, adică. metabolismul carbohidraților, astfel încât glucoza din organism este consumată mai activ, în timp ce apetitul scade și el. Cu toate acestea, pentru cei a căror principală problemă de creștere în greutate este abuzul de alimente grase și carbohidrate, și nu de cele dulci, acest lucru nu va ajuta. De asemenea, această metodă nu este potrivită pentru „psihologic” de dulce. În plus, atunci când se utilizează suplimente de crom, riscurile unei scăderi accentuate a nivelurilor sunt foarte mari (vezi), atunci când apare înfometarea de carbohidrați a organismului, aceasta este plină de dezvoltarea comei hipoglicemice și este mortală. De asemenea, atunci când sunt utilizate, riscurile de a dezvolta diabet și boli pancreatice sunt mari.

Prima este ajustarea nutrițională.

Așa ar trebui să se numească o schimbare a dietei. O dietă de slăbit (să-i spunem așa) presupune un anumit stil de viață și o dietă echilibrată, adică de fapt nu este o dietă. Se pare că, pentru a pierde în greutate, nu este deloc necesar să mergi pe jumătate înfometat sau să mănânci alimente fără gust. Următoarele principii de nutriție, cuplate cu activitatea fizică, vor ajuta la aducerea treptat a formelor la parametrii doriti, la menținerea sănătății și la prevenirea multor boli.

Tine un jurnal alimentar. Nu vă lene să vă gândiți în avans la meniul zilnic și să calculați conținutul caloric al acestuia.
Nu depășiți aportul caloric recomandat pentru greutatea, înălțimea, vârsta și activitatea dumneavoastră (vezi formula).
Urmăriți conținutul caloric al dietei zilnice, care ar trebui să fie egal cu cheltuielile corpului. Ei bine, poți cheltui ceea ce a fost deja pus deoparte de organism în rezervă prin activitate fizică.
Reduceți aportul zilnic de calorii în funcție de consumul individual de energie. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, ar trebui să creșteți activitatea fizică, astfel încât organismul să înceapă să cheltuiască și să descompună grăsimea de rezervă.
Mănâncă fracționat, de 5-6 ori pe zi. La un moment dat, corpul nostru este capabil să digere nu mai mult de 500 de kcal, care sunt cheltuite exclusiv pentru nevoile organismului. Surplusul este pus deoparte în rezervă.
Respectați un program specific de alimentație. Astfel, organismul va pune la punct un fel de ceas biologic, datorită căruia digestia alimentelor și cheltuirea caloriilor digerate va avea loc în raportul corect pentru a pierde în greutate cu 5 kg fără a dăuna sănătății în decurs de 6-7 săptămâni.
Mâncați cina cu 4 ore înainte de culcare - acesta este doar timpul pentru care alimentele primite sunt absorbite și kcal sunt parțial consumate.
Refuzați semifabricatele, în special cele formate dintr-un amestec de carbohidrați și proteine și grăsimi trans (găluște, prăjituri, shawarma, hamburgeri, pizza).
Mănâncă carne integrală și pește. Carnea fiartă creează o senzație de sațietate timp de 3,5 ore, iar cotlet, cârnați, nuggets - doar 2 ore.
Aranjați o zi de post 1 dată în 2 săptămâni. Descărcarea nu înseamnă foame. Dar această zi este doar permisă pentru a face o monocomponentă, mâncând numai fructe sau legume, brânză de vaci până la 5%, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă.
Mănâncă doar legume ca garnituri - crude, aburite, fierte și înăbușite.
Toate legumele și fructele care pot fi consumate crude trebuie consumate sub această formă.
Faceți dieta echilibrată în nutrienți esențiali, minerale, vitamine, aminoacizi și acizi grași polinesaturați.
Reduceți porțiile de mâncare, dar faceți-o treptat. Capacitatea stomacului uman este de 250 ml. Mai multe alimente nu fac decât să întindă pereții stomacului și să mărească și mai mult apetitul. O porție de mâncare la un moment dat ar trebui să încapă într-un pahar.
Elimină alimentele dăunătoare, despre care vom discuta mai jos, treptat pentru a nu deveni deprimat și a nu cădea pe drumul cel bun.
Urmăriți aportul zilnic de legume și fructe în cantitate de 750 gr.
Folosiți metode dietetice de gătit: fierbere, coacere fără grăsime, tocănire, metoda cu abur.
Când mănânci, concentrează-te pe mâncare. Simțiți gustul alimentelor, mestecați bine mâncarea (de 15-20 de ori fiecare bucată). Pune următoarea porție de mâncare în gură, numai după ce ai înghițit-o pe cea mestecată.
Eliminați gustările „de fundal” - în timp ce vă uitați la televizor, discutați pe rețelele de socializare, vorbiți pe telefonul mobil: în astfel de momente, absorbit incontrolabil un numar mare de alimente care sunt complet inutile organismului.
Gustați corespunzător - fructe, legume, brânză de vaci, nuci. Momentul optim pentru o gustare este cu o oră și jumătate înainte de masă pentru a vă așeza la masă fără senzația dureroasă de foame. Poartă cu tine o gustare oriunde te duci pentru a elimina tentația de a cumpăra alimente nesănătoase.
Bea apă. Calcularea normei individuale este simplă: sunt necesare 30 ml de apă pentru fiecare kg de greutate. Apa nu poate fi înlocuită cu alte lichide: ceai, cafea, cicoare, sucuri cumpărate din magazin - totul este greșit. Cafeaua, de exemplu, nu face decât să mărească deshidratarea. Pentru persoanele cu probleme gastrointestinale, apa este foarte importantă - este implicată în formarea mucusului protector. Un pahar cu apă trebuie băut cu 20 de minute înainte de masă și un alt pahar la 40 de minute după masă.
Nu înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali (vezi și pentru pericolele acestora). Zahărul se află pe lista alimentelor care ar trebui evitate complet. Dar dacă acest lucru nu este posibil, înlocuiți-l cu zahăr brun sau fructoză.
Reduceți sarea la 4-5 grame pe zi. Sărurile de sodiu modifică echilibrul potasiu-sodiu și rețin lichidul în țesuturi. Evita condimentele iute.
Înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale, care nu cresc nivelul de colesterol din sânge și sunt complet absorbite pentru nevoile organismului.
Îmbogățiți-vă dieta: lactate, susan etc. Aceasta nu este doar prevenirea osteoporozei, ci mai mult calcitriol, un hormon care determină organismul să producă energie din celulele adipoase.

Cum se calculează caloriile necesare

Normele medii de 2500 kcal pentru femei și 3500 kcal pentru bărbați nu sunt relevante de mult timp. Acesta este un indicator individual, în funcție de greutate, înălțime, vârstă și tipul de activitate. Pentru calcul, se ia formula Muffin-Jeor, care este cea mai de încredere pentru astăzi:

Calculăm costul schimbului principal

Acesta este ceva ce nu poate fi tăiat în niciun fel, deoarece acestea sunt nevoile de menținere a vieții (adică respirația, fluxul sanguin, digestia – a nu se confunda cu energia de a face lucru).

Femei: 10*greutate(kg) + 6,25*inaltime(cm) - 5*varsta - 161
Barbati: 10*greutate (kg) + 6,25*inaltime (cm) - 5*varsta + 5

Calculați caloriile totale

Cifra de schimb bazal rezultată trebuie înmulțită cu un factor de multiplicare, care variază în funcție de activitate:

Sedentarism: 1.2
Activitate scăzută (1-3 zile pe săptămână sport): 1.375
Activitate medie (3-5 zile pe săptămână sport): 1,55
Activitate mare (6-7 zile pe săptămână sport): 1.725
Activitate foarte mare (sport activ zilnic, activitate fizică profesională ridicată): 1.9.

De exemplu, pentru o femeie de treizeci de ani cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 160 cm, care lucrează într-un birou, conținutul total de calorii va fi de 1667 kcal, și nu de 2500 kcal!

Câte calorii trebuie să obțineți pe zi pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate într-o lună fără a dăuna sănătății, ar trebui să reduceți ușor conținutul de calorii al dietei pe zi. Pentru a face acest lucru, conținutul total de calorii este înmulțit cu 0,8. Acestea. în medie, valoarea energetică a dietei este redusă cu 20%. Acesta este maximul recomandat! Nu puteți reduce conținutul caloric al alimentelor doar la cifra care este cheltuită pentru schimbul principal. La urma urmei, nu ne întindem insuportabil în pat, ci ne mișcăm, facem constant ceva, care necesită energie.

Cum să numărăm aceste calorii în produse

Tabelele speciale de calorii vă permit să calculați valoare energetică produse. În tabele, pe care le puteți găsi pe internet sau cumpărați o broșură specială, cel mai adesea este indicat conținutul de calorii la 100 de grame de greutate, deci este recalculat în funcție de greutatea unei anumite porții. Din aceasta este clar că va trebui să achiziționați un cântar de bucătărie.

De asemenea, valoarea energetică a produselor se modifică în timpul gătitului - acordați atenție acestui lucru!

Ce este mai corect - pentru a reduce conținutul caloric al dietei sau a crește activitatea fizică?

Cea mai corectă variantă

Aceasta este media de aur: o ușoară reducere a caloriilor cu 20% din dietă din cauza excluderii alimentelor dăunătoare și a creșterii activității fizice, de exemplu. exerciții fizice regulate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână (timp total 3 ore). Pierdere în greutate estimată: 700-900 grame pe săptămână.

A doua varianta

Nu puteți reduce valoarea energetică calculată a dietei, dar în același timp puteți crește activitatea fizică (cumpărați un abonament la un club de fitness, faceți body flex, Pilates, cumpărați un simulator multifuncțional). LA acest caz pierderea în greutate va fi mai blândă (scădere în greutate de aproximativ 500 de grame pe săptămână).

A treia opțiune

Aceasta este o reducere de 20% a caloriilor fără o creștere a activității fizice. În acest caz, rezultatul la cântar este garantat, dar rezultatul extern al pierderii în greutate nu va fi întotdeauna pe plac. O persoană mai zveltă și o persoană zveltă sunt concepte diferite. Doar grăsimea subcutanată care a părăsit corpul nu este egală cu formele zvelte și tonifiate. Mușchii ar trebui încă să aibă o sarcină nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a se construi cu adevărat, a strânge pielea și a tonifia mușchii. Desigur, există contraindicații pentru sportul activ, așa că orice fel de activitate fizică trebuie convenit cu medicul.

Produse interzise și permise

Observăm imediat că produsele clasificate ca fiind interzise pot fi excluse fără îndoială tuturor celor care doresc să fie sănătoși, și nu doar slabi. Nu aduc niciun beneficiu organismului! Acele substanțe utile care se găsesc în cantități mici în junk food sunt mai mult decât înlocuite cu alimente normale.

Nici cu privire la obiceiurile alimentare nu trebuie să vă faceți griji. Treptat, corpul se va reconstrui, iar ceea ce ți se părea înainte gustos nu va mai provoca salivație activă. Și bonusul va fi - cu atât mai frumos rezultat aspect, piele sănătoasă, unghii, păr, explozie internă de energie, o siluetă subțire, sănătate bună - și vă feresc de căderi și revenire. Masa - înlocuirea junk food cu mâncare bună.

Produse interzise	Produse permise
Grasimi: margarina, unt, gras, gras	Uleiurile vegetale, mai ales
Produse din carne: pateuri, carnati de ficat, carnati afumati, carnati, sunca, conserve. Organe: rinichi, ficat, inimă, piele de pasăre	ouă
Carne grasă: miel, porc	Carne slabă de vită, piept de pui, iepure, curcan, vițel
Pește gras: halibut, somon, macrou, crap	Pește slab: păstrăv de râu, cod, somon roz, merluciu, pollock, fructe de mare, biban, știucă
Brânză grasă (mai mult de 30%)	Brânzeturi cu conținut de grăsime de până la 30%
Lapte gras (mai mult de 2%)	Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (1-1,5%)
Produse lactate grase (mai mult de 4-5%), smântână, smântână, maioneză, înghețată	Brânză de vaci (fără grăsimi sau cu conținut de grăsime de până la 4%), lapte copt fermentat, lapte coagulat, chefir (fără grăsimi sau 1-2%)
Lactate dulci lichide: iaurturi, caș dulce, paste, budinci	Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite
Cofetărie: plăcinte, prăjituri, pâine bogată, prăjituri	Nuci (, nuci), seminte de susan, seminte de dovleac
Pâine cu drojdie neagră	Azimă, pâine de secară
Zahăr	În cazuri excepționale, fructoză, zahăr brun (nu mai mult de 1 linguriță pe cană)
Dulciuri: dulciuri, batoane, ciocolată, miere, dulceață, dulceață	Înghețată de casă cu suc de fructe, brânză de vaci și deserturi cu fructe, marmeladă de casă fara zahar, ciocolata neagra neagra
Cereale bogate în carbohidrați: orez alb, gris, mei	), hrișcă, orz perlat, terci de orz, orez brun
Paste din grâu moale	Paste dure, Paste dintr-un amestec de secară și făină de grâu
Cartofi, legume conservate	Castraveți, ardei, țelină, roșii, morcovi, varză, ridichi, sfeclă, verdeață, salată verde, dovlecel, vinete, Fasole verde, spanac, măcriș, mazăre verde tânără, ciuperci, avocado
Banane, curmale, fructe conservate	Mere, pere, fructe de padure, ananas, caise, piersici, citrice
Fast-food, gustari gata de consumat: chipsuri, gustari, nuci sarate, seminte de floarea soarelui.	Fructe uscate (cu excepția fructelor confiate)
Băuturi carbogazoase cu zahăr: limonada, cola etc., alcool	Ceai de fructe, compot, sucuri clare proaspăt stoarse

Cum să slăbești - meniu de 1 zi

Mic dejun 8.00. - Cereale, umplut cu apă clocotită și infuzat timp de 20 min. După ce sunt infuzate, adăugați-le fructe de pădure proaspete sau fructe rase. Ceai verde.
Gustare 10.00. - 50 gr nuci de pin
Gustare 12.00 - brânză de vaci 5% cu fructe
Prânz 14.00 – piept de pui legume fierte (200 gr), legume la abur.
Gustare 16.00. - 1 mar si 1 para
Cina ora 18.00 - salata de legume imbracata cu lapte copt fermentat, cu paine de tarate de cereale. File de peste 100 gr
A doua cină 19.00. Proaspăt stors proaspăt. Iaurt scăzut de grăsimi cu fructe.

Înainte și după mesele principale (cu 20 de minute și 40 de minute înainte) beți 1 pahar de apă pură (vezi).

Al doilea este activitatea fizică.

Este foarte dificil pentru o persoană neantrenată să înceapă brusc să se angajeze activ în sport, să acorde atenția cuvenită acestui lucru.

Mai eficient, deși mai scump- achiziționați un abonament la un club de fitness, Pilates, body flex. Acest lucru garantează antrenamente de calitate, cu durată și eficacitate corespunzătoare. Sub controlul unui antrenor, va fi dificil să te eschivezi și să-ți dai îngăduință.
Puteți stăpâni singuri exercițiile, cumpărați sau închiriați un simulator. Principalul lucru este să nu abandonați ceea ce ați început, să rezistați încărcăturii și să nu renunțați în momentele de slăbiciune. Este suficient să faci sport de 3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.
Complex de locuințe excelent eficient dintre cele 10 exerciții de respirație-poziție pentru ținerea respirației - Bodyflex, necesită doar 15 minute pe zi, nu necesită pregătire fizică specială și serviciile unui antrenor (poți învăța singur), acest set de exerciții este ideal pentru gospodine. iar femeile după sarcină, volumul stomacului scade și are loc masajul organelor interne.
Este important să te lupți cu propria ta lene- încercați să urcați scările pe jos și să nu folosiți liftul, mergeți mai des în ritm alert sau mergeți la jogging în parc, forțați-vă să curățați încă o dată apartamentul sau fugiți să scoateți gunoiul - totul va conta!

alegeți anumite zile și ore pentru cursuri;
trebuie să mănânci cu o oră înainte de curs;
bea în timp ce faci mișcare apă curată putin cate putin (1-2 inghitituri odata);
respirați corect: inspirați pe nas, expirați pe gură;
faceți 10-15 repetări și 2-3 seturi din fiecare exercițiu;
nu mâncați cel puțin o oră după curs.

Mai jos vă prezentăm 15 eficiente și exerciții simple, care ard bine grăsimile pe tot corpul și tonifică mușchii. Puteți face toate exercițiile de mai sus într-un complex sau le puteți selecta pe cele preferate și puteți lucra pe cele mai problematice zone:

Genuflexiuni

Mușchii spatelui, feselor, presa, spatele coapsei.
Ghemuiește-te încet din poziție în picioare, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Poate fi cântărit (gantere)

Flotări

Mușchii spatelui, tricepșii și bicepșii.
Mâinile sunt aproape una de alta, încheieturile sunt aliniate cu umerii. În timpul flotărilor maxime, apăsați coatele pe corp.

Pod

Mușchii spatelui și ai feselor.
Împingeți pelvisul înainte din decubit dorsal cu picioarele îndoite.

Fante înainte

Mușchiul fesier, coapsa anterioară.
Fante alternative cu piciorul stâng și drept înainte dintr-o poziție în picioare. Când făcând șold picior de lucru ar trebui să fie paralel cu podeaua.

Mahi înapoi

Mușchii feselor și spatelui coapsei.
Din poziție în picioare, luați picioarele înapoi, îndoind corpul înainte și atingând podeaua cu degetele.

Bord

Toți mușchii corpului.
Așezați antebrațele paralel unul cu celălalt și ridicați corpul, sprijinindu-vă pe degetele picioarelor drepte. Țineți apăsat 90 de secunde.

Triceps profund

Suprafața din spate a umărului.
Aplecă-ți mâinile pe canapea (bancă) în spatele tău și coboară pelvisul în jos.

Echilibru

Mușchii spatelui.
Din poziția în patru picioare, întinde piciorul drept și mâna stângă(apoi schimbați alternativ) și mențineți în această poziție timp de 90 de secunde.

Echilibrare deasupra podelei

Mușchii presei inferioare și a spatelui.
În decubit dorsal, ridicați picioarele drepte în sus, ținând corpul și capul pe loc (90 de secunde).

Bicicleta răsucită

Mușchi abdominali.
Rotiți „bicicleta” cu picioarele în poziția dorsală, ridicați simultan corpul la dreapta și la stânga

Fante laterale

Mușchiul anterior al coapsei și fesele.
Puneți picioarele alternativ în lateral dintr-o poziție în picioare. Brațele drepte cu întinderea maximă a piciorului de lucru ar trebui să atingă aproape podeaua.

Fânturi înainte și înapoi

Mușchii coapselor și feselor.
Similar cu fandarile inainte, doar cu o fandare, piciorul de sprijin este retras usor in spate.

Exercițiu Burpee

Toate grupele musculare.
Squat, kick back, push up, intoarcere la ghemuit, sari in sus.

trage

Latissimus dorsi și alte tipuri de mușchi ai spatelui.
Trageți corpul pe mâini pe bara orizontală cât mai sus posibil.

stea sărită

Relaxarea coloanei vertebrale.
Salturi - poziția de pornire este brațele întinse în sus și picioarele late pe podea. A doua poziție este să dai palme cu mâinile, să aduci picioarele într-un salt mai aproape unul de celălalt.

Deci, este posibil să slăbești fără rău acasă! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mănânci corect și să fii o persoană activă. Atinsă greutatea dorită, și cel mai important - armonia interioară, este important să menținem această stare și să aderăm la stilul de viață cu care se obișnuiește organismul în timpul slăbirii, pentru că este corect și sănătos!

Adesea, oamenii se confruntă cu faptul că, după ce au slăbit, încep să se simtă mai rău. Toate aceste diete stricte, antrenamentul intens al forței, alimentele sau băuturile fără gust au un impact negativ asupra sănătății tale într-un fel sau altul, pentru că totul trebuie să fie cu moderație. La întrebarea dacă este posibil să slăbești fără a dăuna organismului, răspunsul este simplu: este posibil dacă respecti regulile simple ale unui stil de viață sănătos.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate inofensivă

Pierderea în greutate fără a vă afecta sănătatea nu este atât de dificilă, trebuie doar să urmați anumite reguli și să țineți cont de caracteristicile corpului dvs.:

Este important să te pregătești pentru un curs de slăbire. Aceasta înseamnă nu doar pregătire fizică (înscrierea la o secție de sport sau piscină), ci și morală: cu siguranță va trebui să schimbi, dacă nu și stilul de viață, atunci niște obiceiuri - și asta este întotdeauna stresant.
Trebuie să slăbești treptat. Este imposibil să slăbești rapid fără a dăuna sănătății: prin limitarea drastică a cantității de alimente și creșterea activității fizice, vei câștiga o mulțime de probleme cu stomacul, imunitatea și sistemul nervos.
Nu vă puteți stabili obiective de neatins. Dacă ați purtat întotdeauna 52 de mărimi de îmbrăcăminte, nu ar trebui să visați să o schimbați la 42 - acest lucru este greu de posibil din motive fiziologice. Dar reducerea volumului cu câteva dimensiuni este destul de reală.
Combină activitatea fizică cu o dietă sănătoasă, atunci procesul de pierdere în greutate va fi mult mai eficient și nu va dăuna organismului.
Imediat ce simti ca starea ta de sanatate se deterioreaza, ar trebui sa cauti imediat ajutorul unui specialist care te va ajuta sa ajustezi programul de slabire.
Este imposibil să pierzi în greutate fără a dăuna sănătății doar cu ajutorul mono-dietelor. In plus, kilogramele scazute in acest fel vor reveni rapid la sfarsitul dietei.
Este necesar să se monitorizeze regimul de băut: bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (fără a lua în calcul ceaiul, cafeaua, suc).

pierdere treptată în greutate

În niciun caz nu trebuie să slăbești brusc, deoarece este foarte periculos pentru sănătate. Toate programele de slăbit expres sunt concepute pentru o perioadă scurtă, aproximativ 3-4 zile. Pentru unii, rezultatul nu este suficient și continuă să mănânce foarte prost, pierzându-și puterea în timp. Există letargie, apatie. În plus, sunt multe efecte secundare, ale căror consecințe sunt greu de eliminat:

Ficatul este supraîncărcat. Acest lucru duce la otrăvirea corpului cu toxine și produse de degradare.
Metabolismul poate fi perturbat, care este plin de boli ale sistemului endocrin.
Are loc acidoza - o încălcare a echilibrului acido-bazic din organism.
Pierderea drastică în greutate nu vă va spori atractivitatea: pielea își pierde elasticitatea, devine moale, lăsată, părul devine tern, iar unghiile devin casante.
Dietele stricte cu restricții alimentare duc la beriberi. Acest lucru este deosebit de periculos iarna, când imunitatea trebuie întărită cu vitamine și minerale.
Din cauza deficiențelor nutriționale presiunea arterială scade, apar dureri de cap, slăbiciune, amețeli, oboseală crescută.
Foamea provoacă adesea umflături, la urma urmei, expresia „umflat de foame” nu a apărut de la zero. Proteina din sânge are capacitatea de a reține apa în jurul lor, iar din lipsa acesteia, lichidul este distribuit în spațiul intercelular.

În niciun caz nu trebuie să apelați la post și diete expres pentru persoanele care suferă de boli cronice Tract gastrointestinal, sistemul cardiovascular, diabet zaharat. Astfel de experimente sunt pline de consecințe grave pentru ei, inclusiv moartea.

Este mult mai corect și mai de încredere să slăbiți treptat, fără a dăuna sănătății, combinând o dietă rezonabilă cu o activitate fizică fezabilă. Nutriționiștii sunt siguri: cu cât kilogramele merg mai încet, cu atât sunt mai puține șanse să se întoarcă.

Cum să slăbești fără a dăuna sănătății

A reseta greutate excesiva fără probleme de sănătate ulterioare, trebuie doar să alegi o dietă care să se potrivească stilului tău de viață, să adaugi la ea aportul de vitamine și exercițiile fizice și, cel mai important, să ai răbdare, deoarece idealul nu poate fi niciodată atins rapid și ușor.

Regimul de băut

Apa este energie vitală și putere. O persoană poate trăi mai mult fără hrană decât fără apă, deoarece corpul este format din mai mult de jumătate. Prin urmare, în timp ce încercați să slăbiți, este foarte important să beți apă în mod constant. Ajută la eliminarea toxinelor și a zgurii care s-au acumulat în organism în timpul anterior.. Trebuie să bei cel puțin 3 litri de lichid pe zi (inclusiv ceai, cafea, compot, suc proaspăt stors, supă), în timp ce 2 litri ar trebui să fie apă purificată obișnuită.

Dacă vrei să slăbești fără a vă afecta sănătatea, atunci renunțați la sucuri în pachete și alte băuturi de compoziție dubioasă, limonade carbogazoase și altele asemenea. Te rog noteaza asta apa pe care o bei trebuie sa fie minerala (imbuteliata) sau, in cazuri extreme, filtrata. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți corpul cu minerale.

vitamine

Pe parcursul pierderii in greutate, intr-un fel sau altul, va trebui sa renunti la unele produse, sau sa le consumi in cantitati mai mici. Acest lucru vă va afecta metabolismul, imunitatea, bunăstarea generală, așa că nu fiți prea leneși să beți o cură de multivitamine. Oricât de cruță ar fi dieta, este încă stres pentru organism, iar o astfel de îngrijire îl va ajuta să-și revină mai repede. Alege un complex multivitaminic bun care contine substantele de care organismul are nevoie. Obisnuit foarte util grăsime de pește- astăzi nu trebuie să-l înghiți, luptându-te cu dezgustul, medicamentul este disponibil în capsule.

Timpul aproximativ pentru a lua vitamine este de 2 luni. În acest timp, ai timp să te adaptezi la o nouă dietă. Apoi poți lua o pauză.

Exercițiu fizic

Până în prezent, există multe programe diferite pentru pierderea în greutate, care se bazează pe activitate fizica. opțiune bună pentru a scăpa de kilogramele în plus vor fi plimbări active sau jogging, ciclism intensiv, schi fond, sărituri pe coarda, gimnastică.

Dacă timpul și posibilitățile financiare vă permit, trebuie să vă înscrieți la o secție de sport, un club de fitness sau salași urmați instrucțiunile instructorului. In complexul sportiv vei gasi multe activitati pe placul tau: dans, stretching, yoga, Pilates, inot in piscina. Orice ai face, ar trebui să-ți aducă plăcere și să te înveselească.

Reglarea puterii

Poate cea mai importantă și dificilă parte pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății este schimbarea dietei. Acest lucru trebuie făcut treptat, fără a crea o situație stresantă pentru corpul tău. în care este important să schimbați nu numai meniul, ci și modul: învățați să mâncați în porții mici de până la 6 ori pe zi. O dată pe săptămână, aranjați descărcarea și beți doar apă (fără gaz). Pentru comoditate, va fi util să ții un jurnal în care să înregistrezi fiecare masă, valoarea ei energetică.

Reduceți aportul de grăsimi trans (prăjite, afumate), fierbeți sau coaceți carnea, fierbeți la abur. Evită alimentele comode din magazin, căci nimeni nu poate spune cu siguranță ce au în compoziția lor. Uită de gustări - chipsuri, dulciuri, prăjituri. Mănâncă alimente sănătoase care conțin carbohidrați, fibre și componente proteice. Când treci la mese fracționate, la început ți se va părea că mănânci și mai mult decât înainte. Și nu o să-ți fie foame.

Nu este suficient să reduceți pur și simplu cantitatea de alimente. Dacă ești serios să slăbești, trebuie să fii sigur că ai redus caloriile consumate pe zi, forțând astfel organismul să producă energie din rezervele de grăsime. Primul trebuie să știi de câte calorii ai nevoie pentru o activitate normală în timpul zilei. Pentru aceasta, există formule speciale care ajută la calcularea numerelor necesare:

Femei: 10 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă - 161.
Barbati: 10*greutate (kg) + 6,25*inaltime (cm) - 5*varsta + 5.

Cifra rezultată trebuie înmulțită cu un factor de multiplicare, care variază în funcție de activitate:

sedentarism: 1,2;
activitate scăzută (mers pe jos, treburile casnice): 1.375;
activitate medie (jogging, yoga, plimbări frecvente): 1,55;
activitate mare (sport 5-7 zile pe săptămână): 1.725;
activitate foarte mare (sportivi profesionişti): 1.9.

Dieta fara a afecta sanatatea

Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă torturați cu restricții stricte. Există tipuri de diete pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, în care trebuie doar să faceți o alegere rezonabilă. produse utileși respingerea celor dăunătoare. Cerințe primare:

mâncați mai multe legume verzi;
consumați alimente care conțin calciu, fosfor, vitamine, grăsimi vegetale: carne slaba, peste, lactate, cereale;
bea apă înainte de masă;
nu mâncați fructe imediat după ce ați mâncat, ci așteptați cel puțin 30 de minute;
excludeți consumul de zahăr, produse din făină, sosuri grase.

Încearcă așa-numita dietă englezească, concepută pentru 21 de zile. Sensul său este alternarea a două zile „de proteine” cu două zile „de legume”.. Dar ar trebui să începeți dieta de la două zile de descărcare, în prima dintre care trebuie să beți un litru de lapte, chefir sau iaurt, suplimentându-le cu o roșie și o felie de pâine neagră, iar în a doua - mâncați două kilograme de fructe (sunt excluse bananele și strugurii), spălate cu un litru de ceai verde neîndulcit.

În continuare în zilele de „proteine”, puteți mânca carne slabă, pește copt, 1-2 ouă pe zi, o bucată de brânză, pâine cu cereale, nuci. În „zile de legume” - salată de castraveți și roșii, tocană de legume, vinete înăbușite, dovlecei, fasole verde. Sunt permise merele, perele, fructele de pădure de sezon.

Faceți din nou ultima zi de descărcare, similar cu prima. Și amintiți-vă că o astfel de dietă trebuie repetată nu mai mult decât după 4-5 luni.