Câte calorii pe linguriță grămadă de zahăr. Câte calorii sunt într-o linguriță de zahăr? Proprietăți utile și dăunătoare ale zahărului

Mulți sunt interesați de întrebarea, câte calorii sunt într-o linguriță de zahăr?

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce caracterizează zahărul ca produs alimentar.

Corpul uman este un sistem complex. Zahărul este un combustibil excelent pentru un astfel de sistem.

Există trei tipuri de carbohidrați în plante. Zahărul poate fi clasificat ca unul dintre aceste tipuri.

Acest produs poate fi făcut atât din dovleac și trestie, cât și din porumb sau struguri.

Se pune întrebarea, de ce zahărul, cu toate beneficiile sale, poate fi numit „moarte dulce”?

Se pare că zahărul poate oferi organismului nu numai calorii sanatoase dar calorii complet goale.

Adevărul este că zahărul conține 67% carbohidrați simpli. Este în zahăr 4% cupru, 1% fierul de călcat, de asemenea 2% procente de riboflavină. Aceste elemente nu sunt vitale vitamine esentiale, adică practic nu este nevoie de zahăr substanțe utile pentru corpul uman.

O lingurita de zahar contine aproximativ 15 calorii. Dacă numărăm caloriile în căni pe care o persoană le bea pe zi, atunci se vor consuma 30-35 de calorii odată (cu 2-3 linguri de zahăr).

Mulți sunt interesați și de întrebarea, câte calorii sunt în zahărul presat? Conținutul de calorii al zahărului presat este la nivelul a zece calorii, ceea ce este și mai puțin comparativ cu zahărul granulat.

Cantitatea de zahăr consumată

Deoarece baza zahărului este carbohidrații, este necesar să se ia în considerare rata aportului caloric al carbohidraților. Această normă nu depășește 130 de grame. Dacă această limită este îndeplinită, atunci greutate excesiva nu va apărea.

Zahărul este un aliment bogat în calorii. Mulți oameni nu țin cont deloc de acest lucru și consumă un numar mare de zahăr pe tot parcursul zilei. Conform normelor, consumul de zahăr pe zi nu trebuie să depășească 10 la sută din totalul caloriilor consumate în timpul zilei.

Pentru o dietă echilibrată, femeile trebuie să mănânce mai puțin de șase linguri de zahăr. Bărbații ar trebui să consume mai puțin de nouă lingurițe de zahăr pe zi, ceea ce va echivala cu o sută cincizeci de calorii.

De exemplu, puteți lua o cutie simplă - o sticlă de sifon conține până la zece lingurițe din zahărul preferat al tuturor.

S-a observat că cu o dietă intensivă cu zahăr după un anumit timp, obezitatea este garantată. În plus, un exces de zahăr poate afecta negativ starea dinților. Prin urmare, bolile dentare nu sunt neobișnuite. La om, experimentele privind dependența de consumul de zahăr și starea lui de sănătate nu au fost realizate suficient. Dar la animale s-a dezvăluit o dependență clară de consumul de zahăr. Cel mai bine este să reduceți la minimum consumul de zahăr.

În natură se găsește și zahărul brun, care se obține imediat după extragerea sa din trestie și nu se mai rafina. Conținutul de calorii al unui astfel de zahăr brun este puțin mai mic decât cel al alb, cu toate acestea, valoarea sa biologică este, fără îndoială, mai mare.

Dacă calculezi conținutul de calorii al zahărului la 100 de grame de produs, atunci se dovedește că zahărul are 400 calorii. Dacă o linguriță este turnată cu o lamă, atunci conținutul ei de calorii poate ajunge și 30 calorii. Prin urmare, este foarte important să controlați consumul de zahăr în timpul zilei și, dacă este posibil, să îl înlocuiți cu îndulcitori.

Zahărul are o compoziție foarte slabă de vitamine și minerale. Deci, produsul conține 0,1 g de cenușă, 0,1 g de apă, 3 mg de potasiu, 1 mg de sodiu, 0,3 mg de fier.

O lingură grămadă conține aproximativ 13 g de zahăr, o linguriță grămadă conține 6 grame de zahăr granulat. Astfel, conținutul de calorii al unei linguri de zahăr într-o lingură este de 51,7 kcal, conținutul de calorii al unei lingurițe de zahăr este de 23,9 kcal.

Zahar caloric cu lamaie

Conținutul caloric al zahărului cu lămâie la 100 de grame este de 186 kcal, inclusiv o porție de 100 de grame dintr-o astfel de dulceață acrișă va conține 0,45 g de proteine, 0,1 g de grăsimi, 46,2 g de carbohidrați.

Felul de mâncare „lamaie rulată” este foarte popular. Pentru a-l prepara, ai nevoie de 0,5 kg de lamaie si 0,4 kg de zahar. Componentele sunt amestecate împreună și măcinate cu un blender.

calorii în zahăr din cafea

Conținutul caloric al zahărului din cafea la 100 de grame depinde de tipul de băutură și de cantitatea de zahăr granulat adăugată. Imaginați-vă o listă cu nume de băuturi și numărul de calorii pe care le conțin:

• conținutul de calorii al cafelei negre dulce cu 2 lingurițe de zahăr la 100 de grame - 49,8 kcal;
• conținutul caloric al cafelei instant cu 2 lingurițe de zahăr la 100 de grame - 56,8 kcal;
• conținutul de calorii al cafelei cu lapte și zahăr la 100 de grame - 59 kcal;
• calorii cappuccino cu zahăr la 100 de grame - 62 kcal.

Beneficiile zahărului

Este important să înțelegem că zahărul granulat este un carbohidrat pur care saturează rapid corpul uman cu energie, dar conține cantități mici de vitamine și minerale.

Când este ingerat, zahărul este descompus de sucul gastric în fructoză și glucoză. În această formă intră în sânge. După aceea, insulina produsă de pancreas reglează concentrația de zahăr din sânge, furnizează produsele de descompunere a zahărului în celule.

Poate că singurul plus al zahărului este producția de glucoză în timpul descompunerii sale, care este principala sursă de nutrienți pentru creier. Glucoza de zahăr este, de asemenea, folosită de ficat pentru a forma acizi care elimină fenolul.

Dăunează zahărului

În ciuda faptului că răul zahărului a fost dovedit de mult timp, nu va fi de prisos să generalizezi proprietăți nocive produs din nou:

• atunci când organismul este suprasaturat cu zahăr, carbohidrații se acumulează în zonele cu probleme, inclusiv contribuind la creșterea în greutate în șolduri, abdomen, brațe, a doua bărbie;
• Cu o concentrație ridicată constantă de zahăr în sânge, activitatea pancreasului este perturbată. Ca urmare, procesul de producere a insulinei încetinește, sângele este suprasaturat cu zahăr, se dezvoltă diabetul;
• zahărul distruge smalțul dinților, inclusiv duce la carii;
• atunci când este consumat în cantități mari de zahăr, metabolismul lipidic este perturbat, concentrația de colesterol „rău” în sânge crește.

Mulți oameni nu își pot imagina viața fără zahăr. Există multe lucruri delicioase, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie care se topesc în gură, saturează corpul și îți îmbunătățesc starea de spirit.

Oamenii care țin dietă se tem chiar și de o singură mențiune despre zahăr, așa cum o numesc colocvial pe cunoscuta zaharoză. Pe de altă parte, zahărul obținut din sfeclă și trestie este un produs alimentar valoros pentru organism. Să ne dăm seama câte calorii sunt într-o lingură de zahăr.

Zaharul este un carbohidrat activ. Ei sunt cei care participă la saturație corpul uman compușii nutritivi, sunt o sursă de energie necesară asigurării proceselor vitale. Zaharoza poate fi descompusă foarte rapid în glucoză ușor digerabilă.

Mulți sunt îngrijorați de întrebarea câte calorii sunt într-o linguriță de zahăr. Aceasta este o problemă eternă pentru cei care încearcă să-și mențină silueta sau visează să elimine kilogramele în plus. Aproape toată lumea adaugă zahăr la o ceașcă de ceai sau cafea aromată. Acest articol va aborda întrebări despre câte calorii sunt în zahăr.

Calorii din zahăr, dezavantaje și avantaje

Puțini oameni găsesc puterea să renunțe la zahăr sau la produsele care îl conțin. O astfel de mâncare aduce plăcere unei persoane, înveselește. O bomboană este suficientă pentru a transforma ziua de la sumbră și plictisitoare la însorită și luminoasă. Așa devii dependent de zahăr. Este important de știut că acest produs alimentar are un conținut ridicat de calorii.

Deci, o linguriță de zahăr conține aproximativ douăzeci de kilocalorii. La prima vedere, aceste cifre nu par mari, dar dacă luați în considerare câte astfel de linguri sau dulciuri sunt consumate pe zi cu o ceașcă de ceai, se dovedește că conținutul de calorii va fi egal cu o cină întreagă (aproximativ 400 kcal) . Este puțin probabil să fie cei care vor să refuze o cină care va aduce atât de multe calorii.

Zahărul și înlocuitorii săi (diverse dulciuri) au un efect negativ asupra organelor și sistemelor corpului.

Conținutul caloric al zahărului este de 399 kcal la 100 g de produs. Conținutul exact de calorii al diferitelor cantități de zahăr:

• într-un pahar cu o capacitate de 250 ml conține 200 g zahăr (798 kcal);
• într-un pahar cu o capacitate de 200 ml - 160 g (638,4 kcal);
• într-o lingură grămadă (cu excepția produselor lichide) - 25 g (99,8 kcal);
• într-o linguriță cu lamă (cu excepția lichidelor) - 8 g (31,9 kcal).

Beneficiile zahărului

Acest produs nu conține vitamine și compuși nutritivi, dar este o sursă de energie pentru organism, este direct implicat în activitatea creierului, îmbunătățește starea de spirit datorită prezenței carbohidraților ușor digerabili. Datorită conținutului său ridicat de calorii, zahărul face față bine foametei.

Glucoza este asigurarea costurilor energetice ale organismului, este necesară menținerea ficatului în stare de funcționare, este implicată în neutralizarea toxinelor.

De aceea este folosit sub formă de injecții pentru diferite otrăviri și unele boli. În acest caz, conținutul de calorii al zahărului nu contează, deoarece acesta este sursa unei astfel de glucoze necesare.

Foarte des poți auzi în recomandările medicilor pentru cei care vor să slăbească că trebuie să reduci consumul de zahăr și produse care îl conțin. Evitarea zaharului in timpul dietei se datoreaza numarului de calorii pe care il contine si nu numai. Consumul de cantități mari de alimente care includ zahăr poate duce la obezitate mai târziu. De asemenea, alimentele dulci afectează negativ smalțul dinților și provoacă carii.

Îndulcitori

Zahărul, datorită conținutului său neobișnuit de mare de calorii, duce la o creștere a concentrației de glucoză din sânge. Adesea, pancreasul nu are timp să sintetizeze insulina ca răspuns la o cantitate în exces de zaharoză.

În astfel de cazuri, este strict interzis să consumi zahăr, astfel încât să nu existe acumulare de calorii în organism. O interdicție strictă este impusă pentru dulciurile și prăjiturile preferate ale tuturor, iar o persoană trebuie să cumpere îndulcitori de la ghișeele pentru diabetici.

Esența înlocuitorilor este că nu conțin o singură lingură de zahăr, ale cărui calorii sunt periculoase pentru organism. În același timp, organismul poate reacționa destul de dureros la lipsa unui produs preferat, dar este totuși posibil să învingi dependența de zahăr, deși este destul de dificil.

Acest lucru se datorează prezenței papilelor gustative care nu percep înlocuitorii ca o alternativă cu drepturi depline la zahărul obișnuit, cu toate acestea, dacă acesta este cazul, atunci este perfect logic.

Trebuie să vă înțărcați treptat de zahăr. Pentru cei care doresc să slăbească și să se despartă de centimetri în plus, se recomandă să înceapă prin a renunța la zahărul din ceai, deoarece acolo conținutul său caloric este mult mai mare decât norma admisă. La început poate fi dureros și dificil, dar treptat papilele gustative nu vor mai simți lipsa zahărului.

Câte calorii conține zahărul

Cei care monitorizează greutatea corporală și aportul de calorii știu foarte bine că atunci când țin dietă, zahărul este foarte dăunător și trebuie exclus din dietă.

Dar puțini oameni se gândesc la numărul de calorii dintr-o lingură de zahăr. În timpul zilei, unii oameni beau până la cinci căni de ceai sau cafea (cu excepția diferitelor alte dulciuri), iar împreună cu acestea, organismul nu numai că produce hormonul fericirii, ci primește și un număr mare de kilocalorii.

Fiecare lingurita de zahar contine aproximativ 4 g carbohidrati si 15 kcal. Aceasta înseamnă că o ceașcă de ceai conține aproximativ 35 de kilocalorii, adică corpul primește aproximativ 150 de kcal pe zi cu ceai dulce.

Și dacă ținem cont că fiecare persoană mănâncă în medie două dulciuri pe zi, mănâncă și prăjituri, chifle și alte dulciuri, atunci această cifră va crește de câteva ori. Înainte de a adăuga zahăr în ceai, trebuie să vă amintiți despre calorii și daune aduse siluetei.

Se știe că zahărul rafinat conține puțin mai puține calorii. Un astfel de produs presat are un conținut caloric de aproximativ 10 kcal.

Rata consumului de zahăr atunci când încercați să pierdeți în greutate

1. Dacă o persoană numără caloriile și este îngrijorată că este supraponderală, atunci trebuie să știe exact câți carbohidrați ar trebui să fie ingerați pe zi. Pentru un metabolism energetic normal, 130 g de carbohidrați vor fi suficiente.
2. Este important de reținut că utilizarea dulciurilor este strict interzisă din cauza conținutului ridicat de calorii al zahărului.
3. Pentru ca nutriția să fie echilibrată, trebuie să vă amintiți despre normele în funcție de sex:
4. femeile pot consuma 25 g de zahăr pe zi (100 de kilocalorii). Dacă această cantitate este exprimată în linguri, atunci nu va fi mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi;
5. întrucât bărbații au costuri energetice mai mari, pot mânca de 1,5 ori mai mult zahăr, adică pot consuma 37,5 g (150 kcal) pe zi. În linguri, aceasta nu este mai mult de nouă.
6. Deoarece zahărul are o valoare nutritivă scăzută, carbohidrații din acesta nu trebuie să depășească cantitatea de 130 g în corpul uman. În caz contrar, atât bărbații, cât și femeile vor începe să dezvolte obezitate.

Datorită conținutului ridicat de calorii al zahărului, nutriționiștii sfătuiesc să nu abuzeze de el. Pentru a menține sănătatea și o siluetă frumoasă, este mai bine să folosiți îndulcitori..

Poate că un astfel de înlocuitor va provoca alte senzații de gust, dar silueta va mulțumi o persoană pentru mulți ani. Dacă nu există suficientă hotărâre de a renunța la ciocolată, atunci cel mai bine este să o consumați înainte de cină, deoarece carbohidrații complecși ai dulciurilor sunt descompusi în organism timp de câteva ore.

Subiectul conținutului de calorii de zahăr nu este deloc atât de simplu pe cât pare. În ciuda faptului că un gram de orice tip de zahăr (atât cel mai ieftin zahăr rafinat, cât și) conține aproximativ 4 kcal, corpul uman folosește aceste calorii într-un mod complet diferit. În cele din urmă, o linguriță de miere sau zahăr de cocos nu este deloc echivalentă cu un cub de zahăr alb de masă.

De fapt, ceea ce contează nu este câte calorii sunt în acea linguriță de zahăr, ci cât de exact poate organismul să folosească aceste calorii. De exemplu, caloriile din siropul de zahăr cu fructoză procesat ajung în depozitele de grăsime mult mai repede decât caloriile din trestia de zahăr naturală – și nici culoarea (albă sau maro), nici gustul nu joacă vreun rol.

calorii de zahăr într-o linguriță

Dacă obișnuiți să beți ceai sau cafea cu zahăr, amintiți-vă că o linguriță de zahăr fără diapozitiv conține aproximativ 20 kcal, iar o linguriță de zahăr cu diapozitiv conține aproximativ 28-30 kcal. Din păcate, adăugând două linguri pline de zahăr alb de masă în cafea, nu doar adaugi 60 de kilocalorii în dieta ta zilnică, ci schimbi drastic metabolismul.

Odată ajuns în stomac, zahărul dizolvat în lichid este absorbit cât mai repede posibil și intră în sânge sub formă de glucoză. Organismul înțelege că a apărut o sursă rapidă de energie și trece la utilizarea ei, oprind orice. Cu toate acestea, atunci când caloriile acestui zahăr se epuizează, începe „retragerea”, forțându-vă să beți ceai dulce din nou și din nou.

Care este cel mai sănătos zahăr?

În ciuda faptului că toate tipurile de zahăr au același conținut de calorii, ele sunt destul de diferite. De fapt, zahărul alb rafinat va fi absorbit de organism de aproximativ de două ori mai repede decât nuca de cocos brună, provocând mai întâi o creștere a nivelului de glucoză din sânge și apoi o scădere a acestor niveluri. Motivul principal constă în procesele de reciclare.

vorbind în cuvinte simple, mierea de albine, nucă de cocos și zahărul din trestie pot fi considerate produse naturale, deoarece sunt produse în principal prin procese mecanice - spre deosebire de zahărul rafinat obținut din sfecla de zahăr. Fabricarea sa necesită mai multe etape reacții chimice inclusiv încălzirea și albirea.

Tipuri de zahar: indice glicemic

Nume	Tip de zahăr	Index glicemic
Maltodextrină (melasă)	produs de hidroliză a amidonului	110
Glucoză	zahăr din struguri	100
zahar rafinat	Un produs al procesării sfeclei de zahăr	70-80
	Produs de prelucrare a porumbului	65-70
Trestie de zahăr	Produs natural	60-65
	Produs natural	50-60
Caramel	Produs de prelucrare a zahărului	45-60
	zahăr din lapte	45-55
zahăr de cocos	Produs natural	30-50
Fructoză	Produs natural	20-30
nectar de agave	Produs natural	10-20
	Produs natural	0
Aspartam	Substanță sintetică	0
Zaharină	Substanță sintetică	0

Ce este zahărul rafinat?

Zahărul de masă rafinat este un produs chimic procesat și purificat maxim de orice impurități (inclusiv urme de minerale și vitamine). Culoarea albă a unui astfel de zahăr se realizează prin albire – inițial orice zahăr natural are o culoare galben închis sau chiar maro închis. Textura zahărului granulat este, de obicei, obținută artificial.

În cele mai multe cazuri, sursa de materie primă pentru zahărul rafinat este sfecla de zahăr ieftină sau reziduurile din trestie de zahăr improprii pentru producerea zahărului brun din trestie de zahăr. De asemenea, este important de menționat că industria alimentară folosește deloc zahăr rafinat pentru fabricarea dulciurilor și deserturilor, ci un produs și mai ieftin - siropul de fructoză.

Sirop de glucoză fructoză

Zahărul brun este bun pentru tine?

Trebuie înțeles că nu doar culoarea și forma unui anumit tip de zahăr joacă un rol, ci dacă produsul original a suferit o prelucrare chimică. Industria alimentară modernă poate conferi cu ușurință o culoare închisă și o aromă plăcută zahărului foarte procesat din sfeclă de zahăr ieftină sau reziduuri de trestie de zahăr - este doar o chestiune de marketing.

Pe de altă parte, zahărul natural de cocos, care are un indice glicemic mai scăzut, poate fi albit prin procese blânde, rezultând ca el să arate ca zahăr rafinat obișnuit și să conțină aceleași calorii per linguriță, în același timp fundamental diferit în mecanismul său de acţiune asupra metabolismului.persoană specifică.

Sunt îndulcitorii nocivi?

În concluzie, remarcăm că zahărul formează o dependență nu atât la nivel hormonal, cât la nivel de gust. De fapt, o persoană se obișnuiește să mănânce zahar dulceși caută în mod constant acel gust. Cu toate acestea, orice sursă naturală de dulciuri este, într-o formă sau alta, bogată în calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii corporale.

Lasă-i să susțină această poftă, uneori chiar întărind-o. Este mai bine să folosiți îndulcitorii ca măsură temporară și ca instrument de evitare a zahărului, dar nu ca produs magic care vă permite să mâncați doze mari de ceva dulce, dar care nu conține calorii. În cele din urmă, a-ți înșela corpul poate fi costisitor.

***

În ciuda aceluiași conținut de calorii în tipuri variate zahăr, mecanismul acțiunii lor asupra organismului este diferit. Motivul constă atât în ​​indicele glicemic, cât și în prezența sau absența proceselor chimice pe care le-a suferit un anumit tip de zahăr în timpul procesului de producție. În cele mai multe cazuri, zahărul natural este mai sănătos decât zahărul sintetic, chiar dacă conținutul de calorii este același.

Surse stiintifice:

1. Comparație grafică a indicelui glicemic a 23 de îndulcitori,
2. Indicele glicemic pentru îndulcitori,
3. Zahăr și indice glicemic - în comparație cu diferiți îndulcitori,

Zahărul este adesea numit ucigașul dulce din mai multe motive, dar unul dintre cele mai importante este, desigur, acele kilograme în plus. Cu ajutorul zahărului, sunt recrutați cu o viteză incredibilă, deoarece zahărul este unul dintre cele mai alimente bogate in caloriiîmpreună cu , și . Câte calorii sunt într-o linguriță de zahăr? Să ne uităm la această chestiune!

Calorii din zahăr

O lingurita de zahar granulat contine aproximativ 30 kcal. În consecință, o ceașcă de ceai cu trei linguri de zahăr va conține aproximativ 90 kcal. Puțin mai puține calorii vor fi într-o cană în care se adaugă zahăr brun din trestie. După cum puteți vedea, conținutul de calorii al zahărului vorbește de la sine și, prin urmare, știind câte calorii sunt într-o linguriță de zahăr, trebuie să faceți un lucru simplu: reduceți cantitatea de zahăr la minimum. Acest sfat este valabil mai ales pentru cei care vor să scape de el kilogramele în plusși îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului. Daca nu te poti opri din consumul de zahar, te sfatuim sa nu depasesti norma recomandata de nutritionisti. Pentru femei, este de 6 lingurițe, iar pentru bărbați - nu mai mult de nouă.

Cum funcționează zahărul

Acum că știi câte calorii sunt într-o linguriță de zahăr, hai să ne dăm seama cum funcționează zahărul atunci când intră în organism.

Deci, zahărul este un carbohidrat cu digerare rapidă indice glicemic foarte ridicat. Aceasta înseamnă un lucru simplu: atunci când intră în organism, este digerat instantaneu, ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Ca răspuns, organismul produce cantități mari de insulină care transportă glucoza în țesuturi. În același timp, prea mult zahăr poate face ca o parte din el să ajungă în țesuturile adipoase și să se transforme în grăsime. Această regulă funcționează în majoritatea cazurilor, deși există unele nuanțe.

Una dintre principalele excepții va fi cazul în care organismul dumneavoastră are nevoie urgent să-și reînnoiască aprovizionarea cu energie. De exemplu, la sfârșitul La urma urmei, după ce lucrezi cu greutăți, mușchii sunt expuși la stres extraordinar și epuizează rezervele de glicogen, aminoacizi și adenozin trifosfat (ATP). Ca urmare, corpul se dezechilibrează. Rezultatul este o mobilizare de urgență menită să găsească nutrienți de menținut nivel optim substanțe uzate, inclusiv glicogen, ATP și aminoacizi. În acest moment crucial, o doză șoc de carbohidrați și, prin urmare, zahăr, va fi la îndemână mai mult ca niciodată.

Nu trebuie să vă fie frică să transformați zahărul în grăsime: in 2-3 ore după antrenament intens, celulele musculare au mare nevoie de carbohidrați și, prin urmare, excesul lor este puțin probabil să ajungă la țesutul adipos. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, mulți nutriționiști recomandă alegerea unei surse naturale de carbohidrați, precum mierea, în locul zahărului rafinat. Spre deosebire de zahăr, acesta conține o serie de substanțe utile, inclusiv vitaminele B1, B2, B6, E, K, C, beta-caroten și. De asemenea, o sursă de carbohidrați după un antrenament poate fi un câștigător sau un baton proteic.

Zahărul poate face o treabă grozavă imediat După somn, mai ales dacă înainte de culcare nu te-ai împrospătat și nu ai ajutat organismul să scape de catabolism în timpul odihnei. În acest caz, zahărul va ajuta la restabilirea energiei pierdute în timpul nopții. Cu toate acestea, încearcă să nu exagerezi: după somn, vei avea nevoie de mult mai puțini carbohidrați rapizi decât după un antrenament.