Pratimai rankų ir pirštų svorio metimui. Greitas rankų ir pečių svorio metimas: mankšta ir dieta. Pratimai be hantelių

Retai pirštų pratimai įtraukiami į bendrąsias treniruočių programas. Tuo tarpu stiprinti šią zoną patartina ne tik aktyviai sportuojantiems žmonėms, bet ir norintiems pašalinti riebalus šioje srityje.

Pirštų raumenys esantis tik delnų šone ir jį atstovauja nykščio ir mažųjų raumenų grupės.

Pirmoji grupė sudaro nykščio pakilimą ant rankos, o antroji – gumbą delno vidinėje pusėje. Treniruojant šias sritis galima ne tik sustiprinti raumenis ir išvystyti pirštakaulius, bet ir jas pašalinti.

Reguliarus mankšta ir pirštai suteiks jiems grakščią formą ir lankstumą per porą savaičių.

8 pirštų judesių treniruotė

Pratimai pirštų svorio metimui turėtų būti atliekami laikantis kelių taisyklių:

  • Prieš atliekant pagrindinius pratimus, reikia atlikti kruopštų apšilimą, o prieš kiekvieną pratimo kartojimą taip pat patraukite ir minkykite probleminę sritį;
  • Pertrauka tarp rinkinių turėtų būti ne ilgiau kaip vieną minutę;
  • Treniruotės prasideda nuo lengvesnio pratimo ir sklandžiai pereina prie sunkiausio, kuris leis palaipsniui apkrauti raumenis;
  • Turėtumėte atidžiai stebėti pojūčius, kylančius vykdymo metu, ir kad būtų išvengta diskomforto jausmo ir skausmingų apraiškų.

Judesiai turi būti atliekami apšilimo ritmu, be didelių pastangų, o kiekviename paskesniame pakartojime įtampa didėja iki maksimumo. Pratimus reikia stengtis atlikti maksimaliai judant. Už pasiekimus greitas efektas turi treniruotis kiekvieną dieną.

Apšilimas

Apšilimas ar pratimai pirštams gali apimti daugybę judesių, tinkamų konkrečiai raumenų grupei ir raiščiams:

  1. Kelis kartus greitai suspauskite ir atlenkite pirštus, sujungdami juos į kumštį.
  2. Suspauskite kumštį ir ištiesinkite pirštus paeiliui, pradedant nykščiu ir baigiant mažuoju pirštu. Kai delnas visiškai atsidaro, pakartokite tuos pačius judesius atvirkštine tvarka, sujungdami juos į kumštį.
  3. Stengdamiesi išskleisti pirštus kuo plačiau, fiksuodami paskutinę padėtį 3–5 sekundėms.
  4. Atsiremkite delnais vienas į kitą ir pradėkite spausti maksimaliai įtempdami.
  5. Pakaitomis stumkite priešingos rankos delną vienos rankos pirštakauliais.
Pastaba! Yra specialūs treniruokliai, skirti lavinti ir stiprinti pirštų raumenų struktūrą, pavyzdžiui, kiniški kamuoliukai, kurie ne tik paįvairina užsiėmimus, bet ir daro jas efektyvesnes.

Dabar, kai galūnių raumenys yra gerai sušilę, galite pereiti tiesiai prie pratimų.

1. Krenta į sieną

  • Atsistokite į pradinę padėtį lygiagrečiai sienai, atsitraukite nuo jos 1–1,5 metro, o kojos yra pečių plotyje;
  • Nukriskite ant sienos, kad pradėtumėte nuo dubens, kūnas lieka vertikalioje padėtyje. Kritimas turėtų būti atliekamas ant pirštų falangų;
  • Stumdami juos prie sienos, grįžkite į pradinę padėtį.

Bėkite 10-15 kartų po 3-4 rinkinius.

2. Vis įprastas

  • Pakabinkite ant sijos arba ant įstrižos atbrailos;
  • Pakabinkite 15 sekundžių, tada nusileiskite ant grindų ir tiek pat laiko pailsėkite.

Pratimo metu patartina pasidėti po pirštais audinių atvartas. Atlikite didžiausią leistiną priėjimų skaičių.

3. Pakabinkite atvira rankena

  • Pakabinkite ant plataus skersinio, kurio skersmuo nuo 5 iki 8 cm, naudodami atvirą rankeną;
  • Palaikykite poziciją 1 minutę, tada pailsėkite tiek pat ir kartokite pratimą.

Reikėtų atlikti 3-6 pakartojimus. Norėdami padidinti apkrovą, galite atlikti pamaininį kabinimą, pirmiausia iš vienos, paskui iš kitos pusės.

4. Atvirkštinis riešo lankstymas

  • Užimkite pradinę padėtį: dilbis yra ant plokščios plokštumos (stalo), ranka tiesiogine rankena suspaudžia mažą štangą ar hantelį, sveriantį nuo 2 iki 6 kg, ir laisvai kabo virš stalo krašto;
  • Pradėkite judinti riešą, bet nenuleiskite jo žemyn. Būtina veikti tik aukštyn ir tol, kol pasiekiama horizontali padėtis.

5. Riešo pasukimai su svarmenimis

  • Įdėkite į ranką daiktą, sveriantį nuo 2 iki 4 kg, laikydami jį nykščio ir delno viduryje;
  • Padėkite ranką ant horizontalios plokštumos, pavyzdžiui, ant stalo, ir pasukite delną aukštyn;
  • Pradėkite sukti riešą, sutelkdami dėmesį į rankeną.

Pratimą atlikite 20-40 kartų 1-3 serijomis. Kaip svorio priemonę tikslinga naudoti sunkią knygą, medinė lenta, hanteliai, butelis vandens ir kiti buities reikmenys.

6. Šepečio lenkimas štanga

Pratimas yra sunkus, jį galite atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Treniruotėms jums reikės juosta ir horizontalus paviršius. Pirmiausia reikia atsargiai ištiesti pirštus: 2-3 minutes daryti suspaudimo ir atspaudimo judesius, tada 3-4 kartus pakabinti ant strypo pusę minutės ir tik po šių manipuliacijų dilbiai bus paruošti sunkiam skausmui. apkrova.

  • Užimkite pradinę padėtį: dilbiai yra ant stalo, strypas paimamas atbuline rankena, o rankos laisvai susuktos žemyn;
  • Pakelkite ir nuleiskite štangą, pasilikdami aukščiausioje ir žemiausioje padėtyje, o delnų atskleidimas žemesniame lygyje žymiai pagerina treniruotės rezultatą.

Rekomenduojama atlikti 3-6 intensyvius pakartojimus po 10-15 kartų. Tarp rinkinių turėtumėte padaryti 5 minučių pertrauką. Svoris turi būti parenkamas atsižvelgiant į jų pačių fizines galimybes. Jei įmanoma padaryti daugiau nei 6 pakartojimai, tada svoris turi būti padidintas. Jei stiprumas baigiasi po 3 rinkinių, tada tikslinga šiek tiek sumažinti strypo svorį.


Dėmesio! Prieš atliekant pratimą, kuriame yra svorio, būtina apvynioti riešus specialiais spaustukais arba elastiniu tvarsčiu. Viso judesio metu riešai turi likti nejudantys. Tokias treniruotes rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

7. Atsispaudimai pirštų galiukais

Puikiai. Tačiau tai turi būti atliekama labai atsargiai, kad nebūtų pažeisti sąnariai.

  • Atkreipkite dėmesį į tiesias rankas, kūnas ištiesintas nuo galvos iki kojų, rankos išskėstos pečių lygyje, o išskėsti pirštai yra ant atraminio paviršiaus;
  • Leiskitės žemyn, sulenkdami rankas per alkūnes, o kūnas išliks tiesus;
  • Pakelkite kūną į pradinę padėtį.

Pratimą kartokite 10-12 kartų 2-3 serijomis.

Pradedantiesiems reikia pradėti nuo paprasto stovėjimo ant pirštų, kad nesusižeistų. Kai raumenys prisitaiko prie krūvio, galite pradėti atsispaudimus, iš pradžių griežtai ant penkių pirštų, o laikui bėgant po vieną pašalinti, kad pagerintumėte efektyvumą. Kaip išpumpuoti šią raumenų grupę namuose? Atlikite šį judesį reguliariai.

Atsargiai! Jei pirštai stipriai sulenkti arba jaučiami stiprus diskomfortas, tuomet būtina palengvinti pratimą atremiant kelius į grindis. Be to, šio judesio neturėtų atlikti vaikai.

8. Smūgis ant laisvų paviršių

Pratimai plačiai naudojami įvairios sistemos kovos menai, o jį atliekant reikia susikoncentruoti ties mintimi perleisti ranką per paviršių.

  • Atmerkite pirštus ir daužykite į minkštus pakilimus, pvz., smėlio ar javų pylimus.
  • Atlikite pratimą iki visiško raumenų nuovargio.

Padidėjus raumenų fiziniam pasirengimui, reikia pereiti prie kietų paviršių - faneros, medinių ir alavo lakštų, kartono.

Kiti probleminės kūno dalies stiprinimo būdai

Dažnai rankų pirštai atrodo pilni dėl laisvos ir suglebusios odos. Profesionalus drėkinamieji ir maitinamieji kremai padėti išspręsti šią problemą. Arba galite paruošti parafino vonią, kuri išlygina odą ir pašalina skysčių perteklių.

Kartais pirštai atrodo storesni, nes nėra tinkamo judėjimas ir veikla. Tai galite išspręsti praktikuodami muzikos instrumentus. Norėdami suteikti pirštams elegancijos ir subtilumo, puikiai tiks fortepijonas ir fleita.

Savęs masažas taip pat turi teigiamą poveikį lieknėjimui ir probleminės srities stiprinimui. gerąja prasme taip pat bus reguliariai atliekamas masažas kitam žmogui, kuris pirštams suteiks neregėtos jėgos.

Geram organizmo funkcionavimui būtina kasdien išgerti 6-8 stiklines vandens. Organizme ne tik paspartės medžiagų apykaitos procesai, bet ir pradės mažiau nusėsti druskų, kurios yra viena iš patinusių pirštų priežasčių.

Svarbu apsilankyti pas gydytoją, nes kai kuriais atvejais žmonės ima paburkimą dėl storų pirštų. Tokiu atveju būtina patikrinti organus, atsakingus už vandens pertekliaus kaupimąsi organizme – inkstus ir širdį.

Norint numesti bet kurios kūno dalies svorį, reikia peržiūrėti mitybą ir apriboti mitybos įpročius. Kepto, riebaus ir saldaus maisto gausa gali sukelti tūrio perteklių.

Taip pat būtina sumažinti druskos suvartojimą o daržoves dažniau naudokite gamindami.

Fiziniai pratimai išspręs ne tik pirštų elegancijos, bet ir sveikatos problemą. Reguliarūs pratimai gali užkirsti kelią artrozės ar artrito vystymuisi, pagerinti rankų judrumą ir motorinę koordinaciją – tai dar vienas reikšmingas tokių treniruočių privalumas.

Riebalų sankaupos ant rankų atima siluetui harmoniją ir apriboja galimybę dėvėti atviras sukneles. Tai labai nuliūdina daugelį merginų ir moterų.

Nedaug aktyvus vaizdas gyvenimas ir kaloringų maisto produktų vartojimas, kaip taisyklė, lemia išvaizdą antsvorio. Riebalai nusėda ant rankų, todėl gali būti sunku su jais susidoroti.

Specialus pratimų rinkinys, dieta ir kt veiksmingi metodai padės rankų raumenims suteikti reljefo ir gražios formos. Ir visa tai įmanoma namuose.

Šiek tiek anatomijos

Raumenų anatomiją pirmiausia atstovauja bicepsas ir tricepsas. Būtent šie raumenys yra atsakingi už rankos formą, būtent juos slepia riebalinis sluoksnis. Visų pirma, padės atsikratyti riebalų.

TOP 5 metodai plonoms galūnėms

Siūlome jums penkis efektyviausius metodus, kurie padės ne tik numesti svorio rankose, bet ir apskritai stangrinti kūną. Jei pradėsite juos naudoti kartu, labai greitai įgausite liekną siluetą, grakštų ir plonos rankos. Pradėkime!

1. Laikykitės dietos

Reikia atsiminti, kad griežtos dietos negalima naudoti. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir įvairias sveikatos problemas. Pirmiausia turite apriboti valgomų maisto produktų kalorijų kiekį. Pastatas tinkama mityba mityba padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Kokie maisto produktai gali padėti numesti svorio ir būti naudingi kūnui?

  • Vištiena, žuvis, jūros gėrybės. Jie turi mažai kalorijų, yra lengvai virškinamų baltymų šaltiniai. Sudėtyje būtini vitaminai ir mineralai.
  • Pienas ir pieno produktai. Jei renkatės pieno produktus, kurių riebumas – ne didesnis kaip 3,2%, tuomet svorį galite palaipsniui mažinti nejausdami alkio. Jie yra puikūs gyvulinių baltymų ir būtinų mikroelementų bei vitaminų šaltiniai.
  • Daržovės. Puikus maistas norintiems numesti svorio. Daržovės turi mažai kalorijų – vidutiniškai nuo dvidešimt penkių iki keturiasdešimties kalorijų. Kasdieniame meniu turėtų būti kopūstai, ridikai, salotos, pomidorai, agurkai. Be vitaminų ir mineralų, daržovėse yra skaidulų, kurios padeda deginti riebalus ir suaktyvina atsiskyrimo nuo antsvorio procesą.
  • Žalieji ir prieskoniai. Paįvairinkite patiekalų skonį ir suaktyvinkite perteklinių kalorijų deginimą. Krapų, petražolių, kalendros virškinimui organizmas išleidžia daugiau kalorijų, nei yra šiose pažįstamose ir sveikose žolelėse. Raudonoji aitrioji paprika tiesiogine prasme degina riebalus – kasdien dėkite jos (geriausia nedideliais kiekiais) į maistą.
Atsargiai! Metant svorį maistas neturėtų būti keptas. Kepimas padvigubina gatavo patiekalo kalorijų kiekį!

2. Atlikite jėgos pratimus

Yra specialus pratimų rinkinys, kuris gali tikslingai paveikti mergaičių pečių ir dilbių raumenis. Šiose srityse riebalų sankaupos yra tiesiog lokalizuotos.

Šie pratimai padės treniruoti rankas ir palengvės raumenims:

  1. Garbanos su hanteliais bicepsams. Suformuokite gražią rankos ir pečių liniją.
  2. Už galvos užsukite hanteliais tricepsams. Neleidžia suglebti raumenims ir dilbiams.
  3. Puiki treniruotė rankoms ir pečių juostos raumenims. Reguliariai juos atlikdami, netrukus pastebėsite, kaip mažėja rankų apimtis ir stiprėja raumenys.
  4. Puikus krūvis viso kūno raumenims. Pabrėžus rankas, raumenys tampa stiprūs ir stiprūs.
  5. Idealus pratimas rankų raumenims. Reguliariai ją atliekantys neturi antsvorio, turi gražius ir iškilius pečių juostos raumenis.

Jėgos krūvius naudinga kaitalioti su tokiais gimnastikos pratimais kaip „“, „“, asanos „“ ir „“, pratimai su virve. Jie lavina lankstumą, formuoja gražią laikyseną, padeda stebėti svorį ir palaikyti formą.

Gimnastikos treniruotėms nėra jokių apribojimų – jei pageidaujama, jas galima atlikti kelis kartus per dieną. Pagrindinis kriterijus – gera sveikata ir linksmumas. Per didelis nuovargis ir vangumas rodo, kad pervargėte, todėl krūvį reikia mažinti.

Dėmesio! Jėgos pratimų negalima atlikti kasdien – raumenys turi pailsėti ir atsigauti.

3. Išbandykite kontrastines vandens procedūras

Tai gali būti dušas arba pakaitinis šalto ir karšto vandens pylimas iš kibiro.

Tokios kontrastingos temperatūros procedūros suaktyvina medžiagų apykaitą, tonizuoja ir pagreitina kūno riebalų deginimą. Jie taip pat turi kietinamąjį poveikį, tačiau kad neperšaltų, juos reikia pradėti nuo vasaros mėnesių, o vandens temperatūrą reikia mažinti palaipsniui.

Kas nemyli saltas vanduo, gali apsiriboti kontrastiniais kompresais. Norėdami tai padaryti, paruoškite du rankšluosčius ir dubenį karšto ir šalto vandens. Arba reikia gerai išgręžtu karštu ir šaltu rankšluosčiu patepti riebalų sankaupų vietas. Bendras procedūros laikas yra dešimt minučių.

Dėmesio! Visi kontrastingi vandens efektai prasideda karštas vanduo ir baigti šaltai! Procedūra neturėtų sukelti šalčio ir būti maloni.

4. Gerkite daugiau skysčių

Puikiai tinka organizmo valymui kenksmingų medžiagų pradėti riebalų deginimo procesą. Specialistai į sveika mityba Rekomenduojama gerai matomoje vietoje padėti buteliuką vandens arba virdulį su žaliąja ar žolelių arbata ir išgerti gurkšnį per dieną.

Prie žolelių arbatos puikiai tinka melisos, mėtos, jonažolės, pankoliai, raudonėliai. Tik jų reikia dėti nemažai – žiupsnelį ant vidutinio dydžio arbatinuko. Į šią arbatą negalima dėti cukraus.

Jei norisi saldumynų, kartą per dieną gali suvalgyti po šaukštą medaus ar džiovintų vaisių.

Kas nemėgsta arbatos, gali išsivirti saują bet kokių šviežių, džiovintų ar šaldytų uogų, taip pat gerti per dieną. Tokį „kompotą“ reikia virti, o ne virti. Šis metodas išsaugos visus vitaminus gėrime ir bet kuriuo metų laiku padės pagerinti sveikatą.

5. Pasidarykite specialų masažą

Tai galite padaryti salone arba patys. Dilbį reikia tepti bet kokiu masažu ar augaliniu aliejumi ir patrinti bei minkyti riebalų sankaupų vietą kryptimi nuo alkūnės iki peties sąnario. Prieš masažo procedūras geriau naudoti jūros arba paprastos druskos šveitimą.

Kaip paruošti šveitiklį. Sumaišykite šaukštą druskos ir tiek pat grietinėlės arba daržovių aliejus. Tepkite ant probleminės vietos ir įtrinkite sukamaisiais judesiais.

Masažo procedūros kartu su kitais aukščiau išvardintais metodais efektyviausiai susidoros su riebalais rankų ir. Jas galima daryti kelis kartus per savaitę – geriausia prieš miegą, kad po jų galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Išsamią masažo techniką rasite vaizdo įraše:

Jei norite gauti gražią rankų liniją ir sumažinti svorį, klausykite dietologų ir sporto gydytojų patarimų – visame kame rinkitės „aukso vidurį“. Nepersistenkite dietos! Pakanka sumažinti maisto kaloringumą ir iš raciono pašalinti visus keptus maisto produktus. Stenkitės gyventi aktyvų gyvenimo būdą, jei įmanoma, daugiau vaikščiokite. Vidutiniškai, bet reguliariai naudokite jėgos treniruotes. Rūpinkitės savo kūnu, būkite linksmi ir linksmi!

Kartu su pilvu, sėdmenimis ir klubais dailiosios lyties atstovėms ne mažiau problemiškos yra ir rankos. Jie gana greitai storėja, tačiau juos vėl suliekninti, ypač nugarai, gana sunku. Riebalinis sluoksnis, kaip taisyklė, kaupiasi būtent čia, o metant svorį oda suglemba. Kelios taisyklės padės grąžinti rankoms eleganciją ir lengvumą, kurių laikantis jau po poros savaičių pamatysite pirmuosius rezultatus.

Peržiūrėkite savo mitybą, sumažinkite suvartojamų gyvulinių riebalų ir sudėtingų angliavandenių kiekį. Jūsų racione turėtų būti citrusinių vaisių, pieno produktų, ananasų, kivių, grūdų, imbiero, graikiniai riešutai, alyvuogių aliejus, ankštinės daržovės, sėlenos, jūros kopūstai, balta paukštiena, jūros žuvis, daržovės, obuoliai, brokoliai. Stenkitės nenaudoti druskos ir cukraus, miltų. Gerkite daugiau vandens, žolelių arbatų, šviežių sulčių, erškėtuogių sultinio. Du arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto atskieskite 250 ml negazuoto vandens ir gerkite du tris kartus per dieną. Sutvarkyti rankas be reguliarios mankštos tiesiog neįmanoma. Jei nenorite eiti į sporto salė galite juos atlikti ir namuose. Patartina juos daryti su 1-1,5 kg hanteliais, toks svoris neprisidės prie raumenų augimo. Kojas padėkite šiek tiek plačiau nei pečiai, sulenkite per kelius, rankas ištieskite į šonus, delnais į viršų ir sulenkite per alkūnes. Tada nuleiskite rankas išilgai kūno, delnai nukreipti į save, pakelkite jas iki pečių lygio. Sulenkite alkūnes taip, kad kumščiai atrodytų aukštyn, išlenkite rankas, pakelkite jas virš galvos. Toliau toks pratimas: rankos išilgai kūno, iškvėpdami paimkite jas atgal, o įkvėpdami - atgal. Pakelkite rankas virš galvos, nuimkite jas, sulenkdami per alkūnes, už nugaros ir atgal į viršų. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į šonus, nuleiskite jas tiesiai žemyn ir pakelkite.


Dar keli pratimai: pasilenkti į priekį, rankos žemyn, jas pakelti, pasilenkti, alkūnės aukštyn, kuo aukščiau. Atsistokite bokso pozoje, prispauskite rankas prie krūtinės ir pakaitomis staigiai meskite jas priešais save. Darykite atsispaudimus ant grindų ar sofos. Pirmuoju atveju, kad būtų lengviau, remkitės ne ant kojų pirštų, o ant sulenktų kelių, bet stenkitės krūtine liesti grindis. Atsisėskite ant kėdės, sulenkite ranką ir alkūnę remkitės į koją, tiesiai virš kelio. Sulenkite ir atlenkite ranką su hanteliais, darykite tai lėtai. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, pakelkite jas aukštyn. Arba ištraukite juos priešais save, nuleiskite atgal ir pakelkite atgal. Atsisėskite ant sofos ar kėdės, delnais atsiremkite į kraštą. Nuleiskite sėdmenis žemyn, remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite ir nuleiskite kūną. Atlikite pratimus 15 kartų, 2-3 serijas. Palaipsniui didinkite jų skaičių. Taip pat treniruokitės su plėtikliu ir fitneso kamuoliuku.


Pabandykite bėgti ryte, tai gerai treniruoja rankas, užsiregistruokite į baseiną ar pilatesą. Šokite daugiau, nesvarbu – diskotekoje ar namuose, šis procesas labai praverčia formavimuisi gražios rankos. Paimkite kontrastinį dušą, atlikite specialius šveitimus. Sumaišykite alyvuogių aliejų arba medų lygiomis dalimis su vienu iš šių ingredientų: kavos tirščiais, valgomąja druska, avižiniai dribsniai sutrinti kavos malūnėlyje. Įtrinkite problemines vietas kasdien, metu vandens procedūros. Nepamirškite apie anticeliulitinį, šildančius kremus ir purškalus, ylang-ylang aliejų. Prieš atlikdami pratimus, galite juos tepti ant rankų. Norint pasiekti didesnį efektą, rekomenduojama viršutinę rankų dalį apvynioti maistine plėvele. Atrodykite kaip masažas, įskaitant aparatinę įrangą, atkreipiant dėmesį į atskiras problemines sritis, taip pat į talasoterapiją.

Net jei kasdien mankštinatės ir naudojate įvairiomis priemonėmis nepadeda, pabandykite atlikti mezoterapijos kursą arba griebtis radikaliausio metodo – brachioplastikos.

Beveik nė vienas žmogus nėra 100% patenkintas savo kūnu. Tai nenuostabu, nes noras tobulėti yra būdingas kiekvienam žmogui. Šiandien kalbėsime apieką daryti norint numesti svorio namuose.

Ne kiekvienas iš mūsų turi galimybę lankytis fitneso klubuose ir net susimokėti už trenerio darbą. Todėl mes svarstysime apie svorio metimą namuose: dietą ir pratimus, kuriuos galima atlikti be specializuotos sporto įrangos.

Dietos keitimas

Pirmiausia išanalizuosime, ką daryti norint greitai numesti rankas, nes visi norime pasiekti norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką. Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakeisti savo mitybą. Dabar jums gali kilti klausimas: ką maistas turi bendro su rankos dydžio mažinimu? tuoj atsakysiu.

Pilnos rankos yra netinkamos mitybos rezultatas. Jūs suvartojate daug daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Visus nepanaudotus „riebalus“ organizmas kaupia poodiniame riebalų sluoksnyje (taip sakant, „atsargoje“). Kadangi jus domina klausimas, ką daryti norint numesti svorio rankose, greičiausiai jūsų kūnas nusprendė saugoti po viršutinių galūnių oda.

Ką reikėtų daryti? Sumažinkite suvartojamų riebalų kiekį. Už tai:

  • Keptą maistą iš dalies pakeiskite virtais.
  • Sumažinkite aliejaus kiekį keptuvėje. Norėdami tai padaryti, nusipirkite silikoninį šepetėlį ir užuot pylę aliejaus ant keptuvės paviršiaus, tepkite jį šiais virtuvės reikmenimis. Taigi vietoj 3 šaukštų kepimo aliejaus jums užteks ir vieno.
  • Valgykite daugiau daržovių, kepinius išbraukite iš meniu.

Dabar išsiaiškinkime ką daryti norint numesti svorio rankas ir pirštus. Pirmiausia turite suprasti, kas yra išsamumo priežastis. Ši kūno dalis neturi didelio skaičiaus „raukšlių“. Be to, riebalų buvimas rankose ir pirštuose yra reiškinys! :) Pirmiausia paklausk savęs: kodėl manai, kad tavo rankos pilnos rankose ir pirštuose. Galbūt jūs tiesiog turite platų kaulą. Tačiau jei išvada apie pilnumą daroma remiantis asmeniniais pastebėjimais (pavyzdžiui, negalima nešioti senų žiedų), problema tikrai nėra tolima.

Prieš sprendžiant šią problemą, rekomenduoju apsilankyti pas gydytoją . Paprastai pirštų ir rankų pilnumo priežastis yra patinimas. Gydytojas gali padėti suprasti, kodėl jūsų organizmas pilnas vandens: širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, bloga inkstų veikla ar tiesiog netinkamas gėrimo režimas.

Taigi: ką daryti norint numesti svorio pirštus ir rankas jei nerasta jokių ligų ir priežastis neslepiama kaulų struktūroje ir plotyje? Norėdami tai padaryti, pakanka normalizuoti gėrimo režimą. Išgerkite bent 1,5-2 litrus per dieną Tyras vanduo. Be to, reikia sumažinti druskos suvartojimą, būtent ji išlaiko drėgmę organizme.

pastaba : arbata, sultys, kava ir kiti gėrimai nelaikomi vandeniu!

Ką reikia padaryti norint numesti rankų svorį:

pristatome fizinį aktyvumą

Kalbėjome apie vandenį ir maistą, o dabar pažiūrėkime, kaip numesti svorio sportuojant, tiksliau, kokie pratimai padės numesti apimtis probleminėje srityje.

Visų pirma, jūs turite suprasti, kaip tai padaryti. Nemanykite, kad turėsite atlikti tik rankų pratimus. Prieš pradėdami sportuoti, norėdami numesti svorio, turite gerai apšilti . Raumenų audinyje yra medžiagos, vadinamos glikogenu. Būtent jis suvartojamas pirmiausia ir tik tada, kai nebeliks glikogeno, kūnas pradės „deginti riebalus“.

Jei pagalvojote apie klausimą: ką daryti norint numesti svorio ir nusprendė pritaikyti pratimus, pasirinkti sau efektyvų apšilimą. Tai gali būti: šokinėjimas su virve, bėgimas ar aktyvus ėjimas vietoje. Rekomenduoju daugiau naudoti kojas – tai kūno dalis, kurioje ypač daug aktyviai dirbančių raumenų. Pritūpimų ir šuolių pagalba greitai sunaudosite glikogeną. Beje, apšilimo metu stenkitės kuo daugiau naudotis rankomis (sūpynės, kėlimai ir kiti judesiai). Turite gerai sušildyti rankų raumenis ir odą!

Kai pajusite deginimo pojūtį rankose ir kojose, manykite, kad apšilimas buvo sėkmingas! Dabar galite pradėti mankštintis, kad degintumėte riebalus.

Kokius pratimus daryti norint numesti rankų svorį (veiksmingų pratimų sąrašas):

  • Ką reikia padaryti prarasti tūrį dilbyje. Paimame į rankas hantelius ir darome tokį kompleksą (kiekvieną pratimą darome 20 kartų, pertraukėlė rankų poilsiui – 1 min.):
  1. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje. Sulenkiame rankas (hantelius pakeliame iki pečių).
  2. Nekeisdami pradinės padėties, pakeliame rankas aukštyn ir nuleidžiame žemyn (iškvėpus pakėlimas, įkvėpus – nusileidimas).
  3. Išskleidžiame rankas į šonus ir nuleidžiame žemyn (veisimas - iškvėpiant).
  4. Pakelkite rankas priešais save (kad jos sudarytų 90 ° kampą su kūnu).
  5. Pradinė padėtis: stovint, rankos iškeltos. Sulenkite rankas, paslėpdami hantelius už galvos (pratimas parodytas paveikslėlyje dešinėje).
  • Ką daryti norint numesti svorio rankas ir pečius- tam pakanka atlikti šiuos pratimus (pradinė padėtis yra standartinė - stovint, kojos pečių plotyje):
  1. Pakelkite vieną ranką aukštyn (prieš save (pakėlimas atliekamas iškvėpus) 20 kartų kiekvienai galūnei.
  2. Pakeliame abi rankas aukštyn, kartu pakeldami vieną iš kojų atgal (10 kartų);
  3. Pratimas panašus į ankstesnį, bet koją atidedame į šalį (15 kartų);
  4. Pradinė padėtis: stovint, pasvirusi į priekį 45° kampu, nugara tiesi. Paimame rankas atgal (20 kartų).
  • Ką daryti norint numesti svorio rankas ir kojas(veiksmingi pratimai):
  1. Pritūpimai į priekį: viena iš kojų iškeliama į priekį ir atliekamas pritūpimas, o ištūpimo metu rankos pakyla aukštyn. Grįžimas į stovinčią padėtį atliekamas iškvėpus. (10 kartų kiekvienai kojai).
  2. Pritūpimai atgal dalyvaujant rankomis. Viena iš kojų atlenkiama ir pritūpsta. Šiuo metu priešinga ranka stumiama į priekį (lygiagrečiai grindims). Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai kojai.
  • Ką daryti norint numesti svorio rankas ir nugarą:

Kaip jau pastebėjote, visi aukščiau išvardinti pratimai atliekami naudojant hantelius. Jei neturite sporto įrangos ir noro ją įsigyti, kyla logiškas klausimas: ką daryti norint numesti svorio be hantelių? Čia turite dvi parinktis:

  • Padarykite savo hantelius . Puikiai tinka kaip "krovinys" plastikiniai buteliai su vandeniu (0,5l). Jei pusės kilogramo hantelių jums neužtenka, pripildykite indus smėliu. Galite dar labiau padidinti svorį, pripildydami butelius metalinėmis poveržlėmis arba į smėlį įpildami švino svarelių. :)
  • Norėdami įmušti aukščiau pateiktą kompleksą :) Jį galima keisti atsilenkimais. Be to, norint treniruoti visas rankų raumenų grupes, reikia atlikti Skirtingos rūšys atsispaudimai, tai yra pakeisti pradinę rankų padėtį. Prisiminkite tris pagrindines pozicijas (po paveikslėliais rodomas vaizdas iš akių):

Jei žinote daugiau būdų kaip numesti viršutinių galūnių apimtį ir ką daryti norint numesti svorio rankas –

Panašūs įrašai