Acasă Complot

Meditație noaptea, muzică frumoasă pentru somn. Tehnici simple de meditație de relaxare pentru insomnie, accesibile tuturor

Mulți oameni practică meditația pentru autocunoaștere, scopuri religioase și alte lucruri. Dacă se face în mijlocul zilei, este important grad înalt concentraţie. Dar meditația înainte de culcare este considerată o procedură mai ușoară, deoarece scopul său este relaxarea și somnul odihnitor.

Printre cei care suferă de insomnie este pronunțată dorința de a adormi noaptea. De îndată ce se întind pe pernă, apare imediat o alarmă că nu va mai fi somn. Meditația pentru insomnie presupune doar scăparea de această emoție și calmarea minții.

De ce să folosiți meditația

Meditația de seară înainte de culcare este folosită pentru relaxare maximă și ameliorarea stresului. Vă permite să eliminați gândurile inutile și să vă acordați subconștient la somn. Cu ajutorul unor tehnici destul de simple, puteți recăpăta un somn sănătos și lung, sănătatea emoțională și uneori să depășiți depresia. Meditația pentru somn vă permite să vă treziți dimineața mai alert și sănătos. Dacă îl folosiți în mod regulat și faceți corect toate exercițiile, puteți scăpa de orice probleme de somn pentru o lungă perioadă de timp și nu vă amintiți cum se manifestă.

Așadar, relaxarea prin meditație înainte de a merge la culcare are următoarele obiective:

calmarea minții și eliminarea oricăror gânduri inutile;
relaxarea și eliberarea minții de gândurile inutile care o vizitau pe tot parcursul zilei.

Pentru a adormi, trebuie să te relaxezi, ceea ce oferă tehnica de meditație în somn profund. Cu ajutorul acestuia, puteți relaxa mușchii, restabili circulația normală a sângelui, normalizați respirația, ceea ce va duce la un adormit rapid. Mulți practicanți recomandă să mediteze aproximativ 5-20 de minute înainte de a merge la culcare. Datorită acestui obicei, poți învăța să adormi rapid. Mai mult, visul va trece cat mai lin si cu vise placute.

Cele mai comune tehnici de meditație

Există multe moduri de a medita. Toate diferă atât în ceea ce privește conduita, cât și scopul lor. Există meditație pentru stres, pentru adormirea rapidă, pentru coșmaruri, pentru temeri, meditație înainte de culcare pentru femei, bărbați etc. În general, înainte de a începe procedura, este recomandat să alegeți cea mai confortabilă poziție și să încercați să nu auziți zgomotul din jur, dacă este cazul.

În continuare, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor dvs. Este recomandat să-ți imaginezi cu ochii închiși locul în care ai merge să te odihnești. Sunetele pot spori efectul animale sălbatice care poate fi rulat pe orice sistem audio. Cu cât mintea este mai implicată în ceea ce reprezintă o persoană, cu atât efectul va fi mai puternic și mai rapid.

Este recomandat să ții ochii închiși în timpul meditației. În cazuri extreme, acestea pot fi ușor întredeschise. Respirația ar trebui să fie uniformă, lentă, profundă. Nu ar trebui să fii distras de ea. Se întâmplă ca cei care meditează înainte de a merge la culcare să simtă o oarecare singurătate. Acesta este un sentiment normal care dispare în timp. Dacă apar gânduri în timpul sesiunii, încercați să le trimiteți, astfel încât să nu rămână în minte și să nu creeze un răspuns. Nu ar trebui să încercați să vă concentrați asupra gândurilor voastre și să începeți să le dezvoltați. Trebuie să vă lase mintea să fie limpede și pregătită pentru somn.

Trebuie să încheiați sesiunea fără probleme. Trebuie amintit că meditația înainte de a merge la culcare nu este scopul cunoașterii spirituale sau al activităților religioase. Este o modalitate de a vă relaxa și de a obține un somn mai sănătos, precum și de a vă trezi confortabil dimineața.

Tehnica meditativă „poza visătorului”

După cum am menționat deja, mulți oameni sunt atât de îngrijorați de somnul lor încât aceste experiențe duc la insomnie. Pentru a scăpa de această problemă, puteți folosi o practică de meditație numită poziția visătorului. Este conceput special pentru persoanele care nu pot adormi din cauza grijilor legate de calitatea somnului lor.

Deci, tehnica posturii visătorului este folosită pentru a face pacientul să se bucure de timpul adormirii. Este recomandat să vă întindeți, să vă relaxați, să vă întindeți pe pat și să vă puneți mâinile în spatele capului. Această postură este oarecum similară cu poziția unei persoane care se întinde pe iarbă și se odihnește. În acest moment, trebuie să închizi ochii și să-ți imaginezi că ești întins pe iarbă, vântul bate în jur, începe apusul, apare amurgul, natura adoarme încet. Adormi și ești pe gazon, fără să te grăbești nicăieri. Corpul se adaptează în cele din urmă la odihnă și începe să-și revină.

Poate părea că această meditație are ca scop să se împace cu insomnia. Dar ea are un alt scop - ea încurajează interpretul să se relaxeze, astfel încât creierul lui să nu-și facă griji când adoarme. Datorita faptului ca pacientul este concentrat pe momentul actual si nu se gandeste sa adoarma, se relaxeaza mai repede si cade intr-o stare de somn.

Meditația respirației

Acest tip de meditație este folosit și pentru somn rapid și profund. Desigur, operațiile de respirație sunt mai folosite pentru revigorarea corpului, dar este posibil să se folosească tehnica și invers.

Înainte de a începe să meditați, experții recomandă să vă faceți patul în avans, să pregătiți camera pentru somn, să vă spălați pe dinți și să vă schimbați în pijamale de bumbac. Puteți să vă așezați pentru meditație chiar pe pat, făcând o lumină ușor slabă înainte de aceasta. Unii preferă să stea în poziția lotus, alții preferă poziția semi-lotus. Este important să ții spatele drept, altfel aerul nu va satura complet plămânii.

Pune-ți mâinile pe genunchi și stai doar 5-6 minute, controlându-ți respirația. În același timp, întregul proces este monitorizat pentru fiecare porțiune de inhalare și expirație. Tot ce trebuie să faci este să-ți urmărești respirația. De regulă, după 15 minute, chiar și cea mai neliniștită persoană, dacă s-a concentrat pe respirație în tot acest timp, capătă pace, iar dacă continuă să mediteze, atunci somnolența îl va vizita.

De îndată ce acest sentiment a apărut, este mai bine să vă întindeți imediat și să încercați să adormi. Meditația nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, pentru că atunci eficiența ei se pierde.

Autoinstruire

Utilizarea auto-antrenamentului este, de asemenea, posibilă pentru a adormi. Scopul principal al unui astfel de antrenament este de a asigura relaxarea profundă a tuturor părților corpului.

În primul rând, procedura se efectuează pentru degete. Pentru a face acest lucru, ei vă sugerează minții că sunteți pe plajă și țineți picioarele în direcția apei. Odată cu debutul valului, apa începe să se rostogolească pe degete, le relaxează și apoi se ridică mai sus - până la picioare. Valurile ajung deja până la glezne, gambele se relaxează sub acțiunea lor, apoi genunchii, șoldurile, stomacul și așa mai departe tot corpul. Când apa se retrage, ia cu ea toate emoțiile negative și oboseala. În timpul procedurii, ar trebui să simțiți dorința de a adormi. De îndată ce a apărut, trebuie să te culci.

Mantre meditative

Mulți practicanți de meditație folosesc un fel de formulă vocală pentru a obține un somn profund. Ei susțin că această practică le permite să doarmă bine și să fie mai atenți dimineața. Dacă începeți să vă angajați într-o astfel de tehnică, atunci la început este mai bine să ascultați mantre și abia apoi să vorbiți. În același timp, volumul textului ar trebui să fie nesemnificativ, astfel încât să nu interfereze cu somnul.

Dar o astfel de practică ar trebui să fie folosită de cei care au experiență în ea și cred în succesul unui astfel de caz. În caz contrar, pur și simplu nu puteți înțelege caracteristicile complexe ale ritualului și nu puteți vedea beneficiile acestuia.

Este foarte greu de imaginat un stil de viață sănătos fără o noapte bună de odihnă, care este o componentă importantă a sănătății mentale și fizice a unei persoane. Dar stresul modern, volumul de muncă, problemele acumulate, fricile, tensiunea nervoasă provoacă adesea insomnie. Dar acest lucru poate fi evitat cu ajutorul unei metode eficiente și dovedite - meditația înainte de culcare.

Nu toată lumea știe să se relaxeze și să înlăture negativitatea la sfârșitul zilei, iar aceasta este o practică foarte importantă. La urma urmei, pe lângă insomnie, mulți dintre noi suferă de somn agitat și intermitent, iar când ne trezim, ne simțim obosiți și slăbiți. Toate acestea duc la scăderea performanței, deteriorarea relațiilor cu familia și prietenii și afectează sănătatea mentală și fizică.

Pentru ce este meditația?

Termenul în sine a venit în limba rusă din latină și înseamnă „contemplează mental”, „gândește-te la”.

Practicile de meditație sunt foarte răspândite și nu necesită antrenament special. Sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție.

Meditația este foarte exercițiu eficient, care eliberează mintea de griji și gânduri, calmează, relaxează.

Cursurile regulate îmbunătățesc starea de spirit și performanța, întăresc sănătatea, trupul și sufletul, voința, caracterul, îmbunătățesc concentrarea, memoria, gândirea critică, formează o atitudine pozitivă față de viață.

Meditația și relaxarea înainte de a merge la culcare ajută la relaxarea psihicului, la simțirea liniștii, la pace și la acordarea corectă a odihnei. Sunt foarte importante pentru cei care sunt complet incapabili să facă față emoțiilor negative și să scape de experiențele inutile. Aceasta este, de fapt, vindecarea corpului, a psihicului și a sufletului înainte de culcare.

Această tehnică funcționează mai bine decât ședințele cu un psihoterapeut sau sedativele. Ea nu are efecte secundare. Mulți oameni cred că stăpânirea tehnicii meditației este foarte dificilă. Aceasta este o mare concepție greșită. Este disponibil pentru toată lumea și la orice vârstă.

Meditația înainte de culcare este o relaxare completă atât a corpului, cât și a minții, fără de care o odihnă bună este imposibilă. Condiția care apare în timpul procedurii are un impact uriaș asupra întregului organism uman.

Beneficiile meditației la culcare pentru femei

Femeile sunt sensibile și percep emoțional orice situație. Până seara, acest lucru se exprimă prin oboseală, epuizare psihologică, slăbiciune, plus gânduri obsesive, griji pentru cei dragi. Această condiție afectează negativ odihna nopții. Pentru a o normaliza, pune în ordine gânduri și sistem nervos, recuperați-vă după o zi plină, trebuie să vă relaxați. Există un număr mare de tehnici concepute pentru femei, trebuie doar să o alegi pe cea mai bună pentru tine.

Caracteristicile meditației pentru copii

Pentru copii înainte de a merge la culcare - acesta este un ajutor neprețuit pentru părinți în creșterea copilului. Vă va ajuta să faceți restul profund, calm și, cel mai important, complet.

Acest lucru va avea un efect benefic asupra comportamentului și învățării copilului, va crește curiozitatea acestuia, va întări sistemul imunitar și psihicul. Este necesar să alegeți cea mai bună meditație la culcare pentru copil în funcție de vârsta și temperamentul său.

Tipuri de meditație care au un efect benefic asupra unei persoane

Specialiștii identifică tehnici care au un efect deosebit de benefic asupra unei persoane, de exemplu:

Meditația „Iertarea” - se recomandă să folosești tehnica în primul rând pentru a te ierta pe tine însuți. Vă permite să scăpați de resentimentele care interferează în viață.
O tehnică de atragere a finanțelor - esența ei constă în concentrarea deplină a atenției pe rezolvarea unei probleme, ar trebui să vizualizezi bogăția sau să te imaginezi o persoană de succes și bogată înainte de a merge la culcare.
Meditația este relaxantă - înainte de a merge la culcare, ar trebui să te calmezi complet, să-ți eliberezi gândurile de negative și de informațiile acumulate în timpul zilei. Gândește-te la ceva plăcut, pozitiv, bun.

Tehnica de vindecare – folosita inainte de culcare, care are ca scop refacerea fortei organismului si scaparea de diverse afectiuni, te va face sa te simti plin de energie si o persoana sanatoasa. Ar trebui să vă imaginați în mod regulat ca o persoană absolut sănătoasă, veselă, activă, călătorind prin diverse uimitoare și locuri interesante planeta noastră. La sfârșitul tehnicii, este necesar să ne imaginăm modul în care fluxul de energie pătrunde în corp sub forma unei raze de aur. Acest exercițiu ajută la începerea proceselor de recuperare în organism.
Meditație de curățare - înainte de a merge la culcare, această tehnică vă va permite să depășiți insomnia, să scăpați de problemele de sănătate, să eliberați tensiunea, să limpeziți gândurile negative. Ar trebui să începi să meditezi cu relaxare completă, când respirația ta devine uniformă și calmă. Este necesar să ne imaginăm o scară care duce la apă. Ar trebui să coborâți până la malul lacului de acumulare, să mergeți de-a lungul nisipului, să ascultați sunetul fluviului. Imaginați-vă că există o peșteră undeva în apropiere, intrați în ea, imaginați-vă un cerc desenat pe podeaua ei, din care se ridică un flux de energie. Este necesar să stai în cerc și să simți cum energia umple corpul. Apoi părăsiți cercul și scufundați-vă în baia de apă, care se află în apropiere. Întindeți-vă acolo până când apare un sentiment de bucurie și pace. Apoi ar trebui să ieși din apă, să te întorci pe scări și să urci.

Aceasta este vederi generale meditații care au un efect pozitiv asupra unei persoane, pot fi practicate în orice moment al zilei și în orice loc. Dar există tehnici care se fac cel mai bine seara. Să ne dăm seama ce sunt și cum să lucrăm cu ei.

Tipuri de meditații de seară

Deci, există tehnici minunate care contribuie la un somn bun și sănătos, de exemplu:

Muzica este cel mai simplu și mai eficient mod de relaxare. O melodie moale și liniștitoare ajută la găsirea armoniei și scăpa de problemele presante.
Imaginație - ar trebui să te simți confortabil, fă câteva exerciții de respirațieși poți începe să vizualizezi, să-ți imaginezi orice, principalul lucru este să simți și să simți fericirea.
Aromaterapia este o modalitate foarte eficientă de relaxare. Uleiurile sau lumânările selectate corespunzător vă vor ajuta la ameliorarea stresului, vă vor calma și vă vor pregăti pentru un somn adecvat.
Dansul relaxant este una dintre cele mai bune meditații înainte de a merge la culcare, esența sa este că trebuie să dedici 15 minute dansului spontan oricărei muzici. Această tehnică vă ajută să scăpați de stres și să vă ridicați moralul. Mișcările lin în tăcere eliberează negativitatea și tensiunea. Este necesar să te predai complet dansului, chiar dacă mișcările nu sunt destul de grațioase.
Mantrele sunt cea mai venerată tehnică dintre ele călugării tibetani. Se crede că dacă citiți mantre în tăcere sau pe muzică, atunci conștiința va continua să facă acest lucru în timpul somnului.

Meditația lui Suzanne la culcare

Suzanna Semenova este un renumit psiholog energetic, creatoare de meditații menite să rezolve diverse probleme de viață. Folosindu-le, poți crește încrederea în tine, în abilitățile tale, poți schimba viața în bine. Una dintre ele este o meditație înainte de a merge la culcare, care se numește „Camera dorințelor”. Această practică nu numai că ajută la relaxare și la acordarea odihnei, dar poate atrage și noroc, prosperitate și credință într-un viitor mai bun. Este necesar să luați o poziție confortabilă și să ascultați înregistrarea meditației. Ea te va pregăti pentru succes, te va umple de dragoste și bunătate.

Secretele meditației eficiente

Pentru ca meditația să dea rezultate pozitive, trebuie respectate anumite condiții:

Găsiți o poziție confortabilă și învățați să vă relaxați.
Alegeți o vizualizare potrivită pentru relaxare rapidă.
Imaginați-vă cum șuvurile de apă spală toată energia negativă, elimină oboseala și stresul cu ele.
De îndată ce ai senzația că adormi, oprește totul și mergi la culcare.
Trebuie să încercați diferite tehnici și să urmăriți eficacitatea acestora, apoi să alegeți cea mai bună.

Concluzie

Meditația înainte de a merge la culcare este o relaxare completă și o eliberare de gândurile negative. Este necesar pentru o odihnă sănătoasă și bună, așa că nu exagerați și faceți mai mult de 20 de minute. Exercițiile fizice regulate fac posibil să te trezești dimineața odihnit, recuperat și plin de energie.

Dacă vrei să dormi liniștit, să poți scăpa de stresul din timpul zilei înainte de a merge la culcare, să obții un plus de energie dimineața, să-ți relaxezi mușchii, să-ți protejezi corpul de stres, să obții armonie cu tine și cu lumea din jurul tău, atunci doar nevoie invata sa meditezi. "

O să vă povestesc despre cum să meditezi corect. Voi dezvălui toate nuanțele meditației: ce oră să aleg, cum să te pregătești pentru meditație, ce postură să iei, cum să intri și să ieși din meditație. Astăzi vei începe prima ta practică de meditație - exemplu de meditație va fi dat la finalul articolului. Meditația este o tehnică de relaxare a minții, eliberare de anxietate și stres, gânduri inutile, botezul „conștiinței maimuței”. Practica regulată a meditației acasă vă va învăța să vă controlați mintea, să scăpați de stres, să vă îmbunătățiți memoria și să vă ajutați să obțineți conștientizarea existenței! Deci, să începem!

Înainte de meditație, nu strica să te încălzești fizic. Poate fi orice - yoga, qigong, jogging, gimnastică sau chiar dans. De asemenea, este bine să faceți un duș și să vă puneți haine curate și confortabile. Unii au un special îmbrăcăminte pentru meditație: precum și constanța locului și timpului, ajută la acordarea. Lumânările și tămâia ajută la crearea unei atmosfere. Cuiva îi place să mediteze în liniște deplină, cineva ajută - poți experimenta cu asta. Poți construi un altar de acasă pe care vor fi flori, portrete de sfinți, obiecte din locuri frumoase sau sfinte unde ai fost. Principalul lucru aici este să nu fii formal: tot ceea ce pui pe altar ar trebui să te calmeze și să te pună la punct.

Timp pentru meditație

tradiții diferite recomanda timp diferit zile - qigong vorbește despre momentul echilibrului dintre yin și yang la miezul nopții și la prânz, yoga sfătuiește apusul și zorile. În general, nu este atât de important. Principalul lucru este că în acest moment vă puteți retrage complet și nimeni nu vă distrage atenția.

Se spune că un adevărat maestru nu iese din meditație nici măcar în centrul pieței. Dar acesta este un maestru, iar un începător are nevoie de condiții ideale. Se crede că mediteaza mai usor, orientat spre est - îl puteți verifica singur. Locul, ca și ora, ar trebui să fie cât se poate de calm. Este mai bine să meditezi întotdeauna în același loc și aproximativ în același timp. Apoi se va forma un obicei persistent și îți va fi mult mai ușor să te cufunzi în practică.

Tradiţional cea mai bună postură pentru meditație este considerat „padmasana” (Citiți materialul: „Cum să vă așezați în poziția lotus”) atunci când ambele picioare se uită în sus, dar puțini oameni se simt confortabil să stea în această poziție. Atât „jumătate de lotus”, cât și picioarele încrucișate în turcă vor fi de folos. Poziția trebuie să fie confortabilă și stabilă. Dar cel mai important lucru este un spate drept, dar relaxat. Pentru aceasta, începătorii au nevoie de obicei de o pernă de duritate medie (de exemplu, umplută cu hrișcă). Dacă îți este greu să stai cu picioarele încrucișate, poți să stai pe un scaun. Când corpul este staționar, circulația încetinește și s-ar putea să simți frig. Deci acoperiți-vă cu o pătură - ar trebui să fiți cald și confortabil. Mâinile pot fi așezate cu palmele în sus sau în jos pe genunchi, bărbia ușor coborâtă, ochii închiși. Există un ușor „zâmbet de Buddha” pe față, limba atinge ușor palatul superior.

Durata meditației

Puteți începe literalmente cu o meditație de cinci minute, mărind durata acesteia cu câteva minute în fiecare zi, până când ajungeți, de exemplu, la o oră. Cel mai important lucru aici este să simți gustul stării potrivite, iar dacă îl prinzi, atunci tu însuți vei dori să mărești timpul. Pentru a nu te gândi la minute, setează un ceas cu alarmă.

Procesul de meditație

Totul constă în observarea calmă, imparțială și tăcută a lumii interioare și exterioare. Este necesar să găsești în sine o stare de prezență clară, sensibilă, fără gânduri, judecăți și fantezii. Desigur, este dificil chiar și pentru o perioadă scurtă de timp să fii distras de la gânduri și de la ceea ce se întâmplă în jur. De îndată ce apare liniștea, vei începe imediat să adormi. Conștiința nu este încă obișnuită să fie goală și în același timp veselă. Dar cu fiecare meditație va deveni mai ușor. Meditația profundă reală vă oferă mai multă energie decât somnul obișnuit. Deci, vă relaxați complet și începeți să vă contemplați gândurile, sentimentele, senzațiile din corp, sunetele și mirosurile din jur. Nu ar trebui să reacționați în niciun fel la ceea ce observați în interior și în exterior. Este ca și cum conștiința ta ar fi un cer senin cu nori care trec peste el sau un pârâu care poartă frunze căzute. Orice percepi vine și pleacă și continui să observi. Dacă vine un gând, nu te gândești la el, ci lasă-l să plece. Vine altul - faci la fel. etc.

Interferență

Este mai bine să nu faceți nicio mișcare pe parcursul întregii meditații, dar dacă ceva vă mâncărime sau este foarte rău, faceți mișcarea cu blândețe, încercând să nu pierdeți contemplația. De asemenea, observați-vă mișcarea și apoi întoarceți-vă la meditație. Dacă observi brusc că te gândești la ceva sau fantezi de ceva vreme, uitând de meditație, eliberează-te de gânduri și continuă să meditezi. Vor fi multe astfel de momente de „amintire-uitare”, iar prin ele mușchii conștientizării și ai atenției sunt „pompați”.

Rezultat

Principalul criteriu de progres va fi durata momentelor de tăcere interioară. În timp, vor apărea stări foarte plăcute - pace, ușurință și beatitudine. Dacă faci totul corect, atunci va exista din ce în ce mai multă dragoste, conștientizare și creativitate spontană în viața ta în fiecare zi. Există multe tehnici care ajută invata sa meditezi Mai repede. În viitorul apropiat vă voi spune despre cele mai interesante și mai accesibile dintre ele.

Practica de meditație

Începeți practica de meditație cu un simplu zilnic meditaţie relaxarea corpului si a mintii. Întindeți-vă în shavasana sau așezați-vă în poziția lotusului. Relaxa. Apoi relaxează-ți toate părțile corpului. Începeți cu piciorul piciorului drept, comandându-vă mental corpului: „Îmi relaxez piciorul piciorului drept. Îmi relaxez gambele drepte. Îmi relaxez genunchiul drept.” Și ridicarea mai sus (coapsă, fese, abdomene, mână, antebraț, umăr etc.) înconjoară întregul corp într-un cerc. Trebuie să terminați cu piciorul piciorului stâng. Acordați o atenție deosebită relaxării mușchilor feței și gâtului (relaxați-vă pe rând fruntea, sprâncenele, ochii, obrajii, pomeții, spatele gâtului și bărbia).

Acum acordați atenție suflare. Închideți nara dreaptă și inspirați prin stânga. Apoi ține-ți respirația, numără până la trei și expiră tot aerul din plămâni. Repetați acest lucru închizând nara stângă. Faceți asta de patru ori. Închideți ochii și găsiți orice zonă a corpului în care tensiunea este încă acolo. Lucrați pe această parte a corpului.

Apoi, vizualiza lumină caldă strălucitoare. Simțiți lumina energiei iubitoare pure care intră în corpul vostru prin vârful capului, simțiți pacea și căldura răspândindu-se în toate zonele corpului. Puteți vizualiza această lumină albă vindecătoare eliminând toxinele de pe degetele de la picioare și toată energia negativă din celulele voastre.

Repetă-ți în tăcere aceste afirmații: „Această lumină albă vindecătoare mă protejează. Respirând în această lumină, mă conectez cu energia divină. Sunt demn de această lumină vindecătoare. Simt că corpul meu este curățat și vindecat de această lumină. Voi păstra această energie pozitivă de vindecare în mine pe tot parcursul zilei. Simt fericire, sănătate și pace.”

E timpul pentru această meditație- înainte de culcare. Faceți exercițiul timp de trei săptămâni.

Material: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Ziua s-a terminat, munca s-a terminat, soarele a dispărut de mult - e timpul să te culci pentru a-ți lua forțe pentru maratonul de mâine. Corpul bâzâie de alergatul zilei, oboseala se rostogolește într-un val, pleoapele se închid de la sine. Dar, împreună cu toate, se trezește o problemă paradoxală - insomnia. Corpul are nevoie de odihnă, dar creierul nu se poate calma. În capul meu - gânduri despre greșelile făcute, treburile neterminate, dificultățile viitoare. Meditația înainte de culcare ar ajuta în această situație? Cum să nu vă faceți rău?

De ce trebuie să meditezi înainte de culcare

Cea mai frecventă cauză a adormirii prelungite și a trezirilor nocturne sunt gândurile obsesive. Dacă ziua a fost dificilă din punct de vedere emoțional și se așteaptă noi obstacole, este dificil să-ți „oprești” creierul și să uiți de negativ. Cu toate acestea, exercițiile de relaxare pot schimba radical situația. Exercițiile regulate vă vor ajuta:

opriți rapid fluxul de amintiri negative, gânduri;
ameliorează stresul, calmează emoțiile;
scăpați de povara agitației zilnice, aruncați informațiile inutile din cap;
îmbunătățiți calitatea viselor, uitați de coșmaruri;
îmbunătățește circulația sângelui, restabilește respirația profundă adecvată, relaxează mușchii.

Este suficient să alocați de la 5 până la 20 de minute înainte de o noapte de odihnă. Exercițiile zilnice te vor învăța să adormi rapid, să te odihnești bine în timpul somnului și să te trezești fără letargie și slăbiciune.

Cu toate acestea, există o nuanță în care este mai bine să înțelegeți imediat. Practicile standard de meditație sunt efectuate pentru a activa procesele de gândire, pentru a clarifica mintea și pentru a primi energie din surse interne. Este logic să presupunem că aceste tehnici nu sunt potrivite pentru sesiunile de seară. Dar ce vor ajuta clasele la rezolvarea problemelor legate de somn?

Cum să meditezi noaptea

Pentru ca exercițiile să fie benefice, să provoace efectul așteptat și, în general, să aducă plăcere, va trebui să studiezi 5 recomandări principale:

Cel mai bun prevederi- lotus sau jumătate de lotus. Poza turcească este de asemenea potrivită. Spatele este drept, fără aplecare, dar nu încordat. Puteți să vă așezați pe perete sau să puneți role moi. Pleoapele închise, brațele relaxate, palmele deschise. Este permisă conectarea vârfurilor degetelor.
Suflare- neted, lent, profund. Inhalarea durează aproximativ în același timp cu expirația. Există o pauză de 2 secunde între ele.
Atenţie se concentrează pe sentimente pozitive, idei, vise sau amintiri. Orice negativitate este evitată. În același timp, nu ar trebui să încerci să controlezi sau să suprimi în exces gândurile, este mai bine să le lași să plece, dându-le periodic o direcție.
Dacă este greu să-ți distragi atenția de la gândurile rele, îți poți îndrepta atenția asupra semnele din jur. Este important ca aceste obiecte să evoce experiențe plăcute. Poate fi flori frumoase sau o poză, un bol cu struguri delicioși, un miros plăcut și discret al unei lămpi cu aromă, sunete melodice ale unei viori.
Situatie actorie. Lumina este redusă, în mod ideal, este aprinsă o veioză, un aplice sau o lampă de podea. Este indicat să deschideți geamul, lăsând să intre aer proaspăt. Cu toate acestea, este mai bine să ne amintim că toate simțurile sunt mai iritabile înainte de a merge la culcare. Culorile strălucitoare, luminile, mirosurile și sunetele intruzive vor exacerba starea.

obiectivul principal este să te relaxezi pe deplin și să te bucuri de ea. Numai calmând starea interioară și mintea, poți conta pe un vis bun.

Pentru a face sesiunea și mai reușită, adecvată metode. Sunt descrise în următoarea secțiune a articolului și sunt concepute special pentru cursurile de seară, deci nu sunt potrivite pentru antrenamentele de după-amiază sau de dimineață. Repetându-le în mod regulat, poți dezvolta un reflex condiționat. Apoi corpul se va pregăti pentru somn de îndată ce o persoană începe să efectueze mișcările necesare sau să prezinte aceleași imagini.

Tehnici de relaxare seara

O barca

Senzația de legănare ușoară, lină este liniștitoare. De aceea, copiilor și chiar adulților le place să se leagăn, să meargă cu trenul sau să se întindă în hamace. Fantezia unei bărci care plutește pe un râu liniștit este și ea liniștitoare. Cum se realizează:

asigurați o bună circulație a aerului proaspăt - deschideți o fereastră sau o fereastră. În sezonul cald, puteți conduce o lecție chiar pe balcon sau chiar pe verandă;
luați o poziție confortabilă care vă permite să relaxați toți mușchii;
închide ochii și imaginează-te într-o barcă mică plutind în aval;
imaginați-vă împrejurimile - înainte de zori, ceață ușoară, plante frumoase pe malul râului;
concentrează-te pe sunete imaginare - foșnetul frunzelor, stropirea apei, scârțâitul moale al unei bărci de lemn care se legănă. Puteți activa muzica soft (opțional).

După 10 minute de această practică, pleoapele vor deveni grele, relaxarea va atinge apogeul. Este mai bine să ieși din stat fără probleme, mișcându-te încet, ca și cum ar fi frică să alungi somnul. Atunci este important să mergeți imediat la culcare. Dacă faci și alte lucruri după meditație (spălați-vă pe dinți, curățați camera, schimbați lenjeria de pat etc.), efectul se reduce semnificativ sau dispare cu totul. Toate procedurile de pregătire pentru somn se fac înainte de sesiunea de meditație.

teleportarea mentală

Uneori, pentru a te relaxa, este suficient să te imaginezi într-un loc plăcut, sigur. Aceasta poate fi casa părintească, unde toată familia a locuit cândva împreună, sau o pădure liniștită și ușoară, nu departe de dacha. Un spațiu imaginar poate fi îndepărtat mental din amintirile existente sau pur și simplu fanteziat. Câteva exemple care sunt ușor de imaginat în timpul orei înainte de odihnă:

luncă verde la apus;
foc de noapte într-o excursie de camping;
sat liniștit sau casă de țară;
malul unui mic râu sau lac calm;
plaja cu palmieri, mare linistita, apus de soare;
balansoar lângă șemineu (poate în bibliotecă);
nor moale (elementele de fantezie nu interferează).

Este important să vă imaginați fiecare lucru mic, să încercați să interacționați cu detaliile din imaginea inventată. Împreună cu această tehnică, înregistrările audio ale sunetelor naturale sunt adesea folosite. Este de dorit ca acestea să fie asociate cu orele de seară - ciripitul lăcustelor, urletul unei bufnițe. Strigătele unui cocoș, cântetul zgomotos al păsărilor, zgomotul oamenilor nu vor face.

transformare mentală

Esența sa constă în reîncarnarea mentală. Vă puteți imagina ca un fenomen natural (ploaie, ceață, vânt), un obiect specific (pernă, pană), o abstracție (raza de soare, apă, undă radio), o ființă vie (pisica, leneș). Dacă încercați să încercați imediat imaginea aleasă, este puțin probabil să iasă ceva din ea. Este mai bine să „intri în rol” treptat.

Dacă te imaginezi ca vată de zahăr, trenul gândurilor va fi cam așa:

„Mă simt cald și confortabil. Corpul meu devine mai ușor cu fiecare respirație. În primul rând, strângerea în picioare, glezne, genunchi și șolduri se disipează. Apoi degetele, mâinile, antebrațele, umerii devin aerisite. În cap - goliciune și imponderabilitate. Respir liber, cu fiecare celulă. Gândurile se dizolvă ca zahărul în sirop. Apa dulce se evaporă - iar eu devin vată pufoasă eterică".

Relaxare figurativă

Relaxarea de acest tip are loc treptat, cât se poate de lin. Este nevoie de o fantezie de valuri pozitive. Pot fi simple jeturi de apă sau niște valuri magice fantastice care eliberează tensiunea. Mai jos este procedura.

Imaginați-vă un flux continuu, structura lui. Ce este - dens sau difuz, aerisit sau lichid?
Visează la culoarea valului. Este transparent sau solid, strălucește?
Concentrați-vă pe senzațiile pe care le obțineți din flux. Ce aduce - căldură moale, răcoare plăcută, o ușoară furnicătură gâdilată?
Imaginați-vă cum fluxul începe să învăluie încet întregul corp, centimetru cu centimetru, începând de la picioare, terminând cu capul.
„Lăsați” curgerea în interiorul vostru, astfel încât să umple fiecare celulă cu senzații plăcute. A fuziona cu ea împreună, a se dizolva complet în ea.

Exercițiul se oprește fără probleme atunci când există o somnolență vizibilă. Valul se retrage în ordine inversă (din cap până în picioare), dar puțin mai repede. Ochii deschiși. Atunci cel mai bine este să te culci imediat.

Meditația desfășurată în mod corespunzător înainte de a merge la culcare vă va ajuta să faceți față insomniei cronice, să scăpați de coșmaruri și să ajustați programul. Cu toate acestea, dacă regulile nu sunt respectate sau dacă metoda este aleasă neglijent, efectul poate fi inversat. A evita consecințe negative, este suficient să urmezi sfaturile din acest articol și să fii sigur că îți asculți corpul.

Athayoganushasanam. Patanjali

Meditația înainte de somn aduce beneficii atât corpului fizic (îl ajută să se relaxeze), cât și stare spirituală a unei persoane, aducând psihicul în echilibru, eliminând toată negativitatea acumulată în timpul zilei, pentru a începe o nouă zi de la zero dimineața emoțional și spiritual. În acest articol, vom descrie pe scurt pentru ce este meditația și ce tipuri de meditație sunt cel mai bine practicate înainte de culcare.

Meditație înainte de culcare: cursuri de yoga

Ce este meditația? Meditația este yoga. Când meditezi, practici yoga! Surprins, ai crezut că nu este yoga, ci meditație? Gândești corect, dar în învățătura yoghină există un loc pentru meditație și nu ocupă ultimul loc acolo: practica dhyana - pregătirea pentru samadhi, starea de unitate cu Absolutul - nu este altceva decât meditație.

Amintiți-vă că yoga are opt părți, nu una, așa cum se presupune adesea prin asocierea cuvântului „yoga” cu asane. Asanele sunt doar un aspect al practicii învățăturilor yoga, iar prin asane te pregătești pentru practici de meditație și pranayama, care la rândul său este, de asemenea, meditație folosind controlul și concentrarea asupra respirației ca instrument pentru a te scufunda în starea de dizolvare a ta. ego-ul în procesul de concentrare asupra procesului respirator, dar despre asta vom vorbi mai târziu. Și acum să revenim la locul de unde am început - la yoga și la ceea ce scrie Patanjali însuși, părintele fondator al acestei învățături. El, fiind un practicant, și-a explicat în același timp învățământul teoretic, i-a dat o descriere în sutrele yoga, prima dintre care începe cu cuvintele „Athayoganushasanam”, care poate fi tradus ca „acum începe studiul yoga”. unde atha înseamnă „acum”, yoga – „știința yoga”, anushasanam – „disciplină sau set de reguli”.

Uite, analizează începutul sutrelor: „acum începe studiul yoga” sau „înțelegerea disciplinei yoga”. „Acum” este un cuvânt despre care toți profesorii spirituali vorbesc tot timpul și ei subliniază în mod justificat importanța acestuia, deoarece în momentul prezent există putere și în acest moment începem să înțelegem yoga. Prin practica și disciplina trupului și minții, ne înțelegem pe noi înșine și lumea, pentru că nu se poate cunoaște lumea fără a se cunoaște pe sine. Când ajungi la unitatea cu tine însuți, îi înțelegi cu adevărat pe ceilalți. Pentru tine, cuvintele despre unitatea tuturor lucrurilor încetează să mai fie o simplă frază patos, frumos spusă, care sună adesea la seminariile spirituale fără nicio întărire practică.

Prin practica yoga, stăpânirea meditației, ți se va dezvălui în sfârșit puterea momentului prezent, pentru că vei învăța să fii singur și în același timp să nu fii mâncat de plictiseală. Până la urmă, de ce atunci, când suntem singuri, ne roiesc multe gânduri în cap? Acest lucru vine din incapacitatea noastră de a fi singuri, în singurătate reală, când nici măcar gândurile nu ne pot ține companie. Te-ai speriat să fii singur cu vidul? E bine că îndrăznești să-ți recunoști asta. Mulți oameni sunt speriați pentru că nu au experimentat așa ceva în viața lor. Dar odată ce te vei găsi în acest gol, nu vei fi niciodată frică și nu vei înțelege că nu există nici singurătate, nici plictiseală. Sunt doar scuze pentru ca mintea noastră să o facă să facă ceva din nou, să se gândească bine, să rămână în logica existentă și să nu accepte posibilitatea de a înțelege lumea, făcând un salt cuantic în conștiință.

Veți înțelege că prin meditație ajungeți la libertatea reală a minții, la libertatea de procesul de gândire, care este atât de greu de oprit. Ești liber să te gândești în mod constant, din oră în oră, - deși despre fleacuri, dar mintea ta este în permanență încărcată cu derularea unor gânduri? Nu poate fi libertate, ești prins în procesul gândirii. În practica meditației, vei afla ce este adevărata libertate spirituală în acest loc și în momentul prezent. Prin urmare, repetând după Patanjali „Ata yoganushasanam”, acum începem studiul yoga prin aspectul ei – meditația înainte de a merge la culcare.

Cea mai bună meditație înainte de culcare

Ținând cont de faptul că doar prin meditație o persoană face descoperiri, ajunge la înțelegerea adevărului, trebuie să-l practici conștient. Poate că marii oameni de știință și inventatori, poeți și muzicieni au făcut acest lucru în mod inconștient, creându-și lucrările și făcând descoperiri, dar în momentul îngăduirii a ceea ce noi desemnăm ca fiind o idee strălucitoare, ei se aflau într-o stare de meditație.

Nu este necesar să stai în poziția lotus, padmasana, cu degetele încrucișate în jnana mudra pe genunchi. A fi într-o stare de meditație poate fi spontan. Cel mai probabil ai trăit asta când ți s-a părut că timpul s-a oprit, dar ți-ai dat seama de asta nu chiar în acel moment, ci mai târziu, când deja ai părăsit această stare ciudată și, privind înapoi, ai realizat că s-a întâmplat ceva neobișnuit. Aceasta este o stare care se caracterizează prin faptul că fluxul gândurilor este oprit și mintea ta devine limpede - atunci există spațiu în ea pentru a înțelege ceva cu adevărat grozav. Când cana este plină, nu mai este nimic de adăugat la ea - atât celebru aforism. Trebuie să goliți paharul de experiențe și idei trecute pentru a o umple cu lucruri noi și adevărate.

Cea mai bună meditație înainte de culcare ar fi practicarea atenției, respirația controlată sau yoga nidra; acesta va fi discutat în secțiunea următoare. Meditația înainte de culcare va aduce mari beneficii pentru minte și corp, va ajuta:

calma
relaxează corpul
pregateste-te de culcare
ganduri clare,
intelege starea ta actuala
te simți conectat la sinele superior.

Meditația în somn: calmarea și cele mai bune meditații de somn

Meditația conștientă și tranziția la starea de gol a minții, vidul ei inițial, este starea care se realizează printr-o practică îndelungată. Este imposibil să obții rezultate excelente ascultând muzică de meditație. Îl poți asculta, dar acesta este doar un proces de pregătire pentru o etapă mai serioasă de practică. Muzica va ajuta la calmarea nervilor, la încetinirea ritmurilor interne, dar sarcina procesului de meditație merge mult mai departe decât odihna fiziologică și psihologică obișnuită.

Vorbim despre dizolvarea completă a conștiinței în Unul, Absolutul, Universul. Îi poți numi cum vrei, sensul nu se schimbă - tu și universul devii una, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să practici meditația în mod regulat.

Una dintre cele mai bune practici de meditație înainte de a merge la culcare este yoga nidra – se numește „yoga în somn” deoarece chiar se recomandă să fie efectuată înainte de culcare, iar acest lucru va contribui la un somn mai împlinit și la un proces conștient de adormire, prevenind „căderea” într-un vis. Practicanții acestui tip de meditație înainte de a merge la culcare sunt de acord în recenziile lor că, din punct de vedere pur practic, somnul lor a devenit mai profund, se trezesc alerti, iar timpul petrecut în somn în sine este semnificativ redus. Se dovedește că calitatea somnului doar câștigă. În același timp, timpul de somn este salvat.

Acestea sunt doar efectele vizibile superficial de a face înainte de culcare. Alții sunt ascunși vederii, dar puterea lor constă în faptul că în procesul de meditație găsești cheia subconștientului tău. Pingându-te în meditație înainte de somn, dar nepermițând creierului să lucreze în ritmuri theta profunde corespunzătoare somnului, rămâi conștient, în timp ce simțurile tale sunt oprite: nu răspund la stimuli externi, neinterferând astfel procesul de accesare. subconștientul.

Eliberarea complexelor acumulate în subconștient, îndepărtarea blocurilor - aceasta este ceea ce se străduiește procesul de psihoterapie, dar durează luni lungi de multe ore de ședințe, ceea ce duce la rezultate mediocre, deoarece de multe ori psihologul nu este capabil să deschidă problema, lucrul cu clientul complet la nivel de conștiință. În yoga nidra, procesul este de a merge direct în subconștient fără intermediari, astfel încât rezultatele sunt uluitoare.

Cei care au simțit cândva efectul înlăturării a cel puțin unui bloc vor înțelege despre ce fel de stare de luminozitate vorbim aici. Cu ajutorul yoga nidra se deschide accesul în profunzimile subconștientului, iar multe probleme de natură psihologică pot fi rezolvate de la sine în scurt timp.

Pranayama și meditație pentru a dormi

Cu toate acestea, yoga nidra nu este singurul instrument de meditație care te ajută să adormi. Practicarea unor pranayame liniștitoare efectuate seara înainte de culcare poate fi un remediu foarte eficient. Concentrarea asupra procesului de respirație deja calmează și încetinește ritmurile fiziologice ale corpului.

Concentrarea pe inspirație și expirație ajută la calmarea minții, activitatea sa mentală scade, în același timp gândurile încetează să umple capul. Un mare plus al meditației folosind pranayama ca instrument de concentrare este că nu trebuie să controlezi în mod conștient procesul de gândire, urmărind gândurile, lăsându-le să se calmeze și treptat, în pauzele dintre apariția unui gând după altul, prinzând acest spațiu. a tăcerii, intrând în care și acolo este scopul meditatorului.

Cu ajutorul meditației, în care pranayama acționează ca instrument principal, inițial nu există gânduri secundare, deoarece te concentrezi complet asupra respirației și observi doar aceasta. Atâta timp cât faci asta cu adevărat, nu poți avea alte gânduri. De îndată ce ești distras, vei observa imediat că un gând s-a strecurat în conștiință; dar e în regulă, trebuie doar să treci înapoi la vizionare, simțind procesul de respirație și continuă cu această meditație.

Cu ajutorul practicii pranayama, vei obține rezultate semnificative în meditație, aducând mai aproape obiectivul de a îmbina conștiința cu Cel Mai Înalt, atunci când gândurile încetează deloc să mai existe pentru tine, precum și conștiința însăși. Dar aceasta este deja etapa finală a practicilor de meditație și tu însuți trebuie să decizi singur dacă vrei să mergi atât de departe sau dacă vei fi complet mulțumit de rezultatele deja obținute prin calmarea minții și trecând la un nou nivel de conștientizare.

Practicați meditația în mod regulat - iar rezultatele nu vă vor face să așteptați!