Kodus kitsas vöökoht. Kuidas teha vöökoht õhukeseks ja eemaldada kõht. Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Heade tulemuste saavutamiseks kehakaalu langetamisel on vaja mitte ainult õiget toitumist, vaid ka selle kombineerimist erinevate treeningutega. Iga tüdruk tahab teha herilase vöökoha ja eemaldada maost rasva. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas vöökohta õhukeseks muuta - eritunnid ja madala kalorsusega toitumine aitavad keha muuta ja tulemusi saavutada. Paralleelselt võite kanda korsetti, kuid see aitab vigu varjata vaid lühikeseks ajaks.

Kuidas teha õhuke vöökoht

Saate kaotada liigseid kilosid ja püsida heas vormis ainult siis, kui teil on tahtejõudu ja regulaarne treenimine. Talje suurus sõltub kehaehitusest, näiteks “ristküliku” figuuri puhul ei paista see praktiliselt silma ja seda on raske peenikeseks muuta, kuid “liivakella” tüüpi figuuri puhul pole see probleem teha sihvakas talje – visuaalselt laiad puusad vähendavad seda veelgi.

Kaalu kaotamise küsimusele tuleb läheneda kompleksselt. Treeningprogramm peaks sisaldama rasvapõletavaid kardioharjutusi ja jõutreeningut. Peenikese vöökoha tegemiseks on parem valida tegevused, mis hõlmavad pressi kaldus lihaseid. Peaksite tegema vähemalt neli korda nädalas 40-50 minutit. Lisaks treeningule peate jälgima oma toitumist, piirama rasvaste, magusate ja soolaste toitude tarbimist.

Vöökoha harjutused

Oma parameetrite tõhusaks vähendamiseks pole vaja jõusaali minna. Harjutused selleks õhuke vöökoht kodus saab peaaegu kõike teha. Võite kasutada täiendavat rõngast - see on heas mõttes moodustada ilus talje ja põletada suur hulk kaloreid. Keeramine on väga tõhus, need aitavad tugevdada pressi kaldus lihaseid ja muudavad mao silmatorkavamaks.

Kiire tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi teha ülepäeviti, treening peaks olema vähemalt 40 minutit. 30 minutit enne treeningut on parem mitte midagi süüa ja järgmine söögikord pärast treeningut ei tohiks olla varem kui tund hiljem. Harjutusi tuleks teha 2-3 seerias 20 korda. Puhkus ei tohiks ületada minutit, tunni ajal võib juua gaseerimata mineraalvett.

See harjutus sisaldub alati ajakirjanduse ja alakõhu rasva põletamise harjutuste kompleksis. Esmapilgul on latti väga lihtne täita - peate lihtsalt kaks minutit ühes asendis vastu pidama. Kuid selleks, et kaua vastu pidada, on vaja füüsilist ettevalmistust. Plank on suunatud kõikide kõhuõõnde, tuharalihaseid ümbritsevate lihaste tugevdamisele ja intensiivsele rasvapõletamisele selles piirkonnas.

Lähteasend sarnaneb kätekõverdustega. Planki saate teha kodus või õues. Kuidas plaati teha:

• asetage väljasirutatud käed õlgade ette (ülesande keerulisemaks muutmiseks võite jääda küünarnukkidele);
• jalad on sirged, selg on sirge;
• ärge langetage pead;
• hoidke selles asendis umbes minut, järk-järgult peate aega suurendama 3 minutini.

külgplank

Eelmisest harjutusest on alternatiivne versioon. Külgplank on suunatud pressi-, käte-, säärelihaste, õlgade töö ja intensiivse rasvapõletuse tugevdamisele. Harjutus tehakse kahes üheminutilises komplektis, iga kord, kui peate aega 15 sekundi võrra suurendama. Puhkus seeriate vahel ei tohiks ületada kahte minutit. Kui väljasirutatud käest on raske kinni hoida, võite toetuda küünarnukile.

Külgriba kuulub herilase vöökoha standardharjutuste hulka. Külgriba nõuetekohaseks täitmiseks peate tegema järgmised liigutused:

• võtke tõukele sarnane lähtepositsioon;
• pane küünarnukid enda ette;
• sirutage keha täpselt mööda;
• pöörata külili;
• hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit, seejärel vahetage külgi.

Keeramine

See on teist tüüpi harjutus, mis ei nõua lisavarustust, peaasi, et järgitaks täitmistehnikat. Keeramine aitab põletada rasva ülevalt ja alt kõhust. Õige sooritamise korral töötab kogu sirglihas. Regulaarselt sooritades keerutamist, parandab rühti, tugevdab pressi-, seljalihaseid ja põletab rasva.

Peate liigutusi kordama 40-50 korda kahes komplektis. Õige keerdumistehnika on järgmine:

• valmistage ette pehme matt, lamage selili, painutage põlvi;
• visake käed pea taha, käsi tehes peate lõõgastuma;
• sissehingamise ajal tõuske, painutage selga, lõug ei tohiks ulatuda rinnani;
• lülisamba alumine ja keskmine osa peavad olema liikumatud;
• välja hingake, langetage keha.

nõlvadel

See harjutus on väga lihtne ja sisaldub paljudes treeningkompleksides, et moodustada täiuslik vöökoht. Seda saab teha isegi venitusena enne või pärast treeningut. Enne vöökoha väiksemaks muutmist peate hoolitsema rasvapõletuse eest kõhu külgedelt. Kallutused paremale ja vasakule aitavad seda teha, kuid neid ei tohiks kuritarvitada, eriti kui olete "ristküliku" figuuri omanik.

Seda harjutust on väga lihtne teha, treeningu alguses ja lõpus piisab ühest seeriast 10 korda mõlemal küljel. Tehnika:

• sirutage selg, asetage jalad õlgade laiusele;
• käed küünarnukist külgedelt kõverdatud;
• painutage keha külgedelt;
• painutamisel saab vastaskäe üles tõsta;
• õigesti sooritades on tunda külgmiste kõhulihaste pinget.

Harjutused õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks

Kõhurasva vähendamiseks on palju erinevaid treeningprogramme. Arvatakse, et häid tulemusi on võimalik saavutada ainult aastal Jõusaal, aga see on vale. Kuidas siis kodus vöökohta vähendada? Mahtude vähendamiseks peate tegema selliseid harjutusi, mille eesmärk on treenida kõiki kõhulihaseid, et rasv põleks ühtlaselt.

Lihaste soojendamiseks tuleks venitusi teha pärast iga harjutust. Enne treenimist on vajalik soojendus - see koormab tõsiselt kõhulihaseid, seega on venitamise vältimiseks vaja laadimist. Kogu treeningu saab teha kodus ilma lisavarustuseta, harjutuse raskendamiseks võib kasutada pudelit vett.

Vaakum mao jaoks

See harjutus on õhukese talje saavutamise küsimuses üks levinumaid. Vaakum on soovitatav teha hommikul tühja kõhuga. Regulaarselt sooritades töötab põikkõhulihas, kui see muutub elastsemaks ja toonusemaks, lähevad üleliigsed sentimeetrid kõhust ära. Vaakumi sooritamisel on mitu varianti – lamades, põlvili või istudes.

Lähenemisi peaks olema vähemalt 5. Alguses võite piirduda 20 sekundiga, suurendage iga päev aega 1 minutini. Vaakumtehnika on järgmine:

• võtke mugav algasend;
• hingake ühtlaselt sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni 45-60 sekundit, tõmmake kõht tugevalt sisse;
• õhupuuduse korral hingake lühikesi sisse;
• ühtlaselt välja hingates lõdvestage lihaseid.

hüppenöör

Rasvapõletusprotsess algab kardioharjutustega, mida tuleks teha treeningu alguses. Köiega hüppamine - suurepärane viis soojendage keha, soojendage ja häälestage rasva põletavale intensiivsele treeningule. Väärib märkimist, et intensiivne 15-minutiline hüppenöör aitab põletada umbes 250 kalorit. Hüppenöör sobib suurepäraselt kogu keha rasva põletamiseks.

Hüppamise ajal on soovitatav tõmmata kõht sisse, et mitte ainult rasv ei põleks, vaid ka sisemised kõhulihased saaksid pingutatud, et aidata herilase talje ja õhuke kõht. Alustuseks võite hüpata 5-7 minutit, suurendades iga kord kestust 20 minutini. Sellest piisab soojenduseks ja jõutreeninguteks valmistumiseks. Hüppenööriga hüppamine koormab jalgade, käte lihaseid ja suurendab vastupidavust.

Istudes krõbiseb

Vastates küsimusele, kuidas kodus vöökohta kitsendada, tasub märkida sellist tüüpi harjutusi nagu istumisväänamine. Neid mitte väga raskeid harjutusi sooritades töötavad pressi ja selja sirglihased, kõht on suurepäraselt pingutatud. Vöökoha peenikeseks muutmiseks keerdude abil peate lamama selili, panema peopesad pea taha, tõstma sirged jalad võimalikult kõrgele, tõmbama varvast ja tõstma keha, keerates seda paremale, seejärel vasakule. Esinedes tunnete, kuidas töötavad pressi kaldus lihased. Alustuseks võite jalad langetada ilma keha tõstmata.

pöördeid

Erinevates tehnikates, millega saab teha lamedat kõhtu ja kitsa vöökoha, soovitatakse treenijatel teha pöördeid. See on väga tõhus harjutus mida igaüks saab teha ilma igasuguse ettevalmistuseta. Selleks tuleb võtta püsti seistes algasend, panna käed puusadele, vööle või panna enda ette, jalad koos. Tehke kehapöördeid umbes 20 korda paremale, seejärel vasakule.

Vöörõngas

Kodus saate treenida kergete improviseeritud vahenditega - kasutage kaalumiseks veepudelit, tooli asemel suurt palli ja õhukese vöökoha tegemiseks õhukest plastikust või metallist rõngast. Temaga kihlatud olles ei lase kõht oodata. Tänu igapäevastele harjutustele 15 minutit kulub kuu jooksul 1-1,5 cm mahuks.

Hularõngast on väga lihtne teha. Seisake algasendis, asetage rõngas vöökohale, asetage jalad õlgade laiusele. Alusta rõnga keeramist vaagna ringjate pöörete tõttu, seda tehes pinguta kõhulihaseid nii palju kui võimalik, et tulemus oleks efektiivsem. Hularõnga pöörlemise ajal kiireneb massaažiliigutuste tõttu vereringe lihastes, rasv põletatakse lühikese ajaga.

Kuidas vähendada vöökohta mehel

Kaalu kaotamise käigus mõtleb peaaegu iga mees, kuidas talje õhemaks muuta. Vastus on väga lihtne – tehke intensiivseid rasvapõletusharjutusi spetsiaalselt sellele kehaosale ja ühendage need õige toitumisega. Kardiokoormus aitab kogu keha “kuivatada”, sest liigsest rasvast konkreetses kehapiirkonnas pole võimalik vabaneda, kogu keha kaotab korraga kaalu.

Meestele sobivad samad võtted, mis naistele. Ülepäeviti tuleks teha pöördeid, pöördeid, kallutusi paremale ja vasakule, harjutada rõngaga. Kaalulangetamise küsimustes on süsteemsus väga oluline – tulemust saab saavutada vaid siis, kui treenid regulaarselt. Saate enda jaoks koostada tabeli, märkides iga päev edenemise jälgimiseks iga harjutuse lähenemiste arvu.

Video: õhuke vöökoht 7 minutiga

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Arutage

Kuidas teha vöökoht õhukeseks ja eemaldada kõht

See, kas teil on peenike vöökoht või mitte, on suuresti tingitud pärilikkusest ja kehatüübist. Näiteks peenikese talje tegemine on palju keerulisem kui asteenikutel.

Keerulisem on ülesanne ka neil, kel roiete ja vaagnaluu vahel väike vahemaa: paraku ei tule siin kunagi herilase vöökohta.

Keskmise kehaosa ümbermõõtu mõjutab ka hormonaalne taust: suur hulk naissuguhormoone (eelkõige östradiooli) veres muudab figuuri naiselikumaks ja talje õhemaks. Ja nende puudumine toob sageli kaasa vastupidise efekti.

Kuidas treenida saleda talje saamiseks

Ütlen kohe: ainuüksi jõuharjutuste tõttu (näiteks jaoks) ei õnnestu talje peenikeseks teha. "Me vajame ka kardiokoormust, mis sulatab rasvakihi ja eemaldab liigse mahu kõhust," selgitab Marina Abramova, fitnessklubi "TERRASPORT Copernicus" rühmaprogrammide juht.

Ideaalne variant on ühendada jõu- ja kardioharjutused üheks treeninguks. “Soojendab mitte ainult lihaseid hästi, vaid tõstab märgatavalt ka pulssi. Seetõttu põletavad sellised tegevused rohkem kaloreid, ”räägib Marina Abramova.

Parim viis õhukese talje kujundamiseks on harjutused, mis hõlmavad pressi kaldus lihaseid ja südamiku stabilisaatoreid ning millel on positiivne mõju kõhu reljeefsele. Kuid küljele kallutamist tuleks vältida: sellest võib vöökoht olla mahukas .

Meie talje aitab seda peenikeseks muuta, ühendades kolm jõuplokki ja kaks kardioharjutust. Tehke igaüks neist minut, puhake veel minut ja liikuge kohe järgmise liigutuse juurde. "Edasijõudnud fitnessisportlased peavad oma puhkeaega vähendama 30 sekundini," ütleb Marina Abramova.

Esialgsel etapil korrake ainult kahte sellist ringi ja paari nädala pärast saate nende arvu järk-järgult suurendada neljani.

Selleks, et vöökoht oleks peen, tee trenni vähemalt neli korda nädalas. Enne kompleksi sooritamist veenduge kindlasti ja tehke seejärel veidi venitamist. "Esimene säästab teid vigastustest ja teine ​​lihasvaludest," meenutab Marina Abramova.

Harjutuste komplekt õhukese talje jaoks kodus

Sa vajad: treeningmatt ja kaks pooleliitrist veepudelit.

Toiteplokk // sirged keerdumised

Lähteasend. Astuge peopesadele ja varvastele planguasendisse , asetage harjad õlgade alla. Pinguta kõhulihaseid ja ära kumarda selga.

Kuidas esineda."Astu" kõigepealt paremale parem käsi, siis parem jalg. Neid järgides astuge vasaku käe ja jalaga sinna. Naaske algasendisse ja korrake manöövrit vasakule (astudes mati ühest servast vastassuunas).

Voldis keeramine

Lähteasend. Seisa sirgelt, pane jalad kokku, käed vööl.

Kuidas esineda. Hoides selga sirgena, hüppa vasakule jalalt jalale, tõstes samal ajal käed üles. Hüppa tagasi algasendisse.

Toiteplokk // "Käärid"

Lähteasend. Lamage selili, alaselg ja abaluud suruge põrandale. Pange käed pea taha, painutage jalad ja asetage jalad põrandale.

Kuidas esineda. Tõstke abaluud matilt üles, venitage vasak käsi ja venitage see oma parema põlveni. Korda harjutust teisel küljel.

Kuidas teha harjutusi õhukese talje jaoks keerulisemaks

Lähteasend. Istuge, toetage käed matile vahetult vaagna taga, kõverdage jalgu, jalad põrandal.

Kuidas esineda. Veidi ümardage alaselga. Toetades käed matile, kallutage keha põranda suhtes 45% nurga all tagasi. Samal ajal sirutage parem jalg ettepoole põrandaga paralleelselt. Pöörake tagasi algasendisse ja sirutage keha uuesti kõrvale, sirutage vasak jalg ette.

Kuidas keeruliseks teha. Keha tahapoole kallutades sirutage mõlemad jalad põrandast kõrgemale.

Kuidas kodus õhukest vöökohta teha - igavene küsimus igale tüdrukule.

Alustage enda kallal töötamist minutitki raiskamata ja me aitame teid selles hea meelega.

Kuidas teha kodus õhuke vöökoht ja saada lame kõht?

Eristada saame järgmisi tegureid, mis mõjutavad vöökoha suurust:

1. Rasv külgedel
2. Selja, kõhu lihaste maht
3. Hormoonide, eriti östrogeeni kogus kehas
4. Need proportsioonid, mille loodus on teile andnud

Niisiis, kuidas teha kodus kiiresti ja tõhusalt õhuke vöökoht?

Kasutage meie poolt pakutavat kompleksi, mis koosneb õigest toitumisest.

Vööala tegemise viiside kohta saate lisateavet veidi hiljem, kuid kõigepealt peamised saladused, mis aitavad teil alustada:

1. Alusta jaheda vee joomist, see aitab kiirendada ainevahetust ja kiirendab liigse rasva põletamist.
2. Sööge täielik hommikusöök- see on vajalik. Hommikul käivituvad kõik keha ainevahetusprotsessid, ärkad üles ja oled juba hommikust valmis rasvapõletust alustama.
3. Kui arvate, et alles hakkate pressi pumpama, saada soovitud efekti- paraku , mitte seal, kus me tahame.

Integreeritud lähenemine aitab saavutada kauaoodatud tulemust

Õige Dieet

Esimene samm, mida peaksite tegema- on lugeda kõik päevast päeva tarbitud kalorid.

See toiming on oluline keha ja eriti talje mahu vähendamiseks.

Siin on nimekiri toitudest, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:

1. Oliiviõli ja avokaado. Viimane on rasvhapete tarnija. Just nemad ei lase rasvadel probleemsetesse piirkondadesse koguneda.
2. Seedermänniseemned, nende õli kiirendab ainevahetust, parandab hormoonide vabanemist, mis võivad söögiisu pärssida.
3. Unustada ei tohi ka puuvilju: vaarikad, greip, ananass. Nad teavad, et neil on rasva põletavad omadused kuidas teha kodus õhuke vöökoht. Nende positiivsest mõjust kehale palju on juba kirjutatud arvustused.
4. Kalarasv, selle abil on võimalik vähendada keharasva taset, välistatud pole ka lipiidide oksüdatsiooni stimuleerimine.
5. Kaerahelbed, must-have toode neile, kel on soov oma figuuri muuta. See sisaldab kiudaineid, liitsüsivesikuid, mis alandavad kolesterooli ja päästavad rasvumise eest. Nii saate tõsta testosterooni taset, panna keha rasva põletama, alustada lihasmassi kasvatamist.

Näpunäide: proovige mitte üle süüa, peaksite sööma 4-5 väikest portsjonit päevas ja 3 tundi enne magamaminekut.

Õhukese keha harjutused

Teine üsna oluline osa plaanist,- harjutused.

Just nende abiga saab vihatud külgedest lahti, kõhtu pingutada, kehahoiakut sirgendada ja tulemus on näol.- peenike herilase vöökoht ja ei mingeid jõusaale, raha ja probleeme, vaid pool tundi tööd iga päev kodus igal sobival ajal.

Esimesed tulemused on märgatavad pärast kolme-neljanädalast treeningut.

Hula Hup

Esimene samm - . Paljud ei usu, et ta saab aidata, kuid see pole absoluutselt nii.

Just temaga saate pikka aega töötada ja mõjutada probleemset piirkonda, kus on lisavolte ja sentimeetreid.

Kerge rõngaga, mida saab hõlpsasti käes ja kehal hoida, kujunevad proportsioonid tänu pidevale intensiivsele tööle puusadega.

Kui teil pole raske tunde alustada kaalutud versiooniga, mis on varustatud massaaživahetükkidega, laieneb efekt kompleksselt kogu kehale.

Samal ajal saate parandada vereringet, tõsta lihastoonust ja nahk ise muutub elastsemaks.

hüppenöör

Teine samm - . Selle peal harjutama hakates sooritate hüppeid, lihased on pinges, ainevahetus kiireneb.

Pideva treenimise tulemusena langeb kaal, samal ajal muutub talje palju väiksemaks.

Seanss peaks kulgema umbes nii: 45 sekundit tööd väga kiiresti ja intensiivselt, 15 sekundit puhkust, 45 sekundit mõõdukat hüppamist, veel 15 sekundit puhkust, 45 sekundit aegluubis ja 15 sekundit puhkust.

See on vaid üks ring, tehke mitu lähenemist.

Näpunäide: otsides vastust küsimusele, kuidas kodus õhukest vöökohta teha, vaadake erinevaid pilte, nende abiga saate aru, kas teete kõiki harjutusi õigesti.

Kaldus kõhulihased

Kolmas samm - See on tugevdav harjutus.

Ilusa talje kujunemine naisel sõltub täielikult iga sammu teostamisest, välistamata seda.

Alustuseks lamage selili, käed peopesad allapoole, jalad kõverdatud ja veidi üles tõstetud.

Alustage jalgade pööramist erinevates suundades, põlved peaksid puudutama põrandat. Tehke 20 korda mõlemal küljel.

Plank regulaarselt

Kõikvõimas plank

Neljas samm - . Selle abiga tugevdatakse sügavaid lihaseid palju tugevamini, järk-järgult luuakse press.

Kogu keha on pinges. Toetuge ainult sokkidele, peopesadele, sirutage horisontaalselt piki nööri.

Alustuseks proovige olla ühes asendis umbes minut, iga kord saate aega suurendada, võttes samal ajal arvesse ainult oma jõudu. Tehke 3-4 matka.

Otsi teema järgi"foto , ja olles nendega üksikasjalikult tutvunud, kontrollige harjutuse õigsust.

Meil on ka saidil, kuidas teha baari õigesti, koos Täpsem kirjeldus kõik harjutuse variandid.

veepump

Viies samm - veepump. Just see harjutus aitab vöökoha kiiresti kitsamaks muuta.

Seda tuleks teha ka peale sünnitust, see eemaldab liigsed sentimeetrid.

Mõjutades põiki kõhulihas, pump hoiab kõiki siseorganeid ja täidab loomuliku korseti rolli.

Õigeks täitmiseks peate veidi ettepoole kallutama ja samal ajal toetama peopesad põlvedele. Hingake sisse ja hingake järsult välja kogu kopsudes olev õhk, hoidke hinge kinni.

Tõmmake kõht kuni selgrooni sisse nii kaugele kui võimalik.

Hoidke hinge kinni 15 sekundit, iga treeninguga hakake aega suurendama.

Näpunäide: kui olete huvitatud sellest, kuidas kodus peenikest piha teha, võite vaadata videoõpetusi, mis aitavad teil kõhu ja talje probleemsete piirkondadega toime tulla.

Kodus on võimalik teha peenike piht!

Maagiline harjutus

Kuues samm - põranda harjutused. Heida pikali põrandale ja tee väike kompleks.

Sirutage külgedele, selg peaks jääma tasaseks, jalad- painutatud, üks käsi pea taga ja üks õlg tuleb põrandast lahti, vastaskäsi hakkab ulatuma kanna poole.

Nüüd peate tegema sama, kuid ristage jalad, tehes vaheldumisi pöördeid.

Ja viimane asi: jalad on jälle kõverdatud, hakake põlvi langetama ühes suunas, pead vastupidises suunas ja vastupidi, proovige neid võimalikult madalale langetada.

Nüüd teate mõningaid saladusi ja kiiremini.

Sellegipoolest ärge laske end kiusata. Need on erinevat tüüpi dieedid, kuigi need kõik tõotavad kiireid tulemusi, tulete tulevikus teid kahekordse jõuga kummitama.

Parem on süüa rohkem looduslikke tooteid, olla hõivatud, õppida hingamisharjutuste tehnikat.

Nii saad endale peenikese vöökoha, millest oled nii kaua unistanud.

Ärge lõpetage, kui olete oma eesmärgi saavutanud, jätkake õigesti söömist ja see ei lähe kunagi üleliigseks, sest soovimatud sentimeetrid võivad alati tagasi tulla.

Samal ajal ärge kaotage täiuslikkuse poole püüdlemisel ennast, vaid lihtsalt kuulake meie nõuandeid ja seisukohti, selles kasulikus videos, kuidas kodus õhukest vöökohta teha:

üldtunnustatud kaanonid naiselik ilu neile kehtivad endiselt parameetrid 90-60-90, kuid nii me rikume reegleid!

Ja kui meenutada kõige suuremate rindade ja suurima viienda punkti omanikke kadestamisväärse regulaarsusega, siis on aeg rääkida neist, kes võivad kiidelda tõelise haabja vöökohaga.

Reitingu "10 maailma kõige õhema vöökohaga tüdrukut" avamine kuulub õigustatult ületamatule Betty Brosmerile. Täna omanik kõige ilusam naise figuur 40ndad ja 50ndad on juba 82. eluaastast möödas, aga fänne see eriti ei huvita! Kuid see, millest nad tegelikult hoolivad, on Betty ainulaadsed parameetrid, "vangid" aastatel 96-45-91.

Selgub, et Betty alustas oma karjääri 13-aastaselt ja isegi siis tekitas tema iga esinemine iludusvõistlustel (ja ta võitis need rohkem kui 50 korda!) või ajakirja esikaanel kutsikale pöördumatut rõõmu! Inimkonna meespool ei tahtnud kaunitari pikka aega silmist välja lasta, mistõttu sai Betty aeg-ajalt selliste tiitlite omanikuks nagu "Miss Figuur" või isegi "Miss Television". Muide, just tema oli ajaloos esimene, kellel õnnestus saada kõigi oma fotode õigused ja saada% nende avaldamisest. Kuid mis kõige tähtsam, Betty Brosmer lõi mängulise tüdruku kuvandi, kes andis pin-up trendile elu ja valmistas publikut ette Marilyn Monroe tulevaseks staaristardiks!

27-aastane Aleira Avendano kuuleb oma pöördumises sageli - "Venezuela silikoonist arusaamatus" või "herilase naine" ja sellised hüüdnimed ei pandud tüdrukule juhuslikult. Teadaolevalt on ta 19-aastane ja kannab korsetti 23 tundi ööpäevas. 7 aasta jooksul suutis Aleira kitsendada oma vöökohta 50 cm-ni, suurendades samal ajal puusa 115 cm-ni ja rindkere 97 cm-ni.

Arstid hirmutavad tüdrukut peatse deformatsiooniga siseorganid sellise veidra hobi pärast, aga need sõnad mõjusid Aleirale vastupidiselt - täna ei võta ta korsetti seljast isegi öösel, vaid ainult siis, kui käib duši all.

Valeria Lukyanova nime on pikka aega seostatud eranditult taaselustatud Barbie-nukuga. On teada, et sarnasuse kuulsa mänguasjaga tõi tüdrukuni mitte ainult hoolikas töö enda kallal, vaid ka ilukirurgide abi. Aga olgu kuidas on, täna on Valeria talje 47 cm ja see ei suurene ainult tänu spetsiaalsele toitumisele ja vööle, mis tõmbab talje kuni 43 cm ja ei lase tal täiendavat tükki süüa, isegi kui ta tõesti tahab. kuni!

Päevast päeva tähistab “burleskikuninganna” oma 45. sünnipäeva, kuid peegeldus peeglist tõestab talle kangekaelselt, et nüüd näeb ta parem välja kui isegi 20-aastaselt! Niisiis, 160 cm pikkuse ja umbes 52 kg kaaluva Dita von Teese vöökoht peatus umbes 56 cm ja korsetis - 42 cm.

Rokkmuusik Marilyn Mansoni eksabikaasa ütleb, et tal on sellised parameetrid tänu füüsilistele harjutustele ja tervislikule toitumisele - ta joob harva, ei söö kunagi tärkliserikkaid toite ning alustab iga hommikut köögiviljakokteiliga spinatist, koriandrist ja petersellist. Muide, Dita on korsetti kandnud alates 18. eluaastast.

Au 26-aastase Ann Wardi peale langes talle pähe, niipea kui ta ületas Tyra Banksi saate “Ameerika järgmine tippmodell” läve. Selgub, et 188-sentimeetrise pikkuse, 84-sentimeetrise rinna ja 90-sentimeetrise puusapikkuse juures tundus tema 59-sentimeetrine vöökoht nii, et seda saab kergesti ümber käte ümber mässida. Üldiselt vallutas tüdruk mitte ainult peaesinejat, vaid ka kõiki žürii liikmeid. Ja siis – läheme: 5 parimat fotosessiooni järjest, Roberto Cavalli show ja leping ettevõttega IMG Models!

Rumeenia modelli Ioana Spangenbergi figuuri kutsutakse silmade taga "liivakellaks" ja teate, miks? Jah, sest 167 cm pikkuse ja 38 kg kaaluva tüdruku vöökoht jäi umbes 50 cm juurde. ilukirurgia sellega pole midagi pistmist! Nagu Ioana ise ütleb, on ta juba ammu unistanud paremaks saada, süüa palju magusat ja lubada endale ebatervislikke maiustusi, nagu krõpsud ja grill, kuid tulutult. Muide, 13-aastaselt ei olnud tüdruku piht suurem kui 38 cm ja tema sõbrad nautisid sageli teda lihtsalt kätega üles võttes!

Ethel Granger on üle maailma tuntud kui 20. sajandi õhema piha - 33cm omanik! Kuid veel on vara rõõmustada või imetleda ... Selgub, et algsest 58 cm pikkusest "tõmbus" tüdruk armastuse nimel või õigemini, tema abikaasa William Grangeri kinnisidee idee tal oli käepärast naine, kellel oli haavapuu vöökoht, ja Ethel täitis tema soovi! Muide, kallima huvides ei võtnud ta kogu elu korsetti seljast, pääses Guinnessi rekordite raamatusse ja sai siis kuulsaks ka näo augustamise eest.

Me kõik arvame, et herilase talje on sageli ilukirurgide töö või enda tervise pärast kiusamise tagajärg. Erandiks polnud ka sakslanna, kelle figuuriparameetrid on silmatorkavad ja samas hirmutavad. Teada on, et tänaseks on neiu piht ulatunud 40 cm algsest 64 cm-st ja see pole piir. Michelle sai sõna otseses mõttes korsetiga suguluseks, mitu aastat pole ta seda päeval ega öösel seljast võtnud. Kuid kõige hullem on see, et tüdruku selja- ja kõhulihased on atroofeerunud, ta ei saa peaaegu üldse voodist välja ja ta peab sööma 10 korda päevas väga väikeste portsjonitena! Kas sa arvad, et Michelle peatab selle?

Tänavu tähistab ameeriklanna Kathy Jung oma 80. sünnipäeva, kuid te ei usu seda - sellele kaunitarile kuulub endiselt maailmarekord maailma kõige peenema talje omanikuna elusas inimeses. Soov saada unikaalne figuur tekkis tüdrukul pärast kirge viktoriaanliku moe vastu. 38-aastaselt hakkas Katy kandma vöörihmasid ja korsette, muutes oma vööümbermõõtu 66 cm-lt 53 cm-lt ilma korsetita ja 38,1-le korsetiga. Kas soovite veelgi rohkem šokeerida? Kujutage siis ette, et Katie vöökoht on umbes sama, mis ... majoneesipurgil!

Birminghami elanik ja burleski showtantsija Nerina Orton on teeninud tiitli "kõige rohkem kitsas vöökoht Suurbritannia ”, kuid ta on juba ammu määratlenud oma elu peamise eesmärgi - purustada Katie Jungi rekord! Ja tundub, et kõik liigub selle poole ... On teada, et Nerina hakkas korsetti kandma alates 14. eluaastast ja ta ei võta seda kunagi ära. Tema vööümbermõõt on tänaseks jõudnud korsetiga 40 cm-ni ja ilma selleta 56 cm. Nerinat ei huvita, miks ta pidevalt tunneb soolte liikumist, mis püüab võtta loomulikku asendit, sest kõik jõud on võidule visatud. No kas ootame?

Graatsilisi ja saledaid tüdrukuid on meeldiv vaadata. Kaunid kurvid, graatsiline kõnnak, lame kõht ei ole alati looduse kingitus. 99% juhtudest on see pika, igapäevase ja raske töö tulemus oma keha, toitumise, elustiili kallal. Aga tulemus on tõesti seda väärt! Kuidas kodus õhukest vöökohta teha: valik kõige rohkem tõhusaid viise ja millele sa ei pea oma aega raiskama.

Peamised kehatüübid:

1. Apple. Kõige keerulisem figuuritüüp vöökoha kujundamisel, sellel pole väljendunud kumerusi, rind ja kõht on täis, jalad peenikesed.
2. Pirn. Sellise figuuriga tüdrukud näevad välja väga naiselikud, talje on peenike, kuid puusad ja sääred on laiad ja täis.
3. Pööratud kolmnurk. Sellel tüübil pole ka väljendunud vöökohta, keha vöö piirkonnas võib olla puusajoonest laiem.
4. Ristkülik. Puusad, talje ja rind on peaaegu sama volüümiga või sellise väljanägemisega, selle tüübiga on üsna raske figuuri moodustada.
5. Liivakell. Ideaalne tüüp, puusad ja rind on umbes samad, vöökoht on õhuke. See sisaldab maailmakuulsat parameetristandardit 90-60-90.

Muidugi ei tohiks tüdrukud "õunad" või "ristkülikud" alla anda ja kuklitele toetuda. Igal juhul annavad jõupingutused ja töö kehaga positiivseid tulemusi. Saate puusad ja tuharad üles pumbata, valida õiged riided, et vöökohta visuaalselt kitsendada. Peenikese vöökoha saamiseks on palju erinevaid viise, sealhulgas operatsioon. Kuid drastilisi meetmeid ei ole alati vaja.

Huvitav: Normide järgi ei tohiks terve täiskasvanud mehe vöökoht ületada 98 cm.Naiste puhul on maksimaalne näitaja 78 cm.Suured numbrid loetakse kõrvalekaldeks, mis viitab ülekaalulisusele ja terviseprobleemidele.

Õige spordiala

Pressi kõigutamine, kallutamine, kere tõstmine on kõige populaarsemad harjutused talje ja lameda kõhu jaoks. Kuid sageli suurendavad need ainult külgi, kuna neid tehakse valesti. Et ülejääk õiges kohas päriselt ära koristada, on targem teha koostööd treeneriga või vähemalt paar õppetundi saada. Väikesed vead viivad külgmiste kõhulihaste pumpamiseni. Kaalutud kükid, küljekõverused (ka istudes), keerutamine nõuavad õige tehnika arendamist.

Milliseid harjutusi saab kartmata teha:

1. Ristlatt. Inimene tõmmatakse nööri, hoitakse selles asendis kahe võrdluspunkti abil: sokid, painutatud käed.
2. Küljelaud. Inimene venitatakse külili lamavas asendis, mida hoitakse kahe võrdluspunkti abil: küünarnukist kõverdatud käsi ja jalalaba külg.
3. Hüppenöör. Tugevdab selja-, kõhulihaseid, kiirendab ainevahetust, avaldab positiivset mõju kogu figuurile.
4. Sügavad kükid. Treeningut saab teha ainult ilma raskusteta.

Burpee harjutused annavad väga hea tulemuse. See on väike kompleks kogu keha, sealhulgas kõhu lihaste kvaliteetseks uurimiseks. See koosneb harjutustest, mis liiguvad ühelt teisele. Tund algab sügava kükiga, mis suubub latti, seejärel jälle kükid ja järsk hüpe.

"Vakuum" harmoonia jaoks

Hea abi painde moodustamisel ja kõhust vabanemisel on harjutus "Vakuum", mõnikord nimetatakse seda "Pump", need töötavad samal põhimõttel hingamisharjutused"Bodyflex", "Oxysize".

Treeningut tehakse kohe pärast ärkamist või lihtsalt tühja kõhuga, seda ei saa kombineerida põhitreeninguga ja võtta paar minutit eraldi. Vaakumit on lubatud teha seistes, neljakäpukil või lamades. Lühike sooritamise tehnika: hingake kogu õhk lõpuni välja, tõmmake kõht ribide alla, hoidke hinge kinni 8-10 korda, hingake sisse. Korrake mitu korda.

Video: sale vöökoht 7 minutiga päevas

Õige toitumine ja kaalujälgimine

Talje ei jää kunagi peenikeseks, kui kasutad jahutooteid, maiustusi, rasvaseid toite, kiirtoitu. Kõik need tooted sisaldavad kiireid süsivesikuid ja ladestuvad koheselt külgedele ja kõhule. Rasva on sellelt alalt väga raske eemaldada, see lahkub kõige viimases kurvis. Seetõttu on esmaseks ülesandeks viia kaal normaalseks, alles pärast seda hakata probleemse piirkonnaga tegelema. Rasvunud ja isegi veidi lihav inimene ei suuda leida ilusat vöökohta.

Kaalu langetamiseks võite valida mis tahes tõhus dieet, on neid välja töötatud tohutult palju. Aitab kaalust alla võtta kaloreid lugedes, valkude-süsivesikute vaheldumisel, paastupäevadel. Kui a lisakilod vähe või tahad lihtsalt normaalse kehakaaluga kõhtu vähendada, siis on targem minna üle õigele, fraktsioneerivale toitumisele.

Õige toitumise põhiprintsiibid:

1. Süsivesikurikast toitu tarbitakse hommikul kuni kella 12-ni. Pärast õhtusööki ainult valgud, madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad.
2. Puuvilju 16 tunni pärast ei soovitata. Nendest saate teha pärastlõunase suupiste.
3. Õhtusöök on võimalikult kerge: kana, kala, värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust.
4. Pärast kella 18 võib ja peakski sööma, et ainevahetus ei aeglustuks. Soovitav on süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Täiuslik hiline õhtusöök keedetud kana, valgu omlett, keefir või kodujuust.
5. Alkohol on väga kaloririkas ja kahjulik, lisaks põhjustab selle tarvitamine sageli tahtejõu kaotust ja ülesöömist. Vahel võib endale lubada 1-2 klaasi kuiva veini, kuid mitte rohkem kui kord nädalas.
6. Maksimaalne suurus portsjonid 300 g Parem on mahutada 200-250 g, näksida iga 2,5-3 tunni tagant.

Tähtis! Vett on vaja organismi normaalseks toimimiseks ja kaalu langetamiseks, kuid seda pole vaja korraga liitrites juua. Joomine peaks olema ka murdosa, väikeste lonksudena klaasi iga 1-2 tunni järel. Ärge püüdke õhtul jõuliselt päevanormi järgi.

Õige kehahoiak

Aastate jooksul võtavad naised kaalus juurde, neil on kõht, talje laieneb külgedele ja väga sageli on see seotud ainevahetuse bioloogilise aeglustumisega. Nagu ütleb maailmakuulus arst Jelena Malõševa, aeglustuvad 30-40-aastaselt ainevahetusprotsessid 30%, 40-50-aastaselt veel 30%. Kuid millegipärast vaikivad paljud kehahoiakust. Ta kannatab ka aastate jooksul, kuid hakkab muutuma palju varem, mõnikord juba väga noorusest peale. Tasub minna peegli juurde ja end sirutada, kaela sirutada, abaluud kokku viia ja muutused vöökohas on koheselt märgatavad. Kõht muutub lamedaks ja figuur on atraktiivne.

Kuidas kehahoiakut taastada või muuta:

1. Selja lihaste tugevdamine. Nad vastutavad kehahoiaku eest, aitavad kõhtu toetada. Abiks on harjutused seljale, näiteks "kass". Soodsalt toimib jooga, venitamine.
2. Spetsiaalsed korsetid. Nutikad seadmed, milles on lihtsalt võimatu lörtsida. Olemas erinevad tüübid korsetid kehaasendi sirgendamiseks, kõveruse ennetamiseks.
3. Pidev kontroll. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kehahoiakule arvutiga töötades, kirjutades või lugedes, süües. Just nendel hetkedel lihased lõdvestuvad, kõht “langeb välja”.

Video: poos nagu kuninganna

Soolestiku puhastamine

Sooled kaasaegsed inimesed laisk, mitte täielikult puhastatud, aastate jooksul koguneb voltidesse väljaheide, mikroobid ja lima. Nende kaal võib ulatuda mitme kilogrammini. Loomulikult on see lisamaht kõhuõõnes. Probleem on sageli seotud alatoitumusega, nimelt jämedate kiudude - kiudainete - ebapiisava tarbimisega. Värsked köögiviljad, teraviljad, teraviljajahust valmistatud küpsetised asenduvad üha enam kuklite, maiustuste ja vorstidega.

Kuidas aidata soolestikku puhastada:

1. Kasutage igapäevaselt värskeid köögivilju, rafineerimata teraviljast valmistatud teravilju, teraviljast leiba ja täisterajahu.
2. Tehke puhastuskuur ravimpreparaatidega. Näiteks "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Saab puhastada rahvapärased abinõud. Näiteks peet ja keefir, soolvesi sidruniga.
4. Lisage oma dieeti kliid. Väike portsjon 30 g katab keha igapäevase kiudainevajaduse.

Soole puhastamise mõju on väga märgatav, saate eelnevalt mõõta ja võrrelda neid mõne päeva pärast. Kaod on kuni 3-5 cm.Figuur muutub koheselt, koos harmooniaga tekib kergus ja hea tuju.

Soolepuhastusel on teisigi positiivseid külgi: väljaheidete töö paraneb, jume ja naha seisund paraneb, löövete arv väheneb, kehast väljuvad toksiinid ja verd mürgitavad toksiinid. Protseduur on igas mõttes kasulik, kuid nõuab pädevat lähenemist.

Riietus: kuidas viga varjata

Inimene veedab suurema osa oma elust riietes. Ta suudab mitte ainult keha katta, vaid ka vigu varjata, väärikust rõhutada, vöökohta visuaalselt kitsendada. Lihtsaim ja kõige kasulikum variant on salendav aluspesu. Te ei pea selle pealt kokku hoidma, ärge ostke Interneti kaudu. Oluline on valida õige suurus. Kõht ja talje tuleks sisse tõmmata, kuid ilma voltide ja väljaulatuvate õmblusteta.

Te ei tohiks osta salendavat aluspesu erksates värvides või pitsiga kaunistatud, paeltega, välja arvatud korsetid. Korrigeerivad riided peaksid olema nähtamatud. Kui ei ole võimalik mitut osta erinevad värvid, parem on kohe võtta beež. See sobib värviliste, valgete ja tumedate asjade jaoks.

Näpunäiteid riiete valimiseks:

1. Pealt tume, alt hele. Kui kannate laia musta vööd või tumedat T-särki, näeb talje heleda põhjaga võrreldes soodsam välja.
2. A-kujulised seelikud. Laiendav põhi muudab figuuri ülemise osa visuaalselt naiselikumaks, rafineeritumaks, rõhutab soodsalt taljet.
3. Horisontaalsete triipudega riidest seelikud ja püksid. See valik laiendab visuaalselt puusi, loob kontrasti, mis sobib ideaalselt ristküliku- või õunakujuga tüdrukutele.
4. Kärbitud jakid. Sellised riided tõmbavad talje joont ja rõhutavad seda.
5. Kõrge vöökohaga teksad ja laienevad püksid. Nad venitavad figuuri, lisavad graatsilisust, rafineeritust, rõhutavad vöökohta.
6. baski keel. Ta võib olla kohal seelikutel, kleitidel, pluusidel. See valik sobib ainult saledatele tüdrukutele. Rasvunud inimeste jaoks tundub bask mõnikord naeruväärne ja naeruväärne.
7. Tumedate aktsentidega kleidid. Külgmiste tumedate kiiludega kleitide mudelid moodustavad ka puusade painde. Selliste riiete kuju näeb välja sale, seksikas.

Riiete otsimisel ärge unustage värvitüüpi ja oma vanust. See, mis on õige ja teisele inimesele hea välja näeb, ei sobi alati.

Kasutud ja ebaefektiivsed viisid

Iga töö eest ei saa sihvaka piha. Lisaks tõhusatele meetoditele on palju kasutuid, kuid millegipärast reklaamitud ja tuntud meetodeid. Parimal juhul võtavad need ainult aega, halvimal juhul võivad nad keha kahjustada.

Mis ei aita:

1. Mähised. Jah, vöökohalt võib paar sentimeetrit kaotada, liigne vesi läheb ära, aga mõne päeva pärast tuleb kõik tagasi. Mähiseid saad kasutada kiirmeetodina enne tähtsat päeva või sündmust.
2. Hoop, hula hoop. Vastuoluline viis ilusa vöökoha saamiseks. Keegi kinnitab selle tõhusust, teised kurdavad verevalumite rohkuse üle. Kuid isegi kõige kallim rõngas ei suuda õiges kohas lipolüüsi (rasva lagunemist) esile kutsuda.
3. Vööd kaalu langetamiseks või termopesu. See pole mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik. Paljud tüdrukud panevad seda kõike enne sportimist selga, mõjub samamoodi nagu kehamähistel. Kuid lahkub ainult vesi, samal ajal kui hingamine muutub surve all raskeks, muutub siseorganite töö keerulisemaks.
4. Stretch korsetid. Need annavad kohese visuaalse tulemuse, kuid pikaajalisest mõjust ei saa juttugi olla.

Veelgi hullem, kui tüdrukud kannavad tselluliidivastaseid kreeme, mähivad end kilesse või panevad peale kaalulangetusvööd, hakkavad nad sel kujul rõngast väänama. Protseduuri mõju on võimalik, kuid lühiajaline. Kohalikus kohas on võimatu kaalust alla võtta ja lahkunud vesi tuleb väga kiiresti tagasi. Maksimaalne, mida sellistel viisidel saavutada on, on naha seisundi parandamine tänu kreemi heale läbitungimisele. Aga miks mitte seda lihtsalt sisse hõõruda ja õrnalt massaaži teha? Igasugune surve kõhule põhjustab valu, siseorganite vigastusi. Tee kauni figuurini peab olema õigesti paika pandud!

Video: ajakirjanduse jaoks kõige ohtlikumad harjutused