Psühholoogilised harjutused enesekontrolli arendamiseks ja nende eelised. Kuidas arendada jumalikku enesekontrolli
Rikkad ja intellektuaalselt arenenud – nemad on ühiskonna tegelik, mitte väljamõeldud eliit. Seda seetõttu, et nad saavad oma harjumustest ja hirmudest kergesti üle. Neid on raske murda ja nad annavad harva alla, kui neil midagi ei õnnestu. Enesekontroll on iga võitja iseloomulik omadus. Ja teie rõõmuks pole see omadus kaasasündinud – seda saab kergesti "pumbata", nagu lihastega. Tõsi, erinevalt lihastest põhineb kogu enesekontrollitreening psühholoogilistel uuringutel, mitte kehakultuuri traditsioonidel.
Mõistmine, et enesekontroll on piiratud ressurss
Uuringud on näidanud, et enesekontroll on piiratud ressurss. Selle kasutamisel on selge füsioloogiline toime, näiteks glükoositaseme langus. Teisisõnu, igal ajahetkel ei pruugi sul paaki enam enesekontrolli jääda. Seetõttu, kui te end tugevalt kontrollite, on teie jõud otsas ja kiusatus muutub väga-väga suureks. Psühholoogid nimetavad seda protsessi "ego kurnamiseks".
Kuidas neid teadmisi kasutada? Lihtsalt tunnistage, et teil on piiratud enesekontrolli varu, nii et peate leidma viisi, kuidas vältida kiusatust kell X. Esimene samm enesekontrolli suurendamiseks on tunnistada, et olete nõrk.
Enneaegsed otsused
Seda meetodit kirjeldati ühes 2002. aasta uuringus (Ariely ja Wertenbroch), mis põhines keskkoolides läbiviidud katsel. Uurijad leidsid, et õpilased, kes seadsid endale õppimiseks lihtsalt ranged tähtajad, saavutasid palju paremaid tulemusi kui õpilased, kes töötasid õppimisprobleemide kallal. See tähendab, kui rakendame selle uuringu tulemusi enda kogemus, siis saame öelda järgmist: kui seate endale rasked eesmärgid, lubate endale nende täitmist, siis suureneb tootlikkuse tõstmise tõenäosus oluliselt.
Preemia võib tõesti toimida. Kui saate tasu (või annate selle endale), olete valmis pikaajalise kasu nimel lühiajalisi ohvreid tooma, mis tähendab, et toote oma rutiini natuke tervisliku kapitalismi vaimu. Preemiad võivad olla mitte ainult rahalised, vaid ka sümboolsed.
samuti trahvid
Kui eelmises lõigus rääkisime piparkookidest, siis selles piitsast. Me ei pea mitte ainult endale preemiaid lubama, vaid ka karistama end "halva käitumise" eest. Selleks peate välja töötama oma trahvisüsteemi, mis aitab teil toime tulla paljude probleemidega, mis on seotud kontrollimatu käitumisega.
Võitlus teadvuseta
Osa meie probleemist peitub ahvatlustes, mis kasvavad välja alateadlikust käitumisest – see on alati valmis õõnestama meie parimaid kavatsusi. Fischbachi (2003) juhitud uurimisrühm leidis, et katses osalejad alistusid kergesti kiusatusele, kui just see kiusatus oli väljaspool teadvust.
Praktiline järeldus on lihtne. Püüdke kiusatustest eemale hoida mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt – orienteerige oma aju ümber selliselt, et see ei püüaks mitte sõõrikuid süüa ega klaasipuhastit juua, vaid täita kõrgemat eesmärki.
Ootuste korrigeerimine
Isegi kui tulemusi pole, proovige olla optimistlik, et vältida järjekordset kiusatust.
Optimism on eesmärkide saavutamiseks suurepärane ja pessimism hävitab kiiresti soovi midagi teha, kui väikseimgi probleem ilmneb. Siiski ei tohiks mõelda sellele, kui lihtne on eesmärgi saavutamine, vaid sellele, kui huvitav on tee ise, töö, tegevused. Te peaksite nägema mitte fantaasiat, vaid reaalsust, kuid see reaalsus ei tohiks olla sünge.
Eesmärkide ja ahvatluste tähenduse hindamine
Et oma ellu õiget optimismi sisendada, tuleb ahvatlusi ja eesmärke täielikult ümber hinnata, nimelt eesmärgid peavad muutuma ihaldusväärseks ning kiusatused eesmärkide suhtes oma kurssi alandama. Teisisõnu peaksid kiusatused muutuma odavaks, mis ei jää enamikul juhtudel tõest kaugele.
Südame kasutamine
Süda tähendab sageli rohkem kui mõistus, eriti kui olete noor ja kogenematu. Kuid ärge arvake, et teie isiksuse emotsionaalne osa ei saa teid kiusatuste vastu võitlemisel aidata. Ühes 1975. aastal Saksamaal tehtud uuringus suutsid lapsed vahukommi söömast hoiduda vaid seetõttu, et nad pidasid vahukommi valgeteks pilvedeks, mida keegi loomulikult ei söö.
Iha teatud asjade järele saab suurendada või vähendada täpselt samamoodi: jahutades või soojendades eseme või tegevusega seotud emotsioone. Näiteks kui see puudutab eesmärkide saavutamist, siis võite mõelda selle positiivsetele emotsionaalsetele külgedele, nagu põnevus ja uhkus.
enesejaatus
Mõnikord sunnib treening halbu harjumusi vältima. Üks kindel viis seda teha on enesekehtestamine. See tähendab oma tegevuse suunamist asjadele, millesse usute. See võib olla perekond, loovus, töö kvaliteet, poliitiline ideoloogia, filosoofiline kontseptsioon, mis tahes muu sisemine veendumus.
Mõeldes oma põhiväärtustele, saate taastada oma enesekontrolli ka siis, kui see on täielikult kurnatud. Just nendest positsioonidest sünnivad kangelasteod.
Abstraktne mõtlemine
Mõtlemine, nagu selgus, suurendab tõsiselt enesekontrolli. See võimaldab teil teema üle mõelda, seda mõista. Kahjuks ei arendata vene koolides abstraktset mõtlemist üldse, eelistades sellele tuupimist, mis viib selleni, et inimesed teavad valemeid, milleks neid vaja on ja kuidas neid elus rakendada, nad ei tea.
Abstraktse mõtlemise olemus seisneb selles, et peaksite keskenduma küsimustele "miks ma seda teen?", "Miks ma seda teen?", "Mida see mulle toob?", mitte tegevusele endale. Kui mõistad, miks sa oma tööd teed, miks sa mingi eesmärgi poole liigud või miks soovid halvast harjumusest vabaneda, siis on sul lihtsam ennast ja oma nõrkusi kontrollida.
Enesekontrollist rääkides peame silmas protsessi, mille käigus inimene õpib ennast kontrollima, oma käitumist kontrollima. See omadus ei ole kaasasündinud ega kuulu üksikisikutele omasest kategooriast. See on eriline mõtteviis, psühholoogiline tehnika, mille abil saate muuta mõnda kontseptsiooni või mõistete süsteemi, kui see läheb vastuollu teie idee või kavatsusega. Enesekontroll on otsesem viis muutuste esilekutsumiseks, kuna sihikindlalt tegutsedes astub inimene otseselt vastu sellele, mida ta kavatseb muuta.
Seetõttu defineeriksin mina isiklikult enesekontrolli kui teadlikku lahkumist oma tegevuses mingi mõiste raamidest (olenemata vaimsest ebakõlast selliste tegude tõttu). Milleks selle piire rikkuda? Selle kontseptsiooniga kokkusobimatu eesmärgi saavutamiseks või ülesande täitmiseks. Kui kontseptsiooni vastane tegevus venib kaua, kaotab kontseptsioon lõpuks oma energia. Kuid üldiselt ei sõltu selle pinge väljalülitamise kiirus mitte niivõrd ajast, kuivõrd tegevuse intensiivsusest. Teisisõnu, mida tugevam on inimese soov ja sihikindlus, seda kiiremini kaob vastandlik kontseptsioon.
Võtame selle näite. Oletame, et soovite suitsetamisest loobuda või kaalust alla võtta. Need on teadlikud kavatsused. Ja teie kontseptsioonid (kui mitte kõik, aga mõned) ütlevad teile "Ei!". Võimalik, et nende sõna, kes sind suitsetajana näha tahavad, on sinu sisemaailmas väga tähendusrikas. Kui oluline on, on lihtne kindlaks teha. Jälgige ennast, kui proovite tegutseda (st see on teadlik otsus) nende vastu (sama kehtib ka teiste vastandlike kontseptsioonide kohta). Kas sa oled väga raske? Kas miski hoiab sind tagasi? Jah, see pole nii lihtne. Tundub, et need mõisted on elusolendid, kes ajavad segadusse, sekkuvad teie asjadesse, eks?
Kuid need ja teised teie ettekujutused enda kohta võivad muutuda. Peate need lihtsalt esmalt tuvastama ja seejärel uurima, kui sobivad need teie eesmärkide saavutamiseks. Mõelge, mis neist saab teel edu poole – kas abiks või takistuseks? Üks viis enda kohta ettekujutuste muutmiseks on luua psühholoogiline tööriist, mis on loodud spetsiaalselt kasutuskõlbmatute mõistete muutmiseks. Pean silmas enesekontrolli.
Kuidas aga täpselt enesekontrolli arendada ja seda elus rakendada? Näitan konkreetsel harjutusel Selle eesmärk on aidata õppida erinevates suundades mõtlema. Nüüd treenite silmuste (sisselülitamise) oskust hea mõistus) mingil teadlikul soovil. Lisaks õpite määrama mõistesüsteemi pakutava sisemise takistuse tugevust. Lõpuks õpid looma psühholoogilisi tööriistu, et oma elu teadlikult juhtida.
1. Tee nimekiri sellest, mida sulle teha ei meeldi; tunned, et sa ei saa hakkama; tahaks lõpetada tegemise; pole kunagi teinud, aga võib-olla saavad nad seda hea meelega teha. Näiteks võite minna sörkima, teha võimlemisharjutusi või hoolitseda prügikasti väljaviimise eest.
2. Niisiis, nimekiri on tehtud. Vaata see läbi ja vali enda jaoks mõni väike või kõige ebaolulisem asi.
3. Nüüd proovi end kõige heatahtlikumal viisil veenda, et tahad seda uut äri enda eest ära teha, mille oled teadlikult valinud. Lihtsalt ära anna endale lubadusi, et püüad seda täita. Lubad midagi ära teha ei ole nii võimas tööriist.
4. Tee oma eesmärgini jõudmiseks kõva plaan.
5. Alati, kui sunnid end plaani järgima, jälgi oma mõttekäiku või mõttekäiku: pane see kirja. Võimalik, et sel hetkel vilksatab su peast läbi: "Huvitav, kuidas ma mõtlemisprotsessi jälgin?"
Tavaelus tabab inimest alati ja igal pool kõikvõimalik info, mis võitleb omavahel õiguse eest saada esimesena tähelepanu. Kuid inimene märkab enda ümber mitte üht, vaid paljusid korraga. Tegelikult on tema teadvus korraga mitmes suunas laiali. Siiski proovi anda sellest killuke endas toimuvale. Teisisõnu, vaadake oma mõtteid väljastpoolt, kuid läbi tüki iseendast. Kui sel ajal see õnnestub, on teil palju lihtsam saada teavet, mille jaoks harjutust tehakse.
6. Niisiis, sa püüa plaanist mitte kõrvale kalduda. Ütle mulle, kas sa tunned tagantjärele mõeldes mingit vastupanu, soovi leida vabandusi, vabandusi? Jah? Vaadake, kuidas need mõtted viivad teie teadliku tähelepanu eesmärgilt eemale? Kokkupõrke kohta on klassikaline näide: mõistete süsteem vastandub teadlikult valitud eesmärgile, kuna see ei sisalda sellele eesmärgile vastavat mõistet ega määratlust.
7. Nüüd keskendu uuesti eesmärgile. Kõige olulisem, mida sa mõistad, on see, et selle saavutamiseks pead suunama võimalikult palju energiat. Osa sellest võtavad ju ära mõisted, mis sihilt tähelepanu hajutavad. See tähendab, et see osa, mille võrra sa oma tähelepanu eesmärgile hoiad, peaks olema suurem: see tähendab, et selleks on vaja rohkem energiat toota.
Kavandatavas harjutuses on üks "aga", mille eest tahaksin hoiatada. Fakt on see, et tähelepanu nihutamine sellelt, mis häirib, sellele, mida sa tahad, ei tähenda selle segamise allasurumist või eitamist. Tuleb ära tunda, mis sinus on ja leppida sellega, et see nii on: siis saad selle sisuga töötada. Muidugi saate seda alla suruda ja eitada. Kuid see võtab palju energiat ja tulemuseks on see, et toetate neid kontseptsioone, mida lihtsalt üritate alla suruda. Nii et palun hoolitsege enda eest!
Iga kord, kui võtate valitud ülesande ette ja lõpetate selle, loote tööriistad, mis aitavad teid järgmisel korral. Iga edukas tulemus võtab osa energiast ära kontseptsioonidelt, mis segasid. Kuid teie uus funktsioon saab energialisandit. Tänu sellele on teil iga kord üha lihtsam ettevõtlusega alustada ning lõpuks saab teie sisemise struktuuri aluseks mõni uus omadus. Tulevikus näivad teie tegevused selles küsimuses automaatsed.
Kavandatavas harjutuses on kõige olulisem kogemus muutuste protsessi mõistmisel, mida te omandate. Iga kord, kui võtate käsile kontseptsiooni või mõistesüsteemi ümbertöötamise, kogute vahendeid järgnevateks ümbertöötlusteks. Iga õnnestumine selles küsimuses on teile stiimuliks: teil on lihtsam kokku panna järjekordne mõistete süsteem, mille abil saate õigel ajal (muidugi kui vaja) teisi mõisteid ümber teha. Te ilmute enda ette uues ametis, tänu millele ütlete: "Nüüd olen kindel, et suudan tuvastada ja muuta mis tahes kontseptsiooni iseendast, kui see osutub takistuseks minu teadlike eesmärkide saavutamisel."
Selleks, et treening oleks kasulik, peate järgima mõningaid seadeid.
Esiteks, alusta sellest, et vali tõeliselt väike eesmärk või ülesanne, mis tegelikult sinu elus palju ei tähenda. Harjutuse mõte on õppida teadlikult juhtima sisemaailma ja teadlikult millelegi keskenduda. Te ei tohiks liiga palju muretseda selle pärast, kas saate valitud treeningu eesmärgi saavutada või mitte. Vastasel juhul on see märk sellest, et olete võtnud kasutusele väga võimsad ja juurdunud mõistesüsteemid. Ja seda tuleks selgelt vältida, kuni teil on vajalikud oskused ja vahendid.
Lisaks tuleb nõustuda tõega, et inimest õpetatakse sünnist saati kontrollima välist füüsilist maailma. Siiski ei pruugi tal olla vähimalgi määral vahendeid sisemaailma kontrollimiseks. Seetõttu on väga oluline, et te ei hindaks oma võimet planeeritud plaani ellu viia oma võimekuse taseme järgi, mis kehtib välismaailma jaoks. Kui ootate endalt liiga palju ja mõistate ennast halastamatult kohut, saate kõik oma jõupingutused tühistada ja tekitada hirmu ja ebaõnnestumise tunnet. Kuid mida vähem sa endalt ootad, seda kiiremini saavutad edu. Miks on sellised ootused halvad? Need, mis võivad kergesti muutuda hädavajalikuks seisundiks. Planeeritud tähendab, et see tuleb ära teha. Asendamatutest tingimustest tekib tavaliselt hirm: mis siis, kui see ei õnnestu? Kui inimene tegutseb sisemaailmas, siis hirm nullib alati tema loomingulised pingutused – välja arvatud siis, kui need on suunatud selle hirmu allika leidmisele.
Ja lõpuks, mitte eeldada endalt plaanitu kohustuslikku täitmist, on hea ka seetõttu, et see aitab sul õppida iga tulemust vastuvõetavaks pidama. Lõppude lõpuks on iga samm – ka kõige väiksem – samm. Juba otsus seda harjutust proovida on oluline märk, isegi kui te seda kohe ei alusta. Nendega saab ju ka hiljem kuidagi hakkama, kui tekib oma jõu tunne. Selle annab oskus sisemaailma teadlikult juhtida, saavutades selle eesmärgiga vastavuse. Aga kuidas hoida end selle või mõne muu soovitatud harjutuse sooritamise eest silma paistmast? Ja sa vaatad ennast nagu beebi, kes satub täiesti võõrasse keskkonda. Beebi peab ju kõigepealt õppima püsti tõusma ja alles siis hakkab ta kõndima ja jooksma.
| Sisu |
See artikkel enesekontrollist on artikli paljastav jätk. Enesekontroll on esimene samm enesekontrolli saavutamise suunas ja loomulik arenguetapp kõigile, kes püüavad saada vääriliseks ja tsiviliseeritud inimeseks. Sest raske on nimetada tõeliselt väärt inimest, kes isegi väliselt ei kontrolli ennast ja nagu öeldakse, ei suuda ennast kontrollida. See, muide, on ka üks olulisi erinevusi inimese ja looma vahel.
Mis on enesekontroll? Natuke veel
Enesekontrolli tuleks mõista järgmiselt.
Ühelt poolt enesekontroll kui esimene samm enesejuhtimise suunas, st kui kontroll ennekõike kõigi selle väliste ilmingute üle. Enesejuhtimise etappide kohta -.
Teisest küljest on enesekontrollist sügavam ja professionaalsem arusaam. Enese kõigi komponentide järkjärgulise teadliku valdamisena, maksimaalseks enesekontrolliks. Pealegi on paljud enda üle võimu saavutamise komponendid puhtalt energeetilised, see tähendab, et see on kontrolli saavutamine oma töö, energiavoogude jms üle. Kuid seda kunsti õpetatakse vastavatel esoteerikakursustel, näiteks Harkovis, ja mitte igaüks ei saa nendele kursustele pääseda.
Esiteks peab iga inimene õppima, kuidas ennast vähemalt väliselt kontrollida, ja seejärel omandada kõik muud komponendid.
Samuti tahan ümber lükata ühe rumala eksiarvamuse! Enesekontroll ei ole enesepiiramine ja mitte mingisse piiravasse raamistikku ajamine, ei! Enesekontroll on võim enda üle, see on vabaduse ja võimu saavutamine oma probleemide üle. See on võimalus realiseerida oma vabadust nii, nagu soovite, ja mitte olla oma nõrkuste, negatiivsete emotsioonide, probleemide, kontrolli puudumise ori. See on oskus mitte tõmbleda ja mitte olla närvis. kui kõik ümberringi tõmblevad ja närvilised. See on jõud, mis ei lase kellelgi end endast välja viia ja kellegi teise pilli järgi tantsima panna. See on võimalus käituda alati väärikalt ja mitte kunagi kaotada inimnägu.
Mida pead õppima enda kontrollimiseks? Jah, tegelikult kõik, samm-sammult: sõnad ja kõne (mõelge enne rääkimist), välimus(korralikkus, maitse, ilu), käitumine, kombed, žestid, näoilmed ja näoilmed. Järgmine - teie sisemine seisund, teie Vaim, jõud, usk ja enesekindlus (et mitte kunagi kaotada jõudu ja tuge). Muud komponendid.
Üks enesekontrolli esimesi etappe on kahjulikest hävitavatest harjumustest vabanemine: suitsetamine, joomine alkohoolsed joogid, nilbete sõnade harjumus jne.
Kuidas õppida ennast täielikult kontrollima?
Enesekontrolli kujunemiseks on vaja:
1. Eetika ja taktitunde õpetamine.
2. Õppimine mitte sattuma stressi ja kontrollima oma emotsioone.
3. Valda stressi maandamise ja lõõgastumise tehnikaid.
Enesevalitsemine on võime kontrollida hetkeimpulsse ja reaktsioone. Selle omaduse teine nimi on enesedistsipliin. Seda tüüpi käitumine ei ole negatiivses mõttes nii piirav, kui esmapilgul võib tunduda. Enesekontrollist saab targal kasutamisel üks olulisemaid edu ja isikliku arengu tööriistu. Teel soovitud eesmärkide poole tuleb sageli ette palju elulisi takistusi. Nendest ülesaamiseks on vaja visalt tegutseda ja selleks on loomulikult vaja kõrget enesekontrolli.
Lisaks on see kvaliteet kriitiline hirmude, kinnisideede ja sõltuvuste ületamiseks. Enesedistsipliin aitab inimesel saavutada kontrolli oma elu, käitumise ja reaktsioonide üle. See parandab suhteid, aitab arendada kannatlikkust, saavutada õnne ja rahulolu.
Teisest küljest ei piisa arenenud enesekontroll põhjustab sageli ebaõnnestumisi töös ja isiklikus elus, ülesöömist ja muud halvad harjumused, terviseprobleemid.
Millisel konkreetsel moel aitab enesekontroll igapäevaelus?
- Arenenud enesedistsipliini kvaliteet võimaldab õigel ajal märgata ennasthävitava, sõltuva või obsessiivse käitumise ilminguid;
- Annab su elu üle võimu tunde, toob tasakaalu ja harmooniat;
- Aitab hoida liiga emotsionaalsed reaktsioonid normaalsena;
- Arendab emotsionaalset ja vaimset sõltumatust ümbritsevatest inimestest ja oludest, mis mõjutab oluliselt subjektiivset rahu- ja rahutunnet;
- Aitab üle saada abituse tundest;
- Enesekontroll võimaldab saavutada enesekindlust, kõrget enesehinnangut, sisemist jõudu;
- Teeb inimese vastutustundlikuks ja usaldusväärseks.
Takistused enesedistsipliini arendamisel:
- Teadmiste puudumine, arusaamine sellest, mis enesekontroll tegelikult on;
- Tugevad ja kontrollimatud emotsionaalsed reaktsioonid;
- Nende reaktsioonide kiirus ja otsesus välismaailma stiimulitele, tegevuste mõtlematus;
- Nõrk soov muutuda, saada paremaks;
- ebapiisavalt arenenud tahtejõud;
- Subjektiivne nägemus enesekontrolli arendamisest kui ebameeldivast ja igavast tegevusest; veendumus, et distsiplineeritud inimese elus pole kohta meelelahutuseks;
- Usu puudumine endasse ja oma võimetesse.
Kuidas arendada enesekontrolli? Toimingute lühialgoritm
Niisiis, milline on see üldine algoritm, mis võimaldab teil enda üle kontrolli saavutada ja nii vajalikku tahtejõudu arendada?- Esiteks peate välja selgitama need eluvaldkonnad, kus teil see kvaliteet puudub. Näiteks võib see olla ostlemine, ülesöömine, suitsetamine, töönarkomaan, joomine, kinnisideed.
- Järgmiseks peate tuvastama need emotsioonid, millega seoses on vaja enesedistsipliini rakendada. Võib-olla on see viha, kahetsus, solvumine või nördimus, hirm.
- Järgmine samm on teha kindlaks mõtted ja uskumused, mis juhivad kontrollimatut käitumist.
- Mitu korda päevas, eriti neil hetkedel, mil vajadus enesekontrolli järele on kõige suurem, on vaja korrata erinevaid kinnitusi. Need võivad olla sellised fraasid:
- Järgmiseks peate visualiseerima oma käitumist enesekontrolli ja -piirangute raames. Vaja kaaluda eluolu kus teil puudub distsipliin, ja kujutage ette, et reageerite rahulikult.
- Kõige olulisem samm on tahtejõu arendamiseks mõeldud harjutuste tegemine.
Sellel teemal:
Praktilised sammud tahte arendamiseks
- Treeni tahtejõudu väikeste tegudega. Paljud kaasaegsed teadlased, sealhulgas kuulsa väljaande "Willpower" autor Kelly McGonigal, võrdlevad enesekontrollivõime arengut tavalise lihastreeninguga. "Tahtliku lihase" kasutamiseks tuleb see kõigepealt aktiveerida ja seejärel järk-järgult treenida. Kuna nagu füüsilised lihased, kaob ka tahtejõud, tuleks treenida järk-järgult, kuid regulaarselt. Lisaks lõpeb tahtepotentsiaal tavaliselt päeva lõpuks. Seetõttu on hommikul soovitatav teha ebameeldivaid või ebahuvitavaid tegevusi ja tegevusi.
Tahtejõu treenimine võib hõlmata selliseid tegevusi nagu korteri järkjärguline puhastamine, mittedomineeriva käe kasutamine rutiinsete protseduuride jaoks, igapäevase mediteerimise harjumuse kujundamine. Samuti võite proovida hoida selg terve päeva sirgena, hoiduda päevaks või paariks internetist või telekast, kehtestada enda jaoks nilbete sõnade keeld. Asjaolu, et need ülesanded tunduvad tavalised, suurendab tegelikult nende mõju. Neid tehes õpetate aju impulssidele mitte järele andma, sillutama pausi emotsiooni ja tegevuse vahele.
- Vähendage stressitaset. Krooniline stress on enesekontrolli peamine vaenlane. Miks on jõukate ja majanduslikult arenenud riikide suurlinnades elavate inimeste seas nii palju sööjaid, alkohoolikuid ja mängijaid? Kõige põhjuseks on krooniline stress, mis koguneb elu jooksul. Raskused tööl ja isiklikus elus, häirivad uudised televisioonis, ebakindlus tuleviku ees - kõik see teeb lõpuks oma töö. Edukast keskklassi liikmest võib inimene kiiresti muutuda täielikuks luuseriks. Fakt on see, et inimressursid on kahjuks ammendatud.
Tahtejõu arendamiseks proovige oma elus stressi nii palju kui võimalik vähendada. Lõppude lõpuks, kui ammendate oma tahtlikud ressursid ühes elutähtsas valdkonnas, siis neist lihtsalt ei piisa teise arendamiseks. - Valige oma ideaal. Kui leiate end rasketest oludest ja kaotate usu oma jõududesse, võib olla väga raske jätkata seatud eesmärkide poole püüdlemist. Tänapäeval täidavad "iidolite" rolli sageli lauljad või näitlejad, Hollywoodi staarid. Kuid sageli ei anna nende elulugu mitte ainult usku inimvõimetesse, vaid on ka negatiivne näide sellest, inimelu. Tõepoolest, tänapäevaste staaride seas on palju inimesi, kellel on alkoholi-, narkosõltuvus või lihtsalt õnnetu isiklik elu. Seetõttu tuleb eeskuju valikule läheneda ettevaatlikult.
Samal ajal pakub maailm tohutul hulgal näiteid tugeva tahtega inimeste käitumisest. Ideaaliks, mis võimaldab tõmmata usaldust inimvaimu võimaluste vastu, võivad olla sõbrad või sugulased, filmide, raamatute kangelased, poliitikud.
- Kuulutage sõda laiskusele. Soovimatus võtta ette juhtumeid, mis ei ärata huvi, on üks vähearenenud tahtejõu näitajaid. Laiskusega saab toime tulla mitmel viisil: teha tööde nimekirja, seada prioriteedid, kasutades “porgand ja pulk” meetodit. Neid meetodeid tuleks kasutada samaaegselt. Pidevalt tuleb koostada ülesannete nimekirja – nii treenid end tähtajast kinni pidama.
Kui juhtumeid on palju, ei saa te ilma neid tähtsuse järgi järjestamata. Kõike ei pea korraga tegema, alustada võib väikesest. Pärast seda on töös palju lihtsam kaasa lüüa. Ja lõpuks peate end premeerima saavutuste eest ja karistama, et te ei tee seda, mida plaanisite. Lõppude lõpuks on meie ajus, hoolimata loogilise mõtlemise võimest ja muudest evolutsiooni saavutustest, siiski Pavlovi koera aju omadused.
Hea arenenud enesekontroll annab teile võimaluse oma otsustest kinni pidada. See on eesmärkide saavutamiseks kohustuslik nõue.
Kaasaegne maailm on täis stressi: me peame pidevalt silmitsi seisma arusaamatuste seinaga, alates oma majapidamisest kuni ülemuseni. Ja siis veel meedia, imetlusväärse visadusega, mis õli tulle valab. Kujutage ette: pidev stress tööl (igavene, nagu teile tundub, juhtkonnast nipet-näpet), tule masendunud olekus koju ja siin, pamm, nõud on pestud, laud on puhastamata (spetsiaalne tänud õpilaste järelkasvule selle eest), lülitage telekas sisse "Võib-olla ma lõdvestun vähemalt nii," arvate, et seda polnud seal: pressiteade alles käib - nad lasid õhku, tapsid, terrorist rünnak, kriis ja üldse, maailmalõpp on varsti käes.
Loomulikult tunneb iga normaalne inimene, kui ta ei ole vaikne maniakk, sellist negatiivsete emotsioonide tõusu, et oleks parem, kui keegi temaga sel hetkel vastu ei tuleks: ta tapaks, mitte ei pilgutaks silma. . Ja kui täiendate seda mõttepilti sisendandmetega: näiteks on teil probleeme hüpoteegiga ... See on kõik, see oli viimane piisk karikasse ...
Mida siis teha? Kas soovite jätkuvalt saada oma "üheksa grammi" negatiivset osa? Või pigem jätkata enesepiitsutamist? See pole kirjaviga – lihtsalt enesepiitsutamine. "Miks sa küsid. Vastan: psühholoogiline stressitegur moodustub teie psüühika reaktsiooni tulemusena ümbritseva maailma stiimulitele (alates eredast valgusest, refleksi tasemel, kuni järgmise hindade ja kommunaalteenuste tõusuni, isiklikul tasandil) st kõik käitumuslikud reaktsioonid on teie kaudne reaalsustaju.
Nüüd vene keeles. Teadvus määrab olemise. See, kuidas sa elad, kas raputada igast sahinast või olla olukorra peremees, sõltub ainult sinust. Iga pisiasi, iga detail on siin oluline. Alusta väikselt. Mäletate meeleolu, millega ärkate hommikul autopiloodil sussid jalga pannes? Kas sa arvad sõnaga "ebaoluline"? Te eksite. Te ei saa ärgata halva tujuga (ma ei pea "pohmelli" näiteid teie loal), kuna ärkamise ajal on inimesel ainult kõige vajalikumad motoorsed funktsioonid, mis tagavad tema ohutu läbipääsu tualetti. kõigi sellest tulenevate tagajärgedega ... Aju otsmikusagarate aktiivsus sel hetkel on äärmiselt väike.
Mis on siis alalise elamise põhjused halb tuju? Tuleme tagasi teie susside juurde. Enamiku teadliku elu süsteemide "käivitamiseks" piisab, kui teha hommikul elementaarseid füüsilisi harjutusi. Ärkas üles. Lamab endiselt voodis. Tõuse üles, muidugi laiskus. Pole probleemi: tõstke vaheldumisi jalgu, te ei saa isegi põlvi täielikult lahti painutada, umbes viis kuni seitse lähenemist. Veri tormab järk-järgult pähe. Tõuseme üles, seisame sirgelt, teeme peaga ringikujulisi liigutusi päripäeva, kolm kuni viis korda, vaheldumisi vastupäeva pööramisega. Kokku on kolm lähenemist. Juba parem. Aju praktiliselt "lülitus sisse". Üks pingutus on veel jäänud. Teostame kallete seeriat: ärge unustage hoida selga sirgena, sõrmeotstega jõuame ükshaaval jalgadeni. Lähenemiste arv: kolm kuni viis.
Nüüd võime teid ohutult õnnitleda tere hommiku puhul! Näib, et lihtsad harjutused on nii olulised. See on tingitud otsesest seosest vaimse ja kehalise arengu vahel. Pole ime, et nad ütlevad, et terves kehas terve vaim. Nende "mina" komponentide vahel on vaja säilitada harmooniline tasakaal.
Pidev arvuti taga viibimine, kui olete kontoritöötaja, ei lisa tõenäoliselt füüsilist tervist ja jälle peate meenutama sünget hommikut. Püüdke teha pause otse töökohal: tõuske laua tagant, sirutage end sirgu, sirutage käed üles, seiske kikivarvul, justkui püüdes laeni jõuda. Korrake neid venitusi seitse kuni kümme korda. Päevasel ajal võid kasutada ka muid harjutusi: keera tool monitorist eemale, siruta käed ette ja püüdes mitte tabada enda paremalt poolt kolleegi, tee pintslitega ringjaid liigutusi. Samal ajal saate oma sõrmi painutada ja lahti painutada. Loomulikult tuleks soojendus teha selleks sobival ajal. On ebatõenäoline, et ülemusel on hea meel tabada teid püüdmas laelampi jõuda. Tööst vabal ajal on soovitatav käia jõusaalis vähemalt kaks korda nädalas.
Kui teie töö on füüsiliselt koormav, proovige end õigel hetkel uuesti töölt vaimselt kõrvale juhtida. Ära jää üles riputama. Oletame, et teie elukutse hõlmab dirigeerimist viimistlustööd eluruumides. Teil on uus tellimus. Just sai alguse. Tehnoloogiline ülesanne: spoonida keraamilised plaadid vannituba. Ülesanne on üldiselt tuttav, kuid selle käigus selgub ootamatult, et klient oli "kannatamatu" torustiku torusid vahetama. Aga sa peitsid kõik kastidesse ja hakkasid plaate laduma... Õudusunenäod ja kohutavad needused kliendi vastu, loomulikult hinges, garanteerivad vähemalt nädalaks samasuguse sünge hommiku kohaloleku.
Mida teha? Teie puhul lõuna ajal raamatute lugemine muidugi ei ole parim idee. Püüdke lihtsalt kriitilisel hetkel midagi head meelde jätta ... Näiteks hadronite põrkuri tööpõhimõte. Ei sobi? Mind isiklikult aitab sellistes olukordades palju hea muusika, mis kõlab mu pleieri kõrvaklappidest. Vaimne areng on mitmetahuline: minge teatrisse, oma lemmikbändi kontserdile, kinno, mõnda lahkesse filmi. Mitmekesistada oma füüsiline harjutus, kuna igapäevane sama tüüpi töö tegemine on väga väsitav. Saab teha rattasõidu või halvimal juhul paar ringi staadionil anda. Kui kaua olete uiske kandnud? On aeg meenutada, kuidas seda tehti, või proovida õppida.
