Kaip praktikuoti meditaciją namuose. Laikas meditacijai. Kur geriausia medituoti?

Norint, kad visi gyvenimo aspektai būtų racionalūs, o rezultatų siekimas atneštų sėkmę, būtina nuolat kontroliuoti savo ramybę iš vidaus. Meditacija yra puikus būdas tai padaryti. Daugiau apie tai, kaip medituoti namuose pradedantiesiems ir kodėl tai būtina, galite sužinoti iš šios medžiagos.

Mokymasis medituoti su nauda

Daugelis mano, kad šis procesas yra savotiška magiška būsena, kupina ramybės jausmo, kuris ateina savaime. Tiesą sakant, viskas nėra taip: norint pasiekti šią palaimą, reikia kruopščiai paruošti savo kūną ir protą bei nusiteikti.

Norėdami suprasti šio veiksmo esmę, pirmiausia atsakykime į klausimą: kas yra meditacija? Hinduizmo požiūriu tai visiško apmąstymo ir atsipalaidavimo būsena. Kita vertus, tai gilaus kažko apmąstymo procesas. Šiandien dauguma žmonių nori praktikuoti meditaciją, norėdami susitvarkyti savo mintis, subalansuoti temperamentą ir atsipalaiduoti po dienos darbų.

Norint teisingai ir supratingai medituoti, svarbu žinoti šio proceso tikslą – tai sveikų minčių, dvasios, kūno, ramybės, pusiausvyros įgijimas. Iš esmės šis procesas yra tam tikrų kūno padėčių rinkinys ir minčių sutelkimas į atsipalaidavimą. Išlaikyti dėmesį į vieną dalyką ar situaciją jau yra gebėjimas teisingai medituoti, tačiau tokia forma neįmanoma pasiekti visų kūno dalių atsipalaidavimo.

Žinoma, kiekvienas žmogus šiame procese turi savo tikslą, tačiau dauguma žmonių pradeda medituoti siekdami:

1. Atsikratykite depresijos.
2. Raskite vidinę ramybę.
3. Pagerinti sveikatą.
4. Atraskite save kūryboje.
5. Ugdykite intuityvius gebėjimus.
6. Aiškios mintys.
7. Raskite palaimą ir malonumą.

Tie, kurie vis dėlto sugebėjo suprasti šį sakramentą, kalba apie gebėjimą teisingai medituoti kaip apie gilų pasinėrimą į nežinomus Visatos proto būdus. Neįmanoma žodžiais perteikti to, ką žmogus jaučia, kai pradeda žengti į atsipalaidavimo būseną, tai turi suprasti pats.

Praktiką gali studijuoti bet kas, tačiau į šį klausimą reikia žiūrėti atsakingai. Čia nėra nieko stebuklingo ir antgamtiško, iš pradžių tereikia reguliariai atlikti techniką. Palaipsniui kūnas ir protas pradės savarankiškai reikalauti pakartotinių seansų, suprasdami, kad procedūra yra būtina ramybės radimo dalis.

Be žmonių siekiamų tikslų, atėjęs į šią praktiką, yra nemažai teigiamų aspektų, kuriuos žmogus gauna kasdien taikydamas įgytus procedūros įgūdžius. Prieš pradėdami mokytis meditacijos, turėtumėte suprasti, ką ji duoda:

• smegenų ląstelių atkūrimas.
• smegenų atjauninimas.
• sumažinti širdies ligų riziką.
• imuniteto stiprinimas.
• nerimo sumažėjimas.
• kompensacija už miego trūkumą.
• lytėjimo pojūčių paūmėjimas.
• pagerėjęs kvėpavimas
• atsikratyti streso.
• užmegzti ryšius su vidiniu pasauliu.

Užsiimti technika galite bet kuriame amžiuje, tiek vaikai, tiek pagyvenę žmonės. Kuo anksčiau pradėsite suvokti gebėjimą teisingai medituoti, tuo greičiau pajusite kūno būklės pagerėjimą.

Patarimas: medituoti galite ir namuose, ir gamtoje – būtent ten atmosfera palankiausia nusiraminti.

Pasiruošimo etapai

Praktikuodami šią techniką galite pajusti, kad tai sudėtingas procesas. Laikui bėgant, kai mintys pradės grimzti į meditacinę būseną, sunkumų nekils. Prieš išmokdami medituoti, turite tinkamai pasiruošti. Tai apima šiuos veiksmus:

1. Sprendimų priėmimas. Šis etapas iš dalies suprato, kai žmogus pats suprato, kad praktikuos meditaciją. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suprasti, kodėl to reikia. Aišku, galima medituoti ir be tikslo, vis tiek bus teisinga, praktika duos teigiamų rezultatų, bet bus geriau, jei bus prasminga. Žmogaus psichologija sutvarkyta taip, kad geriausias atlygis jam būtų užduoties įvykdymas. Protiškai pagalvokite: ką aš gaunu, kai medituoju? Tai motyvuos kiekvieną dieną atlikti procedūrą.
2. Vietos ir laiko pasirinkimas. Dauguma jogų, įvaldžiusių gebėjimą taisyklingai medituoti, tvirtina, kad labiausiai tinkamas variantas- rami vieta. Todėl daugelis renkasi sportuoti namuose. Tačiau ne visada namai yra vieta, kur galima atsipalaiduoti. Jei įmanoma, techniką galima atlikti gamtoje arba privataus namo kieme. Geriausias variantas būtų atskiras kambarys. Laikas, kuriuo vyks sesija, turi būti toks pat. Pavyzdžiui, anksti ryte ir prieš miegą. Jei žmogus nuolat būna namuose, mankštintis galite bet kuriuo patogiu metu.
3. Užsiėmimų dažnumo nustatymas. Taisyklės sako, kad geriausia medituoti du kartus per dieną po 10-20 minučių. Šis pareiškimas nereikalingas. Kiekvienas žmogus pats nustato užsiėmimų dažnumą, atsižvelgdamas į tai, kiek jam reikia meditacijos Šis momentas. Jei dabar svarbu susitelkti ties kokiu nors reikalu, kodėl gi ne medituoti: kaip teisingai medituoti, sužinosite kitame skyriuje.
4. Galutinis pasiruošimas. Pradinėse pamokose rekomenduojama naudoti laikmatį, kuris padės sekti laiką. Dažnai pirmųjų nardymų metu laikas lekia lėtai, vėlesniuose – per greitai. Lėta maloni muzika turėtų padėti atsipalaiduoti ir tinkamai nusiteikti. Nepamirškite vėdinti patalpos, jei užsiėmimai vyksta namuose.

Praktiką galite atlikti ir grįždami namo iš darbo, važiuodami viešuoju transportu. Norėdami tai padaryti, jums tereikia ramios melodijos arba tradicinių melodijų ausinėse. Nebūtina sėdėti lotoso pozoje, kaip plačiai parodyta iliustracijose. Pakanka užimti patogią kūno padėtį, kai visi raumenys yra kuo labiau atsipalaidavę.

Svarbu: Nebūtina turėti ramią jaukią vietą, kurioje būtų galima tinkamai medituoti. Praktika gali padidinti efektyvumą, net jei tai daroma triukšmingoje minioje.

Technikos įsisavinimas: pagrindiniai principai

Pagrindinis klausimas, kuris domina kiekvieną, stovintį meditacijos studijų kelyje, – kaip teisingai medituoti? Pirmas dalykas, kurį turite išmokti padaryti, yra sutelkti savo dėmesį į temą. Patogumui siūlome sutelkti dėmesį į nosies galiuką. Jei šis variantas netinka – tiesiog įsivaizduokite bet kokį objektą ir pagalvokite apie jį.

Metodas, padedantis greičiau susikaupti, vadinamas „ugniniu keliu“, jis atliekamas taip:

1. Sutelkite dėmesį į karūną ir uodegos kaulą.
2. Įsivaizduokite mažą degantį kamuolį savo galvoje.
3. Įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad šis rutulys rieda stuburu.
4. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad jis rieda aukštyn.
5. Taigi reikia daryti, kol mintys susitvarko.

Laikui bėgant šios minties galima atsisakyti, nes tokia meditacija apima minties sutelkimą į temą.

Kitas meditacijos etapas, kurį svarbu įvaldyti, yra mokymasis valdyti savo mintis. Pasitaiko, kad į galvą nuolat lipa įkyri problema, užduotis ar tiesiog idėja. Nereikia stengtis to įveikti – bet kokiu atveju tai iš galvos taip lengvai neišeis. Jūs galite padaryti teisingą dalyką tik apgalvoję tai iki galo.

Ne mažiau svarbus etapas yra kvėpavimo stabilumas mokymosi gebėjimo teisingai medituoti procese. Iš pradžių mažai tikėtina, kad pavyks sukurti kvėpavimo ciklų ritmą, tačiau laikui bėgant jis pateks į teisingą kelią. Taisyklingai kvėpuojant ši praktika daugelį žmonių nuramino. Jis grindžiamas šiais principais:

• lygumas;
• Cikliškumas;
• Energijos judėjimas kartu su kvėpavimu visame kūne.

Be to, meditacijos etapai reiškia kūno lengvumą, temos išlaikymą ir įgyvendinimą, taip pat sąmoningumą ir poveikį. Kūno lengvumas siejamas su teisinga nugaros, vainiko ir smakro padėtimi proceso metu. Jei visi organai yra tinkamoje padėtyje, bus lengviau pasiekti rezultatų.

Temos išlaikymas – dėmesio sutelkimas į vieną dalyką ar mintį. Įgyvendinant praktiką, negalima nukrypti nuo šio postulato. Temos įgyvendinimas suprantamas kaip patirtis, kurią žmogus gauna taikydamas metodiką.

Sąmoningumas – tai žmogaus būsena išėjus iš meditacijos. Teisinga pasirūpinti, kad mintys ir kūnas išliktų toje pačioje būsenoje, kokia buvo tada, kai žmogus meditavo. Poveikis apima žmogaus pojūčius ir veiksmus išėjus iš panirimo būsenos. Seansuose užsiėmę ir visas jų stadijas perėję žmonės nustoja būti egocentriški.

Svarbu: Meditacijos procese žmogus patiria 3 būsenas: palaimą, aiškumą ir neapgalvotumą.

Prieš pradėdami praktikuoti meditaciją namuose, turite pereiti visus aukščiau aprašytus pasiruošimo etapus. Kai kūnas atsipalaidavęs, mintys susikaupusios, galima pereiti prie praktikos. Pirmiausia svarbu pasirinkti patogią padėtį. Tai gali būti lotoso padėtis arba kūno padėtis, sėdėjimas ant kėdės, gulėjimas ar bet kokia patogi padėtis. Pagrindiniai teisingos kūno padėties kriterijai yra šie: Lotoso padėtis, akcentuojant ranką

• Karūnėlė išsitiesia aukštyn;
• Smakras šiek tiek nuleistas;
• Nugara išlyginta, jei negalite to padaryti patys, galite sėdėti prie sienos;
• Prieš pradėdami medituoti, pasukite pečius.

Taisyklingai medituoti išmokę meistrai pataria pradedantiesiems atkreipti dėmesį į rankų ir pirštų išsidėstymą, kuris vadinamas mudra. Yra keletas variantų, atsakingų už tam tikrą gyvenimo aspektą:

1. Žinios. Delnu aukštyn padėtyje nykštys ir smilius sudaro žiedą, o kiti yra laisvi.
2. Jėga. Žiedas formuojamas iš nykščio, vidurinio ir bevardžio pirštų. Mažasis pirštas ir smilius šiek tiek ištiesti į priekį.
3. Ramus. Delnai nukreipti į viršų ir yra ant skrandžio, o viena ranka guli ant kitos, o nykščių galai liečiasi.
4. Gyvenimas. Žiedas suformuotas iš trijų pirštų: nykščio, žiedinio ir mažųjų pirštelių. Rodyklė ir vidurys ištiesti horizontalioje padėtyje.

Prieš praktikuodami meditaciją, galite eksperimentuoti ir pasirinkti jums tinkantį variantą. Jei nė vienas iš jų nepriprato, tiesiog padėkite šepečius ant kelių delnais aukštyn.

Daugelis domisi, kaip medituoti bet kurioje būsenoje. Pavyzdžiui, žmogus skundžiasi, kad jį kankina nemiga ir nori pabandyti išmokti teisingai medituoti apie miegą. Procedūra atliekama vakare, prieš miegą:

1. Užimkite patogią padėtį, tai galite padaryti ant lovos. Atsijunkite nuo pašalinio triukšmo – tam galite klausytis malonios lėtos muzikos.
2. Įsivaizduokite jaukią vietą, kurioje norite atsipalaiduoti: jūra, kalnai, miškas. Norėdami pagerinti efektą, įjunkite paukščių čiulbėjimą arba jūros ošimą.
3. Užsimerk.
4. Kvėpuokite giliai ir ritmingai.
5. Kylančios mintys aplenkia ir nekreipia į jas proto dėmesio.
6. Praėjus 10 minučių po nardymo, švelniai išeikite iš seanso.

Po užsiėmimo atsiranda visiškas atsipalaidavimas ir sveikas miegas, ryte žmogus jaučiasi žvalus ir kupinas jėgų.

Pradedantiesiems kyla klausimas: kaip išmokti efektyviai medituoti, kad iš to gautumėte teigiamą stabilų rezultatą. Atsakymas bus toks: mankštintis reikia reguliariai. Nenutraukite užsiėmimų, net jei iš pradžių nieko neišeina, stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir jau po pirmos savaitės pajusite poveikį.

Meditacija viduje paskutiniais laikaisįgauna vis didesnį populiarumą. Daugelis domisi, kaip išmokti medituoti vien dėl to, kad tai tapo madinga, tačiau vis dėlto dauguma vis dar nori mokytis meditacijos, kad nuimtų bet kokį stresą ir įtampą. Meditacija taip pat gali padėti išmokti išlaikyti dvasinė pusiausvyra ir išlik ramus bet kurioje situacijoje.

Kad ir kaip tai atrodytų paprasta, iš tikrųjų tiems, kurie nori išmokti išmokti medituoti, gali kilti tam tikrų kliūčių ir sunkumų. Bet tai visiškai nereiškia, kad tik vienuoliai, garbinantys didįjį Budą, gali užsiimti šiuo menu. Kiekvienas norintis gali sužinoti, kaip išmokti medituoti ir įgyti šias žinias.

Tiesą sakant, meditacija gali ne tik padėti sumažinti įtampą po sunkios darbo dienos, bet ir atnešti didelę naudą žmogaus fizinei sveikatai. Pavyzdžiui, tie, kurie tai pradeda daryti pirmą kartą, jau po kelių užsiėmimų gali pastebėti reikšmingą sveikatos pagerėjimą, kurį palengvina sumažėjęs spaudimas ir tokio kenksmingo cholesterolio kiekis kraujyje. Be to, šis menas ugdo kūrybiškumą, stiprina imuninę sistemą ir pašalina nepagrįsto nerimo priepuolius. Įdomus moksliškai įrodytas faktas – tokia veikla skatina daugiau antikūnų prieš gripą gamybą žmogaus organizme.

Prieš pradedant medituoti, pakanka išmokti tik vieną paprasčiausia technika ir naudokite kasdien. Tuo pačiu nereikėtų jaudintis ir bijoti padaryti ką nors ne taip, nes nėra aiškiai apibrėžtų veiksmų. Dauguma svarbi taisyklė- įsiklausykite į savo vidinį balsą, savo jausmus ir atitinkamai koreguokite savo veiksmus, stenkitės ką nors pakeisti, ieškoti naujų pojūčių.

Atsakydami į pradedančiųjų klausimus apie tai, kaip išmokti medituoti, specialistai rekomenduoja pirmiausia įsisavinti pačias paprasčiausias pozicijas. Viena iš autorių pataria užimti patogią padėtį ant kėdės, išlaikant nugarą tiesią, atsipalaidavusią, nesvyrant. Pradedantieji gali atsiremti į kėdės atlošą arba į sieną, kad būtų lengviau išlaikyti atpalaiduotą ir tiesią nugarą. Kai kuriems gali būti gana sunku atsipalaiduoti šioje pozicijoje. Tokiu atveju ant grindų reikia padėti pagalvę ir ant jos atsisėsti. Kitas autorius pradedantiesiems pataria gulėti ant grindų, kojas ant kėdės.

Paprastai prieš seanso pradžią, norėdami įsijungti, kurį laiką turėtumėte įjungti atpalaiduojančią muziką. Specialiai tokiai veiklai sukurta nemažai skirtingų melodijų, tačiau iš tiesų tinkamiausia bus ta muzika, kuri patiks tam tikram žmogui, kuri padeda jam nusiraminti. Turite žinoti, kad pats meditacijos seansas turi vykti absoliučioje tyloje, todėl prieš prasidedant jokie garsai turi būti pašalinti. Iš pradžių sesija gali trukti apie penkias minutes, palaipsniui ilgėjant. Čia svarbiausia ne atsipalaidavimui praleistų minučių ar valandų skaičius, o noras iš tikrųjų pajusti, kaip iš kūno pasitraukia įtampa, negatyvumas, stresas ir užplūsta ramybė. Ir rodikliai priklauso ne nuo kokių nors normų, o nuo konkretaus žmogaus individualių galimybių.

Pamokos metu būtina taisyklingai kvėpuoti, tai yra daryti tai nosimi, ramiai, burna turi būti užmerkta. Viena dažniausių kliūčių atsipalaidavimui pradedantiesiems yra daugybė skirtingų minčių galvoje. Tokiu atveju rekomenduojama sutelkti dėmesį į kvėpavimą, skaičiuoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą arba sekti pilvo judesius. Jei mintys vėl pradeda trukdyti, turėtumėte vėl grįžti prie kvėpavimo. Iš pradžių ją įvaldyti gali būti gana sunku, tačiau laikui bėgant, nuolat praktikuojantis, nesunkiai išmoksite atsikratyti neigiamos būsenos.

Beprotiškas tempas šiuolaikinis gyvenimas skatina daugybę žmonių ieškoti įvairių būdų, kaip įveikti didžiulę įtampą, stresą ir nepasitenkinimą gyvenimu. Meditacija yra viena iš labiausiai prieinamų. Kaip išmokti medituoti, galima sužinoti iš daugelio šaltinių. Svarbiausia suprasti, kad tai nėra ypatinga religija ar kažkokia paslaptinga apeiga. Tai būdas atsipalaiduoti, pasikrauti teigiamos energijos ir pasiekti harmoniją savyje.

Meditacija gali sukelti tam tikrą baimę pradedantiesiems mokytis šio meno. Bet tai tik pirmuosiuose etapuose. Yra keletas paprastų taisyklių ir metodų, kurių supratimas labai supaprastins užduotį. Jei nuspręsite, kad jums reikia meditacijos, ir esate pasiruošę patys pradėti praktinius veiksmus, labai greitai pamatysite savo pastangų rezultatą. Tai lengva, bet labai efektyvus pratimas susikaupimas ir atsipalaidavimas padės įsigilinti į save, atsikratyti nerimo, vidinių konfliktųįveikti depresiją ir blogus įpročius. Po kelių seansų pajusite gyvybingumą, padidinsite darbingumą ir pagerinsite savo sveikatą. Daugelis nesuvokia, kokia naudinga yra meditacija, kol nepatiria jos patys.

Pirmas žingsnis – išmokti susikaupti

Susikaupimas yra esminis meditacijos elementas. Gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrą dalyką ar būseną yra raktas į meditaciją. Pradėkite mankštintis, pavyzdžiui, ant žvakės liepsnos ar kvėpuodami, arba naudokite bet kurį kitą. Negalvok apie pašalinius dalykus. Tik apie tai, ką matai prieš save ar jauti. Jei jus slegia mintys, nerimas, situacijų analizė, pasistenkite nuo jų atsijungti ir atsipalaiduoti. Mūsų smegenys apdoroja informaciją net sapne, tačiau jūsų užduotis yra nukreipti dėmesį į kontempliaciją.

Kvėpuokite, pajuskite, kaip oras užpildo jūsų plaučius ir praeina pro jus, prisotindamas jus naudingais mikroelementais. Jokiu būdu nepasiduokite norui užmegzti psichinį dialogą su savimi. Jūs visada galite tai padaryti. Tik ramybė, šviesa, atsipalaidavusi būsena ir gilus kvėpavimas. Klausykite jo, pajuskite jos ritmą ir valdykite. Tai lengviau nei atrodo. Atlikite šį pratimą tik 5-10 minučių per dieną.. Tuo pačiu metu niekas neturėtų jūsų atitraukti. Iškelkite sau tikslą visiškai atsiriboti nuo savęs aplinką. Susikaupimo įgūdžiai jums pravers kasdieniniuose reikaluose. Pastebėsite, kaip efektyviau susidorosite su užduotimis.

Daugeliui pradedančiųjų sunku net trumpą laiką būti visiškai nejudriam. Ir tai yra svarbus reikalavimas. Tinkama, patogi kūno padėtis padės atsipalaiduoti ir pasiekti norimą efektą.. Nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Galite pakišti kelius po savimi arba sėdėti ant kėdės, kol nugara lygi, smakras lygiagretus grindims, o delnai turi būti nukreipti į viršų. Ši pozicija suteiks teisingas kvėpavimas ir vidinių kanalų, kuriais cirkuliuoja energija, atidarymas.

Pasirinkę pozą pajuskite, ar visi raumenys atsipalaidavę. Jei jaučiate diskomfortą, pabandykite jį priimti, o ne atmesti. Tai dar vienas žingsnis sąmonės apsivalymo ir atsivėrimo link.

Iš pradžių galite jausti įtampą nugaroje, tačiau tai praeis, kai įprasite sėdėti vertikaliai ir sustiprėjus nugaros raumenims. Primygtinai nerekomenduojama medituoti gulint, kitaip pakliūsite į sapną ir neišsivalysite minčių. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, taip pat turėtumėte dėvėti patogius, laisvus drabužius.

Pasirinkite vietą

Kaip teisingai medituoti viešose vietose, tarp triukšmo ir minios – žino ir moka tik tikri asai šiuo klausimu. Pradedantieji turėtų pradėti nuo vietos, kuri kelia komforto jausmą ir kur būtų lengva atsipalaiduoti.. Laukas, miškas, ežero pakrantė ar nuosavas namas nėra tokie svarbūs. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio.

Kaip medituoti namuose – dažnas klausimas, nes tai paprasta, patogu, nereikia specialiai spėlioti laiko ar planuoti kelionės už miesto ribų. Jei savo kambaryje jaučiatės patogiai ir saugiai, tuomet geriausia vieta ir neieškok. Be to, namuose galima naudoti smilkalų lazdeles ir žvakes, įsijungti specialią meditacinę muziką ir garsiai skaityti mantras. Svarbi sąlyga: nėra pašalinių garsų.

Išjunkite televizorių, įjunkite telefoną tyliai ir neleiskite augintiniams patekti į kambarį. Visa tai yra dirginantys veiksniai, kurie niekaip neprisideda prie susikaupimo ir neleidžia pasiekti harmonijos. Meditacijos seansą veskite tiek namuose, tiek gamtoje – nustatykite, kur geriausiai atsipalaiduojate.

Laikas ir reguliarumas

Apsvarstykite, kaip dažnai ir kiek laiko galite medituoti. Nenirkite stačia galva į save. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną, o tada palaipsniui didinkite laiką. Jūs tai darote dėl savęs, todėl nuspręskite patys, kartą per dieną ar du, 20 minučių ar 40. Neversk savęs.

Laikui bėgant suprasite, kaip teisingai medituoti, vadovaudamiesi savo individualiais poreikiais. Kai pajusite teigiamą poveikį, norėsite šiai veiklai skirti daugiau laiko. Bet kad nenusiviltumėte ir neišeitumėte į kitus pasaulius, nustatykite žadintuvą konkrečiam laikui. Atminkite, kad puikus bet kokios veiklos rezultatas įmanomas tik tuo atveju, jei ji yra reguliari. Geriau mažiau, bet kiekvieną dieną.

Tik sistemingas požiūris leis jums pasiekti tai, ko norite. Apibrėžkite patys geriausias laikas atsipalaidavimui: ryte, vakare arba abu. Ryte galite tinkamai nusiteikti ir nudžiuginti, o vakare atsipalaiduoti ir nuraminti nervus. Su tinkamu požiūriu tai gali padaryti net pradedantieji.

Mes užbaigiame procesą

Svarbu ne tik „kaip išmokti medituoti“, bet ir kaip išeiti iš šios būsenos. Tai turėtų būti sklandus, tvarkingas procesas. Turėtumėte palaipsniui susivokti, analizuoti savo jausmus.. Jūs ne tik medituojate, ne dėl paties proceso, o dėl konkretaus tikslo. Pagalvokite, kas jumyse pasikeitė, pajuskite teigiamus pokyčius ir padėkokite sau už atliktą darbą. Išlaikykite sklandumą ne tik mintyse, bet ir judesiuose, todėl nešokkite ir nebėgkite atlikti savo kasdienės veiklos. Brangios minutės po visiško atsipalaidavimo būtinos, norint atkurti psichinę ir energijos pusiausvyrą.

1. Taisyklinga laikysena yra viskas. Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti.
2. Ramiai ir lengvai kvėpuokite.
3. Nevargink savęs. Tegul procesas tęsiasi savaime ir tiek, kiek reikia.
4. Išanalizuokite, kaip jaučiatės dienomis su meditacija ir be jos. Koks skirtumas?
5. Sužinokite, kaip išmokti medituoti kitaip. Naujos žinios nekenkia, o naujos technikos padės pasiekti geresnių rezultatų.
6. Pabandyk suprasti, kas tau suteikia tokį atsipalaidavimą? Kokių naujų dalykų apie save sužinojote?
7. Seanso metu neužmigkite. Kad taip neatsitiktų, pakankamai miegokite naktį ir laikykite nugarą teisingoje padėtyje.
8. Nemedituokite tuščiu skrandžiu ar po sunkaus valgio. Alkis, troškulys ir maisto virškinimo procesas gali sutrikdyti koncentraciją, ypač pradedantiesiems.
9. Jei sunku atsipalaiduoti savarankiškai, naudokite pagalbines medžiagas: muziką, smilkalus ar mantras. Įsivaizduokite vietą, kurioje būtumėte laimingi – tai padės sumažinti įtampą.
10. Kiekvieną kartą jums bus lengviau pasinerti į save. Nesitikėk iš savęs momentinių rezultatų. Tik reguliari praktika ir didelis noras duos vaisių.

Meditacija – tai galimybė harmonizuoti savo vidinį pasaulį, patobulinti savo kūną ir pasiekti didelių sėkmės gyvenime. Kaip ir bet kuriame kitame versle, užduokite sau klausimą: „kodėl? ir tik tada "kaip?". Kaip išmokti medituoti? Kaip teisingai medituoti? Tai daug darbo su savimi.

Išmokę tikrai atsipalaiduoti, pamatysite, kaip bus lengviau pačiam priimti sprendimus ir tvarkytis savo gyvenimą!

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip tinkamai medituoti, pateiksiu konkrečios meditacijos, kurią galite pradėti praktikuoti net šiandien, pavyzdį ir papasakosiu apie taisyklingą laikyseną, kurioje turėtų būti jūsų kūnas užsiėmimo metu. Meditacija yra veiksmingas atsipalaidavimo ir susikaupimo pratimas, kuris išlaisvina protą nuo minčių ir nerimo, nuramina ir sutvarko mąstymą. Reguliari meditacija gerina nuotaiką, moko atsipalaiduoti ir nereaguoti į stresą, padeda kovoti su blogi įpročiai(ir), sustiprinkite savo ir charakterį, pagerinkite koncentraciją, atmintį ir. Svarbiausia, kad meditacija ugdo jumyse sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimą blaiviai ir be išankstinių nusistatymų pažvelgti į aplinkinius, o taip pat ir į save, išvalo jūsų suvokimą nuo iliuzijų šydo!

Meditacijos tikslas

Meditacijoje nėra magijos ar magijos. Tai tik tam tikri pratimai, treniruotės, nieko daugiau. Meditacijos tikslas nėra „atverti trečią akį“ ar „suvokti absoliutą“. Meditacijos tikslas – sveikas kūnas ir sveikas protas, ramybė, harmonija, pusiausvyra ir. Viskas, ko taip trūksta mūsų užimtu metu.

Medituoti nėra taip sunku, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų tam tikru būdu jau praktikavo meditaciją ir netgi galite įvertinti jos poveikį! Nustebino? Daugelis iš jūsų, kai pradėjote skaičiuoti avis: viena avis, dvi avys... n avys, kol užmigote? Tuo pačiu metu buvo galima įsivaizduoti, kaip, pavyzdžiui, per tvorą šokinėja patys garbanoti ėriukai. Tai kažkam padėjo. Kodėl manote? Nes jūs sutelkė dėmesį į vieną dalyką todėl nustokite galvoti apie ką nors kita. Visi rūpesčiai ir mintys paliko jūsų galvą!

Ir pati šio proceso monotonija jus nuramino ir užmigote! Matote, jokių gudrybių, viskas nepaprastai paprasta. Meditacija remiasi panašiu principu, nors tai labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Susikoncentruojate į kvėpavimą, vaizdą ar mantrą, taip nuramindami savo protą. Tačiau neabejotina, kad meditacijos poveikis yra daug platesnis ir gilesnis nei poveikis, kuris atsiranda skaičiuojant avis. Ši praktika gali duoti nepalyginamai daugiau.

Daugelis straipsnių buitiniame interneto segmente šia tema yra perkrauti įvairiausia ezoterine terminija: „čakros“, „energija“, „vibracija“.

Manau, kad tokie straipsniai nelabai prisideda prie šios, be abejonės, naudingos ir veiksmingos praktikos plitimo mūsų šalyje, nes visi šie terminai gali sukelti sumišimą ir skepticizmą. paprastas žmogus. Visa tai dvelkia kažkokiu sektantiškumu, už kurio neįmanoma įžvelgti pačios meditacijos esmės. Na, tiesą sakant, kam reikia „atverti apatinę čakrą“, o iš tikrųjų tiesiog norisi išmokti valdyti emocijas, nepasiduoti momentiniams impulsams ir nuotaikų kaitai, ar?

Į meditaciją žiūriu visai kitaip. Man tai ne religija, ne slaptas mokymas, o gana taikoma, jei taip galima sakyti, disciplina, kuri man labai padėjo gyvenime, įprastas, žemiškas gyvenimas, o ne anapus kosminis-dvasinis. Ji man padėjo susitvarkyti su charakterio trūkumais, priklausomybėmis, silpnybėmis. Ji leido man visapusiškiau atskleisti savo potencialą, nukreipė mane į savęs tobulėjimo kelią ir jei ne ji, šios svetainės nebūtų. Esu tikras, kad ji taip pat gali jums padėti. Kiekvienas gali išmokti medituoti. Čia nėra nieko sunkaus. Ir net jei nepavyks, tai vis tiek duos savo efektą. Taigi pradėkime. Jei norite pradėti medituoti, pradėkite:

Skirkite laiko meditacijai

Rekomenduočiau medituoti du kartus per dieną. Ryte 15-20 minučių ir vakare tiek pat laiko. Ryte meditacija sutvarkys mintis, suteiks energijos, paruoš dienos pradžiai, o vakare leis numalšinti įtampą ir nuovargį, išlaisvins erzinančias mintis ir rūpesčius. Stenkitės nepraleisti nė vienos sesijos. Tegul meditacija tampa kasdieniu įpročiu.

Esu tikras, kad kiekvienas gali skirti 30–40 minučių per dieną. Daugelis žmonių skundžiasi laiko trūkumu ir šis faktas gali būti pasiteisinimas, kodėl jie neužsiima savimi, pavyzdžiui, neskiria laiko sportui ar nemeditavimui. Suprask, kad medituoji ne dėl kito, o pirmiausia dėl savęs. Tai veiksmas, kurio tikslas asmeninė laimė ir harmonija. Ir ši harmonija nėra tokia brangi. Tik 40 minučių jūsų brangaus laiko! Ar tai didelis mokestis?

Lygiai taip pat sportu siekiama stiprinti savo sveikatą, kuri yra svarbiau už viską, kurią visi nuolat pamiršta ir vejasi momentinių, trumpalaikių, o ne globalių tikslų įgyvendinimui, strategiją aukodami taktikos naudai. Bet tai geriausiu atveju. Dažniau tos 40 minučių, kurias būtų galima puikiai išnaudoti, bus skirtos kažkokioms nesąmonėms. Štai kodėl jūs negalite to paaukoti dėl kažko kito, mažiau esminio.

Bet jūs galite pradėti nuo 15 minučių per dieną, jei esate pradedantysis. Tai nėra sunku. Rekomenduoju užsiprenumeruoti Mano nemokamas 5 dienų meditacijos kursas, su kuria išmoksite paprastos meditacijos technikos ir išvengsite dažnų klaidų.

Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet kadangi aš kalbu apie tai, leisiu sau tokį palyginimą: jei fiziniai pratimai yra jūsų kūno sveikata, tai meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis neįvertina, kol patys nepradeda tuo užsiimti (taip buvo su manimi, apskritai aš esu materialistas ir man buvo gana sunku pradėti daryti tai, ką siejau su religija ir kažkokiu šamanizmu, bet asmenišku problemos privertė mane pabandyti, tuo dabar labai džiaugiuosi).

Jei turite tik neatidėliotinų reikalų, tada geriau miegokite mažiau ir medituokite tuo pačiu metu: nuo 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeiskite tiek pat miego ar net daug daugiau, kai ilsitės ir atsipalaiduojate. . Jei tik turite labai labai mažai laiko ir, be to, mažai miegate, arba jums labai sunku nuo pat pradžių 20 minučių išsėdėti be darbo, galite pabandyti. Tai speciali technika, kurios moko vienas garsiausių šios praktikos meistrų. Bet vis tiek rekomenduočiau medituoti bent 15 minučių suaugusiam ir 5-10 minučių vaikui.

Pasirinkite vietą

Žinoma, geriau medituoti namuose ir ramioje aplinkoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Kai kurie nerekomenduoja mankštintis kambaryje, kuriame miegate. Kadangi tokiu atveju yra didesnė tikimybė, kad užmigsite seanso metu dėl to, kad jūsų smegenys yra pripratusios prie to, kad jūs užmiegate šiame kambaryje.

Bet jei neturite galimybės pasirinkti kito kambario praktikai, tuomet medituoti miegamajame nebus nieko blogo. Tai nėra kritiška, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite rasti tinkamos aplinkos meditacijai, tai nėra priežastis atsisakyti šios praktikos. Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, gyvenau priemiestyje ir kiekvieną dieną turėjau važiuoti traukiniu į darbą. Treniravausi kelyje ir, nepaisant daugybės trukdžių, sugebėjau kažkaip atsipalaiduoti.

Netgi meditacija triukšmingoje minioje gali turėti tam tikrą efektą, todėl nepamirškite to, net jei neturite ramios vietos, kur galėtumėte pabūti vienas su savimi. Tokia vieta, žinoma, pageidautina, bet ne tokia reikalinga.

Laikykitės teisingos laikysenos

Nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi ir patogi. Nugara neturi būti pakreipta į priekį ar atgal. Stuburas turi sudaryti stačią kampą su paviršiumi, ant kurio sėdite. Kitaip tariant, jis turi tilpti statmenai prie jūsų dubens. Galite sėdėti ant bet kokios kėdės, patartina nesiremti ant jos nugaros. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti ir oras geriau judėtų per plaučius. Taip pat būtina išlaikyti sąmoningumą. Juk meditacija yra balansas ties atsipalaidavimo ir vidinio tono riba. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, kaip daugelis galvoja. Tai taip pat yra jūsų proto stebėjimo būdas, sąmoningumo ugdymo būdas. O šie dalykai reikalauja dėmesio, susikaupimo išsaugojimo. Tiesi nugara padeda. Jei sėdėsite tiesiai, tikimybė, kad meditacijos metu užmigsite, sumažėja. (Todėl nepatariu gulėti medituoti)

Ką daryti, jei nugara labai įsitempusi?

Tiesios nugaros pozos metu gali būti įtraukti raumenys, kurie paprastai gyvenime nenaudojami. Todėl nugara gali įsitempti. Tai treniruočių reikalas. Rekomenduoju pirmiausia atsisėsti ant kėdės tiesia nugara ir nesiremti į kėdės atlošą. Lengvas diskomfortas geriausiai toleruojamas nekreipiant dėmesio į jį. Kai tik tampa sunku ištverti, švelniai atsitraukite ir netrukdydami atsiremkite nugara į kėdės atlošą tiesi padėtis stuburas.

Su kiekvienu nauju pratimų seansu sėdėsite vis ilgiau tiesia nugara, nesiremdami jos į nieką, nes laikui bėgant jūsų raumenys stiprės.

Atpalaiduokite savo kūną

Užsimerk. Stenkitės visiškai atpalaiduoti kūną. Nukreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas. Jei tai jums netinka, nesijaudinkite, palikite taip, kaip yra.

Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą

Užsimerk. Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Kai pastebite, kad pradėjote apie ką nors galvoti, tiesiog ramiai nukreipkite dėmesį į pradinį tašką(mantra, kvėpavimas). Venkite bandymų interpretuoti viduje kylančias mintis, emocijas, pojūčius, troškimus. Suvok šiuos dalykus neįsitraukdamas į juos.

Aukščiau esančioje pastraipoje praktiškai yra išsami meditacijos instrukcija tiems, kurie ką tik pradėjo ją praktikuoti. Jame stengiausi kuo aiškiau suformuluoti esmę to, ką aš suprantu meditacija be jokių nereikalingų dalykų, kad nieko neapsunkinčiau ir kuo daugiau meditacijos prasmę perteikti tiems, kurie apie ją nieko nežino.

Tačiau ši instrukcija reikalauja paaiškinimo.

Stebėdami kvėpavimą negalite apie nieką galvoti vienu metu (išbandykite). Todėl, kai sugrąžinsite dėmesį į kvėpavimą, mintys pasitrauks savaime. Tačiau kartais, pasiekę gerą kvėpavimą (mantrą), galėsite stebėti mintis iš šono, kaip jos ateina ir praeina, kaip prabėga pro jus kaip debesys. Ir tau atrodys, kad tu nesi šio proceso dalyvis, kad lieki nuošalyje.

Bet tai atsitinka ne iš karto. Tai yra kitas susikaupimo etapas, kurį galite pasiekti pasiekę gerą koncentraciją. Iš pradžių greičiausiai jus nuolat blaško mintys, ir tai normalu. Kai tai pastebėsite, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai viskas, ko iš jūsų reikalaujama, ugdykite koncentraciją.

Atsikratyti minčių gali būti sunku, nes smegenys yra įpratusios nuolat mąstyti. Atsikratyti minčių nėra meditacijos tikslas, kaip daugelis galvoja. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti savo kvėpavimą arba susikaupti ties mantra.

Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimai, reikalai, rūpesčiai, internetas, nauji potyriai. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją greitu gyvenimo tempu. Tačiau meditacijos metu smegenys nėra niekuo užsiėmusios, todėl pradeda „virškinti“ šią informaciją ir dėl to jus aplanko tos mintys ir emocijos, kurioms per dieną neskyrėte pakankamai laiko. Nieko blogo, kad šios mintys ateina.

Jums nereikia psichiškai priekaištauti, kad negalite atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia per daug stengtis paveikti meditacijos eigą. Jūs tiesiog ramiai stebite, kas vyksta, nesikišdami į tai. Tegul viskas tęsiasi kaip įprasta: geros mintys neateina, ateina ir geros mintys.

Laikykitės atsiskyrusio stebėtojo pozicijos: nepriimkite jokių sprendimų dėl savo minčių. Jūs neturėtumėte lyginti savo jausmų su tuo, kaip jautėtės kitos meditacijos metu arba su tuo, kaip manote, kad turėtumėte jaustis. Likite dabarties akimirkoje! Jei jūsų dėmesys išsiblaškęs, ramiai, be jokių minčių, grąžinkite jį į pradinį tašką.
Apskritai, jūs neturite galvoti: „Aš turiu sustabdyti savo mintis“, „Man reikia atsipalaiduoti“, „Aš negaliu to padaryti“.

Jei atlikdami praktiką laikysitės šių nurodymų, meditacijos būsenoje jums nebus „teisingų“ ar „neteisingų“ patirčių. Viskas, kas atsitiks su jumis, bus „teisinga“, tiesiog todėl, kad taip nutinka ir nieko daugiau negali atsitikti. Meditacija – tai egzistuojanti dalykų tvarka, savojo priėmimas vidinis pasaulis, kaip yra.

(Kiekvienas gali prisiminti savo bevaisius bandymus užmigti. Jei bandysi prisiversti miegoti ir nuolat apie tai galvoji („man reikia miegoti“, „negaliu užmigti – kaip baisu“), tai nepavyks. jei tik atsipalaiduoji ir paleisi norą kuo greičiau užmigti,tai po kurio laiko ramiai užmigsi.Tas pats nutinka ir medituojant.Paleisk norą gilintis į meditaciją,atsikratyk minčių , pasiekite kažkokią ypatingą būseną. Tegul viskas vyksta taip, kaip atsitinka.)

Žinoma, negalima visiškai palyginti meditacijos su miegu. Jo metu dar yra maža dalelė pastangų. Tai yra dėmesio grįžimas į pradinį tašką. Bet tai yra pastangos be pastangų. Tai yra, jis yra labai lengvas. Tačiau tuo pat metu jis turėtų būti švelnus, nuolat primenantis, kad jūsų dėmesys nukrypo į šalį. Neturėtumėte atsipalaiduoti iki taško, kai absoliučiai viską paliksite atsitiktinumui. Maža jūsų dalis turi stengtis išlaikyti sąmoningumą ir dėmesio kontrolę.

Tai labai subtilus balansas tarp veiksmo ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, menkos kontrolės ir jokios kontrolės. Sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei pamėginsi medituoti, suprasi, apie ką aš kalbu.

Dabar, dėl daugybės komentarų ir klausimų, norėčiau dar kartą pasilikti ties vienu dalyku. Net jei nepavyksta sustabdyti vadinamojo „vidinio dialogo“ ir meditacijos metu nuolat apie ką nors galvojate, tai visiškai nereiškia, kad tai veltui! Bet kokiu atveju, teigiamas meditacijos poveikis atsispindi jums, palikite viską taip, kaip yra, nesistenkite prisitaikyti prie jokių idėjų apie meditaciją. Negalite išvalyti savo minčių? Viskas gerai!

Galima sakyti, kad meditacija nepavyko tik tuo atveju, jei visai nemeditavote!

Jūsų tikslas – pastebėti, kai dėmesys pradeda klaidžioti, o ne atsikratyti minčių.

Todėl žmonės, kurie visą laiką apie ką nors galvoja praktikos metu, iš to turi naudos: jie tampa labiau susikaupę ir geriau valdo savo mintis bei norus, nes išmoksta išlaikyti dėmesį į save. „Vėl galvoju, susinervinęs, piktas, susirūpinęs – laikas sustoti“. Jei anksčiau atrodė, kad šie jausmai jus praeina, praktika padės jums visada juos žinoti, o tai yra labai svarbus įgūdis. Praktikuodami išmoksite būti sąmoningi bet kuriuo savo gyvenimo momentu, ne tik medituodami. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti nuo minties prie minties, o protas taps ramesnis. Bet ne viską iš karto! Nesijaudinkite, jei negalite susikaupti!

Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį medituodami?

• Susikoncentruokite į kvėpavimą: arba tiesiog sekate savo kvėpavimą, nukreipiate savo vidinį žvilgsnį į šį natūralų savo gyvenimo aspektą, jaučiate, kaip oras praeina per plaučius ir kaip jis išeina. Nereikia bandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog stebėk jį. Tai turi būti natūralus. Meditacijos metu kvėpavimas gali tapti labai lėtas, ir jums atrodys, kad sunkiai kvėpuojate. Tegul tai jūsų negąsdina. Tai yra gerai.
• Mintimis perskaitykite mantrą sau: sakote sau kartotus maldos žodžius sanskrito kalba. Aš asmeniškai taip medituoju (Atnaujinta 2014-03-17 – dabar medituoju susikoncentruodamas į kvėpavimą. Manau, kad šis metodas yra geresnis nei koncentravimasis į mantrą. Kodėl, parašysiu žemiau). Man asmeniškai mantra nėra šventas tekstas, tai tik kartojama frazė, padedanti išlaikyti dėmesį ir atsipalaiduoti. Galite paskaityti apie nuorodą. Nebūtina skaityti indiškos mantros, maldą galite naudoti bet kuria kalba.
• Vizualizacijos metodai:įsivaizduojate skirtingus vaizdinius: ir abstrakčius, kaip įvairiaspalvė ugnis (), ir gana specifinius, pavyzdžiui, galite atsidurti įsivaizduojamoje aplinkoje (), kurios viduje pajusite ramybę ir ramybę.

Jei nežinote, kurią iš šių praktikų naudoti, perskaitykite mano straipsnį arba medituokite apie savo kvėpavimą, kaip aš darau. Manau, kad visai nesvarbu, kurią meditaciją pasirinksite, nes kiekviena iš jų grindžiama tuo pačiu principu.

Nors manau, kad meditacijos metu galvoje turi būti kuo mažiau informacijos, kad galėtumėte stebėti. Mantra ir vaizdas, kurį vizualizuojate, taip pat yra informacija. Nors žodžiai sanskrito kalba padeda susikaupti, jie šiek tiek atitraukia jus nuo žiūrėjimo ir verčia jus užimti informacija.

Štai kodėl man labiau patinka susikoncentruoti į kvėpavimą.

Ką reiškia sutelkti dėmesį į kvėpavimą?

Dėl daugybės klausimų noriu patikslinti šį klausimą. Koncentruotis į kvėpavimą reiškia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, susijusius su kvėpavimu: plaučių atsivėrimą ir uždarymą, diafragmos judėjimą, pilvo išsiplėtimą ir susitraukimą, oro judėjimą aplink šnerves. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą nereiškia įsivaizduoti, kaip oras prisotina ląsteles deguonimi, vizualizuoti, kaip jis pasiskirsto kanalais ir pan. Jūsų užduotis yra stebėti, kas yra, savo pojūčius kūne, nieko nepridedant!

Kitas klausimas – į ką tiksliai atkreipti dėmesį? Dėl pojūčių skrandyje ar šnervėje? O gal pojūčius reikėtų stebėti visą oro judėjimo iš šnervių į pilvą laiką? Visi šie metodai yra teisingi. Eksperimentuokite su technika ir sužinokite, kurios jūsų kvėpavimo sritys padeda sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ir pasiekti sąmoningumą bei aiškumą (priešingai nei mieguistumas). Bendras patarimas yra toks: jei jūsų pagrindinė problema yra protas, kuris praktikos metu nuolat blaškosi, tada sutelkite dėmesį į pilvą. Stebėkite, kaip jis kyla ir leidžiasi, kokie pojūčiai yra tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Kai kurie mokytojai mano, kad šių pojūčių stebėjimas „įžemins“ jūsų protą. Bet jei jūsų problema yra mieguistumas, vangumas pratimų metu, tuomet geriau susikoncentruokite į pojūčius šnervėse. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves, kokie pojūčiai yra tarp viršutinė lūpa ir šnerves, kaip skiriasi oro temperatūra įkvėpus ir oro iškvepiant. Be to, jei mieguistumas nepraeina, galite šiek tiek atmerkti akis. Tačiau tokie susikaupimo būdai gali veikti skirtingai skirtingi žmonės, todėl patys patikrinkite, kuris jums tinka labiausiai.

Ir, žinoma, primenu, kad neturėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo. Žinau, kad tai padaryti labai sunku, nes kvėpavimas yra vienas dalykas, kurį labai lengva kontroliuoti. Bet su praktika pradės veikti. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, palikite jį tokį, koks yra.

Baigdamas norėčiau pateikti keletą svarbius patarimus tiems, kurie nori pradėti medituoti.

• Nesitikėk greitų rezultatų! Meditacijos poveikis pasireiškia ne iš karto. Man prireikė pusės metų, kol pajutau apčiuopiamą praktikos poveikį, bet jums gali prireikti mažiau laiko. Niekas negali tapti guru per keletą užsiėmimų. Veiksminga meditacija reikalauja kantrybės ir įpročio. Nepradėkite užsiėmimų, jei kažkas jums nepasisekė arba nepasiekėte laukiamo efekto. Žinoma, norint pasiekti ką nors apčiuopiamo, reikia laiko. Tačiau kai kurie meditacijos poveikio aspektai gali būti pastebimi iš karto. Bet tai yra nuo žmogaus iki žmogaus: kiekvienas yra skirtingas. Nenusiminkite, jei nieko nejaučiate ir toliau medituokite! Praktika neduos puikių rezultatų, jei nedirbsite su savimi. Meditacija tam tikra prasme yra įrankis, padedantis dirbti su savimi. Nereikėtų į praktiką žiūrėti tik kaip į panacėją. Nemanykite, kad medituojant poveikis pasireikš iš karto. Išanalizuokite save, praktikos metu įgytus įgūdžius pritaikykite gyvenime, išlaikykite sąmoningumą, pasistenkite suprasti, ko jus išmokė meditacija ir tada rezultatas netruks laukti.
• Užsiėmimo metu neturėtumėte įsitempti ir nustoti galvoti. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie negalvojimą. Neapsigaukite dėl to, ką galite padaryti. Atsipalaiduok. Tegul viskas vyksta savaime.
• Prieš miegą geriau nemedituoti. Pabandykite medituoti bent kelias valandas prieš miegą. Meditacija suteikia žvalumo ir jėgos, po kurios gali būti sunku užmigti.
• Pastebėkite, kaip geriau jaučiatės tomis dienomis, kai medituojate. Laikui bėgant pastebėsite, kad po meditacijos jūsų nuotaika tampa pakilesnė, lengviau susikaupsite, apskritai atsipalaiduosite ir pasitikėsite savimi. Palyginkite tai su dienomis, kai nemedituojate. Tai ateis kartu su praktika ir paskatins jus tęsti pratimus.
• Seanso metu geriau neužmigti. Norėdami tai padaryti, turite laikyti nugarą tiesiai. Bet net jei užmigsite, nebus dėl ko jaudintis. Himalajų meditacijos mokytojo teigimu, net miegas užsiėmimo metu jums bus naudingas dėl meditacinio poveikio.
• Nevalgykite daug prieš seansą ir iškart po jo. Taip yra todėl, kad meditacijos metu ir po jos sulėtėja medžiagų apykaita, o tai trukdo virškinti maistą. Taip pat praktikos metu susikaupti trukdys maisto pasisavinimo procesai. O jei esate alkanas, tuomet prieš medituodami galite suvalgyti ką nors lengvo, kad mintys apie maistą jūsų neblaškytų.
• Iš pradžių gali pablogėti. Jei kenčiate nuo depresijos ar kitų psichikos ligų, tokių kaip panikos priepuoliai () ir nuspręsite naudoti meditaciją kaip pratimą, padedantį įveikti šias sąlygas, žinokite, kad tai tikrai labai efektyvi technika kaip išsivaduoti iš depresijos, kovoti su nervingumu () ir kt.
  Meditacijos dėka atsikračiau panikos priepuolių, nerimo, jautrumo ir bloga nuotaika. Tačiau žinoma, kad šie negalavimai kurį laiką gali sustiprėti. Aš jį turėjau. Bet tai nėra baisu. Pablogėjimas buvo trumpalaikis. Ir po kurio laiko viskas praėjo. Kažkas sako, kad bloga būsena iš pradžių gali būti dėl to, kad išlenda negatyvas. Patinka tai ar ne, aš nežinau, bet faktas lieka ant veido ir tegul tai jūsų negąsdina. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas.
• Žinoti apie šalutiniai poveikiai praktika! Perskaityk straipsnį.

Dabar turbūt viskas. Galiausiai linkiu sėkmės. Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums išsiaiškinti kaip tinkamai medituoti, ir paskatino jus užsiimti šia visapusiška naudinga praktika. Nedelskite ir pradėkite jau šiandien.

Atnaujinta 2013-09-06. Mieli skaitytojai, nuo šios dienos nebereaguoju į komentarus iš serijos: „Mėnesį medituoju ir negaliu susikaupti, ką aš darau ne taip? arba „kada veiks meditacija? Ar aš viską darau teisingai?

Meditacijos esmė – neišjungti minčių. Mintys ateis ir praeis – tai normalu!

Meditacija – tai ne tik procesas, kurio metu per kažkokį stebuklą atkuriamas kūnas ir nurimsta protas. Tai taip pat vyksta. Tačiau meditacija yra ir sąmoningas darbas su savimi. Mokate valdyti savo mintis ir išgyvenimus, stebėti juos iš šalies, į juos neįsiveliant. Ir normalu, kad kita mintis ar emocija atitraukia jus nuo mantros ar kvėpavimo stebėjimo. Jūsų užduotis šiuo metu yra švelniai sugrąžinti jūsų dėmesį.

Ir kuo dažniau jus blaško mintys, kuo dažniau tai pastebėsite ir kuo dažniau atitraukite dėmesį nuo jų, tuo geriau galėsite tai padaryti Tikras gyvenimas. Kuo mažiau susitapatinsite su savo emocijomis ir tuo geriau galėsite jas sustabdyti. Todėl tam tikru požiūriu mintys meditacijos metu yra netgi geros.

Meditacijos metu atsipalaiduokite, nereikia niekaip reaguoti (su susierzinimu, ar su mintimi, kad nepavyks) į minčių atsiradimą. Tiesiog ramiai ir abejingai susikoncentruokite į mantrą ar kvėpavimą. Mintys ateina – tebūnie.

Jei manęs paklaustumėte, ką svarbiausia pasiekti ilgas terminas rezultatus, nedvejodamas atsakysiu – vidinė kontrolė. Tai neleis emocijoms užvaldyti, jausitės daug labiau pasitikintys savimi ir nuolat stengdamiesi galėsite judėti link savo tikslų.

Svarbiausia vidaus kontrolės plėtros priemonė yra meditacija. Galite susieti šį žodį su ezoterinėmis praktikomis, bet taip toli gražu nėra. Meditacija yra tiesiog susikaupimas arba susikoncentravimas į ką nors. Norėdami įvaldyti šį įrankį, turite mokėti medituoti.

Meditaciją praktikuoju daugiau nei dvejus metus, todėl iš pirmų lūpų žinau, kokį poveikį ji gali atnešti. Tikrai puikus būdas išlaikyti vidinę pusiausvyrą ir ugdyti pasitikėjimo jausmą. Tai padeda geriau suprasti savo paties motyvus, taip pat žymiai pagerina gebėjimą susikaupti. Visa tai padidina produktyvumą ir gebėjimą nesustoti kelyje į tikslus.

7 žingsniai, kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose

Kai pradėsite praktikuoti, galite pajusti, kad meditacija yra labai sunkus procesas, kurį gali atlikti tik Šaolino vienuoliai. Tiesą sakant, man atrodo, kad šioje pratyboje tobulumo galima pasiekti tik po kelių dešimtmečių praktikos, tačiau neteisingas atlikimas taip pat turi daug privalumų.

Todėl tiesiog suprask, kaip teisingai medituoti ir siek šios būsenos. Ir nuoširdžiai tai pripažįstu Esu toli nuo idealo Tačiau jaučiu didžiulį teigiamą poveikį. Jūs patys tai pastebėsite, jei palyginsite būseną dienomis, kai meditavote ir kai praleidote pamokas.

1 žingsnis - priimkite sprendimą

Žmogaus psichologija sutvarkyta taip, kad geriausią rezultatą jis pasieks tik tais atvejais, kai visiškai suvoks savo veiksmus, tai yra supras, ko siekia ir kaip tiksliai tai daryti. Todėl norint pasiekti rezultatą labai svarbu inscenizacija, ne veltui jie skiria tiek daug dėmesio.

Kalbant apie meditaciją, nereikia kelti jokių tikslų, tereikia nuspręsti, kad tai darysite. Galite tai pasakyti garsiai arba tiesiog mintyse įsivaizduoti, kad šis įrankis leis jums išspręsti daugybę problemų ir tapti geresniu žmogumi. Svarbu suvokti, kodėl tai darote – tik tada bus gautas tikrai geras rezultatas.

2 etapas – pasirinkite vietą ir laiką

Pasirinkę pagrįstą pasirinkimą, turite nustatyti kriterijus. Dauguma straipsnių apie tai, kaip išmokti medituoti, kalba apie tylius ir ramius kambarius. Sutinku su tokiu požiūriu, nes tikrai lengviau susikaupti aplinkoje, kurioje niekas neblaško jūsų dėmesio.

Tačiau ne kiekvienas turi galimybę būti tokioje patalpoje. Pavyzdžiui, jei esate motinystės atostogose esanti mama, kurią nuolat blaško vaikas ar daug dirbate, todėl nelieka laisvo laiko pasižvalgyti į apleistą vietą. Ką daryti tokiais atvejais? Tai paprasta: medituokite ten, kur jums bus patogiausia.

Mamos atveju tai gali būti vieta šalia kūdikio lovytės, paguldius jį į lovą ir reikia šiek tiek palaukti. Jei tai dirbantis žmogus, tada meditacijos vieta gali tarnauti kaip viešasis transportas ar net dušo kambarys.

Tai gerokai apsunkina užduotį, todėl rekomenduoju pirmą savaitę išbandyti klasikinius variantus su atskiru kambariu, kur niekas jūsų neblaško. Tai būtina, kad galėtumėte geriau suprasti procesą ir sutelkti dėmesį aplinkoje, kurioje yra daug trukdžių.

Kalbant apie laiką, čia galite sutelkti dėmesį į:

• Laisvalaikis;
• Laikas, kai ką tik pabudote arba nuėjote miegoti;
• Laikas, kai neturi ką veikti (viešasis transportas, nereikalingos poros ir pan.);
• Prieš pradedant pagrindinį darbą (labai padeda susikaupti);
• Laikas tarp pomodoro ir kt.

Tai yra, konkrečių rekomendacijų nėra, bet jei laikotės klasikinių taisyklių, geriausia medituoti ryte ir dienos metu. Prieš miegą daugelis nerekomenduoja to daryti dėl energijos antplūdžio, susijusio su koncentracija ir psichikos aiškumu. Tačiau man puikiai sekasi užmigti ir šiuo atveju. Jei norite suprasti, kaip medituoti namuose, pradėkite nuo šios parinkties ir pakoreguokite tvarkaraštį.

3 etapas – nuspręskite dėl užsiėmimų dažnumo

Pradedantiesiems dažnai kyla klausimas, kaip dažnai treniruotis. Turite suprasti, kad meditacija nėra sportas ir nėra superkompensacijos laikotarpio, kad būtų galima kalbėti apie kažkokias daugiau ar mažiau tikslias prognozes. Vėlgi, klasikiniame variante rekomenduojama medituoti du kartus per dieną po 10-20 minučių. Ar būtina laikytis šios taisyklės? Žinoma ne.

Rekomenduoju pradėti nuo 5-10 minučių kartą per dieną. Patikėkite, net tokio dažnio pradiniame etape pakanka, kad pajustumėte rezultatą. Treniruokitės bent savaitę ir įsitikinkite patys. Tada pabandykite medituoti du kartus per dieną, taip pat padidinkite laiką, praleistą meditacinėje būsenoje. Galutinį sprendimą galėsite priimti tik po praktikos.

Asmeniškai aš stengiuosi medituoti kiekvieną dieną, bet tai darau ne pagal grafiką, o tada, kai reikia susikoncentruoti į kažką ar priimti sprendimą. Į tokią būseną stengiuosi pasinerti ir ryte, kad pasiruoščiau visai dienai. Tačiau verta paminėti, kad net jei medituoju dieną, nėra didelio skirtumo. Tačiau pamokų nutraukimas sako beveik akimirksniu: 1-3 dienos. Iškart apima kažkokia apatija, nenoriu nieko daryti, atidedu vėlesniam laikui ir pan. Beje, tai pastebėjau tik po 2 metų praktikos, tad ši patirtis labai svarbi.

Be to, daugelis rekomenduoja sportuoti tuo pačiu metu. Tariamai smegenys prisiderins prie pamokos pasirinktu laikotarpiu. Užginčyčiau šį teiginį, bet jis prasmingas iš kitos pusės – išsiugdysi įprotį ir prisiversti medituoti bus daug lengviau. Jei rašyčiau knygą apie tai, kaip medituoti pradedantiesiems, įtraukčiau ir šį patarimą. Vėlgi, jei neturite savidisciplinos problemų, galite į tai nekreipti dėmesio.

4 veiksmas – pasiruoškite

Dabar atidžiau pažvelkime į paruošimo procesą. Pradedantiesiems svarbu suprasti, kaip medituoti namuose. Turite nustatyti laikmatį. Rekomenduojama tai padaryti norint savarankiškai stebėti rezultatus ir nustatyti optimalią trukmę. Meditacijos metu laikas bėga skirtingai, todėl pasportavus pusvalandį galite nustebti, kad praėjo vos 10-15 minučių (man taip buvo pradžioje).

Žinoma, galite apsieiti ir be laikmačio. Tačiau rekomenduoju tai padaryti praėjus bent mėnesiui nuo užsiėmimų pradžios. Kai jau gali tikrai suprasti, kad pasiekei norimą efektą. Geriau fiksuoti ir analizuoti trukmę ir rezultatus. Taip būsite labiau motyvuoti ir tikrai pajusite poveikį.

Beje, netrukus pasirodys tiesiog nuostabus straipsnis apie tai, kaip padaryti daug dalykų ir tuo pačiu nesijausti tinginiu. Jei nenorite jo praleisti, užsiprenumeruokite atnaujinimus.

Rekomenduoju treniruotis tyloje, bet gali padėti ir tinkama muzika. Ką reiškia „tinkama muzika“ – tai klasikiniai kūriniai, visada be žodžių ir geriausia su ramiu motyvu. Internete galite rasti specialių takelių, taip pat galite rasti tiesiog tradicinių azijietiškų motyvų. Muzika labai svarbi, jei, pavyzdžiui, medituoji viešuoju transportu į darbą ar mokyklą.

Taip pat rekomenduoju vėdinti kambarį. Faktas yra tas, kad meditacijos metu būtina stebėti kvėpavimą. Jei per daug tvanku, rezultatas gali būti neigiamas. Grynas oras leis atsipalaiduoti, atvėsti ir lengviau kvėpuoti. Žinoma, šis daiktas tinka tik tais atvejais, kai reikia suprasti, kaip medituoti namuose.

5 etapas – imkitės pozos arba kaip pradėti medituoti

Pereikime prie praktikos. Užimkite patogiausią padėtį. Klasikinėje versijoje daroma lotoso padėtis (sėdėdami ant sėdimųjų kaulų, ištieskite nugarą, nukreipkite smakrą į priekį ir sulenkite kojas taip, kad keliai būtų ant klubų). Tačiau tai yra sunki padėtis, ypač nepasiruošusiam žmogui, o ne visos vietos gali sau leisti tokią sėdėjimo poziciją, todėl siūlau keletą alternatyvų:

• Sėdėti ant kojų (pasilenkti po savimi ir atsisėsti ant kulnų);
• Sėdėti ant kėdės tiesia nugara;
• Stovint, tiesinant pečius ir tiesinant smakro plokštumą;
• Tiesiog patogi sėdėjimo padėtis tiesia nugara;
• Svarbiausias dalykas laikysenoje, kaip dalis straipsnio apie meditaciją, yra tiesi nugara ir stabili padėtis.

Labai svarbu, kad laikysena būtų sąmoninga ir lygi. Tai yra, rinkdamiesi poziciją, stenkitės jos laikytis visą laiką. Nelenkite nugaros, net jei viską skauda ir verkšlenkite (prie to priprantate laikui bėgant), neatpalaiduokite kojų ir pan. Tai taip pat svarbu ir netgi jums padės, nors galbūt ne iš karto tai suprasite.

Pati joga yra meditacijos technika. Žinoma, jo klasikinis pateikimas, o ne modernios variacijos tinginiams ir ypač tinginiams. Skirtingai nuo kitų technikų, čia pagrindinis dėmesys skiriamas kūnui ir laikysenoms. Štai kodėl jogos poveikis lyginamas su ilgalaikės meditacijos poveikiu. Jei turite galimybę ir noro, galite išbandyti šią parinktį. Greičiausiai šią temą apsvarstysiu išsamiau. Jei nenorite jo praleisti, būtinai užsiprenumeruokite atnaujinimus.

6 etapas – kaip teisingai medituoti pradedantiesiems

Dabar pakalbėkime daugiau apie pačią techniką. Jų yra labai daug ir, jei pageidaujama, juos visus nesunku rasti internete. Šiame straipsnyje apžvelgsiu tik pagrindinius ir tuos, kurie tinka pradedantiesiems. Tarkime, ne kiekvienas gali mintyse įsivaizduoti ugnį ir iki galo įsivaizduoti jos poveikį, tačiau tokia technika yra.

Taigi, klasikinėje meditacijos namuose versijoje turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Užmerkti akis;
2. Giliai įkvėpk;
3. Išvalykite protą nuo visų minčių;
4. Lėtai iškvėpkite;
5. Tęskite kvėpavimo procesą, sutelkdami dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus;
6. Laikykite savo mintis aiškų;
7. Jei kyla kokių nors minčių, jas reikia sutvarkyti ir pašalinti iš proto;
8. Iš pradžių galite pasakyti sau „brea-o-oh“ ir „you-s-breathe“, bet geriau sutelkti dėmesį tik į procesą;
9. Atidžiai stebėkite savo pojūčius;
10. Stebėkite, kaip pakyla skrandis ir šonkauliai, kaip išsivalo protas;
11. Kad geriau suprastumėte, kaip medituoti pradedantiesiems, pirmiausia pabandykite suskaičiuoti kvėpavimo skaičių – taip bus lengviau išvalyti mintis;
12. Kai laikmatis išsijungs, dar keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite ir atmerkite akis.

Idealiu atveju po to turėtumėte atsipalaiduoti ir visiškai išvalyti mintis. Nors taip būna ne visada. Tačiau net jei jums atrodo, kad jums niekas nepasiteisino, NE. Net ir pačios nesėkmingiausios meditacijos duoda didžiulį efektą, lyginant su visai nemeditavimu.

7 etapas – nuolat gerinkite rezultatą

Bent savaitę naudokite kvėpavimo koncentracijos techniką, prieš pereidami prie kitų variantų – susikaupkite ties mantra, kūnu ar kokia nors mintimi. Tai leis jums geriau suprasti ir suprasti procesą. Tu taip pat gali:

• Padidinkite meditacijos laiką;
• Padidinkite pakartojimų skaičių per dieną;
• Stenkitės pasiekti geriausią efektą;
• Pabandykite pakeisti vietą meditacijai;
• Stebėkite rezultatus, kad nustatytumėte geriausias variantas ir tt

Atminkite, kad nėra galutinio rezultato, kuris leistų jums pasakyti, kad jūs visiškai įvaldėte meditaciją. Ne, tai tik įrankis kaip tas pats „pomodoro“, su kuriuo galite pasiekti daug daugiau ir tapti ramesniu, labiau subalansuotu ir savimi pasitikinčiu žmogumi.

išvadų

Norint suprasti, kaip teisingai medituoti namuose, reikia apgalvotai pasirinkti, rasti vietą ir laiką praktikai, apsispręsti dėl dažnumo, pasiruošti, pasiimti pozą, sekti patį procesą ir analizuoti rezultatus. Iš esmės nieko sudėtingo, tereikia šią techniką pritaikyti praktiškai.

Atminkite, kad matomo rezultato nebuvimas nereiškia, kad jo iš viso nėra. Galbūt dabar kalbu kaip koks ezoterikas, bet efektas tikrai yra. Ypač tai pastebės tie, kurie niekaip negali susikaupti ar susikaupti. Bandyk, stenkis ir tau tikrai pavyks.

Jei turite klausimų, kaip išmokti medituoti namuose, užduokite juos komentaruose. Galbūt kažką praleidau ir parašiau neteisingai? Taip pat pažymėkite jį po šiuo įrašu. Ir nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimų. Iki!