Talie îngustă acasă. Cum să faci talia subțire și să îndepărtezi stomacul. Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție adecvată, ci și de o combinație cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să facă o talie de viespe și să îndepărteze grăsimea din stomac. Dar nu toată lumea știe cum să facă talia subțire - clasele speciale și alimentația cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la transformarea organismului și la obținerea rezultatelor. În paralel, puteți purta un corset, dar acest lucru va ajuta doar la ascunderea defectelor pentru o perioadă scurtă de timp.

Cum să faci o talie subțire

Puteți pierde kilogramele în plus și rămâne în formă numai dacă aveți putere de voință și exerciții regulate. Mărimea taliei depinde de fizic, de exemplu, în figura „dreptunghi”, practic nu iese în evidență și va fi dificil să o subțiri, dar în figura de clepsidră nu este o problemă să faci o talie zveltă - șoldurile largi vizual o reduc și mai mult.

Trebuie să abordați problema pierderii în greutate într-un mod complex. Programul de antrenament ar trebui să includă exerciții cardio pentru arderea grăsimilor și antrenament de forță. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți activități care implică mușchii oblici ai presei. Ar trebui să faci de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Pe lângă antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta, să limitați aportul de alimente grase, dulci și sărate.

Exerciții pentru talie

Pentru a vă reduce eficient parametrii, nu este necesar să mergeți la sală. Exerciții pentru talie subtire aproape orice se poate face acasă. Puteți folosi un cerc suplimentar - este intr-o maniera pozitiva formați o talie frumoasă și ardeți un numar mare de calorii. Răsucirea este foarte eficientă, ele ajută la întărirea mușchilor oblici ai presei și fac stomacul mai proeminent.

Pentru a obține un rezultat rapid, exercițiile trebuie efectuate o dată la două zile, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Cu 30 de minute înainte de antrenament, este mai bine să nu mâncați nimic, iar următoarea masă după antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră mai târziu. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut, în timpul lecției puteți bea apă minerală plată.

Acest exercițiu este întotdeauna inclus în complexul de exerciții pentru presare și arderea grăsimilor din abdomenul inferior. La prima vedere, bara este foarte ușor de completat - trebuie doar să țineți timp de două minute într-o singură poziție. Dar pentru a rezista mult timp, ai nevoie de pregătire fizică. Scândura are ca scop întărirea tuturor mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală, feselor și arderea intensă a grăsimilor în această zonă.

Poziția de pornire este similară cu flotările. Puteți face scândură acasă sau în aer liber. Cum se face o scândură:

• pune brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, poți sta pe coate);
• picioarele sunt drepte, spatele este drept;
• nu-ți coborî capul;
• țineți în această poziție aproximativ un minut, treptat trebuie să creșteți timpul la 3 minute.

placă laterală

Există o versiune alternativă a exercițiului anterior. Scândura laterală are ca scop întărirea mușchilor presei, brațelor, picioarelor inferioare, munca umerilor și arderea intensivă a grăsimilor. Exercițiul se efectuează în 2 seturi de câte un minut, de fiecare dată trebuie să măriți timpul cu 15 secunde. Odihna între seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă este greu să te ții de brațul întins, te poți sprijini de cot.

Bara laterală este inclusă în exercițiile standard pentru talia de viespe. Pentru a efectua corect bara laterală, trebuie să faceți următoarele mișcări:

• luați o poziție de pornire similară cu flotările;
• pune-ți coatele în fața ta;
• îndreptați corpul exact de-a lungul;
• întoarce-te în lateral;
• mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Răsucire

Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Răsucirea ajută la arderea grăsimilor din partea de sus și de jos a abdomenului. Când este efectuat corect, întregul mușchi drept funcționează. Efectuând în mod regulat răsucirea, îmbunătățește postura, întărește mușchii presei, spatele și arde grăsimea.

Trebuie să repetați mișcările de 40-50 de ori în două seturi. Tehnica corectă de răsucire este următoarea:

• pregătiți un covor moale, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii;
• aruncați mâinile în spatele capului, atunci când faceți mâinile trebuie să vă relaxați;
• în timp ce inspiri, ridică-te, îndoi spatele, bărbia nu trebuie să ajungă la piept;
• părțile inferioare și medii ale coloanei vertebrale trebuie să fie nemișcate;
• expirați, coborâți corpul.

pante

Acest exercițiu este foarte ușor și este inclus în multe complexe de antrenament pentru a forma talia perfectă. Se poate face chiar și ca o întindere înainte sau după un antrenament. Înainte de a face talia mai mică, trebuie să aveți grijă de arderea grăsimilor din părțile laterale ale abdomenului. Înclinarea spre dreapta și stânga vă va ajuta să faceți acest lucru, dar nu ar trebui să fie abuzate, mai ales dacă sunteți proprietarul unei figuri „dreptunghiulare”.

Este foarte simplu să faci acest exercițiu, un set de 10 ori pe fiecare parte este suficient la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Tehnică:

• îndreptați-vă spatele, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• brațele îndoite la coate în lateral;
• îndoiți corpul pe laterale;
• la îndoire, mâna opusă poate fi ridicată;
• atunci când este executat corect se va simți tensiunea mușchilor abdominali laterali.

Exerciții pentru talie subțire și abdomen plat

Există multe programe de antrenament diferite pentru reducerea grăsimii de pe burtă. Există o părere că este posibil să se obțină rezultate bune numai în sala, dar este greșit. Deci, cum să reducă talia acasă? Pentru a reduce volumele, trebuie să efectuați astfel de exerciții care au ca scop antrenamentul tuturor mușchilor abdominali, astfel încât grăsimea să fie arsă uniform.

Întinderea trebuie făcută după fiecare exercițiu pentru a încălzi mușchii. Înainte de antrenament, este necesară o încălzire - pune o presiune serioasă asupra mușchilor abdominali, așa că este necesară încărcarea pentru a evita întinderea. Întregul antrenament se poate face acasă fără echipament suplimentar, pentru a face exercițiul mai greu, puteți folosi o sticlă de apă.

Aspirator pentru stomac

Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente în întrebarea cum să obțineți o talie subțire. Se recomandă să faceți vid dimineața pe stomacul gol. Efectuând-o în mod regulat, mușchiul transvers abdominal funcționează, când devine mai elastic și mai tonifiat, centimetrii în plus din abdomen vor dispărea. Există mai multe variante ale efectuării unui vid - culcat, îngenuncheat sau așezat.

Abordările ar trebui să fie de cel puțin 5. La început, vă puteți limita la 20 de secunde, crește timpul zilnic la 1 minut. Tehnica vacuumului este următoarea:

• luați o poziție de pornire confortabilă;
• respirați uniform, adânc și țineți respirația timp de 45-60 de secunde, trageți puternic stomacul;
• cu lipsă de aer, respirați scurt;
• relaxați mușchii în timp ce expirați uniform.

a sări coarda

Procesul de ardere a grăsimilor începe cu exerciții cardio, care trebuie efectuate la începutul antrenamentului. Săritul cu frânghia - metodă grozavăîncălziți corpul, încălziți-vă și acordați-vă unui antrenament intens, care arde grăsimile. Este demn de remarcat faptul că săritul intens cu coarda de 15 minute ajută la arderea a aproximativ 250 de calorii. Coarda de sărit este excelentă pentru a arde grăsimea pe tot corpul.

În timp ce săriți, se recomandă tragerea în stomac, astfel încât nu numai grăsimea să fie arsă, ci și mușchii abdominali interni să fie strânși pentru a ajuta la formarea unei talii de viespe și stomac subțire. Pentru început, puteți sări timp de 5-7 minute, de fiecare dată mărind durata la 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a se încălzi și a se pregăti pentru antrenamentul de forță. Săritul cu coarda pune stres pe mușchii picioarelor, brațelor și crește rezistența.

Șezut strâns

Răspunzând la întrebarea cum să îngustăm talia acasă, merită remarcat un astfel de tip de exercițiu precum răsucirea stând pe scaun. Efectuând aceste exerciții nu foarte dificile, mușchii drepti ai presei și spatele lucrează, stomacul este perfect strâns. Pentru a face talia subțire cu ajutorul răsucirilor, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți palmele în spatele capului, să ridicați picioarele drepte cât mai sus posibil, să trageți degetul de la picior și să ridicați corpul, întorcându-l spre dreapta, apoi La stânga. Când executați, veți simți cum funcționează mușchii oblici ai presei. Pentru început, îți poți coborî picioarele fără a ridica corpul.

se întoarce

În diverse tehnici cu care puteți face un abdomen plat și o talie îngustă, antrenorii sunt sfătuiți să facă ture. Aceasta este foarte exercițiu eficient pe care toată lumea o poate face fără nicio pregătire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de pornire în timp ce stați în picioare, să vă puneți mâinile pe șolduri, curea sau să puneți în fața dvs., picioarele împreună. Faceți virajele corpului la dreapta, apoi la stânga de aproximativ 20 de ori.

Cerc pentru talie

Acasă, vă puteți antrena cu mijloace ușoare improvizate - folosiți o sticlă de apă pentru cântărire, o minge mare în loc de scaun și un cerc subțire de plastic sau metal pentru a face o talie subțire. Fiind logodit cu el, un stomac subțire nu te va face să aștepți. Datorită exercițiilor zilnice timp de 15 minute, într-o lună va dura 1-1,5 cm în volum.

Hula hoop este foarte ușor de făcut. Stați în poziția de pornire, așezați cercul în talie, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți să răsuciți cercul datorită rotațiilor circulare ale pelvisului, în timp ce o faceți, încordați mușchii abdominali cât mai mult posibil, astfel încât rezultatul să fie mai eficient. În timpul rotației hula hoop, datorită mișcărilor de masaj, circulația sângelui în mușchi se accelerează, grăsimea este ardă într-un timp scurt.

Cum să reducă talia pentru un bărbat

În procesul de pierdere în greutate, aproape fiecare bărbat se întreabă cum să facă talia mai subțire. Răspunsul este foarte simplu - efectuați exerciții intense de ardere a grăsimilor special pentru această parte a corpului și combinați-le cu o alimentație adecvată. Sarcina cardio va ajuta la „uscarea” întregului corp, deoarece este imposibil să scapi de excesul de grăsime într-o anumită zonă a corpului, întregul corp pierde în greutate deodată.

Pentru bărbați, aceleași tehnici sunt potrivite ca și pentru femei. În fiecare zi ar trebui să faceți răsuciri, întoarceri, înclinări la dreapta și la stânga, exersați cu un cerc. În ceea ce privește pierderea în greutate, sistematica este foarte importantă - rezultatul poate fi obținut doar dacă faceți exerciții regulate. Pentru tine, poți face un tabel, notând în fiecare zi numărul de abordări ale fiecărui exercițiu pentru a urmări progresul.

Video: talie subțire în 7 minute

Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!

Discuta

Cum să faci talia subțire și să îndepărtezi stomacul

Dacă aveți sau nu o talie subțire, se datorează în mare măsură eredității și tipului de corp. De exemplu, a face o talie subțire este mult mai dificilă decât pentru astenici.

Sarcina este, de asemenea, mai complicată pentru cei care au o distanță mică între coaste și osul pelvin: din păcate, nu va exista niciodată o talie de viespe aici.

Circumferința părții mijlocii a corpului este, de asemenea, afectată de fondul hormonal: o cantitate mare de hormoni sexuali feminini (în special estradiol) în sânge face silueta mai feminină și talia subțire. Iar lipsa lor duce adesea la efectul opus.

Cum să te antrenezi pentru a obține o talie subțire

Voi spune imediat: numai din cauza exercițiilor de forță (de exemplu, pentru), nu va funcționa pentru a subțire talia. „Avem nevoie și de încărcături cardio care vor topi stratul de grăsime și vor elimina excesul de volum din abdomen”, explică. Marina Abramova, manager de programe de grup al clubului de fitness „TERRASPORT Copernicus”.

Opțiunea ideală este să combinați exercițiile de forță și cardio într-un singur antrenament. „Nu numai că încălzește bine mușchii, dar crește și ritmul cardiac. Prin urmare, astfel de activități ard mai multe calorii ”, spune Marina Abramova.

Cel mai bun mod de a sculpta o talie subțire sunt exercițiile care implică mușchii oblici ai presei și stabilizatorii nucleului și vor avea un efect pozitiv asupra reliefului abdomenului. Dar înclinarea în lateral ar trebui evitată: de aici, talia poate fi în volum .

Talia noastră va ajuta la subțirerea acesteia, combinând trei blocuri de putere și două exerciții cardio. Faceți fiecare dintre ele timp de un minut, odihniți-vă încă un minut și treceți imediat la următoarea mișcare. „Atleții avansați de fitness trebuie să-și reducă timpul de odihnă la 30 de secunde”, spune Marina Abramova.

În etapa inițială, repetați doar două astfel de cercuri, iar după câteva săptămâni puteți crește treptat numărul lor la patru.

Pentru a vă subțire talia, faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Înainte de a efectua complexul, asigurați-vă, apoi faceți puțină întindere. „Primul te va scuti de răni, iar al doilea de dureri musculare”, își amintește Marina Abramova.

Un set de exerciții pentru o talie subțire acasă

Vei avea nevoie: un covoraș de fitness și două sticle de apă de jumătate de litru.

Bloc de putere // răsuciri drepte

Poziția inițială. Intrați într-o poziție de scândură pe palme și degete de la picioare , așezați periile sub umeri. Strângeți mușchii abdominali și nu vă arcuiți spatele.

Cum să performezi.„Pas” drept primul mana dreapta, apoi piciorul drept. Urmându-le, pășiți acolo cu mâna și piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați manevra spre stânga, (trecând de la o margine a covorașului pe cealaltă).

Răsucirea în pliu

Poziția inițială. Stai drept, pune-ți picioarele împreună, cu mâinile pe centură.

Cum să performezi.Ținând spatele drept, sari la stânga de la un picior la altul în timp ce ridici brațele în sus. Sari înapoi la poziția inițială.

Bloc de putere // „Foarfece”

Poziția inițială.Întindeți-vă pe spate, cu spatele și omoplații apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe podea.

Cum să performezi. Ridicați omoplații de pe saltea, întindeți-vă mâna stângăși întindeți-l până la genunchiul drept. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Cum să complici exercițiile pentru o talie subțire

Poziția inițială. Așezați-vă, sprijiniți-vă mâinile pe covoraș chiar în spatele pelvisului, îndoiți picioarele, picioarele pe podea.

Cum să performezi.Întoarceți ușor spatele inferior. Așezați-vă mâinile pe covoraș, înclinați-vă corpul înapoi la un unghi de 45% față de podea. În același timp, întindeți piciorul drept înainte, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și, deviând din nou corpul, întindeți piciorul stâng înainte.

Cum să complici. Aplecând corpul pe spate, întindeți ambele picioare deasupra podelei.

Cum să faci o talie subțire acasă - întrebare eternă pentru fiecare fată.

Începeți să lucrați asupra dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?

Putem distinge următorii factori care afectează dimensiunea taliei, acestea sunt:

1. Grasime pe laterale
2. Volumul mușchilor spatelui, abdomenului
3. Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
4. Acele proporții pe care natura ți le-a acordat

Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient?

Profită de complexul oferit de noi, constând în alimentație adecvată.

Puteți afla mai multe despre cum să faceți zona centurii puțin mai târziu, dar mai întâi, principalele secrete care vă vor ajuta să începeți:

1. Începeți să beți apă rece, acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor în exces.
2. Luați un mic dejun complet- este necesar. Dimineața, toate procesele metabolice ale organismului sunt lansate, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile chiar dimineața.
3. Dacă crezi că abia începe să pompeze presa, obține efectul dorit- vai , nu unde vrem noi.

O abordare integrată va ajuta la obținerea rezultatului mult așteptat

Dieta corectă

Primul pas pe care ar trebui să-l faci- este să numeri toate caloriile pe care le consumi de la o zi la alta.

Aceasta actiune este importanta pentru reducerea volumului corpului, si mai ales a taliei.

Iată o listă de alimente care vă vor fi utile pentru pierderea în greutate:

1. Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acizi grași. Ei sunt cei care nu permit grăsimilor să se acumuleze în zonele cu probleme.
2. Nucile de pin, uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățește eliberarea de hormoni care pot suprima pofta de mâncare.
3. Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grepfrut, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor pe care le cunosc cum să faci o talie subțire acasă. Despre efectul lor pozitiv asupra organismului multe au fost deja scrise recenzii.
4. Grăsime de pește, cu ajutorul acestuia este posibilă reducerea nivelului de grăsime corporală, stimularea oxidării lipidelor nu este exclusă.
5. Ovaz, un produs must-have pentru cei care au dorinta de a-si schimba silueta. Conține fibre, carbohidrați complecși care scad colesterolul și salvează de la obezitate. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți face corpul să ardă grăsimi, puteți începe să construiți masa musculară.

Sfat: încercați să nu mâncați în exces, ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi și cu 3 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru corp subțire

O altă parte destul de importantă a planului,- exerciții.

Cu ajutorul lor poți scăpa de părțile urâte, poți strânge stomacul, îndrepta postura, iar rezultatul este pe față.- talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi acasă la orice oră convenabilă.

Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.

Hula Hup

Primul pas - . Mulți nu cred că el poate ajuta, dar nu este absolut cazul.

Cu el puteți lucra mult timp și puteți influența zona cu probleme, în care există pliuri și centimetri în plus.

Mânând un cerc ușor, care poate fi ținut cu ușurință în mână și pe corp, proporțiile se formează datorită lucrului constant și intens cu șoldurile.

Daca nu iti este greu sa incepi cursurile cu o varianta ponderata, care este dotata cu insertii de masaj, efectul se va extinde la intregul corp intr-un mod complex.

În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.

a sări coarda

Al doilea pas - . Începând să exersezi pe el, faci sărituri, mușchii sunt în tensiune, metabolismul se accelerează.

Ca urmare a antrenamentului constant, slabesti, in acelasi timp, talia devine mult mai mica.

Sesiunea ar trebui să meargă cam așa: 45 de secunde de lucru foarte rapid și intens, 15 secunde de odihnă, 45 de secunde de sărituri moderate, încă 15 secunde de odihnă, 45 de secunde în încetinire și 15 secunde de odihnă.

Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.

Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faci o talie subțire acasă, uită-te la diferite imagini, cu ajutorul lor vei înțelege dacă faci toate exercițiile corect.

Mușchii abdominali oblici

Al treilea pas - Acesta este un exercițiu de întărire.

Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde în întregime de implementarea fiecărui pas, fără a-l exclude.

Pentru început, întinde-te pe spate cu mâinile palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate.

Începeți să vă întoarceți picioarele pe rând în direcții diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori pe ambele părți.

Scânduri în mod regulat

Scândura atotputernică

Al patrulea pas - . Cu ajutorul lui, mușchii profundi sunt întăriți mult mai puternic, se creează treptat o presă.

Întregul corp este în tensiune. Bazați-vă numai pe șosete, palme, întindeți-vă orizontal de-a lungul șnurului.

Pentru început, încearcă să fii într-o singură poziție timp de aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forțele proprii. Faceți 3 până la 4 drumeții.

Cauta dupa subiect" o fotografie și, după ce v-ați familiarizat cu ele în detaliu, verificați corectitudinea exercițiului.

Avem si pe site cum se face corect bara, cu descriere detaliata toate variantele exercițiului.

pompă de apă

Al cincilea pas - pompă de apă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia.

Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus.

Prin influenţarea transversală muschiul abdominal, pompa tine toate organele interne si joaca rolul unui corset natural.

Pentru o execuție corectă, trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă odihniți palmele pe genunchi. Inspiră și expiră brusc tot aerul din plămâni, ține-ți respirația.

Trage-ți burta până la coloana vertebrală cât poți de mult.

Țineți-vă respirația timp de 15 secunde, cu fiecare antrenament, începeți să creșteți timpul.

Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tutoriale video care te vor ajuta să faci față zonelor cu probleme din abdomen și talie.

Este posibil să faci o talie subțire acasă!

Exercițiu magic

Al șaselea pas - exerciții de podea. Întindeți-vă pe podea și faceți un mic complex.

Întindeți în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână plat, picioarele- îndoit, un braț în spatele capului și un umăr iese de pe podea, brațul opus începe să se întindă spre călcâi.

Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ viraj.

Și ultimul lucru: picioarele sunt din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să le coborâți cât mai jos.

Acum știi câteva secrete si mai repede.

Totuși, nu fi tentat. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultate rapide, pe viitor vei reveni să te bântuiască cu dublă forță.

Este mai bine să mâncați mai multe produse naturale, să vă ocupați, să învățați tehnica exercițiilor de respirație.

Astfel, poți obține o talie subțire, la care ai visat de atâta timp.

Nu te opri, după ce ți-ai atins scopul, continuă să mănânci corect și nu va fi niciodată de prisos, deoarece centimetrii nedoriți se pot întoarce întotdeauna.

În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu te pierde, ci pur și simplu ascultă sfaturile și punctul nostru de vedere, cum să faci o talie subțire acasă în acest videoclip util:

canoane general acceptate frumusețe feminină sunt încă supuse parametrilor 90-60-90, dar așa încălcăm regulile!

Și dacă ne amintim de proprietarii celor mai mari sâni și a celui mai mare punct al cincilea cu o regularitate de invidiat, atunci este timpul să vorbim despre cei care se pot lăuda cu o talie adevărată de aspen.

A deschide ratingul „10 fete cu cea mai subțire talie din lume” îi aparține pe bună dreptate Betty Brosmer. Astăzi proprietarul celor mai frumoase figură feminină Anii 40 și 50 sunt deja în al 82-lea an, dar fanilor nu le pasă prea mult! Dar ceea ce le pasă cu adevărat sunt parametrii unici ai lui Betty, „prizonierii” din 96-45-91.

Se dovedește că Betty și-a început cariera la vârsta de 13 ani și chiar și atunci fiecare apariție la un concurs de frumusețe (și le-a câștigat de peste 50 de ori!) Sau pe coperta unei reviste a provocat o încântare ireprimabilă a cățelului! Jumătatea masculină a umanității nu a vrut să lase frumusețea din vedere multă vreme, motiv pentru care Betty a devenit din când în când proprietara unor titluri, precum „Miss Figure” sau chiar „Miss Television”. Apropo, ea a fost prima din istorie care a reușit să obțină drepturile asupra tuturor fotografiilor ei și să primească% din publicarea lor. Dar, cel mai important, Betty Brosmer a creat imaginea unei fete jucăușe care a dat viață tendinței pin-up și a pregătit publicul pentru viitorul star star al lui Marilyn Monroe!

Aleira Avendano, în vârstă de 27 de ani, aude adesea la adresa ei - „Neînțelegerea siliconului Venezuelei” sau „femeia viespe”, iar astfel de porecle i-au fost atașate fetei nu întâmplător. Se știe că are 19 ani și poartă corset 23 de ore pe zi. Timp de 7 ani, Aleira a reușit să-și îngusteze talia la 50 cm, în timp ce și-a mărit șoldurile la 115 cm și pieptul la 97 cm.

Medicii o sperie pe fata cu o deformare iminentă organe interne din cauza unui hobby atât de ciudat, dar aceste cuvinte au avut exact efectul opus asupra lui Aleira - astăzi nu își dă jos corsetul nici noaptea, ci doar dacă face duș.

Numele Valeriei Lukyanova a fost mult timp asociat exclusiv cu păpușa Barbie reînviată. Se știe că asemănarea cu celebra jucărie i-a fost adusă fetei nu numai prin munca minuțioasă asupra ei însăși, ci și cu ajutorul chirurgilor plasticieni. Dar, oricum ar fi, astăzi Valeria are talia de 47 cm, și nu crește doar din cauza unei alimentații speciale și a unei curele care îi trage talia până la 43 cm și nu-i permite să mănânce o bucată în plus, chiar dacă ea într-adevăr. vrea sa!

De la o zi la alta, „regina burlescului” își va sărbători 45 de ani, dar reflectarea în oglindă îi demonstrează cu încăpățânare că acum arată mai bine decât la 20 de ani! Deci, cu o înălțime de 160 cm și o greutate de aproximativ 52 kg, talia Ditei von Teese s-a oprit pe la 56 cm, iar în corset - 42 cm.

Fosta soție a muzicianului rock Marilyn Manson spune că are astfel de parametri datorită exercițiilor fizice și a unei alimentații sănătoase - bea rar, nu mănâncă niciodată alimente bogate în amidon și începe fiecare dimineață cu un cocktail de legume de spanac, coriandru și pătrunjel. Apropo, Dita poartă corset de la 18 ani.

Gloria capului Ann Ward, în vârstă de 26 de ani, i-a căzut pe cap, de îndată ce a trecut pragul emisiunii Tyra Banks „America's Next Top Model”. Se dovedește că, cu o înălțime de 188 cm, o măsurare a pieptului de 84 cm și o măsurare a șoldului de 90 cm, talia ei de 59 cm părea că ar putea fi înfășurată cu ușurință în jurul brațelor ei. În general, atunci fata a cucerit nu numai prezentatorul principal, ci și toți membrii juriului. Și apoi - să plecăm: 5 cele mai bune ședințe foto la rând, spectacol Roberto Cavalli și un contract cu IMG Models!

Figura modelului român Ioana Spangenberg se numește „clepsidra” din spatele ochilor și știi de ce? Da, pentru că cu o înălțime de 167 cm și o greutate de 38 kg, talia fetei s-a oprit la aproximativ 50 cm. Și Chirurgie Plastică nimic de-a face cu asta! După cum spune însăși Ioana, visează de mult să se îmbunătățească, să mănânce multe dulciuri și să se răsfețe cu bunătăți nesănătoase, precum chipsurile și grătarul, dar fără rezultat. Apropo, la vârsta de 13 ani, talia fetei nu avea mai mult de 38 de cm, iar prietenii ei se distrau adesea pur și simplu ridicând-o cu mâinile!

Ethel Granger este cunoscută în întreaga lume drept proprietara celei mai subțiri talii a secolului XX - 33 cm! Dar este prea devreme să te bucuri sau să admiri ... Se dovedește că de la 58 cm inițial, fata a „târât” în numele iubirii, sau mai degrabă, soțul ei William Granger a avut o obsesie de ideea de având o soție cu o talie de aspen la îndemână, iar Ethel și-a îndeplinit dorința! Apropo, de dragul iubitului ei, ea nu și-a dat jos corsetul de-a lungul vieții, a intrat în Cartea Recordurilor Guinness și apoi a devenit faimoasă pentru că și-a străpuns fața.

Cu toții bănuim că talia de viespe este adesea rezultatul muncii chirurgilor plasticieni sau al agresiunii asupra propriei sănătăți. Nu a făcut excepție femeia germană, ai cărei parametri de silueta sunt izbitori și în același timp înspăimântători. Se știe că astăzi talia fetei a ajuns la 40 cm față de 64 cm inițial, iar aceasta nu este limita. Michelle s-a înrudit literalmente cu corsetul, de câțiva ani nu l-a scos zi și noapte. Dar cel mai rău este că mușchii spatelui și abdomenului fetei sunt atrofiați, cu greu reușește să se ridice din pat și trebuie să mănânce porții foarte mici de 10 ori pe zi! Crezi că Michelle îl oprește?

Anul acesta, americanca Kathy Jung își va sărbători 80 de ani de naștere, dar nu vă veți crede - această frumusețe deține încă recordul mondial ca proprietară a celei mai subțiri talii din lume la o persoană vie. Dorința de a obține o siluetă unică i-a venit fetei după pasiunea ei pentru moda victoriană. La vârsta de 38 de ani, Katy a început să poarte talie și corsete, schimbându-și circumferința taliei de la 66 cm la 53 cm fără corset și 38,1 cu un corset. Vrei să fii șocat și mai mult? Atunci imaginează-ți că talia lui Katie este cam la fel ca... un borcan cu maioneză!

Nerina Orton, rezidentă din Birmingham și dansatoare de spectacol burlesc, este proprietara binemeritatului titlu de „cel mai talie subtire Marea Britanie ”, dar ea a identificat de mult obiectivul principal al vieții ei - să doboare recordul lui Katie Jung! Și se pare că totul se îndreaptă spre asta... Se știe că Nerina a început să poarte corset de la 14 ani, și nu-l va scoate niciodată. Circumferința taliei ei până în prezent a ajuns la 40 cm într-un corset și 56 cm fără el. Nerina nu-i pasă de ce simte constant mișcarea intestinelor, care încearcă să ia o poziție naturală, pentru că toate forțele sunt aruncate pentru a câștiga. Ei bine, să așteptăm?

Este plăcut să te uiți la fete grațioase și zvelte. Curbele frumoase, mersul grațios, o burtă plată nu sunt întotdeauna un dar al naturii. În 99% din cazuri, acesta este rezultatul muncii îndelungate, zilnice și grele asupra corpului, nutriției, stilului de viață. Dar rezultatul chiar merită! Cum să faci o talie subțire acasă: o selecție dintre cele mai multe moduri eficienteși cu ce nu trebuie să-ți pierzi timpul.

Principalele tipuri de corp:

1. Un mar. Cel mai dificil tip de silueta de modelat talia, nu are curbe pronunțate, pieptul și stomacul sunt pline, picioarele sunt subțiri.
2. Pară. Fetele cu o astfel de silueta arată foarte feminine, talia este subțire, dar șoldurile și picioarele sunt largi și pline.
3. Triunghi inversat. De asemenea, acest tip nu are o talie pronunțată, corpul din zona curelei poate fi mai lat decât linia șoldului.
4. Dreptunghi. Șoldurile, talia și pieptul au aproape același volum sau arată așa, este destul de greu să formezi o siluetă cu acest tip.
5. Clepsidră. Tipul ideal, șoldurile și pieptul sunt aproximativ aceleași, talia este subțire. Include standardul de parametru faimos în lume 90-60-90.

Desigur, fetele „mere” sau „dreptunghiuri” nu ar trebui să renunțe și să se sprijine pe chifle. În orice caz, eforturile și munca asupra corpului vor da rezultate pozitive. Puteți pompa șoldurile și fesele, alegeți hainele potrivite pentru a îngusta vizual talia. Există multe modalități diferite de a obține o talie subțire, inclusiv o intervenție chirurgicală. Dar măsuri drastice nu sunt întotdeauna necesare.

Interesant: Conform normelor, talia unui bărbat adult sănătos nu trebuie să depășească 98 cm. Pentru femei, cifra maximă este de 78 cm. Numărul mare este considerat o abatere, indicând obezitate și probleme de sănătate.

Sportul corect

Balanarea presei, înclinarea, ridicarea trunchiului sunt cele mai populare exerciții pentru talie și burtă plată. Dar de multe ori nu fac decât să mărească părțile laterale, deoarece sunt făcute incorect. Pentru a curăța cu adevărat excesul la locul potrivit, este mai înțelept să lucrezi cu un antrenor sau măcar să iei câteva lecții. Micile greșeli duc la pomparea mușchilor abdominali laterali. Genuflexiunile ponderate, îndoirile laterale (inclusiv șezutul), răsucirea necesită dezvoltarea tehnicii corecte.

Ce exerciții pot fi făcute fără teamă:

1. Bară transversală. O persoană este trasă într-o sfoară, ținută în această poziție cu ajutorul a două puncte de referință: șosete, brațe îndoite.
2. Placă laterală. Persoana este întinsă în poziția culcat pe o parte, ținută de două puncte de referință: brațul îndoit la cot și partea laterală a piciorului.
3. Săritul coarda. Întărește spatele, mușchii abdominali, accelerează metabolismul, au un efect pozitiv asupra întregii siluete.
4. Genuflexiuni profunde. Exercițiile se pot face numai fără greutăți.

Exercițiile Burpee dau un rezultat foarte bun. Acesta este un mic complex pentru studiul de înaltă calitate a mușchilor întregului corp, inclusiv a abdomenului. Constă în exerciții care se deplasează de la unul la altul. Lecția începe cu o ghemuire adâncă, care se varsă în bară, apoi se ghemuiește din nou și un salt brusc.

„Vacuum” pentru armonie

Un bun ajutor în formarea îndoirilor și a scăpa de burtă va fi exercițiul „Vacuum”, uneori se numește „Pompă”, funcționează pe același principiu exerciții de respirație„Bodyflex”, „Oxysize”.

Exercițiul se face imediat după trezire sau doar pe stomacul gol, nu îl puteți combina cu antrenamentul principal și luați câteva minute separat. Aspiratul se face in picioare, in patru labe sau culcat. Tehnica de execuție scurtă: expirați tot aerul până la capăt, trageți stomacul sub coaste, țineți respirația timp de 8-10 numărări, inspirați. Repetați de mai multe ori.

Video: Talie subțire în 7 minute pe zi

Nutriție adecvată și controlul greutății

Talia nu va fi niciodată subțire dacă folosești produse din făină, dulciuri, alimente grase, fast-food. Toate aceste produse contin carbohidrati rapizi si se depun instantaneu pe laterale si pe stomac. Este foarte greu să eliminați grăsimea din această zonă, se lasă pe ultimul loc. Prin urmare, sarcina principală este de a readuce greutatea la normal, abia după aceea începeți să lucrați la zona cu probleme. O persoană obeză și chiar ușor plinuță nu va putea găsi o talie frumoasă.

Pentru pierderea în greutate, puteți alege oricare dieta eficienta, un număr mare dintre ele au fost dezvoltate. Ajută la pierderea în greutate prin numărarea caloriilor, alternanța proteine-carbohidrați, zilele de post. Dacă kilogramele în plus puțin sau doar doriți să reduceți stomacul cu greutatea corporală normală, atunci este mai înțelept să treceți la o alimentație adecvată, fracționată.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. Hrana cu carbohidrati se consuma dimineata pana la ora 12.00. După cină, doar proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
2. Fructele după 16 ore nu sunt recomandate. Puteți face o gustare de după-amiază din ele.
3. Cina este cât se poate de ușoară: pui, pește, legume proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
4. După ora 18, poți și trebuie să mănânci pentru ca metabolismul să nu încetinească. Este indicat să luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare. Cină târzie perfectă pui fiert, omletă cu proteine, chefir sau brânză de vaci.
5. Alcoolul este foarte bogat în calorii și dăunător, în plus, utilizarea lui duce adesea la pierderea voinței și la supraalimentare. Îți poți permite uneori 1-2 pahare de vin sec, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
6. Dimensiunea maxima porții 300 g. Este mai bine să se încadreze în 200-250 g, luați o gustare la fiecare 2,5-3 ore.

Important! Apa este necesară pentru funcționarea normală a corpului și pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să o beți în litri deodată. De asemenea, băutul ar trebui să fie fracționat, înghițituri mici de pahar la fiecare 1-2 ore. Nu atingeți cu forță norma zilnică seara.

Poziția corectă

De-a lungul anilor, femeile se îngrașă, au burtă, talia se întinde în lateral și de foarte multe ori acest lucru este asociat cu o încetinire biologică a metabolismului. După cum spune medicul de renume mondial Elena Malysheva, de la 30 la 40 de ani, procesele metabolice încetinesc cu 30%, de la 40 la 50 de ani încă cu 30%. Dar din anumite motive, mulți tac în privința posturii. Și ea suferă de-a lungul anilor, dar începe să se schimbe mult mai devreme, uneori încă din tinerețe. Merită să mergeți la oglindă și să vă îndreptați, să vă întindeți gâtul, să vă aduceți omoplații împreună și modificările în talie vor fi imediat vizibile. Burta va deveni plată, iar silueta este atractivă.

Cum să restabiliți sau să schimbați postura:

1. Întărirea mușchilor spatelui. Sunt responsabili de postură, ajută la susținerea burticii. Exercițiile pe spate, de exemplu, „pisica”, vă vor ajuta. Acționează favorabil yoga, stretching.
2. Corsete speciale. Dispozitive inteligente în care este pur și simplu imposibil să rătăciți. Exista tipuri diferite corsete pentru îndreptarea posturii, prevenirea curburii.
3. Control constant. O atenție deosebită trebuie acordată posturii atunci când lucrați la computer, scrieți sau citiți, mâncați. În aceste momente mușchii se relaxează, stomacul „cade”.

Video: Postura ca o regină

Curățarea intestinului

Intestinele oameni moderni leneș, nu complet curățat, de-a lungul anilor, depozitele fecale, microbii și mucusul se acumulează în pliuri. Greutatea lor poate ajunge la câteva kilograme. Desigur, acesta este un volum suplimentar în cavitatea abdominală. Problema este adesea asociată cu malnutriția, și anume, aportul insuficient de fibre grosiere - fibre. Legumele proaspete, cerealele, produsele de patiserie din făină de cereale sunt din ce în ce mai mult înlocuite cu chifle, dulciuri și cârnați.

Cum să ajutați intestinele să se curețe:

1. Utilizare zilnică legume proaspete, cereale din cereale nerafinate, pâine din cereale și făină integrală.
2. Faceți un curs de curățare cu preparate farmaceutice. De exemplu, „Laktofiltrum”, „Fortrans”, „Lavakol”.
3. Poate fi curățat cu disponibil remedii populare. De exemplu, sfeclă și chefir, apă sărată cu lămâie.
4. Includeți tărâțe în dieta dvs. O portie mica de 30 g va acoperi necesarul zilnic de fibre al organismului.

Efectul curățării intestinului va fi foarte vizibil, puteți pre-face măsurători și le puteți compara după câteva zile. Pierderile sunt de până la 3-5 cm.Silueta se va schimba instantaneu, împreună cu armonia, lejeritatea și buna dispoziție vor apărea.

Curățarea intestinului are și alte aspecte pozitive: munca scaunului se îmbunătățește, starea tenului și a pielii se îmbunătățesc, numărul erupțiilor cutanate este redus, toxinele și toxinele care otrăvesc sângele ies din organism. Procedura este utilă din toate punctele de vedere, dar necesită o abordare competentă.

Îmbrăcăminte: cum să ascunzi un defect

O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții în haine. Ea este capabilă nu numai să acopere corpul, ci și să ascundă defectele, să sublinieze demnitatea, să îngusteze vizual talia. Cea mai simplă și cea mai câștigătoare opțiune este lenjeria de slăbit. Nu trebuie să economisiți, nu ar trebui să cumpărați de pe internet. Este important să obțineți dimensiunea potrivită. Burta și talia trebuie trase înăuntru, dar fără pliuri și cusături proeminente.

Nu ar trebui să cumpărați lenjerie de slăbit în culori strălucitoare sau decorate cu dantelă, dantelă, cu excepția corsetelor. Îmbrăcămintea corectoare ar trebui să fie invizibilă. Dacă nu este posibil să cumpărați mai multe Culori diferite, este mai bine să luați imediat bej. Este potrivit pentru lucruri colorate, albe și întunecate.

Sfaturi pentru alegerea hainelor:

1. Sus întunecat, jos deschis. Dacă porți o curea neagră largă sau un tricou închis la culoare, atunci talia va arăta avantajos în comparație cu un fund deschis.
2. Fuste în linie A. Partea de jos evazată face vizual partea superioară a figurii mai feminină, sofisticată, subliniază favorabil talia.
3. Fuste și pantaloni din material textil cu dungi orizontale. Această opțiune va extinde vizual șoldurile, va crea un contrast, perfect pentru fetele cu un dreptunghi sau o figură de măr.
4. Jachete decupate. Astfel de haine desenează linia taliei și o subliniază.
5. Blugi și pantaloni evazați cu talie înaltă. Ele întind silueta, adaugă grație, rafinament, subliniază talia.
6. bască. Ea poate fi prezentă pe fuste, rochii, bluze. Această opțiune este potrivită numai pentru fetele slabe. Pe oamenii obezi, bascul pare uneori ridicol și ridicol.
7. Rochii cu accente întunecate. Modelele de rochii cu pene laterale întunecate formează și ele îndoirea șoldurilor. Silueta în astfel de haine arată subțire, sexy.

Când cauți haine, nu uita de tipul de culoare și de vârsta ta. Ceea ce este corect și arată bine pentru o altă persoană nu este întotdeauna potrivit.

Căi inutile și ineficiente

Nu orice muncă va fi răsplătită cu o talie subțire. Pe lângă metodele eficiente, există o mulțime de metode inutile, dar din anumite motive promovate și binecunoscute. În cel mai bun caz, vor lua doar timp; în cel mai rău caz, pot dăuna organismului.

Ce nu ajută:

1. Învelișuri. Da, poti pierde cativa centimetri in talie, apa in plus va disparea, dar in cateva zile totul se va intoarce. Puteți folosi împachetările ca metodă expres înainte de o zi sau un eveniment important.
2. Hoop, hula hoop. Un mod controversat de a obține o talie frumoasă. Cineva asigură eficacitatea sa, alții se plâng de abundența vânătăilor. Dar nici măcar cel mai scump cerc nu poate provoca lipoliza (descompunerea grăsimilor) la locul potrivit.
3. Curele pentru slabit sau lenjerie termica. Acest lucru nu este doar inutil, ci și dăunător. Multe fete pun toate acestea înainte de a face sport, același efect funcționează ca și în cazul împachetărilor corporale. Dar doar apa pleacă, în timp ce respirația devine dificilă sub presiune, munca organelor interne devine mai complicată.
4. Corsete stretch. Ele dau un rezultat vizual instantaneu, dar nu poate fi vorba de vreun efect pe termen lung.

Și mai rău, atunci când fetele aplică creme anticelulitice, se înfășoară într-o peliculă sau își pun curele de slăbit, atunci încep să răsucească cercul în această formă. Efectul procedurii este posibil, dar de scurtă durată. Este imposibil să slăbești într-un loc local, iar apa plecată se va întoarce foarte curând. Maximul care se poate realiza in astfel de moduri este imbunatatirea starii pielii datorita bunei patrunderi a cremei. Dar de ce să nu o freci și să-i faci un masaj ușor? Orice presiune asupra abdomenului duce la durere, leziuni ale organelor interne. Calea către o figură frumoasă trebuie să fie trasată corect!

Video: Cele mai periculoase exerciții pentru presă