Spetsialistid, kes peavad eraldi keskenduma. Kuidas keskenduda: tõhusad tehnikad ja harjutused. Jätke lõbu hilisemaks
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Suure tähelepanukontsentratsiooniga inimesed suudavad kiiresti olemusse süveneda raske teema, liikuda produktiivselt eesmärgi poole ja viia see lõpuni, elada iga päeva täisväärtuslikumalt ja teadlikumalt ning saada elust üldiselt rohkem naudingut. Bill Gatesi sõnul on oskus pikalt keskenduda ja tähelepanu fookuses hoida oluline kvaliteet, mis eristab edukat inimest ebaõnnestunud inimesest, tarka rumalast.
Selles artiklis veebisait Olen koostanud terve nimekirja kasulikest harjutustest ja tehnikatest, mis võimaldavad ka kõige hajameelsematel inimestel oma keskendumisvõimet parandada, katkestustega tõhusalt toime tulla ja tõsta oluliselt oma tootlikkust.
- Taaskasutatud. Võtke tavaline käekell ja vaadake 5 minutit sekundiosuti liikumist. Peate mõtlema ainult sellele noolele ja mitte millelegi muule. Kui teie tähelepanu hajub – pange endale miinus ja alustage otsast peale.
- Kontrollima. Treening rahustab suurepäraselt, aitab keskenduda enne tähtsat kõnet, läbirääkimisi. Peate istuma ja vaikselt, aeglaselt, täielikult numbritele keskendudes, lugema mõtetes 1-st 30-ni. Suletud silmadega - lihtsam variant, avatud silmadega - edasijõudnutele.
- Pöördloendus. Vali mõni suur arv ja hakka tagurpidi lugema: 7845, 7844, 7843... Edaspidi on võimalik lahutada mitte 1, vaid 3 või 5.
- Hingetõmme. Hingake tavalisest veidi sügavamalt, keskendudes hingamisprotsessile. Kujutage vaimselt ette, kuidas õhk liigub läbi hingamisteede ja siseneb teie kopsudesse, täites ja laiendades neid aeglaselt. Ja vastupidises suunas – järgi oma väljahingamist.
- Me loeme sõnu. Võtke raamat või ajakiri, avage mis tahes leht ja loendage sellel olevate sõnade arv. Seejärel loe sõnad uuesti kokku. Ülesande keerulisemaks muutmiseks lugege sõnu 2 või 3 leheküljel. Tähtis: saate sõnu lugeda ainult silmadega, ilma paberit kätega puudutamata.
- Üks sõna. Valige sõna, mis teid inspireerib või teile lihtsalt meeldib, ja korrake seda 5 minutit mõttes, ilma millelegi muule mõtlemata. Aja jooksul suurendage aega 10 minutini.
- Peegeldav lugemine. Raamatu valik on siin väga oluline, see peaks olema huvitav kirjandus, mis väärib teie tähelepanu, mitte mingi tabloidi lugemine. Harjutuse mõte seisneb loetavasse teksti täielikus sukeldumises, peaksite sellele võimalikult keskenduma, lugema ja nägema autori kirjutatu täielikku sügavust, mõelge kõikidele nüanssidele ja tähendustele. Pole vaja rekordeid püstitada, lugege sellises tempos, et suudate oma kirjutatule keskenduda. Kui märkad, et oled hajameelne, koonda oma tahe rusikasse ja keskendu uuesti põhiülesandele – teksti võimalikult suurele lugemisele ja mõistmisele.
- Teema uurimine. Absoluutselt sobivad kõik lihtsad esemed: pliiats, pliiats, tulemasin, kustutuskumm, tass. Uurige teemat nii, nagu näeksite seda esimest korda, olles pidevalt huvitatud selle teema uutest üksikasjadest. Proovige tema kohta üha rohkem küsimusi leida. Miks see konkreetne vorm? Mis materjalist? Kuidas see töötab? Mis seal sees on? Kuidas seda veel rakendada? Mis riigis see on valmistatud?
- Keskenduge lõhnale. Valige loomulik, looduslik lõhn, mis teile meeldib, näiteks muru, puuviljade, lillede, männiokkade lõhn. Lõdvestuge ja hingake aeglaselt sisse, seejärel hingake aroomi välja, keskendudes ainult sellele protsessile, ilma segamiseta. Mõelge ainult lõhnale, väliseid mõtteid ei tohiks lubada.
- Kuhu on tähelepanu suunatud? Aeg-ajalt päeva jooksul esitage endale küsimusi: mida te teete, miks te seda teete, kas investeerite ressursse, milleks see teie aega võtab, kas tasub jätkata jne. Mugavuse huvides võite need kirjutada küsimused paberile ja riputage see kõige silmapaistvamasse kohta, et mitte unustada seda harjutust.
- Ühendused. Arendage assotsiatiivset mõtlemist. Selleks leidke mõni minut oma vaateväljas oleva inimese uurimiseks. Mõtle, milliseid assotsiatsioone ta sinus tekitab: kellena ta su tuttavate või kuulsuste seast välja näeb; millise loomaga sa seda seostad; kui see inimene oleks objekt, siis milline; keda ta võiks töötada.
- Peegeldus. Sirutage selg ja seiske peegli ees. Joonista peeglile ringid oma silmade kõrgusele ja koonda kogu oma tähelepanu neile. Seisake nii, et joonistatud ringid ei ulatuks teie silmade piirjoontest kaugemale. Treeningut tuleks teha seni, kuni tunnete kerget väsimust seljas.
- Kujutlusmäng. Istuge toolile ja sulgege silmad. Kujutage ette suurt kannu ja palli ning kuidas see pall kannu sisse ja sealt välja läheb. Harjutust tuleb korrata kuni 10 korda, jälgides järjestust. Aitab aju maha laadida ja pumbata keskendumisvõimet.
- Sõnad on vastupidised. See paljudele lapsepõlvest tuttav mäng on suurepärane keskendumisharjutus. Võtke lihtsad lühikesed sõnad ja öelge need valjusti tagurpidi: kass - akshok, kala - abyr jne. Edaspidi võite võtta pikemaid sõnu ja teha ülesande keerulisemaks.
- Tekst tagurpidi. Võtke ükskõik milline raamat, keerake see tagurpidi ja lugege tekst läbi. Algtaseme jaoks piisab ühest lehest.
- Skaut. Võtke raamat, mida te ei tea, ja lugege üks lõik läbi. Proovige loetut sõna-sõnalt korrata. Vaevalt, et sa sellega kohe hakkama saad, aga kui treenid, siis saab kõik korda. Kuid võtke iga kord uus lõik, mitte sama, vastasel juhul kaob harjutuse tähendus.
- Värvipime. Vaatamata näilisele lihtsusele on harjutus üsna raske. Kirjutage värvide nimed erinevate tintidega, mis ei ühti värvi enda nimega. Näiteks kirjutage sõna "punane" kollasega, sõna "sinine" punasega jne. Lugemisel peate nimetama sõna värvi, mitte seda, mis on kirjutatud.
- Liin. Tõmmake puhtale paberilehele pliiatsiga väga aeglaselt ja sujuvalt joon. Teie mõtted peaksid keskenduma ainult sellele joonele. Niipea, kui märkate, et teie tähelepanu on häiritud, tehke otsekohe joonele väike tipp, nagu oleks kardiogrammil, ja jätkake joone tõmbamist. Kontsentratsioonitaset saab hõlpsasti määrata joonel olevate piikide arvu järgi. Ideaalne - kui 3 minutiga ei moodustu ühtegi tippu.
- Joonis. Joonistage paberile suvaline kujund: ring, ruut, kolmnurk. Värvige üle mis tahes värviga ja koondage kogu oma tähelepanu ainult sellele figuurile. Kõik teie mõtted peaksid olema ainult selle näitaja kohta. Oluline on silmi mitte pingutada. Vaadake figuuri 2-3 minutit, seejärel sulgege silmad ja kujutage seda väga üksikasjalikult ja üksikasjalikult ette.
- Filmiriba. Harjutuse mõte on ette kujutada üht päeva oma elust videona, mida vaatate. Peate püüdma väga üksikasjalikult meelde jätta, kuidas teie päev läks, alates ärkamise hetkest kuni voodisse minekuni.
Ülesande kallal töötades keskenduge ainult sellele ja veenduge, et see oleks prioriteet Sel hetkel. Kui ülesanne on suur, jagage see mitmeks etapiks ja töötage igaühe kallal eraldi. Kui ülesannete arv on ebareaalne, väljakannatamatu, siis ei aita ükski keskendumine.
Milline treening teile kõige rohkem meeldis? Võib-olla on teil oma meetod, mis aitab teil keskenduda ja oma plaane produktiivselt ellu viia?
Kuidas tööle keskenduda
Põhjus, miks pole võimalik tööle keskenduda, peitub enamasti ülesandes endas. Tõenäoliselt on see igav ülesanne või ülesanne, milles te ei ole hea. Jah, mõnikord peavad kaugtöötajad selliseid asju tegema isegi oma lemmiktööl 🙂 Aga ükskõik kui ebahuvitav ülesanne ka poleks, tuleb see täita. Ja selleks, et lõpetada Surfingbirdi artiklite lugemine või Pinterestist inspiratsiooni otsimine, on siin mõned tõestatud viisid, kuidas oma tööle keskenduda.
1. Eemalduge arvuti juurest
Kui tabasite end mõttelt, et tund on möödas ja te pole ikka veel tööle istunud, tõuske lihtsalt püsti ja lahkuge arvuti tagant (sulgege esmalt kõik huvitavad vahelehed või brauser). Tee 5-10-minutiline paus millegi täiesti erineva jaoks: pese nõusid, vii prügi välja, ime tolmuimejaga. Siis mine tagasi TÖÖLE!
2. Tehke sporti
Kui ma ei suuda tööl keskenduda või mind segavad erinevad mõtted, siis laotan mati laiali ja tegelen 15-20 minutit sporti või joogat. Pärast kehaline aktiivsus seal on särtsakuse laeng, energialaeng, mingi süütenöör ja see on siis, kui ma tööle naasen.
3. Muutke asukohta
Kui töötad tavaliselt toas laua taga, kolid kööki või esikusse, võid suunduda kasvõi lähedalasuvasse kohvikusse või parki! Maastikuvahetus õhutab tööle, justkui võimaldaks alustada kõike nullist ja uue jõuga. Lihtsalt veenduge, et uues kohas oleks teil mugav töötada ja ei tekiks uusi segajaid.
4. Süüta aroomilamp või viiruk
Teaduslikult on tõestatud, et erinevad lõhnad võivad mõjutada meie aju ja tegevust erineval viisil. Töömeeleolu saamiseks kasutage eeterlikud õlid sidrun, rosmariin, ingver, laim, piparmünt. Või süüta aroomipulk.
Huvitav fakt! Kui kasutate aroomiteraapiat regulaarselt, tekib ajus refleks. Ehk kui süütad veel kord rosmariiniõliga lambi, saab aju aru, et vaimne töö on ees ja on selleks valmis 🙂
5. Hingake
Meditatsioonist olen juba ühes artiklis kirjutanud. Ta aitab meid ka siin! Kui te ei saa oma tööle keskenduda, sulgege silmad, istuge mugavas asendis ja hakake aeglaselt hingama. Ideaalis peaksite oma hingamist aeglustama 4-6 hingetõmbele minutis. Tehke 3-5 kordust aeglast hingamist, avage aeglaselt silmad ja naaske rahulikult tööle.
Tähtis on mitte hinge kinni hoida, vaid seda aeglustada! Hingake sügavalt, hingake välja "väikeste portsjonitena".
Selleks, et mitte lasta hingamisharjutuse ajal tarbetutest mõtetest häirida, korrake endale: “Hinga sisse-välja”. Kujutage ette, kuidas ninna sisenev õhk ringleb kogu kehas ja väljub ninasõõrmete kaudu.
Kui soovid meditatsiooniga tõsisemalt tegeleda, siis lae alla iganädalane meditatsiooni- ja joogaplaan, mis parandab sinu elu 5 valdkonda 10 minuti jooksul 7 päeva jooksul.
6. Tõuse üles
Hiljuti lugesin, et arvuti taga töövõime parandamiseks tuleks töötada seistes! Muidugi mitte kogu aeg, vaid ainult töö alguses, et keskenduda ja protsessis kaasa lüüa. See on seletatav asjaoluga, et seisvas asendis on haaratud rohkem keha lihaseid kui istuvas asendis, tõstes seeläbi keha üldist toonust, inimesel on raskem lõõgastuda ja aju on rohkem häälestatud. töötama.
Rääkige meile kommentaarides, kuidas keskendute tööle ja mida teete, kui soovite, et midagi huvitavamat teid segaks?
Lugupidamisega Kazakova Ekaterina
Me kõik võitleme selle nimel, et tähelepanu endas hoida Igapäevane elu. Pidev tähelepanu hajutamine ei lase meie ajul keskenduda ühele asjale. Mis aga tegelikult meie peas juhtub, kui kaotame fookuse? Ja mis veelgi olulisem, mida me teeme selle keskse seisundi esilekutsumiseks endas? Vastame küsimusele: "Kuidas õppida keskenduma?"
Oluline on mõista, mis toimub meie peas, kui oleme millelegi keskendunud ja mis juhtub siis, kui meie tähelepanu hajub. Siis saame minimeerida kõik segajad ja treenida oma aju paremini keskenduma. Lõppude lõpuks on keskendumine oskus ja selle arendamiseks on vaja harjutada.
Mis juhtub teie ajus, kui olete keskendunud ja hajutatud.
Kõigepealt vaatame, mis juhtub ajus, kui hakkad millelegi keskenduma, ja seejärel, mis sunnib sind seda fookust murdma. Selgub, et mõlemad protsessid on omavahel seotud.
Kaheastmeline protsess: mis juhtub, kui keskendute
Aju läbib ülesandele keskendudes kaks peamist etappi. See süsteem on teie kontrolli all ja esitab lihtsa küsimuse: "Millele soovite keskenduda?" Kui otsustate millelegi keskenduda, läbib aju teabe mõtestamiseks ja mõistmiseks kaks sammu.
- Visuaalselt võtate kogu teabe sisse ja hakkate seda töötlema, et leida see, millele peate rohkem tähelepanu pöörama. Seda võib võrrelda uduse fotoga, mis hakkab aeglaselt teravustama.
- Teine osa hõlmab keskendumist ühele aspektile. Ja milline foto on fookuses, hakkab tähelepanu tõusma ühele aspektile, millele soovite tähelepanu pöörata.
Kui olete täielikult keskendunud, muutub teie ettekujutus ümbritsevast maailmast, aeg näib peatuvat ja te ei märka kõike, mis teie ümber toimub. Seda olekut nimetatakse "vooluks".
See juhtub teie ajus, kui katkestate Fookuse.
Fookuse ja fookuse kaotamine on evolutsiooniline süsteem, mis on loodud teie ja minu turvalisuse tagamiseks. Te ei saa kontrollida perifeerset tähelepanu, mis teid häirib, kuna see on meie ajju väga pikka aega sisse lülitatud.
Kaks välist sündmust põhjustavad meil keskendumisvõime kaotuse: eredad värvid või tuled ja valjud helid. Teie tähelepanu on suunatud eelkõige sellele, mis võib teile ohtlikuks või kasulikuks osutuda, näiteks looma urisemisele või politseisireeni helile ja tuledele.
Kontsentratsiooni taastamiseks kulub umbes 25 minutit. Iga kord, kui teie tähelepanu hajub, vajate palju aega ja ressursse, et naasta "voolu". Seetõttu peame eemaldama kõik võimalikud välised tegurid mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida.
Tehke kindlaks, mis teie keskendumisvõimet häirib, ja eemaldage need käivitajad
Kõik inimesed on ainulaadsed. Tõenäoliselt olete mingil hetkel oma elus kohanud inimest, kes naudib lugemist teleri taustal või kellel pole raske keskenduda raskemetalli kuulamisele. Keskendumiseks peate tuvastama käivitajad, mis teid pidevalt segavad.
Minimeerige väliseid segajaid
Tavaliste segajate minimeerimine on kindel viis erksamaks ja keskendunumaks muutumiseks.
Välismõjude hõlpsaks blokeerimiseks on palju erinevaid viise. Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid, mis aitab teil minimeerida teie tähelepanu häirivate välismõjude ohtu.
- Kandke kõrvaklappe või kõrvatroppe: kui valju müra on tähelepanu hajutamise peamine põhjus, oleks kõige loogilisem lähenemisviis need võrrandist eemaldada. Oluline on meeles pidada, et tähelepanu ei sega mitte ainult teile suunatud vali müra (keegi karjub teie nime), vaid valju helid üldiselt.
- Lülitage välja erinevad meiliteated, sotsiaalsed võrgustikud ja telefonikõned.
Omamoodi väikese heli- ja müraisolatsioonikabiini loomine on suurepärane lahendus väliste segajate eemaldamiseks. Siiski on ka sisemisi segavaid käivitajaid.
Tuvastage oma sisemised segajad ja lõpetage need enne, kui need teie tähelepanu hajutavad.
Meid kõiki häirivad päeva jooksul erinevad sisemised asjad. Need mõtted võivad puudutada seda, mida sa õhtusöögiks sööd, miks kohviku tüdruk ei taha sinuga kohtingule minna või kui lolli juttu sa oma ülemusele ütlesid.
Häirivate tegurite mahasurumiseks peate olema teadlik oma sisemistest vaimsetest protsessidest ja tabama valed impulsid enne, kui need teie aju võimust võtavad.
Alustage oma tegude üle mõtlemist ja sõnadega kirjeldamist. Fikseerides oma tegevuste kirjeldused oma ajus, suurendate oma pärssimise tugevust. Mis aitab suure hulga teabega, tähelepanu hajutades ja hajutatuna samaaegsele tööle panna blokki.
Tähelepanu kõrvalejuhtimisega toimetulemise õppimine on suurepärane, kuid olla selles vastupidavam pikaajaline sa pead treenima oma aju keskenduma.
Lihtsat viisi otsides püüab meie aju meid pidevalt produktiivselt režiimilt millegi vähem olulise vastu lülitada: ja nüüd tundub, et olete valmis tegema kõike peale tööülesannete. Seega satuvad paljud sõltuvusse "kiireloomulisest" ravimist, kui on võimalik tõhusalt töötada ainult tähtaegade põletamise režiimis. Kuid katsed teha kõike lühikese aja jooksul kahjustavad psüühikat, muutuvad lõputu stressi allikaks. Kuidas keskenduda ühele asjale, õppida tööle keskenduma ja mitte olla segane, räägin selles artiklis.
Kuidas meie aju töötab
Mõistus ei tea, kuidas toimida paralleelselt mitmes erinevas suunas. Samas rändavad peas kogu aeg mõtted, mille tõttu on keskendumisraskused.
Uue ülesande ilmumisel on selle täitmise alguses ajutegevus suunatud närviühenduste loomisele. Mida keerulisem on probleem, seda kauem see protsess aega võtab. Mõne minuti pärast aktiveeruvad enamus vajalikke neuroneid, mistõttu on kergem keskenduda.
Kuidas on keskendumine
Iga ettevõtte võib jagada kolmeks etapiks:
- Toide sisse (0-15 min). See on kõige energiamahukam etapp.
- Tootlikkuse faas (20 minutit - mitu tundi).
- Väsimus (vähenenud jõudlus). Aeg pausi teha.
Nii et iga kord, kui olete töö alguses segane, peab aju uuesti sisse lülituma, kulutades sellele teatud arvu minuteid - te ei saa kohe eesmärgile keskenduda.
Kuidas õppida keskenduma ühele asjale
Parim viis tõhusat seisundit hoida on lükata kõik saabuvad mõtted, ülesanded, kõned, sõnumid hetkeni, mil hakkad väsima. Siis saate kolmandas etapis kohe täita kõik kogunenud lisaülesanded. Nii et teid segatakse peamisest asjast, tehke sellest paus, minnes muudele pisiasjadele.
Kuidas harjutada aktiivset keskendumist
See tehnika koosneb neljast kasulikust tehnikast.
Tee märkmeid
Kui töö formaat seda võimaldab, kirjuta käsitsi. See on üks tõhusamaid meetodeid, mis võimaldab hoida aju pidevalt heas vormis, olla protsessis maksimaalselt kaasatud. Niipea, kui tunnete, et ärikohtumise või loengu ajal hakkab teie tähelepanu hajuma, looge rohkem märkmeid. Need ei pruugi olla kasulikud, kuid aitavad teil keskenduda.
Kritseldamine
Kärpimispildid aitavad tõesti keskenduda. Kui peate pikka aega kuulama suurt hulka teavet, siis joonistades ka kõige lihtsamaid elemente, ei lase te end igavleda ja kõrvalistest mõtetest segada, tunnete end siin ja praegu.
Kuidas saada rohkem keskendunud: rääkige valjusti
Helistamine võimaldab loetust või kirjutatust paremini aru saada. Verbaliseerimine aitab kaasa maksimaalsele tegevustesse kaasamisele, sest lause hääldamisele keskendudes ei lähe aju hulkuma, vaid hoiab ühte ülesannet fookuses.
Otsige õigeid lahendusi
Kui su mõtted hakkavad sind teisele poole viima, vii need teadlikult tööle tagasi, öeldes endale: "Ma teen kõike õigesti." Sel hetkel hakka veel aktiivsemalt lugema, kirjutama või kuulama, mõtle iga fraasi peale, tunneta oma tegevust.
Kuidas eesmärgile keskenduda: näpunäiteid planeerimiseks ja keskendumiseks
Teine tehnika on seotud ajajuhtimise arendamisega.
Leia parim aeg
Uurige välja, milline osa päevast olete kõige produktiivsem ja täitke selle aja jooksul kõige olulisemad ülesanded. Kui oled öökull, siis ei tasu päeva alustada kõige raskemate asjadega, anna endale aega pisiasjade kallal kiikuda. Kui oled lõoke, ära lükka tööküsimusi õhtusse.
Tee plaan hommikul
Selge ajakava võimaldab teil jälgida praeguste ülesannete täitmist ja mitte lasta end pisiasjadest segada. Määrake igale ülesandele, mis tuleb täita, range ajaraam (väike varuga juhuks, kui vajate ootamatult rohkem aega). Veenduge, et te ei mõtle kahele asjale korraga, vaid keskenduge ainult ühele.
Pöörake tähelepanu nii lühi- kui ka pikaajalistele eesmärkidele
Keskenduda tuleks alati mitte ainult praegusele ametile, vaid ka mõtetele, miks te seda teete. Leidke viis, kuidas endale meelde tuletada eesmärki, mille poole te tegelikult püüdlete. Arusaamine, et sinu praegune tegevus on üks sammudest unistuse poole, motiveerib ja taastab keskendumisvõime.
Kuidas õppida keskenduma ühele asjale ja mitte lasta end segada kõrvalistest mõtetest: loo harjumus
Kui te ei saa monotoonsuse tõttu töötada, mõista, kui kaua teie aju suudab keskenduda ühele tegevusele. Sellest lähtuvalt planeeri oma päev nii erinevad variandid tegevused vaheldusid. Näiteks tehke iga poole tunni järel 10-minutiline paus. Koostage nimekiri väikestest ülesannetest, millele saate pauside ajal tähelepanu pöörata. Niipea, kui see formaat teile tuttavaks saab, märkate, kui palju saate lühikese aja jooksul ära teha.
Puhka ajakava järgi
Puhkamine on ülimalt oluline, kuid ainult siis, kui see on teie poolt teadlikult planeeritud. Pea vastu kiusatusele juua tass teed kohe pärast tööpaberi avamist. Nõustuge pärast väikese konkreetse ülesande täitmist viieminutilise pausi võtmisega. Võid kasutada ka 50/10 või 40/10 tehnikat – siis saad iga 40-50 minuti järel lõõgastuda ja teadlikult tähelepanu hajutada ning seejärel uuesti tegevuse juurde naasta.
Keskenduge ühele asjale: takistuste kõrvaldamisele
- Töötage sisse mugavad tingimused. Kui teil on võimalus oma töökoht ise valida, siis veenduge, et läheduses poleks ühtki segajat. Tehke nimekiri sellest, mis teid kõige rohkem segab, ja looge tööruum, kus teil pole võimalust sotsiaalmeediat vaadata, YouTube'i videoid vaadata ega sõbraga vestelda.
- Kui müra või liikumise allikat, mis teid segab, on võimatu kõrvaldada, ei tohiks te oma jõudu, närve raisata ja viimseni vastu pidada. Samuti ärge lülituge agressioonirežiimile. Kõndige lihtsalt minema, leidke tööruumi korraldamiseks vaiksem koht või jalutage. Teine võimalus on panna kõrvaklapid pähe ja lülitada sisse rahulik meeldiv meloodia.
- Võimalusel lülitage Internet välja. Sulgege pealetükkivate reklaamidega brauseriaken, logige sotsiaalvõrgustikest välja, laske enda ees olla vaid projekti jaoks vajalikud materjalid.
- Seadke oma prioriteedid targalt. Päeva jooksul kukud tõenäoliselt maha tohutul hulgal ülesandeid, millest igaüks nõuab tähelepanu. Tehke esmalt seda, mis on eriti oluline või kiireloomuline. Ja alles siis jätkake väiksema tähtsusega küsimustega.
- Alustage meditatsiooni. Õppige hingamisharjutused, mis aitab viia keha ülekoormuse ajal keskendumisseisundisse. Otsige enda seest energia- ja inspiratsiooniallikaid. Selleks saad juba praegu registreeruda minu naiste kursusele "", mille käigus õpid sisemisi ressursse täiel rinnal kasutama!
Kuidas õppida oma tähelepanu ühel asjal hoidma: 12 võimalust tööle keskendumiseks
On äärmiselt oluline, et teid ei segataks, kui olete töövoogu kaasamise etapis. Selle vältimiseks kasutage alltoodud meetodeid.
Ärge laske end häirida
Projektitegevuse esmakordsel käivitamisel pidevalt muudele asjadele ümberlülitumine on sama, mis autojuhtimine, peatumine ja kogu aeg kiirendamine. See võtab palju energiat ja tootlikkus on viidud miinimumini. Kui multitegumtöö ei ole teie teema, paluge oma lähedastel ja kolleegidel teid teatud aja jooksul mitte häirida. Lülitage välja sotsiaalvõrgustikud, e-post ja telefon. Lülituge muudele tegevustele alles siis, kui tunnete, et olete jõudnud soorituse languse faasi.
Kuidas õppida tööl korralikult keskenduma: eemaldage kõik mittevajalikud
Projektiga mitteseotud asjad hajutavad meelt, tekitades täiendava mõttevoo. Kui a töökoht risustatud, pähe tekib infomüra, kaos, mis muudab hoogsasse tegevusse sukeldumise tunduvalt raskemaks. Proovige töötada segaduses töölaual, seejärel jätke see täiesti puhtaks ja võrrelge tulemusi.
Töötage või õppige taimeriga
Luba endale, et kuni ühele ülesandele keskendumiseks määratud aeg pole möödas, ei lase sind segada. Lõika äratuskellal need ajaintervallid ära. Selline organiseerimisviis treenib enesedistsipliini. Määrake, kui kaua teie kõige produktiivsemad hetked kestavad, ja võtke seda ajastuse koostamisel arvesse. Muutke oma tähelepanu objekte perioodiliselt, kuid ainult teadlikult, vastavalt ajakavale.
Näiteks teades, et saavutate oma maksimaalse efektiivsuse töötegevuses 30 minuti pärast, tehke iga poole tunni järel kümneminutiline paus. Siis on aju alati heas vormis. Ja kui äkki 15 minuti pärast. kui soovite, et teie tähelepanu oleks häiritud, pidage meeles, et tõenäoliselt püüab mõistus teid petta. Olles sellest soovist üle saanud, suudate mõnda aega jääda tootlikkuse tipule ja seejärel puhata puhta südametunnistusega.
Tõuse varem üles
Hommikul on ülesandele keskendumine palju lihtsam, kuna vaim on just taastunud ega ole veel infoga üle koormatud. Lisaks aeglustab uni ise oluliselt nende mõtete voogu, mis segavad tähelepanu asjaajamisest, mistõttu on palju vähem põhjust katkestamiseks. Seetõttu eelistavad paljud ärgata kell 5-6 ja minna vara magama, et olla suurema osa päevast efektiivne. Seniks maga kindlasti piisavalt! Unepuudus vähendab reaktsiooni, vaimset aktiivsust, toob kaasa kurnatuse ja keha nõrgenemise.
Jätke lõbu hilisemaks
Mitte mingil juhul ei tohiks oma tööpäevi alustada uudiste lugemisega sotsiaalsed võrgustikud, teleka vaatamine ja muud kasutu tegevused. Pea meeles, et pärast magustoitu on pearooga palju keerulisem maha istuda – see lihtsalt ei tundu nii ahvatlev. Töötage nii kaua, kuni tunnete väsimust, ja alles siis lülitage lõõgastumisele. Pole ime, et on olemas täiesti töötav väljend: "Põhjus - aeg, lõbu - tund."
Kuidas õppida eesmärgile keskenduma ja keskenduma: soojendage plaani koostades
Et oma mõtteid produktiivselt häälestada, tehke enne ülesandega alustamist üksikasjalik igapäevane rutiin. Kui teil on täita üks suur ülesanne, jagage see mitmeks osaks ja määrake igaühe jaoks konkreetne ajavahemik. Kujutage ette, kuidas töövoog mõne minuti pärast läheb. Pärast sellist treeningut tunnete, et sisselülitamine on märgatavalt lihtsam.
Ühendage loogika
Aju vasak poolkera vastutab loogilise mõtlemise, eesmärgipärasuse ja ratsionaalse tegevuse eest. Seda saab käivitada matemaatikaülesannete, ristsõnade ja mängude lahendamisega. Aktiveerige oma keha parem pool: liigutage kätt või jalga.
Küsi küsimus
Välista liikuvad objektid
Alateadvus pöörab alati tähelepanu liikumisele, mis on enesealalhoiuinstinkti aluspõhimõte. Aktiivsus on oht, nii et need häirivad teid refleksiivselt.
Kui sa ei suuda millelegi keskenduda, kontrolli oma adrenaliini
Kui olete ärevil, muudab pealetükkivate mõtete voog äritegevusele keskendumise keeruliseks. Nagu väsimus, ei võimalda ka unisus täielikult tööprotsessis osaleda. Tõhusaks töötamiseks peate säilitama keskmise erutuse taseme, mis ei toida vaimset aktiivsust, kuid ei sunni ka kõike loobuma.
Ärevuse vähendamiseks:
- lülitage sisse rahulik instrumentaalmeloodia või loodushelid;
- jalutama;
- reprodutseerige oma peas pilti vaiksest ja ilusast piirkonnast, kus kunagi külastasite;
- vähendada lihaste toonust, võtta lõdvestunud asend;
- tegutseda aeglaselt;
- aeglustada oma hingamist.
Adrenaliini suurendamiseks:
Kuidas õigesti ja kiiresti keskenduda peamisele ja töötada: eemaldage mittevajalikud helid
Kõrvalised vestlused pärsivad ajutegevust, tekitades täiendava mõttevoo. Blokeerige müra kõrvaklappide või kõrvatroppidega. Veelgi parem, paluge neil, kes teid ebamugavaks teevad, vaiksemaks jääda.
Ärge sööge maiustusi
Kuigi öeldakse, et šokolaad ergutab ajutegevust, on kondiitritooted kiirete süsivesikute allikad, lagunevad maos koheselt ega anna piisavalt energiat. Maiustused vähendavad efektiivsust, keskendumisvõimet, nii et sageli võite pärast nende söömist tunda end loiduna, lõdvestunult. Selle asemel söö võimalikult sageli puu- ja juurvilju, mis varustavad keha vitamiinidega ja täidavad elujõuga.
Töötage seistes
Mida suurema pindalaga keha kokku puutub, seda vähem toonuses on lihased. Seega, voodile toetudes või pikali olles, anname kehale signaali, et saame lõõgastuda, puhata. Selles seisundis on äärmiselt raske keskenduda. Kui te ei suuda projekti tehes kogu aeg seista, istuge maha, kui tunnete, et olete sisselülitamise etapi läbinud ja jõudnud produktiivsesse faasi.
Abi psühholoog Daria Milaylt
Järeldus
Pärast kõigi nende tehnikate proovimist saate välja töötada oma tehnika ülesandele keskendumiseks. Kui te ei mõista ikka veel, kuidas kiiresti tööle keskenduda, sundida end eesmärgile keskenduma ja peate seda tegema võimalikult kiiresti, registreeruge minu jaoks, et leida individuaalseid viise keskendumise suurendamiseks. Vaid tund meie suhtlust aitab teil hankida ainulaadsed tööriistad sisemise harmoonia ja tasakaalu leidmiseks. Näed, kui võimas energiaallikas on sinu sees peidus, tunned end kõikvõimsa ja sihikindla inimesena.
Personaalne konsultatsioon
Raskelt elusituatsioonid, tekib lootusetuse ja meeleheite tunne. Kõige tõhusam viis on personaalne konsultatsioon.
Ühetunnine kohtumine vastavalt teie ainulaadsele soovile Moskvas.
Registreeruge konsultatsioonile
